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時髦病自治手冊

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第1節:痛苦的反反覆覆
作者: 叢 林

  一、痛苦的反反覆覆 

  你身邊有這樣的人嗎?或者你就是這樣的人?在日常生活中,會反反覆覆地去"想"或"做"某件事情,而且在這個過程中,並不是帶著快樂,而是帶著極大的痛苦,但是如果不這樣做,就會更加痛苦。這樣的行為,就是心理學上所說的"強迫症"。你可以對比下面的20種做法,看看自己有沒有患上這種"時髦病": 

  1有潔癖,每天要洗二三十遍手,每次都要洗上十幾分鐘,要把手來來回回洗個遍,就算是指甲縫之類的小地方也絕不放過,否則就覺得太髒,什麼也不敢摸不敢碰; 

  2穿過的衣服必須每天一洗,輕易不會把衣服晾在室外,哪怕有一陣風吹過,都覺得衣服又髒了,就會拿回來再洗一次; 

  3每天出門的時候,都要反覆想煤氣關了沒有、門是不是都鎖上了、一會兒可能會下雨窗戶是不是沒關,然後反覆檢查自己的皮包,總覺得忘帶了什麼東西; 

  4腦海中反覆出現一件無關緊要的往事、一段歌曲或者是別人說過的一句話; 

  5認為自己穿衣服、走路、睡覺都要遵循一定的程序,比如先邁左腳還是先邁右腳、左側睡還是右側睡,一旦發現程序出錯就覺得天下大亂了; 

  6某些事情不得不反覆做上好幾次,直到自己認為已經做好了為止; 

  7對自己做的大多數事情都要產生懷疑,總是認為自己在哪個環節出了錯; 

  8時常幻想由於自己的粗心大意或是某個細小的差錯而可能引起災難性的後果; 

  9沒有原因地開始計數,無法克制地從"一"開始數數; 

  十時常擔心自己患上了某種不治之症; 

  一些不愉快的想法經常出現在自己的腦海,被這種想法折磨得難以正常生活; 

  經常遲到,因為把時間都花在了重複做一些不必要的事情上; 

  在某些場合,總是擔心自己會失去控制,做出讓別人和自己尷尬的事; 

  每當看到匕首、刀或其他尖銳物品時,就會感到心煩意亂; 

  有時,毫無原因地會產生想要破壞某些物品或者傷害一些無辜的人的衝動; 

  總是莫名其妙地強迫自己記住一些無關緊要的事情; 

  有的時候忽然會產生狠狠吃一頓的想法,即使當時自己並不餓; 

  聽到自殺、犯罪甚至是某地發生的災難性事故就會煩心很長時間,無法不去想; 

  擔心自己的衣服穿得不對,經常檢查扣子是不是扣錯了; 

  做事做得很慢,一是因為要反覆檢查是不是做錯了,二是因為注意力經常無法集中。 

  出現這些狀況,不一定代表你肯定得了強迫症,但是你肯定是有這個傾向了。當上面所說的一種或幾種情況反反覆覆出現在你生活中,甚至嚴重影響了你正常的學習、生活和工作,這種"明知不可為而為之"的狀態讓你心裡感到十分痛苦時,你很有可能已經患上了心理學上所說的強迫症,那麼,這時你就該有所重視了。 

  1什麼是強迫症 

  強迫症全稱強迫性神經症,是一種神經官能症,是以反覆出現強迫觀念和強迫動作為基本特徵的一類神經性障礙。強迫症在精神科患者中占0.1%~0.46%,在一般人群中約占0.05%。該病多在30歲以前發病,男多於女,以腦力勞動者常見。某些強烈的精神因素作為起病誘因,強而不均衡型的人易患此病,其性格主觀、任性、急躁、好勝、自制能力差。少數患者具有精神薄弱性格,自幼膽小怕事、怕犯錯誤、對自己的能力缺乏信心,遇事十分謹慎,反覆思想,事後不斷嘀咕並多次檢查,總希望達到盡善盡美。在眾人面前十分拘謹,容易發窘,對自己過分克制,要求嚴格,生活習慣較為呆板,墨守成規,興趣和愛好不多,對現實生活中的具體事物注意不夠,但對可能發生的事情特別關注,甚至提前為之擔憂,工作認真負責,但主動性往往不足。 

