手機版本 加入收藏

快速搜索

搜索項:

關鍵字:

本周熱門小說

男性的身體

作者:佩裡·加芬克爾
TXT 全文
                營養
  發誓減肥        多吃新鮮食品        多吃豆類和穀類食物        豐富你的食譜
  過去吃飯非常簡單:你只需糾集一群夥伴,大家巨性命於不顧,勇敢地去追蹤、去獵取。如果你們運氣好的話,可能會得到一頓美對;如果獵物走運,倒霉的就是你們了。  今天,填飽肚子仍然面臨著危險,不過現在我們面對的不是長著白森森利齒的野獸,而是心臟病、癌症、糖尿病、中風等。諸如此類的許多病症,從長粉刺到關節炎,從脫髮到喪失聽力都是由飲食引起的,或因飲食不當而加重的。  「大部分人不認為食物有藥性,事實上,它是我們攝入量最大的『藥物』。當你坐下來吃飯時,實際上等於你每日三次自己服用大量的」藥品『,這些藥品將決定你的動脈和血管內部在非進食時流動什麼和怎樣流動「,華盛頓特區責任醫療外科醫生委員會主任、醫學博士尼爾·巴拿德這樣說。他是《生活中的飲食:延長你生命的四種食物》和有關食療書籍的作者。  積習難改  遺憾的是,這正說明了為什麼美國10種主要致死原因中的4種與飲食有關,為什麼這類病男人的發病率要高於女人。  男人們總是隨時、隨地、隨心所欲地吃。大塊肉、通心粉、乳酪、什錦鐵排、冷比薩餅……甚至大清早就吃這些東西。什麼吃飯前還要計算一下脂肪量、檢查一下飯菜量、按食物指南吃,下次吃飯再重複一遍,見鬼去吧,真是多事。  積習難改,我們的飲食習慣也不例外。事實上,你只要稍微講究一點飲食技巧——知道吃什麼,什麼時候吃,吃多少——你就可以既吃得很好,又保持正常的睪丸激素,改善自己的健康狀況,大幅度地降低一味追求美食而生病的危險性。  首先,你必須瞭解一些新規則。  ·不一定每天只吃三頓豐盛的飯。事實上,許多營養學家認為,一天中多吃幾頓,每頓少吃一點比較好。攝人同樣多的熱量,如果攝入的次數多,就能保證身體的化學反應處於平穩水平,這對於我們的健康非常有益。多倫多大學營養學副教授托馬斯·沃萊弗博士這樣認為。  ·忘掉一頓飯只吃一塊肉的習慣,最好是像歐洲人那樣,只把肉當作主菜之一。
  ·忘掉四類食品,現在有五類。  ·忘掉那些袋裝、盒裝的消遣性方便食品。許多冷凍食品所含的脂肪量是你自己做的同樣食品的兩倍,家庭製作的食品遠遠勝過袋裝食品。  脂肪:如何減肥?  有一種我們男人最應該克服的飲食習慣,那就是過分熱衷牛排、豬排、排骨和黃油。典型的美國人從脂肪中獲得35%的熱量,而專家們認為最多不能超過30%,越低越好。此外,我們所消耗的脂肪大都是比較危險的一類:飽和類脂肪。這些來自動物、雞蛋、奶酪、乳製品的飽和脂肪會堵塞我們的動脈,造成大量的健康問題。
  並不是所有的脂肪都無益處。我們每天需要約30克脂肪來補充能量,促進肌肉和神經細胞發育,甚至保持頭髮和皮膚健康。  「每個細胞都被一展重要的由脂肪構成的細胞膜包圍。這些細胞膜所承擔的功能之一是同相鄰的細胞交換化學信息。細胞交換信息的方法之一就是彼此交換它們的細胞膜碎片。通過這種方法,細胞幫助身體調節各種功能,如激動反應、血液流動速度等。」——位於加利福尼亞州曼哈頓海灘的營養教育研究所所長米歇爾·卡拉伯博士說。
  麻煩的是,美國男性所攝入的脂肪量遠遠超過身體的需要,這使我們的健康遭受極大的危險。過多的脂肪攝入是美國男性的頭號殺手——心臟病的導因。飽和脂肪被認為在1/3的癌症和從癌症到牛皮癬的其他疾病的增長中擔當了主要角色。  此外,每克脂肪大約含9卡熱量,而每克碳水化合物僅含4卡。這意味著什麼呢?很簡單:吃脂肪是發胖的最快的方法O你多吃些碳水化合物、少吃點脂肪就可以攝入較少的熱量。  當然,關於脂肪的話題不僅僅是這些。某些脂肪要比另外一類好。  「所有人都害怕這三個字母f——a——t(脂肪)。但事實上,脂肪並非都是一丘之貉」,卡拉伯博士說。來自動物的飽和脂肪可以損害心臟,而蔬菜、穀物和堅果中所發現的單鏈不飽和脂肪和多鏈不飽和脂肪卻有相反的作用。這類脂肪可以降低膽固醇,抵消動物脂肪所帶來的負作用。下面將告訴你如何控制有害脂肪而代之以一些有益的脂肪。  瞭解加氫作用注意一下食品標籤上的「加氫作用」這個詞,它是指一種食品加工方法,通常是在有益健康的非他和脂肪如大豆油中加入氫,以便延長保存期和形成同價格更高的動物脂肪一樣的結構。這就產生了一個問題:許多男性設想植物油是有益於心臟的,所以認為它們很安全。但是,哈佛公共健康學院營養和流行病學副教授阿爾伯特·阿斯契裡奧博士認為,那些標有「部分紅化」的食品中含有一種實際上對我們身體很有害的脂肪酸,這種物質的危害甚至超過飽和脂肪,儘管標籤上標著「低脂肪」或「不含膽固醇」。  你可能發現有數百種食品中含有「部分氫化」油,尤其是油炸快餐食品。烤制的食品如餅乾和小甜餅,煮的食品及袋裝的消遣性食品如甜薄脆中的「氫化」油非常多。你應當避免吃或者有節制地品嚐這類食品。當你想替代飽和脂肪時,最好用精煉黃油而不用粘性黃油,因為精煉油中較少含有脂肪酸。馬薩諸塞洲羅維爾大學心血管病控制中心主任和美國心臟協會營養分會前任會長羅伯特·尼科爾西博士這樣說。  冷落冷凍食品對不起了,夥計們,但我不得不這樣建議。我們喜歡吃冷凍的肉類和味道鮮美的加工食品如土豆片等,但這的確是不明智的選擇。一份這樣的食品所含飽和脂肪的量要兩倍於你自己做的同樣一份食物。因為製造商為了使食品味更美通常要加入額外的脂肪。大部分這類食品中含鈉量很高,而鈉可以影響血壓。舉例來說,一份意大利麵食含305卡熱量、14克以上脂肪和1140毫克鈉。而自製的同樣一份僅含267卡熱量、7克脂肪和220毫克銷。  儘管目前對於低脂肪類的常規食品是否有利於減肥尚未定論,市場上卻充斥著低脂肪、低鈉的冷凍和袋裝食品。因此,你要仔細閱讀食品上的標籤以便攝入你確實需要的營養。  禁食熱帶植物油所有的烹調油每湯匙從脂肪中獲得12O卡熱量,但一些烹調油還是要比另外一些好,因為它們中的有益於心臟的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪的百分比含量較高。canola,紅花油、橄欖油和葵花籽油是最理想的選擇,它們從飽和脂肪中獲取的熱量的百分比較低。而被稱作「熱帶植物油」的棕桐油、椰子油和黃油、豬油及植物精煉油是最糟糕的選擇,因為它們大部分的熱量來自他和脂肪,尼科羅西博士這樣說。  但是,不論你選擇用什麼烹調油,都要適可而止。往鍋裡放油時,不要往裡面倒而最好用專用紙巾往鍋上擦。如果能用不粘鍋就更好了,因為它不需要放油。橘子汁可以使烹調油產生一種非脂肪類物質,你炒菜時不妨放一些。尼科羅西博士這樣建議。  為你的文枉法「減肥」煮肉之前,去掉上面的肥肉;撇去浮在湯、辣椒油、燉肉和省汁上面的油也很必要。當你用烤肉來配菜,在加入別的配料時要先去掉盤子裡多餘的油。尼科羅西博士說。  纖維:為什麼你需要吃粗糧  毫無疑問,吃飯就像參加肯塔基賽馬一樣,只有營養合理,才能使你中頭彩。你每天吃的來自燕麥、大麥和玉米中的植物纖維很容易填飽你的肚子,實際上等於你少吃了許多食物,這對於男人來說非常有益。因為微微凸起的肚子使我們這些男人不好意思第二次(或第三次)取我們想吃的東西。此外,水果、蔬菜中的纖維可以使我們大便正常,並通過降低血液吸收脂肪和膽固醇的能力,減少心臟病的危險。蒙大拿州立大學食品和營養學教授羅斯瑪麗·紐曼博士這樣說,他從80年代初就開始研究纖維的營養價值。  纖維有兩類,它們對男人的健康都很重要。一類是可溶性纖維,豆類、水果、穀類如燕麥、大麥和裸麥中富含這類纖維。可溶性纖維被稱為「有利於心臟健康」的一類,因為它們有助於降低脂肪肝。它們之所以被稱為可溶性纖維是因為它們能夠溶於水形成凝膠體。紐曼博士說:「從理論上講,可溶性纖維溶於水後形成一種凝膠狀物質,這類物質能阻止一些膽固醇和脂肪分子被大腸內壁吸收進而隨血液流走。這樣一來,這些膽固醇和脂肪就只能隨著腸的蠕動被排出體外。」  相反,蔬菜、穀類如小麥中所含的不溶性纖維不能形成凝膠體。它們的主要功能是使我們排便正常,而在阻止血液吸收脂肪和膽固醇方面不怎麼有效。它們對於促進大便結塊和快速通過大腸有重要作用。  遺憾的是,大部分男性對兩類纖維的攝入都不夠,因為他們認為應該像埃德先生(MisterEd)那樣去吃。美國心臟協會建議每天攝入25克纖維(這相當於每天吃15個干無花果或者喝兩杯豆粉),而我們大概只攝入18克。衡量自己飲食傾向好壞的最明顯的方法是看你吃多少富含纖維的食物。下面幾種方法有助於你增加每天的纖維攝入量。  安排好時機因為燕麥麩皮很可能不是你理想的零食(除非燕麥椒鹽餅),你可以通過安排好時機來保證攝入纖維。「我認為你應當在吃油膩食物時盡可能多地吃纖維,以便充分發揮纖維的作用」,紐曼博士說。如果你早餐吃了煎雞蛋和熏豬肉,就來一碗燕麥片;午飯吃了五香燻肉,飯後最好吃l一2個梨;如果你在品嚐牛排,最好弄點大豆配菜。  多吃水果專家們說,在你每天應攝入的25克纖維中,25%也就是6.25克應是可溶性纖維。紐曼博士說,如果你的目標是保持大便正常,這個比例是比較理想的。但是,如果你想防止疾病,則應當每天攝入兩倍於這個數字,也就是大約12克的可溶性纖維。如果這些「雞飼料」不是你的理想食品的話,你可以尋找別的替代物:大部分水果和蔬菜中含有一種稱為果膠的可溶性纖維。此外,水果和蔬菜中含有一種據信有助於預防癌症和其他疾病的植物化學物質(其實不僅僅如此)。果膠的最好來源是柑橘類水果如葡萄、橘子等以及梨、李子和桃。  喝點麥片「儘管可供選擇的高纖維食物實在是太豐富了,但也許最容易的獲得5克纖維的辦法是來點麥片粥。你只需喝上1/3——l/2杯高纖維的冷麥片粥或一杯熱麥片粥。」哈佛醫學院副教授兼波士頓市迪康乃斯醫院癌症研究所營養和新陳代謝實驗室主任喬治·L.布萊克伯恩博士如是說。  你大概不願放棄自己的口福,你仍然可以大嚼特吃營養豐富的早餐和美味的零食,不過別忘了同時要吃點燕麥、大米和小麥麩皮。你可以在健康食品店和超級市場購買到麩皮。  蛋白質:多了不是什麼好事  除非你生活在孟加拉國,否則你媽媽喚游叨叨說你缺乏蛋白質就有點誤導。據說世界上有7億人缺乏蛋白質,但他們絕大多數生活在發展中國家。在美國,情況恰恰相反,我們攝入的蛋白質有點過量。  華盛頓特區癌症研究所營養、教育部門負責人麥蘭尼·波爾克博士說:「美國人所吃的脂肪量大約是身體所需的兩倍。儘管如此,我們仍認為我們每頓都必須吃點蛋白質。」  蛋白質有助於肌肉的生長和修復,多餘的蛋白質可以作為能量儲存到身體裡。但是通常高蛋白的食物脂肪含量也高。此外,蛋白質會干擾身體對某些礦物質如鈣的吸收,也會加重腎臟的負擔(因為過多的礦物質要通過尿排出體外)。美國人高蛋白的飲食結構也許正是美國腎病流行的原因之一。  根據食品和藥品管理局所提供的每日蛋白質攝入量指導線,如果你能將蛋白質攝入量限定在身體總熱量的10%,就是比較理想的。要做到這一點,必須盡量避免每天吃兩份以上的肉類、家禽和魚。  碳水化合物:體格要的能量  好吧,你說應該限制脂肪、蛋白質等「能量源」的攝入量,那麼如何使自己保持足夠的能量呢?碳水化合物是理想的選擇。因為你的身體可以很容易地將其中的糖和澱粉轉化成能量。  「當你的身體吸收碳水化合物的比重較高,而脂肪和蛋白質較低時,它就能出色地工作」,加利福尼亞州桑達奧凱市的註冊營養配菜師安德烈均德納博士說。碳水化合物有助於分解脂肪,它同蛋白質結合後形成一種化合物,這種化合物對於心臟搏動和關節的潤滑非常重要,同時能夠保持皮膚、骨骼和指甲的健康。  下面就談一談如何多吸收碳水化合物。  盡量吃復合類碳水化合物碳水化合物有兩類:簡單類和復合類。簡單類是指包含在食糖、蜂蜜和糖漿中極小的糖分子。最常見的簡單類碳水化合物是葡萄糖。  復合類碳水化合物也叫糖原,它是由一組簡單類碳水化合物細小的糖分子連在一起構成的分子鏈。這類碳水化合物不容易被消化,對於糖尿病人和想獲得長遠能量的人比較合適。復合類碳水化合物不同於簡單類碳水化合物還表現在它含有纖維,所以它能較快地填飽你的肚子,抑製作對油膩食品的渴望,過面幫助你在底液吸收膽固醇之前將其排出體外。  每頓飯都吃點碳水化合物布萊克伯恩博士認為,我們每頓都應該吃一點清如意大利麵食、土豆和麵條之類的復合類碳水化合物食品,同時要細嚼慢咽。這實際上有助於你少吃食物和控制體重。  抗癌植物  我們將向媽媽們建議讓你盡可能多地吃蔬菜。因為蔬菜像水果和其他諸如此類的植物食品一樣營養很豐富,一也就是說它們畜禽維生素和礦物質而沒有脂肪。即使有,量也很少。這有助一百強化你的免疫系統,進而增強抗病能力。  此外,新鮮的植物食品中含有數百種植物化學物質,它們產生的化合物可以保護植物免受大自然的侵害。在人體內,人們發現這些植物化學物質可以阻止惡住腫瘤的生長,尤其是對肺癌膀胱癌、結腸癌、胃部直腸癌和慶腺癌具有預防作用。  男人每天應最少吃5份(最理想的是吃9份)水果和蔬菜。它們相當於牛杯搗爛、煮熟或者聽裝的水果,3/4林果汁,個中等蘋果大小的水果,一杯生蔬菜汁或半杯搗爛、煮熟的賂線但見一項對2800名18歲以上的男人的調查表明,只會1/12的人吃足5份。他們對水果和蔬菜的日攝入量平均為3一4份。  吃這麼多東西並不像你想像的那樣麻煩,早晨喝麥片時吃一個香蕉,午飯吃1份蘋果色拉,晚餐加點蔬菜,基本上就夠了。  你應該吃多少  男人過了30歲,體重大概每年增加1.6磅。為什麼說「每年」呢?因為男人日復一日地吃1.6磅食物,而他們的新陳代謝卻隨著年齡的增大而減慢。也就是說,你消耗熱量的效率越來越低,這使你很容易發胖。  那麼吃多少合適呢?這完全取決於你的年齡、活動水平和「1前的體重。拿出你的計算器,按下面的公式算一算你需要的熱泉。  如果你的年齡在  18一33歲之間,用你目前的體重乘以15.3,然後加上679.例女回你25歲,重180磅,那麼你需要的熱量就是18Ox15.3+679,也就是說你每天要攝入3433卡熱量。
  ·如果你的年齡介於對一60歲,用你目前的體重乘以11.6,然後加上879,就獲得你每天要攝入的熱量。  當然,這個公式適用於想保持體重的人,如果你想每週增加一磅,那每天要多攝入5O0卡;反之,如果每週要減去一磅,那麼每天至少要少攝入5O0卡,同時要加大鍛煉強度。  什麼時候吃如何吃  對於大多數人來說,一日吃三餐就像太陽每天升起那樣規律。但現在出現了新的觀點:營養學家建議人們每天吃六小頓(每頓飯的量相當於一日三餐制的一半),也可以吃營養全面的三小頓,但兩頓之間要吃點零食——比較理想的是水果、蔬菜或堅果。這樣做的目的只有一個,即通過營養成分的穩定攝入,來保持能量水平的穩定。  但現實生活卻不是這樣,男人們習慣於每天花一些時間坐下來飽餐。鑒於這一點,我們提供以下建議,以便使你一方面保持傳統的飲食習慣,另一方面又吃得健康、滿意。  刺激你的食慾避免你吃飯時狼吞虎嚥的方法之一是吃飯時光吃點費時間的開胃品,如吃半串葡萄而不是喝一林果汁來開始早餐;午餐或晚餐時,喝一碗熱湯或者吃一份蔬菜色拉。  吃飯時要集中精力吃飯時要調動你的一切感覺:觸覺、嗅覺、味覺、視覺和聽覺(如果你喜歡聽咀嚼發出的聲音)。研究表明,吃飯時注意力不集中容易導致吃得過飽(這也正說明了為什麼常吃快餐容易發胖)。  吃飯的時候不要喝酒乙醇會減弱你已經吃飽的信號,使你很可能吃得過量。此外,乙醇帶有大量沒有或僅有一點營養價值的「空」熱量。每克乙醇含有7卡熱量,而每克碳水化合物僅含4卡。乙醇對我們身體的作用類似脂肪而不同於蛋白質和碳水化合物。  控制這些調料不要認為你用的是標有「膽固醇含量零」的色拉調料,你就會安然無恙。這些調料每湯匙大約含10克脂肪。蛋黃醬幾乎全是脂肪,每場匙含11克。一旦我們隨心所欲地使用這些佐料,我們很容易每天多食用30克脂肪。如果你確實教不開調料,是否考慮選擇一些有利於健康的替代品,如脫脂酸乳酪,不含脂肪的調料,芥茉醬,番茄沙和,辣椒,開胃調料或山汁等。  蔬菜澆汁也是如此,儘管聽起來很有營養,實際上有些是用香草、酵母或乳酪勾兌而成,含有大量脂肪和熱量。你可以交替食用澆汁的蔬菜和不澆汁的蔬菜,這樣既可以換一換口味,又不至於攝入太多的脂肪和熱量。更好的方法是用低脂肪的酸奶油或蛋黃醬做澆汁,或者索性什麼澆汁都不吃。  講究飲食質量戴哥伍德·鮑姆斯泰德是一本喜劇連環畫的主角,所以他的凸起的肚子很容易「瘦」下來。但是,如果你像他那樣貪吃三明治,就會像他坐在沙發上容易發困一樣易於發胖。當然,這並不是說不讓你吃那麼多三明治,而是說與其大量地品嚐涼肉,不如乘機多吃點蔬菜如湯菜、西紅柿、洋蔥、高立和紅辣椒。不過要避免吃燒烤類蔬菜,因為它們過油時通常吸收了很多油中的奶酪。  也可以吃用蛋黃醬和開胃調料做的油菜色拉和土豆色拉。一盎司油煎土豆片(大約17片)含有160卡熱量和10克脂肪。鹽椒卷餅是較理想的選擇,每盎司僅含1克脂肪。泡菜作為低脂肪蔬菜,也是較好的選擇,但對於想減少鋼攝入量的人來說不合適。  打包帶回家當你在飯店吃飯時,與其當時吃得過他,還不如事先就決定將一部分打包帶回家。今天,大部分飯店的菜量遠遠超過對於身體健康來說合適的限度。所以,一開始就餐就要一個食品袋,將你認為吃不了的部分打包帶回家,供第二天享用。帕爾克先生說,這樣你花一份錢,費一回事可以享受兩次,而且可以節省熱量。不像曾被認為的那樣是一種次等營養品,儘管它的膽固醇含量較高,但仍不失為一種營養豐富的食品。比較理想的吃法是只吃蛋清,因為蛋清中不含脂肪和膽固醇。請忘掉16盎司重的上等牛排和動物內臟漢堡包。1份肉通常重3盎司,相當於一副撲克牌大小。  脂肪、食油和甜食;應盡可能少吃。健康專家建議每天來自脂肪的熱量不要超過總熱量的30%。如果想更健康,這個數字最好是25%,其中9%來自多鏈不飽和脂肪,9%來自單鍵不飽和脂肪,  7%來自飽和脂肪。比如,如果你每天消耗的能量為2,SOO卡,則每天脂肪的總攝入量應少於69克。  小知識  飲食的口味  如果你不想受大腹便便之苦,下次品嚐美食時不要忘了貝勒醫科大學營養學家的這些建議。  亞洲風味:亞洲人烹飪時強調蔬菜裡要少放肉。如果不過油的話,這種束任法可以說是最利於健康的。要盡量避免吃那些鬆脆、油煎、火烤的菜,如燒雞,也不要吃及酸又甜的菜餚。花生醬也要謹慎食用;用咖喱、可可奶或濃奶油製成的菜餚和用慣如樹植物、花生著(通常在加入別的萊裡之前已煎得很老了)製成的各種菜也要少吃為好。比較好的選擇是吃各類編妙的某(要求盡可能少地用油)。通常蒸米飯要好於炒來鐵,水煮堅果配的菜要比炒堅果做的菜好。  王西進風味:不要吃油煎的飯如玉米餅和用油煎玉米餅做成的飯如煎玉米卷,而要吃雞肉、小蝦、蠶豆或玉米餡餅。只要你不食用效糊的外殼,並且在沙拉上抹一層低脂肪的澆計而不是色拉調料,前五米卷色拉也可以保持低脂肪。烤雞肉和生也是比較好的選擇。不會脂肪的色拉澆汁要優於脂肪豐富的鱷染調味著。  意大利風味:吃紅色的,而不要吃白色的。奶白色的醬通常富含脂肪(如艾爾弗雷頓飯店的寬麵條醬,每份含700卡熱量、40克脂肪,而海員調味整和唐榮氏美洲掌葉醬每份要少含100卡熱量,且脂肪量僅是它的1/3)。不要認為帕爾乾酪燒茄子因為主料是蔬菜,就是一道好菜。這道菜的茄子要先浸在雞蛋糊裡,然後用油點,最後才放入盛有濃乳酪和西紅柿醬的容器裡。平均每份含高達1100卡的熱量和將近100克脂肪。  法國風味;大雜處。因為法國餐館既提供高質量的低脂肪菜,也做優質的高脂肪菜。在低脂肪共中,烤魚和別的烤制食品及羔羊腿是上好的選擇,但同時別忘了要點醬汁。記住,主要用肉汁、湯料、香辛調味品做成的醬對通常比傳統的、用奶油做的醬對如奶油麵粉醬要清淡些。要牢牢記住,新月形麵包卷所含脂肪量是普通法國麵包的12倍。  卡加人(法青路易斯安那州人)風味:不要吃用乳酪麵粉糊做的東西,這種糊狀混合物由脂肪,麵粉加上秋葵、etouffs.醬和肉鹵混合而成。不要吃煎得很老的熱狗和海產品,可以吃烤得發黑的海產品和家禽。吃白米飯和紅豆食品。吃白朮錦要比吃用雞胗、雞肝、碎豬肉、黃油和其他脂肪放在一起激出來的「服米飯」好得多。  結語  事實上,不斷地記錄你的能量攝入要花很多時間和精力,你可能認為不值得。相對來說,計算你每天吃的水果和蔬菜的份數較容易一些,也更重要。順便說一句,即使這一點也未必能做得到,因為你的注意力要集中在如何對付嚴厲的老闆和淘氣的孩子,壞了的水龍頭和上下班緊張的節奏。所以我們將上面所詳細談論的內容濃縮成兩點精華:  首先,要認識到你吃什麼東西非常重要。好的飲食習慣在於正確的選擇:是吃炸面包圍還是硬麵包圈;蘋果還是巧克力;牛排還是雞胸脯;比薩餅還是黃油小甜餅。你現在知道了該如何選擇。正是這些明智的選擇加在一起,促使你健康、精幹和營養良好。帕爾克先生說。  其次,飲食要豐富多彩和有節制。面對一連幾頓飯,要確保各類食物混合、搭配合理。帕爾克先生建議說,如果午餐吃了深色肉,晚上最好吃點魚或穀類,第二天再吃點雞肉和意大利麵食。如果頭一天早餐吃的是雞蛋,第二天早晨最好吃點燕麥粥。如果你每天都吃種類繁多的營養食品,你將會非常健康。即使偶爾一兩頓打破規律也不礙事:單獨的一兩頓飯並不會產生長遠的影響,真正影響作的是長期的飲食習慣。  小知識  富合營養的食品  我們能吃什麼取決於我們的國家的提供能力,但據美國農業部頒布的食品指南,要想獲得合理的營養,我們必須遵守確定的飲食方案。  穀類:應是飲食結構的基礎,每天應吃6一11份。每份相當於一片麵包(一塊三明治應算兩份)、半個面包圍或半杯大米飯或半杯意大利麵食。如果想獲得更多的纖維和營養,請食用全穀類食品:黑米買好干大米,黑麵包優於白麵包。碾碎的小麥。麥片粥和大麥也是理想的選擇。  蔬菜:每天應吃5份,每份相當於一林蔬菜或半杯煮的或剁碎的生蔬菜。蔬菜最好是生吃或稍煮一下,不要煮得爛乎乎的,以便每口都獲得最多的營養(煮得過爛,常煮掉其中的維生素和礦物質)。此外,顏色越豐富,營養成分越多。選擇深綠色的萵苣類蔬菜如長葉萵苣、白頭皺葉萵苣,黃色或橙色植物如南瓜。胡蘿蔔裡含有豐富的胡蘿蔔素,這種抗氧化物質能夠阻止細胞受損,進而防治由此而引起的癌症和心臟病。  水果:每天應吃2一4次水果(每次1份)。每份相當於半杯剁碎、煮熟或聽裝的水果,3/4杯果汁或一個中等個頭蘋果大小的水果。談到水果對健康的益處,它的多樣性同樣很重要。羅馬甜瓜、彌猴桃、草毒、桃子和柑橘類水果是其中的幾種,它們含有豐富的營養成分和植物化學物質。植物化學物質不是營養成分,它是新近從水果、蔬菜、穀類中發現的有利於減少癌症危險的物質。  牛奶、因乳酪和奶酪:它們是奶製品的代表,你應當每天吃3份。一定要吃不含脂肪或低脂肪類的奶製品,如一快脫脂奶酪或8盎司脫脂乳,低脂肪的牛奶或酸乳酪。
  肉、家禽、魚、豆粉。雞蛋和堅果;每天不要超過3份。這就是說,如果你吃了一把堅果,喝了一杯煮熟的豆粉,品嚐了3盎司脫皮雞肉,你需要的量已經足夠了。請記住,豆粉如青豆粉、黑豆粉、菜豆粉和花豆粉含有較低的脂肪和較高的纖維。雞蛋並  小知識  購買新鮮食品  如何保證你所購買的食品是新鮮的?美國農業部提出的建議如下:  肉類:看食品的最後出售時期,不要看保質期,通常後者要晚一星期左右。盛肉的袋子必須密封得很好且肉呈粉紅色。如果肉發黑,說明已經變質了。  海產品:要仔細看魚的全身。如果魚是新鮮的,它的眼睛向外凸出且發亮,腮呈淺紅色或粉紅色而不是棕色,魚鱗很牢固且發光,而不是粘乎乎的。用手按一下魚身,如果有彈性,就是新鮮的,如果按痕保留,就不要買。魚聞起來像海風的腥味,如果太腥就不是新鮮的。  多脂肪類魚如鮭魚、金槍魚在冰櫃裡最多可以保存3個月,無脂肪魚如鯉魚、比目魚和黑線紅可以冷凍保存八個月。如果你購買的是凍魚,不要再存放在冰箱裡,最好在兩天內吃掉它。  水生貝類:當你購買蛤、牡飯或貽貝時,要確信貝殼合得很嚴實或者用手一拍,它能馬上自己合上。大鰲蝦、蟹和刷站必須買活的。如果你有下列情況之一,吃牡蠣時一定要煮熟:  ·每天喝酒兩次以上  ·有肝病、糖尿病、胃病或癌症  ·長期服用類固醇類藥物(為了治氣喘或關節炎)。牡蠣中可能含有一種對別人來說無妨,對這些人相當危險的細菌。  水果和蔬菜:買那些顏色新鮮、紋理清楚、沒有黑斑、摸上去很硬的水果和蔬菜。要意識到綠色果蔬看上去可能沒有人工催大或加工的好看。綠色果蔬指那些不合農藥遺留物的水果和蔬菜,而非綠色果蔬通常會有這些東西。盡量買當地的時令水果和蔬菜,因為這可以保證它們最新鮮,且基本上沒有經過果品儲藏和運輸的加工。為出售而種植的水果和蔬菜如草莓、甜椒、菠菜、桃子、墨西哥羅馬甜瓜、芹菜、杏和青豆通常食有大量農藥遺留物。  小知識  調味品的作用  你如何給自己的食物調味通常有助於你瞭解更多的調味品。某些調味品被發現可以預防和治癒某些疾病,甚至於有利於增強免疫力。其中最好的有:  大蒜:古埃及人用它治腹瀉,古羅馬人用它治療腸道和肺部疾病。現在人們認為它可以用來預防高膽固醇、癌症和其他疾病如咽喉炎、腸道炎甚至耳朵感染。大蒜可以阻止肝臟產生一種稱作LI3L(低密度脂蛋白)的有害的膽固醇。據信大蒜可以阻止或減慢惡性腫瘤的生長,因為它含有某種豐富的植物化學物質。因此力求每天吃兩瓣大蒜。  澤涵;像大蒜一樣,可以預防和治療感染、它的刺激性氣味可以通鼻塞。莫斯科愛達荷大學營養學家和食品安全專家馬裡恩·斯旺森建議,你可以用洋蔥來做菜,如果受得了,也可以生吃。或用它來做著,同烤土豆片、烤雞和別的食物一起吃。
  辣椒屬植物:對粘液膜有天然的充血作用,因為它們含有一種一辣椒素的植物化學物質,這種物質可以刺激粘液的自由流動和稀釋粘液。咖喱粉、生薑、薑黃、歐蒔蘿和其他一些調味品都有類似的作用,只不過強度不同舉了。  樟樹類植物如桂皮:它們不僅僅是一種調味品,歷史上也曾被用來治療發燒、糖尿病和月經失調(埃及人用它們來制防腐劑)。研究者說它們確實有業已證明的防腐作用,它們可以殺死細菌、病毒和真菌。像其他的烹飪調料一樣,它們對胃部具有鎮定作用。在日本,動物實驗表明它們可以預防潰瘍。  小知識  維生素和礦物質:正是你所需要的東西  如果你吃得合理,一般不需要額外補充什麼。但對某些人來說,補充一些東西可以保證營養良好,也可以彌補一些營養成分的缺乏,如維生素E(只有很少幾種食品中含有它)。  你要記住,維生素和礦物質共同並相互作用,使你處於良好的營養狀態。位於加利福尼亞州桑塔·莫尼卡市的普瑞迪肯長壽研究中。心營養教育工作者戴安·格蘭堡斯基說,如果你想補充點營養,就吃一點高質量的多種維生素和礦物質,同時不要忘了飲食的合理性和多樣性。這些補充物應該是所有或大部分關鍵性的維生素和礦物質的混合,相當於每天需攝入量的兩倍。  但是為了預防某些我們非常擔憂的疾病,你需要的補充量可能遠遠超過官方所規定的數字。以下是為男性們推薦的應補充的營養成分:  維生素C:是一種抗氧化物,它可以殺死使病症如癌症惡化的活性分子。維生素C還可以增強你的免疫能力和抗病能力。維生素C的日攝入量應為60毫克,你只需喝一小林橘子計就可以獲得。但許多專家建議每天應攝入250一500毫克維生素t:以預防疾病。  維生素E:已經有證據表明,如果每天攝入的維生素E超過105個國際單位,可以預防心臟病。專家們建議每天攝入30一400國際單位(但不要超過600個國際單位)。這個量很難從食物中獲得,因為只有極少數食物含有VtO  鉻:該礦物質可能不像廣告吹噓的那樣具有減肥奇效,但是它可以通過改善血糖和胰島素水平,降低膽固醇和血液中甘油三脂酸的含量來減少糖尿病和心臟病的危險。鉻的標準攝入量是每天50一2O0毫克。如果超過2O0毫克,必須遵醫囑。  鋅:鋅可能是強彼低估的一種營養成分。它可以增強免疫力(有人說它甚至好於火)、治療感染和外傷。每天攝入的鋅應為15毫克,但大多數男性每天從食物中僅獲g毫克。如果要補充的話,每天不要超過15毫克。  硒:是一種抗氧化的礦物質,已經被證明它也有預防。心臟病、減輕關、炎症狀甚至改善人的情緒的作用。男性每天攝入的相應為7O毫克。考慮到硒是一種潛在的有毒的礦物質,如果你要補充的話,每天不應超過1O0毫克。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  體型
  瞭解你的體形        穿衣要得體        根據自己的體能進行鍛煉
  埃德·蘭格獲了一年時間仔細研究了1OOOO多個人的體形,深知我們的體形和個頭各不相同。但不知怎麼地。他試圖超越人的高、矮、胖、瘦、膚色和體形。在他看來,我們所有的人都一樣。  裸體  「也許沒有完美的體形。對於我來說,所有的男人和女人裸體時最美;一旦穿上衣服,即使最完美的體形也顯得笨拙和臃腫。反之,不穿衣服,即使最笨重的人看起來也飄逸優雅。」埃德·蘭格先生這樣說。他去年去世,曾是加利福尼亞州托盤加市洛杉磯鎮唯一的服裝自選商場「服裝天堂」的創始人兼總經理。  體形的本來面目  在我們這種半飽和的、崇尚越大越好的文化中,普通的男人總是感覺到不夠格或無所適從。我們內心深知大自然不會把每人。都造化得像湯姆·克魯斯一樣,但有時難免感到缺乏安全感和懊悔,認為這都是自己的過錯——如果我們鍛煉得經常一些,多舉重幾次,我們就會有「金屬城」A組明星們那樣理想的、發達的肌肉。  儘管人們認為人的能力是天賦的,但事實上不完全是這麼回事。巴比·魯恩並非天生就是一個短跑健將。如果你現在穿36號的大衣,你很可能過不了多久就得穿44號的。或者也有人可能走到另一個極端:認為後天可以改變一切。你天天都飽食意大利麵食,每天下午都練習舉重,先後觀看12部施瓦辛格主演的電影。你仍然達不到預期的理想效果——除非你的先天條件比較好。  這並不是說,面對大自然母親的造化之手你完全無能為力。不完全是這樣O「人的身體有不可思議的可塑性,雖然你不能改變你的骨架,但你可以通過鍛煉和適當的飲食來改變骨架上的肌肉,進而使你的體形完美」,位於弗吉尼亞州諾爾弗克市的弗吉尼亞大學人類行為實驗室主任麥爾文·威廉姆博士說。  非尼科斯太陽隊明星查爾斯·巴克利就是一個很好的例子。10年前,當他在埃爾博塔的埃德蒙頓參加世界大學生比賽時,重達310磅。後來通過多吃蔬菜、水果,少吃快餐食品,調整鍛煉方式,增加消耗脂肪的增氧運動,他現在僅25O磅,變得非常輕巧,靈活。『「這完全是一個截然不同的巴克利」,他的位於@拉巴馬州的奧本大學籃球教練約翰·拉金說。  體型  我們每人天生就是某種體型:那些沒有刻意追求卻又圓又胖的人被稱為「粗胖型」;胖瘦適中、肌肉強健有力的人被稱為「理想型」。又高又瘦,或缺乏脂肪或肌肉的人稱為「瘦高型」。  事實上,我們很少有人完全符合這些類型。一個人可能有「粗胖型」的塊頭,卻像「理想型」那樣靈活和敏捷。但是,如果你瞭解了你的體型大致屬於哪一類,你就可以根據自己的情況制訂鍛煉計劃和飲食結構,充分發揮你的優勢。  盡力改變我們的身體,或者換個角度說,抗拒人過30歲身體所發生的變化,這一想法對許多人來說可能感覺不舒服。一些人可能會說,這完全沒用。真是這樣嗎?「決不是這樣,它取決於找們的先天條件,但通常男人們對自己體型的完美程度自現過高」,賓夕法尼亞州查姆伯斯伯格體育醫療和康復中心主任道格·萊茲說。  但是願意去改變僅僅是一場「戰鬥」的開始,關鍵在於實施。你想怎樣變,如何變在一定程度上取決於你開始時的身體類型。  粗胖型:又高大又強壯  如果你曾在星期天的下午觀看過「冰箱」威廉姆·伯瑞在「士兵操場」上狂奔的雄姿,你就會對粗胖型人的優勢有個大致的概念。  儘管他們不能像蝴蝶那樣翩翩起舞,但是如果他們比較協調,粗胖型的人也能跑得非常快。由於他們的身體重心較低加上很容易長出結實的肌肉,他們往往會成為那些想移動笨重的家俱和箱子的人的好鄰居。粗胖型的人比較適合中等強度、需要持久耐力的運動如騎自行車、高山劃雪、散步和划船。  由於新陳代謝(身體消化食物的速度)比較慢,粗胖型的人很容易發胖。如果身體狀況不佳,他們易於患心臟病和拉傷負重關節加膝關節和踝關節。因此,萊茲博士建議,粗胖的人要特別注意飲食,鍛煉時要特別當心。  普通美國男性每天攝入熱量的35%來自脂肪。「這對個粗腫型的人來說是一個致命的數字,即便把這個數字削減一個,微胖型的人仍然能夠從中獲得足夠的脂肪和各種必需的營養。」肯塔基州路易斯維爾大學健康中心主任、《男性健康》顧問市瑞揚特·斯坦福博士如是說。  理想型:看起來完美無缺  感謝上帝,理想領的人有寬闊的肩膀,勻稱的腰身和大市的體力,他們的基本素質勝過「粗胖型」和「瘦高獎』的人。理想到的男人通常遭人嫉妒,因為他們也許不用費勁就可以擁有滿身隆起的肌肉。  著名的擁有理想型體型的人包括諸如丹·馬裡奧、卡爾·劉易斯、迪奧思·桑德萊斯這些天生的運動員,他們的肌肉的百分比較高但脂肪很少。這類體型的人通常很靈活、輕捷,因此勝任許多體育項目。但長跑和長距離游泳可能不是他們的拿手好戲,因為大量的肌肉在水中會耗竭他們的耐力,減弱肌肉的彈性。此外,儘管理想型體形的人飲食可以隨便一些,但如果他們不注意的話,也很容易增加體重甚至長出」將軍肚「『來。』」正如其他人一樣,理想到的人也必須注意飲食中的脂肪量「,匹茲堡鋼鐵工人隊體能和健康狀況教練切特·弗赫曼說。  瘦高型:看起來應記骨頭  卡裡姆·阿布杜勒·賈巴爾或比爾·羅傑斯是這類的典型:長胳膊長腿。如果你的體型是瘦高型,那麼你又高又瘦,不易因過勞而受傷。你可能擅長長跑和其他的耐力型的運動項目。你跑動起來很迅速,似乎比別人精力充沛。但是,由於你和別人比起來肌肉不發達,很難增強自己的體力和體重。你單薄的身材、較輕的體重和靠上的身體重心使你很難在接觸性對抗的體育項目上佔優勢。  萊茲說,許多瘦高型的人對自己的體型非常失望。我最討厭那些因為先天不足而自悲的人。那麼如何最大限度地改變自己的體型呢?關鍵是要先盯住上帝賜予了你什麼。  下面談一談瘦高型人的優勢:他們的新陳代謝速度較快,即使他們不是太活躍,並且經常專門大吃某些東西卻不會發胖;他們也不易患心血管類疾病。  如果你想魁梧一些,蛋白質和碳水化合物對於保持你的肌肉豐滿非常關鍵,同時一定要攝入足夠的鎂。位於貝靈哈姆的西部華盛頓大學進行的一項研究表明:每天攝入500毫克鎂——這個數字超過每天應攝入量100毫克——來增加你的體重時,可以使你的體能加倍。富含鎂的食物包括深綠色蔬菜、堅果、香蕉和全穀類食品。
  小知識  你的胸肌發達嗎如果你認為自己變成「宇宙先生」的克隆人,就可以使你的愛情生活非常美滿,你可能犯了一個大錯誤。是的,女人們喜歡有發達胸肌的男人,但並不像你想像的那樣。一項對130名男女進行的研究表明,男人們通常認為自己的胸肌遠遠小於女人們認為性感的程度。位於塔穆帕的南佛羅里達大學心理學教授J.凱文·湯普森博士這樣說。但事實上,男人的胸肌比他們想像的要理想得多。實際上男人們認為起碼應擁有的胸肌的發達程度正是女人們最喜歡的程度。湯普森教授說,這些發現表明,女人們並不僅僅是對胸部凸起的男人情有獨鍾。女人們通常喜歡那些體格健壯、精神飽滿但並不一定胸肌發達的男人。所以,那些試圖使自己有巨大胸肌的人也許走入了一個誤區。小知識  普通的男人不要穿方格呢子大衣  除了穿衣的基本要素——內衣要乾淨——外,許多男人對如何穿得時髦得體無所適從。下面這個表是位於紐約的美國時裝協會和依據男人髮式製造服裝的康拜公司為三種體型的人提供的穿衣技巧:  小知識  一個標準怎能適用於所有人  也許只有一次,你興致勃勃地走進一家時裝店為自己選一件合身的時髦衣服。但經常出現這種情況:似乎這些時裝是為除你之外的其他男人設計的。那麼服裝生產廠家認為誰會買他們的產品呢?根據紐約市服裝協會的建議,下面是一般人的穿衣尺寸:  高度6英尺  體重  165一175磅領帶長度55英吋衣領長15.5英吋袖長34英吋茄克42號腰圍32英吋下襠縫  32英吋(從下檔至褲腳的縫)鞋碼10碼
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  能量
  多鍛煉    持積極的態度    要善處理壓力    不吃消耗能量的食物,克服消耗能量的習慣
  僅僅是1OO年之前,大部分男人為了生計不得不從早到晚辛勤勞作。如果他們勞動一天下來,躺在床上時身體像散了架也是完全正常的。  時至今日,男人們躺在床上渾身乏力卻是因為相反的原因:缺少足夠的體力活動。這真是一個莫大的諷刺。今天,醫生經常向那些抱怨精力不足的人建議多鍛煉。而與此同時,那些一天鍛煉數小時的運動員看起來精力充沛,那些從事體力勞動養家餬口的人卻很少叫累。  如果你感覺無精打采、渾身無力,不要擔心僅你一人這樣。一項研究發現,有大約20%的男性向醫生訴說他們感到疲勞,大部分人的症狀很容易治癒。「我們這個社會男人們的疲勞感80%一9O%不是由疾病引起的,而是由許多很容易處理的原因造成的,」精神病醫生哈羅德·H·布龍菲爾德博士這樣說,他寫過兩本書,一本叫《5的力量:用不了花多少時間卻可以改善你生活的數百個5秒鐘到5分鐘技巧》,另一本叫《如何對付壓力》。  本章包括所有可以最大限度地增加體的活力的長期策略,以及當你感到疲勞時想盡快獲得體力的輔助性技巧。用這些策略來恢復你的體能吧,很可能你會重新精力充沛。但是如果你運用這些策略幾個星期後仍感疲憊無力,你就應找醫生做一次全面檢查,可能你的疲勞感來自深層的生理原因。  能量和情緒  從生物學的觀點著,你身體賴以生存的能量有兩個基本的來源:食物和氧氣。消化作用將食物分解成氨基酸、糖分和脂肪酸。最基本的糖分是葡萄糖,它是你的肌肉、大腦以及實際上所有細胞的養料之一。  當你的身體從事一項工作時——如揀起一支鉛筆,泛一下眼睛、消化食物——細胞就吸收葡萄糖和氧發生化學反應,產生出機械能。感謝你的循環系統——它將這兩種養料源源不斷地送料身體各個部分並排泄出二氧化碳之類的廢物。  據此推論,如果你得不到足夠的葡萄糖或氧,你的體力就會下降,而深呼吸運動通常有助於提高體能,加利福尼亞孟泰維爾市的內分泌和新陳代謝專家列奧那多·多貝尼博士這樣說。但是,通常男人們說自己精力不足很少是因為缺少這類養料。
  有些人早晨從床上跳起來,興致勃勃地準備去上班,而另一些人則終日萎靡不振。什麼東西使他們產生如此大的差別呢?「能量」這個東西是生理性的還是心理性的?  布龍菲爾德博士說:「這不是非此即彼的問題。我們人類是一種生理的——心理的——社會的——精神的生物,我們的能量受這些因素的綜合制約。」如果我們的生理狀況出現問題。或者如果我們情緒低落,我們的能量也會隨之下降。如果我們做一件力不從心的工作,比如我們是個藝術工作者卻被迫去做生意,就會壓制我們的能量。如果我們不能在精神上轉移日常生活和社會角色帶來的壓力,我們的能量就會受到破壞。  布龍菲爾德博士建議我們應該做的第一步是:好好審視一下自己,在腦子裡列一個清單,問問自己:「究竟是什麼使自己的體能下降?」  在對你自己的能量進行評估時,要考慮到很關鍵的一點:並不是每個人都是超人,米歇爾·喬丹也不例外。人們的能量水平因人而異,一些人消耗的是「無鉛汽油」,而另一些人消耗的是「柴油」。對於你來說,重要的是先瞭解自己。至於說能量,它完全取決於你自身——約翰·多伊拉爾德博士說。他是《身體、情緒和運動:健康、長壽指南》一書的作者,該書是基於人體類型的健康指南。
  多伊拉爾德博士說:「有些人像短跑運動員,一天到晚風風火火;有些人則像長跑選手,不緊不慢。有的人早晨一起來就精神飽滿,但他們的能量可能來得疾去得也快;有的人一開始可能精力不足,可慢慢地不斷增強,並能持續很長時間。所以要充分發揮你自己的長處。」  堵塞能量流失的渠道  多伯恩博士說,你感到疲憊可能由於以下原因:鍛煉過度或不足;睡眠不夠;缺乏維生素;過度肥胖;擺脫一場災難;抵抗某種疾病;太多的壓力;或者你意志薄弱,生活中的煩心事總會使你感到很累和灰心喪氣。  究竟是什麼在消耗一個人的能量?因人而異。但任何原因都能找到相應的對策。最關鍵的是要知道什麼在影響你。下面是幾種常見的消耗能量的原因和你可以採取的對策。首先認清什麼在左右著你,然後採取行動。  排除壓力面對壓力,要麼鬥爭,要麼選進。這兩種方式所產生的反應是一個陰險的能量偷竊者,它使你肌肉緊張,血液中腎上腺含量增加,心跳加速。  整天準備參與競爭會使人精疲力竭。但這僅僅是諸如緊張的工作壓力、諸多的快車道和過多的貸款抵押帶來的。「我們的身體對壓力產生的複雜的反應可能會導致我們精神和身體能量的枯竭」,布龍菲爾德博士說。  如何應付壓力是一個大話題,它與許多因素相關;你怎樣安排時間;你如何看待生活;你為自己樹立了什麼樣的目標;你的父母或周圍環境對你的期望等。不過要意識到壓力不是一件外在的東西,它是你自身對周圍世界的反應。改變態度,把握環境,你就能確確實實地減輕壓力。布龍菲爾德博士這樣說。  如果沒有別的原因,每天花幾分鐘靜坐下來,閉上眼睛,做幾次深呼吸,把緊張驅逐出體外。這些精神呼吸在晚上可能會給你帶來足夠的能量。  減去贅肉「身體過於肥胖不僅使你在生理上感到疲憊,而且使你的心臟和肺超負荷工作,從而導致心理的疲勞。如果你能減去贅肉,你就會有更多的能量」,布龍菲爾德博士說。  「但是,你必須小心急於求成的飲食減肥法,它們可能提供不了足夠的營養,還可能急劇地減少作的能量攝入。正在節食的身體會認為自己處於飢餓的危險中,進而降低新陳代謝的速度以求自我保護,這樣會使你感覺更無力和嗜睡」,多伯恩博士說。  檢查體所取用的藥物拿出你的放大鏡,仔細閱讀按照處方或者從藥店購回的藥品的說明書。「有些藥可能有嗜睡和疲勞的副作用,這些藥包括一些常規藥物如止痛片、抗組銨類藥、治療心臟病的藥、利尿劑及降壓藥『」,多伯思博士說。你可以向你的醫生或藥劑師咨詢一下,一定要告訴他們你吃過的所有藥物,有時副作用是由幾種藥物混合造成的。  拋棄油膩食物典型的快餐食品如一大片油膩的肉(通常徐有奶酪)、一袋炸土豆片加一杯含糖量高的飲料,不僅對獲得持久的能量毫無益處,而且非常危險。油膩的食物通常難以消化,因而需要消耗更多的能量;糖可以使你的能量在短時間內迅速增加,但很快又會回到原來的水平。因此,如果你想思考問題或保持清醒,一定不要吃漢堡包、油炸食品或牛奶、冰淇淋之類的飲料,吃點雞肉三明治或水果色拉比較好一些。  告別咖啡咖啡因是一種對人的神經中樞有刺激作用的物質,它通過刺激神經系統,產生腎上腺素和激素,加快心臟跳動速度和新陳代謝頻率來產生體力和能量,從而使你頭腦清醒,感覺敏銳,並可以暫時消除你的疲勞。  正如壓力對身體產生的影響一樣,這一過程同樣以導致能量的損耗而告終。一旦由咖啡因產生的人為刺激消失,能量水平會驟然下降,這時我們就需要新的刺激。
  結論:不要依賴它。每天喝1一2杯嘗嘗尚可,但是指望它增加能量絕不是一個好主意——多伊拉爾德博士說。這一點同樣適用於其他含有咖啡因的東西:咖啡、茶、可樂,甚至巧克力。過多的咖啡因可能導致緊張、煩躁、胃灼熱和失眠。要想獲得平穩的、持久的能量,終究還得依靠運動和高能量的食物。  戒煙克利夫蘭醫療基金會心理學部主任兼戒煙計劃負責人傑拉爾德·德內斯基博士說:「吸煙者說香煙給他們以能量,這在一定程度上有一定道理。尼古丁是一種刺激物,但它不是一種真正的、類似你從營養食物中獲取的能量。」  通過刺激神經系統,煙草可以增加你的血壓和呼吸,加速你的心臟跳動,此時你的身體就需要更多的氧來供應這些增多的活動;但可惜的是身體的這種需要無法得到滿足。德內斯基博士解釋說:「這是因為煙霧中的一氧化碳會同發紅蛋白(一種蛋白質,是血液的組成部分)結合,降低血液的含氧水平,因此細胞和組織就不能獲得它們賴以產生能量的氧。」此外,吸煙會減少肺活量,因此,即使在不吸煙的時候,你也無法得到對付高耗能工作所需要的能量。  如何增加懷的能量  綜合專家們的意見,以下8點對高耗能生活方式的人是至關重要的:  經帶活動生命在於運動。長時間久坐的生活方式會降低你的能量水平。你的心臟和肺會變得效率低下,細胞和組織吸收的氧減少,新陳代謝的速度降低。你的身體消耗較少的熱量,因而體重很容易增加。而且你很容易感到疲乏和萎靡不振。  運動可以改變這種惡性循環。它可以增加對肌肉、細胞和組織的氧氣供應量,加快新陳代謝的速度和血管裡富含氧的血液的流動,從而為你的大腦和身體提供養料。  但是運動也要適可而止,過度運動同運動不足一樣有害於你的身體。多伊拉爾德博士說:「我們中的一些人只須在街區間散散步就能獲得足夠的運動量。如果你的新陳代謝速度較快,要保持你的身體功能處於最佳狀態,就毋須很多體力運動;但是那些慵懶的人則需要一些充滿活力的運動。我們每個人彼此不同,所以要根據自己的情況進行調整。你的身體確實需要什麼是首要的。」  吃一頓高辛烷的早餐多伊拉爾德博士說,如果你想工作到半晌就精疲力盡,早餐只需來一大杯咖啡、一個炸面包圍或諸如此類的美味食品,或者熱的甜面包圍加甜的果子凍。你將會感覺非常良好——直到你血液中的糖分被消耗完。  一頓全穀類早餐加上脫胎牛奶和水果將會使你整個上午精力充沛。牛奶中的蛋白質將使你的大腦充滿活力,穀類和水果中所含的復合碳水化合物能使你將精神飽滿的狀態持續到午飯時。  充分利用作精力最充沛的時段你在上午精神狀態最好還是下午?人的能量水平在一天中自然而然地有高有低。多伯恩博士建議,將最艱巨的工作安排到你精力最充沛的時段來做。注意觀察自己的能量週期,並非每個人的生物鐘都一樣。  通過做表使自己精神飽滿你發現做愛使人精力充沛還是使人精疲力盡?布龍菲爾德博士說:「尤其是上了年紀的男性,如果他經常做愛,但不是每次都射精,他會感覺良好。東方的一些古老醫書上說,有效地控制做愛過程可以使身體恢復和充滿活力。」他建議將做愛變為擁抱和撫摸等性嬉戲,而不是專注「性交行為」本身。「尤其是對於40歲以上的男性來說,不一定每次做愛都要射精」,他說。  獲得充足的巨眼也許這個道理不言自明,但是你做到了嗎?對於我們大多數人來說早早地上床睡覺是獲得充足睡眠的唯一途徑,但我們總是有很多工作要做,有許多問題要思考…  如果你想提高自己的能量水平,最關鍵的第一步是要題足。布龍菲爾德博士說:「要想獲得充沛的精力,必須先學會休息。生活本身就是工作和休息的交替循環,你休息得越好,精力就越充沛。」下面是布龍菲爾德博士提供的五條建議,它們有助於你酣然入夢:  經常從事中等強度的運動。  每天在同一時間就寢。  睡前吃一點高碳水化合物的小點心。  下午6點或7點後不要喝茶、咖啡和其他含咖啡因的飲料。  晚餐後不要再喝酒,因為它會干擾你的睡眠。  做你喜歡做的事能夠精力充沛地去完成某項工作的關鍵在於興趣。如果你喜歡自己正在干的工作,能量就會不請自至。因此,每天一定要抽出時間做你想做的事。如果對工作不喜歡,一定要抽出點時間聽聽音樂、閱讀書刊、投籃或從事任何能提高你興致的活動。  小微片刻眾多的研究表明:如果我們在工作過程中能小憩片刻,我們就會感覺良好,且工作效率也會提高。我們大部分人每次精力集中的時間不會超過90分鐘。如果你發覺自己讀同一個句子超過三遍仍理不清頭緒或者老是走神,就休息5一10分鐘,補充一些精力。到戶外呼吸點新鮮空氣;站起來放鬆放鬆;喝點水或僅僅向窗外遠眺一會兒。  如果你感覺到你車子的制動器還沒打開,你卻試圖開走它,那麼你需要休息的時間就不是僅僅5分鐘了。要考慮一下度假,或者至少休息一天。到海灘去,去爬山,去參觀博物館;或者抽出一個下午或一個小時去散散步,閱讀與工作無關的書籍或喜愛的雜誌。  只喝點啤酒如果你不感到疲勞,每天可以唱兩瓶啤酒或幾林葡萄酒。但是這些飲品所產生的作用可能會出乎你的預料。  乙醇是一種鎮靜劑,它能使人產生昏昏欲睡的感覺。它的確能解除對神經中樞的抑製作用,促使能量進發。但是,正如白天之後是黑夜一樣,你的情緒越高漲、精力越充沛,接下來你就愈會感到反應遲鈍、昏昏欲睡和思維恍惚——多伯恩博士說。即使你晚上喝酒,第二天仍會感到暈暈乎乎的。所以,如果你感到疲憊,盡量戒酒,然後看看感覺如何。  小知識  什麼時候你需要去看醫生長期感到疲憊可能是由缺乏鍛煉、工作過勞、睡眠不足和其他一些容易治療的因素造成。它們大部分在本章都被提及。但也可能由某種嚴重的疾病引起。貧血、甲狀腺疾病、傳染性單核細胞增多症、肝炎、糖尿病、肺病、。心臟病和癌症等嚴重疾患的第一症狀就是疲勞或表現為慢性疲勞綜合征。所有這一切都需要提對醫生注意。另一個可能導致長期能量不足的原因是壓力。「如果你去看過醫生,醫生說你的生理狀況良好,而且你也嘗試了本章所提供的技巧,但你仍然感到無精打采,你就應該考慮一下壓力的可能性」,哈羅德·H.布龍菲爾德好上說。他曾寫過兩本書,一本是衡的力量:用不了花多少時間卻可以改善你生活的〈數百個5種到5分鐘技巧》,另一本是《如何對付壓力》。你不必為壓力而沮喪,在醫生看來,壓力的典型症狀就是疲勞。小知識  快速獲得能量  你需要很快獲得能量嗎?下面是5種使你很快獲取能量的技巧:  用力呼吸做5次深呼吸,約翰·多伊拉爾德博士這樣建議。他是《身體、情緒和運動:健康長壽指南》一書的作者。為了使你的血液盡可能多地吸收氣,要慢慢地呼吸,先從用股開始,然後到腹部,最後到達胸腔(這樣肺葉的底部就會有更多的氧氣來交換)。  緊跟5次「深呼吸」之後,要快一點呼吸,但一定要「深」,吸入和呼出要像是在來回拉一個風箱。最後五次呼吸要更長、更深、更慢。呼氣時要閉上你的眼睛,這有助於化解消耗能量的壓力。  每40分鐘打一個小盹打盹5一1O分鐘可緩解極度疲乏,給你充電。  活動片刻如果價大多數時間伏案工作,每隔一段時間應站起來活動幾分鐘。加利福尼亞州斯坦福大學的研究者們發現,四個1O分鐘運動時段所激發的氧氣量連續40分鐘活動所產生的氧氣量相同。所以,離開你的座位輕鬆地做會地步或小跑一會兒,或花10分鐘爬樓梯、騎自行車或跳繩。  吃高蛋白質的各自哈羅德·H.布龍菲爾德認為,僅僅吃幾口健康的、高蛋白的食物就有助於提高能量,使你的注意力和清醒狀態保持3個小時。吃一個用火雞消、雞次或自做的三明治,喝一杯扁豆或蠶豆湯;吃一些低脂肪或不含脂肪的故乳酪;喝幾勺家庭製作的乳酸;吃一塊用低脂肪奶油乳酸做的三明治或喝一杯脫胎牛奶。
  洗把臉站起來到男洗手間去(如果你在工作),往臉上和脖子上撩些涼水。工作間的小想、散步加上冷水可以使你的大腦和身體重新獲得活力。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  情緒
  保持樂觀的態度    瞭解自己的天性    通過這當的方式轉移自己的情緒
  男人們有以下特點:冷寂沉著、精於分析、增長邏輯推理、穩發、目散、剛強、堅韌不拔、藐視痛苦、不受情緒支配。  我們真的這樣十全十美嗎?  事實上,這是人們對男性的理想化的要求,在實際生活中,任何一個男人都不可能總是這樣表現。但我們男人又不同於女人,正是這種差別使得男女之間有如此迷人而又壓倒一切的原動力——約翰·格雷博士這樣說。他是《男人來自火星,女人來自金星》一書的作者。  男性DNA中形狀各異的基因使他們在感覺和反應上不同於女人。這對於瞭解為什麼情結同我們的感受密切相關,以及它們如何影響我們的行為至關重要。我們的情緒主宰著我們的相互關係,影響我們成功地度過生活的暴風雨的能力。並左右著我們的健康狀況。  如果我們想保持健康和強壯,就必須把自己的情緒表達出來。我們誰也掩飾不了它。但是,在過去20年中,經常鼓勵男性煙酒不絕地將內心的感受說出來的建議從根本上說是錯誤的,沒有任何意義。這種建議是建立在對女性行為研究的基礎上,卻忽視了男人不同於女人這個事實——格雷先生如是說。  格雷先生說,男人本能上傾向於通過行為而不是通過言談表達自己的情緒。我們必須瞭解這一點並尊重它。男人有時也需要交談,但前提是他們願意這樣,並且經過慎重的考慮,答應這樣做。  換句話說,不要充當在過去20年被大眾文化所爆炒的「敏感男人」角色,如果你無生是個男人,你就沒有必要——或總是——那麼仁慈、溫柔、開明和富有同情心。  我們將探究男人們控制情緒的最好方法,但首先讓我們看一看情緒是什麼,它們如何影響我們。  瞭解情緒  《多蘭道醫學插圖字典》上說:情緒是一種強烈的感覺狀況,如激動、苦惱、興奮、悲傷、喜愛、討厭、害怕和生氣等。  人們的情緒非常複雜,它們導致身體的化學過程發生變化,而這種變化又進而影響人們的某些情緒。情緒通過兩種方式起作用,這種作用總是在不知不覺中發生。通常我們通過改變自己的心境,活動方式和水平及思維方式來有意識地控制自己的情緒;而由於生理問題或缺陷引起的某些化學成分的增加或缺乏,進而產生的極度的情緒波動卻不是我們的意識能有效地加以控制的。拉瑞·丁·費爾德曼博士是這樣認為的。他是迪拉瓦·尼瓦克疼痛和壓力康復中心的主任,《重獲良好感覺:最有效的藥是你為自己做些什麼》一書的作者。  許多精神病有其生物學的根源——也就是說,是由導致化學反應失衡的生理缺陷造成的,但是大部分精神病只能簡單地歸結於人們習慣的對於生活的糟糕的反應,米歇爾·J·諾頓博士在他的tBewtPracy中這樣寫到。他說,令人震驚的是一項研究表明,我們中的幾乎一半人,從18歲一54歲,有時會出現精神問題。其中有1/3的人,病症可能持續一年以上。  是否有一個衡量一個人的情緒是否健康的標準呢?科學在此無能為力,因為情緒具有很大的不確定性。但是,費爾德曼博士還是提供了情緒健康的男性所必備的技能:  ·能控制自己的思維。  ·樂觀向上。
  ·能準確地斷定別人需要什麼。  ·非常自信。  除了生理性的因素外,還有什麼別的因素能決定我們的情緒平衡呢?有很多因素,其中最主要的是我們後天養成的對生活的態度,也就是我們對自己生活環境的反應。與此相關聯的是我們的自我價值和生活目標。伯尼·錫格爾博士這樣回答,他是心理醫學的倡導者。  他說,幸運的是,無論何時我們養成良好的生活態度和強烈的自信,尋找並關注積極的事業,獲得更好的處理生活中的壓力的方法都為時不晚。  養成勝利者的生活態度  格雷博士說,對於一個男人來說,要想使他對自己及世界有積極的看法,他需要有一種正在幹一番積極的、成功的和建設性的事業的感覺。當我們從年輕小伙走向成熟時,我們的確需要感到我們對別人有建設性的益處。  助人為樂我們需要從事一些幫助別人的活動,以養成和保持一種平穩的、積極的人生態度,哪怕這些事情小到僅僅幫別人劈木柴——格雷博士說。  盯住你的偉大目標。錫格爾博士說:「我們有健全的體魄,所以我們能做一些事情。我們應該問問自己,除了謀生之外,我能做些什麼來向世界奉獻自己的愛心?先斷定你為什麼要做這些工作,什麼對你更重要,這樣做的目的是什麼,然後去做,去實現。」  排除干擾你就像一架碟形衛星天線,可以接收到很多信號;但你必須決定選擇哪個。所以,從中挑選一個遙遠的信號,鎖住頻道,然後將它顯示在屏幕上。錫格爾博士說,現在男人們存在的通病是,他們從來不固定在一個頻道上,他們坐在那裡不停地調換頻道,而不盯住真正有意義的東西。  選擇一條積極的路當你面臨選擇時,慎重加以思考並問自己『咽8樣選擇感覺較好「非常重要。不要問」什麼會使我掙更多的錢?「」什麼能使別人印像深刻?「,重要的是一怎麼做能使我真正感到快樂?」這並不自私,錫格爾博士說。  學會關心別人「如果你觀察一個沮喪的男人——他沒有可以自豪的東西,缺乏自信和生活動力——他的最重要的表現是停止關心別人」,格雷先生說。「』關心是一個男人對某種文化的非常微妙的情感。一個男人必須不斷找到他關心的和感興趣的東西,不然的活他就會失去動力,感到沮喪。」  試一試,再試一次「對於一個成功的男人的考驗是他是否願再努力一次」,格雷博士說。  「生活充滿了努力的艱辛」,錫格爾博士說。我們會碰壁,會失敗,全感到痛苦——所有這一切都是為了獲得成功,實現自我價值。他說:「如果我們認為這些困難是自我的而不是別人強加給我們的,是自己心甘情願去忍受的,我們的痛苦就會減輕很多。」『  讓汗水沖走煩惱我們講得已經夠多了。一個規律的充滿活力的鍛煉計劃會使我們感覺良好,幫助我們清晰地進行思維,促使大腦釋放一種使我們感覺良好、精力恢復的化學物質。尋找一項自己喜愛的活動並付諸實踐(要想知道如何去做,請參閱本書第三部分,那裡會提供如何開始的良好建議。參閱「壓力」一節)。  正確處理情感  莎士比亞筆下的男女之間的衝突使他享有長達5個世紀的世界性聲譽。男人和女人思維方式不同。感覺迥異,做出的反應也大相逕庭。我們瞭解這一點,但有時仍被這種差別摘得灰心喪氣和不知所措。  格雷博士說,這不是一個不分性別的世界。對於男人來說,用男人的方式來處理他們的情緒非常重要。女人要理解男人的所作所為,尤其是他們處理憤怒的方式。
  格雷先生說,男人需要回到自己的小天地,去獨自一個人靜靜地呆著,去思考,去劈木柴,去投籃,來克服自己的進攻性情緒,並將它們轉移到有益的行為上。這樣做也許需要一兩天時間。  而女人們則需要說,通過交談可以釋放鬱積的能量——格雷博士說。  但是,如果迫使一個生氣的男人談論他的憤怒,就會違背其自然的法則。格雷博士說:「如果違背他的意願,強迫他談出來,他惱怒的時間要比讓他獨自思考是什麼使他生氣持續得更長。」他解釋說,男人的憤怒傾向於付諸行動。  「在這個充滿壓力的時代,當一個男人生氣的時候,他應該停止談論。女人也不要問他為什麼,因為問他問題等於折磨他,使他更生氣。讓他談論自己的情緒只能進一步強化他的這種情緒,並促使他將之付諸行動。男人們更容易通過行為來發洩自己的憤怒,他們對自己情緒的控制力遠不如女人。」  「這就是為什麼監獄中90%的囚犯為男人的原因」,格雷博士說。「這並不是因為女人更高尚,僅僅是因為當一個女人討厭某人時,她會講出來;而當男人憎恨某人時,他們總是去接他,偷竊他。他們總是帶著一種受辱的情緒進行這些行為。」
  如何排除憤怒呢?  退一步想想格雷博士說:「一個聰明的男人能夠利用這些情緒能量。他先退一步,想一想這些情緒究竟是什麼,怎麼利用這些情緒去做最有益的事。」  活動,再活動如果你情緒低落,可以做一些有益的事。「將你的注意力從那些使你煩惱的事上移開。將你的能量用在別處。比如說打一場籃球,觀看一場足球賽,從事一項業餘愛好——任何可以轉移和引導你能量的活動,這才是男人們思考和解決他們情緒問題的方法」,格雷先生說。  克服恐懼男人們總是傾向於將害怕做的事往後拖延。格雷先生建議:「最好是先從事一項你沒有任何恐懼感的愛好或活動,它有助於你產生有益的情感。當你感到充滿自信的時候,再回過頭去幹你害怕的事情。」  暫時擱置創傷受傷害的感覺很容易演變成憤怒和報復。格雷先生說,要像對待憤怒一樣來處理創傷,平心靜氣地加以思考,然後用有益的活動來消解它。如果你想用傷害別人的方法來排解自己的被傷害感,你永遠是輸家。  不要期待別人道歉格雷博士說,男人們總是認為自己事事正確,這是以前遺留下來的陳腐觀念。它意味著我們的情感具有很大的排他性。當我們向某個我們不滿的人表達自己的情緒時,我們總是期待他能道歉或保證不再發生類似的事情。不管怎麼說,這很容易破壞我們和女人的關係。我們應該學會用娛樂活動來驅散這種情感壓力,寬容地忘掉它,而不要期待女人的道歉。  儘管女人們也難免有缺點,但她們總是希望我們做得恰如其分。他說:「女人不喜歡那些無能的男人。」我們犯了錯誤卻拒絕道歉或者我們要求女人道歉,同樣會引起她們的反感。  表達你的讚賞讓別人知道你等重他們。支持一個男人的最好方法是告訴他你是多麼讚賞他曾經或正在做的事。男人比女人更需要對自己的成就有認同感。  寫日記草草地記下一天中喚起你情緒激動的事情,在晚上或睡覺前寫下對所經歷事情的感想。「我稱它為每天寫一首詩」,錫格爾博士說。這種方法可以使男人對自己內心的感受有更清楚的瞭解。  小知識  10種錯誤的態度  焦慮感和沮喪盛產生於不合邏輯的思維模式,並會進一步強化這種非邏輯思維。
  一旦從治這種不合邏輯的思維模式,我們思考時就能有意識地改正它們,我們就能夠克服它們產生的負面影響,哈佛醫學院助理醫療教授馬格裡特·A.高迪爾博士這樣說。他是《在痛苦控制作之前,你先控制它》一書的作者。  下面是10種最常見的錯誤態度,它們導致我們的思維、感覺和行動受到干擾。位於費城的賓夕法尼亞大學認識療法治療中心的心理部研究員喬治·布朗博士說,這些錯誤態度和其他一些錯誤的思維方式在SO年代被心理醫生阿左·T.貝克博士首先指出,後來在他創立的認識療法中被加以廣泛運用。  絕對化一種黑白分明的思維方法,堅持認為任何事情都是非此即使,認識不到灰色尚有深淺不同的差別,任何事情都存在許多可能性和解決辦法,即多種選擇。
  以偏蓋全遭受一次挫折後。在內心拚命誇大它的作用。用諸如「總是」「永不」之類的詞。比如說你的公司調你到另一個城市去工作,你傷心地對自己說:「我將永遠不會在那裡得到幸福!」  以小概大,紙箱只是盯著小小的不滿足而別無他而比如說,你點的海棗不如你想要的那樣好,因而整頓飯變成一場災難。誇大事情的魚雷,常常會使其顯得一無是處。  不重視積極的東西堅持認為積極的成就成品質不值一提。拒絕別人的讚揚,認為他們沒有說實話,他們那樣做是可傳自己。  匆匆忙忙下結論或以己度人如果你匆忙做出結論,你就會根據一些站不住腳或無中生有的論據做出錯誤的結論成設想。當你習慣於以己度人時,體會因為老闆在走廊沒有同你打招呼而認為你追到了冷落。  錯誤的比較將自己不適當地同比自己成功的人進行對比,而看不到自己比有些不成功的人幹得要出色的多。  布大自己的房因由於自己在某種情況下感覺無能,就認為自己事事無能。比如說,你在情感上對其事感覺不妙,僅僅根據自己的情結就斷定這事糟透了。  濫施「應該」的暴政總是用「應該」、『「不應該」、「一電』、」務必「、」不得不「等詞彙去大聲呵斥自己或別人,這會使你不勝重荷且很容易招致別人怨恨。  昂貴的標籤不是說一聲u我只是在那個問題上犯了一個錯誤*,而是將它作為一個固有的缺點站到自己身上,這實際上等於承認你是個失敗者。  庸人自擾當別人拒絕你的建議時,你認為人們不喜歡你。為一些不該由自己負責的事而責備自己。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  壓力
  控制緊張情緒    學會發現多種選擇    進行體育鍛煉
  我們是動物:一生下來就要為生計而奔波。我們曾穿越數公里崎嶇的山路去獲得食物。當然,我們今天不再做這樣的事情,取而代之的是每天弓伏在計算機鍵盤前或從事其他一些久坐的、相對來說比較單調的工作。但我們身體的化學反應仍保持原來的狀態,它仍要求我們邁開大步趕路,掂起腳尖走或飛快地狂奔,去戰勝朝我們進攻的老虎。的確,我們可以教會自己對充滿壓力的環境作出積極的、輕鬆的反應;但這種原始的化學反應將仍然發生,它是遺傳性的,是一種本能。  回溯到洞穴時代,甚至是在農業時代,我們通過體力勞動可以很明顯地消除壓力。現在我們卻傾向於壓制它,把它儲存在喉嚨、血管和肌肉裡。  「我們的身體裡充滿了大量的、難以置信的被壓制的情緒。我們的記憶同樣存儲在身體裡,我這樣說毫不誇張」,心理醫學的倡導者貝爾尼·錫格爾博士說。他指出,這一事實的潛在後果是:被壓制的壓力能夠產生理上的反作用,比如它可以使你的身體易於患病。  除了這些被我們壓制的情感壓力外,我們還面臨許多我們無法控制得了的現代壓力:空氣污染(室內或室外的)、食物化學添加劑、脫□的加工食品、城市噪音、不可避免的聲頻系統污染及交通堵塞等。  壓力——不管是理的、精神的、情感的,還是環境的——並不一定都無益。但是如果過多,就會使我們不堪重負。哈佛醫學院臨床醫學副教授瑪格麗特·A.考迪爾博士如是說。  考迪爾博士認為,適度的壓力可使我們超水平發揮。它可以使心跳加快,呼吸加速,血壓增加,加速血液循環,使我們能有效地對付或逃離危險。但是如果我們總是這樣超負荷工作,就會耗盡恢復元氣的能力。他在自己的名為《在疼痛控制作之前,你先控制它》一書中寫到,長期的壓力可導致下列疾病:對疾病的免疫能力下降;便秘和(或)腹瀉;睡不好;疲倦;頭痛;健忘、注意力集中的時間變短;氣短;發胖或體重減輕;肌肉經常緊張;沮喪;憂慮;對疼痛的敏感度增加。  如何對壓力作出反應,的確由我們自己決定。通常,我們本能地以習慣的方式作出反應,而不管這種方式是否健康。反應將決定我們的感受和行動,並且在很大程度上,決定我們的健康狀況。  我們可以學會許多能給予我們更多能量和自信的新的、健康的對壓力的反應,它會使我們更有效率和隨機應變。這也正是我們在這一章主要談論的內容。儘管如此,首先還是讓我們來看一看什麼是無孔不入的壓力,以及它是如何影響我們的。
  我們不能妄稱有什麼神奇的程式可以使你的壓力消失得無影無蹤,但我們可以教給你一些令人驚訝的簡單技巧,它可以幫你有效的對付壓力。你可以有選擇地使用,獲得立竿見影的或長期的益處。  加強鍛煉  有效地對付生活壓力的第一步是聽從你的穴居祖先的告誡,盡量走出去試一試他們的妙法:選擇一項自己喜愛的運動,並養成習慣。實在別無選擇的話,每天散步至少3O分鐘。紐約林登威爾家庭健康中心的家庭醫生戴維·S.貝爾博士認為,即使每天僅散步15分鐘也頗有幫助。他是《治療疲倦》一書的著者之一。  至於說放鬆活動,它可以使你緊繃的肌肉鬆弛下來,向你的肌肉和關節注入新鮮的血液和營養,保持它們健康。(參閱本書第三部分關於「放鬆」的章節)  鍛煉可以改善大腦的功能,促進使人感覺良好的化學物質的分泌,使我們感到身心俱佳;鍛煉還可以驅散心頭郁集的挫折和進攻性,放鬆肌肉進而減輕生理緊張,改善消化功能,穩定血液含糖量,降低血壓。蘇珊·M.拉克博士發表上述意見,他曾專門寫過一本如何對付壓力的書。
  如果你尚未有一個鍛煉計劃,拉克博士提供的以下技巧可以幫你從零開始。  從開始一兩個星期慢慢地走,以後逐漸加快。  ·找一個有吸引力的地方。  ·尋找你感覺良好的時間,不同的人在一天的鍛煉中感覺良好的時間不一樣。
  ·抽出足夠的時間來享受鍛煉的樂趣,不要總是搞得很匆忙。  ·利用鍛煉使自己從每天單調、枯燥的工作中解脫出來。  ·一邊鍛煉一邊聽音樂。  ·鍛煉前要做準備活動,鍛煉後要放鬆。  ·穿寬鬆的衣服。  減輕壓力的基本技巧  如果你的基本生活方式傾向於給你增加壓力,你就永遠不可能有效地對付壓力。下面將教你如何將每天的生活如減輕壓力的方向引導。  獲得充足的睡眠獲得充足的睡眠對於戰勝壓力至關重要。我們大部分人每天需要題8個小時。米歇爾·I·諾頓在他的《Be-yondProzac》一書中這樣寫道。這是一個非常簡單的常識:如果你總是看電視看到很晚,第二天早晨讓鬧鐘在5點或6點將你喚醒,你不可能每天獲得足夠的睡眠。  如何知道你每天是否獲得了充足的睡眼呢?如果你早晨很難醒來,整個白天睡眼惺忪,有時還打盹,說明你睡眠不足。諾頓先生這樣說。  充足的睡眠不僅僅意味著每天睡固定的幾個小時,同時意味著每天在同一時間就寢,以保持你的生物鐘的節奏。  調整飲食結構克服壓力我們都知道我們應該吃好,但是這也正是問題的關鍵所在。我們每天吃進的食物將對我們的壓力水平有短期或長期的輔助性影響。諾頓先生說。  我們需要營養平衡以保持我們的身體有抵抗疾病、修復損傷、迅速清晰地進行思維的能力。如果我們不吃早飯,狼吞虎嚥地吞食油膩而含糖量高的零食,濫飲軟飲料和咖啡,一邊跑一邊吃奶油麵包,下班後又和同事們大飲啤酒,我們就不可能獲得營養平衡。  如果你感到有壓力,尤其要注意一下你所攝入的食物。減少咖啡、可樂等刺激物的攝入量,不吃「空能量」的鹹味零食,抵制由白面或白糖製作的從蛋糕到糖果的誘惑。它們可能暫時會使你覺得精力充沛,但不久就會使你的疲勞感加重。少吃脂肪和油膩食品,也不要喝太多的酒,它們的確會使你疲憊不堪且破壞你的睡眠質量。  相反,要多吃新鮮水果,多飲水,一日三餐都要吃新鮮蔬菜、穀類和其他高纖維食物,它們才是真正的、身體所需的營養。考迪爾先生告誡我們說,每個人的營養狀況各不相同,所以要根據自身需要進行調整。但美國農業部所頒發的食物營養指南可作為基本參考(欲知詳情,請參閱「富含營養的食品」)  但是,要務實。如果你決定將自己的飲食結構朝好的方向調整,要循序漸進,以使自己可以承受這種變化。在你可以看到它的積極效果之後再繼續下去,同時要有沒有什麼東西被剝奪了的感覺。  如果你吃蔬菜、鍛煉、靜坐冥想、購買書籍和磁帶,目的是為了長生不老,我勸你還是不要這麼做,因為有朝一日你這個理想會破滅的。如果這是你的動機的話,你可以照樣吃牛排、睡得很晚和省下自己的錢,因為你終究是要死的。我們之所以建議你那樣做,目的是為了使你更好地享受生活,因為它們會使你感覺良好——錫格爾博士說。  休息的藝術  我們的確能訓練我們的身體和大腦去休息,你一定要嘗試一下。德拉瓦爾市尼瓦克疼痛和壓力康復中心主任拉瑞·J.費爾德曼博士這樣認為。他是《重新感覺良好:最有效的藥是你為自己做些什麼》一書的作者。  費爾德曼博士說,其中尤其有效的辦法是有意識地改變你的呼吸方式。但其他一些簡單的、使人平靜的方法——出去散散步,拜訪一個朋友——也足以改善我們大腦的化學反應。  怎麼改善呢?通過有意識地放鬆身、心。費爾德曼博士說,我們向大腦傳遞信號,使它產生一種放鬆的化學物質,而這種物質又會使我們更充分地休息。長期、有規律地做這些活動,可以喚起許多長期的,積極的身、心變化,使我們對壓力有較強的承受能力。他向我們傳授一種集中精力呼吸的,稱作「放鬆反應」的方法,並認為這種方法很好學。  小知識  放鬆反應法很難想像有什麼東西像每天集中精力呼吸幾分鐘,就可以產生意義深遠的、有益身體健康的變化這種方法一樣簡單了。瑜咖功早在幾千年前便表明了它的效果,一些醫生也早在19世紀就對它進行了研究。現代醫學拋開其宗教意義,發現了它的基本工作原理。哈佛醫學院的赫伯特·本森博士首先確認了這種放鬆反應。學生們要求本森博士監控進行冥想的入(當時光驗醫學非常盛行)以試驗它產生的生理變化。本森博士剛開始時拒絕了,但最終還是做了讓步。他發現冥想者能迅速產生有益於生理的變化。隨著研究的深入,他發現了更多:那些從事放鬆反應的人,一般30天之後焦慮感和沮喪情緒急劇下降,而對付生活壓力的自信心明顯增強。本森博士發現,要想來取放鬆反應療法,你必須做到以下兩點。1.集中精力重複,比如重複你的呼吸式重複一個詞,慢慢地與周圍世界隔絕。2.當腦袋裡冒出別的念頭,不要理會它,讓它慢慢地溜走,重新回到重複狀態。本森博士認為每天做30分鐘最好。但拉瑞·J.費爾德曼博士認為每次3一5分鐘比較可行,尤其是如果每天能多做幾次。他解釋說,對於大多數人來說,每天安排幾個3分鐘的時段比較容易做到。本森博士發現,甚至你一邊鍛煉,一邊也可以從事放權反應。關鍵是要把注意力集中到你鍛煉的節奏、你的有節奏的呼吸或所選擇的摒棄雜念的單詞上,慢慢地拋棄雜念。  下面是一些其他的放鬆技巧。  漸次放鬆交替她繃緊和放鬆你身體的每一部分,從腳趾頭開始,一直到頭皮。伴隨著繃緊和放鬆進行吸氣和呼氣。比如,曲起你右腳的腳趾,同時吸氣;然後伸展你的腳趾,同時呼氣。將你的右腳用力向腦袋靠近,同時吸氣;然後將它放下來,同時呼氣。吸氣時繃緊右小腿,呼氣時放鬆。吸氣時繃緊右臀部,呼氣時放鬆。然後轉向左腳、左腿和左臀,依次進行身體各個部分的繃緊——放鬆運動。  讓呼吸穿過你的肩膀,或任何你感到緊繃的地方——考迪爾博士說。想像你可以引導呼吸通過緊張區,同時也從這個區域呼出。你可以設想你的緊張伴隨呼吸被排出,消失在空氣中。有些人建議作設想吸進去的氣是彩色的或溫暖的、有金色光線的治療氣,而呼出的氣是紅色的或黑色的濁氣,消失在空中。你可以想像呼吸穿過你的脖子、前額,以及身體上任何感到緊張的部位。  用音樂消除緊張一些被稱為「新時代音樂製品」的錄音帶專門用來安撫人的緊張情緒。許多音像製品商店出售一些具有天然安撫作用的聲音的磁帶和光盤,如小溪的潺潺流水聲,大海的波濤聲,暴風雨的聲音。改變聲響可以迅速消除一些緊張氣氛。  用水泡律壓力熱水可以使緊張的肌肉放鬆,安撫你的靈魂。泡個熱水澡,洗一次溫泉浴,或者僅僅沖一次熱水澡。(補充說明:有些人由於健康原因,如患有血液循環疾病,不適於作熱水浴。考迪爾博士警告說,如果你有慢性病,進行熱水浴之前要徵求醫生的意見。)  保持積極的態度拉爾夫·維多·特恩在他1897年發表的《適應上帝:和平、力量和富足的尺度》一書中寫道:「樂觀也好,悲觀也罷,從當事者的觀點著都有一定的道理。這種觀點在每個人的生活中是決定性的因素。」  我們如何不斷地評價我們周圍的環境——一種內心深處的心靈對話——常常影響我們的情緒和焦慮水平。  樂觀的態度可以消除壓力。錫格爾博士說:「如果發生了什麼不順心的事,你周圍的人都認為上帝對你不公時,往往有好的東西潛伏在背後,你只需認真思考一分鐘,它們就會改變你的整個生活。困難是機遇,它們是重新開始的機會。」很明顯,勝利者從不把暫時的挫折看成是萬劫不復的悲劇結局。把失敗者成悲劇的思維方式是傳播壓力的瘟疫。我們必須克服它,取代它,學會擺脫它。  向消極面挑戰:考迪爾博士說,如果你感到絕望、痛苦,抱怨或感到自己受到不公正待遇,那麼就對你的思想進行一次軍事檢閱,找出不合邏輯的原因,然後改正它。(可以參閱「不正確的生活態度」,那裡描繪了眾多使我們情緒低落的不正確的思維模式)  警惕你的自言自語考迪爾博士說,當你的心靈對話快要出軌時,你要緊緊抓住它,讓它知道誰在控制它;當它想打擊你時,要改變它,使它保持積極的可能性;確保它全面地反映問題,而不是僅僅談那些消極面。判斷一個想法時,不要管它是好是壞,而是要考慮其影響,力爭除去消極的方面。  改變一切確認你生活中的壓力因素。然後看一看,你是否可以減輕它們的負面影響——也許可以通過改變它們,或拋棄它們,或換個角度分析它們做到這一點。要學會對付蒙特·奧曼博士在《十四天治癒壓力》一書中提到的潛在的壓力原因。
  抓住時機學會大致安排時間。買一張時間表,在上面寫上日期和星期,列出優先要做的事情,根據重要性和緊急程度列出先後次序。不要僅僅考慮緊急程度,因為它通常具有巨大的誘惑性。考迪爾博士說,同安排時間工作同樣重要的是安排時間休息和娛樂。  解決自己的難題戴爾·卡耐基在他40年代出版的名著《如何停止擔心和開始生活》中寫道,將你的難題用一兩句話寫在紙上,這可以緩解你的緊張,使你準確地確定問題的大小,而不是像在腦袋裡隱約閃現的那樣大。在確定一個問題之前,你不可能解決它。  根據積極面做出決定卡耐基告訴我們,確定了問題之後,看一看導致問題的原因,然後獲得盡可能多的資料,盡量保持公正,列出所有可能的解決方案,選擇最好的一種,然後隨它去好了,因為你已盡了最大的努力。這樣做可以消除你對該問題的擔心。如果解決辦法不奏效,你可以重新開始這一過程。  安排好自己的工作卡耐基建議我們:每天下班之前安排好第二天的工作。這樣,你就不會感到時間老在催你,以及受一些沒有事先安排和一些預料不到的事情的折磨。弗蘭克·伯特格走得更遠,他在40年代出版的,名為《我是如何使自己擺脫失敗,獲得銷售成功的》商人手冊中寫道,我們應在星期五下班的時候安排好下一周的工作,這樣,禮拜一別人手忙腳亂的時候,我們已井然有序地開始工作了。  休息片刻如果你伏案工作,每隔30分鐘左右要站起來活動活動,放鬆一下緊張的肌肉。當你完成一項主要任務時,要獎給自己短暫的休息。呼吸點新鮮空氣,散步5分鐘,或者喝一杯茶。找到你自己喜愛的、可以縱情享受的休息方式。  選擇適當的業餘愛好我們大部分人深知用自己的業餘愛好或喜愛的活動驅散工作壓力的重要性。但是,有時由於我們對業餘愛好選擇不當,它反而會成為我們辦公室工作的延續。例如,電腦程序設計人員在業餘時間設計遊戲程序,或者新聞工作者晚上加班寫劇本。  我們當然不是鼓勵你業餘時間不要鑽研業務,但如果你的大腦閃現出要「減輕負擔」的念頭時,你需要另一種不同的愛好。那麼,去尋找那些使你完全擺脫工作煩惱的業餘活動吧。  J·A.4X  壓力測試  這個表由位於西雅圖的華盛頓醫科大學教授托馬斯·霍爾姆斯博士和他的研究機構發明,它列舉了我們面臨的充滿壓力的事件。得分值較高的事件通常比那些得分值低的事件產生更多的壓力反應。興要注意的一點是,產生壓力的因素既可以是積極的事件,也可以是消除的。  要測試一下自己的壓力水平。你可以草草記下在過去的一年你所經歷的各個壓力事件的分值,用這個分值乘以你一年中經歷該事件的次數,但最多不超過4次(如果同一件事發生在你身上不止4次,就來以4),最後將它們加起來。  霍爾姆斯訪全和他的研究者們發現了健康和壓力問的明顯的關係;得分較高的人,特別容易得嚴重的疾病。得分超過300的人,80%的人很快會病倒;得分介於200一299之間的人,50%的人很快患病;而得分介於15O一199的人,只有30%的入很快得病。  但是,得出你的分數之後要先思考一分鐘,真正有意義的不是你得多少分,而是你如何對這些壓力作出反應。拉瑞小費裡德曼博士說。一個受過控制壓力訓練的人能處理更多的壓力。所以,如果你得分較高,把它看作一個警告或減輕壓力的促進因素,不要把它看成某種惡運的徵兆。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  性愛
  放慢速度    較多地享受撫摩、不要一味追求高潮    更好地相互交流
  芝加哥大學的研究者們所進行的一次綜合性的名為「也在突圍」的調資統計漢陽,事實上,大多數美國成年人每月或每年僅做愛幾次——有的根本不做愛。其餘的人怎麼樣呢?事實是:8%的人或每13個火車不到工人每星期做愛4次以上,25%的人每星期做愛2一3次。  那麼,那些一流的、精力旺盛的單身男子如何呢?事實上,結了婚的或同居的男人做愛的次數要比真正的單身男人多得多。  不管我們的做愛頻率成婚姻狀況如何,我們都可以獲得更優質、更熱烈、更消魂的性生活。現在就開始吧!下面講述的是如何去做,共分八個步驟。  第一歲:採取正確的態度  首先,要認識到你褲子裡的性器官並不是一個不聽使喚的怪物,而是一個深受外界影響的可訓練的傢伙。你如何看待性生活將決定一切。  你的態度、看法、觀念、願望、選擇和反應都受大腦支配,因此,當你想追求理想的性生活時,要做的第一件事是形成正確的思想,聖弗蘭西斯科巴耶地區的心理學家、性學家傑克·莫瑞博士說。請按下面所說的做。  視做愛為演奏交響樂,而不要把它當成賽馬。放慢速度。你並不想一下達到高潮。英瑞醫生說,事實上,做愛的時間持續得越長,你越能調動更多的感覺,也就越能獲得更多的刺激和興奮,留下的記憶也會越長久。不要直接觸摸興奮區,放慢節奏,輕輕地撫摸、探索、好戲、滑動。偶爾停下來享受一下被煽動的激情。享受整個做愛的過程,它才是真正的冒險,也正是持久快樂的真正來源。  忘掉固有的程式。做愛並沒有一套固定的程式要遵循,也沒有一定的時間限制,似乎你手裡拿著秒錶,不停地趕速度。洛杉帆泌尿外科醫生杜達利·賽斯·丹諾夫博士在他的《超級潛力》一書中這樣寫道。他說,相反,應該全面放鬆,根據自己的直覺或靈感隨心所欲地進行。  放棄控制權。儘管一般認為——有時事實也如此——男人應成為性生活的主導,但事實上不應該由你來決定性生活的節奏和過程。作為性生活的參與者,要忘了自己的性別角色,隨自然的變化而投入進去。  當我們做愛時,不要把使女方達到高潮看成自己的首要責任,莫瑞醫生說。「住在美國」的研究者們發現,只有29%的婦女每次做愛都能達到高潮,但卻有4O%的婦女能體驗到性愉悅。從遵義上講,我們應當使女人體驗到極度興奮,你也可以盡力而為,但不要把自己所有的寶都壓在這上面。一旦女方達不到古高潮,不要認為自己無能。  既要給予也要索取。做愛的樂趣不僅在於給予,而且在於觀察,感受你性夥伴的反應,心理學家、性學家,《G點》一書的作者約翰·D.佩裡醫生說。  分散你的興奮點:不要急於觸摸生殖器,不要急於達到高潮。將注意力集中到撫摸和感受上,而不是集中到陰莖上。陰莖會隨撫摸和感受而激動。「手淫時也可以這樣做,撫摸你的全身,而不是僅僅撫摸生殖器。不斷地探索和體驗,發現其他的興奮區域,」莫瑞醫生說。  喚起美好的性回憶。莫瑞醫生說:「回憶並分析往B最美好的性體驗,尤其注意那些最令人激動的時刻,它將對正在進行的性生活產生積極的影響。」有很多方法可以將令人激動的因素加入到現實的性生活中。  返樸歸真。從最根本上講,做愛是一種動物的本能行為,因此性生活時呻吟、哼叫、撕咬、嚎叫都無傷大雅。芭芭拉·凱瑟琳在她的《性快樂》中這樣寫道。  第二步:擒獲獵物
  在你能將上述想法付諸實踐之前,你必須先找到一個理想的性夥伴。當然,我們也可以在這方面給你提供幫助。  「住在美國」的統計表明,性關係保持不足一個月的情侶中,14%的人在見面之後兩天內就上床。有趣的是,最終結婚的情侶中,只有三。4%的人在見面之後兩天內就上床。但該項研究也發現,保持短時間性關係的情侶中,將近40%的人在相識的第一個月就有做愛的記錄。從這裡我們可以得到什麼教訓呢?如果你想找到一個最終與之結婚的情侶,諸多花點時間。  「性在美國」統計還表明,如果你多在酒吧、私人聚會或工作場所逗留,你的機遇將會增加。大約1/2的短期情侶關係是通過這種方式建立起來的。但是,當作和你的情侶通過共同的朋友或家庭成員介紹而相識時,你們很可能願意上床,並保持長期的關係。此外,有大約1/3的長期伴侶關係一開始是通過自我介紹建立起來的。因此,嘗試一下這種方法也無妨。性關係保持不足一個月的情侶中,有47%的人是通過自我介紹認識的。  在進行自我介紹之前,很可能你要飛幾下媚眼。當然,是男人式的媚眼。  在一篇名為《飛媚眼的藝術》的文章中,《男性健康》雜誌的撰稿人丹尼斯·博伊萊斯說,如果女人第二次瞟你,並眨眼兩次,她是在說:「我知道你在注意我,我也對你多少有點興趣,我想,我將看看你究竟是什麼貨色,毛小子。——那麼,接下來應怎麼做呢?  」如果你馬上移開眼神,不繼續飛媚眼,並顯得非常張皇失措和窘迫,你就與一塊碎肉玉米餅無異「,博伊萊斯說。」一個膽小得連繼續飛媚眼的勇氣都沒有的男人是很難贏得女人的芳心的。但是,如果你繼續向她飛媚眼,球就被踢到了她那一方。如果她避開你的眼神,這說明沒戲。如果她衝你微笑,你可以認為你已經被要求有禮貌地介紹自己,自己的動機和婚姻狀況。「『  這樣,你就捕獲了獵物。《男性健康》雜誌為第一次赴約的男人提供以下幾點積極的建議:  1.知道你要尋找什麼。是找一個好朋友?一個值得誇耀的情人?一個僅供上床的性伴侶還是妻子?  2.約會日不要放在工作日,要在禮拜五出動。平時我們都忙於工作,星期天早晨的約會要令人愉快得多,這樣你就可以利用整個禮拜天進一步增進感情。  3.活動要簡單。一起去看場電影或找一個環境優雅的地方共進晚餐。  4.約會前要洗澡,刷牙,穿乾淨得體的衣服。  5如果她問起你的過去,不要自吹自擂。不要告訴她你的婚姻生活。不要談論已經離婚的配偶,以及說她們如何神經質。大部分時間聽她說什麼,發現她的一切。
  6.不要喝太多的酒,不要酒後傷感或發酒瘋。  7.第一次約會不要急著上床。  8.堅持由自己買單。  9.步行送她回家,不要撫摸她。  1O.不久再約會一次。  第三步:巧妙地興奮起來  男人和女人興奮的速度不同。從某一方面講,這有其生物性根源——它是上帝幽默感的又一明證。男人的烈火已熊熊燃燒時,女人卻仍需煽風點火。多米娜·林肖在她的《七周改善性生活》一書中這樣說。一旦男人衝動起來,他們會力大無窮,「發動機」全劇烈跳動,像打開油門的電動鑿巖機一樣突突向前。而女人則喜歡一些浪漫情調,一些親吻,一些愛撫,一些撫摸。怎樣彌補這種差距呢?性治療學專家們說,這很簡單:男人應有所改變。  這種變化絕不是一種小的改變,但其回報也是很棒的。對於許多男人來講,它意味著發現一種全新的做愛方式。  威廉姆·霍韋爾和弗吉尼亞·約翰遜以他們50年代和60年代進行的性研究而著名。這些研究說,男人的性喚起經歷四個階段:激動、平穩、高潮和消退。凱瑟琳和其他一些醫生指出,一些男人遵循這個模式,但許多男人卻不是這樣。一些人有較複雜的平穩期,有的人可以有反覆的高潮(儘管沒有多次的射精相伴)。  男人通過延緩從激動到最後高潮的時間,學會怎樣到達射精臨界點又能控制住,就能獲得無窮的性樂趣,凱瑟琳博士說。  下面是8種行之有效的方法,它可以激起你的慾望和興奮,也能使她滿足得嗚嗚在叫。  調動地的情緒營造一種浪漫的氣氛。使周圍的環境、氣氛、態度放鬆,傳達一種暖暖的愛意、神秘和激動。凱瑟琳博士說,這同消除外界干擾,把注意力轉向她一樣很容易做得到。  把注意力集中到她身上用你的手指,你的舌頭,你的呼吸去探索、感受她的全身。將你的注意力集中在她身上,這能喚起她的快感,凱瑟琳醫生說。  全天候做愛脫衣上床之前可以從跳舞開始。然後充滿柔情蜜意地擁抱、讚美她。
  告訴她她很美告訴她,「但不要撒謊,你可以集中談你最欣賞她哪一點。要想使她放鬆,對性生活有美好的感受,她需要知道自己多麼性感,自己的身體看起來多麼美妙,」莫瑞醫生說。  撫摸非常溫柔地進行。注意你正在撫摸何處或自己何處被撫摸,體驗那種感覺。慢慢地,慢慢地移動。從四肢開始,不要從兩腿分叉處或乳房開始。輕輕地撫摸她的胳膊,她的雙腿,她的臉。  不要積慮過重陰莖動起並非代表一切,它只需要你稍加努力。因此要保持放鬆,隨它挺起和軟綿,不要過分擔心它。「男人在整個性交過程中都能保持陰莖像岩石一樣堅硬只是一個美麗的神話,這容易給男人造成很大的壓力,陰莖的勃起會因之而受到影響」。莫瑞醫生說。  試試潤滑劑有人認為,通常通過陰道的濕潤程度判定她是否性起。濕潤通常是激動的特徵。但在實際生活中,一個春情勃發的女人可能陰道仍保持乾燥;而陰道濕潤的女人卻絲毫沒有作愛的興趣。足夠的滑潤通常能夠增加性交或性遊戲的快感,凱瑟琳醫生說。  用潤滑劑是獲得快樂的一種健康的方法儘管一些潤滑油會融化避孕套上的膠乳,使陰道發酵和細菌滋生。婚姻和家庭治療專家帕特裡夏·洛弗醫生這樣說,他是《火熱的夫妻生活:獲得熱烈、親密性愛的關鍵步驟》一書的合著者。因此,洛弗醫生推薦一種水質「太空水」潤滑劑來增加陰道的濕潤度,這種潤滑劑專為做愛而製造。他認為「宇宙滑行」牌潤滑劑最好,人們可以在許多藥店或成人商店買到。
  水質的潤滑劑容易揮發,變得粘稠,因而需要不時地加點水來保持活性。人的唾液也能管用,但在床邊放一杯可以伸手夠到的水,使用起來更方便。  附言:要真正測定一個女人是否已激動,可以聽她的呼吸變化。呼吸放慢,放長說明她已開始激動;如果她開始氣喘,呼出的氣又熱又重,說明她正處於高潮的飄浮狀態;一旦降落,她的呼吸會逐漸恢復,凱瑟琳醫生這樣說。  用你的嘴,羅伯特。女人喜歡男人使用他們靈活的舌頭。1971年出版的一本名為《給人以享受的男人》的性手冊銷路極好,這本書建議我們「輕輕地咬,用舌卷,吃,舔和吮吸」。我們應把舌頭看作「帶電的熱電線,無論其碰到哪裡,都能帶來一種輕微的震撼。」『它提議我們用舌頭撫弄女人的全身:她的脖子,她的耳垂,她的嘴,她的鼻子,她的眼窩。把舌頭像把小刷子一樣好過她的腰背,她的大腿內側。  第四步:控制性交的主旋律  馬斯特斯和約翰遜讓我們拋棄「前奏」這個術語。他們認為我們不應該把嬉戲性的撫摸、舔拭和輕咬——或任何其他特別的行為——僅僅看作性交的序幕。它們應該成為做愛過程的一部分,在做愛過程中任何時候都可以進行。  他們並不是說前奏沒有必要,只是認為作為整個樂曲的一個樂章,在整個樂曲演奏過程中,該重複的地方就要重複。每首好的交響樂都有重複的主旋律。  做愛的主要過程就像一首交響樂,有升調,有降調;有合唱,有短暫的沉寂;有一個個小高潮,也有極大的高潮。一些做愛者沉迷在音樂中,拖長並增加性慾膨脹的狀態,靠近並享受達到高潮時那種不斷變化的、神秘的無意識狀態。他們似乎失去了自我,失去了時間。這可能是最美妙的性體驗。這種狀態並不是每次都出現,也沒有人畫出一個可以如何達到那種狀態的清楚的示意圖。但下面8個提高性愉悅和性親密關係的步驟可以幫助你成功地開始性生活。  便做愛的內容豐富多彩前奏之後,你不一定要馬上性交,性交也不一定非要達到高潮,莫瑞醫生說。你可以將陰莖插入一會,然後抽出來,花點時間來輕輕地咬這裡或那裡——也被她輕輕地咬。你們可以互相交換體位,交互獲得快樂。你們可以放棄性交,彼此手淫。關鍵是能夠放鬆、享受和集中體驗性愛深層的多種感覺。
  談論它做愛時進行交談。將你的快樂、美妙的感受、需要和感想談出來,這會極大地增進你們的性親密。性治療專家艾琳·卡索拉在她的《好姑娘這樣做》一書中這樣寫道。  學會被動放棄抽動陰莖,試一試女方占主動的體位,例如女上位,然後集中精力體驗那種美妙的感覺。莫瑞醫生這樣建議。  交換體位獲得滿足開始,停止,變換體位。成功的做愛過程像跳一段舞。如果你體格健壯,傾向比較激烈的動作,請參閱《愛神箴言》一書。  用深呼吸控制性大潮林肖醫生說,呼吸加重是性慾衝動的正常生理表現。壓制重呼吸可以壓制性慾上升和快感。淺的、短促的呼吸在抑制性快感方面遠遠不如深的長呼吸有效。因此,當你快到達高潮臨界點時,可以用慢的深呼吸將它壓回去,莫瑞醫生說。當你趴在對方身上時,彼此靠得很緊,你要把自己的呼吸節奏同她的配合起來,一呼一吸。在性交過程中,呼氣時插入,吸氣時往外抽動。為了達到暴發性的射精,在臨近高潮時要用力地深呼吸,將每次深呼吸從隔膜處慢慢呼出。性治療專家馬蒂·克萊恩醫生這樣說。  體驗G點的威力刺激你性伴侶的G點,並讓她刺激你的。男人也像女人一樣,有一個稱作「G點」的地方(此外,當然還有永遠重要的陰蒂),男人的G點在解剖學上叫前列腺。根據帕瑞醫生的說法,「這些點受到按壓(而不是撫摸)時能體驗到性快感。你必須用力壓它們才能起到刺激作用。」  這些高度敏感的區域的名字來源於一個著名的德國醫生歐尼斯特·格拉芬貝格,他於1957年聲稱發現這一敏感點。直到1980年之前,他的發現沒有引起足夠的重視。1980年,帕瑞醫生重新發現了它的重要性。帕瑞醫生說,女人在陰道上壁有一個性慾熱點,離陰道口的3英吋深。不用刺激陰蒂,僅僅壓或刺激它就可以達到性高潮。你可以用你的陰莖或手指摩擦它,拉過感覺找到它。它的準確部位可能因人而稍有不同。  就男人而言,前列腺,陰莖繫帶(處於龜頭正下方延伸到陰莖根部的狹長的帶子)和會明(位於睪丸底部同肛門之間)是神經豐富的性敏感點。  要提在你的性快感,就鼓勵作的性伴侶溫柔地擠壓成輕輕地揉按靠近陰莖根部的部位美國性教育者聯合委員會,性治療專家和咨詢專家朱迪斯·賽弗爾醫生這樣說。  用力地按摩會陰部,將間接地刺激前列腺,帕瑞說。  成為一個避孕套的鑒賞家避孕套的種類繁多,在這個艾滋病和其他性傳播疾病流行的時代,它們成為男人作愛時非常必要的工具。  某些避孕套比另一些用著舒適,而另一些更敏感,更能增加快樂。《男性健康》雜誌對市場上出售的大量避孕套進行測試後,極力推薦由梅耶試驗室所生產的「超薄型和服」牌避孕套。它厚不足0.05毫米,具有很強的傳熱性。  在較避孕套之前,給陰莖尤其是龜頭抹點滑潤劑,用起來會感覺很舒服和敏感。選擇使用水質的潤滑劑如「宇宙滑行」牌或「K一Y果子凍」牌。油質的滑潤劑會破壞乳膠。  第五步:共同奏完最後的樂章  大部分雄性動物交配的速度很快,一完事就開溜。比如公豬,它騎上母豬,一交配完就躺到一邊睡大覺,這就難怪有時女人把男人比作豬。  是的,一旦我們射精,一種甜蜜的昏沉感就開始征服我們的每一個細胞。我們雙眼開始發困,在一種愉快的昏睡狀態下觀看、撫摸、感受美夢。除了睡覺,我們別無所求。  我們在極度亢奮中射精,然後開始消退。陰莖在射精後一分鐘會縮短50%。一段時間內,我們會感到疲憊不堪,是該充電的時候了。  但女人卻不是這樣,她的高潮要消退得慢得多,大概要5一6分鐘。如果你繼續對她的陰蒂和陰道進行刺激,她的高潮不僅不會消退,而且會一浪高過一浪。  因此,她僅僅使你獲得了極度放鬆,而自己仍處在亢奮或不滿足狀態,而你卻倒頭就睡,真是夠嗆!  你要設身處地地為她想一想。  請注意,男女的生理不同,現在你知道了這一點,就不要太自私了,給她一點溫暖——撫摸和擁抱她——哪怕幾分鐘。  如果她尚處在亢奮和不滿足狀態,尚未達到高潮,你要發揮點紳士風度,凱戴琳博士這樣說。你有兩隻手和一張嘴,試論它們的威力,然後擁抱她們,最後再去睡。  有些男性發現,如果射精後不馬上抽出陰莖,他們會易於去擁抱她。因為這能夠延長救起的時間,感到溫暖和陶醉,並體驗高潮之後的抽動和震顫。  第六步:開誠佈公的交流  好吧,那麼,有什麼益處呢?  同你的性伴侶談論性對你們的性生活至關重要。「你和你的性伴侶必須交換大量的信息,這種交流經常在做愛完畢後進行。」莫瑞這樣說。  但對許多情侶來說,性愛交流是非言語的,而這種非言語的交流通常導致誤解和對彼此的表現和需求產生錯誤的觀念。  莫瑞醫生說,談論性愛對於幾乎每一個人來說都感到難為情,但它的確大有益處。此外,它還能幫助我們去瞭解對方的需求和渴望,傳達對彼此的欣賞和建立的性自信。  莫瑞醫生說,卓有成效的性交流包括以下要點:  避免做以下事情,三不要:(1)不要責備你的性伴侶;(2)不要將她同你其他的性夥伴作比較;(3)不要向你們共同的朋友談論你們的性生活(而是找一個遠離她的,值得信賴的朋友,並要求他絕對保密)違背上述三條中的任何一條都將破壞性夥伴的自信和自尊,扼殺性關係中的信任和快樂,而且這種損害是難以彌補的。莫瑞醫生這樣說。  如果你感到快樂並知道快樂之源,清說「阿門!」莫瑞醫生說,要給予積極的反應,要經常說「我喜歡這樣」、「感覺棒極了」等等。  把握交流的時機,注意說話的口氣:在你們彼此愉悅時談論問題,但不要在做愛過程中進行,並且不要以不容置辯的口氣。不要指責和抱怨,而是要一邊聽,一邊問,不要讓自己老是處於被動狀態——莫瑞醫生說。  寫下來:如果確實感到談論性愛太難為情,那麼就充滿愛心地將之寫下來。莫瑞醫生建議。  第七步:保持性健康  關於如何克服性冷淡、解決勃起困難以及藥物,不良的飲食結構和健康狀況對性器官的影響,我們將在有關「陰莖」的一章詳談。  事實上,身體狀況的好壞直接影響性生活的質量。經常從事體育活動的人,無論年齡大小,他們的性活動都比較活躍。增氧運動似乎能真正增加性能力。性交本身也是一種大有益處的體力活動:它可以減輕壓力、消除頭痛、抑制關節疼痛。一個重170磅的人,做愛時平均每分鐘消耗5.25卡熱量。即使你做愛僅10分鐘,也要消耗將近53卡熱量。  除增氧運動之外,做起來很容易的凱格爾(Kegd)練習也能鍛煉感覺性快樂的肌肉。(欲知詳細說明,請參閱「前列腺」一節。  第八步:來點花樣  打破神話的「性在美國」調查告訴我們,手淫、長期的性幻想是性生活方式的一部分,即使事有正常性生活的人也如此,所以它決不是什麼墮落行為。  我們對「正常的」性行為心存許多邪惡的誤解是因為我們看不到人們在臥室裡究竟幹些什麼。  「一些人走得更遠,他們甚至認為性生活是骯髒、下流和不正常的。性成為人們諱莫如深的話題,是人類性道德的組成部分之一。」莫瑞醫生說。  莫瑞醫生說,當我們出現下列情況時,我們就陷入了反常的、令人難以接受的性行為的危險境地。  ·失去了分辨幻想和現實的能力。「如果一個男人能夠清楚地分清幻想和實際行為,他幻想什麼都談不上墮落。他想什麼沒有界限。幻想畢竟是幻想。」  ·強迫性地從事帶來消極後果的性行為,而我們卻不能改變或阻止它。  ·從事未經雙方都同意的行為。「如果一個男人被要求從事某種行為,他同意了,即使這種行為看起來很古怪,我們認為也不存在任何問題」,莫瑞醫生說。  莫瑞醫生說,一些身心健康的情侶,做愛時的確花樣百出,穿奇裝異服和突發奇想——如果他們樂意。  小知識  正確的按摩方式  正確的按摩方式應是安慰性的,充滿柔情蜜意的,是人人都樂意做的Q按摩可以消除壓力,把使人精力充沛的氧氣輸給肌肉,並且在按摩者與被按摩者之間產生深層的交流。新墨西哥州桑塔費市的開業按摩師琳達·范·阿克雷這樣說。這使得按摩成為傳遞愛意的理想手段。職業按摩師要花數百個學時學習技術、解剖學、生理學和其他課程。但按摩的優點在於任何雙手齊全(甚至一隻手)的人都能通過撫摸來傳遞自己的愛意。范·阿克留說,可以考慮用點按摩油——有香味的按摩油、杏仁油、甚至橄欖油——來增加敏感。或者為了避免不必要的麻煩,乾脆用常用的身體浴液或玉米澱粉。  為了能體驗到按摩的妙處,范·阿克雷提供了以下技巧:  ·她說:「首先,要集中精力去感受身體的放鬆。」如果作緊張,就很難有效地傳遞放鬆。  「你必須總是滿懷激情地去按摩一個人,」她說。按摩必須有力又不失溫柔,尤其是在剛開始的時候。「有力,使她感到安全和有教養;溫柔,使被按摩者能夠放鬆,而不認為是正在受到攻擊,」她說。  「慢慢地將雙手滑過將要按摩的部位,然後返過來依次進行按摩」,范·阿克雷說。  ·每按摩一個地方時,要多花點時間。「重複性的動作能使人放鬆和平靜,」她說。輕輕地詢問對方的感覺:「問她力度是否合適,」范·阿克雷這樣提議。  她說:「按摩最好從背部開始,因為這是身體最開闊的部位,且脊柱上佈滿感覺神經。按摩脊柱區域能夠對全身產生影響。」按摩肩膀,脖子和整個背部,因為我發現這是人們最容易緊張的部位,她解釋說。  ·如果是情侶間親密的按摩,「按摩時可以隨意一些,但也要有所顧忌,隨其自然,」她說。  ·臉部是許多人的敏感部位,因此按摩險和下巴時要溫柔、體貼又不失大膽,范·阿克雷這樣說。  ·不要忘了頭皮,她補充說:「人們將太多的緊張集中到這裡,洗頭時別忘了按摩頭皮。」  ·小心手和腳,但按摩時也別忘了它們。「『如果壓力過大,手和腳會疼痛。不要將它們用力朝某物撞。揉搓並伸展手指和腳趾,深入手指和腳趾中間,沿環形路線按摩腳掌和手掌。按摩手的時候,要像在捏它們。」她說。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  症狀
  注意你的身體    不要將症狀和內在原因混為一談    不要硬充強人
  有一個古老的笑話:一個農夫看到他的鄰居用一塊木板狠揍一匹騾子,就問道:「作為什麼揍它?」鄰居回答說:「我在試圖引起它的注意。」  不要認為這是一種侮辱,我們許多人確實像那匹騾子。我們的身體不停地向我們發送重要的信號,而我們是怎麼做的呢?我們視而不見,聽而不聞。由於某些原因,男人們總是想當然地去對付「創傷」『——無視諸如疲勞、頭痛、流鼻涕、擦傷、肌肉疼痛、肚子痛等疾患。毫無疑問,當這些症狀達到高潮,影響我們工作時,我們會匆忙吃一些止痛片或特效感冒藥,但這樣做僅鯔消除了症狀。我們很少花時間去考慮一下內部究竟發生了什麼事,即使我們的身體在呼喚關注。  至於我們中那些更頑固的人,只有巨大的打擊才能使他清醒過來:心臟病或者突然昏倒,亦或早晨突然無法站起來。  為什麼要這樣呢?我們男人要比騾子聰明得多。這並不是建議你去研究醫書或參加夜校聽解剖課,我們的觀點是你要稍微改變一下自己的態度——也就是,當你的身體同體交談時,花點時間去聽一聽。  它不得不告訴你的東西可能至關重要。儘管醫療技術的研究取得很大發展,但男人的平均壽命還是比女人少7歲。這其中有幾個重要的原因。  最重要的是男人們內在的對健康的冒險。例如,65歲以上的男性患心臟病的比率是女性的3倍。美國18一74歲的男性,有1名遭受原發性高血壓的困擾,而高血壓正是心臟病的最初的危險因素之一。但我們不像婦女那樣由於高血壓而樂意接受檢查。  此外,有一種「鐵男人」的道德原則,它告訴我們要默默地忍受痛苦,強稱自己身體無恙,而不是坐車從一個地方到另一地方去看醫生——這也正是為什麼看起來婦女們更多地去看醫生,比我們更早地覺察並治療自己的疾病的原因。  花點時間聽聽你的身體說什麼是非常值得的,開始得越早越好。  令人驚異的會說話的身體  當然,它不是用語言同你交談。事實上,你的身體時刻在同你交流。「』你感覺舒服或不舒服;你感到疼痛或感覺良好;如果你感覺不舒服,說明某個地方出了問題,這也正是疾病一詞的由來「英文」疾病「(disease)的中文直譯是」不舒服「(dis一ease),加利福尼亞州普勒森提亞市普勒森提亞·林達公立醫院的心臟病康復計劃創始人兼主任約翰·贊馬拉博士說。  」如果你需要題時能睡得著;想吃能吃得香,你應感到精力充沛和狀態良好。否則,你就是有什麼地方出了問題,你不得不確定究竟是什麼造成這些問題「,加利福尼亞預防醫學專家米歇爾·格羅斯曼博士說。  」當身體的某個部分出了問題,它常常會向你傳達明顯的信息。疼痛和不舒服是身體直接向我們傳達內在問題的僅有的手段「,贊馬拉博士說。但任何交流都是雙向的。你的身體可以一個接一個地發出信息,但你自己必須認真地聽,仔細地思考你所聽到的一切。  瞭解身體語言疼痛是身體發出的最常見的信號,它的種類繁多,部位各異(欲知詳情,請參閱」疼痛「一節:疼痛和如何征服慢性疼痛)。但是身體語言的詞彙卻遠不止於此,它無窮無盡,還包括壓力、發燒感冒、發冷、腫脹、灼燒、出血、腹瀉和頭昏等症狀。  當一名偵探有時你的身體會讓你準確地知道發生了什麼事:」嘿,昨天晚上你吃的食物太辣了,所以你會因胃部灼燒而醒來。「有時,它卻相當難以捉摸,你也許需要花點時間去確定自己的頭痛是由什麼引起的。是飢餓、疲勞、緊張或眼睛疲勞,亦或是你僅僅需要呼吸點新鮮空氣。
  求助於專家我們中的大部分人不是受過專門訓練、可以擁熟地閱讀症狀的開業醫生,這也正是我們要買類似這本書的書籍的原因。好馬拉博士這樣建議,至少買一本高質量的關於醫學症狀的書,當出現什麼異常症狀時翻一翻它,考慮一下各種可能性,然後同你的醫生聯繫,以確定你的懷疑。  相信自己任何書和任何人都不能像你自己那樣準確地談出自己的感受,任何人都不能像你那樣清楚地瞭解自己感覺良好的基線和輕微的不適。只有你自己知道什麼時候感覺不正常,應該引起重視。你必須坦誠、客觀地對待自己的感覺——贊馬拉博士說。  你所採取的對策  當我們遭到某些病症的困擾時,基本上有以下4種選擇:  不理會這是著名的「等著瞧」的態度,醫生有時也採取這種方法。贊馬拉博士說,如果身體健康、平衡,對於一些細微的症狀,最好不要理會它。身體自身的免疫系統在沒有外來幫助的情況下會自我照顧(要想更多地瞭解免疫系統,請參閱第二部分「免疫系統」一節)。  自己處理如果你覺得需要採取一些行動,你可以吃些止痛片、打上繃帶、吃點解酸藥、洗洗熱水澡或者躺到床上多休息一會。贊馬拉博士說,你可以治療這些症狀或者對其潛在的原因進行科學的猜想,然後追蹤它。  贊馬拉博士說,絕大部分輕微的健康問題的症狀經過這兩步可以得到解決,只有那些更嚴重的健康問題超出了自我診斷和自我治療的範圍。如果你頭痛,或者患了腳癬,或由於參加籃球比賽摔傷了膝部,你肯定不會去看醫生,而願意在家裡自己照顧自己。  但是,值得注意的是:儘管我們能夠自我處理的症狀可以列很長一個單子,但如果它們持續時間較長或很劇烈,就需要尋求醫助。重要的是要做好記錄,注意觀察自己的症狀。既不要輕描淡寫,也不要誇大其辭。  請教專業人上某些症狀不是我們可以明白和自我處理的。如果你突然發現自己尿血,或站起來後頭暈,或爬一小段樓梯就上氣不接下氣,你就需要去看醫生了。複雜的、影響正常生活的症狀不容忽視——贊馬拉博士說。  奔向急救室贊馬拉博士說,如果某種症狀的出現使你虛弱不堪或者症狀非常嚴重,比如突然失明,或無法呼吸,毫無疑問馬上應該這麼做。生命非常寶貴,應立即看醫生。  那麼你如何知道該採取以上4種方法中的哪一種呢?下面幾種方法可以提高你閱讀身體信號的能力。  有備無息如果你瞭解一些有關症狀語言的知識,對於自己的症狀是否需要專業護理就會比較心裡有底,你就會知道是否要用「等著瞧」的方法或自己處理。稍讀一點醫書。對症狀做客觀的分析和判斷有助於我們進一步確定症狀意味著什麼。至少我們能充分認識必須馬上送急救室的一些症狀。  學會閱讀自己「大部分人不瞭解自己的身體或瞭解得不夠充分,因此他們不經常收聽身體發出的信號、關注身體的狀況」,贊馬拉博士說。  格羅斯曼博士持類似的意見。「聽聽你身體說什麼是一件複雜的事情,要花一定的時間去做,去學會做。它非常非常重要」,他說。  排除干擾贊馬拉博士說:「我給你舉一個仔細傾聽身體語言的例子,那些能靜下心來感受身體內部世界的冥想者,能更清楚地瞭解他們什麼時候感覺良好,什麼在維持體內平衡。」  「另一方面,那些不花時間進行冥想的人的注意力在外部世界,他們可能背負許多壓力而四處遊蕩,而且可能把感覺緊張、焦慮和神經質看作很正常的事。他們甚至意識不到自己處於緊張狀態!所以,我認為冥想對於健康的生活方式來說至關重要,而這一點常常被忽視。」  瞭解你不知道的東西許多危險的疾病無任何症狀。諸如高血壓、動脈阻塞、肝病、癌症、糖尿病等這些疾病在它們的早期你不大可能覺察到。這也正是你不要充當一匹傻騾子,而應當同每隔幾年就對你進行一次體檢的醫生多聯繫的原因。(欲知你什麼時候需要檢查什麼,請參閱頁『「男性的常規體檢」)  找到六夜的病因  西藥對於緩解症狀有特效。你可以到藥店去,貨架上擺滿了不用開處方的止痛片、解酸藥和其他可以緩解症狀的藥物。但要考慮到這樣一點:所有這些藥只能緩解表面的症狀,對於內在病因卻無能為力。喝一瓶止咳糖漿可以暫時緩解咳嗽症狀,但它根本消除不了引起咳嗽的內在炎症。  「治療症狀從某種意義上講是重要的,但大部分疾病的症狀是由內在的失衡引起的表面現象。如果你肚子疼,你可以吃點止痛片,暫時消除疼痛症狀;但是,如果你對自己的生活方式不做調整,不改變你的思維方法或對待生活中壓力的態度,疼痛將會捲土重來」,格羅斯曼博士說。  頭痛、感染,甚至心臟病發作都傳達同樣的信息;症狀都一樣,而且很明顯,但其潛在的原因可能僅僅是壓力或其他因素。所以要經過慎重思考,確定其原因,格羅斯曼博士這樣說。  「如果出現了什麼不適,你確實想保持健康而不僅僅是消除表面症狀,你需要去治療身體內在的失衡,去改變那些不能有效對付壓力和沮喪的內在生活模式。」格羅斯曼博士這樣建議:「也許你不得不改變你的休息、活動和鍛煉模式,也許你必須改變你的思維方式和生活態度。如果你想擁有健康,這些東西至關重要。」  小知識  瞭解急症  「我認為,如果成年之後,由於錯誤的警報而一而再、再而三地奔向急救室是完全值得的」,心臟病專家好馬拉博士這樣說,「統計表明,40%的因。心臟病發作而摔死的人事先無任何症狀記錄,突然就不行了」。  所以,如果你認為自己的身體可能遭遇麻煩,不要硬挺,不要擔心別人會取笑作。「如果你不想成為40%的統計數字中的一員,唯一可以做的是甘願為自己的健康和安全而做傻事」,贊馬拉博士說。  根據專家們的意見,以下九種急症需要去看急診。  胸部劇烈疼痛胸部中間強烈不適,且輻射到頸部成左胳膊,可能是心臟病發作的信號。你可能感到胸部壓迫、擁擠、沉重或漲滿,也可能感到呼吸困難。贊馬拉博士說,如果你還感到害怕和緊張,加上暈眩、流汗、噁心、嘔吐和渾身無力,你需要緊急幫助,尤其當一些症狀持續數分鐘且反覆發作時。  實誠氣短如果你沒有氣喘病,卻突然感到氣短且這種症狀持續半小時以上,很可能是你的心臟出了問題——如心絞痛、心肌炎或心臟病。贊馬拉博士說,如果你半夜醒來感到氣短,你可能患了另一種急症——肺水腫。  身體突然不聽使喚。不能說話,看不見東西這是中風的症狀。如果得了中風,你需要盡可能快的治療。贊馬拉博士說,你獲得救助越快,康復的機會越多。  心跳頻率發生劇變如果你年過50,無任何明顯原因的。心跳突然加快或減慢是一個危險信號。如果心跳降到每分鐘40次以下,並感到虛弱\無力和頭昏,這是一種急症。如果每分種心跳超過125次,而且沒有什麼明顯原因,並長時間持續,將危及老年入的生命。  腹部劇烈疼痛如果你有點拉肚子,且疼痛部位來回變化,疼痛感時重對象,你可以先觀察一段時間。但是如果疼痛持續一個多小時,且伴以發燒,疼痛部位集中在右下腹,你可能患了闌尾炎,應馬上得到救治。  直腸出血。如果大使中有幾滴血,且血色鮮紅,很可能是痔瘡所致。但如果流血較多,且血色發黑,或者大便是黑柏油色,說明出血來自直腸,需馬上治療。  發燒超過4Ot如果你知道發燒的原因是什麼,且正在接受治療,你可遵醫囑呆在家裡。否則,應趕快看急診。  背部疼痛且不是明顯的肌肉疼痛背部疼痛,且與活動或姿勢無關,可能是由腎炎引起,它通常伴有排尿疼痛、尿血或排尿頻率增加等症狀。你需要立即服用抗生素。  睪丸突然疼痛如果不是因為在籃球賽中被碰著,應馬上採取行動。如果你是個成年人,你可能患了油氣式輸精管發炎,這種情況糖要治療,但沒有什麼危險。  比較嚴重的是睪丸捩轉,即「懸附在睪丸上的精家發生扭轉,切斷了血液供應」,洛杉鞏泌尿科專家,《超級潛力》的作者杜達利·賽斯·丹諾夫博士這樣解釋。「如果這種症狀不能在幾個小時內得到治療,你很可能會失去睪丸。前青春期的男孩經常遇到這類麻煩,20歲以後則很少發生這類事情。但不管怎麼說,它總是需要緊急救助。」
