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懶女孩的健康指南

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引言引言

    怎麼樣的健康才叫健康呢?我們基本上都會在某時問自己這樣的問題。是不是能擠進一條10碼的仔褲就足夠健康呢?還是能跑著趕上一輛巴士而不是錯過它?還是能穿進一件V字領的背心而不用擔心顯出胸部或腹部的綴肉?那肥胖呢?肥胖是指能掐出一英吋多的肚腩(如果這樣百分之九十八的英國人都有麻煩了)嗎?還是一爬樓梯就氣喘吁吁,或者還是只能買低卡路里的三明治充當每天的午餐?    
      統計數據表明,我們的民族已經開始成為一個充斥著臃腫的懶人的民族,並且正在日見肥胖起來,就是因為我們吃的太多,而鍛煉的太少。相當令人吃驚的是我們也在吞食著用量斗量出的健康食品和限定卡路里的膳食,到處參加體育活動。那為什麼我們就是不能解決體重,健康飲食和鍛煉問題呢?    
      很有可能健康的生活方式聽起來很累人。故事就這樣流傳開了—你必需斷絕你現在愛吃、愛喝和愛做的一切事情,然後用那些你痛恨的事情取而代之。扔掉手中的比薩餅,換成一份生菜沙拉,用美味的飲料把它們沖服下去,每週上三堂有氧運動課並且決不能酗酒。這樣做值得嗎?我們中的大多數人不這樣認為。    
      但是養成健康的飲食習慣和規律的運動並不是說就一定要變成健康狂人或者對你節制的生活方式自鳴得意。不清楚自己的健康狀況?那就問問自己以下的問題吧:    
      你是否經常:    
      l睡覺時得用定時鬧鐘    
      l上午時覺得煩躁不安    
      l午餐後覺得疲倦    
      l下午3點鐘就覺得睏倦    
      l大多數就餐後總覺得腹脹    
      l晚上8點就覺得懶洋洋的    
      l整天都覺的渾身乏力    
      是不是很難:    
      l從酒後頭疼中恢復過來    
      l熬過很晚才結束的晚間派對    
      l在下午喜歡來上一杯並且無法擺脫這個習慣    
      l攢夠夜間外出派對的體力    
      l一旦開始看電視,從沙發中自拔    
      l總吃快餐而沒有引發某種消化問題    
      l穿進舊衣服    
      l任意妄為並且重新準時開始工作    
      如果你對以上的某一道題(或所有題)回答是,那就值得考慮疲勞、乏力,消化不良和不能整晚的跳舞而不在日後接連補上好幾天的覺是不是只是自然的年齡增長帶來的問題了。    
      不過,這些會成為問題,如果你不好好考慮一下怎樣給你自己的身體加油。如果你給在國際汽車大獎賽上獲獎的法拉利賽車加上低等級的汽油,那它就不會總是符合國際汽車大獎賽的標準了。簡單的說就是:如果你總是給你的身體補給大量的酒精、快餐、一袋接一袋的薯片和一杯接一杯的咖啡,那你的身體就會報復你了。     
    


第一部分第一章 身體(1)

    給你充沛的體能    
      比如拿我自己來說吧,當你的身體系統正在以全部潛能工作,處於最佳狀態時,那你很可能會在鬧鈴響之前就自然醒來,起來之後覺得精神抖擻而且一直到就寢之前基本保持不疲勞的狀態。首先就是,你頭腦清醒而不需要大杯的黑咖啡來支持。不幸的是,百分之八十的人不是這樣覺得的,因為他們胡亂吞下了很多高脂肪和潛在高糖的油膩食物和加工食品(如經過殺菌處理等)。過分精製的食物(加工食品和垃圾食品)在身體內以比普通食品更快的速度轉化成糖類,導致血糖水平過高或者過低。轉而這些使得你的體能時高時低,最終導致了可怕的午後萎靡不振。    
      懶人第一招:戒掉巧克力。如果你嗜好甜食,那就只吃水果(富含自然果糖)、塗抹在吐司上的蜜醬(天然糖和天然碳水化合物—好的能量來源)或者,你實在忍不住,那就只選擇高質量的黑巧克力。    
      懶人第二招:減少你的咖啡和酒精攝入量。這很煩人,我知道,但緊接著這些刺激物給你帶來的體能高潮的是體能的驟然降低。更糟糕的是,這些東西會使你上癮—這就意味著你必須喝的越來越多以達到同樣的效果。用多喝水來代替吧!在你常規的牛奶咖啡間喝上幾杯水就能夠減輕負面效果。    
      懶人第三招:少吃多餐,即每三小時一餐。這樣會保持你的高血糖水平、精力充沛並且平穩持續。    
      賦予你驚人的消化能力    
      是否煩人的腸胃道綜合症總是困擾你的生活?(更多內容,請見第五章)你是否總覺得胃脹、便秘、脹氣,還有腹瀉或消化不良呢?你是否經常抱怨胃疼或是疲勞呢?如果是這樣,你就是「自食其果」。如果你希望自己的腸胃系統正常工作,那你就應該開始糾正飲食上的問題了。    
      懶人第一招:避免攝入使你腹瀉的食物。某些食物、水果和飲品,像咖啡、茶、酒精和高糖份的食物,它們都有不太健康的促進腹瀉的作用,所以盡量避免它們。    
      懶人第二招:減少攝入垃圾食品。在攝入加工過的、高脂肪的和高糖的食物時都應當注意,因為它們很可能會導致你消化不良。    
      懶人第三招:讓自己的食譜多元化。每天吃同樣的食物等於給你的腸胃死亡之吻,而且很可能就是導致腸胃不和的癥結所在。試著什麼都吃一點,並且一定要記住,纖維素固然重要,但過多的攝入就可能會引起脹氣和胃痛。    
      讓感冒與你無緣    
      你的免疫系統存在是為了防止細菌和病毒侵入你的身體,導致你患病的。如果你發現自己特別容易感染各種流行的感冒病菌,或者你經常鼻塞,嗓子疼的話,那你就必須記住你攝入的食物直接涉及到你的免疫系統是否能正常工作。當你「撬飯」、吃沒營養的食物或以酗酒代替進食時,就要當心你的免疫系統罷工了。同時,連續的感冒和低效的免疫系統都會導致疲勞和食物過敏反應。    
      懶人第一招:多喝水。通過多喝水增進你免疫系統的效力。多喝水有助於隨著身體排泄沖走體內的病菌,甚至能治癒你的感冒。    
      懶人第二招:多吃魚類。多吃含油的魚類,如三文魚、金槍魚和鯖魚。它們富含OMEGA三號和六號,而其中的脂肪酸又對免疫系統的高效工作能力至關重要。    
      懶人第三招:每天一橙。橙富含維他命C和抗氧化劑,這些都對免疫系統極有好處。    
      給你好心情    
      (見原書第10面)貼示(一天一片水果。因為水果富含抗氧化劑,它能使你保持健康年輕。)    
      信不信由你,某些食物會使你情緒不穩定。比如,攝入過多的糖會使你情緒高漲,但緊接著就是情緒的極端低落。過多的咖啡則會使你焦慮和煩躁不安(見第三章),而缺乏蛋白質則使你感覺疲勞不堪。    
      懶人第一招:攝入一些粗糧。減少你食物中加工食品和精煉食品的總量,用天然新鮮食物和粗糧取而代之—這很便宜,簡單易行,何況還省去了烹調一步,何樂而不為!    
      懶人第二招:重新審視一下你攝入的主食。很多女性有小麥過敏症,這導致了她們情緒低落、患上胃病和容易疲勞—這通常是因為她們每餐都要攝入小麥:早餐吃穀類食品,午餐是三明治,晚餐是意大利通心粉。如果這跟你每天的進食情況很類似,那你需要減少甚至是斷絕一段時間麵包、穀類和通心粉了。    
      懶人第三招:暫時和糖類說再見。一天不能放縱自己的「嗜糖癖」超過一次,否則你的血糖水平會不停的起起落落,然後你就會變成瞌睡蟲了。    
      讓你的「大姨媽」每月準時造訪    
      你週期的長度、月經前的不快症狀和月事都與你的體重、飲食有很大關係。找出你的健康體重,不要再站在浴室裡的體重計上盯著體重計上的數字不知所措,而是根據現在所有專業健康師採用的測量尺度—體重測算標準(BMI)算出你的適合體重。這種方法是根據你的身高測算出你的最適合體重,然後告訴你,你現在的體形是否足夠健康。    
      (見原書第12面)算出你的BMI    
      用你的體重數(以千克計算)除以身高(以米計算)的平方數    
      (1磅=0.45千克;1英石(英國重量單位)等於14磅,即6.4公斤;1英尺=30.48厘米)    
      如果你體重10英石,身高5英尺6英吋:    
      首先算出你體重的千克數:    
      14磅×0.45千克=63千克    
      然後算出身高的米數:    
      5.6×30.48厘米=1.7米    
      身高的平方:    
      1.70×1.70=2.89    
      然後用你的體重63千克除以身高的平方2.89=21BMI    
      低於20的BMI屬於體重過低,很有可能意味著零星不規律的月經週期或者根本沒有。這是由於身體必須有必要的脂肪來產生雌激素,即控制排卵的荷爾蒙。    
      而超過25的BMI則屬於體重過重,這可能導致月經週期不規律和過於頻繁,因為你的身體產生了過多的雌性激素。    
      懶人第一招:使自己的體重恰到好處。只要減一點重或者增一點重(我們在這裡不是指主餐),就能使你月經週期和月經前不快症狀的情況大有改觀。你不必非得堅持按照某個表格執行,只要怎麼舒服就怎麼來,就可以了。    
      懶人第二招:在「大姨媽」來之前避免咖啡因、酒精和高糖食物。在來之前5天和來的整個期間都要這樣做,這樣你就可以減少經痛、腹脹和經前的頭痛等症狀。    
      懶人第三招:對自己的行為要小心注意一點。在倒霉之前不要過量運動或是「撬飯」。否則會導致週期紊亂和期間十分難過。    
    


第一部分第一章 身體(2)

    得承認,你可能現在就正在計劃節食減肥吧。即便我們懶的真正做些什麼,但是我們中的大部分至少計劃這樣做了。實際上,數據如果可信的話,我們中的許多人就不會妄想在那麼短的時間內減的那麼瘦了。世界每年減肥產品的消費數字是驚人的(在英國是二十億英鎊)。為了免受去浴室量體重征程上的痛苦掙扎過程和折磨,甚至我認為是身體超級健康的人都要考慮實行異乎尋常的節食減肥計劃了。因此,如果萬一你正受到這些誘惑,那麼這就是為什麼你能通過那些所謂的「超級食譜」減肥的內幕了:    
      非建立在長期基礎上的食譜:使你的身體嚴重缺乏卡路里(對於大部分的減肥食譜來說,這是關鍵),這會減緩你的新陳代謝速度並且依賴你吃的任何東西以獲取能量。這會使你減肥的任務更加艱巨並且對減肥食品產生依賴習慣。    
      不過,你也可以忽略關於那個令人洩氣的「百分之九十五的人減肥後又會增重的」統計數據。《國際肥胖雜誌》(International Journal of Obesity)的一項新的調查證明實際情況的比例要高於統計情況的四倍。也就是說,如果你真的減掉了肥肉,你可能會保持現在的體形比你預想的要久的多的時間(如果不是永遠能這樣下去的話)。    
      值得指出的是,由於新陳代謝作用和相關的水分保持程度不同,一個人的體重在一天內可以上下波動1.5千克(大致3磅左右)。所以,不要讓每天的體重指標折磨你—它們唯一能做的就是使你不停的吃慰藉食品或者追隨流行的減肥食品。成功的測重懶辦法就是「以衣試身」—看看它們還合不合身。    
      懶美眉食譜指南    
      1.純蛋白質食譜    
      這是第一個真正能使你達到超級明星水平的食譜。首次出版於1961年,迄今已售出兩千萬冊,而且現在還是熱銷的明星最愛食譜。因為它能夠保證不費吹灰之力而達到快速的效果(儘管真正做起來很難)。它的原理就是只吃純蛋白質食品,這樣體內就會產生「酮症」—也就是使身體處於分解包括像瘦型肌肉物質的任何東西以獲取能量的狀態—因此你可以減肥了。    
      問題就是純蛋白質食譜極不健康—超過一萬名的醫生和營養學家在最近一次於美國舉行的「飲食紊亂」會議上嚴重譴責這一方法。很明顯,只選擇煎肉、肉排、碎肉夾餅、蛋類和奶酪而不輔以馬鈴薯、麵包或者是麵食之類的食物是極其有害健康的(好像你不知道似的!)。    
      這種飲食令人討厭的副作用包括呼吸不良、極度疲勞、心臟病及肝、腎的損害等。還有,你能設想再也不能吃麵包、馬鈴薯、意大利通心粉、米飯和麵條了嗎?    
      2.純水果食譜    
      水果對人有好處,對吧?對,但是如果你兩周之內只吃水果,那可就沒那麼健康了。事實是這種方法能減肥的原因是它的卡路里含量太低了,它同時也能導致昏厥、頭暈、上廁所次數頻繁和頭痛等症狀。這也是世界各地的醫生們大力譴責的一種減肥方法。    
      3.減肥藥物    
      仙尼可(Xenical or Orlistat),一種可以在NHS購買到的新型減肥藥物,正在獲得巨大的成功。但是,只有真正肥胖的人才能開到這種處方藥。它的工作原理是阻止身體吸收脂肪,而並沒有什麼神奇解決方法。伴隨吃藥的同時(以片劑的方式),病人必須同時只攝入嚴格的低卡路里膳食以輔助效果。偷偷的加餐只會造成肛漏和腹瀉。    
      4.正餐代替物    
      關於正餐代替物的不幸消息是它們並不能教會你如何合理的飲食,這也就意味著一旦你回到原來的飲食習慣,你的體重也就長回去了。加之它們卡路里含量極低,很難堅持(晚上六點以前並沒有真正意義上的進餐),並且導致頭痛,頭暈,身體乏力和呼吸困難。    
      5.極端的戒癮飲食    
      戒癮飲食的目標是在一個月內通過吃壓縮食品、蔬菜、水果和白水而達到減掉7公斤(14磅)的肥肉。且不提這種方法是如何的枯燥乏味,索然無趣,在一周內減掉多於一公斤(2磅)的體重,對於整個身體健康是極為有害的。伴隨這種節食方法的是頭痛、皮膚不好、呼吸不良、疲勞和非常壞的脾氣。    
      6.吸脂術    
      你可以通過不斷的攢錢然後一次性除掉你的脂肪—就像英國去年做過吸脂術的15,000人一樣,而美國今年要有40,000人要做這樣的手術。恐怖的事實是這種方法並非一種減肥良藥,而是通過手術的方法去除那些無法通過運動和節食減掉的令人討厭的脂肪的途徑。遠非一種簡單易行而且無痛的方法,吸脂術對身體傷害很大,因為它可能導致感染併發症,甚至導致死亡。加之,如果你繼續沒有節制的飲食,這些肥膘很快就會長回來,並且長在被除掉的脂肪周圍的一些新區域,這只能使你看上去更加臃腫可笑。    
    


第一部分第一章 身體(3)

    想知道怎樣快速而有效的減重嗎?你只需要這樣做:少吃多動!    
      這基本上是所有的市面上正在出售的五十萬冊減肥書籍告訴你要做的事情。這是一個盡人皆知的科學方程式—吃的卡路里比消耗的更多,那麼就得增肥!少攝入而多消耗卡路里,那麼你就能減肥並且保持體形。    
      這樣做的最佳方法就是計劃一周減掉一公斤(2磅)--這比你想像的要容易的多。如果你是一個吃太多垃圾食物的人,那麼就找出你吃得最多的兩種食物—比如說麵包和意大利麵條—在接下來的四周裡用其它什麼別的代替吧!(不過蛋糕、薯片和巧克力除外,因為這畢竟應該是一個減肥計劃呀!)通過改變你的飲食,你可以攝入更少的卡路里而減重了。    
      如果你每餐都吃同樣的食物並且無法切實實行替代計劃,那就試著打碎你的進餐時間吧!少吃多餐可以使你更加有效的新陳代謝。把你的一日三餐換成五餐。這不僅能幫助你吃的少一點,而且你也不會覺得餓了。    
      擁有健康的身體而不必餓的要死或筋疲力盡    
      無論你是超重,過輕還是體重正常,如果你以快餐匹薩餅為生,常吃加料土豆泥或是飯後豪飲,那麼你對飲食的態度不夠健康。    
      也許你不想稱謂健康飲食的女神,但這並不意味著你非得像Waynetta Slob一樣進食不可。方法很簡單—忘掉那些健康飲食書籍吧,還有無窮無盡的專家意見,不要再費勁腦汁琢磨報紙上的營養研究了—只要盡量的吃未加工的、天然的和新鮮的食物就可以了。只有在餓的時候再進餐並且只選擇你真正想吃的東西,而不是想應該吃什麼。信不信由你,結果就是你能得到你想要的身體。以下還有更多的帖士:    
      1.承認自己到底吃了多少    
      我們中的很多人順路不知不覺吃的東西太多了,這就是為什麼我們增重的原因。這看來很明顯,但是當被問到的時候,很多人聲稱他們幾乎什麼也沒吃。誠實一點—想想你每一天放進嘴裡的每一片食物,那都算數。    
      2.不要再溜溜球飲食了    
      雲霄飛車式的飲食帶來潛在的健康威脅,包括更高的心臟病和糖尿病發生率。如果這不能說服你,它同樣等於減緩的新陳代謝速度,對增肥食物的更高嗜好和瘦型肌肉組織的流失。    
      3.提高自信心    
      是的,老生常談。如果你因為自己體形的問題而失去自信的話,那麼是時候你該考慮如何重新建立自信的時候了。飲食紊亂研究證明那些不狂熱追求完美體形和擁有理想體重的人活得更快樂,飲食更健康!    
      4.建立自身教練    
      給你的自我體重標準一個更肯定的支持意見。如果你發現這樣做很難,那麼就問問自己—你會這樣為難一個朋友嗎?    
      5.什麼都算數    
      不要成為那種「那又怎麼樣,我已經很胖了!」的人。當要進行健康飲食和體育運動時,什麼都起作用。爬樓梯、每晚遛狗至少30分鐘、直至晚餐時只吃低脂食品、不要在下午四點吃巧克力餅乾,還有選擇在你的伏特加酒裡加上減肥混合劑等。    
      6.如果你想吃巧克力,那就吃吧    
      是的,你沒有讀錯—巧克力本身對你的飲食並沒有壞處(除非你每天都要吃一塊家庭裝那麼大的)。它實際上促使你的腦部釋放導致快感的物質—內啡□,它可以是你情緒高漲並且提高你的免疫力。如果你打算吃不少這東西,那麼,最好你選擇高質量的,即高可可含量(70%)和低糖含量—這對控制血糖水平很有好處,也就意味著你不會有大的情緒波動。而且,優質的黑巧克力富含抗氧化劑,這可以解決那些游離基(破壞身體細胞的分子)—導致衰老和帶來衰老引發的疾病的物質。同時值得指出巧克力富含鐵(有助於消除疲勞),鈣(有助於防止骨質疏鬆和緩解經前不快症)和鎂(也有助於緩解經前不快症狀)。P.S.:這不會使你長色斑!(這可是真的—問問你的醫生就知道了)    
      7.每天吃早餐    
      這個建議的道理很簡單—你的身體早上需要加油。不僅僅是因為已經十個小時沒有進餐了,調查研究現實那些不吃早餐的人工作時不能集中精力,而午餐時則吃的很多,並且每天的零食也吃的很多,因為他們不能使自己的新陳代謝機制高速運轉。你早上不覺的肚子唱「空城計」嗎?是不是會忍不住沖上一碗麥片吃呢?答案就是要養成吃早餐的習慣,形成一種例行公事的態度。在前一天晚上就寢之前就準備好第二天早上要吃的早餐,把你的鬧表響鈴時間訂到提前十五分鐘,至少在出門之前喝上一杯果汁。專家指出如果你能堅持這樣做一個星期,那麼第二個星期你就可以在你的早餐裡加上一片吐司麵包或者一些麥片了—太棒了,你開始吃早餐了!    
      (原書20面)貼示:研究顯示那些不吃早餐的人比吃早餐的人更容易發胖!    
      8.每天攝入一些蛋白質    
      你每天攝入的食物總量的百分之二十五都應當是蛋白質,因為它們能夠堅固你的骨骼,使你擁有健康的牙齒,頭髮和指甲。同時,它對於你的血液健康和血糖水平來說也至關重要。蛋白質的最好來源是雞肉、魚肉、豆製品、牛奶和雞蛋。富含蛋白質的食譜(但不是純蛋白質飲食)能夠控制你的食慾和刺激胰增血糖素荷爾蒙,即能將體內的脂肪消耗掉的物質的分泌。並且,讓那些午後倦怠全都見鬼去吧,富含蛋白質的午餐而不是簡單的碳水化合物(意大利通心粉、馬鈴薯和麵包)能夠使你精力充沛一直保持到晚餐時。    
      9、每天攝入碳水化合物    
      有兩種碳水化合物—復合和簡單的。簡單的碳水化合物就是任何從穀類原始狀態加工成如麵包或麵條之類狀態的的食品。攝入過多的簡單形態的碳水化合物會使你覺得疲勞、倦怠,因為這種食物會被身體很快的轉化成糖類並被吸收。為了成功的減肥和保持健康,營養學家建議我們的飲食應當同時包含各種形態的碳水化合物。三分之一應當是復合形態的—蔬菜和穀類—當然,還要有少量的簡單形態碳水化合物—馬鈴薯、米飯和通心粉。    
      10、每天攝入脂肪    
      並非所有食用脂肪都對人有壞處。人體需要不飽和油脂幫助細胞生長、繁殖,健康的生理週期和光滑的皮膚也需要它。這意味著,你的飲食裡不能一點脂肪都沒有。如果你仍舊有顧慮,那麼就想想這個吧—非飽和油脂能夠消除你的飢餓感,並以此幫助你減肥。最好的非飽和有只是Omega三號和六號,油魚、堅果和種子中都富含這些物質。脂肪缺乏的表現是皮膚乾燥、體能不足和情緒波動。而肉類、黃油和硬制人造黃油中含的則是復合油脂,這就屬於能導致心臟病的非健康脂肪,應當在攝入時十分小心。    
      11、檢查一下你的攝入比例    
      推薦的日常攝入比例應當是:6份的穀類(麵包和麥類),5-7份的水果和蔬菜,2-3份的奶製品和2-3份的蛋白質。這可能看起來很大量,但實際上一客並沒有你想像的那麼多。    
      (見原書第22面)食譜指南    
      l蘋果=一客    
      l杯裝果汁=一客    
      l125克(40盎司)煮熟的蔬菜=1客(所以正常的一餐的紅花菜豆已經由2客了)    
      l65克(20盎司)的干水果=1客    
      l烤馬鈴薯=1客    
      l百吉餅=2-3客    
      l2-3湯匙意大利通心粉=1客    
      l火柴盒大小的奶酪=1客    
      l小杯酸奶=1客    
      l杯牛奶=1客    
      l奶酪、沙拉三明治、果汁和一個蘋果=2客穀類食品,3客水果和蔬菜和2客奶製品    
      12、棄絕零食    
      零食還是不吃零食,這就是抉擇!是的,真相就是不可能避免零食。並且,每隔幾個小時就感覺到餓是很正常的事情,如果你極度的渴望在兩餐之間吃些什麼東西,原因是你的身體告訴你它需要加油了。真正的問題是你選擇吃什麼。當你被誘惑在報亭停下來買份雜誌並抄起什麼東西吃的時候,那麼你就應該非常謹慎的選擇你的零食了。有可能你早上吃一些糖果零食沒什麼大礙,但是下午吃這樣的零食對於你的體能水平來說就是致命的。比較健康的午後零食只能考慮水果,奶酪和堅果了。    
      13、當心你的進食量    
      如果,像我們中的大部分人一樣,你懶的費事量一下食物量,那麼很可能你一餐就會吃得過多了。你可以想吃多少蔬菜(除了馬鈴薯)就吃多少,但是水果就不行。很多水果高糖—避免過多的菠蘿、香蕉、芒果和西番蓮,如果你想減肥的話。取而代之,多攝入硬水果和多年生的水果,如蘋果和梨等。對於肉類和魚的量—很簡單—從來不要吃比自己手掌大的蛋白質食物。    
      (原書23面)貼示:如果你想減重,就少吃多糖水果    
      14、不要挑食    
      不健康飲食的捷徑就是把自己的食物分為好和壞兩檔。這除了促使你帶有成見的進食,還會導致一種放縱的暴飲暴食的心理狀態。禁食所有的巧克力,然後你滿腦袋裝的就是巧克力、巧克力和巧克力。允許自己每天吃一小塊,那麼你就滿足了。事實是食物根本就沒有好壞之分。    
      15、多喝水    
      調查顯示四分之三的人脫水了。平均每個成年人每天需要8杯水(2升)因為我們每天由於小解、呼吸和出汗每天要喪失大約3.5升的水分。又可能你覺得自己喝不下那麼多水。實際上,當你醒著的時候,你每小時只需要喝半杯水,或者每隔半個小時喝上兩口。    
      16、攝入一些維他命和礦物質    
      在理想世界裡我們所有的營養僅需要從我們的飲食中攝取,而不需要額外的幫助。不行的是,現在很多食物在準備的加工過程中流失了營養,因此你需要一些額外幫助了。對於那些懶得算出到底需要多少的人,復合維生素可以滿足所有需求。對於那些特殊的維他命和礦物質和它們的用途,見下表:    
      (見原書第24面)維他命和礦物質:    
      維他命/礦物質用途推薦的每日量    
      維他命B荷爾蒙分泌、舒適的生理週期和大腦健康1.2毫克    
      維他命C 健康的免疫系統         50毫克    
      維他命D 健康的骨骼和頭髮        10毫克    
      維他命E 健康的皮膚           3毫克    
      鐵    充沛的體能和健康的生理週期    15毫克    
      鈣    健康的骨骼和牙齒        700毫克    
      鋅 有助於你的免疫系統、對於健康的生育至關重要30毫克    
      17、不要「撬飯」    
      你是否在一天的中途渴望吃甜食?在午飯後很想扒在桌子上睡覺?是不是因為不能一餓就進食而感到易怒焦躁?如果這樣,那你吃的東西有不可推卸的責任。如果你攝入過多的澱粉和糖,那麼身體的血糖水平就會快速升高,而身體的反應就是把它穩定下來。這就會導致身體水平下降,然後就是立即感到疲勞和偏執。辦法就是少吃多餐,而且不要撬飯。    
      (見原書25面)少吃多餐,而且不要撬飯    
      18、減少鹽的攝入量    
      減少鹽的攝入量可以以多種方式保持你飲食的健康,遠比你想像的要多。最重要的是,這樣可以降低你的血壓和降低心臟病的發生率。方法很簡單-少吃加工食品(它們的含鹽量都很高),少喝多泡沫的減肥飲料,並且不要往食物裡加鹽。雖然開始的時候覺得味道怪怪的,但是幾天之後,你就感覺不出來了,而且一旦你戒掉了加工零食,你就會覺得沒有那麼疲勞了,而且也更容易減肥了。    
      成功的攝入垃圾食品    
      好吧,那麼你不想放棄夜出派對、快餐和下館子吃飯。這就是怎樣吃快餐而不必發福得像聖誕節火雞一樣:    
      印度餐    
      避免:醃菜—它們被油泡過;poppadum—它們是過度炸過的;奶油咖喱—它們被奶油和椰子汁浸泡,這兩種東西脂肪含量都很高;肉飯(由大米加魚或肉及調料煮成)—它們用酥油(精煉黃油)烹製而成。    
      選擇:泥爐烹調法或者tikka法烹製的肌肉/魚肉,因為它們由爐烤而成,因此脂肪含量很低;白米飯。    
      深夜印度烤醃肉    
      避免:烤羊肉串—油膩而高脂肪;額外的炸薯片,泡沫可樂。    
      選擇:烤雞肉—用鐵架烤的,低脂肪;未加料的沙拉。    
      比薩餅    
      避免:薄皮的,螺旋式的,乾酪式的—都聚積了額外的脂肪。    
      選擇:厚皮的(或者在木烤爐中烤的薄皮的);在加料中選擇少乾酪的,以蔬菜、雞蛋、魚或者雞肉代替。    
      中國菜    
      避免:蛋炒飯,春卷,炒麵和脆皮烤鴨—油泡的。    
      選擇:白米飯,煮米線,炒雞片,魚和蔬菜。    
      巧克力    
      避免:奶油或者其它夾心—只是額外的糖和脂肪;家庭裝(是的,你會把它們都吃了);巧克力夾心餅乾—同樣,額外的脂肪。    
      選擇:普通裝或者牛奶巧克力—它們的味道不錯,但是不會給你額外的糖分。    
      冰淇淋    
      避免:特型美式冰淇淋—美其名曰叫冰淇淋,實際上是巧克力,點心,軟糖和葵蜜餞的混合物。    
      選擇:美式冰酸奶—嘗起來味道很好,但是只有一半的脂肪和糖。    
      意大利菜    
      避免:奶油通心粉鹵;附加的乾酪;橄欖;大蒜麵包。    
      選擇:蔬菜鹵,烤雞肉或者烤魚肉和沙拉;cibatta麵包。    
      美式快餐    
      避免:奶酪雙層或三層巨無霸;蛋黃醬和額外的炸薯條和一杯奶昔。    
      選擇:無乾酪和蛋黃醬的小號漢堡,但可以吃兩個,不要額外的炸薯條。    
      傳統英式煎炸食品    
      避免:煎燻肉;煎臘腸;煎蛋;煎麵包片。    
      選擇:烤燻肉;烤臘腸;攪雞蛋;吐司;烤蘑菇。    
      咖啡廳早餐    
      避免:全脂lattes和鬆餅    
      選擇:脫脂牛奶;熱牛奶咖啡和麥麩鬆餅。    
      (見原書28面)只有百分之一的人可以抱怨他們的父母給了他們那樣的體重。    
      減肥之迷    
      傳說:你必須在午餐時間吃正餐    
      當然,那些終日懶散在家的閒人是需要在午餐時間吃正餐,這樣他們的身體才有可能在睡覺前消耗一些吃下去的東西。哪怕是只做一點運動的人就可以在一天的任何時間進食,因為身體肌肉會像汽車耗油一樣持續一整天消耗食物。    
      傳說:來自脂肪的卡路里會比來自碳水化合物的卡路里更使人發胖。    
      攝入比你能消耗的多的碳水化合物只能使你長胖,因為,一天下來,卡路里就是卡路里,不管它從哪裡來。    
      傳說:超重的人新陳代謝速度慢。    
      實際上,超重的人新陳代謝速度要比常人快,因為他們要消耗更多的能量以維持身體正常運轉。但是,他們並不能瘦下來是因為他們吃得過多而運動不足。    
      傳說:體形是遺傳的。    
      但是實際上只有百分之一的人可以因此抱怨他們的父母。現在有百分之四十的英國人體重超重。    
      傳說:只要是低脂肪或者是脫脂的食品就可以想吃多少就吃多少。    
      脫脂不代表著無卡路里或者無糖,而低脂也不代表著低卡路里,所以這都可能使你長胖。    
      傳說:你可以不做任何運動的節食。    
      你可以,但是你可以更快的減肥,如果你通過運動加快新陳代謝的速度。    
      傳說:素食就會低脂肪。    
      不一定就會更健康或者低脂肪—許多素食主義者攝入過多的脂肪,比如乾酪。無論如何,豬肉(甚至牛、羊肉)都會低脂肪如果你只選擇吃瘦肉。    
      傳說:晚間進食會使你增重。    
      並非如此—只有你每天攝入的卡路里算數,而不在於什麼時間吃。在午夜進食並不會比在晚上八點進食更使人發胖。    
      傳說:吃早餐會使你變得更餓。    
      吃早餐發動了你一天的新陳代謝,雖然你午餐的時候會覺得餓,可這是個好消息。因為這意味著你一早上都在消耗卡路里而且需要食物補充能量了,而不僅僅是因為到了午餐時間了。    
    