  在這些神經症病人的頭腦中,不由自主地、反覆不斷地出現某些念頭、幻象、情緒、衝動、意圖,而這些病狀擾亂了病人正常的思想過程和情緒活動,或者使他們不情願地做某些動作。換句話說,這些病狀是強行侵入病人的精神活動,強迫病人接受的,因此被稱為強迫症。患有此類症狀的人雖然明知它們是一種不正常的病態表現,並極力抵制,但終歸難以驅除或擺脫。 

  2強迫症的臨床表現 

  強迫症的基本症狀是強迫觀念和強迫動作,患者可僅有強迫觀念或強迫動作,或既有強迫觀念又有強迫動作。患者能充分地認識到這種強迫觀念和強迫動作是不必要的,但卻不能以主觀意志加以控制。由於強迫症狀的出現,患者可能伴有明顯不安和煩惱,但有強烈的求知慾望、完整的自知力。 

  臨床根據其表現,大體將強迫症劃分為強迫觀念為主無明顯強迫行為及伴有明顯強迫行為兩類。 

  ●強迫觀念 

  表現為反覆而持久的觀念、思想、印象或衝動念頭。力圖擺脫,但為擺脫不了而緊張煩惱、心煩意亂、焦慮不安和出現一些軀體症狀。強迫觀念可有下面幾種表現形式: 

  1強迫思想:強迫性懷疑,患者對已完成的事情總是放心不下,要反覆多次檢查確實無誤後才能放下心來,如懷疑是否關好門窗,準備投寄的信是否已寫好地址,煤氣是否已關好等等,在懷疑的同時常伴有明顯的焦慮;強迫性回憶,患者對過去的經歷、往事等反覆回憶,雖知毫無實際意義,但總是反覆回縈於腦中,無法擺脫,因而感到厭煩之極,如回憶已講過的話用詞、語氣是否恰當等;強迫聯想,當患者聽到、見到或想到某一事物時,就不由自主地聯想起一些令人不愉快或不祥的情景,如見到有人抽煙就想到火災;強迫性窮思竭慮,患者對一些毫無現實意義的問題,總是無休止地思考下去,儘管患者的邏輯推理正常,自知力也完整,也知道沒有必要深究,但無法克制,如天為什麼要下雨,人為什麼要吃飯,地球為什麼是圓的等等。 

  2強迫意向:患者在出現某種正常心理時常出現相反的違背自己的內心意願,雖然這種相反的意願十分強烈,但從不會付諸行動。如過馬路時,想到衝向正在駛過的汽車等等。 

  3強迫情緒:患者對某些事物感到厭惡或擔心,明知根本無必要卻不能克制。例如,擔心自己會傷害別人,擔心自己會說錯話,擔心自己受到毒物的污染或細菌的侵襲等。 

  ●強迫動作 

  又稱強迫行為。即重複出現一些動作,自知不必要而又不能擺脫。 
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第2節:什麼是強迫症
作者: 叢 林

  1強迫洗滌:常見有強迫洗手、洗衣等。例如有位醫院掛號員,她認為接觸一些腫瘤病人的門診卡可能"傳染"到腫瘤,如果她的手再接觸到家門把手,則會間接傳染給自己家人。於是每次下班回家總是喊家人開門,她則高舉雙手進入,然後反覆洗手,內、外衣服全部換洗,直到深更半夜才吃點夜餐就寢。 