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  醫療檢查
  知道你需要做什麼檢查    知道你什麼時候再要做檢查    考慮購買家庭自檢器具
  癌症、心臟病、糖尿病、肝硬化、高血壓、艾滋病有許多共性,其中大部分是你所知道的:它們都是很糟糕的疾病;它們奪去許多人的生命;你不願自己身患這類病。  但它們還有別的、你可能意識不到的共性,而這種共性卻是至關重要的。  「許多疾病,包括比較嚴重的疾病,沒有什麼明顯的症狀,尤其是在它們的早期。等你意識到它們的存在時已為時過晚」,加利福尼亞預防醫學專家米歇爾·格羅斯曼博士說。  考慮到這一點,你很可能患有某種嚴重的疾病而自己對此一無所知。我們並不想用嚇唬這種策略促使你採取行動,但醫療檢查是唯一的趕在疾病給你帶來危害之前能夠發現它們的方法。難道這一理由還不足以促使你進行常規的體檢?  比如,高血壓不會引起什麼疼痛,也沒有明顯的症狀。格羅斯曼博士指出:「血壓的實際狀況同人們的主觀想像之間沒有任何聯繫,這就是為什麼人們稱高血壓為沉默殺手的原因。」  高膽固醇是另一個例子。僅憑自己的感覺,你不可能知道膽固醇的水平如何。但如果它很高,你很可能不久就會面臨健康問題。  事實上,醫療檢查比以前又便宜,又容易。許多過去要花很多錢、讓醫生進行的檢查,現在自己在家裡就可以進行。隨著西方的醫療機構對預防醫學的進一步重視,醫療體檢成為保持健康的常規作法。  檢查類型  醫療檢查可分為3類。  甄別性檢查這類檢查在你身體感覺良好,沒有任何痛苦時進行,目的在於發現你是否有隱藏的健康問題。這類檢查,諸如血液常規化驗、尿分析和視力測試,花費很少,無任何不適和風險。  診斷性檢查這類檢查主要針對那些有一定症狀、感覺痛苦的人進行,目的在於對病人進行更深的瞭解,幫助醫生確認病症並選擇最佳的治療方案。  觀察性檢查對病人的治療開始之後,該類檢查用來評估病人的康復狀況。  在這一章,我們將討論甄別性檢查。我們將探討你應當接受的檢查項目以及什麼時候應當接受檢查。但在此之前,我們要指出很重要的兩點。  醫療檢查並不能代替你同醫生保持良好關係。醫療檢查儘管很有價值,但它遠遠比不上同一個細心的、關心他人的醫生保持良好的關係,格羅斯曼博士說。他認為,一位醫生僅僅通過平常的身體檢查和個人的經驗,就可以準確地診斷出病人的大部分問題,而不需要醫療檢查。正如著名的醫療專家尤金·柏拉所說:「大致一看,就能觀察到很多。」  醫療檢查並不能替代真正的預防措施O醫療檢查有對冠以「預防」的美名,但這有點用詞不當。當然,恰當的檢查能查出你自己尚未意識到的一些疾病的症狀,這些早期的警報給你的治療提供了良好的時機。但檢查本身並不能防止疾病,它們僅僅是發現它。「醫療檢查對你的益處在於它能較早發現病症,但它絕不等同於預防措施」,加利福尼亞州普拉森提亞市普拉林提亞·林達公立醫院心臟病康復計劃奠基人和負責人約翰·W·贊馬拉博士說。「真正的預防措施是綜合性的。如果你僅僅做了幾項檢查就認為萬事大吉了,你實際上是在愚弄自己。因為很可能作有一些對自己有害的生活習慣,而這些習慣不久將給你帶來麻煩。」  贊馬拉博士說,真正的預防措施是「趕在危險到來之前阻止它」。為此,你要知道應該怎樣活著。世界上所有的檢查都不能替代不吸煙,有節制地飲酒(或戒酒),吃新鮮、清潔的食物,安全地作愛和戰勝壓力。『「健康的含義要比接受一項或多項檢查豐富得多,它是一種有意識的狀態和一種生活方式」,贊馬拉博士說。
  你需要的檢查  大概有19種常見的醫療檢查可以審查一個人的健康狀況。其中一些很簡單,在家裡就可以進行;其餘的則需要求助於醫生。格羅斯曼博士指出,大部分檢查在40歲以前每三年進行一次,40歲之後則要每兩年一次。(欲知多長時間進行一次檢查,請參閱『「男人的常規檢查項目」)下面我們簡單介紹一下每個檢查項目,並說明它們為什麼很重要。  病歷和身體檢查過去醫生們提倡每年進行一次全面的體檢,但現在許多醫生認為間隔可以再長一點,尤其是對於健康的年輕人來說更是如此。但不管怎麼說,應該由你和你的醫生來決定檢查的頻率。這些檢查之所以重要是基於以下幾個原因。
  ·同醫生討論有關保持健康的戰略性措施(鍛煉,有效地對付壓力,飲食結構等)。  ·盡早覺察身體機能的紊亂和疾病。  ·同醫生建立聯繫,以便他瞭解你身體健康時的狀況。一旦你的身體出現問題,他能很快確定問題所在。  全面的血液指數檢查血液之所以寶貴,是因為它是我們身體唯一的液態組織。儘管表面上看起來是一種均勻的同質溶液,實際上血液包含有功能完全不同的幾種成分。全面血液指數檢查主要測量血液中對你的健康至關重要的3種血細胞數。  ·紅細胞。它將氧氣從肺部輸送到身體各個部位,占血液總量的45%。  ·白細胞。它具有消炎功能,同血小板一起占血液總量不足5%。  ·血小板。它有助於血液凝固,可以避免失血過多。  血糖血糖是由吸收食物中碳水化合物而產生的一種物質,是我們身體最基本的能量來源。高血糖可能說明患有糖尿病(儘管其他疾病的可能性也存在),低血糖說明患有低血糖病。糖尿病在早期沒有任何症狀,這使得血糖檢查非常重要。糖尿病如不加以治療,可能導致失明、心臟病和腎病,並導致神經系統出現問題。全面血液檢查項目中的一項就是血糖的測定。藥店也可能出售一種用於在家庭血糖自檢的工具。  血壓因為高血壓沒有你可以感受到的症狀,所以在你通過簡單的戴在腕部的血壓表發現自己血壓高之前,你可能患此病已經數年。一旦發現,高血壓就可以得到治療;如果發現不了,它可能導致心臟病、中風、失明、心力衰竭和腎衰竭。血壓測量是全面體檢中的一項,但也可以在家裡進行。  要檢查自己的血壓,你必須瞭解以下兩個數字是什麼意思。  ·收縮壓:最高的數字,測量血壓的最高值。正常的收縮壓為12OmmHg.要記住血液循環系統是一個高壓系統。如果血液處於收縮壓狀態時打開主動脈,血液會噴射高達5英尺。  ·舒張壓:最低的數字,測量血壓的最低值。正常的舒張壓為70一80mmHg.  結核菌皮膚測試不要認為結核病已滅絕了。事實上,即使在美國,它也一直呈上升趨勢。這項檢查對於那些生活在擁擠環境中的人及教師和醫務工作者來說尤為重要。男人患結核病的可能性是女人的2倍;非白種人患該病的可能性是白種人的4倍。這是一項需要在醫生辦公室進行的簡單的皮膚測試,你必須在2一3天內重新回到醫生的辦公室,讓醫生檢查你皮膚的反應。  尿檢既不需要注射,也不需高技術的設備。尿檢可以提供出整個身體狀況的豐富的信息。它用來檢查糖尿病、腎結石、泌尿系統炎症、肝臟和膽囊的狀況、高血壓、荷爾蒙失衡等疾病。大部分藥店也出售用於家庭尿檢的工具。  視力通常的視力檢查是用視力表測試視力狀況。如果你看不清東西,自己會首先注意到。但是,因為我們對眼睛有極大的依賴性,所以時不時做一兩次視力檢查沒有什麼壞處,它能確保你的視力盡可能保持良好狀況。視力表到處都可以弄到,所以你可以在家裡檢查。但要想檢查精確,最好還是去看醫生。  青光眼。青光眼是一種嚴重的眼疾,它可能導致失明。儘管青光眼不能救治癒,但是如果及早覺察並加以治療,可以阻止它進一步發展。這項檢查叫做眼壓測量,非常簡單、迅捷,無任何痛苦。  膽固醇/甘油三脂檢查這些檢查用於測定血液中的HDL(高密度脂蛋白),LDL(低密度脂蛋白)和甘油三脂的數量。膽固醇含量高,尤其是LDL值大,將會促使血小板在動脈血管壁上集結,帶來高血壓、心臟病和中風的危險。一種刺破手指,在家庭檢測膽固醇的方法目前得到廣泛運用。  睪丸自測這種自測法除了可以用手指發現來九里的腫塊外,還可以覺察毫無症狀的睪丸癌。按照本章所提供的方法,至少每月自檢一次。  吸力測試格羅斯曼博士說:「除了測試外,沒有別的可能的預防措施。唯一的治療手段是翻動聽器,但它並不能從根本上解決問題。」因此,除非你的聽力出現了問題,醫生才會對其進行檢查。該項檢查使用一種特殊的儀器,這種儀器發射出一種你通過戴在頭上的耳機可以聽見的聲音。該測試必須通過醫生或矯正聽力的專家進行。  檢查大便中的血該項檢查通過化驗大便中的血來判斷你是否患有結腸癌。它需要作提供一個大使樣本,化驗師將一點大便放在顯微鏡下的玻璃片上進行觀察。用於家庭初檢的工具也可以買到,但如果你懷疑自己有問題,就應該去看醫生。  直腸前列腺指檢該檢查比其他檢查要容易得多。儘管如此,有些男人仍對此感到很不舒服。但它對於發現前列腺問題非常重要,洛杉磯資深臨床泌尿科醫生、《超級潛力》的作者杜達利是斯·丹諾夫博士說。做該項檢查時,醫生將戴著手套的手指插入直腸,檢查前列腺是否腫脹或患有其他毛病。不管是良性的腫大和發炎,抑或是前列腺癌都會對男人產生較大的影響。  前列腺所特有的抗原核查·peA檢查這項檢查抽取你胳膊上血管裡的血,然後測量血液中前列腺抗原(PSA)的水平。PSA檢查能查出前列腺非癌變疾病(如前列腺腫大和感染)和前列腺癌。丹諾夫博士說:「男性隨著年齡的老化,他的前列腺也變大,PSA水平會上升,但僅僅是PSA值的上升並不意味著患了癌症,它只是提醒我們不得不對之進行進一步的觀察。」  乙狀結腸純檢查這項檢查是將一根稱作乙狀結腸鏡的柔軟的纖維鏡從肛門插入,深入到結腸。它主要用來檢查結腸癌,但也可以查出其他疾患比如潰瘍性結腸炎。
  心電圖檢查該項檢查利用心電圖儀通過安放在手腕、腳腕和胸部的電極來捕捉你心臟的電子活動頻率。你可以安靜地平躺到床上,也可以閱讀書刊。幾乎所有的心臟不適都會在心電圖上顯示出來,提醒醫生做進一步的診斷。  運動心電圖檢查也稱腳踏車或運動耐力檢查,它將顯示你的心臟對鍛煉強度的反應。除了提供心電圖數據外,當你在腳蹬車上行走或騎固定的自行車時,該檢查還能測出你的血壓和心跳速度。如果向心臟輸血的冠狀動脈變窄或被膽固醇塊堵塞,心臟很可能產生異常的電子活動,此時心電圖就可以將其捕獲並顯示出來。  胸部X線透視直到幾年前,該項檢查還是體檢的常規項目。現在醫生們認為,每幾年讓這種射線殺死一次我們的部分細胞也許不太明智。只有在病人有患肺癌、肺結核或其他疾病的症狀,要求進行肺部徹底檢查時,醫生才應該讓其進行胸部X線透視。但一些醫生認為,如果你是一個吸煙者,應每年檢查一次。  HIV(人類免疫缺陷病毒)檢查醫生建設性活動比較濫的人檢查血液中的HIV一種導致艾滋病的病毒。「如果一個人的HIH呈陽性,很可能是由於他經常毫無節制地進行毫無保護的性活動造成的。在沒有特效藥的情況下,治療這種傳染病的唯一的辦法是遏止它的傳播。我認為生活在美國的任何一個人,如果他的性生活較隨便,願意擁有不止一個性夥伴,就應該接受該項檢查」,位於馬薩諸塞州麥迪福德市的圖福茲大學脂質新陳代謝實驗室主任兼位於波士頓的新英格蘭醫療中心脂質診所所長歐內斯特。斯科斐爾博士這樣說。  小知識  如何進行睪丸自檢洛杉磯資深泌尿學專家杜達利·賽斯·丹諾夫博士指出:「如果你還不到4O歲,你所需要的唯一的生殖器官檢查是睪丸檢查。這一檢查可由你自己進行。」用兩隻手輕輕地檢查每個睪丸。將作的食指和中指放在睪丸下面,拇指放在睪丸上面,在手指間較輕揉動睪丸。丹諾夫訪士說:「你的睪丸摸起來應該像兩個責老的剝了友的雞蛋。它們應該有彈性和平滑的堅固性。如果你感到有腫塊。隆起或堅硬感,就應該向醫生咨詢。」丹諾夫博士建議你每月自檢一次。自檢應躺在床上或在淋浴時進行,因為這樣可以避免陰囊縮小,睪丸縮回腹部,從而影響檢查。小知識  男人的常規檢查項目  下面是根據相關的研究和書本,以及同醫生交談的結果列出的每個精明的男人應該進行的19項常規檢查項目的粗略的時間表。需要說明的兩點是:首先,醫學專家們關於此表的正確性沒有任何一致的意見。一些醫生——或保險人——會認為一些檢查過於頻繁,或者過少,或認為根本沒有必要。但是,同我們交談的醫生,除了個別人外,都認為這是一個較好的參考表。其次,你自己獨特的身體狀況和家庭病史可能需要一個截然不同的時間表,所以一定要同你的醫生商量後再做決定。  20一29歲  病歷和身體檢查每3年一次,40歲後每2年一次  全面血液指數每3年一次,40歲後每2年一次血糖為了監控糖尿病可根據需要而定,否則每3年一次,40歲後每2年一次結核菌皮膚檢查每3年一次,或依據工作環境適當增加(如教師或醫務工作者)  膽固醇每3年一次,40歲後每2年一次  視力每3年一次,40歲後每2年一次  睪丸自檢每月一次,40歲後每幾個月一次  EKG至少每10年一次  HIV根據性活動狀況而定  3O一39歲  除上述項目外…   青光眼如果有家族病史馬上開始,4O歲後每2年一次  聽力只有出現問題才需檢查  運動心電圖從35歲開始,每3年一次  胸部X線透視只在出現了疾病症狀或有家族病史,或你是一個吸煙者對進行4O一49歲  除上述項目外   大便中的血檢查每2年一次  直腸前列腺指檢每2年一次  乙狀結腸鍵檢查如果有家族病史或結腸癌每2一3年一次,50歲之後,即使沒有家族病史,每2一3年也要進行一次  50歲以上  PSA檢查每2年一次,60鄉後,每年一次  小知識  你可以在家裡進行的醫療檢查  用來檢查血糖、血壓、尿、視力,膽固醇和大使中所含血的精確的家庭檢測工具可、在藥店購買到,且價格便宜。加利福尼亞預防醫學專家格羅斯蘭博士這樣說。據馬薩諸塞州的歐內斯特·。斯科斐爾博士說,一種家庭用的檢查艾滋病的工具將吸快投入使用。  「這些檢查很方便,可以節省費用,且可以使你較好地把握自己的健康狀況」,斯科斐爾博士說。有些檢查在家裡做要比在醫生辦公室做更準確。格羅斯曼博士說:「」在家星測量血壓時,你全身放鬆,無外來干擾,所得出的數值要比在醫生辦公室處於緊張狀態所測定的數值精確得多。『「  他接著告誡說:」但是,如果你有患有某種嚴重疾病的症狀,如大便帶血,這時就應該去看醫生而不是進行家庭自檢。「  根據格羅斯曼博士的建議,以下是主要的家庭自檢項目。  自丸自檢該項檢查不用花一分錢。從15一40歲要經常進行(參閱」如何進行睪丸自檢「)。  血糖監測如果你患有糖尿病,醫生可能會要求你在家裡監測血糖水平。做這項檢查時,要求你刺破自己的手指,取一點血,然後用儀器分析血糖含量。許多藥店出售眾多的家庭檢測系統,價格從40美元到100美元不等。同體的醫生商量一下,看哪種型號最適合你。  血壓檢查」對於每一個高血壓患者來說。最好家裡都備有一個血壓表。花80美元,你就可以買到很好的血壓表。一開始,我總是要求我的病人在辦公室裡,當著我的面進行自測,以確保他們會。確地閱讀上面的數字,正確地使用血壓表「,格羅斯曼博士說。  尿檢操作簡便的尿檢工具有好人。種、大部分都包括一個塑料量杯和一些經過化學處理的試紙箋,這些試紙遇到原中的不同物質會發生不同的顏色變化。然後你將試紙的顏色同一個標準表進行對比,從而確定尿液中某種物質的含量。大多數藥店出售檢查尿中的糖和蛋白質含量的家庭用工具。預計花10美元可以買到1O0張測量精含量的試紙箋;花40美元可以買到100張測量蛋白質的試紙箋。  視力測試你可以每隔一段時間,通過站在規定的距離處閱讀掛在牆上的視力表,非常方便地檢查自己的視力。只是要按照視力表上的說明進行且光線要充足。大部分醫療供應商店出售視力表,每張大約15美元。  膽固醇檢查大多數藥店出售一種刺破手指,檢查血液中膽固醇總量的家用自測工具。斯科斐爾博士說:」一種測量富密度脂蛋白(HDL)膽固醇的工具很快將投入使用,這樣人們就能夠計算出膽固醇同HDL的比率,W這一比率是心臟病最有力的先兆。「購買一次性的測試工具需要15美元,可以測量兩次的工具需要ZO美元(這樣你可以隨後再測一次)。  檢查大使中的血」許多入不願做這項檢查,因為他們不願擺弄大便。但是這項檢查對於檢查結腸癌和其他結腸疾病很有價值「,斯科斐爾博士說。大部分藥店出售這種檢查工具,每個大約5美元O  HIV檢查幾個醫藥公司所發明的,通過尿樣而不是血樣檢查HIV的工具可能已經投入使用,斯科斐爾博士說。  格羅斯曼博士關於家庭醫療檢查的告誡:首先,仔細地按產品的說明進行。其次,第一次進行自檢前,考慮讓醫生做一示範以確保你操作正確並能正確報告結果。最後,記住任何檢查都不是完美無缺的。檢查經常有可能傳達出錯誤信息(如檢查表明你有問題,實際上你很健康)。所以,如果你對檢查結果感到吃驚,不要驚慌失措,你可以重新檢查一次或向你的醫生咨詢。  小知識  什麼時候需要醫生進一步檢查?  截至目前,我們一直在討論你無任何症狀時接受的常規檢查。但如果體病了,有某些症狀或檢查出了某種潛在的問題,就應當另當別論。你的醫生可能會要求你接受目前複雜的醫療保健系統所能提供的數百種檢查。  這些檢查中的許多項目費用昂貴,除非對你的症狀或診斷特別有用,否則醫療保險人將拒絕擔負費用。米歇爾·格羅斯曼博士認為,並非所有的檢查都沒有痛苦和危險,所以要積極主動地決定你是否接受某項檢查。下面是你必須回答的幾個問題  我確實需要這項檢查嗎?在檢查之前,對此問題要有明確的答覆。詢問一下該項檢查將如何改變你的特有的狀況。如果你的診斷和治療都因此項檢查而得到改善,你很可能應該接受它。  如何做好接受檢查的準備?是否需要禁食或避免吃某種食物?某些藥物可能會影響檢查結果,所以可能需要暫時不要服用。你需要別人開車送你回家嗎?  檢查如何進行?準確地瞭解將檢查什麼,檢查多長時間,這有助於你放心地同醫生合作。  會有什麼感受?你有權知道檢查是否有害或會給你帶來不舒服。如果確有傷害,我們大部分人願意率先瞭解,以便做好充分的。心理準備,消除由於對檢查造成的後果一無所知所帶來的緊張不安。  將冒什麼樣的危險?當身體被刺破或插入導管,感染、流血和其他對內部組織造成傷害的危險總是存在。很有可能受到放射物質的輻射或對某種藥物產生反應。一定要全面瞭解所有情況,權衡檢查帶來的利弊。  檢查結果意味著什麼?一定要準確地理解檢查結果所揭示的健康問題。你要瞭解衡量檢查結果的數字,知道如何解釋它們。你要徹底瞭解它們以便決定是否接受根據這些結果所制定的治療方案。  檢查將花多少錢?如果你自己花錢,你當然想知道這個問題的答案。但事實上,每項檢查都將意味著增加你的醫療保險費和男青年基督協會的會員費Q當你接受檢查時,可能會把這個因素考慮過去(儘管,如果檢查對你的診斷和治療非常必要的話,這個問題退居次要地位)。  核後,你可能願意閱讀一些有關檢查過程的醫學參考書。有許多非專業的書籍詳細地描述了這些醫療檢查。疼痛準確地確定原因靈活地處理各種情況保持積極的速度  疼痛有許多類:刺痛,灼痛,螫痛,燒心痛,刺心痛,撞痛,爆炸痛,抽搐痛,摩擦痛,針刺痛。疼痛有的劇烈,有的遲鈍;有的是局部性的,有的遍及全身;有的痛得發熱,有的痛得發冷;有的是隱隱的刺痛,有的痛得很直接;疼痛的程度從幾乎覺察不到,到痛得難以忍受。當疼痛難以忍受時,我們常常會失去知覺。  疼痛不僅僅告訴我們什麼受到傷害,而且告訴我們什麼引起這種傷害——和我們應怎樣消除它。不要碰熾熱的火爐,不要壓受傷的腳,趕在闌尾穿孔之前奔向急救室(要確定某一疼痛是否需要看急診,請參閱第一部分」症狀「一節中的」瞭解急症「)。  感謝上帝,某些疼痛持續的時間不長。它們有明確的原因和事先可預見的疼痛週期,大部分時間疼痛感較遲鈍。這類疼痛稱為急性疼痛。哈佛醫學院醫療副教授瑪格麗特·A.考迪爾博士這樣說。他是《在疼痛控制你之前,你先控制它》一書的作者。  與此形成對照的是,有一種疼痛持續時間較長,經常困擾人們但又不很劇烈,它被稱為慢性疼痛。這類疼痛可能很嚴重,也可能僅僅令人厭煩,但它往往持續很長時間,暗中破壞我們的活力,干擾我們享受生活。  疼痛是什麼?  我們的組織和器官擠滿了無數敏感的感覺神經末梢,它們不停地向大腦報告它們的感受。一個感覺神經可能會說:」嘿,這裡太熱了!』「另一個可能會說:」我感覺某物在震動。『「第三個可能會說:」有什麼東西在撫摸我。「  設想一下,如果對你肘部的尺骨猛敲一下會發生什麼事,考迪爾博士說。首先,徐立刻感到一種劇烈的刺痛。這是大腦對疼痛神經的反應。疼痛神經以每小時4O英里的速度將疼痛迅速傳遞給大腦;接著,一種遲鈍的疼痛會在整個胳膊內擴散。疼痛信息以每小時王英里的速度緩慢擴散。  最後,你會本能地抓住肘部,使勁地揉疼痛部位。這有一定的安撫作用,因為輕搡可以刺激別的神經,這些神經可以以每小時2隊英里的速度傳遞觸摸和壓力信號,從而制服或堵塞疼痛信息的傳播。  考迪爾博士說,我們所感覺到的疼痛是某種獨特的神經反應的混合所產生的結果。這也正是引起疼痛的原因不同(如腎炎,膝蓋擦破皮,胳膊摔傷和腿被夾住等),痛得也不一樣的原因。不同的感覺神經是聯合起來發生作用的。  儘管聽起來難以置信,但我們經受痛苦時,急性的疼痛反而是我們的朋友。如果我們感覺不到疼痛,我們就不會採取行動使自己免遭進一步的傷害,我們就不會迅速逃離火爐或在闌尾發炎時直奔急救室。紐約市利諾克斯希爾醫院的紐約疼痛治療計劃醫療主任兼國際消除疼痛組織主席諾爾曼·馬爾庫斯博士這樣說。  隱隱約約的警告  疼痛不總是像猛擊肘部尺骨或撕裂手那樣直接。有時,你感覺到某個地方疼痛,而實際上根源卻在另一個地方。通常,疼痛不是直接來自受傷處,而是來自你身體對傷痛的反應。  比如說發炎,當你割破自己時,傷口處的細胞釋放出導致腫脹和刺激傳遞疼痛的神經的化學物質,此時身體就會感到痛,但這是一種在短期內可以控制傷痛的重要反應:身體借助這種疼痛提醒我們小心對待受傷處。  也許,最不尋常的疼痛是反射痛——即身體某一地方受傷害,卻導致另一部位疼痛。一個例子是:當我們的睪丸部位受到重擊時,我們不能清楚地感到明囊中兩個具體的睪丸在疼痛,而是感到整個腹股溝火燒火燎和麻木,這就是反射痛。  另一類反射疼痛是觸發點——緊張肌肉中最敏感的部位或」焦點「疼痛。在這種情況下,即使實際的根源遠在別處,也會在另一個地方出現疼痛焦點。約翰·考勒斯博士在他的《擺脫疼痛》一書中這樣寫道。有些治療專家通過確定焦點,並用力在焦點上按一會兒,成功地消除了疼痛,化解了焦點。西雅圖的按摩治療專家通過按摩有關的穴位消解疼痛,而這些穴位往往遠離實際疼痛的部位。西醫有時在焦點處注射麻醉劑或可的松,局部或遠距離地消除疼痛。  是什麼東西造成一個地方受傷,而另一個地方疼痛呢?位於加爾溫斯頓市的得克薩斯醫學院分院的泌尿科副教授德雷伍德·尼爾說,來自不同部位的疼痛信號可能沿著同一個路線傳遞,有時這些信號會混合在一起,混淆真正疼痛的部位。  在本部分關於疼痛一般特性的討論行將結束時,我們應考慮到這樣一點:我們各不相同,同一傷害不一定在每個人身b都產生相同的疼痛。我們的疼痛感取決了遺傳、壓力和文化程度;我們中的一些人對疼痛可能更敏感;我們緊張時比放鬆時更易準確地感到疼痛。  迅速擺脫突如其來的疼痛  為了消除疼痛,你需要截斷、改變成壓制向大腦傳遞的疼痛信號。當你的肘部尺骨遭受重擊時,輕捷的效果較好;迅速地冷敷(它將降低血液循環速度進而消除腫脹)也是較好的方法。或者吃些不用處方就可以在藥店購買的阿司匹林、布洛芬或甲氧禁丙酸鈉。考迎爾博士這樣說。如果你接受外科手術治療,醫生通常對你進行局部或全身麻醉從而使神經在手術過程中處於麻木狀態。當你接受治療時,醫生可能會給你開一些強力止痛藥以使疼痛麻木。  馬爾庫斯博士說,大部分突發的疼痛是肌肉性的,一般來自那些緊張、脆弱和痙攣的肌肉。疼痛的肌肉相互擁擠,並刺激鄰近的神經。甚至頭痛也是由頸部和肩膀的肌肉緊張引起的。明尼蘇達州」現在立刻行動工程「的協調人戴爾·L.安德森博士如是說,他是《90秒擺脫肌肉疼痛》一書的作者。  根據醫生的意見,以下是幾種消除肌肉疼痛的快捷的辦法。  用冰救如果疼痛是由明顯的扭傷引起(如踝關節扭傷),而且扭傷的部位開始腫脹,就用冰袋把它裹起來或蓋住。冷敷ZO分鐘後,把冰袋取下來,20分種後再敷。在受傷後的兩個小時內如此交替進行。兩天之後,每小時效8一10分鐘。如果你沒有事先準備好冰袋,可以用塑料袋裝冰塊代之。馬爾庫斯博士這樣建議。無論你採取什麼冷敷法,不要把冷敷物直接放到受傷處,因為它可能對肌肉組織產生損害。應當先用毛巾把冷敷物包起來再往受傷處放。  此外,威廉姆斯·沃倫博士,阿爾堪薩斯溫泉地區的疼痛治療專家建議,如果血液循環變得緩慢下來,就不要用冰敷了。要想檢查血液循環的狀況,可以用手指輕按一下受傷部位,著血液以多快的速度回流。  抬高受傷部位抬高受傷部位可以減輕疼痛。馬爾庫斯博士說。你可以用枕頭墊高受傷部位。  熱敷如果疼痛時拉傷的肌肉處於痙攣狀態,一個熱水袋可能會起到很好的效果;更高級的熱敷工具可以在醫療器械商店買到。沃倫博士建議,將熱水袋裹在受傷處或墊在受傷部位的下面。  吃幾片藥自從貝耶在1899年發明了阿司匹林,世人疼痛的部位變得少多了。阿司匹林能阻止人體前列腺素的產生,而前列腺素是一種帶來疼痛和發炎的專門的化學物質。因為阿司匹林容易產生副作用如胃部不適和出血,所以它並不總是解痛的首選藥,馬爾庫斯博士如是說。現在可以買到一種帶腸衣的阿司匹林片劑,它可以避免胃部不適,沃倫博士補充說。(想知道哪種藥適合你,請參閱」解病藥片「)
  按摩扭傷處扭傷或痙攣的肌肉只有在受到按摩並伸展之後才能放鬆。你可以用手指、手掌和手背來進行按摩;當然對於背部的疼痛,手無法到達。你可以請你的朋友或愛人幫幫忙,或者同專業的按摩師聯繫,或者使從一種叫做治療手杖的器械,按照錄像帶上的示範進行按摩。沃倫博士這樣說。「按摩你的焦點」。(有關治療手杖的描繪,請參閱下文「慢性疼痛」一節的「壓迫疼痛焦點」部分)  不要害怕活動大部分的肌肉緊張會隨著活動,尤其是有節制的活動而得到緩解。相反,如果老是坐著不動,緊張會進一步加重。安德森博士如是說。  注意;如果疼痛隨著活動進一步加劇,且自我治療起不了作用,這說明你很可能骨折了,應該馬上去看醫生。  安德森醫生在他所寫的一本書裡提供了一種名為「保持彎曲」的治療肌肉疼痛的技巧。他建議我們在活動之前使用一下這個技巧。該技巧的精髓在於找到疼痛焦點,然後將該點的肌肉彎曲起來,以消除肌肉的緊張狀態(因此與其說是彎曲肌肉,不如說是放鬆它)。注意保持這種姿勢,儘管它使你看起來比較笨拙。如果疼痛感消除75%,受傷部位感到舒服,說明你找到了適當狀態。  保持彎曲的姿勢,堅持90秒,這樣會使肌肉得到放鬆。然鐘,這樣會使肌肉得到放鬆然後僅石地放下腿。後慢慢使肌肉恢復原狀。彎曲姿勢有很多種,安德森醫生在他的書中用圖例作了說明。  慢性疼痛  假設你長期處於疼痛狀態,有時疼痛很劇烈,但通常它總是不聲不響地困擾你,如影隨形地跟著你。如果你幸運的話,有時它也許會見分鐘、幾個小時或一整天放過你,然後它又回來了,像一個邪惡的女巫困擾你,令你難以擺脫。  慢性疼痛是一種病,而不是一種症狀,它將使你大傷元氣,並破壞你的身心健康;它會改變作的行為、世界觀和人際關係。  慢性疼痛通常始於一次受傷,但之後它不像人們所希望的那樣好轉。這可能是由於疼痛傳輸神經發生混亂和不起作用。醫生們不能肯定這種情況如何或為什麼會出現。但一旦發生這種情況,會5!起許多連鎖反應。  疼痛會增加壓力,而壓力又會迫使大腦釋放出進一步加強疼痛感的化學物質。這是一個惡性循環。拉瑞·J.弗爾德曼博士說。許多患有慢性疼痛的人呈螺旋上升式地一步一步感受無助。絕望、沮喪和孤獨,這只能進一步加強慢性疼痛的破壞力量。  在大多數情況下,沒有一個現成的確定病因和解除疼痛的簡便方法——一種比較新的,被稱作「——hw——tw」的試驗正在進行中。該試驗通過向椎間盤內直接注射氧化鈉溶液,來幫助確定造成慢性疼痛的神經和椎間盤。位於馬里蘭州斯蒂皮森市的疼痛診所主任尼爾森·亨德爾醫生這樣說,該診所是美國最早開設的疼痛診所之一。有時,醫生通過向特定的神經注射麻醉劑來制止疼痛。他們也許會建議去掉神經——也就是說,將受損的神經割除。  馬爾庫斯在他的《從慢性疼痛中解放出來》一書中這樣寫到:過去,患有慢性疼痛的人被建議要避免體育活動。但是,疼痛專家們現在認為,長時間不活動會使情況更糟。肌肉退化,骨頭缺鈣,身體羸弱和體重增加會進一步帶來別的疼痛。  結語:你不能通過吃藥治癒慢性疼痛,你也不能忽略它。你的醫生很可能也治癒不了它。疼痛存在於你身上。求助於下面所列舉的各種方法,把自己的大腦、身體和精神都投入進去。加迪爾醫生這樣說。下面我們將依次考慮如何去做。  大腦我們知道疼痛感是由大腦處理各種信號並發出命令的結果。我們也知道,可以將大腦發出的命令朝好的或壞的方向改變,並通過我們的行動和反應表現出來。輕輕地揉撫遭受重擊的肘部尺骨能撫慰疼痛;感到無助和充滿壓力會進一步增加疼痛感。  很清楚,減少慢性疼痛的影響的關鍵在於我們如何看待它,如何對它做出反應。在下面關於精神的部分,我們將討論如何養成一種全面的控制疼痛的態度,現在我們先討論怎樣積極主動地調動大腦來同疼痛做鬥爭。下面是全國最好的疼痛專家們所提供的策略:  記錄下你的疼痛。堅持記疼痛日記,把疼痛的變化幅度詳細記錄下來。考迪爾醫生說,我們總是傾向於認為疼痛無所不在,無時不在,而實際上它的強度不斷發生變化,而且根據對外界因素如天氣、我們所從事的工作、睡眠狀況及我們的感覺的靈敏程度而有所差別。  為了瞭解你的疼痛,每天在日記上要做三次記錄。既記下疼痛的強度,也要記下自己的感受。用一個O一10的標準。O表示沒有疼痛或痛苦,10表示痛得最厲害。登記每次的疼痛感時,要同時記下你當時正在做什麼:看電視、吃飯、開車還是幹別的事情。連續記錄三個月,最終你將有意或無意地逐漸確定使你更疼痛的行為。然後增加那些減輕疼痛的行為。  控制緊張。如果能夠將壓力程度降低5%一10%,你就足可以降低對疼痛的敏感程度,使你更好地控制慢性疼痛,弗爾德曼醫生說。  他還說:「我們的目的不是消除緊張或者達到充分放鬆,而是控制緊張。當你明白較少緊張的市要性和能夠控制多餘的緊張時,你就能夠自然而然地獲得充分的放鬆。」  弗爾德曼醫生提議進行如下鍛煉:每天4一5次,坐到無人打擾的地方。靜靜地從40倒數到0;每數一個數字,說一聲「放鬆」。這個練習行次花費3一4分鐘。目的在於控制緊張和壓力。  別的念頭會不斷湧入人腦,沒關係,由它自生自滅好了。將你的注意力集中到數數、呼吸和說「放鬆」上。如果數著數著忘了,可以從20開始。  弗裡德曼醫生說,該項鍛煉的關鍵因素在於重複『「放鬆」這個單詞,並對其他念頭持視而不見的態度。研究表明,經過一個月的數數鍛煉或與此類似的鍛煉,人們會變得心平氣和,更快樂,而對充滿壓力的狀況能很放鬆。  對大部分人來說,最難做到的是記住去鍛煉,弗爾德曼醫生說。考迪爾博士建議你貼一個佈告,上面寫著「請不要打擾我,我正在按照醫生的命令做放鬆運動」……弗爾德曼指出,一個月後,你會發現鍛煉時間逐漸縮短;通常你只用數幾個數字和說幾次「放鬆」。就能很快從緊張狀態進人放鬆狀態,感到平靜和有控制能力。  學會呼吸。弗爾德曼醫生說,另一個簡單的,卻能帶來長久益處的消除緊張的方法是深呼吸。每隔幾分鐘提醒自己做一次深呼吸。在呼氣的時候,心裡默念「放鬆」,你會得到更充分的放鬆。他解釋說,僅僅說「放鬆」這個詞,就會促使你的大腦產生引起放鬆的神經性化學物質。  身體大部分減輕慢性疼痛的身體治療都包括放鬆、伸展和調節肌肉。這是因為大部分的慢性疼痛是由肌肉緊張引起的。它可能產生於肌肉過勞,尤其是肌肉拉傷。馬爾庫斯醫生說。  這也正是為什麼休息不是治療慢性疼痛的首選療法的原因。我們的肌肉得到的鍛煉越少,它就越虛弱,我們就越能感覺到疼痛。考迪爾博士說。  包括體育療法在內的治療疼痛的方法事實上是促使肌肉放鬆,伸展它並使之強壯。如果你慢慢地、小心地進行鍛煉,你的狀況肯定不會向壞的方向發展。考迪爾醫生說。  練習太極拳或瑜珈。這些東方的伸展、取姿、運動和呼吸方法效果很好,可以使肌肉放鬆、身心清醒和注意力集中。如果你不宜做某些活動,可以請你的教練更改一些動作,以便對你更加實用。加迪爾醫生說。  在水中鍛煉。大部分大學和社區的游泳池提供低強度的水中增氧課目。在水中,人體大約失重70%。這樣你活動起來就比較容易,而且能照樣獲得鍛煉的益處。考迪爾醫生說。  體察身體的狀態。你的身體狀態通過身體姿態、面都表情、說話的音色和語氣表現出來。那些長期遭受疼痛困擾的人總是意志消沉、愁眉苦臉、情緒低落,而這些會影響一種可以消除疼ˍ痛,使你感覺良好的化學物質——內啡呔的產生。弗爾德曼說。  享受熱水浴。許多人躺在熱騰騰的浴盆裡或者洗漩渦治和桑拿浴時會感到疼痛減輕和全身放鬆。考迪爾醫生說。  熱敷或冷救。不管使用哪一種,在疼痛發作時都全使你很快感到疼痛減輕。你可以隨心所欲地選用。冰有助於消腫,而熱水有助於放鬆肌肉。考迪爾醫生說。  壓迫疼痛焦點。如果你能很方便地找到疼痛焦點,使勁用手掌或手指壓住這一點,這樣做常常能緩解疼痛。超級體育明星的按摩專家喬·約翰遜先生如是說。他是《體育按摩治療術》一書的作者。  如果痛點位於背上,手無法觸及,就躺在地板上,將一個網球放在痛點處,將身體來回往上壓。或者買一把治療手杖。治療手杖是專為病人設計的曲形玻璃纖維手杖,許多疼痛診所及主要的體育俱樂部包括洛杉磯道達格俱樂部都提供這種手杖。它有一個手柄和球形突出物,可以觸及身體任何部位的疼痛點。手杖的發明人、長期深受慢性疼痛之苦的丹尼爾·漢尼斯這樣說。  「你可以向自己所需要的部位,以適當的角度施加壓力以消除痙攣,」沃倫醫生說。通過適當的用力,你可以消解痙攣。使用一兩個月之後,甚至可以消除嚴重的疼痛綜合征。該工具在許多醫療器械商店有售,並附有使用說明和示範錄像帶,大約花費50美元。  減肥。多餘的體重不僅消耗你的能量,而且會加重你的疼痛感,尤其當疼痛部位在關節或背部時,位於塔穆帕的治療慢性疼痛的醫療小組的醫生們這樣說。多餘的重量加重了你的關節和背部的負荷。如果你過於肥胖,可以同醫生談一談,制訂一個切實可行的減肥計劃。  保持坐、站姿舒適。要保證你的椅子坐著舒服,桌子用著舒適,它們能支撐你長時間伏案工作。站起來時,下身要保持一。直線。考迪爾醫生說。  按摩肌肉。按摩能暫時消除疼痛,消解肌肉痙攣和緊張。考迪爾醫生說。按摩每小時大的花費40一千美元,通常醫療保險不支付這筆費用。許多培養按摩師的學校開設收費低廉的診所,高年級的學生在這裡修滿華隊和領取執照所必需的學分。你可以向州頒發執照處打電話詢問,找一所提供按摩服務的學校。然後再同學校聯繫看他們是否有收費較低的診所或同他們談定價格。考迪爾補充說。  精神  我們都知道,當我們尋找不滿意的東西時,總能找到。我們抱怨越多,感覺就越糟糕。  疼痛會進一步增加我們的怨氣。每一次疼痛都在提醒我們不會再像往日那樣無憂無慮、我們開始意識到自己的病痛,並說出來。  「努力也沒什麼用。」  「為什麼偏偏是我?」  「上帝真不公平!」  「看來我再也無法工作了。」  這就是馬爾庫斯醫生所說的大悲劇。它是一種「自我悲憫」綜合征,幾乎每個慢性疼痛患者或早或晚都深受其害。他說,要想控制你的疼痛,你必須先控制自己的態度。你必須斥責絕望,因為他會加重疼痛。當然,這事說起來容易,做起來難。
  按照我們已經提供的大腦一身體鍛煉法來增強我們的耐力和減輕疼痛將會使它變得容易起來。下面就是養成一個勝利者的態度的方法。  仔細考慮一下自己的想法。檢查一下每個令人絕望的念頭。它在大腦裡一閃現或一說出口就把它寫在紙上。許多想法歪曲事實,是很草率的結論。當你把它寫下來並問自己「這IOO%符合事實嗎?」「其中哪一點有事實根據?」各種想法的本來面目就會暴露無遺。  監控你的自我交談。在你大腦裡進行的高我交談常常涉及許多有害的東西,考迪爾醫生說。所以,即使面對自己,也不要作一個失敗者,要有意識地努力用積極的思想代替消極的念頭。  分散自己的注意力。將你非常喜愛的、能沉迷其中的活動列一個表,並把其中幾項作為日常生活的一部分。先不要理會疼痛。你會發現,當你全部身心投入到活動中時,疼痛造成的壓力減輕了。用作的疼痛日記記錄下看來能減輕疼痛的活動。並經常去做這些活動。考迪爾醫生這樣說。  最後一張王牌。如果上述方法難以奏效,就向一個合格的疼痛診所求助吧。考迪爾藥生說。他們會把我們上面所談到的方法綜合起來運用,並提供新的方法。  由合格的疼痛診所提供的服務是綜合性的,且經常被醫療保險機構認可。它們包括生理療法、心理療法、職業性療法(通過某種工作消除疼痛)和生物反饋療法及其他治療方法。  小知識  用催眠法轉移疼痛  閉上眼睛,慢慢地深呼吸並數一數呼吸次數,從40倒數到1.每呼吸一次,默地告訴自己要放鬆。當你數到2時,再重新開始這個簡單的練習。瑪格麗特·A考迪爾博士告誡說,如果自己做起來有一定困難,要毫不猶豫地請教這方面的專家。  當你閉上眼睛,開始緩慢地深呼吸時,想像作的右手開始發熱、變沉,這種熱感很舒服。每呼氣一次,熱感和沉重感上一個台階,到了最後,你的手重得抬不起來。  感到你的右拇指開始產生一種愜意的麻木感。麻木後,當呼氣時,感覺到麻木感從拇指傳到食指。隨後,每呼吸一次,麻木感就傳到下一個手指,最後整個右手的手指都感到發熱、發沉和麻木。然後,讓這種麻木感進入手掌,傳到手背上,停止於手腕部。現在你的整個右手開始發熱、發沉和麻木。  將你的右手放在疼痛的部位,想像麻木感由手掌向疼痛部位移動。讓疼痛部位吸收麻木感。一旦疼痛部位開始發麻,就要把注意力重新轉回呼吸和說「放鬆」。當你準備停止時,將麻木感重新傳給右手。然後依次按相反的順序從手背到手掌,再到小指,到其他四指,最後恢復正常的感覺。然後,隨著每一次呼吸,你的右手開始恢復常感,數到3時,睜開眼睛。  每天進行這項練習,但每天最好不要超過一次。練習的日子越久,你就越容易熟練地獲得麻木感,並能很快地把它移到疼痛部位。考迪爾醫生如是說。  小知識  如何選擇一個疼痛診所  在美國所有的疼痛治療中心中,僅有184個被審算機構認證委員會(fLAIZ:F)認定合格。要想瞭解靠近你家的格拉所的情況,將你的要求、地址連同貼足郵票的信封寄往CARF所在地。  在挑選診所之前,馬里蘭州斯蒂沃森市的門薩納疼痛診所所長尼爾森·亨德爾的如下建議供你考慮:  ·該診所提供的服務中,有多少被醫療保險機構所認可?  ·該診所《開附屬於某個醫學院?一些好的診所通常附屬於醫學院。  ·該診所是否使用綜合治療的方法?是否為不同的疼痛提供個同的治療計劃,千萬不要選那些只會提供一種療法的診所。  ·該診所是否提倡使用麻醉劑、鎮靜藥、止痛藥和催眠藥?如果是,該診所不適合你。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  運動受傷
  堅持運動前做準備活動,運動後做放鬆活動    通過舉重使身體強健    經常監控你的身體
  你是一個聰明人,對此我們毫不懷疑。我們無意居高臨下地教訓你,似乎你還是一個需要父母嚴厲批評的野孩子。沒有我們,你一直生活得很好,我們尊重這一事實。  但正如你所看到的那樣,沒有人在打高爾夫球或網球前進行準備活動。體育館裡同樣如此,運動的人很多,但很少見到有人進行準備或放鬆活動。  並非巧合的是,如果你路過一個運動醫生的辦公室,或者背部或關節病專家的辦公室,你會看到停車場裡車滿為患。這些醫生的辦公室門庭若市。這中間有必然的聯繫:許多愛好體育活動的人就是不願採取一些簡單的、必要的步驟來預防受傷。我們將告訴你這些步驟是什麼。它們非常簡單;聽其中的一些,你可能會拍著自己的腦袋說:「我之所以花錢是因為沒這樣做?」然後我們希望你問一問自己:「那麼,為什麼我不做這些事呢?」『我們的信條是:聰明的人很少由於運動而受傷,
  預防運動受傷的基本方法  預防運動受傷的第一道防線事實上是條雙線:通過舉重使你在運動時使較多的肌肉強健;通過伸展運動使你的肌肉和關節變得盡可能的柔韌。哈佛醫學院矯形外科學醫療副教授、美國體育醫學院前院長萊爾·J.米歇利博士這樣說。他是《運動醫學聖經》一書的作者。  的確,舉重和伸展運動可以預防在跑步、游泳、棒球、自行車等活動中受傷。隨著肌肉力量和柔韌性的增加,你活動起來會更得心應手,更有效率,活動之後疼痛感——如果有的話——會降到最低點,甚至你會感覺更為良好。青年男子基督教協會和其他國家級組織的健美訓練顧問韋思·韋斯特科特博士說。  關於伸展運動可能你已有所瞭解,但人們對把舉重作為體育鍛煉的準備活動尚存偏見。讓我們先來消除這些荒誕的認識。舉重不會使你的肌肉受到限制,不會降低你的柔韌活動幅度,它也不會使你發育受阻;一旦停止舉重,也不會使你發福。米歇利醫生說。  假如你身體很棒,醫生不限制你從事任何活動,舉重對你的心臟和循環系統絕對安全和有益,米歇利說。  你的肌肉越強健,你的肌肉、肌膚、韌帶、關節和骨骼就越不容易受到體育活動的影響,而身體的這些部分正是容易受到運動傷的部位。舉重的另一個優點是:它有助於防止骨折。  本書的第三部分提供了身體每部分的鍛煉種類和鍛煉方案。這裡,我們僅談比較重要的幾點。  鍛煉全身的肌肉。舉重是局部肌肉鍛煉法。如裡進行肱二頭肌鍛煉,受益的只是肱二頭肌。選擇與你將參加的體育活動有關的肌肉,並對它進行鍛煉,稱作局部鍛煉法。儘管某些醫生推崇這種鍛煉法,韋斯特科特卻持不同的意見。他認為,集中對與運動有關的肌肉進行鍛煉,將會對之施加壓力,使之更容易產生過勞傷。與此相反,他建議對全身主要的肌肉進行鍛煉。一旦你對全身肌肉進行了鍛煉,你很可能同時也進一步強化某些與運動有關的具體部位。  每星期鍛煉3次。大部分權威人士贊同每週鍛煉3次。鍛煉一天、休息一天將產生最好的效果。不要認為一天接著一天鍛煉會加快肌肉強壯的進程。米歇利博士說。肌肉的力量和大小在休息日會繼續增加。  要清楚地知道自己究竟能舉多重。當置於肌肉之上的重量超出肌肉的正常承受能力時,肌肉的力量會增加。按舉重的行話來講,這叫「超載」。但是,如果超載過多,將損傷肌肉。所舉的重量和舉的次數一起,構成對舉重鍛煉計劃至關重要的兩個因素。米歇利醫生說。
  所舉的重量應相當於你的最大承受能力的50%一SO%。要想獲得短時間的爆發力(比如參加短跑),所舉重量可以達80%,但次數要減少。相反,要獲得肌肉耐力(比如參加10公里長跑),所舉重量要減少,但次數要增加。米歇利醫生這樣建議。  要清楚地知道怎樣舉。運用「2-4法」:舉起時用2秒鐘,放下時用4秒種。當你感到應當增加所舉的重量時,要循序漸進——比如,每次不要超過所舉重量的1O%,米歇利說。  正確的常規做法  許多運動傷是由於身體某部分的彎曲度超過了它所能承受的限度造成的。正如伸展運動的許多益處一樣,舉重也可以增加身體各部分的柔韌性而不至於折斷它們。韋斯特科特醫生說。  在本書的第三部分,我們為每組主要的肌肉提供了伸展辦法。與舉重不同的是,伸展運動可以每天進行,從而增加肌肉的活動幅度。韋斯特科特說。  幾點忠告:伸展肌肉時不要猛拉或猛跳,而應當慢慢地伸展,直到肌肉或關節感到有適度的緊張感;然後根據醫生的建議,適當地保持一段時間。韋斯特科特醫生說。記住要使全部身體投入進去,也就是說不要忽略了任何一個主要的肌肉或關節。從頭開始,然後是肩膀,肘部,手腕,腰部,後背下部,臀部,膝蓋,最後到達腳踩。  另有兩個預防受傷的常見做法:準備活動和放鬆活動。前者使血液流向肌肉,從而使它們和心臟、肺一起為即將進行的活動做好準備。準備活動還能使你為即將參加的活動做好精神準備,使你注意力更集中並有助於你全身放鬆。通常的準備活動包括任何運動速度較慢並容易重複進行的活動——如散步或慢跑。  放鬆活動讓你的身體慢慢回到一種放鬆的、用力均衡的平穩狀態,這種狀態有益於心臟和肺的健康。放鬆時也要像做準備活動時那樣,輕鬆地、緩慢地活動直到你的心跳恢復正常。跑、跳、走、游泳和騎車都可以逐漸放慢速度,使心臟慢慢恢復原來的節奏。進行網球,手球和類似活動的男人既可以慢慢地跑或散步,也可以輕鬆地踏腳蹬車或騎固定的自行車。一旦心跳恢復正常,就可以逐漸減少運動,最後停下來。米歇利博士說。  放鬆活動之後,再做5分鐘的伸展活動,這將使你避免緊張和疼痛,並保持身體的柔韌性。米歇利說。還記得你運動之前所做的伸展活動嗎?再做一遍,但這次做得可以簡單些,主要針對活動時受力較多的部位。  這樣,我們就有了一個完美的鍛煉過程或常規的體育鍛煉方法,它可以使我們最終避免運動受傷。  1.準備活動。  2.伸展活動。  3.運動。  4.放鬆活動。  5.伸展活動。  你可能會說,這豈不是比我通常所做的多了四個步驟嗎?別緊張,做前兩項活動時,每項只需10分鐘;做後兩項活動時,每項也只要10分鐘。對於可以使你避免受傷來說,這個時間並不算長。米歇利醫生說。  合適的鞋  如果你過分伸展自己,後果會很糟糕;但如果穿著不當,則會使你受傷,或增加受傷的程度。  尺碼合適、穿著舒服的鞋子尤其能保護足部免受傷害。在大多數體育運動中,你的腳將受到粗暴的撞擊。跳、跑、旋轉和扭動帶來的衝擊從你的腳部一直延伸到腿部、踝部、膝蓋、骨盆、臀部直到背部。  但走過任何一家鞋店,裡面都充滿工誘惑。眾多的成品鞋散發著誘惑力。你只有一雙腳,但可供選擇的鞋類實在太多1.專門為體育活動而製造的鞋包括跑鞋、散步鞋、越野鞋、網球鞋、羽毛球鞋、騎自行車鞋、足球鞋、棒球鞋、舉重鞋和高爾夫球鞋。  穿著合適的運動鞋應比你的腳大1/4英吋,鞋的前部應有供腳趾自由活動的空間,腳跟和腳背以感到舒適為主。同時要記住這一點:各個生產廠家生產的鞋子鞋碼並不統一,因此買鞋時最好親自試一試,而不是僅憑鞋碼。醫學博士墨頓·沃克這樣說。他是《保持腳部完美》一書的作者之一。  同時,買鞋時應穿著打算與新鞋配套的襪子。至於說什麼襪子最好,韋斯特科特醫生推薦100%的純棉襪子。它可以減輕對腳部的撞擊,吸收潮氣,保護足部免受磨損。你所選擇的襪子應比你的腳長半英吋。無論什麼時候鍛煉或參加體力活動,一定要穿洗燙好的運動襪。  其他穿著  到目前為止,我們談了足部的保護,下面讓我們把視線往上移。有大約90%的眼部受傷可以有效地加以防止,所以從事很容易使眼部受到傷害的運動,如參加足球,橄欖球、網球、軟式牆網球、羽毛球和曲棍球比賽時,一定要戴上塑料保護鏡。不要為自己的形像而過分擔心(也許你的醜陋會使對手大吃一驚)。  至於說身體的其他部位,最大的問題與溫度有關。在炎熱。潮濕的天氣,穿著要以透氣、吸汗為目標。至於穿什麼面料,這可是一門大學問,這裡我們不想探討。韋斯特科特比較喜歡純棉織物。一定要穿寬鬆、輕便、透氣性和吸汗性都較好的白色衣服。頭上要戴帽子,因為陽光過度暴曬頭皮會使你中暑和失去知覺。  在談論有關炎熱天氣這個話題時,韋斯特科特醫生建議大量飲水。大量飲水可以冷卻你的內臟,補充汗液。水必須是涼的,但不要冰鎮。運動前、運動中和運動後都要飲用。你也可以喝給他力(一種飲料)或類似的飲料來補充失去的電解質(礦物質對肌肉的功能至關重要)。韋斯特科特醫生這樣說。每兩份運動飲料要加一份水進行稀釋,以便於身體吸收。  至於說寒冷的天氣,專家們所提供的建議也很簡單;把所有的皮膚都蓋起來。臉上(尤其是鼻子)耳朵和手指上裸露的皮膚很容易被凍傷,尤其當它們被弄濕以後更是如此。多穿幾層衣服,衣服間的空氣對寒冷具有絕緣功能。靠近皮膚應多聚丙烯廢料的衣服,因為它可以吸汗並阻止汗液迅速冷卻。最外層的外套應防風。但跑步者和從事越野劃雪的人,外套上應有透氣孔以利散發熱氣。戴帽子可以阻止熱氣從頭部揮發。連指手套要比一般手套更保暖。但韋斯特科特醫生建議跑步時不要戴連指手套,而載一雙體操短襪。他說:「我發現它們的保暖性比手套毫不遜色且使用更方便,因為我可以很方便地用洗衣機來洗。」  處理受傷的小技巧  如果確實發生了不幸的事故,請記住這個首字母編寫詞:RICE.它將提醒你如何處理扭傷、拉傷、肌肉撕裂等傷痛。米歇利醫生這樣說。RICE代表休息(Rest)冷敷(Ice),壓迫(compression)和抬高(Elevation)——四種經常被一起用來有效處理受傷的技巧。  休息使受傷部位至少休息24小時,從而避免受到進一步損害。  冷敷迅速用冷敷限制內部血液流動,減輕腫脹。不要將冰塊直接放到皮膚上,用布裹起來或者放在橡皮繃帶上。冷敷20分鐘後,拿下冰袋,20分鐘後再放上去。在受傷的最初2個小時這樣交替進行。隨後可以每小時敷8一10分鐘。  壓迫受傷後,迅速用彈性繃帶隊在受傷處,這樣可以阻止傷病向鄰近區域擴散,從而減輕腫脹。但一定面確保繃帶劫得不耍過緊。如果你感到刺激、麻木或肌肉變紫,應趕快將繃帶放鬆。  拾高抬高受傷部位可以減少腫脹。改營血液循環,  當然,比較嚴重的受傷需要去看醫生、但趕在醫生處理價,先用RICE法。  最後幾點說明:以下是另外幾條和運動有關的建議。吃飯的時機要合適。從事體育他動之前不要吃東西。在從事緊張的體育活動之前,要給你的消化系統留出2一4.5小時來消化食物。此外,不要在活動前吃高脂肪食物和蛋白質。新澤西州韋斯特伍德市佩斯卡峽谷醫院運動醫學科主任阿蘭·M·列維博士說,他是《運動受傷治療手冊》一書的作者。高脂肪食物和蛋白質要在你的胃裡果很長時間才能被消化,而這可能會影響你活動。因此,他建議你吃高碳水化合物,低脂肪的食品如穀類、麵包、意大利而食、水果,新鮮果汁和其他低脂肪的日常食品。  此外,運動前6小時內不要飲酒,也不要吃糖。酒和糖不會使你的能量陡增,只會暫時增加血糖的水平,結果將導致胰島素產生,儲存的血糖被分解,能免被消耗。
  保持清醒  一個優秀的運動員知道心理訓練同體能訓練一樣重要。成績突出的運動尺通常是那些清醒的、樂觀的、善於思考的人。他們也很少受傷。韋斯特科特醫生說。所以,當你從事體育活動時,一定要思考、思考、再思考:「我會不會受到那件器械的碰撞?」「我的腿肚是不是繃得太緊了?」「我在深呼吸嗎?」「我這樣做正確嗎?」外韋斯特科特醫生說,通過不斷觀察自己和周圍環境,你不僅可以避免受傷,而且可以提高運動成績。  小知識  金科玉律  如果你比較代,我們將預防受傷的步驟壓縮成以下幾條規則供你參考。  1.正確地進行準備活動。  2.慢慢地,徹底地伸展全身。  3.穿合適的鞋子。  4.根據天氣穿衣服。  5.開始時要緩慢。  6.如果你感到頭昏、氣短、疼痛或出冷汗,應馬上停止。  7.鍛煉之後要慢慢做放鬆活動。  8.再放伸展運動。  9.意志要堅強。總是對自己的身體和周圍環境保持清醒。  小知識  最常見的運動傷  什麼樣的災難在等待著毫無準備的運動員?根據位於塔拉哈西的佛羅里達州州立大學校隊前任隊醫派特·格裡菲思醫生——一他是《運動傷指哪一書的作者——的意見,下面是八種大眾運動中最常見的運動傷:  增氧跳舞所有的彈跳都會使關節和四肢處於緊張狀態。最常見的是腳、踝關節、腿、骨盆和腹肌扭傷或拉傷。徑賽運動員膝蓋傷的外脛炎也很常見。  棒球胳膊最容易受傷。最常見的有:肘部(在棒球運動中稱棒球投手肘部)拉傷,大臂肌肉拉傷,肘部骨折,肘部關節扭傷,肩膀關節錯位,肩部拉傷,肩部滑囊炎,指頭骨折和脫臼。  籃球手指最易受傷(脫臼,骨折和扭傷)。但四肢受傷也很常見:踝部扭傷,外脛夾炎,徑賽運動員膝蓋傷,腹股溝撞傷,肩關節錯位和肩部滑囊炎。  足球這是一種激烈運動,各個部位受傷都很常見。最常見的部位是頭、頸、骨盆、腿、膝和踝。  手球手指和手部受傷尤為常見。踝關節扭傷,外脛炎,徑賽運動員膝蓋傷,腹股溝撞傷和肩部脫口也很常見。  跑步保護腿最要緊!腿部肌肉扭傷和拉傷、課關節和腳受傷比較典型。徑賽運動員膝蓋傷,外銀炎和睦旁健受傷也很常見。但肩部,胳膊和腹部肌肉拉傷比較少見。  壁球或小橡皮球眼睛經常受到撞擊。最常見的還有:頸部、肩部、背部、胳膊、手腕、臀部、腿部、膝蓋和踝部拉傷或扭傷。外腔炎,肩膀滑囊炎和網球肘也很常見。  網球網球場上全速朝各個方向奔跑,意味著頸部、肩部、背部、胳膊、手腕、臂部、腿部肌肉及膝關節和踝關節很容易被拉傷或扭傷。  小知識  如何未雨綢繆  在加利提尼亞,為了防務萬一發生地震,人們開車出去時,在他們的行李箱裡放滿瓶裝水和聽裝干辣椒。為什麼不呢?行李箱裡有足夠的空間。萬一真的發生地震,也不會懊悔不已了。  愛活動的人鍛煉時受傷的機率要遠遠超過發生地震的可能性。因此,學學這些瘋瘋顛檔的加利福尼亞人:在你的工具箱或用具箱裡做一個急救箱,把它放在行李箱裡,無論你外出或參加體育活動都帶上它。根據美國紅十字會的建議,下面是你的急救箱裡必備的東西。  粘性繃帶(有滿足各類需要的尺寸)  粘性膠布洗眼杯或小塑料杯  抗菌軟膏眼罩  麻醉劑麻醉噴霧劑電筒和備用電池  麻醉軟膏吐根糖漿  麻醉手相紙飲料杯  球形注射器鉛筆和紙  蝶形繃帶塑料袋(裝冰袋)  爐子石航組胺洗液消過毒的針  蠟燭和火柴剪刀(頂端鋒利)  零錢(打收費電話)各用毯子  化學製冷急救包消毒洗服液  棉球消毒紗布墊(2英吋和4英吋厚)  棉簽消毒無粘性墊  消毒各皂消毒粘性卷狀繃帶(2英吋、3X寸和4英吋)  一次性手套溫度計  彈性繃帶或裹帶  三角形繃帶  (3英吋寬)  緊急電話號碼鑷子  小知識  鞋的特性  什麼樣的鞋適合什麼樣的運動?下面是為各項運動選購鞋時所要考慮的特性。這些特性由多納德·S·普瑞特和墨頓·沃克醫生在他們所著的《保持足部完美》一書中提出。  棒球  總體:有硬橡膠或塑料鞋底楔子。  鞋面:尼龍和皮革混合面料或皮革。  鞋底:鞋織應比較深,以提供必要的摩擦力。  籃球  總體:厚重而結實的高腰鞋能提供側面保護和穩定性;在踝部和鞋底夾層要有足夠的緩衝性。  鞋底:硬橡膠質料;做成杯狀以獲得可靠的摩擦力。  騎自行車  總體:舒適,合腳為主。  鞋底:膠粘底比較合適,尤其適於比賽。稍柔軟的底子適於旅行。腳趾頭部位應非常緊湊、合適。  足球  總體:結實;厚皮革做的保護性較好。  鞋跟:結實。  鞋底:帶凸起的橡膠。阿斯特羅一類的結實的人造革鞋面要求鞋底有小的防滑河以增加摩擦力。當在柔軟的草地比賽時,應該用堅硬的塑料鉚釘代替防滑釘。  自球、手球或小橡皮球  鞋底:鞋底織要圓滑。粘膠底對於在木質地板上比賽很合適。鞋底裡村要有彈性,使快速移動時感到舒服。  跑步。  柔軟性:應能很容易彎曲。  鞋面:輕便、柔軟、透氣,韌性好。  鞋跟;稍高於鞋底;結實,有較深的底效以增加穩定性。  鞋底:應像月牙一樣兩頭蹺;底效要深而陡,以增加壓力。中都要有軟襯墊。
  網球:  總體:厚重而結實,有軟墊。鞋底中間尤其要有軟墊,因為這樣可以緩衝撞擊。
  鞋面:透氣性好的材料。  鞋底;平坦、結實、方形底紋;小面積的彎曲圖形。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  睡眠
  單獨睡覺比與同伴一起睡更容易產生睡眠問題    減少3小時或者更多的睡眠時間,人的免疫力就會下降50%左右    經常在午夜到凌晨3點鐘之間觀看電視節目的美國人多達2000萬    有睡眠問題的人。男女比例是1:2
  奇怪的狀態  當你睡覺的時候,你的大腦不是失去知覺,而僅僅是改變了知覺的方向。腦電波的速度忽高忽低,就像波濤洶湧的大海;然後逐漸平靜;最後慢慢地弱化為一種囈語。許多虛幻的景像彷彿成了真實的。  專家們把人的知覺分成以下四個階段。  深度睡眠在這個階段,你的感覺是平靜的,大部分精力得到恢復。夜遊通常發生在這個階段。  做夢狀態也叫REM(即快速眼動)睡眠狀態。做夢即發生在這一階段,同時眼睛在閉合的眼瞼下面不停地抖動。此時大腦是相當警覺的,甚至比清醒狀態時更加警覺。夢不僅是對你周圍環境的反映,而且它還可以創造一種完全陌生的環境。與快速運轉的大腦相比,你的肌肉則是完全放鬆的,稍微動一動幾乎都是不可能的。這似乎有點自相矛盾。但也許這是一種保護機制,它使你的身體不致於做出夢中所指示的動作。  淺層睡眠夜間睡眼大多處於淺層睡眠階段,即在半睡半醒之間徘徊。人們往往認為這樣的睡眠沒有多大用處。但是,帕特裡希爾·默爾菲博士告訴人們這種看法是錯誤的。默爾菲博士曾經在紐約市的紐約醫院和康奈爾醫療中心年代生物學研究所進行過一段時間的博士後研究工作。正是在這一睡眠階段,體內發生大量的生物過程,例如,蛋白質的化合與多種激素的分泌。但是,如果你經過了長時間的情緒緊張或者馬拉松式的體育鍛煉,那麼你很快就會進入深度睡眠狀態。  清醒狀態你的眼睛睜開了,重新獲得知覺。你也許無法回憶起夢中的情景。你又回到一個完全不同的世界——直到你再次進人夢鄉。  如何改善作的睡眠  如果在你的眼裡小包裹看起來就像一個大衣櫃,那麼你就該想想自己是否睡眠不足了。迪帕克·佐普拉博士在他的《輕鬆的睡眠》一書中提到了一些改善睡眠的方法。下面就是其中的一小部分。  早吃少吃。打完撲克牌或者看完晚場電影之後美美地吃上一頓,當然是件愜意的事。但是,深夜進餐對你的睡眠不利。你的新陳代謝需要一段平靜的時間。如果你能在飯後散步5一15分鐘的話,可能更有利於消化,而且你會覺得特別輕鬆。  放下手頭的工作。夜晚是為休息準備的,而不是用來彈奏吉它,也不是用來打掃房間,或者打電話詢問什麼消息。通常情況下,你希望在就寢時間到來時略感疲倦或者昏昏欲睡,那麼,放下你手中的雜誌,關掉放著舒緩音樂的錄音機,暫停與你妻子或者女朋友的談話。悠閒地喝上一杯熱飲很舒服,但是咖啡因能在你的血管中停留6個小時以上,讓你在大半夜裡還保持清醒。  調整你的身體在就寢前喝一杯熱牛奶能幫助你很快入睡。這並不是老掉牙的神話,它有一定的道理。牛奶含有色氨酸,這種天然的氨基酸能幫助你入睡。  切勿飲酒。雖然大量的乙醇會使你不省人事,但是它對你的睡眠沒有任何好處。事實上,飲酒抑制了你做夢狀態的睡眠。睡前少量飲酒會使你在第二天醒來時感到更加疲憊。學位  作一隻白天的貓頭鷹。白天繁忙的工作會讓你晚上睡得更好,因為身體需要充足的睡眠以恢復精力,讓你感覺良好。  欣賞周圍的環境。研究表明,看著一些悅人的東西是一種放鬆,它有助於你的睡眠。最好以輕鬆的格調佈置你的臥室。如果你的臥室能夠看到遠處美麗的風景,那麼最好把你的床移到窗戶邊,以便欣賞外面的景色。或者在牆上掛一幅風景畫,或者在寫字桌上放一缸金魚。總之,要營造一個寬鬆舒適的環境。  調整你的鬧鐘。如果你在上床後1小時或者更長時間裡還是輾轉反側無法入睡的話,那麼請你調整你的鬧鐘。讓你的鬧鐘每天早晨都提前3一5分鐘響(每週共15一30分鐘)。提前起床自然會使你在晚上的時候感到更加疲倦,這樣你就會很快地入睡了。  但是,必須堅持——即使是在週末。否則的話,你的身體就會不適應這個新的作息時間表。  你需要的睡眠時同  一個人所需要的睡眠時間隨著年齡的增大而不斷減少。剛出生的嬰兒大約需要16小時的睡眠時間。到30歲或者40歲的時候,你每晚大約只需要睡7個小時。  有些人甚至連7個小時的睡眠時間都不需要就能保持旺盛的精力。但是研究表明,減少睡眠時間可能減短一個人的壽命。美國癌症協會的研究報告稱,每天睡眠時間少於4個小時的人比每天有7一9個小時睡眠時間的人早逝的機率高3倍。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  整形外科
  對整形效果抱樂觀態度    仔細挑選化妝品
  稅現代的旅遊者一樣,古代的勇士們也喜歡給自己的豐功偉偉績留下一些紀念品。但是,那時候不像今天,有那麼多路邊小攤出售紀念品,比如一件印有「我征服了羅馬」字樣的T恤衫。他們只好創下俘虜的異於以表紀念。  為了醫治這種外傷,早在公元前7世紀,古代的醫生就已經開始進行殘酷的整形手術了——他們從前額移植皮膚製作新的鼻子。  現代人還做這種外科手術,但是現在,成形外科學——這一名稱源於古希臘語,意思是鑄模或者造型。今天這種手術已經成為精密複雜的醫學技術。每年大約有55000名美國男性接受整形手術,包括消除皺紋,修整鼻型、增大陰莖、減少頭皮、注射果膠等等。在美國,接受整形手術的病人中男性大約占14%。  佛羅里達州克利夫蘭診所的整形外科醫生帕特裡西亞·盧內博士說:「前來做整形手術的男性,大多是為了與更年輕的人競爭某個職位,使自己在人才市場上處於有利的位置。也有些人純粹是為了美容,讓自己看起來更加年輕。」  小知識  男性的五大整形手術  隆鼻手術  做雙眼皮手術  吸脂手術  乳房復位手術  擦皮去瘢痕手術  整形手術的器具  為了使病人的外觀更加漂亮。整形外科醫生必須精通一系列高難技術。  ·比如,擦皮去瘢痕手術就是把細小的皺紋和痤瘡留下的疤痕去掉。其中必須使用一種類似於牙科醫生的鑽孔紫的工具。這種手術是通過挫掉皮膚表面突出的部分,使皮膚看起來更加平整光滑。整個手術過程並不很痛,但是手術後皮膚結瘀的時間很長。  ·在化學脫皮法中,醫生運用酸和別的化學製品剝去外層皮膚,去掉皺紋和老年斑。  ·為了除去胎記、紋身和傷疤,使皮膚更加平滑,醫生用高能激光,使舊的表皮組織「蒸發」,從而達到舊貌換新顏的效果。  ·注射骨膠原也是去除皺紋和傷疤的有效辦法。骨膠原是一種纖維蛋白,能使表皮組織更加緊湊。骨膠原去除皺紋和疤痕的過程就是它被身體完全吸收的過程,這意味著這種方法見效較慢。  ·另外一種比較普遍的整形手術是吸脂手術。它能夠消除啤酒肚以及大腿和身體其他部位鬆弛的多餘脂肪。手術時先在皮膚表面切開一個約半英吋長的口子,插入一個套管(一種空的鈍頭器具),把多餘的脂肪吸出來。它的原理有點像真空吸塵器。  ·隆鼻手術是男性中最普遍的美容手術。外科醫生先在鼻孔裡面切開一個口子,然後把皮膚與它下面的軟骨分開,使軟骨構成一個新的更加迷人的形狀。  ·消除鬆弛的面部表皮手術。把額頭與頭髮接壤處的皮膚切開到耳跟附近,去掉面部的脂肪組織,使面部和頸部鬆弛的皮膚與肌肉繃緊。其原理與拉直眼瞼去除眼袋的手術差不多。  ·每年大約有5000位男士接受乳房復位手術。在過於肥胖的男人中間,接受這種手術的人很普遍。過多的脂肪積累,使得乳房下垂,肌肉鬆弛,只有通過手術才能使其復原。  你感覺如何  這些整形手術大多只需花不到兩小時的時間,手術過程沒有明顯的不適感。但是,像別的外科手術一樣,它也具有一定的風險,比如,可能引發感染、神經損傷、大量失血或者永久性皮膚褪色。當然,手術的費用也是很昂貴的——如果你不能為這種手術提供一個令人信服的醫學原因,醫療保險是不會接受你的帳單的。  另外,應該記住的是,雖然手術的效果引人注目,但是它不是永久性的。通常情況下,每5一10年必須再做一次手術。下面的兩條建議也許對你有幫助。  現實一些。如果你做整形手術僅僅是希望它能改變你的生活,使你的身邊有一大群姑娘圍繞,那麼你可能會失望。「一位40歲的剛剛離婚的男人要求做整形手術以便吸引一位20歲的姑娘,或者一位年輕人渴望自己能看起來像某位電影明星一樣。這些人最好不要做整形手術,阿蘭·馬達拉索博士說。他是紐約市亞爾伯特·愛因斯坦醫學院的副教授兼整形外科醫生。在見整形外科醫生之前,你應該知道自己的長相到底在哪些地方圍繞了你。然後寫下你為什麼要做整形手術。這也許會幫助你和你的醫生決定是否應該進行手術。  找一位好的醫生。馬達拉索醫生建議,找一位優秀的整形外科醫生,他會仔細聽你的建議,解答你的問題,而不是急匆匆地把你推向手術室。最好先要一份詳細的說明書,看著手術費用。風險、痊癒的時間、疼痛程度等熱,然後想想你希望的最好的手術效果。探聽一下他到底做了幾次成功的整形手術,或者打電話詢問一下接受過同類手術的人。另外,還得看他是否具有美國整形外科協會頒發的美容外科專業證書。  小知識  化妝與男人  整形手術效果立竿見影,但是要重新恢復皮膚的光澤卻很困難,它往往花費驚人而效果甚微。  有一種辦法可以掩蓋你的疤痕、胎記和別的皮膚缺陷,這就是化妝。  」許多男人對化妝猜疑過多,因為化妝一詞總是與口紅和胭脂聯繫在一起,他們認為化妝會使他們看起來女裡女氣。但是,正確的化妝則完全不同,它會令許多男士面目一新,甚至能夠戲劇性地改變他們的生活「,戴維德·尼古拉斯醫生說。他是波士頓市的一位註冊美容師,擅長整容化妝和矯形化妝。」  矯形化妝是一種專門的化妝技術,它具有保持皮膚水分、抑制排汗的作用,而且不容易被擦掉。這種化妝效果很自然,既能掩蓋作的皮膚缺陷,又能使你的皮膚免受紫外線的傷害,其效果可以持續24小時。在通常情況下,許多男士幾分鐘內就能完成這種化妝。  「矯形化妝的效果是很明顯的。如果你的皮膚只是有一些小斑點的話,它的效果可能比整容手術還要顯著」,阿蘭·馬達拉索博士說。他是紐約市阿爾伯特·愛因斯坦醫學院的副教授兼整形外科醫生。  詢問一下你的醫生,是否矯形化妝對你也有好處。矯形化妝品在許多商店櫃檯都能買到。有些品牌相當不錯。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  阿喀琉斯腱(小腿腱)
  運動之前先做準備活動    運動之後做放鬆活動    經常扯一扯小腿肌肉
  正如《荷馬史詩》所講述的那樣,阿喀琉場是個*正的鐵漢子。他力大無比而且足智多謀;他還有刀槍不久的金剛不破之身。從雅典城到奧林匹亞無人不對他敬畏三分。這位古希臘的戰神祇要輕輕一跳,就能躍過特洛伊城的巨型木馬。  但是,敵人發現了他的致命弱點,於是用箭射穿了他的腳後跟。  這就是阿喀琉斯難名稱的由來。它是身體中最堅韌有力的勝,連接著小腿肌肉和腳後跟骨,使你能夠走路、跑步、跳躍。比如說,它使你能夠躍過障礙,迅速擰開消防栓。  但是,如果這根腱出毛病的話,你就麻煩了。堅韌的小腿使阿喀琉斯長途奔跑而不知疲倦,更不必說擊退進攻羅馬的軍隊了。如果你不幸扭傷了阿喀琉斯腱,它需要好幾個月的時間才能恢復,甚至可能需要動手術。  避免阿喀琉斯勝扭傷的最好辦法就是在運動之前做充分的準備活動,把肌肉筋骨都舒展開。蘇珊妮·M·李維妮博士說,30歲以上的人扭傷阿喀琉斯位的可能性比年輕人高出一倍,因為那時候你的位已經開始缺乏彈性了。李維妮博士是一位臨床足病醫生,在紐約市的紐約醫院和康奈爾醫療中心工作。  這裡介紹兩種舒展阿喀琉斯腱的方法。如果你的阿喀琉斯腱在運動之後感到疼痛,李維妮博士建議最好抬高你的腳然後冷敷15一20分鐘。為了保護作的皮膚,在冷敬的時候最好穿著短襪。你也可以吃一些止痛藥,比如阿司匹林,撲熱息痛或者別的止痛藥。如果疼痛持續兩天以上,那麼最好去看看醫生。這樣對你的腳有好處。
  亞當的蘋果(喉結)  在那個災難性的星期五,亞當和夏娃相依而坐,手裡翻來覆去耍弄著蘋果。亞當咬了一口這顆禁果,咀嚼著,然後就狼吞虎嚥地往下吞了。他的脖子就像一條蛇剛剛吞下一整只耗子。當蘋果滑到脖子中間的時候,卡住了,不再往下走。所以,我們喉嚨的突起部分也叫亞當的蘋果。這個傳說從18世紀就開始廣為流傳了。  今天,我們知道在我們喉嚨裡並沒有阻塞著的蘋果。雖然這個傳說裡沒有告訴你,但是女人也有喉結,只是稍微小一點。  醫生們往往把喉結稱為甲狀腺軟骨。它包括兩個部分,就像咽喉前面的一副盾牌,保護著你的聲帶。像它的名稱所指示的那樣,喉結的位置正好在甲狀腺上面。
  在孩童時期,男女喉結的大小差不多。但是男人到了青春期,隨著喉嚨其他部分增大,喉結也增大。正是這個原因,男人的聲音才顯得更深沉。  有些人的甲狀腺軟骨可能長得過大。解決的辦法是穿刺。弗裡德裡克·哥登雷博士說:「只需要做一個簡單的軟骨穿刺,就可以把太大的喉結削小」。他是普羅維登斯市哈佛聯合醫療中心的耳鼻喉科醫生,該市位於羅得島。  因為喉結是軟骨,所以它最常見的問題是斷裂。不過,這種情況很少發生。打籃球時,肘部擊中喉結很有可能造成甲狀腺軟骨斷裂。  雖然軟骨不需要特意地保養,但是你也不能掉以輕心。「喉嚨很少受到細菌的感染,儘管濫用口舌或者病毒性感染通常會影響你的聲音」,查爾斯·J·克芬或博士說。他是密歇根醫科大學的副校長。也是校醫院的主管。腎上腺  你會大吃一驚!  你的心臟跳動的速度加快了嗎?如果這樣,那麼這就意味著你的腎上腺分泌了大量的激素。在你生氣、吃驚、恐懼的時候,腎上腺激素就會大量分泌,進入你的血液循環系統。腎上腺激素使你的心臟跳得更快,同時也加速了你的新陳代謝。它隨時為你準備著迎接下一個突然的挑戰。  腎上腺分泌腎上腺激素。腎上腺由兩個腺體組成,分別位於左右兩淨的上組它們通過產生腎上腺激素調節血液中糖分的含量,保持血液總量的平衡,使各項性器官正常發育。  為了保護腎上腺,你需要做的就是保持心理的平衡,以免過於緊張,醫學和藥理學博士米歇爾·哈爾曼先生如是說。他是巴爾的摩市國家老年醫學研究中心的內分泌學專家。長期的心理緊張會使緊上腺分泌過多的激素。在長期過度緊張的情況下,例如逃避戰亂,腎上腺由於分泌過多的激素會變得過大。  「保持放鬆,充足睡眠,正確地觀察事物,你就不會有『上腺增大的問題了」,哈爾曼博士建議說。  腎上腺疾病很少,其中一種稱為庫欣綜合征,即腎上腺分泌過多的類固醇可的松。這種疾病會引起體重增加,在腹部和臀部形成黑紫色的條斑。它可以通過服藥或者手術的方式醫治。  相反的情況下,即腎上腺停止分泌激素,會引起艾迪生病。如果不及時處理的話,這種疾病將是致命的。但是,治療此病很簡單,只需每天服用兩次藥片代替腎上腺激素。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  踝
  經常活動踝關節    鍛煉小腿肌肉    保持走路姿勢的平衡
  通常所說的阿喀琉斯的腳跟僅是腳踝。記住:一個正常人每天平均走路多達5O00一1O00O步。每次走路,腳接觸地面的時候躍關節就受到一次小月落。跑步的時候,這種震盪更加劇烈——運動員腳部拍擊地面的壓力高達500磅。這就是為什麼會有那麼多人腳纏馬來棉紗布,一瘸一拐地走在大路上的原因。  踝是一個非常堅韌靈活的關節,它聯結著你的腳和小腿。在腳的兩側這兩個隆起的部位,你的腿骨(脛骨和腓骨)與腳後跟骨緊緊聯接在一起。當然,在這些骨頭之間是一個由韌帶、健和肌肉組成的網絡。  踝關節堅韌有力,它能支撐你的體重或者使你迅速轉身。但是它缺乏耐力——雖然它的結構有利於你快速靈活地運動。所以,踝關節是很脆弱的,容易扭傷。  如果你的腳向一邊扭曲,把聯結骨頭的韌帶扭傷或斷裂,那麼你的踝關節就被扭傷了。這是最普通的踝關節損傷。這種情況很容易發生。有時不小心踝到路邊的小石子都去扭傷你的踝關節。  雖然踝關節不是天生不可破壞的,但是仍然有許多方法可以增加它的柔韌性,或者控制它的傷勢。  單腳站立  「我們被絆倒或者摔倒的一個原因是我們的平衡感不太好」,加利福尼亞州海華德城一位名叫史蒂芬·I·蘇布特尼克的運動足病醫生如是說。為了增強你的平衡感,鍛煉踝關節,「你最好脫下鞋子,單腳站立,像一隻白鶴那樣」,他建議說。然後,把另一隻腳向後彎到後背部。  「閉上你的眼睛,讓這種姿勢保持1分鐘左右」,蘇布特尼克醫生說。然後換腳。他建議每天做幾次這樣的練習。  鍛煉你的小腿。小腿肌肉是用來支撐和控制踝關節的,瑞芭·斯切特醫生說。她是馬薩諸塞州一個名叫康楊莊園的療養遊樂勝地的生理鍛煉部主管。她強調說,為了鍛煉你的小腿,一定要經常做一些格高腳跟的練習。  臉朝上站在樓梯上,雙腳必須站在同一個台階上;雙腳手行,相距數英吋,雙手扶住樓梯的欄杆以保持平衡;慢慢掂起腳跟,然後輕輕花放下到最大可能的限度;再慢慢地抬起腳跟。如圖所示,每次重複做8一10下。  斯切特醫生建議,每星期練習三次,即隔天或兩天做一次。每次練習之後,小腿肌肉會感覺疲勞,但是很舒適,而不是疼痛。如果小腿肌肉沒有疲勞感,就應該再多做幾次練習。她說,對於一般男士來說,最好每次堅持做12個這樣的練習。增加柔韌性。減少踝關節扭傷的最好辦法就是增加它的柔韌性。還有一種鍛煉小腿肌肉的方法,你不必抬起腳跟。而是使腳跟下垂,直到你感覺到小腿肌肉的緊張。堅持10一30秒時間,然後放鬆,重複3一4次。記住,做這種練習時手一定要抓牢支撐物,以免摔倒。斯切特醫生建議說,做這種練習之前,腿部肌肉應該已經充分活動開了,比如剛散步回來等等。消除踝關節疼痛  韌帶必須足夠堅韌以便聯結骨頭,同時還必須具有充分的柔韌性使它們能夠活動自如。但有時候韌帶很容易繃緊,也就是說聯結小腿和踝的韌帶經常會被拉開,並且像乳膠糖一樣一直保持那種形狀。有時需要10天或者更長的時間韌帶才能收縮並恢復原來的功能,在這個過程中,你的踝關節還會有劇烈的疼痛感。  為了加快痊癒,減少疼痛,醫生們提供了如下建議。  放鬆如果你踝部受傷又四處走動,不斷撞擊它的話,那麼你就別指望它會很快恢復。同時,你必須盡量避免讓它腫得太厲害,以使它不至於太痛。專家向我們建議一種叫RICE的理療方法,即休息(rest)冷敷(ice)、壓迫(compression)、和抬高(elevation)。這種理療法經實踐證明效果很明顯。我們已經在「運動受傷」一章中提到了這種方法,這裡簡單講講與踝關節有關的一些細節問題。  休息受傷的踝關節需要經過一段時間才能痊癒,在這段時間裡你最好停止工作。使踝關節迅速痊癒的最好辦法就是休息,至少在受傷後一天內不能用腳走跑。如果必要的話,可以拄上枴杖。  冷敷用冰袋或者用毛巾包裹冰塊敷在踝部,特別是腫得最厲害或者疼得最厲害的部位。冷敷20分種,然後移開大約20分鐘,再冷敷。冷敷數次後,可以適當延長間隔時間,比如每小時做一次,理療師威廉·凱斯建議說。他是休斯頓市凱斯理療所的老闆O  壓迫用一條彈性繃帶把踝部纏起來也有利於遏制腫脹。繃帶要先從腳趾纏起(讓腳趾露在外面),然後慢慢往上纏到踝部。在踝部與腳底纏成一個「八」字形,兩圈繃帶之間要有l/4繃帶寬的相互重疊。繃帶要繃緊,但不能纏得太緊,以免影響血液循環。  抬高抬起你的腳,把它放在枕頭、沙發的扶手或者別的什麼東西上,這可能有助於消腫。記住必須使你的腳略高於心臟,並且把身體伸直。還可以拿一本趣味小說看看,這種理療方法倒是很愜意的。  醫生提醒你,如果用這種理療方法,兩天之內還沒消腫,並且仍感到疼痛的話,那你就該去看看醫生了。  另外還有一些有益的建議:  踩踏板鍛煉腳踝受傷後馬上走路是不明智的,但是你可以利用固定的腳踏車活動關節。「踩踏板是一個很好的鍛煉方法,它可以控制你的用力」,凱斯醫生說。
  鍛煉強度不宜太大,每天至多兩次,每次大約5分鐘。幾天以後,可以增加到每天3次,每次10分鐘。漸漸地,你一次就可以堅持15一20分鐘。踩踏板鍛煉不僅有利於你的腳踝,而且還是一種相當不錯的增氧健身運動。  吃一些消炎藥消除炎症、減少疼痛的最有效辦法是吃幾片阿司匹林或者撲熱思痛,藥理學博士斯科特·哈德曼如是說。他是加利弗尼亞大學種經病學主治醫師,也是洛杉磯按摩脊椎療法的專門學院的一位副教授。為了減少盲的不適感,醫生通常會建議你服用帶有緩衝劑或者外包糖衣的阿司匹林。或者醫生會給你開一些別的消炎藥。  小知識  運動鞋鞋跟高低與踝關節扭傷的關係儘管運動鞋製造商權力推銷他們的產品,我們的常規思維也經常誤導我們,但是高跟的籃球鞋並不比低跟的籃球鞋更能保護你的腳踝使它們避免扭傷。這個結論是伐克拉荷馬大學的幾位外科醫生得出來的。他們花了一個賽季的時間記錄了622名籃球運動員的鞋型和踝部受傷情況。前在研究過程中,每個運動員都被發給一雙低跟籃球鞋或者高跟籃球鞋。另外還有一種也是高跟,但是鞋的底部被劃成幾個空心的小方格。研究人員百忙之中讓他們在比賽時分別穿這三種類型的鞋。  結果發冊子現,每種籃球鞋都能引起腳踝扭傷:其中高跟籃球鞋7次,低跟籃球鞋4次,另外一類珍也是4次。「如果可能的話,你最好穿讓你感覺舒服的鞋,而不是非得穿高跟運動鞋不可」,詹前姆斯·R.巴雷特研究員如是說。他是這項研究的領導人之一。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  肛門
  通過調節飲食使你的糞便更加鬆軟    保持肛門的清潔和乾燥
  在許多俏皮話裡。身體的這一部位往往成為人們的笑柄。但是,不管怎麼說,它還算能笑到最後。  如果你的肛門感到癢、腫脹或者疼痛、流血,那麼它可能會影響你的睡眠,把你的生活搞得一團糟。  「好好對待你的肛門,否則,它會給你帶來很多麻煩。它會癢,時不時地排放難聞的氣體,還會帶來疼痛。所以應該善待你的肛門」,加利福尼亞大學戴維斯醫學院副教授、腸胃病醫生羅伯特·查姆博士如是說。  善待肛門  當你排便的時候,你的腹腔收縮把糞便擠到結腸末端用以暫時儲存糞便的直腸裡,然後糞便進入一個大約1.5英吋長的管道,它就是肛門。肛門括約肌——一種環狀肌肉——放鬆,把糞便排出體外,然後括約肌收緊,直到下一次排便時再放鬆。多長時間排便一次也是因人而異。有人幾小時就一次,有些人三四天才一次。  肛門的結構很簡單,所以,如果保持肛門清潔乾燥的話,它很少出毛病。「肛門一般不會有什麼問題,除非它過度勞累、拉得太緊或者擦拭過於用力」,俄勒岡州波特蘭城一位名叫奧塞尼·S·蘇裡見的結腸直腸外科醫生如是說。  但是,很多美國男士的肛門都有點毛病。為什麼呢?美國人的飲食習慣是最主要的原因。我們大都喜歡吃精製的低纖維的食物,這種食物往往產生硬而乾燥的糞便。這種糞便排泄起來很困難,肛門括約肌可能因用力過度而被拉傷或者斷裂。另外,這種糞便的殘渣更容易粘在屁股上,所以撩起來也更費力,這就更加刺激了肛門。  「理想的糞便應該是蓬鬆而柔軟的。它很容易被排泄出來,便後也不必費力擦拭」,查姆醫生說。「關鍵是調節飲食。飲食得當,排便也就更容易了,這個道理很簡單。」以下是查姆博士給我們提的幾點建議。遵照這些飲食習慣,你就不會有排便問題。  ·喝水、喝水、再喝水。水和果汁能使糞便更加柔軟,使它在排泄的過程中減少對肛門括約肌內壁的摩擦力。查姆醫生建議,每天喝6一8杯水,每杯大約8盎司。
  ·多吃富含纖維的食物。多吃瓜果蔬菜,因為這些食物富含植物纖維,很容易被消化,產生的糞便柔軟蓬鬆,不會給你的肛門帶來麻煩。醫生建議每天吃25克左右的植物纖維。但是大多數美國人每天只消耗15一20克植物纖維。查緝醫生說,每天至少吃6份飯,比如饅頭、米飯或者麵包,至少5份蔬菜、水果或者豆類食物。  ·精心咀嚼。大而硬的纖維食物,比如堅果或硬豆,如果沒有充分咀嚼就嚥下六,很有可能消化不了,在排泄的過程中,它們很可能對肛門造成損傷。所以少姆醫生說。精心咀嚼你的食物。  幾種常見的肛門疾病  如果發現你的糞便呈瀝青色、黑色或者儲色,或者糞便帶血,或者感覺到肛門附近有一個腫塊,那麼盡快去看醫生。一般情況下,肛門疾病有下面兩種:  1.痔瘡:難言之隱。  痔瘡確實是個痛苦和麻煩的根源,它不僅癢,而且痛,有時還腫脹得厲害。  「許多病人為痔瘡所困擾。好像痔瘡已經成了肛門的頭號敵人」,新奧爾良市奧科納醫療中心直腸結腸外科部主任大衛·E.貝克醫生如是說。  雖然肛門還可能出現許多輕微的小疾病,比如肛裂(肛門周圍的皮膚破裂)、囊腫、脫肛、息肉或者傳染性病等等,它們也會帶來很多麻煩,但是,痔瘡仍然是最常見的肛門疾病。  痔是肛門內的一組粘糊狀的血管,通常會阻止糞便、氣體和粘液從直腸排出體外。如果其中的一根血管腫脹或者從原來的地方脫落下來,就可能造成排便困難。它會使你感到癢、疼,甚至流血。  下面有幾條建議,可能有利於預防或者治療痔瘡。  不要把衛生間當作團書館抽水馬桶是用來處理糞便的,不是圖書館的座位,供你看書、雜誌或者報紙。上廁所時間過長會拉傷你的肛門括約肌,使你更容易得痔瘡,貝克醫生如是說。如果你已經習慣了上廁所看書,那麼最好在馬桶後面裝上一個坐墊,減少你臀部的負擔。  用藥水擦拭用一塊乾淨的布,沾上甘油和金縷梅樹皮蒸餾液的乙醇溶液,敷在肛門上約一小時,蘇裡凡醫生建議說。他提醒到,這種藥只適合外用,甘油是用來吸水和消腫的,金縷梅乙醇溶液則是一種溫和的消毒止血藥,它能減輕肛門附近皮膚的痛癢。蘇裡凡醫生說:「」對於急性痔瘡患者來說,這種藥是再好不過了。「
  冷敷如果你的痔瘡已經很嚴重了,冷敷也許能夠緩解你的疼痛,貝克醫生如是說。用一個塑料袋裝上一些冰塊,用毛巾把冰袋裹住,敷在患處IO一15分鐘。  泡盆裝一盆溫水,水高剛好能浸沒你的臀部(大約3一4英吋),浸泡10一15分鐘。這種方法可以清潔你的屁股,緩和痔瘡帶來的疼痛,吉拉德·吉洛裡醫生如是說。他是丹佛市的一名內科醫生,曾經寫過一本名叫《慢性消化系統疾病的處理方法》的醫學專著。如果可能的話,每天可以泡盆兩次到三次。水溫不至燙手就行了。
  2.肛癢:令人尷尬的瘙癢。  沒有什麼癢比肛癢更令人煩惱和尷尬了。但是,對於許多人來說,肛癢確實是一個難以對付的敵人。  蘇裡凡醫生說,男人得肛癢的可能性較女人高4倍。肛癢的原因通常是難以確定的。可能是由於痔瘡、燃蟲、肛裂、肛疣或者細菌引起的感染。但是,調節飲食,養成好的排便習慣是防止這些疾病的根本方法,蘇裡凡醫生說。他還提到了以下幾點建議:  及時排便如果你在早晨洗澡的時候有便意,那麼清不要等到洗完澡以後才去上廁所,而應該是先上廁所然後用熱水噴頭小心清洗你的肛門部位,吉洛裡醫生建議說。  清洗但不要塗皂沫蘇裡凡醫生說,在盆浴或者淋浴的時候,不要在肛門上塗抹肥皂。肥皂是一種強鹼性化合物,它的殘渣容易滯留在皮膚的精皺上引起發炎。  不要用帶香味的手紙高級手紙帶有的香味或者香水會刺激你的肛門,使它發癢甚至發炎。應該堅持用普通的雙層捲筒紙。  先用濕棉球擦拭蘇裡凡醫生建議,上完廁所後用濕的棉花球或者面巾紙清潔肛部,然後用手紙輕拍(不是擦)肛門,使它保持乾燥。一定要拍干而不能擦,摩擦會刺激皮膚,使它更癢。  蘇裡凡醫生說,如果上完廁所後感到肛門更癢,可以用球狀沖洗器清洗,大約3一4盎司溫水就夠了。另外,他再次強調,洗完之後要拍干。  吸乾枯波用紗布或者棉花護住肛門,有利於吸收引起痛癢的汗液或粘液,蘇裡凡醫生說。還可以在紗布上撤一些玉米粉或者嬰兒爽身粉,這樣更有利於吸收。  注宏飲食有些食物容易使肛門分泌一些致癢的粘液;例如咖喱,柑桔和檸檬等柑橘屬水果,牛奶、咖啡,啤酒等飲料,以及其他一些含乙醇的飲料。如果你的肛癢是由於這些食品引起的,那麼停止食用這些食品後,你的症狀就會馬上消失了。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  闌尾
  知道它的位置不要克制自己的腹痛
  闌尾像一隻吃飽了的小蟲子,從你的大腸末端探出頭來。它並沒有什麼特殊的功能或者作用——至少對於成年人來說它是無用的,就像一台沙漠裡的割草機。  「闌尾似乎是一個毫無功用的器官」,芝加哥市羅斯長老會——聖·路克醫療中心腸胃病專科主任約翰·斯加夫納醫學博士如是說,「至於為什麼會有這麼一個毫無功用的器官,我們至今仍不得而知」。  但是,仍然有許多醫生反對切除闌尾——這個稀奇古怪的附屬物。他們覺得闌尾可能有助於增強孩子的免疫力。根據他們的理論,闌尾的功能是隨著我們自身免疫力的成熟而逐漸失去的。所以在青春發育期以後,它就成了一個純粹的盲管,綴在消化道的旁邊。  當闌尾炎發作的時候  闌尾是一條大約3一6英吋長的窄小管道,它很容易被糞便等雜物塞滿。一旦它被塞滿,積蓄在闌尾裡的流體就不能順暢地倒流出來。漸漸地,壓力增大,細菌侵入,闌尾開始發炎。如果不及時處理,它可能會漸漸地腫起來,產生劇烈的疼痛。
  有時候闌尾炎發作的原因是誤吞硬幣、鈕扣或者別的硬物引起的。但是,這種情況很少發生。通常情況下,闌尾炎的發作很難找到確切的原因,因而也無法採取特別的預防措施。「似乎沒有什麼措施能夠預防闌尾炎,它在你倒霉的時候悄悄來臨」,阿樂司·亞斯蘭醫學博士如是說。他是加利弗尼亞州北部灣保健中心和費德醫療中心的外科醫生。  所以,當你發現自己的闌尾有問題的時候,最好的辦法是讓醫生為你做個外科手術,把它切除,以免它再次發作。  闌尾炎發作不僅僅會讓你感到疼痛,如果它不幸破裂,那麼它給你帶來的麻煩可就多了。它可能引起腹膜炎——一種腹腔隔膜的炎症。  通常情況下,急性闌尾炎發作或者闌尾破裂的間隔時間大約有12一48小時。所以,你應該在它重新發作之前去看醫生。因為下一次的發作可能會更加厲害。  闌尾炎發作最主要的感覺是疼痛。剛開始可能是隱隱地疼,疼的部位比較模糊,漸漸地擴展到腹部,最後就局限在闌尾部位——它的位置大概在你的肚臍和筋骨之間。除了疼痛之外,還伴有發熱、噁心、嘔吐或者腹瀉等症狀。  當疼痛感局限在闌尾區後,你就該去看醫生了。如果疼痛突然減輕,你更應該迅速去看醫生,因為它可能是闌尾破裂的一個信號。在嚴重情況發生之前,你仍然有幾個小時的時間去看醫生,阿斯蘭醫生說。  在大多數病例中,處置闌尾炎的方法很簡單。醫生通過外科手術把這個經常帶來麻煩的小東西割掉。你除了失去一根兒英吋長的小管子外,一切都與從前一樣。一般的闌尾切除手術需要你呆在醫院1一2天,1O天之內便能恢復正常的工作。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  動脈
  檢測體戶膽固醇的含量    減少飽和脂肪的攝入量    保持正常體重
  我們經常把紐約市地下鐵道比喻成一個忙忙碌碌、高速運行而又井然有序的複雜系統。當然,地鐵的衛生設備還有些欠缺。相比之下,你的血液循環系統則更加錯綜複雜。記住:紐約地鐵總長大約23O英里,而你的血管總長達6O000英里左右。它是紐約到洛杉磯兩地距離的24倍。  儘管血液循環系統的結構極其複雜,但是它的任務十分簡單——運輸血液。它們總是能夠把任務完成得很出色。每分鐘大約有5夸脫的血液流經你的血管,從心臟到毛細血管一直輸送到每一個細胞。如果你是在運動當中,每分鐘流經你血管的血液可能達25夸脫甚至更多。  血管的高效率有其重要的原因。血液負責把多種物質——激素、氧、養分和多種抗體從身體的一個部位運輸到另一個部位。這就是為什麼那些影響正常血液循環的疾病都那麼可怕的原因。例如,膽固醇在動脈內壁的積澱,或者血管裡出現血液凝塊。  如果你喜愛打賭的話,你可以把大把的賭注壓在被損害的動脈上,因為動脈疾病的死亡率極高——特別是4O歲以上的人。在引起男人死亡的三大疾病中,心臟病排在第一位,癌症第二位,中風緊跟其後排在第三位。其中心臟病和中風在很多情況下是由於動脈受損或者阻塞引起的。  這就是為什麼你的醫生那麼關心你脂肪的攝取量和你運動的強度。這兩件事對你的血管都至關重要。我們在努力尋找一些方法使你的動脈保持健康,同時讓你瞭解自己血液循環系統的健康狀況——以及可能出現的毛病。  直接來自心臟  毫不誇張,你的動脈就是你的生命線,通過心臟擠壓和血管本身的搏動,血液從心臟(在肺部增加氧氣以後)流到身體的每一個部位,上至頭蓋骨,下到腳趾頭。如果有一天你不得不參加一場生物課考試的話,那麼請記住,在動脈中「A」代表著away.  我們通常把動脈比喻成龐大的運輸系統,就像輸水管道一樣。事實上,靠近心臟的動脈也是很粗的,伸進一隻小指頭不會有太大問題。但是,離心臟很遠、靠近每個個體細胞的動脈就變得很小了。這些毛細血管為細胞提供養分,它們的內徑不超過0.3微米。  血液被個體細胞吸收後,通過靜脈重新輸回心臟,再經過肺部的給氧,然後整個循環重新開始。  血液輸送是如此的重要,因而動脈的結構也很精微,它總是能最大限度地減少血液動輸時對動脈內壁的摩擦,加快運輸的速度。動脈內壁有一層光滑的村裡,叫做內膜層,它能夠使血液很順暢地流通。  但是,隨著時間的推移,這層珍珠般的襯裡會變得粗糙。至於引起動脈內壁粗糙的原因,專家們至今仍然不能完全確定。膽固醇含量過高可能是其中最主要的原因,麥克米倫·佩裡醫學博士如是說。他是得克薩斯大學西南醫療中心的外科醫生,該中心在達拉斯西南醫藥專科學校內。另外,高血壓引起的動脈內壁不斷受到猛烈衝擊也是其中一個原因。有些人的動脈疾病是通過父輩遺傳下來的,他們天生就容易得這種病。  一旦動脈內壁破裂,一大串事故就會接連發生「,愛德華·S.庫柏醫學博士解釋說。庫柏博士是賓夕法尼亞大學費城醫科分校的名譽醫學教授。這些一連串事故包括:  旦動脈內壁受損,血液的一個組成部分,即圓盤狀的血小板就會聚集在一起對它進行修補。
  ·粗糙的動脈內壁似乎是脂肪分子的天然磁石。這些脂肪分子就像小棉絨一樣附在粗糙的動脈內壁上。隨著脂肪分子的日積月累,它漸漸形成一種粘稠狀物質。它可能引起動脈的阻塞,這就是醫生們常說的動脈粥樣硬化。  ·隨著這種粘稠狀物質的積累,動脈通道越來越小,血液流通就不再順暢。同時,血液中的大部分養分都無法穿過這層粘稠狀物質。動脈肌肉細胞死亡,形成沒有彈性的結疤組織。這叫動脈硬化,或稱動脈粥樣硬化。  如果動脈粥樣硬化的情況已經很嚴重,那麼你就該去看看你的人壽保險金是否已經繳納了,因為這種情況下,隨時都有可能發生意外事故。它不僅可能引起動脈阻塞,而且在必要的時候,血管缺乏柔韌性也會產生致命的危險。如果說這些都不能引起你充分注意的話,那麼動脈裡的血液凝塊可能就是一顆隨時會引爆的炸彈了,庫柏醫生如是說。  ·由於動脈內壁不斷加厚,血液流通受到阻礙,血流速度減緩。緩慢流動的血液更容易形成凝塊。這些血液凝塊順流而下,流到更細小的動脈時便會發生阻塞。動脈阻塞的情況可能發生在身體的任何一個部位。但是佩裡醫生說,心臟的冠狀動脈,通向大腦的頸動脈和通向小腿的股動脈最容易發生阻塞。  ·血液凝塊阻止血液流入心臟就會引起冠狀動脈疾病或者心臟病。頸動脈阻塞會引起中風。即使血管沒有被完全阻塞,血流量的減少也會引起許多問題,佩裡醫生說。如果心肌沒有及時獲得足夠的血液和氧氣,就會發生心絞痛——一種心臟的復發性疼痛。心絞痛不是突發性心臟病,但是它提醒你該採取措施處理你的動脈了。
  動脈的保養  我們總是想當然地認為,心臟病突發和動脈阻塞的病人大多是那些濫飲啤酒、嗜好雪茄煙的大胖子。當然,不良的生活習慣是造成動脈疾病的最主要原因,但是,它不是唯一的原因。從理論上講,我們任何人都可能得這種病。  「動脈疾病的隱患可能從孩童時期就已經理下了。即使是青少年,他的動脈也有可能積累了過多的脂肪」,珍妮·E.麥森醫學博士如是說。她是哈佛醫學院的助理醫學教授,也是布賴翰婦女保健中心主任,同時又在波士頓婦科醫院兼職。  如果適當改變一下飲食結構和生活習慣的話,動脈疾病就會被有效地遏制,甚至可能使原來已經積澱的動脈脂肪逐漸被消除。「心臟病和中風僅次於外傷成為人們摔死的最主要原因之一」,佩裡醫生說。所以,養成良好的生活與飲食習慣非常重要。以下就是專家們的建議。  減少脂肪  這是最大的問題。正常美國人攝取的熱量大約有35%來自脂肪,其中1/3是飽和脂肪——它很容易引起血液中膽固醇含量的增加。另外,高脂肪的食物容易使人發胖,而肥胖是引起心臟病的最主要原因之一。  美國心臟病協會提醒您,從脂肪中攝取的熱量不能超過全部攝取量的30%。要做到這一點並不難,它只需要你稍微改變一下飲食結構就可以了,庫柏醫生說。例如,每天吃的魚、肉不得超過6盎司。每星期吃的牛肉或者羊肉不得超過兩份或者三份。多吃一些富含植物纖維的食物,例如蔬菜、水果或者穀物。按照這樣的飲食規律,幾個月以後,你血液中膽固醇的含量就會明顯下降,庫柏醫生說。  戒酒飲茶  經常飲茶有助於保持你動脈的暢通。不論是紅茶、綠茶,還是亞洲著名的烏龍茶,它們對你的身體都有好處。「茶雖然不是一種草藥,但是它能保護你的身體,使你免受動脈疾病的困擾」,多倫多大學營養學系教授A·凡克·勞博士如是說。  紅茶和綠茶都含有一種抗氧化合物,這種物質也能在蔬菜或水果中發現。這種抗氧物質有利於中和游離原子團——一種有害的活性氧分子。這些活性氧分子會損害動脈,增厚動脈內壁,引起動脈阻塞。勞博士發現,如果堅持兩星期每天喝六杯茶,血液中這種有害的活性氧分子就會明顯減少。當然,每天都喝大量的茶水也不大可能,但是,勞博士說,「哪怕只是呷一口茶,對你的身體都有好處」。  多吃素菜  對於大部分人來說,降低膽固醇含量只需稍稍改變一下飲食結構就可以了。但是,對於有些男人來說,這樣做還遠遠不夠。許多專家強調應該多吃蔬菜,少吃肉類,其中迪安·歐尼斯醫學博士是堅持這種觀點的代表人物,他是加利佛尼亞州紹沙利陀預防醫學研究院院長。  事實上,歐尼斯醫生的研究表明,堅持低脂肪飲食習慣,同時增加體育鍛煉、戒除煙癮、消除緊張情緒,不僅有助於降低血液中膽固醇的含量,而且有助於消除動脈中已經形成的凝塊。  調節飲食  大量的研究表明,經常食用富含抗氧物質——維生素C、維生素E和p胡羅卜素等——的食物有助於保持動脈的健康。  「幾十年的研究表明,多吃蔬菜對你的動脈有積極的保護作用」,佩裡博士說。大部分醫生都堅持認為增加營養沒有錯。但是,佩裡博士強調說,人們最好通過多吃蔬菜、水果等天然食品來增加營養。  桔子、葡萄袖等柑橘屬水果和花莖甘藍等蔬菜都含有大量的維生素見你可以從麥芽、棒子和名種穀物中攝取維生素E,也可以從菜籽油、豆油或別的植物油中獲得維生素E.菠菜、羽在甘藍等帶葉蔬菜和西紅柿、胡羅卜等果實類蔬菜或者它們的果汁都含有大量的鄉胡羅卜素。  另外,多吃帶葉蔬菜還有一個好處。它們富含B到維生素,即葉酸。葉酸有助於降低血液中半脫氨酸(一種氨基酸)的含量。「如果你血液中半優氨酸的含量過高,那麼你得冠心病的可能性就是普通人的8倍『」,帕奧·N.霍普金斯醫學博士如是說。他是鹽湖城猶他大學醫學院內科醫學教授。  食物療法  多少年以來,許多堅持自然療法和食物療法的人都相信大蒜具有很重要的輔助療效。科學家們也逐漸接受了這一觀點。葉玉揚博士領導的一項研究表明,大蒜,不論是散發異味的新鮮大蒜,還是已經除去含有異味被膜的大蒜加工品,都有助於降低血液中膽固醇的含量。葉博士是賓夕法尼亞州立大學的營養學教授。通過仔細研究,葉博士發現,每天食用10顆除去被膜的大蒜可以把LDL膽固醇(一種有害的膽固醇)的含量降低10%。新鮮的大蒜也有同樣的效果,只是大蒜味會給你的社交活動增加麻煩。  戒除煙癮  吸煙會加重你動脈的負擔。它會增加你得高血壓的可能性,同時降低你血液中HDL膽固醇(一種有益的膽固醇)的含量。另外,煙草中含有的顆粒分子會使你的血液更容易凝結。「吸煙對心臟病的影響,比我們在二三十年前所想像的還要嚴重」,庫柏醫生說。  麥森博士補充說:戒煙的效果幾乎是立竿見影的。「例如,你的血壓馬上就會降低。戒煙3一5年以後,你得動脈疾病的可能性與從不抽煙的人差不多,他強調說。
  加強鍛煉  體育鍛煉對你的心臟、大腦、肺、肌肉、骨骼、還有你的動脈都有好處。「體育鍛煉的良好效果可能會超出你的想像,它有助於降低血壓、LDL膽固醇和體重,還可以預防糖尿病」,庫柏博k說。「體育鍛煉如何促進動脈的健康仍然有待進一步研究,因為動脈疾病仍然有許多未確定病因。但是,增加鍛煉會減少你動脈阻塞的可能性,使你的動脈血管更有彈性,這是毫無疑問的。」  當然,你大可不必像體操隊裡的新隊員那樣盡可能地加大運動量。每天20分鐘的跑步就會有明顯的效果,專家們說。  適量吃些雞蛋  長期以來,人們把雞蛋稱作黑色軟膏,因為它富含膽固醇。一項新的研究結果可能會給那些喜歡吃雞蛋的人們帶來福音。一些醫學專家認為,一個膽固醇含量正常的人,如果他堅持吃低脂肪類食物的話,每天吃一個雞蛋並不會引起動脈疾病。但是,庫柏博士說,如果你血液中膽固醇含量偏高,那麼你每星期吃雞蛋不得超過3個。  及時會看醫生  調節飲食和有規律的體育鍛煉,能使你的動脈保持健康。這樣的報告會使我們感到欣喜。當然,我們每個人都會從體育鍛煉中得到好處。但是,有時候做到這些還遠遠不夠。  例如,有些人天生容易積累膽固醇,調節飲食和體育鍛煉都無濟於事。如果不及時採取醫療措施降低膽固醇的話,他們的動脈很可能會發生阻塞。庫柏醫生建議他們服用一些降低膽固醇含量的藥。  原發性高血壓和心絞痛也一樣。調節飲食和體育鍛煉會有所幫助,但是吃藥才是最根本的治療方法,佩裡醫生說。他又補充說,事實上,降壓藥已經是一種很普通的藥品,全國各地的藥店都能買到。如果藥物治療還不能達到預期的效果,那麼冠狀動脈搭橋和血管發育等外科手術也是可供選擇的理想治療方法,庫柏博士說。動脈損害引起的另一種疾病是間歇性跛行。跛行動脈阻塞的形成過程:1健康狀況動脈內壁光滑,血管厚度正常。2脂肪沉澱動脈內壁開始變得粗糙,脂肪的積澱使血管變厚,形成血液凝塊,縮小了血管內部的通道。3血管阻塞血液凝塊阻塞在狹小的動脈通道上。由於脂肪和血小板在動脈內壁的沉澱,動脈血管家全被阻塞了。(clanbicatio)一詞來源於拉丁語,患有這種疾病的人經常會出現小腿疼痛,其根源是大腿中那根已經變窄或者被阻塞了的動脈。通常情況下,外科手術是最好的治療方法。
  有一條消息很令人振奮。「研究表明,患間歇性跛行的病人可以通過理療方法治癒,它的效果不亞於外科手術」,佩裡醫生說。通常情況下,調節飲食,加強鍛煉,戒除煙癮就會有良好的效果,而不必服用大量的藥片。「但願每個人都能做到這些!」佩裡醫生感慨地說。  小知識  膽固醇:是好?是壞?  許多年以前,我們都相信膽固醇是有害無益的,所以我們總是努力降低體內膽固醇的含量。但是,現在我們發現有些膽固醇是有益的。於是,有些人感到困惑不解:到底膽固醇是好還是壞?下面我們做一個簡單的介紹。我們的身體能夠產生許多類型的脂肪,其中也包括膽固醇。它是一種像臘一樣的粘稠狀物質,有助於我們的身體製造細胞膜。維生素D和某些激素。膽固醇一部分是由肝臟製造的,另一部分則來源於我們的食物,比如肉類和牛奶製品。過量的膽固醇可能引起心臟病。作為一種脂肪,膽固醇也像油一樣浮在水面上。它的外部包裹著一層薄薄的蛋白質,以便能夠在血管中順暢地流通。這種蛋白質塗層叫做脂蛋白質。一種脂蛋白質是高密度脂蛋白,或稱HDL.它是有益的,能使你血液中已經形成的血液凝塊順暢流通。加強鍛煉和多吃一些富含維生素C的水果或者蔬菜,比如桔子、花莖甘藍等,會迅速提高你體內高密度脂蛋白質的含量。另一種脂蛋白質叫低密脂蛋白質,或稱LDL.它是有害的。大量食用富含飽和脂肪的食物,會增加你體內低密脂蛋白質的含量。為了便於記憶,可以採用這樣一個小訣竅,H(即HDL)意味著健康的(Healthy),而L(即LD.)則意味著致命的(Leha)。  美國癌症協會和國家膽固醇研究中心提醒您,每升血液中膽固醇含量不得超過20O毫克。更具體地說,每升血液中,HDL膽固醇的含量不得少於45毫克,而LDL膽固醇的含量則不得超過130毫克。  如果你還不知道自己血液中膽固醇的含量,你可以讓醫生幫你測量。如果你的年齡已經超過4O歲,你最好每3年做一次膽固醇測量。如果你的膽固醇含量偏高,就更應該經常進行膽固醇測量。低密膽固醇含量的高低直接影響到。心臟病發生的可能性。因此,定期的膽固醇測量對你的身體健康非常重要。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  背
  經常伸腰拉背    多抖鍛煉注意身體姿勢    樂觀一些    背痛總是難免的
  脊背是否曾經改變過某些歷史事件呢?也許是的。有人相信,俄羅斯帝國「恐怖的」伊凡大帝殺氣騰騰的戰略部署與他被扭曲了的脊柱有很大的關係。同樣道理,背痛也可能影響了肯尼迪總統的某些決定。當然,這些我們只能依靠猜測。《據說,瑪麗蓮·夢露在白宮與總統會面時曾經說過這樣一句話:「我想我已經讓他的脊背感覺舒服了許多。」)如果不是因為背痛,籃球明星拉利·伯德就不會在1992年便早早地退役了。我們也許無法想像這一決定使他的生活發生了多大的變化。  背痛是我們生活中最常見的身體不適之一。確實,每個人或多或少都有過背痛的感受。除了感冒和喉嚨疼之外,背痛是最常見的個體病例。據估計,每天大約有15%一20%的美國人受到背痛的困擾。  如此高的發病率也許會讓你感到驚訝,似乎它是一隻無法躲避的魔手。但事實並非如此。仍然有許多理由可以讓背痛病人保持樂觀。在馬里蘭州洛克菲勒醫學研究基金資助下,由國家大眾健康服務中心組織的一次關於背痛的調查研究揭示了一些非同尋常的數據:下部脊背疼痛(這是一種最典型的背痛)患者中大約有90%的人在一個月或者更短的時間內能夠恢復正常。這項研究還顯示,在200個背痛病例中,只有一例會引起感染或者腫脹等嚴重後果。現在我們知道,只有5%的背痛患者最終會轉化成我們所害怕的慢性背痛。在大多數情況下,背痛並不需要特殊的治療。有時,臥床時間過長、吃止痛藥或者動外科手術反而會使情況更糟糕。  關於背背的新看法  毫不奇怪,許多醫生都認為,有時候背痛的感覺是一種反應過敏。「回顧一下歷史我們便會發現,在第二次世界大戰之前,背痛並不被認為是什麼嚴重的醫療問題」,大衛·艾姆略醫學博士如是說。他設計了一套用來防止背痛的鍛煉方法,這套方法在國家安全部得到推廣。可能是因為直到1932年椎間盤外科手術才獲得重大發展,所以,不論幾千年來人們是如何看待背痛的,你都會不由地注意起這個問題,並感慨道:「□,也許我該仔細考慮背痛問題了。」  現在的情況就是這樣的。醫生們漸漸地達成共識,認為對於背痛不必費心去處置:少臥床,少吃藥,少動外科手術。不論你是曾經有過背痛經歷還是僅僅希望自己能夠避免背痛,請記住醫生的忠告:善待你的脊背,你的脊背也不會虧待你。不管怎麼說,首先我們必須對自己的脊背有最基本的瞭解。  堅強和稟韌  「我們脊背的基本結構就像是一組由聽頭拼湊起來的架子,中間被果子凍和炸麵餅圈分隔開來」,奧古斯都·A.懷特醫學博士這樣比喻到。他是哈佛醫學院的矯形外科教授,也是波士頓市貝特·以色列醫院脊背健康工程的負責人。  懷特博士把椎骨比喻成聽頭,而我們通常所說的脊柱就是由椎骨組成的。整個脊柱共有24個這種空心的圓柱體骨頭,它們一個挨著一個層疊在一起(能骨和尾骨也可看成是椎骨的一部分,但是它們與其說是聯結在一起,不如說是熔合在一起)。每個椎骨的兩端都有一個小孔,脊髓就是通過這些小孔連通起來的,大部分神經信息也是通過椎骨小孔傳遞到四肢。  椎骨之間的果子凍和炸麵餅圈就是椎骨圓盤(椎間盤)。每個椎間盤都是由纖維和軟骨組成的環狀物,圓盤的中間有點像果子凍。這個圓盤能夠減緩震盪,減少椎骨之間的摩擦,減輕運動時身體對脊骨產生的衝力。脊柱本身的彎曲結構也像彈簧一樣,緩衝了身體運動時產生的震盪。  人的脊背有兩個重要的、看起來有些自相矛盾的任務。首先,它必須足夠堅強以保護脊髓免受外傷;同時它又必須足夠柔韌,從而使我們能夠轉身、彎腰和任意倚靠。肌肉、健和韌帶組成的複雜結構使我們能夠自由運動,同樣,肌肉、健和韌帶也支撐著脊柱骨架,就像一組拉線支撐著整個無線電塔。
  容易引起背痛的幾項工作  哪些工作與背痛密切相關呢?奧古斯都·A·懷特醫學博士認為下面4個工種最有可能引起背痛。  司機載重汽車、大篷貨車、公共汽車、出租車的司機。他們經常在顛簸振動的車上,所以他們得背痛的可能性是普通人的兩倍。懷特博士說,如果一個人每天有一半的工作時間是在駕駛機動車輛,那麼他得椎間盤突出症的可能性是正常工人的三倍。還有一些工作也會使工人處於不斷的振動狀態,例如手持式鑿巖機的操作者。他們患脊柱疾病的可能性也很大。  負重工人任何需要用肩扛、背馱等方式搬運的工作都容易引起背痛。所以,各種車輛的裝卸工人容易背痛。另外,農場的工人經常背著一大捆棉花或者別的什麼收穫物,也容易發生背痛。  消防隊員、青察和急診技師雖然他們不必像送貨工人那樣經常搬運東西,但是,有時候他們必須迅速地把東西放到一個指定的位置上。這往往也容易引起背痛。  辦公人員整天坐在辦公室裡處理文書或者接傳電話的人,由於椎間盤長期受到擠壓,也容易發生背痛。「坐」當然對你的脊背有好處,但是成天坐著就是另外一回事了。  理解背痛  你的脊背是由組織和骨頭組成的複雜結構,骨頭裡還包裹著敏感的神經,所以脊背偶爾出些毛病也就不足為奇了。脊柱關節也像你的膝關節、滾關節和肩關節一樣容易受到損傷。背部肌肉可能發生痙攣;背部的韌帶也可能發炎;背部的腱也可能被拉傷。椎間盤可能破裂、腫脹或者被椎骨夾痛。  根據斯科特·哈爾德曼醫學兼生理學博士的看法,背痛通常發生在脊背的下半部,即腰部,因為它是身體的重心部位。作為一個支軸,它承受著許多壓力,所以它更容易疼痛。哈爾德曼博士是加利潤尼亞大學神經病學副教授,也是洛杉肌脊柱專門醫科學校下屬的研究機構裡的一位副研究員。與我們常規的想法不同,在大多數情況下,背痛並不是由於椎間盤破裂或者突出引起的。肌肉拉傷可能是引起背痛的最主要原因。當然,在很多時候,引起背痛的確切原因仍然是一個謎。事實上,有85%的背痛病例連醫生都無法確認它們的真正病因,理查德·除由壤學博士如是說。他是西雅圖市華盛頓大學的內科醫生,也是國家大眾健康服務中心的主要調查研究人員之一。  關於如何確切地診斷背痛的原因,醫生們曾經作過一次異乎尋常的研究試驗。他們通過磁共振圖像仔細觀察了98個人的脊背。結果發現,大約有2/3的人椎間盤存在某種類型的異常。其中1/3以上的人有兩個或兩個以上的椎間盤不正常。奇怪的是,這些被試驗者中沒有一人曾經明顯地感覺到背痛。  哈爾德曼醫生相信,許多年以來我們對背痛一直存在著誤解。我們總是把背痛當成一件異乎尋常的事情。「似乎我們容易背痛只是因為我們活在地球上」,他說,「你活的時間越長,工作越努力,摔跤磕碰的次數越多,你就越有可能受背痛困擾。對於如%的人來說,背痛只是一種正常的疼痛,似乎它已經是我們生活的一部分」。
  雖然我們無法徹底根除背痛,但是仍然有許多辦法可以消除或減輕背痛。  如何起免費病  也許我們從未想到過要保持脊背的正確姿勢,因為照鏡子的時候,我們從來就看不到它們。是的,眼不見心不煩,我們很自然地就忽視了它們。也許我們會說:「晦,不就是一些骨頭架幹嘛!」但是,我們的脊背也同樣需要全面的護理和保養,就像我們對待身體其他的重要部位一樣。「脊背是後娘養的孩子」,戴維德·李爾曼醫學博士說。他是邁阿密心臟研究所脊柱研究中心的合作研究員。他說:「我們總是關心我們的膝蓋、肺、心臟。我們所進行的身體鍛煉也經常是針對這些身體部位。我們總是想當然地認為,脊背不會有太大問題。」  毫無疑問,在背痛發生之前,好好保養你的脊背是至關重要的。調查數據表明,如果你有過一次背痛,那麼你再次發生背痛的可能性比從未有過背痛的人高7一8倍。以下是幾條你必須認真考慮的基本原則,也許這些原則會有助於保持你脊背的健康。