第一部分第一章 身體(4)

    整整花了一整章談論健康飲食,我應該指出甚至最懶的女孩都可以使健康飲食變成不健康的困擾,並因此失去健康飲食得來的一切好處。    
      你是不是太健康了?    
      l自從你開始健康飲食後你是不是開始有以下症狀:頭痛、皮膚不好、輕度頭昏和生理週期問題?    
      l你是否發現自己對自己的飲食要求越來越嚴格了?    
      l你是否在告訴大家你吃什麼和不吃什麼的時候很自豪?    
      l你的朋友是否抱怨你的飲食真的很難伺候?    
      l你是否在餐廳裡拷問服務生關於菜單的選擇,然後要求點一些菜單上沒有的菜?    
      l你是否刻意的把自己關在家裡不出去以防止自己會在朋友的派對上吃很多不健康的食物?    
      如果你對以上問題中超過兩個的答案是肯定的話,那你就變成一個食物納粹主義者了。如果是三個或者三個以上,那麼你就得考慮給自己一些飲食自由了。如果所有的問題都答是的話—你就需要找一位臨床醫師咨詢一下如何治療飲食失調了。    
      健康飲食使如何毀掉你的健康的?    
      對健康飲食過分著魔和從食譜中卡掉一些食物會使你的飲食變得不健康。    
      去掉帶脂肪的食物…你的生理週期會停止,因為你身體的脂肪水平會下降,然後雌激素分泌就會不足。非飽和油脂(油魚和橄欖油中富含這種物質)對於身體健康的來說至關重要。它幫助消化,提高免疫系統功能,如果比例適當的話,還有助於心臟健康。    
      去掉碳水化合物的飲食—你的體能會不足。最終你的身體會從你的瘦型肌肉組織中獲取營養,以此支持你的日常活動,如爬樓梯等。    
      去掉奶製品—你的身體會嚴重缺鈣,並且有可能要面對骨質疏鬆症—一種脆骨病,每三名更年期後的婦女中就會有一名患這種病。骨質的高峰期是在三十五歲。在這之後,人體的骨質會每年喪失百分之一,如果沒有足夠的鈣質攝入以改善骨質狀況,流失的會更多。    
      去掉蛋白質食品—你的皮膚、指甲、骨骼和頭髮都會開始瓦解分裂。你會體能不足並且開始覺得極度疲勞。    
    


第一部分第一章 身體(5)

    1、讀食品標籤    
      不要被愚弄了—百分之八十的脫脂就意味著剩下的百分之二十是富含脂肪的,這相當高了。「無附加糖」不意味著無糖,而且「低脂肪」不意味著低卡路里。認真的閱讀標籤,精確的瞭解卡路里量,並且明確你到底在吃什麼。    
      2、在你的食譜裡加上種子類食物    
      亞麻仁、亞麻子、南瓜子和葵花籽都富含Omega 3號和6號,有助於保持身體荷爾蒙水平的穩定,使你的生理週期沒有那麼痛苦,同時大大降低發生心臟病的幾率。    
      3、多吃穀類    
      最近一項研究顯示如果你將類似玉米片之類的食物作為早餐和午餐,然後每日一頓加餐和正常的晚餐配合起來,那麼你就可以在兩周內減掉將近2公斤(4磅)的肉。可能吃起來很乏味,但是它可以幫助你踏上健康的正軌。    
      4、吃蘋果    
      有助於提高你的消化功能,並且由於其果肉中富含抗氧化酮,提高了你的肺活量,以此使你身體感覺十分健康。    
      5、解決掉腹脹的日子    
      想想你到底吃了什麼?在正餐後立即吃下含豐富泡沫的飲料、蘇打水、豆子、小扁豆、捲心菜、花椰菜和水果等食物,它們會在胃裡發酵,然後你的消化過程就會變得很痛苦。    
      6、用餐的時候一併吃下維他命    
      不要把它們當作一餐飯,否則你就是把錢扔在水裡了。記住,維他命食用來幫助你更好的吸收營養的,而不是用來替代食物的。同時值得指出的是許多維他命和礦物質,只有在和含脂肪的食物一併服下的時候才能被更好的吸收。    
      7、多吃防癌食物    
      綠葉蔬菜,比如捲心菜和豆芽菜,而大豆則富含活性防癌物質,保護你的身體不受癌症侵犯。豆製品中某種叫異黃酮的物質能夠減緩癌細胞的生長速度。    
      8、提高消化功能    
      如果你由於消化不良而感到無精打采、疲勞和腹痛的話—拿可能你應該多喝水了。腸道需要大量的液體來解毒。因此,在兩餐之間務必攝入兩杯或者更多的水。    
      9、考慮一下你正在喝什麼    
      眾所周知,酒精促進卡路里和脂肪的吸收,但是那些美妙的熱牛奶咖啡、摩卡咖啡、lattes和混合咖啡/奶油呢?每聽非減肥蘇打水含有十三匙的糖分,同樣還有果汁,雖然很健康,卡路里和糖分含量都很高。    
      10、瞭解自己的膽固醇水平    
      你可能身體健康、苗條、狀況很好,但是卻由於遺傳基因的緣故膽固醇水平很高,這使得你得心臟病的幾率大大增加。儘管只有百分之二十的膽固醇來自你的飲食,但是經常檢查一下自己的膽固醇水平是很重要的。    
      11、進食是為了良好的睡眠    
      你是否發現自己晚上有令人難堪的鼾聲?調查證明,健康的飲食和減輕體重可以消除百分之七十的鼾聲,提高睡眠質量的百分之四十。    
      12、定制每週的食譜    
      當你瞭解到自己到底吃了多少和什麼時間吃的時候,你會大驚失色。大多數人誠實的認為自己吃得很少,但是加上那些果仁、糖果和薯片等零食,再算算你總共攝入了多少卡路里。    
      13、不要在肚子唱「空城計」的時候購物    
      調查顯示,你很可能在這種時候買快餐、零食和含糖量很高的食物。    
      14、丟下那些減肥食譜    
      最近英國健康監察人員檢察了最暢銷的十五本減肥食譜並警告大眾—減肥者最好不要聽信這些書上給出的建議,因為它們中的大多數都是不正確的,而且甚至一些情況下,它們是相當危險的。    
      15、不要吃垃圾食物    
      你得到的結果只能是引狼入室:贅肉代替肌肉、脆弱的骨質、經常性的無精打采和各種跟年齡相關的疾病,如動脈硬化(血管硬化最終導致破裂),所有都會出現當你到達四十五歲的時候。    
      16、如果你感覺極差,那你需要解毒了    
      好吧,現在開始理性的飲食已經太晚了,但是你現在又必須穿進那件衣服—你該怎麼辦?那麼,就來一個三日(只有三天哦!)健康解毒療程吧!這意味著沒有咖啡、麵包、甜食、乾酪、酒精或者意大利麵食,取而代之的是大量的白水、蔬菜、水果和特製的帶皮烤的馬鈴薯(沒有黃油)。這會使你有平坦的胃部、解決脹氣並且為你的整個身體系統解毒。    
      17、讓那些減肥衛士都見鬼去吧!    
      想要不讓那些好意的朋友或者男朋友不再在你耳邊嘮嘮叨叨的說:「你不應該吃那個!」就做到健康的飲食簡直是不可能的。    
      18、不要做一個放牧動物    
      不要當你腦袋裡什麼都不能思考的時候就到冰箱裡去尋找答案—順便吃下的特製點心、薯片和冷剩飯會使你一天的能量攝入增加700卡路里。天天如此的結果只有一個—繼續增肥。    
      19、選擇那些能給你額外好處的食物    
      適當的進食不僅會使你看起來更有型了,還會使你看起來靚麗了很多。比如說油魚就對你的皮膚、指甲、頭髮很有好處;花椰菜也對皮膚不錯,香蕉使你體能充沛。    
      20、自然好    
      甚至懶的去想到底應該吃什麼、買什麼好?那就選擇自然產品好了。調查顯示那些選擇多吃自然產品和未加工產品的人,比普通人更加快樂健康。    
      21、選餐之前暫停幾秒    
      要等上20分鐘你的胃才能反應過來正在傳送的食物,所以在把飯都狼吞虎嚥吃下去之前等上幾秒鐘。    
      22、細嚼慢咽    
      你的媽媽是對的—細嚼慢咽每一口,你就不會吃得那麼多了。然後,就可以順利的消化食物而不會產生腹脹感了。    
      23、享受蛋糕吧    
      哈爾大學(University of Hull)的專家發現快樂的進食,享受生活要比充滿負罪感的譴責自己吃的東西要好得多。    
      24、不要站著用餐    
      那樣不會幫助消化,而你會吃得更快,並且對進食感到很緊張。    
      25、限制低脂食物    
      記住:低脂肪不等於低卡路里。    
    


第一部分第二章 流汗(1)

    如果你曾經很痛恨體育課、無袖制服和上學時盡情開心之後的跑步鍛煉的話,你很可能想要跳過這一章,如果是這樣,我不會責怪你的。畢竟,你至少知道你應該鍛煉並且那對你的身體有好處—問題是(如果你甚至認為那時一個問題的話)像我們其他百分之五十的國民一樣,你不想自找麻煩。    
      也許你會覺得自己不善於運動,像其他懶美眉一樣,你想像自己就不是「運動型」那一型的,或者體育鍛煉對你來說簡直就是一種羞辱!但是在你跳過這一整章之前,先聽我說,我現在要介紹的運動並不意味著讓你參加那種穿上來卡健身服的瘋狂形體訓練班或者讓你一周做五次有氧運動的鍛煉方法。我現在要介紹的就是你可以融入到你日常生活中去的正常活動,總共加起來,也就等於你的運動配額(每週五個半小時的鍛煉)。如果你還是不是很信服,那麼以下就是鍛煉對你有好處的原因。    
      每週鍛煉三次然後就會:    
      l提高你的信心    
      l增進信心    
      l更好的性生活    
      l幫你保持一個使你有好心情的體重    
      l給你健康的皮膚    
      l天天快樂    
      l精力充沛    
      l使你從沮喪中振奮起來    
      l感覺更強壯    
      l給你一個苗條而健康的體形    
      l當你年長時仍舊有健康的體魄    
      l防止心臟病    
      l降低血壓    
      l預防糖尿病    
      l消耗卡路里    
      l減緩衰老速度    
      l使你更放鬆    
      l使你更清醒    
      l使你更吸引人    
      l使你覺得任何事情都有可能    
      使你覺得可以給先前的體育老師打電話了,告訴她一切就緒了    
    


第一部分第二章 流汗(2)

    1、我沒有時間    
      研究顯示多數人每天至少有45分鐘的時間可以用來運動。問題是他們把體育鍛煉看成家務雜事,而這45分鐘應該用來放鬆,因此他們選擇躺在沙發上。開始運動的方法不是等到你有足夠的金錢/時間/興趣的時候去體育館,而是從現在開始:當你看電視的時候、當你走路上班的時候、購物,甚至是你做飯的時候。    
      如果你覺得特別的感興趣,你甚至就可以現在開始,當你讀這一章的時候,在地上做一些蹲下起立的運動,雖然那樣看起來有些過火了。但是記住這個簡單的事實:每天掐著表的半個小時的心血管鍛煉運動,其實只需要你輕快的用一刻鐘時間走到你的朋友家然後再走回來就行了。運動是需要日積月累的。當你在家的時候(早晨傍晚都可以),每隔一小時做十分鐘的活動,這樣一天下來你應該已經積累起來50分鐘的成效了。    
      如果你有五分鐘的時間……那就爬樓梯。如果你跑步的話就可以消耗掉100至150卡路里的熱量。    
      如果你有十分鐘的時間……來一個快速的「健身套餐」。先在操場上跑上兩分鐘,然後做兩分鐘蹲下起立,然後再跑一分鐘。休息45秒鐘,然後做兩分鐘俯臥撐(如果必要的話,可以把膝蓋撐在地板上),踏上踏下兩分鐘,然後再做一分鐘伸展運動。    
      如果你有十五分鐘的時間……那就來疾走訓練吧—這種運動可以消耗掉將近100卡路里的熱量,並且鍛煉你的小腿肌肉、臂部(如果你走的時候前後擺動胳臂)、大腿和—如果你的胃也摻和進來的話—你的下腹部肌肉。    
      2、運動不能幫我減肥,那做它幹什麼使呢?    
      光靠運動鍛煉減肥是很困難的(減掉半公斤(1磅)的脂肪需要消耗3500卡路里,如果光通過運動來達到它,那簡直是奇跡樂),但如果同時伴隨健康飲食,那會:    
      l將你的減肥能力增倍同時提高你的整體健康水平    
      l得到日積月累的效果—一個月每週走路(保持一定速度下)五次,你可以減掉半公斤(1磅)多的脂肪(甚至你吃奶有蛋糕都沒有關係)    
      l加速你的新陳代謝,因為有韌性的肌肉組織新陳代謝速度要比脂肪快的多,這就意味著你會消耗更多的卡路里並且可以更快的看到成效    
      不僅如此,節食可以幫你減肥,而鍛煉則可以完全的改變你的體型。脂肪佔據肌肉5倍的空間。因此如果你用肌肉代替脂肪,你的臀部、大腿都會苗條、健美很多。同時值得記住肌肉要比脂肪重—因此儘管你看起來和實際上確實瘦了很多,你的體重可能只減掉了一點。另一個可以忽略體重計的示數的原因就是你可以身體力行,穿上你的衣服試試吧。    
      (原書40面)鍛煉則可以完全的改變你的體型    
      3、如果我開始鍛煉然後又停下來了呢?會不會我的肌肉又都變回成脂肪了呢?    
      這是完全的謬論—肌肉和脂肪是身體的不同組織,因此如果你停止鍛煉你不會由於肌肉損失增肥,但是有可能因為你吃得太多而不運動增肥。    
      4、我不想舉重因為我不想看起來像個健美運動員    
      只有非常小部分的女性會由於基因遺傳的緣故鍛煉之後看起來像個健美運動員,這是因為他們的肌肉組織要比普通女性的肌肉組織大。甚至那樣,她們也必須做大量的運動,改變她們的飲食,每天至少舉重(相當重)兩個小時。這個計劃恐怕永遠不會是你的方案,尤其是當你坐在沙發上讀了這本秘籍之後。    
      5、我的朋友開始鍛煉之後她的大腿看起來真的粗壯了很多。    
      如果真的有那種情況,是因為她們只鍛煉身體的某一部分而不是整個身體。研究顯示我們都趨向於鍛煉我們身體已經很強壯的部分,並且不改變我們每天的鍛煉模式。如果因為你很善於用走步機並且持續使用它,那麼你做的就是將你的腿部肌肉鍛煉到極至,而真正需要鍛煉的肌肉卻得不到鍛煉。    
      6、我沒有時間和精力做運動    
      那麼有更多的原因支持你去運動。疲勞是一個惡性循環—累了所以躺下,然後你就會覺得更累了。強迫自己動一動會增加你的體力。如果你晚上6點的時候已經真的筋疲力盡了,那麼想想你到底吃了什麼。又可能是你的早餐和午餐耗盡了你的體能—那就早起半個鐘頭,做些晨鍛,然後早睡半個小時,這樣你就不必損失睡眠了。    
    


第一部分第二章 流汗(3)

    我中大部分人不想運動的原因僅僅是因為我們天性出奇的懶惰。但是整天做個墉懶的人的副作用是可怕而巨大的。    
      無論如何都不做運動,那麼很可能你:    
      l在過去的五年中衣服長了一個尺碼    
      l情緒低落    
      l睡眠有困難    
      l感覺無精打采    
      l精力不足    
      l受著經前緊張的煎熬    
      l午後疲乏不堪    
      l背痛(胃部肌肉虛弱引起)    
      你患…的危險性很大    
      l心臟病    
      l中風    
      l關節炎    
      l骨質疏鬆    
      因此考慮一下—用每週三次20~40分鐘(或者每週兩小時)的體育鍛煉取代將來的病痛,這可以完全改變你的生活。為了完成這個任務,你不必到昂貴的運動館運動,找一位私人教練,在公園中跑步,在踏步訓練班上羞辱自己,或者為聽起來神奇的訓練大大投資。所有你需要做的就是讓你的身體動起來,直到你有些喘不過起來,每天二十分鐘就可以了。這意味著你可以走得更遠,更多的性生活,在自己的公寓內跑步練習,甚至在上班的路上跑上扶梯。這將把你患冠心病的幾率降低一半,降低卵巢癌、子宮頸癌合唱癌的紀律,並且幾乎完全消除以上列出的各種病痛。以下是如何付諸實施:    
      第一步:以正常的強度運動    
      目的就是以你「訓練時間」的心跳速度來鍛煉,大概就是要達到你「年齡允許的最高心跳速度」(APMHR)的百分之60到75之間。做一個懶惰的鍛煉者太容易了,而如果鍛煉缺乏強度的話,那麼什麼健康效果都達不到了。你可以算出你的「訓練時間」的心跳速度:用220減去你的年齡,然後就可以得出你的APMHR了,然後再算出這個數字的百分之60到百分之75。因此,如果你30歲的話,你的APMHR就是190,你的「訓練時間」的心跳速度應該是在114到142之間。    
      (原書44面)訓練時間表    
      年齡APMHR 60~75%    
      20 200 120~150    
      25 195 117~146    
      30 190 114~142    
      35 185 111~139    
      如果你懶得算出來你自己的數字,那麼你可以耍個小聰明,鍛煉到你有些喘不過氣來,但是還可以與他人對話的程度就可以了。如果你覺得不能呼吸了,也不能說話了,馬上就要暈倒了—那你鍛煉的太用勁了。類似的,如果你還能跟著MTV唱歌或者是和你旁邊的人聊天的話—你根本就沒達到鍛煉的效果。    
      第二步:做一些有氧運動    
      有氧運動不是和其他20個女人在訓練課上蹦上蹦下45分鐘。那是一種高強度的活動並因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。經常性的進行有氧運動,你會變得苗條有力,成為一台需要能量燃燒運轉的機器。如果你想減肥的話,這就太棒了,因為你做的有氧運動越多,越多的脂肪就會被消耗掉。同時,它還會提高你的免疫機能的工作效率,減小患嚴重疾病和心臟病的幾率。    
      最棒的有氧運動:    
      l散步:提高心血管(心肺功能)的工作效率和肌肉強度。而且這還很簡單易行、經濟實用,也可以穿高跟鞋的時候做(鍛煉小腿肌肉)。    
      l游泳:充分鍛煉上部和下部肌肉,同時提高肺活量。這也很便宜,也不是很困難—但是要保證你不停的划動四肢,而不是票在哪裡或者滑水。    
      l跑步:提高心律,鍛煉下肢—你可以在附近公園鍛煉或者在你家裡上下樓梯20分鐘,甚至原地都可以。    
      l騎車:高效的有氧運動—同時鍛煉胳臂和腿部,實際上還很有趣。    
      l跳舞:一小時可以消耗掉500卡路里的熱量,還可以使你很好的融入社交生活。    
      l選擇以上的任何運動,一周做五次,每次至少20分鐘    
      第三步:加上一些厭氧運動    
      厭氧運動主要鍛煉的是肌肉的力量而不需要大量的氧氣,也就是力量練習。這對你的健康很有好處,因為它堅固你的骨骼,鍛煉和塑造你的體型,還可你幫助你練出肌肉。有最好體型的女性並不是每天都做有氧運動,她們一周做三次抬舉運動代替有氧運動。這是因為你通過力量訓練鍛煉出來的每一千克(2磅)肌肉,你每天多消耗掉20至30卡路里。而且,當你鍛煉出這些肌肉之後,就算你坐在那裡什麼都不做還是會消耗卡路里。    
      通常的厭氧運動可以幫助你:    
      l變得更強壯    
      l消耗掉更多的卡路里    
      l更好的肌肉韌性    
      l增多身體肌肉量,這可以保持你的身體很健康    
      l減少身體脂肪    
      l控制血壓    
      l感覺更好    
      l更好的睡眠    
      l精力集中    
      l體能充沛    
      最佳懶人厭氧運動……是一種增加肌肉力量的運動。它可以是任何一種和力量有關的運動(如果別無它法,搬烤豆罐頭都可以),或者在電視機前做俯臥撐,打網球,或者負重行走,走的時候上下抬舉胳臂。你需要每週做2至3次,每次不少於二十分鐘,但不要連續的做。最好的辦法是做三套,每套中重複12次動作,每套之間休息一次。目的是在兩套之間的休息時,讓你的肌肉感覺由於先前的運動而燃燒。如果你是個新手,那麼就每套裡重複8次動作,逐漸加至12次。    
    


第一部分第二章 流汗(4)