  2強迫性儀式動作:患者總是做一些具有象徵性福禍凶吉的固定動作,試圖以此來減輕或防止強迫觀念所引起的焦慮不安,如以手拍胸部,以示可逢凶化吉等。 

  3強迫計數:患者見到某些具體對像(如電桿、台階、汽車、牌照等)時,不可克制地計數,如不計數,患者就會感到焦慮不安。 

  3強迫症的症狀表現 

  心理分析大師弗洛伊德說,強迫症的本質就是"一個人自相搏鬥",由於自相搏鬥的內在衝突不斷延續,強迫症也不斷擴展,形成惡性循環的"怪圈",從而使病人陷入痛苦的深淵。強迫症症狀表現主要有: 

  ●引起焦慮不安、恐懼的強迫想法 

  這些強迫想法是不隨意,不能由自己的意志所控制的。例如很多強迫症病人有怕髒、怕污染、怕用刀剪傷人、怕出錯、怕發生意外等念頭,這類強迫想法引起焦慮不安是十分自然的。生活中誰喜歡髒、誰喜歡出錯呢?但是很多病人總想否定、排除焦慮不安,結果卻是力圖克制而不能,感到極其痛苦。正確的態度應當是接受焦慮不安的情感,因為焦慮和恐懼之心,人皆有之,這是大自然在人類大腦中編製的程序。人類一旦覺察到危險或預感到危險時,焦慮程序就會啟動。因此焦慮作為一種危險將臨的信號,有利於人類學習對付危險。比如學生考試前有些焦慮不安,可以使他全身動員,進入充分的準備狀態,學習效率大為提高,常常考試成績更好。 

  強迫症病人既不必否定焦慮,也不必誇大危險。很多強迫症病人常把想像的危險當成是現實的危險,例如,離髒物很遠卻覺得已經污染了自己,以為和一個肝炎病人見過面,就覺得病毒已從空氣中傳到自己身體上等等。假如人們腦內有可能被污染、可能出錯的想法,如果他們不怕,能夠自信地對付這些污染或錯誤時,就不會發展為強迫症了。假如他們知道自己擔心的危險只是一種想像,並不是現實,他們的焦慮也會停止。 

  ●減輕焦慮恐懼的強迫反應 

  這類反應是病人按自己意願採取的,有三種形式: 

  1強迫行為,包括一些外在的習慣性行為。例如因為怕污染而反覆洗滌,因為怕發生意外而反覆檢查煤氣開關、水龍頭和門窗,因為要求吉祥而重複動作到一個"好"數字,比如8或18等等。 

  2精神上的習慣思維,表現為一種能緩和焦慮的想像、想法和內心對話。例如一位中學男生在上課時反覆想同班的一個女同學,他為自己的分心而苦惱,每當想女同學的雜念出現,他就在心裡責罵自己"再想就是混蛋"、"再想就是豬玀",各種咒罵都用上了,但雜念只在咒罵時停歇一會兒,不久又再次出現,因此他覺得不能控制,無能為力。 

  3迴避行為。如怕用刀剪傷人者,迴避使用刀剪;怕自己從陽台跳下,將陽台的門窗封死。 

  這三種形式的反應是病人隨意做出的,因為做出這些反應後焦慮得到暫時減輕,於是病人的強迫反應就增強了,出現次數也更多,病人所想像的危險似乎也更真實。 

  應當指出,許多強迫行為最初出於一個好的動機或理由,如反覆洗滌是為了清潔,反覆檢查是為了防止出錯,防止意外損失。 

  如果行為重複適度,人們會視為謹慎的表現,不會視為病態。但強迫症病人的行為反應遠遠超出了應有的限度,例如雙手的皮膚已洗破,一日洗數十次,還不能感到"放心",不但自己用肥皂、酒精擦洗,還要逼迫家人用肥皂、酒精擦洗。因為他們失去了"度",所以才成為病態,對自己的生活造成嚴重限制,並且給社會、家庭帶來嚴重損害。 