  加強鍛煉避免背痛的第一個步驟就是保持良好的體型。增氧健身鍛煉對你背部的各種肌肉、韌帶和關節都大有益處,懷特博士如是說。低強度的體育鍛煉,例如游泳、騎自行車、跑步等等,不僅能夠改善你的血液循環系統,而且會增強你全身肌肉的力量和柔韌性。  如果你還沒有養成鍛煉身體的習慣,懷特博士建議你出去鍛煉。到一個步行大約需要30一45分鐘的地方去鍛煉。每星期3一5次。輕快地步行的話,每小時大約能走4英里。如果你堅持快走30一45分鐘的話,每次你就能走2一3英里。  關心你的脊背如果你的脊背已經開始疼痛,保持體型當然是重要的,但是那僅僅是第一步。「你的身體好不一定意味著你的脊柱就很健康。有些患有背痛的人仍然能夠背起300磅重的東西,或者在5分鐘之內就跑完一英里」,醫學博士約弗雷·揚如是說。揚博士是西北大學醫學院理療與康復中心的助理教授,也是芝加哥市脊背專門醫院和運動與職業性損傷治療中心的護理外科醫生。  揚醫生說,問題在於,儘管他們仍然能夠進行高強度的體力勞動,但是他們忽視了鍛煉支撐著脊背的肌肉。他說,其中最重要的是臂部和腹部的肌肉。適當注意和保持這兩部分肌肉的健康對你的脊背大有好處。  注意你的運動姿勢有些運動,如果運動姿勢正確的話是一個很好的鍛煉,但是,如果運動姿勢不正確的話,它會損害你的脊背。比如游泳,我們通常把它當作鍛煉背部肌肉最好的運動。揚醫生警告說,錯誤的游泳姿勢會給你的脊背帶來麻煩。正確的姿勢應該是整個身體有節律地起伏,在頭部露出水面的時候呼吸,而不是一直把脖子或者整個頭部伸出水面。其他一些運動,如果姿勢不正確也會造成脊背損傷。比如打高爾夫球、保齡球、網球等等。在進行這些運動之前,最好先讓一位教練看看你的運動姿勢是否正確,或者去上一個初級訓練班。  加強柔韌性鍛煉你身體的柔韌性越好,脊背損傷的可能性就越小。「加果你的身體缺乏柔韌性,那麼在變換身體姿勢的時候,你很容易就會把脊背上的軟組織拉傷,例如拉傷背部韌帶。這也是引起背痛的原因」,醫學和哲學博士馬爾科姆·波普說。他是衣阿華大學脊柱研究中心主任。  舊金山市的一位理療師、《放鬆與恢復:緊張的時候做些輕鬆的瑜伽功》一書的作者朱迪絲·拉斯特博士說,男人的身體比女人的身體更缺乏柔韌性,因為男人進行體育鍛煉的目的大都是為了增強肌肉的力量而不是柔韌性。增強身體柔韌性的一種鍛煉方法是做瑜伽功。拉斯特博士說,瑜伽功和其他一些伸展練習有助於拉長肌肉的纖維組織。使你的肌肉更富彈性,從而避免了許多外力損傷。  運動之前先做準備活動突然運動很容易造成脊背損傷。那些喜歡在週末進行大量體育鍛煉的人更應該注意。坐了一星期的辦公室,好不容易等到週末,於是星期六大清早便跑去打網球,這樣很容易損害你的脊背。特別是平時工作量比較大的人,週末的高強度鍛煉可能是造成背痛的主要原因,波普醫生如是說。他提醒大家,週末鍛煉之前一定要做好準備活動。他說:「沒有做一些伸展動作之前,不要馬上就出去鍛煉。同樣,你到倉庫運東西之前,也最好先舒展自己的四肢。」  在鍛煉之前,先做3一5分鐘的熱身活動,比如慢跑等,把身體的各個部位都活動開了,然後再進行專項鍛煉。熱身活動應該進行到你出汗為止。揚醫生建議,你應該把大腿的胞分贓活動開。粗壯有力的膕旁腱聯結著骨盆和支撐脊背的整個肌肉系統。這些肌肉直接關係到你的腰背疼痛問題,而腰痛的問題很容易被人們忽視。
  戒煙大量的研究表明,哈爾德曼底生的結論是正確的。他說:「統計數據證明,背痛和吸煙有著明顯的聯繫。」至於為什麼它們之間有聯繫,至今我們仍然無法做出確切的解釋。可能是因為吸煙減少了輸往椎間盤以及背部其他部位的血液,也可能是因為吸煙者大多比較肥胖。在通常情況下,吸煙意味著你背痛的可能性比不吸煙者更大。  減肥啤酒肚會加重你脊柱的負擔。這個包袱總是與體形影不離。「試試看,拿兩袋1O磅重的塔掛在你的腰側,走上一個小時,你的腰背感覺如何?」羅格爾·厄爾森博士如是說。尼爾森博士是費城托馬斯·傑斐遜大學聯合保健醫學院的理療學教授。  關心你的脊背對於那些依靠脊樑骨討生活的人們,醫生首先關心的是他們的心理,然後才關心他們的背痛。這並不奇怪,心理壓力和生活態度是影響個人身體健康的重要因素。背痛更是如此。  「研究表明,那些有著消極心理和社會地位低下的人更容易感受到日常生活中的一疼一痛」。生理學和醫學博士斯科特·哈爾德曼如是說。他是加利弗尼亞大學神經病學助理教授,也是洛杉帆脊柱專門醫科學校研究室的副教授。他說,「生活態度積極的人容易忍受背痛,而消極的人則不同。」  當然,這並不意味著生活態度就是背痛的原因。這裡的意思是一個人的生活態度影響著他對疼痛的感覺,樂觀的生活態度是最好的止痛藥。哈爾德曼醫生指出,長期處於心理緊張狀態的人,他們的肌肉也往往因緊張而變得脆弱,更容易受傷。研究還表明,心理緊張會使椎間盤吸收過量的濕氣,給脊柱其他部位造成壓力。  心理緊張引起的身體不適也是因人而異的。羅格爾。尼爾森博士說:「並不是每個人都會因為心理緊張引發腸胃潰瘍。有些人可能會心臟病發作,有些人則表現為頭痛或者背痛。也就是說,心理的壓力有時會體現在你的脊背上。」尼爾森博士是費城托馬斯·傑斐遜大學聯合保健醫學院理療學教授。  把背痛與心理狀態聯繫起來,是因為適當調整心理狀態會大大緩解脊背疼痛。西雅圖市華盛頓大學醫療心理學家、生理學博士勞倫·斯瓦茨女士開了一家疼痛專科診所,她的主要治療方法就是心理治療,以減輕病人的緊張情緒。她說:「」我們努力讓病人明白個人能夠在多大程度上駕馭自己的身體,哪些事情我們永遠無法做到。有時候,人們必須換個角度考慮問題。正確瞭解自己所處的位置可能有助於減緩心理的壓力。「  根據特德·威尼蒙特博士的說法,一個有著積極樂觀生活態度的人總是相信背痛是可以被克服的,而這種樂觀的態度本身就是一劑良藥。他說:」能夠迅速恢復健康的人往往不是坐下來說,『哎喲,快捷捶我的背!』,而是說,「晦,沒有什麼大不了的,很快就會好的『。」威尼蒙特博士是衣阿華大學脊柱疾病治療中心醫生兼衣阿華市立醫院的理療師。  站正坐直  小時候我們和母親一起上超級市場,或者在餐桌旁用餐,有時母親會突然拍一下我們的肩膀,說道:「站直呷!你的站立姿勢很難看。米勒·哈加德回憶到。  是的,很少人聽從了母親的這個勸導,到現在想改就難了。哈爾德曼醫生說,成年人改變他長期以來形成的站立姿勢的例子真是很少見。很顯然,懶散的人總是懶散。不過,不必失望。頹然趴在餐桌上並不意味著你就會得背痛。  」身體的姿勢是一個純粹的美學問題「,懷特醫生說。」兩肩低垂、懶懶散散也許很不雅觀,但是,並沒有數據表明這種姿勢與背痛有聯繫。「  不過,仍然有許多醫生認為,養成良好的坐、站和走路姿勢有助於保持脊背的健康。特別是在工作的時候,」你可以通過調整身體姿勢來緩解背部肌肉的疲勞「,哈爾德曼醫生說。因為疲勞的肌肉更容易受到損傷,所以避免背痛的一個方法就是避免肌肉過度疲勞。遵照以下幾條建議,你一定會獲得滿意的效果。  正確坐姿如果你是一位電腦操作者,整天泡在計算機房,那麼你就應該好妹考慮自己的坐姿百。在《良好的坐姿——寫給成天坐辦公室的人們》一書中,作者斯科特·登金博士向人們解釋了如何改善你與辦公桌椅的關係。登金博士是內布拉斯加州林肯市的一位按摩脊柱理療師。  登金博士說,如果你還沒有一隻可以調整的椅子,那麼趕快去買一隻。座位和靠背的樣式應該與你臀部和脊背的輪廓相吻合。這樣,你坐下來後臀部和脊背就能與椅子完全接觸。如果你坐的是直背椅的話,那麼最好在靠背上墊一個小枕頭,這樣對你的腰部有好處,你也能夠坐直起來。椅子最好要有扶手,它能減輕你背部和肩膀的負擔。  椅子的高度應該剛好使你的雙腳能夠堅實地踩在地上,或者找一把有墊腳的椅子。調整椅子的位置,使你剛好能夠平視計算機屏幕,而不必歪著脖子或者昂著腦袋。如果你的椅子的高低無法調整的話,可以調整桌子的高度。  另外,不要總是扭曲著身體去夠某件東西。因為經常大幅度扭曲身體很容易造成脊背疼痛。  正確的坐姿(如圖所示)盡量減少脊背的壓力。身體與椅子保持最大面積的接觸。如果是一把直背椅,那麼你可以在靠背上墊一個小枕頭。自然坐直,雙腳剛好能夠平放在地板上。  駕駛員的正確坐姿汽車或者飛機的駕駛員也可以根據上面一條建議,調整自己的坐姿。你的座位應該讓你的腰感到舒服,懷特醫生說。如果你的腰部感覺不舒服,你可以用一個小枕頭或者疊好的毛巾勢住椅子的靠背。適當變換坐姿,改變身體的重心也能減輕你長時間座椅的疲勞。偶爾伸個懶腰也有好處。  如果你想買一輛新車,懷特醫生建議你買那種帶有巡航控制器的汽車。這樣,在長時間的駕駛中,你有更大的自由空間變換自己的身體姿勢。  休息一分鐘許多醫生認為,背痛是由於背部肌肉長時間緊張造成的。這種緊張可能不容易被覺察,但是,一旦你感覺到腰背疼痛的時候,已經太晚了。短暫放鬆會減緩這些小緊張,使它不至於慢慢積累造成背部肌肉損傷,克裡斯·格蘭特博士如是說。格蘭特博士是密歇根大學人類工程學研究中心一位年輕的研究員。他說,研究表明,一分鐘或者更短時間的放鬆對你的脊背很有好處,它的效果不亞於長時間休後。  至少,坐20分鐘之後就應該站起來走走,或者伸個懶腰,波普醫生說:」長時間坐在一個位置上會使你的椎間盤無法獲得足夠的營養。「』不同的工作替換著做,也是一種有效的方法。它可以避免重複進行同一種動作,造成局部肌肉過度疲勞,從而引起你的腰背疼痛。  變換站立姿勢如果你是站著進行你的工作的話,頻繁的暫短放鬆也是很有必要的。另外,懷特醫生還建議你找一個大約6英尺高的矮凳,偶爾讓一隻腳踩在短凳上,改變身體的重心,讓另一隻腳短暫放鬆,然後換腳。  搬運重物的正確方法至少有三種搬運重物的方法容易造成脊背損傷。第一種方法是彎腰抬起重物。正確的方法應該是,彎曲膝蓋,讓背部盡可能保持垂直,然後依靠大腿的肌肉把重物抬起。  第二種容易造成背部損傷的方法是,提起重物置於身前,使重物遠離你的身體。這種方法會使你腰部脆弱的肌肉受到傷害。懷特醫生說,正確的方法應該是盡可能使重物靠近你的身體。  第三種搬重物的方法是扭曲身體去夠重物。這種方法很容易損傷脊背。即使不拿東西,扭曲身軀也會造成腰背損傷。根據懷特醫生的報告,60年代初期扭腰舞風行一時之際,也正是按摩脊柱治療專門診所生意最紅火的時候。  繫上背帶根據國家職業安全與健康研究中心的調查,沒有數據表明搬運工人、倉庫管理員和負重工人工作服上的背帶對他們的脊背有好處。但是,波普醫生認為背帶還是有一定作用的,它可能就是一種早期的警告,提醒你背部的負重過量了。
  正確包裝重物我們經常看到小伙子們肩上扛著一大包衣服跑往機場搭飛機。在你買行李包的時候,就該好妹考慮你的脊背了,新澤西州蒙特克萊爾城的脊柱治療師阿爾弗雷德·戴維斯博士如是說。  戴維斯博士說,一隻帶有滾動滑輪的行李包可能對你的脊背有好處,因為你不必把它扛在肩上,可以省很多力氣,他還說,行李包最好選擇瘦長型的。「扛著一個肥大的行李包時,你不得不伸出胳膊護住它,這樣對你的腰部沒有好處。」  正確的睡覺姿勢對於你的脊柱來說,最佳的睡眠姿勢應該是仰臥式或者側臥式,登金醫生如是說。俯臥式睡眠不僅扭曲你的脖子而且也誇大了你的腰部曲線,造成腰肌疲勞。用一個枕頭墊住腦袋,使你的脖子與脊柱成一條直線。  至於床墊,登金醫生說,用堅實一點的床墊,小伙子,堅實一點的。但是記住,一床好的褥子應該是堅實的,但不是堅硬的。床墊內部的彈性才是關鍵所在,而不僅僅是柔軟。  小知識  幾種可供選擇的治療腰背疼痛的方法  治療腰背疼痛的方法很多。有些治療方法聽起來頗具異國情調,甚至有些稀奇古怪;有些則顯得古雅、自然,從直覺上容易被人們接受。  目前,仍然沒有充分的證據證明冷敷和熱敷這種方法對治療腰背疼痛有明顯的效果。但是,許多醫生並不反對病人這樣做,特別是在其他治療方法效果也不明顯的時候。  西北大學醫學院理療與康復中。心助理教授、芝加哥市脊背專門醫院職業與運動損傷治療中心的理療師、醫學博士約弗雷·揚說:「冷敷或者熱敷並不是首先考慮的治療方法。但是,對於減輕一些病人的疼痛,它還是有比較明顯的效果。但是,應該記住,最好的方法還是去醫院看病,否則徐有可能錯過良好的治療機會。接受常規的治療安排才是最佳選擇,而不是到街道拐角的某家按摩間。」  揚醫生補充說,檢驗一個理療師是否合格的最簡單方法是,問他是否應該就這次理療與你的常規醫生商量商量。如果他說不必商量,那麼你就得考慮是否應該換一個理療師了。  這裡有幾條可供選擇的治療腰背疼痛的方法,它們引自於《幾種新的自然療法》一書。如果你對這些感興趣的話,可以去找一位專家或者買一本有關特殊療法的小手冊。  針刺療法按住膝蓋後面的幾個特殊穴位。據說,這樣能夠打通脊背上的筋絡,把疼痛放出來。  香料療法用藍春黃菊、燁木條、草衣草和其他一些配料製成的香油,用它按摩脊背會減輕你的疼痛。  水療法交替用浴室的噴頭沖脊背(用熱水沖4分鐘,然後用冷水沖5一30秒),反覆沖水約一個小時,你的背痛就會減輕許多。  果汁食療每天喝一杯用溫水沖泡的葡萄汁,再吃一些肉類,對於緩解腰背疼痛很有效果。  克服腰背疼痛  如果經過多次治療仍然沒能根治背痛,你也不必灰心喪氣,責備自己。儘管我們已經介紹了許多頗為有效的治療方法和預防措施,但是,我們仍然無法向你保證你不會像幾百萬美國人那樣在某天早晨起床時感到腰背疼痛。「除了死亡以外,我們還沒有找到任何一種方法可以徹底根除你的背痛。」華盛頓大學矯形外科醫生,國家大眾健康服務中心脊背疾病研究室主任斯坦利·比格斯醫學博士如是說。  劇烈的腰背疼痛通常會在短時間內消失,所以你不必恐慌。「大多數腰背疼痛像普通的感冒一樣,無需特殊的治療。除非情況特別緊急,否則你可以在家裡自己處理。最主要的問題是先抑制住劇烈的疼痛。」德由醫生如是說。  下面幾條建議也許對你有幫助。  暫停德由醫生說,如果你是在工作中扭傷腰背的話,那麼你首先應該暫停工作。他說,繼續工作會加劇腰背的疼痛,把事情搞得更糟。  吃幾片阿司匹林根據懷特醫生的說法,阿司匹林、樸熱息痛和布洛芬(Ibuprofen)對緩解你的腰背疼痛很有效。可以根據藥瓶上的說明或者醫生的囑咐服用。以前,醫生通常會給你開一些馳緩藥、帶麻醉劑的止痛藥和抗抑鬱荊,以緩解你的腰痛。但是,國家大眾健康服務中心的研究表明,這些藥物輕易不要服用。  放鬆,但是不要太放鬆了通常情況下,醫生會囑咐你多臥床休息,放鬆一下。但是研究表明,這種方法也有弊端。根據德由醫生的說法,如果臥床休息時間超過4天的話,它對你的身體恢復不利。為什麼呢?因為你躺在床上的時間越長,你的肌肉就越脆弱,其中當然也包括那些支撐著你脊背的肌肉。另外,長時間臥床容易今人心情沮喪,而研究表明,沮喪的心情對病人的康復極為不利。  現在,醫生們逐漸達成共識,認為最好的方法是讓腰背自己慢慢恢復。正常的活動仍可以繼續進行,德由醫生說,臥床休息的時間最多不得超過兩天。  冷敷和熱敷雖然現在還沒有充分的證據說明冷敷和熱敷對治療慢性背痛有明顯效果,但是許多醫生仍然認為這種方法可能會有所幫助。冷敷對於緩解劇烈疼痛的效果立竿見影,因為冷敷抑制了炎症。用毛巾包一些冰塊或者冰冷的蔬菜,把毛巾敷在疼痛的部位大約20分鐘,然後停止敷用20分鐘。在頭兩個小時內可以這樣交替冷敷,直到把疼痛遏制住。在隨後的24一48小時內可以每小時冷敷8一10分鐘。48小時以後,可以用電熱襯墊或者熱水袋來減輕腰背肌肉的疼痛和痙攣。但是,一定要注意熱敷的時候別睡著了,免得燙傷你的皮膚。  捶背多次研究表明,脊柱理療——捶打椎骨和關節——能夠暫時緩解腰背疼痛。雖然許多病人喜歡找按摩脊柱治療師,但是療骨師和理療師的治療方法也不錯。  如果你決定去找一位療骨師的話,請記住,沒有必要拍攝過多的X光片、磁共振圖片或者別的醫療測試。哈爾德曼醫生說,你在接受治療之前拍一次X光片就夠了。他說,三五個月就拍一次確實是太多了。  讓別人按摩你脖子的時候,一定要留神。哈爾德曼醫生曾告說,錯誤的按摩方法可能會對你造成嚴重的損傷。  小知識  。按摩脊柱治療者:不再是一場大辯論  許多年以來,按摩脊柱治療者和正規的藥物治療費生一直相互妒嫉,就像哈特菲爾茲和麥科伊斯之間的長期不合一樣。他們之間的敵對情緒對醫學界影響很大。雖然,後來雙方的關係有所改善,越來越多的醫生建議自己的病人去找按摩脊柱治療師,以幫助他們解除慢性腰背疼痛。一些生意興隆的診所也開始擴充按摩脊柱治療師。  也許人們對這種治療方法態度的巨大變化,是由於國家大眾健康服務中心主持的一次大規模調查研究。負責這項調查具體工作的是馬里蘭州洛克菲勒醫療保健政策研究機構。調查表明,按摩脊柱是腰肌勞損最為有效的短期治療方法。「這項研究報告獲得了醫學界和科學界的普遍承認。它有效地說明了這種治療方法的科學性。」加利福尼亞大學神經病學助理臨床教授、洛杉磯脊柱專門醫科學校研究室副教授、醫學博士、生理學博士斯科特·哈爾德曼先生如是說。國家大眾健康服務中。心的專門小組解釋說,短期治療是指一個月以內的治療。根據哈爾德曼醫生的看法,具體療程的長短並沒有一個硬性的規定。他也是這個專門小組的成員。他說,也許有的病人進行一兩次理療後病情會明顯好轉,就不必繼續來看醫生了。有些病人可能要到一個月後才能明顯好轉,所以必須接受更長時間的治療。「與其為這種療法作一個精確的定義,倒不如把它看作是一般意義上的短期治療方法」,哈爾德曼底生說。那麼,什麼叫按摩脊柱治療法呢?簡單地說吧,按摩脊柱治療師(或者療骨師或者理療師)先讓你在一張床上坐著或者臥著,然後雙手附在你的背上,用力推拿某個關節或者某一組關節。用病人的話來說就是,讓醫生辟哩啪啦地捶背。醫生把它稱做校正關節。他們認為,你腰背疼痛是因為某個關節錯位了,捶打按摩的目的就是使它們恢復原位。沒有人確切知道這種治療方法的醫學原理,甚至有些醫生認為這純粹是一種。心理治療。不論它的醫學原理如何,治療的真正目的應該是使你不必再次接受脊柱按摩或者別的治療,費城托馬斯,傑斐遜大學理療學教授,生理學博士羅格爾·尼爾森如是說。「按摩脊柱治療很像服用阿司匹林藥片」,他說,「你服用阿司匹林來解除你的頭痛,但是,你還必須知道是什麼引起你的頭痛,以免下次再痛。同樣,你應該保持脊背肌肉的柔韌性,免得再次麻煩你的醫生。」  如何處理長期腰背疼痛  長期腰背疼痛是指你身體運動時腰背疼痛症狀持續的時間超過3個月。沒有人會對這麼長時間的身體不適置之不理,誰都不願意受那份罪。李爾曼醫生說:「就我個人來說,我忍受三四個星期後就會採取治療措施了。」  紐約市紐約醫院—一康奈爾醫療中心主任、理療師(經過專門訓練以進行特殊理療的內科醫生)、醫學博士威利巴爾德·納格勒先生說:「你最好根據自己的判斷來決定是否會看醫生。如報你的疼痛沒有明顯的原因,比如前一天的籃球比賽時,那麼你撥該考慮去看著醫生了。至少。在第一次肯病發作的時候,你應該注意。然後看看還有什麼症狀。」  腰背疼痛消失一段時間以後又重新發作,你就該去看醫生了。李爾曼醫生說:「對於多次發作的腰背疼痛,我們不能掉以輕心。當然,造成疼痛的原因可能是你的工作方法不對。對於挖掘工人來說,長期的腰背疼痛很可能就是工作造成的。」
  李爾曼醫生補充說道,如果對長期腰背疼痛置之不理的話,受傷的脊背自己也會慢慢恢復,但是這很容易造成關節錯位。隨著時間的推移,錯位的關節會變得很脆弱。他說:「你應該查明疼痛的原因,及時採取治療措施,否則,一旦形成關節錯位,大堆麻煩就會隨之而來。」  下面是幾個危險的信號,提醒您盡快去看醫生。第一種信號是,你的腰背痛得使你無法起床。此外,哈爾德曼醫生還告誡說,如果脊背疼痛已經輻射到你的大腿,特別是你的大腿虛弱或者麻木的時候,迅速去看醫生,接受專業護理。如果你的腰背疼痛還伴有發熱、腸胃痙攣、失重、胸悶或者呼吸困難,那麼趕緊給你的醫生打個電話。如果你還有大小便失禁的併發症的話,那就更應該注意了,因為這種症狀可能說明你的神經已經受到損傷,而這會引起一種進行性的感染或者疾病,或者更嚴重,形成椎間盤突出。  如果你想治療腰背疼痛而又不知道該找哪種醫生合適,懷特醫生建議你先去找平時為你看病的醫生或者專門的內科醫生,然後根據醫生的指示再去找一位風濕病醫生(治療關節病專家)或者一位矯形師(治療骨骼疾病的專家)、或者一位內科專家、一位神經病專家。如果你的脊椎神經沒有損傷,或者疼痛不是特別厲害的話,進行按摩脊柱治療也是一種可行的方法。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  鬍鬚
  軟化它    慢慢地刮    不娶刮掉毛粒
  如果你是一位伐木工人的話,你可能就會妒嫉這把小小的剃刀了:它在兩分鐘之內就能砍倒16000根「小樹樁」。  也許你並不是一位伐木工人,你可能對這把小小的剃刀毫無敬畏之情。但是,如果你也像我們一樣的話,你就會對它肅然起敬了。對於我們大多數人來說,剃鬚刮臉是每天必需的生活內容,我們是這輛小機動車的專職駕駛員,偶爾還會對它發脾氣。  關於我們臉上鬍鬚的科學至今仍然不很完善,它尚在成長中。你鬍鬚的生長樣式基本上是從你父親那兒繼承下來的。有些男人鬍子拉碴,有些男人的鬍鬚則稀稀落落。我們這裡所要討論的問題也許是你最關心的:如何更好地刮臉?怎樣使你的鬍鬚看起來更漂亮?  剃鬚刀的樣式對你是否有影響?《消費者之聲》雜誌認為是有影響的。這份雜誌稱,刀架式剃鬚刀更受消費者歡迎。但是,它的價格比較貴,將近一半的消費者選擇刀架式剃鬚刀。  一次完美刮臉的五個步驟  在以前,理髮師會幫你刮臉。但是,現在於理發剃鬚這個行當的人越來越少了。當然,你也不可能每天早晨都到理髮店門口排隊,等候刮臉。  既然每天早晨你都得自己刮臉,那麼你最好聽聽吉列公司專家們的建議。按照下面五個步驟剃鬚,你一定能夠做得像理髮師一樣好——如果不是做得更好的話。
  ·軟化鬍鬚  為了軟化你的鬍鬚,理髮師通常是用熱毛巾在你臉上擦或者捂兩分鐘。現在不必這麼麻煩了。洗完熱水澡後,你可以馬上剃鬚。或者先用清水洗完臉,除去臉上的油脂、塵垢和皮脂,因為這些髒物會阻止你的毛孔吸收水分。然後,在臉上濺一些溫水,塗上剃鬚管或者其他抑制散熱和蒸發的凝膠。有些人喜歡在浴室裡剃鬚,照照浴室的大鏡子,自我陶醉一番。如果你不是先洗過熱水浴,那麼在塗剃鬚育之前,你應該先用香皂和溫水洗臉,時間大約兩分鐘。大概你會覺得兩分鐘時間太浪費了,可是,如果不做這些準備工作,你可能會遇到麻煩。那些刮破的刀痕和帶血的小膿疤,至少要三四天才能好呢!  濕潤的鬍鬚比乾爽的鬍鬚更容易被刮掉。你臉上的大約160O0根小鬍鬚都很能吸水,它們所吸收的水分可能是它們自身重量的2/3還多。給這些小傢伙喝足的機會吧!水泥越高,鬍鬚吸水的速度越快。但是,請記住,最合適的水溫大約是50t.  建議你使用剃鬚育,而不是理髮師常用的香皂。因為剃鬚膏含有潤滑油,能使刀片滑動更加順暢。誰都希望自己的鬍鬚剃得順暢一些,而不是讓刀片夾住你的鬍子。  ·用鋒利的刀片  如果你的刀片刮起臉來有些費力了,那麼你就應該扔掉它,換新的刀片。通常情況下,一個刀片至少能刮5次偷但是刀片的更換頻率不僅與你鬍鬚的濃密程度而且與你剃鬚之前的準備工作有關係。  ·先刮面頰  先刮去你面頰上的鬍鬚,然後再利兩鬢和脖子上的毛髮。這樣,你下巴和嘴唇上的鬍子就有充分的時間軟化。最後才刮掉這些最堅硬的鬍鬚。剃鬚動作一定要慢、輕。輕柔一些才能刮得好。在你鬍鬚乾燥的時候,仔細觀察它們生長的方向,刮臉的時候就順著這個方向刮,效果會更好。鬍鬚的生長方向也是因人而異的。但是,刮到喉結部位的時候一定要特別小心,慢慢來,別著急。
  沖洗刀片  經常用清水沖洗刀片,把留在刀片鋒口上的鬍鬚和剃鬚育等贓物沖洗乾淨。另外,也應該保持刀架的整潔。  ·洗臉  剃鬚之後,應該用清水沖洗臉和脖子,然後用毛巾抽乾。如果你還想來點香味的話,也可以在洗完臉後撤些香水,抹些香油或者其他不含乙醇的油膏。為了避免感染,最好不要使用含乙醇的香水,另外還得看清楚這些香料製品是不是專供刮臉之後使用。吉列公司還提醒你,不要擦拭刀片,因為這樣會損壞刀片的鋒口。  刮傷處理和其他不良捋鬚習慣  即使是經驗最為豐富的剃鬚老手也難免刮傷自己的臉。這種情況通常發生在你過於匆忙的時候,或者你使用的刀片太舊了,裡面塞滿髒物,或者已經生銹了。  你可以用舊式的止血藥膏,也可以用一小團乾淨的棉花使勁按住傷口兩分鐘。棉花可能會粘在傷口上,你別去揭它,至少在你出門之前不要輕易去揭它。克利夫蘭市西部醫科大學皮膚學助理臨床教授,醫學博士傑羅姆·Z·李特先生建議,用乾淨的紙沾見滿清水,輕輕地貼在傷口上,然後再慢慢地把它揭下來。  下面是李特博士為我們提供的幾點不太尋常的建議。  ·在進行體育運動之前不要刮臉,因為汗液會刺激你剛剛刮過的皮膚。  ·不要借別人的剃鬚刀,也不要把自己的剃鬚刀借給別人。刀片會傳染病疹、疣症和膿灼痛(一種嚴重的皮膚病人  刮臉可能造成的另一個負作用是形成假性毛囊須——鬍鬚的末端捲曲並重新長進皮膚裡。這種假性毛囊容易引起炎症。這種情況最常見於非洲高美國人或者其他有著捲曲毛髮的男人身上。鬍鬚一旦往里長,你皮膚的天然保護層就受到破壞,引起皮膚發炎,疼痛,甚至可能感染,車特博士如是說。  為了避免形成倒須,李特醫生為你提供以下幾條建議:  ·正確選用刀片。李特醫生建議你使用單面可拆卸式刀片。  ·不要從不同的方向刮同一個地方的鬍鬚。因為這樣你就可能把鬍鬚刮得太短了,李特醫生如是說:  ·不要剃除毛粒。是的,剃除毛拉會使你的鬍鬚刮得更乾淨。但是,這樣容易刺激皮膚。形成倒須。  ·用刀片刮臉的時候,臉部肌肉不要過於緊張。因為這樣容易把皮膚表層的鬚根也剃掉。這往往是形成倒須的一個重要原因。  如果已經形成倒須,應該暫時停止幾天不刮臉,李特醫生建議說。  電動剃鬚  根據《消費者之聲》雜誌的調查,大約有1/4的男人選擇電動式剃鬚刀。生產電動剃鬚刀的公司說,如果你不希望自己滿臉濕湧潮的話,請選用電動剃鬚刀。「鬍鬚的生長會慢慢適應你的剃鬚方法『」,諾樂可剃刀公司經理榮·辛克萊爾先生說,「這一適應過程大約需要3周時間」。他說,如果你一直使用電動剃鬚刀的話,你的鬍鬚就會長得更直,容易剃得乾淨,使你的臉看起來更光潔。  使用電動剃鬚刀剃鬚的時候,你的臉應該是乾的,鬍鬚也都比較挺直。你可以先用一些專供剃鬚前使用的洗劑或洗面奶,讓鬍鬚更加挺直。  雖然專家們的意見仍不統一,有些人還是認為,如果刀架式剃鬚刀刺激作的皮膚的話,那麼你應該改用或堅持使用電動式剃鬚刀。但是有人發現,電動剃鬚刀也會刺激你的皮膚,只是它刺激的方式不同罷了。  儘管剃鬚刀的生產商總是建議你使用這種或者那種剃鬚刀,許多男人習慣於每天早晨刮臉,但是他們大多不會忘記在自己的車上留一把輕便的電動剃鬚刀。外交使節的隨員也樂於使用電動式剃鬚刀,為第二天的重要會議做準備。  電動式剃鬚刀生產廠家中,諾樂可公司處於領先地位,此外,雷明敦、布勞恩和松下幾家公司的產品也不錯。最近,《消費者之聲》雜誌對這幾家公司的產品進行了比較。如果你想買一把電動式剃鬚刀的話,可以看看他們最近的價目表。電動剃鬚刀並不便宜,一般情況下,可拆卸的電池式剃鬚刀每把價格在20美元到100美元之間。電動剃鬚刀有兩種類型:旋轉型和推子到,也就是說一種是圓頭的,一種是方頭的,它們的工作原理不太一樣。  小知識  哪種剃鬚對更好:旋轉型的?抑或推子型的?有些電動剃鬚刀會夾住鬍子,甚至把鬍子連根拔起;有些剃鬚刀像推土機似的嗡嗡直叫;有些剃鬚刀又大及朱難看得很;也有些剃鬚刀振動得厲害,像在給你的手掌按摩。但是,不管怎麼樣,依照它們的工作原理大致可分為兩種:旋轉型與推子型。簡單地說,旋轉型剃鬚刀就是一個由刀片組成的軍在金屬網罩下面的旋轉輪子。當鬍鬚作進金屬網軍的時候,迅速轉動的刀片就把它砍斷。這種類型的剃鬚刀由諧樂可公司和雷明敦公司授先設計並生產。你可以用這種旋轉式剃鬚刀在臉上繞著圍子來回刮剃。推子型剃鬚刀由兩排齒狀刀片組成。兩排刀片迅速地前後運動,鬍鬚碰到刀片合口後被截斷。這種類型的剃鬚刀的使用方法是上下滑動。哪種類型的剃鬚刀更好呢?1989年《消費者之聲》雜誌上有一篇文章報告說,這兩種類型剃鬚刀的特點太相似了,相似得簡直說不清它們的優缺點。所以選擇哪種類型的剃鬚刀純粹是屬於個人偏愛的問題。但是競爭激烈的生產廠家仍然在不斷改進剃鬚刀的性能,採用了磨石設計,還增加多種功能。1995年秋季,《消費者之聲》雜誌的市場調查人員說,諾樂可公司生產的兩種旋轉型電動剃鬚刀最受歡迎。此外,他們也發現布勞恩公司生產的一種推子型剃鬚刀和松下公司生產的一種推子型剃鬚刀也備受消費者青睞。當然,剃鬚刀的生產技術還在繼續發展,所以我們現在所說的遠不是最後的結論。鬍鬚的修飾  當然,並不是每個人都必須刮鬍子,你也可以蓄須。但是,醫學博士喬納森·齊茲默爾在《男人修飾用具指南》一書中告訴我們,根據古代的巖畫可以判斷,大約在6萬年前,原始人就對』始刮鬍子「。古埃及人用青銅刀片刮鬍子,羅馬人則用輕石刀片。今天,在某些民族中,鬍鬚象徵著智慧。  根據《哥倫比亞百科全書》的說法,到17世紀,很多盎格魯——薩克遜人已經開始刮鬍子了。到本世紀60年代,許多美國人開始蓄須,而且現在它又重新流行起來。  鬍鬚引發了許多有關剃鬚方法的爭論,同時,鬍鬚還會戲劇般地改變你的臉部形像。蓄須的效果甚至比化妝更佳:因為鬍鬚掩蓋了整張臉的下半部分,於是人們便會把目光集中到你臉的上半部分,特別是眼睛,麗雅·斯柯爾女士在她的《男性皮膚的護理》一書中這樣說到。她說,短而蓬鬆的鬍鬚可以彌補你瘦長的臉型,林肯式的下頜須可以掩蓋短小的下巴。  蓄須並不意味著你可以不必剃鬚或者修飾鬍鬚,它也需要每天的清潔和經常的修飾與整理。即使你把整臉的鬍鬚都蓄上,你也還是要剃掉脖子上的鬍鬚,有時還要剃掉面頰上的一小部分鬍鬚。  每次用香波洗頭髮的時候,別忘了洗你的鬍鬚。可以用皮膚加濕器或者調節器(比如菲陀7號,在美容院或者百貨商店可以買到)使你鬍鬚下面的皮膚保持濕潤,紐約市米納第美容院髮型部總領克裡斯蒂娜·格裡菲斯小姐如是說。  通常情況下,一星期修剪兩次鬍鬚最合適。修剪之前,鬍鬚應該是乾的;用梳子梳理整齊,效果會更好。格裡菲斯小姐建議你使用電動鬍鬚修剪器,華爾公司和其他一些公司都生產這種產品。這種修剪器有點像理髮店裡的剪刀,只是稍微小一些,並附有調節器,可以控制修剪的長短。當然也可以用理發剪刀,只是它比較笨重,操作起來不太方便。  華爾公司建議你在修剪鬍鬚之前,先確定你所要修整的鬍鬚的邊沿,再修剪邊沿以內的鬍鬚。修剪之後還應該用剃鬚刀把邊沿以外的鬍鬚剃掉,因為鬍鬚修剪器往往利得不徹底。  調節好修剪器,先修剪出一個大致輪廓來,然後輕輕地由下往上慢慢修剪。根據華爾公司的建議,開始時不要剪得太多,應該一點一點地修剪到你理想的長度。
  剪掉。全部剪掉  把蓄好的鬍鬚全部剪掉確實有點「殘忍」。幾分鐘之內就能解決問題。如果你要把全部鬍鬚剪掉的話,我們可以為你提供幾條建議,令你做得更完美。  首先,如果可能的話,最好選在星期五晚上。這樣,在你不得不重新刮臉之前,你可以獲得兩天的恢復時間,格裡菲斯小姐建議說。大鬍子下面的皮膚很脆弱,老兄,它並不歡迎你的剃刀。  另外,一定要用全新的刀片或者剃鬚刀。記住,別用舊的。  格裡菲斯小姐建議你先用鬍鬚修剪器或者理發剪刀把鬍鬚刮掉,然後,用熱水打濕鬍鬚和臉,或者用熱毛巾捂臉,至少保持5分鐘。在你鬍鬚還是濕著的時候,打上剃鬚育,讓它軟化幾分鐘,然後再用新的刀片慢慢地仔細地刮臉。每刮一次就要清洗一下刀片,賓夕法尼亞州懷特華城拉莉·克裡斯特曼美發中心的老闆拉莉小姐提醒你。如果你覺得有必要用更多的剃鬚育或者熱水,儘管用吧。但是,不要在同一地方刮兩次。另外,還應該順著鬍鬚生長的方向刮。  刮完臉後,用毛巾拍子,然後在臉上抹一些不會引起過敏反應的保濕膏,李特醫生建議說。如果你要出門的話,請記住李特醫生的忠告:在抹完保濕膏之後,至少要過半個小時再出門;否則它會刺痛你的臉。另外,幾天之內最好不要再刮臉。過了星期天,你的臉已經得到充分休息,然後再去會見剃刀先生。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  肚臍
  這是生命並給的永久紀念。緩而,徐7在動產上接過剪刀剪斷新生兒的臍帶時,平時很少有人會想起它。  對於大多數人而言,肚臍僅只是一個值得讚美的裝飾物,實際上,肚臍是新生兒在出生兩、三個星期,臍帶脫落之後留下的疤痕。一根粗壯的臍帶中含有許多壯實的血管,它比細小些的臍帶留下的疤痕反而可能更小些。  新生兒在肚臍部位有可能得病氣,而成年人卻幾乎不會出現這種現象。當你年齡逐步增高,肚臍部位受細菌感染是更容易出現毛病。但是,只要你每隔幾天就用肥皂和溫水清洗肚臍,擦乾淨肚臍窩裡的贓物,這種被感染的危險性就可以大大降低。  「肚臍感染料沒有太大的危險。但是,如果你老是不清洗肚濟,贓物就可能積聚在此,發出一種令人難以忍受的味道」,費城的賓夕法尼亞醫學院醫學博士、理學博士、附屬醫院的護理醫師阿爾伯特·姆·克立格企教授說,『「對於那些生活條件比較差,無法周到照顧自己身體的人來說,尤其如此。要知道,肚臍並不是一個結,無法解開它並透過它看到你的盲」。  男性中有不少人作肚臍穿刺術,並把它當作一件時髦的事。這在18歲到25歲這個年齡段的男孩子中尤其普遍。而在3O歲以上的男性當中相對就比較少。新澤西州霍斯思的一個做過多制術的人比爾·克萊勒斯說,皮膚學家或整容外科醫生可以消除掉穿刺後留下的小眼,只要你提出這個要求。當然,這個小眼已形成的時間越長,手術就越麻煩一點。胎記  是他協助結束了冷戰,並目睹了蘇維埃帝國的解體,但米哈伊爾·戈爾巴喬夫給我們留下印像最深的卻是他前額上那個略呈紫色的神秘的胎記。誰都知道,生活並不公平。  戈爾巴喬夫,這位前蘇聯的最後一位領導人,他的胎記叫做葡萄酒印。  我們當中的大多數人在出生時會有不同類型的胎記,比如皮膚上沒有顏色的小點之類,它們常常並不引人注目,並在兒童時期就早早地消褪了。「誰也說不准我們怎麼會有胎記,但它們有可能是遺傳的。」——伊利諾斯州的一位醫學博士、皮膚病學家。《你喜愛的外表一皮膚與頭髮保養400問的醫學答案》一書的作者之一保羅·拉茲爾這麼認為。  有些能記是由過多的皮膚色素引起的,比如牛奶咖啡斑——一種略呈褐色的斑點。而葡萄酒印或草落印卻是因皮膚裡毛細血管過於發達而形成的。  草贊印有可能出現在身體的任何部位,在小孩出生後幾個月內它發展很快。它略呈紅色,從皮膚裡隆起形成一個軟軟的凸塊。這種胎記90%都會在10歲之前消失。
  葡萄酒印更常見於臉和脖子上。它們在孩子出生時是平平的,但隨著孩子長大,這種胎記也會逐漸變厚並隆起呈凸出狀。不同於草萄印的是,它們自己幾乎不消褪顏色。  在許多店裡都可買到的一些整容藥物或化妝用品,比如染表皮類的化妝品,有助於掩蓋那些永久性的胎記。而作為徹底的解決辦法,去向皮膚病學家或整容外科專家咨詢,徵求他們的意見,是明智的選擇。  拉茲爾醫生同時也提醒說,有兩種具有代表性的消除胎記的辦法:手術切除或激光整容。但即使採用激光整容,也與手術切開一樣,都可能在術後留下疤痕。膀胱多喝水。及時小便。切勿憋尿法建小便在顏色。力度和頻率上的突然變化  《在他們自己的協會裡》是一部描寫二戰期間一個女子壘球協會的感傷電影。在這部影片中有一個鏡頭,湯姆·漢克斯扮演的一個醉四團的領隊,跨跳台走進一間更衣室,在他的一個女子壘球隊員驚詫的目光下,對著一個衣櫃尿了有一分鐘之久。  「天哪!」一個目瞪口呆的婦女在看完之後嚷道:「尿得真不壞!」  是不壞,但並不罕見!有些男性宣稱他們在小便時有時能保持一股穩定的尿流達兩分鐘之久。事實上,男性的小便較正常的應是15一對秒鐘,每天5一7次。  不管你怎麼稱呼它——小便,撒尿還是別的什麼,這股液流的動力來自於膀胱。膀胱,就像一個肌肉做的拳擊吊袋,形狀近似油箱,通常不給人添什麼麻煩。  「對許多人來說,膀胱就在那兒,這是理所當然的事情。只有當尿意提醒我們時,我們才會感覺到它的存在」,新奧爾良醫科大學的泌尿學教授拉珠·托馬斯博士如是說。  本能的反應  尿液不停地從腎臟進入膀胱,柔軟的膀胱壁逐漸膨脹,直到這個小「水庫」被充滿。它能裝下6一16盎司尿液。  當你小便時,有幾件事情會發生。神經信號在膀胱和脊柱之間來回傳遞,以放鬆尿道的括約肌——控制尿液存留在膀胱的環形肌肉。同時,膀胱上的主要肌肉開始像拳頭一樣收縮,把尿液從膀胱裡擠壓到尿道裡,從尿道把尿排出體外。  每個人每天尿量不完全一樣,根據你每天出汗、飲食(酒精與咖啡能刺激尿液的產生)的具體情況,每天的尿量少則一品脫,多的可達兩夸脫。由於夜間腎臟處於放鬆狀態,尿液的產生速度大致相當於白天的25%左右。天氣情況也對尿量有一定影響:冷天氣更能刺激排尿。  男性的膀胱出問題的概率比女性要低很多。每天喝至少6一8杯8盎司一杯的開水;一有尿意的時候及時去排尿是最好的防止膀胱炎的辦法,托馬斯醫生這樣說。  托馬斯醫生也指出:如果男人習慣於長久地憋尿,他的膀優就很容易出毛病,患結石病的危險性就比較大。尿結石就是尿液裡礦物質沉澱而結成的石頭塊,它妨礙甚至完全阻塞尿液的排泄。如果你是一個吸煙者,憋尿過長很可能使本應及時排泄出去的煙草裡的致癌物質都沉積下來。  使膀胱處於僵脹的極限也影響到膀胱內壁,它的過度伸展會導致膀胱裡的尿液排淨非常困難。而殘存的尿液又極易變成導致膀胱發炎的細菌的合身之處。而且更可能的是,男性得膀胱炎後還有一些潛在的嚴重問題,比如腫瘤、前列腺炎——丹佛市科羅拉多健康科學大學的泌尿學系主任、科羅拉多前列腺研究中心負責人艾·戴維德·克勞福特醫學博士這樣說。  有下列症狀時去看醫生:血尿;排尿頻率變化;尿流變慢;排尿時疼痛;在排尿後尿急感仍未消失。  最後,讓我們談談在褲子上留下尿濕點的問題。有的男性有這樣的問題,他們認為自己已經排尿完畢,卻仍有小股尿流滴到長褲或褲頭上。大多數情況下,這種細尿流是由不好的排便習慣或是肌肉無力(並不是膀胱的肌肉失去控制,而是一種更為嚴重的問題,叫做尿失禁)而導致的。  不好的習慣?是的!例如,排尿時沒有把褲頭退到夠低,從而壓迫了尿道,阻礙了尿流。解決的辦法是:把你的褲頭退到離陰莖足夠遠的地方,而且決不要試圖把陰莖抬起從褲頭以上尿出來。還有,在排尿結束之前,在陰囊下面輕輕地壓一壓,使可能殘存的尿液都排出來。陰囊處是尿道最寬也最有可能積存尿液的地方。  至於肌肉無力,我們所指的是回流經過的骨盆底部的肌肉。有一種練習有助於提高你對尿道的任制力:慢慢地用力收縮那塊平時你用來停止尿流的肌肉,然後放鬆。每天做三組,每組5次。有所改善以後,每組多做幾次。  小知識  「害羞」的膀胱:學會暢快地小便  長期地在人有本能要求時卻不能輕鬆地使用盥洗室遠不只是一些害羞的男性的個八怪瘓。大約有1/10的人偶爾在陌生的地方想小便卻什麼也便不出。密歇根大學醫學院憂鬱與失調課程的講師約瑟夫、阿·希穆博士認為:這些入中的相當一部分還有一種叫做「害羞」的膀胱綜合征的嚴重的社會恐懼症。  失調症在許多家庭都有,但嚴重程度勢不相同,有的只需一個分隔間;有的在公用小便處則無法小便,除非在自己家裡的私處;有的則更嚴重。  「這種情形與抽水馬桶的好壞沒有什麼關係,因為這些人在家裡時,能夠相當輕鬆地方便,尿流既均勻又飽滿。只有當他們外出進入公共場所,有別的人在場時,排尿才變得困難起來」,希穆醫生這樣說。  「也許曾經發生過諸如此類的事;你的老闆定到你旁邊的小便處,使你感到不安,結果,你不自覺地就支控制原流從膀胱出來的那塊肥肉緊張起來。然後,你進入了惡性循環:因為體情終緊張,所以肌肉容易緊張,無法正常小便;因為你無法正常小便,所以變得更為憂鬱。如此循環往復。越來越嚴重。  」但這並不意味著害怕站到小便池邊的這種恐懼感已完全左右了你,只是那種憂鬱症已達到了妨礙你正常小便的程度「,希穆醫生說道。  為了克服這一毛病,希穆醫生建議:專門用一個小時,到沒有許多分隔間和小便池的公用廁所,比如辦公大樓的、機場的。醫院的公用廁所,來進行專門訓練。喝大量的水或飲料,讓尿充滿膀胱直到你幾乎忍受不住時(你需要帶上足夠的飲料,因為你得讓自己在1個小時向小便達1O次。人讓廁所的門關著,到分隔間去尿出少量尿液,然後努力停止。這時你的膀胱幾乎仍是滿滿的。中斷兩分鐘後,再次小區,這時,讓分隔間的門開著。再次中斷尿流並在廁所裡無人對,從分隔間裡轉移到公用小便處來。然後,在離別人幾英尺遠的小便地小便。最後,挨著別人的小便地小便。  如果在經過6次這樣的自我治療之後,仍有小便障礙,那就該去看醫生了。希穆醫生這樣建議。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  血液
  攝取足夠的鐵    吸收維生素    控制飲酒
  在好萊塢,他們把這種在電視電影鎮共中常見的「血液」叫「盤子血」。這種「血液」由玉米糊、紅色染料、糊狀物攪合而成。它有不同的形態,有新鮮的,陳舊的,也有干的。一部有代表性的恐怖片有可能使用3O加侖以上的這種血液。  影片中的血也許能達到一種奇妙的特殊效果,但是真正的血,生命所依賴的濕熱的血清,卻更使人感到可畏。  你琢磨一下這一事實吧:在你身體內有50一6O萬億個細胞,而其中大半都是血細胞。每一秒鐘。有20O萬個紅細胞被破壞,同時又有2OO萬個紅細胞進入血液,並加人為其他細胞輸送營養的「運輸系統」。  這樣的紅細胞小到甚至可以穿過比一根頭髮還薄的毛細血管。而且,這些細胞一個一個結合得這麼緊:一個普通人全部5條脫的血都可以滴進一個油盤子裡。  「血液確實讓人驚訝!它真正是生命體的精華!」洛杉磯市亢德薩馬利坦醫院的血液學家、醫學博士穆西迪斯·佈雷賽恩醫生這麼感歎。  它是怎樣工作的  隨著你的每一次心跳,血液把維持生命的氧氣輸送給身體的各個細胞,同時把有毒的二氧化碳帶回你的肺部。在此過程中,血液溫暖你的身體,並向身體各部位分配荷爾蒙,調節身體的各項機能如心率,勃起等。另外,免疫系統內的白細胞和其他抗體孜孜不倦地在血管中循環,隨時準備對付有可能損害你身體的入侵者。  每個小時內,你的骨髓都會產生高達上百億的新的血細胞,同時又在肝臟或脾臟破壞同樣數量的老細胞。在生命早期,脾臟、肝臟,以及幾乎任何骨頭都能產生紅細胞;到兩三歲之後,就只有顱骨、胸骨、肋骨、脊椎骨、骨盆、股骨還繼續產生紅細胞和血小板。白細胞產生於骨髓之中,但也有的是在淋巴節中產生的O  保持血液健康  血液的活力旺盛,並不需要什麼特別保養。飲食結構平衡,每天吃至少5份水果或蔬菜,這是保證你的血液健康的最好措施。佈雷賽恩醫生這樣說。以下是另外一些你能做到的重要事項:  添加鐵元素「沒有鐵,你的身體就會停止產生紅細胞,你已有的血細胞在經過肺部時也很難吸收氧氣。因此,你就會得貧血症。」佈雷賽恩醫生說。如果身體其他方面健康的話,男性很少會貧血;由於在月經期間失血,婦女更易出現貧血症。
  大多數男性每天約需IO毫克鐵,只要飲食的營養成分平衡,這個數量正常的飲食就可足以提供。富含鐵的食品包括瘦肉、家禽肉(深色肉最好)、蛤肉、蝦、杏脯,以及深綠色的帶葉蔬菜如菠菜、花莖甘藍菜。沒有醫生的許可,不要補充太多的鐵,因為那有可能導致一種損害肝臟的疾病。  補充B12維生素B12不夠會破壞紅細胞的產生,增加得心臟病的危險。但是,缺少B12的情形很少見,因為我們的身體很容易儲存,佈雷賽恩醫生這樣說。維生素Bl.幾乎只見於動物肉中,如魚肉、牛肉、家禽肉,以及乳製品如奶酪、酸奶中。如果你是一個素食者,那麼你倒需要和你的醫生商量如果補充維生素B12.男性大致每天需2微克B12.  補充葉酸葉酸是另外一種對紅細胞的健康起到十分重要作用的維生素巴佈雷賽恩醫生說,如果缺少了它,就會產生易疲勞、虛弱、痙攣、抑鬱以及其他貧血常有的症狀。由於我們體內並不儲存有這種維生素,所以,我們每天都需吸收至少200微克。半杯(約1/4品脫)豆類食品如小扁豆,就可以滿足這種要求。另外一些食品如麥芽,柑桔,以及綠色蔬菜如蘆筍等也相當不錯。
  攝取維生素E維生素E具有抗氧化的功能,有助於保護體內粘膜,並使已成熟的血細胞保持活力。舊金山市加利福尼亞大學醫學院藥物實驗室的醫學博士史蒂芬·肖赫特教授這麼認為,植物油、堅果仁、種子裡面含有豐富的維生素E.不幸的是,這些食品卻又高脂肪。但每天服用一片復合維生素就能獲取足以保持你身體健康的維生素E.  別忘記維生素C維生素C是另外一種抗氧化物,也有助於保持血細胞健康。新罕布什爾州立大學營養學教授喬安奈·卡倫·斯來思坦羅說,只要你的飲食中有大量的水果和蔬菜,如柑桔。單薄、球芽甘藍,柿椒,那麼你每天都可獲得足夠的維生素C.斯來思坦羅提醒說:雖然每天的需要量是6O毫克,但攝入100一500毫克部在健康範圍之內。  服阿司匹林阿司匹林可以降低血小板的粘性,從而減少中風和心力衰竭的危險。佈雷賽恩醫生建議每隔一天服用一片325毫克帶糖衣的阿司匹林藥丸。  減少抽煙且吸煙提高了血管中氧化物的含量,還破壞血紅蛋白,而這種蛋白有助於血液運送氧氣。華盛頓大學的藥理學教授、血液學專家、醫學博士阿瑟爾·艾湯普遜醫生指出,吸煙會刺激特大血紅細胞的產生,這種大血紅細胞使血液變濃,使徐增加中風或心力衰竭的危險。  控制飲酒過量飲酒干擾了你對葉酸的吸收。佈雷賽恩醫生說,盡量每天不超過一兩口酒。  小知識  血液檢測入門  就像任何大偵探一樣,醫生在診斷時也要仔細尋找線索。你的血常常是一個出發點。雖然檢測結果因你的年齡、性別,以及所運用的檢測方法不同而有所不同,但即使普通的查血也能為你提供不少信息。讓我們來看一下最常見的血液檢查。細胞數目這是最基本的檢查。它可以提供紅細胞、白細胞以及血液中其他主要成分的數目。一次完整細胞數目檢查還可以讓醫生知道你的血細胞能攜帶多少氧氣,它們抵抗疾病的能力如何。血糖指數血糖指數高很可能意味著你有得糖尿病的危險。膽紅學這種色素是在血細胞被破壞時釋放出來的。如果指數過高,則預示肝炎或者貧血。使皮膚和眼睛是黃色的黃疸,就是由於血液中含有過量的膽紅素引起的。血尿蛋白和肌酸這兩種廢物都是通過尿液排泄,如果食量高,則標誌著有腎臟疾病。鉀指數過高標誌著腎臟應勢。鈉如果血液中含量過多,要麼處因為脫水,要麼就是心臟功能衰退。氯化物如果這種能保持體液平衡的重要化學物質在你的血液中含量很低,則可能是體內有炎症,或者腸道障礙,或者有嚴重的糖尿病。二氧化碳血液中含量商則提醒你可能有肺部疾病,如肺氣腫、肺炎等。  常見血液疾病  如果你生病了,你的血液可能並不是「大的」。「使人驚奇的是血液工作得多麼好,血液的疾病又真正是多麼不一般」,華盛頓大學醫學院的血液學家、醫學博士約翰·哈蘭醫生這樣說。以下是幾種值得注意的疾病:  貧血血紅細胞缺少是最常見的血液病之一,大約每5O0個美國男性中就有五人有此病。如果你有貧血,那麼你的血液就難以勝任給生理組織輸送足夠氧氣,從體內排出二氧化碳這一任務。貧血的主要症狀有:皮膚發白,易疲勞,身體虛弱,痙攣,情緒低落,易昏厥,心悸等。在一些較特殊的病例中,貧血者可能去吃或啃冰條、報紙、甚至粘土。引起貧血的可能是缺鐵、缺維生素B12或者葉酸。  白血病這是體內造血組織——骨髓、淋巴結、脾臟的癌變,它引起白細胞以一種反常的加速度迅速減少。變態的白細胞還抑制新的白細胞、紅細胞和血小板的產生。隨著病情的發展,它導致貧血,干擾血凝結,降低身體抵抗細菌感染的能力。如不及時治療,就會導致死亡。大約每800個美國男性中有1人患此病。其症狀包括:慢性疲勞,骨骼疼痛,體重減少,容易出現傷瘀,出血,發燒。  紅血球增多症主要表現在體內的紅血球數目高得不正常。有時候,這也許是一件好事,例如在大氣稀薄的地方,紅細胞難以獲得足夠的氧氣,於是身體就相應產生更多的紅細胞。常年居住在海拔較高地區的人紅細胞數目相對就偏高一些。但是,有時候基因產生畸變會導致紅血球增多症。或者,這種病症意味著身體的某一器官如肺或心臟有失調症,它們刺激體內氧氣的輸送,於是相應地骨髓就產生出超出正常需要的紅血球。因為紅血球增多症使血液變濃,所以血凝塊在血管顯得較為常見,由此使你總是面臨中風或心力衰竭的危險。  瘧疾(瘴氣)由寄生物傳染(比如蚊叮),是熱帶地區常見疾病。寄生菌攻擊紅血球,使它們破裂,從而導致瘧疾。為了防止瘧疾,最好在你旅行去瘧疾盛行的地區之前,讓醫生給你開一些抗瘧疾的藥品帶上。到那裡之後,穿淺色衣服,灑驅蟲劑,夜晚使用蚊帳。  血友病這是一種基因失調的出血症,出血後不易凝結。在美國,大約1萬人中有1人受此病的折磨。這種病幾乎完全是一種由攜帶血友病基因的婦女傳染給她們兒子而引起的男性失調症。英格蘭的維多利亞女星是一個有名的血友病患者,她的幾位王族後裔,其中包括俄羅斯最後一位王子阿歷克斯,都染上了此病。  鐮形血球病這是一種產生變態血紅蛋白的失調症,大約每1000個非商美國人中有1人患有此病。這是另外一種罕見但卻極有名的遺傳性血液失調症。這種病主要是由一種鐮形血球阻止血液和氧氣到達各生理組織引起的。  小知識  輸血與血液成分  如果你什麼時候需要接受輸血的話,醫生很可能會選擇給徐某一血液成分,比如血小板、紅血球(或血漿),這對你的生命來說至關重要。「在人們獻來的血液中,大約有98%的血被分離成不同的成分,這樣做能夠使我們更充分有效地使用血源。所以,我們不是把整個單元的血都輸給一個病人,而是按照不同需要進行輸血。這樣一來,同量的血可以用來救好幾個人。」——華盛頓特區的美國紅十字會發言人利茲·霍爾說。以下是輸血中用到的幾種不同成分:血小板這是血液中最小體積的細胞,它僅能生存幾天。其作用是迅速聚合在一起形成血凝塊,阻止繼續出血。血小板常用{給白血病和其他類型癌症所進行的化學療法中,因為這種化學療法往往破壞產生白血球的骨髓。  紅血球血液中含有數n最多。它們可以說是超級容器,用來自肺部吸入氧氣,輸出二氧化碳。血紅蛋白天一種富含鐵元素的蛋白質,它們使這些紅血球帶上具有區別性的額也,同時也段來攜帶氧氣等氣體。如果沒有血紅蛋白,那麼你夠買力格於原有量的血液才能完成這一工作。  一個普通的紅血球在它120天的生命期中,要在動脈與靜脈中旅行約300英里路程。那些受外傷的人,比如有槍傷,或是經受了車禍,由於短時間內流血較多而迫切需要輸入紅血球。  血漿這是一種略帶黃色的液體,包含水、糖分、蛋白質、維生素、礦物質,以及鈉元素或你無大多電解質(電解質是安要的電波傳流質,也是全鄉神經信號的推動力源)。在體積上,血漿約佔全部血液的55%。  由於血漿可以發高體內血液總量,增加電解質,因此常被用來輸給那些受燒傷或昏厥的人。血漿也包含有可以促進血液凝結的蛋白質,而這對那些失血很多的人也非常重要。  白血球它通過破壞病菌、病毒、以及其他侵入體內的有害物,防止身體受到感染。有些類型的白血球可以存活長達10年以上。有時候,這些白血球被輸給因患癌症而導致抗菌免疫能力不熟下降的人。  全血就像紅血球一樣,常用來輸給那些受失血性傷害的人,它既包含紅血球也包含血漿。  獻來的血在使用前通常還要做感染化驗,看是否被肝炎、梅毒或者HIV(導致艾滋病的病毒)所感染。如果化驗結果為陽性,那這些血就會被徹底銷毀。  健康合格的血液通常會用離心機分離成不同的成分以備用。分離之後冷藏起來,放入醫院的血庫,最長可存放42天。在這裡,因保護措施十分嚴密,血液幾乎不可能受到未被檢測出來的病毒的感染。  「血庫裡不可能會有消毒血,血液不能被消毒殺菌,否則,它就無法具備提供生命活力的能力」,霍爾說,「紅十字會盡最大的可能來選擇健康的獻血者,並為他們作疾病檢查」。  通過改進檢測方法,已經大大降低了受感染的危險性。就拿感染HIV來說,在不到10年的時間裡,已經從1比2.5的危險性下降到了7比42萬這一非常低的程度。  如果有誰預定在未來6周內要動手術,並且這個手術還要用到一定數量的輸血,那麼,他可以輸入自己的血,這樣可以大大降低受感染的危險。方法是這樣的:可以事先去向血庫獻血,血庫會為你保存好血液。在手術時,他可以把自己先前獻的血再輸回自己體內。  血液的主要成分  血液主要包含4種成分。血漿是主要的液體,攜帶許多血漿:55%基本的化學物質。紅血球向其他生理細胞輸送氧氣,帶走二氧化碳  小知識  你的血型究竟意味著什麼?  1667年,醫生們試圖把綿羊的血輸給一個小男孩來治癒他的病,然而,這一嘗試並未成功。幸運的是,孩子還是活下來了。  自從那次不幸的輸血嘗試之後,醫生們發現血液有幾種不同的類型。如果血型不相容,那麼在輸血之後,病人會出現免疫反應而導致死亡。  人們是按照覆蓋在紅血球外層的蛋白質的類型來劃分血型的。血型可分成A型、B型、AB型(意味著你既含有A型蛋白也含有B型蛋白)、O型(意味著既沒有A型蛋白也沒有B型蛋白)。人體會對自己本身所沒有的血蛋白產生抗體。下表中可看出不同的紅血球可接受的輸血血型:  在這些血型中,大約46%的人屬O型,42%的人屬於A型,8%的人屬於B型,4%的人屬於A-B型。  還有另外一種血型分類法,即根據血液中的羅猴因子性質分成陰性IZll型,陽性RH型。大約85%的人屬於陽性RH型。當把陽性ltH型血液輸入陰性RH型血液中之後,一旦被輸血者體內對先前輸入的陽性RH型血液產生抗體,就會導致強烈的反應。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  體毛
  不必為它擔心    自我修剪它    瞭解你的家族史
  克拉克·蓋勃,這位好萊塢明星,勾引女人的高手,所修剪的遠不止是他的小鬍子。他既修剪他的胸毛,也修剪腋毛。按照報紙上的說法:任何卷毛都無損於他完美的身體。  當今許多銀屏動作明星都在學蓋勃的辦法,雖然一段時間以來,上蠟——這種辦法就是在有毛髮的地方塗上熱蠟,待它們變硬以後,把它們當作夾板似的猛地揭下來,毛髮隨蠟一起脫落——做為一種比修剪更流行的辦法。貝弗莉·希爾高級美容室承認說他們甚至可以按顧客的要求用電動剃刀剃去他的胸毛。而職業健美運動員則毫不隱諱這一事實:他們會毫不猶豫地剃去好不容易留起來的卷毛。  「毛髮有兩種,一種是薄薄的一層無色的絨毛,另一種是更厚一層的,更長並且帶有顏色的末梢發。」設在洛杉磯的南加州大學的面部整形再造部的臨床教授,貝弗利·希爾美容與整形外科研究所的合作者,醫學博士托卜梅亞醫生接著說:「我們有多少毛髮,它們生長有多快,它們生長在什麼部位,都已由我們每個人的基因所決定。」  大多數的末梢發的發酵,與頭皮和眉骨上的發囊不一樣,只生發出短而捲曲的毛髮。毛髮在脫落並被新的一根所取代之前很少有超過1一2英吋的。這也正能說明為什麼——一比方說,你的胸毛無法留到能將它流到肩膀上去的長度,這也正是為什麼當你頭頂開始脫髮變禿時,醫生不會把你胸部,腹股溝或背部毛髮的發囊移植到頭皮上來。  修飾體毛  我們當中的大多數人並不十分在意自己的體毛,這很正常。因為談到體毛,就不僅僅是與醫學有關的問題——女人對它的看法多種多樣。但是從審美的角度來看,我們至少不應讓鼻孔裡或者耳朵眼裡的毛伸出來。同樣,我們也不希望在兩片眉毛中間再長出第三片來。毛髮似乎正日益地在我們所希望的那些地方按要求生長。  「你會對身上有很多的體毛感到不安嗎?去租一盤羅賓·威廉姆斯的視盤,注意一下他脫下襯衫時的情景,你會感到好多了。還想要採取一點什麼行動嗎?在從前,理髮師甚至會把剃去一些體毛當作理發的一部分,然而,現在這樣的事得靠我們自己來做。」紐約的一家曼納蒂高級美容室髮型部的負責人,克利斯蒂納·格力法西這樣對我們說。  格力法西還補充說:「你可以到百貨商店去買裝有圓拱形安全把、刀也不十分鋒利的修飾剪,電動剃鬚刀,電動鼻毛剃刀。它們會給你幫很大的忙。」  格力法西女士建議,可以使用電動鼻毛剃刀、修飾剪來修整較長的鼻毛。至於電動剃鬚刀,尤其是那些沒安裝什麼特別附件的,很合適用來剃去從耳朵眼裡伸出來的毛。  至於處理耳朵邊緣的毛髮,我們可以接受紐約市康奈爾醫學中心,紐約醫院的皮膚病學家,臨床教授約翰·羅曼羅博士的建議:刮掉。刮之前,先使耳朵濕潤,然後在耳垂上輕輕地刮。  用電針永久性地去除毛髮脫疼痛,花費昂貴,而且還很耗時。專業人士把針接到電流上,徹底地破壞毛髮根。這一手術需要多次光顧,費用約需每小時60一100美元,才能徹底破壞毛髮根。大腦保持思考。思考是大腦鍛煉的方式攝取大腦所需的營養:維生素B6硼、鋅經常進行體育鍛煉。保持血液循環通暢  自從19世紀初工業革命爆發,進入了迅猛發展,科學拯救世界的階段以來,醫學在各個方向都得到了新發展。人們研究微生物和胚胎,細菌和鳥類,孢子與猴子,幾乎所有的東西,都被人們切成小薄片,放到顯微鏡下進行研究。
  當機會出現後,人們甚至開始研究人的大腦,有一些組織如巴黎有一個屍體解剖協會就試圖去檢查某些傑出人士的大腦的左半球。在得到一個以後,他們就去稱重量,測量體積,希望能據此考察出大腦的體積與人的智慧之間的某種關係。  他們所發現的卻只不過是陳舊而不朽的事實:大的並不總是好的。拿破侖·波拿巴的侄兒拿破侖三世,有一個重達150O克的碩大的大腦,比著名詩人瓦爾特·威特曼的1282克的大腦大了17%。(在稱完了之後,一位貌不驚人的美國人體測量協會的成員把威特曼的大腦掉到了地上,大腦被摔得粉碎,無法進行進一步的研究。)暴君路德維格在他厚厚的巴伐利亞頭蓋骨下,有一顆重達1349克重的大腦,這比著名的相對論的提出者阿爾伯特·愛因斯坦的大腦大了IO%。遺憾的是,歷史上也沒有把亞伯拉罕·林肯的大腦體積記錄下來。也許,就像一些歷史學家說的那樣,或者是其大腦在遭暗殺時被損失了一部分,或者是因為科學家們很尷尬地發現,如此一位有崇高聲望的人,大腦竟然這麼大。  這一切意味著什麼呢?——根本不必妒嫉你的鄰居的頭蓋骨!如果你給予你的大腦正確的營養,充分的思維刺激,並且你經常進行體育鍛煉,那麼,不論你的大腦體積是多大,它都完全可以為你高效率地工作幾十年。  「人們通常總以為自己沒法為自己的大腦作點什麼。」馬里蘭州國家健康統計中心的一位記憶學研究者,《超級記憶力》的作者,心理學博士道格拉斯·赫爾曼先生說:「這是不對的。營養和別的因素能夠提高記憶力以及大腦的其它機能。只要你做,就會有效果。」  人腦職能的分配  大腦是全身中樞神經的終端。它從遍佈全身的神經末梢獲取電流刺激,分類整理出肌體所表達的信息,然後再把信息回轉給神經網絡,給肌體發出指令:彎曲、打噴嚏、出汗,等等。  當然,大腦所做的遠遠不止是這些。它還具有一些高級功能,如語言,創造力,邏輯思維。它能儲存信息(記憶)。它能理解來自眼睛的刺激,所以你能看見物體。所有這一切都是由固定在你顱骨內的這個約3磅重的「小包」來完成的。  大腦可以分成許多相互聯繫的部分,每一部分相應地控制身體的不同機能。大腦半球是最大的一部分,它體現人的基本特性如推理,理智。這些職能的大部分又由大腦半球的一部分,覆蓋在半球外層的灰色的大腦皮層來承擔,大腦皮層接受來自全身神經的信息,並直接指揮身體的運動,比如彎曲手指頭,行走。這裡也是理解感官刺激的地方:這裡接受來自眼睛,耳朵,鼻子,舌頭和皮膚的信息並分辨出顏色,聲音,味道,氣味和觸覺。大腦皮層還能收藏記憶信息,大腦的大部分信息都儲存在這裡。  大腦一般有1000億個神經元。防治年齡增長,大腦的某些機能不可避免地退化。大了延緩衰老,你要鍛煉大腦(通過思考。閱讀。做填字遊戲等),拋入足量維生素B6,有規律地進行體育鍛煉。  在大腦皮層下較深處有丘腦。這裡相當於大腦的分配中心,它將各種信息按其感覺線路發送到大腿皮層的合適部位。事實上,丘腦可以說是大腦皮層的變體,但是它就像啞巴一樣,舉個例子說吧:它能感受疼痛,但是它無法分辨出被裁紙刀割的疼和被粗齒鋸鋸開的疼之間有什麼區別。  在其下部更深的地方還有一個束狀結構組成的末梢系統,這是我們最深藏,最秘密的感情被放置的地方。雖然末梢系統是從拉丁語中吸收進來的,原意為一個系統的周圍的、末梢的界面,但實際上它還管理我們日常生活中許多活動,如消化,心跳,以及感情與行為的其它許多方面。  大腦的另外一些部分管理作為哺乳類動物所具有的一些活動。腦子控制心臟的活動,血管,呼吸系統。下丘腦位於大腦下部,控制身體的新陳代謝,體溫,血糖水平,胃,性感覺。小腦安排肌肉的活動,當大腦皮層發出一個運動指令,小腦就會通知哪一塊肌肉運動,該如何運動。  大腦的消耗  人類的大腦平均包含約1000億個神經細胞,每一個神經細胞都有幾個用來與別的神經細胞通訊的小分枝,叫做神經元的樹突。這些樹突相接觸的點叫做神經元的突觸,如果每一個神經細胞與10個細胞保持接觸(這還是很保守的估計),那就意味著每一次聯繫僅在大腦的細胞內部就可以達到1萬億次接觸,而在理論上,聯繫的可能性是無限的。  這似乎遠遠超過了我們一生所需要的數量。但歲月與其它因素會使它們受損失。當我們進入中年之後,我們開始失去很大數目的神經元,(神經元是一種相互之間傳遞信號的神經細胞)以及另外一種協助和固定神經元的神經細胞。  大腦不會產生新的神經元來取代失去的。這樣一來,如果時間長了,就會逐漸形成較大的影響。我們逐步失去腦幹上的神經元,而這會影響我們的運動技能。那意味著我們的運動速度放慢,失去了靈活性,行走變得困難起來。神經元也可能在大腦皮層破裂或死亡,而這會影響到我們的學習,記憶以及其它高級機能。  大腦顯然試圖通過在尚存的神經元之間重新加固並製造新的聯繫來補償神經元的喪失。神經元喪失的速度隨年齡增長而加快。這時,大腦需要更多的時間才能重新得到記憶,而且也無法像年輕時候那樣快地去完成所做的事情了。  這也不是說就已判定你已老態龍鍾。赫爾曼醫生說,除非你患上了大腦疾病如早老性癡呆症,或經受了嚴重的中風,否則,你的大腦完全可以在你已進入老齡之後仍然保持高效率的工作狀態。  赫爾曼醫生用計算機的例子來說明這個問題:當你年輕的時候,你有一個具有「奔騰」速度的大腦,能夠進行快速運算並迅速恢復記憶。上了年紀之後,也許,你的大腦更近似於一台386的計算機,它處理和儲存信息已不那麼快,但還是完全勝任工作。  就像超級計算機一樣,大腦也需要經常的常規保養才能維持其靈敏度。以下就是關於如何保養的幾點提示:  維生素會提供很大幫助維生素島協助肌體產生神經系統的傳導力,使腦細胞相互之間不斷地傳遞信息,赫爾曼醫生說。一項對38位上了年紀的德國人的研究表明,每天添加20毫克的維生素民有助於加強長時間的記憶。(維生素已每人每天正常的需要量僅2毫克,但對毫克仍處於安全範圍)。有一個較好的辦法:飲食的營養搭配要平衡,要包含較多的水果和蔬菜。冷凍或加工過的蔬菜有可能失去15%一70%的維生素已含量,所以最好是選擇新鮮蔬菜。另外一些富含維生素見的食品有:雞肉,魚肉,瘦豬肉塊。  肌肉與大腦協調體育鍛煉會促進大腦健康。有研究表明:有規律的健身操訓練,能提高你同時做不止一件事的能力,並開發你的創造力。醫生們還沒有完全明白為什麼會這樣,但他們相信由於體育鍛煉增強了心血管功能,因而大腦可以從血液中獲取更多的氧氣和其它養分,甚至可以獲取更多的血流。  使用它還是失去它當你使用大腦時,大腦皮層就屈曲了。研究者們發現:擁有大學學歷並在一生中保持大腦活躍的人,比教育程度低、接受挑戰較少的人多40%更長的樹突。  你並不是真需要一個文憑來促進你的樹突,賓夕法尼亞州立大學人類學教授,哲學博士K·握內·斯蓋爾建議說,各種類型的精神活動都可以使你的腦細胞之間的聯絡保持旺盛,所以,你應盡可能在當地的大學參加繼續教育,或者至少可以參加電視教育課程。  精神活動甚至可以幫助抵禦早老性癡呆症。紐約的哥倫比亞大學的研究顯示:接受過高等教育,在工作上取得了較大成績的人,其患早老性癡呆症的機會只相當於其它人的1/3.這很可能是由於這些經常用腦的人較好地保護了突觸。這就是說當早老性癡呆症襲來時,他們腦細胞之間的聯絡較少被中斷。  保持低血壓高血壓可造成多種後果。大約有4O%的腦溢血與高血壓有關。高血壓降低思維速度,使人遲鈍,損害短期記憶。最糟糕的是,一項對35位51歲一80歲之間男性的研究顯示:高血壓會導致永久性的大腦結構變化以及組織損失。此項研究的參與者之一,英格蘭肯特郡貝斯賴姆是家醫院的精神病學家,高級講師,醫學博士德克萊恩·梅菲醫生介紹說,經過一段時間之後,就會在語言、記憶、方向辨認等方面出現障礙。  權威性的建議是:每3年檢查一次血壓,40歲之後要兩年檢查一次血壓。這種檢查十分簡單,你甚至可以每次檢查身體都檢查一下血壓。  避免缺硼也許對有些人來說,要達到智力發達所需的僅僅只是幾把花生。北達科他州的美國農業部所設的格蘭德福克斯人類營養研究中心的心理學者詹姆士·朋來思如此斷言。微量元素硼對於人的記憶力、注意力集中、運動技能極有好處。研究表明:每天服用3.25毫克硼的一組男性在做這三組測試時明顯比食物中含棚元素較低的一組男性所得的分要高。花生中富含棚。大約每盎司花生就有O.5毫克硼。但需注意的是花生油脂含量高,熱量充足。其它提供豐富的棚的食品有:梅脯,海棗,葡萄乾,「已們每盎司約含0.5毫克,以及蜂蜜,每盎司有0.2毫克棚。  別忘記鋅當你想到你體內的微量元素時,別忘記還有鋅。這種有助記憶的元素可以提高神經元功能。蝦含鋅最高,每半杯1/4品脫)含有8.2毫克;烤瘦牛肉,3盎司的一份約含5.3毫克;瘦豬肉,3盎司一份約含3.2毫克;煮干豆,每杯約1.8毫克;利馬豆,每半杯0.7毫克;專家們並不提醒人們補充鋅,因為體內含鋅太多,會引起嚴重的痢疾、噁心、嘔吐,甚至導致動脈硬化。  做白卷時少放點波極  碳水化合物對馬拉松運動員來說必不可少,但哈佛大學的研究表明,食用含蛋白質較多的食物對短跑更為有利。40歲以上的男性如果食用由100%碳水化合物構成的冰糕,他在集中注意力,以及進行別的腦力勞動時,比食用火雞的人,難度幾乎增加了一倍。按照健康科學大學及芝加哥醫學院的心理學教授波尼·J.斯普林的說法,那有可能是因為碳水化合物提高了大腦中的某一種血清,而這種血清會有催眠作用。相反地,含蛋白質更多的食物,比如火雞、魚、雞肉,包含酪氨酸,這種氨基酸已被證明可以使人思維清晰,使大腦處於清醒的待命狀態。  碳水化合物是任何食品裡主要的熱盤來源,但如果你想讓你的頭腦在隨後幾小時內保持特別清醒狀態,那麼可以選擇蛋白疾類食品。  喝點酒:為了忘記什麼的話,你做對了。  乙醇會隨意殺死腦細胞,長時間後,還可以引起記憶力喪失,使肌肉喪失活動能力。從來沒有人給出過」安全「的飲酒量。但最近有一個來由芬蘭的研究報告指出:飲用32盎司啤酒或2盎司輸萄酒或者0.5盎司烈酒,經過一段時間後,其後果將是逐步破壞腦細胞。赫爾曼醫生說;合適的飲用量ail每週一杯啤酒或混合飲料幾乎不會造成什麼麻煩。  喝馬蒂尼酒也會有點小問題,赫爾曼醫生說,乙酸會影響注意力集中,所以,當你感到有少許頭暈時,你就不大可能集中精神注意對話或其它細節。這也就是說第二天你可能幾乎記不起這些對話和細節了。  不必服用藥丸——那是愚蠢的作法  也許你在雜誌廣告上看到過諸如」大腦的雞尾酒「等藥丸或藥粉,宣稱它們可以增強你的大腦。但請注意:漂亮的藥丸可能意味著一個愚蠢的錯誤。」我所能給你們提的最好的建議就是決不要被它們迷惑,「赫爾曼醫生說,」你也許會對它們產生過敏反應,也許,它們還會干擾你所服其它藥物的效果。「另外,他還說,我們其實並沒有弄清楚他們所宣稱的藥物中所含的葡萄糖、卵磷脂、硒、氨基酸以及其它成分是否會像他們說的那樣起作用。」也許幾年之後會看到效果,但也可能永遠不會「,他說。  我們所付&的代價  複雜的東西往往需要付出昂貴的代價。你的大腦裡有數不清的神經元在活動,事情有時候會變得很糟很糟。甚至,看起來對著頭部輕輕的一擊,會激起你流利地說出你已經幾十年沒有說過了的某一種語言。這完全是可能的,可以給你舉二個例子;曾有一個已80歲的老人經受了一次腦外傷,結果,已說了70年的英語幾乎都被抹去,而他竟又說起了年幼時的意大利母語。  其它疾病更為嚴重。腦部出現的不調症狀包括有炎症如腦膜炎,或基因衰竭,或導致身體出現混亂如精神分裂症。休斯頓的貝勒醫學院的腦血管專家弗朗西斯科·皮魯佐羅博士說:」腦部特別複雜,我們對它的瞭解正日益加深,但仍有不少問題使我們感到困惑。我們一旦處理不好,事情常會變得很糟。「  早老性癡呆症這也屬於最可怕的腦疾病中的一種。大約有4O0萬美國人患有此病,其中,65歲以上的人約每10個人中就有一名,而85歲以上的人約有一半人患病。  簡單說來,早老性癡呆症是由於腦細胞成百萬地被殺而造成。當這樣的過程歷經數月或數年之後,患者明顯開始喪失記憶力,逐步喪失語言能力和邏輯思維能力,身體肌能退化,最後導致死亡。這一疾病有可能延續3一5年,至今還沒有聽說被治癒的病例。  儘管早老性癡呆症是目前人類健康的第四大殺手,對我們而言,它仍像是一個謎。患有此病的人,在腦細胞之間交流所需的神經元傳導水平上呈現出變化不定的狀態。腦部組織中含鋁量較高是經常發現的現象,研究者們還研究別的因素,諸如基因,腦傷,教育程度,性別等。  帕金森氏病與早老性癡呆症不同,它不影響神經功能。但它卻引起嚴重的肌體毛病,如肌肉顫抖,行動緩慢,行走困難。帕金森氏病是由於一種叫多巴胺的傳導神經細胞缺乏而引起的。使人感到欣慰的是:至少90%以上的患者都會因藥物治療而有所好轉。  中風這是腦部疾病中致命的一種。美國心臟聯合會估計中風者中有近4O%會死亡。這意味著每年都有57O00人以上。  醫生們介紹說:中風大約有兩種基本類型。第一種是由從胸部往大腦的動脈中出現的血凝塊引起的。血凝塊阻塞血流,阻止了氧氣和其它營養物質的輸送,這樣腦細胞被殺死。另一種中風是因腦動脈破裂出血而引起的。這樣切斷了流向腦部的血流,腦細胞因得不到新鮮血液而死亡。儘管這種腦動脈破裂出血引起的中風只佔中風總數的約1/5,它們卻通常比由血凝塊引起的中風症要致命得多。  小知識  創造力:人與動物的區別之所在  這就是愛因斯坦與猩猩,皮卡梭羅與負鼠,你與耗牛之間的區別。因為人腦,人類才具有創造力。因為動物大腦,它們才不會直立,不會說話。  並不是只有那些裁員雷帽的人、寫詩的人才具有創造力和想像力。紐約市的布法羅創造力教育基金會的項目負責人威廉·謝波德說:」每個人都具有這種能力。事實上,創造力正日益變成一種生存所需的技能。你必須跟上新時代。用新方法來辦事,否則,你和你的公司就會落伍。「  」當然,僅僅只是坐在自己的辦公桌前,並且說「噢!我的大腦,富有創造力吧!『是遠遠不夠的。你必須知道怎樣驅使自己的思維進入創造性的狀態,並且學會怎樣利用創造力去理解並接受新穎而獨特的信息。」謝波德提到了如下的要點:
  不要太挑剔一種叫做「炒主意」的辦法可以促進你的創造力——無論是單獨的或是處在一個集體當干。首先確定你試圖解決的問題,然後開始思考解決的辦法。它們並不需要被弄得很清楚,或者多麼具有實際性,甚至也不需多動聽;你儘管不停地提出想法並馬上寫下來。然後也不要試圖判斷這些主意是否好。只要圍繞著你要解決的問題,你的思考可以隨心所欲。  過了一段時間。也許10分鐘,也許5分鐘,停止記錄。如果可能的話,你把記錄下來的這些東西放到一邊去一天左右,然後再回過頭來仔細看看你所寫的。很有可能,你解決問題的辦法此刻就在眼前了。  變換一下手頭的工作有時候我們過於把注意力集中在手頭的工作上,大腦無法對壓力作出相應的反應。如果你感到像是撞到了一堵精神上的牆,那麼最好中斷一下,去做另一件完全不同的事。如果你似乎無法理解某一段文字——比方說,你可以去因子裡拔拔草。這樣給你的大腦提供了一個在較輕鬆狀態下仔細考慮的機會。
  與你自己做個夢的約會下次當你老闆看見你在「白日作夢」時,體告訴他,實際上你正在做著提高自己自覺創造力的嚴肅的事情。「白日作夢」,小想一會,能使你暫時迴避眼前的壓力,然後繼續使大腦保持富於創造性的「魔力」。  「白日作夢『實際上應當受到鼓勵。」謝潑德說,「你當然不應該數小時地離開工作。但拿出一小會見時間去玩味一下自己的主意,想像一下它的運用情況,將會是極其有益的。」並且,最好不要去評價你想的東西,就讓思緒隨意來去,留待下次再去深思。  建立新的聯繫我們大多數人都是按預置的思維方式去思考問題:桌子,椅子;鹽,胡椒。如果你想發揮自己的創造力,那麼你就要去比較那樣乍一看上去沒有聯繫的東西,法式牛排:B-52轟炸機。然後用幾分鐘盡最大可能羅列出你所能想像出的它們之間的聯繫或相似性。「這樣有助於你在看問題時運用新方法,採用新角度。」謝波德說,「這能打破那種我們常常極易陷入的傳統的思維方式」。  一旦作好了準備工作,就迅速轉入正題。比方說你改日考慮一下公司的糖果櫃檯,就拿它們來與艾菲爾鐵塔作個比較,或者可以去比較比方說會議室的銀根,等等。列出一張單子,找出它們之間的聯繫,再看看哪一點值得更進一步考慮。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  記憶
  1974年5月,布翰丹塔·繼希塔人當眾背誦了16000頁佛經1992車5月29日,多米尼克·奧不裡埃恩,大不列顛王國人,僅用了55.62秒鐘時間記住了一副正在洗的紙牌  五種加強短期記憶的神奇方法  確實存在著能幫助人們更好地記憶的智力練習。休斯頓的貝勒醫學院的腦血管專家,醫學博士弗朗西斯·皮魯佐羅介紹給我們如下的方法:  提取頭一個字母為了記憶一系列人名或雜貨名,你可以把每一樣東西的第一個字母提取出來組成新的單詞,如:Wanda,Ornar,  Rita,  K.n,你可以把它們變WORK;  Soap,  Harn,  Or-mpes,Pistachthe,你可以把它們組成SHOF,這是一個極有名的記憶術。
  分散注意力學會在混亂的環境集中自己的注意力。比如:在讀書時把收音機的音量開到很大。或者同時看兩套電視節目。然後,盡量去回想出你所讀到、聽到、看到的內容。這個辦法可以幫助你挑選出重要的中心內容。這是提高記憶力的關鍵一步。  分組當事情處在含有5一9項的一個組合中時,大腦對它的記憶變為有效一些,所以,當你要記一長串的東西,比如有30個吧,你就試著把它們分成六組,每組為5項,這一過程叫分組。  每一組裡的東西要有一個共同的中心。例如:你若是去買東西的話,可以分出蔬菜類、罐頭食品類。諸如此類。  聯想如果你記憶人名時感到困難,試著使它形像化。把這個人名與某一事物或動作聯繫起來,在腦子裡形成形像。比如:要記一個叫Neil的人,腦子裡就出來一個跪著(Kneeling)的人的形像。  韻腳也能加強這種聯繫。如果一個叫tarry的人有絡鋼鬍子,你就把他記憶成ffeiyLarr(多毛的Larry),但千萬不可不小心叫錯了名字。  放到「抽屜」裡如果你經常丟失鑰匙或者錢包放錯地方,那你就可以設置記憶抽屜。就是說設置一個每天存放易弄丟的東西的「抽屜」。當然,並不說是一定得真是抽屜,一個壁櫃,某一櫃面或者床頭櫃,也很不錯。這樣也很容易養成習慣。以後你再也不用滿屋子翻箱倒櫃去找,去翻遍所有衣服和褲子口袋。  人腦裡記憶停留的方式  便箋簿記憶你的大腦通過它來記電話號碼,你剛到過的地方,見過的人的名字。這種記憶往往只能保持短時間的清晰,很快,所記的東西就被忘記了。  中期記憶這是每天的記憶所臨時停留的地方:今天你穿的什麼衣服,丹·拉瑟在電視新聞裡說了些什麼,昨天晚餐都吃了點什麼?這樣的內容大多只能保持幾天,然後就被放棄了O你也可能會用中期記憶去記憶一次考試或一次演出的內容。如果這記憶內容比較重要的話,它也可以轉向長期記憶。  長期記憶這裡是所有較重要的記憶內容所停留的地方。比如你的結婚紀念日(當然,最好是還有結婚週年紀念日),你的社會保險號碼,你的第一次吻。它可以由對某一事件或項目的思考而直接進入,也可能會因某一種暗示如氣味,聲音,味道成光線等間接進入。  大腦與性別  這並不是老調重彈:男性在思考,反應,語言交流等方面區別於女性,其證據就在生理學上。以下就是男女在大腦上的區別:  ——女嬰大腦的發育速度超過男嬰。
  ——婦女大腦中連接左右兩半球的通道比男人們的更大一些。  ——對大腦的掃瞄發現,婦女們思考問題傾向於大腦的兩部分都使用,而男人們則明顯地傾向於使用某一部分。  ——儘管男人們的大腦比女人的大10%,女人們的腦神經卻多11%。  ——語言的記憶與流暢這一點上,女人們比較出色,而有關空間的事情,如看地圖,男人們做得更得心應手。——男人們也更擅長於使用運動神經。大腦的敵人:六個損害記憶力的「炸彈」  緊張感有那麼多的東西要記,而時間卻又非常少。緊張感會降低許多男人的集中精力和進行短期記憶的能力。  缺少睡眠在你睡覺時,大腦才得以對記憶內容進行分類掃瞄。睡眠能使你白天變得更機靈,因而更能集中注意力。所以,不要壓抑你對夜晚睡眠的要求,否則,你的記憶力就受到同樣壓抑。  乙醇即使幾杯啤酒也能使你注意力變模糊,你很可能難以敘述你在喝酒後所經歷的事情的細節。痛飲會殺死你的腦細胞。過一段時間之後,這樣的濫用乙醇就會影響你儲存和重視長期記憶的能力。  高血壓降低短期記憶力,減慢腦力運算速度,會導致因缺血和養分而造成的腦組織損傷。最好定期去檢查血壓。  咖啡圍降低注意力,影響睡眠方式。每天一杯咖啡還是可以的,但哪怕再多一點點也會損害記憶力。也要避免其它含咖啡因的刺激物,興奮劑。它們一方面使你不嗜睡,同時卻在破壞你的記憶力。  煙吸煙引起動脈硬化,減少輸入腦部的血流,因而影響記憶力。在研究中,不吸煙的人在重現一系列數字的能力上明顯表現出強過吸煙的人,在標準的記憶力測試中,不吸煙的人得分也普遍要高一些。乳房檢查乳房上的腫塊急切注視乳房的增大避免乳房肥大  男人為什麼也有乳房?不要撒謊!肯定曾經有過這樣的時候,你沉思默想這一問題。每個人都有,誰會沒有呢?男人身上的乳頭可真叫人並不明白。  這個問題的答案其實非常簡單:男人和女人的身體都是從同樣的模子發育出來的。你知道,男人和女人的生理結構最初(那就是在子宮裡的頭幾個星期)並沒有什麼區別。是荷爾蒙促進了生理結構的發育,產生了男人與女人身體的差別。按照這一理論,男人的陰莖與女人的陰蒂起始於同一來源,是荷爾蒙促使它們發育成不同的肌肉組織。  談到乳房,在進入青春期以前,男人與女人的乳房都是一個模樣,乳腺並不發達,也不表現性的差別。進入青春潮之後,單丸激素使乳腺萎縮。對女人來說,雌激素使乳腺興旺發達。感謝你,生理學!  健康問題  儘管男性胸前的這些腺沒有什麼作用,但他們仍在胸前,這也就意味它們有可能造成點麻煩。在每年的183400例乳腺癌病例中,男人們也佔到了1400例。威斯康星醫學院外科教授,醫學博士威廉·多親根醫生相信:儘管男性的乳房不如女性的敏感,、但男人們同樣要注意它可能帶來的問題,「僅僅只是在淋浴時對你的身體特意注意一下,並意識到有產生問題的可能性,就足夠了。」他這樣說。  由於男性乳房不會發育,所以這裡較少有可能導致癌變的腫塊的藏身之地,所以,一旦發現這裡有不明白的腫塊,就應當去看醫生。一份對335名受乳腺癌折磨的男性病例的跟蹤報告顯示:那些在癌變擴散到淋巴節之前就已被確診的病人。再活10年的人所佔的比例達到84%,而當癌變已擴散到4個或更多淋巴節的病人繼續活10年的人所佔比例僅為14%O  另一種男性乳房疾病也較常見,那就是少量雌激素刺激導致男性胸腺膨脹增大。大多數情形出現在青春期前後的有豐富荷爾蒙的男孩身上(是的,男性身體既產生睪丸激素,也產生雌激素),以及SO歲以上的男性成年人身上。  曾有一例這樣的由於雌激素刺激而造成的男性巨乳症;一名男子在休假時經常喝酒,結果休假結束時,乳房變得異常的碩大。為什麼會這樣呢?原因可能是,一、乙醇抑制星丸激素的分泌;二、國外某些地方的雞被注射了雌激素來刺激生長速度。由於這兩個因素的影響,這位男子在短時間內變得像女子一樣了。  多宗根醫生相信,大約30%一40%的男人在其一生中的某個時候有可能受這種男性巨乳症的干擾。藥物治療能使其中18%的人有所好轉。如果你的乳房突然增大,你最好馬上去看醫生。肝臟疾病也可能導致乳房膨脹,因為肝炎會抑制體內睪丸激素的分泌。還有一種類似的乳房增大的增形,被稱作假性巨乳症,發生在那些極肥胖的男性身上。脂肪在胸部積存太多,使它看上去像一個大乳房。消除它的辦法很明顯:減肥,多條根醫生說,有些男子去做胸部吸脂術,如果胸部組織發達,醫生也可能會給作傳統的外科手術把它們去掉一部分。下巴  卡裡·格蘭特是個典型,他有一個極出色的下巴。如果你喜歡酒窩的話。柯克、道格拉斯的酒窩就很不錯。至於傑伊·莉娜則純粹靠她的聲音取勝。  但是,恐怕有史以來最出色的下巴還應當屬於愛德華·亨利·哈利·蓋勃,他是美國在1910一1920年代的一位拳擊運動員。在那個時候,並不戴拳擊手套,也只有男人參與拳擊運動,他連勝了178場比賽而無一失手。  除非你讓哈利照著它來上一下,一般地說,你的下巴幾乎從不會給你找任何麻煩。而它僅僅不過是在你下嘴唇下面的一塊三角形的骨頭而已。(如果你的下巴骨的前面有隆起的小骨頭塊的話,那麼你的下巴就會出現小酒窩)。  下巴可能給你帶來的問題事實上也許只出現在它們過於發達的時候。當人們上年紀後,更趨向於長出雙下巴,下頜下垂著鬆弛的肌肉,看上去就像一包臘腸。「喉結位置較低的男人更容易出現雙下巴。」洛杉磯的加利福尼亞大學面部外科的臨床醫師羅伯特·科特勒博士這樣說。  花大約5000美元,一次整形外科手術就可以去除下巴底下多餘的脂肪,並使下巴變得更緊湊;甚至,醫生們還可以往裡添加硅移植片,讓你獲得有加迪克·特蕾西的下頜線的下巴。但是,最簡便的辦法仍然還是減肥,至少10磅。科特勒醫生說。
  在你減肥之前,衣服的領口最好大一些,因為你若穿領口太緊的襯衣,那會把脖子上的肉擠到衣領上面去。紐約市的時裝聯合會的負責人馬克西姆·雅可波尼先生提醒說。襯衣最好選擇尖角領的,它可以使下巴顯得瘦長一些。千萬不能穿V字領的毛衣卻不穿襯衣在裡面,除非你要特別突出你的胖下巴。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  循環系統
  正常人體細胞教為35萬    幾個健康人體內每秒鐘產生的新紅血球數目約為2百萬個    體內血管總長度為6萬英里
  怎樣保持循環  以下是保持循環系統健康的五個要素:  少吃脂肪脂肪產生膽固醇,膽固醇會阻塞動脈。結果:高血壓,心力衰竭,中風。膽固醇是美國的一大健康殺手。最好的食譜是含豐富的碳水化合物,低蛋白和低脂肪的食物。每日飲食中一定要有水果,蔬菜和穀物,家畜,家禽和海產品的量不要超過六盎司,避免另加黃油和動物油。  增氧練習心臟也是一塊肌肉,是動脈很集中的地方。增氧運動能使它們強壯,所以你可以有規律地做增氧練習,如散步,游泳,騎腳踏車。運動的強度不必太大,每週3次,每次30分鐘輕快的步行就能達到降低血壓的效果。  觀察血壓血壓能顯示出你的心臟工作的辛苦程度。持續的高速跳動大大地增加心力衰竭的危險。舒張壓每下降一格(血壓表上)就會減少2%一3%心力衰竭的危險。  消除緊張感如果你不能很輕易地就說出你很信任人的名字,那休息致命的心臟病的危險將遠遠超出別人。一項跟蹤調查顯示,那些沒有結婚,沒有朋友或可信賴的人的人,一旦診斷出有心臟病,其中一半在5年之內就會死去。而息相同病症卻得到社會關懷的人只有17%的人會在這麼短時間內去世。  減去多餘的體重超重使心臟工作更為吃力,也使循環系統壓力增大。可以這樣確定你的標準體重:以105磅作為基數,在五英尺以上每增加顯英吋高度就加上6磅。如果你骨架較大,可以在這個體重數上乘10%再加上去,得到一個總數。  人與循環  體內的每一個細胞都需要賴以生存的營養物質:葡萄糖、氧氣、礦物質、水以及其它。同樣,這些細胞也產生出需被運走的垃圾。循環系統的主要職責就是分配好營養物質,同時運走這些體內垃圾。  我們從心臟右側開始我們在循環系統的旅行。這裡是血液回歸的地方。右心室把血液壓到肺部,在肺部卸下二氧化碳,同時裝上氧氣。  血流回到心臟的左心室,這是心臟房室中最有力的一個,通過強大的壓力,左心室把血液送進主動脈。主動脈是全身最主要的動脈,從這裡出發,一部分血液到了腎臟,在這裡過濾出一部分廢物;一部分血液來到腸道,在這裡吸收營養;也有一部分血液進人錯綜複雜的微細血管網絡,沿路輸送給身體的細胞所需的冬種營養成分並且帶上細胞排出的廢物。  經過這一圈之後,血液進入靜脈並回沉到心臟右部,又從這裡開始新的循環ˍ一滴健康血液正常走完這一循環圈約需30秒。鎖骨  鎖骨是上身肌肉的主要支撐點,所以每次去描一把案子,或者舉起一個箱子,肌肉都會牽動你的鎖骨。你的鎖骨必須支撐住負重,由此,鎖骨也得以強壯起來。
  你的鎖骨正是處在你所希望的地方:就在襯衣領繫緊的地方。每一根鎖骨都呈長長的S形曲線,從胸骨的上部一直延伸到肩胛骨上都。連接這幾塊骨頭的是多條韌帶。  鎖骨極少出現關節脫位現象,因為連接鎖骨與胸骨,鎖骨與肩腫骨之間的韌帶無比堅強有力。骨折現象似乎更多見一些。當你摔倒,試圖把手伸出去支撐住自己時,強烈的震顫與撞擊力通過你的肩膀傳到鎖骨上,可能引起鎖骨骨折。  如果確實骨折了,你會感到很疼痛,你的手臂變得軟弱無力。一旦你懷疑自己骨折,最好馬上去照X錢片。托萊多醫院急救中心的負責人,醫學博士布魯斯·傑尼亞克醫生說。
  過去,鎖骨骨折後都採用固定住上臂和肩膀幾個星期的作法來治療。現在,有了改變。傑尼亞克醫生相信,鎖骨完全可以自我很好地恢復,所以,如果醫生開給你的處方僅僅只是『「不要緊」時,一點都不必驚訝。  加利福尼亞大學的神經學臨床教授、醫學博士、生理學博士斯各特·霍爾德曼醫生介紹說:如果你想增強鎖骨,你可以鍛煉你的上半身肌肉。儘管放心:因為舉重而導致鎖骨受傷的情形極少見。大多數的受傷都是鎖骨直接受打擊或外傷。  消化系統唱大量水多吃纖維含盡豐富的食品經帶鍛煉身體刺激消化系統通暢  在ZO世紀早期的一些年代裡,醫生們都認定結腸是身體裡不好的鄰居,倒霉傢伙,有毒的蹩腳貨,是它導致身體裡許多不調症,如風濕病,結核病;甚至連精神分裂症的病因,醫生們都追溯到結腸。然後他們作出簡單的處理辦法:徹底清洗,手術切除。  他們確實這樣做了。甚至當身體出現與消化系統毫無關係的不調症時,醫生們也常用到灌腸法。至於手術切除,曾有一個不幸的男孩想到醫院去治療咽喉痛,結果也失去了他的結腸而不是扁桃體。還有,一名男子堅持要切除掉他妻子的結腸,以便讓她變成一個性情溫和的伴侶。  這些樂於動用手術刀的醫生們認為,一旦結腸被切除,小腸就直接與直腸相接,衰老會放慢,病痛就會消失,一切都會變得好起來。但他們錯了。在30年的時間裡,這個手術都十分流行,但它使人永遠地喪失了一些能力,而不只是喪失去除的那一點點。  當真正的原因被弄明白,這種胡亂的切除術停止之後,醫生們發現,結腸根本不是什麼有毒的廢物,相反,是一個對身體極其有利的器官。  身體的水井  結腸,也就是人們所熟知的大腸,上端位於腹部右下方,與小腸相接。結腸彎曲形成一個字母M形,下端與直腸相接。直腸就像一根5英吋長的管子,充當容納固體垃圾的廢物箱。  在食物到達結腸之前,已經變得粉碎,大部分營養成分已被吸收走。換句話說,它幾乎已經不再是食物了,而是一種半流質狀的軟泥,稱為食糜,需要結腸來做的就是吸取其中的水分與礦物鹽分。這一過程可能需好幾個小時,也可能需好幾天。在食糜到達這個5英尺長,2英吋寬的結腸底端之前,水分差不多都已被吸收完畢,變成了醫生們用文雅的名稱所指的「排泄物」,即大糞。  結腸也是一種吞吃消化□的無害細菌的繁殖與藏身之地。沒有這些細菌,可以毫不誇張地說,這些消化□會「吃」穿肛門及附近的肌肉——如果讓它們順道排出體外的話。俄勒岡州波特蘭市的一位結腸與直腸專科醫生,醫學博士尤金·S.薩利文醫生這樣說。  保持通暢  許多疾病都會損害結腸。大多數情況下,只要你多吃富含纖維素的食物,多喝水,遵循其它一些保養結腸的辦法,這些疾病都可以避免。以下內容可供參考:  多吃纖維素薩利文醫生說,纖維素就是水果,蔬菜或穀物中難以被消化的成分。它們能加速食物通過結腸,這樣就減少了結腸與食物中可能存在的致癌物質接觸的時間。另外,纖維素吸收水分,因而能使大便濕潤,柔順,排便時無須用太大力氣。
  美國男人每天大約吃15一20克纖維素。醫生們聲稱,我們每天至少要吃25克纖維才能保持結腸健康。這個量約相當於吃10個蘋果;可是,也許只有約翰尼·阿普列希德才能夠很痛快地吃下這麼多的蘋果。但是,我們可調整食物搭配,只要每天吃到6一11份穀類、麵粉類主食,5一9份水果和蔬菜。比如:草莓、香蕉、豆子、花生等,你的腸子將毫不困次地得到所需的纖維素。  「我告訴我的病人,如果他們的大便又軟又蓬鬆(軟硬度相當於稠方塊奶酪),那他們做得很不錯。如果他們的大便乾燥,像硬泥塊似的,那他們需要在他們的食物中增加一些多纖維的品種,」新奧爾良的奧切斯勒醫療中心直腸與結腸專科主任、醫學博士戴維德·E.貝克醫生這樣向我們介紹。  逐步培加在飲食中猛地大量增加纖維素會引起腹脹,痙攣,在腸胃內產生大量氣體。所以,每過兩星期時間再每天增加3克纖維素,這個數量大致相當於每天吃1個蘋果,或半杯蘿蔔泥,如此,你的消化系統才會比較容易適應。丹佛市的一名內科醫生,《慢性消化系統疾病治療手冊》的作者傑亞德·格內利博士提出了這樣的建議。  多補充水分水,水果汁以及其它流質食物能幫助纖維素更好地通過結腸。佛羅里達的奧蘭多地方醫療中心胃腸病學家威廉·B.路德曼博士建議:每天至少應該噶6至8杯8盎司一杯的飲料。  少喝咖啡熱熱中含有一種難以消化的油質,使大腸些發炎。薩利文醫生建議,每天最好不要超過兩杯8盎司一杯的咖啡。  減少脂肪除了可能導致腹部痙攣,腹瀉之外,脂肪太多會引起某些癌症。格內利醫生說,要仔細閱讀食品說明書,盡量把油脂控制在全部卡路里(熱量)的30%以下。從一開始,每天就不要吃超過兩份3盎司一份的深色肉(牛,羊肉等),家禽肉或自。  也要小心脫胎食品脫脂並不是一定就對消化系統的健康有利。大多數的脫脂食品,特別是烘烤類的食品,通常含糖量都比較大,而這給消化帶來了不少麻煩。格內利醫生說,在決定選取食用某一食品之前,最好把食品說明書上的營養成分含量表仔細看一看。  讓結腸也運動運動有規律的體育鍛煉,即便是每週3次,每次僅20分鐘的散步,也可以刺激消化道,並使之保持通暢,路德曼醫生說。根據哈佛大學大眾健康研究的專家們的看法,運動也能降低結腸生囊腫的危險。  在對47768名40一75歲之間男子的體育活動進行的研究中,研究者們發現,體育鍛煉最多的人比體育鍛煉少的人得腸道囊腫的危險性低1/3.同樣,這批研究者在另一項研究中也發現,經常堅持定期體育鍛煉的人得結腸癌的危險遠遠低於那些不常鍛煉的人。  放鬆緊張感能引起腹部痙攣,腹瀉或便秘。一旦緊張感影響到你的消化道,你可以試著練習一些放鬆法,如:深呼吸,瑜伽或打坐等。格內利醫生這樣建議。  結腸「敵人」一瞥  由於結腸疾病與直腸疾病常吵出現相似的症狀,所以,去看醫生時一定要對出現的問題都仔細地檢查、診斷,特別是當你注意到大便裡含有血清,或者改變了大便習慣,出現便秘的時候。  儘管這些不適症在性質上有所區別,但其中大多都能夠通過同樣的辦法加以防止或減輕。路德曼醫生說,在食物中增加纖維素,多喝飲料,進行體育鍛煉,就是一些很不錯的辦法。下面就是一些常見的下消化系統不適症的症狀:  腹瀉常見於多種消化系統疾病。當你出現腹瀉症狀時,避免吃太硬的食物,並且要喝大量水或清湯,果汁,果子凍。可以到藥店去買一些止瀉藥(可參考藥品包裝上的說明),用說明書上要求的水量的兩倍與藥物一起眼下。多喝水不僅不會使大便變稀,相反會使它變粘變硬。薩利文醫生說,如果腹瀉時間持續超過48小時,那就須去看醫生了。  便秘這是另一種常見的消化系統疾病,有的場合下,可以多喝水,飲料,包括柑,葡萄,葡萄油等做成的果汁。薩利文醫生介紹說,你可以去藥店買點成藥,服用時唱兩倍藥品說明書上要求的水,這樣可以迅速消除便秘。如果服藥無效,那麼最好去做體攝。  腸道過敏症這是最常見的消化系統疾病,大約1/5的美國人受到腸道過敏症的干擾。這種腸道過敏症有許多名字:胃過敏,結腸痙攣。但這都沒有被認為是一種單獨的疾病,相反,它是一種綜合症,包含有疼痛,痙攣,腹脹,便秘,腹瀉等多種症狀,是由於腸道肌肉無法正常收編而引起的機能失調症。格內利醫生說,這種疾病可以通過改變食物結構來控制或消除。  腸道羹辟這是一種生長在結腸壁外的液囊,它凸出並伸向腹腔內,形成腸道囊腫。這種疾病常吵並無預兆。45歲以下的男人約33%體內有腸道囊腫,而85歲以下男人中有66%的人有腸道囊腫。如果囊腫發炎並引發疼痛就變成我們所熟知的結腸炎。  結腸炎常吵容易與其它疾病混淆,甚至一些有經驗的醫生也會犯這樣的判斷錯誤。陣發性的疼痛,腹瀉,以及其發作時的相對溫和性,很容易被誤認為是腸道過敏症。如果痛感只集中在某一點上,又極易被誤認為是清病或闌尾炎。治療時,結腸炎通常處以抗生素。只有在很嚴重,很複雜或急性疼痛時,才施行手術。要想防止它再發,你必須得改變舊的飲食結構。  潰瘍性結腸炎這是一種較少見的襲擊結腸道的炎症。目前還不十分清楚這種慢性腸道不適症的病因。食物一般地說對這個病症產生不了什麼影響,藥物卻可以很快控制它。如果症狀很頑固,長時間不見好轉,有可能導致腸道產生永久性病變,這個時候,手術切除腸道恐怕是治癒它的唯一選擇了。  慢性潰瘍性結腸炎也常與一種可能襲擊結腸的病——克羅恩氏病很容易混淆。
  克羅思氏病(節段性迴腸炎)  這種疾病的許多症狀均與潰瘍性結腸炎相似,但它有可能發生在消化系統任一區域,而且最常見是在小腸末端。它對整個消化系統都產生影響,但起因尚不清楚。藥物治療可以控制病情,但是與潰瘍性結腸炎不同,它無法通過手術的辦法來切除掉病灶。潰瘍性結腸炎僅限於結腸這一段,手術相對比較好處理。另外,薩利文醫生說:也許,克羅思氏病是為數不多的少吃纖維素卻對病情有利的消化系統疾病之一。  息肉長在腸道內,通常是良性的,但能導致腸梗阻,而腸梗阻卻是誘髮結腸癌的病因之一。男性似乎比女性更容易生長息肉。息肉生長常無症狀,但可通過化驗大便中的血塊,或通過結腸道檢查發現。可以通過手術切除腸道息肉。  小知識  結腸癌:可防止,可治癒  在眾多個人觸目驚心的統計材料中,你可能已聽說過結腸癌。  但有一點是最值得你記住的:如果發現較早的話,結腸癌是最有可能被治癒的癌症之一。事實上,約40%以上的男人在確診患有結腸癌之後,仍能活5年以上。  當然,這麼一點令人欣慰的消息並不意味著你可以放鬆警惕。現在,每年都診斷出75OOO例結腸癌患者,成為美國男人的三大癌症人一(命兩位是肺癌,前列腺癌)。按美國癌症協會提供的資料,疹年約(這個數字一半的患者死於此症。  所以,一定要對這樣的一些症狀保持高度警惕:直腸出血,大便中含上演,腹部疼痛,突然的體重下降,大便變化如上現便秘或腹瀉。如果你有以上症狀之一,最好迅速去醫治。應當去檢查直腸,做糞便化驗,徹底查清楚大便一是否含有血,這很重要,這樣的檢查在進入40歲之後至少每兩年應做一次。50歲之後應當每二到3年去做一次結腸鍵(觀察儀。易彎曲的中空管道,用以檢查結腸)檢查。如果家族有結腸癌史的男子應當從40歲就開始這種常規檢查。  紐約市斯隆·凱特琳癌症治療中心的胃腸病學和營養服務部主任,醫學植上悉尼·溫奈威爾說,通過多吃富含纖維素的穀類,水果,蔬菜,你可以人大減少患結腸癌的危險。醫生們相信,纖維素有助於食物物快地通過結腸,這樣食物中可能含有的致癌物質沒有什麼時間去影響結腸壁的細胞。  減少食物中脂肪含量也是一個很好的辦法,溫奈威爾說,大量的脂肪可以直接增加已存在在食物中的致癌物質的活力。  密切注視體重變化。說來威爾醫生說,肥胖的人患結腸癌的危險明顯高過他們的瘦朋友。所以,如果你擁有了稍微過量的體重,最好還是想辦法去掉它。  而且——這似乎是一件破天荒的事,如果你吸煙的話,戒掉。如果你不吸煙,那就永遠不要再開始。如果你喜歡喝點活的話,那倒可以放寬心一點。  最後,定對散散步或做點別的形式的鍛煉活動。在一項對20歲至75歲之間47723名男子長達六年的研究中,哈佛大學大眾健康中。心的研究者們發現,與那些慣於久坐的人相比,喜歡體育鍛煉的人患結腸癌的危險減少了一半。溫奈威爾醫生說,也許就像纖維素一樣,體育鍛煉也可促使結腸通便從而減少致癌物質與結腸接觸的時間。  小知識  減少放屁  許多年以前,困惑不解的倫敦博物館的官員實在無法指出是什麼東西正在破壞他們的藝術品,所以他們就請了一名大氣化學家。他很快就察覺到了癥結所在:生理排泄物,更為人所知的說法:放屁。  按照這位化學家的解釋,顧客們在博物館的藝術品收藏室排放的屁大大提高了空氣中硫化物的含量,而它們正是使畫面變黑,使銀器黯然失色,使照片受到腐蝕的真正兇手。  幸運的是,不會有幾個人會把無價之寶懸掛在自家的牆上。但是,這些多餘的氣體,在不太合適的時候響起,也夠讓你在社交場合中丟臉的。  正常人也許每天放屁10一20次。這些氣體形成於某些碳水化合物如豆子、甘藍菜等難於被消化吸收的成分留在結腸裡的渣滓中。以法律為食的細菌釋放出這樣的氣體。明尼阿波利斯市的威特靈醫療事務中心的一個研究小組的副主任,醫學博士邁克爾·D.利維特醫生說,氮氣、氫、二氧化碳、硫以及其它氣體組成的混合物發出了難聞的氣味。  雖然對不同的人來說,誘發這種氣體產生的食物和飲料不盡相同,但也有一些共同的;奶酪、洋蔥、洋白菜、蘋果、小蘿蔔。牛奶、汽水、乙醇。吞嚥空氣會加劇問題的程度。  以下是一些減輕這一問題的辦法:  吃沒但一點並仔細咀嚼進入結腸中的沒有被消化的食物越多,這樣的氣體就會產生更多。吃得慢一點可以讓唾液更充分地開始消化過程。丹佛市的一名內科醫生,今慢性消化系統疾病治療手冊》的作者,醫學博士傑亞德·格內利醫生這樣說。  記「日記」在一個星期內,大致記下每次放屁的時間,以及所吃的食物,所喝的飲料。如果某一特別食品或飲料看起來可能導致這種氣體的產生,那就在以後的食譜中加以控制。  浸泡豆子豆子是纖維繫豐富來源之一,但它們又是討厭的氣體的產生源。在吃豆子前,把它們整夜地充分浸泡。也許會有助解決部分問題。加利福尼亞大學戴維斯醫技藥物學臨床助理教授羅伯特·查姆提出了這樣的建議。  加點問藥店裡會有些含有□的藥物如乳糖□、牛奶酸,它們可以在結腸裡的細菌之前分解牛奶,豆子以及其它食品中的糖分,從而抑制放屁。利維特醫生這樣提醒人們。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  隔膜
  做腹部強化練習    避免肌肉過於豐滿
  有些人對他們的肱二頭肌不滿意。有些人使勁地練胸肌。於是有奧林匹亞先生:弗蘭克贊思。他最令人佩服的肌肉就是:橫隔膜。  從尚未成熟的14歲開始,他就常仰臥在一棵鋸倒的3英尺寬的樹幹上,從頭頂上把50磅的東西舉上放下,伸展他的骨架結構,強化呼吸肌。多年之後,他有了一個強壯的隔膜,他幾乎可以把它往腹腔裡吸到貼到脊柱上去。他可以把這個叫做腹真空的造型保持30秒之久。正是這一出色的造型使它三次蟬聯奧林匹亞先生。  「是這個造型調動了全場的氣氛」,《永遠保持無比健康》的作者贊思先生說。
  無暇休息片刻  與你的心臟一起,隔膜也許也是體內工作最繁忙的肌肉。這塊圓頂形的肌肉塊在胸腔與腹腔之間築起了一道牆,牆上還有些許讓各種管道,神經,血管通過的小孔。隔膜的主要工作就是:控制呼吸。  隔膜與脊柱,肋骨下部,胸骨的下端緊密連在一起。當你吸氣時,隔膜往下突入腹腔,引起肺部擴張,空氣通過鼻腔和口腔被吸進。當你呼氣時,隔膜放鬆,恢復到它位於乳頭下位置的圓頂形狀態,這時它壓迫肺部,把空氣排出去。  除了呼吸之外,你還可以利用隔膜做別的工作。它還可以往下擠壓,幫助排出大,小便。它也可以幫你發出聲音。  什麼地方出問題  一般地說來,隔膜是一塊健康的,無需太多保養的肌肉。它最常見的毛病是打呃,肋部疼痛。不太常見但更為嚴重的毛病是:疝。  打呃是你的隔膜發脾氣的結果,雖然也有人把它歸結為狼吞虎嚥地吃東西,咕嘟咕嘟地喝汽水,濫飲酒導致的,但真正的原因沒人確切地知道。當你打呃時,隔膜並不自願地猛地收縮。這一動作突然擴張了肺部,因而空氣被吸進。但隨之肺部的通道馬上又關閉了,所以這股空氣撞到了肺壁上,產生「嘎」的一聲。  就像發一陣小脾氣似的,幾分鐘之後,打呃聲就自行消失了。為了制止打呃聲,你就得停止抽搐。通常可以採取吃點刺激性的東西的辦法,比如一湯匙醋:猛地喝進一大口水;或是自我驚跳一下,改變一下呼吸常規,也都有助於消除打呃。  你可以放慢吃飯的速度,約束所喝汽水和酒的量,以及避免讓小蟲子進入耳朵,做到這些也許可以防止打呃。從腦部往嗝聯發指令的隔神經正好從耳鼓邊上經過,對它的刺激也會導致何呢。曾經有一名婦女打呃,其原因經檢查發現是一隻螞蟻爬進她的耳朵。  肋部疼痛賽跑的人、騎手都常有同樣的毛病:肋部劇痛。儘管還沒有人確切地知道人們為什麼會出現這個毛病:肋部痙攣性疼痛。運動生理學家,生理學博士歐文·安德遜先生對此有一番解釋:彈跳。不論何時,只要你做一個彈跳動作,體內的器官都將對此作出反應。大多數的內臟組織都與隔膜連接在一起,其連接物是許多韌帶,在跳動時,這些韌帶總是在拉、推。運動時間太多,隔膜會因長時間被拉緊而變得精疲力盡,安德遜先生說:這時你簡直感到肋部像是插過去了一把刀子。
  肋部疼痛是可以避免的。要注意的一點是不要在吃飯時或剛吃完後就跳動,安德遜先生說,食物使胃部變得沉重起來,這時候做彈跳動作,很容易引起肋部疼痛,使隔膜保持自然狀態大大減少引起你疼痛的可能性。  對於運動員們而言,當左腳觸地時再呼吸有助於減少肋部疼痛的產生。內臟中最重的肝臟位於體內之右側。當你在右腳踏地地呼氣,你的隔膜正在放鬆往上,而這時肝臟卻驟然降下,會使隔膜突然拉緊一下。「大多數人都是在右腳落地時呼吸的,如果你能把這一習慣改變了,變成左腳著地時呼吸,那麼,你的肋部疼痛感會減輕很多。」安德遜先生說。
  但是,很遺憾,對於摩托車騎手們,我們無法拿出更多的好建議,恐怕你們能做的大概就是盡量去選擇平坦一些的道路了。安德遜先生說。  隔膜上出現的疝(赫尼亞)基本上是因為食管在通過隔膜到胃部去時,脫離自己應當處的位置。就在隔膜上食管穿過去的地方出現空隙,有時候這個空隙會擴張得比較大,連胃酸都有可能往上湧到食管以及更上面去,從而導致食管發炎,或者所謂的心口灼熱。發展到一定程度,隔膜病甚至需要手術治療。  你可以借助減輕體重,不穿緊身衣等來避免動手術。路易斯安那州的斯古佩特醫院外科醫生,醫學博士查理斯·依灰格說,體內脂肪太多就擠佔了內服波占的位置,這會壓迫你的胃,可能使它們通過隔膜上的空隙往上擠,從而使食物和胃酸不是往下走而是往上去。穿太緊的褲子,腰帶系得很緊也可能產生類似的問題。依獲格醫生這樣說。  有一個健康的、富於柔韌性的、強壯的胸膜能加強呼吸功能。按照弗蘭克、費思所提供的兩個頗有益處的練習,現在我們給你提供幾點你可以做到的練習。  推舉啞鈴仰臥在長凳上,用雙手把一隻啞鈴放低到頭部以後,這時吸氣;然後把啞鈴提拉到面部上空去,這時呼氣,可重複多遍。這個練習就是贊恩先生用來伸展他的骨架和強化隔膜所採用的辦法。  訓練解膜一定要在空腹時才做這個練習。當你呼氣時。利用隔膜與腹肌把體內空氣徹底排乾淨,然後,不要吸進空氣,而是把隔膜用力往脊柱上貼,並同時想像著腹肌已經貼到脊柱上去了,你可以設計出這麼一個造型,就像它的名稱所指的那樣:腹部真空。贊恩先生說,盡可能把這一造型保持住久一點。每天可以做兩次,逐步增加練習時間。它可以暫時抑制住飢餓的痛感,強化液膜和腹肌,並使你的腰顯得更小而精幹起來。贊恩介紹說。  做承受辭典練習仰臥,把一本辭典放在腹部繫腰帶的位置上。當你吸氣時,盡量把辭典往上抬,安德遜醫生說,這個練習能強化胸膜。  你止吸進去有一個像搓衣板似的既平坦又肌肉發達的腹肌當然是一種令人自豪的事情。但如果你並沒有呢,或者看起來似乎也不大可能會有呢?如果你有一個做了多少次仰臥起坐也不見效,卻仍挺出在皮帶之外的便便大腹呢?請聽聽馬薩諸塞州勒努克斯市卡佩羅瑜辦健康中心的瑜珈術教練傑弗利·米格多先生是怎麼說的吧:你仍然還有補償的機會,你可以把肚子再往裡「吸——一『」吸「。你可以採用逆式呼吸法:當你吸氣時,你不是把肚子往外放鬆,而是把它往裡收。這樣,你慢慢地就把肚子」吸「進去了。  你看:你的肚子並不是床鋪底,那裡可以被遮擋起來,肚子不行,擋不住。而當你既無法擺脫,又無法控制住它對,那麼,我們給你提的建議就是忘卻它,讓它挺出去。因為當你往裡」吸「它時,它壓縮了呼吸肌肉,使你得不到較多的空氣,米格多先生這樣說。消化系統每年。吃到這有在食品的美國人約有兩千四百萬。把比薩餅當作自己喜愛的食品的人約占6%吉尼斯世界紀錄中吐唾沫的距離長達88英尺5.5英吋局部克全文報時。所容納的食物總量約為1加侖。  有助消化的飲食習慣  為了使消化系統保持良好狀態,你可以遵循以下七個建議:  把食物分成多餐食用無論是就消化系統而言,還是就能量水平而言,每天吃6小餐比3大餐要好得多。如果這種作法不太現實的話,你可以3個正餐少吃點,然後在兩餐之間添加點小吃或快餐。  不要讓食物變壞食物中毒在美國極為普遍。通常這是由食品中的細菌引起的,一定要盡可能不讓各種蟲子接觸食品。徹底地清洗,充分地烹煮,不要把食物隨意放在桌台上哪怕短短幾分鐘。是的,你甚至可以直接把熱的食物放進冰箱,你受到的損失可能來自於電費單,但數目不大可能太多。  增加纖維素纖維是難以被消化的東西,但它卻絕對對你有益,因為它會清掃消化道,使大便變軟。所以一定要多吃含纖維素豐富的穀類,水果,蔬菜。  改變飲食慣例你想在早上吃點意大利細條實心面,晚上吃點麥片、牛奶,在喝湯之前先吃甜點。儘管這樣去做吧!你的身體根本不在乎食物按什麼順序被吃過去,它比你的大腦要開明得多,重要的是這一天當中你所吃進去的食物搭配是否得當,每一頓不要吃太多。  不要太晚還吃東西你的消化系統在晚上分泌出更多的酸液,而晚上你的保護器官起的作用卻最小。所以,不要用食物去刺激消化道。人的消化系統本來就是慣於白天接受食物,所以,還是尊重消化系統吧!  減少脂肪不僅僅因為脂肪使徐增加體重,傷害心臟,致癌,以及在其它方面損害你的生活,單就消化系統方面而言,脂肪使食管下端的括約肌放鬆,使胃液輕易往上湧,傷害上消化道。  少吃薄荷飯後不要吃薄荷糖。薄荷精使食管壁變脆弱敏感,產生心口灼熱症。
  什麼是胃病  你剛剛吃完飯,然而突然你的眉頭就皺起來了。緊接著你把30分鐘的時間花在了廁所的馬桶上,你出汗你咒罵,你受到了傷害。  休斯頓的貝納醫學院的胃腸道專家,醫學博士弗蘭克·蘭扎教授說,有三種因素會引起胃部突發性疼痛。第一就是消化不良或胃部活動過度。第二就是結腸痙攣,這往往由於受到不受歡迎的化學物質或分泌液的刺激而引起的。第三就是消化液逆流,就是胃酸反到食管裡去引發痛感,燒灼感。  有的時候這幾個因素都有。比如你吃了含高脂肪的食物,那就可能使胃部受到刺激而產生大量胃酸,從而引起消化不良。過多的胃酸又可能使結腸痙攣,也可能這些胃酸又被反到食管裡去,引發動口灼熱。  在消化道上  12:00烏貝托吃了一個烤牛肉三明治當午餐。麵包在嚥下之前被牙齒充分嚼碎,與唾液充分拌勻。  下午12:10食管肌在被嚼碎的食物上面關閉,並將食物壓人胃部。  下午12:20一一4:20食物在胃部受到劇烈攪拌,變成稠糊狀,其顆粒被胃酸徹底弄碎。  下午1:50到現在為止,大約8%的食物已進入十二指腸。當這種稠糊狀的食物到達之後,化學傳感器立即開始測量食物中脂肪,碳水化合物,蛋白質,胃酸等成分的含量。相應地,胰腺,肝臟,膽囊都釋放出所需的□及其它有助消化的分泌液去協助十二指腸中已有的消化液來消化食物。緊接著,這些食物開始進入小腸,在小腸裡,大部分水分與營養成分都被吸收掉。  下午3:00至5:00約每小時兩次收縮將已被小腸吸收過營養的食糜擠壓到結腸裡去。  下午4:30之後食物治大腸進入直腸,當積累到一定量之後,烏貝利就要坐到「寶座」上去了。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  耳朵