    牢牢記住任何改變都會成為對懶骨頭的挑戰,還可以幫助你消耗掉更多的卡路里。除了明顯的減重之外,積極運動還可以改變你生命中的很多事情。如果整個的計劃嚇著你了,那麼記住甚至一點點的運動都比一點都沒有要強得多。如果你一周只能做一次或者每天只能擠出十分鐘時間,那樣也比什麼都不做要好得多了。    
      (原書47面)一點點的運動都比一點都沒有要強得多    
      這就是怎樣甚至最懶的美眉都可以健康的秘訣了:    
      找出你的健康個性!    
      如果你想開始幹什麼事情並且堅持下去的話,很明顯你最好選擇一些你喜歡的幹的事情,那樣你才會想幹。如果你非常討厭運動,那麼你很可能就有理由失敗。無論如何,如果你好好思忖一下的話,很有可能你最終一定會找到什麼事情適合你的個性,同時與你的日常習慣相吻合。    
      根據一個有五千年悠久歷史的被稱為印草醫學的印度保健傳統,瞭解你的體質類型是具有完美身體的先決條件和關鍵。草醫學是基於治療應當因人而異的理論上建立起來的,也就是因人而異、對症下藥才能幫助你得到減肥的最大效果,使你健康、健美。為了達成這個目的,首先你應當瞭解掌管人身體機能的三大力量,也就是vata, pitta和kapha。每個人都有一股具有決定性的能量,是與生俱來的,不僅決定了一個人的體形外貌特徵,同時還決定了一個人的心理個性。這聽起來簡直是一個老生常談的謬論,但是這些身體類型真的和傳統西方的外胚層體型者(vata)、體育型體質者(pitta)、內胚層體型者(kapha)的模型像符合。    
      為了找出你的體質類型,完成以下的問題,每一小節之後匯總一下你的分數。那一小節你回答的「是」最多,那就是和你吻合的體質類型了。    
      A    
      你是否瘦長而結實?是/不是    
      你是否皮膚比較乾燥?是/不是    
      你是否記憶力不穩定?是/不是    
      你是否很容易就厭煩了或者煩躁不安?是/不是    
      你是否性慾很強?是/不是    
      你能否感覺冷?是/不是    
      你是否喜歡熱的食物?是/不是    
      你是否覺得鍛煉很容易?是/不是    
      你是否精力旺盛?是/不是    
      總分——    
      B    
      你是不是體型中等?是/不是    
      你是否皮膚光滑?是/不是    
      你是否胃口很好?是/不是    
      你的頭髮很好?是/不是    
      你的智力水平是否很高?是/不是    
      你從來不感覺太冷或者太熱?是/不是    
      你是否喜歡冷的食物?是/不是    
      你是否很喜歡競爭?是/不是    
      總分——    
      C    
      你是否具有曲線美?是/不是    
      你是否很難減肥?是/不是    
      你的毛髮很粗?是/不是    
      你的眼睛是否很大?是/不是    
      你的性格是否天生快樂?是/不是    
      你是否很冷靜?是/不是    
      你是否經常覺得冷或者熱?是/不是    
      你是否不喜歡運動?是/不是    
      總分——    
      主要為A型—你是外胚層體型者(vata)    
      如果你是外胚層體型者這一型的,那麼你很可能身材苗條,長胳臂長腿。外胚層體型者也趨向於非常的骨感、精力充沛、敏捷、積極好動。如果你由於垃圾食物和缺乏鍛煉體能失調了,那麼你很可能會患失眠症和焦慮不安,或者恐慌。    
      l做一些有助於心血管的鍛煉吧,這很適合你快節奏的個性。不過,當你很費勁的鍛煉肌肉的時候,也應當注意加強力量練習來增強你的力量    
      l你的能量是衝動型的,一下子很足,一下子又什麼都麼沒有了。因此,加強一些慢速的、穩定的練習。瑜珈功、芭蕾、有氧體育舞蹈、太極拳和健美操都很不錯,因為她們有助於緩解壓力,控制呼吸和鍛煉肌肉組織,使得身體苗條而結識。    
      主要為B型—你是體育型體質者    
      體育型體質者的身體基本上是中等體型,基本上看起來有運動員相,身體脂肪適中或者偏低。如果你是一個體育型體質者,那麼你的身體強壯而富有肌肉。你的身體非常結實,同時你的體型是梨型的,臀部甚至比肩膀還要寬,你的腿和你的軀幹一樣長。當你體能失調的時候,可能會有皮膚過敏的症狀、消化不良和潮熱虛紅。    
      l由於你經常過於注重取勝而不是參與比賽,團隊體育活動不適合你的個性,所以你最好選擇些獨立運動,配合自己的步伐節奏。嘗試一些自我控制和平衡的鍛煉計劃,比如說彼拉多和芭蕾。    
      l體育型體質者最容易練出肌肉,因此你最好不要選擇踏跳課程,而是要多選擇可以拉長肌肉的練習而不是鍛煉出肌肉塊的運動,比如瑜珈術    
      主要為C型—你是內胚層體型者    
      作為一個內胚層體型者,你的體型要比外胚層體型者和體育型體質者的體型更有趣線、柔軟而寬大。你的身高屬於一般身高或者偏矮。你的腿要比軀幹短,而你的胸部卻要比一般人大。一般來說,如果你體能失調,你會增重、無精打采還會出現月經前緊張的症狀。    
      l內胚層體型者的上紙幣較弱,而下肢相對來說要比較強壯。肌肉結構比較短粗,新陳代謝速度也比較慢,這就意味著你比較容易在胃部聚積脂肪增重。因此,你需要注重交叉訓練,游泳、跑步和力量練習。交叉訓練好處很多因為它以不同的方式訓練身體的不同部分,同時涵蓋了有氧運動和厭氧運動。    
      l你的身體姿勢經常有問題,因為你的頸部很緊張,並且容易在胃部和臀部聚積脂肪。這就意味著你的腹部肌肉組織很弱,這導致了背部比較緊張,肌肉受的壓力較大。為了加強這些部分的肌肉組織,你需要加強整個這部分肌肉群,因此要在你的交叉復合運動計劃中加入伸展運動    
      l由於你沒有其它那兩種類型的人積極,因此你應當多選擇者及參與和雙方互動的運動。跟著私人教練訓練或者一個運動健身項目,或者團隊體育活動都很理想    
      激發自己    
      如果你還是不能鼓動自己挪動你那每一秒都有可能正在不斷增肥增大的臀部的話—在沙發上練趴的副作用—以下就是如何激勵自己開始運動的方法:    
      l找一個練友。或者拉上一個懶惰的朋友和你一起上,或者是找一個瘋狂鍛煉的朋友做伴(選擇最能激勵你的那種)    
      l購物—不是鍛煉(雖然那也算數),但是由於你在和鍛煉相關的產品上投資,比如一件性感的運動衫,你很可能會把它派上用場    
      l如果實在沒有什麼東西能夠促使你開始原地跑步,那麼就記住運動可以馬上把你剛吃下去的東西都消耗掉,無論多麼高脂肪、油膩,或者是糊滿巧克力的食物。    
      運動到「家」    
      實在懶的去體育館?吧你的家變成健身場所吧!    
      l床上—把床單撤掉、掀起床墊、把床單拉平、把床單塞進去、把枕頭和羽絨被打鬆軟,這些至少可以消耗掉50卡路里的熱量    
      l給你的園地翻土或者除草、修剪草坪。這會用掉150卡路里。    
      l跑步趕巴士—5分鐘的疾跑就可以燒掉100卡路里    
      l多做家務事—吸塵、熨衣服、除塵和把洗好的衣服都晾曬出去可以消耗掉大概100卡路里    
      l增加性生活(詳情見第四章)。清晨三十分鐘比較主動的性愛(也就是在上面那種)頂下午一個小時的運動量。這可以增快你的新陳代謝速度和消耗不少脂肪。這是因為你的身體清晨時將存儲的脂肪轉化成能量。大約每半個小時就要消耗掉250卡路里    
      (見原書53面)運動可以馬上把你剛吃下去的東西都消耗掉    
      運動的好處就是每一小點都可以積累起來起到作用,所以你每天例行公事的時候就想一想順便運動一下吧:    
      l洗澡的時候—做一些抬小腿的運動(用腳尖支撐放下起立,停一秒鐘然後再放下來,重複這樣的動作)。這會鍛煉你的小腿肌肉和臀部肌肉    
      l等澡盆沖水的時候—平躺在地板上,面部朝上,把腿放在椅子上,然後做三套,每套12個的仰臥起坐(把雙手放在腦後,收緊頭部、胸部和肩膀,用胃部肌肉將身體收向腿部)。這不是用你的手把你的頭部猛地往前拉,而是保持你的臀部在地板上,拖動你的雙臂,完全用腹部的肌肉完成這些運動    
      l打電話的時候—做弓箭步運動(一條腿向前它,另一條腿的膝蓋向後撤並向下壓)和蹲伏動作(雙膝平置於雙足上,然後把臀部向地板上壓)。這可以鍛煉你腿部和臀部的肌肉    
      l沏茶—在牆上做二十個俯臥撐。這可以鍛煉你的背部、三頭肌、胸部和肩膀    
      你還需要開始做一些伸展運動。在電視機前你很容易就可以做到這些,而且每天只需要十分鐘鍛煉就可以達到拉長肌肉的效果,防止受傷,為大腦提供更多的血液,並且使你感覺更放鬆。當你學會怎樣伸展的時候這一切就很容易了。首先,不要過度伸展—如果那使你受傷了,那麼馬上停止。伸展到你可以達到的程度就可以了,不必勉強,然後深呼吸配合運動。日常可做的伸展運動有:    
      l背部伸展運動:直立,雙腳與臀同寬。將雙臂伸過頭頂(保持肩膀放平),吸氣的同時放下雙臂,將上半部分軀體向地面靠攏,盡你所能的向地面靠攏,直到不行為止。把你的頭部盡量靠攏你的膝蓋。每靠近一次,吸氣,停留兩下,然後抬起身體,恢復到初始位置。重複這套動作五次。    
      l腿部伸展運動:平躺在地板上,雙腿向前伸直。現在,保持你的臀部和頭部靠在地板上,將一條腿水平抬起(慢慢地),然後將雙手放在大腿後面。現在慢慢地將腿推向你自己。可能不可能推得離身體很近,但是這可以伸展你的腿筋,使你的腿更具有柔韌性和伸展性。另一條腿重複同樣的動作,每次停留五下。    
      l臀部伸展運動:背部平躺,雙手向側面打開伸展,雙腿曲膝,雙腳平放在地板上。將雙膝慢慢地倒向左側指導他們觸到地板,數十下在起來。這可以伸展你的臀部和腰部。另一邊重複同樣的動作,也數十下停留。    
      l臂部伸展運動:將左臂抬過頭頂(保持肩膀水平),然後彎曲你的胳臂,手向後運動,劃到左肩處。把右手放在左胳臂肘處,然後輕輕地向內側推動左臂。你應該可以感覺到左臂背部的張力和伸展。重複五次然後換另一邊胳臂。    
      (原書54面)貼示多一些性生活。清晨三十分鐘比較主動的性愛頂下午一個小時的運動量。這可以增快你的新陳代謝速度和消耗不少脂肪。    
      戶外運動    
      在你的舍友面前運動很尷尬吧?那就改成戶外……    
      l散步。加快你的步伐,你需要讓自己做一個中等強度的鍛煉。目的是做二十分鐘的練習,而練習的時候你要感到自己有些喘不過來氣。如果穿著高跟鞋做這個練習,那麼你將給自己的小腿額外的加課。如果你同時雙肩上背著沉重的購物袋,那麼你雙臂的肌肉也得到加強訓練了。你可以聽著隨身聽做這些運動,把音量開大以給你足夠的激勵,激發體能。之後記住做一些伸展運動,否則你會感到小腿酸痛    
      l多爬樓梯(不要乘電梯)。如果你每天只有十分鐘時間鍛煉的話,那麼爬樓梯或者跑著上下樓梯就是最具有挑戰性的鍛煉方法了。那會讓你的心血管充分的運動鍛煉,不但一分錢不花,還鍛煉了整個身體    
      (原書56面)貼示隨處散步。那會讓你的心血管充分的運動鍛煉,不但一分錢不花,還鍛煉了整個身體。    
      在辦公室鍛煉    
      避免工作的無聊厭煩情緒,同時提高你的肌肉韌性.    
      l通過直立坐在辦公桌上,雙腳放在地上鍛煉你的腹部肌肉。現在吸氣,當一口氣都出來的時候,勒住腰帶扣,努力將下腹部向脊椎骨盡你所能收緊,保持十秒鐘,與此同時呼氣。鬆開然後重複十二次以上動作。做五分鐘這樣的運動,每天五次,然後你很快就能有一個強而有力、沒有贅肉的腹部了(這比仰臥起坐效果好)    
      l多元任務。如果你真的沒有辦法每天抽出來四十分鐘的時間鍛煉的話(二十分鐘的心血管鍛煉,二十分鐘的力量和柔韌伸展性鍛煉),那麼就實行多元化任務吧。背著沉重的購物袋、辦公文件、箱子跑上下樓梯,這應該沒問題了。    
      掐自己的臀部。當你等著水燒開的時候或者是影印機印東西的時候,使勁的向中間同時推擠自己的兩側臀部十秒鐘。每天重複這樣做五次,兩個禮拜之後你就會發現意想不到的效果。這是因為臀部的肌肉會在這樣之後保持將近二十分鐘的半緊張狀態,肌肉得到鍛煉,臀部更上翹了。    
    


第一部分第二章 流汗(5)

    1、你比男性坐得更好    
      大多數的女性在健身的競技場上要比男性做的好得多,這主要是由於生活方式的選擇不同所致。情況是,作為一個女性意味著在三十五歲到四十五歲之間一般平均會長五千克(11磅)的肉,而在更年期之後會開始平均每年損失百分之一的骨質。但是想要改變這一切恐怖的數據並非難事。最近《美國醫學協會週刊》(Journal of the American Medical Association)的一項研究顯示平均每週僅需要三次的體育鍛煉(包括心肺功能鍛煉和力量練習),如果堅持一年可以使你的生理年齡年輕十五到二十歲。    
      2、長期益處不容忽視    
      研究專家預測估計,每做一小時的鍛煉,壽命就可能增加兩個小時。並且,體育鍛煉刺激新的腦細胞的生長(尤其是對於那些曾經用酒精毀壞它們人來說十分具有建設性),並且可以降低老年癡呆症的發生幾率。    
      3、會使你快樂    
      一項來自紐約大學醫學部的新的研究發現,鍛煉甚至是比真正的醫學藥物還要有效的良藥。研究將服用抗抑鬱藥的人群和經常做體育鍛煉的人像比較發現,經常性鍛煉的人顯現出比服藥的人更顯著的進步和好轉。這是因為通過鍛煉加快心跳速度,可以自然提高大腦血液中的復合胺的含量,這正是抗抑鬱藥的主要功效。    
      4、幫助你直立    
      躺臥著可能很舒服,但是站著要消耗掉比坐著的時候多兩倍的卡路里。而且,如果你正直站好,將肩膀放平,挺胸收腹,你會看起來更高,更苗條,同時還能不斷自覺鍛煉肌肉。    
      5、降低血壓    
      血壓就是你的血液壓擠你的血管壁的壓力。如果你的血壓太高,那可能是致命的,而高血壓也是導致中風和心臟病的一個主要因素。很幸運的是,經常性的體育鍛煉可以將血壓降低到一個合適的度。    
      6、降低你的膽固醇水平    
      鍛煉可以大大降低有害的膽固醇—這種附著在血管壁內側的脂肪沉積物使你面臨心臟病的危險。    
      7、鞏固你的骨骼    
      只要一周左三次而十分總的心肺功能鍛煉和力量鍛煉,比如像慢跑、散步、舉重等就可以堅固你的骨骼了。美國的研究現在顯示每天步行一公里可以降低晚年患骨質疏鬆症(脆骨冰)的可能性。    
      8、使你停止增肥    
      當你到達三十歲左右的時候,你身體的肌肉組織會開始減少而脂肪增多,這就是為什麼你年輕的時候可以作個墉懶的人,沒有任何鍛煉,而年齡開始增大的時候就不行了。如果你不斷鍛煉,身體上的肌肉就可以保持的長久一些。    
      9、給你完美肌膚    
      血液的加速跳動循環有一種天然的美容作用。如果你想整天都容光煥發,那麼每週鍛煉上三到五次吧!    
      10、使你看起來很性感    
      經常性的體育鍛煉可以減緩你身體的衰老速度,保持你身體的健康活力。也就是說,當你到達七十歲的時候也不會彎腰駝背,整天靠輪椅活動。    
      11、提高你的自信    
      更強健的體魄使你的身心都備感活力,充滿自信。    
      12、倒霉前不會再心煩意亂    
      鍛煉可以通過向血液中輸送能引起人快感的化學物質而減緩月經前的不快症狀。並且還能夠減輕月經前的生理不適症狀,比如腹脹、頭痛,也能減輕經前痛。    
      13、提高你的生育能力    
      並且它可以使分娩的時候容易一些,給你更健康的寶寶,還有當你想懷孕的時候有更大的可能性中獎。    
      14、減小乳腺癌的可能性    
      現在在英國,每十二個女性中就有一個可能患有乳腺癌,研究顯示,如果你經常運動,就可以將可能性降低百分之六十。    
      15、使你精力旺盛    
      鍛煉增大你的肺活量,也就意味著你可以吸入更多的氧氣,更好的血液循環和體能充沛。    
      16、更好的睡眠    
      每天半個小時的散步就可以使你放鬆,促進睡眠,因為運動將體內多餘的腎上腺素消耗掉了。經常運動可以消除失眠和減少鼾聲。    
      17、更好的保暖    
      總覺得冷?如果你經常鍛煉就可以把體內的生理暖氣打開,這樣就不用總是冬天坐在那裡瑟瑟發抖了。調查顯示鍛煉的人可以比不鍛煉的人更有效的運用體內熱能。    
      18、減輕壓力    
      因為鍛煉可以消除由於緊張身體釋放的物質,取而代之的是舒緩物質,使人感覺放鬆的荷爾蒙。同時還可以幫助你放鬆肌肉和鬆弛下來。    
      19、改善人際關係    
      鍛煉是一種心情調和劑。如果你很開心,一般就比較不容易和男友和同事吵架或者挑他們的刺。    
      20、提高O    
      研究顯示鍛煉者要比墉懶的人有更好的高潮和更高的性慾。這全都是由於有更多的血液流向生殖器官區域,並且配合以更適合的心跳速度。    
      21、讓背痛見鬼去吧    
      據估計大概有一半以上的人忍受著背痛的煎熬。如果你已經感覺到劇痛,那麼很有可能是因為你的腹部肌肉太弱了,以至於你的背部肌肉要同時支撐你的前面和後面,不堪重負。你可以通過在你的鍛煉計劃中加入鍛煉腹部肌肉的力量練習來改善這種情況。    
      22、你可以長壽而健康    
      鍛煉對於預防疾病和感染至關重要。它能夠提高身體免疫機能的效率,同時使身體能夠更好的擊敗新的傷口感染。    
      23、提高大腦功能    
      研究同樣顯示鍛煉甚至可以通過提高你的大腦活動使你變得更加聰明。    
      24、使你與壞習慣絕緣    
      最近的一項研究顯示鍛煉使得你要比普通人高出兩倍的可能性堅持一個減肥計劃。也比常人高出兩倍的可能性戒煙。    
      25、你可以馬上感受到功效    
      一旦你開始鍛煉,你就會感覺好起來。僅僅是一次散步就可以使你從失望的谷底走出來,增強樂觀的信念,減少焦慮情緒!    
    


第一部分第三章 可怕的習慣(1)

    抽煙、喝酒、派隊、夜出不歸、和咖啡因—清晨的加油—對健康有害?沒錯!你是否要打住了呢?我懷疑。事實適當論及某些習慣時,無論多少官方健康告誡咨詢意見都不能阻止一個懶美眉享受她的快樂時光。    
      如果這聽起來和你的生活很像,我就不用費事告訴你這又多麼明顯了。因為,向我一樣,你已經知道吸煙是冷血殺手、酗酒後的宿醉是你給自己下毒的標誌,還有咖啡因也非善類。我建議,無論如何,甚至最狂野的派對女孩也能通過重新評估的她的恐怖習慣而受益。當然,我不是建議你完全改變你的生活,只是在你不見看的生活習慣裡加上一些健康的點滴,尤其是你希望長命百歲並且過一種相對來說比較健康的生活。    
      首先第一步你就是要清點一下你到底對自己做了什麼,第二步就是找出如何以避免第二天早晨的痛苦尷尬時光的方法,同時還要保持夜出縱情狂歡的習慣,還有第三步就是不要再愚弄欺騙自己了:明明生活方式很不健康,還要硬說很健康。以下就是你應當瞭解的關於那些恐怖習慣的東東了。    
    


第一部分第三章 可怕的習慣(2)

    週末,你過了緊張的一天,某人的生日,你有了新的男朋友,你沒有男朋友—嗯,任何一個借口都使你有理由馬上決定去酒吧喝上一杯。對於百分之九十七的人來說,酒精是首要的社交方式—一種休閒方式,解脫和避免每日生活壓力的良方。它沒有害處,不是嗎?更甚者,你可能讀過,來一點烈酒對你有好處。但是酒精的好處並非像吹噓的那樣。當然,每天晚上來一杯紅酒已經被證實對心臟有好處,但是超過兩杯的話你就開始毀掉自己的肝臟了,讓皮膚脫水,殺死供不應求的腦細胞。這就是酒精能對你的身體做的:    
      使你骨質疏鬆    
      酒精和骨質疏鬆症(脆骨病)聯繫在一起是因為酗酒導致身體養分的加速流失,也就意味著你的骨頭正在流失。    
      升高血壓    
      只要喝的比最少量多一點,甚至是工作後那麼有限的幾杯都有可能升高你的血壓水平。如果你經常性的大量敘舊,那麼你的血壓水平會一直很高不會有所好轉,直到你戒酒之後才有可能恢復正常。    
      燒心症狀    
      酒精使酸性的,因此大量飲酒可能會使你的胸部和嗓子有一種很噁心的灼燒的感覺,不好下嚥東西,甚至引起反胃或者反酸。    
      加重經前不快症狀    
      大量飲酒的女性產生經前不快症狀的可能性很高因為酒精的高糖成分。這會擾亂你的血糖水平,並且奪走你用來和經前不快症狀作戰的營養。    
      毀掉你的肌膚    
      酒精可能使你看起來更老因為酗酒使你脫水,肌膚失去彈性,使它加速老化,更多的皺紋,基本上讓你看起來像個老巫婆。    
      使你痛苦    
      你可能快樂逍遙幾個小時,但是事實是酒精是一種鎮靜劑,也就是說開始把你帶到一種近乎完美的粉紅色的至高虛幻境界,然後又一下子把你拽回到現時之中,緊隨其後的就是憂鬱不振。    
      硬化肝臟    
      也被稱作肝硬化,當肝細胞死亡後,肝臟組織開始結成硬痂,然後肝臟逐漸硬化。這是長期酗酒的直接後果,如果你從二十一歲生日就開始幾乎日日豪飲的話,使該喊停的時候了。值得慶幸的是,肝臟有自我修復的功能,但是只有你給它充足的時間來這樣做才行。    
      你喝酒的時候發生了什麼事    
      幾杯下肚,你可能開始覺得興高采烈、情緒高漲、超級自信的飄飄然了,但是所有這些感覺都是幻覺。酒精之所以有這種功效是因為它關閉了你大腦中可以控制理性判斷的機能。這也就意味著你正常的禁忌(防止你在桌子上裸體跳舞的安全閥門)消失了。於是就產生了第二天酒醒之後的經典問句:「噢,我的天哪,我真的那麼做了嗎?!」不幸的是,全球的研究證明經常性的酗酒和週末狂歡的豪飲大大加大了一夜情和沒有任何保障的性關係、暴飲暴食的發生率,同時重大的錯誤判斷可能引起危險的事故。    
      部分問題在於,不像食物,酒精能夠很快的被吸收到血液當中,然後在你的身體裡胡作非為直到你的肝臟將它處理掉。這個過程很緩慢,大約一個小時一節—因此如果你喝了五杯伏特加和兩杯葡萄酒,那你得醉7個小時。作為女性,酒精會從更多的方面給你帶來負面的影響。首先,我們會比同等體重的男性更容易喝醉,因為我們的肝臟產生的幫助絳解酒精的□要比男性少。而且女性身體的脂肪含量要比那性高出百分之十(這是基因遺傳所至,所以不要恐慌),而水分含量卻比男性少,也就意味著我們無法像男性那樣輕鬆自如的解決酒精問題。    
      一晚上三杯酒就可以:    
      l減小你最近有高潮的可能性。酗酒降低你的覺醒水平並且麻醉你,因此你不會性致那麼高了。    
      l長更多的脂肪。三大杯葡萄酒和回家路上順便吃下的薯片/比薩餅/烤肉串會使你的身體貼上0.25千克(1/2磅)的脂肪。因為你的身體會首先消耗掉沒用的卡路里(酒精裡含有的)然後把剩下的當作脂肪儲存起來    
      l加大你的血液粘稠度。因為酒精提高一種被稱為甘油三酸酯的不良脂肪在血液中的含量    
      l骨質脆弱—減緩身體中骨質生長細胞的活動    
      l使你的視線模糊。酒精麻痺你的眼部肌肉,這就意味著你的眼睛無法聚焦,也無法正確的計算出距離遠近。同時,它還擾亂大腦的協調系統的正常運轉,也就意味著你很容易摔倒    
      l導致胃病,因為酒精會使消化道內側發炎甚至潰瘍    
      l使精子中毒,毀壞卵子,使得受精困難    
      l導致心血管疾病,使你受心臟病侵襲的可能性很高    
      (原書66面)貼示一周女性的酒精最高限量是14個單位。標準單位是以酒吧間的度量標準為準的,如果你是在家飲酒,你很可能喝的比你想像的要多。    
      瞭解你的極限    
      你可能已經知道一周的酒精最高限量(女性)是14個單位,但這只是一個標準—意味著對於你來說可能太高了。如果你體型較小、體重較輕,那麼你可能就會比你體型大的人更容易,更快的醉倒。還有,標準單位是以酒吧間的度量標準為準的。如果你是在家飲酒,你很可能喝的比你想像的要多。記住,一標準單位等於半品脫正常濃度的啤酒,一小杯葡萄酒或者一標準單位非發酵的烈酒。    
      (原書67面)懶美眉的健康飲酒指南    
      l開始喝酒之前先吃些東西—你會喝的少一點    
      l不要叫雙份    
      l目標是一小時只喝不超過一杯的酒精飲料    
      l在每杯酒之間喝一杯不含酒精的飲料    
      l在你的酒裡加上調酒飲料,如蘇打水或薑汁啤酒,用以沖淡酒精飲料    
      l在家的時候注意你的度量單位    
      l避免雞尾酒—因為很有可能一杯裡面就有三個單位的量。而且,你用吸管喝酒可能會比正常的喝酒要醉的快,因為你吸收了更多的酒精    
      l先讀一下啤酒瓶上的酒精百分比含量—一瓶加強型啤酒頂2個單位酒精量    
      l不要被酒精軟飲料愚弄了—四分之一品脫的含酒精的檸檬汽水頂一個單位    
      l餐後利口酒也算數    
      l帶泡沫的酒精飲料,像香檳等會使你醉的更快,因為泡沫使酒精更加迅速的進入你的血液    
      l慢慢喝—這樣會使你的身體有足夠的時間對付酒精    
      飲酒謎團    
      傳說:你喝的不多因為你從來都不會醉    
      如果你能喝下10份都不醉的話,那並不意味著你的身體比其它人處理酒精的能力要強。很有可能是因為你的身體已經習慣處理大批量的酒精了,我們的面對它,這不是一個好兆頭!    
      「宿醉是你毒害自己的標誌」    
      傳說:你不會長胖因為你喝酒的時候從來都不吃東西    
      如果你選擇喝酒來代替飲食以求減肥的話,那你就不要浪費時間了。喝下3品脫的啤酒等於你喝下了600卡路里,這可能等於一頓正餐的熱量了。而且,能量價值幾乎等於零,你為你從酒裡得不到任何營養,單純的只有卡路里。    
      傳說:你只在週末喝上兩杯,所以沒太大關係    
      週末狂歡的痛飲被證實和平時每天的酗酒一樣對身體健康有害出。週末的狂歡者一晚上喝的比大部分人一周下來累計喝得酒還要多,使得效果更加具有破壞性,酒精中毒的可能性也大大增加了。    
      傳說:酒精對身體有好處    
      可能研究顯示每日一杯對心臟有好處,同時還可以提高體內一種被稱為良性膽固醇的高密度脂蛋白(HDL)的含量,但是這種有益的保護效果馬上就會消失一旦你喝超過兩杯的酒。見下表:    
      (原書69面)    
      你最愛的四種烈性酒的內幕:    
      紅酒當紅酒提供鉀、鐵等微量元素和不同的抗氧化劑時,同時它還含有一種被稱為酪胺(β-氨基乙基苯酚的俗名)的化合物,這種物質可能導致宿醉殺手的侵襲和頭痛    
      德國淡啤含有抗氧化劑、鎂、葉酸和維他命B,但是一品脫含將近200卡路里的熱量,因此你會啤酒肚了    
      杜松子酒化學物質含量很低,因為它是一種比較純正的烈性酒,但是同時缺乏任何礦物質和維他命    
      貝利酒嘗起來像巧克力的酒精,含有相當於兩塊巧克力點心的脂肪,而且這是指你只喝上一小杯的情況下    
      傳說:你既然不是個酒鬼,那有什麼可擔心的?    
      成為一個問題飲酒者和飲酒有問題的人是兩個不同的概念。如果你一周有不止一次的醒來之後有醉後頭痛不適,要嘔吐才能恢復,還有酒精帶來的情緒低落不振的症狀的話—那麼你喝的酒有問題了,需要你清理一下了。    
      傳說:因為你從來不混著喝酒因此你很安全    
      將果酒和穀物酒混合在一起喝會由於啤酒和葡萄酒種屬(在酒精中發現的一種可以刺激大腦的化學物質)不同的緣故而引起你噁心的頭痛,但並沒有任何根據可以證明這可以使你醉的更快。混合酒使你醉後難受的唯一原因就是你喝了太多份,而不是混合的緣故。    
    