  那到底是什麼使他們的行為失去限度呢?強迫症病人存在著特定的認知障礙,也就是說他們的思維方式存在問題,他們具有絕對化的思維方式,追求完美主義,他們的行為目標是完全不切實際、不能實現的。這種追求絕對和完美主義的要求,加上他們對"危險"想像的人為誇大,使得他們的強迫反應不斷增強而導致過度。 

  要停止強迫症病人的自相搏鬥,既要對激起焦慮的強迫想法採取接受的態度,提高對付它們的信心,而不要否定和排斥它們,更要識別和處理減輕焦慮的三種強迫反應。 

  這三種反應是病人隨意採取的,雖然最初的動機是好的,但由於其過度追求不現實目標以致失去了應有的限度,強迫症狀反而愈演愈烈。假如識別了這些強迫反應,尤其要識別精神儀式,使這些強迫反應回復到應有的限度,如適度洗手和檢查,病人最終將發現自己想像的危險並未發生,到那時強迫症將有明顯好轉。 

  二、強迫症的高發人群 

  1年輕的白領階層 

  現代社會的競爭日趨激烈,高度緊張的工作生活節奏和過度的壓力導致了具有強迫心理的人越來越多,有專家分析稱,過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高,18~30歲的城市人群最易患該病,年輕的白領階層發病率越來越高。 

  由於這個年齡段的人慾望很高,凡事追求完美,這種狀態形成惡性循環,就可能造成強迫症。尤其是白領所處的工作環境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點,在這種環境下,內心脆弱、急躁、自制能力差的人很容易產生強迫心理,值得關注的是,他們中有相當一部分是自加壓力的完美主義追求者或一意孤行的偏執狂,往往是在不經意中為自己設下了強迫症的精神陷阱。 

  2家教過嚴的學生 

  有研究表明,近年來接受醫院治療的青少年患者有嚴重的上升趨勢,其中大多都是學業優良的學生,有些還是全年級、全縣、全地區的佼佼者。但由於學校、家庭、社會和他們自身逐漸形成的對自己優秀程度的無止境期待,導致事與願違,這些曾經令家長和學校無限驕傲的孩子得了強迫症,有的甚至發展成終身的精神殘疾,最終喪失了學習能力。這些天資聰明又過分抑制自己的孩子,對自己的行為總是求全責備,其人格和認知的發展是畸形的。他們過於理性,過早地成人化,生活中只以尋求別人的讚揚,以超過他人為唯一的快樂和目的。而其他青少年時期應有的課餘興趣、運動、幽默、嬉戲,甚至任性等非智力、非理性因素都沒有得到正常的發展,這就是強迫症病發的直接誘因。 





 

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第3節:強迫症的高發人群
作者: 叢 林

  3性格有缺陷的人群 

  大部分強迫症病人在發病之前有性格上的缺陷。他們過分拘謹,做事猶豫不決,缺乏果斷力及創新精神,往往過分注意細節,力求一絲不苟,追求十全十美。在處理事物時,往往有不安全感、不確實感、不完善感。當處境困難或遇到挫折時,就有可能誘發出強迫症狀。 

  三、典型病例 

  1沒有最好,只有更好--白領強迫症 

  病例他希望下屬週末也工作 

  廖先生在一家大型家電企業擔任市場部經理,對工作要求盡善盡美的他經常讓下屬覺得筋疲力盡。他常常長時間一遍又一遍地看著客戶發來的訂貨傳真或者本季度職員的業務報告,還自製了"年度業績總數上升圖"、"個人業績指數表"掛在辦公室。一到週末,他就下意識地給下屬打電話詢問業務情況,明知這樣不好,但無法控制。 

  病例他有一摞沒用的各類證書 

  牛先生是一個銀行職員。他告訴醫生,本科畢業找工作時,因為沒有計算機本、六級英語證書,他被多家單位拒收。從此,他就陷入了"考本"、"考證"的漩渦。每次考取一個新證書他都會產生極度的失落感,只有尋找到新的考試對像才能提起精神。家裡有一摞證書只在領取時看過,可能這輩子都不會再看第二遍。 