  把音色放低點    不要合拍。    找個·也好迷
  對處在難以把握的遠處的東西來說,我們的耳朵就是一個雷達系統。它們給我各示:正在接近的是朋友還是敵人。它們給我們提供許多的信息,傾倒垃圾發出低低的聲音,汽車駛過喇叭發出嘟嘟的叫聲。憑借耳朵辨認出各種聲音,我們能找到一條合適的路。  這套系統的最外面的部分是一對附加式的肉「盤子」,它能抬起這個嘈雜的世界的聲音,並轉送過控制中心。但我們卻無法看到耳朵的真正美妙的部分:由流體物質,小茸毛,小管道組成的一個複雜而柔軟的組織,不僅能讓我們感覺到聲音,還能使我們保持平衡。  不僅僅是一個傳感器,耳朵還使我們得到了許多享受,它使我們得以欣賞有如自然界的純樸的瀑布聲一般的交響樂;令人震撼和陶醉的搖滾舞曲,還有甚至是那種令人愉快和滿足的寧靜。就像視覺一樣,聽覺也是使我們保持健康與強壯的有力武器。  從哪裡開始聽到聲音  當聲波撞擊外耳的時候,我們就可以感覺到聲音了。外耳收集到聲波並將它傳送到耳鼓。耳鼓是一圈堅韌的薄膜,它把外耳與迂迴曲折如洞穴般的中耳分開來。當接收到聲波之後,耳鼓也相應地產生振動,把信號傳遞過去。  從這裡開始,這個振動波要經過中耳中的一串共三塊小骨頭,它們分別是:錘骨,砧骨,橙骨。然後,振動波繼續往裡走,到耳朵最靠裡的部分,這就是耳蝸。耳蝸是一塊蝸牛狀組織,上面覆蓋有一層約20000組又密又細的能傳感的茸毛叫纖毛,纖毛把振動信息最終傳達給大腦。  從大的方面來說,耳朵最大的問題就是喪失聽力。「哎呀!恐怕你難以避免的是:時間,時間是導致聽力喪失的最普遍的原因。事實上,在60歲以上的老人當中,約有3O%至60%的人有不同程度的聽力喪失。」聖地亞哥的加利福尼亞大學的耳鼻喉科兼職臨床醫師,醫學博士蘭迪·奧本海默醫生這樣介紹說。  另一個導致聽力喪失的較普遍的原因,簡直就像天空中發射大炮一般地明顯,那就是:巨大的噪聲。哈佛醫學院耳鼻喉科助理教授,醫學博士史迪文·D.羅奇醫生說,去聽震耳欲聾的搖滾音樂會,使用發令槍,與重型機器一起工作,所有這些噪音都會損傷纖毛。「用這樣的噪聲來對付你的耳朵簡直就如同你在同一塊草地上一遍又一遍地踏。」羅奇醫生這樣打比喻,「剛開始時,青草還能反彈起來,但是最終它們會被你徹底踩死。」他解釋說:「巨大的噪聲破壞了內耳的傳感細胞。它們受到這些高強度的振動的殘酷虐待,只好凋殘死亡。」所以,就像保護好這一片青草地一樣,你要學會把音量控制在使耳朵感到舒適的範圍之內,來保護好耳朵。
  瞭解危險的噪聲  如果你所處的地方聲音大到要大聲叫喊才能聽到別人的聲音的話,那你就已處在破壞耳朵的危險之中了,比如在電動機器轟鳴的車間,射擊場上,或者在屋外使用割草機,就都在危險區域之內。鹽湖城的猶他州立大學耳鼻喉科教授,醫學博士克勞·謝爾頓醫生就說道:「你要麼從這噪音區離開,要麼就採取一些聽力保護措施。」特製的用來隔音的耳塞或耳罩會起到極好的效果。在大多數運動器材商店裡的買運動柏枝的櫃檯那兒,你就可以選購到。  《聯邦職業健康與職業安全保護措南》上就提到,如果每天要在SO分貝的噪音工作環境中干8小時,你就必須要用隔音器材。這個音量大致相當於你去聽的交響音樂會所發出的音量。同一精南》上還提到,在85分貝的環境中工作4小時,在90分貝的環境中工作2小時,在95分貝的環境中工作1小時,你都必須採取措施保護耳朵。這些音量分別相當於螺旋槳式除雪機,搖滾音樂會,大功率的鋸床所發出的聲音。
  儘管耳罩可以更好地隔音,但並不是在任何場合下都實用。在某些場合下,比如你去聽音樂會,截隔音罩就與你去那裡的目的完全相左。這樣的情況之下,你可以考慮選擇泡沫耳塞,它至少可以提供一定程度的保護作用。  「你知道有一句老話叫做『聲音越大,你就越老』。不過!這話說得過了一點頭。其實,在任何音樂會上,只要有音響系統,即使你戴著耳塞去聽,你也會感到演出還是很不錯。」哈特福德報的搖滾樂評論員羅傑·凱特琳接著說:「我從很多音樂家們那裡得到暗示:他們中很多人都在舞台上戴著耳塞。」  把音量調小不要讓你立體聲音響發出尖利的聲音。羅奇醫生提示說:「最好把音量調低到你旁邊的人聽不到你耳機裡發出的聲音。否則的話,音量就有點大了,那會傷害聽力。」  通往健康耳朵之路  儘管聲音能很輕易地找到自己的路,走過一段迷宮似的旅程,最終到達耳朵的深處,而其它東西,比如小雜物,水,細菌或病毒,就不會這麼順暢。但是,你若是不小心,它們一樣也有可能進入耳朵眼,引起疼痛,不適,甚至喪失聽力。  較常見的一種耳疾就是發炎,這是細菌或病毒在你的耳朵裡溫暖、潮濕的環境中找到了居留地。你可以很輕易地識別出你是否耳朵發炎了:最明顯的症狀就是你的耳朵疼痛無比。你也可能已經歷過這樣的時候:耳朵眼像是被塞得滿滿的了,短時間甚至感到失去了聽力,或嚴重時還伴有頭暈眼花,噁心等現象。這種炎症通常會持續24一48小時,如果持續時間更長,你就得去找醫生,讓他們給你開點抗生素。惡劣的發炎還可能破壞耳鼓,這時候疼痛也許很徹底地停止了,但聽力卻受到了極大損傷。  其它的耳疾要稍複雜一些。耳鳴,就是耳朵裡感到有持續不斷的鈴聲。如果你有耳鳴症,那麼即使背景很安靜,你也可能會聽到像持續的鈴聲,蜜蜂的嗡嗡聲,低沉的汽笛聲,水沸時的嘶嘶聲,倒吸氣時的呼味呼呼聲等相近的聲音。耳鳴常是由於耳朵經常處在較大噪聲裡而引發的,但它不僅僅只是耳鳴這一現象本身,可以說,它是一種綜合征。有可能是較為嚴重的疾病如聽覺神經上出現腫塊,或耳朵較深部位有不適症的一個側面反映。如果你感到有耳鳴已好幾天,那就得引起警覺,最好趕緊去找醫生O  幸運的是,主要的一些耳疾都只延續較短時間,並且比較容易治癒。一些毛病如耳垢堆積,耳壓升高等幾乎都可以預防避免。以下的一些步驟你可以參考:  掇*闡水分在耳朵裡停留時間太長,會引發感染發炎,游泳的人常有此憂。應付這一問題,往耳朵裡擦乙醇是個很好的辦法。馬得遜——威斯康星大學耳鼻喉科教授,醫學博士,托馬斯·帕斯克醫生說:「在游泳完之後,你可以用一個小棉簽,酸上乙醇,伸到耳朵裡輕輕轉一轉。乙醇會使水分變干。」  歐於另一個使耳朵服乾燥的辦法就是把它吹乾。帕斯克醫生提示說:「『用一個低功率吹風機,那種使你感到舒服的吹風機,對準耳朵眼吹,一直到吹乾了為止。」
  單腳踐在游泳或淋浴時若不小心把水弄進了耳朵,那麼你可以把腦袋歪到一邊,然後單足跳,直到把一邊耳朵裡的水從出來。然後換另一邊。「這是一個老游泳運動員發明的一個好辦法,非常有效。」紐約的曼哈頓耳眼喉醫院特聘專家,紐約醫學院耳鼻喉科教授,醫學博士查理斯·P.克梅爾曼醫生介紹說。  滿白酷白醋也是一種很好的耳朵清洗劑。奧佩赫梅爾醫生說:「」白醋裡含有醋酸,它可以用來清除外耳的感染物。「他解釋說,在小棉簽上釀幾滴白醋,然後把它放到耳朵裡沾一沾。這樣的處理方法每天都可以做幾次。  不要找鼻涕如果你受涼感冒流蘇涕,那麼使勁地協鼻涕是很糟糕的作法。舊金山的加利福尼亞大學家庭與大眾健康學助理臨床教授,《在你看醫生之前》一書的合作者之一安·西門斯醫生說:」你會把充滿了細菌的鼻粘液奔過中耳裡去。「  減輕疼痛可以服對乙酚氨基酚或阿司匹林片來減輕耳朵發炎引起的疼痛。西門斯醫生建議,每4小時服用650到1000毫克,但24小時內不可超過4000毫克。  不要把棉簽往深處塞把棉鑒往深處塞會對耳朵帶來很大傷害。西門斯醫生建議不要這樣作。棉花簽是外耳炎症的兇手之一。耳朵通道十分嬌嫩,你很可能會擦去一層皮,從而使它失去防範細菌的保護層。西門斯醫生說:」你可能會把耳垢推進去,在耳朵裡形成一道門,把水都擋在裡面。「  保持平衡  就像前面所提到的那樣,你的耳朵不僅是你的個人立體聲系統,它們還是一個平衡中心。在耳朵的深處,有一系列的管道,覆蓋著液體與小茸毛,它們對重力及加速度十分敏感,對頭部的位置與運動也十分敏感。這些信息都被記錄下來,並通過神經纖維傳遞到大腦,所以,你什麼時候都很清楚哪一頭在上面。如果你的內耳接觸到相互衝突的信息,比如你站在船艙裡,你的內耳知道身體在一會兒上,一會兒下,你的平衡感隨之不斷受到破壞,難以與耳朵迅速協調,然後你很可能就須盡快跑到附近的衛生間去了。  運動不適症不僅僅是比如在去海灘的旅程中,小孩把吃的午飯吐在了汽車後座這樣的事情的原因。任何人都有可能會遇到。羅奇醫生說,你可以從以下這些典型症狀中判斷出來:出冷汗,眩暈,輕度頭痛,運動的同時總是想要嘔吐,或是乾嘔。
  更富有吸引力的選擇是使你的平衡總是處在不斷調整之中。方法就是想辦法「哄騙」你的內耳,使之誤認為你正處在平衡狀態之中,即使這時候你其實正坐著過山車,滑行在彎曲滑坡的第三段O  選擇一個更京前的座位當你在坐車旅行時,要挑選一個視角開闊,能看到許多景物的座位,羅奇醫生說。在公共汽車或小轎車上,最好的位置就是最前面的座位,坐在這裡「以透過玻璃往前者。如果你是坐火車的話,那就選擇朝向列車行駛前方的座位。如果是坐船的話,也許你不大可能一直坐在甲板上,但是你要盡可能多在甲板上呆著,這樣更好一些,這樣不僅可以呼吸到新鮮空氣,更重要的是使你的大腦能記住這種搖擺與傾斜,以便更好地適應它。  施加點壓力羅奇醫生說,你可以試著用有鬆緊帶的護腕。這樣的東西在運動用品店或船上用品店裡都可以買到。它們富有彈性,能對手腕施加壓力,這樣可以減輕運動不適證。如果在你需要的時候手頭卻沒有,那《你可以把拇指按在手腕內側繫手表帶的位置上,這樣也可以達到一定效果。  來點兒美計喝薑汁來讓你停止嘔吐,這個老辦法是有科學根據的。許多的研究都顯示,姜計可以減輕噁心與嘔吐,有時候它起的作用比藥店裡的止吐藥還管用。儘管你可以在薑汁啤酒、美汁餅乾等食品裡發現有姜,但你如果要用以消除運動不適症的話,則最好還是去買膠囊(在大多數的保健食品店裡可買到)。專家們建議,感到噁心時可以服用1克。  去藥店買點備用藥在你的備用藥品箱裡應該有點抗運動不適症的藥。可以去找找那些在藥物成分裡含有氫氨酸鹽的藥物(比如其中有一種叫條來海明o號)。羅奇醫生說:」如果你要去坐船旅行,那就在上船前1一1.5小時內服用。「  小知識  不要掏耳垢  為了把耳朵裡清掃乾淨,許多人常常想法去撥、挖耳朵眼,試圖把耳垢掏出來。但你有沒有過停下來問問自己為什麼?  耳垢實際上是個好東西。哈佛醫學院耳鼻喉科助理教授,醫學博士史迪文·D.羅奇醫生介紹說,它就像耳朵裡的濕潤劑,具有抗菌性,同時又把灰塵、蟲子等擋在外面。  事實上,分泌耳垢的腺分佈在挨近外耳的約1英吋長的管道上,它具有自我清潔功能。所以,為什麼有那麼的人要拿著棉簽去掏耳垢呢。  」拿著棉簽唯一能做的一件較安全的事是去擦磁帶盒,「羅奇醫生說,」用來描耳垢的棉簽簡直就像加農炮筒似的,前面頭大後面細,反而把耳垢更往深處推。「
  但也有些人的耳朵會產生很多的耳垢,而且這些耳垢還很硬。這很可能是因耳道太狹窄或是因為經常聽電話。當然,你可以採取這一辦法來防止耳垢堆積:用滴管吸滿強力過氧化氫(藥房有賣),在每隻耳朵裡都滴上幾滴。可以每星期滴兩次。費城的托馬斯·傑弗遜大學醫院的耳鼻喉科專家,醫學博士戴維德·茲威倫伯格醫生說:「這會使耳垢變軟,輕易地被排出。」  或者可以使用由這辦法變通的另一辦法:把小棉球充分浸泡在過氧化氫裡,然後把它放在耳道口上。千萬不要把棉球往裡塞。側臥,讓另一隻耳朵挨著枕頭,這樣可以使過氧化氫液自己滲下去。然後換另一邊並用同樣的辦法。等待五分鐘,此後再去林浴。把手掌做成林狀,使溫水分別流些進每隻耳朵,讓它們把過氧化氫液漂出來。  小知識  耳朵上穿孔應注意的事項  我們並不想在此討論男人是否應該在耳垂上穿孔。我們也不願評價別人是否在這個問題上發表了看法,或者說發表了什麼樣的看法。美國有1.3億男性,每個人都有自己的想法。你,我,以及別的任何人都應當承認的是,確實有許多人作了或正在這麼作。如果你也願意變成一個耳垂穿孔的人,你可以堅定而迅速地去作。至於我們,送給您一點忠告。  盡量靠近萬端耳垂是穿孔的很好的部位Q但如果你要把孔穿在外耳周圍的區域,那你就侵入了軟骨的版圖。你還是應當避免這樣。北卡羅來納州一位皮膚病學家,醫學博士威廉·亨爵克斯說:「我說不要那樣做。這將給你的耳朵的軟骨出問題提供一個很好的機會,那個地方也許會很嚴重地發炎。」軟骨上嚴重的炎症將會導致病灶區深深萎陷。  墜物要輕大多數穿了孔的男人都只戴了比較簡單的墜物,但也有些愛炫耀的人戴得較花哨。要當心:沉重的線狀墜物也許會拉穿小孔下端而撕裂耳垂。亨爵克斯說,醫生可以在他辦公室花15分鐘幫你縫上,但又何必造成這樣的麻煩呢?他建議:你應當佩掛不致於使耳垂過於緊的較輕的飾物。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  聽覺
  體內最小的骨頭鐙骨,它把聲音傳遞進內耳,約1/10英吋長。每1000個男人中患有聽力衰弱症的人數:369口哨的音量:20分貝大聲呼叫的音量:90分貝致人於死地的音量:190分貝以上  獲得超強聽力  就一定程度而言,你的耳朵,以及你的聽力,是具有家庭相似性的:你難以超越其它家庭成員的聽力,儘管你很希望那樣。但是,你可想辦法保持它,使它少下降,而且你也可以提高聽的方法。紐約市曼哈頓耳眼喉醫院特聘專家,紐約醫學院耳鼻喉科教授查理斯·P·克梅爾曼博士是這樣向我們說的。以下就是有關的要點:
  把精力集中到「聽」上來任何時候,在所有感官中只有一種在起主導作用,而其他四種都退居次要位置,而且通常起主導作用的是視覺。所以,你可以訓練把注意力集中到聽而不是看。下次你在看電視時就可以試一試。注意電視裡發出的各種聲音。試著分辨出調子的變化,背景聲音等。往後,你可以在聽音樂時,或是坐在家裡的庭院裡時,閉上你的眼睛。你會注意到,只要用心去聽,你能聽到比以前多得多的聲音。  學會識別聲音《哈德福德報》的搖滾樂評論員羅傑·凱特琳就堅決贊成閉上眼睛聽。他提示說,你在聽的時候,可以試著分辨樂器,比如識別出哪是電貝司的聲音,然後你就可以一直注意著電貝司奏出的音樂。這樣你就可以有效地集中你的聽覺。  讓耳朵接受鍛煉良好的健康狀況使聽力保持良好狀態,活力充沛。在一項對聽力喪失的研究中,那些認為自己身體很健康或中等健康的人所遭受的聽力喪失比那些身體不太健康的人要少得多!原因是什麼?有規律的體育鍛煉維持了循環系統的正常機能,並且保證了耳部足夠的血液供應。而耳朵的正常功能尤其依賴足夠的新鮮血液來維護。  服點B12研究報告也顯示,每天服用6毫克維生素B12有助於避免聽力喪失。在一項對維生素旬的研究中,人們發現,近半數的患聽力衰退症的人被檢查出維生素已2不足。富含維生素B2的食品有:瘦肉、魚、水生貝殼類,低脂肪的奶製品。  避免太大的聲音下次當你去參加音樂會或去看一場聲音嘈雜喧鬧的體育比賽時,把汽車上的收音機打開調到說話的節目,讓音量低到僅勉強聽到的程度。在看完音樂會和比賽之後,仍把收音機調到此前的狀態與音量。極可能出現的情形是,在此前能聽到的聲音現在卻無法聽見了。這叫做「臨時性的聽力極點變化」。一般說來,這說明比賽中嘈雜的聲音已經過於刺激你內耳的纖毛細胞了,導致它們的功能部分喪失。當然,你的聽力一般都會在24小時恢復正常。但這個影響會持續較長一段時間。這種收音機音量測試是一個很好的辦法,能檢查出你是否已處在臨時性聽力降低狀態之中——這種狀態會加速你永久性的聽力喪失。  耳朵的聲音  你的耳朵不僅感覺到聲音,它們也還發出聲音。這種自動傳遞聲音的現象此刻正出現在你耳朵裡呢!  耳朵自己發出聲音的這一過程開始於最初你的耳朵接觸到外界傳來的聲音的時候,內耳裡有靈敏的茸毛細胞叫纖毛,它們捕獲到聲波,並把它轉化成能讓大腦識別的神經信號。但是同時這些纖毛隨著聲波,自己也相應地產生振動,振動所產生的聲音變成內耳的回聲。耳朵能產生這樣的回聲可以說是一件很好的事,醫生們說,通過聆聽這回聲他們就可以判斷出與纖毛有關的耳疾,這樣一來就可以更好地診斷耳疾,醫治聽力喪失證。  不必過於盡力使用你的耳朵以便去聽見你耳朵裡纖毛所發出的聲音。與女性相比,男性所發出的這種聲音要更小一些。為什麼會這樣現在還不十分清楚。而且,這種聲音確實也太小,也很難從常規意義上的去「聽」到。
  要善處理飛行中的百部不達  對於許多男人來說,坐飛機旅行是現代社會的一種賞賜,而對相當一部分人來說,這卻是苦不堪言的差事,特別是在飛機下降時,他們感到耳朵像是要爆炸,聽力也受到了完全的壓抑。  這被稱為飛行中的耳部不適症,成千上萬的人受到它的折磨。然而兇手卻並不是飛機。這是由於在飛行中空氣壓力的突然變化產生了一點混亂,影響到了你的耳朵,或者更具體地說,影響到了你的耳咽管。耳咽管連接著中耳與咽喉後部。舊金山市的加利福尼亞大學的家庭與大眾健康學助理臨床教授,《在你看醫生之前》一書的合作者之一安·西門斯醫生這樣介紹說。  消除這一問題的辦法就是使你的耳咽管處於開放狀態來抵消壓力變化。西門斯醫生說,最好的辦法是什麼呢?打哈欠,嚼口香糖。  如果這些辦法還不管用的話,只要你沒有疾管,那就可以再試試這個:堵住或捏緊鼻子,張開咽喉,做出打哈欠的姿勢,忍住,然後憋氣使空氣進入耳咽管。這樣做能迅速消除你所遭受的難受感覺。肘伸展周圍的肌肉工作時。盡量讓肘部靠近身體經常讓它們休息休息  勞動了一下午精疲力盡之後,安東妮·弗利的肘部開始造反。它給安東尼·弗利上了一堂痛苦的解剖學課一一H醫校時沒學過的課。  「當時我正在我家的一條過道邊挖一條排水溝。我自己沒考慮太多,沒讓專業人員來做。我用一把小泥刀,把手伸到排水溝下,在泥壁上掘洞。不幸,事故就發生了。」俄亥俄州代頓市的賴特斯兌特大學醫校巡診醫生,醫學博士弗利醫生這樣介紹說。隨之,他立刻感到有一陣巨痛,肘部緊張並且無法動彈,甚至在過了一年之後,每次拿起點什麼東西甚至端起一杯咖啡,都會感到肘關節疼。  那個下午,就像其它許多「週末勇士」一樣,弗利醫生發現,一旦手時受了傷,一些很普通的小事如往背上搔癢,扭門上球形把手,都會感到非常困難;而受傷前,於這一類的事是多麼輕而易舉!  網球員肘病。人人都會滑嗎?  手肘在工作時具有雙重功能,既充當鉸鏈,又充當螺旋,所以,你能轉動你的手臂,手腕。如果你把大拇指和其它幾個手指按在手肘的兩邊,然後慢慢轉動手臂,抬上放下幾次,你就能很明顯地感覺到有一節關節在前後轉動。  儘管手肘也可能骨折,但肘部的受傷更多的在肌肉,神經,勝,韌帶等肘骨周圍這些部分。比如,許多人曾有過破肘部尺骨端的經歷,實際上這不是敲打在骨頭上而引起的,而是由於就在肝部這裡有一條骨溝、骨溝裡有一條神經,這就是尺骨神經。如果你敲得難,正好去在尺骨神經接觸尺骨表面的那一段,你就感到有針扎式的麻感,或者像受電流衝擊一樣的感覺。  有時候,對肘部沉重的撞擊會引發滑囊腫脹或滑囊炎。滑囊是一種充滿了能起潤滑作用的粘液的液囊。滑囊就在許多關節的膽與骨頭之間。  韌帶把骨頭聚會到一起,在小孩子當中,肘部韌帶扭傷,撕裂,拉傷尤其常見,成人也可能會出現這樣的問題。關節炎和健炎也會損傷時關節。  但是,說到底發生最多的肘部疾病還是就像弗利醫生所得的那一種,被稱為「網球員葉病」,也可稱為肘部躲狀突炎。「許多的情況都可能引起肘部疼痛,但最基本的,股狀突炎是你唯一能看見的問題。」費城的赫勒曼大學醫校,賓夕法尼亞醫學院的矯形術助理教授佩卡·摩阿博士這樣說。  「網球員葉病」會在肘部外側出現腫脹,過敏,疼痛等症狀。在這個部位,肌股把肌肉固定在關節的周圍。而「網球員肘病」則通常是由於持續的手指和手腕部位的活動,過度和頻繁使用這些肌胞和肌肉引起的不適症(另一種踝狀突炎更少見一些,這就是「高爾夫球員病」,通常出現在肘部內側,它對控制手指彎曲的腱肉與肌肉有較大影響)。  並不限於名稱所提到的,只有網球員才會得網球員病,許多從來沒打過網球,甚至連溫布爾登網球公開賽與溫尼伯格之間的區別也弄不清的人也可能會得網球員病。弗利醫生說,這是一種職業病,木匠與圖書管理員都可能得,一些常用到手部力量的業餘愛好,比如園藝活動,有可能引發網球員病。  「完全沒有必要過於使力以至於引起網球員病。重複而持續時間很長地幹活就會引起網球員病——如果中途不注意休息片刻的話。」弗利醫生說,「我們在週末所幹的很多家務活都完全可能引發這種病」。  怎樣避免麻煩  大多數網球員病倒並不很嚴重,這些受傷的人幾乎都能自我處理。亞利桑那州斯哥茨德爾的一名矯形外科醫生,醫學博士理查德·L·科林這樣說。以下是一些避免得網球員病的注意要點,以及一些得網球員病之後有助於迅速恢復的練習。  保持手臂力量平衡對肘部而言,重要的並不是它是否特別強壯,而是與肘部相關聯的各肌肉塊是否力量平衡。許多男人常做肱二頭肌練習但卻忽視三頭肌練習。類似這樣肌肉與肌肉之間力量不平衡的狀況更容易導致時都受傷。  如果你還沒有做的話,你可以花些時間對肱二頭肌與肱三頭肌進行練習。這樣的練習在第三部分的有關章節中有專門敘述,相信文中所列的練習足夠使肘部周圍的肌肉變得強壯起來,並能保護好你的肘部,需要注意的是使各部分的肌肉得到協調發展。  收緊一點不管是在擰緊螺絲,還是伸手去夠一本書或是做園藝活動,注意把肘部收緊,使之更靠近身體。弗利醫生還指出,比如過分伸展肘部去取置於高處的物件,很容易拉傷肘部健,韌帶。  動作放慢一點比如一些花時間的家庭改造:修建地下室等類似的事。「你可以在每天晚上和週末來做,一年之內完成;也可以集中一個星期的時間立刻完成工程,然後用一年的時間來恢復肘部肌肉。選擇由你自己來做。」弗利醫生幽默地說。  休息5分鐘工作時,每30分鐘之間休息5分鐘,伸展、放鬆一下手臂與肘部肌肉,弗利醫生建議說。  坐姿舒適不正確的姿勢,特別是坐姿不端,會增加關節壓力,從而引起肘部疾病。華盛頓斯勃肯恩的一位矯形外科醫生威廉·羅米斯醫生說,最好調整一下椅子,使雙腳可以踏在地板上,使背部能貼著椅背。工作時,使椅子高度與桌子高度成為合適的搭配,坐在椅子上,應當能夠輕鬆地把手伸出來並把它們置於電腦的鍵盤上,手腕能保持平直,肘部彎成90度角。  調整運動計劃如果你喜歡打網球,應當讓專家來指導作的反手擊球,奧馬哈市的內布拉斯加醫學院家庭實踐與矯形外科助理臨床教授,運動醫學中心的負責人莫裡斯·B·梅連醫生說,不正確的反手擊球姿勢,比方肘部在擊球時彎曲而不平在,就會很容易引發肘部疾病。同時,還可以讓專家檢查你的網球拍,如果網繩扎得太緊或相對你的手來說,網球拍把太小,那就容易使手臂疲勞,甚至最終導致肘部肌胞的輕度撕裂。  轉動手肘柯林斯醫生說,僅僅只是經常伸展一下肘關節周圍的肌肉,你就可以避免不少手時受傷的危險。這裡給你提供一個小辦法,可以試一試:手捏成拳頭,把手臂伸出去。肘部平直,手掌向下。開始轉動拳頭,轉一整圈。繼續轉動並慢慢彎回手肘,直到拳頭轉到肩膀上為止。然後,可以繼續按原路線又把手臂與拳頭按相反的方向轉回原來出發點。你不必在此過程中過分伸展,只需使手臂感到舒適能夠承受的程度即可。  網球員肘病是由於對肘關節持續而重*的過度使用引發的。許多運動項目都可引起這種毛病。網球運動只是其中一種。其症狀主要有肘部外側腫脹疼貝,過敏。在肘部外側,肌肉和肌肉與肘關節緊緊連接在一起。為了避免肘部受傷,應在巨復性工作過程中有規律地中斷,使肘部得  到休息;打字時應保持良好姿勢;使與肘部相連的肌肉得到強化。  每天可以做兩到三組,每組5一10次。如果做的時候感到有點困難,那麼可以不必過於用力,把幅度控制在舒適的範圍之內,柯林斯醫生介紹說。可參考如圖:  手握鋤頭轉動手握柳頭,並盡可能握於鎯頭柄之尾部。如果這樣握感到有些太沉的話,可以把握手位置向鉚頭錘頭靠近一點,總之以使手臂感到舒適為標準。然後,讓鎯頭轉動並在空中劃出一個半圓形,手掌同時由向上變成向下。每天可以做一到兩組,每組可做5一10次。這種等角度的肌肉力量與韌帶拉伸練習不僅強化肘部肌肉,而且也調節了手腕與手臂等部位肌肉。  做橡皮筋練習為了鍛煉肘部肌肉,可以採取這一辦法:把一根3英尺長的橡皮管掛在關好的門的門把上(這種橡皮筋在運動器材商店可買到),然後背靠門坐在椅子上。把橡皮筋的另一端套在拳頭上,拳頭約置於與眼睛相當高度。按圖示把肘部繃緊體平直。  還有另外一個練習:把橡皮筋壓在腳下,把另一端套在拳頭上。盡可能地彎曲肘關節,小臂往上抬。然後放鬆,慢慢恢復原位。  每天各做一組,每組可做25次,兩隻手臂都要練習。在做完第一組並休息幾分鐘之後,再接著做另一組。勞德代爾堡市的佛羅里達州克利夫蘭醫療中。動健康服務與身體恢復專科的負責人,註冊理療師瑪麗·安·湯醫生這樣建議。  消除疼痛  如果肘部感到灼熱疼痛而此前肘部並沒有受到打擊或摔著關節,可以用塑料繃帶鬆鬆地系往肘部。把幾個冰條放進一個三明治形袋子裡,把袋子放在有灼熱疼感的位置,每天三次,每次25分鐘。(一定要注意,一定要把冰條放在繃帶上或毛巾裡包起來,以免凍傷皮膚。)可以使用220毫克甲氧禁丙酸鈉或200毫克異丁苯丙酸治癒疼痛。而且,要注意休息,避免可能引肘部毛病的活動,直到你感到肘部已經良好之後,才可以讓肘部活動,而且如果一個禮拜之內腫脹或灼熱感仍不消失,務必去看醫生。  羅米斯醫生建議;如果肘部是由於摔跤或受重擊而引發的腫脹或疼痛,要馬上去看醫生。  學會翻滾許多人會在摔跤時下意識地的把手曾直直地伸出以使支撐身體的重重。但這樣做太容易傷害手腕與時關節了。這裡給你提供一個好一點的保護方法,但路要稍微練習練習。這個方法就是:摔跤時把下顎收緊,靠攏胸部,往側面翻滾,以肩膀著地。這是職業自行車運動員們的一種自我保護。如果你常騎自行車或滑冰,或者其它一些容易摔跤的運動,那就要學習如何翻觔斗,拋棄完全出於本能的那種摔跤姿勢。  不要過於挺直肘關節在舉起重物時,很自然地常會在把重物舉到最高點時有一個固定住的短暫動作,似乎這樣可以給肌肉一會兒休息,但有可能這是讓你肘關節付出昂貴代價的休息。肘關節並不是椅子面,可以伸展開、固定住、承受沉重壓力。你可以在舉重物時把肘部往外伸展,但不要把它挺直地固定住。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  內分泌系統
  4個人才能產生1磅內分泌組織    每一個接收細胞裡所含荷爾蒙受體的數量在10萬以上    血液中激素的濃度為:1毫升血液中含1微微克(1微微克等於1萬億分之一克)
  哪些是與激素有關的?  與心臟、肝臟和大腦等相比,這些產生內分泌的組織與器官實在是太小而不值一握了。但是,就是這樣一些『「微」』不足道的東西卻控制著全身幾乎全部的組成部分,從促使心臟更快地跳動到要求心臟往毛細血管輸送更多的血液等諸方面。
  「Endocrine」(內分泌)一詞給我們對這一系統的功能的瞭解提出了一個暗示:一Endo即within(在裡面,內部的),一Crine意即「Secrete」(分泌液)。內分泌系統的肌肉組織叫做腺,它把激素送進血清。外分泌腺把產生的分泌液送入胃腸道,尿道或肌體外部如汗腺。)  激素就如同傳令兵,它告訴每個細胞該幹什麼。每一天的每一秒,血管中都有名副其實的激素「流」,各自找準自己的目標,這就是體內某一器官或組織,去推進或阻止某一肌體反應。  甲狀腺激素能加速身體的新陳代謝,生長激素能刺激骨頭與肌肉塊的發育。胰島素使細胞分解糖。這些都是不斷持續的過程,如果體內不再分泌激素,那肌體就無法發揮出正常功能,你就會死亡。  激素特別強壯有力。通過一個叫做「放大」的過程,一個單獨的激素分子能夠影響到很多細胞與肌體反應過程,細胞中的激素受體能夠促成被「放大」的多種反應,在體內,一點點激素就能旅行相當長的一段路。  體內主要的內分泌腺有:  腦下腺(腦垂體)這是大腦分泌腺,它對其它分泌腺產生直接影響。它產生的分泌液能刺激其它腺產生分泌液,分別完成自己該做的事。  松果腺腦部的一個小腺。它所產生的激素幫助控制肌體的節律,比如睡眠週期等。  下丘腦調節身體的水分平衡,在調節體溫的過程中起到至關重要的作用。  甲狀腺在調節身體的新陳代謝方面,甲狀腺起到至關重要的作用。能調節體溫,氧氣的消耗、血壓及其它。  甲狀旁腺在甲狀腺旁邊還有四條小腺,這就是甲狀旁腺。它們主要控制體內鈣的平衡。  腎上腺它位於兩個腎的上部。這一對腎上腺能產生大量的類固醇激素,調節身體的發育及新陳代謝,以及身體對壓力的反應,腎上腺還產生一定量的性激素。  胰腺這是散佈在胰臟全身的細胞團,產生胰島素,控制細胞與血液中的葡萄糖含量。胰腺還產生消化□,幫助腸道消化吸收營養。  睪丸產生來丸激素,調節第二性特徵,如面部的毛髮,肌肉發育,性慾等。  大部保養  由於內分泌系統調節了幾乎所有的重要生命過程,你應當保持內分泌系統的健康,紐約市康奈爾大學醫學院臨床醫學教授,醫學博士麗娜·A·瓦立斯醫生提出了一些建議:  少喝酒乙醇影響腎上腺,降低睪丸激素的產生。  保持合適作座肥胖症與D型糖尿病之間有直接的聯繫。D型糖尿病(無胰島素依賴)患者體內胰島素的分泌減少。肥胖症還影響雄激素的分泌,而這極容易導致前列腺癌以及與內分泌有關的癌症。  保持健康堅持有規律的體育鍛煉能對整個內分泌系統起到多樣化的作用。首先,體育鍛煉有助於降低體內膽固醇含量。(膽固醇含量高低部分地受睪丸激素控制),其次,體育鍛煉有助於降低體重,而這過來又能使胰島功能得到正常發揮。
  得到足夠睡眠常被打斷或不充足的睡眠都會降低激素的變化程度。獲得穩定充足的睡眠應當成為生活中應注意的一大事項。把壓力控制在能承受的程度之內壓力過大會影響下丘腦、腦垂體、腎上腺的功能,導致激素的產生過量。反過來,這又相應地對身體健康產生直接的消極影響。食道吃有節制,速度要慢吃完飯不要上刻躺下  與身體其他部位所完成的複雜工程相比,食道所完成的工作十分簡單;它把你吃、喝過去的東西從咽喉一直輸送到胃部。在這裡並不發生消化行為。食管幾乎只是消化系統的一個裝運部門,一段1O一12英吋的通道,其直徑可以擴大到4英吋,能容納下大力神海格立斯式的大口大口的食物——當然,真正聰明的人不會去嘗試這樣的極限。  與我們通常的邏輯思維相反,重力作用在食道裡起不到幫助食物通過的作用。你可以把身子倒過來使腳朝上,食物卻仍然可以沿食管往上。食管,如果不是在噎住時,是一種強有力的腹,能夠像一連串的波浪那樣起伏,把固體的、液體的食物沿著波浪形起伏的道路擠過去。  使食道少出毛病  這裡有一些應該做或不應該做的要點,它們有助於使食管保持長時間的健康狀態。  不應該做不要吃尖硬的食物。不僅難以體味到這種食物的好味道在哪裡,而且食管的柔韌性有一定限度。尖利的食品會在食管壁上留下印記,一旦食管被劃破,就會引發併發症。其中一種就是食管的歇斯底里症。就像它的名稱所揭示的那樣,它可能在食管形成一個堅硬的腫塊或者能感受到的傷口,引發出劇烈痛感。  應當做的與別號稱為LES的部位保持良好的關係。LES是下食管括約肌的略寫,這是食管的底端一圈環形肌肉,控制著食管與青的通道。這一圈肌肉的作用實在是非同小可,因為胃裡的壓力通常總比食管的壓力更大。食物經過LES進入胃部時,這一圈括約肌就敞開,讓食物通過,然後就收縮緊閉了。但是如果括約肌鬆弛或放鬆了,胃裡含有胃酸的成分就會反出來進入食管。可是食管壁自己也能分泌粘液,食管壁上的粘膜並不喜歡胃酸。於是它產生反應,這時你就能感覺到被醫生們稱呼為胃灼熱的現象。  胃灼熱(Heartburn),這英文就字面而言,可以說是使用不當,因為不適感並不是發生在心臟部位或者胃部。疼痛感覺確實在胸部,胸骨附近,那是因為食管經由這裡才到達胃部。以下是避免產生胃灼熱的幾個注意事項:  不要吃過量。如果你的胃是一箱子氣體,那麼當它被裝滿並有點溢出時,你並不會有什麼奇怪。同樣的道理,裝太滿食物。同樣可能溢出。「可以考慮少吃多餐」。佛羅里達州的奧蘭多地方醫療中心的胃腸道專家威廉·B.路德曼博士建議。  不要在吃完之後立刻躺下。在這樣的情形之下,重力作用根本得不到體現。如果你把滿滿一瓶牛奶側著放,你完全可以想像出它會有一點要溢出來。還是同樣的道理。應該先等幾個小時讓食物充分沉澱下來,並讓消化作用使食物從胃部輸送到消化系統的其它器官。這樣你才可以放心躺下,食物較易不會再反出來。巴爾的摩的約翰·霍普金斯醫院的胃腸道專科臨床負責人,醫學博士威廉·拉維奇說:「讓重力作用幫助食物從上往下來。如果你躺得太快,下邊變成了水平面,這就不是你所希望的食物該去的方向了。」  把頭部格高。如果晚間食物逆流食道成為一個問題,那你可以考慮在頭部所睡的那一側床腳下墊上六英吋高的磚頭。這比單獨通過多墊枕頭抬高頭部要好得多。因為墊高枕頭會導致腹部變彎曲,壓迫了胃,容易使食物反入食管。路德曼醫生這樣說。  不要吃得太快。強度太大,食管括約風將難以跟上你所嚥下食物的速度,從而工作失調。所以,要適當放慢速度,讓咀嚼物從容通過食管。「你吃得越快,吃得越多,你所吞進去的空氣實際上也更多。」按照拉維奇醫生的說法,「這一切都增加了食物逆流的可能性。」  留意刺激物。對不同的食物,每個人所作出的反應不完全一樣。所以,也許你的朋友大吃辛辣的泰式風味毫無特別反應,而你的消化系統卻根本接受不了這種食物。不必有什麼奇怪,並沒有哪裡出毛病。但醫生們還是列舉出了一些有可能更易引發胃灼熱的食物,它們有咖啡,煙、肥膩的、煎炸的食物,柑橘屬水果,如蕃茄、桔子、檸檬及巧克力、薄荷等。  避開其它一些引發胃灼熱的東西。密切提防特別貧的食物,如滾燙的開水,熱土豆等。也要注意壓力,它會引起打呃。「有些藥品,如阿司匹林,異丁苯丙酸,也可能引起胃灼熱,特別是當它們還在食管裡對。——伐克拉荷馬大學健康科學中心胃腸道專家,伐克拉荷馬消化系統研究基金會醫學負責人,醫學博士馬爾科姆·羅賓遜這樣說。  舉重運動員因在腹部用力較多,也可能引起這種症狀。還有孕婦們也較容易出現——當然我們相信你並不屬於這一類。  嚼口香糖。由下額活動產生特別的唾液能產生一種額外的碳酸氫鹽(抗酸劑中較活躍的一種成分),能中和酸。俄勒岡州紐波特市的太平洋地區醫院的胃腸道專家,醫學博士詹姆士、斯凱維奇醫生這樣解釋,唾液還能產生其它能保護食管壁的蛋白質。  怎樣減輕痛苦?  曾經有沒有過對足球賽轉播中插進那麼多抗酸藥廣告感到奇怪?有沒有想想為什麼?也許答案想都不用想就出來了。你和你的那些習慣於久坐的朋友們正是抗酸劑的廣告代理公司的首選目標——胃灼熱現象常常發生在你們的身上。  藥店中能買到的治胃灼熱,消化不良,胃冒酸水,腹部脹氣等毛病的藥,如Mylanta,Naal.In-gelRIOpanGavi.TUrnRoaids等它們基本上都包含有一種抗酸劑。這種抗酸劑包含著你已在中學課本中學過的許多化學成分如:碳酸氫銷,碳酸鈣,氧化鋁,氧化鎂等。這些藥會使你迅速擺脫痛苦,然而這種解脫卻只是暫時的。  羅賓遜醫生提醒說,鈉與鎂都是抗酸劑中的活性成分。他不大贊成使用含鈣的藥物,包括純蘇打,特別是對那些在飲食中不宜多吃鹽的人。他同樣也懷疑鋁,因為鋁可能導致腹瀉。他認為選擇咀嚼片比膠囊或水劑都要好。」咀嚼片與唾液混合後能在食管停留更長的時間,而食管這裡正是急需藥物的地方。「羅賓遜醫生說。
  大多數的藥品標籤上都會提示你,每天不要服超過8次藥,連續服藥不要超過兩個星期,「但實際上並沒有什麼不要,即使你服得多一點。」羅賓遜醫生接著說,「但這倒是一個值得注意的問題,如果你確實需要跟那麼多。那說明你的情形已比較糟糕,你最好還是去看醫生。」
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  眼睛
  不要用強烈光線照射眼睛    保持濕潤和活動    不要擦眼睛
  超人擁有許多,他可以這無顧慮地作連續的飛行;他不需要涉足運動場,輕輕一跳就達到露易斯萊恩的跳高水平。  但是真正值得你羨慕的還是他那超強的視力。你試想一想吧:如果你有望遠鏡一般的視力,麻煩在1英里之外你就已看清楚了。憑著火一般的目光,你可以燒掉你的敵人,可以隨時隨地去熔化女人們的心。我們應當面對這樣一個事實:沒有哪一個美國男人能有哪怕一點點X光般的視力。  回到我們現實生活中,我們能夠不用瞇眼睛就能看完報紙嗎?能有足夠的眼睛的餘光可以看清楚是哪個白癡試圖開著車搶道插到我們自己的車的前面嗎?能夠徹底擺脫那些雙焦點透鏡嗎?如果能這樣,那就真是太棒了。是的,要想有這本事,我們的眼睛就必須敏銳,明亮。我們大約90%的感官刺激都來自於視覺,這應當算是相當大的量,而我們的眼睛承擔了這一工作。但是如果不遵循一些注意事項,我們完全有可能會喪失這些感覺。  當然我們絲毫不是提示你說,你從此就有可能醫治好你的近視眼,或者通過對眼球的練習你就會獲得超強視力,使婦女更衣室大門變得對你兩言——就像一層透明薄膜。這樣的情形是不可能出現的,因為你的視力可以說基本上由遺傳定型了。如果你是天生的近視或遠視眼,那麼在青春期以前你就應當戴矯正視力鏡,也許現在你可能正戴著眼鏡或隱形眼鏡在看書呢;而且,你在進人成年期之後,仍難以逃避20/20的視力狀況。而隨著年齡增大,你的眼球逐步喪失部分聚焦能力,也就是說,你慢慢地看見得越來越少。但是,不論你現在視力狀況是好是壞,你仍然可以通過某些努力使視力變得好一點,或者說,你至少可以保持視力穩定。而且,這種努力決不會是白費的,也不需要付出多麼巨大的勞動或代價。  眼睛的構造  一件很有意思的事情是,眼睛能看見任何東西,卻無法者見它們自己。即使在一面鏡子裡,你也僅僅只能看見你的這雙「向世界敞開的窗口『」的很小的一部分。
  「人們通常總是把眼睛看作是一架固定的照相機。你看著某一些物體,然後」卡嚓「一聲照下一張照片。但是,這種認識是遠遠不夠的。」芝加哥的國家眼睛研究基金會主席,賓夕法尼亞州的哈里斯伯格的國際運動視覺研究所主任保羅·M.皮萊納爾先生這樣說。  所有一切都源於一束強壯的肌肉。這一束肌肉把每一隻眼球的外表層以及形成眼窩的眼眶骨連結起來。如果有什麼物件吸引住了你的注意力,比方說一隻蝴蝶或是一件艷麗的襯衣,這些超強而反應特別敏捷的肌肉立刻把你眼珠朝目標方向固定性。眼球與這一部分肌肉之間的官能共濟的協調者是大腦。眼球及周圍的肌肉持續不斷地在運動中,即使你認為你已把視線牢牢地盯在某一點上,實際上眼球卻並沒有絕對固定住。  當你把目光對準某一物體,光波從物體上反射出來並反觸你的眼睛。在每隻眼睛裡,光線穿過角膜(這是一層覆蓋在眼球前部的半圓球形透明膜),然後再穿過瞳孔。瞳孔是虹膜中央的一個黑圈。在這一過程中,眼球周圍的肌肉就像一個不斷調節焦距,不斷搏快門的人,它一直在小幅度地調節眼球的晶狀體的角度。在調節過程中,光線不斷透過晶狀體,在眼球後部的曲形壁上形成圖像,就像在銀幕上放映電影一般。這一曲形壁就是視網膜。通過瞳孔周圍虹膜的不斷調節,瞳孔也對光線強度變化作出相應反應,或者收縮,或者放大。  視網膜在眼睛這一多媒體系統當中充當了大屏幕顯示器的作用。它是一層對光線十分敏感的薄膜,含有兩種神經細胞,這就是:視網膜桿,視網膜錐。視網膜桿對暗光十分敏感,對你周圍物體顏色的刺激尤其敏銳。而視網膜錐對明亮的光比較敏感,它幫助視網膜桿完成成像過程。視網膜桿與視網膜錐都把光線轉化成為神經信號,通過視神經這一連接大腦與眼睛的導線傳遞到大腦。
  這一傳遞過程發生極其迅速,相比較而言,眨眼睛這一動作像是一個慢動作。當光線接觸視網膜桿與視網膜錐之後,視覺脈衝以一種神經能的形式,以每小時423英里的速度從眼睛傳遞到大腦。這些脈衝首先到達大腦背部,在這裡有關物體形狀以及是物的空間組合一類的信息被大腦理解接收,然後,大腦的其它部分會完成更深入的視覺過程。這時,你的大腦所理解到的就是你的眼睛所看到的了。  破壞視覺的因素我們的並不十分完美的大腦要不斷地調控著這麼複雜的視覺,可以說應當讓我們感到很驚奇:為什麼眼睛不需要更多的眨眼或閉上眼睛?但是實際上,我們的身體極其有效地保護著我們的眼睛。眼淚會把外來物與有害之細菌、病毒沖洗出去。強有力的肌肉與眼眶骨保護著眼珠,使它免於衝擊,受傷。身體的內部施加在眼珠上的壓力也在不斷地受到調整,以便使視力始終保持在可能的最佳水平。  與身體的其它任一部位成器官一樣,視力的各個方面也要遭受到時間與濫用等因素的損害。比方說,在你上了年紀之後,眼球的晶狀體就自然而然地變硬起來,相應地,這就會影響到你把視線集中到離眼睛較近的物體上,這種極其常見的現象就是我們所熟知的老花眼(遠規)。但是不必像很多男人那樣,也擔心自己的眼睛又發生什麼問題了。「病人走進來,對我說」醫生,我的手臂好像不如以前長了「。耶魯大學醫學院一位羅伯特·伍德·約翰遜醫學獎學金獲得者,醫學博士吉爾伯特·勞倫斯這樣說。  你也可能會漸漸發現,自己的視覺敏銳性也不如以前了。也許在高爾夫球場上,在擊打高爾夫球幾秒鐘之後就看不到它飛向何方了。在晚上,你可能不那麼容易就能找到冰箱門的扶手在哪裡了。最糟糕的是,走在路上,你對交通狀況的反應變遲鈍了。  以下是其它一些需引起注意的疾病:  觸染性急性結膜炎眼疾中最常見但相對而言危害性最小的一種是結膜炎或紅眼病。有可能因為以下幾方面原因而產生:不乾淨的隱形眼鏡上的細菌所引起(可用大量鹽水把它們洗乾淨),從他人那裡傳染的病毒或嚴重過敏。如果你得了此症,你的眼睛會變紅,流眼淚,同時眼睛裡有沙礫般的感覺。這種急性結膜炎不會使你突盲;它只是給你難受的感覺。使用抗生素眼藥水(醫生可以開給你這個處方),在72小時之內能消除此症。  青光眼(綠內障)這種眼疾是在不知不覺地加劇並日益危及到視覺,在300萬得青光眼的美國人當中有近一半人甚至都不知道有這種眼疾。青光眼通常被認為是遺傳性疾病,患者年齡一般在40歲以上。它是由於有太多的液體積聚在眼睛裡,對視網膜神經產生太強的壓力而引起的。由於這些沉積物最初很少產生什麼症狀,所以,只有通過專門的眼睛檢查才能查出來。醫生會檢查眼睛的壓力,如果太高,醫生會提醒你按時使用眼藥水來降低。  白內障白內障是眼球的晶狀體部分地或全部模糊無光澤,是由於眼睛暴露在太強成太多太陽光底下,或其它許多因素引起的眼睛受傷定。在65歲至74歲之間的人約23%可能得白內障,74歲以後的老年人當中,這一比例就達到了近50%。與青光眼相似,白內障也不容易被發現,除非由醫生作正式檢查。患白內障的最初症狀就是感到所看物體的輪廓邊緣變模糊;隨著程度發展,這一模糊邊緣逐步向中間收縮。但幸運的是,大多數的白內障經過常規手術,其中包括切開眼睛,切除白內障而得以治癒,視覺也能得到恢復。  保持久好的視覺  如果前面的這些內容使你感覺到似乎等待著你的並沒有什麼好事,那麼還是請你改變想法。」有很多的人都認為,良好的視覺,以及由此帶來的好處和「特權」,僅僅是隨著年齡的不斷增長而必須逐步放棄的許多能力之中的一種,其實,事情並不像想像的這麼糟。「明盧明頓市的印第安納州立大學的眼科教授,眼科學博士,生理學博士梅裡爾·艾倫說,」有許多的事情可以做,它們有助於恢復和保持視覺,而且你做得越早,你的視覺良好狀態就能保持得更長久。「  以下就是其中的一部分:  給眼睛這花光眼睛經受多年的紫外線的刺激會引起白內障,所以,當你外出時,最好別忘了戴上太陽鏡。勞倫斯醫生說,白天戴太陽鏡甚至可能使你在晚上保持良好的視覺。」如果你不戴太陽鏡,你的眼睛就會受到很多強烈的刺激,這會使你視覺模糊,也會使你在低亮度的環境中眼睛看不清楚東西「,艾倫醫生也這樣說。  不要讓眼睛受煙熏有害的煙草會引發眾多的疾病,就眼睛而言,它也並不例外,它也會誘發白內障。波士頓婦女醫院及哈佛醫學院的預防醫學部門的負責人,醫學博士威廉,克裡斯登說:」現在還不十分明確為什麼,但是有一種可能是煙降低了血液中能保持眼珠晶狀體透明度的某些營養物的含量。「『  克裡斯登醫生還提到了對371例患者的研究。這一研究結果顯示,每天吸煙20或20支以上的人得白內障的危險比那些從不吸煙的人高兩倍。  多吃點水果多吃水果和蔬菜能降低白內障的產生,因為水果和蔬菜中含有抗氧化物如維生素C和E,胡蘿P素。克裡斯登醫生說,單薄,羅馬甜瓜均含豐富的維生素C,黃色柑橘類及蔬菜則含豐富的p胡蘿蔔素,而杏仁,花生著,蝦仁則含有豐富的維生素E.  多眨眼淚當作眨眼睛時,你實際上在把眼淚擠到眼球表面,使它們保持乾淨,濕潤。雖然你無意識中每天已良了數千次,但如果你眨得更多便更能受益一些。」更迅速地眨眼能促使眼睛迅速聚焦並很快適應較暗的環境。「艾倫醫生還說:」「所以,當你進人一間光線很暗的房子之後,你若想看得更清楚一些,那就可以在幾秒鐘之內盡可能地多眨眼睛,這對你會有幫助。」  不要挖眼睛飄忽在空中的小顆灰塵進了眼睛後,眼珠轉動時的感覺就如同你行走在小碎泥石上一樣,很不自在,既灼痛又發癢。而每當發癢時,人總想撓一撓,這樣你也很自然地會去擦眼睛。  但是,擦眼睛會引發比你想用擦來解決的這個問題更多得多的問題。「如果有什麼東西跑進眼裡去了,比方說花粉或眼睫毛,你若是去擦眼睛,你可能會擦破晶狀體。」加利福尼亞州的斯哥裡普斯診所及拉加納研究基金會的眼科醫生,醫學博士米歇爾·弗雷德雷恩德爾這樣說道:「你覺得眼睛裡的異物讓你疼痛?擦眼睛更是十倍地糟糕」。  你用什麼東西既「擦」眼睛,又能在事實上確實使眼睛獲得舒適感呢?你可以用藥店買來的潤滑劑,用熱的、濕潤的、乾淨的毛巾,放上點潤滑劑輕擦,可以減輕眼部的不適。艾倫醫生還說,熱的更有助於使眼痊癒。  避免瞇縫眼去盯也許為了不用去買眼鏡戴上而仍能看報紙,你會注意到,瞇著眼睛有助於聚焦,把視線集中在細小的字體上,特別是在暗淡的光線下。儘管事實與你媽媽從前告訴過你的——瞇著眼睛在昏暗的光線下讀書看報會破壞視覺——不完全一致,但是你終究會把眼睛用壞。  「稍微瞇上一會兒眼睛確實挺好,特別是在強光下,這是很自然的自我保護措施。但是,你決不能一連數小時都這樣,」艾倫醫生說,「它倒並不會太多地破壞你的視力,但是至少當時你的眼睛一直處於緊張狀態之中,你的眼睛會感到灼痛並變得視力模糊,然後就會使你頭痛欲裂。」  運動時注意安全如果你經常搞體育活動,而且,即使是與你的朋友們一起在路邊玩一玩簡單的籃球傳接球遊戲,你也最好戴上一副防護鏡,就是那種緊緊地包在頭部並能遮住眼睛前方及側面的那一種。  「最常見的一種運動疾病就是:別人在搶球時擦傷你的眼睛的角膜」,皮萊納醫生說。儘管這種受傷並無太大危險,但它們也許會令你非常痛苦。另外,某些對眼睛的撞擊會導致視覺的永久性喪失。  如果你沒有正規地戴這種保護鏡,作至少可以誠一種在任何體育用品商店都能買到的護目鏡或風鏡。』「如果你戴眼鏡,那也很用得著去花點錢買一付傳統的護目鏡。」皮萊納醫生說。而且也不要借口說這麼做有多愚蠢而不戴。「這一點都不盡合,這是一位嚴謹的運動員的標誌之一。你看著卡伊姆與霍爾斯·格蘭特2從來沒有人說他們戴防護鏡而顯得愚蠢!」格蘭特醫生說。  盡可能拓寬視角皮萊納醫生說,  90%的具有很好視力的人都有賴於盡可能地看多一些。只要有心要去做,你可以把注意力集中到視覺末梢神經。「當布拉德利打籃球後,他總要沿著街道往前走,眼睛朝前看,然後自我檢查一下眼睛能看到多少街道兩側的東西。其實你也可以這樣做。你越是想準確地搞清楚你所能看到的一切,你也會越能看到更多的東西,甚至一些處於視力範圍邊緣的東西你都有可能看得很清楚。」  檢查眼睛最後,如果你有良好的視覺,並且眼睛從來沒得過什麼疾病,那麼保持明亮眼睛的簡單的途徑就是至少每三年去檢查一次眼睛。皮萊納醫生提醒說。  小知識  遮擋太陽光  幾乎很少是因為保護健康的目的而使某一事物變得很流行,而太陽鏡卻是其中一種。  「戴太陽鏡絕對是一件很不錯的事。且不說它可以幫助你在強烈光線的環境中看得更清楚,它甚至還可以防止白內障等眼疾的產生。」加利福尼亞州的斯哥裡普斯診所及拉加納研究基金會的眼科醫生,醫學博士米歇爾·弗雷德雷恩德爾這樣說道。  那麼,哪一種太陽鏡能給予你最有效的保護呢?——像「旅行者」、「環結者」那樣的,戴上去後讓你看起來就像電視片中的「終結者」一樣。根據經驗,我們列出了這麼一些,你可以據此去選擇自己合適的太陽鏡:  顏色:儘管鏡片本身的顏色與預防白內障似乎沒有太大關係,但是,某種顏色的鏡片卻能使景物的顏色失真,從而使眼睛在看東西時感到緊張。耶魯大學醫學院的一位羅伯特·伍德·約翰遜醫學獎學金獲得者,醫學博士吉爾伯特勞倫斯建議說,選擇灰色鏡片的太陽鏡比較好,因為它使顏色失真最少。  過濾紫外線太陽鏡作為眼睛的保護者,其最重要的一點就是過濾掉紫外線。紫外線是能使眼睛致盲的一些疾病如白內障等的誘發物。所以,弗雷德雷恩德爾醫生說,在選擇太陽鏡時,定要注意看看說明書,鏡片是否具有過濾紫外線的功能。  眼部遮蓋範圍紫外線不僅僅從上而下射過來,它也可能從側面照進來。所以,要想確保眼睛受到最全面的保護,一定要選購那種能更多地遮蓋住眼睛兩側範圍的眼鏡「。當然,並不是每個人都會喜歡上這種眼鏡,但它確實能提供最好的保護。」弗雷德雷  恩焰爾這樣說。  工作對眼睛的損傷  如果你是一位每天搞8小時文字輸入工作的男人,你也許會發現,大部分服部疾病都起源於辦公室——當你把視線對準電腦屏幕之時。電腦的出現應當說是這個時代的奇跡,但它們卻會損害你的眼球。如果你開始出現眼睛多泥或者紅眼,或者眼部多垢,而且這些情況在你離電腦屏幕近或遠一些時都出現的話,那麼你正遭受著由於技術的發展而帶來的危害。  專家們說,由於常年面對電腦屏幕而引起的眼部肌肉緊張會使人目光變得呆滯,但是,你可以通過以下這些辦法來減少電腦屏幕對你的眼睛的損傷。  把亮度調低加利福尼亞州德爾瑪的一位眼科大夫,《眼睛健康,視力更好》一書的作者傑弗利說,屏幕中的強烈的螢光會強烈地刺激眼睛。你可以這個辦法來判斷你辦公室裡的電腦是否發出了過於強烈的光線:用手擋在眼部上方,就像你在著太陽已升起時的地平線一樣,然後你看著屏幕,如果你感到用手擋在眼部ˍL方,眼睛更舒服,那麼,電腦屏幕的光線就大亮了。  另外,你還要記住的是,紙也會反射光纜,所以你需要比電腦屏幕更亮一些的照明。傑弗利醫生建議,在工作時,最好用白熾燈泡的檯燈,這樣對眼睛更有利Q  保持一定的距離加利福尼亞州大學的眼科臨床教授詹姆斯·雪蒂醫生說:眼睛與電腦屏幕之間的最合適的距離應當是20至28英吋。  俯視「眼睛在往下看時效率最高,效果最好。」雪蒂醫生說,「電腦屏幕的中心應當位於眼睛下4一9英吋,這樣,在俯視屏幕時,能形成一個10一15度的俯視角度。如果過高或過低都不大合適。」  間歇性地休息勞倫斯醫生這樣說:「也許防止眼睛過於緊張的既簡單又有效的辦法就是每隔5一則分鐘把視線從屏幕上移開。在牆上掛上一幅藍色大海或湖泊的畫,在工作時,你時不時地稍作間斷,把視線移向畫面,使眼睛得到放鬆。」她又補充說:「這一方法特別是在你需長時間仔細注視屏幕時,能起到很好的效果,使眼睛得到休息放鬆。」  對色彩的調節也許,把屏幕顯示調整為白色背景黑色字體更合適,雪蒂醫生說:「你還需要大致相當的對比亮度。如果是白色字體黑色底色,那麼你是在看一個個不協調的小黑洞,」『所以,她說:「要把亮度調節到合適的程度,使字體與背景之間的對比適度。」  小知識  去掉你的眼鏡  由於一種叫做角質切割的革命性的手術,對於那些視力不好的人來說,隱形眼鏡與普通眼睛並不是唯一的選擇了。  由於近視往往是由於眼睛變長,角膜受到擴張或者晶狀體無法放鬆,以便聚焦使遠處的景物在視網膜上形成清晰映像而形成的,所以,隱形眼鏡與普通眼鏡並無法從根本上解決近視產生的根本原因,但手術卻可以從根本上改變眼睛的形狀以起到糾正視力的作用。外科手術切割角膜,通過把角膜展單一些,起到幫助聚焦的作用。  新奧爾良市的路易斯安那州大學眼科中心主任海伯特·考夫曼博士說:「接受過這種手術的人中約90%不再需要戴眼鏡。」「這也許只是黑夜裡的一點星光,但是,它確實起到了不小的作用」。他又說道:「在美國,大約已有約20萬人接受了這種手術。」  這個手術也可以借助激光來完成,其精確度甚至可以達到把一個細胞切成兩半。「只需給20秒鐘,然後,從此你不需再戴眼鏡。」考夫曼醫生說:「它只需在角膜的圓頂形外部去除一點點組織,並改變角膜的形狀,就像磨光鏡片那樣,就能起到令人難以想像的作用。」  儘管在美國,這種激光角膜切割術仍然被認為處在實驗階段,在加拿大和歐洲,這一手術卻被廣泛採用。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  視覺
  人的眼睛可以分辨1000萬種顏色    第一付隱形眼鏡1508年由萊歐拉多·達·維恩西設計    眼睛所接受的信息在全部人體所近受的信息中約占90%
  提高視覺能力  你想在棒球比賽中迅速抓住又短又高的球嗎?你想迅速地閱讀路標嗎?你想更多地注意到在你身邊經過的人的情況嗎?為了做到這些,你必須經常訓練以便提高視覺的能力。賓夕法尼亞州哈里斯伯格的國際運動視覺研究中心主任、芝加哥國家眼科研究基金會主席保羅·M.普來納博士為我們提供了以下方法:  上下、左右搖動如果你想把視線集中在一個移動的目標上,比如正向你飛過來的棒球或正在向遠處飛去的泥制靶子,你就要從不同的角度去注視這個目標,這樣能使眼睛更好地把握這一目標。「擺動你的頭部,從多個角度去觀察。試想一想貓頭鷹吧!貓頭鷹是出色的獵手,它在捕食之前不停地擺動頭部,精確地把握獵物所處的位置。」印地安那州大學視力檢測科教授梅利,艾倫博士這樣來相比較。  做注意力集中訓練曾來納醫生說,在十秒鐘之內粗略瀏覽一下房子的東西,把注意力集中到其中十件物品上。然後,按照你們看到物品的順序把它們說出來。這種訓練能增強眼睛配合大腦的能力,並使大腦在短時間裡接收更多的信息。這一句訓練也能使你更好地注意到二壘上的球手;而在橄欖球賽中,你也會時刻注意到右前方兩名前鋒的存在。  掃視文章的標題這是一個更有趣的注意力集中練習。在辦公室你的工作台前方的牆上掛上一張報紙,距你所坐的位子約8英尺左右。每工作5一IO分鐘就停止一次。抬頭看看報紙,並且注意到所看文章的標題。然後又低頭去看工作台上自己的材料,每回合可重複做五次,再重新投入你手頭的工作。  多眨眼臥艾倫醫生說,在進入較黑暗的環境中後,如果多眨眼睛,就能提高視覺能力。所以,在短短的開頭幾秒鐘裡,你可以盡可能地多眨眼睛。『「這樣做刺激眼睛,讓它們更迅速地調整到適應黑暗的狀態。」他這樣解釋說。  視線跟蹤物作為了提高看清移動物體的能力,你可以和你的朋友一塊做這個訓練。用一個表面寫有字母或數字的圓形袋子。當你的朋友把這個袋子拋給你時,盡量看清楚袋子上的數字或者最後一個字母,然後才接住它。在拋接袋子時速度要慢一點,不要讓袋子旋轉,這樣你才有可能看清袋子上的數字或字母,艾倫醫生說。
  值得注意的地點  你的眼睛不僅僅能幫助你去欣賞漂亮的女性,觀賞日出回落的美景,或者協助你準確擊中飛來的棒球,它們還有自己的一套內在的「預警系統」,以下就是幾點,如果你遇到了,你能明白那到底意味著什麼。  眼球上的小點你有沒有遇到過這樣的情形:視線中突然有了某些「入侵物」,比如像小昆蟲,小蚊子那樣的小黑點,而這些東西別人卻沒有看到。印第安納州大學的眼科教授梅利·艾倫博士對此解釋說;通常,這樣的情形不必使你擔心,它們只不過是你眼球的一些無害的分泌物浮到了眼球上而已。醫生們把它們稱為漂浮物。年紀越老,這樣的漂浮物就越多,近視眼患者這種情形也相對更多一些。一般地說,這樣的東西它們自己會慢慢從眼球上移開,但你也可以通過迅速地眨眼睛來消掉它們。因為迅速眨眼睛刺激眼睛淚腺,分泌出眼淚把這些漂浮物帶走。  排泄物有時候當你一覺醒來,發現眼睛上有淡黃色的一層儷皮,或者甚至使眼睛睜開都感到困難。大多數的情形下,如果醒來時眼睛裡有分泌物,或者眼睛發紅,那說明眼睛裡受到了病菌的侵襲,而這又可能是因為皮膚的油質的滲透。你可以用溫熱的棉簽來去掉這些分泌物。用小半匙鹽溶入一勺溫水中,用一個小棉球浸上這些溫熱的鹽水,沿著睫毛線輕輕擦拭濕潤,最後將它們去掉,艾倫醫生說。
  另外,還有一種分泌現象,那就是眼睛裡有一層薄薄的濕氣,這一般可理解為感到寒冷、過敏、病毒侵入、天氣乾燥、或者是眼睫毛觸到了眼球上。同樣地,你應該小心地清潔你的眼睛,還應當搞清楚產生這一情形的具體原因。  視覺輕度模糊,伴隨搔癢感,如果你看不見外界的很明顯的物品,那很有可能是眼球表面受到了輕度的擦傷。如果你的淚水還不足以消除掉這一現象,那就要用一點藥店買來的潤滑劑,比如眼藥水等。千萬不可擦眼睛,或者用手指去拭眼球,那樣只會使問題變得更為嚴重。如果眼睛的這種不適感持續多日仍不消退,或者一開始就嚴重到連睜開眼睛都感到難受的話,應當去看醫生。  重影如果視覺中出現重影,除非是喝多了酒,否則,一旦出現這一問題,那就意味著白內障、腦震盪或者腦中風,或者某種較嚴重的癌症。你應當立即去看醫生。
  有盲點或眼冒金星如果視覺裡出現黑色盲點,或者出現條紋狀金星,你也應當立即去看醫生。因為這很可能意味著眼睛裡對光線最敏感的部位視網膜脫落。如果問題發現得早,這種大多數由受傷而引發的視網膜脫落能夠被治癒,並且視力能夠完全恢復到脫落前的水平。  運動中的超強視覺  棒球史上的傳奇人物泰德·威廉姆斯宣稱他可以看清楚拋球手拋出的球的旋轉方向,而這能極大地幫助他精確地調整瞄準的方向以及擊球點。為了向一位表示懷疑的裁判員證明他的能力,這位已54歲的華盛頓地區的議員。在他的球棒上抹上了松焦油,大踏步地走到了本壘。隨著每一次擊球,他都說出球棒的擊打點:沿著線縫;在線縫以上1/4英吋,等等。場外的人員把球拾回,並仔細核查松焦油留下的痕跡,他們發現,在威廉姆斯擊打的7個球中,有5個球的痕跡與他們說的位置精確地吻合。  當作家約翰·瑪菲給著名球星比爾·佈雷德利寫作傳記《對所處位置的意識》一書時,他對這位籃球明星的現域範圍之廣留下了極其深刻的印像。他曾經竭力邀請佈雷德利去接受過一位眼科醫生的檢查。按照嚴格的測量,一般人當視線直向前方時,兩眼的餘光只能看到18O度即相當於一條直線前方的半球形視域,而這位球星令人驚奇地看到了195度的大於半球形視線。腳清洗買好鞋子使足都感到舒適  有沒有想到它們承受著巨大的壓力?穿上你的鞋去走上一英里。  ·每走一步,一個150英磅重的人其足部承受570磅的壓力。  ·平均每一天,你的雙足要承受570萬磅的壓力。這一數字大約相當於將得克薩斯州尤利斯(其人口約為38149人)的男女老少每人在你鞋上踩一下所產生的壓力。
  ·每個月,你的雙足要承受1.71億磅重的壓力。這一重量約相當於得克薩斯州密蘇里市的男女老少全部上到『「衣阿華」戰艦,所產生的重量之和。  ·經過65年的生活,在行走中你的雙足已經被迫承受了1360億磅的壓力,這大約相當於切奧普斯大金字塔全部擱在你的腳上,並且每隻腳上擱五次,然後讓巴西的男女老少們在你的腳弓上跳桑巴舞,這一切所產生的重壓之總和。  也許,你已經被這一系列數字所震懾,是的,大約87%的人在有生之年都會經受腳部疾患。雖然如此,重壓如此之巨,我們卻能輕鬆地一直站立,不能不認為這是一個奇跡。  「腳部在承受壓力與緊張感時非常地出色。」美國足部運動醫學研究所前主任,休斯頓和一位足病醫生威廉·L.萬·佩爾特博士說,「但是它的能力也是有限的,所以,你必須小心地照顧好你的雙腳,否則,它們也可能出現很多的問題。」  足部有可能出現的問題之多甚至會讓你夢想再回到史前,還是懸掛在樹枝上為好!當然,你只須遵照我們的一些簡單的建議,並且不再去買不合腳的鞋子來穿,你仍然能極正常地把身體的重量承受在鞋子之上,讓腳去做它能做的事情。  足部結構  腳的存在有兩個理由:當我們站著的時候支撐住身體的重量,行走時推動身體向前運動。就像前面所提到過的,這些僅是很簡單的事。身體的任一能承受如此巨大的重量的部位都應當有一個與之相適應的結構特徵。  腳部最關鍵的部位就是柔軟的腳弓。儘管隨著身高的不同,腳弓也會有很大的差別,但它們都能完成同樣的工作。當你邁開大步往前走,把身體的重量都壓到一隻腳上時,這隻腳的腳弓就會稍微展開以便吸收壓力,緩衝震動。當你抬起這一隻腳,把重心轉移到另一邊時,這隻腳的腳弓又會恢復到原狀。也許多年以來人們都告訴你平足——也就是在不承受全身重量時,整個腳底也幾乎全接觸地板——是不好的,但是事實上,卻並不一定如此。而高腳弓,就是那種在不承受重量時,其高度或可達到1英吋的腳弓,在人們行走時,它能展平的幅度也更大,而就像我們在後面將要談到的那樣,它會引起更多的問題。  腳部結構十分複雜,有一個由26塊骨頭,56條韌帶,38塊肌肉所組成的複雜網絡。骨頭群又可分為3個子群。踝關節周圍共7塊骨頭組成跗骨群,它把腳與小腿上的大骨頭即股骨連接起來。它們排列極有規律,所以你能靈活地轉動踝關節(如果你試過穿上溜冰鞋行走,你就能極其清楚地欣賞到一雙靈活的踝關節是多麼地有用)。然後是聰骨群,包括5根長骨頭,形成腳的中間部分或者叫腳背。最後是趾骨。它包括一個有爭議性數目的骨頭群(大約14塊,依據你如何去計算),這些骨頭科學地說,就是你的腳指頭了。  為了提供無窮無盡的樂趣——如果小時候沒有參加過5OOO人組成的使人興奮的齊聲合喝』叫豬仔「,那會怎樣呢?——腳趾要完成兩個關鍵的功能,第一,幫助人們保持平衡,避免人們形成僵硬的姿勢。第二,幫助人們行走。在鞋子出現之前,這一功能尤其顯得重要。那時候,腳趾直接接觸地面,並將身體推向前進。直到如今,這一功能仍然相當重要,如果你把它們固定在某一姿勢上而身體試圖前行,你會感到你是多麼笨拙,行走磕磕絆絆。  胸部疼痛  腳部也有一個巨大的末梢神經網絡,觸摸這些末梢神經所引起的感覺只有手掌能與之相提並論,當你早晨起來,光著腳走在一片還帶著露水的三葉草地的時候,你會感覺到,腳底下的末梢神經讓人感到舒服極了。但是,如果腳掌上有了一些問題,如長了雞眼,骨病,腳後跟肉刺,並由此引發疼痛感的時候,腳部就不那麼使人愉快了。  儘管看起來婦女們承受腳部痛苦的本領比男人們更強,但是,男人們的腳部出問題的可能性卻一點都不比女人們低。事實上,正如萬·佩爾特醫生說的那樣,男人們往往不注重尋求必要的幫助而使腳部的毛病變得更棘手。  」男人們通常忽視對腳的保養。這也許是傳統思想的影響,「萬·佩爾特醫生說,」人們總說,人生無時不伴隨著痛苦。可是問題是,當男人們最終走進診所希望得到醫生們幫助的時候,他們腳部的問題已經非常嚴重,為了拯救他們的雙足,我們不得不採取大的行動。「  首要而且最初你就能做到以避免腳底產生毛病的事情就是:去買質量好的鞋子,佩爾特醫生這樣說。但是,如果你的腳已經有了某些問題,專家們提供了以下一些建議幫助你正確地處理它們。  骨痂(老繭)淡黃色的死皮組織,通常出現在摩擦較多的部位,如在雙足腳底,或者身體某一部位有很厚皮膚的地方。如果你穿的鞋過緊,或者行走,站立的姿勢不得當,本來不應承受太多的重壓的部位受到了重壓,超出那一部位皮膚及肌肉的承受力,就會產生這種骨痂。紐約市紐約醫院及康奈爾醫學中心的足病醫生,蘇讓勒·M·勒維內博士說:骨痂的產生完全是身體試圖保護雙足免遭過分損壞而出現的本能反應。  一般地說,骨痂不能算是什麼大問題。如果想去掉一塊,只須把腳浸泡在溫熱水中10一15分鐘,然後用浮石塊(它們在雜貨店裡都能買到)輕輕擦骨痂部位,每天去掉最外面的薄薄一層。勒維內醫生說,如果感到有灼痛或發炎應立即停止。另外,在擦的時候,可以在骨痂上淋上水或擦一點濕潤膏使它保持柔軟。直到骨痂基本被擦掉之後,可以在此部位包上厚毛頭斜紋棉布(雜貨店可買到),以降低摩擦,防止骨痂再生。  勒維內醫生又提醒說,如果骨痂部位疼痛感加劇,那有可能預示著足部肌肉組織都已經發生問題了,你必須立即去看醫生。  雞眼除了只長在腳趾上這一點外,其它特徵與骨痂基本相似。它們是皮膚上黃色的硬塊,由於腳部某一部位摩擦較多而產生,特別是穿不合腳的鞋的時候,尤其容易產生。  如果只是暫時解除雞眼帶來的痛苦,勒維內醫生建議,你也可以把長雞眼的腳浸泡在溫熱的鹽水中。15分鐘之後,把腳拿出來,並且在雞眼部位塗上潤膚育,然後用塑料把它包起來。再過15分鐘,你就可以用浮石塊輕輕擦了。每口摩擦掉簿薄一層,直到把雞眼徹底去掉為止。  當然,如果你不從根本上解決問題,那就是換掉不合腳的鞋,你腳上的雞眼不會就此消失。另外,如果雞眼變紅,疼痛加劇,應當去看醫生。  腳後跟的肉刺它使你感到極痛苦,如同腳後跟上激進去了圖釘。肉刺是腳後跟裡面鈣化的骨頭快,它刺痛幾乎覆蓋整個腳掌的肌肉組織——筋膜。萬·佩爾特醫生說:跑步以及其它使腳後跟承受重壓的活動是肉刺產生的主要原因。  如果你感到比較疼痛,可以服用阿司匹林,或者使用空心套裡裝上冰塊,把它壓在疼痛部位15一2O分鐘。在緊接著的幾個星期裡,減少導致產生肉刺的運動。另外,萬·佩爾特醫生也建議說,在跑步或步行之前,可以在鞋子裡墊上泡沫襯墊成橡膠墊起到緩衝作用。如果肉刺引起的疼痛持續不減,應當去看醫生。對某些病例,手術處理是必要手段。  其它疾症  民意測驗表明,絕大多數的男人為自己是男人而感到高興。男人們大多都有沉著的低沉嗓音,還有給人留下深刻印像的大塊胸毛。但不幸的是,也有相當數量的男人有男性特有的足部病症,比如腳臭,有的男人在吃了鳳尾魚之後,大腳趾會強烈顫動。  以下是三種較常見的:  腳臭大多數的情況都是由於腳部出汗,汗水較多地積累在鞋子和襪子裡,細菌大量繁殖,排放出難聞的氣味。  勒維內醫生提出的建議包括四個方面:第一,每天都要洗淨井擦乾腳,至少兩次。第二,每天都要換一次襪子(這些也許根本不必讓我來告訴你)。第三,讓鞋子也休息休息,最好不要連續兩天以上穿同一雙鞋,這樣也能給它有一個乾燥的時間。第四,可以試用一點爽腳粉。含有活性炭的除臭鞋墊也很不錯,她說。  腳癬有時候,腳臭是由於真菌感染而引起的,腳癬就是其中的一種。當然,腳癬還會產生別的問題,比如腳趾間皮膚裂開等。在洗澡時穿橡膠便鞋,特別是在公共澡堂,有助於避免腳癬。在洗澡完畢後,徹底擦乾腳部並用一點爽腳粉。萬·佩爾特醫生這樣說。  如果已經染上了腳癬,那就須用抗真菌的藥粉或其它藥物。但是,勒維內醫生警告說,自己到藥店去買來的藥並不一定很管用。有時候,醫生會開列一種藥物,讓你先徹底清除死皮,然後再用這些抗真菌的藥物。不管怎樣,千萬不可以讓腳癬傳染到手上來。其引起的令人作嘔的惡臭會使你極難堪。  痛風這是一種極易發生在男人們身上的關節炎,特別是在大腳趾上。它是由消化系統產生的廢物叫做尿酸的,跑到腳趾上並沉積在這裡而引起的。  食物中四氮雜前含量高的話,也會引起痛風。如果你有痛風的毛病,那就須避免喝啤酒或葡萄酒,以及鳳尾魚,沙丁魚,鰍魚等食物。如果痛風降臨,你也可以用到冰塊。把冰塊包在袋子裡,壓在腳趾上,15一則分鐘,能有所減氛如果痛風引發疼痛持續時間較長,應去看醫生。另外,減輕體重也有助於在較長時間內控制住病風。  豫骨,膝蓋成後背疼痛步行是痛苦還是享受?也許,這得看你怎樣行走。如果行走姿勢不當,特別是腳部姿勢不當的話,會引發不少問題,比如長水癌,甚至還會引起背部疼痛。  最常見的不正確姿勢是走內八字。這種姿勢在行走時是腳後跟的外側首先接觸地面。當你移步向前時,身體的重壓從腳後跟外例逐步過渡到大腳趾,直到腳掌完全離開地面。如果重壓長時間壓在腳的外側,那麼,這個部位的韌帶與肌肉就要承受它本不該或難以受得住的重量。為此,身體的其餘部位要有所補償,他們脫離了原來該處的位置,結果是,身體不止一個部位產生不適感。  大多數的內八字是由於腳弓下陷引發的。我們平時總是認為平足很不好(當然。如果你想籍此逃避服役則另當別論),但事實是,當不承受重壓時,腳弓的高低幾乎沒有什麼關係。不管是高腳弓還是低腳吃如果在行走時,腳弓完全被展平,對於接觸地面或幾乎要接觸到地面的部分來說,問題就有可能會發生。重壓會迅速而過分地從外側轉移到內側,引起整個腳掌內翻,從而形成內八字。萬·佩爾特醫生這樣說。  能說明問題的情形就是,鞋子的外側成腳後跟的外側磨損較多。如果這一點比較明顯的話,應請有經驗的賣鞋的售貨員幫你挑選能對此有所補償的合適的運動鞋。同時,你也須去請教足病醫生,讓他們教你如何提高腳弓,如何昂首闊步前進。  最後一點還需說明的是:關於步行。或許你一直堅持步行,但這不意味著你行走姿勢就正確。」你應當把腳想像成一把搖椅,著地要輕輕的,幾乎不製造出什麼聲音。「紐約步行訓練中心的迪娜和戴維德·保爾布阿這樣說。然後,從腳後跟開始輕鬆地向前腳掌滾動,讓腳趾也用力把身體往前推進。保爾布阿說,腳後跟輕輕者地這種走法能帶動更多一些的肌肉組織進入運動狀態,而腳後跟沉重著地首先是使腳後跟負擔加重,其次也還引發其它部位肌肉組織不適,比如小腿肌肉疼痛。  另外,還要提醒一下,如果你總有糖尿病,那尤其應注意雙腳。有不少患糖尿病的人不在大意雙腳所發生的變化,往往在不知不覺中就較嚴重地損害了雙腳。萬·佩爾特醫生建議說,盡量避免光著腳走路,因為糖尿病患者雙腳很容易被刺痛,而你往往又不對它在意。  小知識  買鞋:不要只試一隻鞋  大約有40%的婦女承認,在她們生氣時曾向多人們甩過鞋。  這沒什麼大驚小怪的。如果是因為歐洲的那些時裝設計師們的所謂領先創造,使你不得不穿著有5英吋筒跟的皮鞋而措搖擺擺時,心裡面難免會有一些煩躁。  但是,女人們並不是痛苦的全部接受者。許多男人所穿的准,既不是大小不合,也不是式樣不合,可是,這些准一點也沒讓腳感到舒服。  」真是一極不可思議的事情!當問題出在鞋子這一方面時,男人們卻總是能夠一忍再忍。「美國足部運動醫學研究所的前任主任,休斯頓的一位足病醫生威廉·L.萬·佩爾特博士說:」男人們總是因為錯誤的理由而錯買鞋,從下逐步導致足部出現不少問題。「  我們將談到不少的問題:水池,拇趾囊腫脹,腳後跟上的肉刺等,所以,好你引起注意。為了拯救你的腳,你應當仔細看著萬·佩爾特醫生提出的這些建議:  式樣要合適;鞋子一般有三種基本形狀。手足的人應當穿在校痛難楦頭的鞋。而腳弓較高的人應穿彎形得楦頭的准,而腳弓高度正常的人可以穿標準形准楦頭的鞋(如圖示)。為了共處差到底哪種鞋樣更適合作,可以採用以下辦法:1、直維楦頭適合平足的人  2、彎曲准楦頭運會腳弓較高的人  3、標準准楦頭適合腳形規則的人在椅子上,光著右腳並把它踏在地板上。把一張紙放在地板上,用筆描出腳的外形圈。注意:不要往腳上用力,否則,撈出的形狀不準確。然後用描出的圖形與以上所列圖形相對照,可以獲得結果。  但是,非常遺憾!鞋子,鞋盒,賣鞋的售貨員幾乎都難以告訴你某一牌號的鞋用的是什麼鞋枝頭。所以,你應當把鞋翻過來,看看鞋底,並且,你同樣可以與上圖相對照,以確定自己該買哪一種鞋。  量尺寸一般地說,隨著年齡的增大,男人們的腳也會變長變寬,這是因為上年紀之後,腳部肌肉逐步喪失彈性。所以,在你上高中時,穿的鞋碼是9號,並不意味著往後仍是9號。這也就是為什麼每次頭鞋之前,你都要仔細量量腳的尺寸的原因。
  在量的時候應當站立。站立時腳部因承受重量而變長變寬。應把兩隻腳都置一量,因為很可能其中一隻腳比另一隻要大,而在買鞋時應該大腳的鞋碼來選購。  不可輕信鞋的標籤以下談到應並準準的尺寸大小,可現在我還得再補充一條;鞋碼的大小的可信度就如同中東和平一樣。決不要因為鞋的標籤上所列碼數大小與你的腳大小相符就買這雙鞋。一定要試穿,一雙穿上不舒服,就試穿另一雙;如果仍然不合適,就要考慮更換鞋的式樣。  還有一點就是,決不能想著鞋雖緊了點,但穿一穿就會變會腳Q它們是不會的!鞋一開始就緊了,它始終會讓你感到點小,最終的結果是腳上起水泡或其它問題。
  在挑選勒的時候,還要記住一點小規則:在大腳指尖與鞋尖之間至少應留有相當於大拇指指甲的寬度的空隙。如果其寶陳小於你大拇指甲的寬度,那就說明你的鞋有點小了。  保證鞋的寬度不同品牌的鞋,其寬度也許並不完全一樣。因為標示准的寬度的符號是根據外形範圍位來確定(男式鞋通常是D),這僅只是標準號,也只是參考值,並不是按每雙鞋的內部實際值標示,所以,當你穿一種式樣的鞋是D號覺得稍有點寬,而穿另一種式樣也許得穿E號才覺得合適。  「」不同品牌的准你得試穿才能挑選到合適的,「萬、佩爾特醫生說。有的鞋,其前部又高又短,而有的鞋卻又低又寬,給腳趾頭的感覺是不大一樣的。不幸的是,沒有什麼標準化的規定,所以,你必須仔細去試表。萬·佩爾特醫生還得一次提醒說;一定要多試試,一直到挑選到一觀完全會牌的鞋為止。  選擇正確的時間去買鞋一般地說,在每天的後半段,經受跑、跳、站等活動之後,腳會達到每一天中最大的時候。所以,可能的話,最好在下班之後去買鞋,這樣的話,你買到的鞋才會使你一天24小時都感到舒適。  小知識  鞋與鞋帶:怎樣正確地繫鞋帶?  恐怕沒有什麼能像腳部灼痛這樣使你放棄那麼多的活動:你不方便跑步,你跳不起來,你甚至眼於單足跳,跳繩,步行,騎自行車,越完滑雪,上樓梯,等等。你簡直只有兩種選擇:站茫戈議下,而這都無法使你增加合運的運動承。  顯然,對付腳痛的最好辦法只能是預防!而其中最簡單的辦法之一就是根據你的腳的形狀選擇正確的鞋帶系法。洛杉磯的前加州大學醫學院整形外科臨床助理教授卡羅·弗雷說,鞋帶的正確係法有助於補償高腳弓,低腳弓,腳趾疼痛或其它問題帶來的不便。她提供了以下的建議:  窄腳(A)在跑鞋和一些其它訓練掛上一眾都有兩排扣眼,你可以選用外倒扣眼,這樣能把鞋面兩邊拉得更緊,腳窄的話也可以穿著貼腳。  寬腳(B)可以選用更靠近內側的鞋跟,這樣可以使桂西兩側變鬆弛一些,即使腳較突也能場沒準比較合腳。  腳面疼痛時(C)如果腳面有水池文腫塊,或者脫位受了傷,可以在繫鞋帶的網格區留出一片空間,以減輕鞋帶壓力或摩擦帶來的精苦。繫鞋帶時只須簡單地讓鞋帶越過疼痛部位,再穿到下一排鞋扣裡去就行了。  楊腳弓(D)如果腳弓太高的話,可以用鞋帶從頭起並系成平行狀。系的時候,可以首先把鞋帶穿過底端的兩個扣服,先把左邊的鞋帶排過一個扣限,穿到第三隻扣眼裡並拉出來,並從平行的右邊的那只扣服穿過去;現在再開始系右邊的鞋帶,把鞋帶穿過鄰近的扣眼裡並拆出來,然後從左邊平行的扣眼裡穿進去;再跳過剛才左邊鞋帶穿的那只扣眼到第四隻扣眼裡穿過去並拉出來,再穿到右邊來;往後依前兩版序系。避免系成交叉的十字形圖案。這樣可以減夕鞋舌上帶子的壓力以避免給高腳弓的腳面造成緊壓的歷苦。  處頭上有長人肉呈的趾甲,或者腳上有雞眼時的系法(E)  從最底坡選擇一隻扣眼把鞋帶穿進去,讓鞋帶的一頭從對面一排扣眼的位上端的一隻穿出來,並留下足夠打結的長度3鞋帶的另一頭從對面一排的那只扣眼穿進去,拉到對面一排的扣眼裡穿出來,再拉到原來的那一排再穿過去;把鞋帶系成平行狀,並一直系到最上端。  腳後躡容易從杜玉鬆脫出來時的系法  可以從底端開始按正常同格狀來到上端倒數第二排扣眼,這時不再把鞋帶拉到對面一排扣眼,而是直接從這一排原上端的扣眼裡穿過去,再拉到對港,並從第一隻扣眼與第二隻扣眼間的鞋帶底下穿過去並拉出來,並繫緊鞋帶。這樣就不容易打滑了。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  指甲
  經常修剪指甲    不要咬指甲    保持一定溫度僅    不能過於潮濕
  這倒並不是生活當中一件什麼了不起的可預見事物,但也許某一天藉此你可以打贏一個賭:哪一隻手指的指甲長得最快?  對於大多數人而言,是中指指甲長得最快。誰也不明白為什麼會這樣。也許有一種可能性,「中指最長,在幾個手指頭中最突前,而且它整天都顯得很突出。」紐約大學醫學中心指甲科的負責人保羅·克奇揚安博士這樣解釋說。  所有的指甲,不管它們長得有多快,都是由角朊構成的!角朊是一種蛋白質,它也使皮膚和頭髮呈現一定的硬度。指甲有三個主要功能:  ·保護手指尖,使其免受尖硬物體之刺激。  ·提高手指尖觸覺敏感度。  ·保持手指拾物或操作小物品的能力。  你完全不必要花費心思去把你的手指甲修理成某一特定形狀。你僅僅只需按時修剪,並遵循以下的建議:  不要咬指甲較嚴重的指甲問題中大約有80%是因為嘴咬或剔指甲縫引發的,克奇揚安醫生介紹說。咬指甲會導致一些很麻煩的問題,比如指甲邊緣可能留下尖利的刺,容易掛住在服上的絲線,撕裂指甲。也可能會破壞指甲床,引發感染、炎症。或者也可能斷裂指甲的護膜。護膜就是指甲底端和周圍與手指上皮膚相接的一圈較窄的也相對更硬一些的皮膚。如果護膜被撕裂,很容易導致細菌感染,或許你會因此而專門去看醫生共需要醫生開出的抗生素類藥物。克奇揚安醫生這樣說。  不要讓指甲變成唐揚真菌感染會使指甲變厚,變硬,或變成黃色指甲。「人們的手指頭手指甲成天與真菌接觸,『」克奇揚安醫生說,「所以,真菌很容易從指甲面與指甲床之間的空隙中鑽進去,引發感染。」』  對於一部分人來說,這不算是什麼問題,因為他們的身體能把真菌殺死在發生危害之前。但是另外一部分人卻無法抑制住真菌感染,他們的免疫系統的功能顯然不是很強壯。對於這些人來說,與真菌作鬥爭是一種持續時間很長的事情,因為從藥店裡買到的許多藥似乎難以戰勝真菌感染。這個時候,你更需要醫生,讓皮膚病醫生們為你開出一些更有效的藥物。  讓它們保持乾燥…  如果指甲總是潮乎乎的,那就很容易引起細菌感染,在指甲上形成許多黑斑點,所以,如果雙手要持續接觸水的話,還是戴上防水手套比較好一些。  如果指甲受到細菌感染,那麼去看醫生是必要的。皮膚病醫生會修理掉受感染的指甲,然後用碘和酒精加以處理。有的醫生還建議說也可以再口服藥物。但是,通常自己從藥店去買的藥不太管用。…  但也不能太干。  如果太干,那麼,手指甲上會出倒刺。克奇揚安醫生說,手指頭上的倒刺並不真是指甲,它們是指甲周圍的皮膚乾燥裂開之後往外伸出而形成的。它們常被別的東西掛住、撕裂開,然後出血、感染。而且,如果一根細毛線絲掛住了這肉刺,其痛苦或許與一個冰球砸到腹股溝的感覺極相似。  為避免這樣的問題出現,你可以在手、手指上每天徐幾次潤膚膏,特別是在洗手之後。如果已生了肉刺,那就用指甲剪從肉刺根部起剪掉,然後再用點潤膚膏,並用紗布包紮起來。千萬不要試著用牙齒咬下來,那樣被感染的可能性很大。包皮如果你設有,儘管放心。你並沒有比別人缺少什麼如果有,那應該在每次洗澡時仔細清洗
  上帝。當然知遇亞伯拉罕是一位十分出色的話說著,所以,他讓這位90歲的領導者去說服所有的感伯萊人,甚至不用麻醉,就用阿利堅硬的刀子把這塊覆蓋男子陰莖前部的皮膚切除掉。  《聖經》中並沒有什麼地方記載著是否曾經有人——哪怕只有一個人問過亞伯拉罕「就此事上帝是怎麼說的?」  自從聖經時代開始,包皮環割術就已被採用了。現在,它使得陰莖的整個前部而不僅僅是其頂部裸露在外。在美國,大半個世紀以來,醫生們一直建議;出於健康的考慮,男孩一出生就應當施行包皮環割術。  但是,到了今天,醫生們又開始就包皮環割術的作用及負面影響展開了激烈的討論。有一些例證能夠說明,施行包皮環割術確實有助於降低一些較少出現的疾病如陰莖癌的發生率。而另外一些人卻提出了相反的意見,他們甚至認為環割術使身體導致了某種程度的殘缺,並且也使得男人們喪失了一部分性快感。  沒有作用  包皮是自然地蓋住陰莖頭的一圈皮膚,或者說是一個建。出生時,包皮內壁與陰莖頭貼在一起。它慢慢地生長,逐步消除這種粘著結構,到大約17歲之後,它變得可自如伸縮進退。包皮保護著陰莖頭,使它始終保持柔軟,濕潤,敏感。如果包皮被割掉,陰莖頭表面變硬,皮膚變粗,並且敏感度明顯下降。  另外,在包皮內壁還有一層能分泌粘液的組織,含有權多細小、敏感、神經末梢發達的格狀皺起物。在做愛時,隨著陰莖的抽動,陰莖頭上的包皮也來回地伸縮,從而受到強烈刺激,激發起性快感。  一般地說來,未經環割的包皮倒也並不需要什麼特意的照顧。在洗澡時,注意將包皮退到後邊,並將裡面的分泌物,殘存物——也就是常提到的包皮垢徹底地清洗乾淨(但是請注意不要去退小孩的包皮並清洗,因為他們的包皮還沒有成熟,強行清洗反而會引發尿道感染)。  在老年人中也有少數的病例,他們的包皮拉伸和縮回的能力急劇下降,所以局部應用類固醇處理,或切割開,或切割掉。  手術切割掉這塊皮膚  對於大多數的美國男人來說,環割術的結果僅只是割掉而已。我們美國約80%一90%的男人都割掉了包皮,而在英國,卻只有約7%。在世界其它地區如北歐,中美洲,南美洲,亞洲,這個數字甚至更低。  美國由來已久的環割術最初是在19世紀,為了「治癒」手淫者,為了出於衛生的考慮。到了本世紀,是因為強調預防醫學。而在過去的25年裡,美國的許多兒科專家已經指出,在醫學方面,包皮環割術並不是必要手段。但他們又補充說,也許環割術也是有益的。「這個決定應當留給父母們來做。」康涅狄格州格爾福特的一位兒科專家,曾在一所研究所裡作過多次包皮切割手術的E.毛莉斯·威克曼博士說。在本世紀60年代,醫院裡出生的小孩約90%都作了切割術,而現在卻下降到了60%。
  能完整覆蓋住陰莖頭的包皮有可能會出現以下疾病或症狀:  陰莖癌這種癌症很少見,但是,在美國,似乎這種病變都發生在未進行包皮環割術的男子身上。在丹麥和日本,雖然那裡的男子接受了環割術的並不多,但是陰莖癌發生率卻低很多。包皮環割術的作用就不是十分清楚了。  尿道炎有數據顯示每100個未接受環割術的男子中就有1人有尿道炎。這一比例比接受了環割術的男子得尿道炎的比例高了IO倍。並且,接受了環割術的男子在得了尿道炎之後也很容易通過使用抗生素進行常規治療治癒。  性傳播疾病美國的一個尿道疾病研究所曾有一個特別工作組作過專門的研究,具體的數據表明,接受包皮環割術顯然在減少性疾病傳播方面具有優越性。當然,你儘管放心地過性生活,無須過多擔憂。  恢復自然  現在,不僅包皮環割術不再像以前那樣流行,甚至,許多試圖取消環割術的男子們還掀起了一場小運動,即如何消除環割術留下的後果!想快速,可以實施外科整形術,慢一點的可以拉伸陰莖皮膚逐步恢復包皮。至少已有三萬名男子去咨詢過如何恢復切割術造成的影響。加利福尼亞州的一位生理學家,關於恢復包皮的方法的權威性著作《不切除包皮的快樂》一書的作者吉姆·畢哥埃婁博士談到了以上這樣一些情況。  畢哥埃婁醫生向上百名過去已接受了包皮環割術的男子提供了以下的建議:拉伸陰莖上的皮膚,刺激它最終長出新的皮膚細胞。畢哥埃婁醫生的自我恢復法包括把陰莖上的皮膚往陰莖頭方向拉並輕拍這兩個動作。經過3年到5年的這種自我恢復,最後你可以得到一個基本上可以接受的裝飾性的包皮。儘管通過這種方法所得到的包皮不可能像天生的那樣令人滿意,但是它也還是可以起著溫暖陰莖頭並使它保持濕潤的作用。這樣一來,不久之後,龜頭上的角質層會慢慢軟化,重新恢復較敏感的狀態,畢哥埃婁醫生說。雀斑  本世紀5O年代,美國的上百萬隻雄袋鼠在銀屏上的偶像代表、4英尺高的動畫形像霍帝都迪,它的臉上就有48顆雀斑,一顆雀斑代表美國的一個州。  霍帝可從沒有抱怨過臉上的這些斑斑點點,即使在阿拉斯加和夏威夷後來加入合眾國,它的臉上又增加了兩顆雀斑之後,也是這樣。但是,對於有血有肉的男人們來說,雀斑有時使人顯得英俊,而更多的時候卻是他們在太陽底下曬的時間太長而留下的惱人的印記。  雀斑是由於連續長時間暴露在太陽底下而形成的無害的,淺褐色的小斑點。對一些男人來說,太陽光的紫外線刺激色素的產生,使皮膚顏色變深,甚至能變黑。對於另一些男人來說,太陽光曝曬只使皮膚相應地產生了色素細胞點,它們分佈成星星點點狀,所以,皮膚不是全部變黑,而是出現雀斑。  雀斑常常是一種遺傳症狀,特別是在白皮膚,紅頭髮的男人身上,更常見一些。只不過數量與所出現的部位有些不同,從少許幾點到上百個;或在臉上,背上,或在手臂上。它們在夏天最突出顯眼,到冬天時顏色會消褪一些。雀斑極少出現在腹股溝,膠南以及其它不常暴露在太陽光底下的部位。  盡顯減少日光的直接照射,或者記得塗擦含有指數達15的保護因子的防曬膏,將有助於防止新雀斑的產生,防止已有的雀斑顏色繼續加深。伊利諾斯州的一位皮膚病學家,《你所喜愛的外貌:皮膚和頭髮保養4O0問》的醫學答案卜書的合作者之一保羅·拉茲博士這樣說。  在藥店所能買到的增白劑一般難以便討厭的雀斑褪去它的顏色。Tretinoin(Retin一則是一種治粉刺的藥,有時卻能對雀斑產生療效。對於那些極度渴望消除掉所有雀斑的人,不妨去做激光手術,或者試用化學藥品。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  膽囊
  減少體重但不墨減太快    多吃幾頓。    每頓不要太多食物中纖維含量最高
  利領·約翰遜,這位美國的第36屆總統,特別熱衷於大的事情:大轎車,大人群,選舉的大勝利。  他對他的身上的那個大傷疤也感到自豪,這個在1965年作膽囊手術時所留下的傷疤,他就曾掀起他的襯衣向全世界展示過。這一寶貴的時刻,已經被全程攝錄下了。  但是,如果這位總統先生仔細看看他的膽囊,他一定會大吃一驚;這麼小小的一個器官,竟然給他帶來了如此大的痛苦。  膽囊不到6英吋長,外形像一顆珍珠。裝有約1夸脫麵糊狀膽汁。膽汁綠色中略帶淺黃色,身體靠它來消化肥膩食品,吸收維生素和礦物質。  膽囊與分泌膽汁的肝,使用膽汁的小腸連接在一起。有專門的膽汁輸送管連著膽囊與小腸。肝臟分泌出膽汁並進入膽囊後逐漸變濃。當你吃進食物之後,膽汁就從膽囊湧出來,通過膽汁輸送管進入小腸,加入消化過程。  膽汁包含的主要成分是水,膽固醇,電解質以及其它一些化學物質。膽汁進入膽囊之後,就有一種討厭的趨勢;就像咖啡杯底部的糖塊,膽汁會慢慢沉積,結晶。這些沉積並結晶的膽汁結合到一起就形成小石塊。  膽囊裡的石頭  臉結石與大多數其它影響到膽囊的病症很不一樣。青少年時期膽結石很少見,到中年之後,發生率逐步提高。到60歲時,至少IO人中會有1人膽囊裡有一顆膽結石。
  膽結石體積也在不斷變化,從細小的顆粒逐漸變成小塊狀。當然,大多數的膽結石都小於1英吋,一般也不會帶來多大麻煩。事實上,大約助%的膽結石都在保持「沉默」,並未顯示出有任何症狀。但是,只要它們一發作,你必定知道它們的存在。  「『膽結石引發的疼痛比心肌梗死所引起的還要厲害。它與腎結石引發的疼痛相似,是任何人所遇到的最厲害的疼痛。』」這顯得克薩斯醫科大學在戈維斯頓市的分校的一位教授,結石病治療專家,醫學博士羅傑·索羅威說的。並且,在現實治療中,膽結石常被誤診為心肌梗死,因為疼痛感常擴散到背部、胸部、肩膀,棋類似於心肌梗死的症狀。  最典型的膽結石疼痛都起源於一顆小結石滑入輸送膽汁的細管道,並把這裡堵塞,從而使極度的痛感在這裡強烈爆發。而且往往只有在這顆小結石又滑回膽囊,或者,受管道組織的擠壓,這顆小結石最終通過了輸送管並進入小腸之後,這種劇烈疼感才會消失。一般地說,這樣的疼痛既劇烈又具有間隙性,短的可持續30一6O分鐘,時間長的也可能拖延超過3小時。  另外,膽結石還可能伴隨另外一些症狀,如發燒、寒戰、嘔吐。黃疽等。在某些場合,膽結石可能損壞肝臟,引發胰腺炎,或者刺破膽囊,引發腹腔的致命的發炎。  在結石產生之前就加以預防  醫生們一直在分類整理,試圖弄明白為什麼一些男子會得膽結石,而另一些卻輕而易舉地阻止了膽結石的產生。遺傳因素可能是一方面的原因。在非洲和亞洲,膽結石病發生就很少,而在南部亞利桑那州碧瑪印第安人,大約80%的人在35歲以前就得了膽結石病。  雖然在食物方面似乎也有些明顯的證據,但大多數醫生卻說我們所吃的與膽結石病之間的這種聯繫卻不足信。他們所知道的是60歲以上的男人以及那些體重超標的人更容易得膽結石病。另外,近期失重很快,或小腸出毛病的人,患結石病的危險性也更高一些。
  當你知曉了以上這些知識之後,若遵循以下的注意事項,可以使膽囊保持健康。
  不要成為體大而笨拙的人如果你體重超標,你比那些身材苗條一些的人得膽結石的可能性高6倍,加利福尼亞大學戴維斯醫學院的助理臨床教授,結石病治療專家羅伯特·查姆博士這樣說。  應當適度控制一下腰圍,食量適中,切勿貪吃暴食。可以每天吃幾頓小餐,而不要一天只吃一兩次大餐。避免跑過多的大塊狀食物,如炸土豆塊,這樣的食物通常既古高油脂,又含高熱量。飲食結構一定要平衡,每天要吃8到10份水果或蔬萊。每天應鍛煉20分鐘。查姆醫生建議提得很具體。他還說:「如果你每天都吃飯,你就必須每天都鍛煉」。  不要讓身作迅速失去體重因為身作迅速失去體重會大幅度地增加膽汁中膽固醇的含量,而膽固醇是美國80%的膽結石患者的結石的最主要成分。當你減低體重時,你的身體必定要分解細胞,而這一過程使額外的膽固醇都進入了血管。肝臟又把這些膽固醇帶進了膽汁,並將它們送人膽囊,但是,由於這些膽固醇是突然進入膽囊的額外成分,膽汁進入一種對膽固醇的超飽和狀態,因此,這些膽固醇更容易沉積結晶形成結石。為了避免這種情形的出現,索羅威建議,每週減體重不要超過兩磅。
  少吃多餐每次你吃飯時,膽汁都會從膽囊往外排出,所以,你吃的頻率增加,那麼,膽汁就更不容易沉積下來並形成結石,京羅威醫生這樣說。起床後到晚上睡覺之前,包括早餐和正餐之間的小餐,每天可以吃四到五餐,縮短每一頓之間的時間間隔。  降低膽固醇許多醫生都認為食物中的膽固醇並不是膽結石形成的一個重要原因,因為血液中的膽固醇只有20%來自我們的飲食。而其餘的則來自於我們自己身體本身。但是,巴爾的摩的約翰·霍普金斯大學醫學院結石與膽道疾病治療中心主任亨利·比特仍然認為,降低飲食結構中的膽固醇含量仍然是很有實際意義的O  比特醫生說:「」如果食物是一個因素,那麼,按照預防心臟疾病的注意事項來做,也對預防結石病會有很大幫助「。  膽固醇只存在於與動物有關的食物中,包括牛肉。羊肉,豬肉,家禽,魚類,貝類,以及一些奶製品,如牛奶、奶酪、黃油。應當把每天食物中的膽固醇含量控制在30O毫克以下(一隻雞蛋黃含有213毫克膽固醇,3盎司一份的烤雞肉只有73毫克膽固醇)。所以,每天最好只吃一至兩份三盎司的魚,家禽、家畜肉,如果喝奶的話,最好把奶油都去掉;這樣做有助於減少食物中油脂含量,而油脂含量高能提高血液中膽固醇含量。比特醫生說道。  揭高食物中纖維含量密爾沃基市的威斯康星州醫學院的肝膽病專家,醫學博士拉吉維·R,瓦馬醫生說:吃含纖維豐富的食品能使膽汁更多地排出參與消化過程,從而減少得膽結石的機會。如果要讓每日食物中的纖維含量達到較高水平,至少應吃五份以上水果或蔬菜,六份穀物食品如麵包,食用麵糊等。  沒有膽囊,你照樣生活  如果得了令作痛苦不堪的結石病,醫生們可能採取藥物療法來對付結石。在歐洲,還採取碎石術,這種手術不需開刀,而是用衝擊波擊碎結石。(在美國。碎石術尚處試用階段,還沒有全面普及)。但是,不論哪一種治療辦法都無法阻止新結石的產生。要想徹底制止結石病,那就只有割掉膽囊。  」「大多數的人如果沒有膽囊也能過得比較舒服。把膽囊割除並不會對你給予生活的期望值有太大的損害。」瓦馬醫生說。  現在,割除膽囊的手術並不會讓你留下像利頓·約翰遜總統肚子上的那個得克薩斯州形狀的大傷疤。過去,做這個手術要在腹腔切開了一個長約6英吋的口子,並且需要數星期才能癒合。而現在,這一手術可以用一個小型儀器來做,且只需在腹腔底部切開一個小的口子。  這一手術叫做腹腔鏡膽囊切除術,耗時約1小時,並留下不顯眼的傷疤。大多數場合下,手術完第二天你就可以出院,並在一禮拜之後,就可以重新上班。四段調保持車村傳與強壯注意服服力的腫塊和隆起部#  「明腹股溝」,這是那些調度孩子們的常用語之一。無須太多解釋,其含義自然是疼斷不要更多的孩子;更離的聲音;更疼。  問題是,這樣的一些普通概念並不準確。單九不可受損害,陰莖是神聖不可侵犯的。但它們都並不是腹股溝的一部分。  腹股溝是腹腔與大腿根相接處的一系列肌肉與韌帶的複雜組合。腹股泡在骨盆處與大腿上部的肌肉結合在一起。這些肌肉控制著身體的一些很重要的運動:把大腿住回收,投蛻踢足球…   對於那些熱愛體育運動的人,特別是一些較多依靠腿部肌肉的運動,腹股溝肌肉受傷可以說是很常見的事。就像其它一些部位的肌肉一樣,腹股溝部位的肌肉也經常被過分、過久地使用,被扭傷。在校長的一段時間內,重複性地對腹肌溝肌肉施加壓力也會使它受傷。比如在你連續蹦跳時,來自腳底下的衝擊力不斷地通過大腿傳到腹股溝,會對它形成壓力。  就像其它的肌肉群一樣,要想減少腹股為肌肉群受傷的機會,那就只有通過鍛煉,強化這一肌肉群,並且經常做伸展運動,增強這一肌肉群的柔韌性a  以下我們提供了兩個很好的伸展練習。這是的勃·安德遜先生在他的《伸展》一書中介紹的,在每次運動前和運動後都可以做這一練習。坐在地上,把兩隻腳掌對到一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢地往前靠,從臀部處開始彎曲,直到你感到腹股溝處已經受到很充分地伸展了為止。然後,把這一姿勢保持20一30秒。在整個過程中,動作不要急促。  另一個練習就是;躺在地上,讓屁股高牆壁約3一5英吋,把腿伸直,讓腳後跟靠著牆,上身要平躺在地上。然後,慢慢地分開雙腿,腳後跟始終不要離開牆壁,直到你感到腹股溝處肌肉已受到充分拉伸時,才不再繼續分開腿,並把這一姿勢保持對一30秒鐘。  每次練習部保持姿勢20一30秒鐘,以使腹股溝肌肉富於柔韌性。  痢(赫尼亞)  也許你有一身如舉重激動員一般發達的肌肉,但是,你很可能就無到這樣的苦惱;身上的肌肉博爾就會有裂開的時候——這就是通常所揭到的唐(又稱赫尼亞)。更準確地說,如就是一塊肌肉組織或它的某一部分突破了它本來應處的位置而突出出來。就所出現的部位而它瓜股溝的跡是最多見的,約佔到所有歷的97%,這個部位的知又以議勝下部肌肉起格並與大路相交部位為還多。一見反股為部位生了病,小腸或社腔內的其它臟器就會擠壓澳腔費或甚至根進附囊去。  評是什麼引起的呢?有些不幸的人在出生時就有生應的先天性跡象。在四股為有一層薄薄的脆弱的魔笛股,如果它薄弱到難以抵擋住正常的衝擊力,那麼,只要社腔內壓力一增加,比如打噴嚏,舉物,彎腰,抬東西,都有可能使這屆橫笛股破裂,發生劇變,從而形成病。肥胖症顯然能加重腹腔壓力。隨著年齡增加,如發生的可能性也日益增加,部分的原因就是團股為部位的肌肉組織無可統回地B益退化。
  你當然不希望自己身上出現如,因它給你帶來諸多不便。可是,怎樣才能防止它的出現呢?洛杉磯市力專芬斯坦思血病研究所的負責人,醫學地上帕維茲·K·阿密得建議說:因為你無法改變你的基因結構,你應當盡可能地避免做那些有可能刺激根筋映破裂的活動。提起物體的姿勢也應當合適,正確的技巧應當是把壓力從背部和助部轉移到大腿。(關於這一點在前面「背部」一節已有介紹)  並且要時刻加以注意,一旦你顧黨自己似乎有了沈,應盡快讓你的醫生檢查一下。阿密得醫生說:也許你自己也可以把幼稚回到它本來的位置,但是,你肯定不會做得多準確,難保它不會又出來,而且,你還可能會延誤治療時機。如果對賴不加以處理,那麼它會絞窄血脈,這意味著那部分脫離原來位置的肌肉的血液供應已被切斷。這是一個很嚴重的情況,需要緊急處理。對於腹股溝的沈,你必須注意以下方面:  ·如果在你站立,伸展,咳嗽時,腹股泡出現明顯膨脹決,而這些突出物在你躺下後又會自動消失。  ·提取物體時,某一隆起塊感到疼痛。  ·陰羹不正常腫大。  ·腹部劇烈疼痛,有可能預示沈正絞窄血脈。  ·目都疼捕,嘔吐,下墜,這些很可能是腸梗阻的徵候。  阿密得醫生說:唐必須接受治療。傳統的治療方法是把被數部分越合,這樣處理大約有IO%的復發率。新的治療方法是用一張醫用網,把整個破裂部位全部級上。由於加固了整個患區,所以,這種治療法有效地把復發率降到了坎。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  牙床
  用細絨線簽牙    如果不是食物。不要讓它進嘴    定期檢查牙齒
  戰爭工地獄。地獄裡充滿了衛生狀況極差的人。  試想像一下:這是1918年的夏天,你已經在比利時的惡臭的、泥濘的散兵坑裡呆了17周了,你沒有辦法更換一下內衣褲,你沒法刮臉,你的襪子幾乎已永遠和腳融合到一起了。  而現在,在吃了整整119天的罐頭肉,整整119天沒有刷牙之後,你已經有了更大的麻煩。整個軍營呼吸的臭味似乎能熔化坦克的裝甲板。你已經得了一種在戰爭中常得的口臭病:戰壕口炎。  幸運的是,在和平時期,戰場日炎還不是主要的牙齒疾病。但是,如果你有口臭病,那就跟美國大兵們得戰場口炎一樣,這會讓你感到十分難受。在你責備你乾燥的口腔,難聞的氣味之前,你最好先去檢查一下牙床。  「難聞的氣味是牙床疾患的很能說明問題的症狀之一。」大眾牙科研究所的所長豪威德·S.格拉澤先生說:「在你口腔裡如果有許多細菌在活動,你就很有可能產生這種令人不愉快的現象。」  這種令人難以接受,在社交場合往往使人非常尷尬的口臭,僅僅只是牙床毛病的開始。如果你不對它加以控制,它會立即發展到使牙齒脫落的程度。所以,你若不願失去你的臼齒,那就須馬上讓牙齒進入被保護狀態。  防止噬菌的進攻  牙床的存在可以保護牙齒。它是環繞在齒根周圍的柔軟的粉紅色組織,使上顎與下顎的牙齒得以固定住,並使食物及其它的東西與牙齒根隔離開以保護齒根。  但是,牙床的問題就是它自己也很容易受到損傷。刷牙太用力,牙刷太硬,它都會受傷出血。用牙籤去戳它,它也會出血。但是,如果久不刷牙,它也會生病,終究讓你永遠失去男子漢們的迷人的笑容。  現在我們來談點真正可怕的話題:你很可能已經患上了某種牙床疾病!根據美國牙周病研究所的估計,至少75%的成年人已患了至少一種輕度牙床受傷症。  很可能最終使你失去牙齒的毛病的第一個症狀就是齒齦炎。這一症狀的表現就是牙床腫脹,而且刷牙或採取其它清潔方式時,牙床極易出血。  當牙齒、牙床周圍有很多細菌在活動時,你就有齒齦發炎的可能。細菌就寄生在殘留在牙齒和牙床周圍的食物小顆粒中。這種已變硬的食物與細菌的混合物就是所謂的牙垢。牙垢引發牙床感染發炎,使牙床過敏,變得脆弱。  如果你不小心的話,牙齦炎還僅僅只是更大禍患的開場白。如果不把這些牙垢徹底清除,它們就會形成硬牙石(也叫牙結石),像水泥塊一樣牢牢粘在牙齒、牙床之間。於是,牙齒開始受腐蝕,牙齒與牙床相交的豁縫裡開始出現一個個小洞穴,這些小洞穴進一步受細菌侵蝕,於是,牙周炎就形成了。  這是一個較嚴重的問題。炎症會腐蝕掉你的牙齒,然後再腐蝕牙床骨。當牙齒與鄂骨之間一旦出現鬆動,那就意味著不久之後你將開始掉牙。好了,你會感到全副假牙或其它移植物是有必要的了。  「牙齦炎是完全可以被治好的,但牙周炎就不那麼好對付。」格拉澤醫生說,「如果你讓牙齒的毛病發展到這一步,你就很有可能挽救不了你的牙齒。」  牙齦炎、牙周炎是損害牙齒的主要問題,還有其它的疾病也會相應地傷害牙齒。壞血病是由於血液中嚴重缺少維生素C引起的,它也能引起牙齒出血。壞血症在美國還很少見。有的病例中,白血病也引發牙病。另外,一些藥物如治療高血壓或心臟病的抗組胺等,也能引起牙床腫脹、出血。如果你正服用這一類的藥,一定要注意牙床的反應,發現問題及時告訴你的醫生。
  如何防止牙床生病?  記住這一鏡頭;你張大著嘴,昂著頭,你的牙醫在你的口腔裡每發現一個小洞穴都會盯著你的臉。好像牙齒們都是一根根的水泥柱,水泥柱後面隱藏著行刺者,醫生們隨時準備與它們展開肉搏戰。  記住:你完全可以不變成這樣!  也許老天沒有給你好的遺傳基因(牙周炎趨向於家族遺傳),但是,只要你能把嘴張大到能塞進去一塊比薩餅,你就完全可以堅持刷牙,用細線簽牙。  「這是防止牙齒生病的第一等重要的事情。」格拉澤先生說,「如果你堅持刷牙,並且刷牙和簽牙的方法又很正確的話,產生牙周疾患的可能就大大地降低了。」
  我們將要在第三部分「牙齒」一章中詳細介紹刷牙的正確方法。這裡僅只談一點點新的內容:牙刷要選擇勻稱的,軟軟的鬃毛的那一種。刷牙時要讓牙刷走一個橢圓形或圓形路線,而不是從這頭刷到那頭,來回地擦,這樣會擦傷牙床和牙齦。把牙刷偏成與牙齒成45度角,讓牙刷毛對著牙床,這樣牙刷能劇到牙床線下一點點,清潔牙床。每天應當劇3一5次,或者至少應在早餐後或晚上睡覺前刷兩次。每次至少應刷3分鐘。  現在,我們再來專門談一談簽牙的問題。其實方法非常簡單:兩手拉緊一根細線,把線納入到兩顆牙齒之間,輕輕地來回拉一拉。這樣就可以把殘留在牙齒縫裡而牙刷又難以刷去的食物殘渣及牙垢都帶出來。(關於正確方法的全過程,在後面專門有一章「如何簽牙」將會詳細介紹)  格拉澤醫生建議應當每天簽牙一次。「細菌、牙垢大約需要24小時才能在牙齒周圍找到立足點,」所以,「他說,如果你每天簽牙一次,你就徹底打亂了它們的節奏,使它們難以形成氣候。」簽牙的時間最好選擇在睡覺之前,這是因為在晚上口腔唾液分泌減少,而這就給細菌在四處紮穩腳跟提供了一個很好的機會,因此入睡前要把它們清除掉。  這裡再給您介紹一些格拉澤醫生提出的護牙知識,只要你去做,必定會有效果。
  常規檢查六個月你就應當去牙醫診所做一次常規檢查和牙齒清潔。牙醫會把你平時沒有清除掉的牙垢打掃乾淨。他們還會徹底檢查你的牙齒和牙床是否已受到牙齦失或牙周炎的侵襲。當然,最後他們會開給你一個帳單,但是這是你保健牙齒所必需的。  用牙方法技正確隨著年齡變老,牙床會自然地有所退化,使得牙齒根也開始暴露出來(所以,有人說「牙齒變長了」)這一變化至少立刻帶來兩方面的影響:第一就是你的牙齒對冷或熱的食品更為敏感。這是因為牙床不再像以前那樣遮護住了牙齒根,因而避免了溫度變化結易受刺激的牙齒根帶來的影響。其次,大齒,上顎的大牙,變得越來越突出,使你看起來越來越修或雷克拉先生一樣。  不幸的是,保護口腔健康的超級英雄牙刷這時候也可能會加速牙齒被磨損的過程。如果牙刷石太硬,或刷牙過於用力,或者刷牙的線路不是走橢圓形或圓形,而是從這頭剛到那頭來回地接,你的牙床很快便會受到磨損,或者從牙根上被剛走。如果變成了這樣,你將被迫接受手術治療,移植一塊別的組織到這塊空白地帶來。儘管手術成功率很高,也很起作用,但那畢竟是手術。所以,最好小心地使用牙刷,避免這樣的問題產生。  在這一點上,正確地使用牙刷以防止牙齒和牙床被損傷是關鍵。(這一方法在第三部分將有專門敘述)  不要用牙齒隨便咬別的東西…。··如果不是食物,而是牙籤、稻草杯、櫻桃核、保安刀片,不論你咬其中的哪一個,都會使牙床受傷。只要牙床被弄破,牙周就極有可能感染發炎。所以,如果不是食物,就不要讓它們進嘴裡去。…尤其以這些東西還燃著時如果你想為戒煙再找一條理由。這裡就有:來自捲煙,雪茄、旱煙鍋的熱量都會損傷牙床。格拉津醫生還談到,吸煙產生的尼古丁和焦油會使口腔裡產生一些粘液,而這正是前面我們所談到的細菌的藏身之所。  在牙醫之後,我們也要再重複:駱駝煙會破壞牙面釉質……  維生素C會有所幫助維生素C有助於肌肉組織如牙床的創傷的癒合。所以,格拉澤醫生建議說,那些患牙齦炎與牙周炎的人可以增加維生素C的攝入量。政府列出的日需要量是60毫克,但是,即使每日服用1200毫克仍是安全的。當然,也可以用吃富含維生素已的蔬菜水果的辦法,這樣的蔬菜水果有甜紅椒,橙汁,柑橘,以及球芽甘藍萊。  如果你打算每天多喝點果汁,那就一定要記住每次喝完之後要用乾淨的水漱口。因為果汁都富含果酸,會損害牙面釉質。  少用漱口劑(洗口藥)漱口劑並不是好的牙床保健品。儘管它能殺死口腔裡的某些細菌,但是作用時間不長。「漱口劑在保護口腔衛生方面所起作用不大。」格拉澤醫生說。  事實上,漱口劑往往都含有較多的酒精,而酒精會使牙床脫水,所以,若是長時間經常使用漱口劑就會對牙床造成損害。如果你確實喜歡用這樣的含薄荷香味的東西,那就要選用不含乙醇的。  小知識  與死亡接觸  從舌頭和牙床開始——照顧心臟。是的,確實是這樣。  是什麼樣的原因還沒人能解釋得清楚,但是在牙床疾病與心臟疾病之間確實有某種聯繫,特別是在50以下的男性中間對1600名5O歲以下美國男子的一項研究表明:那些有牙周炎,或者更嚴重一些的牙床疾病的人,比牙床健康的人得冠狀動脈疾病的機會要多兩倍。事實上,50歲以前就掉光了牙齒的人比沒掉牙齒的人的死亡率高1.6倍。  研究人員說。他們還比較懷疑是否在牙垢與動脈裡的凝塊之間有什麼必然聯繫。但是,他們提出了這樣的說法;那些有牙齒疾病的人自然也不怎麼注意照顧自己的身體。所以,為了保護心臟健康,你若要做的還不僅僅是保持牙齒健康。Ks如果各件允許。每天拆洗頭髮使共發保持良好狀態  你的富有光澤的頭髮,你的長而密的頭髮,你的從額都往後梳得又直又高的頭髮,是你的至高無上的光榮。但它們不過是「蛇皮製成的皮革」。沒錯!隨便從你頭上投下一根頭髮,並且把它放大30一4O倍,你就會看見「蛇皮製成的皮革——一根在其外表有均勻的格子主推的帶子」,洛杉肌的前加州大學的面部鱉容與再造科的臨床數控,貝弗利·希爾災害與面部再造中心的合作者之一,醫學田上托比·海亞醫生就是這樣說的。  附言:這是死的、死的,死的!你所看到的你的這根頭髮就像美國自然歷史博物館裡的木乃伊的頭髮一樣,毫無生氣可言。  但至少它是獨一無二的。為了抓住罪犯,警察們很可能收集到罪犯每天掉下的近百根頭髮中的一二根,並且能據此辨別出誰是兇手。在你看來,你自己腦袋上的頭髮似乎都是一樣的,可是那些受過專門訓練的人,他們的感覺可就與你大不相同了。  生與死  梅阿醫生說,頭髮的真正生命起源於頭皮下面的毛囊。從毛囊處可以生發出兩種毛髮:絨毛和粗毛。絨毛顏色很淺,遍佈全身。粗毛相比絨毛而言,更密,更粗,更長,顏色更深,為了它們,你經常去洗,梳,做髮型,修剪,吹風;噴霧,膠化定型,或者採取別的行動使它們得到滿足。一旦你失去了它們,或者會為它們傷心,或者得被迫接受事實。  毛囊都是球形的,在毛對周圍,佈滿了毛細血管,就是這些毛血管給毛囊提供養分,使毛囊得以生長出構成頭髮細胞的角阮(珠蛋白),以及黑色素(色素)。每當新的角院珠蛋白產生之後,它就把!日的角阮擠出毛囊。被擠到毛囊之上以後,它會變干並死去,然後與毛囊上的氨基酸粘合在一起,變成整根頭髮的一個新部分。頭髮就是這樣生長的。梅河醫生說,每根頭髮的生長速度大約為每月長1.5英吋。