第一部分第三章 可怕的習慣(3)

    我們都曾經有過那樣的感受—旋轉的屋子、劇烈的頭痛和不斷襲來的噁心—是的,這就是來自地獄的宿醉後果,真真切切的發生在你身上了。發生這種事情是因為,由於昨晚的傑作,現在正在有大量的酒精、化學物質和難聞的氣味在你的身體上游移。你覺得噁心是因為你的血糖水平已經亂套了,而酒精中的酸性物質正在刺激你的胃。頭痛的原因有兩個:第一,你脫水了,因為酒精在你的身體裡整晚充當了利尿劑的作用,使得你小解過多了;第二,像紅酒和威士忌那樣的酒會喚醒你大腦中控制疼痛感的指示器,以至於你感覺有人在拿利物在你的眼睛後面不停的戳刺一般。你感覺虛弱是因為身體產生了大量的胰島素作為對你攝入的那些糖分的反應—你甚至還會感覺頭暈目眩和飢餓。你感覺疲勞是因為酒精侵擾了睡眠時眼部的迅速跳動(REM指人夜間做夢時眼部的跳動),也就是說你會醒來時覺得好像根本沒睡一樣。幸運的是,你可以通過以下做法避免以上情況:    
      貼示:「一也豪飲之後,喝一品脫水以防止脫水。清晨喝水還可以幫助你恢復體內水分。」    
      1、不要空腹喝酒    
      你媽媽給你的建議是正確的:充滿食物的胃減緩酒精的吸收。應該選擇多吃好消化的食物。吐司、三明治、意大利通心粉和酸奶都可以保護胃的內壁。精加工食品和高糖食品只能將酒精一同帶入血液當中。    
      2、做些事後補救    
      抗氧化劑是相當好的減少酒精破壞力的良藥,同時它還保護你的肝臟。他們還能夠防止你的腦細胞被週末的縱情狂飲大量趕盡殺絕。    
      綠葉蔬菜和水果都可以被採用。而且如果第二天晚上有一個很大的酒會派對,那麼前一天晚上要大量補充維生素A、C和E,因為身體將用掉大量的維生素來分解酒精。    
      3、攝入大量的白水    
      在就寢之前喝一品脫的水以防止脫水。這還可以使你的身體免受乙醛□這種毒素的侵害,這種物質是當你的肝臟分解酒精的時候產生的。(就是這種毒素導致你脫水和劇烈的頭痛。)第二天早上喝些水喝果汁都有助於平衡你的血糖水平和恢復你的身體水分含量。    
      4、第二天早上吃一些健康食物    
      你可能渴望來一份火腿煎蛋來尋求安慰和緩解飢餓,但使用這些脂肪填滿你的肚子的結果僅僅是在用餐一個小時之後讓你覺得很難過。你的目標因該是穩定血糖,因次你應當少吃多餐。考慮一下果汁、吐司、蜂蜜、稀飯和穀物吧。    
      5、吃一些藥    
      隨著進食吃一些止痛片可以緩解你的頭痛,但是不要在就寢之前服用,因為你身體的酒精含量可能過高了。單獨服用止痛片可能會刺激你的胃內壁。同樣,考慮在就寢之前和醒來之後服用一些中草藥補救。牛奶薊和朝鮮薊都被證實可以起到保護肝臟不受酒精侵害的作用,通過加速身體內酒精的分解,緩解醉後不適症狀。    
      6、喝一些噁心的東西--小牛丸    
      把整個睪丸生吞下去(沒有什麼牡蠣牽扯進來,這是關於公牛睪丸的俚語)。睪丸中應該有一種被稱作半胱氨酸的化學物質可以幫助代謝酒精。    
      7、喝一些泡沫減肥飲料    
      另外一種治療噁心的方法就是和減肥可樂。據說可以安撫胃部並且抑制噁心的感覺。泡沫減肥飲料可以安撫胃部的不適症狀,但要小心非減肥飲料,因為裡面的糖分可能會將你的血糖水平的波動情況更加惡化。    
      8、誠實的對待自己為什麼總是醉酒的原因    
      沒有酒精就不開心?你確信嗎,還是你已經忘卻了如何不喝上一、兩杯酒(還是十杯酒)也讓自己開新的方法了?記住,要想從派對回來之後的第二天仍舊很開心的最好方法就是前一天晚上不要沒有限度的做的過火。如果你是由於社交應酬的緣故而豪飲,那就誠實點,不要對自己撒謊。你的朋友是否真的知道你的tonic裡面摻了杜松子酒?他們是否真的會失望如果他們知道你用水稀釋了你的酒?    
      9、給自己一些時間來克服它    
      世界是最好的治療方法就是好好休息一下,避免和酒精接觸一些日子。你應該給你的身體一些時間讓它有機會完全解決掉你內臟裡面還在徘徊的剩餘酒精。健康的飲食,晚上給自己充足而高質量的睡眠,「第二天早上」之後一天的早上你會感覺好多了。    
      這兩樣,自相反的,不會給你任何好處:    
      1、貓尿,也就是,更多的酒精    
      完全沒有用。這可能會短期的減輕醉後不適症狀,但是效果只是暫時的。    
      2、黑咖啡    
      這可能能使你更清醒了,但是對於分解體內的酒精完全沒有效果,而且會使你脫水,通過使你更多的小便,加劇你本來已經很劇烈的頭痛,刺激你的胃內壁。最好喝白水和果汁。    
    


第一部分第三章 可怕的習慣(4)

    吸煙—為損壞你的健康鋪平道路    
      眾所周知吸煙是健康殺手,也瞭解那些和健康相關的疾病正在呈上升趨勢。除了這些令人毛骨悚然的事實以外,你是否知道吸煙使你變老、口腔有異味、刻出臉上深深的皺紋、使你的皮膚脫水,還有讓你的經期變得很痛苦等等?這都要感謝單純一枝煙裡面所含有的四千化學物質。    
      每枝香煙包含:    
      l一氧化碳—這恰巧和刺鼻的汽車尾氣裡面所含的一種氣體是一樣的    
      l尼古丁—一種非常厲害的毒藥,可以在其自然未稀釋的狀態下至人於死地。也可以被用作有效的殺蟲劑。    
      l氨—也可以被用來清潔廚房地板    
      l丁烷—打火機中的氣體    
      l焦油—那種很棒的黑乎乎的東西—百分之七十都沉澱在吸煙者的肺裡了    
      以下是吸煙還可以對你做的事情:    
      使得你的性生活更加痛苦    
      是的,信不信由你,吸煙可以毀掉你的快樂時光。女性吸煙者要比非吸煙者抱怨陰道乾燥和性交疼痛的人要多出很多。這是因為吸煙阻止了血液循環,而血液循環對於性喚醒來說很重要,而這又停止了潤滑作用,而潤滑作用又對於舒適的做愛來說很重要。如果你的男友也吸煙的話,那麼它就毀掉了為他的勃起輸送必要血液的血管的正常工作機能—最終「它」就會死氣沉沉了。    
      (原書75面)百分之十的女性吸煙者根本沒有了高潮    
      給你的高潮澆上一盆冷水    
      吸煙通過限制陰蒂的敏感程度從而使你失去高潮:百分之十的女性吸煙者根本沒有高潮了,而百分之十三的女性吸煙者的高潮失去了趣味,不如從前。    
      貼示:「百分之十的女性吸煙者根本沒有高潮了」    
      避孕藥的選擇變得很困難    
      醫生建議吸煙的女性最好不要服用口服避孕藥(至少要選擇劑量很小的那種)。因為藥片中的荷爾蒙成分當和香煙中的化學物質混合起來發生化學反應的時候,會大大增加你得心臟病的幾率,使你患病的幾率要比普通人高出30倍。    
      和寶寶說再見    
      即便三分之二的女性當發現自己懷孕了的時候就已經停止吸煙了,在那種狀態下吸煙還是會殺死你腹中的寶寶。吸煙被證實將生育能力降低了百分之五十。這是因為吸煙的夫婦體內的鎘含量很高,這種有毒的重金屬防止人體吸收鋅(對於生育來說至關重要)。    
      使你的皮膚起皺    
      為了保持年輕健康,你的肌膚依賴於你的皮膚底下不斷健康流淌的血液供應。不幸的是,尼古丁收縮血管,導致肌膚缺少關鍵的氧氣而變得不健康。    
      使你呼吸出現問題    
      吸煙使製造唾液的口腔內側壁膜乾燥。而因為缺少了唾液殺菌,你很有可能就會患上噁心的口臭。事實就是很多吸煙者口腔有異味(即便他們嚼很強勁的薄荷糖掩蓋),因為他們吸的每根煙裡所包含的化學物質都在口腔中徘徊縈繞,這些物質製造出濃郁刺鼻而難聞的味道。    
      使得你的笑容無法魅力四射    
      研究證明吸煙會使你患上齒齦疾病。齒齦炎—也就是齒齦發炎—因為吸煙已經將口腔的防禦機制一點一點侵蝕掉了。    
      使你患上慢性支氣管炎    
      不僅僅是簡單的吸煙者的咳嗽,而是呼吸道的阻塞和肺組織的損害。當你覺得喘不過來起的時候,就已經太晚了,大錯已經鑄成了—英國每年有三萬人死於這種疾病。    
      給你哮喘病人的嗓音    
      肺氣腫是一種慢性的、不斷發展的可怕疾病,它使肺泡(肺葉裡的小室)逐漸被毀掉,使得你不得不急促的喘息才能呼吸。這種疾病致死的人數佔到因為得與吸煙有關的疾病而致死的人總數的五分之一。    
      (原書77面)三分之一的癌症死亡者與吸煙有關    
      讓你打鼾打得像豬一樣    
      吸煙刺激鼻腔和咽喉的粘膜,導致痰的分泌。同時,因為使得鼻腔組織腫脹,因此鼾聲的音量被調大了。    
      提高得癌症的幾率    
      吸煙要為英國三分之一死於癌症的人負責。換一種說法,如果你每天吸煙的數量超過十根,那麼你比別人得癌症的幾率要高出25倍。因為吸煙是致癌的:煙氣接觸過的任何地方患癌症的幾率都很大—你的口腔、咽喉、肺,甚至是你的嘴唇!    
      有可能患心臟病    
      每天吸煙超過二十根使你患心臟病的幾率增加了六倍。這是因為煙氣中的化學物質使冠狀血管收縮,導致胸痛和慢性動脈損害。兩大導致心臟病的罪魁—一氧化碳和尼古丁—都可以在煙氣中找到。    
      吸煙之謎    
      傳說:可以幫助你控制體重    
      體重研究顯示抽煙的女性僅比不吸煙的女性平均輕半公斤(1磅)左右。至於說一旦你停止抽煙就會增重的說法—Quitline最近的一項研究表明僅有百分之六的吸煙者增重了。    
      傳說:你沒有上癮    
      不,當然沒有。你想什麼時候停就什麼時候停,不是嗎?你現在吸煙僅僅是因為你喜歡這樣做,不是嗎。你決不會特別想在喝咖啡的時候/在酒吧小坐的時候/飯後/醒來的時候/做愛之後抽上一根,是嗎?那樣很好!    
      傳說:吸煙是合法的,因此它沒有那麼壞吧    
      此言差矣—因為政府健康機構已經在煙盒的背面警告了。香煙合法的原因有很多種,主要原因是巨大的稅收利益。英國政府每年從煙草販賣中可以得到80億英鎊的收益(美國是480億美元)。    
      傳說:可以緩解壓力    
      吸煙是有一種鎮靜的作用,即它使你犯困,同時也是一種很強大的興奮劑。如果你很緊張,它能做的就是提高你的血糖水平和體內的腎上腺素水平,使你的神經繃得更緊,更加焦慮和緊張。    
      傳說:低焦油水平對你有好處    
      實際上,並非如此。研究顯示並不能因為吸低焦油的香煙就可以減小患和吸煙有關的疾病的紀律。    
      傳說:因為你聽說他或者她抽了一輩子的煙,可是什麼病都沒有,因此抽煙並沒有那麼壞吧    
      是呀,還有人穿越機動車道而沒有被車撞到呢!事實就是,吸煙是導致英國可以預防的癌症死亡率的最大禍魁。它每年導致四萬三千人的死亡。    
      (原書79面)    
      戒煙懶招    
      放下煙,然後在    
      二十分鐘內血壓降低    
      八小時內你血液內有毒的一氧化碳含量將降到正常水平    
      兩天內患心臟病的幾率下降,你的嗅覺有所好轉    
      三天內你肺部的呼吸道開始暢通    
      兩周內循環改善    
      一個月內鼻竇阻塞減少,疲勞減少    
      兩個月內你的肺功能有所提高    
      六個月內整體體能提高    
      一年內永久性的皺紋減少,患冠心病的幾率下降到吸煙者的一半    
      三至五年內患肺癌的幾率下降到正常水平    
      十年內你的健康情況基本上和肺吸煙者的差不多了    
      戒煙的理由:    
      l省錢    
      l更好的體能    
      l不會因為爬樓梯而昏倒    
      l體味清新    
      l看起來更漂亮    
      l口氣清新    
      l更多的人想吻你    
      l你的家裡不會再嘮叨、抱怨你    
      l你不會夭折    
    


第一部分第三章 可怕的習慣(5)

    l定一個戒煙日期。並且在你開始之前,定制一個計劃。詳細計劃你如何對付誘惑和找出你的弱點是什麼。還有,就從每一小時和每一天的實際施行開始做起,而不是考慮如何面對下半輩子沒有香煙的生活    
      l找你的醫生尋求一些建議。如果你可以,最好不要用藥膏或者吃藥來解決。你的醫生也可能提供一些其它的幫助性建議,比如催眠術療法和針灸療法    
      l激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了,那麼承諾自己一些獎勵吧,如果能堅持六個月,那就好好獎勵自己一下    
      l相信自己能做到。因為你可以。每天都有吸煙者變成非吸煙者    
      l堅持。不要因為遇到挫折就放棄。所以,如果你開始戒煙之後抽了一根煙—不要讓它成為你在此之後重新開始吸煙的借口    
      l不要讓壓力打敗你。戒煙之後開始的緊張壓力和戒毒時候那種戒癮的難受勁是一樣的;那不能構成你再次開始吸煙的借口    
      l注意你的身體發生了什麼變化。身體中的尼古丁含量每兩小時就有所下降,這就是你為什麼渴望再抽一根煙—一定要打敗它。戒斷症狀只會持續三至四周。之後你就不會覺得那麼大的壓力和煩躁不安了。至於想抽煙的慾望也減輕了,但是你應該注意那種渴望會當你面對很大的壓力的時候突然出現。    
      (原書81面)貼示激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了,那麼承諾自己一些獎勵吧,如果能堅持六個月,那就好好獎勵自己一下    
      l大量喝水。它可以沖走殘留在你體內的毒素    
      l避免你習慣於抽煙的場合。這會減少對你的誘惑,直到你的戒斷症狀消失為止    
      l如果你失敗了,再來一次。一般人們要反覆三次才能成功戒煙    
      你過你真的無法自己達到它,考慮以下的建議:    
      1、尼古丁藥膏    
      不是香煙中的尼古丁毀掉了你的健康,而是煙草中的有毒化學物質。尼古丁是使你上癮的物質。如果你想放棄,那麼尼古丁藥膏能夠給你你渴望的尼古丁,而沒有香煙裡所含有的那些化學物質,這樣會有好處。方法就是你使用三個月的藥膏,然後逐漸減少用兩。好消息是它可以使你戒煙,但是壞消息是它並不能把你的癮戒掉,因此你還必須想辦法戒掉尼古丁。    
      2、可吸型尼古丁    
      這是一種塑料的、香煙型的東西,可以滿足那些想有吸煙動作的人的需求。裡面有一個填充的尼古丁膠囊,每當你吸的時候就會有一陣尼古丁煙霧噴出來。還是,這起作用,但是不能使你戒癮。    
      3、Zyban    
      是嚴格指導下的處方藥,這可以減少尼古丁癮,並且使戒斷變得容易一些。但是其弱點在於隨之而來的有很多副作用。    
      4、多種選擇療法    
      催眠術療法和針灸療法都是經常被採用的方法,針對那些努力嘗試戒煙但是收效卻甚微的人群的。催眠術的目的是改變關於戒煙和成為一個吸煙者的潛意識的。針灸的目的是刺激大腦以使戒煙變得容易一些。    
    


第一部分第三章 可怕的習慣(6)

    一會兒我們被告知咖啡因對我們有好處,一會又說它是魔鬼的迷魂湯。真相就是:    
      l你可能會上癮    
      l你會有戒斷症狀    
      l打亂你的睡眠模式    
      l降低生育能力    
      l使你焦慮不安    
      l使你情緒波動    
      l感覺暈眩    
      l使你反胃    
      l讓你頭痛    
      l加重過敏性腸胃炎症    
      l時差感更差    
      咖啡因,信不信由你,是用途最廣的藥物。可以在咖啡、茶、巧克力、軟飲料、可樂和泡沫飲料中找到,我們喜歡它是因為它能同時給人心理和生理上的刺激。只要攝入的量適合,甚至最懶的美眉都會覺得很清醒。但是喝得太多會使你覺得疲倦、焦慮和神經過敏。一直喝,你還會有緊張、心悸和失眠的症狀出現。每天不停的重複這些,你還會有頭痛、噁心、腹瀉、高血壓和相當嚴重的經前不適症狀。    
      發生以上的情況是因為咖啡因是一種使你產生「戰鬥還是戰鬥」的壓力反應的化學物質,它在身體中模擬了一種戰備狀態,於是身體相應產生反應(見第六章),這就是為什麼超過四杯咖啡之後你反而會更緊張了,因為壓力水平加倍了。專家建議一天最好不要超過三百毫克的咖啡,但是一杯普通的咖啡大約就含有一百五十毫克。早餐時喝一杯,上午十一點一杯,午飯後再來一杯,那麼你就已經喝下四百五十毫克了,而且這還是你用中號馬克杯的結果。    
      戒斷咖啡因的懶辦法    
      l慢慢降低而不要一下子就完全戒斷。咖啡因是一種這樣的藥物—如果你一下子把它完全戒斷,那麼你會產生非常難受的截斷反應。每天設定一個最後期限,比如:午後兩點以後不喝咖啡,然後再開始限制你早上的攝入量(杯裝)    
      l嘗試脫咖啡因咖啡或者無咖啡因飲料(這種可樂喝起來味道真的沒有區別)。它可能喝起來沒有那麼帶勁,但是它可以幫你戒掉咖啡因癮    
      l不要用一杯咖啡因飲料代替另一杯—多和水來代替。水可以幫助你沖淡和沖走你攝入的咖啡,同時補充身體水分(咖啡是利尿的)    
      l注意咖啡因給你身體帶來的影響。咖啡中含有一種被稱作(乙)黃原酸甲酯的化學物質,它可以增多你身體的荷爾蒙分泌,並且改變你身體機能的運轉模式    
      如果你打算和很多的話,那麼注意你一定同時要攝入很多輔助的復合維生素和礦物質,因為咖啡因影響身體吸收鈣質、鎂、鋅和鐵等元素    
    


第一部分第三章 可怕的習慣(7)

    就是說不,對吧?很多人說「是」,並且—這裡毫無意外—用藥和健康的容光煥發並非總是融洽相處。看看下面的內容吧:    
      1、搖頭丸(一種安非他明類毒品)—也被稱為E,MDMA和XTC    
      基本上興奮劑和迷幻藥是以片劑的形式出現的。一般它們出售的時候已經不純了,要混合LSD(迷幻藥一種水晶化合物,化學式C20H25N3O,由麥角酸衍生而來,用作有效的能引起迷幻的藥)、安非他命,甚至是滑石粉—因此要小心!搖頭丸通過迅速提高你的體能,是血壓升高、體溫升高。這對你的身體健康來說是個壞消息,因為它刺激你的神經系統,以至於你根本無法分辨你什麼時候已經筋疲力盡了。如果服用之後你忘記喝水了,那麼你可能馬上就會非常難受,因為你的身體會脫水。副作用還包括精神萎靡、沮喪、筋疲力盡和焦慮來襲。    
      2、大麻    
      像許多其它毒品一樣,大麻已經有幾個世紀的歷史了,並且它還有藥用價值—但這並不意味著它是健康無害的。當大麻能夠使你鎮靜和放鬆的同時,壞消息是如果(像很多人一樣)你抽它並且和煙草一起抽的話,你要比普通的一枝香煙吸入更多的垃圾。如果每天都吸大麻,你就會永遠保持一種似夢非醒的狀態,那樣你就無法集中注意力和無法記住東西,還有你會忍不住一枝接一枝的抽。    
      3、可卡因    
      可卡因的效果只能持續半個小時,這也就意味著你必須接著不斷的吸入更多以保持它的效果。它通過被吸入很薄的鼻腔粘膜直接被吸收到血液之中,然後幾乎馬上就可以使你的體能達到最高點。但不幸的是,它同樣可以引起偏執狂、焦慮和攻擊性。經常性的服用會引起失眠、抑鬱和鼻腔粘膜的完全損壞。    
      4、安非它命    
      一種類似於咖啡因的興奮劑,但是要強勁的多。它會使你興致很高,不停的HIGH下去,並且最終使你瘋狂。安非它命使你持續幾個小時都極端興奮,但是之後不能慢慢爬回來,開始你實在太需要的一個休息。這導致焦慮、抑鬱、疲憊和脫水。如果你經常服用就會經常惶恐不安、皮膚十分差勁和效率低下的免疫系統。    
    l如果你自己無法戒斷,那麼就尋求專業幫助。你的私人指導可以給你幫助,同樣國家藥物幫助熱線(National Drugs Helpline)也可以給你幫助(見資源指導)    
      l不要將酒精和藥物混合在一起—部分原因是酒精進一步使你的身體脫水,同時這兩種物質混合在一起的時候,可能會導致你清晨兩點被送進醫院急救室搶救    
      l忽略數量—某些藥物,如搖頭丸和安非它命的服用量是很大的問題。你嗑的藥越多,你需要的量就越來越大,以達到同樣的效果,因此你越壘越高—這是一個防止用藥過多的方法    
      l考慮你的體型。和酒精類似,藥物在你身上的效果決定於你的體型大小。如果你身高1.5米(5英尺),體重44千克(7英石),那麼毒品在你的血液裡產生效果的時間更短,而在更快的時間裡就會把你擊垮了    
      l不要自己一個人的時候嗑藥—因為你無法向別人尋求幫助,或者當你突然發作、痙攣或驚厥的時候沒有人照看你    
      l想像你到底為什麼用藥—它給了你什麼,卻拿走了什麼?小心長期效果—不斷困擾你的極度恐慌、焦慮、失眠和抑鬱等症狀是提醒你應當注意自己的身體健康狀況的信號    
    


第一部分第三章 可怕的習慣(8)