  病例她像小學生一樣讀文件 

  王小姐今年24歲,是一家合資企業的秘書。不知從什麼時候起,每起草完一份合同文案她總要看數十遍,要逐字逐句甚至標點都要念出聲。經常躺在床上還覺得文案中寫了錯別字,好幾次甚至半夜回到辦公室看文案。 

  【病因分析】 

  緊張、焦慮、脆弱、偏執、追求完美是白領人群強迫症的誘因。 

  廖先生、牛先生和王小姐都患有輕微的強迫症。從心理學角度,強迫症是以反覆出現強迫觀念和強迫動作為基本特徵的一種神經症障礙。患者體驗到衝動和觀念來自於自我,意識到強迫症狀是異常的,但又無法擺脫。目前,強迫症發病率約佔人口的005□,男性多於女性,腦力勞動者所佔比例越來越大。 

  對於強迫症的誘因,一般認為精神因素為主要發病原因。廖先生、牛先生和王小姐是都市白領階層的代表,他們每天會面對難以想像的壓力與競爭。因此,如果自身心理素質不好或心理不成熟,就容易引發強迫症。其中完美主義人格者表現的尤為突出,在競爭激烈的環境中,他們會制定一些不切合實際的目標,過度強迫自己和周圍的人去達到這個目標,但總會在現實與目標的差距中掙扎。此外,自幼膽小怕事、對自己缺乏信心,遇事謹慎的人在長期的緊張壓抑中會焦慮恐懼,為緩解焦慮恐懼就會產生諸如反覆洗滌、反覆檢查等強迫症行為。 

  需要指出的是這種強迫心理現象在大多數人身上都曾發生過,如果強迫行為只是輕微的或暫時性的,當事人不覺痛苦,也不影響正常生活和工作,就不算病態,也不需要治療。而如果強迫行為每天出現數次,且干擾了正常工作和生活,就可能是患了強迫症,需要治療了。 

  2學無止境,天天向上--學生強迫症 

  病例她趕不走腦海裡的圖像 

  王曉楠是一個13歲的初一女生,各科學習成績都非常優秀,曾經是市裡數學奧林匹克競賽第一名。她要求自己每天的所有時間都必須思考和學習,與人交談的話題也都與學習有關,交朋友也要交對自己學習有幫助的人,就連走路、上廁所和洗澡的時間都不能浪費,不是背英語單詞,就是背公式定理。就在父母親友為這樣的好孩子而自豪的時候,她卻成了一名年幼的強迫症患者。她用在學習上的時間越來越長,卻經常抱著腦袋,說不能想事情,一想就會有圖像冒出來,怎麼趕都趕不走…… 

  病例他被"心魔"控制 

  聰明的15歲男孩子劉強,對自己的學習要求非常高。上課聽講,他要求自己聽一遍必須把老師的每句話都記住。看書,他要求自己看一遍就必須過目不忘。自己回答不出來的問題他要求一定是別人也不能回答的。但是在15歲以後,他每天所有的時間都在窮於應付自身的強迫症狀,就像有兩個行為對立的人整天在他的腦子裡打架,搞得他不能學習,不能與人交往,不能接受任何新信息,就像有個"心魔"控制了他的行為,使他整天情緒低落,幾次曾試圖自殺。 

  【病因分析】 

  醫學界認為,強迫性格與強迫症的發生有密切的聯繫,而兒童如果在成長期受到過於嚴厲的教育很有可能形成強迫性格,所以,家長應該讓孩子有自己一定的空間。 

  強迫症病人中,大多數都是童年時期受到家長的嚴厲教育,從而失去自我,一切按照家長、老師的意見做事,形成強迫性人格,機械、死板、追求完美。當他們長大時,這樣的性格已經定型並帶到以後的工作、學習中。這時,一旦社會因素稍有變化,他們承受不了這種壓力,就會誘發強迫症。因此,家長對孩子的教育不能過於嚴格,應該允許童真的存在。 