  「『你的頭髮都被編了號!』」傑薩斯·克羅斯特說。現代科學已經認同了這一點:每一根頭髮都有自己的基因代碼,它們調節有關頭發的一切情況。  每個人身上的毛髮的長度受遺傳基因的決定。頭皮上的毛髮能夠長到約40英吋長。而胸毛卻要短得多,而且會彎曲。梅阿醫生說,若是把胸脯上的毛江移植到頭皮上,那麼,在頭皮上長出來的將是短短的胸毛,而不是通常的頭髮。  頭髮不管是直髮還是卷髮,堅硬還是柔軟,密還是流,都是由遺傳基因決定的。而且,每一根頭髮,每一個毛囊受基因影響,都有一定的生長期。比如頭髮,生發出來後幾個月或幾年,最長為六年,就會掉落,其毛紅在經過一段短時間後,又開始長出一根新的頭髮。除非在此期間毛囊受化學藥品或其它外來因素的影響,否則通常不會出現例外。  不管在什麼時候,你頭皮上的約IOO000根頭髮中的IO000根總是處在將要脫落的趨勢之中。那些滿頭濃密的頭髮的人與完頭的人的區別僅僅只是在於頭髮掉落之後是否又生發出數量相同的新頭髮。  如果你注定將要變成完頭,當然絕大多數男性不會是這樣,那麼,你頭上的毛囊會在一定的時候接收到停止生發新頭髮的信息。而這一時刻對於超過半數的人來說都在40歲之前。如果將來我們有機會看到自己80歲生日時的照片,我們都會看到頭皮上有那麼一塊地方閃光,而從前,這裡是濃濃的頭髮。  我們為什麼會有這麼多濃密的頭髮?這是個很值得思考的問題。《美國百科全書》中的有關頭發的一章認為頭髮是為了讓眼睛免受灰塵襲擊。而在《禿頭者的書:頭髮的脫落與再生》中,科普作家威特·克萊思哈德卻堅持認為:頭髮就像孔雀的羽毛,是為了讓我們吸引異性。而紐約市康奈爾大學醫學中心的皮膚病學臨床助理教授、醫學博士尼爾·S.薩迪克在他的《怎樣保護你的頭髮》一書中卻認為:在人類產生的早期,人們擁有濃密頭髮的原始目的只不過是為了讓頭部躲避風雨。  以上所說的可以歸結為一句話,那就是:不論你的身體發生什麼變化,那與頭髮沒什麼干係。你可以把頭剃光,或者扎一個馬尾發,或者只在頭頂留一扭頭髮,這些都不會影響作的身體健康。只有一件例外,那就是使勁地拔頭髮——那確實會傷害到你。  生理彼岸卻完全是另外一碼事。  不可否認,頭髮有時是個人風格與文化修養的外在表現。它能扭動人區分個人品質,宗教信仰,收入水平,以及對待生活的態度。頭髮能告訴別人:我們是誰?我們是什麼?我們為了達到這一目的也並沒有少花錢。我們也常在沈子裡,在路過的囚於玻璃的反射裡,有意無意地時常評價自己的形似。我們也花不少心思去整理頭髮,讓自己確信它們是處在一個最佳狀態和髮型中。  健康的。發亮的。蓬鬆的頭髮  怎樣才能做到社頭髮健康,它有光澤,蓬鬆,髮型合適呢?  記住:你的頭髮主要是由死亡的蛋白質細胞組成的。當頭髮過分乾燥,或由於受熱,日曬,空氣污染,氫氣沒他而受氧化,變白,或由於過多地使用頭髮走到物時,頭髮就會受到嚴重損傷,使得頭髮宕上去毫無光澤,甚至分叉,捲曲,變得像一堆亂草一樣。紐約市維多莎蘇思林領美容院的高級髮型師格萊思·肖這樣介紹說。
  頭髮的發桿外層叫做角質層,當角度展表面平坦光滑時頭髮會顯得富有光澤,頭髮也被認為是處在大驚康的時候。這時光線照射到頭髮人會均勻地放出反射光,而不是每根頭髮該自己不同的角度反射。當健康的頭髮平滑地梳理到一起時,頭髮之間光線反射更加均勻,從而使頭髮更顯得富有光澤。匹茲堡大學皮膚病學臨床助理教授及貝卡·卡佩羅以上這樣說。  生命機能使位於發羹頂部接近頭皮的部位的皮脂胞分泌出油脂,分配給頭皮和髮根,使它們保持柔軟,平滑,生有光澤。化生命權能本身無法預知到頭髮在現代生活中所經受的壓力與污染。  所以,現在我們生產出了洗髮香波,護髮放,增紅荊,發油等,版過在頭髮上抹上上光劑,或給頭髮輸入蛋白質等方法,使頭髮變得更光滑,並變得閃亮。紐約市米娜蒂高級美容院發到部的負責人克裡斯蒂娜·格力法西這樣說。現在,我們有特殊的洗髮香波能沖洗掉沉積在頭髮上多時的髒物。洗的時候,你也可以用溫水放上一點醇含混一沒頭髮。然後用淨水漂洗掉。格力法西這樣介紹說。  有些洗髮護髮產品會阻塞發囊並且刺激頭皮。克利夫蘭醫學基金會的皮膚病學家艾力遜維蒂摩絲說,幾乎所有的專家都一致認為,每個人在確定自己洗髮香波,護髮素等之前要多試用幾種直到其中某一種確實讓自己感到很合適為止。「你應當去向你的朋友情教,或者向你的發到師咨詢」,他說,「不要在乎多試用幾種。『」
  不論你現在是否有粗而密的頭髮,或者長而亮的頭髮,或是有漂亮的劉海,以下我們談的這些細節將有助於你用最小的代價而最大可能地保護好作的頭髮。  保持乾淨每天都洗頭,除非你的頭皮底子乾燥型皮膚。你可以這樣做:第一天用清水徹底沖洗,第二天使用洗髮香波洗頭。男人們總是習慣用去除頭皮屑的洗髮香波,可是這樣咨易使頭皮和頭髮變乾燥,所以,當你感覺到頭髮上頭皮清確實很多時,才會使用這種失頭皮用能力強的洗髮香波,平時應當使用中性洗髮香波。應當根據你的頭皮的油質情況作出選擇,有三種情況:乾燥型,中住到,油膩型,如果你拿不準的話,可以去請教你的髮型師。  護髮,護髮。護髮格力法西醫生說,使用點護髮素在你洗滌的過程中花不了一兩分鐘,可是許多男子會略過這一步。你可以先用洗髮香波洗頭髮,然後在給全身打肥皂之前給頭髮抹上點護髮素。  小心地負於頭髮先用毛中包住頭髮,吸會一些水分,然後再吹乾。吹風機溫度可以高一點,但風力不要調太大,速度可以調慢一點,格力法西醫生說,電吹風至少應高頭髮六英吋以上,以避免頭髮被吹過熱從而損傷頭髮。不要把頭髮吹得太平,當感到外層頭髮尚潤平時應停止吹風。  輕輕地把幼站在一起的頭髮分並用你的手指,發叉,或較寬的開叉的髮型抗來分開頭髮。在頭髮沒干的時候用較密的梳子去流通頭髮會損傷頭髮,這樣做不明智。格力法西醫生這樣警告說。  避免頭髮脫色在打高爾夫球、滑水、拓國藝活動時,最好城上一頂帽子。如果你經常在游泳池裡游泳,那麼,每次游完之後一定要徹底地沖洗頭髮。紐約市維多·莎蘇思高級美容院的格雷戈裡·米勒這樣說。  為什麼要這樣做呢?因為游泳池水中的撫對頭髮有強烈的破壞作用。試想想吧:你的工裝褲在鹼水裡洗過一次又一次之後,會變成什麼模樣呢?紙也有同樣的影響!撫使頭髮變得帶有淡綠色,這樣的例子並不是沒有,所以,應當引起注意。  不要讓頭髮接觸*田凡是含有乙醇的產品都最好不要用,因為那會使頭髮變乾燥而易折斷。  棉護髮用品為了固定頭髮,不讓它們搭拉到臉上來,也許用點發油是必要的,格力法西醫生說。如果你的頭髮又是屬於乾燥型的,那就可以在發油中加上見滿增光劑。這種增光劑在美容美發室就有。在用的時候可以先搭這些東西然後再噴發錯,吹乾。  不必去使用維生素首片有些宣稱會起保護頭髮作用的昂貴的藥片,其作用也許僅僅只停留在口頭上,梅河醫生說。「如果你的飲食正常,食物結構又比較平衡合理的話,頭髮完全能吸收到它們生長所必貌的養分,無須再服用其它藥物。」他解釋說。另外,他還補充說道:那種嚴重影響到頭髮生長的營養不良症在美國幾乎還沒有被發現。  經常互換頭髮用品品牌「不要只使用一種品牌的洗髮香波;應當經常更換不用的品牌。」紐約市的紐約大學醫學中心的皮膚病科臨床助理教授,醫學博士誠安娜·畢行華醫生說,「特別是對於那些頭皮有疾港知多頭皮屑,牛皮癬,其它皮膚炎的人來說,這一條尤其它要。」比如洗髮香波,當你感到它的作用不再像剛使用時那麼好的時候,就可以考慮更換成別的品牌了。當然,這並不意味著你每個禮拜都要去買一種新的品牌的產品,「你可以交誼使用兩種品牌的產品。即使頭髮狀況正常,這樣作也是有益的。」  正確地梳理頭髮要想使洗髮香波充分地發揮作用。首先就要徹底地梳理一下頭髮。「這樣梳松那些沉積在頭髮上贓物,油脂以及以前所用的頭髮修飾品,同時也能刺激頭皮的血液循環。」紐約市來安努——維埃爾喬容院及礦泉療養地的合夥人,高級發到師達米思·米安空說。  如果是一頭長頭髮,那就要從發尾開始向下流,井小心地把頭髮分開。逐步地流向發報處。如果一開始就從發報處住下流,很可能截斷生長時間比較長的頭髮,或者使頭髮車路上分叉。  另外,梳的時候,每梳一下力量不能太大,每次時間也不要太長。舉行華醫生說:「就位格育說的那樣『梳100下,頭髮就會受傷。」』  中和掉靜電梳理時發見會立起來,是不是由於靜電作用?很可能是,尤其在冬天,更明顯。你可以把梳子弄溫,慢慢地梳理幾下,就會把靜電去掉。  男性護髮用品指南  想發財會造的洗髮香波、護髮素、發杜鳴?在雜貨店的櫃檯裡,你有成千上萬種選擇。下面,我們簡單介紹一下各種護髮用品,名字、成分等。  增光劑、發蠟通常含有硅賄或油質,搽到頭髮上之後,使頭髮變得光滑,當有光線照上去時,使頭髮變得亮閃亮。僅僅兩三滴硅附增光劑就足夠使滿頭乾燥的頭髮變得富有生氣與活力。紐約市米娜帶高級美容院的髮型都的負責人克裡斯蒂娜·格力法西這樣說。「如果你的頭髮後於中性或者油性頭髮,那就不必使用增光刻,因為它使頭髮變重而倒伏下去,也讓頭髮看起來顯得油膩。」紐約市維多莎·蘇思高級美容院的高級髮型師格萊思·肖這樣說道。  絕密封這樣的成分在洗髮香波和護髮素裡一般都有,也有專門的增亮劑。男人們有的是讓頭髮本身增加蛋白質,從內部使頭髮變長史密,也有的是通過發蠟,在外部頭髮上覆蓋一層含蛋白質,聚合物的成分,使頭髮看上去變賽變厚了。但是,肖說,這些成分經常伴隨有乙醇,而乙醇是讓頭髮變乾燥,因為乾燥的頭髮蓬鬆,看上去顯得厚而賽,可是這些乾燥劑卻損傷了頭髮。  職請劉偶爾可以使用,它能徹底清除掉比如像增密劑、增光劑等不易清洗掉的反分的殘留物。  保江劉洗髮香波,護髮素等常含有,它使乾燥、販而易斷的頭髮變得柔軟。也能保護常處在溫度高而乾燥的環境中的頭髮,使頭髮保持一定的濕度。有些人使用發油,僅那便頭髮變重而倒貼在頭皮上,同時也顯油膩。  護髮來在用過洗髮香波之後趁頭髮還濕的時候就搽上,然後用乾淨的水沖洗年護髮素裡成分較複雜,一般有維生素,保濕刻,蛋白質,增光刺,蓬鬆劉,或者更多的成分,比如有的還有防曬劑。選定一種能使你的頭髮用後顯得既健康又自然的護髮素很鍵要經驗。得有一定的試用經歷,肖說。  保田的護髮素這種護髮素在用洗髮香波洗過之後,用毛巾吸去頭髮上的一些水分之後再搭,不再沖洗掉。格力法西說,含蛋白質及維生素的這種護髮素對男性有較好的效果。但是,肖說:某些品牌也有可能刺激頭皮,並且會有不少遺留物。  走到劉用在乾燥的頭髮上,固定住頭髮成一定形狀,避免頭髮凌亂。肖說,特別是短的頭髮要做髮型時,可以或多或少地搽一點。當頭髮還濕潤時搽上去,頭髮干了之後就會變硬,並且看上去仍顯得濕潤。  沒法也能幫助頭髮定型,特別是長而捲曲的頭髮。使頭髮貼身並變硬一些。  康公這是一種較輕的,起泡沫的定型劑,「」適用於各種髮質;干頭髮和濕頭髮都可以用。「肖說,」作甚至用手都可以使頭髮定型「。  應當選擇一個什麼樣的髮型?  不論你有的是什麼樣的頭髮,理好發是做一個漂亮髮型的第一步。而好的理發必須要達到這樣的效果:完全按照人本身的特徵,如:頭髮質地,稀密,旋、捲曲度,波浪,直的還是貼近頭皮,是否有翹著不易壓平的一組頭髮,等等,選擇一個富有吸引力的,易於保持形狀的髮型。  格力法西說,否成合適的短髮或者中等長度的頭髮可以保持6個星期,此後,發鬆開始出現小絨毛,髮型難以保持形狀並顯得有點兒凌亂。定期去理髮對於保持健康的,整齊的外表來說是相當必要的。  如何找到好的理髮師?他們能否讓你變得更瀟灑一些?賓夕法尼亞州的艾倫·堂美容學校的助理教務長,理髮師芭芭拉·比勒認為以下這幾個方面都比較重要:
  注意注意理完發的人他們的髮型不應當報單調,而且看上去應當整齊,自然,討人喜歡而又容易保持。這裡的理髮師有可能是好理髮師。  他們應當用意傾聽你自己的喬治好的理髮師會向你提出某些問題,如:你是怎樣照顧自己的頭髮的?你希望頭髮理成什麼樣?你是否喜歡不同的髮型?一個好的髮型師還應當瞭解你是從事什麼工作的,並向你提示哪些類型的髮型你更合適,以便讓你自己及時調整原來的想法。  在使用洗髮護髮用品上富有經驗你的理髮師有可能建議你使用洗髮香波,護髮素,吹乾,梳理等,並能提供合適於你頭髮的髮質和髮型的產品,並能對頭髮真正起到保護作用。他們也許會問你:「我可以用發油,發蠟或者保濕劑嗎?」這時,你能夠比較放心地相情理髮師作出的選擇。  檢查他們的培訓情況是不是歷時髦的?你的理髮師是否有憑證能說明他最近還參加過繼續教育,以便能與最新的技術和潮流保持同步?  最後一條,也可能是最重要的一條:  喜歡剪髮。經常光臨理髮店如果你已經是這樣做的了,那就最好不過了。大多數的男人都希望理發完了之後既要漂亮又不需要太多保養。那麼你應當常去理髮店,把你的這一想法告訴理髮師。  漂亮的髮型  你的髮型如何既影響到你展示在世人面前的整體形像,也影響到別人對你的看法。  90年代中曾放映過一部叫《造反的農民》的片子,其中有一個鏡頭就是把一頭瀑布般的披肩長髮齊齊地從上面剪掉了。所留下的頭髮對於那些電焊工,鉗工,鄉村歌手或許是正合適的,但是短短的頭髮在臥室裡就顯得不那麼飄逸灑脫了。  對於職業男士來說,選擇適中長度或短髮髮型更合適一些。當然,想要改變自己的髮型是一件輕而易舉的事。只要作樂意,一個好的理髮師會幫助你去掉逐漸過時的髮型。  一段時間以來,男性的髮型更趨向於與自己所從事的工作相適應。許多的職業如行政部門的,商務代表,播音員等,他們的髮型就與那種長長的,奔放不羈的,通常讓人們認為具有創造性和藝術性的髮型相去甚遠。  除了符合自己的職業特點及愛好之外,髮型還能美化自己臉部的長處,淡化不大招人喜歡之處。以下就有一些圖示,分別說明不同的臉型應選擇什麼樣的髮型更為合適。  禿髮  梅阿醫生說:並不是所有的人注定上了年紀之後都會掉光頭髮,或者頭頂禿,而在耳朵邊上留下馬蹄似的毛邊;但是,大多數人都會有脫髮嚴重的經歷,甚至我們還無法消除這一現象。某些號稱具有神奇效果的生髮藥,所起的作用實際上非常有限。醫生們稱:服用這種藥物的男性大約只有10%能夠在頭部長出一些裝飾性的頭髮。  導致禿髮的因素有很多,諸如:精神壓力,化學療法,藥物,頭皮發炎……但是,這些都不是最多見的原因,大部分脫髮都是男性脫髮基因決定的。  最為典型的脫髮是頭頂禿髮,在腦袋側面和後面還留有一圍頭髮。首先是頭項開始脫髮,一小圓圈禿光,然後,這一圓圈漸漸向四周擴大,禿髮的範圍越來越大。
  從具體脫髮原因上來說,男性頭頂上發生的這些變化過程是有一固定程序的:發囊中的化學元素促使睪丸激素變成二氫睪丸激素,這一變化出現的時刻也是由人體遺傳基因決定的。發囊中的二氫睪丸激素使頭髮越長越稀疏,越來越薄弱,到最後,頭頂上只剩下絨毛。匹茲堡醫科大學的皮膚病學專家,醫學博士多米尼克·A.布蘭迪醫生在他的《新起點:最新頭髮再生技術醫用手冊》一書中說:即使頭頂上絨毛生長較多,也難以彌補男性脫髮所帶來的失落感。  遺傳在關發過程中的十分確實的具體作用還沒有得到充分證實,但是,賴阿醫生說,我們當中不少人都親眼見到過自己父親或外祖父是如何脫髮禿頂的。當然,這只不過是就最常見的情形而言,遺傳因素並不是個人命運的全部決定力量。  科學家們正試圖從各種化學元素中尋找出某些能減慢或消除脫髮的元素。試驗過程都涉及到頭髮與發囊如何處理睪丸激素。但是,這一努力的進展很小。梅阿醫生警告說:在電視或雜誌廣告中所推薦的一些治療脫髮的藥物並沒有大量事實證明其效果明顯。到目前為止,脫髮者可以作出的選擇,按照梅阿醫生的看法,不外乎以下幾種:  1.就頭部尚存的頭髮做彌補脫髮性的髮型。  2.接受脫髮這一事實。  3.戴假髮。  4.外科手術加以改變。  髮型上的彌補我們常見到有些開始脫髮的人在耳朵一側留有達九英吋長的一組頭髮,然後把它梳理到光禿的頭頂上,並把它粘牢在這裡以掩蓋脫髮事實。但是,這並不是髮型師們所認為的好辦法。  梅阿醫生說:只要你明確提出要求,理髮師們完全可以替你掩飾頭頂上的薄弱之處,突出有利的地方,但是,如果你不事先說明白,出於禮貌,髮型師們也很可能不會為此作什麼,以改變事實的真相。  以下我們為您提供幾條常用辦法:  1.如果你有明顯的脫髮現象,就不應當留短髮的髮型,應當讓頭髮長長些,或者讓兒給頭髮彎曲覆蓋住脫髮處,使禿頂處顯得不太醒目。  2.如果是想掩蓋住小塊的脫髮處或禿髮區,可以採取稍微改變一下髮型的辦法,比如作永久性的發浪,或把頭髮燙一燙。  3.或者把頭髮向前梳理,遮蓋住脫髮線,這樣可以縮小醒目的V型禿髮區,並模糊脫髮區兩側的脫髮線,使禿頂不太顯眼。  拉巴脫髮的事實西思·康奈利、約翰·摩柯維奇、密歇爾·喬丹,查理斯·巴克利、喬治·佛爾門……他們都坦然接受了脫髮的事實,甚至,他們認為禿頂是性別的像征。其中,有的人甚至把頭剃光,顯示出禿而自信的外觀,當然,如果能夠承受住其影響,是否剃光也是人們選擇的權利。  徹底業往約翰·成思、動佛利·教格特、保羅·西蒙、弗蘭克·西拿,他們戴著假髮給人感覺就很不錯,至少在電視裡是這樣。  一件好的假髮,能夠起到令人想像不到的出色效果。而一件蹩腳的假髮,只會議人感到那簡直就像是在招呼別人:跟我一腳吧!實在是太難看了。  出色的假髮通常應定做,以便與你頭蓋骨完好地配合,顏色也要與作頭髮的顏色相稱。它應當有完整的絨毛邊緣,頭髮的密度也應當與你的年齡相稱,這樣才會讓人感到比較真實。梅河醫生這樣說。  你應當花大約2000一5000美元定做兩個假髮(這樣你可以換著用,以延長使用使命;另外,在假髮清洗時,保養時,你不至於光著頭。(是的,假髮也需要定期的精心保養)。如果你經常仔細地保養它們,其使用期限完全可以超出其預定的使用壽命兩到三年。  外科手術一名技術勤練,富有經驗,富於藝術性的外科醫生完全可以從腦袋側面移植頭髮到腦袋前部和頂部。梅河醫生解釋說,這一手術得要做幾個方面的工作:肌肉組織擴張術,頭皮再生術、特別的頭髮移植術,有趣的髮型成形術,等等,如果手術成功的話,你的頭部看起來就像從來沒出現過禿頭,脫髮之類的問題。費用大約錯IOOOO一4OOOO美元。但是,手術不成功,你也不能指望得到任何賠償。  梅河醫生警告說:一定要當心。任何一位醫學博士都可能去開一個頭髮移植外科診所,就像開一間新雜貨店一般隨便,而且,事實上這樣的診所現在就有不少。所以,梅阿醫生強調說:在選擇某一家診所去做手術之前,一定要仔細看看有關診所工作情況的介紹,如錄像帶,照片等。尤其特別重要的是,你一定得去拜訪一下禿頭方式與你差不多,並且也在這家診所做過移植術的人,看著他們現在的情形如何。「如果你對情況還較滿意的話,你才能做最後的決定。一定要去看實例,這才是做出判斷的唯一根據。」  國家頭髮移植機構的聲譽似乎並不特別好,所以,布蘭迪醫生和梅河醫生都建議,可以選擇那些一直把精力都放在頭髮移植工作上的私人醫生診所去做手術。  梅阿醫生說:最逼真,有效,而且也不昂貴的頭髮移植術需要以下幾方面的技術:  肌肉組織擴張術這一技術借自現代整形與再造外科手術。它是把一膨脹氣球體植人頭髮較密的頭皮下,大約經過2一3個月之後,再把氣球取出,這時頭皮已經擴張了大約1/3,而且頭髮也變多了。  頭皮去除術大片的禿髮區域的頭皮被手術去掉,在其兩側已經得到擴張的頭皮被縫合起來,井蓋住了這一去掉頭皮的部位。有時候前額的頭皮也被稍微往頭頂移,正好去掉額頭上的皺紋與多餘的鬆弛的肌肉,彌補了禿頂的一部分。  頭皮移植術一長條的頭皮,有時寬達2英吋,被從腦袋側面剝離下來,並移植到頭頂前部至中部,覆蓋住禿髮區域。在那塊剝離頭皮的兩側的頭皮被越合到一起。這一手術需要幾個步驟,耗時得兩星期以上。  頭髮移植為了達到最自然的效果,在頭皮移植體的邊緣還得隨意移植來一些頭髮以使這一邊緣線柔和化。在手術的前些日子,將移植楔子形頭髮塊。在被移掉頭皮的部位,似乎又出現了一些秀髮點。但這不會成為問題。  小知識  染髮的顏色  我們的頭髮是有可能多達八種不同顏色的混合體。舉個例子:  頭髮的原色為金色,紅色,在不同強度的光線底下,它可能變得像深褐色或中等褐色;而在太陽光底下,陽光從頭髮反射出來,讓人感到頭髮的顏色像是金色或者深紅色。經過較長歲月之後,發囊一個接一個地停止產生色素,隨之我們發現頭髮顏色越來越淡,在頭髮的混合色中,透明的、淺白色的頭髮卻越來越多起來。頭髮的顏色不再像以前那樣鮮明而有生氣,灰色調越來越濃。就像某些電視節目所竭力使人們相信的那樣,這標誌著生命力在逐漸耗竭,元氣變得越衰弱。心靈經常受到刺激,似乎只有在用過七美元一瓶的「趕走灰色」牌的染髮劑之後,才能找回已經失去的風度。可是,紐約市維多·莎蘇恩高級美容院染髮部的負責人喬治·米勒說,不要相信這樣的東西。深色的家用染髮劑把你頭上所有的頭髮都染成一種單調的顏色,這決不會讓人覺得真實自然,他說,而且隨著頭髮生長,灰色的發報又冒出來了。想要使頭髮顏色顯得真實自然,你至少應當做以下幾點:拜訪配色師最好的美容院有色彩調配方面的專家,他們會清楚地告訴你什麼樣是可能的,什麼樣是做不到的。  揚名的調團專業的配色師會在頭髮的不同的部位配以不同的項包。他們可能把一級一級的頭髮根據自然的效果分別著色,避免把頭部的顏色弄成單調的一種。  而票投入時間和錢為了保持頭髮的顏色,大約每隔3個月就要去美容院,並在那裡投入幾個小時時間。如果是高級美容院,你是龍井為1000美元。米勒說,這一數目並不算少。  因護好頭髮為了使頭髮顏色保持的時間更長一些,應避免太陽光、潛泳池水對頭髮的破壞。  如果你堅持自己在家染髮,最好速偕男性染髮劑「為了男性」這一產品的發言人安模勒·密希恩提所建議的兩條:  1.嚴格遵照產品包裝說明書的內容去做,包括顏色與皮膚試驗。  2.選擇比你頭髮的自然顏色淺一至二級的染髮劑。這樣的染色劑不會使你頭上深色頭髮的顏色變淺,而且會使已褪色的頭髮在著總之後因其顏色稻淺予尚有的深色頭髮而又能使頭髮顏色自然,使染髮具有這真的效果。  小知識  自己給自己理發  不久前《華爾街日報》還刊登了一篇文章,指出有些非常有名的人堅持重已給自己理髮。不少人承認,他們曾經給自己留下過非常(怕,非常可笑的髮型。但是,他們樂意去冒這個險。而且,按照賓夕法尼亞書畫藝術家恰克·畢斯理的說法:「出色的理發與蹩腳的理發之間有何區別,那只需要幾個星期時間。」  確實是這樣,你完全可以拿起剪刀餐自己理髮。你可以花79美元去買《牌的「飛蜂」電動理發推手,在急速旋轉的「呼呼」聲中理出自己理站的髮型。當然也可以花29美元去買「盡爾」理發剪刀。  如果你打算自己給自己理髮,我們還是要建議你去一下當地的圖書館,找幾本有關理發技術和髮型方面的書閱讀一下。你會覺得理發原理,技巧和髮型藝術自己也完全可以掌握。甚至你會在這一方面很出色。我們也建議:你最好在家裡裝幾塊大一點的玻璃,使你的手具有更大的靈活性。如果你能從各個角度觀察到頭部,特別是側面與後面,理起來就更方便了。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  手
  作手指練習以增加靈巧性和力量    練習一種樂器在勞動時應適時讓手指和手得到休息
  雖然在它的古老的貝司上彈奏了近7O年,百姓米爾特·希爾頓的那雙靈巧的手仍能自如地掌握它的「傳家寶」——貝司。  「我的感受、對生活的理解、我的全部性格都通過我的手表達出來。它們就像我曾經用過的鉛筆一樣,我心裡的增受是什麼,我都能借助它表達出來。」希爾頓這樣說。在其幾十年的音樂生涯中,他與路易斯·阿姆斯特朗,卡勒·柯羅成、迪約克·文靈頓、弗蘭克·西東特,以及保羅·密卡特尼等人合作過。  從某種意義上說,不論是溫柔地撫摸心愛的人的胸脯,還是照著「惡的蠢貨的臉上來上一舉,我們都在一定程度上壓過手表達出了內心的情感。  」手是身體的一個神奇的部分。我們的經驗,我們的激受有很大一部分耍通過手才能表達出來。所以,認識它們的價值,為之自豪是很重要的事情。「舊金山的加利福尼亞大學醫學院手外科醫生,助理臨床教授羅伯特,馬克遜博士這樣說道。
  手指是手的靈魂  手有27塊骨頭,其中8塊在手腕,5塊在手掌,大拇指2塊,其它手指各3塊。這些骨頭由一個複雜的肌肉,韌帶,難系統編織到一起(韌帶起到最基本的作用,它把骨頭固定起來;健把肌肉與骨頭結合起來)。  作為全身最多才多藝的部位,手對疼痛,溫度的變化以及觸覺十分敏感。控制手的運動的主要肌肉都在前臂,並通過肌腱與手指頭相連。當這些肌肉收縮和放鬆時,手指就或放開或握緊。這一系統的妙處就在於手臂能給予手巨大的力量,完成生活中許多必要的工作,如把垃圾從家裡運到路邊的垃圾桶裡去;在冬天能把雪鏟走;在風雨雷電的晚上你能舉手招呼到出租車。  同時,你的手還相當靈巧,能準確地將魚餌穿到釣魚鉤上,能熟練地使用樂器。這一靈巧性主要源自每隻手上的20塊小肌肉。匈牙利的著名鋼琴家李斯特的手指就十分地靈巧,有時他能在演奏不同的音樂作品時,把兩隻水杯放在手背上,而居然滴水不灑,令人稱奇。  在完成一些日常工作時,手顯得很重要,比如翻一頁書,打一封信,接電話,似乎沒有手就無能為力了。但是,同樣重要的是,手的活動也為大腦提供了極多的信息。為了讓你明白這一點,我們可以打個比方來說明:如果你大腦裡感覺中心相當於美國國土面積的話,通過手傳遞給大腦的信息在感覺中心所佔的比重約相當於阿拉斯加、加利福尼亞,得克薩斯三個州的總和。  保持健康  不少男性都曾經摔過跤,或者遇到過其它事故,他們一定由此認識到了,手是身體各部位中最容易受傷的,特別是切傷,燒傷以及骨折。肌膜炎與關節炎同樣也很常見(對這些問題的更詳細的解說,見本書其它有關章節)。要想避免這類問題的發生,提高手的靈活性,增強手都力量可以說是最佳選擇。以下我們根供有關的練習:  早晨起床後做簡單的按摩每天早晨起床後對手指和其它部位做一下按摩,只需短短一兩分鐘。「在睡覺時,手的活動很少。所以,起床後讓它活動活動等於也是讓它醒過來並增加點活力。」馬克遜醫生說道。  可以從手指尖開始,逐步按摩到手掌,輕輕捏緊,放鬆手關節;當你在房間裡走動時,還可以繼續活動手腕以及手臂。一隻按摩完了再換到另一隻手。  淋浴時握緊手再放鬆淋浴時可以使用一塊手掌大小的海綿,讓它浸泡水再輕輕握緊它並把水擠干。每天早上淋浴時你都可以做5一1O次。馬克遜醫生說,這有助於很好地強化手部肌肉。
  玩樂器學者使用價格不高,技術要求不太複雜的樂器,比如像八孔直笛就不錯,也是一個鍛煉手的好辦法。每天花10一15分鐘,就能提高手指的靈活性及相互配合的能力。「八孔直笛設計很完美,對訓練手指很有幫助,我每天早晨都要練練,使大腦和手指都得到甦醒。」馬克遜醫生這樣說。他的單簧管及薩克斯演奏也具有專業水平。  手指之間相互接觸為了提高手指的靈活性,增強相互配合的能力,可以讓大拇指分別接觸其它手指的指尖,從食指開始,到小指然後再返回到食指。開始時速度稍慢,然後逐步加快,一直到你所能達到的速度為止。每天做2一3組,每組做5次,左右手都要做。設在勞德代爾堡的佛羅里達州克利夫蘭診所的註冊生理治療師,身體恢復和健康服務部的負責人瑪麗·安·唐恩提供了這一練習。  讓手得到適時的休息就像手腕一樣,手指,手臂在工作中應每隔一段時間就得到一會兒休息,特別是在做重複性工作的時候,比如打字、在生產線上緊螺栓等。明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所的子部健康咨詢者史迪芬·動格特建議:每工作3O分鐘就休息5分鐘,放鬆手部的緊張感。  彎曲與伸展從離手掌最遠的指關節開始彎曲,慢慢地將手變成一個變形的拳頭。在手指完全彎曲之後,你會感到肌肉有繃緊感。把這一姿勢保持10秒鐘。唐恩說,這一練習每天可做2一3組,每組5次,左右手都做。  伸展練習把一根橡皮筋系成圈,套在一隻手的手指背,位置可選在挨近指尖的第一書指節上。另一隻手拉住橡皮因另一端,這一隻手的手指逐步伸直,並將這一姿勢保持3秒鐘。這一練習每天可做2一3組,每隻手每組5次。這一練習能加強手指力量。也可以將橡皮筋套在某一根手指上練習。勃格特說。  伸手夠物佛羅里達州梅奧診所的另一名健康咨詢者托馬斯·利茲奧博士說:你可以把你最喜歡吃的食品裝在金子裡,放在廚房裡位置最高的一個吊櫃裡。每一次伸手去取下來,都會有效伸展一系列關節,首先是手指,其它有手腕,時關節,肩膀,背部等,一些部位的肌肉也得到較好伸展。  急救措施  不能否認,即使再強壯有力,手也可能會受傷。以下是一些急救辦法:  包紮受傷部位休斯頓貝納醫學院的手外科主任,矯形術教授,醫學博士戴維德·理奇曼醫生說:在手扭傷或手指扭傷之後應當用讓手都感覺舒服的夾板或者寬鬆的塑料繃帶把受傷部位包紮起來。另外,每隔4小時可以服用50O毫克的阿司匹林或者2片200毫克的去痛片。  理舒曼醫生說,為了消腫,可以使用置於袋子裡的冰塊壓於患處。先壓20分鐘,再鬆開20分鐘。使用冰袋的最初兩個小時可以按照這一模式。在隨後的24或48小時之內,在醒著的時候,每小時可使用冰袋8一10分鐘。在過了一天左右之後,逐步活動患處。並經常將手抬起,加強患部血液循環,這樣可以逐步消腫。如果在兩天之後,患處仍然灼痛的話,可以使用熱敷,按情況的需要,每小時可敬10一15分鐘。在採取這些措施4天後,患處若仍然癌腫,活動困難,那就應當去醫院。  手指斷裂之後到機器上去工作時,要摘掉戒指之類的東西,因為它們有可能被機器內部零件拴住,或撕裂成扯斷手指頭。理奇曼醫生說,一旦這一情形真發生了,應立刻把斷下來的指節放進乾淨的塑料包,並把這塑料包放進冰塊裡,並馬上去醫院。注意;絕對不要把斷指直接放在冰上,也不能用乾冰,因為它會殺死肌肉組織。只有在指頭確實很髒的情形下,才把手指放到溫水流下沖洗乾淨。為了避免造成不必要的傷害,不要輕易使用抗生素類外用藥,也不要把聽指用肥皂、清潔劑、去垢劉清洗,也不要用毛巾擦拭斷指處。  握手的一些基本原則  在競選中,有兩個基本規則:盡可能多地親吻小孩子,與盡可能多的人握手。
  「這是搞政治的人必備的:走出去,與人握手,表現出自己的真誠,向每個人問好。人們需要你這樣。」賓夕法尼亞州的民主黨人,議員約翰·P·莫薩先生說。他在1974年就當選了。  「在一次競選運動中,有一次群眾遊行,我大約與50OO人握了手。五年之後,有一個人走近我並對我說,在那次集會上,我曾經與他擔過手。這就是一次出色的握手給人留下的深刻印像。」  所以,不管是出於競選的需要,還是試圖找到自己夢寐以求的工作,職位,握手都起到很重要的作用。怎樣才算是出色的握手呢?議員莫薩提到了以下幾點:  ·顯示出自信。不要害羞。徑直走向你要見的人,並主動伸出手來。  ·確認自己的大拇指已伸入對方的大拇指與食指之間。這能避免脫手,刮傷,並保證握手有力。  看著對方的眼睛並面帶微笑,迅速走近,勢情地,有力地握緊對方的手,擺動一下,然後再放鬆。  小知識  不要當傻瓜  基督教十誡神聖的描述中就提到了拳擊,但是,你不要把它運用到街上成酒吧間的拜會裡去。當一個鄉貨照著你打過來的時候,他不會通情達理到留給你足夠的時間去找一付舉右手套戴上。  如果幸運的話,你可能在鬥毆之前就離開這一是非之地,避免對雙方造成傷害。但若沒能走得了,你很小心:千萬不要赤手空參與人戰鬥,除非你懂得如何使用拳頭,應該往哪裡打,應當如何使力,否則,用拳擊打給別人造成的傷害並不會比給自己造成的傷害大。  「如果你照著別人身上很硬的部位打過去,比如砸在頭上,你很可能會讓自己的手受傷。如果與人持鬥,迅速使他喪失抵抗力並有效保護自己的手的娘好辦法就是擊打關虹部位。」拉斯維加斯的峽谷醫院急救科主任,醫學博士菲利浦·霍曼斯基醫生說。他曾經多次擔任世界錦標賽的場外醫生。  大多數的人在格鬥時都會本能地捏緊拳頭擊打對方的頭部,但是,你要避免打嘴唇。去打嘴唇可能是江糟糕的選擇,因為人的嘴裡各種細菌特別多,一旦你去打對被對方的牙齒並破了手,你很可能引發嚴重的發炎。  既安全又能給予對方重擊的握拳方式應當是:把大拇指彎曲顯其餘四個手指之外,盡心向下,舉面向上;手腕繃緊,拳頭稍下,略低於手臂。加拿大中星級拳擊比賽的勝利者米歇爾·奧拉吉德這樣介紹說。這個姿勢是讓還不容易受傷的食指與中指的關節首先接觸對方,而且在幾個手指中,這兩個的力量也最為強大。  選擇一個靶子,盡可能出在拳擊打它。這個靶子不要吊得太高,否則,在練習時,一來讓你浪費氣力,另一方面也更容易脫手,對手關節造成不必要的傷害。奧拉吉德這樣說。  在防守時,雙手要靠近身體,高度約與臉部持平,這樣能更快更準確防守對方進攻。「通常,敵人總企圖首先擊打你的臉部。很少有人會選擇身體其它部位作為第一進攻目標。」奧拉吉德介紹說。  小知識  另一隻右手  請你想像一下:你是你們那個習慣於用右手手時與其它人接觸的部落裡的第一個左撇子穴居人。  「你會被當作該咒罵的人來對待,要麼被驅趕出部落,要麼被殺掉。」溫哥華的英聯邦哥倫比亞大學的生理學教授,《慣用左手者的一些問題》一書的作者,本人慣用右手的斯坦利、科恩博士風趣地說道。  儘管如今的社會給左撇子們的生活提供了更多的便利,人類從穴居生活也發展到了汽車樓房時代,可是,生活在這樣一個主要為慣用右手的人設計的世界裡,左撇子們仍然相當不容易。科恩的研究結果表明,與慣用右手者相比,左撇子在事故中受傷的比率要高89%,而在事故中的死亡率更是高五倍。  以下,還有一些事實可以說明一些問題:  大約10%的人是左撇子。科學家們尚不依楚為什麼這麼少!根據古人類洞穴的壁畫以及其它線索,科學家們認為:大約在150萬年前,史前人類就已經更習慣多使用右手了。  從各種不同文化的價值取向上看,「左」似乎都包含令人不愉快的內涵。在拉丁文世界裡,「左」大多有「不吉祥的」,「陰險的」等意思,在德文裡,它還有「笨拙的,難於處理的」等意思。在古英語裡,『』左「意味著」脆弱「或者」破碎「。  男童子軍的正式推平方式採用左手。童子軍的創立者羅德·羅伯特·巴頓·鮑威爾本人左右手都十分靈活,他對非洲的一個月左手與人握手以表示友好的部落留下了極其深刻的印像,所以,他把這一方式採用到自己的組織中。  在中東的一些國家,左手通常意味著不乾淨,因為習慣上,在大便完之後,他們用左手擦拭。在沙特阿拉伯,若在公共場所使用左手甚至是違法行為。  在就餐時,左撇子們應注意兩點:  1.讓別人先坐。這樣能給自己留一個靠邊的位正,這一位正對左撇子們最合適。
  2.若所坐位置不方便自己用餐,應大方地更換自己的位置,沒有什麼值得羞怯的。觸覺全力觸覺最敏感處:舌尖全感觸的最不敏感處:大腳趾手指要平均每平方英吋所含的神經末梢數量達50000.  觸覺意味著什麼?  可以說,人們非常看重每次有力的握手,既不要太緊,也不能太軟弱無力。甚至只需與人握一下,在那一瞬間你就獲得了足夠的信息:已經得到了這一職位,或者回頭還得繼續瀏覽招聘廣告。你是怎樣知道自己的判斷正確與否的呢?  這與你的觸覺關係很大。  人們的皮膚上有成千上萬的觸覺受體,特別是神經末梢,對一些特別的感覺如壓力,熱、冷、疼痛等十分敏感。另外還有一些觸覺受體使大腦時刻感受到手和腳所處的位置,身體的某些部位更是不止一種觸覺受體。比方說眼睛,它對痛感就比腳掌要敏感一百倍以上。  手指尖對輕微的壓力十分敏感,它能分辨出兩個物體之間小到一毫米的距離。所以,當你與人握手時,手指尖的神經便迅速地獲取到信息,並將它們沿脊椎迅速傳輸到大腦。大腦皮層就是接收信號的地方。大腦再馬上將信號傳到手指,這樣你就能迅速調整握手時的力度。休斯頓市的貝納醫學院的神經病學家,醫學博士雅多拉·哈拉迪教授向我們這樣介紹說。  觸覺的敏感度隨年齡增加逐漸降低,因為皮膚上的神經元逐漸死亡。糖尿病與己辟中毒也會抑制觸覺。保持身體的健康能使肌體富有活力,觸覺敏感性也能保持更長的時間。哈拉迪被授說:神經也跟身體的其它系統一樣,依賴於營養,鍛煉,良好的血液循環狀況。  怎樣保持觸覺敏感  任何一位婦保險櫃的盜賊都會告訴你:觸覺敏感對他們來說是多麼重要。是的,它使你免受某些痛苦和傷害。更重要的是,它使你體會到生活中更美好的東西:忠實的獵狗身上平滑的皮毛,篝火的溫暖,女友偎依在你身上的那種美妙的壓力…。··以下我們給您提供一些簡單的小知識:  把做愛變成美妙體驗有哪一種觸覺所帶來的愉悅能超過做愛時肉體的撫摸所產生的美妙感覺呢?當下次再進入那美好境界時,你可以更「自私」一點。  性感體驗是一項技術,它使男性明白應如何控制過早射精。在這一過程中,你要學會將感覺集中到不同的部位,比如手指感覺如何?舌頭?胸脯?··、…不要總是只注意生殖器的感覺。這樣你才真正明白「幸福」是什麼。通過將全身的敏感協調一致,你不僅能提高控制射精的能力,也提高整體的感覺敏感度。  不要受凍冬天到來後,你去擦拭汽車擋風玻璃時,一定要注意保護雙手,以及其它慕田在外的部位。休斯頓市的貝納醫學院的皮膚病學系主任約翰·E·沃爾夫說:「寒冷會使神經末梢喪失功能,從而使整塊皮膚變麻木。而且,甚至偶爾將某一部位暴露在寒冷的風雪中也會使那裡的血液循環量減少。」結果是:在較長一段時間喪失觸覺。治療方法很簡單:戴上手套。  避免太陽光照射你一定知道,受太陽曝曬多容易產生皮膚癌,而這會徹底破壞觸覺。但你知道嗎?即使是在太陽光底下取暖,時間長了也會使皮膚變厚變硬。即使你想方設法避免了皮膚癌的傷害,那至少也會留下傷疤。所以,還是請您不要忘記打開你的防曬膏盒子,並且確認防曬因子數量一定要達到五5.  保持濕潤皮膚乾燥,皸裂的現象在男性身上更常見,沃爾夫醫生說。這會使皮膚變得容易過敏。隨便一個小東西,有時哪怕是自己身上的頭髮都會刺激皮膚,這種隨時可能出現的過敏簡直會讓人發瘋。其實,你完全可以避免這樣的情形出現。
  「男人們只不過是不大信任那些保濕劑在他們身上的皮膚上也管用。」沃爾夫醫生說。其實,許多商店出售的這一類保健品都很有效。「你可以去買那些不帶香味的,因為香味會更刺激皮膚。」  按摩按摩除了能使皮膚興奮起來之外、能有效減輕身體的緊張感,還能增強性體驗。所以,你和你的夥伴可以互相給對方按摩。按摩時動作要輕,力度輕的按摩比使勁捏。揉要強得多。  怕呵癢的現象  為什麼身體的某些部位怕呵癢而另外一些則無所謂呢?為什麼自己燒自己卻不會出現怕撓的情形呢?答案恐怕只能是身體與意識的某種朦朧的聯繫。一方面,怕癢的部位都是皮膚F有比較敏感的末梢神經的部位,所以,這顯然是一個生理反應。同時,呵癢的人又是你很熟悉親近的人,在心理上你對他有一種親近感,所以在他撓的時候你才有怕呵癢的現象出現。如果是一個陌生人試圖撓你,你就決不會把這當做是一種親密的遊戲,你只會或認為他是一個怪人,或者感到他在粗暴對待你。
  專家們說,純粹出於理智的力量,你就可以克服這種生理。上的怕呵癢的情形。但是,同時身體卻會出現一種痛苦的感覺。當然,當你的妻子或女友咯咯地笑著將你通到一個角落,一個勁撓你的時候,你也幾乎不可能將全身注意力集中到另一個毫無關係的東西上去,而讓自己變得像木頭一樣無動於衷。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  心臟
  有規則地鍛煉·心臟    人吃脂肪。保持心臟的各管的乾淨    減輕日常噸及壓力不要吸煙
  萊納多·達·維西看起來似乎對任何的東西都能做出很出色的描述,可是,當地栗論給心臟時,卻覺或難以開它。他說:「如果不是葉厚一本書,而是簡單的幾句話。怎麼可能說得清楚心臟是怎麼回事!」可是,也許對心臟描述得超詳細,人們對心臟的瞭解反而更加糊塗。  他說得對。所以,為簡單起見,請你忘掉別人向你介紹的有關心臟的一切,而只需知道這一點:它是一個抽水泵,就像任何抽水泵一樣,它有抽進和壓出所必需的管件。並且和絕大多數抽水泵一樣,它的動力是電。  確實,除了它有可能出什麼問題之外,你無礙瞭解太多。而且,很幸運的是,這樣一來就沒有太多了:那些管道可能被填滿,可能變髒,可能衰竭,滲技,也可能往外突。至於電路,可能磨損,短路,在某些緊急情況下,電路也可能超載過壓。更常見的是,隨著年齡的增加,它可能因超過期限而簡單地停止工作。  人的心臟,應當說是一台非常完美的機器,其形狀和功能都比較出色。它也是非常之複雜,讓人難以捉摸。經常一打開電視,翻開報紙、雜誌,你都能見到一些新的報道,消息,告訴人們為了保持心臟功能,應該吃什麼,不要吃什麼,應當做什麼,不應當做什麼。關於這樣一些問題,我們只簡單地討論一下,並給您必要的提醒。以下內容您可簡單瀏覽一下:  1.心臟是由肌肉組成的,給予它必要的鍛煉它就能變得更強壯。  2.心臟有許多管件,保持乾淨,它們就能工作更長時間,更加通暢。  3.忽視前兩條,一切都完了。  將心臟比作機器似乎有點離我們太遠,可我們還是要再加上一條:定期檢查能保持更好的狀態。你的汽車和熱水器是這樣,你的心臟同樣也是這樣。  下面,我們將向您詳細介紹心臟的各方面的情況,同時提醒您應如何保持心臟健康。  ·心臟地帶  心臟大小如一握緊的拳頭,位於胸脯中部稍左的位置,在胸骨,脊柱之間,與肺緊靠在一起。它由三層肌肉組成:心內膜,它是一層柔軟的平滑的薄膜,血液流過時,減少摩擦力;心肌層,它是一層厚厚的肌肉壁,心臟的搏動功能主要由它來承擔;心外膜,它是包住心臟的一層膜,是一個體積更大的結構(心包)的一部分。心包把心臟固定住。這是一個很好的東西,因為人人都不喜歡游移不定的心臟。  心臟就像一套有四間房子的居室,但是,你完全可以相信它比您的四居室要整潔得多。每一間房子都是心臟的一個腔室。上面的兩間叫心房,是收集站,專門收集從靜脈傳回來的已失去效能的血液,以及從肺部流過來的充了氧的新鮮血液。底下的兩間叫心室,是搏動站,它們將血液壓出心臟,首先將血輸出到肺部充氧,然後進入全身的動脈,進行大循環。  就像你所看到的那樣,心臟是有4個進出口的抽水泵。其中一對是從身體的其它部位傳回來的血進入心臟,從心臟進入肺部,另一對是從肺部進人心臟。從心臟再輸出去。為了防止血流出現方向錯誤,或者出現回流現象,心臟裡還有一些單向閥門。正是這些單向閥門的開與合產生了我們通常所聽到的心跳聲,「撲通撲通」的心跳聲就是由啟動心臟血液循環的兩會同步收縮系統產生的。  從一些民間傳說,歷史記載,藝術作品來看,心臟在很早的時候就佔了一個很重要的價值。但是,它也只不過是肌肉組織,與別的肌肉組織一樣,它也級要不間斷的上液供應以維持自身活力。而且,似乎有點自相矛盾的是,心臟還不能自己就地給自己提供這一切,它也需要動脈,就是冠狀動脈,來給自己提供血液與營養物質。
  進人心臟上部的就是主動脈,主動脈的各個分枝就是冠狀動脈。冠狀動脈罩在心臟的外表,頂部收攏,底下散開,形狀就像一項是冠,故稱冠狀動脈。  心臟本身完全有理由讓冠狀動脈來為它提供血液,因為即使在你休息的時候,你的心臟也得努力工作,一刻不閒,所以它本身要消耗不少新鮮血液,可以這麼說;它在全身體重中所佔還不到1%。可是,它使用了全身約5%的血液。每一分鐘流過冠狀動脈的血約有7盎司。  任何對冠狀動脈的破壞,如脂肪堆積,膽固醇結塊,都能對心臟本身形成較大威脅。由於冠狀動脈受損而引起的死亡比其它任何與心臟有關的疾病都要多。  ·心臟的動力源泉  你的身體裡既沒有裝配電源線,也沒有給電池留出空間。它既不靠風力,也不靠水電,那麼,很自然地,我們會提出一個問題:到底什麼是心臟這一抽水泵的動力源呢?  心臟生來就配備有自造的發動機。在右心房的上端有一個動脈結,是束狀細胞群,它是心臟的自然起搏器。就像機械中的同一名稱的組件所起的作用一樣,心臟的起搏器輸送電流,促使心臟搏動。它就像是一個火花塞,放射出電流,使心臟收縮,吸入或壓出血液,放鬆等,這一系列過程在大約一秒鐘時間內完成。  隨著年紀大起來,起搏器發動心臟時就逐漸地不那麼靈敏奏效了。「破壞心臟肌肉會阻滯心傳導電路。」波士頓市德康尼斯醫院的心血管疾病防治研究所的負責人,哈佛醫學院醫學助理教授,醫學博士,心臟病學家傑弗利·托夫勒這樣說。這會導致一種不正常的心臟跳動,那就是心律不齊。最嚴重的一種心律不齊叫心室纖維性顫動,使心臟跳動變得異常急速,毫無秩序,顯然與其它內臟不協調。很有可能的是,隨之它將停止工作,然後人就立刻死去。  給予心臟足夠的空氣  還記不記得開頭給你講的三個問題中的第一個?心臟也是一塊肌肉,所以它促要有規律的鍛煉。問題是,你該怎樣鍛煉?如果那部有趣的科學幻想電影《奇異的旅行》能變成現實,那麼有一天你也會讓片中的明星韋爾奇再次變成一個細胞那麼大,坐在小機器裡,沿血管進入心臟,完成你指定的任務。但至少目前加強心臟功能的措施還只能是:增氧運動。  Aerx>bic這一個詞從希臘語引進的,aero的意思就是空氣。按照百科全書中有關護理方法的內容(經常是在當作醫治失眠的方法時,我們才閱讀),aelote就是產生和存活於充足氧氣中的微生物。我們人類就是這樣的需氧生物。  為什麼空氣如此重要?身體的每一個細胞都需要氧氣來參與產生能量的化學反應,如果沒有連續、穩定的氧氣供應,身體就會麻木、死亡。  托夫勒醫生說,增氧練習就是需要連續的,高水平的氧氣供應的運動形式。游泳,散步,跑步,跳舞,或者簡單的深長呼吸——瑜珈,這些都是很好的增氧練習。
  增氧練習是怎樣加強心臟功能的呢?我們以騎自行車作例子吧。你的腿在區的時候就需要比平時多的氧氣來保持肌肉的力量。所以,為了給腿部提供更多的氧氣,心臟就得搏動更有力,頻率更加快。托夫勒醫生說:只要維持一段時間的高強度心跳,心臟和肺在輸送氧氣方面的功能就得到加強了。  增氧練習的不同之處就在於它不是主要針對肌肉的鍛煉形式。它既不要求精確度,速度,手眼的配合能力,也不要求有多敏捷的身手。它是通過固定的練習來提高內臟器官的效率。它使心臟的能力超過對它的一般要求,通過更少的搏動,壓出更多的血液。在醫學上,這個搏動次數時率。  出色的心跳所帶來的好處就是延長心臟的壽命。原理是這樣的:在正常工作狀態下,人的一生中,心臟跳動次數可保證達到25億次。如果心臟功能得到加強,每次泵出的血液量增多,在維持生命運動所需的血液總量不變的前提下,脈搏次數可以減少,而節省下來的這些心跳量可以補償到生命後期,或者某些你需要較快心跳的時刻,這就等於延長了生命。我們可以把增氧練習看作一種長期的節約運動,現在你把心跳次數節省下來,在長錢投資上,你一定可以得到很好的回報。  這對你來說是一個很好的鼓勵,你應當去選擇你喜愛的運動方式並且堅持下來。在本書的第三部分,我們提供了有關這方面的內容,每週至少應做3次增氧練習,每次保證半小時;運動形式要恰當,運動量也要控制在適度範圍之內。其實,做到這些並不是多難的事。當然,即使運動15分鐘也會對你產生很好的效果。托夫勒醫生說,哪怕10分鐘的快速行走也不無好處。其實,比如你可以改變以往一成不變的行走路線,改變改變節奏,只要想到是為了鍛煉身體,就能很樂意地接受了。  血管與心臟健康  使血液能在全身循環的不是重力,而是壓力。壓力把血從心臟輸送到身體的其它部位,再從那裡流回來。血壓就是血對血管壁產生的壓力,它包含以下幾個方面的因素:心臟的搏動力度,毛細血管對血流產生的阻力,主動脈的柔韌性,血液總量,血液濃度。通常測量所得的血壓值反映出血液從心臟流出流入時,動脈的伸展和放鬆的能力與狀態。  我們再向您介紹點情況。在美國,各年齡段加起來總共有50000000萬人有高血壓(血壓值達140/90或更高),約每四個成年人中有一個。在55歲以前,男性患高血壓的風險遠遠離子女性。55歲之後,大致相當。而在這些患者當中,約90%的人患高血壓的病因尚不十分清楚。  一方面,動脈硬化或結塊,會佔據動脈圾道的空間,血液通過發生困難,會造成高血壓。這可能是因為攝入脂肪和膽固醇過多。另一方面,也可能因攝入鹽分過多引發高血壓。過多的鹽勢必吸收大量的水,血液總量因而增加,在有限的動脈管道裡造成較高的壓力。第三方面的原因可能是體重方面的,如果磅數超標,心臟被迫團增加負擔而吃力地工作,也使血壓值升高。  人種也可能是一個原因。非洲,美洲,拉丁美洲的人得癌血壓的就高於高加索地區及亞洲人種。基因也可能是一個原因,如果你父親或者祖父患有比較嚴重的心臟疾病,你就會受到影響。  以上我們談到的有關血壓的問題與你的身體健康到底有什麼聯繫呢?關於這個問題,我們仍然回到前面關於「抽水泵」的說法上來。如果抽上來的水通過較細的管道,或被阻滯的管道(動脈結塊),或者抽水泵需要抽比自己普通工作狀態下更多的水(含鹽量過高)或者一台小型抽水泵要帶動一套大規模的灌溉系統(超重)那麼,自然而然地,這台抽水泵更容易精疲力盡。額外的磨損,純粹多加的負擔,很容易使它隨時停止工作。  動脈裡結塊越多,血壓就會越高,為了把血輸送到全身各處,心臟就得更吃力地搏動。這會使心臟變脆弱,更快走向衰減紐約市紐約醫院及康奈爾醫療中心的生理學教授,生理學博士格利·詹姆斯說:這也同時說明了,動脈的狀況為什麼對心臟如此之重要。以上這些,也正是前面我們提到的第二點:保持血管乾淨。  飲食不能太鹹也許你與大多數人一樣,喜歡吃鹹食。食鹽你想要多少,你就可以去買多少。人類要生存下去,確實需要不斷地補充鹽分。但是,食鹽中占40%的是鋼,鈉富於吸水性,它會把很多的水帶進心血管系統,提高動脈中的血液總量,導致血壓升高。「如果一個健康的人無節制攝入很多鹽分,這終究會讓他喪命。」詹姆斯醫生說:「偶爾吃很鹹的東西,身體還是基本能夠承受;但如果一在吃很鹹,你就會遇到大麻煩,而且,這個麻煩甚至在你4O歲這麼年輕時就纏住你了。」  還要請您注意的是,餐桌上給您提供的食鐵約只佔您攝入總量的1/3,其它的則合在大多數的冷凍食品,罐頭食品,其它加工過食品,所謂的軟飲料,其中包含的鹽也並不少。  詹姆斯醫生說,降低體內含鹽量的一個有效途徑就是出汗。另一個就是減少食物中的鹽,比如,你可以用其它一些調料、配料來替代鹽,如檸檬汁、姜,咖喱,其它刺激性的調味品等。  祈禱《藥物與多種療法》雜誌的執行編輯,《恢復健康的方法:祈禱的力量與藥物療法》一書的作者,達拉斯醫院的「醫藥城」的組織者,醫學博士拉利·達西說:「祈禱對心臟產生的作用是深遠的,非常之大。」「當一個人進入祈禱狀態之後,全身都得放鬆,生理上出現新變化,主要表現在:血壓降低,心跳放慢,氧消耗也降低,二氧化碳的產生也減少,腦子卻變得清醒得多。」哈佛醫學院的研究人員,醫學與理學雙博士赫伯特·本森在1970就證實了這些。他把它們叫做放鬆效應。「
  這些現象的出現似乎具有某種神秘性。達西醫生很贊成祈禱,但是他也提到了一點「不好的地方就是人們可能會把祈禱當作一種治病的療法,而忘記它的根本目的。祈禱原本是幫助人們與高於人類的世界相聯繫的。」  多加瑜樹洲統按照亞特蘭大市的喬治亞工學院健康與行為科學系的一名研究人員林達·迪卡羅的看法,在自己家舒適的起居室裡做一做柔資與伸展練習,與散步一樣,完全可以成為一種鍛煉心臟,控制血壓的有效辦法。林達和其它研究人員在一項試驗中發現,做32分鐘的根樹術之後,其心率與血壓值都比做32分鐘的踏車練習後要高(這是一個很重要的指標,任何一項練習,只要能提高心率與血壓可以說都是有效的,因為運動完之後,經過一小段時間的休息,這些數值又將回復到正常值)。  研究者們也發現,勁辦與踏車練習相比,使用了更少一點的氧氣,當然,這說明瑜珈對心臟的好處似乎比不上踏車練習,但仍不失為一種好的鍛煉方法。  少吃深色離華盛頓特區一名高級營養師簡思·赫雷說,深色牛肉富含大量脂肪,特別是他和脂肪,這種他和脂肪能使血壓升高。  也許會有人認為,既然肉類如此危險,那就從此把肉類從食單中去排好了。那倒不必如此,我們完全可以有所選擇。家禽肉以及小牛肉,也就是我們常說的白色肉或淺色白,就比深色肉要少很多脂肪,既能滿足胃對動物肉蛋白的需求,也能滿足嘴對肉類的要求,更重要的是不必擔心攝入脂肪太多。赫雷警告說,不要相信國家豬肉類產品聯合作的廣告,他們說豬肉也是淺色肉,「他們是在胡說。」赫雷接著說,「加工過的豬肉脂肪含量是去皮雞肉的1石倍。是去皮火雞的2倍。」而加工過的小牛肉,所含脂肪甚至比去皮雞肉的含量還少。  報育體內維生素D的告漫必究者們發現,血液中含維生素D更多一些的男性患高血壓的可能性就越小,而血液中含維生素D少的人較多都患高血壓。維生素D常見於奶或其它乳製品中(通常也要造低脂肪的),或者在接受光照時,身體也能會成維生素D.  紐約市布魯克萊思的布魯克德爾醫學中心的內科主任八美國的高血壓》雜誌的編輯之一,醫學博士,米歇爾·威伯先生說,維生素D還能幫助胰島素荷爾蒙從血液中轉移掉多餘的糖分。把血糖含量控制在正常水平能有效校制糖尿病(關於糖尿病的其它詳細情況,可參閱「胰腺」一節)。  喝上一點點葡萄酒大量的研究結果表明,適量飲酒的人中患心血管疾病的就比較少。這一適量標準是每天1一2杯紅葡萄酒。「我們都知道,適量飲酒的人,血壓一般都比較低,這是因為乙醇有擴張血管的作用,相對來說,減少了血流阻力。」舊金山市加利福尼亞大學的生理學助理教授,加利福尼亞州聖羅抄島的凱撒基金會醫院的急救中心主任,《為了您的健康:兩位生理學家向您介紹葡萄酒對健康的益處》一書的合作者之一,醫學博士戴維德·懷特解釋說。他還補充道:「葡萄酒能降低血液中血小板的粘著力,所以,小動脈中血液結塊,阻滯血流的危險大大降低了。  他也特別強調說,飲酒一定要適量,每天不能超過兩杯葡萄酒或啤酒(婦女最好只喝一杯),如果乙醇吸收太多、反而會使血壓很危險地急劇升高。  不要吸煙我們要提醒您,戒煙或者逐步減少吸煙量。馬里蘭州國家心、肺、血研究所心臟與血管部的國際心血管科學研究小組的負責人,醫學博士喬治亞·索布歐說:」那就等於直接把汽車的排煙管道接到嘴裡。「他接著說:」如果讓紅細胞在氧氣和一氧化碳中作一選擇的話,它會選擇一氧化碳。「這就意味著輸送到全身各部位去的血液是含氧不足的。這必將傷害血管,引發心臟疾病。  只栗少吃脂肪。把膽固醇保持在低水平上,血流經過血管及各心房,心窩時將向楊得多  小知識  了浴血壓  當醫生(或者,更多時候是他的助手)把一我可膨脹的市帶鍵到你手臂上,並開始往橡皮球星壓氣的時候,他並不是要故意使你難受。他的目標是阻止手臂上的血液循環,以便搞清楚你身上的血液在流向其它部位時,需要付出多大的力量。  在測量血壓時,可以讀出兩個數目。健康的血壓值是11O/60(一般都寫成110/60m盯1屯,因為血壓都是用水銀柱血壓計來測量的)。前一個數目或者高的那個數目是收縮壓。它所表示的是你的心臟工作最吃力的時候,也就是搭起時的血壓(如果在那一瞬間動脈精確地張開口子,血液能噴出五英尺遠),第二個數目或低的那個數目是舒張壓。它表示出兩次搏起之間血流的壓力值。  如果收縮壓太高(達到140或更高),你的心臟很可能工作得非常吃力。如果舒張壓太高(達到90或更多),就說明動脈有某處阻滯嚴重或者已有結決堵塞了血流通道。在美國,約50000OOO人有高血壓,許多人並不知道自己有高血壓。如果高血壓得不到有效控制,很可能會引發心臟病、中風成腎臟疾病。  小知識  測脈切  體育愛好者們總喜歡告訴別人要測量脈搏,可是不少人並不能準確地說明脈搏是怎麼回事。提示:脈搏並不是。心臟的跳動,那不準確。  按正常的情況,健康的脈搏應隨年齡而逐步減少。嬰幼兒時,每分鐘可能達140次;)t『童時期,可能達100一120次;成年人一般在60一100次之間,真正健康的脈搏應在80次以下。這樣查脈搏:  ·把食指與中指指尖壓在手腕下面距大拇指根1一2英吋處。  ·不要大用力壓,應當清晰地感到動脈上血流在鼓動。  當你把手把們在手腕上,你會感到布均勻的柱前,這種協曾上的震動@是由與一陣陣的」應波「所引起的動脈文括擴張和反作用力挖成的。近一次脈幼仔是由心隆引起的麻風波。  ·計算方法可以是,任周秒鐘並得出一個基數,再乘以3,得出每分鐘的脈持值。
  小知識  時代的印記  如果下次她曾給你一張字條,在她的名字邊上還有一顆小小的  。心裡話,你應當把它留下來,裝到框裡,把它壓平,保存起來,或者至少你應當把它展平後收藏起來。當然,最重要的一條是你必須珍惜  它,愛護它。它所表示的內容也許比你想到的要多得多。  這個心形不僅使你感到興奮。在文學,宗教和藝術中,它還被廣泛使用,表示愛,聰慧,寬宏大量或更多。  我們只熟悉的一些圖形,在許多地方都可以見賴,比如某些張貼物,撲克中的紅心牌,都或多或少與人的心臟有相似之處。而在歷史上,這種聯繫倒不是如此誇張。  在古希臘,iii的符號與里拉(古希臘的一種七孩堅琴)根相似。這只是一種邏輯的聯繫,因為里拉是愛種尼洛斯彈擊的樂器,後來才引申為性愛。  在古埃及,以及古代中國,心是情感和智恁在生活中的一種體現。而在我們的文化傳統裡,。心已變成了一種表示,精神上的,性愛的,羅漫諦克的,其最重要的就是熱情。  可是,我們如何理解日本的最大規模的一家銀行把。心的輪廓作為自己的標識呢?難道是希望自己能贏得國人的心而不是國人的錢包嗎?  當然,在世界上也不是所有的民族都如此鍾情於心形,在瑞典,與心相似的符號是用來指示公共廁所所在地的;心的含義大致與臀部相當。  以上我們談到的這一些使我們認識到,在大多數場合下,。心是表示愛與結合的;但是,在向瑞典姑娘表達愛意時,可千萬不要使用。心形。否則,你得到的回應必定比你想要得到的多得多。  。麼股的節漳  也許你也有我們的副總統戈爾在1992的就職舞會上所表現出的強烈的節奏感。但是,還算幸運,你的心臟還能很好地控制住心跳節奏,即使你現著拉了全明星踢踏舞表演時,心臟水不出現節奏混亂。  心跳的速度被稱為心率。每個人的心率都不大一樣。如果你確實有完美的健康狀況,在休息時,心率應當是每分鐘60一80次。  當你運動時,或情緒激動時,心跳速度就會加快,以便為加快了的新陳代謝提供足夠的血液和氧氣。一個35歲的男性在I000O米跑最後衝刺階段,心率有可能達到每分鐘185次。在清欲高潮的那一瞬間,心率也可能達到每分鐘160一180次。  如果是在體育活動時,心率加快是正常的,也是一種好的表現。但是,一般地說,強有力的心臟跳動都比較慢,有一些不良因素會導致心率加快,比如煙草,咖啡,乙醇以及許多種藥片。不良情緒及心理上的緊張感,心理壓力都會使心臟增加對氧的需求。  隨著年紀變老,心率也自然地逐步降低。在25歲時,心率最高時可達到每分鐘200次,到65歲時,就減少到大約155次。訓練有素的運動員的心跳也相對要慢一些,因為他們的心臟搏動更加有力,每次的起搏都能壓出去更多的血輸送到身體的其它部位。  以下是使心跳保持健康及慢速的一些有效途徑:  經覺運動我們把這一條擺在首位,其理由仍然是我們多次重複過的:有規律的體育運動能增加心臟活力,每次收縮能輸出更多的血液給身體的其他部位。甚至較為輕微的體力勞動都能促使心臟效率更高,避免心率猛增。紐約市雷諾克斯·希爾醫院的尼茲拉斯運動醫學與運動傷研究所的負責人吉爾·格雷姆說:「每天三次,每次11分鐘步行也比整天不運動要強得多。」  控制作重如果你超重,心臟就被迫要吃力地工作,以便能夠將血液輸送到更廣泛的肌體組織去。為了承擔自身沉重的體重,也必須消耗更多的能量。這種能量消耗,直接或間接給心臟增加了負擔。「這其實就是一種物理運動。」詹姆斯醫生說,「移動25O磅重的物體總比移動170磅重的物體要消耗更多的能量吧療  精神樂觀有研究表明,開朗的笑聲也能使心跳比以前變慢些。新罕布什爾州基思市的拉赫·希契科克診所的丹尼斯·斯瓦特奧特介紹說,研究者們估計,笑與其它樂觀的情緒能促使身體產生某種化學物質,刺激身體出現愉快的感覺並使身體保持平靜。  你屬於哪一類  不少的人離不開手錶,即使在度假時,他們也總是不停地看表,他們總是想著會有什麼事情發生,或者此刻應當去做點什麼事情。這樣的人也許應當歸到有A類性格的人裡去。  」A型人「首先是由舊金山的梅耶·弗雷德曼研究所的創始人,醫學博士梅耶·弗雷德曼提出來的。他與其他研究人員一道,在調查中發現A型性格的人患心臟病的風險要比B型性格的人高2倍,而B型性格的人對待生活的態度顯得更為輕鬆,隨和。
  如果你有以下幾個特徵,就可能屬於A型:  ·沒有耐心  ·具有強烈進取心  ·具有高度競爭意識  ·特別容易發脾氣  常自我批評  對對手懷有敵意,容易生氣  A型性格的人也容易患以下幾種常見疾病:  週期性偏頭痛  高血壓  潰瘍  過敏性腸道疾病  弗雷德曼後來把這幾個方面的特徵歸結到一個新的醫學精神分析學名詞:冠狀行為模式。這樣的一個名詞,我們認為其含義並不明確。它只不過告訴我們,我們的某些行為方式,經過科學分析證明,確實影響到我們的身體健康,而且,這已給我們一個提示,那就是,如果我們能確認哪些行為方式損壞身體健康,我們就可以把它改變。在以上所列各種行為方式中,最容易引起心臟病的就是敵意與生氣。所有各種行為方式都使體內荷爾蒙的產生減少,因而使血壓和心率升高,呼吸加速,肌肉變緊張。如果與以下的某種因素結合在一起,那麼A型人就容易出現中風(關於生氣與緊張感對健康狀況的影響,可參考本書第一大部分有關章節)這些因素有;肥胖症、吸煙、家族心臟病史、缺乏體育鍛煉、食物中含高脂肪。高膽固醇,這些因素都給心臟增加額外的負擔。  瞭解了以上談的這些,你就要考慮對你某些處事方式稍微有所改變,也許會對你的心臟帶來意想不到的好處:  忙裡信用對不少人來說,這一點是說來容易做來難。或許他們該學學如何消磨時光。「A型性格的人總是把腦子置於緊張狀態之中,不停地提醒自己我要做更多一些,我要做更多一些。」《紐約時報》的專欄作家,《情感的智慧》一書的作者丹尼爾·格勒曼博士說,「他們必須學會打破那種緊張得令人發狂的工作鍵。」他提議說,比如在銀行,超級市場,機場等處排隊時,你就得強迫自己享受哪怕短暫的小就,而不要急著去完成自己的任務。也許你沒想到,大家都在那裡耐心地等待著呢!你又何必乾著急呢?  不要手來避免老是看手錶的一個有效辦法就是把它放在家裡。不要隨身帶著手錶,可能是一個大的調整的起步。也許在剛開始時,你可能覺得手錶不可缺少,因不能隨時準確掌握時間反而使你更焦躁不安。但是,格勒曼說,不久之後,你一定能發現,即使沒有手錶,你也能夠很容易估計出時間。或許,你也可以學著根據太陽的位置來判斷時間呢!  冥想現在,原想不再被認為屬於神秘主義範圍,瑜珈,印度教已經進入了時代主流,被不少人接受。在歷史上,它曾被用來作為減輕心理壓力,治療慢性疾病的有效方法。設在伍斯特市的馬薩諸塞州大學醫學中心的減輕心理壓力門診的醫生人想去哪你就能去哪:每日冥想》一書的作者,具想的積極提倡者加·卡伯特·辛博士介紹說,冥想是簡單的意念活動,它要求把注意力集中到呼吸上去,不要去注意身體或腦子裡產生別的什麼想法。在這一過程中,你並不會覺得壓力在減輕,疼痛在緩解,但你不知不覺地就提高了對付它們的能力。這實際上就其本身而言,緊張感就相對減輕了。  你會問,這是一種什麼樣的意念活動呢?好!下面我們就把卡伯特·辛提到的方法告訴你:坐或臥在一個感覺舒適之處(眼睛睜開或閉上均可),自我感覺呼吸的一呼一吸,任其自然,不要強行去改變什麼,注意所有與呼吸有關的感覺。不要分神,一旦意念轉移到別的什麼事情上去了,就要盡快讓它回復到呼吸上來。這一活動每天都可做,時間長短不限,以自我感覺舒適為限。  恢應早晨週日晚上,潛意識就開始在起作用:「」哎!明天要上班!「這不足為怪!心臟病突發最多的時刻就是早晨,特別是週一早晨。這是為什麼呢?按照明尼阿波利斯市荷內葡總鄉村醫療中心的心臟護理科主任斯哥特·夏克利博士的說法,是因為血液在早晨更易於凝塊。早晨起來,身體要從休眠狀態迅速轉變成為興奮狀態,尤其是在經過疲憊的週日晚上之後,身體要忍受荷爾蒙變化的過程,而這就很容易引發心臟病。  所以。星期一早晨,你一定要留出至少15分鐘的時間來享受一下安靜的時光。慢慢度步,做一會兒深呼吸,往窗外遠處看看,做幾下簡單的伸展練習;洗一個熱水澡也不錯,它是一個很好的緩衝劑,讓你擺脫週日晚上的影響,重新進入征服世界的興奮狀態中來。  為人寬厚仁慈如果你容易上火。或者總是對別人抱有敵意,」你得學著變寬厚仁慈一點,「格勒曼醫生說,」有研究結果表明,仁慈的思想和行為都會引發相應的生理變化,能改變情緒狀態。這也是與自己的某些消極思想作鬥爭的一個有效辦法。「  小知識  」我心裡有一首歌「  如果是聽以下所列的這些政曲,你將永遠不會明白膽固醇指數與高血壓是怎麼回事。但是你或許能掌握一兩點即使最優秀的外科醫生也無法感覺到的」血首疾病「的知識。它叫做。心碎——因為無法說清的理由,它似乎在與納什維拉為鄰的人群中還為流行。  鄉村歌曲,搖滾歌曲,傷感的美國黑人民歌,流行歌曲,只要一涉及到心,就都帶上狂熱的情緒。在音樂這個行當裡,單調的作品太長時間地使用范抒情詩人們能想像到的這些古老的比喻:金子般的心,石頭般的心,熱情的心。諸如此類——但從來沒有人提到過:朝鮮前菜般的心。  誰能夠會責備這些音樂作品的作者們呢?一提到心,就使人聯想到月亮與六月,愛與婚姻,馬與馬車;或許我們還應當感謝這些傷感陳腐的歌曲,要設有它們,專唱感傷歌的女歌手,卡巴萊裡歌聲動人的女歌手,旅館休息室裡陪伴婦女們跳舞的職業舞伴,可不都要失業?  我們想說的是,流資一下我們列出的這些歌曲或許會對你的心有點好處,特別是如果某些歌曲能勾起你對往事的回憶的話:曾經,你也試圖進入羅密歐與朱麗葉的境界,願志為」她「唱上一首小夜曲,」傷心旅店「(帶芳向艾爾維斯的歉意)…最重要的是,這些歌曲讓你與你的心勾通——這多少會對你有好處。  小知識  幾種心臟疾病  心臟病是男人的頭號殺手,至於名字。其實你怎麼叫都可以。以下我們就將提到與心臟病有關的幾種症狀,以及如何確認它們。至於如何治療,我們可以寫出一大本書,但是,在這裡,我們X是提醒怎,一旦總額到自己有其中的某種症狀,應當迅速會還醫生,因為你的生命也許正處在危險中。請您注意瞭解它們:  心力衰竭心力衰竭又叫心肌梗死。當動脈血管中出現凝塊,阻礙血液回流心臟時,就會發生心肌梗死。心肌梗死表現出的症狀就是胸部憋悶,無法呼吸。」也許,這時候你有一種強烈的恐懼,死神似乎正在向你走近「,托夫勒醫生說。其它症狀還有:出汗,噁心,左臂或者左胸強烈不適或顫抖。  不幸的是,這些症狀在一部分人身上表現不明顯,所以,他們往往意識不到這就是心肌梗死。或者,他們錯誤地認為自己只不過是消化不良,托先勤醫生說:如果搶救及時,。心肌或者整個生命都還有救。所以,決不要耽擱,應立即送往醫院治療。  心律停止這也是一種心力衰竭症,但它與心肌梗死不一樣的地方就在於,心臟並不因一時的血液缺乏而致死。導致以搏停止的原因就在於使心臟起搏的生物電流中斷而無法起好,導致心跳停止。  有兩個主要原因會使生物電流供應中斷而引發心律停止。第一種,心律嚴重不齊,有時心跳甚至停止。在記錄心臟起搏的供電情況的。心電圖上,這時候會出現一條直線,感覺不到。心跳。第二種,心臟作纖維性顫動,其表現是。心動過速,變得紊亂無章;心房抽搐,就像眼皮不由自主地抖動那樣。通常對這種症狀的治療辦法就是在急救室給患者以一記電擊。  心搏停止之前還常出現的跡象就是頭暈目眩或者昏厥。這一感覺來得特別快,結束也快,甚至不到一分鐘時間。托夫勒醫生說:你沒有太多時間去想發生什麼事情了,因為伴隨著這種昏厥,往往全身都失去感覺。  心絞痛這是一種腳部疼痛,它常出現在你的運動量超過身體極限時,或者。心理承受過重的壓力時。它說明,此時心臟沒有得到足夠的氧氣。它也在提示你應當盡快去看醫生,不要延誤。因為心絞痛發作往往是心力衰竭之前兆,動脈裡已經危險地產生了凝塊。如果什麼時候出現了陌生的胸部疼痛而你又不去看醫生,那你是在與自己的生命開玩笑。  動脈對這是血管壁的一種結構性毛病。血管像塑料管道,如果你破壞血管壁,被損的地方就像氣球一樣往外被,於是,血管壁變得異常的薄,非常危險。形成動脈瘤的最主要原因應當是動脈硬化。動攝瘤出現最多的部位是主動脈經過腹腔的那一段。你也許已經有了多年的輕度動脈溜,但自己還不曾察覺。但是,一旦它開始往外鼓,它將勢必影響到血流暢通,並對血管周圍的肌肉組織增加壓力。而且,一旦血脈瘤破裂,能很快致人於死地。當動脈瘤破裂時投勝會感到有較強烈的抖動。但丹。由於很少有其它伴隨症狀,所以,經常是大鍋臨頭前自己還無動於衷。動脈瘤在常現身體檢查時,可通過X線或其它手段檢測次來。  中風導致中風的起的就是腦部缺血,而腦部缺血有可能是由於心臟的毛病,也可能是腦部血管裡有凝塊,阻塞了血流;或者是腦部血管破裂、有時候中風的產生是由於從心臟往腦部輸造血液的頸動脈裡產生了血凝塊,因而無法往腦部輸血。胸部缺血在級時間內迅速破壞了腦神經系統。中風的症狀有身體虛弱,全身麻木,肢體癱瘓,喪失語言能力、視黨能力,以及理解能力。  臀部保持臀部強壯,富於其韌性注意飲食  如今,在電視節目裡,有人心甘情願地露出屁股。曾經有一段時間(距現在並不太遠),被褲子裡得嚴嚴實實的屁股也被認為很危險。那是較特別的:艾爾維斯·普利雷的屁股。  當艾爾維斯出現在1957.呈。6的電視節目裡時,哥倫比亞廣播公司的攝像機僅只照了腰部往上的部位。這是必要的,電視節目審查人員們認為這是由於這位歌唱家的」富有挑逗性的動作「而只能讓觀眾看到這些。按照傳記作家達文·馬西的說法,」艾爾維斯拙劣地模仿潛意識的壓抑力,瘋狂地旋轉,抽動,扭擺,全身各個部位,包括手肘,眼皮,都為他的黃色舞蹈服務。特別是肩膀和骨盆,在那有限的屏幕上一張一合,給人無限的聯想。「  藏在這個男人古怪的褲子裡的臀部,我們對之加以討論,似乎令人不快,但它確實涉及到解剖學上的兩個問題;第一:Pelvis(骨盆)這一詞(總是令人想起Elvis艾爾維斯),是指脊柱底部兩塊相接的臀骨。這兩大塊骨頭一方面保護臀部肌肉,另一方面使全身及大腿的運動成為可能。艾爾維斯之所以能將他的身體灣成近似於O型,是因為脊骨與股骨相接的骨節具有超常的柔韌性,而且十分結實有力。從某種角度來說,是臀骨的骨節成就了艾爾維斯。  第二個解剖學上的問題是;與肩膀類似,臀部的關節也是由球狀骨與關節穴組成,這一球狀骨就在股骨的最上端,它要會在脊骨一側的關節穴裡。當你移動大鵬對,這一球狀食就在關節穴裡滑動。所以,這裡不像膝蓋骨幾乎只能在一個平面內,前後來回地運動,臀骨這裡可以向各個方向運動,幾乎沒什麼限制。  為了完成一些要求有較高柔韌性和難度的運動,比如像跑步。臀部關節還需要其它一些相鄰肌腱的協助。可以說,這些肌鍵是全身最強有力的,它們包括在股骨背面的矚旁肌,以及臀部的主要肌肉組織臀大肌。這些肌腱在你運動或站立時,固定住脊骨的關節。  臀部容易出現的問題  可以說,臀部關節與肌肉輕易是不會受傷的。臀部的關節柔韌性相當好,肌肉十分結實有力。與膝關節和踝關節相比,要令人放心得多。膝關節與踝關節似乎太容易受各種因素影響而拉傷韌帶和腱,拉傷關節。與肩關節相比,臀部關節也不會容易脫臼。與時關節相比,臀部關節不會經常發炎。臀骨也不會骨折,除非是在嚴重的意外事故中,比如車禍,或者患有嚴重的骨質疏鬆症的人,才會見到骨折。而行質疏鬆症一般只發生在上了年紀的人身上。  芝加哥市盧瑟倫大眾醫院關節炎治療科的風濕病學家,醫學博士傑拉爾德·埃遜伯格醫生說:」這確實很不錯。關節本身很有柔韌性,級各個方向運動都可以。在關節外面完整地包蓋著一層厚實的肌肉。所以,可以說臀部關節因其內在結構因而十分穩定,不容易受傷。「  但是,也會有出問題的時候。由於臀骨具有至關重要的作用,一旦它出了毛病,你就無法行走,身體無法負重,帶來的不方便是顯而易見的,所以,我們仍然有必要瞭解,並注意加強對臀部的保護。  肌肉組織疼痛大多數的臀部疼痛都是肌肉組織受傷或是運動過度引起的。怎樣確定它們是否是肌肉組織疼痛而不是其它毛病呢?佛羅里達州傑克遜維爾市的梅奧診所的生理醫學與身體健康恢復方面的咨詢專家托馬斯·利茲羅博士向我們介紹了以下的內容:  如果你是在運動中受的傷,那就要暫時限制這一使你受傷的運動項目。如果是跑步受傷,你就可以換成騎自行車。過一兩周之後再重新恢復原來的項目,然後看看是否還像以前一樣疼痛。如果不疼了,那麼前次受傷很可能就是肌肉傷,而且已經痊癒了。如果疼痛仍依舊,那麼,問題就可能比你想像的要嚴重一些,你最好還是去請教一下醫生。如果受傷之後,疼痛還擴散到別的部位比如到大腿上,並且晚上也疼痛,你必須盡快去找醫生。  如果是在運動後感到疼痛,可以用冰塊止痛(注意:千萬不要讓冰塊直接接觸皮膚,一定要把冰塊放到塑料袋裡再在外面包上一層布,壓在疼痛處20分鐘),如果數小時後仍然還覺得有痛感,可再使用一次冰袋。  如果弄不清是什麼原因引起臀部疼痛,則可以熱敷20分鐘。濕的熱效可能更好,你可以把毛巾放在熱水裡浸濕再敷上;為了避免燙傷皮膚,也可以在濕毛巾底下加一層干紗布塊,使皮膚有一個預熱過程。另外,按摩可以部分止痛,某些藥物如薄荷膠油也比較有效。在運動之前進行熱敷有助於放鬆關節與肌肉。  疼痛消除之後,要多加強鍛煉,使肌肉變結實,使關節更柔韌靈活。  滑囊炎緩衝利潤滑臀部關節的液囊發生炎症,可以說也是與過度使用,過量運動有關的相當常見的臀部病症之一。與其它常見肌肉疼痛不一樣,滑囊炎產生的痛感相當集中,局部很敏感,一觸即痛。比分說,有時疼痛區域甚至只有豐美元的硬幣那麼小一塊。但是。由於臀部總是處於負重狀況,無論是走還是站都如此,所以,局部難以採取有效治久」。醫生們常用的辦法是注射腎上腺皮質素(可的松)。如果疼痛不嚴重,那麼,稍微休息一下,冷敷。用點止痛藥,或者消激活動活動,也會有所幫助。  奧馬哈市的尼伯拉斯加州大學醫學中心的家庭康復與矯形外科臨床助理教授,運動醫學中心的負責人,醫學博士莫裡斯·B·麥裡恩醫生提供了這樣一個練習,有助於減輕臀部關節的壓力。可以這樣;如果滑囊炎發生在右臂,身體向左側臥,背部挺直。身體靠近桌子邊緣,面朝向桌子另一邊。左膝蓋彎曲,大腿向腹部收攏一點,這樣,全身的重委穩固地置於桌子上。然後,把右腿擺向身體後,並把腳下降到桌面以下三Z英吋左右的高度。把這一姿勢保持20一3O秒鐘。每天做三組,每組5一10次。如果疼痛較輕,作甚至不需注射可的松,似是,如果疼痛較重,這一方法就較難對付得了啦。  關節的毛病醫生們所指的臀部疼源通常顯滾關節疼賄。這個位置也就是股骨與骨盆相交之處。最常見的夠關節疼痛位於前面而不是後面,尤其是在腹股溝附近。如果想要確認夠關節是否出了毛病,可以用下面的辦法來驗證:仰臥在桌子上,將一條腿抬起並保持在10英吋高度處,然後再換另一條腿、如果有10-20秒鐘之內,你膝關節就有痛感,那你很有可能膝關節出了毛病——關節炎。安裡恩醫生說。  關節炎確實是股關節疼痛最主要的原因。事實上,夠關節相對來說要安全得多,不像其它關節,會受多種因素的影響,它僅僅常因時間的流失而受磨損。只有膝關節更容易受幾種常見關節炎的影響,如骨關節炎,關節變質症等。  「骨關節炎是一種使用上的問題,」埃森伯格醫生說,「所以,這些關節我們使用越多,不管是用來負重還是別的什麼活動,它們將越容易受損傷。」膝關節與踝關節都較多地受關節炎的影響倒並不是一種巧合,因為就全身的關節而言,這兩個關節承受了身體最多的重量。  如果防關節炎到了一種相當嚴重的程度,就需要對整個股關節作替換手術,醫生們會用人造防關節來替代已受損的自然夠關節的球狀骨與關節穴。這是替換術中最常見的手術之一,大約每年有45000人因這個手術而獲得新的關節。麥裡恩醫生說:「」我們有時並沒有對需要作整個骰關節替換術的人作這樣的手術。有些需要這一手術的人甚至不知道股關節替換是完全可能的;而有些人是因為沒有這一方面的醫療保險,因而得不到治療;還有不少人是因為支付不起手術的費用。「  牽涉世婦不知你是否曾經有過這樣的經歷;臀部疼痛,而醫生們則認為是牽涉性病,意思是疼痛的真正原因並不在臀部。有時候,臀大肌或臀部後部感到疼痛,而其原因則來自於後背下部或膚骼關節,也就是脊柱與骨盆相交之處。這個部位的毛病通常是由於類風濕性脊椎炎引起的,而且,這種類風濕性脊椎炎在對一40歲的男性中就已報常見。臀部疼痛也可能是因為腎結石或病病引起的。  回頭節性全身浸不省司員傷的夫節之一。一旦它經傷,應立柏怦止所從事的活動。如果幾天之內痺病就消失了的活,那這便可代只是肌肉套仿;如果疼以持效不還,作出得去做檢查。因為它很可防裡夫卡發成沿羹發。  神經系統的問題坐骨神經痛常見於詩大肌,有時它還擴散到大腿後面。這種疼痛是由坐骨神經受壓引起的。坐骨神經是全身最長的神經,從脊髓開始,遍佈腿部。坐骨神經受到的壓力通常是由於脊骨下端出現了問題而引發的。  臀部的保護  毫無疑問,只要對防關節的健康有益,自然就對臀部的健康有益。為此,我們應當怎麼做呢?麥裡恩醫生向我們介紹了這些:  減輕體重當我們行走時,站立時,跑步時,夠關節都承受了全身約70%的體重。如果防關節的負重減輕了,不言而喻油然會對你有好處。  伸展運動經常做些伸展練習,會使關節變靈活,韌帶變柔軟。特別是在運動前一定要進行必要的準備活動。  讓骨骼獲取足夠的營並在骨骼所採營養中,尤其不可缺少鈣和維生素D.結實而健康的骨骼是不可缺少鈣的,而身體要吸收鈣,就不可缺少維生素D.多吃脫脂或低脂奶製品,如脫胎乳,低脂肪牛奶,酸乳酪,低脂肪奶酪。  並且應當常鍛煉身體。舉重或其它一些身體要完全自我支撐體重的運動項目,如快步走,跑步等會對身體有益。因為在這些負重練習中,臀部和背部骨骼及關節受到刺激,細胞生長加快,促進了骨骼及關節的發展。如果你肪關節或膝關節有關節炎,那就不必選擇跑步作為鍛煉方式。  注意尋來別人的權助你的臀部也許確實夠健壯,但臀部的疼痛有可能預示著一些比較嚴重的問題:如果有以下某一症狀,應當去尋求醫生幫助:  1.疼痛從臀部擴散到其它部位。  2.疼痛使你晚ˍ上難以入睡或影響日常活動。  3.疼痛持續幾個星期,或經休息仍不消減。  埃森伯格醫生說,如果你注意按以上要求去做,就能最大限度地避免骨關節炎,而骨關節炎常能使人致殘成甚至導致臀部肌肉組織死亡。不要以為自己是男人,所以免疫系統就有多麼厲害。也許我們男人的骨質是比女人的要密,並且骨質喪失的速度也比女人要慢,但隨著年紀變老,骨質疏鬆症卻仍不可避免地降臨到男人們身上。當然,與婦女們相比,男人們的骨質疏鬆症來得要晚一些。但是,吸煙,喝酒卻將大大增加患骨關節炎的可能性。  小知識  有關臀部的幾個練習  佛羅里達州傑克遜維爾市的梅鮮診所的生理醫學與身體健康恢復方面的咨詢專家托馬斯·利茲羅博士介紹了如下的月。個練習,以鍛煉臀部以及大腿。為了達到平衡,在實際練習時應當兩條腿都做,介紹時就只介紹一邊(如果想瞭解更多的練習,可多看第三部分的內容人三。大腿外側的伸展練習  坐在地板上,左腿伸直,平放在地板上,右腿膝蓋彎曲。將右腳抬起放到左膝外側。上身向右轉45,左手上臂外側靠在右腿大腿上。然後用左手時部將右腿往左壓。這時,你就會感覺到右臂外側的肌肉有輕度的拉伸c將這一姿勢保持20一30秒。然後改變姿勢,換另。一條腿」2.臀部伸展練習  仰臥在地板上,雙腿平放地板上。其中一條腿大腿往上抬,並帶動股益向胸部靠攏,直到你感到將部及後背下都有伸展感時才停住,並把這一姿勢保持20一30秒。再換另一條腿。3.橡皮帶技傳練習  用一根粗橡皮帶(可在保健用品商店實到)或橡皮杜,套在桌子腳上。你可以站在桌子邊上,並將腳伸進橡皮自。可先練習桌子較遠的外測大腿。手按住桌子使它不要移動。腿伸直,橡皮四套子踝關節處,用力將大腿往外搖直到難以再擺動為止,並將這一姿勢保持10秒。每條股可做10一15次。  這一練習可強化臀部外側肌肉。  為了保持平衡,也應當統一統大腿內側肌肉。這一方法是:將靠近集子的那條腿伸進橡皮國,並用力將腿擺離桌子,這一姿勢也要保持10秒,每條腿可做10一15次。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  免疫系統
  營養要充分    經常活動身體    精神樂觀
  在襲擊人類的諸多疾患中,水田並沒有什麼迷惑力,也不會使人變衰弱。它只不過是由不嚴記的病毒引起的,而且也通常只出現在年輕人身上,大多數的人上年紀後不會復發。  這其中就有免疫系統的作用,雖然水痘是極容易傳染的,而且大多數都是在週歲左右發生,但一旦治癒,它將幾乎不會再復發。同樣的還有傷風,流行性感冒,肺炎,人們幾乎不會兩次染上由同一病菌引起的這些疾病。  其理由卻相當簡單:你的免疫系統是一個接受能力很強的學習者,只要在它面前出現過一次,它就能識破這些入侵者的秘密。它所作出的反應就是相應地產生出一些蛋白質,叫做抗體,去對付這些特別的病毒(細菌,真菌)。即使幾個月,幾年甚至幾十年之後,這些細菌再度入侵,這些抗體也能隨時準備與它們戰鬥。如果你的免疫系統足夠強大的話,這些抗體就能在細菌使你生病之前,把它們都殺死。
  科學家們估計,人的免疫系統能夠產生出高達1億種抗體。由於人在一生中可能只受到數千種細菌的襲擊,顯而易見,免疫系統的能力完全夠用。除了一些可怕的例外,如導致艾滋病的HIV病毒,你的身體能受到很好的保護,免受細菌之害。  遍佈全身的免疫系統  免疫系統不像心臟,肺或其它器官一樣,是一個相對獨立的單位;你甚至無法發現免疫系統到底藏身在哪一個地方。它是一個系統,遍佈全身。從某種程度而言,你的身體的每一部分在使你免受病孩襲擊的過程中都發揮著作用。  皮膚這是身體的第一道防線,其了不起的表面能有效地防止病毒、細菌、真菌進一步深入。另外,皮膚的某些分泌物如汗也能驅走一些侵犯者。  呼吸道呼吸道上長有一展密密的絨毛,而且,呼吸道也能分泌粘液,這二者能充分地逮住病菌以及一些小顆粒。這些東西在人咳嗽。打吹隊吹氣等之後,都被驅趕出身體。  液體口腔裡的唾液,眼睛裡的眼淚都含有溶菌碗,這種□能殺死細菌。  貿技股骨粘膜能分泌出一種較高濃度的紅綠酸,這種強有力的氫軛酸在胃裡遇上病菌就能把病菌殺死。  對身體的大多數器官組織而言,防禦疾病也許只能算是副業,人體內還有一部分組織卻是以防禦疾病作為主要任務的。比如淋巴腺,就產生白細胞;脾臟,實際上是一個大的淋巴腺,就能大級儲存白細胞,並能將分泌波輸送到血管裡去;胸腺,可以說既是細胞培養器,也是學校。在這裡,一種特殊的白細胞叫了「細胞生長成熟並學到自己的功能(這種細胞能被導致艾滋病的病毒破壞人這些防禦系統的成千上萬的士兵就是白細胞,各種肉細胞在結構和功能上各不相同,但是它們都有同一個目的:抵抗病菌的侵襲。  另外,在體內還有上億個特殊的細胞和分子在全身器官組織和分泌液中循環,它們的任務就是偵察目標,分群和破壞外來侵略者,這其中既有細菌和病毒,也有灰塵,植物花粉,化學物質,周圍環境中的毒素,等等,所有身體不宜接收的東西。
  小知識  恢復健康的閃電戰如果你弄破了手,細菌就會湧到傷口來。在這塊小小的地盤上,幾分鐘甚至幾秒鐘之內,就會有成千上萬個「護衛者」奔赴這裡,控制住傷口的惡化。增加血流受傷部位肌肉組織的細胞產生新的化學物質如組胺等能起到擴張毛細血管的作用。這樣一來,越來越多的血流到患處,使這裡變熱,變紅,並腫脹起來。腫大血與富含蛋白質的分泌液都流到患處,它們也帶來傷口復原所需的氧氣與營養物質。腫大也能有助於局部穩定,早日康k.病病患處腫大之後壓迫。了周圍的神經,產生疼痛。細菌和病毒的毒素,由炎症產生的某些化學成分也能使疼痛產生。發現當一部分免疫細胞與病菌接觸時,它們釋放出致熱質,提高了體溫。升溫也能使某些病菌失去活力。同時,體溫升高也促進了新陳代進加速,加速患處康復。處理感染發炎之後,有一種驚人的飢餓的大細胞叫巨噬細腦到患處,來處理殘存的做生物,消除掉膿泡,死亡的肌肉細胞以及免疫細胞所形成的積成物。康復不再紅腫,傷口合上,大約有3O種以上的物質在此聚集形成結塊。這一結果通常要在受傷3一6分鐘之後才能出現。
  無聲的戰鬥  對於外來侵犯,你的身體會敏感地做出即時反應。例如,假設以前使你致病的病毒又捲土重來,在病毒進人身體的數分鐘至數小時內,特定的免疫細胞與蛋白質會以驚人的數量動員起來。有的識別入侵者,有的作出進攻的標記,還有的衝鋒陷陣。很快,不論是什麼病毒,都被包圍,並遭致攻擊,最後被蠶食殆盡。清理了殘餘物後,參戰者回到原駐地,以各異日再戰(實際上,一些免疫細胞在戰鬥中以身殉職;這就是膿的由來)。  如果你沒有生病症狀,那大多數免疫系統的小規模衝突都在無聲無息地發生。你感覺不到在發生什麼。但一旦發生感染,你會注意到你脖子上、腋下及腹股溝的淋巴腺腫大了。  「腫大的淋巴瘤常表明兩種情況;感染或其它更嚴重的情況。」設在俄亥俄首府哥倫布的州立大學醫學中心顯微生物學及免疫學教授、羅納多·格拉斯博士說。「最後結果是:如果淋巴莫名其妙地腫大了,就去找醫生。」  保持強健  很顯然,免疫系統不是盡善盡美的;真是那樣的話,你就不會生病了。我們要簡單地談談一些使你的免疫系統無能為力的棘手問題。更常見的是那些日常性侵襲,它們削弱了你對傷風、流感及其它感染的防禦能力。為保持免疫系統的完好,專家有如下忠告:  盡你所能消除緊張的情緒苛酷的老闆,生病的小孩,因金錢而來的苦痛,緊張就是這樣面目多變的大敵。當它迭次襲來時,免疫系統功能就削弱了。例如,專家發現在校生的免疫功能在考試期間急劇下降,在壓力消失後,才又回復原狀。一項研究表明:同樣受感冒病毒威脅,壓力過大者患感冒的機率是壓力較小的志願者的2倍。  緊張狀況是無法避免的,但有幾種辦法可以約束它。  ·改進你的生活態度。想像你很健康,會真的使你如願。研究表明樂觀的人免疫功能強於悲觀者。喬治·華盛頓大學醫學中心的免疫遺傳學教授、免疫化學實驗室主任泰利·菲利浦博士在與患者打交道的過程中發現:那些「想像白血球成群向腫塊進攻」的人能體驗到積極的反應,「這聽起來像魔法,但一些病人對此作出了好的反應,我們正逐漸用嚴謹的科學數據確定這種方法的有效性。」  ·變得快樂。幾年前,諾曼·庫森稱笑可助人康復。研究工作正在證實此項理論。一項研究表明,看一小時電視戲劇節目的人白血球數劇增了39%,應激荷爾蒙減少了46%,研究者說,笑可使對免疫系統有破壞的日常壓力緩解一半。  ·想方設法真正放鬆。一些人苦思冥想好辦法,其實你不必太講究。在緊張忙碌的一天中,抽出5分鐘,閉上雙眼做深呼吸,或散散步。在考試期間,一些消除壓力的技巧,如緩緩地深呼吸甚或與朋友一塊消遣,已表明可使防禦疾病的細胞與抗體大量增加。  盡快學會裡跟你是否經常通過縮短睡眠時間來增加幾小時的社交活動,尤其是當桌子上文件成堆的時候?問題在於你的免疫系統要恢復原狀需要充足的睡眠時間。「睡眠是免疫系統的補給站,」菲利浦博士評論道。在一項實驗中,那些一晚上睡眠少了3小時或更多的參與實驗者,其免疫系統活動量下降了3O%。  人到底需要睡多長時間?這因人而異。大部分人每晚要6一8小時,但一些精力充沛者需要9小時,菲利浦如是說。  保持戶外活動多數研究表明,在一些如步行、跑步及騎車之類的增氧鍛煉後,免疫系統仍能持續活躍好幾小時,而且似乎有規律的戶外活動有長遠好處。研究發現,一天走45分鐘,每週5天堅持下來的人患傷風及流感的對河比伏案久坐的人少一半。  但也不要過頭了有規律的戶外活動可增加免疫力,但太劇烈了反會適得其反。對馬拉松運動員的測試表明,在運動後某些免疫細胞活動被抑制達6小時之久。  「關鍵在於控制強度」,設在北卡羅來納布思的阿巴拉契亞州立大學健康運動及休閒科學系主任戴維·尼曼這樣說。「『戶外活動——不論是快步走,還是輕鬆慢跑——只要步速適中,一個小時不會有任何副作用,但連續進行2一3小時就不行了。』」  科學飲食營養與免疫的關係在40多年前就被注意到了,當時發展中國家的醫生觀察到營養不良的兒童更易受感染。只是在最近才又認識到:即使你吃得相當好,免疫力也可能低於最佳水平。「飲食在免疫中有直接功用,」波士頓的塔夫脫大學營養學教授傑弗·布朗伯格說。  「特定的營養成分對免疫力有或強或弱的特殊作用」,布朗伯格博士說。你不必是個營養專家也能知道:少攝入脂肪,多吃穀物、水果及多葉蔬菜可滿足免疫系統正常運行所需要的每種物質。  考慮進科雖然許多專家認為從合理飲食中獲取必需的維生素及礦物質是最好不過的,但一些人還是不能或不願吃建議的五份或更多的新鮮水果及蔬菜來滿足每天的需求,菲利浦博士說。補充物質可填補缺陷。主持一項基礎研究的紐芬蘭教授庫瑪認為,每日服用維生素的老頭老太太比眼鎮靜劑的人患感染類疾病的機會少一半。
  最有效的幾種營養物質包括:  維生素A它對口腔和呼吸道的防病原菌膜來說是必不可少的。它還能滋潤皮膚表層,這有利於防止發生龜裂,而入侵者常從這些地方乘虛而入。門用量:SOOO國際單位。  胡蘿蔔素設在囹森的亞利桑那大學的一項研究發現:當老年人增加這種胡蘿V素的攝入量後,免疫力增強了。由於政府機構尚未確定這種大…胡蘿蔔素的日用量及補充進食是否十分安全,波士頓大學醫學院的助理教授米歇爾·奧斯理建議每天服用6一9毫克,這相當10000一15O00國際單位。  維生轟頂免疫力的波動與這種維生素的攝入有直接關係。「當老年人飲食中維生素年缺乏時,他們的免疫力合大大降低。」布朗伯格說。日用量;2毫克。  維生素C這種營養素能使一種抑制病激繁殖的重要化學物質分解。它還能使那些對腫塊有殺傷力的細胞活躍起來。日用檢是6o毫克。專家認為日用量達到顯20o毫克也是安全的,儘管過量能導致腹瀉。  維生素E研究發現,服用維生素E的「歲以上的老人(包括60歲),其免疫功能達到了如他們三四十歲時的狀態。一些研究人員認為,要使免疫功能達到最佳水平,日用量30國際單位可能太低。布朗伯格認為日用100一400國際單位是適宜的。  控有些研究注念到,談缺乏可導致免疫系統胡作非為,威脅體內正常細胞,引發諸如類風濕性關節炎的自體免疫疾病。服用鎂補品對水服藥丸及高血壓藥的人來說或許是個好辦法,因為這類人易流失錢。飲酒過量也會導致同樣的結果。我們一般人吃些多葉蔬菜、馬鈴薯、牛奶、海鮮食品及全脂豆奶而不服補品的話,鎂的日攝入量為400毫克。  進行反擊  免疫系統是一部高效的機器,但也只是一種機器而已。有時它也會出故障或運轉不靈。更糟的是,它能完全失靈甚至向你發動進攻,有時甚至帶來災難性後果。
  當出現免疫問題時,有兩種極端的結果:一種是免疫功能喪失,這時身體失去了抵禦入侵者的能力。  很難想像當失去免疫力後隨之而來的那種十分混亂的狀況。有些疾病如癌症和艾滋病能使免疫系統受到極大破壞,身體虛弱到隨時出現意外。  許多處方藥如類固醇能使免疫系統嚴重受損。不過這是一種副作用,在許多情況下它是有益的。在移植手術後,為防止器官排異常用這種藥。  除了上述原因,免疫失靈的典型情況是在人不斷受感染及康復很慢或沒有完全康復時發生的。患了某些類型的癌症也會如此。  另一種極端結果是身體對外部刺激極為敏感。過敏是最常見的例子。當作息有過敏時,免疫系統會向某種無害的物質次擊。這叫做自體免疫紊亂。  在患了狼瘡或類風濕關節炎之類疾病時,免疫系統就失去了辨別良莠的能力,幹出些自我攻擊的蠢事來。如不加以治療,自體免疫疾病會十分嚴重,導致皮膚受損、關節不良及器官病變。  也許常見的免疫失調一乙乙乙nsix對此無能為力——是衰老引起的。免疫系統會因年齡增大而衰弱,這是菲利浦博士的看法。這就是為什麼老年人比年輕人更易患包括癌症在內的感染及疾病的原因。  但是有些超過70歲的人免疫系統仍很健康,這說明免疫系統狀況惡化不是不可避免的。有些專家認為,至少部分「不可避免」的傾向是營養不良引起的。保持良好的飲食、足量的必需維生素及礦物質可使你在老齡時仍很健康。  「最後」,菲利浦博士說,「我們對自身照顧得有多好,免疫系統對我們就有多好。」  小知識  艾浚痛惜識  HIV病毒能引發艾滋病。自從1984年它被分離出來,科學家已對它進行了大量的研究。但展望未來,仍令人不寒而采O近IO0萬美國人染上了HIV$毒。艾滋病是25一44歲的人致死的首因(災禍居第二位)。在同一年齡結構的婦女中,它是致死的第3號殺手。「HIV陽性」表明你是這種病毒的紐帶者。這種病毒在林巴節向繁殖。在一段時間內——可能很短,也可能很長,甚至達10年——淋巴腺逐漸被破壞,結果你的身體失去抵禦疾病的能力。極輕微的感染也犯綴得無法控制;即便先前很易治癒的傳染病,也會是致命的。當你的身體到了這種無法抵禦疾病的狀態時,你確實是艾滋病患者了(AIDS是「獲得性免疫缺陷綜合症」的縮寫)。  儘管監測HIV的診斷手段比以前有效了,治療方法仍未找到,因此預防是非常必要的。因為這種病毒都通過體液——精液、地談、陰道分泌物來傳播,你要避免染上此種病毒還是有許多辦法的。  ·節欲是預防艾滋病最可靠的措施。由於人有性衝動,這種辦法對我們大部分人來說似乎不大現實。退而求其次。與你知道是HIV非攜帶者的性夥伴保持一夫一鄉式的交往,喬治·華盛頓大學免疫遺傳學教授兼免疫化學實驗室主任泰利·菲利浦博士說。  ·使用乳膠陰整套。當配合使用含有千苯策醉——的殺精潤滑劑對,就非常安全了,菲利浦博士說。但是別把明整套放在皮夾子裡,這會報壞乳膠。慎用由動物製品如羊皮製成的明莖會,他補充說。乳膠結構的比學民的質地更好,更能預防疾病及意外懷孕。  ·理解艾滋病測試用語。你可以進行驗血、看看是否有HIAf抗體(為抵禦HIV病毒而自體內產生的蛋白)。如果發現了這種抗體,說明你是IllV陽性的,可能傳染給他人。如果沒有發現,說明病銀很可能未潛鉅子體一,你將被告知是陰性的。  但請注意;要6個月時間免疫系統方能形成k1V抗體,而它正是測試時所尋覓的。如果你成你的夥伴最近被破染,檢測時可能是陰性,而實際上帶著病毒。  小知識  過敏:虛假警報  想像人的身體是最棒的——這是華常行股的,有時的確如此。但實際上並非總是如此,當考慮到過敏對。這種說法不駁自糾。  過敏是你的身體受誤導作出的一種努力:使你免受那種通常是無害甚或有益的東西的侵害。你的免疫系統會向你過敏的任何東西發動猛攻,而不是作出恰如其分的反應。它將這種物質——一或是花粉或是豬發清——視作入侵者。  毫不奇怪,你的身體產生的過敏反應—一血管擴張、機體組織腫大、粘液分泌、肌肉收縮——要比這種物質引起的任何反應難受得多、如果你嚴重過敏,比如有些人對某類食物或昆蟲叮咬過敏,這種反應可能是致命的。  要按制過敏反應,使免疫系統處於平穩態勢,專家的建議可作參考。  ·清潔房屋。作些相對較簡單的變革,如使用空調過濾空氣,用裸露的地板取代地毯,許多人可將過敏限制在能控制的程度。『「如果他們真正揚勉些,其症狀可減輕20%一30%。加利穆尼亞大學臨床學教授、過敏症治療專家格拉得·克雷恩說/』其他人實際上消除了過敏反應,尤其是在對上□或白質過敏時。『」  要知道如何在房屋裡預防過敏,去找過敏症專家或咨詢美國氣喘與過敏基金會或過敏與氣喘網絡。  ·清洗髮毒物。家裡有蒸發器對你保持鼻腔組織濕潤有好處,但別忘了每三天清洗一次。防止誘發過敏的物質產生,托馬斯。傑弗遜大學的耳鼻喉科專家大衛·威廉伯格說。用一條匙漂白粉配以一奪脫的水製成溶劑沖洗,或者用水酷各半的溶液也行。  ·用漂白粉。避免零質的另一種辦法是用漂白粉清洗洗滌信及浴桶周圍。你可以單用漂白粉或與水配刻成溶液,多利·菲利浦博士說。  ·室內晾乾。如果花粉使你過敏,最好不在室外晾衣服,威廉伯格說:「晾在外面的衣服易於接觸花粉」,他解釋道,「這種東西更具有刺激性」。  ·尋求化學方法。有各種醫學方法治療過敏症或使你在工作中不容易過敏。有幾種主要的藥物工具。  ·抗組胺劑。通過到藥店購買或開處方可得到抗組胺劑,加本海拉明(苯那君),這種藥物能阻滯一種助長你身體過敏反應的化學物質組膠。如果抗組胺劑使你昏昏欲睡,讓醫生成藥劑師開非議靜類藥。  ·減輕充血藥。通過口服或使用鼻用噴霧劑,有些藥物如羥間哇琳和假麻黃鹼可使你體內的血管收縮從而減輕充血症狀。這有助於減輕腫脹,使你呼吸通暢。  ·過取注射。許多人通過股敏療法再不會過敏、所謂脫效療法就是醫生向你體內注射微且引發過敏的物質,幫助你產生對過敏的免疫力。@臉部放鬆鍛煉作的額肌保持好的委在  克·道格拉斯有課並極好的國,傑·裡農的也不遜色。  坦塔瑞思·琴,來自東格林威治·羅德島的卡車司機使他們都相形見劉。當出現在一本書描寫的場景中時,他用他力量驚人的突出額,把一隻16.5英尺長、70磅重的獨木舟支撐在顎上。  「我能把30磅重、40英尺高的任何東西須在顎上,」琴在周來歲時說。「1994年,在聖誕節的特殊日子裡,我頂起了12英尺高的聖誕樹。你的下頜骨肌是你體內最強有力的肌肉。」  你的顎是由下部的下頜骨、牙齒上的上頜骨及耳朵前的顴骨組成的。它們共同構成保護口腔的堅固門戶。控制顎的肌肉可施加超過200磅的壓力。  連接兩塊項骨的是板下頜關節。它可使顎開合自如,前後運動,左右移動。這樣你就能吃、講話、接吻甚至頂起獨木舟。把手指放在你的耳朵前並移動額部,你就能知道你的擷下頜關節及避免額骨相互摩擦的銀幣形盤在什麼地方。  討論中的問題  通常,領的主要部件是你口腔內關鍵性的、不停運動的輪牙。但與其它機器一樣,問題主要出在運動部分。你的須下頜關節也不例外。它能斷裂、出故障,發出嘎吱聲。暴裂聲、唐牙聲,引起脖、頭、肩的疼痛。  這種問題被稱作領下頜失調,或稱TMD,1O人中有1人能出現這種病。這常因頭部受外傷所致,如額部被擊或車禍中頸部受到震動。還可能由不良姿勢、唐牙、嚴重的蝕刻不充分產生的關節逐漸惡化引起。  日常生活壓力也能誘發TMD.男性對緊張典型的反應——咬鋼筆、咬牙床、咬緊牙關——能使肌肉緊張、額都疼痛;額關節常痛得叫出聲來。  很容易對下頜骨功能異常作出錯誤診斷,因為疼痛常出現在非關節處。這就是為什麼TfMD常被誤認為頭痛、牙痛,甚至於喉嚨痛的原因。「可以說我的病人中抱怨顎病者不到1/4o他們把TMD稱作大騙子,因為它跟許多病症狀相似。——賓夕法尼亞州列賓吞的依面疼痛治療中心的內爾·哥特赫說O  TMD患者所受痛苦差異也很大。」它可能輕微得使你感受不到,也可能使你痛苦得想自殺「,芝加哥研究與治療頭面都疼痛問題的研究所主任理查德·&德曼講道。
  顎的保健  保養顏的目的是使關節功能保持正常。這裡介紹幾種保養法。  少用項海狸必須不停地嚼咬來磨牙,否則它們的牙齒就要刺穿其頭骨致死。很幸運,人們不用擔心這些,儘管你可能不明就裡。多餘的口腔動作如咬牙床、咬鉛筆或用牙籤做口腔體操對你不利,美國頭頸面部痛專科學校校長、內布拉斯加哥蘭德島醫生格拉德·莫菲說。讓嘴休息休息,不要濫用顎關節。  向摩牙症開戰磨牙症是醫學上對睡覺時解牙的稱呼,它是額的殺手。從牙醫那裡獲得的簡單口腔防護措施有助於減輕此症狀。「我們把一種硬質塑料器具套在上排牙齒上,從而將它與下排牙齒隔開。這樣下排牙就從光滑的塑料上滑過,而不會與上排牙咬在一起」,賓夕法尼亞愛莫斯地方的牙醫查爾斯·朗奈克說。  直接對著聽筒講話把聽筒放在肩與耳之間很可能使你患TMD.這種姿勢使顎都彆扭,對肩、頸部產生壓力,朗奈克說。試著用有揚聲器的電話或耳機,任何一種方法都可使你整天閒聊而顎關節不必受壓。  保持合適的姿勢整天盯著計算機屏幕或書本會給你的頸。額肌肉增加額外壓力。「改變一下頭的姿勢就能改變顎的位置。它關係到是否可能患TMD」,莫菲說。把熒屏或書放到眼睛水平線的位置,可消除這種肌肉緊張。  喝湯而不是去吃牛腰肉如果你顎關節痛,不要吃那種需要牙齒去撕或磨的食物,如牛排和太妃糖,莫菲提醒道。相反地,要吃鬆軟食品如湯、果膠糖及烹調得很好的蔬菜,直到顎關節疼痛消失。  仰面而臥俯身而睡,把你的頭扭向一邊,可能會使額關節病情加重,給頸、領部肌肉增加不必要的壓力。「我建議側臥或仰面躺著,可能的話,」哥特赫說。  服用止痛九非處方性止痛藥有助於減輕炎症,如布絡芬或阿司匹林,因此能減輕TMD發作引起的疼痛,英菲說。一定要看產品標籤上的藥用量說明。  熱敷用上文提到的方法找出顎關節位置。然後用濕熱的布輕輕地以圓形循環按摩20餘分鐘,莫菲建議在早上及晚上試試這種方法,此時顎關節最有可能痛。  鼓起國都像你體內其它肌肉一樣,顆周圍的肌肉可以通過鍛煉變得強健,從而使那些嘎吱聲及砰砰聲消失,並防止息TMD.哥特赫推薦一種輕快的等距鍛煉法,比如將手指置於下巴下,試著頂著輕微壓力張開嘴。重複做10一15下,每天兩次。  顎部鍛煉有效果嗎?在對44名TMD患者的觀察中發現,做這種鍛煉的22名患者中有偶人消除了嘎吱聲,而未做的另一半沒有好轉。關節保持附著肌肉強壯避免過度磨損、撕裂。猛撞保持關節伸展、伸展、再伸展  想想日鐵工的處境吧。淋在雨裡,關節凍記,被迫一動不動地站在黃磚鋪的路旁。記後,當他手中水台斧頭,格合右育等了一年之後,一個女孩和一個骨瘦如柴的人跑到他旁邊,聽見他從污閉的損率吐出一個字:「加油器。」  無情對白鐵工來說算不了什麼,他需要的是能活動的關節。  白鐵工可以作證,生活中關節不能活動可不是什麼好事兒。但不是所有的關節都能活動。兩骨相接之處就有一個關節;關節是你體內的接縫以及樞紐、鉸鍵。不能動的、堅固的關節可以找到,例如,在你頭蓋骨裡,這些骨頭使腦部免受傷害。
  其他關節依不同結構與功用,使你能以不同方式運動。你背上的關節相對較僵硬,單個的脊椎骨幾乎不運動。而你背部能靈活伸曲是因為許多單個關節協調一致。所謂的鉸鏈關節——如手指、膝蓋、肘——主要在一個平面上前後運動。肩部及臀部件自關節最為變化多端,能在不同方向上運動。由於一系列需要,它們又是肌肉最多的。肌肉能將伴自關節聯為一體,並穩定地為多種方式的運動提供能量、同樣關鍵的是有力的融(連接肌肉與骨骼)與韌帶(連接骨與骨)。  對於主要關節加膝和腕,本書已列專章。但關節在保養及問題解決上有許多共性。因此要瞭解從頭到腳的柔軟關節,請繼續閱讀下文。  利用或失去它們  保持關節良好沒有什麼訣竅。強健、靈活的關節就是好的關節。專家在這方面有幾點建議。  減肥多餘的體重將額外壓力加在腿部關節,尤其是你的膝蓋ˍt,並使之磨損。
  鍛煉身體的活動可使肌肉強壯,減少對關節的壓力,並使骨骼粗壯起來。對你的關節而言,最好的鍛煉法是不需要劇烈碰撞的運動如游泳、騎車、散步,俄亥俄州托拉多的矯形外科醫生史蒂文·哈伯特說。  伸展放鬆的關節易保持良好狀態、在其它方法中,伸展運動也可增強肌肉(要瞭解單個關節的伸展法,請看相關章節及本書第三部分:全面健康指導)。  別當芭蕾舞演員由於常年跟腳尖,芭蕾演員腳部尤其脆弱,易患關節炎,這於你同樣適用:不斷施加壓力於同一關節有可能損傷它們。  同樣,別在全國足球聯賽中踢球。持久猛烈撞擊的運動使許多足球運動員患關節炎,並有其它關節毛病。如果一定得參加碰撞性運動,至少戴上防護墊緩衝對關節的壓力。  別成為週末傷病員如果你已有5年沒打過全場籃球,最好不要抱著「試試看」的想法貿然參加。沒有準備的劇烈運動會使你受到傷害。在玩之前,先做準備活動,慢慢來,別使勁太猛。「」當你年紀大了就要注意適度,「哈伯特說,」必須記住的一點是老了後,自然磨損與拉傷都會發生。必須認識到它們是隨年齡而來的正常現象。  依身體條件鍛煉如果在某種運動中出了麻煩,如在跑步中,那麼參加那些對關節壓力較輕的運動吧。當你發展了運動所需的肌肉後,你的關節就不會與你作對了。
  關節的種種問題  運動關節結構複雜,類型多樣,有許多軟骨、韌帶及肌肉,有特殊的膜及體液潤滑關節,並有抗壓的軟墊。關節如此複雜,許多東西出毛病也就不足為奇了。  扭傷晚上你沿著兩旁有樹的路跑,落日投下的陰影使你看不清楚,不留神碰在樹樁上了。你跌倒並扭了腳踝。看來是傷了。你跌跌撞撞往回走,腳開始腫了。  很可能,你扭傷了腳踝,這是一種常見的關節病。這意味著你拉傷了韌帶——它將相連的骨頭聯在一起。儘管體內任何韌帶都可能扭傷,但那些腳踝、膝蓋及手指處的韌帶最常受傷後為我們傾向於將相對大的力量加在這些關節上,而不是其它地方。  如果關節扭傷,將冰塊置於傷口處ZO分鐘,然後停ZO分鐘,如此往復2小時。第二天每小時再做8一Ic分鐘。把毛巾置於皮膚和冰塊之間,以免皮膚受損。放鬆關節並盡可能抬高以便消腫。用彈力繃帶作支撐。盡快開始運動,但對受傷關節不要施壓,哈伯特說。  如果痛得厲害或免持續了好幾天,就應去找醫生。很難分清是扭傷還是骨折,前者會不治而愈,後者則要固定以便正常癒合。另一種徵兆:瘀血(皮膚下的血)過多可能表明韌帶拉傷或斷裂。極少數情況下,韌帶受傷需要動手術。  既然如上所說,鍵是連接骨頭與肌肉的。當你因受傷或使用過度而損壞了健,其周圍的地方會腫大、受損。如果你繼續活動這部分肌肉及胞,那它們還要進一步受傷,要更長時間來治癒,哈伯特說。尤其對老年人,健炎痛苦常要持續數星期以至數月。  雖然任何勝都能受傷,但腔炎常發生在肩、躁\肘部。如網球員肘病,就是一種健炎,是因把鍵技高時部所致。  對健炎患者來說,可以用冰消腫並使受傷關節休息幾天,用阿司匹林及布洛芬鎮痛並消腫,哈伯特說。盡快開始鍛煉,免得僵化,但要避免無謂的壓力。換句話說,如果打網球傷了肘部,在一二月內不要再打。  關節羹炎門外漢對於常見的幾種關節囊炎的說法——如家庭主婦的膝蓋、聖職人員的膝蓋及學生的肘部——暗示了這種情形的性質及來歷。對某一關節施壓過長,它就會腫起來。  關節遠是些充滿液體的小袋子,可緩減壓力、減少摩擦,常位於關節內部。當你對關節展施加了過多壓力,它有時會發炎或充滿液體。關節囊炎常發生在膝蓋、肘、服部及肩部,肩部的最壞可能是出現被稱為「凍結肩」的狀況。  如果你持續不斷地刺激同一關節囊,它們有時會結疤,關節囊炎就會成為一種慢性病。這就是那些常對同一關節施壓的人——比如說銷項工,他們的膝蓋常使用過度——應該戴護墊的原因。  關節囊炎有時很措,但常常並不嚴重。注意休息,此病常不治自愈。如果必要的話,像扭傷時一樣效冰塊減輕痛苦,哈伯特說。  軟骨受損。軟骨程蓋在骨頭表面,不那樣的話,骨頭就會觸在關節內部。如果持續對某一關節施壓——足球運動員的膝蓋就是最好的例證——通常平滑並有大理石紋的軟骨就會利落,產生磨擦及痛苦。這種損害又是關節炎的先兆。  每個膝蓋有額外的軟骨,能被撕裂,尤其是被突然扭曲時。這種傷常使人感覺到鑽心劇烈的痛。與受傷的韌帶不同,壞了的軟骨不會自愈,因此向醫生咨詢非常重要。一些常見的徵兆有:膝內充滿液體,雙膝僵硬或有咯吱聲,疼痛常持續好幾周以至於綿延甚久。  關節炎頭號問題。在所有危及關節的疾病中,關節炎自然是最常見且最難治癒的。從字面上看,「關節炎」就是關節出現炎症。實際上,它不僅指一種疾病,而是涉及到百種以上的不同情況,包括痛風、脊椎炎、狼瘡、類風濕性關節炎,最普通的是骨關節炎。它們的共同特徵是:都引起腫脹、疼痛並(或者)使關節不能活動。  關節炎決不僅是種現代病,甚至不僅為人類獨有。古生物學家在恐龍的骨架上發現了骨關節炎的證據。(在避免骨關節炎侵襲中最大的能導致膝蓋扭傷等病,但不像其他運動那麼頻繁。教訓是:別太龐大了。此病又稱為骨骼退化性疾病。)研究者發現生活在兩百萬年前的人類祖先的脊椎骨有慢性關節炎。  一定程度上說,關節炎是老年化過程中不可避免的。頭髮脫落,皮膚變皺,關節退化。它是符合邏輯的舊積月累,機器的活動部件損壞了。你的身體也不例外。
  關節炎基金會估計有1400萬美國人——近全國人口1/6——患有某種形式的關節炎。儘管其中的絕大多數只是程度不等的僵硬與疼痛,但二百多萬人的日常生活困關節炎而在某種程度上受到了制約。隨著人口的老化,關節炎將會更加普遍。  當醫生們談到治療最常見的關節炎時,意思是只有少數得到治癒,大部分僅能控制而已,關節炎基金會主管醫療事務的高級副研究員多特·克思說。你發現此病越早,就越有可能限制其破壞性影響。通常,醫生們治療關節炎時採用綜合診治:消炎藥,物理療法,改變生活習慣的建議。  由於這種疾病的特性及現行療法的局限性,許多人對傳統治療法的效果感到失望。這也許可以說明一系列的虛假性「治癒」——所有東西:從牛糞及滿月的月光到銅手錫和蜜蜂毒液——這些都是近年來的江湖郎中或沿街小販所推薦的。實際上,這些病例太多了,關節炎基金會正在排除這些可選擇性的治療。(確實,有證據顯示蜜蜂毒液可能有助益。對養蜂者的研究表明:一年平均被蜂螫兩千次的養蜂人關節炎流行程度不到普通人群的一半。)  許多健康專家認為自然療法與傳統西方醫療技術相結合是最好的策略。有醫學支持的選擇性療法,其範圍從芳香療法及針刺療法到體液療法及反射學。找一本選擇療法手冊看看對這些療法的說明。大部分書提供了一系列解決的辦法,你據以可接觸到更多的信息。不過要在醫生知道你幹什麼時行動。  下面是幾種主要的關節炎及應瞭解的東西。  骨關節炎如果你過了不惑之年,就有可能表現出骨關節炎徵兆,它是由於骨頭間的軟骨斷裂導致的。這是X光照出來的,儘管不是每個人都經歷了這種疾病的典型症狀:腫大、僵硬及疼痛。X光照出來的是老年化的一個表現:當你變老時,軟骨變硬。變脆以至於斷裂。  這種關節炎與年齡有很大關係。有諷刺性的是,它也是那種你感受到的最有戲劇性的類型。「『如果你學會了好的身體保健技巧,有強有力的肌肉,理想的體重,並堅持鍛煉,事實證明你能避免骨關節炎或至少減輕其嚴重程度」,北卡羅來納州社哈姆的杜克大學醫學教授及該校關節炎中心兼職研究員戴維·皮茲克說。確實,鍛煉是最見效的方法,它可使你關節強壯、靈活,強化你的肌肉及骨骼,減輕體重。