    1、少放縱    
      真理就是,你可以喝的自己年輕也可以喝的自己老。區別很小—每天一至兩小杯,你可以活的稍微長一點,而每天三至四大杯,你會老的快一些,死的早一點。對於同樣的壞習慣來說都差不多。    
      2、多喝水    
      它可以沖走身體裡的各種毒素,並且使你基本上保持湊湊活活的健康。記住,你每喝一品脫啤酒,你就失去一品脫半的水分。    
      3、多睡覺    
      大部分的人需要八小時的睡眠。如果你每天都少睡一個小時,那麼一個禮拜下來你就整整少睡一晚上了。    
      4、改變你的態度    
      你不是天生的煙鬼/酒鬼/派對動物。如果你想改變就可以改變—實際上只需要態度上的小小改變就可以了。    
      5、用一些常識    
      晚飯後的一杯濃咖啡就可以使你整晚無眠。在兩個小時裡抽十根煙就會使你不停的咳嗽,不停的喝酒直到倒下為止只能使你第二天早上像死了一樣。    
      6、考慮一下多少對於你來說是合適的    
      理性一點;不要僅僅是用杯子來度量你的酒量—當你覺得已經喝的差不多了的時候就停下來。警告現象包括:頭暈目眩、精力無法集中、空曠感和摔倒。    
      7、想想你到底在幹什麼    
      習慣的問題就是在於我們大都只在事後反思我們已經做了什麼。聽起來很乏味,可是如果你總是抱怨感覺疲倦,是時候該考慮你每天晚上到底對自己的身體做了什麼了。    
      8、提醒你自己:你不用非得放棄所有    
      研究證明每天晚上喝一兩杯的人比絕對禁酒主義者患心臟病的幾率要低百分之三十。所以你不必因為自己的習慣讓自己變成一個尼姑。    
      9、為你的寶寶放棄一切    
      你已經知道抽煙會破壞你的生育能力,但是它同時還可以使你的生活一團糟當你懷孕的時候。    
      10、考慮一下你的性生活    
      研究顯示吸煙者和酒鬼享受的溫柔時光要比普通人少。很明顯,吸煙的女性給別人的和的道德親吻和擁抱都比不吸煙的女性要少一半左右。    
      11、考慮一下你的兩性關係    
      酒鬼比普通人的離婚率要更高,她們上離婚法庭的幾率是普通人的兩倍,由於酒後打架和次日的早晨的神經過敏。    
      12、喝紅酒    
      醫生推薦一天喝一至兩杯的紅酒以保護你的心臟。神奇配方就是多酚,它可以防止血管壁加厚和預防心臟病。    
      13、記住你的壞習慣可以殺死你    
      不僅是在將來,就是現在也可能。每年英國有將近四千人口死於酒精中毒和相關的肝臟疾病。    
      14、避免恐慌來襲    
      研究顯示你持續喝酒6至12小時後很容易覺得心慌是錯,如果你太累了也容易這樣。    
      15、瘋狂派對之前思忖一下    
      成百上千的腦細胞被週末的豪飲殺死了,但是你可以通過服用像維生素E那樣的抗氧化劑來防止這樣的悲劇發生。    
      16、為你的腎考慮一下    
      酒精、泡沫飲料、咖啡因和桔汁都會刺激膀胱。讓你的腎好好的休息一下,避免或者完全棄決這些飲料,用來白水代替。    
      17、派對之後鍛煉一下    
      這可能是你最不願意做的事情,但是一晚狂歡之後次日清晨的一個程度適中的鍛煉,可以加速讓你的身體將那些在你的血液裡面殘餘流淌的毒素的排泄出來。    
      18、排毒    
      如果你總是放縱的生活並且知道自己抽煙、喝酒、吃了太多的垃圾食物,那麼為什麼不考慮過一個「排毒假期」的週末呢?原則很簡單—避免所有肥膩的食物,只吃新鮮未加工的蔬菜和水果。    
      19、多吃水果    
      尤其是過了一個放縱的週末之後。蘋果可以清潔你的內臟,葡萄可以幫助消化,菠蘿和香蕉可以恢復你的血糖水平,並且使你覺得清爽乾淨。    
      20、不要空腹喝酒    
      吃東西並不能使你保持不醉,但是它可以將這個過程減慢,並且防止你很快醉倒。    
      21小心泡沫飲料    
      含酒精的泡沫飲料使你很快醉倒,而一聽普通可樂裡含有的咖啡因相當於一杯咖啡。更有甚者,減肥和運動泡沫飲料裡含有比標準可樂更多的咖啡因,這就是為什麼它能讓你為之一振的原因。    
      22、對你的大腦好一點    
      記不住你應該做什麼?據愛荷華州大學學者的理論認為,那不是精力不集中的緣故,是因為太多的咖啡因和酒精。同時,英國的一項調查證明半小時內喝大杯的熱牛奶咖啡或者是濃咖啡的結果就是:流向大腦的血液減少了百分之十至二十之間。這就是為什麼喝過之後你覺得虛弱、出汗了。    
      23、考慮一下棄絕壞習慣的經濟效益吧    
      想想如果你放棄了一天抽二十根煙的習慣你能節省多少銀子?然後再想想你能用這些錢買的其它東西。想想這一輩子下來是多少財富呀!    
      24、不要被少抽煙愚弄了    
      儘管抽的越多危險性越大,而每天抽一兩根已經足夠能引起肺癌了(與抽煙相關的肺癌在最近的十五年間提高了百分之七十。)而且,僅僅是在一個吸煙的環境裡面就已經足夠能毀掉你的健康了。被動吸煙每年導致200人死亡。    
      25、參加戒斷俱樂部吧    
      在英國,百分之八十三的人是因為健康的原因戒煙。去年全球有一千萬人口戒掉這個壞習慣了!    
    


第二部分第四章 情緒布魯斯(1)

    情緒波動、抑鬱和沮喪,甚至那些根本不懶的人也會受到這樣情況的折磨—不能再這樣下去了,視而不見和忽視你給自己身體塞下去的東西,等你老了的時候,那些東西就會成為至你於死地的罪魁了。因此如果你覺得心情沮喪並且不知道是為了什麼時候,這一章可以給你幫助—而且你不用花上數小時的時間去治療、自我分析和去拿那些神奇的快樂藥丸了。    
    月經前綜合症的這症狀一般在生理期之前五至十天內顯現出來,有時會更早一點。症狀包括:    
      l眼淚汪汪    
      l貪食    
      l情緒波動    
      l抑鬱    
      l腹脘脹氣    
      l胸部疼痛    
      l敏感易努    
      l體重增加    
      l頭痛    
      l睡眠和精力集中問題    
      憤怒    
      儘管月經前不快症包括各年齡段的人,但是在年齡二十到四十之間女性中尤其普遍,而且如果你的媽媽有這種情況,那麼你有這種情況的幾率是普通人的兩倍。根據最近的統計數據,百分之八十的女性在更年期之前受到不同程度的經前不快症的困擾,而每個階段和每個階段之間的劇烈程度和影響範圍都不相同(已經有一百五十種被確認出來的症狀),每個病人一般每個月至少經歷五種症狀。    
      關於是什麼引起了經前不快症有很多種理論。唯一一種可以確定的因素是它可能是由於你生理週期前上下波動的荷爾蒙分泌水平所致—過多的雌激素而過少的孕激素。至於情緒方面,經前不快症帶來的一般是你憑是不是生理週期時也會遇上的問題,而且你基本上可以應對自如。這就是為什麼有的人出現雙方關係問題,有的出現財政問題,而有的則是出現身體問題。好消息是有一些簡單的方法可以幫助你免除經前不快症的困擾,而且這些方法真的奏效。    
      至於脹氣……嘗試著不要有出格行為—我們的身體會儲藏水分,這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。為了防止水分喪失,你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。    
      至於體重的增加……重申一次,不要擔心—那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且,即便你大吃大嚼也不會增加體重,因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。(見下文)    
      至於胃口的改變……不要餓死自己。在生理期之前,你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。    
      至於不太嚴重的情緒低潮……鍛煉身體,伴隨飲食上的補充,如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是,不要沒有耐心—他們不會立刻起作用。是這這樣做三個月你救可以看到效果了。    
      至於不嚴重的情緒低潮和經前不快症……一般避孕藥對於很多婦女來說都很有效果。    
      至於嚴重的症狀和經前不快症……很多研究都證明Prozac很成功,因為它升高了大腦中血液中的復合胺的水平(用於減輕經前不快症狀),並且幫助你重新控制你的生活。    
      至於易怒和緊張……多做些鍛煉。這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你覺得好一些,它同樣可以減輕腹部的經痛和痤瘡。    
      至於易流淚……好好哭一場吧—研究現實這對你很有好處。    
      (原書123)貼示:「好好哭一場吧—研究現實這對你很有好處」    
      至於嚴重的抑鬱症……像專業心理咨詢員尋求幫助,即便這種症狀只在你生理期的後半部分影響你。    
      胸部的柔軟性……穿更大一些的文胸—它對你的幫助是你從未想像過的。    
      至於貪食巧克力……那就屈服吧—雖然實際上它派不上什麼用場,但是至少它吃起來很美味。    
      總的來說經前不快症……補充一些鈣質。一些研究顯示它可以將經前不快症減輕百分之五十。    
    


第二部分第四章 情緒布魯斯(2)

    你從感覺快樂、無憂無慮到感覺疲憊而情緒低落。兩種女性性激素,雌激素和孕激素,完全控制了我們。雌激素是激烈的小野貓型的荷爾蒙—性感、活潑、強烈的希望吸引關注。而孕激素則是它情緒化、刁蠻的姐姐—強烈的希望撲滅那些激情,將你所有的樂趣都毀掉。如果你感覺莫名其妙的傷心、沮喪、脹氣、多愁善感、瘋狂,或者僅僅是一天中突然對什麼事情都感到厭煩,很有可能就是這兩種激素中的一種要負責人了。    
      為了幫你對付它們,看一看你的荷爾蒙月份吧:    
      1~7天(從你的生理週期開始那天算起)你可能感覺放鬆、快樂、平靜。這都是由於腦垂體腺分泌的一種被稱為FSH(促卵泡激素釋放因子)的荷爾蒙造成的。FSH刺激你的卵巢,也就是說你的壓力水平達到了最低點,而注意力集中水平簡直沒治了!    
      7~14天你正在向排卵風暴接近。這是你性徵月的最高點,因此這個時期你覺得最具有吸引力和性感。    
      14~21天逐漸開始了,大腦中被稱為「黃體素」的荷爾蒙開始刺激排卵,使你的性慾達到最高點。但是,一旦排卵發生(這個過程需要兩天),你的刺激速分泌會下降而孕激素分泌會開始上升,撲滅你的性慾和帶來經前不快症的抑鬱情緒。    
      21~28天經前不快症時期—你最好準備好,因為你最愛的兩種性激素都泡的無影無蹤了。由於你身體中的能量都被輸送到其它地方去了,因此現階段你的注意力水平很低。好消息是睪丸激素(男性性激素)開始嶄露頭角(我們的身體中都天生的存在少量的這樣的激素),與正在下降的雌激素相混合,這會給你一個突然的性衝動,也就意味著這時候你最有可能達到性高潮!     
    貧血症是由於身體無法製造足夠的血紅蛋白(一種將氧氣輸送到血紅細胞和身體各個組織的蛋白質)造成的。當這種情況發生的時候,一個人會覺得乏力和感覺筋疲力盡、心情憂鬱和易怒不安。其它症狀還包括疲勞、頭暈目眩、暈厥、冷漠、易怒不安、注意力集中能力不斷下降和無法忍受的寒冷感覺。幾乎有百分之二十的女性有患貧血症的危險,由於以下幾點原因:    
      l飲食中缺乏鐵(紅色的肉類、菠菜和綠葉蔬菜中可以找到)    
      l過分的節食    
      l生理期時失血過多    
      l太多的酒精    
      你的一生是診斷貧血症的最佳人選,僅僅是因為疲勞和抑鬱也是其它疾病的徵兆,而非僅僅是貧血症(因此千萬不要自我診斷,然後根據自己的猜測開始大量補鐵)。可以通過驗血來檢測貧血症。如果你的檢測結果顯示你卻鐵,那麼你的醫生可能會給你推薦含鐵的藥物或者富含鐵的飲食食譜。    
      自助方法:    
      提高飲食中鐵含量。女性平均每天需要15毫克的鐵。你可以通過吃肉、魚、干杏脯、沙丁魚、雞肉、豆腐、菠菜和早餐麥片來提高你的飲食的鐵含量     
    


第二部分第四章 情緒布魯斯(3)

    攝入使身體血糖含量降低或者升高太快的食物就會造成低血糖(見第一章),直接導致了情緒波動。要負責人的食物就是,當然,使你的最愛:巧克力、精製碳水化合物、咖啡、加工食品、高糖的甜點。不過,比較欣慰的是實際上只有百分之二的人口患有真正的血糖過低症。    
      自助方法:    
      l要去確診是否真正的患有低血糖症,只需要在醫院做一個簡單的血液測試就可以得知結果。    
      l每三小時就吃一餐,但是食量要比較小    
      l當你想吃零食的時候就吃香蕉—而不是巧克力,它可以瞬間就釋放很多糖分,因為它含有的是加工糖分。但是香蕉裡含有的糖分會慢慢的、小劑量的進入你的血液,有助於穩定你的血糖水平    
      l記住,如果你攝入了過多的高糖分食物,情況可能就是你沒有攝入足夠的真正重要的營養成分。可能會缺鈣、鎂和維他命B族元素(尤其是維他命B6),這些都有可能導致情緒低落,因為這些營養成分都能製造荷爾蒙和神經傳遞素(從大腦傳遞情感信息到身體的其它部分)    
      (原書126)貼示:當你想吃零食的時候就吃香蕉,因為香蕉裡含有的糖分會慢慢的、小劑量的進入你的血液,有助於穩定你的血糖水平     
    據估計大概有百分之十的英國人口患有冬日抑鬱症,或者是被稱為季節性情緒失調(SAD)。學者認為這種抑鬱病症是由於一年的這個時期缺少自然日光的緣故造成的,因為光線對大腦的荷爾蒙有生物性影響,尤其是控制大腦情緒的血液中的復合胺和多巴胺等化學物質。而缺少光線影響了這些化學物質的產生,導致抑鬱症、乏力、睏倦、不斷增長的想吃零的食慾和注意力下降。    
      自助方法:    
      l多在有自然光的戶外活動,這樣可以減輕症狀    
      l嘗試一些光照療法,或者光線療法,也就是將自己暴露於強烈的人造光下面。每天至少三十分鐘做在這種光線下的光照治療據說可以為季節性情緒失調(SAD)患者帶來百分之六十到百分之八十的改善。這種光照房需要花費二百磅,並且無法在NHS獲得(具體見資源中SAD組織部分)    
      去看醫生,它可以給你各種治療冬季抑鬱症的方法,比如心理咨詢或者抗抑鬱藥    
    脹氣、像胃痛一樣的經痛、疲勞、精神不振—這些是不是聽起來太耳熟了呢?如果時,你可能症患過敏性腸炎。這種腸胃失調現在十分普遍,帶鈣全國有四分之一的人正患有這種疾病。更有甚者,大部分的病患年齡都在二十到四十之間,並且其中有三分之二的是女性。    
      過敏性腸炎實質上是一種腸道(結腸)的紊亂失調。在正常情況下,腸道將垃圾通過規律的收縮推向直腸。但是如果患上了過敏性腸炎,這些收縮將變得很不規則,這將導致經痛、脹氣、便秘和痢疾腹瀉等。醫生們現在還不瞭解到底是什麼導致這種情況,儘管大多數人認為壓力是一個重要因素,還有比平時更敏感的結腸,使得腸肌不自覺的開始痙攣。    
      自助方法:    
      l學著控制自己的壓力水平。過敏性腸炎和壓力之間的關係很清楚,因次這應該是你的第一步。專家推薦每天至少休閒二十分鐘、經常性的鍛煉(二十分鐘,一週三次),瞭解自己的壓力極限有助於你鍛造一個沒有壓力的輕鬆生活    
      l定制食譜。食物過敏也會造成過敏性腸炎—大麥和奶製品是最常見的罪魁禍首。因為腸到不能將它過敏的食物分解掉,導致腹脹、疼痛和過多的胃腸脹氣。如果你覺得這是問題的話,那就將這些食物戒掉兩個禮拜,再檢查你身體的情況,然後再慢慢的將這些食物恢復到你的飲食當中。。最好的方法就是定制一個是鋪,記錄下來那種食物似乎最使你難過和什麼時間開始的。然後你可以咨詢一個營養學家或者是醫生,它們可以幫助你做相應的改變    
      l開一張處方。因為過敏性腸炎無法被治癒,你的醫生可能給你開出以下任何藥方:開胃藥(mebeverine)—alevrine或者mebeverine—它們都可以使腸道放鬆、緩解痙攣;薄荷膠囊—防止腹脘脹氣;抗腹瀉藥片—緩解腸鬆懈運動    
      l少吃多餐。這可以防止腸道疲勞過度。保持飲食低脂肪和地點分,多攝入碳水化合物    
      經常運動。增加運動量可以使腸道更規則的蠕動和減少腸胃脹氣     
    假絲酵母菌是一種腸道菌落的不平衡症,是由男性、女性和兒童身體中自然存在的酵母菌的過分繁殖造成的。身體可以自覺控制假絲酵母菌組織的數量,並且一般不會造成問題。但是當一個人身體不適/或者處於壓力之下的時候,免疫系統的能力削弱了,然後正常的假絲酵母菌開始過分繁殖。過分的酵母菌不斷積累,最終導致食物無法消化,食物開始發酵並且產生「漏腸」的現象。當這種情況發生的時候,毒素就從腸壁深入到血液當中,導致了各種症狀,包括抑鬱、腹脘脹痛、疲憊、多氣、腹瀉、便秘、皮膚問題和持續的皰疹。    
      自助方法:    
      需求專家的幫助。需要通過專業的實驗室測試來診斷假絲酵母菌。如果你的全科醫師無法勝任(一些醫生不認為假絲酵母菌症是一種疾病),你需要選擇其他的醫生,它將通過仔細的調查你的健康史和身體檢測來斷定你是否真的患有假絲酵母菌症。如果你真的患有假絲酵母菌症,醫生可能會給你開抗酵母菌藥物和開始「抗假絲酵母菌」飲食。這種飲食的工作原理是你的身體可以通過餓死那些依靠你攝入的糖分存活的酵母菌來達到治病的目的的。因此這將禁止大量你平時攝入的食物和飲料,包括所有的糖、水果和酒精     
    


第二部分第四章 情緒布魯斯(4)

    如果你總是感到很疲勞,無法醒來也無法入睡,很有可能你精神抑鬱、易怒,生活壓力過大。我們中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影響我們的情緒和使我們難過、想流淚的。人們平均需要八小時的睡眠。經常缺乏睡眠會使你無法做出決定、無法很好的解決複雜的問題合理性的思考。    
      失眠,從另一個方面來說,是一種即便你很疲勞還是無法入睡的狀態。我們中三分之一的人的生活裡有過這種時候,而作為女性,你失眠的可能性要比常人高出1.3倍。研究現實它同樣導致精神抑鬱、低效率的免疫系統、身體狀況下降,甚至是治裡下降。    
      (原書131)帖示:「我們中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影響我們的情緒的」    
      (原書132)    
      你的睡眠是否充足?    
      下面是否有任意一條適合你?    
      l你需要鬧鐘叫醒你    
      l你晚上九點鐘看電視的時候就睡著了    
      l經過八小時的睡眠之後你仍舊覺得很疲勞    
      l你的腦袋一著枕頭就睡著了    
      l有的時候你覺得趴在桌子上就能睡著    
      l你簡直迫不及待的想要上床睡覺    
      如果你有兩個獲這兩個以上問題打鉤,那麼你需要更多的睡眠!    
      自助方法:    
      l早半個小時上床睡覺    
      l不要躺在床上看電視,因為專家說這種姿勢使你的身體保持醒著的狀態並且強行刺激起來    
      l不要在睡覺兩小時前攝入任何難消化的食物,因為這會使你一直醒著    
      l注意你是否對咖啡因敏感—如果時,那麼就不要再下午四點以後喝茶或者是咖啡    
      l如果需要的話,你可以打盹—工作後和出去玩之前小睡十分中將會提高你的興致,因為身體的能量自然的下降並且需要時間恢復    
      去看你的全科醫師,然後和他探討有可能存在的潛在問題如果你的失眠症持續超過一個禮拜並且你不知道原因,那麼你需要看醫生了     
    由於體重而沮喪?然後,開始一個低脂肪的飲食,你會發現情況變得更糟糕了。跟飲食相關的抑鬱症發生在攝入過少多未飽和油脂(指有一個以上的雙鍵或三鍵有機化合物的,還能溶解更多溶質的—與肉類、黃油和奶酪中所包含的飽和油脂相對來說)的女性身上。這是因為一種可以在魚類裡面找到的,極其重要的脂肪酸Omega 3號可以防止抑鬱。由於人們飲食中攝入的魚類的比例越來越小,在最近幾十年裡患抑鬱症的人數增長速度正在不斷上升。(關於飽和油脂合肥飽和油脂的具體情況,見第一章)。    
      自助方法:    
      l多著如高脂肪的魚類—三文魚、大比目魚、金槍魚和沙丁魚。或者服用一些魚油保健藥物ll攝入正確的碳水化合物量(每天5~7客)因為血液中的復合胺(一種重要的調節情緒的化學物質)含量會下降,如果你攝入的不合適     
    打鼾打到房頂掉渣並非男士的專利。男女打鼾的比例一般是四比一。    
      打鼾不是好事情,因為它在你不知道的情況下影響你的睡眠,也就是說你醒來的時候脾氣暴躁,但是卻不知道為了什麼。而且,這很令人尷尬。這些噪音來自於當空氣穿過你鬆弛的軟顎時發生的共鳴,即靠近你的扁桃腺下面的部分。    
      自助方法:    
      l保持你的體重。你咽喉部分的脂肪越多,當你睡眠時你的軟顎被擠壓和緊縮的可能性就越大    
      l睡覺前四小時不要接觸酒精—它導致你咽喉部分的肌肉韌性不好、鬆弛,使你的鼾聲更大    
      l不要吸煙—它導致你的鼻腔壁發炎,阻礙呼吸    
      l不要像上躺著睡覺—你的舌頭會向後滾,然後阻礙你的呼吸道    
      尤其那些鼾聲很高的人會有「睡眠時呼吸暫停綜合症」的現象。患者的睡眠經常被打擾,一天夜裡要醒來很多次(經常還意識不到),窒息或者呼吸不足,是由咽喉縮窄,然後很少甚至沒有空氣通過造成。如果你白天極度疲勞,夜間則易怒、煩躁不安,這很有可能就是癥結所在。     
    


第二部分第四章 情緒布魯斯(5)

    與食物有關的過敏症或者不耐性是另外一種可能影響你的情緒,使你抑鬱沮喪和昏昏沉沉的原因。過敏症—指對任何物質的高度敏感性—在英國的患病比例正在不斷上升。英國過敏症組織指出大約有將近百分之四十的英國人患有過敏性是調整,並且這個比例正在以每年百分之五的比例不斷增加。食物的不耐性是指你的身體不能容忍某種特殊的食物,或者食物的一部分。出現的症狀包括頭痛、胃痛、情緒低落。不像過敏症,造成可見的身體某個部分的特殊反映,食物不耐症的現象本身不明顯,這是它很難被檢查出來(因此這就是一些醫生不承認它的存在的原因)。    
      自助方法:    
      如果你有以下症狀並且在不斷嚴重的話,那麼立即去看你的全科醫師:    
      l搔癢的皮疹—像風疹    
      l頭暈    
      l口腔腫    
      l咽喉腫    
      l嘔吐    
      l腹痛    
      l腹瀉    
      l嘴唇和口腔有麻刺感    
      l驚恐感    
      l失去方向感    
      l虛弱和懶散    
      l哮喘的現象    
      過敏症可以通過皮刺測試或者一種被稱為Radio-Allergosorbent的血液測試檢驗出來。檢測可以顯示對某種特殊物質的敏感程度,借此告訴你你的過敏症的嚴重程度。英國過敏症組織推薦皮刺測試,因為他們認為它使最精確的。不過,還有很多可以測試過敏症的可供選擇的醫學技術(很多不被傳統的從業者所認同)。要想瞭解眾多的選擇,聯繫英國過敏症和環境治療研究所(見資源)     
    你經常覺得易怒、疲勞和不同尋常抑鬱。是抑鬱症還是經前不快症的表現?不要那麼肯定—未確診的糖尿病可以使你有同樣的甚至還要多幾個的症狀(很渴並且高頻率的想要小便)。現在有二百三十萬的英國人患有糖尿病,而超過一百萬的患者並不知道他們患有這種疾病。如果你有症狀而不及時去檢查的話,那麼你就有損壞血管、心臟、腎臟和眼睛的危險。如果及早發現,糖尿病可以被控制下來,而對身體的損傷也可以被限制和降低。    
      自助方法:    
      l在你的全科醫師那裡做一個檢測。至需要一個簡單的血液或者尿樣測試即可(儘管血液測試更精確),在NHS這個測試可以免費進行     
    


第二部分第四章 情緒布魯斯(6)

    當然,還有一種更普遍的造成情緒低落的原因,也就是抑鬱症。研究指出大概會有四分之一的人口在一生中曾經會受到抑鬱症的困擾,而據世界健康組織估計現在全球有三億四千萬人後患有抑鬱症。更糟的是,沒有什麼有保障的好方法可以避免這種情況—富有也不能解決這個問題,漂亮和出名也不行,甚至男女雙方感情很好也不行!    
      (原書137)    
      抑鬱症的症狀    
      抑鬱症就是指你的情緒低落持續兩個星期以上並且至少具有以下三種症狀:    
      l總是感覺很疲倦    
      l絕望情緒    
      l胃口改變    
      l不斷的恐懼與焦慮    
      l易流淚    
      l做日常的事情很困難    
      l不容易集中精力    
      l自我譴責和自我批評感    
      l信心和自我評估降低    
      l睡眠問題    
      l持續的消極情緒    
      l持續的情緒低落    
      l自殺傾向    
      好消息是無論是什麼原因引起了你的抑鬱症,百分之八十的情況都可以被治癒。儘管要意識到沒有什麼快捷的途徑很重要,但是還是有很多種治療方法可以選用的,你可以和你的全科醫師探討一下什麼是最適合你的方法。    
      (原書138)「無論是什麼原因引起了你的抑鬱症,百分之八十的情況都可以被治癒」    
      1、藥物治療    
      你可以服用抗抑鬱藥—一種可以減輕抑鬱情緒的藥物。現在最普遍的開出來的治抑鬱的藥方是Prozac。全世界現在有三百七十萬人口使用這種抗抑鬱藥物,而英國就有一百萬人口使用這種藥物。Prozac屬於一種選擇性復合胺再激活抑制劑(SSRI)。它通過提高大腦中復合胺(患有抑鬱症的病人被檢測出大腦中這種物質的含量很低)的含量達到振奮精神的作用。不    
      但是,和所有的藥物相同,Prozac不是一種神奇藥丸,除此以外它還有副作用—包括噁心、失眠、口乾,甚至有些情況下,性慾減退等現象—它不是一種治療抑鬱症的一勞永逸的辦法。抗抑鬱藥的目的就是花上六個月的時間學習一下藥理,然後恢復到你可以找出其它治療抑鬱症的辦法,比如心理咨詢的狀態。    
      2、天然藥物    
      如果你喜歡自然的東西的話,值得指出的是根據一種新的醫學研究,有一種所謂可以作為抗抑鬱藥的對等物的草藥—聖約翰草—被證明並不能很好的治療抑鬱症。無論你是怎麼打算的,都應該首先去看一看你的全科醫師,然後再選擇輔助治療方法。一些草藥和順勢療法和傳統的藥物水火不相容,比如避孕藥、其它的抗抑鬱藥和資料心臟病的藥物,因此千萬不要被天然就安全的說法愚弄了。    
      醫生一般不開草藥的原因就是因為這些草藥並沒有證實的許可。這也就是說它們沒有經過嚴格的測試和程序以建立它們的可靠性程度,而它們大多數的「成功範例」只是軼話罷了。這並不是說其它可供選擇的治療方法,如針灸和反射論療法(見第八章)不定用。    
      3、心理治療    
      最近美國的研究顯示談話式心理治療可以減輕抑鬱症狀,並且效果要比抗抑鬱藥物要長。大概有上百種不同的心理治療方法,但是所有的心理咨詢治療方法的目的都是:是你感覺好起來,是內在的東西浮出水面,顯現出來。    
      在英國你可以在NHS得到免費的心理咨詢治療。去看你的全科醫師—現在百分之六十的英國外科醫院有附加的心理咨詢診所。但是,由於資金限制,候診名單很長。政府也限制你看心理咨詢的時間,一般你的治療不會超過六個療程。如果你願意花錢治療的話,你的最佳選擇就是去英國心理咨詢協會(BAC,見資源),因為心理咨詢在英國不是一個有正式制度管理的職業。    
      (原書139)貼示:「通過每天給自己一些可以得到成功感的挑戰來激勵自己。」    
      在大多數的國家裡,都可以聯絡到一些中心機構以預約到心理咨詢師。最好去一些有正式制度管理的機構尋求幫助,這將保證你的心理咨詢師有職業道德保證(不會洩露你的隱私)並且接受過適當的培訓。     
    