  一些父母引以為豪,親友、老師交口稱讚,叔叔、阿姨都以之為自己孩子學習的榜樣的中小學生,往往會因為家人們的這些優秀期望,心理上擔負著極大的進取壓力。 

  13歲的王曉楠還算是幸運的,醫生論斷她是得了亞臨床強迫症,主動學習的功能受到了損害,如不抓緊治療,有可能造成終身喪失學習能力。她經過休學治療,一年後基本恢復了正常的生活狀態。但有不少學生沒有這麼幸運。 

  所以在此敬告家長,千萬不要用那種聽錄音只能聽英語、看電視只能看教育台的方式要求孩子;而老師們也千萬不要盲目地用"大腦還有95%的功能沒有開發"、"只要有毅力,只要意志堅強,人沒有什麼事情做不到"的理論作為教育導向。應該尊重人腦活動的客觀規律,尊重青少年成長中必須經歷的心理發展階段。應該教導孩子不屈不撓,應該使孩子明白,有些人一生快樂,其秘訣在於有適應力很強的心理狀態,這使他們能很快地從失望中振作起來。學習是一個終身的過程,過分地期待超出常人的優秀,好了還要更好,將會導致悲劇的發生。 

  3類似迷信的"數字敏感"--數字強迫症 

  病例老張的數字迷信 

  老張今年45歲,給孩子買了輛車跑出租,車剛到手就急著去保險公司給21歲的兒子上保險,還一邊唉歎不止說:"唉!倒霉透了,車牌照弄得我們一家子都彆扭,竟是'×××5214'。這不是'我兒要死'嗎?不提前上個保險,到時候就晚了!"而且他不但對車牌號數字特別敏感,其他號碼中只要帶"2"或者"4",他就用諧音往不吉利的事上面聯繫,就像迷信的人著了心魔一樣。 





 

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第4節:行為強迫症
作者: 叢 林

  病例司機的數字敏感 

  一位司機對車牌數字十分敏感,如果前面車輛的號碼是"××17914",他行駛到該拐彎時就不敢拐彎,必須往前走過一個路口再回過頭來拐,因為"7"的諧音是"拐"。此人把前面的"1"讀成"一",把後面的"1"讀成"要",就成了"一拐就要死"的諧音。 

  【病因分析】 

  這種表現很明顯是種病態心理,是由於過分小心、過分較真而導致的強迫性心理病。通常引起這種心理疾病是與性格有關,老張是個事事認真、辦事刻板、生活比較拘謹的人,再加上有些舊的傳統觀念(如迷信)摻合在一塊,為兒子的前途著急、擔心,就造成了這種病態的數字強迫症。而這位司機朋友天天出門在外,安全第一,時刻繃緊了神經上的一根弦,加上道聽途說了許多類似的迷信數字造成的交通事故,久而久之就得了這麼個"數字敏感"的強迫症。 

  類似這種病態的人並非罕見,患這種數字強迫症的人,即便不與現實的生死、窮富聯繫,往往也與其潛在的心理內容有牽連。對此,別人莫名其妙,他自己也莫名其妙。必須經過心理分析,才能找到原因。所謂潛在的心理內容,即通常不為自己意識到的東西,比如早年痛苦的經歷和人際體驗、驚嚇和緊張的體驗等。 

  父親給兒子買車,自然是為了生計,而開出租的頭等大事是安全。由於父親過分關注"安全",這"安全"二字就在他腦中形成"興奮灶"。 

  "興奮灶"在心理上的作用特點,如同"暗示"效應一樣,當它在腦中佔據優勢時,就會把許多周圍的無關事務牽連進去以加強其效應。"草木皆兵"是最典型的例子了。草和木不會是敵人,數字自然也不是災難。 