  但如果你已患了骨關節炎,除鍛煉外還有幾種辦法。  ·阿司匹林、布洛芬及其它藥物在減輕伴隨此病而來的腫脹及炎症時,還可減除痛苦。但注意把藥量限制在藥瓶標籤建議用量或醫囑範圍內,皮茲克說。大量吞吃阿司匹林可使你上癮。在極少數情況下,醫生可能直接將皮質類固醇注入關節。也可用成功的外科手術來恢復關節功能及減輕疼痛,皮茲克又說。  ·做一些不震動受傷關節的鍛煉。游泳、步行及路健身車是培養骨關節炎患者耐力的幾種最佳鍛煉方式,關節炎專家說。  ·早上在陽光下沐浴有助於你放鬆。對一些相當棘手的關節,毛巾包著的冰及冷壓布都有助於減輕疼痛。一種迷醉皮膚神經末梢的時新止痛藥也行,皮茲克說。向醫生徵求意見。在藥店裡可以買到的類似藥物有辣椒素及塗抹油,如苯海。  ·合理使用關節。挺胸坐及走可減輕關節炎常發部位——背部的壓力,關節炎專家建議。  風濕性關節炎又稱為RA,這可能是關節炎系統中最嚴重。最使人無能為力的疾病。致病原因還不清楚。RA是一種免疫系統失調病,系統中的白血球都聚集在關節中。十分之一的人似乎患了此病後能康復;其餘的人患病數年,最終軟骨與骨骼遭到破壞。有些關節生長變形並退化。RA能遺傳,基因似乎在其中起著決定其嚴重程度的作用。與骨關節炎不同,RA患者是年輕人——通常年齡在2O一4O歲。  知道了RA的潛在嚴重性,則RA成為研究的熱點問題也就不奇怪了。有許多很好的藥物療法可以緩解甚至遏制此病的發展,皮茲克說。科學家還在調查其它自然物質的療效,從琉璃藝種子油及雞膠原到辣椒素——把熱量加進胡椒中的一種化學物質。有些表現出一定效果,但並不意味著可以把胡椒一口氣全吃下去,皮茲克說。問題很簡單,當你知道這些後,醫生們可能知道更多的關於RA的情況。因此若有RA,去找專家。  痛風這是關節炎中男人比女人患病機會多的少數類型之一。它也是瞭解最多、最易治療的疾病之一。  痛風是一種新陳代謝紊亂症,是因為尿酸形成結晶於關節——一般是大腳趾。醫生一般是用消炎藥如布洛芬或消炎痛等其它藥物。不要用阿司匹林,皮茲克說。它會妨礙將尿酸排出體外。並且,少吃肉可以減少尿酸的積累,哈伯特說。  雖單純飲食並不能引發癌風,但飲食不當可導致其發作。尤其是你曾患過此病時,應避免吃含瞟吟量過高的食物(瞟吟能轉變成血液內的尿酸)。少飲酒,吃碌碌及淡水蚌,和任何肉,所有這些食物瞟吟含量都高。  儘管痛風與年齡有關,但你也可能年紀並不大就開始感受到此病的痛苦。大多數人在4O多歲時初發此病,但在此前可能已有徵兆。也不要再持那種舊的觀點,即認為痛風是種富貴病;它在任何階級及社會階層都會發生。主要受害者是那些久坐不動的中年人,他們不愁吃喝,體重及血壓都在上升。  小知識  飲食對關節有影響麼?  一些人宣稱生產出了一種可以治癒關節炎的神奇食品。得了,別吊胃口了,沒有什麼食品已證明可治癒或消除這種病症。證據是矛盾的。  但有研究表明飲食與關節炎症狀的嚴重程度之間確有某種聯繫,一些人會發現當他們改變飲食時,情況有所好轉。  最必要的建議也是基本的建議:保持飲食平衡,確信你獲得了必要的營養,如在營養一章中詳述的那樣。下面的飲食規則可予考慮:  吃些可使你安寧的東西。芬蘭的研究表明類風濕性關節炎患者通過哈富含維生素E、鋅、及8一胡蘿蔔素的食品可使症狀稍輕。VE右杏仁與麥芽中含量較多;鋅在瘦肉及純穀物中不少;p一胡蘿蔔素在黃、桔、黑綠多葉的蔬菜中較多Q  瞭解你的禁忌食品。一些研究表明對一些人來說,當他們吃菜種食物時病情加重了。在對一千多關節炎患者的大範圍調查中,有10%的人說他們對某些食品極為敏感或不能吃。這些食物中,紅白是最能引發關節炎疼痛的。其它食品有甜食、高脂肪及烘烤食品,鹽、咖啡、奶製品、酒、加工過的肉及食有添加劑與防腐劑的食品。根據你的病情,一些食物可能對你有危險或者與藥物產生不良反應。  在許多類似的研究中,受試者先禁食,然後逐一恢復飲食,由此辨別哪些食物能引起關節炎。你也可以仿照這種做法,列表井井有條地將每日膳食與身上關節反應進行對照。但一定要謹慎,並在醫生配合下做;禁食是有危險的。  多吃魚。研究表明含有W-3脂肪酸的大量魚油,可幫助減輕關節痛並使某些類風濕關節炎患者增加精力。要做到這一點就要多吃冷水性海洋魚類如鮭魚、沙丁魚、金槍魚、酷魚。《控制關節炎》一書作者福德·康托茲說。  小知識  是類風濕性關節炎嗎?  你起床時感到身體僵硬。當你下樓時,你膝蓋受傷了;你抓住欄杆勉強支撐。在早飯時,你手指痛Q是風濕性關節炎麼?要澄清幾點:  你多大了?此病是免疫系統紊亂,白血球凝聚在關節內所致,通常患者在20一40歲。  你骨節僵硬有多長時間了?在幾周之內,患者每天此種狀況持續半小時或更多。
  何處受傷了?全身大小關節都有發病可能,但大多數人是先從手指上發現的。
  你的疼痛與關節儉化是否對稱的?例如雙手關節都受傷。或者兩個膝蓋部痛,而不是其中一隻手或一個膝蓋在鍛錘上碰傷了。  其它徵兆都細微得多:你感到疲倦;你感到肌肉隱痛,發低燒,沒有胃口,體重減輕。腎臟定期檢查  混濁的血液流入,新鮮血液排出。廢物進入,廢物排出。這簡單幾句話,說的是你腎臟的功能。好好保養它們,它們會運轉如意。在腎臟完好無損時,它不停地循環。腎臟全過濾其中的體液,將有用的物質保留,使其參加再循環,將其餘的排泄執對於一個體重155$的人來說,流過腎臟的血液流速為秒40盎司。  「它們是人體內最重要的器官」,佛羅里達州傑克遜器官移植中心主任兼佛羅里達大學臨床外科學教授湯姆·彼特說:「它們不直接受香煙的影響;不直接受乙醇影響;不直接受鍛煉影響。保養你的腎臟並不需要做很多事情——直接地。」  這是那些從事辦公室工作的人喜歡聽到的:不需要怎麼保養的機器。但是(理所當然地有此轉折)…·,·間接地,與吸煙飲酒有關的高血壓、高血糖會對腎臟造成破壞。因此如果你患有高血壓或糖尿病,注意,你應請內科醫生定期作檢查,並盡量戒除你的惡習——吸煙、喝烈性酒、高脂肪食品、高鹽食品——或其它對腎臟不利的東西。猜猜為什麼?因為即使你血壓或血糖並不高,這些建議對你仍然有用。  兩顆腎臟  讓我們首先解答這個問題:即為什麼我們有兩顆腎臟?洛布克的泰克斯特大學健康科學中心腎病科主任戴納德·沃森對此有自己的看法。  「『那是需要上帝回答的問題,」他說,「很幸運,上帝給予我們的腎臟功能超乎我們的需要。我們靠一個腎也能活命。實際上,那些捐獻或接受移植腎的病人生活如常。我們只是在腎的大部分功能喪失後才遇到麻煩」。  似乎沒有那麼多工作需要兩個腎來承擔。拳頭大小、大豆形狀的腎擁有數百萬微小的過濾單位稱作腎單位(nePhrons),這就是腎病醫生被稱作nephrobeist(腎病學家)的理由。一個腎單位由一束捲曲的小血管組成,其結構比法國號還要複雜。「它們像養魚缸中的過濾器一樣,」沃森說,「如果過濾器停止工作或發生阻塞,水就會變味」。  在一天24小時中,腎臟要處理大約42加侖的體液。只有1/4或正/2重新回到血流中。其餘的是廢棄物,稱為尿。尿通過輸尿管排出腎,到達膀胱,當蓄積到一定量時排出體外。  腎的其它功能調節人體內的鹽、鉀及酸,製造荷爾蒙,這種物質能刺激紅血球的繁殖,調節血壓,控制鈣的新陳代謝。  預防腎病  對於腎病來說,麻煩在於只有腎受到嚴重損害時才會出現一些症狀。我們可以這樣類比:你投了自動保險,希望永遠不會用到它。腎的保養與此有很大不同。如下文所說會保養腎臟,你會得到全身心的益處,其意義不僅在於不生病。仔細研讀下文並切實去做:  控制血糖合A關於胰臟一章中解釋了為什麼及怎樣把血糖含量保持在你身體容許的限度內。這與腎臟有何關係呢?在美國糖尿病是腎衰弱的最主要原因。  如果你現在不想著那一章,記住:糖類及含糖食品如點心等能產生過多的血糖,加重胰臟負擔,使其超負荷工作(胰臟能產生~種幫助你加工血糖的化學物質)。這反過來又影響到腎臟。可以確信的是:持續高血糖似乎對過濾脂肪蛋白的仔細胞有害。當腎臟過濾系統出現失常,這種蛋白就不能被身體利用而排出體外。因此醫生如在尿樣中發現大量蛋白,就要開始考慮是否患了腎病。  對蛋白不要恐懼常常有人擔心吃了高蛋白食物公報及腎臟。「』數年來,人們~直吃低蛋白食物,因為在他們的尿中發現有蛋白。但蛋白並不~定是罪魁」,阿肯色州小石城的家庭內科醫生米歇爾·艾德(同時又是《蛋白的力量:新陳代謝的突破》一書的作者之一)說。如果你『腎臟正常,蛋白應該損傷不了它們。禍首是那些大大提高你血糖含量的食品,艾德說。  不要一遇麻煩就懷疑腎「行醫20多年中,我發現那些背痛的患者都認為是腎臟有毛病,95%~98%的結果證明是背部問題」,阿拉巴馬蒙特哥醫療中心的』腎病醫生威廉·莫古芬說。這種混淆容易理解。你的腎臟在骨盆及肋骨的中間部位,也即當你背下部開始痛時手摸到之處。在沒太嚴重時,莫古芬建議先作背部檢查。如果你確有腎的毛病,會有徵兆,包括排尿困難、尿痛、尿時燒灼感及血尿。  進行檢查每年查血、查尿一次,洛斯的猶他醫院醫學主任兼《美國腎病年鑒》編輯索羅·卡拉哈建議。「當血壓高時,腎臟既是壞人又是受害者」,他解釋道,「他們可能是血壓增高的原由,高血壓也能破壞腎臟」。血壓升高「破壞了調節血流量及血壓的幾種野髒荷爾蒙的精確的平衡狀態。當其中一種失調時,其它的也跟著失調,導致嚴重的腎損害」。同樣地,當腎臟有病,一切都變得紊亂,血壓也高得可怕。  對於尿樣,醫生們尋找蛋白,如上所述,表明腎臟在過濾蛋白。「在尿樣中發現一點蛋白的蹤跡是正常的」,卡拉哈解釋說,「但一段時間裡發現大量蛋白表明腎有一定損害,可能暗示一種或多種腎病」  徹底檢查前列腺增大可導致排尿困難,從而引起有病。增大的壓力可能最終會損壞腎臟。但消除這種阻滯,恢復正常排尿可基本上使腎功能恢復正常。像胡桃大的在尿道周圍形成的這種東西靠有規律的檢查才能發現(關於前列腺的具體介紹請看559頁)。  不要去打腎臟這是人們一直告訴你的,自你是孩子時起;對最令你痛恨的敵人也不可傷其腎臟:其痛苦是無法形容的。「此處沒有多少脂肪保護,暴露於外的是些非常敏感的神經末梢」,哈佛大學醫學院醫學教授兼波士頓伊斯拉醫院透析科主任泰德·斯特曼說,「例如用球拍成棍棒狠力一擊,會令你非常痛苦並嚴重損及你的腎臟」。如果你一定要發洩,不要用硬物朝你的敵人腎臟部位投擲,向空中投擲好了。  調製酸果汁即伏特加酒及酸果汁混以少量檸檬,但仍保持伏特加的味道。這對醫治老婦人的膀胱感染有好的療效,對男人也有效。但並不是如人們所認為的是含酸多、含維生素多才使得酸果汁有此效用,這是安斯尼,蘇巴塔的看法,他是俄亥俄青年城gfl立大學生物系主任,從1982年開始研究紅果汁對膀胱感染有何效用。『「仍有些迷惑不解,不過我們發現酸果汁能防止細菌侵入臘跳系統。」因為膀胱感染能回溯至腎臟,所以飲用酸果汁對防止腎臟受細菌感染也有好處。蘇巴塔建議~天飲4盎司。  不要吃大多的鹽因為銷與高血壓有關(你已知道高血壓與腎病的關係),「減少鹽的攝入量很重要」,卡拉哈說。「尤其是——但不是只能如此——如果你有高血壓的傾向」,彼特補充說,「我們所說的是適當用鹽,不管是餐桌上的鹽,還是加工食品中所含的鹽。火腿拌上鹽及胡椒的吃法似乎不太好」。順便提一下;罐裝蔬菜通常比新鮮的或冷凍的含鹽多。  瞭解腎痛  失調有多種形式:感染、發炎、滯阻及腫塊等等。「有十幾種」,莫古芬說。我們也不想說得太多了,你知道腎失調能引發腎病就行了。而腎病又能導致腎衰。如神話中的先知鮑勃·戴蘭明智地說過的,衰竭實際上無可救藥。在此種情況下,腎衰被稱為腎病的後期。此時腎功能已損失了gO%。  年齡與腎臟是個矛盾。你三十來歲時覺得精力充沛,突然開始一年損失腎臟1%的功能,托拉多的俄亥俄醫科大學內科學主任及全國腎基金會科學咨詢委員威廉·漢瑞克說。  有7種基本徵兆表明你腎臟不是太好:  短時有燒灼感  尿頻,尤其夜間  原中有血  眼圈周圍不明原因的腫脹  突然像有人拿東西朝你腰背部刺一下般的痛,而這與運動無關  手或腳腫大  高血壓  知道這些徵兆有好處。問題在於:在你表現出這些徵兆時,「可能有點遲了」,據彼特說,「腎病通常無症狀。」換句話說:早期並沒有什麼怪異之處。實際上,「徵兆」可能是種誤稱。當你有徵兆時……很遺憾,你可能已有腎病。  如果腎臟衰竭,你有兩種選擇。其一是透析,即安裝一種機器以其代替腎臟的清潔職責。另一是腎移植手術。  小知識  注意那些不良徵兆  1985年,當布洛芬藥進入市場時,腎病專家曾說此藥可能對腎臟的正常功能有負面影響。食品與藥物管理機關尚未對此建議作出反應。應該有所舉措,托拉多的俄亥俄醫科大學內科主任兼全國腎臟基金會科學咨詢委員的威廉·漢瑞克說。  如果你對服用如布洛穀類藥已習慣——此類藥屬於抗炎藥——依靠它們來對付網球運動員葉病、田徑運動員膝病及其它關節的疼痛,你很可能增加腎衰之機會,雙瑞克說。他解釋說,這些藥通過減少腎臟血流量削弱了腎臟的過濾能力。  「服用此類藥效年後,你可能養成慢性病使腎臟受損。」他說:「許多入以為既然這些藥從櫃檯上或超市可買到,它們肯定是安全的,服用時不必顧及其副作用。」他的建議很簡單:「不要相信它,讀一下藥品標籤。注意服用說明。這主要是你的責任,如果你對是否服用此藥有疑問,應請教醫生。」  小知識  將結石排出體外  你不想要它們。它們危及腎臟,檢查發現:確實有損害。進一步確認:仍是損害嚴重。一年有SO萬美國人一一。─………vx/5是男人——可證實這一點。母后,有IO%美國男性可發展為腎結石。  儘管結石有多種,形成的主要原因是鈣與草酸鹽廢棄物的不平衡。其中一種物質太多,它們就會在腎臟內結晶變硬,形成不可讀的小卵石。「猶如將鹽水蒸發,晶體就岩石船堅硬了」,洛伯克的泰克斯大攀健康科學中。心腎病科主任解釋說。如果這些石塊匯聚於尿管——它們是從腎臟到膀胱的——會在你肋部、恥骨區及生殖器周圍引起疼痛。有些辦法可促使結石沿其它途徑排出。  保持鈣的攝入量。鈣過去被認為是兇手。而今此種說法已過時了。鈣之所以被指責是因為結石中的主要成分是鈣,而且,有結石的人有一多半尿中含鈣量高。但不久前,馬薩諸塞殘疾人醫療中心臨床腎病科主任哥瑞·可漢及哈佛公眾健康學院跟蹤研究的同事有驚人的發現。在一大型研究中,發現那些食用了大量營養鈣的人患結石的可能性極小。可漢的理論是:鈣可減少尿中草酸鹽的含量,草酸鹽在形成結石中的作用比鈣大。可漢建議每天取營養鈣800毫克。  喝水縮溶結石。「』作為水合物,『」洛斯猶他醫院醫科主任兼《美國腎病年鑒》編者的卡拉漢建議:「多喝飲料有助於沖淡鈣及鎂鹽在尿中積聚。」』可漢補充說:「想像尿管中是一杯水。加兩須匙糖進去,如果糖不溶化,再加水,就會溶解。」『腎臟中水多有助於鈣的溶解。  膝蓋強化周邊肌肉關閉你的抽屜經常屈膝並使之活動  不管我們是週末才跑步的上班族、NBA的前鋒、檔案管理員或執行主管,絕大多數人都是以膝蓋為代價工作或比賽的。我們中許多人都曾拉傷過膝蓋,用過支柱,每晚在溫水中浸泡,像虛弱的產婦一樣敷以冰塊。有規律的鍛煉使得我們身體的其它部分都強壯起來,但膝蓋似乎未曾列入議事日程。  我們整天圍著桌子轉的人更糟:研究表明長時間久坐也能導致嚴重膝蓋病,或加重原先的症狀。在工傷中膝蓋受傷機率超過背或其它部分。「它們至多是人體中脆弱的環節」,南加利福尼亞矯形機構高級成員吉姆·福克斯說。  以上是看待膝蓋困擾的一個方面。另外還有樂觀的看法:稍加保養,膝蓋根本不會受傷。有許多已驗證的保護膝蓋的方法及出現小問題自行治療的小竅門。這需要自律及責任心,但如諺語所說,你僅如……一樣強壯。  我們,——錫人「  應該指責造化使膝蓋疼痛。你體內最大最複雜的關節也是構造最可憐的。臉部及肩部關節有球窩式樣,但膝關節是骨頭、鍵、軟骨的混合。  在膝蓋中,大腿骨或股骨的兩個結狀頭,結合在胚骨或勝節的扁平狀表面。所有將它們圍攏起來的是稱為半月板的軟骨,它形成一個淺南使股骨插入其中。這種裝置由韌帶及勝的筋線捆紮到一起,然後由滾骨級干其上。」全部關節基本上是扁狀表面上的球體。』「福克斯說:」我想上帝不是按美式足球的樣子塑造的。「  也許不是。但是這種奇異的裝置確有其特別之處。站在一段樓梯前,繃直膝蓋試著往上跳。膝蓋可使你的腿彎曲或伸直。它可使你坐,甚或更重要的是,在戀愛中可做出一些舉動。  現在上了樓梯,再轉身往下跳。你的膝蓋可吸收相當於你體重7倍的垂直衝擊力(往下跳,但別摔倒。骸骨其實保護不了膝蓋。主要的,它為股四頭肌提供了槓桿作用,四頭肌的健附著於其上太  殘廢的膝蓋展生活中其它問題  過去人們把它們稱為殘廢的膝蓋,像斯多葛派那樣跳哪兩行。但今天,醫生能把膝痛歸結為許多共同症狀中的一種,並能提供相當有效的醫療方案。這種」劣質膝蓋病「的致病主因有下列五種;  挫傷如其字面意思。你摔倒了,碰到門上,你撞到汽車擋板上。經過簡略診斷,聽你嘴裡冒出來的大聲咒語,再看一下青中帶紫的傷痕、疼痛及腫塊。放鬆腿部,用冰敷膝蓋約15分鐘,移開幾分鐘,再敷,福克斯說。一定要在冰與皮膚間放塊毛巾,免得你要翻看有關皮膚移植的書,他補充說。  」啪啪作響的膝蓋「意即滾骨未很好地牽拉大腿骨。其原因與遺傳有關,但因上樓梯、蹲伏、長時久坐及頻繁跑動而惡化。你會感到候部後的鈍痛。當你伸直腿時疼痛會消失。簡單的體能鍛煉如抬腿,拉展鳴肌及股四頭肌,及戶外運動前後敷冰塊將有益於減輕疼痛,福克斯說。如果持續痛,醫生會讓你服一段時間的消炎藥。
  扭傷膝蓋前後運轉自如,但左右移動卻非其所長。因此在足球運動中動作過猛要受懲罰。磨損或拉傷的韌帶,也即所謂扭傷,是由側面打擊膝蓋導致的。同樣的打擊能使半月板磨損。在任何情形下,你會立即感到膝蓋疼痛並在一天下來時發現腫了。不太嚴重的扭傷可通過如下方法醫治:不要動腿,敷以冰袋,在醫生首肯下,做些簡單的復原鍛煉如交替抬腿,躺在桌子或地板上拉緊並抬腿,福克斯說。對嚴重的扭傷,需要矯形手術換掉磨損的軟骨並修復或替換壞了的韌帶,他又補充道。
  「女僕膠益」又稱為膝積水,當你摔得太猛或跪的時間太長時會出現此種情況。你膝關節周圍的小袋會發炎。查看紅斑、腫塊及骸骨異位引發的疼痛。冰袋敷及休息是基本的治療法,福克斯說。但一兩天內好不了,就得請醫生把積存的液體抽出或開些消腫藥。  「運動員的膝蓋」這經常發生在籃球或排球運動員及那些對連接骸骨與前小腿骨的位使用過度的人身上。你會感到骸骨下有痛感,你會畏懼於「跪下」這種動作。還是敷冰袋,休息,服用阿司匹林或其它消炎藥,戴膝繃帶,福克斯說。  膝關節還易受普通關節病的影響,如關節炎、腔炎、關節囊炎等(詳細介紹請看第二部分的《關節》部分)。  鍛煉&更好的膝蓋  膝蓋部分是如此脆弱,需要你精心照料。雖然有健壯的膝蓋也並不能將你列入男性健美照片總覽,但照料好你的膝關節有助於其它部分保持活躍。遵循幾條簡單建議,你就有可能較容易地避免常見的膝關節損傷。  鍛煉簡單的鍛煉計劃有助於避免由於重複運動引起的疾病如蹲伏過久者膝蓋病及運動員膝蓋病(又稱網球運動員膝蓋病,是骸骨下的軟骨軟化或斷裂所致)。強化股四頭肌——它與你的股骨一般長——將使你的膝蓋免受突然打擊。即令在外科手術治癒後,鍛煉對康復也大有裨益。「膝部不會自動康復」,福克斯說:「必須配合以一定的鍛煉,在康復過程中人們理應多做些工作。」  減輕體重許多膝蓋問題是飲食引起的。減輕體重對你的膝蓋很有好處。多幾磅當然不會立即對膝部產生損害,但權威研究表明過度肥胖能導致骨關節炎,這種關節病令人痛苦。  關上抽屜不是危言聳聽:福克斯診所接待的許多病人都是因為把膝蓋碰在抽屜上。這種損傷比較痛且膝部有可能積水,福克斯說。絕大多數膝部損傷都發生於工作時或與運動無關的事故中(如翻車等)。教訓就是:小心點,關上抽屜。  鍛煉前先活動開慢慢開始鍛煉,使得腿部肌肉有可能伸展開。如果你是有空閒才偶爾鍛煉,抽些時間先放鬆,做熱身,福克斯建議。  逆向運動如果你冬季活動路線通常是繞圈而行,就要經常換換方向,避免重複性運動引起傷害。「你可看出哪些運動者是病人,」福克斯說:「他們的運動方向有問題。」  試著穿上護膝類東西。藥房及體育用品商店有各種護膝裝備,可起一定作用且使你感到更舒適,福克斯說。但不能單單依賴這些。它們真的有效麼?研究者對那些戴護膝與不戴護膝的大學足球運動員進行了三年跟蹤調查,看是否護膝確能減少傷害。結果表明僅在某種情形下有些用處(像在調查中所用的那種護膝,徵得醫生同意後才能用,福克斯建議說人但醫生說一些患者發現各種護膝都有用。  先自我治療。在膝傷中有25%是舊病復發。「防止未來損傷的最佳辦法是相信你以前的傷已治癒了,」矯形外科醫生兼弗蘭西斯科運動醫學中心主任吉姆·古瑞克說。  少數情況下,當你膝痛時,至少二到四周內不要進行令你吃不消的運動,古瑞克說。手術後治療要花一至六個月,他補充道。關節透視,可能算不上什麼大手術,它是將一種纖維質視覺管置於膝上進行治療的手術,但在手術後你也得花大力氣鍛煉膝部。在膝部手術後注意遵循醫生給你制定的運動健生法,古瑞克說。  進診所前想好問題許多膝部問題易作出診斷,如你從樓梯上摔下來。但其它情況下,一些問題不易弄清,最後要請專家指教。不要無準備地進入診所,那既花你的錢又浪費了醫生時間。據福克斯的看法,應先問自己幾個問題——這都是醫生想要瞭解的。  1.為何受傷?回想一天活動,是摔跤了還是被什麼碰傷了?  2.症狀如何?是發黑還是發青?是否紅腫,錯位了嗎?  3.傷在何處?輕按骸部周圍確定究竟何處痛。  小知識  各種運動激烈程度排列  勇往直前,艱苦比賽,快超出了你的承受能力。但注意某些運動更易使膝蓋受傷。古瑞克按比賽受傷可能性的大小對它們進行了排列。  ·第一類;名列前茅的是籃球、足球、摔跤,整形外科醫生們因治療損壞之韌帶及軟骨而大賺其錢。確實,在送給消費者產品安全委員會的報告中,全國損傷電子監測系統把籃球列為易受傷運動中的首位。  ·第二類:美式足球、排球、滑冰、長曲棍球易使膝部扭傷。此類運動引起的損傷地第一類易恢復。  ·第三類:田徑、特技表演、賽跑等都可招致過勞性損傷,如賽跑者膝病及跳高者膝病。  ·第四類:網球、壁球、手球等對於最後。此類運動也會導致運動員膝部損傷。但是,其發生的機率不如前三類運動。  小知識  膝關節伸展運動  是的,你可改善身體的自然狀況。膝關節不伸展、不運動就會慢慢變壞,福克斯說。因此要經常運動。本書第三部分提供的幾種大腿、小腿鍛煉法對膝關節也有益。福克斯提供了鍛煉這種極脆弱關節的另外三種方法。  肌位伸展法。後背平直,腿置於桌或凳上,盡力前傾直到不能動為止。做此動作時以不出現疼痛感為宜。保持此姿勢10一ZO秒。左右腿各做5次。  背靠牆而立。也許這是三種方法中最重要的,因為它能伸展股四頭肌。距培1/2英尺而立,斜靠其上,彎膝使身體降低4~6英吋(如果感到痛,說明太低了)。保持此姿勢5~10秒鐘,慢慢站起。開始時重複做10次,逐漸增到35次。  仰臥鍛煉股四頭肌。仰臥,一膝彎曲並將腳平放於地板,另一腿伸展保持平直,離地幾英吋高。如此持續5秒鐘,慢慢降低並放鬆。開始時做10次,再增加到35次。當覺得很輕鬆之後給腳踝部嘴唇閉嘴深藏舌避免嘴唇受太陽曬用香油於保持嘴唇濕潤  嘴唇之被創造出來並不是讓律師們互相識罵,或用來吹嬰兒肚皮上的軟毛。也不是讓它來說出前前情話,或者說不是為著取悅於你的戀人。  事實上,嘴唇不過是你口腔的門戶。它們之所以存在,主要是為著咀嚼,幫作品嚐過人嘴中的食物、果肉的味道,紐約康奈爾大學醫學院臨床皮膚病學副教授奈爾·沙迪克說。  嘴唇是由薄膜形成的,即它缺少身體其他部分皮膚所有的硬皮保護層。血管密集於其表面,因此它是紅色的。  嘴唇的主要問題是它易乾燥。這應怪罪於天氣,太陽曬著你的皮膚,自然光曬著了嘴唇。  嘴唇不會有太嚴重的問題。最大者莫過於凍瘡及皮膚癌。如果你易患凍瘡,它易於對付,而皮膚癌也易預防。(最基本的一點是避免受陽光曬入  不要對問題漠不關心  嘴唇易於保養。保持濕潤,避免受陽光曬,這樣就不會有什麼問題。下面幾點是關於如何保養嘴唇的。  塗抹藥在外出前。塗上有防曬成分的唇膏或溫潤劑如防裂育或凡士林。這對於防止太陽曬或嘴唇乾裂是有效的,沙迪克說。  別伸出舌頭換句話說,別舔嘴唇。這是種惡性循環,尼布拉斯克大學醫學中心皮膚病專家龍尼·巴士勒說。「你為了好受些而舔嘴唇,但水分一蒸發,你又接著舔。」  但別過分迷信藥唇膏而走到另一極端。「我碰上了許多類似癌君子的人,他們擺脫不了藥唇膏」,巴士勒說。  相反,另一些保持濕潤度的習慣會使你的嘴唇鬆軟且無癡。  多喝水對你內臟有利的同樣對嘴唇有利:全天要多喝水。沒有具體量的要求,但尤其在乾熱天,要有充足的水分供應,巴士勒說。  用中性肥皂洗澡你不想因洗澡而弄乾嘴唇吧。因此要用不會使皮膚乾燥的中性肥皂,沙迪克建議說。  先涼了再吃不要在雞肉還很燙時就狼吞虎嚥,也不要咖啡還冒著熱氣就一飲而盡。先冷卻一會兒,你就可以美美品味~番而不是燒灼了嘴唇。  何時導來幫助  有些嘴唇疾病不易預防,但注意;嘴唇組織比皮膚癒合得快。如果不是癌變,許多唇部小毛病在四天或更短時間內就能癒合,甚至不需治療。  凍瘡又被稱作發熱性水泡,是由行普單顯性病毒引起的(它與引發遺傳性行普的病毒有關,但並不完全一致)。凍瘡可由許多因素導致,包括太陽曬、緊張及牙齒的原因,紐約的皮膚病專家黛安娜·畢霍說。此病可用一種叫阿克拉的處方藥治療。  如果是第~次患凍瘡,趕快去找醫生診斷,沙迪克說。如果已經給你開了那種阿克拉藥,就繼續用。該藥用量因各人體重不同而異,但成年人每天需要服用工000毫克,分5次服,連服10天。  當嘴唇時不時乾燥共破裂時,會發生感染。醫生們建議用市場上賣的抗生素藥膏如桿菌□等。適量塗上薄薄一層(一天可能要塗好幾次),直到嘴唇裂縫癒合。如果一周內感染還沒消除,就去看醫生。  過敏能使嘴唇紅腫牙膏有時是禍首。有些牙膏含有一種m」栓皮醒的成分,它能使嘴唇變得紅腫易裂。如發生此種情況,選用皮質醇類藥膏,如從藥店可買到的可泰得,沙迪克建議說。別怕痛,按要求塗抹藥膏,他說。停止使用引起嘴唇不良反應的任何東西。如果你吃不準是怎麼回事,一周內紅腫沒有消失或發生感染,就去找醫生咨詢。  血管破裂並不少見,尤其是你有咬嘴唇的下意識習慣時最好的解決辦法是不要咬嘴唇。如果你改不了,別煩惱,你的嘴唇會自動痊癒,且不留癡,沙迪克說。但如果紅斑越來越大,月。出血了。或者你有重要事情必須治癒,醫生會用激光將其去除。  相是嘴唇疾病中最嚴重的了,主要是陽光照射所致「嘴唇就像傘蓋,它比臉部其他部位更易受太陽曝曬,」巴士勒說。對吸煙者來說尤其如此,因為受日照的同時,嘴唇上還有香煙殘餘的化學物質。  怎樣才能判斷唇部是否有癌變?你下半唇上的薄膜是警戒線,如果出現棕色血塊、雀斑、黑病等,表明出現某種徵兆。如果你懷疑唇部有癌變,立即去找醫生。肝臟飲酒冬有節制別把毒素傳給別人避免用別人的針頭  邁克,這個名字你想必聽過。即使你還沒有長到看過他比賽的年齡,你頭腦中也會構想出一幅不朽的畫像:身著7號球衣的邁克。他身壯如牛;把球猛力擊出;又打出另一個內場的滾地球;追趕著遠處飛來的球進入場地中央。這位俄克拉荷馬的新星,鋅礦工人的兒子很快地成為了英雄,成為美國人崇拜的偶像。  之後,所有的記錄,包括18個世界比賽中的本壘打擊球,突然被~種斯的形像代替了。在1995年我們知道,邁克沒有不朽,40年酗酒給他留下的是肝硬化的病,這在後來演變成了肝癌。完美的運動員形像被肝衰竭的形像代替了。進行肝臟移植手術也無法挽救他因飲酒過度而衰竭的生命:在一次賭賽中他~氣喝了兩杯烈性白蘭地。  但一直到死,他還留下了~項紀錄,雖然沒有人願意打破它。「它是醫療小組任何成員所僅見的最可怕的週期性肝癌的病例」,多拉斯的貝羅大學醫療中心器官移植醫生羅伯特、古斯騰說。他參與了那次手術治療。  在對邁克作了首次檢查後,古斯騰向新聞界稱:「毫無疑問,他到今天這步田地完全是其生活方式造成的。如邁克指出的,也許人們應對其飲酒習慣進行反思。」這是種保守的說法。也許還是邁克說得最好:「要是早些知道會如此,我一定會更好地照顧我自己。」  幸好,你不是邁克·曼特,幸好,你可能沒有40年酗酒史。但沉痛的教訓依然令人刻骨銘心:善待肝臟,否則等到要想戒酒時就遲了。「適量飲酒不會導致肝病」,古斯騰說,「但如果你像邁克那樣放縱自己,你會像他那樣一命嗚呼」。  保養不善,發生惡果  肝臟常超負荷運轉。這3磅重的腺體有500多種功用,位於腹部右上側,形如NFL橄欖球。這些就是它的特徵。  「肝是動力室」,古斯騰說,「它是你身體的發動機,它產生大量的能量,能保持我們的體溫」。  流出胃及內臟的血在流向體內其他部位前先經過肝臟。在肝臟裡,血液中的營養物質被分解成糖原,被用作細胞產生能量的燃料。  肝臟還有什麼功能呢?  ·把消化道吸收的藥物分解成易為身體利用的成分  ·把血液消毒,排出有毒性的物質  ·分泌膽汁幫助分解脂肪  ·貯存某些維生素、糖類等  ·幫助血液凝固  ·將乙醇新陳代謝分解掉  除了以上這些,肝臟還是體內唯一具有自我恢復能力的關鍵器官——如果不飲酒過量的話二乙醇損害的不僅是肝臟,而且是其自我恢復能力。  很幸運,希臘神話中的普羅米修斯不是酒鬼,要不然他早就死了。如果你熟悉希臘神話,就會知道,普羅米修斯因盜天火給人類而受到宙斯懲罰。懲罰方式是:將其鎖在岩石上,讓獵鷹啄他的肝臟,永無休止。真得感謝肝臟的再生能力,可憐的普羅米修斯注定水受折磨而不是死。  如果更進一步,就必須知道肝臟的構造令人難以置信的複雜。肝臟不能被複製。已經有腎臟、心臟及肺的人工機器,有人造的腿及胳膊,但還沒有人工肝臟來維持人的生命。  這是你為什麼要盡心盡力保養好肝臟的另一理由。許多醫生已反覆說過許多保養措施。從減少咖啡因的攝入量到注意預防P胡蘿蔔素過量,到少食高脂肪食品,各種建議都有。  但是我們很少注意到平衡飲食和避免過量飲酒。除了記住上面所說的。還有些你可能沒有考慮到。  感覺不到痛時不要服用解痛藥換句話說,把乙醇與藥物混合起來不太好,這尤其不利於肝臟。我們提到的是些合法的藥物如阿司匹林,實際上,當你喝酒時,要避免任何鎮痛劑,即便是處方藥。這麼做是將肝臟負擔增加了一倍並同時過濾兩種毒素。「你給肝臟帶來了混亂」,馬薩諸塞伯靈頓的肝病、胃腸病學家法瑞克·威特姆警告說,「對任何鎮靜劑都要小心,它可使你產生肝昏迷」。  避免類固醇合成代謝類固醇能使你的體重增加,但你將付出高昂的代價。「藥量太大,對任何細胞都有毒性」,威特姆說,「它們能引起肝病,不值得冒險」。
  沖洗肝臟如果你在尋求一種可選擇的完全自然的保持肝臟清潔的方式,試試一種叫做肝臟沖洗的方法吧。把新鮮的檸檬汁與一茶匙橄欖油(冷壓的更好)加上剁碎的大蒜混在一起,加上點蜂蜜,然後喝下去。受過西醫訓練的大多數醫生對此混合制劑持懷疑態度,那些有東方醫學經驗的人——這當中有新墨西哥州的威爾德·丁——對此卻大加推崇。這種制劑可一個月或6周服用一次。  「檸檬汁是強酸性的,有助於分解結晶類物質」,丁介紹說,「高脂的橄欖油迫使膽囊被搾於,排盡肝臟分泌的有毒膽汁。大蒜通過促使白細胞包圍外來物質(如藥或乙醇)而刺激免疫系統。白細胞會貪婪地把那些素質吞吃幹盡」。  不要空腹飲酒「要想保護肝臟及身體其他器官,就要伴著食物進酒」,加利福尼亞大學生理學副教授兼加利福尼亞卡色基金會醫院急救中心主任大衛·懷特說。你這麼做能減緩乙醇進入血流的速度。他說,即便如此,烈性酒吸收得比啤酒或葡萄酒快多了。因此飯前喝蘇格蘭威士忌比吃飯時喝啤酒或葡萄酒的危害大。  喝酒歡宴的代價  有個問題常被喜歡在工餘喝酒歡宴的人們問起:喝多少酒算是喝多了?如果你要徹底自我毀滅,一天喝80克酒,如此15年就能達到預期目的,懷特說。這等於每天喝得腹大如鼓,消耗的東西相當於:1升葡萄酒(比平常的瓶要大),半品脫威士忌或12盎司的啤酒8瓶。  也許應該問的是:喝多少酒能使人一生平安無事?對此,你會聽到一些不同意見。  「當你談論多少酒才能對肝臟有影響時,你會聽到各種謬論」,古斯騰說。像「晦!我只喝優質威士忌,那比劣質的好」,或「啤酒比葡萄酒要好」,「白葡萄酒比紅葡萄酒好」。  古斯騰點出其實質:「所有說法都是自欺欺人,不管多少,喝的都是乙醇。」以此為準,他建議一天不要超過兩瓶(一瓶相當於12盎司的啤酒j盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈酒),依這個數量,他解釋說,基本不會對肝臟產生嚴重的、永久性的傷害。  對那些老想破壞規矩的人來說,這並不意味著可以一個週末的晚上把一周的定額全部喝完。「暴飲能導致血液的乙醇中毒,為害嚴重」,懷特警告說,『犯人的肝臟解毒功能很強「。  但這仍有其限度。當肝臟受損傷時,最後的結局是肝硬化。正常肝組織—僅能減緩並阻滯」生產線「,影響對從血流量到營養物質、荷爾蒙、藥物、毒素的加工,還會影響蛋白質及其他物質的產生。肝硬化在美國人的致命疾病中居第7位,每年有2500O人死於該病。  大部分肝硬化都是酗酒引起的。其他由肝炎、先天性疾病如膀胱纖維化等少見病引起。肝硬化最初無症狀。到後來,你會覺得勞累、虛弱、精疲力竭、無食慾、噁心、體重減輕。貯存在皮膚內的膽汁會引起強烈的發癢。說到皮膚,必須提及的是肝硬化能產生黃疽。當膽汁發生阻滯並由功能衰弱的肝臟排入內臟時,就得了黃疽。  肝炎  肝炎即肝臟發炎,主要由病毒引起。也有~種非病毒性肝炎,是因為吞食或接觸有毒物質如有毒蘑菇,許多藥物,包括乙醇及降低膽固醇的藥物引起。  但一般地,你得當心病毒性肝炎。這類肝炎依字母順序編號。A仰)B(乙)C(丙)型最常見但新的研究發現有D()、E戊)荊,還有更多。甲型肝炎通過被污染的水及食物傳播,乙型肝炎通過血液或其他體液傳染,並通過如接吻、耳穿孔、紋身及性交等行為傳播。丙型肝炎通過血液感染而傳播。  目前在美國還沒有肝炎患者數量的精確統計,全美肝臟基金會估計至少有優0萬肝病毒攜帶者。這些人可能不會生病,但能把病毒傳給其他人。  急性病毒性肝炎破壞肝細胞,這使得肝臟要花數月才能恢復。同時,患者可能伴有許多症狀:缺乏食慾,噁心,嘔吐,黃疽,黑尿,腹痛及土黃色大便。大多數人不治自愈。  慢性肝炎不包括不型肝炎。乙型肝炎患者中有5%~8%是慢性的。相反,丙型肝炎有80%。一90%能發展成慢性肝炎,其中正/3又發展成肝硬化。  有幾種抗病毒藥對肝炎有一定療效O但最好的選擇是通過採取以下預防性措施避免這些疾病。  輸血前驗血1990年前,輸血者中有7%的人可能感染C型病毒,原因是沒有採取化驗措施,無法甄別血液的好壞。」這對於那些人來說是不幸的「,路易斯大學醫學院胃腸病學及肝病學系主任、內科學教授布魯斯·培根解釋說。邁克·曼特就是其中的不幸者之一,他在早期膝手術中感染的C型病毒最終發展到奪去了他的生命。今天輸血時傳染C型病毒的可能性微乎其微。但如果你需要血液以便進行手術,還是貯用自己的為妙。  避免用勝針頭所有B、C型肝炎都能通過靜脈注射藥品使用者共用勝針頭而傳播。與這些人及其用品隔離開來,培根說。  避免與陌生人性文B型肝炎中有1/3被認為是通過性交傳播的。即使作用了陰整套,也要」避免與你不瞭解的人濫交的危險「,培根建議。  不要拖延——接種有一種很有效且安全的接種稱為哈維克斯,國際遊客應以之作為預防A型肝炎的措施,馬薩諸塞大學醫學院教授諾曼德·克富說。藥有效期可持續達10一25年。球蛋白也繼續用來作為預防A型肝炎的措施。如果你有眾多性夥伴或與別人共用針頭,或者有時要輸血,還應接種預防B型肝炎的疫苗。迄今,還沒有C型肝炎接種疫苗。  肺深呼吸。  呼吸次數要少避免吸煙。污染。花粉等刺激物保持良好姿勢  1912年的人們一定曾想過哈利·來尼的肺已達到登峰造極的地步。這位善於逃跑的藝術大師最本手的是被反鎖在水牢中,他花ZO分鐘時間就逃出來了。  豪尼如何做到這一點的?他耍了花招。他的身體通常能排出足夠多的水,在水箱上部形成」空氣袋「。他在水箱內身體蜷曲成胎兒型體位,頭部緊貼胸前,這樣嘴就能呼吸到空氣。於是他逃脫了。  但是,如果他願意,他本可以訓練自己閉氣達5分鐘、10分鐘,甚至15分鐘。但那樣的話,可能從坦克中就逃不出來了。  呼吸是怎麼回事?  肺大約一次吸進1品脫的空氣,費時5秒鐘。算起來人一天得呼吸17000多次。你鍛煉時3/4秒鐘呼吸一次,每次吸進2~4夸脫的空氣。  包裹在胸腔中的一對海綿狀球體竟有如此大的工作量,令人難以置信。但實際上,肺並沒有那麼大本事。沒有其他各種肌肉的協助,肺就成了廢物一個。  肺被肋骨及肌肉所圍裹,位於肌肉狀胸膜的頂部。它們被一薄層膠水一樣的東西覆蓋,因此當周圍肋骨及肌肉移動時,肺也就被拉動了。  當我們吸氣時,隔膜從圓頂形收縮成茶托形,把肺的下半部向下拉到12根肋骨中第10根的位置。同時,其他肌肉把肋骨架拉開,使得肺的側壁向外擴張。當肺膨脹後,形成真空,使得空氣能湧人。  吸氣呼氣  肋骨及胸骨上肋骨及胸骨下升,肋骨肌收縮OM降到原位。肋骨肌放健向下運動。松。隔膜向上運動。  當我們呼氣時,隔膜鬆弛,回升到乳頭下方的部位,肋骨收縮,將空氣擠出。
  進入人道  空氣通常由鼻孔或嘴進入體內。接著進入喉部,再進入10英吋長的氣管。在氣管末端,空氣進入被稱為支氣管的兩個通道中的一個。支氣管與肺連通。  在肺內部,空氣再進入更小的通道中。支氣管分成更小的支氣管,最後是250000個鋼支氣管。這些細支氣管又分成肺泡管,它們通到細胞大小的空氣袋「肺泡」中。  你的300萬個肺泡是吸入肺的空氣的最後一站。血管中最細的毛細血管形成圍繞著肺泡的網。當黑色無氧的血液流經毛細血管時,它釋放出二氧化碳,吸收肺泡中的氧氣。鮮紅的富氧血液又輸入心臟,再從心臟循環到身體其他部位,以便供應能量。  如何正確呼吸  當你還是個聰明伶俐,虎頭虎腦的孩童時,你也是最善於呼吸的。你使得最大的呼吸肌——隔膜滿負荷運轉。  但你長大後,日常生活壓力一…從不小心打破牛奶瓶到碰上偷你飯錢的竊賊——便對呼吸系統產生了影響。你越緊張,呼吸越急促。你如果同大多數人一樣,那麼你時下也很少用隔膜呼吸了。你只是輕輕呼吸,馬薩諸塞的內科醫生傑弗·米格都說。  由於呼吸缺乏效率,你給貧增加了不必要的負擔。本來有可能進行8~10次深呼吸,而你卻在同一分鐘內進行了12一16次淺呼吸。這一差別的意義在於:你呼吸得越少,肺的有效使用期越長。  快而急的淺呼吸帶來一系列健康方面的問題。其一是壓力。在弗蘭西斯科州立大學的一項研究中,讓一些焦慮症患者做淺呼吸,結果這些人更加焦躁。壓力又與各種病症——從癌症到潰瘍、心臟病相關連。  通過這種運動來增強與呼吸有關的肌肉的靈活性  A使三頭肌與地面平行,手放在肩上,用血紅紅地做深呼吸,下巴朝斜上方,雙肘向後拉。  B.始後用呼吸氣。雙肘收編併攏,下巴緊貼胸前。反覆做5~IO次。  甚至可以從呼吸判斷一個人學習好壞。一項研究發現,呼吸次數少的學生平均分數高。同一學校的另~項研究表明呼吸少者更易記住一些單詞。  強壯的肺增加了你的忍耐力,不管你是靠它來跑馬拉松、騎車、登山還是整夜做愛。  難以置信的肺活量  豪尼也許是個騙子。但對一些人來說,閉住氣達半小時是小菜一碟。在不向人誇示他們的屏氣絕技時,他們一分鐘只呼吸4一6次。  「我們的呼吸只是被狹窄的生理結構所限制」,米格都說,「那些從小就進行呼吸鍛煉的印度人可以把肺擴張到正常容量的10倍,因為他們的隔膜及胸肌都相當柔韌靈活。他們能一個勁地吸氣,吸氣,再吸氣」。  你也許不可能把自己訓練得只吸氣而持續半小時,但是一旦你學會正確呼吸,你就可以提高肺活量。  在《進行深呼吸》這本書裡,作者米格都及傑姆·洛赫建議仰天而臥,手放在肚子上;吸氣時,用手抵著肚子;呼氣時,讓肚子放鬆,自然下垂。這叫腹呼吸。它強迫你用隔膜而不是依賴於柔弱的胸肌進行呼吸。並且它能充分利用肺容量,呼出廢氣,吸進更多的氧氣。  一旦作理解了如何用隔膜呼吸,每小時鍛煉那麼幾分鐘。早上,晚上多做幾分鐘。  「如果你能持續6~8周,以後你將能自動地依照此種方式呼吸。當你遇到壓力時,你會自然而然地深呼吸,因為你經過了鍛煉」,米格都說。  一旦你形成了自覺的習慣,你的肺就會擴張。這種鍛煉可通過刺激各呼吸肌的柔韌性而使你的肺活量大大增強。如果肌肉再擴展一些,它們會把肺組織拉得更開一些,使得更多空氣進入。  根據米格都的意見,可以這樣做:  1.站定,放鬆,花幾分鐘時間進行腹部呼吸。  2.雙臂彎曲,肱三頭肌與地板平行,將手指置於肩膀上。  3.頭朝上,通過鼻孔呼吸。兩肘向外側伸展,吸氣時,時向後拉。兩臂展開有助於擴張胸腔。  4.用口呼氣,兩肘交於胸前,低頭,下巴至胸。  5.重複5~10次。  這種鍛煉可使你通過擴胸吸進盡可能多的空氣。當你把雙肘置於胸前時,胸腔收縮,將氣體排出,這能放鬆肋間肌肉。  如何更強健華?  除了強化你的呼吸肌,你還可以通過防病來延長肺的使用壽命。你每吸一次氣,許多有害物質如花粉、灰塵、病毒及其他微粒都混進來。  大多數情況下,當空氣進入肺時,身體內對細菌作戰的武器庫可持續不斷地淨化空氣。鼻孔、氣管及支氣管內的纖毛將這些雜質向著鼻孔方向排斥,它們被咳出、打噴嚏噴出或吞入胃裡。附著在呼吸道內的粘液也能粘住細菌、灰塵和其他微粒。如果細菌已深入到肺泡,貪婪的白細胞將對其發起攻擊。  但隨著年齡增長,肺在清除細菌時變得力不從心了。對於過了35歲的人來說,纖毛變得不太靈敏了。呼吸也因肋骨缺乏靈活性而遇到麻煩。  但你可以通過有規律的飲食,鍛煉及放鬆預防疾病及肺功能的減弱。  不要吸煙這個你聽了可能有幾百遍了,但你繼續抽煙並發出痛苦的呻吟。快速閱讀下面這段文字,你也許會發現一些過去沒有聽說的東西。  當你吸煙時,你使肺受到了各方面的傷害。吸進的煙霧使呼吸道壁變干,使其生瘡。尼古丁通過血管使其變窄從而減少供氧量,使阻滯細菌的纖毛變得毫無用處。沒有了這些東西,更多的煙霧進入肺部,產生了許多粘液,使呼吸道充血。煙霧內的二氧化碳能吸收血液中的氧氣,而且煙霧的刺激會破壞肺泡,而肺泡是無法恢復的。  吸煙與癌症、心臟病、過敏、牙床病及陽展等都有關。肺癌是所有癌症中最致命的殺手,一年有9.4萬人死於此病。  避免被動吸煙當人們吸煙時,他們噴出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物質。你把這些都吸進去了,實際上你吸的是比吸煙者本人吸入的更厲害的致癌物質,因為二次吸煙比起直接吸煙來,它經歷了一個不同的化學加工過程,亞特蘭大疾病預防及控制中心流行病學教授大衛·曼努說。研究表明二次吸煙者中患肺癌的機率為1/1000.這個比率是其他致癌污染物的IO00倍。曼努說,要避免二次吸煙,你得避開吸煙台。  補充維生素有證據表明,抗氧化劑——維生素C、維生素E及卜胡蘿蔔素、硒能防肝癌,米格都說。雖然增加補充物可能有用。但研究證明的僅是包含這些營養物質的食品可預防肝癌。每日維生素C的用量為60毫克,維生素E為3O個國際單位,「攝取硒補充物並不太好。」米格都說,「相反,保證每天飲食中含有70微克即可。」維生素C及胡蘿蔔素可從水果及蔬菜中得到。維生素E可以從堅果仁及小麥中得到,硒從海產品中得到,米格都說。  別讓工作置你於不利境地許多人幹的是髒活,鑽孔、鋸木甚至耕作都會對肺造成干擾。在那些微粒與濃煙四處飄蕩的工作環境中,你應載上防護性面具或呼吸器具。  工人們常不願戴呼吸儀,因為他們覺得太熱,且器具沉重不便。「通過改進通風設備及佩帶頭巾類物品可使工作環境變得對人有利些。『慢努說,」改進工藝也可減少灰塵。這樣的話,人們就不用受防毒面具之苦了。「』  當心那些不良習慣造成的影響儘管人們在想到空氣污染時總聯想到戶外活動,但他們更應注意室內活動。許多人因為室內活動而使肺部受損。包括使用化學物質在內的習慣及活動都應在通風良好的地方進行。這意味著當你漆傢俱或擦鞋油時應打開窗戶,米格都說。  避免空氣污染如果你住在環境被污染的地方,不要在黃昏時分鍛煉,此時正值污染最嚴重之時,曼努說。應在大清早或太陽落山後的晚間進行鍛煉。此時,太陽照在汽車尾氣及其它污染物上形成的近地面臭氧是最少的。  你可通過查閱當地報紙的天氣要聞來判斷本地煙霧有多大。環境污染標準指數按50、~IOO的規模排列。任何時候只要達到100,就可能有問題。很顯然,人們得權衡鍛煉的益處及其潛在的對健康的影響。南佛羅里達大學公眾健康學院毒物學副教授伊·理查德說:」『如果有濃霧警報,就呆在家裡。如果污染指數高,不鍛煉而果在家裡做事更好些。「  避開汽車開車在都市公路上兜風,吸進的~氧化碳可抵得上~天吸一包煙。  放鬆把兩手放在肩膀上。試著放鬆肱二頭肌。這比較困難,因為你的肱二頭肌已繃緊了。就是說,當你緊張時,呼吸變得困難,因為肌肉是僵硬的。這是種放鬆性鍛煉。」坐在椅子上,當你吸氣時,握緊拳頭,聳肩,繃緊雙臂,「米格都說,」當你呼氣時,雙肩下垂,鬆開雙手,雙臂放鬆。繃緊腿與雙腳,再鬆開。「  坐肺要擴展開需要空間。如果你前傾著坐,雙肩也向前傾斜,這時呼吸肌受到限制。要試著訓練正確的坐姿,按照《神秘的中國氣功治療術》試試中國氣功。當你站著或坐著時,想像有根線從地下穿過尾骨到脊柱,再到頭部。想像這根線把你往上拉,使你的脊柱伸展開,向後下方搖動肩膀,使肩腫骨能充分活動開。起初你可能會覺得不自然,但慢慢地你會習慣的。」如果你習慣了縮著肩膀,當然會感到不舒服。你的肌肉收縮了。因此必須開始學會放鬆肌肉「,《神秘的中國氣功治療術》作者瓊說。他還是弗蘭西斯科氣功研究機構的主持人。  小知識  致命的肺部疾病  如果政府機構、你的醫生、老闆。妻子及汽車上你身旁的人只有  一件事能達成一致意見,那麼它就是:停止吸煙。下面說說為什麼。  肺癌是美國最常見而又致命的疾病。它占男性癌症患者的  16%,因癌致死者的3%O肺癌之所以致命是因為它難於及早發  現。通常唯一的症狀是不斷地咳嗽,而此時癌已擴散,馬裡蘭的全  國癌症研究所癌症預防與控制室主任彼得·格林沃德說。近80%  ~90%的病例是由容易推卸責任的外部的致癌因素導致的。  男性肺癌患者中的90%與吸煙有關。氧的輻射可能起了關鍵  作用,尤其在吸煙者中。這種疾病的遺傳性也可能會增加危險。  基本的治療方案是動外科手術除去腫塊,這通常意味著摘去一片肺葉式鑽個肺。一般僅靠一半肺也能存活,而如果你是吸煙者,剩下的另一半也可能被損壞了。  如果手術不是最佳選擇(例如有其他呼吸系統疾病如肺炎或癌症已擴散到身體的其他部分),醫生可能會轉而採用放射療法或化學療法。  肺氣腫的感染機率是10O:1,每年有16OOO人死於該病。確實,它可能因空氣污染引起,但最大禍首仍是吸煙。它產生於對肺組織的攻擊。肺表應破裂,開始變大,失去彈性並無法正常伸縮。在這種危急狀況下,病人得依靠氧氣瓶呼吸。最後常是因。心臟損壞而死亡O  一旦你患了此病,常常無法可救。你可以鍛煉胸肌從而多獲得一點氧氣。否則,唯一的選擇就是肺移植。  小知識  戒煙妙法  可能沒有什麼比吸煙交談對現代人的健康>生如此強烈、深入而持久的影響。據一項統計,有28%的人仍在吸煙。  為什麼?不是頑固不化成對健康狀況一無所知,而是大多數吸煙者上滿了,無論。心理還是生理上。  實際上,一項報告對尼古丁與海洛因或可卡因的腐毒作了比較,結論是:」成尼古丁比戒海洛因或可卡因更難「,馬裡蘭全國癌症研究所癌症預防5控制室的托馬斯、戈林說。  事實上,美國每年有150o萬人試圖成婚,僅只有3%戒掉了。戈林說,由你想成婚時應認識到有可能舊病復發。因為大多數人都得做三四次努力。他鼓勵我們別放棄。每次努力都能獲得一點經驗O  下面是戈林的幾點建議;  一下全都戒掉減少吸煙量似乎不見效,當許多人減少到一天吸8~10報時,他們的老毛病又犯了。  做好精神準備你應對戒煙持堅定態度並清楚地知道為什麼要戒煙。一些人寫下戒煙的理由並請朋友及家人幫忙。選擇一個特定的日期,尤其是生日或紀念日作為戒煙田也很好。  拋掉煙反扒掉所有香煙,火柴,打火機及臥室與工作間的煙灰缸。並且把有煙味的衣服認真清洗淨,或讓牙醫把熏黃的牙齒刷洗一下。  用藥膏戒煙醫生可能給你開尼古丁藥膏,它像繃帶那樣被塗在身上,釋放出尼古丁供皮膚吸收。藥膏敷於臂膀上方、上軀幹等部位,每16一24小時更換一次。借助它過12一16周,可幫你解除尼古丁的毒疼。尼古丁膠精也有類似作用,但與藥膏不同的是它有些欠缺之處;你一天得嚼12片,有些人吃了它肚子痛。  小知識  日常性疾病  肺吸進大經刺鼻的臭味。這意味著它易於遭受一系列疾病的侵襲、最常見的有下列幾種:  燒住支氣管炎每年有400萬一500萬人感染此病。在大多數情況下,它眼感冒傷風等病一樣是由相同的病毒引起的,只是引發急性支氣管炎的病毒不僅局限在通常部位(如喉部),而且深入到體內。病毒使得連接氣管與肺的呼吸道發炎。為保護自身,沿呼吸道分泌出一些物質。當出現分泌物後,呼吸變得困難了,你開始吹出分泌物,通常是綠或黃的濃痰。在大多數情況下,細菌消失一周後支氣管炎就會痊癒Q  如果支氣管炎是因病毒引起的,那麼要注意休息,多喝茶或湯等熱的飲品,吐出濃痰,新澤西醫科大學老年病學系主任迪那·達克西說。如果你溫超過38.3」C感到喘不過氣來或疫中帶血。就去找醫生。  有時支氣管炎由細菌引起;在這種情況下,醫生會給你開些抗生素藥殺死細菌。
  另有600萬人患慢性支氣管炎,通常稱作吸煙者咳嗽症(因為在大多數情況下,此病都是因吸煙引起)。這種慢性支氣管炎能持續數月甚至經年不愈。治療方法當然是戒煙。如果戒不了,慢性支氣管炎能導致肺氣腫甚至心力衰竭。  氣喘每年有500萬美國人感染此病。它是由支氣管機能亢進引起的。當人們吸進煙、球菌及花粉等的微粒時,支氣管就開始痙攣。鍛煉及緊張能導致哮喘發作。氣喘病患者呼吸急促,因為他們的呼吸道收縮了。  如果你父母中一方有氣喘或過敏,你患此病的機率是30%;如果父母都有氣喘病,你的患病機車就達到了60%。  控制這種慢性病的最好辦法是服用支氣管擴張藥或皮質類固醇,它們能消炎。這些藥都需要醫生開處方。  肺炎每年有180萬人患此病,尤其是免疫力較差者如老年入、小孩及酒鬼。肺炎通常是傷風或感冒久治不愈導致的。患肺炎後,肺內的氣袋裡充滿了膿,妨礙了或進入血液。肺炎患者在咳嗽或打噴嚏時常帶出伴有大量帶血或發綠色膿疾的粘液。
  目前還沒有殺死引發肺炎的病專的藥物。細菌性肺炎可用抗生素藥治療。不管怎樣,要完全康復得花幾星期時間,因此你有必要耐心一點。多喝水,多休息,每四小時吃兩片阿司匹林退燒,考慮用熱墊敷在胸前——這有助於放鬆肌肉,泰克斯大學內科學臨床教授格裡·格羅斯說。  我們知道你討厭醫生,但肺炎是很嚴重的,你必領到醫院。如果你想盡快治好這種病的話,專業性治療是很重要的。回巴條紅淋巴中的水#:95%每天從血管中滲出入人領波淋巴系統吸收的體表憂外淋巴結長:1英吋淋巴細胞重:2英磅  輸送系統ABC  即使你的解剖學知識少得可憐,你也知道體液經由兩種管道輸送:靜脈和動脈。
  你不知道的恐怕是還有第三種運送體液的系統,即所謂的淋巴系統。一般地,它平行於但又獨立於血管。  淋巴系統有兩大主要任務。它將血管中滲出的體液聚集起來,並使之重新參加循環(一旦這些體液被聚集起來,它們就被稱為淋巴)。同時,它不斷貯存並生產各種淋巴細胞,這就是抗感染的白細胞,它們可使你免受細菌、病毒甚至癌細胞的侵襲。  淋巴系統是相當大的輸送系統。不像循環系統是高壓機器。由心臟提供動力,淋巴系統更像樹根,它的各種交叉終日吸收體液——一天達3升,這些體液都是流失在身體組織內的——每天又將體液輸向心臟。  淋巴系統甚至不需要自己提供動力。它依賴肌肉的運動及附近血管的搏動而運送其『貨物「。  淋巴系統並不僅是一系列管子。當淋巴上行時,它經過數百個被稱為淋巴結的器官。每個器官都像小倉庫,裡面滿是被稱為巨噬細胞的東西。  」巨噬「意味著其食量驚人,這些細胞也確實如此。不管經過淋巴結的是什麼——細菌、癌細胞等——都被巨噬細胞吞食殆盡。淋巴系統就是這樣將要送回血液的體液進行過濾。  其他淋巴器官包括:  扁桃腺如果你的扁桃腺未曾切除的話,它在喉嚨處形成環狀。在細菌進入體內前將其消滅是扁桃腺的職責。  脾臟是淋巴系統中最大的器官。脾臟生產並貯存抗感染的淋巴細胞(一種白細胞),並且清除血液中的細菌、病毒、毒質及廢棄的血細胞。  胸腺兒童的胸腺最有活力,它釋放出刺激不成熟的免疫細胞的荷爾蒙。一般地,它對新生細胞施加影響,引導它們對特定目標作出反應。當我們成年後,胸腺逐漸失去用處;當我們老年後,它就萎縮得幾乎看不出來了。  如何抬腳疾病  免疫系統能保護身體免受外來物質如病毒及細菌的傷害,它自身是非常複雜的。但大多數情況下,你無法將之與淋巴系統分開,因為淋巴器官是免疫細胞生長壯大的合適地點,並對監測外來物質有很重要的作用。下列幾點有助於淋巴系統為更好地抵禦疾病作出貢獻。  戒煙這又要求你戒煙,吸煙對淋巴系統有壓力,增加了你感染的危險。  鍛煉研究表明,鍛煉能強化免疫功能。一周鍛煉三次,每次3O分種,將大大改善淋巴系統功能。  學會處理人際關係巨大而又經常性的生理或心理壓力對淋巴系統破壞很大。當你面臨壓力時,某些荷爾蒙增多,抑制了免疫功能。  少喝酒乙醇能破壞淋巴系統。即使偶爾~次暴飲,也加重了免疫系統及淋巴系統的負擔。  減少類國國合成代謝類固醇通過改變肌肉的新陳代謝狀況刺激肌肉生長,在此過程中,淋巴細胞會被損害。痣避免日曬密切注意變化割掉它們  幾年前,一家商業電視台的兩位合作者向人們提出了這樣一個難題。他們問道,如果在瑪麗·安和金格爾之間作出選擇的話,你更能容忍誰的缺陷見?早在電影《吉利甘之島》開始無休止地巡迴放映之後,這個古老的、爭論不休的話題就已經令許多男人感到困惑了。  許多年來,大部分男人都傾向於瑪麗·安。當然,金格爾有著迷人的身段。但是,她的左臉頰上有一顆奇怪的黑病。後來,電影明星辛迪·克勞首日漸走紅。這位美國最令人崇拜的偶像明星也有一顆病,在她的嘴唇上。可以想像,在克勞前小姐的影響下,選擇金格爾的男人一定會增加不少。  當然,這樣吹毛求疵多少有些荒唐。因為幾乎每個人的身上都或多或少有些病。這又有什麼礙事的呢?  病就像一群免費搭車的小旅客,附在你身上的某個部位,比如胳膊、脊背、大腿或者臉龐。它們可能存在幾年或者幾十年後又神秘地消失。它們通常是無害的,略帶褐色或者黑色。醫生把它們稱為色素病。這些色素病在孩童時期就已經形成,到40歲的時候最明顯。最初它們並不惹眼,基本是平的,有點像雀斑。隨著它們不斷成熟,它們可能變大並開始突起,還可能長毛。通常情況下,每個人一生中大約會出現25~40顆德。  雖然醫生們不知道人們為什麼會長蒲,但是他們可以肯定過多的日曬會增加色素念癌變的可能。痛可能發展成一種良性腫瘤,也可能發展成更嚴重的腫瘤,稱作惡性黑色素瘤。如果你的雙親中有一個人曾經有過惡性黑色素瘤病史,那麼你得同樣病症的可能性幾乎是100%。早早地檢查並發現病的變化,能夠減少皮膚癌細胞向身體其他部位擴展的危險性。如果一顆黑瘤已經長到一角銀幣那麼大了,它向外擴展的可能性就超過了50%。  下面是米歇爾·坎明納醫學博士向您提供的幾條自我保護建議。坎明納博士是設在波士頓市的新英格蘭醫療保健中心皮膚美容外科的負責人,也是位於馬薩諸塞州麥德福德市的塔夫茲大學皮膚病學助理教授。  呆在防凍處避免在上午10點到下午3點之間曬太陽,因為這段時間內太陽的光線最強烈。在其他時間裡,也應該盡量減少皮膚的暴露面積。如果你不得不果在太陽光下,請戴上你的帽子,穿上長褲和長袖襯衫,也可以給皮膚塗上防曬係數不低於15的防曬霜。  每月檢查一次每四個星期就應該從頭到腳仔細檢查一遍自己的皮膚。檢查時間最好選擇在淋浴之後,那時候你的身體完全裸露。你可以站在一面大鏡子前,或者用一面手持小鏡子,仔細觀察平時很少暴露的皮膚,比如你的頭皮和你的臀部。細心審查每一個抬的變化,看看是否又長出新攤了。  記住你的ABCD在體檢查e已皮膚的時候,記住下面幾種變化。  ·A是指不對稱(asmp.try)。德的兩邊應該是對稱的。  ·B是指邊緣(Border)。如果清的邊緣顯得參差不齊,德的形狀不規則的話,那麼你就應該注意了。  ·C是指顏色(colour人觀察病的色素變化,看看德的中間是否出現黑點。  ·D是指直徑(diameterh病變大,直徑超過一個橡皮擦。  如果發生以上任何一種變化,你都應該去看醫生,讓他為你作出診斷。  割掉它如果一顆病已經長到橡皮擦那麼大,或者你在刮鬍子的時候經常割破它,或者它長在一個很隱蔽的地方(比如你的頭皮),最好讓醫生為你做個小手術,把它割掉。口那兒不僅僅有牙齒和牙床。應該保持整個口腔的清潔經常刷牙、漱口。用軟蠟線清除牙縫污垢。調節飲食等方法保持口氣清新  對於孩子來說,嘴巴是一個神奇的地方。在嘴巴裡面,他們很容易看到栗紅色、濕漉漉的肉和靜脈凸顯、顫巍巍的舌頭。食物和飲料從這個地方過去以後,就神秘地失蹤7.而且它還能夠發出奇怪的聲音。  對於大人來說,它可要浪漫得多。我們把它當作表達感情的方式,它是親吻的地方,是快樂感覺的發源地。但是,不管怎麼說,我們都必須清楚:嘴巴是一台相當複雜的機器。它是由你的牙齒、牙床、舌頭和唾液腺等組成的大家庭。在你吃東西或者說話的時候,這些家庭成員密切合作,共同出色地完成任務。每個成員都負有一定的責任。除此之外,那兒還有什麼呢?  在你口腔的頂部是~個被稱作碑的」屋頂「。它的前半部分也稱作硬顎。可以避免你的舌頭伸到鼻子裡面去。它的多肉的後半部分也稱軟增,把你的鼻子與咽喉分開。在你吞食物的時候,軟顎後部向上捲起,使食物從食道下去,而不是上到鼻孔裡去!口腔的中部多肉的小葉片是懸鍵垂,它把你的舌頭固定在那個位置上。再往後是一個稱作會厭的小肉葉,它是發聲和飲食的必經之道。  把它嚥下去?  如果你能夠保持口腔健康的話,你就永遠不必去檢查。  經常清潔口腔  小時候,媽媽總愛說:」用肥皂把你的臭嘴洗一洗!「也許她指責的是我們說髒話的習慣。但是,從衛生學角度看來,媽媽似乎意識到了這些。許多男人的不良衛生習慣確實應該改正了。  口腔總是骯髒得令人吃驚。」被一個人咬通常要比被動物咬更危險「,波士頓大學享利·哥爾德曼牙科醫學院牙科臨床教員、美國牙科疾病聯合會的消費咨詢人、醫學博士理查德·普賴斯先生如是說。  在我們的口腔裡,生活著300多種不同的細菌。一些細菌是有益的,它們能控制一種稱作Canidaalicans的骯髒黴菌的數量。Candidaalicans黴菌能夠產生黃色的口腔薄膜,引起黴菌性口腔炎症。另一方面,許多細菌是有害的,它們會引起感染。所以,如果你咬傷一個人,那麼你使他感染的可能性極大。  根本上說來,有利於你的牙齒和牙齦的東西一定也有利於你口腔的其他部位。所以,應該經常刷牙,用軟蠟線剔除牙縫間的污垢,做常規的牙科檢查,及時清潔口腔。這些才是保持你的口腔清潔和健康的基本方法。  消除口臭  下面讓我們談談不良的口氣。它可能是由一些帶有異味的食物引起的,比如大蒜,意大利式的辣味香腸等等。此外,不良的口腔衛生習慣或者鼻竇炎等病症也可能引起口臭。一般情況下,前兩種原因你是可以自己克服的。下面我就介紹幾種簡單的方法。  攻擊慣菌斑你的口腔可能成為噬菌斑的避難所。口腔是一個柔軟的、透明的小薄層,成百上千種活的或者死的細菌都想把它佔為己有。每天刷牙3一5次,或者至少在早餐後和就寢前刷牙。每天至少剔牙一次,它能令人的牙齦保持健康色澤,同時讓你的口氣更加清新。  請刷作的舌頭在刷完你的珍珠般潔白的牙齒之後,別忘了也刷刷你的舌頭。把那些附著在舌頭上的食物微粒和躲藏有那兒的噬菌殊情刷掉,普賴斯博士建議說。如果你覺得用牙刷刷太刺激舌頭了,那麼你可以用湯匙在你的舌頭上刮。  漱口有時候你的身邊可能沒有牙刷,但是,總該有多餘的水吧。口臭經常是由於口乾引起的,在乾燥的環境下,食物和飲料容易發酵產生難聞的氣體。經常漱口能夠幫助你把它們沖洗掉,普賴斯博士如是說。  戒自洋想讓你的口腔離洋蔥和大蒜遠一點,普賴斯博士說。這些食物吃起來很可口,但是它們的怪味會在你的口腔裡停留至少24小時。相反,吃一個蘋果倒是挺不錯的,它能使你的呼吸帶有迷人的芳香,這是那些刺激性食物所無法給予你的。
  其他情況  你的口腔還可能存在下面幾種小毛病。  四千幾乎每個人都曾經有過一次或者幾次口乾舌燥的感覺,滿嘴膠粘,有如置身於沙漠之中。這種情況經常發生在你特別焦急的時候,比如,『「當你錯過了一輛剛剛開走的末班車」,費城賓夕法尼亞大學牙科醫學院D膠疾病學教授、醫學、生理學博士弗農·布賴特曼先生如是說。  由於環境原因造成的口乾,只需喝一杯水,在幾分鐘之內就可以解決了。但是,長期的口子恐怕就是另一回事了。它有著不同的原因和不同的解決辦法。引起長期口乾的原因可能是一些疾病,比如糖尿病或者抑鬱症。但在多數情況下,它是醫療產生的副作用。口乾如果不及時治療的話,最後可能造成連鎖性的姓牙或者牙裂。另外,口乾使你的唾液分泌較少,會令你喪失部分味覺能力。  一些患有持續性口乾症的病人,服用皮洛卡平藥片(P小一carpine,一種處方藥)後症狀會減輕許多。此外,經常飲用~些不含糖分的飲料,尤其是熱的檸檬茶,也能達到同樣的效果。還有一些病人可以從藥店買一些人工唾液緩解劑,電能夠減輕不適感和乾燥的感覺。  記住:避免食用過多的糖果和其他容易引起蛀牙的食品。「許多人喜歡嚼堅硬的檸檬糖,以緩解口乾的感覺,結果造成連鎖住虹牙,這種現象在醫學文獻裡通常被稱作酸精綜合征。」布賴特曼博士如是說。  口腔潰瘍沒有人確切地清楚虧!起這種四勝一整潰爛的真正原則,但是,病人的遺傳性的免疫系統缺陷V能是其中的一個原因,布賴特曼博士說。精神壓力和抗感染的免疫力減弱(有時是因為生病引起)可能是另外兩個最主要原因,普賴斯博士說。  「』就其創傷面積來說,這種潰瘍可能是人體中最令人疼痛的損傷廣『,普賴斯博士說、口腔潰瘍通常會持續兩個星期左右,如果潰瘍面積特別大的話,持續的時間可能會更長;。這種疾病的藥物治療方法通常是塗一些類港酸軟膏等,如果你經常出現*腔潰瘍,或者它已經很嚴重了,那麼你就該去看你的牙科醫生或者內科醫生了,布賴特曼博士建議說。  下面還有幾種方法可以減輕口腔潰瘍引起的疼痛,避免它們連成一片O  塗上一層奧拉貝斯一B(Orabase-B)軟膏普賴斯向您推薦這種藥物。你可以在臨街的小藥店裡買到,它的效果相當不錯。把它直接塗在患處,疼痛會明顯減輕。另外,一種稱作吉拉克定(zilactin)的凝脂也有同樣效果。  成自粗糙或者辛辣的食物這不僅意味著你不能吃調味汁(因為它會加劇作的疼痛),而且不能吃油煎土豆片之類的食物,普賴斯博士如是說。這些粗糙的食物會刺傷你的口腔皮膚,引起疼痛。此外,一些酸味食物,例如菠蘿,也會刺激你的患處,令你疼得嗷嗷亂叫。所以,應該盡量避免食用這些刺激性食物。  癌口腔癌症大多發生在吸煙者身上,特別是那些長期吸煙,過度飲酒的人,普賴斯博士如是說。他還向我們提供以下兩個建議:第一,你有足夠的理由戒除煙癮和酒精第二,如果你不得不抽煙或者喝酒的話,那麼請你注意自己的口腔。當它出現異常疼痛的時候,立即去看醫生。醫生會幫助你檢查,看看它是否可能發生癌變O肌肉系統一個正常男人經過訓練。他的肌肉為是可能增加30%一天中眼部肌肉的活動次數是10萬次如果完全不活動的話,你的肌肉為自平均每天下降5%  肌肉的活動原理  當然,肌肉給予你力量。但是,它是如何給你力量的呢?有人好奇地問道。下面我們就作一個簡要的解釋。  肌肉是由許多細長的細胞束(也稱作纖維)組成的。肌肉根據神經的指示收縮或者擴張。一塊肌肉與另一塊肌肉、骨頭、或者皮膚相連。肌肉引起你臉部皮膚的變化使產生各種表情。是什麼引起肌肉的收縮呢?當然是神經!每一塊肌肉纖維都獲得各不相同的神經信息,告訴它該如何運動。有些肌肉的活動是自覺的,比如你用腳踢倒一把椅子。但是,有些肌肉的活動是不自覺的,比如你的胃部肌肉自動地攪拌食物。  當肌肉獲得運動信息的時候,肌肉纖維把糖原(一種能量的儲存方式)和氧通過化學反應轉化為機械能。這就是——運動!糖原和氧通過血液輸送到肌肉裡。同時血液還把能量化學反應的副產品(比如二氧化碳)帶走。  那麼鍛煉有什麼效果呢?肌肉在受到損傷之後有著驚人的自我修復能力。為了使肌肉更加健壯,你只需要適度地拉緊肌肉纖維。在幾小時或者幾天之內,它們就能自我修復,而且比以前更加粗壯有力。如果不斷重複這種拉緊肌肉的練習,你的肌肉纖維就會不斷增加。  當然。肌肉纖維的增加也是有限度的。影響肌肉纖維增長的最重要因素是肌肉的長度。肌肉的長度是指連接肌肉的兩根雅之間的距離。在IO萬個美國男人中間,大概只有一個人天生就有著超長的肌肉(比如阿諾德·斯瓦辛格戰者超短的肌肉們。如伍第·艾倫入我們大多是居於兩者之間,有著普通的身材。所以我們只好通過舉重,增氧鍛煉和增加營養等方面,實現強健肌肉的夢想O  如何談你的肌肉系統保持強壯  遵循下面幾條指導原則,你就能夠保持肌肉系統的健康,使它們始終處於良好的競技狀態,加利福尼亞大學神經病學助理臨床教授、醫學博士、生理學博士斯科特·哈爾德曼先生如是說。  緩慢加力這是最基本的原則。在進行肌肉鍛煉的時候,應該先少量用力,等到肌肉適應以後再慢慢加力。肌肉系統的許多病痛都是由於過分用力造成的。  把肌肉拉開最好在你做完熱身活動之後。肌肉拉開的幅度不宜過大。盡量避免急拉。  適當休息在完成一節舉重練習之後,應該適當休息,讓你的肌肉有充分的時間進行自我修補。每星期進行7天的舉重練習當然不錯。但是,你最好隔日鍛煉,每次部鍛煉不同的幾組肌肉。  全面鍛煉負重練習的範圍應該廣一些。不要僅僅鍛煉某一個或幾個部位的肌肉,全身各個部位的肌肉都應該經常鍛煉。此外,還應該進行一些增強心肺功能的鍛煉。如果你不全面鍛煉的話,幾組肌肉力量增加並不意味著身體健康。  熱身和放鬆在鍛煉之前應該先做一些熱身活動。鍛煉之後做一些放鬆活動。  第握鍛煉方法在進行一項新的鍛煉或者訓練計劃之前,應該掌握這種鍛煉的正確方法。在充分掌握鍛煉方法以後,再逐漸增加訓練強度。  肌肉疼痛的別稱  抱怨,抱怨——我們總是抱怨。下面就是幾種肌肉疼痛的名稱。  手足但硬一隻小腿不自覺地痙攣,並引起疼痛。  痙攣一種抽搐性的肌肉收縮。  延期出現的肌肉疼痛通常情況下是整天肌肉僵硬。在鍛煉之後的一天或者兩天之內最為嚴重。  熱控車在炎熱天氣下,肌肉用力過度引起的痙攣。它可能是由於缺水,體溫升高或者電解質失去平衡造成的。  肌肉緊張在一定時間裡肌肉的受力大小是有限度的。如果肌肉過分繃緊就會引起不自覺的疼痛。  肌肉疲勞在鍛煉之後,肌肉處於一種不適和缺乏效率的狀態。  平穩時期這是舉重練習者的行話。鍛煉~段時間後,肌肉大量開始緩慢增長或者停止增長,處於平穩時期。  扭傷某個關節扭傷或者損傷,通常也包括韌帶拉傷。  拉傷肌肉過分繃緊或者用力過度,引起的肌肉拉傷或者鵬拉傷(鍵連接著肌肉和骨頭)。揚社在它保持良好姿勢小看星星和媽以經常較容  女人通常脖頸有毛病,男人通常腰背有毛病。沒有人知道它的真正原因。但是,一個理療師的解釋也許有一定的道理。他說,那是因為女人有豐滿的乳房,而男人有的是健壯的胸脯。  理療師威尼·拉斯懷疑,女人的豐滿乳房把她們的腦袋和肩膀都往前拉,這樣就造成了脖子的緊張。男人的腰背問題可能與他們沒有纖細的腰身有關,男人們大多有沉重的啤酒肚。威尼·拉斯先生在紐約州錫拉丘茲市與人聯合開了一家理療所。
  這也是兩性關係緊張的一種解釋吧。男人是造成女人脖頸問題的原因,而女人也是造成男人腰背問題的原因,拉斯先生開玩笑地說。  都是因為你的大腦袋  與人們的常規想法不同,許多男人也有脖子疼痛的問題。這主要是因為他們的大腦袋。標準的腦袋重量是10~12磅。而有些人的腦袋卻重達萬磅,大概是新生嬰兒腦袋重量的3倍。保持腦袋平衡並使它轉動自如的是頸部的7節椎骨、32塊肌肉和相應的韌帶與神經。  通常情況下,大腦袋有著大脖子。有些人的脖子細長,有些人的脖子粗短。這都是遺傳原因造成的。雖然每個人的脖子都同樣有7節椎骨。但是有些人的椎骨要比別人的更粗一些,摩根敦市西弗吉尼亞大學肌肉生理學專家、生理學博士威廉·斯道伯爾先生如是說。而且,他說,頸部椎骨比較粗的人一般個頭也長得比較大。  如果脖子與身體其它部分保持在一條直線上的話,脖子是再舒服不過了。只要你是頭朝上腳朝下站著,那麼你的整個身體都在幫助脖子支撐體的大腦袋。但是,如果你懶洋洋地趴在那兒,你的頸部肌肉要使你的腦袋豎起來的話,它就要費~番力氣。  比如,設想一下,你手握一個保齡球,把它舉過頭頂,並保持平衡。然後,讓手臂稍微向前傾斜一點,這時候你就會感到,為了使保齡球不至於落下來,你的手臂要費很大的力氣。向前或者向後傾斜的幅度越大,手臂肌肉就越緊張。同樣的道理,如果你讓自己工2磅重的大腦袋歪著的話,你的頸部肌肉就得攢些力氣,免得它撲通一聲掉到水泥板上去。  你也許會認為,人類經過了140O萬年的直立行走,我們一定也有站立和坐直的訣竅。但是,很顯然,人類需要漫長的進化過稷才能達到完美。我們只好面對這個事實。我們都是喜歡懶洋洋趴著的人,而且地球的引力總在不斷地把我們往下拉。
  「我們的行為法則似乎總是和大自然的本性相衝突」,舊金山市聖·弗蘭西斯紀念醫院代理院長、人類工程學專家、矯形術內科醫生安妮·皮瓦斯基博士如是說。
  別總是伸著脖子  根據一位挪威學者的調查,大約有35%的男人受到脖頸疼痛的困擾。造成這個問題的主要原因是人們不良的身體姿勢。所以,聽你媽媽的話,不要再四仰八叉地亂躺。讓你的大腦袋保持良好的姿勢。想想你的脖子吧,別再歪著腦袋,讓你的脖子感到太多的壓力。  在辦公室裡你經常能夠看到沒精打采懶散地坐著的人們。「今天人們的工作不需要太多的走動。人們成天呆在同一個地方辦公」,皮瓦斯基博士說。但是,你可以採取一些方法,使你的辦公環境適合你的脖子。  ·你的身體不應該像雕塑一樣靜止不動。靜坐時間不應該超過一個小時。變換姿勢,特別是當你感到有些緊張的時候。走動走動。抖掉一身的疲倦。「做一些與你工作時的身體姿勢相反的動作。如果你工作時腦袋不得不稍微向前伸,那麼,你就應該多做一些腦袋向後仰的動作」,皮瓦斯基博士如是說。  ·你的下頜與計算機屏幕應該保持在同一水平線上。眼睛與屏幕的距離最好在20到28英吋之間。工作的時候,你的身體不需要向前傾。你的手臂和手腕應該保持在一條直線上。你的肘部彎曲成一個90度角,皮瓦斯基博士建議說。  ·你的腰部最好能夠堅實地靠在椅子上。你的臀部和膝蓋應該保持在同~水平線上,皮瓦斯基博士說。如果你的尾骨感到壓力過大,那麼你的椅子可能太低了。如果你感到大腿的壓力過大,那麼你的椅子可能又太高了。  ·你的閱讀材料最好與計算機屏幕保持在同一水平線上,這樣你就可以避免經常伸脖子了。一個可以調節高低的原槁架能夠幫你做到這點,皮瓦斯基博士如是說。
  日常保養  下面我們將介紹幾種日常保養的方法。遵照下面的建議,你就可以消除脖頸疼痛的困擾。  拋棄泡沫枕頭在你晚上睡覺翻身的時候,泡沫枕頭會把你的腦袋彈得太高。你的枕頭應該與脖子的曲線相吻合,皮瓦斯基博士如是說。例如,當你側身睡覺的時候,脖子應該與身體保持在一條直線上。  仰臥吸憑你不能整天歪著腦袋走路。但是,如果你是趴著睡覺的話,那麼你的脖子整個晚上都得歪著。如果你翻過身來,平躺著睡覺的話,你的脖子一定會舒服得多,拉斯博士如是說。  記住自己的身高如果你是矮個子的話,別老是盯著高處的東西。相反,如果你是高個子的話,你也不要整天盯著地上的螞蟻。抬著頭或者低著房都會使你的脖子感到緊張。  起來別躺在床上或者躺在一張矮沙發上看書。因為這樣你的脖子會承受太多的壓力。也不要趴在床上看書,使你的脖子不得不朝後仰。所有這些不良的看書姿勢都會使你的脖子感到酸疼。  別坐在前排如果你到電影院看電影的話,最好坐在中間或者集後的位置上。如果坐在前面幾排的話,你就不得不抬著頭,使你的下巴衝著天花板,讓脖子感到壓力。應該使你的祝平線與電影屏幕保持在同一個水平線上,或者使電影屏幕略低於你的祝平線O  戴牢你的帽子如果你的摩托車頭盔或者軟木遮陽帽總是搖搖晃晃的話,你的脖子就不得不費些力氣使它們不致於掉下來。那麼,為什麼不把它們繫牢固一些呢?
  彆扭著廢【笨蛋大約有85%的脖頸外傷是由汽車追尾事故造成的。當你的汽車尾部的保險桿被另外一輛汽車猛烈衝撞的時候,你的腦袋就會突然向後甩,然後又向前甩。你的頸部肌肉和韌帶就被嚴重拉傷了。如果你能正確地調整好座位的頭靠,你就可以避免嚴重的頸部損傷,斯道伯爾博士如是說。頭靠的頂部應該與你的後腦勺子齊。個子高的司機(大概有6英尺高吧)可以把頭靠調整得高一點,個子矮的司機(大概有5英尺2英吋吧)可以把頭靠調低一點。  小知識  自我按摩  如果你的脖子痛或者頭痛一時難以消除的話,你可以通過按摩  的方法來緩解疼痛。按摩能夠加速血液循環,輸入氧氣,帶走廢物。  這樣就緩解了肌肉的緊張。當然,你不必破費到理療所去接受按  摩。下面我們將介紹幾種自我按摩的方法:  1.把一隻手搭在另一個肩膀上。用大拇指和食指捏住頸部與  肩膀之間的厚實肌肉。輕輕揉捏並適當變換位置。「通常情況下,  人們會發現幾個特別柔軟的點。輕輕按這些點,你就會有一種麻醉  酥的感覺。這些就是引發頭痛的關鍵點」,北卡羅來納州達勒姆市  達科大學飲食醫療保健中。心的註冊按摩師貝特西·比克爾如是說。  這些關鍵點把疼痛的感覺輻射到身體的其它部位。所以,當你發現  一個關鍵點的時候,你就按住它,保持10一12秒。通常情況下,你的肌肉就會變得更柔軟,頭痛的感覺也會稍微減輕。  2.把你的手放在後腦勺上,用大拇指按住頸部肌肉。大拇指與其它幾根手指的指頭輕輕揉捏,然後慢慢向上移動。  3.對於那些很難按摩到的地方,你可以用一個小網球幫助你完成自我按摩。躺在床上,在肩膀下面放置一個小網球。記住,不要把網球放在椎骨下面。通過移動雙臂改變小網球按摩的部位,即輕輕地把雙臂伸過頭頂,然後再慢慢地放下,置於腰側。這樣重複幾次。  小知識  甩頭舞會——應當拒絕的邀請  奧茲在舞台上的表演非常精彩。重金屬的音樂也很刺激。你愛趕新潮,又自認為是一個硬漢子。你的下頜使勁地朝胸部撞,然後又猛地向後甩,就這樣來來回回地甩頭。  幾個小時下來,頭昏眼花,走路踉貂蹌蹌。你輕輕地把腦袋擱在枕頭上。哎喲,你終於感覺到甩頭舞引起的頭頸損傷。  這種現象在1993年才被發現,那一天一位頸部嚴重損傷的女孩敲開了波士領神經病學家馬林·卡西勒醫學博士的診所前門。這位女孩在前一天晚上參加了一場甩頭舞會。這時候,作為波士頓大學醫學院神經病學助理臨床教授的卡西勒博士才意識到,許多參加過甩頭舞會的年青人都有同樣的症狀:後頸部劇烈的疼痛。  造成這一症狀的原因是頸部肌肉嚴重拉傷。這種情況一般多發生在汽車追尾事故上。汽車的尾部被猛烈撞擊時,司機的腦袋啪地向後撞,然後又突然向前甩,造成頸部肌肉拉傷。汽車追尾事故與甩頭舞會的不同之處僅僅在於後者是跳舞者自願地猛烈甩頭。  「在7小時的舞會裡,真正跳甩頭舞的時間大概只持續3個曲子。但是,造成頸部肌肉損傷並不需要太多的時間」,卡西勒博士如是說。  跳舞者的頭髮越長,造成的損傷也越嚴重。所以,扭傷脖子的女孩比男孩多。「如果你看過甩頭舞會,看到那些瘋狂的年輕人毫不吝惜自己的脖子,你就不難理解為什麼那麼多女孩子撫摸自己受傷的脖子。她們的長髮加劇了這種損傷」,卡西勒博士解釋說。  小孩子的脖子比成年人的脖子更具柔韌性。所以,很少見到小孩子脖頸損傷的病例,卡西勒博士說。成年人跳甩頭舞造成的頸部肌肉損傷更嚴重。「我不願看到那麼多成年人參加甩頭舞會」,她說道。  避免甩頭舞造成頸部損傷的最好辦法就是不要跳這種舞,卡西勒博士說。如果你無法拒絕跳舞的衝動,那麼你就好好鍛煉自己的肌肉吧,特別是大多角肌和相應的背部肌肉,讓你的頸椎得到更多的支持。另外,你還應該經常拉一拉頸部肌肉,使它們保持良好的柔韌性。神經系統神經信息傳播的最快速度達每小時20英里,為了避免超負荷運載而被人腦忽略的刺激占所有神經刺激的99%在嘴唇上。每平方厘米的皮膚大約有u一萬個冷暖感受器人體中最長的神經;坐骨神經。其長度約是2~3英尺  作的身體導線  在和煦的春日裡,走在都市繁華的街道上,即使是最有組織能力的小伙子,他的大腦也裝不下如此蜂擁而至的信息。  大腦是如何處理這些信息,把最精彩的部分從眾多平庸的材料中濾選出來呢?這並不容易。你的身體被許許多多的傳感器。信息處理器和高速度、高能力的纜線包圍著。這就是神經系統。它的複雜程度,準能讓馬·貝爾先生自愧弗如。  你的神經系統包括大腦、脊髓和眾多的個體神經細胞(稱為神經原)。這三個部分互相協作,履行著不同而又相關的任務:監視來自體內或者體外的各種信息;解釋這些信息,使你明白它的意思;刺激相應的肌肉和肢體使它們做出正確的反應。
  神經系統可以分為兩大部分。大腦和脊髓構成中樞神經系統。它是解釋傳入信息並調度相應的身體部位做出正確反應的司令部。周圍神經系統主要包括從大腦和脊髓延伸到身體各個部位的神經。它通知大腦正在發生的各種情況。問你~個簡單的問題,而你的大腦卻是一片空白。這到底是怎麼回事呢?有誰對這個問題進行過研究?  《為什麼我的滑稽骨頭不令我發笑?》。對打噴嚏、打飽嗝、發抖、和其它一些滑稽感覺作出解釋。書的作者阿蘭·P.謝納基斯醫學博士最先進人這一研究領域。他仔細研究了這些稀奇古怪而並非總是令人愉快的感覺。他試圖對這些奇怪的現象做一些解釋。例如:  你的腦子一片空白大腦底部的神經線路主要負責控制比較強烈的情感。當你感到緊張的時候,這一區域就會超載,使整個系統無法正常運轉。通常情況下,幾秒鐘後就會恢復正常。你又能沉著應對,繼續你的工作了。  手臂麻木把你的手臂搭在你女朋友的肩膀上或者類似的地方,保持兩分鐘或者更長時間。你就能感覺到神經壓抑,血液供應不足引起的手臂麻木。如果你放下手臂,大約10分鐘後你的手臂又恢復正常的血液循環,麻木感隨之消失。  腿腳麻木這也是一個神經系統功能減弱的例子。讓你的腳始終保持~個姿勢,時間一長,神經系統內部最主要的也是最基本的化學物質交換過程減慢。即鉀、鈉與氯化物之間的交換減少。當你突然站起來的時候,神經就會產生一股強烈的離子波,令你感到刺痛。  保持神經系統正常運轉  為了保持你的神經系統健康,專家向你提供以下幾條建議:原就無法正常工作。幸運的是,我們很容易從各種食物,甚至從飲用水中攝取這些無機物。專家建議你,每天攝入至少10O0毫克鈣/400毫克鎂和3500毫克鉀。至於鈉,每天大概需要2400毫克。  如食含鉛物質少量的鉛肉眼無法看清而且也嘗不出味道來。然而它卻是一種可怕的毒素,會嚴重地損害你的神經系統。哪怕是吃進一丁點兒的鉛,都會造成可怕的後果。含鉛的水管應該用條紋標明,並與其它水管分開。使用從墨西哥、中國和其它一些發展中國家進口的鉛釉盤子或者杯子的時候,你一定要小心。因為許多陶瓷器皿不是在足夠的高溫下被燒製出來的,裡面還留有許多游離的鉛。使用這些瓷器的時候,少量的鉛難免會進入食物中。  保護你的腦袋許多嚴重的神經系統損傷是由意外事故造成的。請記住,戴上你的摩托車頭盔,繫上安全帶。做好每一個預防措施,避免你的大腦和脊柱受到意外傷害。  不要忽視這些營養品另外有一些營養品,比如維生素B和銀,能夠使你的神經系統保持健康。記住,每天都應該攝入大約2毫克維生素已和6微克維生素B12.富含維生素已的食物主要有西紅柿、香蕉和雞胸脯。你還可以在肉類、海鮮和奶製品中發現大量的維生素兩。雖然這些食物都很容易獲得,但是你還是應該保持每天至少攝入兩毫克的銅。因為缺銅可能導致神經系統不正常。此外,你還能夠從堅果、水果、豌豆、蠶豆、牡液和其它一些水生貝殼類動物中攝取銅。  鼻子保持在孔濕潤不要用手指挖鼻孔避免外傷  在歷史上,許多人曾經把男人的鼻子與他身體上的另一個突出物聯繫起來——儘管後者顯得更加隱秘。古羅馬歷史學家蘭普裡去斯曾經說過,那些擁有挺直大鼻子的男人。在他們的寬外袍下面一定也有著更加雄壯的私物。後來便是羅斯坦德的賽拉諾·德·伯傑拉克武士,他那只起長的大鼻子只是稍稍長於…·。·哦,稍長於他的佩劍!直到今天這種迷信還大姐存在於人們的頭腦中。女演員林達·費欲蘭迪諾在接受《紳士》雜誌採訪時,曾經用男人的幾個突出物一地的鼻子、手和腳——來信見他陰莖的尺寸。她頗為興奮地說:「就拿一個正常男人來說吧,如果他的身高6英尺王英吋,並有一個直挺的鷹鉤原子,那麼你認為他是一個性能力很強的男人。你的準確車將高達85%。」  不過,你不必恐慌,也不必揣測另外的15%是怎麼回事。事實上,男人的鼻子與他的生殖器並沒有科學上的聯繫。形成這種迷信的原因是人們過分注重鼻子的形狀,總是把它與更富有魅力的生殖器聯繫在一起。不管怎麼說,隆鼻手術仍然是最受男士青睞的整形手術。但是,問題的關鍵在於我們的鼻子如何正常工作以保證我們的健康——這才是它和生殖器的共同特徵。  一台潤滑良好的機器  你的鼻子不僅僅令眾多女士們羨慕,而且它還有更重要的工作任務。你呼吸的空氣在進入肺部之前,經過了鼻腔的加溫、加濕和過濾。鼻腔內的血管是一個天然的加熱器,它能把空氣加熱到大約華氏95度。鼻子的粘膜每天大約分泌1夸脫粘液。此外,鼻孔裡還有數百萬細小的鼻纖毛。鼻纖毛不停地推動著鼻粘液,大概以每秒12~15拍的節律把這些粘乎乎的東西衝洗到你的喉嚨裡。不停移動的鼻粘液就像~台微型吸塵器,使這些塵埃和微小碎片不致於進入你的肺葉。  除了加溫、加濕和過濾等作用之外,你的鼻子還是嗅覺的中心器官。它能夠聞到某個女士身上灑的香水味,烤架上吐噬發燙的烤牛排香味,甚至更離奇的是,它還能聞到一輛嶄新汽車的芳香。當然,這些只是其中的一小部分,你的鼻子能聞出大的400O種不同的氣味。  執行跟蹤多種氣味任務的是兩個氣味接受器。它們位於鼻腔的頂部,大約有5分鎳幣大小。嗅覺過程則是由數以百萬計的嗅覺神經細胞完成,它們從你周圍的空氣中挑選一些特別的氣味。神經細胞把嗅覺信息傳遞到反應敏捷的大腦(主要是腦半球皮質邊緣的中間部分和丘腦下部)。大腦迅速作出行為指示,使你不至於拿著一碟牛排去參加駕車訓練或者油煎汽車以備早餐。  鼻子面臨的麻煩  可憐的鼻子!它幾乎每天都要被人們摸、擦、挖、抓,而且它還容易受到乾燥污濁的空氣或者香煙的熏烤。  鼻子的問題經常出現在鼻腔內的粘膜上。因為粘膜很薄,所以當空氣乾燥的時候,這層內膜很容易被弄破,奧馬哈市內布拉斯加大學醫療保健中心耳鼻喉科與頭頸外科部主任、醫學博士安東妮·楊克斯教授如是說。脆弱的鼻粘膜破裂造成週期性的鼻子出血。  雖然大多數情況下出鼻血是一點一點地往下滴,而不是更加可怕的鮮血往外湧,但是它仍然是一件令人煩惱的事。下面是一些可靠的建議,它能夠保護你的鼻子。
  保持鼻腔濕潤在你的臥室裝一台加濕器可以使你的鼻腔保持濕潤,華盛頓特區喬治敦大學醫療保健中心監床醫學教授、醫學博士亞歷山大·C.切斯特爾提醒說。「許多新建的辦公大樓根本就沒有安裝加濕器,所以你最好自己安裝一台加濕器」,切斯特爾博士如是說。  塗凡士林膏在你的鼻孔裡塗抹一層薄薄的凡士林膏,也是一種耳膜保濕的好方法,切斯特爾博士說。  測風血壓如果你的鼻子經常出血,那麼你最好去量一量血壓,楊克斯醫生建議說。「流鼻血可能預示了你的血壓偏高」,他說道O  捏住鼻子如果你做了許多保護性工作,可是鼻子仍然流血,那麼清聽從楊克斯醫生的建議:把頭抬高,捏住鼻子,用毛rlJ或手絹按住鼻孔防止鼻血滴漏。「『如果在10~15分鐘之內鼻血仍然沒能止住,趕緊找個醫生幫助」,他建議說。  割掉鼻腔息肉  另一種鼻腔疾病是鼻腔息肉。它是鼻粘膜的一種良性生長,能導致鼻竇炎和鼻子阻塞,費城托馬斯·傑斐遜綜合醫院耳鼻喉科專家、醫學博士大衛·斯威稜伯格先生說。  「這是一種炎症反應」,他說,「鼻腔內膜受到過多刺激後形成向下突出的刑氣」。  大約有一半的鼻腔息肉病例是由過敏症引起的,所以最好的預防方法是盡量減少抽噎和流鼻血,斯威稜伯格醫生說。阿司匹林也是引起鼻腔息肉的一種原因,切斯特爾醫生說。  通常情況下,通過一些類固醇藥物就能治癒鼻腔息肉。也可以通過外科手術的方法把它們割掉,但是它們重新長出來的可能性接近50%。  不久的曲線?  另一種常見的疾病是鼻中隔偏向。鼻中隔是兩個鼻腔之間的隔板。當這片隔板被扭曲的時候,就形成鼻中隔偏向。  任何一次提鼻子——從你經過產道來到這個世界一直到兩腳一蹬魂歸西天——都可能引起鼻中隔偏向。鼻中隔偏向造成的最常見的結果是鼻子呼吸不暢通,因此也造成打鼾、口舌乾燥等不良反應,聖·迭戈市加利福尼亞大學耳鼻喉科兼職教員、醫學博士朗迪·奧本海默先生說。  這種症狀非常容易診斷。「我們只需用一把鼻開張器,一眼就能看出來」,奧本海默先生說,「這是一種很常見的病症。許多人的鼻中隔都有偏向,只是他們沒有感覺到罷了」。  為了矯正鼻中隔偏差,醫生把引起鼻腔阻塞的軟骨移開。整個過程大約需要1小時左右,奧本海默醫生說。  鼻中隔示意圖:  在兩個鼻孔裡面是兩個單獨的鼻腔,通往鼻竇。兩個鼻腔中間的隔板就是鼻中隔。它是由通往鼻中央的軟骨和骨頭組成。鼻中隔扭曲、偏離中心稱做鼻中隔偏向。它可能造成的後果是,其中一個鼻孔呼吸困難。  小知識  去幹擔負於行為的討論  傑裡。塞恩塞爾德的女朋友與他分手了。她說,那是因為她經  常看到塞總費爾德在開汽車的時候用手指挖鼻子。  這不過是一場摹仿生活的情景喜劇。根據一次大範圍的調查,  更多的男子認為在公共場合挖鼻子是一件正常的事。這種事情經  常發生在汽車上或者辦公室裡。接受調查的威斯康是州丹妮縣中,  有254人同意這個觀點。大約一半的男人承認他們幾乎每天都擔  鼻子。  不論男女,把鼻子的行為是非常普遍的。在被調查者中間大約有90%的人承認自己曾經有意地去摳鼻子。因此,調查者得出結論說,對於大多數成年人來說摳鼻子是一種普遍的,基本上無害的行為。  但是什麼才算是摳鼻子呢?在情景喜劇中傑裡急切地為自己辯護,他說他並沒有把手指伸進鼻孔裡。共同參與摳鼻子調查的詹姆斯·W.傑斐遜醫學博士和特倫特·D.湯普森醫學博士也不得不支持這位著名喜劇演員的觀點。在調查中他們把摳鼻子的行為定義為:為了挖出鼻腔內乾燥的分泌物,將一支手指或者別的東西伸進鼻孔裡的行為。  在一本普通的禮儀教育書中,你可能看不到關於摳鼻子的爭論。但是,當作的鼻孔裡有些小東西需要挖掉的時候,你該怎麼辦呢?威斯康星一麥迪遜大學耳鼻喉科學助理教授、醫學博士托馬斯·帕西科先生向你提供以下幾條建議。  ·用手紙而不是手指把它們挖出來。  ·如果手紙不行的話,可以用手絹和你的小指。這仍然屬於摳鼻子行為,但是它是一種更加文雅,也更加隱蔽的方式。  ·不要老是好鼻子。當然,摳鼻子可能使鼻孔內的阻塞物碎裂,並使這些碎片更接近鼻孔邊緣。但是,擠鼻子的行為非常不雅。而且,更重要的是,經常摳鼻子或者擠鼻子容易導致界出血。  ·噴射鹽水。向鼻孔裡噴一下或兩下鹽水,可以使已經結成的硬皮或者碎片變得更疏鬆。這樣它們就更容易被擠出來。  ·忘掉它。你的鼻子不需要你的幫助,它自己能夠處理這些雜物。  小知識  打開出氣孔  第一次見到是球場上的某位運動員的鼻樑上貼著一塊布條,你可能會認為他的鼻子受傷了。現在經常能夠看到一些職業運動員的鼻樑上貼著這種稱作鼻擴張器的布條。運動員認為這種小裝置有助於他們的呼吸。但是,問題在於它是否能夠緩解或者避免打扮,這才是它被發明的最初目標。  很顯然,在這方面具擴張器的效果是不明顯的。兩項研究表明。增加鼻孔呼吸的空氣與降低鼾聲沒有直接聯繫。  多倫多市聖·米歇爾醫院的研究員跟蹤調查了8位經常在睡覺時打鼾的男人。結果他們發現在任何一段睡眠中鼻腔氣流都沒有明顯的減少。另外,他們還發現采聲的高低與頻率和睡覺時鼻腔氣流的大小沒有直接關係。  因此,研究者得出結論,完全用鼻孔呼吸的時候,鼻子阻塞的程度和鼾聲的頻率與強度沒有關係。也就是說,利用鼻擴張器增加鼻孔呼吸的空氣並不能避免打細。
  多倫多市一所大學的研究也得出類似的結論。他們發現鼻擴張器對15位經常在睡覺時打鼾的被調查者沒有影響。DBB大約有80%的味覺實際上是通過嗅覺感知的我們的鼻子大低能聞出1萬種化學藥品的不周寧味鼻子中的嗅覺接受器多達1幾個  嗅覺是如何產生的  你的嗅覺是測量周圍環境多種化學物質的指示器。它有著令人驚奇的感受力。有時候,你的鼻子能夠聞出空氣中僅有的三五個氣體分子的氣味。嗅覺神經的靈敏度比味覺神經的靈敏度高出幾千倍。這就是為什麼大部分的味覺實際上是通過嗅覺感知的。  下面讓我們來看創嗅覺產生的過程:一個空氣分子進入你的鼻子,經過一個狹窄的孔道到達鼻腔中佈滿嗅覺神經的區域。在你的身體中只有這個區域的神經細胞是暴露在皮膚表層。(我們姑且把在鼻孔裡面看做是在身體表層)  氣體分子接觸到嗅覺神經以後,如果它產生的刺激足夠大的話,嗅覺神經就會把這一信號傳遞到大腦。一旦嗅覺神經發出信號,嗅覺便確實地產生了。  這不是一種靜態的過程。你的嗅覺神經受到諸多因素的影響,例如,身體的需要,周圍的環境等等。當你飢餓的時候,食物的氣味對你的刺激更大,因為你大腦中的飢餓感覺中心向嗅覺神經發出飢餓信號,使它變得更加敏感。但是,如果你正在逃離一個火災現場,你也許就不會注意到隔壁麵包房裡飄送的肉桂芳香——哪怕是在你空著肚子的時候。  對於某些氣味,例如翩臭,我們大腦的反應是相當一致的。但是,對於許多別的氣味,大腦的反應則完全是因人而異。為什麼呢?因為記憶和情感還儲存在你大腦中的嗅覺區域,當同一種氣味再次出現的時候,它便喚醒了大腦中最初的記憶,於是某種反應便先入為主地產生了。這就是為什麼記憶和情感的反應與你的嗅覺有著內在的聯繫。  如何校體的嗅覺更加敏銳  毫無疑問,人們的嗅覺隨著年齡的增長而變得越來越遲鈍。但是,我們仍然能夠避免嗅覺在成熟期到來之前過早衰退,並且能夠找到~些增進嗅覺能力的方法O  保豬犬一樣唄東西連續不斷地用鼻子小吸幾口氣,而不是深深吸~口氣,這樣你就能聞得更清楚,紐約市菲姆尼茲香料廠的配料師哈利·弗裡蒙特先生說。如果某種氣味對你的嗅覺神經刺激過大,你的大腦就會慢慢習慣這種神經信息,這就是為什麼你剛走進食堂的時候,飯菜的香味那麼濃烈,而幾分鐘以後這種感覺就不那麼強烈了。「如果你用鼻子細細地噴,那麼你每次吸進去的氣體分子不是太多,你的大腦就不會習慣這種神經信息」,弗裡蒙特先生說。  廖東西的時候把贈張開嗅覺和味覺是一對親密的孿生兄弟似的感覺器官,兩者互相促進。所以,當你喚東西的時候最好把嘴張開,讓~部分氣體經過你的口腔,這樣嗅覺效果會更好一些,弗裡蒙特先生說。  練習,練習,再練習當你跨出門襤的時候,請你先閉上眼睛,用鼻子深深地吸幾口氣。在我們的周圍充滿著各種各樣的氣體,但是我們很少留心去辨別它們的氣味。想讓你的嗅覺更加靈敏嗎?那麼請你多多練習吧!香料調配師弗裡蒙特的業餘時間大多花在改進嗅覺能力上。他說:「當我散步或者逛公園的時候,當我做任何一件事情的時候,我總是和各種不同的氣味聯繫在一起。當我上超級市場買東西的時候,我總要用鼻子聞~聞不同的食物。」  用進度退專家們說,你聞的氣味越多嗅覺就越靈敏,『「實驗表明,如果一個人長時間呆在一個沒有氣味的地方,嗅覺感受器由於長時間不用會逐漸喪失其靈敏度。相反,如果你經常聞多種氣味,你的嗅覺會越來越靈敏。』」芝加哥市嗅覺與味覺醫療研究中心主任、神經病學家、精神病醫生、醫學博士阿蘭·海爾茲先生如是說。  保持身體健康你的身體越健康,你患傷風感冒的可能性就越小。大約有1/3的嗅覺喪失病例是由於感冒或者病毒性感染引起的。因此可以說感冒和病毒性感染是引起嗅覺能力喪失的最主要原因,海爾茲醫生說。  預防過敏另外,大約有1/4的嗅覺喪失病例是由於慢性耳竇炎和過敏引起的。如果你有過敏反應,但是又不知道自己對什麼東西過敏,那麼你最好讓醫生幫你測試一下。  少用抗組胺雖然鼻子塞住的時候間起東西來很困難,但是有時候你為了使鼻子暢通而做的努力反而破壞了你的嗅覺能力。「我發現抗組腔和其他一些預防鼻塞的藥物會使你的鼻腔變得非常乾燥」,弗裡蒙特醫生說。鼻腔潮濕的時候,人的嗅覺最靈敏。他建議說,在鼻子塞住的時候你最好用鼻噴濕器,這樣既能使你的鼻子暢通,又能使它保持濕潤。  請勿吸煙統計資料表明,吸煙會使你的嗅覺反應遲鈍。  多吃紅色和黃色的食物這兩種顏色的水果和蔬菜大多富含維生素A,它能夠保護你的鼻腔內膜。  香味療病  最近幾年,醫學研究表明人們聞到的氣味對他的健康有很大的影響。所以,一些醫生開始相信蒙香也像服藥一樣直接作用於人的大腦,芝加哥市嗅覺和味覺醫療研究中心主任、神經病學家。精神病醫生、醫學博士阿蘭。海爾茲先生如是說。  這並不是現代醫療發展的產物。早在幾千年前,古代人就已經採用了這種療法。他們利用一些植物的芳香氣味來幫助傷病的痊癒。古埃及最早利用香油來治傷。但是,直到公元12世紀歐洲人才開始從植物中提煉出高濃度、易揮發的「精油」,並將它們用於醫療O  日益普遍的掩香療法在美國,頑香療法的觀念被越來越多的人們接受。其中部分原因是現代研究技術表明這種療法的良好效果,海爾茲醫生說。今天,一位思想傳統的人一般不會用聞熱衣草油精的氣味來緩解自己心理的緊張。但是,哪怕是~位思想最正統的醫生也會建議你用一些風油精之類的香油來緩解疼痛、保護皮膚、緩和肌肉緊張,甚至完全用它來治病,海爾茲醫生說。關於前香療法的書已經出版了不少。另外,許多藥店,比如博迪藥店,已經開闢專櫃出售各種藥用香油精。Itffi調節飲食經常鍛煉預防糖尿病  一提起朗澤爾漢島,人們便會想起德國北海岸美麗的景色,那是一個度假的好地方。但是,請您不要急於制訂旅行計劃,因為你已經到這個地方了,或者更確切地說,它已經在這裡7.  朗澤爾漢島(胰島)由大約10萬個細小微粒組織構成,它位於胰腺的尾部。整個胰腺呈錐形,位於胃的後下方。每個胰島上都有許多由細胞組成的小管。這些細胞從不間斷地工作著——分泌激素和□,幫助消化並將食物轉化為能量。  即使允許你參觀這些美麗的小島,你大概也不願意參觀,因為這些小島以及它們的周圍環境已經高度工業化了。「胰腺就像一家化工廠,每次你吃完飯以後,胰腺受到刺激分泌□,這些□對於小腸消化吸收食物具有重要的作用。」洛杉磯市加州大學醫學院外科系副主任、希普爾維達一維特蘭聯合醫療保健中心外科主任、美國胰腺研究聯合會前會長、醫學博士哈怫·裡貝爾先生如是說。  製造化學知質  胰腺進行兩項主要的工作。一項工作是分泌消化□,分泌脂□、澱粉□和蛋白□,分別幫助消化脂肪、糖類和蛋白質。這些分泌物通過一條稱作胰導管的小管道被輸送到小腸裡。  胰腺進行的另一項工作是製造化學物質,它屬於內分泌系統的一部分。整個內分泌系統不斷製造各種激素和別的化學物質,並通過血管輸送到身體的各個部位。在胰腺分泌的三種化學物質中,胰島素可能是最重要的,其次是葡萄蛋白激素。  也許你經常聽到「胰島素」這個詞。但是,你能對它的工作原理進行解釋嗎?記住,知道它的工作原理非常重要。下面我們就作一些簡單的解釋。  在消化過程中,麵包、麵糊、水果和蔬菜等碳水化合物都被分解成單糖,即葡萄糖。葡萄糖(又稱血糖)經過小腸內壁,進入你的血管,再通過血管輸送到身體各個部分的細胞裡。但是細胞沒有嘴,它們被一層薄膜包裹著。為了讓葡萄糖穿過這層薄膜,細胞需要一把鑰匙。而這把鑰匙就是胰島素。當葡萄糖要進入細胞的時候,胰島素便高喊著,「芝麻開門!芝麻開門!」。葡萄糖進入細胞後,通過分解轉換成能量。這一過程又稱為新陳代謝。  當胰島素降低葡萄糖的時候,葡萄蛋白的含量就會上升。這兩種激素協調一致,使你血液中血糖含量始終保持在正常水平。一般情況下,每升血液中血糖含量應該在60~110毫克之間。  糖尿病。缺乏糖衣  當胰腺中的某些細胞出毛病的時候,它可能造成下面兩種後果。第~種後果是,胰腺分泌的胰島素太少,並引起1型糖尿病。另一種後果是,胰腺分泌的胰島素不能幫助葡萄糖進入你的細胞,引起D型糖尿病。紐約市西奈山醫療保健中心兒童內分泌學專科主任、醫學博士羅伯特·麥克伊佛先生說,1型糖尿病患者大多是身材比較瘦的年輕人,而11型糖尿病患者大多是身體肥胖的中老年人。  兒童和年輕人容易患I型糖尿病。這些患者每天都必須注射一定劑量的胰島素。在IOO人中大概有5~10人患有程度不同的糖尿病。  D型糖尿病又稱為非胰島素引起的糖尿病。發病者通常是40歲以上的中老年人。他們體內的胰腺能夠正常分泌胰島素,但是不知什麼原因,他們的身體抑制了胰島素的作用,就像你正要拿鑰匙開門的時候,發現原來的那把鎖已經被換掉了。  大約有1400萬美國人患有程度不同的糖尿病,但是其中只有一半的人意識到自己的病情。「因為他們忽視了這些症狀,或者說他們沒有意識到這種病症」,紐約市哥倫比亞大學愛爾文醫療研究中心主任、糖尿病專家、營養學家瓦西達·卡爾馬利博士說。如果不接受合理的治療,糖尿病——不論是I型還是n型——都會產生以下結果:缺乏精力、經常有飢餓感、體重減輕、多尿、口渴和視力模糊。大概有一半的糖尿病患者將最終導致陽萎,因為高血糖損害了控制血液流向陰莖的神經。  哪些人更容易患糖尿病呢?這一問題的答案可以在遺傳學上找到。如果你的父母親都曾患過1型糖尿病,那麼你也有20%的可能性患同種疾病,麥克艾佛伊醫生估計說。如果你的兄弟或者姐妹曾經患1型糖尿病,那麼你患此病的可能性是4%~5%,他補充說道。  D型糖尿病的遺傳概率要稍微複雜一些。不過,我們可以把它簡單地概括為這樣一條規律,即如果你父母或者同胞兄弟姐妹患有n型糖尿病,那麼你患此病的可能性就要比沒有家庭遺傳病因的人高出三到四倍。這是西雅圖市弗吉尼亞馬森醫療保健中心的研究員、理學博士帕特·孔原農先生得出的結論。  除了遺傳原因外,還有哪些人容易患糖尿病呢?大約有49%的糖尿病患者是男人,克利夫蘭市營養學家、糖尿病專家、美國糖尿病協會發言人蘇珊·托姆博士說。「長期以來,我們認為糖尿病是一種婦女病。但是男性患者正日益增多。」蘇珊女士說。此外,非洲裔美國人、土著美國人和拉美育美國人比高加索人更容易患o型糖尿病。同樣,過於肥胖的人也容易患糖尿病  對你的胰腺採取綏靖政策  一旦你患上糖尿病,那麼就再也沒辦法治癒了,你只能抑制它的發展。幸好它是可以控制的。不論你是已經患了糖尿病,還是僅僅期望自己擁有健康的胰腺,你都可以根據下面幾條建議鍛煉心臟功能,它將有益於你胰腺的健康。  加強心臟功能鍛煉「每天的增氧鍛煉能有效地預防D型糖尿病的發生——即使你的家庭成員有過糖尿病史,或者你患有高血壓、身體超重、飲食過度」,托姆醫生如是說。當然,你大可不必像珍妮·芳達那樣每天做許多高強度的鍛煉。牽著小狗到公園溜路一圈,或者騎ZO分鐘的自行車都「可能給你增加十年的健康時間」,她說道。  「『毫無疑問,體育鍛煉能減少患心血管疾病的可能性,它與糖尿病的關係也極為緊密」,費城市威爾斯和約福森區約瑟琳糖尿病專門疹所主任威廉。W.福勒醫學博士說。他說,體育鍛煉能改善胰島素的功能,抑制糖尿病的發作。「關鍵是找到一種自己喜歡的運動項目,然後堅持鍛煉。」  平衡飲食首先要消除疑慮,「多吃糖類並不會使你患上糖尿病」,卡爾瑪莉說,「兩者沒有必然的聯繫」。她還建議說,不要偏食,哪怕你喜歡吃的食物的脂肪含量並不高。你的食物應該多樣化,它應該包括碳水化合物、富含植物纖維的穀物、豆莢和蔬菜。另外,還要控制脂肪的攝入量。如果你喜歡吃雞肉,那麼最好把雞皮去掉;最好少吃肥肉;大塊牛排也要少吃。她說:「一定要吃好,吃少。」  「」飲食講究的是協調「,托姆醫生說,」你願意每天不吃黃油和麵餅而改吃牛肉嗎?「  適當減輕體重如果你還沒有患上糖尿病,」保持正常體重能夠減少你患病的可能性「,法蘭克·維尼科爾醫學博士說。法蘭克博士是美國糖尿病協會主席、亞特蘭大市疾病控制和預防中心糖尿病專科主任。  養成散步習慣養成良好的體育鍛煉習慣,減少脂肪的攝入量對你的身體有好處。請記住,哪怕是少量的運動也比不運動要好。開始時你可以走一段較短的距離,比如半個街區,托姆建議說。然後再增加距離。如果你每週能夠消耗掉600到800卡路里,你就還有進一步鍛煉的可能性。」那些每天吃一到一點五磅肉的小伙子,最好把它減少到每天八盎司「,托姆醫生說。  正視現實·勇敢面對體檢」如果你患有糖尿病,那麼及早地檢查發現是非常重要的「,理查德·比爾色醫學博士說。理查德博士是哈佛醫學院助理教授、波士頓市約瑟琳糖尿病研究中心病人教育委員會主席,曾經與人合作《糖尿病患者指導叢書》。」通常情況下,強壯的男人總是不希望通過體檢發現自己的脆弱。但是,這種規避體檢的行為是很危險的。「  注意你的家族病史糖尿病能夠被遺傳。知道你的家族成員是否有過糖尿病史非常重要。比爾色醫生說:」如果你的家族成員有過糖尿病史,那麼你一定要注意保持正常體重,因為過度肥胖能損害胰島素的儲藏。「  其它胰腺組織  像其它消化器官一樣,胰腺也是很容易保養的。它不需要特殊的護理和飲食。保持一種健康的生活方式,你的胰腺就不會有問題。身體的其它器官也是如此。  」保持胰腺健康的最好方法是平衡飲食,堅持體育鍛煉。如果你想飲酒的活,那就不要喝得過量「,托姆醫生建議說。  胰腺的消化功能也有可能出現下面幾種毛病。首先是胰腺炎。這是由於它沒能製造出一種□(這種□能保護胰腺使其免受胰腺自己分泌的強力胰液的損害)而引發的感染。通常情況下,這種疾病是由於飲食不當或者與飲食有關的不良生活習慣造成的。據報告,美國每年大概有8萬人患有急性胰腺炎,並可能導致膽結石。但是,我們必須清楚的是:超過%%的成年患者得的是慢性胰腺炎,它大多是由於長期的飲酒過量造成的。而且男人——特別是年齡在30一40歲之間的男人比婦女更容易得這種病。  」問題很清楚,過量飲酒會給你的胰腺造成無法彌補的損害,並導致慢性胰腺炎「,西奈山醫療中心胃腸病外科醫生、醫學博士詹姆斯·喬治先生警告說。  關於血糖  臨近正午,一群上班族正急匆匆地走出辦公樓的大門。這些人聲稱血液中缺少糖分使他們從和善的約基爾先生變成地獄裡的海德先生了。他說他最需要的是一份午餐,而不是鐵著肚子繼續坐辦公室。他說自己的血糖偏低,或者血糖偏高,下面就讓我們來看創。  低血糖  低血糖是指體內血液中糖分含量偏低。如果你少吃一餐飯或者吃飯時間推遲了,你體內的胰島素就會過量分泌Q胰島素與你體內血液糖分含量的關係極為密切。低血糖的最初症狀是顫抖、緊張、出汗、眩暈、虛弱、煩躁、飢餓和心跳加快。嚴重一點的話,你可能會走路踉貂蹌蹌,喊叫或者生氣,昏昏欲睡或者恍惚不清醒。你的視線變得模糊,也很可能頭疼。這樣一來你當然不願意繼續堅持工作了。  另外一些原因:吃過多含糖量高或者碳水化合物食品。例如方精、果汁軟糖、硬奶糖或者抹上糖漿的薄煎餅。另外,短時間劇烈運動使血糖迅速降低也是一個原因。  」通常情況下,低血糖的症狀與疼痛或者焦慮不安的症狀極為相似:心跳加快、多汗、視覺模糊「,克利夫蘭市營養學家、糖尿病專家、美國糖尿病協會發言人蘇珊·托姆博士說。如果你的血糖偏低,你可以試栽下面幾種快速解決辦法。  吃點東西  為了避免那種心驚膽戰的感覺,你最好吃點食品或者喝些飲料,比如:4盎司的果汁,5一6盎司的生薑啤酒或者可樂,3茶勺糖泡成的糖水,1大湯匙蜂蜜或者糖漿,兩大湯匙葡萄乾,1份新鮮水采或者三塊奶糖。不要吃巧克力或者堅果,因為它們都富含脂肪,會妨礙糖分的吸收。  做好準備  在你的辦公桌裡,汽車儀表板下的小貯藏櫃和行車袋裡放一些水果。飢餓的時候能夠隨時吃,及時補充體內糖分。  別去想它  記住:在大多數情況下,你是在毫無防備的時候發現自己有低血糖的症狀,而且經常是在遠離你工作或者生活的地方發現的,托姆醫生說。所以,當你等待血糖開高的時候,你只好原諒自己了。打個盹,或者看看報紙,戴上耳機聽音樂,你就會忘掉它了。但是。最好還是先吃點東西,托姆醫生補充說道。  高血糖  高血糖是指體內血液糖分含量偏高。無數事實證明太多的好事聚在一起就不一定是件好事了。有許多人在狂歡暴飲之後一命歸西。長時間的心理或者身體壓力也可能是引起高血糖的原因,比如過於緊張的工作、急性病、交通事故或者外科手術。」這些症狀的出現是由於壓力環境下胰腺分泌激素減少造成的「,托姆醫生解釋道,」胰腺激素分泌過少,使你的身體無法處理過多的糖分「。結果是:胰島素分泌減少,而血糖卻升高了。  高血糖的症狀也包括像流感一樣的疼痛感覺、視力模糊、口渴、經常的飢餓感和疲倦感。  不要僅僅吃糧  如果你想吃含糖量高的食物,那麼最好將它與肉類混合著一起吃,平衡食物中碳水化合物、脂肪和蛋白質的含量,哈佛·裡伯爾醫學博士說a裡伯爾博士是位於洛杉磯市的加州大學洛杉磯醫學分校外科系前任系主任、希普爾維達·維特蘭聯合醫療中心外科主任。美國胰腺病聯合會前任主席。單獨吃精不利於糖分的吸收。換句話說,你最好在吃完肉以後再吃甜點心,而不是單吃糖。  不要加重胰腺的負擔  如果你不吃早餐和午餐,然後在晚餐上飽食一頓,那麼你對自己的胰腺的要求也太高了。它剛結束了一次短短的休假,你又強迫它突然進行大量的工作。」這樣,你那可憐的胰腺就不得不超負荷工作,分泌大量的胰島素「,托姆醫生解釋說。分散碳水化合物的攝入,保持正常的飲食間隔時間,也是十分重要的。  1879年,在一本嚴肅的醫學雜誌中,一位名叫W.克勞斯的醫生第一次發表7一篇關於陰莖尺寸研究的文章。克勞斯醫生報告說,」在大多數情況下「,勃起的陰莖長度不會超過8.25英吋。  克勞斯醫生得出的數據比實際的平均長度高了2.5英吋。  在克勞斯醫生的文章發表後一個多世紀的今天,我們對自己最珍愛的器官的尺寸仍然沒有明確的概念。許多人只是通過私下的多少有點神秘色彩的途徑獲得這方面的信息。  這些關於性學的小道消息常常是不利於我們身體健康的。保持陰莖健康增強其活力的正確方法應該是,對我們這一最私人的。最能給我們帶來快樂的器官持一個正確的尊敬的態度。  所以,下面我們就坦誠直率地談論這個問題。  大部分男人都沒有一英尺長的陰莖  一項對2O0位高加索人進行的調查研究表明,在通常情況下,教起的陰莖長度大概是sty英吋多一點。這項調查研究的主持人、巴西奇美國人克勞迪奧·特洛肯醫學博士說,在200位被調查一,5英吋都是正常的。大概有12%的男人陰莖較短,另有12%的人則稍長一些。  勃起時的長度  如果不考慮它的鬆弛狀態,大多數男人陰莖的勃起長度是差不多的,很少有人的陰莖超過一英尺,杜德雷·希斯·丹諾夫醫學博士說。丹諾夫博士是洛杉磯市丹斯一西奈醫療保健中心泌尿科醫生,曾經撰寫過一本名叫《陽壯》的醫學指導書。
  大多數女人井不在乎體陰莖的尺寸  對於她們來說普通的尺寸是最好的,波士頓大學醫學院泌尿學教授、醫學博士哥登斯坦先生說。只有男人自己才去奔命於衣帽間與盥洗室之間,相互攀比著陰莖的長度。  陰莖是一隻良好的晴雨表  它有時候動起,有時候疲軟。它反映了你的情感狀態、舒適度和心理壓力的大小,丹諾夫醫生寫道。當你心情舒暢的時候,你的陰莖也是意氣洋洋的;當你感到沮喪、消沉、疲憊或者不舒服的時候,你的陰莖也會萎靡不振。請接受這個事實,誰都有沮喪的時候。漸漸地學會適應它,不必過分擔心。  隨著年齡的增長它會變得更加疲軟,但是它不會枯萎凋謝  一項大規模的研究表明,大約有一半的40歲以上的男人常常感到自己的陰莖不夠堅挺。隨著年齡的增長我們的陰莖越來越不敏感了。它在動起之前需要更多的刺激。我們得出的結論是:投入更多的時間和精力去體驗性生活,這又有什麼錯呢?