第二部分第四章 情緒布魯斯(7)

    1、假裝    
      你的情緒是—微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據說這樣做有助於引發和控制你的快樂想法,使你情緒高漲,感覺好一些。    
      2、攝入一些維他命    
      維他命B6和B3對於產生復合胺來說都是十分重要的。鋅有助於大腦中神經傳遞素的平衡和減輕低落情緒。    
      3、捋清你的生活    
      聽起來很奇怪,但是清理你的衣櫥、抽屜和雜誌和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。你的要求月嚴格,收益越高。想想導瀉清腸法吧!    
      4、列個單子    
      在一天清早的時候拿出一張紙,寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們如果達成了什麼東西,他會覺得很高興,無論這件事情多麼小不起眼。    
      5、打敗經前不快症    
      如果你向自然的減輕經前不快症的症狀,試試agnus castus—研究顯示通過平衡你的荷爾蒙水平,這種草藥可以將你的經前不快症狀減少到百分之五十。    
      6、及時結賬    
      研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會耗費你的體力,導致焦慮不安和製造不必要的緊張情緒。    
      7、不要空談    
      不要猶豫,如果你不打算做就別說。那樣做你只會增加生活的負擔。    
      8、吃到睡    
      夜裡兩點鐘了還醒著?起來為自己弄一份火雞肉三明治,用一杯牛奶沖服下去—裡面的trytophan物質將會幫助製造重要的催眠物質。    
      9、靠近海邊生活    
      海風富含有鎮靜效果的溴離子,混合著海浪的聲音,會使人產生一種整體的健康感覺,並使你開始擬定一種規律的作息習慣。    
      10、喝卡法酒    
      如果你夜裡無法入睡、感覺焦慮和無盡的擔心,那麼就試試在入睡前四小時喝一些草本的卡法酒。研究顯示這可以使你放鬆並幫助你更輕易的入睡。    
      11不要再週末賴在床上    
      週末賴在床上或者長時間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的水面。如果你經常躺著,那麼就試著一起床就到戶外活動一下來幫助停止你的壞脾氣吧!    
      12、好好大笑一場    
      看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效:降低你身體裡的壓力水平,放鬆你的肌肉,並且使身體釋放更多的快感物質,使你感覺好起來。    
      13、不要氣憤地抱怨    
      不斷的抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話談論你的問題是好的,但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度,並且一次又一次得提起它,不堪其擾。    
      14、不要追求完美    
      現實生活中是不可能有完美的,因此嘗試達到不可能的高標準就是在浪費時間。取而代之,定制比較實際的目標和順其自然—這都會使你生活的更加快樂。    
      15、玩得開心點    
      少工作一些、少擔心一些、到戶外活動並將你的自由時間專時專用,玩得開心點—這樣會使你不那麼抑鬱、與他人聯繫更多和提高你的整體健康水平。    
      16、接受那些你不能改變的事情    
      比如,你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些,並且使你對將來抱有積極的態度。    
      17、說不    
      這是指當你無法解決的時候就不要再繼續逞強了。如果對任何事情都說「是」那麼你就會由於每個人都依賴你而不堪重負、身心俱疲和成為犧牲品了。    
      18、讓過去就過去吧    
      包括錯誤、欺騙的男友、你幹過的傻事—吸取教訓並且勇往直前,而不是一直提醒自己這些事情,並讓它們把你拖垮。    
      19、停止判斷別人    
      研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕鬆自在,不要評判自己是好還是壞,讓自己休息一下,並且承認你是人類。人無完人嗎!    
      20、砸碎一些東西    
      放縱的讓自己砸碎一些陶器吧—這對你的身心都有好處。很明顯,三分之一的高血壓患者經常壓抑憤怒。而專家認為,更好的辦法是讓它發洩出來,而不是憋在心裡面!    
      21、做一些你喜歡的事情    
      享樂科學的一些研究發現做一些你喜歡的事情,或者是購物,或者是虛度光陰,都有助於提高你的免疫系統的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復合胺的水平。    
      22多問問題    
      聽起來很奇怪但是更高的好奇心意味著你對變化、壓力和挑戰的適應能力更好。這還有助於保持你的思想集中於外部事物而不是內部的「我、我、還是我」上面。    
      23、站起來    
      感覺疲倦而心情沮喪?不要躺下,那只能使你覺得更糟糕。站起來意味著你會更警醒、能夠更快的思考、更好的解決問題和保持積極—所有東西都可以刺激大腦並且使你整體感覺好一些。    
      24、當你醒來的時候做自我分析    
      我們一般會在下午和傍晚的時候,當我們的大腦運轉慢下來、身體開始疲勞的時候開始變得更加自我批評。這也就是說你很可能在睡覺之前開始尋找生命的意義的時候而變得消極、感覺情緒低落和變得眼淚汪汪的。    
      25、向它屈服吧    
      繼續吧,有的時候女孩們就有她的「悲傷日」。如果你需要或者想覺得情緒低落,那就躺下,蜷氣身體,好好哭一場。但是你要保證自己明天會是更好的一天!     
    


第二部分第五章 解壓新法(1)

    無論是來源於你的人際關係、銀行經理、工作生活還是你的家庭和朋友,事實就是心煩意亂—或者換言之,用那個你最愛的流行用詞,壓力—無法自制,然後將你擊垮?疲勞、痛苦和頭大?一定是壓力!不能入睡,受夠了你的男朋友並且總是想哭?還是壓力!趨向於酗酒宿醉、不健康的飲食習慣和吸煙?好了,如果你沒有那麼大壓力的話你能變得更健康一些,不是嗎?或者說你能做到嗎?    
      實際上,壓力本身並不是什麼壞事。它是一種對日常生活情況的正常生理和心理反應。它幫助激勵我們做重要的事情,當我們犯懶的時候把我們從沙發上拽起來,並且對身體情況上的危險做出反應。沒有它我們腦袋裡就不會有當有什麼事情或者什麼人威脅我們的時候逃跑的概念了,或者也不會有那種為準備一個重要的面試或者考試而著急準備的衝勁了!    
      但是不良的壓力,那也是很難避免的。也許你有迫在眉睫的工作要應付、一個總是威脅要離開的男友、未付的賬單、一台不斷熄火的老爺車、一張你總是沒有勇氣打開的銀行通知信,還有父母要來住一個禮拜。毫無疑問,那時候,所有你想做的就是屈服於那種懶辦法—喝酒、吃比薩餅、下半輩子就躺在沙發上不起來了。問題就是我們中的很多人積極的運用壓力作為一種我們逃避控制生活中的事情的借口。你可以使自己陷入一種面對巨大壓力的惡性循環之中,運用那些壞習慣來對付壓力—這意味著更大的壓力,然後導致更嚴重的壞習慣,週而復始。最終,這種過程的結果就是使你處於一種燃燒殆盡的狀態下,像一個燒焦了的、漲破的沙發墊子。這可能有一點誇張—但是我的主旨意思你明白了。    
      如果你生活中有過多的壓力,而你又從來都不著手減少或者解決它的話,你可能會有以下感覺:    
      (原書146)    
      l疲勞    
      l抑鬱    
      l焦慮    
      l惶恐不安    
      l眼淚汪汪    
      l絕望    
      l病態    
      l總是很生氣    
      l怨恨    
      l對於批評過分敏感    
      如果讓這些症狀一直困擾你,那麼你就很又有可能有以下的健康問題,比如像:    
      (原書147)    
      l偏頭痛    
      l頭痛    
      l皮膚皰疹    
      l胃病    
      l失眠    
      l不規律的生理期    
      l耳鳴    
      l多汗    
      l咽喉腫脹    
      l心悸    
      l顫抖    
      l胸痛    
      l噁心    
      l腹瀉    
      l性生活問題    
      l頭暈目眩    
      l脖頸鯁直    
      l過敏性腸炎     
    


第二部分第五章 解壓新法(2)

    壓力不是一種想像出來的疾病而是身體「戰備狀態」的反應,這是當我們意識到某種情形,或者某個人,或者某件事情具有潛在的威脅性的時候做出的反應。當這種情況發生的時候,大腦分泌出包括腎上腺素等的激素。腎上腺素通過血管流淌到身體的各個部分。當這些荷爾蒙流到心臟、肺和肌肉的時候,一種特殊的生理反應就發生了。    
      「戰備狀態」反應的症狀:    
      (原書147)「壓力本身並不是什麼壞事」    
      l我們的心跳開始加快    
      l呼吸開始急促    
      l肌肉緊張並準備行動    
      l視覺變得敏銳起來    
      l胃裡打鼓    
      l思維敏銳    
      l開始出汗    
      不幸的是,因為我們中大多數人不需要打架或者逃跑,我們的身體卻保持紅色警戒狀態,不能放鬆,放不下這根弦。緊張不安和焦慮保持在身體中並隨著我們遇到的每一件能引起緊張情緒的事情不斷積累上升,最終導致了以下的結果:    
      你的皮膚告訴你的    
      l紅斑痤瘡、濕疹和牛皮癬—壓力可以加重所有的皮膚症狀    
      l麻疹(風疹),皮膚皰疹和汗皰疹。這是由於你的汗腺過分分泌汗液和身體中的化學物質發生變化造成的,並且壓力使情況惡化    
      l更多的頭皮屑—由髮根毛囊不斷發炎造成,或者是壓力的副產品    
      l痤瘡—壓力促進你的脂肪分泌腺的活動    
      l黑眼圈—由於缺少睡眠和身體將血液從不必要的區域轉移到重要的器官部分造成    
      l皺紋—前額的橫紋、眉間的和嘴邊的皺紋是一種最普遍的壓力和焦慮造成的結果    
      你的頭髮告訴你的    
      灰髮    
      儘管這種說法沒有什麼科學依據支持,一些專家相信當你處於巨大的壓力之下的時候,你的身體將用盡身體中儲藏的維生素B族元素。又由於灰髮和維生素B缺乏之間的聯繫,你很可能會發現自己頭髮顏色的變化。    
      掉頭髮    
      我們大多數的人有十萬根頭髮,每天則會掉大概一百根頭髮。如果你一天比這掉的還多(即,梳子上滿是頭髮),這可能就是壓力所致了,因為當身體得病或者受傷的時候頭髮就停止生長了。經常發生的事情時,當你經歷一個壓力非常大的事件的時候,當時你的頭髮停止生長了,然後八周之後你會發現頭髮掉落的數量要比平常多出很多。頭髮會再次開始自然的生長,但是如果你很擔心,那麼你可以去看你的全科醫師以檢查出是否有別的原因,比如缺鐵。    
      你的胃告訴你的    
      腹部鳴響經常是由於壓力造成的:    
      腹瀉。焦慮經常是造成跑肚的原因。    
      腹脘痛。這種疼痛是由於腹部肌肉緊縮不放鬆造成的。    
      便秘。這是過敏性腸炎的副產品。過敏性腸炎會隨著壓力的上升,變得更加敏感。過敏性腸炎還導致腹瀉、脹痛、過多的廢氣和噁心    
      不規律的生理週期。擔心和壓力可以使你的生理週期脫離正軌或者改變生理週期的長度    
      很難下嚥東西?當一些緊張的事情發生的時候,你吞嚥東西的時候感覺嗓子裡面有一個腫塊,這是常見的精神緊張的標誌    
      你的思想試圖告訴你的    
      1、頭痛    
      緊張型頭痛    
      位置:太陽穴兩側有擠壓感的不適症狀,像在腦袋上勒上了一個很緊的粗橡皮筋一樣    
      持續時間:幾個小時    
      原因:抑鬱、焦慮和頭皮、面部、頸部的肌肉緊縮    
      解決方法:按摩你的頭皮,並且經常做頸部和背部按摩以防止頸部和肩膀肌肉鯁直    
      分散性頭痛    
      位置:在頭的一側有穿透性疼痛,有時在眼部的後面    
      持續時間:幾分鐘至幾個小時不等。這經常在清晨或者夜裡發生    
      原因:脫水和壓力    
      解決方法:避免酒精、吸煙、茶喝咖啡,決不要「撬」飯,因為低血糖也有可能造成頭痛    
      穴位型頭痛    
      位置:在鼻樑處感覺壓力和擁塞,導致一種隱痛    
      原因:由於精神壓力、感冒、流行性感冒或者在乾燥的環境中工作造成面部穴位上逐漸累計的壓力    
      解決方法:滴鼻液有助於穴位內的排泄    
      (原書150)貼示:想想世界上你最喜歡的地方,然後閉上眼睛,設想你就在那裡,放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次,每次十分鐘,你就可以冷靜下來,消除壓力了。    
      偏頭痛    
      位置:嚴重的頭痛,偏在頭的一側,有時可以延伸到頸部和眼後。你會感覺噁心和視覺不清    
      持續時間:幾小時到兩至三天不等    
      原因:頭部血管的延展和收縮,由復合胺造成,復合胺使血液種一種類似荷爾蒙的物質。疲勞、貪食和視覺不清都有可能是偏頭痛的先兆。可能由壓力、巧克力、硬奶酪、咖啡因、紅酒和柑橘類水果造成    
      解決方法:試試以下的方法:    
      l遠離明亮的光線和噪音,躺在一個安靜而黑暗的屋子裡面    
      l找出你的致病原因(這樣你將來就可以避免這種情況了)    
      l通過你的偏頭痛來估算你的壓力有多大,並且找出你可以承受多大的壓力    
      l少吃多餐,保持血糖水平    
      l學會放鬆自己的方法,比如瑜珈功和藥物療法    
      l可選擇的治療方法,比如針灸    
      2、焦慮症和惶恐症    
      有二十分之一的女性患有焦慮症和惶恐症。可能增大惶恐不安情緒的因素有:    
      l很大的壓力    
      l狂熱的生活方式    
      l長期性的焦慮狀態    
      l追求完美的要求    
      l無法承受的任務    
      l擔心    
      l酒精    
      l低血糖    
      一般認為惶恐是對極端壓力和焦慮的反應,發生在那些長期處於巨大壓力之下的人群身上。這對於你的身心來說可不是什麼好事情,因為它意味著你一直生活在巨大的壓力環境之下。    
      (原書153)    
      惶恐症的症狀    
      當身體由於對可預感的危險一直做出處於「戰備狀態」的紅色警戒反應狀態時,你可能會覺得:    
      l當一些未意料到的或者潛在的擔心實際發生的時候,有出冷汗的感覺    
      l在擁擠、悶熱或者吵鬧的環境中有幽閉恐怖症的現象    
      l噁心和頭暈目眩    
      l心悸    
      l喘息(喘不上起來)    
      l耳鳴    
      l無法控制的毀滅感和恐懼感    
      l發麻    
      l擔心失去控制    
      l腹瀉    
      專家發現那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放鬆自己的人—那些過分自責、追求完美和不斷用「應該」和「必須」轟炸自己的人。你的生活方式也可能提高你的患病幾率:    
      l你是否被一項勉為其難的工作、兩性關係和朋友的緣故打倒了?    
      l你是否吃得很糟糕並且剝奪了自己好好睡一晚上覺的權利?    
      l你是否不斷的擔心你的生活將要失去控制?    
      l你是否擔心一旦你停下來放鬆,你的世界就會散架?    
      另外一種引起惶恐症的原因就是生活的巨大變化。一些人在當一件對於他來說極其重要的事情在他身上發生了之後經歷了他們的第一次惶恐症—搬家、負債、和伴侶分手或者親友愛人的撒手人患。這些都會影響你的處理事情的能力。    
      資助方法:    
      l相信自己擁有可以應付那些使你惶恐的事情及其起因的力量    
      l做出更好的生活方式選擇    
      l向自己再一次重申惶恐症並沒有那麼聳人聽聞和要命(指是感覺起來那樣罷了)    
      l意識到你的想法對你的情感和行為有巨大的影響力    
      l看看你的生活裡到底發生了什麼事情。你是否覺得被困住或者陷入困境?你是否覺得表達自己的感情有困難?    
      l向心理咨詢醫師尋求幫助    
      l如果你患上了惶恐症,那麼用你的手或者用一個紙袋摀住你的口鼻,然後在裡面呼吸十分鐘。這將體靠血液中二氧化碳的水平並緩解症狀    
      l去你的醫生那裡尋求幫助,讓他給你一些關於可以治療惶恐症的藥物的建議。現在有很多種不同類型的藥物可以達到防止惶恐和減輕焦慮的效果—讓你的全科醫師給些建議    
      你的睡眠模式能告訴你的    
      (原書155)貼示:如果你患上了惶恐症,那麼用你的手或者用一個紙袋摀住你的口鼻,然後在裡面呼吸十分鐘。這將體靠血液中二氧化碳的水平並緩解症狀    
      不能很好的睡眠很可能就是由壓力引起的,但是不僅僅是內心的壓力或者是擔心的那種,而是也有外部壓力的因素,比如喝酒喝得太多或者是太過分的派對狂歡。如果不注意你是如何給自己增壓的,那麼它就有可能會降低你處理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平,毀掉你的人際關係和使你在星期五的下午哭泣。這是因為我們的身體需要睡眠來促進更有效率和富有建設性的工作的。    
      每天夜間我們的身體都遵循一個睡眠模式。最初的九十至一百分鐘之內是非快速眼動睡眠—對於保持醒著十六至十七小時後提高體能十分重要。快速眼動睡眠,在夜裡較晚發生,是一種十分豐富的腦活動,在提高你的性功能、學習能力和總體行為能力方面扮演主要角色。如果你兩種都沒有,那麼你就有麻煩了。    
      增加失眠的因素:    
      l古怪的睡眠模式    
      l豐盛的大餐    
      l高酒精攝入量    
      l咖啡    
      l擔心    
      l白天裡缺乏放鬆    
      l高壓力的生活方式    
      專家認同要想避免以上任何一種狀況,睡覺並且高興的醒來,就應該對你的生活方式付起責任。減輕壓力、適當的飲食、測算出你需要多少睡眠來使你感覺精力充沛並且確保你每晚都可以這麼做。試著一周的每天晚上都給自己充足的八小時睡眠。如果你醒來的時候感覺休息的很好並且十分清醒,那就是你需要的。如果不是,減少半小時和增加半小時看看區別在哪裡。    
      (原書156)    
      怎樣擁有優質的睡眠?    
      l不要躺在再床上看電視。看動作片或者劇情片是你的身體處於紅色警戒之下,阻礙睡眠    
      l在你睡覺遷移小時考慮你的種種問題,然後好好洗個熱水浴,因此當你想入睡的時候你的思維就不會再賽跑了    
      l如果你睡不著,那就起床待上二十分鐘,做一些事情直到你感到疲倦為止    
      l不要在晚上八點以後吃不好消化的食物    
      l嘗試一些其它療法,比如草本的纈草,有助於睡眠    
      l試試找個人說說你的擔心事     
    


第二部分第五章 解壓新法(3)

    設想這個場景—下午三點鐘,你由於一頓豐盛、高酒精的午餐而感到很疲倦。情況更糟糕的事,你的老闆丟給你一大疊文件並暗示你要工作到很晚。你最好的朋友歇斯底里的打電話過來說她的男朋友拋棄了她,而這時你的媽媽說你的貓咪走失了。更進一步,你的大腿從早餐開始就開始膨脹,而且交款期限還有一個禮拜就到期了。壓力很大並且需要快速解決?好吧,不要黑咖啡也不要去那家火星酒吧—一下是如何馬上感覺好一些的方法:    
      (原書157)「不要黑咖啡,也不要去那家火星酒吧」    
      深呼吸    
      當我們處於巨大的壓力之下的時候,我們的呼吸變淺,也就是說我們的身體得不到足夠的氧氣,能量說平下降而我們伸懶腰的次數卻增多了(為了得到更多的氧氣)。開始高質量的呼吸—當你習氣的時候延展你的胃部,感覺你的肺部充滿了空氣,當你呼氣的時候緊縮胃部,停留四下。重複八次,然後你就會覺得精神振奮了。    
      加餐    
      最好選取那些能給你增加能量同時又不會使你的血糖水平忽上忽下的食物。香蕉、堅果、胡蘿蔔、吐司、核桃醬,這些事物都能夠穩定而有效的提高你的能量水平。如果你受得了,就多喝草藥茶,如果不得不的話,喝一杯牛奶咖啡。    
      散步    
      最好才你的辦公室外面。空調環境、擁擠、他人的壓力和情緒都有可能影響你的能量水平和注意力集中程度。散步十分鐘(不要帶手提電話)然後你馬上就可以感覺好多了,更冷靜,更能夠自如的處理你身邊的那些麻煩事。    
      主次優先排序    
      不要恐慌。列出所有的壓力事件,然後找出哪個事情是你馬上就能解決的,什麼可以稍後再解決,什麼是要基於長期的基礎上才能解決的。現在設想一個平靜的場面—你大概不會有超然的情景,但是集中設想一個冷靜的場面,設想所有的事情都還在一個比較平和的水平上,這可以降低你的心跳速度、停止恐慌和幫助你集中注意力解決壓力。     
    


第二部分第五章 解壓新法(4)

    你是否是一個慢性長期的擔心者?總是很生氣、怨恨、焦慮還有充滿罪惡感?如果是這樣,你在降低你的免疫系統的工作效率、使你的精神不健康,還有總的來說使你的生活比應當的艱難程度更加艱難。運用一些手段搞定你的壓力吧.    
      第一招:攫住那些使你擔心的事情    
      生活在「如果……」的世界裡是一種浪費能力的行為,就像糾纏在過去的事情上和擔心將來的生活一樣。讓自己為現在而戰和從外部激勵自己,也就是生活在現實之中,不要想那麼多。    
      第二招:不要把你的憤怒都堆砌起來    
      好吧,你不想和人針對起來,但是這不意味著你必須把那些對你做錯的事情都吞到獨資離去。說出來並且說說你的感受,否則有可能你將會變得抑鬱、痛苦和成為犧牲品。更糟糕的是,你有可能會變得消極的進攻性—一些人因為太被動而不願意探討真正困擾們的事情,因此他們變得在一些小小不言、令人惱火的事情上較真的爭論不休。    
      第三招:說不    
      不要接受你不能再承受的東西—或者換言之,說不!如果你給自己增添過分的責任的話,你會感覺你似乎生活在生活的邊緣,幾近於崩潰了。在向任何事情說是之前,問問自己—你真的想這麼干還是你只是覺得你應該這麼幹?    
      第四招:不要替其他人招架    
      不要把其他所有人的責任都攬到自己身上。如果你愛或者認識的不開心、很可憐或者很貧窮,那不是你的錯。聽著,做一個好朋友,但是不要讓他們的事情攪亂你的生活。    
      第五招:合理飲食    
      如果你覺得壓力極大,不要轉向酒精、垃圾食物和香煙求助。他們能做的僅是使你情緒波動和疲勞不堪、是你感覺抑鬱不振和焦慮不安,進一步提高你的壓力水平。    
      第六招:學會放鬆    
      這不是說去睡覺或者躺在沙發上。她是指積極的放鬆休閒:從你的生活裡擠出一些時間、做個按摩、學會沉思、去做心理咨詢、或者任意可以緩解壓力的事情,幫助你放鬆。    
      第七招:尋求支援    
      沒有人能夠完全一個人孤立的活在世界上解決所有的問題—因此不要想所有事情都要你一個人完成,因為你用不著,即便你做到了,那能證明什麼呢?    
      第八招:活得快樂些    
      正如他們說的,你來到這世界上只有一次而已,因此你在等什麼呢?這不意味著要忘掉所有的壓力,回復到懶蟲的狀態,但是生活的充實和積極一些,不要讓自己總是處於「努力工作再努力」、掙的更多和做那些別人告訴你應該做的事情的重壓之下。    
      第九招:現實一點    
      即便是安排的最好的計劃也有可能泡湯,所以不必因為生活沒有按照你的打算行事而灰心喪氣,逃避現實,或者是不斷的抱怨為什麼會這樣的不公平。學會順流而進,你不會後悔的。    
      第十招:瑜珈功    
      尤其是當事情變得困難起來的時候。研究顯示我們中百分之八十的人不能夠很好的呼吸。為了學會什麼時候都能夠順暢的呼吸,嘗試一個將鍛煉重點放在呼吸上面的體育運動吧。瑜珈功,比拉多和太極拳都可以很好的緩解壓力,取出身體中的緊張和焦慮情緒。    
      第十一招:找回平衡    
      全都是工作,沒有休息和娛樂會將你處於超高壓之下。而反過來,全都是休息和娛樂,沒有工作也會將你處於同樣的境遇之中,只是壓力的種類不同罷了。為了減少麻煩,最好將你的生活平衡於工作、娛樂、社交和私人空間之間。    
      (原書161)「不要把什麼事情都看的那麼嚴重。」    
      第十二招:輕鬆起來    
      不要把什麼事情都看的那麼嚴重—你會很驚奇的發現你快樂了許多。    
    


第二部分第五章 解壓新法(5)

    1、泡個熱水浴    
      在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放鬆,減掉了壓力,洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。    
      2、放一些冰塊在你的頭上    
      這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊,把它放在你的前額上或者你的頸部下方,放輕鬆就可以了。    
      3、充滿你的肺    
      深吸一口氣,數六下,然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣,否則你會覺得頭昏眼花的。    
      4、在頭腦中設想你內心的平靜之路    
      想像世界上你最喜歡的地方,然後閉上眼睛,設想你就在那裡,放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次,每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以),你就可以冷靜下來,消除壓力了    
      5、尋找創意    
      太沒有壓力和壓力過大一樣,都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱藥,有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣,你需要投入一些新的事物當中,一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。    
      6、做個按摩    
      按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑,尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒,同時,使你放鬆和減慢你的心跳速度。    
      7、躺在沙發上    
      躺在沙發上十至三十分鐘,切斷電話,是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電,很好的解決你生活中的外部壓力。    
      8、到戶外去    
      有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣,享受陽光,不僅僅有助於你更好的呼吸,還可以幫助你放鬆,並且使你再次精力充沛起來。    
      9、度假    
      美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病,並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。    
      10、生活在當時(但是計劃明天)    
      你不僅會過得很開心,你還會搞定更多的事情,擔心的更少,並使你的壓力處於控制範圍之下。    
      11、不要成為戲劇女皇    
      想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在,再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓,而不是把它們拍成電影。    
      12、做愛    
      研究者發現性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠,因為由於性刺激,分泌了更多的內啡□。    
      13、不要對現代技術上癮    
      電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好,但是如果你太癡迷了就不好了。    
      14、向一些專業人士咨詢    
      如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話,那麼去向一些專業人士咨詢就很重要了。找一位專業的心理咨詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛,找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。    
      15、每個月做一次你害怕的事情    
      無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出,這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制範圍內。    
      16、給自己下課    
      好吧,你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人,但是這又怎麼樣呢?你不用非得那樣呀!    
      17、做出戰略計劃    
      否則生活和生活裡的所有壓力就會撲面而來。列一個單子,寫下你想要的十件東西,可能有買一棟房子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝著那個方向開始努力。    
      18、多一些社交    
      尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力,這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。    
      19、口隨心願    
      最快的解決壓力的方法就是說,「這很好」,當事實並非如此的時候。學會自己站起來,相信自己的信念,這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。    
      20、對你自己的健康負責    
      研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康,並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。    
      21、擁抱某人(或者某物)    
      擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。    
      22、不要重提過去    
      很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情並不能使你感覺好起來,反而使你覺得更加緊張和再次處於壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒,取而代之,把它寫下來,把它撕成碎片然後扔掉。象徵性的,也許吧,但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。    
      23、談論它    
      當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候,發洩出來要比憋在心裡面舒服。    
      24、週末的時候好好休息    
      相信你的媽媽吧,她說的是對的:不要兩頭熬油!    
      25、現實點    
      你的生活裡不可能沒有壓力的存在,只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平!     
    