  當我們獨處的時候也並不孤單  早期的性學專家阿爾弗雷德·金西博士發現,大約有92%的男人經常手淫,其中也包括已婚男人。  很顯然,我們很有必要對陰莖這一私人的寶貴器官進行更深入的研究。我們將討論它在勃起時的功用及其保養。但是,首先讓我們來看創它在『體力學「上的奇特功能,即它的排尿功能。  小知識  如何測量陰莖長度  關於如何測量陰莖的長度這一問題並不是所有的醫生都意見  一致。  有的醫生認為應該從陰莖下面呈,有的醫生則認為應該從上面  呈。如果按照下面的方被測經,你就能得到一個較為精確的數據。  在陰莖動起的時候,將一把直尺亞於你的陰莖下方。直尺的一  端頂住睪丸底,即陰莖向外延伸的出發點。然後慢慢地將勃起的陰  莖靠住直尺,就可以察出直尺數據。  這種測量方法減少了許多疑慮,報刊性學專欄作者艾沙暴拉·  阿爾曼說。因為如果從陰莖上面測量的話,得出來的數據大概要比  實際長度少一英吋左右。  動力學人的陰莖  我們通常把陰莖著成是~根能夠伸縮、膨脹的管狀物。其實它只是叉骨的形狀。我們只看到了它的~半,即伸出體外的莖部。另外的一半在你的下腹部裡面,它分叉成丫字形,直到恥骨的下方。它起到固定陰莖的作用,所以陰莖在勃起的時候不會陡然倒下,而是直挺挺地豎在那兒·、…·瞧,它神氣十足地挺立著,無需任何輔助。  摩根塔勒醫生說,陰莖有三項基本工作。  1.在你的指揮下排尿。  2.充血勃起並且足夠堅挺使它能夠插入陰道。  3.射精,使女人受孕。  陰莖有三個單獨的腔室,使它能夠完成以上三項任務。其中兩個是並排的勃起腔,它們是由海綿體組織構成的。當大腦信號通知陰莖動脈開始充血的時候,它就會膨脹起來。另一個稍小一點的陰室在陰莖下部。其中央是尿道——作為膀跳輸送尿液的排水管道,同時也是輸送精子、精液和前列腺液的導管。  勃起腔,又稱為海綿狀血管瘤,構成了陰莖的主要部分。它的根部與恥骨相連。兩個勃起腔各有一根中心動脈,當陰莖勃起的時候大量的血液流入中心動脈。隨著血液的湧入,海綿體膨脹,向外擠壓使陰莖靜脈夾在勃起腔壁和皮膚之間,不能有效地排平靜脈血液。就這樣,很多的血液湧入而很少的血液流出。你的陰莖就慢慢地膨脹起來了。  大腦控制著陰莖是否開始充血,是否保持勃起狀態。如果大腦對它所看到、想到、感覺到或者幻想到的保持興奮的話,陰莖就會仍然勃起。但是,這種狀態會一秒一秒地過去。如果大腦開始走神、被激怒或者感到失望,那麼整個過程便會停止下來,陰莖縮小下來。就像這樣。  當你處於高潮狀態的時候,大量的腎上腺素會湧入你的血管。腎上腺素迅速抑制了陰莖的勃起。它使陰莖主動脈和勃起腔裡的海綿體縮小下來。靜脈排水口又放鬆了,血液經過一條稱為莖背靜脈的主要排水口流回心臟。這時候你的陰莖就處於疲軟狀態,直到血液中的腎上腺素消失或者說直到你的大腦再次受到足夠的性刺激。
  陰莖的這一段疲軟時間也稱作不應期。對於年輕小伙子來說,這段不應期可能只是一小段時間。但是對於中老年男人來說,它也許就是24小時的漫長等待了。  每個健康的男人在夜間睡眠的時候,都會有四到五次的陰莖勃起。對於一二十歲的小伙子來說。每個晚上陰莖勃起的時間總共可能多達180分鐘。這種情況下的陰莖動起可能發生在做夢狀態,但是所做的夢不~定有性的內容。哥登斯坦醫生認為這是一個使你的陰莖獲得足夠的富含氧氣的血液的好方法。氧氣是身體製造前列腺素EI的必需元素,它能使陰莖動脈保持順暢。男人隨著年齡的增長,夜間勃起的次數逐漸減少。每個男人都有必要看看他的陰莖是否經常能夠動起——至少每月三次,哥登斯坦醫生說。當然,你不必告訴我們你是如何使它勃起的。  這就是它的工作原理。這裡有許多方法能夠使它保持正常工作。  陰莖的能力  健康正常的血液循環對於保證陰莖的工作能力非常重要。此外,自信和減緩壓力的能力也同樣重要,丹諾夫醫生說。  下面有9條簡單的方法,能夠增進陰莖活力,使你對自己的性能力保持樂觀。  清理你的血管減少脂肪的攝入量,因為大量的脂肪不僅影響心臟和血管的健康。而且它也可能造成陰莖動脈的阻塞。許多中老年人因為陰莖動脈血流不暢而造成陽症。專家認為男人過了30歲以後,他的陰莖動脈血流量就減少了,勃起的陰莖也不像以前那麼堅挺了。  少吃脂肪類食物,多吃一些富含植物纖維的食物能夠避免陰莖損害,增強它的勃起能力,丹諾夫醫生如是說。你每天攝入的熱量中脂肪的佔有量應該限制在30%內。並測量你的膽固醇含量。高密膽固醇(HDL)含量較高,勃起的陰莖就更加堅挺。通過減少脂肪的攝入量可以提高血液中高密膽固醇的含量。少吃富含飽和脂肪的食物,例如黃油,肉類和油煎食品。多吃一些含有單不飽和脂肪的食物,例如橄欖油,堅果,鱷梨等。  做增氧體育鍛煉跑步、划船或者騎自行車。每星期至少鍛煉3次,每次鍛煉時間不少於10分種。這樣能夠保證足夠的血液和氧氣流入你的陰莖和整個身體。增氧鍛煉能使你的陰莖更具持久力。當延長性交時間的時候,你就不會氣喘吁吁而不得不暫時停下來休息了。  做搖呼拉圈的練習。丹諾夫醫生說,富有彈性的骨盆能夠使你在性交時更好地控制陰莖。鍛煉骨盆能夠促進這個區域的血液循環。每天只需做幾分鐘的搖呼拉圈練習,你就能達到理想的效果。如果沒有呼拉圈,你也可以做一些腰部鍛煉,扭動腰部和管部。在鍛煉的時候如果有音樂伴奏效果會更好。  經常射精這是減緩壓力的好辦法,它還能使你的精液保持新鮮。雖然不是所有的醫生都同意這一觀點,但是,許多醫生認為它能減緩或者避免前列腺阻塞。  戒煙尼古丁會使你的血管萎縮。這就意味著,心臟輸出的血液更難以到達陰莖。而且吸煙可能形成動脈內的血液凝塊,當然也包括與陰莖動起有關的動脈。記住,如果你真的很想吸煙的話,最好等到做愛完畢以後再吸煙,就像電影裡常有的鏡頭那樣。  對自己的身體感覺良好漢漢照顧自己,你就能夠獲得自信:鍛煉、跳舞、修飾、調節飲食,保持身體健康。你不必擺出一副好萊塢名星的派頭,好像自己是百萬富翁,丹諾大醫生說。只要你自己感覺良好,你的陰莖就不會令你失望。  放鬆,把煩惱拋在腦後煩躁的心情和緊張的心理壓力會影響陰莖的正常功能,丹諾夫醫生說。如果陰莖的主人像阿特拉斯那樣萎靡不振的話,那麼它就很難挺直起來,意氣洋洋地環顧四周。如果你特別緊張的話,你可以通過沈熱水澡放鬆一下,既可以單獨洗澡,也可以和你的女伴一起洗澡,然後你就可以輕鬆地做愛了。熱水澡除了能解除你的疲勞感之外,而且能促進血液循環,使更多的血液和氧氣流經你的陰莖。  體育鍛煉是另一種緩解壓力的好辦法。運動就是最好的心理放鬆。  下面有兩種驅散心理壓力的方法。你可以在任何時候利用它,因為它只需要1分鐘左右的時間。  1.閉上眼睛,做5次緩慢的深呼吸。每次深吸氣後先憋住幾秒鐘,然後慢慢地完全地放鬆。暫停幾秒種再做第二次深呼吸。大腦裡盡可能逼真地想像一幅恬美的田園風光。  2.平躺或者直立,把手臂伸過頭頂,使手指和腳趾的距離達到最大限度,保持5秒鐘。伸展運動使你身體的每塊肌肉都得到活動。每次間隔大概5秒鐘,重複做6次。
  別濫用它好漢對待你的陰莖。如果善待它的話,它的功能會伴你終生。當它勃起的時候,不要強迫它彎成U形,也不要給它塗上腐蝕性物質,避免過量的摩擦,明尼蘇達州聖保羅市聖保羅——朗西醫療保健中心泌尿科主任、醫學博士保爾·格雷茲先生說。  注意鉻的攝入,鉻能穩定血液中的糖分,有利於預防糖尿病。而糖尿病是造成成年男子性能力低下的一個重要原因。花莖甘藍、麥芽、等食物中都含有鉻元素。你必須保證每天鉻的攝入量在50到200微克之間,格雷茲醫生說G  機械運動  在一個老式幽默故事中,講到一位靦腆的小伙子。他想知道他的新娘什麼時候需要或者不需要他的愛撫。於是,他告訴她一個簡單的信號。他說,「如果你也想做愛的話,你就用手握住我的陰莖,拉它3次。」  「那麼,如果我不想呢?『她問道。  」哦,還是一樣,「那位靦腆小伙子說道,」你握住它,拉它10O次。「  但是我們得出的結果並不幽默:反覆地拉、摩擦,喚起陰莖的舒適感,可能會把陰莖皮擦破——如果沒有足夠的潤滑油的話。』」你也許會感到奇怪,為什麼那麼多男人走進辦公室的時候總是帶著疼痛的皮膚,「格雷茲醫生說,」是因為他們房事過度,或者過於頻繁的手建。男人在性慾亢奮的時候可能會被抓傷皮膚,並有疼痛感覺。  一位經驗豐富的男人會在他的床邊藏一小瓶潤滑油,在必要的時候使用它。油脂的效果不錯,但是它會沾染床單和衣物,引起陰道感染,也可能造成乳膠避孕套撕裂,婚姻與家庭理療肺、理學博士帕特麗霞·洛弗醫生說。洛弗醫生曾經與人合著《健康的夫妻生活:一次富有激情的做愛的幾個基本步驟》一書。商業可溶性潤滑油也許更衛生一些,它對乳膠避孕套的影響也小一些。星牌潤滑油最早被用於床第生活,洛弗醫生說。  除了用正確的方法摩擦陰莖以外,下面還有幾個小技巧能使它保持最佳狀態。
  檢點一些做愛之前一定要認真考慮一下。生殖器瘡疹,肉疣,愛滋病,淋病——我們還需要多說嗎?  「『一夫一妻制是保持陰莖健康的最好辦法」,格雷茲醫生如是說。但是,由於某種原因,並非所有男人都嚴格遵守這一法則。所以,與別的女子做愛的時候,你一定要戴上避孕套。  小。動地使用它從總體上說來,陰莖是相當有耐性的。但是,勃起的陰莖不能被強迫弄彎,或者輕率地衝撞一個粗糙的表面,更不能用硬物去敲它。因為如果這樣做,你有可能把陽萎折斷。雖然它不像真正的骨折,因為陰莖沒有骨頭,但是,陰莖勃起腔內的海綿你可能被撕裂。  「當它折斷的時候,你能聽到喀嚓、或者碰的一聲,」格雷茲醫生說,「這樣陰莖突然不再動起O隨著海綿狀血管瘤中血液流回身體其它部位,陰莖疲軟,褪色。所以你一定要小心,雖然它不會有疼痛感。」在通常情況下折斷的陰莖能夠自己痊癒,但是,「最好的辦法是去看醫生,讓外科醫生把撕裂的組織縫合,這樣它就不會長歪。」格雷茲醫生補充說道。  陰莖折斷可能是引起佩羅氏病症的一個原因。佩羅氏病症是一種較少見的病,即陰莖在動起的時候嚴重地向左、向右、向上或者向下傾斜。醫生懷疑,陰莖折斷大多發生在夜間睡眠時陰莖勃起而不經意的翻身把陰莖壓折。佩羅氏病症是陰莖折斷的自然痊癒過程中,陰莖的勃起腔變形而造成的。但是,動起的陰莖稍微有點彎曲也是正常的。如果彎曲得太厲害影響到性生活的話,就需要作外科手術進行整形了。  保持衛生濕熱可能會對脆弱的皮膚造成腐蝕性結果,引起熱疹、海綿腫或者別的皮膚感染,格雷茲醫生說。預防這些皮膚病的辦法很簡單,即保持陰部的乾燥和潔淨,避免擦傷。身體大量出汗的時候,你可以使用一些爽身粉或者到藥店買一些抗真菌藥物止癢。  面對現實陰莖長時間勃起聽起來挺令人羨慕的。但是,事實上這種情況很危險。陰莖勃起兩小時以後,勃起腔裡的血液由於缺氧開始虛弱,陰莖組織也因缺乏營養而受到損傷。另外,它還可能引起疼痛:陰莖的痛癢。  這種情況稱作陰莖異常動起,是一種很少見的病症。但是80年代以來,許多男人注射罌粟鹼和前列腺素EI誘導陰莖勃起,這種病症也逐漸增多。  陰莖勃起有困難的男人,每天注射這類藥物不得超過一次。少量的藥物就可能引起陰莖勃起半個小時。如果濫用這類藥物就可能造成陰莖異常勃起,不得不求助於門診醫生。治療的辦法很簡單;注射腎上腺素抑制抗組膠脫氧羥腎上腺素氧化物,格留茲醫生說O  你不可能很快地就造成陰莖異常勃起症。它可能是長期口服藥物產生的副作用。如果你在兩個小時之內還不能使它疲軟下來的話,你就該打電話給你的醫生或者直接到醫院門診去了。因為長時間的勃起可能引起陰莖壞疽O  我們大多數人都從未碰到過陰莖長時間異常勃起的現象。但是,大多數人或遲或早都曾經發現我們的快樂先生一直悶悶不樂。羅賓·威廉姆斯先生俏皮地把它稱作快樂先生。陰莖並非每次都能自動地勃起。下面我們將談到一些原因。  站得高點有一次美國總統卡爾文·何立芝和他的夫人參觀一家養雞場。柯立芝夫人注意到那裡的公雞和下蛋的母雞之間的比率,公雞很少而母雞報多,所以公雞總是忙個不停。  「哦,是的,每隻公雞l天至少要交接12次。」養雞場主人說到。  「你應該把這個消息告訴柯立芝先生。」第一夫人詼諧地說道。  總統聽了笑了笑。他問到,「公雞每次都與同1只母雞交接  」』不「,養雞場主人回答說,」它喜歡哪只母雞就爬到哪只母雞的背上。「
  「你應該把這個消息告訴柯立藝夫人。」總統狡黠地說道。  據說,這就是柯立藝效應這一醫學術語的來由。這一術語概括了許多男人或遲或早都會遇到的問題:在同一張床上,年老的陰莖與同樣年老的女伴進行著單調乏味的性生活。這時候陰莖也總是懶洋洋的。  柯立芝效應可能是造成中老年男人陰莖長期疲軟的一個主要原因,丹諾夫醫生說。在與新的性夥伴做愛時,焦慮可能是造成陰莖無法勃起的最主要原因,他補充說到。陰莖勃起困難問題主要是厭倦或者其它與身心有關的因素造成的。例如心理壓力,焦慮等,引起體內腎上腺激素的升高。  摩根塔勒醫生並不完全認為大部分的陰莖動起困難問題是由心理因素造成的,但是他也同意心理因素是一個重要原因。他說,如果陰莖勃起困難是長時間逐漸形成的,那麼它很可能是身體原因造成的。如果它的發生很突然,他就懷疑心理壓力或者別的心理生理因素是它的原因,或者是某種疾病的最初徵兆。  我們將在下文討論由於身體原因造成陰莖勃起困難的問題。但是,首先我們要討論一些解決由於焦慮、自卑或者厭倦引起的陰莖機能失調問題的解決方法。  尋來變化打破常規俗套,尋求變化。老一套的東西容易使人產生厭煩、乏味的心理。所以,你可以適當變換一下做愛的地點、時間、衣服、香水、姿勢、潤滑油、燈光、背景音樂、撫摸動作、語言、幻想等等。讓一切都保持新鮮感和神秘感。  滿足作的陰莖不論我們的生活多麼美好,隨著年齡的增長,男人勃起的陰莖漸地變得鬆弛了。通常情況下,男人在30歲以後,陰莖就不再像以前那麼堅挺了。睪丸激素的分泌減少,性慾減弱。陰莖動脈血液中的血小板含量升高。它的活動能力已經無法和18歲的時候相比了。  你不必急於放你的陰莖出去吃草。相反,你應該習慣於慢節奏、增加刺激、使用潤滑油來增強感覺效果。為了使你的陰莖獲得更多富含氧氣和營養物質的血液,你應該增加體育鍛煉、調節飲食結構。  記住,在每次做愛的時候,你的陰莖不必始終保持堅挺。如果你和你的女伴能夠通過其它方式獲得滿足,你就可以讓你的陰莖放鬆一下。一次完美的做愛過程並不僅僅指穿透能力、喘息和射精。  反過沮喪期如果你心情不愉快,精神疲倦,那麼你的陰莖也一樣疲軟鬆弛。這是很正常的,丹諾夫醫生說。如果你長時間感到沮喪,你最好去找醫生幫助。你還是能克服它的。  檢查你所吃的藥仔細查看藥物的使用說明。許多藥物對性能力有影響。其中常見的藥物是抗抑鬱劑,降壓藥。它們會減弱你的性慾。如果你發現藥物使你的陰莖不再活躍的話,你可以試用其它藥物。  先睡覺再做受當你身心疲憊的時候,你的陰莖也不可能箴氣洋洋。有時候你只需要休息一會兒就可以了。  消除焦慮沒有人能夠連續擊球1O00次。如果你每次擊球都落空的話,那麼當你聽到「擊球」命令的時候,你的心就會發應,於是你又一次擊球落空。在性生活上也是如此。對這一次的焦慮是因為l一次的失敗。長此以住你每次都會感到焦慮。問題的解決方法是面對事實,立即去找醫生談論這件事,丹諾夫醫生說。承認每個人都有沮喪的時候,都有過做愛失敗的經驗或者別的令人不快的倒霉事情。除了做愛以外,你可以去接受按摩、洗桑拿浴或者其它的放鬆活動,把不愉快的經歷徹底忘記。  好好討論這件事愛打探消息的人總是不受歡迎。但是當你遇到性學問題的時候,你還是應該去和心理醫生或者醫學顧問談一談,摩根塔勒醫生說。談論到底是什麼原因使你的陰莖抬不起頭來。也許醫生會幫助你找到積極的治療方法,使你的陰莖恢復活力。  避免過爛飲酒稍微喝~點油可以增強你的慾望,降低約束力。但是過多飲酒則會麻木神經,使你的大腦與陰莖的聯繫信號中斷,陰莖無法勃起。長期的過量飲酒可能導致體內激素和大腦化學物質的變化,不僅使你破費錢財,而且也降低了你的性慾。  測量夜間陰莖的動起。一個健康的男人夜間睡眠時陰莖也會勃起幾次。當然,清醒的時候陰莖也會勃起,但是你無法確定睡覺時陰莖是否勃起過。如果夜間睡眠時陰莖始終沒有勃起。那麼這種陰莖功能失調就可能是由於身體原因造成的。怎樣才能知道你的陰莖夜間是否勃起過呢?丹諾夫醫生教你一個簡單的貼郵票方法。在睡覺之前,用幾張郵票環繞貼住你的陰莖(在郵票打孔線上來回折疊幾次)。如果打孔線被撕開,那麼陰莖夜間就曾經勃起過。如果第二天早晨發現郵票打孔線完好無損,你就該去找泌尿科醫生進行更詳細的檢查了。醫生會找到合適的方法恢復你陰莖的動起功能。  機能問題  如果沒有足夠的血液流入,或者流入的血液無法儲存於海綿體中,陰莖就無法動起。如果大腦與陰莖之間的聯絡信號中斷,陰莖對各種刺激都不會有反應O  外傷與各種慢性病,如糖尿病、各種硬化症一樣會損壞大腦與陰莖之間的神經。糖尿病通常會引起動脈硬化。從而使流入陰莖的血液減少。  使用超聲波或者其它高科技醫學設備,醫生能夠幫助你檢測血液循環狀況。醫生會為你提供治療方法。你有下面幾種選擇:  去看外科醫生如果陰莖血流減少是由於外傷、血小板凝結或者動脈硬化等原因造成的,它可以把別的動脈移到陰莖裡。我們稱之為旁通管,摩根塔勒醫生說。  陰莖靜脈滯留血液機能失調也可以通過外科手術治癒。這種手術的成功率大約是50%,摩根塔勒醫生說。這種手術往往與陰莖動脈旁通手術~起做,效果會更好。
  利用移植片加粉可膨脹的移植管插入陰莖,一個隆起物和開關藏在陰囊裡,一個液體儲存器移植到你的腹股溝裡。在你的陰囊裡設置球形捏手,當移植片充滿凝膠的時候,陰莖就勃起。再按一下球形捏手,移植片裡的凝膠又流回儲存器,陰莖不再勃起。  一種重簡易的移植片(包括兩個可移動的桿狀移植物)也可以被移植到陰莖裡。手術後的陰莖在外觀上可能不如以前好看。這種移植片不會縮小;當你的陰莖不需要勃起的時候,它會巧妙地向裡彎曲,與你萎縮了的陰莖剛好吻合。  通過注射藥物幫助陰莖勃起用一根小外管直接在陰莖旁邊注射藥物,增加陰莖動脈血液的流入量,減少陰莖靜脈血液的流出,能夠使陰莖保持動起至少30分鐘。藥物注射在家庭使用比較方便。但是因為藥物必須冷藏,所以在旅途上使用就比較困難了,摩根塔勒醫生說  使用吸管~讓讀者寫信給《小篷屋》雜誌社說,利用真空吸塵器的軟管吮吸能使陰莖迅速動起,效果很好。但是這樣做太危險了,因為它有可能損壞血管。現代醫療提供了一種更為安全的水壓式吸管,它的工作原理與真空吸塵器一樣。將一根長塑料管套在陰莖上,拉到腹股溝,並使它不漏氣。用一個手壓式或者電池式泵壓裝備設在套管一端,吸套管裡的空氣。這樣就使大量的血液流入陰莖。當陽莖充血的時候,用一個橡皮環套緊陰莖根部使血液無法流回身體其它部位。儘管這種塑料吸管最初並不受歡迎,但是它對改善夫妻性生活上的確起了不少作用。  對於許多男人來說,問題的關鍵並不在於陰莖無法動起,而在於過早射精。所以讓我們繼續討論下面的問題。  如何堅持整個晚上  在真正的性生活中,經驗豐富的人從來不是早早射精的。男人希望在他和他的女伴達到完全的舒適和快感的時候才射精。  盡可能地延長做愛時間,這並不是人固有的天性。但是一位經驗豐富的男人能夠很好地控制大腦與陰莖之間的信號聯絡,可能地推遲射精、如果你以前從未有過故意延遲射精的經驗,那麼你不要指望立即就能做到。您是經常練習就能收到很好的效果,下面是一些簡極的方法:  鍛煉持續為  在手建成者做愛的時候出E愈高潮臨近時的原黨、。慢慢地使陰莖的感覺接近高潮的臨界點,然後又返回上,這樣反覆練習,丹諾大醫生說,。有些男人在感覺高潮點將要來臨的時候就停止磨擦,有些男人則開始慢慢地深呼吸。片刻感覺漸漸消失,然後繼續接受性刺激。  收緊括約肌  當你感覺到接近高潮臨界點的時候。收緊括約肌慢慢地你就能夠很好地控制這個過程這稱為凱吉爾練習。  擠壓它  專家們和約翰遜教你另外~個方法,叫做擠壓或者阻塞法,它也能有效地延遲射精。握住陰莖,由下往上擠壓大約4秒鐘,然後放鬆。當射精衝動消失的時候,重新開始接受刺激。在必要的時候可以重複使用這種方法。  小知識  加長作的陰莖  我們不必費心去使自己的陰莖看起來更短一些。事實上,我們  總是希望自己的陰莖能夠再長一兩英吋。如果這樣對你很重要的  話,你也可以做到。下面是兩個增長陰莖的方法。  看外科醫生  你的陰莖大約有40%一60%的部分隱藏在腹部底下。但是陰  整根都可以與處骨底部固定陰莖的韌帶分離。當陰莖與骨盆分開  時;陰莖大概能增長1到1.5英吋。但是,必須從身體的其它部位  移植一塊皮膚,用來覆蓋陰莖延長的部分。加長了的陰莖從外觀上  不如以前好看,而且搖搖晃晃,不穩定。這種手術只適合於陰莖特  別短的男人,醫學上稱之為陰莖萎縮症,明尼蘇達州聖保羅市聖保  羅——朗西醫療保健中心泌尿科主任、醫學博士保爾·格雷茲先生  說。對於他們來說,增長陰莖就是互%的滿意了。  抽肥  陽郊區域的脂肪能使陰莖變短。這種情況是可以改變的。有  些過度肥胖的人會出現陰莖隱沒的現象。即,陰莖的大部分被隱沒  在腹部脂肪中,而只有很小的殘端還延伸在外面。一般說來,過度  肥胖的男人每減輕35磅體重,陰莖就能增長1英吋。@su4多鍛煉多站台多個便到40歲時進行有規律的檢查  當傳奇式的鄉村曲作者漢克·威廉姆俗唱著「我不會離開這個鮮活的世界」耐,很可能他不是針對其前列腺而唱的,但他本可如願的。  這個核桃大小的腺體,使我們能夠體會性交的每一點快樂,並慢慢滋生癌症。前列腺癌是5O過頭的人極有可能得的。我們當中患前列腺癌的機率是1/8,死亡機率是1/20.到100歲時,每個人都會患這種病。總之,它是癌症家族中的第二號殺手。  有時病毒性癌症是潛在發展的,沒有什麼徵兆,然後突然間發作起來,勢頭十分強烈。但通常,它發展較慢。如果發現及時,它是能救治好的。如果發現時已擴散,它能暫時得到控制。關鍵是及早發現它。  前列腺的角處  前列腺的工作是生產大量精液供精子在其中游動。射出的精液中有90%是前列腺液。前列腺能在性衝動時分泌並貯存這種體液。在性高潮到來時前列腺放被擠壓出來並排入尿道,它與睪丸中排出的精液混合,然後都從四望中射出。  這工作不起眼但很重要。前列腺液能給射出陰莖的精子提供保護,使其與所遇到的敵對性環境絕緣,並開始尋找卵子。  而且,研究者說,似乎前列腺液能給女性子宮頸帶來快樂,對其說些「甜言蜜語」,它勸說子宮頸放鬆。並不再注意大批精子群的蜂擁而入。  換房與快樂  作為一個小晚作,功能也有限,前列腺有些成好成壞的次要影響。好的方面:前列腺的神經末梢很多,可使你在性交時感到無比快樂。環的方面:前列腺不僅易感染癌症。而且給老年人帶來其它難以對付的麻煩。我們將會談及這方面問題。但首先要注意的是:如何在一生中使前列腺保持功能正常。下面是六點訣竅。  步行、跑步、騎車身體狀況良好的人前列腺沒有什麼問題。一切都會平靜如常。只須堅持鍛煉即可。  小時候你老爹也許認為你能忍住小便是個優點,他們只圖方便,「『我過去可不是像你這樣。」充滿了尿的膀胱相對來說易將小便排入前列腺中。當發生這種情況時,你會知道的。你排尿時會帶血的。因此要時常解小便。  尤其,每逢鍛煉前都要把尿解決掉,——科羅拉多前列腺治療中心主任及科羅拉多大學盟家科學中心泌尿科主任大衛。克羅福祿說。鍛煉時前列腺場競尿液刺激。
  起來四處轉轉要多四處走走,別坐得時間太長了。你是坐在前列腺上,壓迫著它。它已被壓迫得夠多了。  享受正常的性快樂正常有規律的射精使前列腺避免因充血而發炎。如果你沒有與之密切合作的性夥伴,就用自己的手來:手淫。這是醫生的忠告。  卡車司機,汽車迷,騎自行車者等的生殖器經常不斷地受到振動,其前列腺易充血。這種很明顯刺激前列腺分泌粘液。如果粘液難以釋放,腺體就要充血。  減肥富含脂肪的飲食似乎對前列腺有刺激並增加患癌症的危險。純脂肪似乎尤其不利。  對前列腺健康有助的飲食是低脂肪、低膽固醇,多吃蔬菜,穀物、多葉菜及纖維。含維生素A、(:、E的食物對前列腺尤其有益。維生素A主要在胡蘿蔔、南瓜、杏、甜瓜以及菠菜、花椰菜等品種中部Z生素C在柑桔果肉及汁、草率,辣椒粉(紅的或綠的)、瓜、菜花、花椰菜等中較多。麥芽、花生仁、杏仁、葵花籽、小蝦、植物油及綠色的多葉蔬菜。  多吃富鋅食品前列腺迫切需要它們。鋅補劑對人是有益還是有害尚未有定論,但它鋅食物卻肯定對前列腺有助益。含鋅多的食品有牡領、大豆、堅果、南瓜籽、麥芽、鼓、牛奶、雞蛋、雞肉、扁豆、豌豆及牛肝。  癌症的預防  前列腺癌具有隱蔽性,初期無症狀,等到嚴重時已遲了。定期進行檢查是將其消滅在萌芽狀態的明一一辦法。卡夫德對此有所建議。  進行體格檢查預防癌症所有的人自40歲時起就應每兩年進行一次直腸檢查,從SO歲起每兩年進行一次前列腺特定抗原測試,自6O歲起每年一次。  直腸檢查時,醫生戴上手套,搽上潤滑劑然後對你說:「傍著桌子彎腰並前傾。」醫生順著直腸壁盡可能觸摸你的前列腺,探測其腫塊、增生、硬化等情況。  前列腺特定抗原檢測是血液測試,它能發現第一種檢查膊不出的症狀。  如果你尿血,排尿困難或其它症狀,不要拖到50歲了再去測試。  估計作的潛在危險因素家庭成員中有前列腺癌的人患病,危險性極大。他們應在30多歲時就進行基本的前列腺特定抗原檢測,40歲時每年進行常規檢查,「我醫治的病人中有30幾歲就得前列腺癌的。」卡夫德說。  醫治癌症  電視明星貝爾·比斯白不得不與不諳世事的瑪汀挪一起生活,而且還要艱難地把艾迪撫養長大。最後他卻死於前列腺癌。音樂家弗蘭克·洋波因掉下指揮台而經歷了腦擦傷、喉嚨割破、斷腿等痛苦,總算僥倖活下來,但卻沒逃過前列腺癌這一關。  所有的患者都因發現太晚而無法可治了。但如果及早發現,治癒機率還是很大的。  因此要進行年度檢查。接下來呢?  泌尿科醫生要進行外吸活組織檢查,以提取一些前列腺細胞。這種檢查能看出癌症的活躍程度。一旦檢查出來,就可討論採取什麼治療方案。治療方式也是應有盡有。  對發展緩慢的癌症來說,所採取的僅是監控它的措施。  80%以上的前列腺癌患者是超過65歲的男性。在其晚年,前列腺癌基本上能得到控制O  年輕人患的是毒性很強的癌,因為年輕人有更長的危險期,在此期間癌症得以生長並擴散。這些人需要化學活性療法。對於沒有擴散到前列腺之外的癌來說,醫生可以:  用X射線光柱對前列腺施行轟擊。  用放射性藥丸填充前列腺。這樣做使得陽萎的可能性達50%,並可引起大小便失禁。  冷凍全部前列腺體。  切掉前列腺之一部或全部,並很可能將附屬的淋巴結也切掉。但這種療法使許多人失去生育能力並陽萎,少數的人小便失禁。  如果癌擴散到前列腺外,就不要考慮前列腺外科手術了。得寄希望於放射療法,化學療法或閹割等。  為什麼要這麼辦呢?癌細胞的擴散困雄性荷爾蒙的刺激而變本加厲,傑弗遜大學醫院泌尿科主任根特·莫龍德說。通過藥物或閹割法阻止睪丸素的生成可延長70%的人的生命。  如果癌細胞已擴散,這些療法不能挽救你的生命,但可延長壽命。盡最大努力吧。  良性前列腺肥大:  該尿出來了,你清楚這一點。但不知為什麼,就是尿不出來。好容易出來了,卻綿軟無力。膀肌快排空了。你並不能滿意。雖然你解了小便但好像沒有感覺到。相反,尿又噴出來了:尿尿停停,就像來來去去的公路上的通勤人員。接著陰莖說了:「好了,寶貝,完事了。」但似乎並沒有完。但又很明顯地,你確實尿完了。你搖了搖你的寶貝,把它放到褲襠裡。突然又噴出來了,或摘了幾滴。你又有事幹了:想方設法去遮蓋褲子上的尿斑。  任何此種症狀,或附帶的這種症狀,可能暗示有良性前列腺增生,或簡稱BPHo其它症狀包括頻繁的急尿;常在夜間起來小便,即使你晚上睡覺前沒喝多少飲料;背下方莫名其妙地痛;會陰疼痛。  你在慶祝球隊4O大勝之時,前列腺就開始增生。  前列腺增生如果不是因為它的位置的話。本也無所謂。問題是前列腺圍著尿道,精液是從此排出陰莖。當它增生時,尿道被阻塞。你再也不能隨意小便了。有時你根本尿不出來,即使你急得直跺腳。  前列腺癌的機率是12%,而增生機率是50%。  只是在確實令人煩惱或尿不出來時,才需要治療。你要是尿不出來,就趕快去看醫生。如果時間太久了就會危及腎臟。  治療良性的列腺肥大的方法取決於問題的嚴重性。可以是急救,也可以不採取什麼措施、介於兩者之間的。有下面幾種:  降低荷爾瞟醫生們認為隨著年齡的增加,體內荷爾蒙平衡狀態發生了變化,這刺激了前列腺的增生。在大多數情況下,治療的關鍵在減少體內的稱為二氯苯義激素的一種化學成分。  傳統的前列腺外科手術即前列腺切除術,也有嚴重的副作用。外科醫師從腹部或會陰到前列腺進行切割,除去增生的部分。如果前列腺已經非常大,切割術是唯一選擇。  新的外科手術更加精確。用或超聲波導向,外科醫生可將微型儀器送人尿道,找到阻塞部位,然後:  ·撐開尿道。把一片可活動的金屬固定膜放到尿道中被前列腺阻塞之處。這管狀的固定膜纏繞著線,被打開後就放在阻塞處。  ·微波燒烤。微波加熱柱沿著尿道上去,燒烤腫大部分幾分鐘。經過如此反覆治療,腫大部分即會鬆弛下來,不再對尿道構成危險。  ·用微量激光照射。  ·用微型插頭傳輸高頻電流,汽化腫塊。  ·剪、切或鑽。用極微小的刀片從腫塊上切除阻塞尿道部分,從前列腺內切割出小縫隙或鑽出圓形小孔。  感染:隱隱有燒灼感  當你小便或者性慾亢進時,尿道有燒灼感。但你近年來並沒有跟陌生人有過性交經歷。  你不要匆匆奔向鄉村診所或找江湖郎中診治,還是去找泌尿醫師。可能是你的老夥計前列腺開始感染了。  「誰知道是怎麼回事?」卡夫德說:「如果細菌進入前列腺,則很難被清除出去,可能要服幾個月的抗生素藥。『」  細菌入侵者如農原體菌屬,葡萄球菌在前列腺內或形成於腺內的結石上安家,當抗生素藥物經過時,它們才受到威脅。要清理它們得吃許多抗生素藥。  但卡夫德舉的是最壞的例子。實際上許多前列腺感染或發炎都是非細菌性的。有些是病毒,有的是化學物質如尿液進入前列腺後遺留下來的。肛交及佩戴導管都是很危險的。但在海灘或池塘中虱子都會找上門來。或者感染是從身體內其它部位轉移過來的。  還有生活方式原因引起的前列腺感染。人們覺得前列腺和膀胱不會受壓力等的影響,莫赫德說。前列腺與魯、結腸一樣有神經纖維,當我們感到緊張時,它也會收縮。在一項大規模的研究中發現,當那些感到前列腺疼痛的人被教以對付緊張的技巧後,89%的人不再受折磨。  3O~50歲的人前列腺最易感染,但可能發生在任何成年人身上。前列腺感染的症狀可能與BPH症狀差不多或更厲害。急性感染可能向你發起猛攻,使你發高燒。感到鑽心的痛,並住院進行靜脈注射。  肺要什麼  要保持呼吸系統健康,就要在飲食中包含下列物質:  維生素E研究表明這種物質能避免肺部受空氣污染中的毒素的侵害。每日VE的用量是30個國際標準單位。  維生素A這種維生素對呼吸道中的細胞有益,使你免於呼吸感染。日用量為5000國際標準單位。  鐵呼吸的各個環節都與鐵有關,沒有它,身體就不可能傳送氧並產生能量。日用量18毫克。  維生素C已知這種物質能防止對肺液的破壞。它還與高一級的肺功能有關。日用量60毫克。  強有力的肺  想在80歲生日時一口氣吹滅所有的蠟燭嗎?丹佛的全國猶太人免疫與呼吸醫療中心的高級主治醫師哈羅德·奈森提出下列意見。  不要吸煙這是你所能做的對肺部健康有益的唯一最重要的事情。  深呼吸深度的呼吸可使肺部更耐久,且對身體其它部位有好處。  用鼻孔呼吸鼻孔可使空氣暖濕,並能過濾會使肺部感染的微粒及細菌。  進行增氧鍛煉跑步、騎車、野外滑雪及其它形式的增氧戶外鍛煉可使身體肌肉得到更多更新鮮的氧。  別用意念想像呼吸呼吸是種自然而然的行為。別試圖調節呼吸頻率及深度並因之而干擾了自由內在的呼吸。養成一個好的呼吸習慣,然後任其自然。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  陰毛
  為什麼會有陰毛呢?當然不是為了裝飾它,為它設計樣式、噴灑香水。  在《毛髮脫落與再生全書》裡,作者沃特·克蘭哈德推測:早在人類社會初期,當人都是赤身裸體,渾身長毛之時,陰毛有時可幫助從遠處辨認是男是女。  男女陰毛的形狀完全不同,克蘭哈德指出這一點。女性是三角形的,男性是長方形的。透過密密的叢林,你可看出陰毛的形狀,並進而決定是對其進行攻擊,還是與之做愛,如果有點不正常的話,或許會兼而有之。  克蘭哈德還解釋說,陰毛被用來吸乾水分,保持住性器官散發出來的獨特的訪香味道。他指出,如果聞到這股氣味,可使他們想到性,並進而性交。  陰毛是粗糙、捲曲,尾端有色的,這意味著一般陰毛只能長1英吋或稍長些,然後就脫落掉,由新生的來代替。陰毛並不總是與你的頭髮顏色相同,因此不要對金髮碧眼白皮膚的女人胡亂猜想。  為什麼這個部位有味?汗腺主要在胳膊下面及大腿間。這些汗腺散發出汗,與細菌混合就產生出一種刺鼻的經久不散的氣味。  如今,我們絕大多數人不想有洞穴人那種異味。經常用香皂水洗陰毛部位,結果就使得最初那種氣味消失了。如果你想理掉陰毛,可得小心在意。不要用脫毛劑,這會引起燒灼。最後,注意陰毛倒長時會發癢。肋骨·做呼吸性鍛煉·戒煙  燒烤的小排骨煙在香噴噴的調味汁裡,冒著熱騰騰的蒸汽,再往上加些甘蘭菜,一大塊玉米麵包,一瓶冰鎮啤酒。這是多麼快樂的時刻。  我們勾畫這幅圖畫,主要是想說明:當你想到自己的肋骨時,你像到的基本上是骨頭。但實際上是肋間肌使得肋骨具有保護心臟、肺、及消化器官的功能。  肋間肌使肺部向下向外擴張,給空氣進入肺創造了空間。當肌肉回復原來狀態後,它們逼迫肺呼出氣體。  至於肋骨,你有12對。它們與你的脊柱相連,彎成弧形。其中7對向前彎曲,與胸骨相連。下面的3對,被醫生稱為假肋,也向前上方彎,與L面所提的肋骨相連,最後兩對與前面任何部位都不相連,被稱為漂移肋骨。  肋骨折斷的劈啪聲  如果折斷了某根肋骨,你會立即有感覺。「是相當痛苦的,」托拉字醫院急救中心主任布魯斯·賈克說。肋骨斷裂通常是因為跌倒或遭到打擊。如果肋骨架某部位痛得不能動彈,醫生就要檢查是否有肋骨斷jP,有時不需X射線。  如果只斷了一根肋骨,醫生用不著費多少力氣。冰袋及消炎藥通常就能止痛,賈克說,醫生會對你的休息及運動狀況提出建議。但如果肋骨是粉碎性骨折,醫生就必須進行外科手術修復它。  什麼是「肋骨擦傷」?這一術語實際上是三種不同損傷的統稱。不同於其它骨頭,肋骨——尤其是最下層的——易被衝擊力擦傷。這是第一種類型的損傷;第二種是拉傷肋間肌。第三種可能的損傷即肋骨與胸骨間關節脫臼。  保持肋骨健康  陳了避免可能引起斷裂或擦傷的外傷之外,你所能做的就是在外傷中把肋骨支持肌的損傷減少到最低程度。要做到這一點,加利福尼亞大學神經病學臨床副教授兼洛杉磯按摩學院研究所副教授斯各特·哈德曼有些建議。  進行呼吸深呼吸,深呼吸鍛煉可使肋間肌得到鍛煉。正因此,當你肋骨損傷後,呼吸、咳嗽甚至笑一下都很痛。  鍛煉腹肌    和胸肌可使肋骨得到必需的支撐物。如果這些主要的支持肌能提供強有力的保護作用,外傷就會減少(參看第三部分胸肌鍛煉法及腹部鍛煉法)。
  戒煙吸煙可導致加重肋間肌負擔的慢性病並使肋骨擴張受到阻礙。題瞪眼多喝水暖唱纖維質含物  在波利尼西亞於探、使人透不過氣來的天氣裡,乾熱風及寄辣的太陽光簡直能把小島上的居民烤死。這增強T他們的黔,瓦那國部落民依賴於你無法找到的水源生活。
  通過咀嚼苦根,瓦那圖婦女們使唾液腺保持必需的水分。她們把這種根劈成一種中空的瓢,加上點水,放進可可樹葉,使勁搾壓。過一會兒,可可葉被壓成粘黑的淤泥狀,而卡法水漂在上面。  在一種叫央歌那的儀式上,瓦那圖男子們用稻草桿吸吮這種卡法水,喝一杯就可使你暈頭轉向,兩杯下肚你就會跌倒在地。「這種東西味道不錯,0000000」愛瓦城愛瓦大學人類學教授馬歇爾讚許說,『十法酒並不對腦施加影響,但它勁道很大,使你身體其它部分變得柔軟乏力。「  唾液的作用  我們可用唾液舔郵票將其粘在信封上,可造卡法酒。  99%都是水的這種磁性液,可軟化食物,在說話、吞嚥時潤滑喉嚨,其中還有強力酸可將澱粉分解成葡萄糖及其它簡單的碳水化合物。□還可通過將無味的澱粉轉換成糖而增強口味,當你咀嚼含鹽食物時會慢慢感到甜味也是因為有唾液中的□。
  唾液是身體裡抵禦口腔內的3OO多種細菌的第一道防線,對防止口腔感染及牙齒損傷有重要作用。「唾液減少可使潰瘍細菌在口腔內找到理想的生息地,可導致牙床潰爛、感染。」愛瓦大學牙科教授文森特說。  並且,通過中和血小板中腐蝕性酸,唾液還可防止齦炎,這是齒齦的初期症狀。
  保持唾液文足  身體內的三個主要的唾液腺——嘴的兩側,口腔底部,胯下——一天能產生一夸脫的唾液。唾液腺隨時處於整裝待發的狀態;你不知道你何時會發表一番演說或吸進一些新的細菌。但食物一入口,唾液腺就會開始分泌唾液。  保持唾液腺健康就意味著使它們功能正常。以下是幾點建議:  咕嘟咕嘟地喝水因為人體每天分泌1夸脫的以水為主要成分的唾液,要保持唾液充足,每天要喝至少8杯水,福克斯說。足量的水不僅可使唾液腺及口腔免於脫水,且可防止細菌侵襲,沖掉四中食物殘屑。  吃一些蔬菜有些蔬菜如胡蘿蔔、芹菜咀嚼起來咯吱作響,它們能使口腔內充滿有保護作用的唾液,福克斯說。  多進食纖維以遣送陳體掛康吃富含纖維的食物來保持唾液腺的健康。「對唾液腺最有效的刺激是在進食時咀嚼並品味食物。高纖維的食物能極大地刺激唾液的產生」,福克斯說。  田n香糖咀嚼口香糖有助於唾液的分泌。但要避免那些含有糖分的口香糖。糖分給細菌提供了生長環境,福克斯分析說。  服用維生素某些重要維生素的缺乏會使口腔失去水分,變得乾燥。維生素A及維生素C的不足可使唾液腺功能降低以至於完全無用。要保證每天服維生素A劑量為5000國際標準單位,維生素C60毫克。「每天的維生素進補量應滿足唾液腺的正常需要」,福克斯建議說。  當唾液分泌不出時  你對唾液腺唯一擔心的是突然間唾液分泌不出來。「棉狀口腔『」是對口腔乾燥的一種稱謂,通常會令人感到不舒服,但這種狀況較為少見,且是短期性的。但是,如果你是長期性的口腔乾燥,就應找醫生檢查。它可能是更為嚴重的疾病的徵兆。  當唾液晚產生不出足夠多的唾液時,專門術語稱為「口腔乾燥」,這不僅影響進食、說話,而且使得口腔易受細菌侵襲。  「口腔乾燥通常是服藥產生的副作用。實際上,包括抗組腔劑、減充血劑在內的400多種藥物都能產生這種副作用。」福克斯說。  如果感到兩三天來口乾舌燥,不要急燥,很可能是暫時性的。「暫時的口乾並不是什麼問題,但長期口乾舌燥能引起嚴重的疾病。」福克斯說。因此如果過了3天,唾液分泌仍不見增加的話,就去找內科醫生或牙醫。僅磨頭人天冷對公有這益沖洗頭皮  想體驗一不快樂的設黨嗎?試者按摩頭皮。讓專業按摩技師按摩頭皮5分鐘。你可能會要求繼續下去。輕輕地用擔關梳理你的頭皮,紹中體驗那種感覺,你也會覺得舒服。這無疑是一種極好的竊物,它能增加血識見並使人精力充沛。但它真的對你的共度有用嗎?能促使烏黑的頭髮長出來嗎?  許多已證實或未被證實的所謂治癒秀頭的藥物包括各種各樣的發油、軟膏。一種特製的頭皮振動器被認為能使頭髮長出來而投放市場。奧妙在於:輕微的敲擊頭皮有助於血液循環,促使頭髮生長,《男性保健大個》一書的作者薩阿·布爾說。
  但不要特迷信態度。「沒有證據表明按摩總會促使頭髮再生,」托布,美爾說,他是南加利福尼亞大學教授,《頭髮再生指南》一書作者。  美爾說:「刺激頭皮可能會促使毫髮暫時生長,但我沒見過哪個關頭的人其頭髮忽然間變得烏黑發亮起來。」毫毛是稀疏、短小、無色澤的那種頭髮,跟桃子表皮的絨毛差不多。  但輕柔的按摩並沒有什麼害處,美爾說。如果感覺很舒S無為什麼不試試呢?  1.手指彎曲,將指尖置於頭皮中心,緊貼前額。  2.將手輕輕向後推,適當用力,同時手指也隨著向後移,到頭骨的後部為止。
  3.離光前手指所在位置勞側1/4英吋,繼續做。如此反覆,直到全部頭皮都被按摩過一次。  4.如果感覺到某個敏感點,就把手指停下來呆一會兒。直到此處不再有癢的感覺。  還有種更恰當的方法可使你感到刺激。頭皮就像身體的其它部分,不停地廢棄舊皮膚。用洗髮劑洗頭時按摩有助於將皮脂——實際上,是老的皮膚及變干的頭皮油——沖洗掉而不是像雪片似的落在你肩頭。  因此頭皮保養的基本技巧是:用中性的洗髮劑定期洗頭,將多餘的皮脂及頭髮上的附著物洗掉,美爾建議說。如果頭皮是油性的,則每天都要沖洗。如果是干性的,隔天洗就可以了。  保持涼爽  頭皮的功用與頭髮關係並不大。頭皮是身體的散熱器之——20人驚奇的涼爽系統,布蘭迪說。他是匹茲堡大學皮膚學教授。  大量的血液通過頭皮表面的眾多血管。當身體溫度過高時,它們會伸展開來,從而增加血流量。體熱的80%是通過頭皮鼓發的。當感到冷時血管就收縮,但不足以防止熱量散失。因此在嚴寒的天氣裡還是需要戴帽子的。  搔癢  搔癢說明了什麼呢?你可能有皮脂溢,這會使得頭皮屑掉落。也可能是頭皮過分乾燥,還有一種可能性不大但仍存在的原因是有嚴重的感染。  輕微的皮脂溢是正常的,它加速了死的皮細胞的脫落。它會因壓力、疾病、對頭髮生出的物質起反應、過敏等而加重。防止的首選辦法是噴些噴發劑及凍膠,用中性的洗髮劑勤洗頭髮,並用非過敏性的調節器,美爾說。  如果這些無濟幹事,就使用去皮屑洗髮劑,要使其發揮功效,就得將其徐子頭皮上,保持三五分鐘。許多會頭屑洗髮劑因含有各種活性成分如錦、焦油、水楊酸、硒、硫等而非常有效。每種功效稍有差異。醫生建議你如果其中一種不管用,就試另外一種。  皮脂溢是腺體發炎而導致的較嚴重的頭皮屑。此時你會在頭皮上發現紅色腫塊,去清洗髮劑會很快使其消失。伸展臉部經常伸機電  腿骨與膝蓋骨相連,膝蓋骨與股骨相連。  腿骨與大腦控制的神經相連,如果你被增到腹部,你會感到很癇。如果你的腹部斷裂。你會體驗得更深刻。  「沒有什麼比腹部受傷更糟的了,」曾任美國足部運動醫學院院長的威廉·帕特說,「許多人在受傷後才意識到這一點,此時後悔也來不及了。」  從解剖學角度來說,腹部也沒有太複雜的結構。有股骨(小腿上的稱為排骨),有一組肌肉,最突出的一塊稱為前肢肌。每塊肌肉都有健,它們與骨頭相連,使得你可移動小腿。  當你使肌肉及鵬運動過勞時問題就來了。這些肌髒受到刺激,慢慢地會有輕微的拉傷。這種情況引起的疼痛稱為膠部分裂。任何步行或跑步者都會患此病。但在走路時腳過分內頓者,即腳轉動得過頭的人患此病的危險性更大。  防止股裂的最好辦法是鍛煉前做伸展運動,帕特說。如果你已患腹裂症,他建議用冰塊冷微膠部達對分鐘,並服用一些止痛藥如阿司匹林或布洛芬(取決毛巾置於冰塊與皮膚間防止凍傷)。在恢復鍛煉之前需要休息幾天。當你開始走或跑時,頭幾天要注意別太勞累了。  有時難以區分腹部分裂與骨折。「當你鍛煉時都會令你痛得發瘋,」帕特說,『狙一般說來,勝部分裂在鍛煉時受傷的計能性較小,而骨折的機會就大多了。「』
  不管哪種情況,都不要瞎擺弄。如果你覺得是骨折,就去找醫生,帕特建議說,如果置之不理,本來非常小的骨折會變成打上石膏及釘上螺絲釘的大問題。  如果你碰巧遇上了棒球明星格比·本尼勒,別問及他的肩膀。右肩肌肉及鎮拉傷迫使他退出1992年的比賽。曾用外科手術加以治療。但一年之後,當地參加第二里比拉時,左肩的韌帶斷裂了,從而本年度比賽也無法會加了。  肩部關節很精巧,它可使得人們以每小時1OO公里的速度擲出小球,同樣可向相反方向擲出500英尺。肩關節還易拉傷、扭傷、脫臼,受損。即使不是運動員,也可能遇到麻煩。  肩部構造很簡單  由於肩部有球窩關節,肩部可做出各種難以置信的動作。與臀部關節不同,肩關節有脫骨的球形頭,位於淺南之中。這淺窩由肩板形成,這使得肩部可以無阻礙地轉動,但也不是毫無代價的。  「肩部因其活動範圍很大而很獨特,」戴維·阿克說。他曾給鮑比·本尼勒做過手術,「不妙的是,這部分關節是由複雜的軟組織網絡而不是由堅硬的骨頭保護的,因此這個部位極易受傷。」  肩痛常識  當阿克談到軟組織時,他是指由韌帶、位和肌肉構成的支撐肩關節的一個緊密網狀組織。在這個網絡中最重要的是被醫生稱為旋轉軸的四塊肌肉及它們的健。  阿克說,旋轉軸包圍著關節。使肩部各部位恰當地聯成一體,並使球狀臂骨安然進入淺窩。但是,當肩伸展或拉緊超過其正常限度時,就要出問題。當上述情況發生時,精巧的健會撕裂,支撐關節的軟骨組織會損傷或發炎。這種症狀稱為勝炎。
  正是這種累積的軟組織損傷使得本尼勒無法參加1992年賽季的比賽。由於重複運動如投擲、游泳等而對肩部產生持續的壓力,這種傷害使得學節軟組織的支撐功能減弱,軟組織在這種脆弱的狀態下很容易斷裂。撕裂可導致疼痛,脆弱,咯吱作響的聲音。脆弱的關節也會使房部的鍵在臂骨和肩呷之間被夾住。這種痛苦的症狀稱為衝撞。  肩部衛生  毫無疑問,如果你想使你的肩部強壯不受傷害,就應該參加鍛煉。阿克建議設:「」保持肩部健康的關鍵是關節周圍的肌肉要保持強壯並且平衡。你需要肌肉保持均衡以固定關節並防止對某一部位過分壓迫。  第二個方法是徹底放鬆或劇烈運動,這取決於你的個性,這是常識性的東西。重複做某一個相同的肩部運動,如連續據6小時的木頭,你肩部必定會受傷。如果你試圖移動房頂隔室內80磅的箱子,你可能會不恰當地用力猛拉。假如必須用肩部承受不尋常的壓力,一定要在這之前及之後使肩部充分伸展開,這是阿克的建議。  最後一個保護方法很簡單,就是密切注意肩部的疼痛、僵硬及其它症狀。肩關節十分複雜,一般的醫生很難精確診斷出這些扭傷。阿克建議,如果感覺異常,就給大夫打電話。記住;肩關節不靈便就意味著手臂不靈活,誰想成為這個樣子呢?
  你會在本書第三部分:全面健康指導的《肩和領的鍛煉》裡學到幾種鍛煉方法和一種護肩方法。此外,還有一種擴展旋轉軸的簡便有效的方法。  軸轉肌治療  如果肩部不適就放鬆。衛生防護已在這方面發展十分成熟。「大約90%的肩部毛病能通過停止對肩部產生壓力的行為或使受傷的組織復原得到解決。」聖弗蘭西斯科市弗蘭西斯紀念醫院運動醫學中心主任、外科矯形醫師、醫學博士吉姆·格瑞克說。下面幾種方法可供選擇:  接收疼周信息如果進行一項特殊活動時肩部開始疼痛,停止工作並注意這個訊號,阿克醫生建議。疼痛意味著肩部已受到傷害。  用冰消炎用一條輕柔的毛巾裹起一個冰袋,在你的肩部放上10一20分鐘,阿克建議。這樣可減輕腫脹。不要直接將冰塊放在你的皮膚上,這樣會傷害皮膚組織。
  隨後用熱敷如果腫塊已消除,就換個方法,阿克說。熱敷會促使受傷部位的血液流通,加快癒合。  使用醫療手段阿司匹林、布洛芬等止痛消炎藥並不能解決。上述問題,而只是暫時減輕一下病痛。服用時注意遵循規定劑量。但對服用時的反應要隨時注意,阿克提醒說:不要以為阿司匹林消除了疼痛,問題就解決了。  肩部出現毛病時  鮑比·本尼勒的肩部第一次出毛病是數年累積成的,策二次是丁到一秒鐘,他踩虛了腳,肩部重重撞在地上。結果臂骨頭完全脫離肩臼,這稱為肩部脫臼。程度不太嚴重的脫自稱為半脫位。這是說球狀骨突然脫離自窩然後復原。  第三種啟傷是裂口。裂口發生在肩胭與銷合連接處。如果你肩部遭到猛烈碰撞而撕裂了連接肩腫與鎖骨的韌帶,肩部就會開裂,並伴隨著劇烈的疼痛。  如果發生上述三種情況,只有一個辦法,立即去找大夫。他們不僅能止住疼痛,且能給你提供專業性幫助。保持溫潤及病毒,  空曠的地方總是很快就被廢物細滿,這是我們生活中一條不成立的規律。汽車見箱、桌子的抽屜、地下定籌莫不如此。你身上的實也不例外。  竇是位於耳、眼後方附近的八個充氣的洞穴。它們的主要工作是濾出病毒、塵埃、污物,變應原及其它肺部不能接受的空氣微粒。它們根據肺部對其內部空氣濕度和溫度的要求,也將乾燥的空氣加濕,將熱空氣冷卻,或將冷空氣加熱。  其它功能:賓對聲音產生共振。由於它們是骨骼中的空洞。因此可以減輕頭蓋骨的重量。由於存在這些在你頭顱中的,你就可以更加輕鬆地支撐腦袋。  竇還是製造粘液的工廠。呼吸系統中這些有壁膜的洞穴一天能生成一品脫至一夸脫的粘波。這些粘性分泌物能捕捉進人鼻腔內的微粒。纖毛,這些極微小的絨毛,能把進人鼻根的微粒掃除。  竇的保養  也許超人的竇沒有毛病。我們這些見人矚?就剩癡心妄想了。貿出現毛病在生活中是常見的,但如果想使它盡量少出些問題,還是可以做到的。根據紐約市紐約醫科大學耳鼻喉科學家查理斯·科曼的建議,應該做到如下幾點;  多喝水你的界和竇一天能生成一夸脫的粘波。這些粘波會順著你的喉嚨往下流。因此每天應多喝水,這可以使粘液不至於太粘稠而影響正常流動。  選擇含維生素A多的食物吃黃色或紅色的水果和蔬菜。因為它們富含維生親人維生素A能使你的口腔保持健康,爭取能每天攝入5000個國際單位。  避免不法空氣尺度由自己掌握。避免暴露在嚴重污染或通風不暢的空氣中。空中的微粒和化學物質會使竇感到不適。  從最簡單的小事做起為什麼我們要心甘情願地忍受折磨呢?別再硬逞能。如果你對貓過敏,就不要和它靠近。如果吃了泡菜鼻子堵竇,就別再吃了。呼吸通暢不比泡泡菜重要得多嗎?  飲酒要適應乙醇尤其是紅葡萄酒使鼻腔膨脹,這不利於粘液流出,也不利於空氣吸入。  注意恢復如果鼻子乾燥,就弄濕潤它。尤其是在於冷的冬季,你的鼻子前部更乾燥,可以一天數次服用藥膏,凡士林或鹽水具劑。  竇炎常識  竇炎就是一個或多個竇發生的炎症(發炎是如果體內有雜質,身體為隔離受傷或感染的部分,抑或是消滅入侵者所採取的反應措施。發炎的通常症狀是發燒、紅腫、失去疼痛感和部分功能)。一旦薄膜感染,竇就不能正常排出粘液,賓炎損害臉部,使你的鼻涕變成黃綠色,變得疲憊不堪並影響正常呼吸。  傳染病是導致竇炎的主要原因。這其中有規%是細菌引起,ZO%是病毒引起。通常情況下感染是從身體的其它部位進入竇的。這就是你在著涼或感冒時或其後可能得竇炎的原因。你的肺部最終趕走了這些細菌,因此它們向上游動以找到一個安身之地。有時空氣污染、潛水游泳或者極冷極熱都能使塑膜發炎。眾多的原因使貂在與病菌鬥爭中產生疼痛感與不適。  上述這些病例是突發的,因此是急性的。慢性竇炎則是患病三個月或更長。也可能是你有三個或更多的竇感染長達六個月。丹佛市科羅拉多醫科大學耳鼻喉科和康復醫學系臨床教授羅伯特這樣認為。  大約3,20O萬美國人患有慢性竇病,而且人數還在增加,部分原因是戶內戶外的污染物數量增多。羅伯特認為。實際上,竇炎是30一45歲的人群中最主要的慢性病。  「鼻和竇是體內主要的空氣過濾器,它們所過濾的空氣變得越來越髒,毒性也更大T,」羅伯特說:「」試著用砂紙在手背上一天磨幾萬次,你能想像出這部分皮膚的樣子麼?你的界竇的膜正是遭受著同樣的命運。『「  由於竇炎的影響,使膜層變得粘乎乎的,尤其是其上的纖毛受到了損傷。有時,特別最暴露於污染物或乾燥的空氣之中時,薄膜根本不可能再康復,在以後也隨時有感染的可能。  對付諸竇  儘管竇炎發作對舒適的生活最個障礙,還是有辦法使鼻腔通暢,呼吸自如些。醫生有如下的建議。  全身沐浴於蒸氣中按照醫生的要求,浴於蒸氣中可使充滿粘液的鼻子放鬆並流通竇,位於奧馬哈的內布拉斯加大學醫學中心耳鼻喉科及頸外科系主任,安索尼·楊克教授說。』」你應進行蒸汽浴,坐著果上一會兒「,他建議說。  警腰進行禁洗浴另一個進行蒸汽浴的辦法是斜靠在裝有熱管道的水盆上,同時以毛巾包頭。一次做5一帆分鐘,一天4次,設在華盛頓的喬治城大學醫療中心臨床醫學教授阿克安德如是說。在水中加幾滴按樹油能增加流通鼻竇的機會,他說。  注意:升騰的蒸汽可能燙傷你。靠在盆上之前,一定要把盆從火爐上取下來,並揭開益放出積聚的蒸汽。但不管怎樣,別喝按村油,這東西有毒性。  削成抗組胺藥用更別用抗組膠藥,它們使得粘液變稠變干,羅伯特說。」粘液越稠,要把它從竇中疏通出來就越困難「,他解釋說O  服用減阻竇藥服用包含減阻竇劑的單動藥片如假麻黃素,戴維·往林伯格說,他是托馬斯·傑斐遜大學醫院耳鼻喉科學家。減充血劑能收縮血管,使空氣在鼻孔中流通,減緩壓力。  別用藥過己使用減阻竇的鼻噴劑達3天以上可能使你呼吸更加困難,楊克說。」使用任何一種減阻竇噴劑時間過久,可能使鼻腔壁產生不良化學反應「,他解釋說。這形成了惡性循環:你使用噴劑,結果導致擁竇,又得用噴劑,如此反覆。  長距離步行一週三次,一次至少20分鐘的增氧鍛煉可使你呼吸更覺舒適,揚克說。」『竇炎帶來的麻煩之一是體內組織的含氧量過少,這使得某些細菌活躍起來「,他說,」通過加快新陳代謝,你可以改變這種狀況「。  加香料使食物味道濃厚辛辣的食物可使鼻子暢通,使得粘液變得疏散,鼻腔壁變得濕潤,揚克說。嘗嘗辛辣的墨西哥風味小吃或一湯匙辣根製成的調味品,他建議說。  用鹽水沖洗鼻孔羅伯特建議用鹽水刺激竇。用1/3茶匙的非碘化食用鹽,一小撮二次加熱的蘇打。一杯溫水(無氯的瓶裝水最好,羅伯特說)混合,攪拌均勻,直到鹽及蘇打完全溶解,然後將其傾倒在長條形的玻璃杯中。頭向後傾斜,用拇指堵住一個鼻孔,把溶液注入另一鼻孔中,另一鼻孔依樣做。  在市場上買的鹽水接以如」海洋噴劑「之類的藥劑亦可收到相近的效果。  戒煙香煙中含有的刺激物對鼻腔壁很不利,楊克說。如果你在家中抽煙,煙聚集在房間裡,你又重複吸進。如果非吸不可,就在外面吸,使房間保持清新空氣,在車內也一樣,他說。  趕快從床上起來閉眼躺在床上時間太長可能惡化擁竇的狀況。平躺的姿勢會加重擁竇,因為流通減慢了。把枕頭墊高可能有幫助。  別成眼鏡眼鏡有時夾在鼻樑上,加重了鼻孔的堵竇,羅伯特說。他建議使用隱形眼鏡或較寬鬆的眼鏡。  請求幫助如果以上辦法都不見效,醫生可通過抗生素藥幫你消除竇炎。對於急性的竇部感染,首選治療法常是眼紅黴素或羥氯李青黴素10天。對慢性的來說,你可能要服用抗生素藥或減阻竇劑一月,揚克說。  但注意抗生素藥也別服用過量。這有可能使細菌增加抗藥性,從而殺不死細菌。最後的一招是做外科手術加寬竇的開口。  如何對付感冒  在本年度內,你可能會感染感冒病毒,患上人類最常見的這種疾病達2次或4次。為什麼呢?因為有數百種致感冒的病毒。你的身體不可能對所有病毒都有免疫力,克曼說。  至少你的免疫力比孩童的強,他們的免疫系統沒有充分發育。小孩一年內可能患12次感冒。因為感冒是竇病的主要原因,我們提供機感冒的方法。  擔貧因為感冒是通過接觸傳染的,勤洗手是很重要的,並且不要用已患感冒著的物品,楊克說。』」在辦公室裡每個人都怕別人在其旁打噴嚏,因為他們擔心吸進細菌而被感染「,他解釋說。『」但如果你摸了一下患感冒者剛碰過的門把手,接著就用手摸眼睛或鼻腔,你就很可能被感染「。  在飛行中要特別注意感染病毒的最常見地方是在飛機裡。安足·西蒙說,他是加利福尼亞大學家庭與社區醫學的臨床教授,且是《在給醫生打電話之前卜書的作者。因為飛機上人太多,乘務員分發並且收集茶杯及生活用具,在飛機中一定注意面對面的接觸。  別忘了感冒時坐飛機能引起鼻、竇間短暫的阻竇,揚克說。如果是不得已,則在飛行前要用鼻噴劑且服用減阻竇藥以收縮鼻腔。  每天服用維生素C維生素C能很好地對付感冒,羅伯特說,」根據是它有減阻竇效果,這就是為什麼維生素C能抑制感冒的發展。「他建議每天服ZOOO毫克,一天分四次服。注意每天服用超過1200毫克可能引起腹瀉。  最近一項研究表明,維生素C之所以能治感冒是因為它能加強免疫系統功能。57個患有支氣管炎和支氣管一伽炎的病人一天服200毫克維生素C,過了4個星期,他們的血漿顯著增加,白細胞中的維生素C含量也增加了。  嗯湯你可能覺得這是無稽之談,但雞湯確實對感冒有治療作用,佐林伯格說。每天能喝一碗滾燙的雞湯能減輕感冒的症狀。研究表明是吸入的熱氣起了作用。  小知識  判斷朝的位江  如果你曾有過竇住頭痛,你很可能對這種產生粘波的竇在什麼部位有清楚的瞭解。顛竇在眼、真的上方及額的後方。  你還有上頜,這裡有錐形的竇分佈在顆骨內側。篩狀竇分佈在上領上方及眼眶骨之間。  25人中有1人沒有竇。  小知識  粘液帶來的啟示  試著觀察你的粘波不像深書那麼有趣,但它有助於你發現你的毛病。  一般的感冒及過敏對,粘液稀薄、清而白,但實都感染後鼻孔分泌的粘液是無例外都是調的、黃色的。  如何區分感冒與過敏呢?從粘濃的顏色上是看不出來的,但從其它症狀中可作出判斷。過敏的症狀很可能是偶發的,而不是連續的,常伴隨有打噴嚏及發癢的症狀。感冒常伴有頭痛、喉痛、低燒。  小知識  內窺鏡子術:把自己檢查  如果你長期患有竇病,你可通過外科手術將竇變寬。每年約有50萬人進行這項手術,以此將連接竇與鼻的通道拓寬。  醫生通過用CT掃瞄對受感染的竇進行檢查,在顯示鼻子內部的微型望遠鏡的幫助下,醫生進行1一2小時的手術。托馬斯·帕斯克解釋說,他是威斯康車一麥迪沙大學的耳鼻喉科學副教授。手術期間,醫生去除粘液膜及竇腔內的薄骨,這樣就將連接鼻與竇的自然開口由孟毫米增到1厘米,帕斯克說。結果是通道不再容易堵竇,這使得細菌難以進入充滿粘液的竇。  做這種手術值得嗎?」你可能覺得有點痛,但真正開始後,也並不像你想像的那麼痛苦「,帕斯克說,」經過這種治療的人都說感覺不錯「。冒院條紐成年人共有206塊骨頭模骨的長度是體內骨頭中最短的(位於中百戶)。僅有0.1英吋下肢關#僅在沂走過程中旋轉就達2狐萬圈  骨架常識  骨骼系統並不僅是骨頭,還包括軟骨、關節、韌帶及健。這些部分合在一起,支撐你全身的肌肉,組成一個強壯而柔韌的支架,使得你可以跑步、投擲並改變電視頻道。  軟骨是半透明、堅韌、有點彈性的組織,只存在於少數幾個部位:鼻、關節和少數肋骨。  關節即骨頭的結合處。它們有的結構比較複雜如肩部,有的則較簡單。  韌帶比較堅韌,連接骨與骨。  腥,連接肌肉與骨頭,在關節彎曲處如手指、肘、膝等部位有減少摩擦的囊,其中含有漿液。  隨著骨齡的增大,骨骼逐漸受損,斷裂機會增大,尤其是脊椎和大腿骨。因為你是保養你的身體的主要」工程師「,所以保養好骨骼,使其延緩老化是主要目標。
  如何使受骼長期保持強壯  如何使你成為一個強壯的小伙子,至少從骨骼上看來是如此?哈佛醫學院副教授哈羅德·羅斯提出了一些建議。  營養物質的租人鈣(每天1000毫克)及維生素以每天4O0國際單位)是骨骼必不可缺的營養物質。人的血液內有一定量的鈣以保持肌肉及神經的健康。如果不攝入足量的鈣,人體就會吸收骨骼儲存的鈣,從而使骨質疏鬆。但鈣的攝入量夠了,維生素D的量不夠也不行。這種維生素可使你攝入的鈣進入血液。  進行負在練習負重鍛煉可增強骨骼。如步行可使腿骨得到鍛煉,台式壓機則可增強臂骨。如不鍛煉,骨頭會變得鬆脆。  保持正確姿態良好姿勢非常重要。『e可使你的骨架保持協調,避免因懶洋洋地走路而產生的無謂的壓力。減輕背部疼痛。  保持柔糊性兒童可以自如地彎腰,常令你感到不可思議。4O餘年後,同是一個人,著小腿被蚊子叮了一日,還得費力地坐下來騷庫。柔韌性可使你減少受傷的機會。這對健康、活躍的生活方式大有助益。它還可使你顯得年輕。因此在平時鍛煉時要特別注意做伸展運動。  避免食用不利於骨頭生長的物質常見的一批對骨骼生長不利的物質有:乙酸、脂肪性食物、煙草等。對成年人有害的另一種情形是:終日泡在電視機前。當然還有其他不利因素。避免日曬保持濕潤。  有的入對他們的皮膚非常不滿意。但少數人對他們的皮膚很迷戀,比如一個俄勒岡作家臨死時的願望就是把一冊詩集捆在他的肉體上。  「他為他的皮膚感到非常自豪」,他的道播解釋說,「他認為這是他極好的像征」。  其中確有奧妙。儘管偶爾有擦傷等情況,皮膚還是有奇異之處。成年人的皮膚約有2O平方英尺,重100磅,從而成為人體內最大最重的器官。僅1平方英吋的皮膚就有600個汗腺,100個皮脂腺,65根毛髮,ZO條小血管,數以千計的神經末梢。  人體內的皮膚厚度不同。腳底下的皮膚最厚,眼睛處的最薄。但無論何處的皮膚均能使體內器官免受化學物質及強烈太陽光的影響,並且是防止細菌及其它外來有機物的第一道防線。皮膚還能調節人體溫度,血壓及體液,對維生素D這種重要營養物質的產生也有舉足輕重的作用。  開始認真考慮一些基本常識  因為皮膚暴露於外,它比身體其它部分更易受傷病困擾。同時,它是有彈性的。但要使皮膚保持完好仍需要努力。下面是幾點保養常識。  避免日曬』「我從未見過哪個人終日站在X射線機前而感到快樂。但太陽也產生同類的射線,而人們經常曝曬於陽光之下」,克羅拉多的一名皮膚病專家羅讓·高漢說。除了使皮膚變薄,加速其早衰之外,曝曬於陽光之下還使人易患皮膚癌。  但曬黑又對皮膚有防護作用,皮膚病專家波·拉澤說,他還是《皮膚及頭髮護理400個難題解答卜書的作者之一。變黑是皮膚的防護機制,暴露於陽光之下能產生一種導致皮膚變黑的色素,以免使皮膚進一步受到太陽的傷害。但曬黑本身也是皮膚已受到傷害的徵兆。  但一個人從不將身體暴露於陽光之下是不可思議的。暖暖的太陽光照在潤濕的皮膚上,涼爽的海風吹著,這些是我們所嚮往的。但是不能過頭。別無謂地曬在太陽光之下,如果要外出,戴上帽子,長袖襯衫。在皮膚上塗一層防曬劑,起碼可保持15分鐘一3O分鐘,每隔兩三個小時就塗一次,高漢說。在陰天也要採取類似防護措施,他補充說,因為強烈的太陽光線能穿透烏雲。  要有午睡時間上午10點到下午3點尤其要避開太陽光照射。此時太陽光照最強烈,對皮膚最易造成傷害。豪斯頓貝勒醫學院皮膚科主任瓊·沃夫這樣認為。如果你沒戴表,請記住這一簡便方法,如果你的影子比你的個子短了,這表明日到中天,此時對皮膚的傷害相當大。  洗澡時要輕柔搓洗一兩天就用中性肥皂或甘油搓洗一次,新奧爾良圖蘭大學醫學院皮膚學副教授迪姆斯·菲尼建議。中性皂使皮膚變得清潔,且其殘餘物易沖洗掉。粗糙的肥皂使皮膚變干,且破壞起防病作用的防護層,留下不良殘餘物。  你的皮膚像洋蔥一樣有幾百層,這裡是最主要的三部分。  表皮層:作層薄紙一樣位於最外層。由扁平的死細胞組成。用體內油質聚合在一起。表皮層是具體堅韌的外保護層。就在其下是活細胞層,它不斷地向外層移動。以取代不斷脫落的死細胞。據估計一坡人結其一生要脫皮達40磅。對年輕人來說,皮細胞自任穆到褻層到死其需21天左右。到35歲時,時間延長了一倍。困苦更新速應變但,皮膚開始乾裂、出現皺紋,顯得老化了,有傷時癒合坡度也變擔了。表皮層中有的細胞能產生黑色素,這是種確定皮膚顏色的色素。  真A:由一種堅硬的蛋白一膠原及贊它彈性纖維組成。五次是支持皮膚的漫主要都分,其內頗有產膜及血管源於調個體溫。它還包含有空鵬晚,有使表皮層平楊鬆軟的作用膠有神經末梢;用來感受熱、冷、壓力、疼痛、觸覺等。  皮下脂肪:有時被稱為內皮層,皮下脂肪是能性儲存的一種形式,是身體的絕緣蜃,還是皮膚與肌肉的組沖地帶。  水太熱成太冷都能對皮膚造成傷害,因此應用相當於皮膚溫度的溫水(約34一37「C)沖洗,離漢說。  少打肥皂」沒有必要在全身都打上太多的肥皂。人體的大部分皮膚都不會產生要清潔劑來清除的東西「,菲尼說。如果你對肥皂過敏,那麼在淋浴時用中性皂沖洗臉、膠窩及生殖器,其它部分用溫水沖洗即可,他建議說。  多步行『」毫無疑問,有規律的鍛煉有助於皮膚健康「,明尼蘇達大學醫學院皮膚學教授阿伯特·克萊曼說,」不鍛煉者的皮膚較薄,而薄的皮膚很脆弱「。一天步行20分鐘,一周3次,對你的皮膚增強抗病力很有好處,他說。減輕壓力壓力可能引發或惡化皮膚病,高漢說。練習瑜辦或靜坐等有助於放鬆的技巧一天練10一15分鐘,可使你的皮膚處於最佳狀態。  飲食要得當僅靠食物或維生素並不能改善皮膚狀況,醫生們這樣認為。但均衡的飲食包括多樣的水果、蔬菜、麵包等能使皮膚更健康,沃夫說。  日灼,不要被烤焦了  你想著你皮膚是白晰的,你妻子卻說你有點皮膚發紅。當你回到住處照鏡子時,你的皮膚已紅透了。  再見,節假日;再見,痛苦。  日灼是過度暴露於太陽光下所致。太陽發出的射線能穿透皮膚,使其內好幾層的細胞受到傷害。相應地,血管擴張,導致皮膚變紅,一些化學物質滲透到皮膚中,使其發炎。經過幾天的疼痛與發癢,死掉的皮膚脫落,紅腫消退,更嚴重些的日灼能導致嘔吐、發燒。那些皮膚姣好、滿頭金髮,或老紅髮,有斑點的人比皮膚較黑者更易受傷。  日灼不僅僅使人煩,它還降低皮膚的彈性,使其過早出現皺紋,擾亂皮膚的遺傳結構,並使患皮膚癌的危險增大。  日灼隨時回延長會自愈,起碼你看起來如此(即使日灼自愈了,皮膚上還是會或多或少地留下印記入情況較嚴重者,可用類固醇縮短治療時間,不過清遵醫囑。情況不太嚴重的,可用下面幾種辦法減輕症狀:  別塗太多的化妝品」你應盡量減少用化妝品,因為有些軟膏及塗劑能產生過敏反應,或與其它成分起反應,使皮膚受到不應有的刺激「,沃夫說,』」我常建議洗溫水澡井噴些濕潤劑,這種辦法挺有效『「。  調製酯費浪類東西側些醋在溫水中,浸泡於其中進行溫水浴,沃夫建議。醋能減輕痛苦及炎症。洗澡時加點燕麥粥也能緩解病情,如果你遵從醫囑的話。  服用阿司匹林每4一6小時服用一次阿司匹林有助於消除日灼症狀,沃夫說。  當心:皮膚癌  皮膚癌是美國最常見的癌症之一。每年有10O萬人患此病,其中17000人發展成惡性黑色素瘤。這是皮膚癌中最難治的一種,每年有4,300人死於此病。幸運的是,這種病及另外兩種幾乎同樣致命的皮膚癌,基細胞與鱗狀上皮細胞癌,如果發現較早,是可以治癒的。  不斷受陽光傷害是導致皮膚癌的基本原因。但家族遺傳,經常受X射線照射及化學物質的污染也增加了患病的機會。在許多情況下,皮膚癌的潛伏期為10年一ZO年。白人比黑人及其他膚色較黑者患病機率高1O倍。  如果遵循基本的皮膚保養規則如減少日曬,戴防曬用具的話,可以大大減少患此病的可能性。另有幾點保養常識:  減肥盡量減少卡路里的攝入量,能減少患皮膚癌的機率,據貝勒大學醫學院的研究員說。在他們的研究中,研究者發現照美國的飲食習慣,即從脂肪中獲取35%的卡路里的人患病機會比進食脂肪性食物較少的人大2倍。飲食要平衡,多吃水果、蔬菜。  多做作檢一月對皮膚進行一次徹頭徹尾的自我檢查,一年找皮膚病專家檢查一次,沃夫說。  自我檢查時,注意皮膚顏色、質地,病的黑度等情況,如果發現有可疑之點,立即進行檢查。  」別擔心有人笑話你。我曾不止一次地接待過那些要求我對他們的皮膚進行檢查的人「,沃夫說,」如果能及早發現皮膚癌,是很容易治好的「。  皺紋:對它們進污檢查  取來一張紙將其弄皺,然後使勁弄平它。如此反覆,你會發現折痕很難消除。實際上隨著年齡增大,皮膚也會出現類似情況。  隨著皮膚變薄及失去彈性,皺紋也會自然而然地出現,不管怎麼說,還是沒有一種產品可使皮膚永遠如新。有一種名為拉丁一A的維生素藥能暫時性地使皺紋消退。整容外科手術能去除根深的皺紋,但只能保持5年有效期。  許多過早出現的皺紋是因日曬過多出現的,因此對付皺紋的最好辦法是避免日曬。此外試試下面的招數。  戒煙吸煙減少皮膚中的血流量,導致其早衰,克萊曼說。實際上,吸煙成解者比不吸煙者皮膚過早出現皺紋的機率大4倍,據鹽湖城猶他大學的研究者說。  注意害農舉止日常姿態如微笑、皺眉等能使臉部產生皺紋。對有的人來說,皺紋顯得其有智慧,有經驗。對其他人來說,皺紋使人顯得衰老。不過它不會產生什麼危害。問題僅在於個人形像。  如果你想防止面部皺紋,訣竅之一是在打電話或與人交談時,手頭放面鏡子,注意自己的表情。再去掉鏡子。不久,不用鏡子你也能處於沒有皺紋的狀態,皮膚病專家美爾文說。  仰面而睡頭深埋在枕頭中睡覺,時間長了易使前額及面頰產生皺紋。」「好比把毛巾疊起來放在抽屜裡,總有一天會變得皺巴巴的」,美爾文說。  要使皮膚保持鮮活,他建議仰面而睡。如果你已習慣側身而睡,就用絲緞枕套,因為這種枕會不易使臉部產生皺紋。  干性皮膚  冬天對皮膚來說是嚴峻的考驗。風、寒冷空氣及暖氣使皮膚中水分外流。  「在美國住房中,如果你打開加熱器,空氣會比在撒哈拉還熱」,美爾文說,「空氣將皮膚中的水分吸乾,使其變得乾燥」。  皮膚要保持一定的溫度,以保證外層細胞正常運轉。如果不是這樣,皮膚就易脫落,或皺巴巴的緊貼在身上。  年齡增大也能使皮膚變干。隨著年齡增大,體內產生的油質減少,無法使皮膚濕潤、平滑。洗澡過多也使此狀況惡化。  要去掉那些干性皮細胞,最好的辦法就是濕潤皮膚及所居住的環境。有下面幾點建議:  縮短淋浴時間頻繁的長時間沖澡能把皮膚中的油脂沖掉,使其變干。將沖洗時間減到10分鐘,並使用濕潤劑直到皮膚恢復正常,波士頓的新英格蘭醫療中心整形皮外科主任馬薩諸竇的塔夫脫大學皮膚學副教授米歇爾·卡明尼說。  擦試全身淋浴之後,使皮膚保持適度的濕潤。然後用包含d一羥酸的濕潤劑擦拭身體,這有助於去掉老死的皮膚,減輕發癢的感覺,加利福尼亞大學醫學院皮膚病學臨床助理教授南希·希文伯格說。  礦脂同樣有效「如果我的病人經濟條件有限,我會建議他每天在皮膚上塗一層礦脂,」南希說:「同樣的錢,你不會買到比這更好的濕潤劑了。」  開動增濕器增濕器能增加房屋的濕度,尤其在冬天供熱系統使空氣變得乾燥時。在臥室中有增濕器特別重要,因為我們每天有大部分時間是呆在臥室裡,美爾文說。
  失掉電熱毯的開關如果你使用電熱毯,插上電源把被褥烤熱,鑽進被窩後就拔掉開關。「蓋上電熱毯就好像鑽進火爐裡,它能把一切東西變干,」美爾文說。關掉電源能把這種狀況降低到最小程度。  粉刺:如何會除它  當你年方二八時,粉刺會令人一極不振,當你35歲——這年齡段的人更多關注的是皺紋及脫髮一一粉刺就讓人迷惑不解了。  「粉刺對你的個性會產生深刻影響,並對你的精神狀態有消極作用」,拉澤說「『當你是成年人時,它會使你交際遇到困難,因為你可能會想別人老者著你,並說」怪哉!到這等年齡了還長紛刺。「』  粉刺實際上在成年人中相當普遍。1OO人中約有1人在4O多歲時長粉刺。  當皮脂過量並堵竇毛孔時,就出現粉刺,這種皮脂是皮脂腺產生的一種油性物質。細菌在這些排不出的皮臉上繁生,產生一種腐蝕性酸使得皮膚受感染。結果出現兩種情況,一種是菜位疹,表明毛囊或毛孔被堵竇,一種是黑頭粉刺,表明皮脂溢出並變黑了。  遺傳及壓力過大都會使成年人長粉刺。情況較嚴重的應清皮膚病專家診斷,他會給你開抗生素藥,如視黃酸;或進行局部治療,如全反維生素A酸,拉澤說。如偶爾長了粉刺,不妨一試。  任其自然拔粉刺是種習慣性動作。它會增加你感染和發炎的危險,拉澤說。發炎會使得粉刺在治癒後周圍產生紅色或棕色的斑點,他補充說。定期洗澡定期洗澡能衝去多餘的油脂,細菌及死皮細胞,這些東西都會使毛孔堵塞,拉澤說。但你不能把粉刺刮掉,實際上洗澡時用力過猛會使狀況更加惡化。用中性皂、溫水、鬆軟毛巾每天洗兩三次險。  消滅它市場上可買到過氧化苯甲酸含量為5%的粉刺治療藥,它能消除一般的粉刺,拉澤說。這種藥物能滲入毛孔,殺死使粉刺蔓延的細菌。  注意飲食與流行的看法相反,巧克力、可樂、油膩點心等食物及飲料與粉刺無多大關係,拉澤說。如果你懷疑某種食物使粉刺加重,那麼一個月內不要吃這種東西,之後再試著吃一點,看是否真的與粉刺有關。一般來說不會有,但若真的與粉刺有關,就別吃了。  紅斑痤瘡:不會消退的緋紅  在電影《不應欺騙老實人》中,一演員問:」你在吃西紅柿嗎?要不鼻子怎麼那麼紅?「  又紅又腫,滑稽演員這種鼻子總是使人發笑。但其形成原因卻讓人笑不起來。
  紅斑痤瘡是種慢性皮膚失調病,能引起臉、鼻子、前額異常的紅腫、乾燥。ZO一70歲,尤其是白皮膚及易臉紅的人容易得這種病。儘管病因尚不清楚,但有些醫生懷疑此病有遺傳性,因為這種病在北歐人中很普遍。  由於皮膚下邊的血管膨脹,患此病的人面部總是發紅。因為這種紅色經久不退,引人注目,臉部逐漸形成如粉刺一樣的小腫塊。如果此種狀況得不到控制,鼻子上就會長出疤狀突起,使鼻子顯得腫大,臉上的血管也一條條看得清清楚楚。  儘管沒有治療辦法,但早期階段通過抗生素治療可防止出現使面容遭到毀損的症狀。壓力、陽光過度照射、某些食物及飲料、溫度的波動能引起疾病突然發作。下面是幾點建議:  不要吃刺激性食物避免吃辣椒、墨西哥炸玉米卷及其它刺激性食物,這些東西能使病情惡化。  飲酒要增民辛辣的飲料、有刺激性的白酒等也能引發此病。  避免走極妞嚴寒與酷熱都能使病情惡化。避免洗桑那浴及熱水澡,使臥室溫度保持在22C左右。  皮炎:減輕眼癢  發癢,然後用手抓,結果紅腫起來。皮炎,是一系列皮膚病的總稱,有時給人帶來大煩惱。  皮炎類型多樣,從偶爾擦傷到濕疹及牛皮癬。最常見的是皮膚乾燥,發癢及鱗屑病,一般都因某種誘因而起。這種誘因有數百種,包括過敏、化學中毒、壓力、感染,與某種有刺激性的物質如肥皂、陽光、有毒性的橡樹及籐相接觸。  雖然病因多種多樣,對這些病症的治療方法卻大致相同,下面是兩點對付辦法。不過要是疹子持續了好幾周還不好,就去找醫生。  避開不利因素儘管不是所有的疹子都能很容易地判斷其病因,但如果你懷疑是某種東西引發疹子,就盡快避開它。將與刺激物接觸過的衣物用熱水洗淨,防止重複感染。  注意治法用溫水輕輕沖洗疹子,高漢說。避免用肥皂,因為它把體內油質都沖洗掉了,而油質有助於減輕疹狀。使用含五%皮質辟的藥膏來緩解發癢的症狀。  老年斑:令人煩惱的事  老年斑的出現並不一定表明你老了。但它確是個徵兆,你應注意光照。  這種東西是受太陽照射過多,皮膚中某些部位色素沉澱過多導致的。這一過程要花幾十年時間,又被稱作光班、雀斑。但二三十歲的年輕人如果外出時間過長且無防曬措施也能得這種雀斑。  大夫會給你開些全反維生素A酸甘去除皺紋,同時使黃斑消退,激光手術及採用化學方法使其脫落也是可行的辦法。  使其脫色市場上可買到皮膚脫色青,包含2%的氫醒,如果正確使用也可使雀斑消退。要過4一6個月才知是否有效果。  小知識紋身藝術:不僅是種時髦  很少有人像本尼,莫勒那樣對以身如此賣力氣,他是世界上唯—一個在皮膚上刺了14000個圖案的人。  但如今確實有許多男性紋身,包括一個相當數五的盲人、名人群體。這個成分複雜的群體中包括約翰·肯尼迪(天蘭花);捨爾茨(臀部有虎),他是前議員,總統候選人;伯利·古得沃特(一個印第安部落圖騰);格龍·甘波(分上有匕首);林開·斯達(流星及半月);米歇爾·瓊旦(馬蹄形的兄弟會標記),以上根據《紋身大會卜書》作者阿米·卡考的記述。  紋飾的風習在今天又有復興之勢,各種階層的入由於史前就存在的原因如家教、藝術、等而用紋身裝飾自己。例如直到2O世紀早期,有些柬埔竇婦女不會與羅莖上沒有特殊紋飾的男子性交。她們認為沒有這種紋飾,他就不是由「善良的靈魂」引導而來的。  蛇,豐滿的婦女,黑豹及用圍繞的。心狀圖「母親」一詞——這種圖案長盛不衰,聖弗蘭西斯科的紋身藝術館的創立人賴爾·托特說。  「一些紋身者創造了真正的皮膚藝術。這些作品非常了不起。很難相信這麼課亮的圖案是畫在皮膚上的。看起來就像油畫。」皮膚病專家辛達說。  在20未歲的年青人中紋身尤其普遍。但他們年老時常對紋身抱有負罪浦,李達因此建議在紋身之前一定要考慮周全。  ·不要衝動紋身的墨跡深透皮膚並長久留下來,因此紋身之前要考慮,至少空出一天時間來做決定。如果你服用了藥物或飲了酒,千萬別紋身。  通過使用先進的激光技術,安全而又有效地除去任何顏色的紋飾而不留下疤痕是可能的,而傳統的外科手術是做不到這一點的。激光在消除紋身的痕跡時不會傷及周圍的皮膚組織。激光手術就好像橡皮憧在皮膚上一樣,但可能使用局部麻醉,以便手術時無痛苦O依紋身的範圍及形狀的不同,去除紋飾要花費數百至上千美元不等。  ·要由專業紋身師聯合會的正式會員來給你紋身這些人受過一定醫學訓練。不至於花紋身對傳染疾病。  ·在較隱蔽的地方紋身如果你能遮蓋它,將來就不會留下大多的遺憾,不用花一大筆錢去消除它。  ·黑的,海藍色的及其它深色是最易除去的,避免用綠色及黃色。  疤痕略說  中世紀的戰士們會驕傲地向人們展示戰爭中留下的傷疤。有些甚至故意放鬆警戒,希望留下一點無損大局的傷痕。  如今,我們中的大多數人都視疤痕為不祥,或者是事故中或者是手術中留下來的。  不論何時,皮膚如被切了一道深口,就會留下疤痕。因為傷口癒合時,在其中長了一種膠原質,這是一種堅韌的纖維質蛋白,它形成隱藏在皮膚下的附屬結構。當新的皮膚層生長時,膠原質也略有畸形地生長,於是形成了傷疤。傷疤大小取決於傷口的深度與寬度。感染、供血少、年齡(年齡越小,越易長疤)、油性或黑色的皮膚、光照也有影響。  儘管激光或擦皮法能使疤痕變得不為人所注意,但醫生也不可能完全消除它們。紐約大學愛因斯坦醫學院整形外科副教授阿蘭·馬塔索有些建議。  如果傷口離關節如隆究比較近,要戴幾個星期的夾板。夾板能使這個部位固定,減輕傷四周圍皮膚的壓力,使疤痕變小。  暴黠於陽光之下能使疤痕變紅,顯得更引人注目,戴上太陽篩或用膠布蓋住傷疤。  ·用手指按摩新傷疤,一天三次,這有助於加快血液循環,使傷疤逐漸變小。
  ·避免繃緊傷疤,防止裂開。  ·聽取醫生的建議,以使傷疤正常癒合。  皮膚工具箱  不管是碎片刺進了手指還是炒菜時燒傷了手臂,你都需要立即做些小小的護理。急救醫藥用具在大多數藥店或地方紅十字會都可得到。有些用具是為一些特殊活動如上下搖擺或前後划動而設計的,你也可以自己創製一些。以下是皮膚修補所需要的一些用具:  繃帶(各種尺寸的)  抗菌軟膏  膠條  保暖紡織物  可隨意處理的手套  薄紗制的襯墊和繃帶(各種尺寸的)  淨手劑  裝冰塊或廢棄物的塑料袋  剪子及鑷子  配有特殊電池的小手電筒  三角形繃帶  如何治療  對常見的四種急性皮膚疾病,有些基本的治療方案。以下是美國紅十字會及皮膚病專家帕特·阿達姆的建議。  燒傷  ·停止灼燒。趕緊熄滅火源,把受傷部位移開。  ·冷卻。用溫水冷卻燒傷處,不要用冰塊或冷水,除非是小小的燒傷。因為冷水使體內熱量散失,並使皮膚緊縮。用最近便處的水源,不管是淋浴用水還是花園中用水。  ·包紮。把傷口弄乾,用乾燥、無菌的紗布輕輕包紮起來,避免感染並鎮痛。如果傷得很重或燒傷面積大,避免用抗菌軟膏,因為這有可能給正確治療帶來麻煩。
  切傷及扭傷  ·滅菌。處理傷口之前,有可能的話,戴上無菌手套。處理完之後,洗淨手。用中性皂及水清洗不大的傷口及擦痕。不能因為沒有看見殘餘物就想當然地認為乾淨了。要盡可能地洗乾淨。  ·按住傷口。要制止流血過多的現象,須找一塊滅菌紗布包在傷口上。如果紗布上沾滿了血,也不要將其從傷口移開。相反,要在其上再包一層乾淨的細紗。  ·上藥。用消毒紗布除去傷口及擦痕處的污物,再在傷口上施以滅菌軟膏,用繃帶包好。如果傷口較規整,用蝴蝶形繃帶。如果傷口呈鋸齒狀,先包紮然後去找醫生。  每灤南  ·洗淨衣物。你的衣服上很可能沾有植物殘餘,小心地脫掉衣物,包括你的鞋子,盡量不與皮膚接觸,用熱水洗淨衣物。  仔細沖洗全身。用香皂及溫水從頭到腳擦洗全身,消除有刺激性的油質。  使用洗劑。如果出現了疹子,用含有氧化鋅及氧化鐵的紅色粉末製成的洗液或含氧化可的松是%的軟膏塗上,可減輕不適感。要遵照說明服用。  碎片  ·消毒。將鑷子及針放在熱水中消毒,或浸泡在滅菌液中。  ·拔出。用銀子把刺進皮膚的碎片照刺入的相反方向拔出。如碎片為木質,避免將其弄濕,因為這樣一來木頭膨脹,就不易拔出。如果碎片在指甲縫裡,就要請醫生幫忙。  ·吻出。如果碎片刺進皮膚裡面,用針尖慢慢將其挑出來,挑出來後,用水洗淨皮膚,並包紮好。  觀看職業摔跤比賽或B級動作片時,你隨時會看到用頭頂撞這一動作。為什麼呢?因為他們在互相爭鬥。在小孩打仗遊戲中如果沒人指點你,頭蓋骨就派不上用場。以頭撞頭是一薄片骨頭撞擊另一薄片骨頭。  一般來說,頭蓋骨的力量是與身體其它部位的尺寸相稱。一個矮胖強壯如牛的線路工其頭蓋骨可能比高瘦的長跑運動員厚。而長跑運動員的頭骨又可能比短跑運動員的厚。  腦部保護  儘管頭骨看起來像是個整體,但實際上它是由22塊不同的骨頭組合起來的。  頭顱骨像頭盔似地包圍著人的大腦。它由8塊固定的、相連的骨頭構成。頭顱骨包圍並保護你的大腦、眼睛、耳朵,使頭部肌肉緊密結合在一起。  臉部骨架也被認為是頭蓋骨的一部分。由14塊骨頭組成,包括額骨、下領骨等。臉部骨頭決定臉的形狀。臉部骨架中還有容納視覺、味覺、嗅覺等器官的部位。順便提一下,竇這種氣袋狀、內部由薄膜構成的器官也在頭骨中。由於有這種空洞存在,頭骨按其尺寸看來有點輕。臉部骨頭還與臉部肌肉附會在一起,使人可以表達各種感情。  頭骨大部分地方厚度不到三/2英吋。在其底部及靠近太陽穴的部位最薄。儘管頭骨相對來說較粗壯,但還是易受衝撞,造成腦震盪及骨折等病。  頭部受到衝撞該怎麼辦  當你的頭猛地撞在硬物上時,你是否痛得暈了過去?腦震盪實際上是腦部比頭骨受到更多的傷害。腦震盪表明大腦受到強烈震動,使腦部功能受損,新奧爾良的路易斯安那州大學家庭醫療臨床到教授吉姆·愛沃德說。  男人比女人更易得腦震盪。不要責怪全國醫學聯合會的人故意危言聳聽。儘管男人的頭蓋骨比女人的厚些,但由於男人形體更笨重,摔到地上受衝擊力更大,吉姆解釋說。男人與女人都同樣摔一跤,男性更易得腦震盪。  還有一種情況是:男性喜歡參加那種劇烈的運動,這常使頭骨處於危險之中,如參加易相互衝撞的比賽,與小伙子粗暴地打鬧,把生意辦糟之後以頭撞擊桌子的現象也有。典型例子是橄欖球,「據估計每年有25萬美國人因參加橄欖球比賽而得腦震盪」,吉姆說。  但腦震盪大部分與性別無關。在地下室樓梯上摔了一跤或倒在洗澡間濕湧流的地板上,你有可能短時間內有腦震盪似的感覺。依腦震盪的輕重,隨之而來的可能是噁心、頭暈、耳鳴、辨不清方位及與此相應的種種症狀,這種情況可能持續一天左右。  你怎麼才能知道你是否需要醫護幫助?很簡單:你被撞得不省人事,就應該找醫生,吉姆說。即便沒有這麼嚴重,如果有頭暈、噁心、頭痛等症狀,也應該去找大夫。  比腦震盪嚴重的是頭骨斷裂。頭骨斷裂可以修補,問題在於對大腦造成的損害。跟腦震盪一樣,男人比女人更易出現這種情況。但這種病出現的可能性稍小。最脆弱的地方在太陽穴周圍,此處的頭骨最薄。  為什麼要注意這個地方呢?因為頭蓋骨破裂能導致太陽穴周圍的血管破裂,引起腦功能失調。頭部受傷——不一定是頭骨斷裂——同樣引起出血。因此沒有破裂也並不意味著頭骨內一切正常。不管是腦震盪還是頭骨破裂,醫生都會檢查大腦是否受傷,這是頭部受傷後首先要考慮的最重要問題。  車內安全局題  統計材料表明在一般人中,汽車事故是使頭部受傷的原因之一,而事故原因一半是喝酒所致——據巴爾的摩公眾健康學院疾病預防中心安德魯·丹尼伯克副教授說。  限制車速,選個謹慎的司機是比較重要的,此外還有:  束好安全帶別把安全帶棄置腦後,丹尼伯格說。如果出現不測,安全帶會使你固定在原位。  實配備氣羹的車在買新車時,要買在司機及乘客旁配有氣囊的車,丹尼建議。但別不系安全帶。「有的人說,『啊!我有氣囊,不用安全帶了。』但兩者都是必要的。僅有氣囊不能防止你左右搖擺,也不能防止頭碰到車窗上或門上」,他說。
  小知識  如何買頭盔…   不要想著載上頭盔是什麼樣子。頭盔僅在於防止運動時將頭撞在硬物上,包括騎車、滑冰、登山等。對騎車手來說,戴上頭盔能使紅都受傷的機率減少85%,亞特蘭大疾病控制與預防中心流行病學家傑弗裡·賽克這樣說。如何瞭解頭盔呢?以下是路易斯安那大學醫學院家庭醫學臨床到教授吉姆·愛沃德的看法。·大小非常重要合適的頭盔,戴上後非常舒適,可使你更安全。·視城大小對運動時的安全很重要不要戴那種限制視線的頭盔。·考慮質量從那些信譽較好的地方買頭盔。·質量的變化舊鞋子可能很舒服,但沒法再穿了。對舊頭盔也是同樣的道理。時間長了頭盔就破舊不堪,每次使用前都要檢查以免出問題。·不罷抱存點咽不吃富含脂肪政油炸的食物堅持運動  了農作不能會上行李時,應該去徵詢一下作的小腸的「形見」。這個且要的錢它是一個將眾多物品定人一個小地方的能手。你的小腸被嚴密地包在你的肚子裡,但如果作展開來,它將有20英尺長。如果展干它的所有表面,面積料有5400平方列。相當於一個雙人網球場的面積,而且還可能剽下足措的部分給你的拍子上。  小腸空間的秘密在於手指狀的觸手覆蓋了它的內表面。被稱為揚絨毛的這些突起物每個長度不超過1毫米。它們進一步被眾所周知的激絨毛覆蓋。加起來,這些絨毛和微絨毛產生了超過6……%的表面面積。  為什麼是所有的空間?原因很簡單:正是沿著這些小腸壁,食物中的營養才進入血液的。  「在某種程度上說,你擁有過多的腸表面」,巴爾的摩市強生霍普金斯大學醫藥學校醫學教授馬維。M.斯喀斯特博士說,「『你不需要那麼多,但它起著儲備的作用,而且表面面積越大越有助於你的消化過程」。  胃可能像麥迪沙大街一樣引人注目,但小腸才是消化系統的真正明星。事實上,幾個小時前作貪婪吃下的美味佳餚直到經過了你的小腸才真正進入了你的身體。  「你可以沒有盲,也可以沒有結腸,但小腸是你腸道系統唯一的基本部分。唯一能吸收營養的部分」,明尼蘇達州羅切斯特鎮聖瑪麗醫院瑪納診所的醫學教授西得尼·菲利浦博士說。  食物總久被消化成麵糊狀的食康,看上去類似《驅房者》中從林達·布賴爾口中流出的綠色汁液,從胃進入十二指腸,小腸部分。十二指腸繼續消化過程,通過兩側和上下的收縮來混合和挽絆食物(想像一下水泥攪拌機與洗衣機)。但並不是僅有腸道運動來消化,還有溶解過程。小腸每天混合5至10夸脫食物和消化液。胰腺和膽囊也提供幫助,它們各自將胰腺醇和能乳化脂肪的膽汁壓人攪拌的』「大鍋『」。
  當密將食物復合分子分解成足夠簡單、足夠小的能進入血液的物質後,在所有腸絨毛中就會出現:營養、維生素、礦物質、液體積其它有用的物質。這些物質從小腸進入血液中。  在十二指腸中,碳水化合物和礦物質如鐵、鈣和鏡被吸收。更長的中間部分,空暢吸收大部分脂肪、蛋白質和維生素及碳水化合物,這是些被胃和十二指腸忽視的物質。迴腸是小腸的最長部分。它起著最後收容的作用,吸收被錯過的任何營養。但它也有一個獨有的功能,它是復合維生素的唯一吸收看。  個人的掠奪  1593年莎士比亞在《鉛中諸沖寫道:「不安靜地進餐就會消化不良。」想一想看,那時還沒有服務到車上的路旁餐館。今天,一頓安靜的用餐意味著當你進午餐時搖上你的車窗玻璃或關上辦公室的門。  面對這樣的錯誤對待,你的小腸沒有給你帶來更多麻煩,這真是一個奇跡。對小腸的照顧和維護是相對容易的。『「它是一個結實的小器官,它能自己做得很好」,斯喀斯特博士評論說。南卡羅來納州克萊蒙大學健康教育和人類發展學院公眾健康系主任德布拉·布洛維·約翰遜哲學博士說:「我知道沒有別的什麼能比良好的飲食和經常鍛煉更能保持小腸健康。」  下面是保持良好健康小腸的方法。  活動以促進更好的腸胃蠕動沒有什麼能比經常鍛煉更好地促進消化。斯喀斯特博士說,「鍛煉增進蠕動」,指的是腸道肌肉的起伏運動,這保持食物在你消化系統中行進。約翰遜博士解釋說:「健康的消化依賴於腸胃蠕動,腸胃蠕動需要高度集中的血液流動,面鍛煉能增進血液流動。」說簡單點,「鍛煉保持你正常」,在丹佛軍隊醫學中心胃腸病教學研究所工作的美國胃腸病學大學委員會委員彼得·麥克耐爾博士就是這樣說的。  停下工作去吃飯「最近,人們並不正式去吃飯,而是吃點東西作補充」。賓夕法尼亞州荷西的賓夕法尼亞州大學彌爾頓·S·荷西醫藥中心胃腸病學部的醫藥學教授肯耐絲·考奇博士說:「當你狼吞虎嚥時,你的小腸並沒有很好地反應,如果你匆匆去做其它事情,你會使血液流向你身體的其它部分而暫時地改變你消化系統的狀態。』」因此,如果你時間充裕,請在飯桌邊多逗留一會兒。考奇博士補充說:「我們的身體要我們這樣做,而我們的文化則要求別的做法。」那些不能有時間停下來享受牛奶咖啡的人們,請記住食物在你送餐後兩到3小時正在通過你的小腸,因此請你盡可能推下來。  吃好的食物不必驚奇,你的攝人肯定能影響作的小腸的產出。「戒吃含脂肪多和油炸的食物」,斯喀斯特博士建議,「消化脂肪需要大量膽汁,膽囊會盡力分泌以潤濕腸道內部,但這會導致痙攣和其它很可能發生的共發症,如潰瘍」。麥克耐爾博士補充說,你應當攝取大量的水、纖維和水果。水保持食物柔軟,能使它在消化系統中滑動。纖維是水果和蔬菜不可消化的部分。它能網結起廢物使糞便成塊並把你的腸道清掃乾淨。  怎麼樣會吃錯  吃能帶給人樂趣和營養,但消化系統出毛病時,吃也能帶來截然相反的後果。以下是腸胃出毛病的一些情況。  對乳糖缺乏耐受力在腸道不能分泌乳糖□(一種負責將乳糖分解並能被血液吸收的簡單形式的□)的人群中傳播。程度各不相同:一些人喝一點牛奶就會痛苦難忍,而另一些人在吃了一大份維尼拉冰淇淋後僅是感到有點不舒服。典型的症狀包括頭暈。痙攣、腹脹、放展和腹瀉,發生在消化乳糖後的30分鐘至兩個小時內。  這不是那些起因不明而且導致亞馬遜族人減少的特別的病症之一。根據馬里蘭州巴塞斯塔國家糖尿病、消化系統病和腎病研究機構的數據,有3千萬至5千萬美國人對乳精缺乏忍耐力,其中包括所有非洲高美國人的75%和亞裔美國人的80%。  鑒於如此多的非西方人傾向於患上這毛病,菲利浦斯博士認為對乳糖缺乏耐受力是正常狀態而不是非正常狀態。『「推測起來,歐洲人的後代對牛奶有耐受力是因為他們喝牛奶的歷史比非洲和亞洲人長得多。」  對這個問題,第一步應該指出你染上這毛病到什麼程度,有的人如果與其它食物一起吃奶製品就沒有問題。菲利浦斯博士說,試著與其它食物一起吃奶製品,感覺一下你的身體總計能承受多少。然後你就會有一些選擇。如果你想吃更多的奶製品,超過了你身體的承受能力,就去買一些乳糖□補充劑,這能幫助你消化乳糖,或者找一些乳精含量少的奶製品,或者發警戒掉牛奶、乳酪、冰淇淋,或者乾脆不計較奶製品會使你難受。無論如何,如果你感到你的身體不能承受奶製品,請去告訴你的醫生,徵詢他的意見。  炎症性腸道疾病或叫IBD,是兩個相對類似慢性狀態的一種總稱。消化系統慢性炎症是腸道的一種炎症。由於潰瘍結腸炎,結腸伴著疼痛而皺縮。兩者的徵兆都是腹痛,直腸出血,痙攣腹瀉和有時發燒。大約100個男子中有五人會患上兩種疾病中的一種。「我們不知道什麼導致IBD或怎樣防止它,這是一種伴有許多炎症的病症」,芝加哥大學醫學系醫學和教學藥理學教授,教學研究指導斯代芬·B、海納爾醫學博士說,』「但我們知道如果你的親屬中有人患病,那麼你被感染的機率很高」。  如果你被診斷患有炎症性腸道疾病,那麼在你的飲食和生活方式上作一些小小改變就能減少它帶來的麻煩。少吃生的堅果、種子和玉米花將帶給你輕鬆。另外減少壓力也很必要。海納爾博士說:「不論是否患炎症性腸道疾病,壓力會增加體腸胃的運動對所有人來說都一樣,但患炎症性腸道疾病的人會因此而症狀惡化。」如果你反覆出現上述症狀而且起因不明,請去看醫生。  十二指腸潰瘍發生在小腸的入口處,這裡是胃液不斷從胃湧入的地方。這些酸性的液汁侵蝕著小腸的內壁。典型的情況是:你的腸胃不斷地來來去去地疼痛。最壞症狀的情況是:出血、阻塞、穿孔、劇烈疼痛,如果得不到專業的及時處理,可能會需要開刀。一種診斷你是否患有十二指腸潰瘍的方法就是,對照胃潰瘍來看,如果疼痛發生在午夜即當胃液達到它最高水平的時候,在你小吃一頓後疼痛減弱,那麼你可能就是十二指腸潰瘍,海納爾博士這樣指出。  對那些患有小腸潰瘍的人,海納爾博士建議他們戒煙,減少使用以Q3HSCh和阿司匹林為主的藥品(最好使用CHC.NH-qNH來鎮痛)並且少吃多餐。另外應該聰明一點:如果你感到慢性疼痛並且你不能確定是什麼,就去看醫生。診斷潰瘍相當容易,治療也並不難。  小知識病從口入在大好時光裡嘔吐誰都不願意,也不想在抽水馬桶上一坐就是一個小時,並且年斷地出汗,呻吟,不能正視前方。那麼告訴我們:為什麼你每次用過廚房切萊飯後不把它洗淨?在美國,每年有8——10萬人因吃下去的食物而患病,9000人因此而死亡。並且這僅僅是有記錄的數字。「罪犯」足細菌、病導、原生飽和媽親他們拐彎抹角地通過附在手上、切菜板上、烤架上和菜盤上從食物進入你的嘴,然後通過富到達小楊。在那裡,這些「壞多」被吸收過你的血液系統,於是當你整個系統反常時就是從頭到腳了。根據《在你去看醫生之前》的作者之一,舊金山加利福尼亞大學家庭和社區醫藥輔助診斷教授安·西蒙博士的理論,這些病的嚴重程度分3級,她確認它們為:一種溫和的症狀,伴有一陣短暫的噁心和翻育;一種相對吹實的症狀,你會慮到很想去睡上一天或更長;一種嚴重的症狀,會持續3到4天,使你上下翻騰地發誓,這一生再也不在野餐時吃土豆沙拉了、以下教你如何避免這3種情況。  遵循4一57原則導致食物中毒的微生物在4一57℃溫度下成長過好。因此不要讓食物在這個溫度範圍中存放超過兩小時。食物要冷藏,甚至是做熟的食品。亞特蘭大疾病控制和預防中心食物引起疾病研究分支機構流行病防治專家弗雷德·盎格魯說:「不要在廚房灶台上融化凍肉和凍雞的冰,即使要花更長的時間,也應讓它們在冰箱中化解。」定期檢查冰箱恆溫素確信它保持在華氏4℃或低於4℃。  做一個人工清洗機器清潔乾淨也許緊接著就是敬神,也許不是,但是它絕對會減少食物致病的可能,特別是雞肉。盎格魯博士說:「清洗整雞所接觸的任何東西——切菜板,盆子,你用過的任何容器,使用熱的肥皂水。」不要讓做好的雞肉接觸你沒有洗過的任何上述物品。並且清潔未加工的蔬菜和任何其它緊靠著地生長的帶應農產品,他補充說。  煮形食物通過烹煮可以殺死病菌。因此花點錢去買一個肉食品盛度計以備隨時使用。政府食品和藥品管理部門的流行病防治專家塞恩·阿台克魯絲博士指出。這樣做的目的是:保證你所烹綢的肉食品內部溫度達到對一74℃。  做一個聰明的消纂者「估計你不大可能去檢查你去吃飯的餐館的廚房,因此你應檢查一下端上來的菜和盤子熱菜應該真正是  資熱的,涼菜應該真正是涼的,對任何在室溫下端上來的新鮮食品都應該多加一道考慮。另外,要信任你自己對餐館衛生狀況的直覺,如果沒得不潔淨,一定不要將就。」阿捨克魯絲博士說。  徐紹防後劉阿合克魯絲博士說:「緩和你對防腐劑的厭惡情緒,人們希星食物是新鮮的不合防腐劑的。對很多人來說,腦制的食品對健康不利。但是防腐劑擁有兩個重要功能:他能防止食物變質和有害細菌的生長。應確認一下任何罐裝、密封和加工過的食品的標籤上標明含有防腐劑。這通常是成分清單中的最後一項並伴有」作為一種防腐代用成分「的字樣Q應注意甜沙拉著、含蒜辯的橄欖油和類似食品,它們都不合防腐劑,同樣也應注意未經殺菌處理的新鮮果實搾出的橙汁。  留心某些食物一些東西比利的東西變質要快。下面是一些應該避免的小例子:
  任何合蛋黃備的東西在室溫下存放超過兩小時。  來煮熟的成生的雞蛋(如荷蘭醬汁、餅子圍和法國吐司中的雞蛋)  未煮熟的或生的肉(如澆汗牛排)、雞肉、牡物和其它帶殼的軟體動物。  未經殺菌消毒的牛奶  新鮮蘋果酒。  如果你染上食物引起的疾病,西蒙博士建議你做三件事。第一,喝很多水,要不斷地慢慢吮吸,而不要每小時灌下一杯水。第二,當你能進食了,盡可能吃溫和些:如白米飯、炸土豆、吐司,肉很難消化,所以應堅持吃碳水化合物。第三,暫時認輸一兩天,讀一本書。看看電影,出去走走。讓病菌只點得一次戰鬥而不是整個戰爭。精疲。玻X因避免反踐部位的損傷寒寬鬆廣樣  問,這些擔呵呵的科學雪。1677年,約翰·湖姆·文·阿赫姆首先通過顯微鏡發現了閉子。當時的生物學家爭論這一發現的意義。一些人斷定這些存在於人體射出的精液中的微小的鰭魚狀的生物是寄生蟲。另一些認為他們是產生嬰兒的種子。還有一些人認為他們勸是嬰兒,極微小極微小的嬰兒,如果他們到達子宮中正確的地方就會長大變成真正人類的嬰兒。  到18世紀為止,科學家們發誓說,他們能看到每個精子裡都輟縮著一個極小的人(科學家們檢查了馬的精液,發管他們能看見無數極小的馬在射出的精液裡奔馳)。1716年,被公認為那個時代最偉大的顯微鏡專家的安頓·文·雷文虎克斷言,他能看見極小的男性和女性在不同的精子中,嬰兒的性別就完全取決於最光遊人於它的精子的性別。  文·雷文虎克幾乎是正確的,儘管我們不可能在精子中看到人的形狀,嬰兒的性別的確是由一個攜帶男性染色體的精子還是一個攜帶女性染色體的精子進入婦女的於它並首先接觸卵子來決定的。  這確實是一場比賽。一個男人一次射精將會射出1億個精子。每個精子是如此的小,以至於用它來覆蓋句末的句號都需要好幾千個。只有一個工作要做:發瘋似地游動並且盡力去尋找並鑽入一個卵子中。是否會發生這種情況部分地取決於你。你是「製造」一個奧林匹克級游泳運動員,或是一個不好動的人,或是不幸的小惡棍取決於其它因素:你的環境、你的健康和你的恰當機會。  質量控制  當我們邁向20世紀末時,對於精液來說可能會有一些不好的事情發生。波士頓弗克勒再生研究中心醫學指導馬切爾·塞貝爾博士指出,我們已經提高了我們用以組成精液的物質的水平,但儘管如此,研究表明精子數目和質量在近年中確確實實是下降了。沒有人能確定是為什麼。環境因素的損害可能是一個原因。含有雌性荷爾蒙的藥品也可能有關,當懷孕婦女服用這些藥品後,它們可能影響男性後代的睪丸功能。  塞貝爾博士說:一些研究表明今天這個時代的普通男性產生的精子數僅是20世紀40年代同樣男性所產精子數的一半多一點。現今超過25%的夫婦在懷孕方面有麻煩,而30年前僅有8%。其中1/3的病例為男性單方面問題,1/3為女性單方面問題,而剩下的1/3為男女雙方都有問題。  檢查經常從對男性精液的顯微分析開始。基本上是檢查含有多少精子(現今正常為每毫升精液含500萬到1億個精子,低於2000萬個則被認為是低的)、多少個精子是活潑的(理想的是6%)和多少精子是形狀良好的卵形頭和很好的直尾巴(按嚴格標準約14%)。  醫生應該檢查男性是否存在一些身體上的可以改正的問題。我們能一眼就看出這些毛病。現在,我們來考慮一下為提高精液質量和增加受孕機會我們能做點什麼。
  注滿杯的精液  辛辛那提伯塞斯塔康復和生育研究中心醫學指導加萊·霍夫曼博士說,我們的精液反映我們的總體健康狀況,當我們處於健康額峰時我們就能產生最健康的精液;當我們身體欠佳時,我們的精液也處境艱難。這可能是壞消息,不僅對成功懷孕而且當已受孕時對我們後代的健康。  以下是為保持你精子的健康和能游動而給出的特別提示。  不至長時間接觸有毒物質達拉斯男性健康中心的創建者和董事肯·龍得博格博士說,即使是最輕微地暴露在有毒物質、重金屬等環境中,也會對精液產生不利的影響。不論是你在家中噴撒殺蟲藥還是在有毒化學品環境中工作,都要做好預防工作。穿好工作服,戴好手套,閱讀容器外的警告說明。我們現在談論的不僅是你的生命而且是可能有關你的孩子的生命。  注意你的藥品尤得博格博士說,如果你正打算讓妻子懷孕,一定要去詢問你的醫生,有關你吃的任何藥品,包括抗生素在內對精子產生破壞性影響的可能性的問題。你的藥劑師也是一個好的消息來源,能夠用計算機給你打印出你的藥物治療可能產生的負面影響的清單。  減輕壓力醫生不能確定為什麼,但是精神壓力肯定有損於精子的健康和生產。任何減輕壓力的做法如深呼吸,聽聽輕鬆的音樂或簡單地出去走走,都能有助於你的精子保持健康。  經常但適量的鍛煉適量運動有助於精子的產生,但高強度的運動,如一星期長跑超過65英里,則會阻礙其生產。因此如果你和你妻子正想懷孕要孩子,你也許應該保持你的運動量在一個緩和的水平,至少要等到懷孕成功後。  「逮捕」自由基豪斯頓貝勒醫學院尿道學教授拉瑞·利浦夏茨博士說,維生素C和E,p一胡蘿蔔素和礦物硒都起抗氧化劑的作用,也就是說,他們能搜尋被稱為自由基的有潛在危害的自由氧氣分子,這些自由基眾所周知會干擾精子的功能。  吸收礦物鋅北達科塔州農業主要分支人類營養學中心美國部的科蒂絲·亨特博士說,一項研究表明當男性每天礦物鋅的攝入量從10毫克減至五毫克,他們的精液射出量就會減少1/3.他要求每天的鋅攝入量應達到15毫克。礦物鋅的好來源有低脂肪牛肉,蟹肉和牡飯。  再來一次?加尼福尼亞雷當杜海灘康復促進中心生育學專家阿瑟·L.維索托博士說,在一段時期禁慾(大約一個星期或更多時間沒有性交射精)後,你的首次射精簡單地說不會是你的最佳射精。超過4天的間隔後才射出的精液已經損害了精子運動能力,可能沒有功能了,手淫或者在你打算使對方懷孕前48小時性交將會有助於提高精子的質量。  保持涼爽。睪兒可以在比身體其它部分低幾度的狀態下保存精子。長時間的熱沐浴、盆浴和桑拿能導致精子過熱而降低他們的集中力和積極游動的能力。  戒煙研究表明抽煙男子產生有天生缺陷的嬰兒的機率更大,其中包括嬰兒大腦水腫病,一種致命的、大腦部分液體積聚的病。由於精子生長需要約70一100天,你要遠離香煙幾個月才能希望得到不受有害影響的精子。  少員飲酒研究也表明男子過量飲酒也會成為導致睪丸功能失調的一個原因。利浦縣獲博士說,對大多數男子來說,每天喝一點可能是好的,但是過量就會導致問題和麻煩。  醫學問題和解譽  有時一個男子僅僅是不能產生好的健康的精子,他的醫生也不能精確地找出原因。有時醫生能找到問題所在但卻不能使生育能力恢復。但是通常一個對生育問題很有經驗的泌尿系統專家能找出問題,而且問題常常也是能克服的。  精子從睪丸開始他們的旅程。最後,他們穿過精小管、睪丸和輸精管,經過射精從尿道到達體外。  《男性身體:關於每個男性都應知道的其性健康的醫生指導》一書的作者,波士頓拜斯·艾絲瑞爾醫院男性不育和陽冷項目指導亞伯拉罕·摩根苦爾博士說,雖然生育能力的恢復低於20%,一根閉塞的導管比如在附率中有時還是能通過顯微鏡手術而打通的。  如果有良好的精子可用卻不能有效的射精,醫生能選出足夠數量的精子在玻璃試管中使一個卵子受精。這個過程被稱為體外受精。  塞貝爾博士說,通常發現於有生育困難的男性中的一個可治療恢復的問題是精索靜脈曲張,在睪丸中一個典型的靜脈曲張。專家認為,在靜脈中出了差錯的閥門有時允許較熱的血液回流,升高了溫度並且阻止了精子的產生。治療,相當簡單,切掉和束紮起必要的靜脈讓血液流走,溫度恢復正常。  另一個可治療的毛病是生殖道病菌感染,這能創造一個殺死精子的環境。摩根苔爾博士說,抗生素就能治療感染並恢復生育能力。  利浦夏茨博士說,當然有一些男子想絕育,他們選擇輸精管切除作為一種方便可靠的生育控制方式。過程非常簡單,就是切除輸精管,從睪丸到前列腺的一條長長的肌肉質管子。  然而雖然輸精管切除是簡單易行的,但是重新連接和恢復生育能力在數年甚至數十年內仍是一個具挑戰性的課題。利浦縣獲博士說,醫生們發現在陰囊較高的部位切斷輸精管,留下一段相對較長的部分,並且非常細緻地將其封閉起來,這樣將會有一個非常好的機會成功地恢復生育能力。  小知識  寬鬆短褲勝於貼身短褲  關於男性的醫藥民俗中有這樣一條:緊身的內衣褲能使你不會生育。這可能有點說得過頭了,但研究表明睪丸在寬鬆短褲內輕鬆懸垂是最安全的姿勢,而貼身短褲則導致相反情況。簡單說,研究發現是這樣的:緊身內褲通過使睪丸貼近身體而溫度升高,可能阻止精子的產生。最有利的精子產生過程發生在比正常體溫37「C低2一4C的溫度下。睪丸天生就是懸於體外而保持涼爽的。寬鬆短褲適應這一自然要求,而貼身短褲破壞了它。聚脂纖維將帶來一個不同的問題,當陰囊皮膚摩擦聚脂纖維內褲時,靜態的電行就會產生並刺激睪丸。這是細微的變化。你感覺不到,但它卻阻止了精子的產生。棉布就沒有這種情況產生。  《男性健康全書》的作者沙拉·布瑞爾博士說,這些研究展示了長時間穿用緊身內褲是怎樣損壞生育能力的。  有趣的是,埃及的醫生們已經發明並成功地試驗了一種綜合這兩種滅精因素的男性避孕裝正。布瑞爾茨士說,這種裝亞基本上就是一個聚脂纖維下作護身,它讓睪丸貼緊身體而讓陰莖有自由活動的餘地。在試驗中,男子穿用這種護體5個月,發現他們的精於數量降到零。這是將來的生育控制措施嗎?有待進一步研究。  保護你的脖子。它是最脆弱的不罷參加橄欖球比賽在保跳水時先看一看。  對一個男人,你能說的最壞的話就是他沒有脊樑骨。這應該讓你明白迂迴是多麼直要了。它是傳遞你的每一個感覺和大腦發出的每一個動作的信息超級高速路。通過脊回。你的身體隨著活著的原始信息而脈搏跳動,如果沒有炎回,你就失去了」動力「  脊髓是白色的,膠質的,一般直徑為半英吋到一英吋。豪斯頓貝勒醫學院整形外科教授斯代芬尼絲博士說:」『如果你能顯微地看脊苗。它就像一條電話電纜,有成千上萬條的神經纖維。「  這些成千上萬的神經纖維嚴格地說是你大腦的延展,脊髓和大腦構成了中樞神經系統。你身體其餘部分的巨大的神經網被稱為外圍神經系統,因為每根神經都向中央處理單元輸送信息。  脊髓開始於大腦底部並延伸到下背部,結束手腰部以上幾英吋的地方,從這兒分開成一束神經纖維,被稱為caudauina(拉丁語」馬尾巴「指其形狀像馬尾巴)。神經脈衝從大腦到31對從脊伍分出的神經,再傳送到身體其它部分。這是一個循環系統:神經脈衝帶著信息從人體回到大腦,再以同樣的道路返回。  保護你自己  你想知道你脊髓的重要性嗎?看一看你的身體是怎樣仔細保護它的。脊柱33節脊椎骨上的孔穴形成一條骨質的隧道圍繞著脊髓沿你的後背而下。另外,脊髓外還包著幾層薄膜和液體,將它更嚴密地保護起來。  所有這些保護都提示你,要認真對待你的脊髓。費城托馬斯·傑斐遜大學整形外科助教、整形外科醫生亞歷山大·沃卡羅博士說:」切果你開始發現你的脊髓有問題,你不能胡亂對待它。這是確實需要注意的危險情況。「  對脊髓最大的傷害就是損傷性傷害。接觸性運動、汽車和槍支都是通常常見的原因。脊髓的損傷是一個生命中最可怕的惡夢。回想一下演員克裡斯托芬·瑞伍的長篇傳記小說:一分鐘前他還沉浸在騎馬比賽的快樂中;轉眼間他便從脖頸以下都失去了知覺。像大多數脊髓損傷一樣,瑞伍的傷是在脖頸,脊椎骨最易彎曲,最易折斷的地方。  當脊髓被損傷,在傷處以下的部位將被切聽信息聯繫。這就是為什麼當你看到一起事故,對有任何脖頸或背部受傷症狀的人,你不要移動他的原因。紐約城紐約大學醫學助教、紐約科尼克斯棒球隊內科醫生彼得·布魯諾博士說,如果你移動一個頸部折斷的人的頭,你可能會將碎骨片券進脊髓裡,從而使一個暫時的損傷變成終身的悲劇。  其它保護你的脊髓的建議是相當明顯但很重要的。沃卡羅博士、布魯諾博士、埃塞斯博士提出以下建議:  穿朋好當你騎摩托或自行車時,應該戴上頭盔。  檢查清楚只有在你弄清水的深度後才能跳水。  扣緊扣環使用你的座位安全帶並調整你汽車的頭靠,以便讓它真正地支撐你的頭。  確定司機不要酒後駕車,也不要搭乘醉酒人開的車。  躲開子彈躲開那些亂用槍械的人,同樣躲開那些亂用刀具的人。檢查其他問題
  與背部和脖頸疼痛有關的大多數問題有所發展,因為存在的問題既有與脊椎骨自身有關的,也有與脊椎的椎間盤有關的,還有與從脊髓發出的神經有關的更有與支持整個複雜系統的肌肉和韌帶有關的。相比之下,與脊髓直接相關的問題,相對是很少的。麻煩在於,你怎樣確定你的脊髓是問題的根源。  根據埃塞絲博士所說,脊髓本身並不顯示疼痛,而是在它受壓抑時發出疼痛的脊索。他說:「壓力或者損傷將會影響脊髓傳送電信號的能力,因此,脊髓的問題將會顯示在其它地方,即電信號發出和送至的地方。」  根據沃卡羅博士的說法,如果問題出在你的頸部,你將會注意到你的手臂會麻木,刺痛或無力。如果什麼東西壓迫你脊髓的更低部位,直到你背脊中部,麻木,刺痛或無力將會出現在你的腿部。如果有更強的壓力。你將會感到你的腸道和膀胱出問題了,並且你可能喪失正常動起的能力。最後,隨著你脊髓上的嚴重的壓力。你將開始失去你的平衡能力或者對手腳的感覺能力。  對脊髓產生壓力的普通來源有膀胱、癡氣、椎間盤。另外,脊椎骨上可能產生增生,使脊髓通計的骨腔變窄。這種情況的醫學名稱是脊椎狹窄。類似關節炎,這種增生到老年才會發生。  有些人天生就是不尋常的脊髓腔狹窄,這意味著施加在他們脊髓上的壓力更有基礎。這樣的人容易受到一種被稱為『「斯丁吉」(刺激)的運動損傷。據埃塞斯博士的說法,』「斯丁吉」(刺激)歸因於脊髓的損傷,通常是因一場激烈的橄欖球賽。大多數情況下受「斯)吉」損傷的運動員會在他的照或手臂上感到15分鐘左右的麻木,衰弱或一種燒灼的感覺。  但是並不總是這樣,埃塞斯博士說,有幾個例子發生在脊椎狹窄的運動員中已經導致了神經麻痺。布魯諾博士建議,在你運動的時候一旦感到子管、手或腿的疼痛或麻木,立即停下來去找你的醫生檢查一下你的這種情況。脾是你身體的行劃者,殯葬工,拓荒者,血庫經理和哨兵。  在典型的一天中,這個身兼多職的器官殺死並分解衰老的血紅細胞,從細胞體中過濾出錢播,以備再用來製造血紅蛋白,貯存1夸脫血液以備在緊急時刻釋放到血液中去,並且製造抵抗疾病的抗體和被稱為淋巴細胞的白細胞。  脾,有拳頭大小,重6盎司,是淋巴系統中最大的器官,被海綿似的纖維包囊所包圍,能剔除血液中已損壞的血紅細胞,寄生物和其它侵入的微生物以便毀滅它們。在某種情況下,當骨髓生病而不能製造健康的血紅細胞,脾能很好地代替其工作。
  脾自身是脆弱的,許多疾病都能導致它膨脹,破壞它正常工作的能力,比如瘧疾,貧血和白細胞減少。另外,脾,位於肋骨架下,很容易在跌倒,車禍或腹部受到嚴重打擊時受到損傷。  受損傷的脾是不可修復的,必須手術摘除。否則,它會破裂,導致嚴重的出血和死亡。  儘管辟有許多重大職責,但它並不是一個不可缺少的器官。一旦它被摘除,其功能將由淋巴系統的其它部分來承擔。  然而因有被感染的危險,在成長過程中沒有脾是非常危險的。這對孩子們來說更是一個問題。不管如何,任何被摘除了脾的人應該接種疫苗來抵抗可能導致肺炎和腦膜炎的病毒。  下次你吃得過多以至於希望在胃上開一個洞拍光那些過多的食物,就想一想馬丁爵士。1822年這個18歲的法商加拿大入不僅用一支滑膛槍射中了自己,在身體左側留下一個可怖的洞直穿其盲童。  當一個美國軍醫威廉姆·比芒說服馬丁爵士做其實驗對像後,馬丁爵士的厄運給醫學科學研究帶來了極大便利。醫生稱量出少量食物,用絲線拴住,將其從洞口墜入馬丁爵士的胃裡。像一個冰上漁夫,他每一小時將食物拉出來一次,觀察變化。可怕?當然。探索?絕對的。這使比芒醫生證明了碳水化合的酸是一種胃液。他還發現了另一種液汁,後來證明為胃蛋白□。  這是第一次有人證明胃分泌的消化液足以腐蝕食物並可能在胃內壁將其消化掉,為許多抗酸物質鋪平道路。順便說一下,別為馬丁爵士感到可憐,他活到了76歲,在死前生養了17個孩子。  在「動物」內臟中  人們叫它內臟,肚子,麵包籃子,或心室。因為他有許多名字,胃於是為許多本不該由它負責的疼痛而擔起了罪名。  豪斯頓退伍軍人管理局醫學中心胃腸病學主任大衛·Y.格蘭海姆博士說:「我們將腹部的所有感覺都怪罪於胃,人們感到肚臍上下的各種疼痛都誤認為是來自於胃。而問題往往是出在結腸或小腸。」  胃是一個大約12英吋長、呈字母J形的可膨脹袋子,位於肋骨左下部。如果說食道是裝卸部門,那麼胃就是倉庫,儲存食物和飲料並加工,然後送人小腸。  胃能擴張以容納食物,一般一次約1至1.5夸脫,一頓正常的進餐後,碳水化合物約需2小時,高蛋白食物4小時,高脂肪食物6小時才能通過胃。順便說一下,一般一個美國人,一生中將消費約10萬儲食物。  當食物進入胃後,便被每2O秒收縮一次的三層肌肉研磨粉碎。同時,胃內壁腺體分泌胃酸,一種厲害的化學物質,稀釋後能溶解磚塊上的灰漿。這種胃液能殺死食物中的病菌。而其腺體則分泌胃蛋白□(酵素),能分解蛋白質。處理完的產物,一種稱為自糜的膏狀物被送入小腸中。  儘管胃酸有難以置信的腐蝕力,但胃部沒有被從內部蝕穿。為此,我們應當為被稱為桔液阻隔的自我保護系統立一塊巨大的紀念碑以示感激。它由沿著胃壁的一層厚厚的鹼性粘液塗層組成,與細胞緊緊地連在一起,阻止酸性液汁滲漏到下面的組織層。一個自我更新的過程每3M6天就替換一遍損壞的細胞。  如果保護層破損,這些強力的酸性液汁就會刺痛你的胃壁,你會患胃炎,一個給不消化所取的有趣名字。反覆的胃炎會導致胃潰瘍。胃潰瘍基本上是一種胃壁的糜爛——一個暴露的創口,類似你口腔中的目瘡,會導致一種咬痛的感覺。它在飯後1一3小時發作並常常是再吃點東西就緩解了。一個不加治療的胃潰瘍最終會蝕穿你的胃壁,造成內出血。  一個餵養很好的胃  一天數次,你的胃需要照顧和餵養。好好照顧它,它也會好好對你的。以下是方法:  丁解體的食物編好一個男子所厭惡的可能是另一個男子所喜愛的。因此對食物不要做任何假設:每個人的反應都是不同的。《7個星期得到一個舒適的胃》的作者、電台節目「健康論壇」的主持、紐約城的內科醫生諾納德·霍夫曼博士說:「為你自己作一個科學合理的設計,談起胃腸道,它是非常個性化的。人們必須找出什麼合適自己。如果某種食物似乎不合適你,減少食用或停止食用。」  抗酸沙羅特維爾的弗吉尼亞大學胃腸病學執行主任醫學助理教授大衛·保羅博士說,如果你曾經有過胃疼,第一步清試一試抗酸藥,抗酸藥有幾種形式,包括藥片、液體和膠囊,保羅博士發現,對胃部問題,液體藥劑最有效。正像它們的名字一樣,抗酸藥中和多餘的酸,而這些酸常常造成對你的胃的傷害。如果你的症狀沒有好轉,或胃疼再次經常出現,請去看醫生。  娛抱那些「咕咕產」如果你的大腦首先餓了,它會發信號到你的胃,讓它開始工作,即使那裡沒有任何東西,那種啥繕聲就是在胃的收縮下空氣被壓迫通過消化道小小的開口時產生的,就好像空氣從氣球日逃逸出來時發出的吵鬧聲。  那麼為什麼胃好像總是在最不合適的時刻發出咕咕聲,比如在一首浪漫的序曲中間。紐約城蒙特西奈醫學中心胃腸病學部的詹姆士·喬治博士解釋說:「『這又要責怪大腦與胃腸的聯繫了。當作緊張時,你的大腦發出信號到你的胃腸讓其保按警惕。」他建設用一點點食物來使胃安靜下來。  進餐後治稻做休息如果一頓大餐使你感到想打個盹,那麼就去睡吧。強迫自己進入興奮狀態可能阻止消化。喬治博士解釋說:「血液流動是有傾向的,你送餐後,你身體的第一要務是消化。當你進餐時,血液從肌肉和大腦部分流走並流向你的腸道部分。」  弄清頭腦與冒的聯繫儘管暈船和嘔吐似乎是從魯部發出的,但他們開始於你的頭腦。由於視覺刺激(血和傷口的凝血),嗅覺刺激(腐肉)和運動刺激(上下顛簸),這些刺激都是記錄在你的大腦裡的。阿達城北俄亥俄大學醫藥學院院長藥理學和貌理學教授托瑪斯·戈塞爾博士解釋說:「嘔吐遠遠超出胃的範圍,大多數嘔吐都是中央神經系統所引起的,主要在大腦裡。』」說,這激烈的胃部肌肉的疫率反應是一種複雜的神經反應的最後步驟。因此注意引起你暈船的原因,並避免它。
  從香咽中吸取教訓你認為在嬰兒時期你就已經學會了香煙。巴爾的摩約翰·該普金斯大學醫學院醫學教授馬維·M.斯喀斯特博士指出「應該在呼氣的時候吞嚥,而不是在吸氣的時候。」一些男子發現邊吃邊喝會導致脹肚。斯喀斯特醫生說:「」這正是因為當你喝液體時傾向於吸氣,這些空氣造成了膨脹。「  潰瘍:消除起因  公元7世紀時拜占庭王國的內科醫生保羅說:」當胃或腸有潰瘍時,病人應該避免所有酸性食物和飲料。『北說得很正確,但1300年過去了,為什麼會產生潰瘍仍是一個謎。戈塞爾博士承認:「我們不知道確切的原因,我真希望我能知道。」  直到最近,潰瘍仍被視為較令人擔憂的疾病,對那些產生壓力的職位如主要行政官員和證券經紀人是一種職業的危險。專家們現在把潰瘍歸因於一種頑固的小病菌——幽門螺旋菌或簡寫為H·pylon.許多年來,當潰瘍出現時,內科醫生只能治療症狀,現在一些醫生相信他們能治療其起因了。《腸道健康》的作者新澤西州康登城羅伯特·伍德·強生醫學院醫學教授史蒂夫·千克博士說:「如果你服用一種藥如甲氰咪肌(Tagamet)你可以在兩個月內治癒潰瘍,而且你可以使用抗生素防止它再復發,比如四環素」。  以下是一些可行的預防潰瘍的方法。  瞭解你的家庭戈塞爾博士說:「潰瘍會在家庭中傳染,如果母親或父親有潰瘍,那麼你也可能有。」他補充說,如果潰瘍是遺傳的,那麼最切實的事就是避開那些會觸發它的食物和物質。  避免使用阿司匹林如果你可能有潰瘍,阿司匹林和非立體分子結構的抗炎藥品如q3H18q可能會使情況變得更糟,賓夕法尼亞州艾默斯第三代藥理學家約翰·戈待說:「這些藥將阻止身體自身的保護胃內壁的化學物質的產生。」相反,佩金博士則認為阿斯他明諾芬是一種很好的短期解疼藥。  戈塞爾博士補充說,有許多處方藥品都提醒你,如果你有某些症狀,則取用時要加以注意,許多藥品是「謀殺」你的胃腸的兇手,因此應請教一下醫生你生活中藥品是否會加重你的潰瘍。  嘗試一下抗酸藥品現在Cimetidine,市場上最普通的抗酸藥品已經遍及大街小巷,銷售情況好得不能再好了。為什麼?格瑞漢姆博士說,因為它確實有效。怎麼樣有效呢?它阻止了一種導致胃酸分泌的化學物質的產生。另一種新的非處方藥品Pep-。id.AC,效果也同樣很好。  以夷制夷有趣的是,吃某些食品可能刺激你的潰瘍,而吃另一些食品則可能暫時緩解不適的狀況。戈塞爾博士說:「深夜小吃一頓也許正是醫生所要求的,麵包或餅乾就會像極佳的海綿吸收了胃酸。」  不要焦慮,快樂起來當你8歲時,他是你的英雄,為什麼現在不是呢?因此像《瘋狂》雜誌的阿爾弗雷德·E.紐曼一樣去回擊壓力、聳聳肩膀、長長地說一句「什麼,我,擔心?」。佩金博士說:「壓力不會產生潰瘍,但壓力能通過促進胃酸分泌來加劇一種先期的狀況。」將壓力減到最小——到喜瑪拉雅山上的無壓力的山洞中短時間隱居——將有效地治療你的身體,佩金博士補充說。另外,飲食也要適度。  戒煙根據佩金博士的說法,潰瘍在吸煙者中比在不吸煙者中更容易發生,更難治療,更容易導致死亡。  讓你的生活充滿滋味。朝前走,一切都會好的。格瑞漢姆博士和另兩位研究者發現,吃香料食物在沒有胃腸病史的人群中並不會造成損害。他的建設是:「加果不讓你感到痛苦,那就吃吧。」這其中的原因是什麼呢?兩項研究表明消費最大量干辣椒粉的人產生消化道潰瘍的稅率最低。Din保持衛生使用除臭劑洗淨衣物  1849年,一位名叫查爾斯·鮑斯切錢的德國工程師發明一種可產生人工毛孔的裝置,鮑斯切據認為3O根一簇的細針猛烈刺激各處皮膚4O一6O次並探掛這些部位產生發炎發癇的效果,能扭助身體誘導排出「壞液體」。  當然,像許多早期醫學中有點依據的理論一樣,它是普遍的和完全誤導的。汗腺完全有能力完成它們的主要任務——降低皮膚溫度,而不需要針刺或刺激。  什麼使你流汗?  普通男子每人約有300萬殲腺分佈全身。在前額、腋窩、手掌和腳底尤其密集。一個典型習慣久坐的人一天約產生不到2夸脫的汗液,但熱和體力運動能刺激汗液分泌達到近10夸脫。你會出多少汗也決定於你的年齡、人種、性別、身體狀況和對熱的敏感。絕大多數汗液四%是水分加上一些鹽和其他可溶性物質。每個汗腺由一個捲曲的管子(汗液由此分泌)和一條狹窄的通道(能將汗液排出到皮膚表面)組成。
  有兩種類型的汗腺:普通型汗腺和有味型汗腺。普通型汗腺是最普通的,分佈在身體的每一寸皮膚中。這些汗腺被視為身體溫度控制系統的一個重要部分,因為普通汗液湧出後,將降低皮膚的溫度。有味型汗腺則集中在你的腋窩、肚臍、肛門和陰部。他們沒有明確知曉的身體作用,然而一些醫生猜測在史前時代,有味型汗腺可能釋放激起性慾的氣味。有味型汗腺在青春期形成,因與細菌相互作用而產生身體異味。  汗液分泌由神經系統控制,一定的狀況觸發身體一定部位的汗液分泌。例如,鍛煉通常導致你前額、上嘴唇、脖子和胸部出汗,而恐懼或激動在你的腋窩、手掌和腳底導致猛烈出汗,有時被稱為汗如雨下。傑克·蘭塞,NBA最成功的教練之一,因他在比賽中激動而出汗的多次經歷而聲名狼藉。當他跪在邊線上,汗水便濕透他的襯衫、夾克衫甚至他的鞋子。許多次他徒勞地力圖擰於吸汗鞋墊或撕開適當的尿布塞到腋窩處以求控制這個問題。糜子,也稱為熱疹,是影響汗腺的最普通的問題。在一些稀有病例中,男子有多汗症(長時間過量出汗)或閉汗症(出汗閉塞)。這兩種不正常的症狀可以由醫生治療。  不允許有臭味  出開是好的,也是必要的,但氣味糟糕卻是不行的,以下是防止身體異味的方法。  保持清潔記住是汗腺和以汗液為食的細菌導致臭味的,而不是汗液本身。馬薩諸塞州邁德福德的塔夫茨大學皮膚病學助理教授、波士頓新英格蘭醫學中心皮膚病學外科主任米切爾·凱敏勒說:「因此用除臭香皂清洗乾淨你腋窩和胯部的細菌。」
  戒食大蒜米切爾博士說,調味食物,特別是用大蒜製造的食物能增加身體的異味。如果你覺得某種食物或調料是導致問題的原因,那麼從你的食物中刪去它們。
  選擇你的武器機汗劑能減少多達50%的汗液,但不能遮住異味。除臭劑能有助於減少異味,但對出汗沒有任何作用。米切爾博士說,如果你出汗厲害,你最好選用含有氯化鋁的抗汗劑而不是除臭劑,因為減少汗液量比力圖遮蓋異味更有效。  洗淨你的衣服一個人怎麼分辨一件襯衫是否乾淨?簡單:他聞一聞服窩。髒衣服有汗臭味,即使腋窩是用力搓洗過的,甚至可以知道在下次洗衣前你的衣服還可以穿多久。  休息如果充滿壓力的狀況讓你過多地出汗,嘗試一下某種放鬆的方式如沉思、瑜伽功或一天積極休息10一20分鐘,看一看是不是有什麼不同,密歇根斯靈頓城東北家庭皮膚病中心的皮膚病專家雷尼斯·班斯博士這樣說。  對付皮膚發癢  對付瘁子——一種因汗腺管被阻塞,汗液滲漏到周圍皮膚而引起發炎的疹子,可以嘗試這些簡單方法。  降溫紐約巴夫婁的懷斯特伍德——斯貴伯醫藥機構臨床研究所醫學主任皮膚病學家阿尼塔·賅頓博士說,因為熱而潮濕的天氣通常誘發癢子,你最有效的辦法就是到戶外陽光中並保持涼爽。洗一個溫水淋浴,盆浴或使用微溫的壓敷繃帶(27一32C)來消除搔癢症狀。在進行熱疹治療後至少要在有空調的屋子裡呆一天。  不穿緊身衣物賅頓博士說,緊身衣物會使你生扉子,因為它將汗液束縛在你的皮膚內阻止汗液湧出。因此應該穿寬鬆的棉的或聚丙烯的衣物。  泡個酷液洛賅頓博士說,為了緩解搔癢症狀,可以倒一茶杯白醋在浴缸中泡上一個澡,直到你感到舒服。  加溫可以緩解賅頓博士說,現在流行的加濕器能有助於緩解癢的症狀。屬自。摔倒對正確的反應應該是彎曲b體和波動  進化作用不斷地改變耷我們。這是對我們身體的某些部位婦:賈尼、省台和有時是一個小尾巴,已經沒有任何作用的一個最好解釋。但極罕見的也是有的。一個嬰兒會帶著一條長在層骨上的小尾巴來到這個世界。  西雅圖的華盛頓醫藥學院神經外科教授、疼痛研究中心主任約翰·D.路塞博士說:「」它是一條相當原始的尾巴,一個有趣的由皮膚、脂肪,有時還有一些骨頭組成的小附屬物。它是在屁股底部的一大片混亂的組織。「  路塞博士大約每年要為一個病人摘除尾巴。他說這是」一個非常小的手術「。並且,那、能是華盛頓州唯一的病例,他補充說:」他們的確非常稀少罕見。「  即使作出生時沒有長一條尾巴,你卻長著一個退化的尾骨。洛杉視專多普瑞克提克學院研究部門的附屬物教授、加利福尼亞大學神經學臨床副教授斯喀特·海德門博士說:」除了與骨盆韌帶形成連接外,它好像沒有什麼作用。「韌帶連接骨頭與骨頭。  尾骨(尾巴骨的正式名稱)實際上是一塊由四塊合在一起的脊柱骨組成的三角形小骨頭。它的名字來源於希臘文『」布谷「,很明顯,見骨讓人聯想到布谷鳥的尖嘴。尾骨在蛐骨的下面,能督是一塊由5塊合在一起的脊椎骨組成的更大更有用的三角形骨,它支撐著脊椎的基礎。  你很難因摔倒而傷到尾骨,因為它是捲曲在下面的。因此摔向後面時,你的屁股承擔了衝擊。海德門博士說:」一些人的尾骨較突出,更易受傷,但通常,只骨損傷是要很偶然的一擊。「  尾骨損傷對每個人來說都很稀少,但是它更容易發生在男子身上,而不是女子。原因有兩個,第一,婦女的骨盆張開,提供了一定的保護,而男子則沒有;第二,男子傾向於缺少屁股上的肉墊保護,演員米切爾·道格拉斯看到自己在電影中裸露的身體時曾誇張地說:」哇,骨架多麼突出的屁股!「  如果你恰巧摔倒並撞碎、錯位或扭傷了你的角骨,這種損傷被稱為尾骨損傷。路塞沙上說:」而這僅僅惠味著尾骨疼痛。「  他說:」復會損傷很可怕,但它的治療是相對無痛的,很難解釋尾骨的長期疼痛。「  海德門博士說:」有時,如果有慢性疼痛,醫生們通常切除復合損傷的尾骨。但這並不成功,如果疼痛的話,可以使用一個國目形勢枕作坐墊。幸運的是,對大多數人來說,尾骨損傷會自行恢復。「  最好不要技倒。但如果你剛要摔倒,你還有時間反應,你可以保護你的見母。海德門博士說:」三清楚,摔倒時的方式應該是軍事技術式的,你會想給曲和滾動而不是撲通一戶地落下。你不會讓你的身體的任一部分承擔全部衝擊力。如果你彎曲腿並滾動,這會使摔倒的衝擊力分散到全身各部分並分散一些以蕩。「  有個問題令人迷惑:男人比女人哭得少,因為(1)他們的淚晚更小,(2)他們不受同樣的荷爾蒙波動的影響,(3)他們受觸動的方式不同,或者()上述諸種原因。  不要恭維自己,你這個笨蛋,這僅是男人受感動的方式不同。懷熱板特的西南伐克拉荷馬州大學醫藥學院非處方藥品學教授W.史蒂文。普瑞博士說:」』我從未聽到過關於為什麼男子比女子哭得少的一個簡單的生理或激素方面的解釋。男子和女子在淚腺或其工作方式方面是毫無區別的。「  好,這並不是要發表讚美哭泣的演說。如果你想成為一個堅韌不拔的戰士,這對我們大家來說很好。但我們在這裡便想說,哭是一種有多種功能的工具,有助於表達快樂,釋放悲傷、壓抑,保護眼睛。  眼淚是鹹味的分泌物,可以保持眼睛的經常濕潤。它們流過角膜,透明地覆蓋在眼睛上並且潤滑結膜(覆蓋在眼皮內表層和白眼球表面的一層薄膜)。眼淚也能沖洗掉粘在眼睛上的灰塵和小顆粒並且以一種稱為洛菌□的天然抗感染物保持眼睛不受感染。  然而儘管是每滿眼淚都很好,他們卻來自不同的地方,保持你眼睛經常溫潤的眼淚來自結膜和眼皮,當你因痛失所愛,積蓄波浪費或因一部感人的電影而流下眼淚時,這叫反射性眼淚,是由上眼皮外上眼角的腺體所分泌的。當有異物飛進眼睛裡時,也會流下這種眼淚  一些過多的眼淚會流過你的淚管——位於你上下眼皮內眼角處針眼狀的洞。淚管不僅不產生眼淚,而且還是排出眼淚的管道,眼淚由此流人鼻部通道。所以,當你哭泣後吸一吸鼻子,眼淚就會流入你的紙巾。  哭泣過程  動情的眼淚和沖洗贓物的眼淚等魚一統頒潤由位於四隻眼睛外邊緣的淚腺分泌(過程A)。過多的眼淚通過自晚四點《多性人移為污管》沈走《過程B)。這些過多的同記港人鼻腔通邀(過程C)。應抗性為什麼你哭的時候炎一次次地吸瓜子的原因。  眼睛乾燥時  除非眼窩發乾,你不太會注意每天眼淚的運動。但當你的眼睛發乾時,它們會感到刺痛或發炎或被燒傷了。普瑞博士說,有許多原因導致眼睛發乾,如冬天的風,空調和屋內的熱都是潛在的罪犯。如果你對接觸透鏡產品過敏,也可能會眼睛發乾。慢性病例常常是因為風濕性關節炎或aren綜合征(一種也會導致口腔乾燥的晚體病狀)。  如果你感覺眼睛發手並且確定不是上述原因,你也許應該責各你的藥物。眾所周知的一些有這種效果的藥品是抗組胺藥和三環抗鎮靜藥。還有其它的一些藥,因此請你的醫生或藥劑師檢查一下你的藥。  那麼如果有辦法的話,你能為眼睛發子做點什麼呢?下面是一些可以彌補眼淚作用的東西。  增加空氣中的水汽含量阿達城北俄亥俄州大學醫藥學院院長、藥理學和毒理學教授托馬斯·戈塞博士說,使用加濕器以80%的濕度來加濕空氣。如果你的加濕器沒有百分比檔,那麼把它開到最大蒸汽檔。他強調說,由於你的角膜總是暴露在空氣中,所以當你加濕空氣時也就釋放了水汽到角膜上。  點眼藥水普瑞博士說,市場上賣的眼藥水是對眼睛發乾的最有效的藥劑。他建議一天用兩到三次。  避免使用某些眼藥水普瑞博士建議,避免使用收縮眼睛血管的眼藥水。這些眼藥水會促使眼睛發乾。  正確滴用眼藥水普瑞博士說,最正確的點眼藥水的方法是扒開下眼皮,然後仰頭正視正上方,眼藥水瓶不接觸眼睛或眼皮而滴下眼藥水。閉上眼睛並用大拇指和中指按住兩個內眼角保持一會兒。這樣可防止眼藥水從淚管流走。學會正確刷牙和劉守方法每天使用這些方法數次不要怕著牙醫  在今天這樣一個充滿恐怖電影、精靈最相的世界裡,恐嚇小孩子變得越來越難了。因此下次在高級俱樂部空子軍營裡你不得不講克故事時,你將不擔不力出g正令人恐懼的事情來。你將不得不給他們講有關牙醫的事。  告訴他們打局部麻醉前的那段時光。告訴他們慢速鑽頭和快速鑽頭。告訴他們當金屬誰碰擊著你的自齒之一,並且牙醫說」晤,強尼,這裡又有一個洞我們需要修補「時,你那種沉默一般的感覺。  然後看著他們尖叫著跑開去,到軍用背包裡拿出牙刷和水壺。  實際上孩子們是很輕鬆的。這得感謝氟化水,更好的牙刷、牙膏和牙科技術,牙洞正變得稀少起來。5一7歲的美國小孩約有一半人的永久性牙齒沒有牙洞。他們也不再會明白」漱口,吐,張大嘴「的滋味。  可對你來說情況就不太好了。如果你是一個年齡在18一64歲的典型的美國中年人,那麼你嘴裡將有22.巴個補牙填充物。我們中只有4%的人在少兒時代沒有牙洞。我們中只有1/3的人牙齒健全。  但在你尖叫著去找牙刷前,應該明白這並不是一定要發生的。有許多方法可以長期保持你現有的牙齒。每天1O分鐘的工作,使用正確的工具和方法,你可以永遠保持你的牙齒直到死神微笑著走到你的面前。  問題的根源  牙齒有許多方面的好處。他們幫助你正確發音(試一試不把舌頭放到牙齒中間而發音說thala.racy)。他們使你臉頰飽滿,避免面部凹陷成洞一樣的難看模樣。在你沒地方放鋼筆或汽車鑰匙時,可以用牙齒咬著。  但最主要的是他們能咀嚼。如果沒有牙齒,你將仍舊趴倒在當地的池塘邊咕嘟咕嘟地喝水藻。牙齒切割、撕碎和磨碎你的食物直到食物與唾液(幫助消化)混和好可以吞嚥。  每個成年人有32顆牙齒,分成四大群。前面的牙齒(上面4顆,下面4顆)被稱為門齒。他們是鑿子形的,用於咬食物。然後是大齒(上面2顆,下面二顆)有很長根的尖牙齒,用於撕碎食物,如果你有足夠的想像,幻想一下棺材,咬破漂亮婦人的脖子並喝他們的血。再次就是前磨牙或叫前臼齒,用於磨碎門齒咬下或犬齒撕下的食物,最後是自齒(上面6顆,下面6顆),平頂的牙齒,用於完成磨碎食物的工作以備吞嚥。自齒包括智齒,每側牙齒的最後一顆。這些是最後出現的牙齒,直到青壯年晚期或中年早期才會長出來。  儘管牙齒是堅硬的,但也是有生命的。(手指甲,對比一下,是堅硬的僅沒有生命,這就是為什麼我們不需要打麻藥來修理他們)牙齒最外面一層被稱為釉質。這層保護質保護牙齒不受雞骨和冰塊的損傷,牙齦以下就沒有釉質了。釉質底下是分質。這是一層堅硬的基質,其中包圍著牙髓,牙髓由大量血管和神經組成,有營養牙齒的功能。  牙齒的根整齊地嵌在牙床骨上的洞中。牙根被一層骨質物質覆蓋。這層物質被稱為牙骨質,由牙周韌帶與牙齦和聘骨相連接。  儘管牙齒非常強壯,但還是比不上人類許多更壞的發明。吃一些提煉過的糖。當糖停留在你的嘴裡,它與唾液相結合會生成一種強力的酸。這種酸能腐蝕牙釉質。一旦牙釉質欲蝕多了,你就有了一個牙洞。讓這個洞繼續存在牙本質就會腐蝕掉。然後細菌進入牙夠,於是你就得考慮一下在牙根上開一個洞來挽救你的牙齒。  你還有許多事要擔心。當食物殘渣卡進你的牙齒或換人到你的牙齦下面時,它們會和唾液、細菌混和。結果是形成一個頑固的令人厭惡的混和物,被稱為噬菌區。除非被清除掉,否則它會轉化成一種堅硬的水泥狀物質,稱為牙垢或牙結石。牙辭長在你的牙齒和牙齦之間,會導致你牙根的腐蝕。  保養你的牙齒  世界上最大的蛀分紀念碑坐落在羅馬。在那裡從1868年到1904年,一位牙醫奧塞尼歌兄弟拔下並保存了他的病人的2O0744牙齒。平均每天185顆牙齒——幾乎是6到完整的牙齒,無怪乎羅馬人學會了吃細條實心面。  你有兩大方法可以避開奧塞尼歌兄弟的詛咒。你可以每天正確刷牙3一4次。而且你可以每天劇牙至少1次,最好是2次。這些方法加上每6個月看一次牙醫進行例行保養,你可以讓牙齒盜賊束手無策。  普通牙醫高等專科學院校長霍華德·S·戈萊塞博士說:」這些都是你最佳的防禦陣地,而其它所有的——從氟化物漱口到口腔沖洗到抗腐劑漱口都是第二位的。「
  實際情況是,你可能不會正確刷牙:太短太硬,角度不對,刷錯了地方。為了幫助你學會正確的刷牙技術,我們已將口腔保健指導彙編在一起。請翻到「洗淨你的嘴」並學習正確的刷牙和剔牙方法。  在你注意到那些基礎知識後,清考慮一下戈萊塞博士的一些建議。  別等待——用氯化物兌萊塞博士說,氟化刷牙水對減少蛀牙有很大作用。氟化物能產生抵抗腐蝕牙齒的酸的抗酸物。你可以通過每天使用市場流行的氟化漱口物而獲得一份對牙齒的額外保護。戈萊塞博士說:「如果你的漱口水未經氟化,那麼這是很重要的。這是在刷牙和剔牙之外你能為你的牙齒做的第三重要的事。」  增白牙齒採用正確的方法有些東西會使你的牙齒染色。藥物,尤其是四環素,和補鐵的藥能留下斑跡。長年的喝咖啡和條也能使牙變色,抽煙也會熏黃牙齒。  但如果你想使牙齒變白,一定不要自己進行,而應該去看牙醫。流行的增白藥劑並沒有足夠的效用,而且一些增白牙膏能腐蝕你的牙齒,這是戈萊塞博士的建議。
  不放過每次清水漱口的機會戈萊塞博士說,如果你吃完了,但不能馬上刷牙,應該用水漱一漱你的嘴。僅僅喝點水是不夠的,你應該含一口水在你的嘴裡上下來回地沖洗每個地方,大約IO秒鐘。並且這樣做兩到三次。  如果你不經常稱牙和刷牙,田能行依摔傷牙齒的牙膻質。如果不銀處理,那麼牙本質也會被腐蝕掉。  使用護齒沒有什麼能像冰球一樣毀壞一個完美的微笑。如果你參加運動有可能摔倒成有可能會有飛行物或胳膊肘撞到你的臉——我們指從滑冰到賽馬的所有運動——那麼應該買一個護齒。你的牙醫能為你挑選一個合適的或者你到任何體育用品商店去買一個。戈萊塞博士說,對大多數牌子的護齒,你都可以用熱水使其變軟。然後放到嘴裡讓它按你牙齒形狀成型。  疼痛公告訴你什麼  與女朋友分手很痛苦。大腿骨碎裂之處很痛苦。從著火的27層樓上跳下來掉在充滿銹屋頂釘的垃圾堆中很痛苦。  但牙痛呢?我們現在談一談疼痛。  美國牙髓病治療學學者協會前主席理查德·C·布恩斯博士說:「上帝,牙疼是真痛。如果疼痛僅是扭了腳之類,一個人是可以忍受的。但牙疼……沒有人能忍受太久。」  不幸的是,很難根據疼痛判斷你是有大毛病還是小毛病。有時一個鬆動的填充物用舌頭感覺起來就像一把匕首,有時嚴重的感染卻只引起輕微的遲鈍的疼痛,而你的牙齒或牙床骨已經被腐蝕了。如果你牙痛,布恩斯博士建議你每4一6小時吃60毫克止痛藥,然後對照下面的敘述看一看是什麼在使你痛苦。  小知識  疼痛和痛苦?不應該和辦法把一些調放到一起,你會感到不舒服。如「納稅」和「審計」、「你救」和「解雇」。但沒有什麼組合能比「牙根」和「管」、「岳」和「母」的組合更具有極度影響力。這一點也困擾著布恩斯博士(美國牙根管治療學學者協會前主席)。  布恩斯博士說:「強尼·凱過總是在嘲笑這件事。但是,並不是牙根管治療過程帶來如此重的痛苦,而是在治療前的牙痛。如果我們不進行牙根管治療,那麼許多人都會丟掉他們的牙齒。」  牙根管填充術是從牙齒內部取走染病的組織並代之以古塔膠——一種發現於馬來西亞樹上的類似橡膠的物質。這種方法防止了細菌最終對牙齒和周圍骨組織的影響和感染。  下面是牙根管治療示意圖。  冷或熱過敏吃熱的或冷的食物而引起短暫的疼痛,這可能不是什麼大事。也許是填充物鬆動了,或者你的牙齦收縮了一點。露出了敏感的一部分牙根,試一試為過敏質牙齒所設計的牙膏,牙膏中的成分可以使神經感受器遲鈍並幫助緩解疼痛,布恩斯博士說,在你下次看牙醫時,告訴他過敏的情況並請他看一看。  如果疼痛在你吃完後還持續一段時間,那麼你很可能有大問題了。布恩斯博士說,這可能說明你已經蒙受了牙齒牙髓的損傷。你也許需要一次牙根管治療來除去牙髓以保住牙齒。請馬上去看牙醫。  尖銳的疼痛和牙齦腫脹你可能會出現膿腫。這種有膿液的痕胞是你的身體對牙根管中細菌生長的自然反應。如果不加處理,膿腫會導致嚴重的牙骨損傷。你應該立即去看你的牙醫,他可能將你轉給一個牙根管治療醫生,這種醫生對診斷牙痛和進行牙根管治療很有經驗。  撕咬時的疼痛布恩斯博士說,如果咀嚼一個胡蘿蔔或其它較硬的食物而導致尖銳的疼痛,那麼你可能有一個牙洞。這種疼痛也可能是進一步腐蝕和牙髓受損的徵兆。請在幾天內去看你的牙醫。  上部牙齒的問疼布恩斯博士說,如果這是你第一次感到疼痛,那麼可能是由於嚴重的額竇頭痛所引起的(有關夜間磨牙請看「顎」一章的詳細論述)  頭、耳、脖子的不斷疼痛布恩斯博士說,神經暴露或損傷而引起的牙髓損傷能導致廣泛的頭疼。其它許多非牙病的原因也能導致廣泛的頭痛。猜立即去看內科醫生或牙醫。  小知識  怎樣挽救打掉的牙齒  有時你很強大,而有時你卻很弱小。生活總是這樣難以預料。有時也會發生你被別人在臉上打了一平底鍋。而不是你打別人。你最好知道這時該怎麼做。  當牙齒掉下來時,把它撿起來放在一杯水中,牛奶也可以。一定不要對它進行消毒,通用牙醫學學院校長霍華德·S.戈萊塞博士說:「不要把它放到乙醇中。因為那樣會使它脫水。那將是你做的最糟糕的事情。」  也不要用紙巾將它擦乾淨,這將會使它脫水,可能會損壞牙根表面的纖維附著物。如果你找不到一杯水成牛奶,那麼你只要將它含在嘴裡並開車去找醫生。在牙齒變得難以挽救之前你將有一個小時的時間,當然如果在15一30分種之內重新移植上,那麼成功率將會有90%。造適m圍口腔每天刷牙3一5次。至少在早飯後和錘市早晚都姿別開。至少在你睡前刷牙之後吃對你牙齒有好處的食物大豆喝水以保持唾液流動  如何刷牙  你刷牙的時間已經有數十年了,你完全可以把他們都描述出來,對嗎?再想想,仔細想想。以下是一些你應該知道的有關刷牙的基本知識。  刷牙時間更長一點如果你是一個普通的美國男性,那麼你不可能做到牙醫的每次刷牙至少3分鐘的要求。當然180秒的一遍一遍反覆地劇似乎是無休無止的,因此可以嘗試一下用看電視。聽歌、慢火煮雞蛋、撫摸狗或讀一讀老闆的最後一個記錄來度過這段時間。  刷牙次數更經常一些早飯後一次和睡前一次絕對是最低極限。通用牙醫學學院校長霍華德·S.戈萊塞博士指出,你應當努力保證每頓飯和進食後都刷牙。飯後的20分鐘左右是關鍵。如果你不除去食物殘渣,它將會分解成酸或者參與形成牙斑。
  輕輕地刷牙你是在清潔你的牙齒,而不是對它們進行一場聖戰。戈萊塞博士說,刷牙太用力是沒有好處的,你會磨損你的牙齦,使牙根暴露。這會使你的牙齒對熱的或冷的食物過於敏感,並且會使細菌更易從牙齦線下侵蝕作的牙齒。  用氯化物刷牙選擇牙膏大多數情況下最個人的事情。只要含有氯化物,許多牙膏或凝膠都是可以接受的。戈萊塞博士說牙垢控制配方是一個好主意。蘇打為基礎的牙膏也很好。但是不要只用蘇打粉來刷牙,那樣磨蝕作用太強了。  剛一劇作的牙齦刷一刷對你的牙齦很有好處,但太多會導致損傷。戈萊塞博士說,刷的時候一定要輕柔,否則你將損壞你的牙齦。  剛一刷體的舌頭許多牙齒醫生都認為你應該刷一刷你的舌頭。舌頭是細菌的港灣,能有助於細菌生長。  如何別牙  截一段18英吋的牙線,把兩端纏繞在你的兩個中指上並在中間留下6至8英吋的牙線。  用一隻手的大拇指和食指捏住牙線。用另一隻手的食指將一段一英吋長的牙線輕輕導引進你的兩顆門齒中間。圍繞一個牙齒彎曲牙線形成一個C字型。  在兩個牙齒間將牙線輕輕滑向牙齦。當你感到牙齦的阻擋就停下來。現在在兩個牙齒間上下滑動牙線以除去牙垢。不要使用拉鋸式的動作,這種動作會傷害牙齒,然後在另一個牙齒上重複上述動作。  從你的兩顆前牙間取出牙線並且從手指上解下一小段乾淨的牙線。把這段牙線引入門齒與旁邊一顆牙齒間,重複第三步的動作。這樣做下去直到你清理完你的所有牙齒。  注意:使用工具來牽引牙線而不把牙線纏在手指上是可以的。但要注意不要把牙線壓得過分低於牙齦線,並且不要使用拉鋸動作。  有關牙齒健康的食物…   蘋果它們吃起來嘎吱嘎吱地很脆並且富含纖維,這能有助於剔除體牙齒中的牙垢。其它脆而富含纖維的蔬菜也有同樣功效。  熱胡椒它們能使你的口腔分泌唾液。很多的唾液能中和你口腔中的酸,阻止牙齒的被腐蝕。  酸乳酪大量的鈣質能保持你的牙齒和牙床骨強壯。確信你吃的是無脂肪的酸乳酪。在底部帶水果的那種乳酪含有大量能破壞牙齒的糖。與新鮮水果撲在一起味道更佳。  低脂肪奶酪還是鈣質。但是奶酪也能中和酸。因此吃了滿是糖的食物後要吃一盎司左右的奶酪。  胡蘿I、它們富含p一胡蘿蔔素,這種物質據研究表明能降低口腔癌的發生率。羅馬甜瓜是p一胡蘿蔔素的一個極好的來源。  有害食物  軟飲料大量的精能破壞你的牙齒,就像酸雨能損壞作的汽車的油漆。  水果汁是有益健康的,但也是富含糖的,糖漿議的。並且是酸性的。可以喝果汁,但是在媽完後要用清水漱口。  爆米花五米粒底部沒有爆開的堅硬的該會並碎牙齒。除非你吃完後就刷牙和剔牙,否則小碎片食物會藏在你的牙齒和牙齦中,共產生分垢。  醋、口香糖和硬糖球都對牙齒不利。  「睪丸!」你說的是這個嗎?  聖安東尼奧域得克薩斯大學健康科學中心泌尿外科臨床學教授派瑞·那的哥博士說;『「睪丸有兩個功能。一是產生精子,使男子有生殖能力。另一是產生睪丸激素,使男子能產生性慾,來龍激素可以被代替並且不會導致性功能的任何下降。睪丸激素更多的是促進產生性慾而不是直接導致勃起。」  那的哥博士說,因此在某種很不情願的事件中你的兩個睪丸可能會被去掉——不論是什麼含義或不論是什麼原因——你卻是能經受住這種情況的。你的醫生將會在你的陰囊裡裝上假睪丸。並且他會給你開一分睪丸激素貼劑處方或兩週一次的注射。你不再能生育,但對你做愛卻是毫無影響。這是真的!  睪丸  兩個睪丸彼此相靠懸掛在陰莖下一個皺皮扭曲的被稱為陰囊的袋子裡。陰囊的唯一組織便是皮膚下有一層肌肉。肌肉能讓陰囊收縮來保持溫度或起保護作用。但通常睪丸是懸在身體外保持較低溫度的,因為過熱會導致精子不能較好地產生。  一個普通的睪丸是封閉在一層粗糙外罩下的細條實心面狀的管子形成的壓縮球。大小約在一個乒乓球和一個雞蛋之間。  當你還在母親子宮中時睪丸已經開始向血液中輸送睪丸激素了。這能使你的不同器官按男子的方式生長。進入青春期,阜九接到大腦輸送的化學激素喚醒後便開始製造精子。  保持條龍的正確形狀  小心保養你的睪丸。說到底就是防止它們受傷害,並且注意檢查它們是否有不正常腫塊或不正常生長。這裡是一些如何保持你的睪丸運作正常的細節。  避免損傷進行激烈衝撞運動時,應該穿上保護性的護襠。這能防止你的「鑽石」因處在衝上來的防守隊員的路上而受損傷。  威斯康星一麥迪遜大學的男性不育症專家沃夫拉姆·E·諾頓博士說,如果你的睪丸受到損傷,應該用毛巾包起一塊冰,墊在你的陰森下面來減少腫脹和組織損傷。
  體育鍛煉身體健康很重要。研究表明,那些習慣久坐或一天中坐在書桌前超過10個小時的人,更容易患睪丸癌。  注意檢查自己的睪丸淋浴時,檢查睪丸是否有腫塊或不正常,並把結果告訴你的醫生。明尼蘇達州聖保羅市聖保羅一蘭苗醫學中心泌尿學主任保羅·戈累奇博士說,這樣能及時發現癌症並治療。(詳細情況,參見「怎樣進行睪丸自己檢查」)
  減少脂肪性食物富含脂肪的餐飲會干擾睪丸激素的產生,而較低的睪丸激素含量會使你感覺不太像一個男子漢。  寬鬆懸垂。寬鬆的內衣,如拳擊短褲,能在熱天裡保持睪丸涼爽。而比基尼短褲可能使你的精液過熱。  如果受到損傷則情況將派嚴重  當別人睪丸部分受到損傷,我們可能會驚歎,接著還會忍不住要笑。但是睪丸的直接受損可不是一件可笑的事。除了它的損傷不像別的部位的損傷之外,由於沒有保護性骨頭或肌肉,這種損傷形成永久性傷殘的可能性極大。諾頓博士認為應該用冰袋、休息和抗炎藥來減少腫脹,減少可能導致不育的組織損傷。如果腫脹不能很快消退,醫生可能需要切開外皮來降低壓力並阻止損傷。  當睪丸被擠壓時,我們為什麼會痛得滿地打滾?  戈累奇博士說,應該這樣解釋,睪丸以腫脹來作為對外界衝擊的反應。睪丸外面粗糙的包皮會立即抵抗這種腫脹。睪丸與外皮之間的爭鬥在包皮內產生了極大的壓力,並使睪丸內神經發炎從而導致整個腹部的器官中的神經被「激怒」。這種情況一發生,我們就會痛得只有跪下了。  還有對這一組織的另外一種解釋,即蓋林斯頓域得克薩斯大學醫學分校泌尿學助理教授德伍德·耐爾博士的解釋。睪丸是一個內部的或內臟的器官,對疼痛的感覺不同於皮膚和肌肉。當後者受到損傷時,疼痛是尖銳的、局部的。但當一個內臟的器官受損後,疼痛是廣泛的,對睪丸來說,傳遍了整個腹部。因此耐爾博士說:「這就是為什麼我們感到腹部有如火燒,並且有被整個吞沒的感覺,這使得我們跪倒在地。」  是什麼也錯了  睪丸並不是只有受到擊打才會感到疼痛。並且不是所有的腫塊都意味著癌症。還有其它的一些可能性:  發炎睪丸後面許多糾纏的管道組織被稱為附單,會由於許多原因而發炎或感染,包括舉重物和花柳病(一種性交而傳播的病毒感染)。納的格博士說:「」附單會擴張成半個拳頭大小的一塊並且很疼,通常你會發燒,要用抗菌素治療,並且休息、洗熱水澡。  報轉睪丸像一個鐘樓似的懸掛著,由一條提供其血液的血管支持。雖然不是經常發生,但單個睪丸會翻轉、扭動並把血管扭結起來。你會感到疼痛無法忍受,只能去看醫生。你當然應該去,如果不能解開纏繞,睪丸會在幾小時之內萎縮,壞死。即使睪丸和血管自行解除了纏繞,仍然有必要施行手術來把睪丸固定在明囊壁上。為什麼?因為像古比·切克那樣,睪丸扭轉了一次很可能再次扭轉。如果一個睪丸發生過扭轉,另一個也可能會發生。  液體積留有對精子或水形成的精液會積留在明囊中,被稱為阻塞。戈累奇博士說:「」這並不是什麼大事,除非它們大得足以引起麻煩。那麼我們可以動手術取走它們。「  捉住並殺滅癌症  現代對睪丸癌的治療是成功的。癌症很難治療,但有兩種類型方法可以治療睪丸病變,一種是放射性殺傷治療,另一種是化學療法。放射性和手術治療相結合治療,治癒率超過90%。當然,治癒要依賴及早地發現。於是這需要作的加入,你的工作就是檢查是否有睪丸癌症狀。  戈累奇博士說:」我從未見過病人對自己的病症事先一無所知的睪丸癌病例,僅僅是洗個淋浴就能讓你有足夠的接觸來發現不正常症狀。「  你要發現的是什麼?納的格博士說:」你能感覺到的僅僅是無痛的腫塊成硬塊或者來扎的腫脹。「  85%的睪丸癌都發生在50歲以下的男子身上。這種病在15一39歲的男子中最普通。每年10萬個男子中有3人染病。由於不知名的原因,在過去40年中發生率上升了一倍。  當癌症已經確診了,睪丸通常被摘除。納的格博士說:」如果你失掉一個睪丸,你仍然能憑另一個而過得愉快。「你將需要數個療程的跟蹤放射治療或化學治療。最重要的是要接受一年左右的跟蹤監視。  睪丸激素的秘密  睪丸激素是一種將男孩變成男子漢的荷爾茨,它經常因使某些人出現令人厭惡的邪惡的不像男子的行為而受到人們不公平的指責。現在科學發現男性行爾蒙並不會使我們大多數人粗暴、強硬。  刻薄或無情及有攻擊性。在某些方面,它的作用是相反的:高含量的睪丸激素似乎能使我們友好、隨和、充滿精力和性感。激睪丸激素食及低將使我們易怒和冷酷。  在青春期,睪丸分認大量睪丸欲來到血液中。這種液體個人驚奇的是,它使我們的外朋部成熟,並且提醒胸部和臉部的毛髮按時成長。到我們步入中年時,我們睪丸激素的水平會下降1/30隨著這種下降,我們開始感覺到不同。我們很少想到性,我們也可能不再能像以前那樣思維清晰了。  沒有改變的一點是我們的生育能力。這與女性形成對比,她們到中年時荷爾家的猛烈下降將結束他們的生育能力。因此是標誌著重要身體變化的一個里程碑。對大多數男子來說,」男性的絕經期「幾乎一點都不猛烈,身體和心理變化都不明顯。
  但我們中7%的人,到40歲時睪丸激素含量降得過低。20%的人到60歲時降得過低。但你能通過補充睪丸激素來恢復活力。如果驗血表明你的睪丸激素水平太低,那麼可以使用注射式貼劑來補充。  補充睪丸激素能助長性慾,增強肌肉,通過提高HDL,一種良好的膽固醇的水平來保護心臟,並且表現出能增加骨質的密度。但補充睪丸激素會損壞乃至毀滅身體自身生產睪丸激素的能力並且導致前列腺毛病。因此正常的睪丸激素補充只有在男性的睪丸激親特別低時才被要求使用。眼呢保持其溫潤月在手呼吸乾哭喊叫  約翰·斯退轉的生涯充滿了浪漫。3英尺長的創的2/3的戲法。這位明尼蘇達州遊樂團的家優者簡單地把頭向後仰,輕輕地平吸,輕鬆愉快地就把封存下下去。  斯發特現在已經45歲左右了。從他10多歲開始,他已經吞下過無數把各式各樣的劍。他說:「教我的那個人送給我一輛無把的鍍鋁的劍,我發誓它肯定因某種原因放棄了,我在15分鐘內試了4次。第四次時我顧到冰冷的鋼鐵從我的咽喉下去了,於是我說,哇,美的做到了。」  我們不要求在家裡玩把戲。但這可以告訴我們一點,就是我們的咽喉是相當柔韌的,只要我們放鬆了,我們不會再感到窒息。即使在極端的行況下,如你的牙醫在你的口腔中使用響聲很大的工具時。  你的喉嚨也是很強壯的,5英吋長的通道將食物和空氣送到各自的目的地——食營和氣管。這個漏斗形的管道也是聲帶,扁桃體和喉結的「駐地」。  牛頓的定律只是部分地適用於你的咽喉。當你直立時,吃東西很容易,重力能幫助完成任務。但是當你倒立時也能存咽,因為你的咽喉有強壯的肌肉。  當食物在你的咽喉裡時,你的身體會做一些工作以防食物喀住或倒流。你的舌頭抬升到口腔的頂部,防止食物進入你的口腔和鼻子。在另一端,像益於一樣的會厭蓋住你的氣管,防止食物或液體進入你的肺部。但是如果在你喝蘇打水時有人說笑話逗樂,這些保護措施有時會失靈。你笑的同時會噴出蘇打水或咳嗽。  咽喉  咽喉是身體內部向外部世界暴露得最多的部分。這使它成為外來細菌進攻的第一個地方。儘管咽喉有很強大的與細菌作戰的武器,細菌還是經常成功地使你的吞煙活動變得困難。單就成人而有,每年有4000萬人次因咽喉疼痛而去看醫生,這造成美國人最為普通的一種病痛。  一般來說,咽喉有三種類型的敵人:病毒,細菌和過敏源。所有的類型都有同樣症狀:發紅、疼痛、發腫——各自的用藥是不同的。  病毒,與導致普遍感冒和流感的病毒是一樣的,是咽喉疼痛的主要原因。因為有如此多種的病毒,所以沒有一種價遍適用的藥。治療主要圍繞減輕症狀並使咽喉更具抗病毒能力來進行。一個星期內身體基本能自行恢復。  最為普遍的細菌感染是膿毒性咽喉炎。鏈球菌和其它細菌感染通常可以用抗菌素來治療。如果不加治療將捨是比較危險的;併發症可能會是風濕病。  過敏源是那些對身體無害但身體卻視之為有害的物質,如花粉和貓的頭皮屑。當你吸入過敏物質時,它會刺激你的喉嚨。你的免疫系統會攻擊它們,產生粘液和疼痛感。普通經驗在這裡是可行的。華盛頓特區喬治城大學和巴爾的摩的強生·霍普金斯大學客座教授傑羅米·C.戈登斯汀博士說,遠離使你過敏的過敏源,你的咽喉就不會再受到攻擊了。  預防和保養  把咽喉與外界隔開保護起來是不大可能的。吃和呼吸實際上是不可選擇的。科羅拉多,布爾德城放射性礦物國際中心主席兼實驗室主任埃利諾爾博士說,你可以通過增強免疫系統,你身體的防禦部門來間接地幫助你的咽喉。一種方法就是攝入保護性補充品:每天5OOO國際單位的維生素A,60毫克維生素C和70毫克硒。  埃利諾爾博士補充說,鋅對一個強壯的免疫系統來說也很重要。每個男子大約每天需要15毫克。吃精瘦肉,雞肉和豆類的飲食將能滿足你對鋅的需要。  還有一些其它方法也能有助於你保持咽喉健康。  造一閃蒸汽定戈登斯汀博士建議說,你的咽喉在濕潤時是最健康的。乾燥的冬天的氣會使它冷縮於皺,因此當你打開暖氣時,最好也打開加濕器並且大量喝水。
  驅除隱患大蒜有天然的抗菌作用。埃利諾爾博士說,當你感到可能會出現某種不良症狀時,可以吃一些蒜瓣,這樣有助你避免整個咽喉都疼痛的不良後果。  淨化戈登斯汀博士說,應避免煙、酒和香煙製品的刺激。它們會刺激咽喉內膜,而且吸煙會阻止身體對鋅的吸收。  聞一間玫瑰的芳香戈登斯汀博士說,如果可能,盡量用鼻呼吸。鼻子就像一個天然的空氣加濕器。如果空氣通過口腔吸入,將會導致咽喉發乾。  安靜下來戈登斯汀博士說,對裁判大叫大喊會損害你的健康。撕扯著聲音叫喊會使咽喉肌肉和粘膜過度緊張。這並不是說不能提高嗓門。但應該學會深呼吸,用胸部和腹部的肌肉來提高聲音,而不是用咽喉的肌肉。  當你的咽喉疼痛時  當你的咽喉開始疼痛時該怎麼做?我們來告訴你。  漱喉。巴夫婁城紐約州大學耳鼻喉科學系主任兼教授喬治·辛普森博士說,將一藥勺鹽和1夸脫溫水或冷水相混合成溶液用來激喉。漱喉能除去喉部的膿液,有助於早日治癒。  拉特標計底特律城亨利·福特醫院耳鼻喉科學——頭頸部外科主任米切爾·S.本寧格博士說,這種酸檸檬果能刺激唾液的分泌,而唾液是咽喉最好的加濕器。他強調說:「喝檸檬茶。茶和檸檬都能保護和潤滑咽喉,甚至是一搞無糖的檸檬汁也同樣有好處。」  喝點清萊辛普森博士視普通的茶為咽喉的好幫手。他說,茶是很有效的。因為它含有咖啡因和秩酸的組合物。而咖啡因是一種桑和的刺激物,檢酸則具有潤滑的作用。  使咽喉區和起來本寧格博士說,只要將熱水瓶或在熱水中浸過的毛巾放在脖子前面就會有效果的。  吮吸錠劑藥物錠劑有使人麻木的作用,辛普森博士說,它們也能刺激唾液大量分泌流動,而這樣能減輕咽喉疼痛。  晚飯吃早一點進食自然能促使胃分泌胃酸。如果你吃完後便上床睡覺,胃酸可能會漸漸地倒滲出來。而你第二天早起後會微微感到一點咽喉痛。通常在你喝上第一杯牛奶後症狀就消失了。這種情況是因為胃中的一點點胃酸從食管中倒流上來進入了你的咽喉。本寧格博士說:「這會使你醒來時感到輕微喉痛或有一種咽喉發腫發脹的感覺。」甲狀服保取足夠的破攝取統生素  《與我同在》,ZO世紀SO年代經偉大的有關男性的電影之一中,小各嗇霞戈代東講述了一個胖小孩的故事,這個胖小孩在他們城市的吃偏講比賽中透過引起極度的嘔次來尋求報復。某中親這樣田到甲狀腺的。文代爾說:「『他很辟,群得都成雙下巴了。」他想經好朋友描繪一下形保。戈回答說:「對極了,我堂兄就擁那樣。他們說那是因為甲狀腺的級政。」  戈不僅僅是說錯了名詞。認為甲狀腺應對一些人過於肥胖負責的論斷是一個很普通的錯誤觀念。《爭狀腺的書:什麼出錯了和怎樣治療》的作者、紐約城布魯克斯區蒙特菲爾醫學中心內分泌學部門主任馬丁·薩克博士說:「老闆式的過度肥胖很少是由於甲狀腺引起的。」  你的調節器  薩克博士說,你脖子底部蝴蝶形狀的晚體在你的新陳代謝中發揮重要作用。他解釋說:「它調節你的身體如何使用」燃料「。」  你的身體燃燒食物有如汽車燃燒汽油,而甲狀腺從根本上調節你的發動機的狀況。甲狀腺通過釋放甲狀腺激素來做到這一點。激素數量正確則你的身體以正確合適的速率燃燒燃料。這些激素也幫助其它系統正常工作,包括你的心率和體溫。但當甲狀腺激素產生太少或太多,你就會有麻煩了。  薩克博士說,當甲狀腺分泌激素過多,這種狀況稱為甲狀腺功能亢進,就好像發動機油門被踩到了最低位置。你的發動機,包括你的新陳代謝就會加速運轉,你完全被拋入了過度驅動狀態。哥倫比亞州的南卡羅萊那大學醫學院醫學教授凱·麥克法蘭德博士說:「」一些甲狀腺功能亢進患者可能會有心臟跳動速度快,體溫升高、出汗、緊張、體重下降,肌肉衰弱等症狀,另外,男子可能會陽萎。「  甲狀腺不活躍,激素分泌過少的狀況稱為甲狀腺功能不足,這時你的發動權轉得很慢。薩克博士說,當你的甲狀腺不活躍時,一切都處於低檔位。這就是為什麼患甲狀腺功能不足的人更易疲勞,便秘,體重增加,怕冷和精神疲憊的原因。其它的一些症狀可能包括皮膚乾燥,頭髮粗糙,聽力下降和虛胖。鮮子還可能會感到性慾、體力和敏感度下降。參見斯代芬·E.蘭爾博士與人合著的:《疾病鑒定》,一本關於甲狀腺對身體影響的書。  有關甲狀腺的計劃  男子患甲狀腺疾病的稅率僅是女子的2/10,但這也意味著每年美國約有超過51OOO名男子被確診為甲狀腺功能亢進或不足。你可以通過正確地供給養分和避免危險因素來為你的甲狀腺提供一次反抗功能失調的戰鬥機會。以下是蘭格博士的建議。
  弄清楚作需要的維生表維生素A在決定甲狀腺功能是否正常中作用非常重要。每天應該攝取5000國際單位的維生素入維生素B(包括維生素fy,維生素BZ,抗癲皮病維生素和維生素fy和B12)能保養甲狀腺,並且使甲狀腺能使用碘。每天應攝入1.5毫克的維生素a,1.7毫克的維生素已,20毫克的抗癲皮病維生素,2毫克的維生素B6和6微克的維生素q2.最後甲狀腺需要大量的維生素C來保證功能正常。每天應攝取60毫克維生素已攝取碘全世界有多達1億人因飲食中碘缺乏而患有甲狀腺腫。一個健康的人一天需要150毫克的碘。這在美國並不是一個大問題。土壤天然地就含有碘(儘管根據地理狀況不同而古董個同)。所以這意味著蔬菜是很好的碘的來源。當然龍蝦、河蝦和牡犧也是很好的來源。並且美國約一半的食用鹽都是加碘處理過的。典型的美國食物提供的最低限度的碘含量遠遠超過你的所需。  詢問一下你的父母弄清楚你的家族裡是否有人患過甲狀腺腫和甲狀腺功能不足。如果有,那麼你的甲狀腺可能會過於敏感,你也許比大多數人需要更多的碘。  飲用瓶裝的礦泉水美國各地的自來水中都含有氟,而氟是抑制甲狀腺功能的最強有力的物質之一。儘管氟對你的牙齒有很大好處,如果你有甲狀腺的麻煩,你還是避開氟為好。飲用水中的其它物質也能限制甲狀腺的功能並導致甲狀腺腫。在甲狀腺腫地帶——聖勞倫斯河谷,阿巴拉契亞山脈,大湖區,美國西北部和大哥倫比亞區等地的水是幾乎不含碘的。而碘的耗盡將會導致甲狀腺腫。  不要使用塑料貯存在塑料容器中的飲料可能含有高濃度的過濾過的□酯,而這些沾染物會影響甲狀腺的功能。  使用阿司匹林時訪問一問醫生如果你的醫生建議你每天服用阿司匹林來防止血液凝塊以保護心臟,他可能沒有注意到這會導致甲狀腺功能低下。在下次看病時詢問他一下。記住比率蘭格博士說,你飲食中鋅與銅的比率應是8比1,因此如果你服用含鋅藥物來治療性慾低下或不育症,不要超過每天40毫克,並且保證每天要攝入5毫克的鋼。鋅與鋼的平衡直接關係到你甲狀腺的功能。腳指甲  腳指甲被軟麻布包裹後會變得斑駁,沾染灰塵後會結下硬皮,會被體育課後評株的惡臭包圍。哦……腳指甲,它們不再僅僅是為早餐而準備的。  你也許不會相信,一項調查表明全美國大約有1300萬人咬他們的手指甲。咳,這是一個自由的國度。我們將不會給你做一個咬腳指甲是完全粗俗的並且實在是不衛生的報告。  相反,以下是紐約大學醫學中心指甲部門主任保羅·肯切金博士提供的正確保護腳指甲的建議。  平平地剪除指甲腳指甲是由角航組成的,與形成頭髮和皮膚粗硬狀態的蛋白質是同一種蛋白質。它們從指甲根部白色半月形的半月瓣指甲弧影處長出來。因腳指甲很少得到血液的補養,它們的生長速度僅為手指甲的生長速度的1/3一1/2.這就是說,你只露每兩個星期左右剪一次指甲即可保持他們的正常長度。平直地修剪你的腳揩甲而不是修剪成一個弧形。這樣能有助於減少腳指甲向肉裡生長,即尖銳的腳指甲邊插入到周圍的皮膚中。應該使用專門為腳指甲設計的刀或剪刀,小的手指甲刀會留下小小的指甲尖而勾壞襪子和損壞指甲。  抓捕真菌大約5%的男子容易染上一種被稱為皮酷菌的指甲真菌。你會馬上感覺到問題:由於真菌吃掉了角況而使指甲變厚變腫O  每天清洗並弄乾你的腳能避免真菌。由於真菌喜歡溫暖和潮濕,所以可以使用足份來保持你的腳乾燥。並且一星期數次用一種特殊設計的指甲劇輕喬清洗你的指甲下面的部分。  盡可能地讓你的腳在准外「呼吸」。但不要赤足在草叢中行走。真菌常常潛伏在草坪中,總在尋找機會抓住人的腳指甲。  不要穿過漢的帶或定帶系得太沉小的鞋子會擠病腳指。這會導致腳指甲向肉裡生長,腳指甲破損和真茵的生長。鞋子應該有足夠的空間讓你能扭動腳指。尖頭皮鞋對你的腳指甲損害極大,因此如果有可能,應該選擇方頭或圓頭的准型。  要善處理盧溝裡長的腳指甲  向肉里長的腳指甲是刺進指甲兩側的皮膚中的小指甲尖。較輕時會發狂地疼痛,情況惡化時它不僅會發狂地疼痛而且會感染。  以下是肯切金博士關於如何處理的一些意見:  1.撥開包圍在向肉里長的指甲周圍的皮膚,這樣就能使向肉呈長的指甲塊縣團出來。  2用一套較好的指甲鉗或指甲刀剪除指甲角上向肉里長的指甲尖。並且確保取走所有你上次修剪留下的指甲碎塊。  3.當你剪完指甲後,在皮膚與指甲間的部位上塗一些抗菌油膏。每天重複兩次並堅持幾天直到疼痛和發紅都消失為止。88注意不正常的斑塊或顏色進計和牙齒一類的稅利知你  馬達加斯加的三角變色漸喚吐出的舌頭將近其身體的一倍半長,並有足夠的準確性擊中一個飛蛾的幼蟲,有足夠的力足將一隻洞裡的老鼠拉出來。  美洲響尾蛇的分叉的舌頭能從20英尺外分辨漂浮在空中的氣昧。食以背的舌頭呢?你完全可以想像其準確性和力量。  如果在這個瘋狂的世界的男子中舉行一個最有力量舌頭的選舉,無疑當選者將是:籃球巨星邁克爾·喬丹,當然的,他的耷拉著的鬆軟的舌頭似乎能將他令人驚歎的半空動作抬高幾尺。  對我們其他人來說也沒有必要自悲。也不知道這是否從某個水平上曾被用來貶低職業運動員,不論怎樣,吃晚飯或燃起性夥伴的情慾時,舌頭是男子最有用的肌肉。  舌頭的基礎  這個肌肉組成的器官是說話和吞嚥的基礎,並且對味道的感覺非常靈敏。長在口腔底部的舌頭是一塊由分泌粘液的膜覆蓋的厚厚的靈活的肌肉板。這種粘液膜包含著由高度專門化的上皮細腦組成的許多班或區,通常稱之為味蕾。  你的舌頭的極大的特寫鏡頭能展示出舌頭上的許多小節瘤,稱之為乳頭狀突起,這使你的舌頭類似粗糙的沙紙。在你舌頭的前2/3的部分,這些極小的突起的形狀類似錐形,形成一種權理想的沙紙似的表面,可以用來舔食律糖。它們也結舌頭肌肉組織富含血液的深紅色背景蓋上了一層白色的光輝。  口腔是一個很勝的地方。甚至在你讀這段文章的時候。也有100多種細菌附在你舌頭的病個細胞上。但是你的舌頭卻很少生病,是因為他有強大的防禦系統。哈佛大學口腔醫學院口腔醫學教授蓋蘭德·希克拉博士說:「一個正常健康的舌頭是非常有能力抗感染的,唾液含有酸能殺菌。唾液還含有被稱為免疫球蛋白的免疫物質,這種物質能幫助你的免疫系統戰勝疾病。」  舌頭的同題  你的舌頭很能照顧自己。如果出了問題,通常是因為你對它做錯了什麼,如割破了它,咬了它或燙了它,這些情況它都會自然痊癒的,但有時,舌頭確實會有醫藥方面的問題。你應該注意下面的問題O  地理舌頭這並不意味著你的舌頭類似南美洲。而是說,當正常的覆蓋在你的舌頭上的小小的乳頭狀突起消失了,而留下光滑的紅色斑塊,這些秀點會開始在健康的現頭狀突起「大陸」上形成流動的「地圖」。  希克拉博士說:一壓力和激情會有助於產生這種情況,但並不嚴重,只要坐下來休息一會兒,之後它就會自行恢復的。「  造成地理黃頭的原因依舊不明,也沒有什麼特別的治療方法可供使用。通常,問題會自行解決。但是同時,要避免乙醇,香煙和熱的刺激性食物,所有這些都可能刺激你的舌頭。  舌頭開裂超過1O%的男子都有這個問題。有些人的舌頭會有凹痕或坑,但通常都不深。食物會陷在這些凹浪裡,從而導致怪味或惡臭。希克拉博士說;『」混合一份過氧化氛(確認商標上寫明按美國藥典為3%)與兩份溫水,用這種液體來漱口,以求保持你的口腔乾淨。漱口用的液體會進入那些凹痕和皺析並殺死藏在其中的細菌。雖然味道不好,但確實有效果。「』  類髮型舌頭服用抗生素有時會導致舌頭表面的乳頭狀突起過度生長。這使得舌頭好像被頭髮蓋住了一樣。類髮型舌頭通常尷尬難看甚至疼痛,停止抗生素治療後就會自然消滅。  舌炎想像一下革被割得只剩下殘根,地面暴得在陽光下被灼烤的情景。去炎就會產生與此相同的結果。得了舌炎,你的舌頭就會發炎,有觸疼感,光滑並且鮮紅。
  美國牙科協會顧問兼波士頓大學亨利·戈登曼牙醫學院牙醫學臨床指導理查德·普林斯博士說:「問題可能是細菌感染,也可能是維生素缺乏,還可能是外傷性損傷成者其它。只要原因被找出來,舌炎很容易治療。如補充維生素能解決維生素不足,簡單的抗菌口腔清洗能殺死骯髒的細菌。」  口腔病儘管我們的舌頭裝備精良,能有效地清除我們口腔中的不潔淨的附著物,但是它們對人為的破壞,諸如我們選擇以香煙和乙醇進攻它們而造成的損傷缺乏抵抗能力。每年都會有超過3萬人的口腔癌新患者出現,口腔癌開始通常表現為小的發白的腫塊出現在舌頭上。希克拉博士說:「它可能會發展成一個類似腫瘤的東西或一塊潰瘍(一個開放的傷口)並且不能痊癒。」  希克拉博士說,這些腫塊開始時通常無痛感,但是如果你注意到你舌頭的柔軟的組織有任何奇怪的變化,並且兩個星期後還不消失,你應該立即去看牙醫。你的牙醫通常會從感染區域取一小塊樣品進行檢驗。這被稱為活組織檢查。放心:只要發現得早,口腔癌可以完全治癒。
  圖書在線掃校
  亦凡公益圖書館(Shuku.net)下一章 回目錄
  味道的科學
  舌頭是一個有許多優點的器官,但如果你認為它是品味的主要器官,那麼你就錯了。是的,舌頭是味營的「家」。但是味督僅能感知四種味道:甜、酸、苦和鹹。而餘下的對味道的感覺都來自嗅覺和口腔中的一種獨立的感覺系統,這種系統能感覺我們認為是臭味、辛辣味和薄荷味的味道。這個系統讓我們能更多地感受食物,它能讓人感到熱辣椒的活力和香檳酒的泡沫。  這支隊伍的努力是非常有效的。當你剛出生時,你。腔內築每一部分都有味營,這是一種天生具有的方式以鼓勵你吃東西活下去。現在你已經成人了,你的味覺集中在舌頭上。並且,隨著年齡增長,你不可避免地會繼續損失味覺。到70歲時,你的味覺數目大約只有3O歲時的36%,特別是對鹹味的感覺下降,然而對甜味的敏感卻極少受到影響。經研究得出這樣的結果;年長者對味道感知的劇烈程度比年輕者低,並且味道帶給兩個不同年齡組的人的快樂顯然不同。  但是應該感謝記憶。隨著年齡的增長,儘管味覺越來越少,但記憶中留下的味覺能使你繼續享受各種味道帶來的快樂。比如,當你嘗到某種東西太苦時,你會立刻把舌頭伸到外面。這是因為作潛意識地回想起以前的空氣能消除味道的經驗。  現在知道僅有一小部分東西影響味覺。很明顯,任何影響嗅覺的東西如寒冷,發燒,充血,暴極在有毒化學物質中都會減少吃東西的快樂。這些問題常都是短期的。營養成分之一鋅也與味覺不正常有關。鋅的缺乏合減弱對細小物體和對味說的感覺能力。消耗鋒的藥物,進食少的壞毛病,酗酒,腎臟疾病或嚴重的灼傷都會導致鋅的缺乏。補充鋒能在幾星期之內使你的味覺恢復正常。  如何改善味覺  儘管味食數量的下降不是你所能控制的,但是你可以有許多方法來調整體的味覺以達到最好。遵循以下指點能獲得一個更佳的味覺。  例但地阻門和四飲如果你大口地吃和煙,你不可能給你的舌頭充分的時間來品味。而你咀嚼時間越長,你就越能從食物中感知味道,你也就能更長時間地享受它們。  消法作的口腔在兩道茶之間,喝一點清水或咬一點麵包或無鹽餅乾。這樣,在品嚐了一道菜之前你的舌頭就能得到一個清白的記錄。  許個笑話你的球菌只有在被唾液潤濕之後才能品嚐味道。並且當你快樂或大獎時能產生更多的唾液。因此如果你想起上次吃的菜味道更好,那麼將可能會出現食物做得很好但你的味營卻不夠濕潤來品嚐它們。  嘗試一萬別的飲品乙醇對舌頭有收斂效果,因此會使你的味覺遲鈍。請嘗試一下菜單中的新的非乙醇調和物。  用一個合適的杯子帶有一個圓圓的碗狀盛物部分的標準十盎司高腳杯是能使你獲得最大味覺的最好容器。圓圓的玻璃杯有助於保持液體的味道,而在更大的玻璃杯中液體味道則會散失,這是紐約城沃特夫·阿斯托瑞大飯店的飲料指導威廉姆·迪威斯提出的意見。  廣泛選擇雖然你應該注意不要吃得過多,但沒有必要擔心吃得過多會使你的味覺負擔過重。你的口腔有充分的準備能品味多達十道菜的味道。只有超過了這個限度你的味覺才會開始疲倦。  加熱剩餘的食物在你的大學時代,涼比薩餅似乎是一頓好午餐、但如果你真的想享受一下比薩餅,應該把它放在微波爐中加熱30秒。費城摩耐爾化學品感知中心研究員查理·韋斯基博士說:「你越加熱食物,就越能激起食物成分中產生氣味的分子的活動。」  如何喝葡萄酒  你想在下次葡萄酒與乳酪集到一起時保持一個自我嗎?請按鈕約城沃特夫·阿斯托瑞大飯店的飲料指導威廉姆·迪威斯的建議去做。  首先,在你品完葡萄酒後再去吃乳酪乳酪中的脂肪會遮蓋住葡萄酒的味道。同時提供乳酪和葡萄酒是葡萄酒行業的一個古老的騙局。
  當你回飲葡萄酒時,吸進一點空氣能幫助葡萄酒走遍你的所有珠面,同時讓空氣穿過你的口腔這些空氣能讓你的鼻子也嗅到葡萄酒味,而嗅覺是味覺的一個最大組成部分。接下去,讓一些葡萄酒杯囹在你舌頭下這個地區富有敏感的神經末梢,能對食物中的化學物質作出反應,尤其是烈性葡萄酒和乳酪中的物質(你也可以用同樣的方法來品嚐乳酪)。讓葡萄酒在舌根附近如同在舌前部一樣來回流動,並保持一會不要吞嚥,以保證感覺到所有你能品味的味道。如何防止細菌入口  想一想體呼吸,吃和喝過程車的令人作嘔的東西。在夜總會吸煙。擺放了5天的麵包上的場零塊。你手指不下吸出來的把甲污垢。  這些東西都是你的扁桃體的「糧食」。  作為淋巴系統的一部分,扁桃體與其它一些分散在呼吸道,泌尿道和生殖道的較小的淋巴系統一起來保護你的身體免受細菌侵襲。你的扁桃體佔有一個戰略位置,就在你鼻子和嘴的後面。這是驗證所有進入喉嚨的粘性物質的最佳位置。當你的扁桃體證明某種東西是身體其它部分所排斥的,它們就會抓住這種東西。然後你的免疫系統就會動員起來去殺死這種東西。  扁桃體向內彎曲像纖細的半月形,正好在喉嚨後部的兩邊。正是扁桃體的形狀導致了它的麻煩。他們的結構導致細菌可以藏在其表面的皺折裡,使他們極有可能被感染,或者有時某些刺激性物質一下子湧進來導致扁桃體完全被淹沒在其中。他們會因此而腫脹,有時是如此大而妨礙了正常的進餐和呼吸。這就叫扁桃體炎。  摘除或者不摘除扁桃體  扁桃體摘除並不是什麼值得十分憂慮的事情。在沒有抗生素的年代,受感染發炎的扁桃體通常是被摘除。但是現在,如果藥物治療能去除感染的話,扁桃體很少被摘除。  藥物治療是防止你扁桃體發炎的唯一方法。阿必倫市聲音研究和治療實驗室及西得克薩斯聲音研究所主任,耳鼻喉科專家奧斯汀·金博士說:「如果有人週期性地扁桃體發炎,我們會堅持對其使用低劑量的抗生素來打破這種不良循環。或者如果有人認為感冒會引起扁桃體發炎,他可以來醫院要求我們開一些抗生素用以治療。而且這大概是唯一的選擇。」  醫生只有在腫脹的扁桃體破壞了病人的正常生活能力時才會將其摘除。例如,腫脹發炎的扁桃體嚴重影響了呼吸。或者週期性反覆發炎可能會使你喪失許多工作。
  這裡給出一些你應該摘除扁桃體的指導。如果你一年之內發生6次鏈球菌感染扁桃體發炎,或每兩年發生4次,或者連著三年每年發生3次,那麼你的確應該入選扁桃體切除術接受者的行列。  如果你從未受到週期性感染,你可能現在不想摘除。成年人摘除扁桃體通常因為他們生活中受到經常的週期性感染扁桃體發炎。但在一次嚴重的鏈球菌膿毒性咽喉炎或另一種導致扁桃體的腫脹的咽喉感染之後,有可能會發展成疑難性的扁桃體炎。  儘管你的扁桃體幫助你保持健康,但摘除它並不會使你變成一個病人。你的扁桃體在你幼年時充分發揮其作用。到你3歲時,它們變成不太重要的細菌抵抗器官。隨著你年齡的增長它們逐漸縮小,最後形成杏仁大小。  金博士說:「沒有人能證明摘除扁桃體會影響免疫系統。我們知道扁桃體的作用是困住抗原和細菌,從而給身體一個產生抗體的機會。但沒有人曾經證明摘除扁桃體會損傷這種功能。」腋經常天洗使用抗開一席奧二合一藥劑。  當談到男子的液宮時,僅有一個問初很關依,即為什麼膠南會發出臭味?不管你怕不怕,科學研究還未找出憲鱉的答案。如果女人們能誠懇地說她們喜歡成年男子的氣味,那麼所有的疑問就都解決了。但是女人們沒有這樣做。  汗液理所當然是身體異味的根源。賓夕法尼亞州阿倫城高級皮膚病學協會皮膚病專家阿蘭·斯格瑞淇博士說,你的眼窩處有兩種不同類型的汗腺。普通型汗腺是第一種類型,大量分佈在你身體各處,分泌出通常稱之為汗的無臭分泌物。有味型汗腺是第二種類型,主要分佈在腋窩和陰部。這些評腺分泌的液體除包括正常汗液的基本成份,還包括一些油性物質和蛋白質。就其本身來說,有味型汗腺的汗液是無味的,但是當你頭髮和皮膚上的細菌分解這種汗液時,你就具有了你所熟悉的成香似的異味。  為什麼會有有味型汗腺存在?這是一個正在解開的謎。有味型汗腺在保持人體涼爽方面很少起作用,而這恰恰是人體汗液的主要功能,而且當有味型汗腺遇到其它類型的「熱」如工作壓力,性刺激,甚至是疼痛時就會加速分泌。一些研究人員認為有味型汗腺是男性的氣味在引誘性夥伴中起重要作用的時代的殘跡,但這還只是一個推斷。  減少刺鼻的臭味  解決腋窩異味的方法很簡單。以下是細緻說明。  選擇恰當的治療用品最為普遍的解決液禽異味的方法是抗汗劑和除臭劑。儘管兩者都因同一個原因——減少異昧而使用,但工作方法卻不相同。  斯格瑞演博士認為,抗汗劑勒住了汗腺的嘴,因此汗液不會流出來。通過防止膠南被汗液浸透,抗汗劑創造了一個不適於細菌生存的腋窩環境,進而消除了異味。
  抗汗劑在食品和藥品管理部門的眼中被視為藥品,因為它們影響了身體的活動方式。實際上就是使用一種含鋁化合物來阻塞毛孔,進而可以減少15%一50%的汗液分泌。為使你購買抗汗劑花費的美元發揮最大效用,斯格瑞演博士建議你使用直接施用到皮膚上的制劑,如粘貼劑或包裹劑。噴霧劑是效用最低的。  除臭劑能殺死入侵的細菌或用香水遮避異味,但他們並不阻礙汗液分泌。食品和藥品管理部門視之為化妝品。  哪個適合你?這是你的選擇斯格瑞棋博士建議,為了取得最好的效果,應該試著使用抗汗劑和除臭劑二合一產品。  援除細菌斯格瑞規博士說,正如我們所說的,不是汗液而是細菌引起異味的。因此應該經常用除菌香皂來清洗腋窩以殺死導致異味的細菌。一天一次就足夠了。
  保持政究如果你喜歡在中午抓緊時間進行體育鍛煉,沖淋浴並用上一些除臭劑,這些緊張的活動和壓力會導致作的膨南大量出汗。除臭劑和抗澤劑在乾燥的皮膚上使用效果最佳。因此在使用前要保證你有10一15分鐘時間涼下來。  洗淨衣物衣物經常會存留一些細菌和身體汗跡而導致異味。因此不要把洗衣機塞得太滿,並且用合適的洗衣皂以保證把衣物清洗乾淨。四尿系統大麻毒素在尿液中運晉時間為35天你喝入的液體有2/3轉為原浪排出體外59%的人承認在淋浴時排尿  如何保證尿液健康  聖弗朗西斯科(舊金山)市加尼福尼亞大學泌尿學系副主任兼教授、舊金山綜合醫院泌尿科主任傑克·W·麥充安尼克博士說:「喝水是你能做到的可以保持你泌尿系統活力的最簡單最重要的事情。」  麥克安尼克博士說,是水,而不是蘇打和飲料果汁。水能稀釋腎臟濾出的有毒物質,從而能減少這些物質對周圍組織的毒性。他說:「與喝水少的人相比較,喝入足夠多的水的人較少患有腎結石,尿路感染和受其它副作用影響。」  麥克安尼克博士說,每天要喝大約68盎司水,這是指在你進餐之外的飲水量。
  根據麥克安尼克博士的理論,為了保持你的泌尿系統處於極佳狀態,你應該做以下五件事:  駐尿每次你做醫療檢查,都要保證進行尿液檢查。如果你發現尿液中有人,排尿時感到疼賄或經常地或在緊急情況下疼攤加劇,請去徵詢一下醫生的意見。  自由地排尿讓你的膀胱自己控制,不要加速排尿也不要把排尿時間地得過長。保證有充分的時間排空作的防碗中的尿液。  世之後排尿這能報助你送免尿道賴像。  該官轡煙發上的警告吸煙者息防跳店的稅率是不吸煙者的兩倍。  使你的食品多樣化當在雜貨店水果和蔬菜板閒逛時可以買點東西。研究表明膨沉底發病串的降低與進食各種各樣的水果和蔬菜有很大關係。  巨人的政治「脖份」  大多數州和聯邦的立法原則對阻撓議事的議盡來說是特殊的:如果你離開你的桌子超過3英尺,你就會喪失對局勢的控制權。該死的小偎。  這對任何想阻撓議事的議員來說形成了一個兩難局面,他想在公開討論中摸一點政治計謀,以控制局勢直到會議結束,以阻止投票或採取其它行動,而小便就成了困難,因為這要持續時間超過12個小時,這可不是一件「干」事。  當然,有需要就會有辦法。得克薩斯州的政治家們以在發前阻撓議事之前在颶上綁一個感小便的袋子而聞名於世。但這也是有限的。1972年得克薩斯州的參議員邁克·邁克庫爾曾經阻撓議事長達42個小時,在他的盛尿袋滿了之後,他的同伴們便圍在他周圍形成一個局部的遮擋,從而能把他的腿放人一個塑料裝為內樹的垃圾盒裡。他的一個朋友拔牙塞子排出了袋子裡的尿。  阻礙議事的記錄是1977年得克薩斯州參議員比爾·邁爾創造的。他持續了43個小時。但他的記錄應加一個註釋,他的盛尿袋綁在他身體前側,這樣他不得不脫下褲子來排空尿袋。據詹姆士·派吹博士所寫的文章,副州長於是讓他去浴室排空了尿袋。  下午3:00,弗那多喝一杯8盎司的水。  下午3:15,水流入小腸,大部分被吸收進人血液。下午3:20,血液不斷地流過腎臟,多餘的水和不需要的成分,如多餘的維生素,死亡的血細胞被過濾出去。乾淨的血液繼續循環。過濾出來的物質和水混合在一起通過被稱為輸尿管的管道流入膀胱。下午3:15至7:15,膀優容納了足量的8盎司水,下午7:15以後,一旦膀胱滿了(這因人而異,一般在6至16盎司左右),弗那多感到要去排尿了。確切的時間要由他下午3:00以後喝了多少水,他吃過什麼藥和他的水合作用程度及鹽份的吸收量來決定。  「原在林於堅」可防是舊時醫學界的責全用語。因為當古時的民生沒力把他們不潔淨的手指放過傷口裡或沒對開始放血以引出身體內的有古比作時,他們花了站長時間來研究思考民法。  把一瓶尿液舉向燈光並仔細地規範其成分,這些早期的醫療者相信他們能根據病人的尿液的顏色,濃度,氣味和味溫簡單地分析出許由成份。他們的分析經常地遠離目標,但基本上他們的想法是正確的。  做短暫停頓  儘管有時尿液好像是啤酒和其它液體從你的口腔奔流而下直到防航,但實際上尿液是經過一個複雜過程而產生的。情況是這樣的:當你喝下一杯水,水被小腸吸收進入血液。血液在全身循環而經過腎臟。腎臟濾出廢物而形成尿液,尿液運載著這些附著物進入膀跳。這些液體貯存在這裡直到裝滿。平均每個男子每天最多產生兩品脫尿液,這要由他的吃、喝和出汗情況來定。  丹佛市科羅拉多前列腺研究中心主任兼科羅拉多大學健康科學中心泌尿部主任E.大衛·科羅福得倡士說,大多數男子如果每天至少媽6一8杯水,那麼將會大大減少他們出現尿道問題的危激但要避免喝過多的咖啡、酒精可樂,這些溫和的利尿劑會促進尿液的產生並導致脫水。  因為新鮮的尿液被視為是無菌的,所以醫生們在其他抗菌劑不能使用時,過去常常用尿來清潔傷口。但更為普適的是,內科醫生用尿來作為一種分析工具,因為尿液中含有來自各個器官的能說明問題的廢物。  追求尿液和的贊色  尿液大約有96%的水,並且通常包含少量的鹽、鉀、糖和其它代謝廢物。但是其化學組成中微量的變化經常能幫助醫生診斷心臟疾病、牛皮癬、糖尿病和其它的不正常。就像他們的古代同行一樣,現代的內科醫生也要注意尿液的顏色和氣味。
  藥品和一些食品如:紅色肉類、魚、甜菜、湯榮和蘆筍都能改變尿液的顏色和氣味。但是某些變化則是疾病的徵兆。以下是尿液顏色具有某種含意的一些情況。
  ·清澈淡檔的黃色:尿液的正常顏色(黃色痕跡是血液紅細胞的主要成分血紅蛋白分解而產生的)  ·陰沉的黃色:可能是正常,也可能是表示存在膿波、血或脂肪做簡。或者如果你正在進行嚴格的蔬菜節食,你的尿液也可能在多數情況下是這樣的。  ·黑黃瓦桔黃色:脫水的徵兆,明確地表示你需要喝水難加液體攝入量。  ·紅色:血液,這將表示腎臟賠染,將脆嫩染成碎階癌。如果有以下情況,立即去看醫生。尿中有血。撒尿時有燒痛感成後部疼痛感。解小便有困難。小使極濃調並且味如氟水。解小便不通暢。多活動膽部保護·已勝保持徐正以利血液流動  經帶來往的籌,大城市的風格:擁擠不成的道路,停停走走的交通,高速公路網,封閉的小巷,呼路,碰擔,路面障礙。這就是靜脈血管中血液生活的又一天,尤其在息閉脈曲張或流脈炎的男子的血管中。  在你身體的血液循環系統裡,所有的道路都是單行線,最重要的是流動,最大的敵人就是重力。在你身體的絕大部分,靜脈血管都是上行的道路,充當著抵抗重力的角色,將血液從指尖運送到較大的靜脈血管,最後運送到心臟和肺部。在肺部,血液排出二氧化碳,吸過氧氣,然後通過動脈和毛細血管網繼續它的旅程,之後再次被靜脈送回心臟和肺。  動脈血管有心臟幫助輸送血液,而靜脈是依靠一系列的閥門來幫助保持血液向上向前流動。肌肉收縮(尤其是小腿肌肉)也能導致靜脈被壓迫,幫助壓送血液向正確方向流動。  當靜豚喪失正常功能時  根據力學原理,有幾種情況,特別是發生在腿上時,能導致靜脈血管中的血液流動減慢或停止:喪失正常功能的閥門,流脈壁的損傷,形成血凝塊。如果出現上述情況,行脈血管就會被血液擁塞並且在壓力下膨脹。結果就是形成行脈曲張,或者情況更糟。  贏脈曲張的症狀並不僅僅是靜脈膨脹。其它症狀包括四肢有沉重感,一種遲鈍的疼痛和發癢的感覺。血液循環系統的功能是流動助脈中血液不能流動,時間過長就會出現血液凝結。有時腫脹的曲張的贏脈也會按響氧氣不能到達皮膚,造成皮膚潰瘍和顏色不正常。  紐約城紐約醫院康耐爾醫學中心臨床外科助理教授米切爾·希自問上說,維持和保護靜脈血管的第一點就是,如果你注意到自己有上一段描述的任何症狀,或者突然出現贏脈曲張,請去看醫生。  另一種能阻塞環脈的症狀是流脈炎,即流脈發炎。贏脈炎通常伴有贏脈血液凝塊的發生,這種情況醫生稱為血液凝塊靜脈炎。當問題發生在接近體表的部位,被稱為淺表性血液凝塊流脈炎。  儘管淺表性血液凝塊靜脈炎是由感染或損傷引起的,但它卻經常發生在患有流脈曲張病症的人身上。馬里蘭州伯塞斯塔群脈曲張研究中心皮膚學家兼贏脈專家大衛·格林博士說,症狀包括發紅、疼痛、發癢和沿著靜脈的發腫。  淺表性血液凝塊贏脈炎通常會自行恢復,但你將要經受幾個星期的不舒適。格林博士說,為了減輕不適症狀,醫生要求以休息,抬高四肢,熱效和非類固醇類抗炎藥如阿司匹林來進行治療。如果醫生認為是感染導致的問題,你也會得到抗菌素。
  更危險的是血液凝塊發生在身體深層的流脈。當然,理論上稱為深入性血液凝塊流脈炎,這是一種會威脅生命的病症。最可怕的危險是血液凝塊從流脈處脫離,駐留在一個向心臟或肺供血的主要血管中。  加利福尼亞州艾爾文市格鄉流脈研究中心醫學主任阿倫·肯特博士說,出現深入性血液凝塊流脈炎,整條腿都會發腫疼痛,或者,幾乎沒有任何症狀。醫生完全可以用超聲波診斷這種疾病。這種情況需要用血液稀釋藥物如肝素來進行即時治療。
  保持靜脈健康  許多專家認為贏脈問題是遺傳的。然而這並不意味還你無法控制自己的健康狀況。肯特博士說,「隨著你年齡的增長,會有更多的贏脈情況變壞,但你能減緩這一過程。」下面指導你如何保持你靜脈的生命力。  伸展手腳大踏步走一走當你一連坐了數小河,如長時間的駕駛,或長途飛行中,你靜脈血管中的血液流動會減慢。因此當你飛行時,在飛機上訂一個流通道的座位,大約每30分鐘左右就走動一下。在長途駕車旅行中,靠邊停下你的汽車並在四周走一走。希自博士建議通過彎曲然後伸展你的腳踝來給你的贏脈提供有益的幫助,這種運動能使你的小腿肌肉幫助你的歷脈推動血液上行。  始離你的國當你的腿高於你的心臟,你腿上的蘇脈就能得到休息,因為閥門不再需要工作以對抗重力。如果你一連坐了幾個小時,把你的膽抬高到桌子上休息一會兒。當你宕電視或閱讀時,躺在沙發上並把你的腳放在靠手或枕頭上。希自博士提醒大家避免雙腿交叉地坐,即一條腿的腳踝放在另一條腿的膝蓋上。  啟動你的動力條需氧運動能增進流脈血管中血液的流動。能從細弱的血管中帶走沉積物,增強未受損的流脈。更不用說運動能增強你的心臟,肺,肌肉,消化系統功能,改善性生活……因此每星期至少三次進行長距離的有力的走動。肯特博士建議你進行自行車,游泳,彈床蹦跳,低重量高速度舉重的運動鍛煉。健康靜脈中的閥門有助於血液回流到心臟;當閥門功能失常時,血液會聚集起來,導致靜脈曲張。  正確鍛煉並不是所有運動都對腿部靜脈與好處。在堅硬地面蹦躍會增加對你的靜脈壁和閥門向下的壓力。肯特博士說,以增強肌肉為目的的舉重也會產生同樣結果。  穿上彈性襪子能提供幫助。彈性襪子能提供壓力幫助推動血液回流,並且它們在恰當的地方勒得足夠緊,就能部分地幫助失效的閥門有效地關閉。肯特博士說,彈性襪子有時能緩解曲張的靜脈的不適,並國航防止曲張的靜脈出現靜脈炎。儘管你能在大多數雜貨店買到彈性襪子,但那些由醫生處方提供的襪子效果更好,並且更不容易出現問題,因此首先和醫生商量一下。  保持涼爽肯特博士說,熱會導致靜脈膨脹,這使功能低下的閥門更加無效率。這就是為什麼許多人在夏天裡感到靜脈更為疼痛的原因。用冷敷而不是熱敷可以緩解症狀。應該避免熱淋浴和盆浴。  正確的飲食華盛頓特區喬治·華盛頓大學醫學中心國際醫學教育和外科學教授格蘭·吉霍德博士說,高纖維含量食物有助於食物快速通過你的腸道,很少會形成便秘。而便秘是形成靜脈損傷的普遍原因,因為便秘會增加壓力。  嚴格控制高脂肪食物專家論證表明減輕體重有助於防止或減少靜脈問題。當你身體過胖時,肌肉便不能有效地幫助壓送血液。  自我調節糧種壓力當你感到精神壓力時,你的身體會分泌腎上腺素,一種能增快心跳的荷爾蒙。減少精神壓力有很多好處,對你的靜脈有幫助僅是其中的一小部分。吉霍德教授建議病人用一種迷戀的態度而不是恐懼來對待末可知的未來,以減輕精神壓力。  牧師可能不會注意自己的嗓音。有許多年,篇文德·約翰遜在宣講布海時聲音問科,一種被曝生稱為嗓音幾抑的情況威脅著他的牧師生涯。曾經在洛杉磯傑斐沙大教堂做過宣講布道的伊利份斯州的瑞文稱·的篇遜說:「我想我可能一生都在錯誤使用自己的嗓音。我沒有用對正確的音高,援對聲帶施加了太大的壓力,遠遠超過對購田股的壓力,經過數年的做公開牧師的生活,這變得更加明顯。」一旦他知道了如何正確說話,他的嗓音就變成一件非常有力的交際工具。這是一個很重要的教訓。我們可以不帶任何訓練而用很呢嘟呢出說慣了的話。但把這些嘟噥轉變成悅耳的詩朗誦常常要花很大功夫。  你喉嚨裡的「薩克斯管」  你的聲音來自喉嚨中喉節後面兩片不到及英吋的腳叉會形狀的韌帶。這兩片強壯的有彈性的聲帶的發聲原理類似吹奏樂器中的瓷片。當薩克斯管吹奏者吹動瓷片時,瓷片便振動發出聲響。當你的肺將空氣從氣管較出時,聲帶使發出振動。氣流越大,空氣運動越快,聲音就越大。聲音的一部分是遺傳的,聲帶產生的聲波在鼻子、口腔和喉嚨裡產生共鳴,因此這些器官的形狀決定了你的聲音是唯一的、特殊的。聲帶的長度和厚度控制部分音高。男子的喉嚨比女人的要大,這就使男子的聲音低沉。另外你控制音調的能力有一部分決定於你的耳朵是否能經常辨別不同的聲音。有些人的耳朵聽覺要比其它人好。但這不能成為原諒唱歌走調或說話僅一個吱吱作響的盤子的理由。你自己是具備控制能力的。阿比槍聲音研究和治療實驗室及西得克薩斯州聲音研究機構主任兼耳鼻喉科專家奧斯汀·金博士說:「有很大一部分決定於訓練。任何人都可以被訓練成能唱歌的人,但沒有人能被訓練成帕瓦羅蒂。」
  掌握基礎知識  說話似乎是一種本能,但據一些醫生的看法,我們中的許多人都像瑞文德·約翰遜一樣,需要學習如何說話。我們中約有一半人在說話時過多地使用鼻腔。鼻子會產生帶嘶聲的喧鬧的聲音。這不會傷害聲帶,但這會使聽到你聲音的人退縮,避開你。  約有1/4的優講者從喉嚨的下都說話而不是從嘴志和舌頭發音。如果是男子,這種方式會產生有感染力的權威性的咆哮,如果是女子則會發出刺耳的性感的嗓音。《停止嗓音自殺》的作者兼名星們的嗓音教練摩頓·庫伯博士說:「我們會救性感的聲音打動,但你會明白,當你這樣做時,你會得到一個你喜歡的聲音,但你可能導致嚴重的問題產生。」  濫用嗓音一定不會直接影響聲帶,你可以長期處在從喉嚨深處發出吼叫聲的生活中而安然無恙。但是過敏、感冒或為你所喜歡的運動隊一夜吶喊助威都會使你感到好像有人卡住了你的脖子。你發出的聲音尖銳刺耳,不能說話。並且,你會感到從來沒有像這樣有如此多的痰堵在喉嚨裡。  更好處振動  在這種時刻,你將會把骯髒的痰的威脅拋在一邊,說起話來很好聽。創造一個具有感染力的嗓音要掌握三種技能;發音定位,呼吸控制和身體姿勢。發音定位你想讓聲音從嘴裡出來,似乎是最普通的感覺,但我們中的大多數是讓聲音在鼻腔或低聯部共鳴。庫伯博士說,如果你說話傾向於帶鼻音,你可以通過試著說如「對」和「做」一類的很有力的單詞從而使你的嗓音去掉鼻育而進入口腔。這些單詞必須在口腔中共鳴才能說得出,即使你努力想說得帶上鼻音也是不可能的。記住這種感覺,用同樣的方法去說其它單詞。  傾向於用喉嚨說話的人可以嘗試一種被稱為瞬間聲音壓力的方法。把手指抵在胸骨與肚臍之間,然後在發出振動嗡鳴聲時用力壓手指,這會使你的聲音通過鼻腔和嘴共振,讓你明白正確說話方式的感覺。庫伯博士說:「你將感到嘴唇和鼻子周圍的振動,所有的美好的聲音都來自那裡。」控制呼吸聲音需要某種東西將其運出體外,空氣在這方面工作得很好。因此要在呼氣的時候說話,許多人在說話的時候屏住了呼吸,擠壓聲帶並且壓抑了他們的呼吸。要想明白為什麼這樣做壞處很大,你可以呼出所有的氣然啟開始數數到50,如果你能出聲地數到11,那麼你是很幸運的。馬薩諸塞州水城美國劇場聲音與演講教練波尼爾·拉斐爾博士說:「聲百像一個騎手,而呼吸就是一匹馬。你願意騎手騎在自己馬背上。因此你也應該讓聲音發出時有呼吸做基礎。在這一點上,聲音的力量來自於呼吸機制而不是來源於喉嚨。」
  身體經式把你的身體想像成一條隧道,而你的聲音是一輛汽車,如果汽車不需要經過彎道,那麼它能更有效地穿過隧道。聲音也是同樣的。保持你的頭和身體成一條直線。這能使你的聲音更直接地經過從口中發出來。張開嘴和喉嚨以保證你的聲音在到達聽者之前不碰上任何障礙。  聲帶保養  你可以依下述意見而行,以確保有一個持久動聽的嗓音。  聞聽將自己的聲音錄下來傾聽,以便檢查作在努力獲得一個更好的聲音對所取得的進步。拉斐爾博士說,你可能會認為你的聲音很怪,甚至想錄音機將你的聲音錄錯了。這是因為當你說話時,你是通過腦袋中的骨頭傾聽你自己的聲音,而其它人都是從空氣中聽到你的聲音。錄音機也是近過空氣收錄下你的聲音而不是通過骨頭。與眾不同的產富當周圍的聲音很大時,如在足球比賽或籃球比賽中,不要努力大聲叫喊以求蓋過其它聲音。而應努力使自己的聲音與其它聲音區別開來。拉斐爾博士說,「使你自己的被別人聽見的方法是使自己的聲音與背鐵聲音區別開。我們在同一時間能聽見許許多多不同的聲音。這就像歌手能在管絃樂隊伴奏了改唱一樣。管絃樂隊的聲音很大,但你能聽見減手聯唱就因為他的嗓音是不~樣的。」  克服留根據庫伯博士的說法,當你項目時可以用同樣的技巧克服它。當鼻子堵塞了,帶力消耗很大對,你自然傾向於降低作的青謁,這樣恰恰會使你的聲帶工作更加艱難。相反,當你不能順暢呼吸時要讓別人聽到你的聲音的方法是提高音調。治治時歐鬧你的喉嚨有受溫潤,因此當你身上開始發癢時,可以讓自己享受一番:在淋浴吟唱歌,你將吸入濕潤的空氣,從而使聲帶潤滑。同時,你將增加自信感。你的聲音會在浴室瓷磚間來回反射,產生一個豐滿的聲音。拉斐爾博士說,如果你絕對不能長時間站立淋浴,應該試技歎人一些低溫蒸汽,以此來潤滑聲帶。低溫蒸汽加濕器可以起到很好作用。輕輕呼氣,本控用力技壓噴耿金博士說,不要用力過嗓子,而應試著南南向外吹氣。這樣能清除聲帶上的粘滾而不刺激聲帶。  盡早地進石當你吃喝後便躺下,這樣你會使胃酸倒入食管並進入喉嚨。因此如果你有睡前吃一點的習慣,那麼你早晨起來可能會有點喉嚨病並且嗓音嘶啞。金博士指出,為避免這種情況,在睡前兩小時內不要吃東西。  不要多說話  有濫用嗓音習慣的人比普通人更多地刺激自己的聲帶。他們確實能改變聲帶的形狀。金博士說,除非有傷疤,否則一旦停止濫用嗓音,身體會很快恢復的。從感官到喝酒過多都會影響聲帶產生問題。另外聲帶問題也可能是遺傳的,包括喉炎、息肉和小啟。  喉炎是對喉嚨腫脹的有趣描述。你的喉嚨是你脖頸內的兩個通道之一,它為聲帶提供駐地。因此當喉嚨腫脹起來,它會使聲音扭曲,你將失去你的聲音。它可能由許多原因引發,如感染、過敏、哭叫,喝了過於擔的咖啡或說話過多。當作出現喉嚨腫脹,你應該使用加濕器並且努力不要說話。它將在幾天內恢復正常。金博士說,如果喉炎是由細菌感染引起的,你而要吃一些抗生素來消炎。  息肉是在聲帶上形成的增生的組織。通常是由於濫用嗓音或抽煙引起,將導致你說話帶呼吸聲並且尖銳刺耳。當損傷刺激停止了,如你戒煙了,聲帶組織會恢復正常形狀。但如果問題持續下去,息肉長得更大了,就必須動手術將其去除。小結常見於歌手和其它經常使用嗓子的人群中。它們生長在聲帶表面,很像雞眼長在腳指尖上。聲帶得到休息,它們就會縮小。也可以用動手術的方法除去。但是如果繼續濫用噪音,它們又會重新生長。  小知識  聲音低沉的男子  涉登·史蒂文斯有一副男性味的嗓子,低沉、豐滿、有深度感。如果將他比作一件樂器,他將是一個大號。  但他將告訴你說話並不像跳西印度群島的舞蹈,並不是越低越好。有幾年,美國頂峰40電台的前主持人,在好萊塢廣場慶典節目中試圖讓他的聲音更低沉一些。結果,他吞噬了自己的聲音。聲音從喉嚨裡嘟噗著擠壓出來,於是他的喉嚨一次又一次地發生感染。史蒂文斯最近成為了電視喜劇「得位的世界」中的明星,他說:「我對一切聲音都必須是低沉的感到困惑。許多人對聲音敏感,他們在聽收音機的環境中長大,形成了嗓音越低沉越好的概念。你也就進入了只相信聲音最低沉是最好的競技場中。『」但史蒂文斯在一位好萊塢聲音醫生的指導下學習。他通過自己的面部區域——嘴唇和舌頭而不是喉嚨來產生低沉的男性味的嗓音。一旦他掌握了正確說話的方式,他的嗓音變得更低沉了。他的喉嚨感染消失了,並且他可以在汽車裡專心致志地吊嗓子了。史蒂文斯說:「你的思維告訴你,你的嗓音是高的虛弱的並且不悅耳,醫生指出的一點是我的嗓音最高只能是男中青。當你發現你的嗓音只有那麼低,無論如何也高不上去,你應該放鬆這樣想,』很好,我可以在這個區域裡自由來去,當我獲得了新的區域和自由,我依舊能得我想要的效果。」反別碰它們使用除疚田來會除史們也可從用自然療法  忘掉那個民間傳說,驅散神秘色彩。究對青蛙、屹簡或手建無能為力。究不能用咒語妖術或滿月的月光來治療。馬薩諸塞州邁德福特城塔夫斯大學皮膚學助理教授兼波士頓新英格蘭醫學中心化妝品皮膚外科主任米切爾·凱米樂說,「有些人確實在疣上尿尿,想依此法除掉它。但這只是一個民間傳說中的偏方,沒有任何現實根據,我當然不會因此而指責任何人。」疣是由超過50種的人體皮膚乳頭狀突起病毒菌株的任一種引起的無害增生。它具有高傳染性,可以通過直接接觸傳染如握手。疣在兒童和十幾歲的少年中最普遍,當然任何年齡的人都可能出現。然而,有一些男子隨著年齡的增長會形成一種更強的抗病毒的能力。擾通常在你感染病毒後3~個月內發生,但增生出現前的時間可最長達到兩年。普通的疣——通常出現在臉、手、膝蓋和腳上——是堅硬、蒼白,表面粗糙的皮膚顏色的增生突起。一般為鉛筆擦大小,但有些疣如生殖器疣要小得多。  儘管疣只感染皮膚表層並不生根,但它們是很難根除的。至少有一半的疣不對治療在兩年內會自行消失。但剩下的50%則要經過多次消滅,多次復生,反覆多次才會被徹底征服。  如果你從未有過疣,但發現有類似疣的東西在自己皮膚裡出現,凱米樂博士提醒你應該去看一看醫生,以確認它不是別的東西如皮膚癌。如果是一個疣,醫生可以切除、灼燒、冷凍來消除它,或者你自己願意,可以嘗試以下的一些家庭療法。用自來進攻凱米樂博士說,現在市面上出售的疣治療藥物含有17%的水楊酸,如復合W,效果不錯。如果你在使用藥液之前,潤濕疣5分鐘左右就可以增加藥力發揮的效果。這樣能有助於皮膚更好地吸收藥物。在睡眠時間使用藥物,用一塊粘性帶子或繃帶將疣包裹起來。在白天時則讓皮膚暴露在空氣中。  凱米樂博士說,兩至三天後,疣會變白,那是死去的皮膚。用指甲剪輕輕剪去皮膚,這樣藥物能更深地刺人疣的內部。你需要有很大耐心,因為消除一個疣大約要花兩個多月的時間。  用貼劑來治療有些市場上出售的製成藥物是貼劑。將貼劑修剪至與疣一般大小,當睡眠時貼上,白天時取下直到疣消失。  類似另一些方法一長串的可以用作替代品的藥物可能有助於某些人。其中包括:每天壓碎一片維生素A藥片敷在疣上;使用壓碎的維生素C藥片和水調成糊敷在疣上;用藥物或急救繃帶貼緊地將疣裹住,至少3個星期不再解開,其間只是為了衛生才換一換繃帶2甚至想像疣正在縮小。去找醫生詢問近見。不襄四周傳播凱米樂博士說,觸磋疣,你要冒險,這可能會將病毒傳到身體其它部分。他建議,讓你的手遠離疣,如果疣業已打開了,每次你觸碰它後都要洗手。將其視為傳染性疾病來對待。  經常菌伸  打守時生正身體  經常性地休友1786年。托馬斯·傑塵沙——獨立宣它的起草台和後來的實目總統,正在巴出並且沉醉在勇河中。對其它許多戀愛中的男人一樣,傑上用做了一件實在思邑的事。傑斐遜急匆匆去見他的情婦,當他想跳過一個小噴泉時,他被絆倒了,右手著他重重地摔倒在那裡,手腕嚴重骨折,骨頭刺穿了皮膚。很少有人受到過如此嚴重的損傷,它致使傑斐遜的手腕永遠地變得衰弱但直。所有的男人都非常明白,如此的手腕損傷是很丟五的,並且將面臨日常生活的艱苦困難。  對手腕的簡單介紹  手腕由8塊骨頭組成,可以上下彎曲150度,兩側彎曲7O度左右。保證手能拍、抓、拿的所有的重要神經、血管、位和韌帶都要通過這個複雜的連結點。因為手腕處於重要的戰略位置,所以甚至是極小的損傷都會使吃飯、寫字或駕車的能力喪失幾天。更加嚴重的損傷,如舟骨骨折(手施中最易受損的骨頭,位於大拇指根部)通常是無法治癒的。  儘管事故是產生一大部分手腕問題的原因,但是重複性的過勞損傷如腕骨骨道綜合征(由打字,彈吉它和其它重複性動作引起的)是越來越為常見的問題。這是因為這些工作一次又一次地對手腕施加壓力,而手腕的構造無法承受。在某些情況下,施加在你手腕上的壓力可能達到你手指上感到的壓力的IO倍。因此如果你花2盎司的力去擊打鍵盤,這時你手腕上的壓力將達到20盎司。  時間一長,這種增長的壓力就會導致你手腕中穿過腕骨骨道的9條肌腔腫脹發炎。當這些控制手指運動的肌難腫脹起來後,就會壓迫正中神經,導致大拇指、食指、中指及無名指產生疼與刺痛的感覺。這就像9個人都想立刻通過一條狹窄的弄堂而又不碰到站在門框邊的第1O個人。最終站在路中間那個人必然被碰得青一塊紫一塊的。舊金山加利福尼亞大學醫學院臨床外科助理教授兼主刀醫師羅伯特·馬蒂森博士就是這樣解釋的。  保持手聯委式正確  馬蒂森博士說,正確的伸展手腕姿勢是防止事故損傷或過勞損傷的最好辦法。以下是一些有益的建議和鍛煉方法。  讓自己稍微休息佛羅里達州馬約臨床醫學中心內科和康復會診醫生托馬斯·裡塞博士說,當你進行重複性操作如打字或托螺絲時,請每15~20分鐘做一次1分鐘休息。前後擺擺手腕,收攏放開手指三四次,左右移動雙手。這些簡單的運動可以放鬆緊張的肌肉並預防手腕疼痛。  坐在身體豪斯頓市貝爾醫學院手部外科主任兼矯形術教授大衛·理奇文博士說,糟糕的姿勢特別是整天都在電腦終端前工作,會對你的頸部神經產生壓力並波及到手臂,導致手腕和手麻木刺痛。為了改過你的姿勢,可以調整座椅以使你能在坐下對雙腳著地並且後背正直地靠在椅子背上。在這種姿勢下,你可以伸出雙手並舒適地放在鍵盤上,這樣你的手腕是直的,肘關節彎曲成45「角。  正確抓握工具明尼蘇達州羅徹斯特市馬約臨床醫學中心手部療法總監斯蒂文·傅加德說,以手部扭轉成彎曲的姿勢來抓提工具如螺絲刀或銀子會壓痛宇航中的正中神經,導致疼或刺痛。盡力用自然的姿勢抓握工具,即前臂、手腕和大拇指成1%。
  為了減少過勞損傷,盡量使用電動工具或特殊設計的帶彎櫃的工具。這兩種工具在大多數工具店中都能找到。  開始運動時動作要輕緩博加德說,運動員在投球,舉重,或者甚至揚飛盤之前,如果你能慢慢地活動一下手腕肌肉,你就很少會因為運動損傷而退出比賽。在你投出第一個球,用勁打第一杯高爾夫或在賽季中發第一個網球之前,開始每星期做以下練習至少3~5次,並堅持幾點。  ·彈球:如果你將進行有拍運動,輕輕地用拍子彈一彈球3~5分鐘,不僅能增進手與眼的配合,而且能調節乾脆的肌肉。  ·抓報紙:傅加德說,拿一張兩頁的報紙展開,手掌朝上,用拇指和食指抓住報紙一角,並讓打開的報紙自然垂下。慢慢地抓拿報紙並探起來使之在手掌中形成一個緊緊的報紙球。並且不允許你用另一隻手幫忙。每隻手每天做3~5次,於是你會發現你手腕的耐力會有一個奇跡般的增長。  ·用力推:傅加德說,將舉頭抵在桌子上是一種根立體的訓練,能增強你的手腕。握拳並放在桌子邊下面,然後用拳頭用力壓桌子底部並且數5、。這樣做五次,然後把拳頭放到桌面上再做同樣的練習以鍛煉手腕的另一面。逐漸增加練習次達到每隻手每天做兩次,每次練習重複15下。  ·舉水線練習:把你的手放到桌邊,掌心向下,手腕伸直。抓住一個工磅重的水袋,用另一手托注重量。讓托住重量的手放開,讓桌子上的手承受所有重量。盡力保持手腕夠在井數10下。重複三次,然後翻轉手心向上,重複這個運動,然後換手。  ·從一邊轉向另一邊:根據裡塞博士所說,如果你將手掌按在桌面上,不移動等勞而依手腕為軸轉動手盡可能向大拇指方向運動,保持姿勢教5下,然後轉回手,只用手腕向小指方向轉動,每隻手做這種伸展運動5~10次,你就能有·做扭轉運動:裡塞博士說,為了增加柔韌性,將你的手腕置於桌子上,大拇指朝上,慢慢地將手腕向掌心一側盡可能地彎曲,一定要保證手指伸直。保持姿勢數5下。然後慢慢地向相反方向彎曲手腕同時蟋曲手指,保持姿勢數5下,每隻手做這一練習5~10次。如果手腕受到損傷…   下面是你處理輕微手腕損傷時應該做的兩件事和不能做的一件事。  註釋扭傷的疼痛理查曼博士說,為了減輕腫脹,用毛巾包一塊冰敷在傷處約20分鐘,然後再拿開20分鐘,這樣循環操作度過扭傷的頭兩個小時。然後,第二天或第三天中清醒的時間每小時這樣冷敷8~10分鐘。大約再過一天,開始鍛煉手腕以恢復循環。  理查曼博士說,對子疼痛,可以每四小時吃650毫克阿司匹林(正常的兩片)或40O毫克Q3HSCh或者依藥品指示服用。盡可能地舉高手腕以保證導致手腕腫脹的液體流走。如果三天後損傷部位依舊疼痛,需要每個小時做10~15分鐘的熱敷。如果腫痛持續超過4天,請去看醫生。  依靠維生親見維生素已能緩解由偶爾的手腕使用過度而引起的不適症狀。加利福尼亞州杉塔羅莎布凱撒醫學中心神經病學主任阿倫·L·伯斯坦博士說:「維生素見能減少疼痛並加速痊癒,特別是在你做了一些不經常做的事,如在週末劈木柴之後出現確切症狀時。」盡可能地讓你的手腕休息,每天吃100毫克的維生素民,堅持一至兩星期,如果在10一14天後,你的手腕依舊疼痛,請去看醫生。  不要濫用夾板理查曼博士說,手腕夾板對某些病症如脫骨骨道綜合征有很好的效果,但並不是對所有人都是有好處的。事實上,錯誤地使用夾板達到一定時間會增重損傷,並且使腕部肌肉衰弱。因此當你懷疑是否該