第二部分第六章 容貌(1)

    你的臉蛋就是你的財富,或者諸如此類的話,但是如果你活得太逍遙自在了,那麼它不會再是你的財富了,因為你還二十五歲的時候就看起來有四十歲了!如果你不是那種總是塗防曬霜、清潔皮膚、調理膚色、從不擠暗瘡和大量喝水的那種人—很有可能:(1)、你很少照鏡子(2)、歲月的痕跡和不良生活習慣的後果還沒有找上門來,或者(3)、你走運天生的好基因。    
         
      不好的消息是你的生活習慣和生活方式的結果最終會爬上你的臉,並且比你想像的要快得多。但是你不必為美麗而走火入魔或者對於歲月的痕跡如臨大敵,步步為營。有很多種方式可以使你看起來容光煥發,但是既用不著做整容手術也不用變成牛皮紙袋。使你看起來很棒的關鍵不是在於非常在乎你看起來什麼樣或者讓你成為擁護美容產品的狂熱份子,而是給自己制定一個健康計劃,這不僅僅能提高你的生活方式,作為一個副產品,還能夠使你看起來更漂亮。     
    雖然基因和生理因素應該對你衰老的方式負主要責任,但是你的懶惰的生活方式是使你衰老的加速器。這就是如何開始的:    
      你的壓力水平    
      生活中太多的壓力不僅僅加大了你患高血壓和心臟病的幾率,同時它也是皺紋爬上了      
    你的臉頰。焦慮耗盡了重要的營養並且減緩了細胞更新。    
      你的防曬習慣    
      調查顯示百分之九十五的皮膚老化是日曬造成的。雖然研究顯示男性比女性更容易有皺紋(那條古老的大男人主義的訓條:不用防曬霜),如果聽信了這話,那麼你看起來會和那些男人一樣了!    
      你的飲食    
      年過而立之後,你就不能再過那種慣於久坐的生活方式和擁有不健康的飲食了。每天吃垃圾食物,那麼當你四十五歲的時候以下現象就會不期而至了:肌肉消瘦、脆弱的骨質、無精打采和一系列的和年齡相關的疾病,比如像動脈硬化症(血管變硬)。    
      你的體重    
      由於三十歲之後的新陳代謝速度減緩和大量的肌肉消失,女性在三十五歲到四十五歲之間平均要增重五千克(11磅),然後在四十五歲到五十五歲之間再增重一公斤。如果你想避免這樣的情況發生,那麼你必須飲食更健康,做更多的身體鍛煉。    
    


第二部分第六章 容貌(2)

    擁有光滑的肌膚    
      為了擁有夢幻的肌膚,你不用在化妝品櫃檯上花上一大筆銀子、做整容手術或者購買市面上最貴的補養品或者滋補劑—你僅需要「喂」你的臉。某些維他命元素刺激肌膚並促使新的皮膚細胞形成。主要的維他命有維他命A、C和E—抗氧化劑。    
         
      l維他命A調節你的身體生長和發展。對於健康的皮膚,還有牙齒和指甲來說非常重要。自然含有維生素A的產品有胡蘿蔔、油魚、奶酪、牛奶、菠菜和雞蛋    
      l維他命C對於膠原質的產生至關重要,膠原質是皮膚的組成基制。沒有它,你皮膚下面的骨骼會真正的開始癱塌。綠葉蔬菜、草本植物、水果,像草莓、芒果、柑桔等裡面都富含維生素C。    
      l維他命E可以強健肌肉纖維和增強皮膚彈性,使你的臉頰保持彈性的外殼。食物中富含維生素E的有鱷梨、蛋類、堅果、種籽、全麥麵條和豆漿    
      皮膚之迷    
      傳說:帶著妝睡覺對你沒有好處    
      呵呵,它對你的床單不好,而且早上起來看也沒有那麼吸引人了,但是那不是你對你的肌膚所做的最壞的事情。畢竟,那些妝已經在你臉上待了一天了,還有你的皮膚怎麼知道什麼是上床睡覺的時間了?—也就是說,無論怎樣它都不會損害你的批復。但是,如果早上仍舊忘記清理肌膚,讓它繼續保持在皮膚上,那你的皮膚可就有麻煩了。    
      傳說:清潔、按摩和滋潤肌膚極其重要    
      這種「美麗法則」的傳言就是那些化妝品公司用來勸說你買更多的它們的產品的絕招。無論你相不相信,但是有一點是真實的,許多女性擁有完美的肌膚,但是她們並沒有做任何以上提到過的事情。這個簡單的事實就是你不可能從表面上改變你的肌膚質量,而所有這些產品的作用就是把皮膚擦亮,並使它看起來很光滑。    
      (原書169)「你不可能從表面上改變你的肌膚質量」    
      傳說:潤膚乳可以給你的皮膚增添水分    
      也是假的。如果你的肌膚脫水了,那麼你就脫水了。即便是再大量的昂貴的高級潤膚乳也不能使你的肌膚更濕潤。多喝水,然後你的肌膚就能有所改善了。    
      傳說:(護膚)面霜可以去除皺紋    
      沒有什麼可以去處你臉上的皺紋(除非整形手術)。大部分的神奇(護膚)面霜做的就是使臉變得鼓起來,這樣你的皺紋就消失了一會。    
      傳說:皺紋可以避免    
      不幸的是並非如此!隨著我們年齡的增長,我們的肌膚不斷變薄,而保持我們的皮膚在一起的組織不斷鬆弛下垂。如果你經常皺眉、吸煙、在陽光下瞇著眼看、大笑,你能得到的就是皺紋。如果你的父母皺紋很多,那麼你也會如此—是基因的緣故。那值得擔心嗎?不,因為所有人都會隨著年齡的增長,和你一樣開始長皺紋。    
      堅持你的頭髮    
      和你的皮膚一樣,你的頭髮是你的健康程度的天然指示器。人類的頭上一般有十萬根頭髮,而我們每天會掉七十五到一百根頭髮。著聽起來俄很多,但是新生的頭髮將會代替它們。如果你發現自己的頭髮越掉越多,那有可能是你的生活方式造成的—不健康的飲食、太多的壓力、荷爾蒙失調等都能夠影響你的頭髮生長。不過好消息是那些光滑、濃密健康的頭髮不必非要在雜誌上才能看到。按照下面的方法做,你就能夠馬上得到如雲青絲了:    
      l想想你正處於其中的壓力。長期的壓力能夠造成對你的頭髮的嚴重破壞。因為壓力促使肌肉收縮,然後導致頭皮緊張。他同時還能夠導致已存在的頭發問題,如髮質乾燥、頭皮屑和油膩的頭皮等更加嚴重    
      l避免粗暴的對待頭髮。化學制劑和過分的染髮都會導致頭髮破裂和分岔,還有用吹風機過分的乾燥頭髮也可以造成同樣的效果。當頭髮被吹乾的時候它喪失了三分之一的自然柔潤成分    
      l小心灰髮。當黑色素(控制頭髮顏色的染料)停止產生的時候頭髮就會發灰了。如果這已經發生在你的身上了,你的壓力可能過大了。高度的焦慮阻礙血液流通,並且阻礙應當傳輸到發腺的營養元素。疾病、不健康的飲食和抑鬱症都有可能影響黑色素的形成,導致男性和女性最終的永久性灰髮    
      l加載上維他命。為了用於亮澤、健康的頭髮,多攝入富含鋅和維生素A(海產品、堅果、綠葉蔬菜),還有維生素B6(蛋類和全麥麵包),它可以促進新頭髮的生長    
      頭髮的傳說    
      傳說:你需要每天洗它    
      其實不然—只需要每兩三天洗一次頭髮,有時更少。洗得太勤了就會把天然油分洗掉    
      傳說:你不用在陽光下保護頭髮    
      如果你想保持你頭髮的狀態,那麼你就得那麼做。用含有防止UV射線的香波或者噴霧劑,如果還是懷疑效果的話,帶一頂帽子。日曬之後,你需要用護髮劑來恢復頭髮的活力了。    
      傳說:你不應該扯你的頭髮    
      你不應該當你面臨巨大壓力的時候扯你的頭髮,但是如果你能夠每天按摩頭皮和輕輕拽頭髮兩分鐘,你會促進血液循環和增進頭髮生長。    
    


第二部分第六章 容貌(3)

    和青春痘說再見    
      痤瘡、丘疹、膿皰,無論你怎麼稱呼它,事實就是它不僅僅是青少年的難言之隱。如果你很容易長青春痘,尤其是接近生理期之前的時候,它們很可能是由於一種被稱為男性激素的荷爾蒙,控制身體油脂分泌的激素引起的。一般身體的微型脂肪腺已經可以製造足夠的潤滑劑(皮脂)來保持皮膚光滑和使頭髮光澤了。但是當這些腺體過分分泌的時候,多餘的油      
    脂就會造成發腺管內壁脫落過快,而你的死皮膚細胞開始堵塞你的皮膚上的毛孔。一旦阻塞,你的毛囊就開始由於細菌而發炎腫脹,直到它上面的表面皮膚開始紅腫為止。如果你再也不能忍受你的皮膚了,痤瘡護助組織建議你用「兩個月法則」檢測所有你嘗試的治療青春痘的方法的可靠性。如果在八周之後你還看不到皮膚狀況百分之三十五至五十的明顯提高,那你就應該嘗試另外的治療方法了。    
      1、自我治療    
      買一種含有活性苯(甲)□過氧化氫成分的產品。這種產品的工作機理就是通過減少皮膚油脂腺的皮脂分泌和使皮膚乾燥達到治療青春痘的目的。一般都以小劑量開始,即百分之2.5的比例,然後將劑量加大,因為這樣可以燒皮膚。如果那樣不定用,就嘗試另外一種產品,這會用含有活性壬二酸(azelaic acid)成分的產品。這種產品可以殺死細菌、通過鬆解黑頭通暢阻塞的毛囊。    
      (原書172)貼示:一般檢測去痘產品的有效程度需要八個星期。    
      2、口服抗生素    
      如果你的青春痘留下了疤痕(由於青春都在毛囊中太深了,它將上面的皮膚頂起並最終產生了一個坑),像你的全科醫師尋求幫助意見。有四種用於治療青春痘的口服抗生素:四環素、強力黴素、二甲胺四環素和紅黴素。服用六個月就可以見到成效,所以你要堅持服用。    
      3、皮膚科醫生和Roaccutane (Isoretinoin)    
      Roaccutane這種藥物在英國存在十五年,在美國則存在了二十年了。這種藥物是只有醫院的皮膚科醫生才能開出來的處方藥(你必須由你的全科醫師推薦才可以),而且只適用於那些患有嚴重痤瘡和已經嘗試過很多其它抗生素而不頂用的病人。Roaccutane推動了治療痤瘡病症的革命,因為它是唯一一種可以治療所有痤瘡症狀的藥物:減少過多的油脂、停止皮脂分泌、減少發炎和隨後的疤痕。百分之七十五的病患服用這種藥物之後沒有復發。    
      青春痘之迷:    
      傳說:你不能擠你的青春痘    
      你不應該那麼做,但是如果你已經絕望了的話,你就擠吧。如果你要擠,就用你的手指兩側。不要向中間擠,將皮膚扯離中心,然後你的青春痘就會爆裂了。    
      傳說:青春痘是由巧克力和高脂肪的食物,比如油炸薯片等造成的    
      這是你的父母為了防止你把奶糖罐吃空而編造的謊言。青春都不是由於你吃的和喝的任何東西引起的,包括巧克力。這是生活裡的一大假相。    
      傳說:陽光對你的青春痘有好處    
      陽光可以曬乾青春痘,但是它的效果是非常短期的—長期的暴曬只能把你的皮膚曬乾,並且造成比任何青春痘所能造成的更嚴重的損害。    
      傳說:青春痘是由皮膚不乾淨造成的    
      也是錯誤的—黑頭不是不潔物,而是沉積的皮脂,在空氣中變成了黑色。    
      傳說:牙膏可以解決青春痘    
      牙膏中的氟化物不能夠殺死青春痘中的細菌—因此就別費事嘗試這種方法了。    
      超級防曬    
      調查顯示日光浴可能會成為死亡之吻,而另一項新的研究顯示我們中四分之一的人等到太陽一出來就在沒有採取任何防護措施的前提之下就迫不及待的脫光了衣服去曬日光浴。百分之七十一的人口認為曬的黑一點顯得更健康,百分之六十的人則想繼續曬日光浴。毫無疑問,於是乎,英國皮膚癌的發病率在過去的二十年裡增長了一倍。當然,皮膚癌和皮膚損傷可以發生在任何人身上。如果你……,那麼你患皮膚癌的幾率就增高了許多:    
      (原書174)「皮膚癌和皮膚損傷可以發生在任何人身上」    
      l淺色頭髮,容易長雀斑    
      l經常曬日光浴或者暴露在陽光之下    
      l金髮碧眼或者紅頭髮    
      l不使用防曬用品或者防曬霜的指數低於SPF15    
      l有患皮膚癌的家族史(如果你有兩名或者以上的近親患有黑素瘤,那麼你患皮膚癌的幾率就上升百分之五十)    
      l有五個以上的大痣(直徑超過5毫米)    
      l小心皮膚上出現的新痣    
      l經常去曬人工日光浴    
      (原書176)    
      如何保護你自己    
      你用不著什麼時候都躲著陽光以保證自己的安全(畢竟它是維生素D的重要來源),但是如果你嗜好日光浴,保護自己很重要:    
      總是塗抹含有SPF15防曬物質的防曬霜—並且在你出門之前二十分鐘擦用,防止汗液將它沖掉    
      避免上午十一時至下午三時之間的陽光,因為那個階段的陽光是一天中最強烈的時候    
      甚至是斷斷續續的暴露在陽光之下也可能造成損害—因此在午餐時間也要記得保護你的肌膚    
      考慮給你的頭髮使用防曬劑或者是一頂帽子—你的頭髮不能保護你的頭皮不被曬傷    
      注意多在你的臉上塗防曬霜,而不是身體上的其它部分    
      每隔兩至三個小時就擦一次防曬霜,或者當你覺得你的皮膚有刺痛感的時候    
      如果你打算外出,穿一些寬鬆的棉製衣服、帽子、太陽鏡和防止UV防曬霜    
      經常檢查身體上痣的變化、新痣和腫塊    
      戴太陽鏡—經常將眼部暴露在陽光下會造成當你年齡增大的時候,視力不斷下降的後果    
      防曬的傳說    
      傳說:日光床不會損害你的皮膚    
      設想你躺在一張日光床上曬日光浴,因為你曾經讀到過日光床很安全?—你在日光床上吸收的UV射線要比正常的天然日光強烈二十倍。還有,和流行的說法相反,日光床產生的UVA射線並非無害,實際上它要比天然日光對人體造成的傷害還要嚴重。在日光床上烤三十分鐘等於在海灘上整整曬一天太陽。解決方法—戒掉它!    
      傳說:你的化妝品是SPF15的,並且你經常穿T恤衫,因此你就萬事大吉了    
      T恤衫只能提供五至九的SPF防護,因此你仍就需要防曬霜。化妝品中的SPF並不像防曬霜裡的那麼有效,因為你擦得不多。而且,有些產品只能防護UVB射線,而不能防護UVA射線    
      傳說:你一天只需要塗一次防曬霜    
      你需要每兩小時就塗一次防曬霜。並且不要被夏日即逝,可以逐漸減少使用防曬霜了的想法愚弄了。肌膚對於UV射線可沒有自我恢復能力。    
      傳說:你經常坐在陰影裡,因此你不需要塗防曬霜    
      一把陽傘—就像沙子、水和人行道一樣—會將百分之八十五的陽光反射到你的皮膚上,所以還是塗防曬霜吧!    
      傳說:這是在英國—你不需要塗防曬霜    
      我們中五分之一的人不會塗防曬霜,因為「實在太麻煩了」。但是關於三十歲以下的人患上惡性黑素瘤的恐怖統計數據顯示這個數字上升了百分之七十!英國的陽光和歐洲的陽光一樣強烈—你可能覺得它不會傷害你的皮膚,但實際上它會,甚至是陰天的時候。    
      傳說:我經常是戶內工作,所以我不需要塗防曬霜。    
      一項美國的研究發現辦公室職員由於偶然的緣故平均每週要在陽光下暴露十五個小時,這是當它們出差公幹、走路上班和在陽光下午餐的時候得到的,因此你需要塗防曬霜。    
      (原書177)貼是:如果你已經決定將皮膚暴露在陽光下面,使用防曬霜以保證你不會被曬傷,同時這也是為了不讓你損傷皮膚著想。    
      傳說:我正在進行一個安全的曬黑計劃    
      根本沒有這回事—任何皮膚顏色的變化都是皮膚損傷的信號。如果你打算這麼做,使用防曬霜以保證你不會被曬傷,同時這也是為了不讓你損傷皮膚著想。     
    


第二部分第六章 容貌(4)

    灌溉身體    
      我們中百分之六十的人只攝入了不到日推薦攝入量一半的水分,這也就是說我們大部分人脫水了。這對你的身體來說不是什麼好消息,因為當身體缺水的時候它就會最先從皮膚開始吸收水分。如果你忘記給身體補充水分,那麼你的皮膚就會乾涸、你的身體能量水平也將會降到等同於你的年齡兩倍的人那麼少,還有眼袋。水分還能滋潤我們的器官、緩衝神經      
    系統受到的刺激、對於關節尤為重要、保護眼睛和消化系統。沒有水分,我們會有劇烈的頭痛、精神不集中、口臭、清學波動和極度的疲勞。    
      自助方法:    
      l在口渴之前就喝水—是由當你的身體已經脫水的時候身體的口渴感受器才會發出信號。如果你不敢肯定自己是否需要更多的水分,看看你的小便就知道了。顏色越深,你脫水越嚴重,你需要喝的水就越多。如果覺得一天要狂飲十杯水對於你來說實在太多了的話,那就考慮一下每半個小時喝半杯水,這樣你很快就可以達到規定量了    
      l想想你什麼時候更需要水分。遠距離的旅行者尤其要注意它們喝多少水。航空飛行之後的脫水,經常顯現為頭痛、便秘、各種疼痛,這很普遍,因為飛行惡化了脫水    
      l每喝一杯咖啡或者一杯酒就要多喝兩杯額外的水    
      l保持酒精的最少狀態—每一毫升酒精,十毫升的尿液或者是流質就要流失了。酒精也是一種利尿劑,也就是它使你的身體過多的排泄,導致更嚴重的液體流失    
      (原書180)    
      多喝水然後……    
      l你皮膚的狀況會有所好轉    
      l你的體能更充沛    
      l你會見費(研究顯示人們經常在體能低的時候選擇吃東西,而是實際上他們真正需要的是喝水)    
      l你的消化系統可以更好的工作    
      l你睡得更好    
      l你感覺沒有那麼餓了    
      l你的眼睛會更明亮    
      l你的關節痛變少了    
      l你可以避免膽結石    
      l你可以降低患結腸癌的危險    
      水的傳聞    
      傳說:你不需要喝水,因為你喝其它的東西    
      茶、果汁和蔬菜都含有水分,你消耗大量的這些東西。是的,但是你的水需求量是基於這個基礎上額外算出來的。而且,茶是利尿的,因此你實際上在喝茶的時候就流失液體了。    
      傳說:瓶裝水對你更有好處    
      非也—研究顯示水龍頭裡的水是你能得到的最乾淨的水,因此你沒有借口不喝它    
      傳說:你不喜歡那味道    
      水實際上什麼味道也沒有,因此你失去的只是化學成分和糖的味道    
      養護你的牙齒    
      由於牙齒的低腐蝕率,因此我們中百分之九十人現在還能期待牙齒和我們一樣長命百歲。但是,隨著假牙已經成為歷史,要想讓牙齒在不斷老化、被腐蝕和變黃的情況下還能夠保持漂亮健康的笑容可就不是件容易事了。牙齒開始變換是因為它上面的琺琅質開始變薄的緣故—因此更多的牙齒內部開始顯露出來。    
      你可能並不在意你的牙齒看起來怎樣,但是研究顯示它們卻可以也將會影響你生活裡和事業上的機遇。根據調查,當你和某人會面的時候你首先看到他或者她的眼睛,然後就是他們的牙齒。非常簡單,白色、整齊的牙齒給人以年輕、美麗的印象,而骯髒的、退色的、參差不齊的牙齒就不然了。能夠沾污你的牙齒的東西有:    
      l香煙    
      l抗生素    
      l紅酒    
      l咖啡    
      l不良的清潔習慣    
      幸運的是,即便你實在懶得去很好的養護你的牙齒,你的牙醫可以將那些小污跡在二十分鐘內清除掉。牙齒增白朮,另外一種實用的技術,一般要持續三個多星期,而效果則可以持續七年。    
      至於你的牙齦,目標應當是粉紅而健康的—而不是那種經常出血和當你用牙線的時候就散發出異味的那種。這意味著你一天應當刷兩次牙,建議是用電動牙刷、每天使用牙線,還有每六個月看一次牙醫。    
      自助方法:    
      l每天刷牙兩次    
      l每天使用一次牙線    
      l每六個月看一次牙醫    
      牙齒的傳聞    
      傳說:補牙可以一勞永逸    
      不行的是並非如此。如果你滿嘴都是兒時補的呀,你最好去檢查一下它們。如果它們內部破裂腐壞就有可能引起無可挽回的損傷。    
      傳說:白色的填充物比較好    
      你可以用白色的填充物代替你原來的銀汞合金填充物,但是只是審美學上的提高,實際並無差別。白色的填充物在大部分的病例中是經久而有效的,但是作為深度填充並沒有那麼好。     
    


第二部分第六章 容貌(5)

    如果你很健康,你的指甲會光滑而富有光澤。甲面,也就是指甲的主要部分應該看起來是粉紅色的,而指甲的質地應該是很堅韌,不應該是脆而易碎的。要想擁有健康的指甲,飲食十分重要。如果飲食缺乏重要的礦物質,比如鐵、鈣和鋅,就會使得指甲易碎、薄而易剝落。其它影響指甲的因素還有:    
      l太多的酒精—它剝奪了你的身體為長出健康的指甲而需要的重要營養元素    
         
      l強力肥皂—它回到導致指甲薄而易剝落、劈裂    
      自助方法:    
      l多吃奶製品、菠菜、干杏脯、和油魚、海產品    
      l經常堅指甲而不是咬指甲,那會導致它們薄而易剝落    
      指甲的傳聞    
      傳說:指甲上白色的痕跡代表缺鈣    
      實際上,白色的痕跡代表指甲損傷—是由於指甲生長的時候對其基面的衝撞所致(五分之一的指甲士隱藏在肉裡面的,在甲面的最裡面)     
    想光著腳時就光著腳?那先看看它們吧。手足病專家指出雙足一般是人們最忽略的人體部分,但是它們也是身體上承受重量最多的部分(字面上的)。    
      健康的雙足:    
      l經常光腳。它有助於鍛煉組成你的腳部的26塊骨頭和20塊肌肉    
         
      l從腳跟到腳尖走路    
      l經常穿著舒適的鞋子。五分之二的英國女性承認為了看起來更漂亮而穿著使她們不舒適的鞋子。雖然短期內不會對你造成傷害,但是長期這樣就會導致姆囊炎(大趾內側的腫炎)、雞眼和腳趾甲停止生長    
      l治療你的腳部。尤其當你的皮膚乾裂的時候或者有奇特的搔癢感的時候。有可能你患上腳癬了—一種可以傳染的真菌感染。可以購買市面上有的藥物治療,或者茶樹油也可以    
      (原書184)貼示:經常光腳。它有助於鍛煉組成你的腳部的26塊骨頭和20塊肌肉    
    


第二部分第六章 容貌(6)

    1、使用SPF值很高的防曬霜    
      由於百分之九十五的皮膚老化都是由於日曬引起的,皮膚學專家建議你每天使用高SPF值得防曬霜和潤膚露來保護你的肌膚    
      2、鍛煉    
         
      美國耶魯大學的調查顯示鍛煉可以延緩你身體的自然退化    
      3、服用抗氧化劑    
      自由基(毀壞身體細胞的分子)導致身體衰老和與身體衰老相關的疾病,比如骨關節炎和心血管疾病。損害來自於攝入的食物和飲料、陽光、吸煙、污染、酒精和殺蟲劑中的化學物質。每日服用抗氧化劑來保護自己。    
      4、促進你的頭髮生長    
      健康的頭髮細胞,像你身體中其它的細胞一樣,需要適合的營養以促進它繁榮昌盛。如果保持身體中鋅、鐵和維他命B12的含量,就可以避免和減緩頭髮變細。    
      5、多喝熱牛奶咖啡    
      女性每天需要八百克的鈣質。富含鈣質的食物有奶製品、菠菜、椰菜和乾果。而熱牛奶咖啡裡面也含有很多鈣質。    
      6、多一些性生活    
      每週至少做愛兩次會將你早逝的可能性降低百分之三十六。    
      7、多笑    
      歡笑可以將抗感染細胞和抗癌細胞的數量提高百分之二十五    
      8、交新朋友    
      調查顯示生活在大的社交群體中的人們活的更長、更快樂和壓力更少。    
      9、好好哭一場    
      大哭一場對你的皮膚很有好處,同時還能降低你的壓力水平。還有,它通過運動你面部的肌肉和使肌肉放鬆使你看起來更年輕。    
      10、不要刷的太多    
      這適用於你的頭髮和牙齒。過於頻繁的刷牙會損傷你的牙齦,刷掉牙齒上的琺琅質和去掉了牙齒的天然光澤。如果梳頭過多會使髮根上的多餘壓力過大。    
      11、避免皺眉    
      如果你的前額上的紋路很深、嘴邊有皺紋、眼睛下面有皺紋,還有如果你不是一個陽光女郎,那麼你可能是個隱秘的愛皺眉者。那麼檢查一下你經常的表情,看看它是不是一副滿腦門子官司的樣子。如果是,那麼改變它吧,經常告訴自己要放鬆。現在鏡子面前聯繫一下,然後隨著你深呼吸和放平你的肩膀,那些皺紋消失了。    
      12、提高你的體能水平    
      這是看起來年輕的關鍵。你可能覺得自己要再也支持不住了,但是如果你假裝堅持下來,其他人就會覺得你比實際上要年輕一些,並且將你像一個年輕人一樣對待。    
      13、當心你的手    
      信不信由你,你手上的皮膚和你的臉一樣對陽光的損傷和極端的天氣很敏感。為了使它們看起來很年輕並且不洩露你年齡的秘密,最好冬天袋上手套,夏天就要塗一些防曬霜了。    
      19、適當的呼吸    
      我們大多數的人呼吸不夠健康。因為我們呼吸的太淺了,沒有完全的運用我們的橫隔膜,這樣我們就會覺得無精打采和疲勞(我們通過伸懶腰達到多吸入氧氣的目的)。為了適當的呼吸,你應當感受到你的肺慢慢地膨脹然後再縮小。充足的氧氣也會給你的肌膚帶來奇跡般的效果。    
      15、修眉    
      也被稱為瞬間臉部修整術,因為它可以詮釋你的眼睛,使你的眉毛看起來沒有那麼雜亂和過分的豐裕了。同時還可以使你的眸子看起來更大、更清澈。    
      16、塗大量的防曬霜    
      好吧,你不想看起來像個黝黑發亮的大球,但是事實就是如果你想有效的保護你的肌膚,你至少需要塗三分之二湯匙的防曬霜在你的臉上。不要塗抹,而是用你的手指輕輕的拍在你的臉上,否則你就有可能把它擦掉了。    
      17、調情    
      如果你想讓身體充滿快感物質,那麼每週至少調情一次。它可以治癒抑鬱症、提高你的自尊心和使你對自己的身體更加自信    
      18、不要擔心    
      擔心可以使你比在陽光下暴曬一個下午還要老的更快。如果你希望看起來更年輕和感覺更快樂,那就保持樂觀的態度。不要讓自己成為鬱鬱不樂的悶蛋,做個快樂公主吧!    
      19、挑戰自我    
      擔心你的身心垮掉?有可能你需要一些挑戰來保持你前進。研究顯示可以通過你在生活中學習新技術來提高智商。所以保持激勵自己!    
      20、做個健康美眉    
      做一些重要的健康檢查以預防將來的疾病。經常要做的測試包括:血液膽固醇含量、血壓和子宮頸塗片檢查。你自己應當每個月都做乳房檢測,還有,如果你有沒有保障的性生活,你就應當做一些性病檢測。    
      21、在海水裡保護你的皮膚    
      當皮膚變得乾燥的時候,百分之八的陽光可以穿透它,但是當它濕潤的時候,百分之三十八的光線可以穿透它。這就意味著,在游泳之前和之後你都應當塗大量的防曬霜。    
      22、避免陽光暴曬    
      短期的陽光暴曬和長期的一樣對你的皮膚有害—因此不要在午餐時暴飲陽光。    
      23、把自己當作健康的人    
      調查顯示如果你把自己當作富有活力、精力充沛的人的話,你可以促使自己真正的變成那樣。    
      24、加餐時吃蔬菜    
      著聽起來可能無聊而乏味,但是研究顯示每天攝入蔬菜可以減緩衰老十至十五年。值得用胡蘿蔔代替那些炸薯片!    
      25、不要讓你的生日把你變老了    
      如果你保持積極的態度並且按照你像要的方式生活,無論你的年齡是多少,你會活得更健康、更快樂、更持久。    
    


第三部分第七章 豐富你的健康知識(1)

    到了書的這一章,你應當已經踏上如何成為健康女神的正軌了—除非,當然,你是個徹徹底底的懶美眉並且沒有讀完這本書/在書店裡不能大方自如的讀這本書/希望自己一讀完這一章就馬上能夠解放了。    
      無論你是怎麼讀到這裡的,你會很高興的發現這一章能夠保證你得到一些假的健康聲譽。好好的閱讀,記住它,然後在你的言談話語裡面涉及到它,之後就再也不會在有人當著      
    你的面說你懶懶惰了喲!    
      *為了那些超級懶惰分子,以下的健康詞彙的每一章節裡面有兩種版本的敘述—一種是技術性的,另一種是精煉性的。    
    


第三部分第七章 豐富你的健康知識(2)

    針灸    
      技術性版本:一種古老的用於治療各種疾病和狀況的技術。這就就是將消過毒的針按照身體能量的流通路徑(子午線)刺進皮膚裡,以達到「清理」問題/疾病的目的。它能夠促使身體分泌自然鎮靜劑和有助於「治癒」疼痛—科學研究顯示它確實切實可行。    
         
      懶美眉的版本:把針刺進你的皮膚裡,但不是你設想的那種噩夢。那些針並不是胡亂插進去或者刺的很深的。他們不會傷害到你,你也不會流血。    
      有助於:    
      (原書190)    
      l慢性疼痛ll月經前的緊張症ll疲勞ll皮膚狀況ll噁心lll亞歷山大式技巧    
      技術性版本:教會你如何站立、坐下、彎曲和如何有效的使用脊椎骨的姿勢重整技巧。防止背痛、美化姿勢和有助於減輕壓力、呼吸問題和頭痛。    
      懶美眉的版本:學會走路像超級模特的最佳捷徑,還有使你不必一從車上下來就摔個大馬趴。    
      有助於:    
      (原書191)    
      l背痛ll壓力ll持續的頭痛ll那些懶得站直的人l抗氧化劑    
      技術性版本:抗氧化即可以撫平自由基(見F部)給你的身體帶來的損傷。保持身體中抗氧化劑的高水平,你就可以衰老得很慢。抗氧化劑可以在顏色鮮艷的蔬菜,比如西紅柿和青椒中、綠葉蔬菜、和含有很高的維他命C成分的水果中可以找到。    
      懶美眉的版本:當你的媽媽對你說那些蔬菜對你有好處的時候她並沒有撒謊—所以吧它們吃下去!    
      有助於:    
      (原書191)    
      l抗癌物質ll抗衰老物質l香料按摩法    
      技術性版本:用不同種類的植物精華油(有四百多種),混合以基油,然後塗於皮膚上,應該可以帶來體內生化□的變化和減輕經前緊張症狀和過敏性腸炎的症狀等。    
      懶美眉的版本:好聞的可以治癒小到蚊子包,大到頭同等任何症狀的油精。    
      腳癬    
      技術性版本:腳趾間的真菌性感染,是的皮膚變白、潮濕和疼痛。向你的藥劑師要一些抗真菌藥物。    
      懶美眉的版本:穿運動鞋穿得太久了以至於你的腳要造反了。(字面上的)    
      印度草醫學藥物    
      技術性版本:印度草醫學的意思是「生命的科學」,是一種全盤性治療疾病的方法。每一位病人要通過一個步驟分析出他們自身的構造和生活方式類型,然後加以評估,而不僅僅是它們的症狀。治療的形式是通過飲食建議、輔助藥物、按摩和醫療等方式。    
      懶美眉的版本:基於三種身體類型的流行的印度醫學治療方法。    
      有助於:    
      (原書192)    
      l過敏症ll皮膚發炎ll胃痛ll經前緊張症ll頭痛l(原書192)貼示:背痛和背部姿勢有很大關係。學會正確的站姿和坐姿,然後你的背痛就會最終的消失了。    
      背痛    
      技術性版本:超過百分之七十的人忍受著背痛的折磨。在女性種,這主要是由於胃部肌肉太弱造成的,這也就意味著背部的肌肉必須同時製成身體的前部和後部。雖然百分之九十的背痛不用治療就可以有所好轉,但是背痛經常復發,因此最好去看整骨療法家(一個脊椎結構專家),以得到確診和探討防治技巧。    
      懶美眉的版本:調整你的姿勢,運用胃部的肌肉,你的背痛就會消失了。    
      Botox注射    
      技術性版本:Botox,也被稱為A型肉毒(桿)菌毒素,用於通過撫平前額紋和魚尾紋來減少衰老標誌的方法。這個過程需要十分鐘的時間,並且涉及到讓一為整形醫師給你收縮的肌肉注射極少量的肉毒(桿)菌毒素,以使它伸展舒平。    
      懶美眉的版本:一股肉毒桿菌(是的,和致使食物中毒的罪魁是一樣的)背注射進你的面目,以麻痺你的前額肌肉,這樣你的臉就會看起來沒有皺紋、沒有壓力和永遠年輕。    
      有助於:    
      (原書193)    
      l前額紋ll魚尾紋ll現在正在測試對偏頭痛的治療效果l脂肪團    
      技術性版本:皮膚下的脂肪沉積,導致看起來有凹陷。脂肪團主要是由於生活方式選擇不當造成的,可以通過改善你的飲食、鍛煉和按摩解決。    
      懶美眉的版本:大腿上和臀部易壓扁的、桔子皮狀的批復。這就是幹了那些你不應該干但是你喜歡幹的事情的後果。    
      膽固醇    
      技術性版本:膽固醇對於一系列的身體運作來說十分重要,比如荷爾蒙平衡和消化功能。但是,身體種的膽固醇水平如果過高的話,就會導致嚴重的健康問題,同時它還是導致心臟病的主要因素。因為它沒有先期症狀,血液測試是檢測高血脂的唯一途徑。很幸運的是,一旦你知曉自己血脂水平高,很容易通過節食、控制體重和藥物來降低血液中的膽固醇水平。    
      懶美眉的版本:膽固醇就是阻塞你的血管和導致心臟病的東西。健康的飲食,你就不會早亡。    
      結腸清洗術    
      技術性版本:結腸清洗術是一種溫和的、內部洗腸法。淨化過的水通過一個管子被壓進結腸裡,以幫助將那些排泄物、廢氣、粘液和有毒物質排泄沖洗出來。據說是最好的排毒方法。    
      懶美眉的版本:就是將一個管子插進你的臀部、用水沖洗,然後再排泄出來的過程(和聽起來的一樣野蠻)。    
      有助於:    
      (原書195)    
      l便秘ll體重問題ll精神上的清潔感ll頭痛l頭皮屑    
      技術性版本:頭皮屑被認為是由於經常可以在頭皮上發現的真菌過分繁殖造成的。這種真菌導致大量的死亡皮膚被頭皮以白色的小塊的方式排泄出來。很容易用藥用香波去除它。    
      懶美眉的版本:如果你每次抖動頭髮的時候都有暴風雪發生的話,你有頭皮屑。    
      深度靜脈血管栓症    
      技術性版本:深度靜脈血栓症是指經常談論到的長距離空中旅行造成的狀況,是由腿部大塊的血塊淤阻造成的症狀。在正常的日常情況下,小腿肌肉的運動將血液壓回心臟,保持血液的身體循環。但是,在長時間不能動彈/夾住很久的狀況下,比如在飛機上,血液就淤積了並造成了腿部腫塊的形成。這個腫塊可以少後移動到心臟合肥部,並導致致命的後果。好消息是日常生活中患深度靜脈血栓症的幾率是十萬分之五,因此不僅僅是在飛行過程中被壓迫的情況造成我們可能患深度靜脈血栓症,但是一些已經存在的情況,比如你的年齡和健康。    
      懶美眉的版本:避免深度靜脈血栓症的方法就是注意你在空中旅行時注意你的坐姿。在位子上蜷縮成一團,還有翹二郎腿都會阻礙血液流通。最好的方式是經常四處走動一下和每半個小時就伸展一下腿。    
      排毒    
      技術性版本:是一種大掃除性質的清理,通過將你的飲食在短期內限制為水和最基本的食物供給來去除你體內的毒素,這些毒素導致你的身體的運轉慢下來。一般有兩個階段的過程,首先是清洗,然後緊接著就是「營養平衡」,即學會健康飲食。    
      懶美眉的版本:水果和蔬菜食譜,去除掉了任何你喜歡吃的東西。最好時代在床上兩天,否則的話你就會覺得頭暈目眩、口臭和向你認識的所有人呻吟抱怨。    
      有助於:    
      (原書197)    
      l光亮的皮膚ll減輕體重ll疲勞l痛經    
      技術性版本:是疼痛的生理期的科學名稱。大部分的婦女會由於痛經引起噁心、疲勞、背痛、有時是頭痛等症狀。痛經主要是由於子宮分泌的孕激素造成的。孕激素主要幫助你將脫落的子宮壁在生理期期間排出體外,並且以痙攣的方式進行,因此會有經痛。而二期痛經則是一種完全不同的疼痛。它持續的時間更長,強度也比以一般的痛經要厲害,而且不是由荷爾蒙引起的,而是由可識別的子宮纖維瘤、子宮內膜異位,或者陰道感染造成的。    
      懶美眉的版本:經期疼痛。    
      濕疹    
      技術性版本:發炎性皮膚疾病,經常出現於手上、肘內側、和膝蓋後面。大約有十分之一的人感染這種疾病。濕疹經常在家庭裡發生,有的時候也是由於過敏引起的。用類固醇類膏劑(你的醫生可以給你開出處方)、中草藥或者順勢療法。    
      懶美眉的版本:乾燥、鱗狀、厚重的皮膚;搔癢和紅腫;有時起水泡。    
      花卉治療法(也被稱為巴赫花卉治療法)    
      植物治療法是基於疾病是由精神壓力造成的這種信念之上的,因此要向治病,就必須先治療壓力。壓力被分為:恐懼、優柔寡斷、孤獨感、過分敏感、絕望、自尋煩惱和缺乏興趣等。所有的藥物都來自於花骨朵,加工成酊劑的形式。你需要在喝之前用水稀釋這種酊劑。    
      最流行的花卉治療法是「援救治療法」,意思是創造奇跡,如果你很緊張,或者就要演講,或者正忍受著惶恐症的折磨,試試這種方法。沒有什麼科學依據可以證明這種方法奏效,但是它的使用者都很相信。    
      有助於:    
      (原書199)    
      l惶恐不安ll焦慮ll考前緊張ll公眾演講ll情緒低落l自由基    
      技術性版本:自由基是身體種毀壞細胞的分子。它們被證明促使衰老和引發和年齡相關的疾病,如骨關節炎、癌症和心血管疾病    
      懶美眉的版本:如果你不多吃些蔬菜、水果來保護自己的身體,那麼環境污染也會污染你的身體     
    


第三部分第七章 豐富你的健康知識(3)

    基因修改(GM)食物    
      技術性版本:基因修改(GM)食物是指背注射過從其它植物或者動物身上獲取的其它種屬DNA的食物。那樣可以使那些食物生長出一些新的蛋白質,比如說一個蘋果,促使它生長的更快、儲存的更久以便於運輸。基因修改技術,可以,假設的,用來提高我們的食物質量—給我們的蔬菜中添加更多的維他命,比如說—但是它現在所做的只是提高它的生產者的利潤      
    。    
      懶美眉的版本:被改變過化學性質的食物。基因修改目前尚未完全通過測試,因此我們不知道它將會在今後的二十年中對我們的健康產生什麼影響。    
      泌尿-生殖醫療(GUM)診所    
      技術性版本:泌尿-生殖醫療(GUM)診所專攻性傳播疾病,如艾滋病、衣原體病毒感染和生殖性細菌感染等。它們一般坐落於醫院內部,並且做到高度保密。你在那裡的記錄不會被寄送到你的全科醫師那裡或者醫院的其它診所內。    
      懶美眉的版本:性或者性病診所。    
      順勢療法    
      技術性版本:是一種幫助身體自我治療的方法。順勢療法將疾病症狀視為身體試圖克服那種特殊狀況的方法。因此它們運用模仿病症本身的稀釋液(由植物製成)來輔助這個過程。數量之少使得它們起到了治療的效果,而不是致病的效果。    
      懶美眉的版本:效果很好,但是為了達到全效,當你服用這種藥物的時候你必須放棄咖啡、茶和酒精。問問自己—那值得嗎?    
      有助於:    
      (原書200)    
      l皮膚狀況ll經前緊張症ll頭痛ll疲勞l陽萎    
      技術性版本:也被稱為勃起官能障礙,基本上有十分之一的男性有這種病症,尤其是在身負巨大壓力/焦慮/或者疲勞的人群中尤為普遍。好消息是它可以被治癒,並且幾乎不怎麼嚴重。    
      二十歲到四十歲之間的男性出現陽萎的現象一半是由於健康狀況不好、壓力、疲勞和太多的酒精造成的。讓他休息休息,提高他的健康水平,然後你們的性生活就能有所改善了。    
      飛行時差反應    
      技術性版本:當你在不同時區之內快速的旅行的時候,你身體內的生物鐘開始混亂了。這導致了睡眠問題、胃病、精神問題、疲勞和體能低。需要幾天才能習慣,然後情況就恢復正常了。    
      懶美眉的版本:要想解決飛行時差反應就要保證按照正確的當地時間做洗,即便你知道這在家裡應該正是物業。專家還指出,一到達新的時區就馬上接受明亮陽光的洗禮有助於你的身體快速適應時區變化。    
      運動機能學    
      一個涉及通過檢測肌肉來確認身體弱點的過程。操作醫師認為肌肉群和身體的某些部分和器官密切相關,因此通過識別出有弱點的區域,疾病和症狀就可以被確診了。治療是通過食療建議和服主要物進行的。    
      懶美眉的版本:很多的抬腿抬臂練習和推舉教練所謂的「阻礙力量」。有那麼一點哄騙的意味,但是支持者認為那是一種治療方法。    
      有助於:    
      (原書202)    
      l食物過敏ll食物不耐性l吸脂術    
      技術性版本:一條管子通過皮膚上切開的一個小口進入到皮下,然後脂肪組織就被真空力量吸出來的整容手術。基本上是用於內部,乳房、下巴和胃部。很痛苦—而且如果你進行「大量吸除」(一次性去除15千克(33磅)或者更多的脂肪),那很有可能是致命的。    
      懶美眉的版本:想像一個吸塵器將你體內的脂肪吸出來的過程……    
      有助於:    
      l為身體的某些特殊部位塑形l默念    
      技術性版本:一種你通過學會控制自己的思想,並以此使你冷靜下來,達到一種平和清靜的狀態的精神訓練法。對於那些生活在巨大壓力之下、焦慮不安、失眠和緊張的人群尤為適用。需要花上幾個星期來達成,然後就可以天天練習使用了。    
      懶美眉的版本:被證明有助於放鬆和能夠解決從經前緊張症狀到惶恐症的各種症狀。    
      有助於:    
      (原書203)    
      l高度緊張的人群ll惶恐症患者ll焦慮ll失眠l新陳代謝速度    
      技術性版本:身體的新陳代謝速度是指身體以什麼樣的速度消耗能量和燃燒卡路里的。經常鍛煉和健康飲食,你就會發現你永遠也不需要節食。    
      懶美眉的版本:節食、餓著自己、溜溜球食法,還有你必須加倍努力以消耗掉正常總量的能量和脂肪,因為你的身體新陳代謝速度降低了,並且正在用一種很慢的速度運行。    
      天然綠色食物    
      技術性版本:沒有經過噴灑殺蟲劑或者基因修改技術的天然食物。    
      懶美眉的版本:商店裡看起來髒兮兮和不規則的食物,但是它們很自然,因此,對你的健康更有好處(而不是你的錢包)。    
      骨質疏鬆症    
      技術性版本:骨質疏鬆症侵襲橫隔片骨層—多孔而有彈性的海棉質骨層—在硬的骨外層和骨髓之間的部分,也正是隨著年齡增長不斷變薄的部分。無論你是多麼健康,你的骨質在你而立之年後的初期幾年就已經達到它的最高峰了。在這之後,你就會議大約每年百分之一的速度開始流失骨質了。    
      如果這個時期你的骨質也不是很密實—由於缺乏鈣質、不健康的飲食、抽煙、喝酒、類固醇治療(哮喘症)和一直就是個墉懶不愛動的人—有就有可能患上骨質疏鬆症。    
      懶美眉的版本:想避免身高縮水和骨折?那麼就過一種積極的生活方式吧,包括一些支撐練習(跑步、散步或者力量練習)。    
      骨盆鍛煉    
      技術性版本:每天做這些練習以提高你的腹腔及骨盆區域的肌肉。你的性生活的質量會更高,並且避免晚年的失禁症狀。    
      懶美眉的版本:收緊和放鬆你小便用的肌肉(你的腹腔底部肌肉)每天二十次。支持者保證你的小腹形狀將十分完美,然後你還可以開始肆無忌憚的打乒乓球了。    
      腹腔炎症疾病    
      技術性版本:一個涵蓋面很廣的名詞術語,專用於由感染引起的腹腔發炎,一般是由子宮頸開始向上發展。它可以導致生育能力問題,並且經常是由於性傳染疾病中的衣原體病毒感染引起的。    
      懶美眉的版本:腹腔地區的不明分泌物、性交時的疼痛、發燒和不同的其它症狀。如果著聽起來很熟悉,那趕緊到ASAP去檢查一下!    
      精加工食物    
      技術性版本:那些已經不處於「完整狀態」的食物,被提前包裝好,經常附加了額外的糖分、脂肪和麵粉。它們的營養價值很低,並且給你的飲食中加入了不良脂肪。    
      懶美眉的版本:垃圾食物—對於瞬間解決問題很好,但是對於你的腰圍和能量補充一點好處都沒有。    
      反射療法    
      技術性版本:利用對手部和對足部(和身體的相關部位對應)的壓力來刺激身體自身的治療機制的按摩方法。    
      懶美眉的版本:深度的足部按摩,具有逐漸累積的健康效果。    
      有助於:    
      l頭痛ll緩解神經緊張l安全期    
      技術性版本:你的月經週期內最不容易懷孕的時期。是一些女性運用的規律法避孕法。    
      懶美眉的版本:如果你懶的算出你精確的週期時間、每天測體溫、檢查粘液水平的話,就不必非得在你的安全時間內做愛。    
      壓力    
      技術性版本:描述你生活中不斷增加的壓力的術語。有可能是由於情感問題、工作任務、惱人的計劃、某人的行為、搬家、結婚和患病等引起的—這個單子無窮無盡。    
      懶美眉的版本:每天你必須面對的那些煩人的事情。    
      中毒性休克綜合征(TSS)    
      技術性版本:一種很罕見的血液中毒症狀,但是可能是致命的。他一般是由一種寄生在人體上的普通的無害細菌造成的。一半左右的病例發生在用高吸收性的止血墊的女性身上(大約一年20例)。建議女性經常更換它們的衛生巾,如果要過夜的話,在睡覺之前換上一個新的,然後早上醒來的時候再換上一個新的。    
      懶美眉的版本:非常罕見的疾病。真正的恐怖發生在二十年前的美國,並且和當地一種牌子的衛生巾有重大關聯。為了保證不受中毒性休克綜合征(TSS)的侵擾,最好保證經常更換衛生巾和吸收量合適的品牌。    
      (原書208)貼示:為了保證不受中毒性休克綜合征(TSS)的侵擾,最好保證使用吸收量合適你的品牌。    
      UVA/UVB射線    
      技術性版本:太陽的紫外線輻射。UVB射線就是那種曬傷你的皮膚的射線,而UVA射線則是加速你的老化和導致皮膚癌的射線。為了保護你的肌膚,你需要可以同時防治兩種射線的防曬霜。記住甚至在陰天的時候UVA射線也可以損傷你的皮膚。    
      懶美眉的版本:在夏季、很熱的天氣和陽光普照的地方用含有指數高於15的防曬物質的(SPF)防曬霜。    
      維他命    
      技術性版本:這些天然物質對於身體和生活健康來說至關重要。最好的方法就是通過飲食攝取這些物質,因為這樣有助於吸收和發揮它們的功效。不過,很多食物不含有那些推薦的日常攝入量(RDA),因為在烹調或者準備的過程中喪失了它們的一些維他命成分,因此服用一些補充劑量是很好的方法。    
      懶美眉的版本:如果你遵循一個低卡路里的、垃圾、或者酒精毒很高的食譜,那麼就是所有你避免了的那些營養成分。    
      疣(生殖區的)    
      技術性版本:也被稱為人乳頭狀瘤病毒(HPV),生殖疣是英國增長速度最快的一種性傳播疾病。它顯現唯一種出現在生殖區或者在其附近的無痛的小腫塊,必須被燒除或者經醫生治療。生殖疣有時是子宮頸癌的先兆,因此盡可能及時的治療是十分重要的。    
      懶美眉的版本:菜花狀的生殖區腫塊。     
    


第三部分第七章 豐富你的健康知識(4)

    蠕蟲    
      技術性版本:腸蟯蟲病—或者一種寄生在腸道內的小白蟲子。我們中三分之一的人患有這種疾病。它們是由於攝入了未經烹調的生食物或者是其它人傳染得來的。這就是為什麼你應當在上完廁所的時候吸收的原因了。像你的藥劑師要一些抗蟲藥。    
         
      懶美眉的版本:避免烤肉野餐,用指甲刷清理你的指甲下面,這樣你就永遠不會被那些蠕動的討厭的傢伙困擾了。    
      溜溜球飲食    
      技術性版本:溜溜球飲食使指不斷減肥,而後又增肥的一個重複循環的過程。它可能導致患心臟病、糖尿病的幾率增大,還有身體的脂肪多於肌肉的結果。    
      懶美眉的版本:成為一個令人討厭飲食者。    
      ZZZZ……睡眠    
      技術性版本:睡眠是我們日常的自然休息方式,如果你想健康、沒有壓力、身體健美和快樂,這很重要。每晚七至九小時的睡眠能使你成為無敵戰士。    
      懶美眉的版本:一種不用離開躺椅沙發就可以做到的事情,還有,它真的對你很有好處!

<<懶女孩的健康指南>> 〔完〕

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