  對於這種症狀,如果當事人知道不該如此而無法控制時,就屬於強迫症範疇,須到專科醫院找心理醫生或精神科醫生診治,醫生會幫助強迫症者分析對諧音關注的非現實性,改變他們的思維習慣;同時有意讓他們面臨有關不祥諧音的環境,如見到"17914",偏要求他們拐彎,使他們體驗到諧音表達的所謂災難不會發生,從而逐漸淡化對諧音的敏感,回歸到現實生活中來。 

  4被誇張的習慣--行為強迫症 

  病例她拚命地洗手 

  自從那次肝炎流行以後,小娟每天下班回家,第一件事就是洗手,每次洗手時間至少要用十幾分鐘,每次洗完還想洗,洗完以後一定要拿酒精棉球消毒一遍,總覺得手上的細菌洗不掉,冬天手都洗得發白了,凍瘡都起來了,就是控制不了,還是要洗,她也意識到了自己的習慣很奇怪,可就是無法控制它。 

  病例他懷疑門沒鎖好 

  剛搬到社區時,有幾家鄰居連續被盜,從此老付就有一種很不放心的感覺,上班時把門要鎖上幾遍,在樓梯上來回跑兩三次,甚至到了單位以後,有一次不放心家裡門沒鎖,又從單位特意回家看一次。 

  病例他總是要先邁左腳 

  小王是個在生活上一絲不苟的人,甚至在心裡默默規定自己,出門時必須先邁左腳,如果哪次邁錯了,他會退回來,重新邁左腳走出門去,家人和熟悉他的朋友都為他這種病態十分擔心。 

  【病因分析】 

  以上這三位朋友看上去似乎都有一種被誇張的習慣,不僅讓身邊的人心存疑慮,連他們的心裡也在問自己:為什麼自己要這麼做?經過醫院專家的診斷,他們都患有不同程度的行為性強迫症。 

  比如小娟,她特別愛洗手,但這種情況和我們平時說的潔癖還有些不一樣,有潔癖的人喜歡乾淨也喜歡經常洗手,但一般洗手不會這樣反反覆覆地刷洗十幾分鐘,而這種強迫症病人總覺得洗不乾淨,所以通常一個月要花費掉大量的洗滌用品,同時她自身也覺得自己這樣不應該,卻改不掉,自己心裡也很痛苦。再說老付,總是反覆地查看門窗鎖好沒有,其實在我們的工作生活當中,細心仔細是很必要的,但是沒有必要去反覆地檢查,他明知自己鎖好了,也已經下樓了,甚至已經到了單位卻不相信自己,還要回來查看,把門打開、關上,打開、關上,這就是強迫性地讓自己那麼去做。 

  再說規定自己出左腳還是走右腳的小王,他的表現屬於強迫性的行為,出門邁左腳還是右腳本來都無關緊要,他卻要自己在心中下規定,這樣都是沒有必要的,而他自己卻不能擺脫這種強迫性心理的困擾。有專家指出,這種強迫症患者的強迫症狀與正常人的仔細、認真是兩碼事,強迫症患者由於自我強迫和自我反強迫同時存在,會產生強烈的心理衝突,造成心理痛苦。如果明知沒有必要的事還無法控制自己去做,而時間超過三個月,那麼就可能是患上了強迫症。 

  患有強迫症的病人,有的腦海中反覆不斷地出現某一件往事、某一句話、某一段歌曲(強迫回憶);有的對缺乏實際意義的問題或日常瑣事無休無止地思索(強迫性窮思竭慮);有的對業已完成的事情總也放心不下,疑慮不安(強迫懷疑);有的在想到、看到、聽到一個詞時,會不由自主地聯想到另外一個詞或觀念,甚至產生與原來相對立的詞或觀念(強迫聯想及強迫性對立觀念);有的表現對某些事物不合情理的擔心、厭惡等情緒反應,明知不必要如此,卻無法克服(強迫情緒);有的反覆體驗到內心裡違背自己意願的衝動,如走到高處則產生往下跳的衝動(強迫意向)。 

  上述的這些病症會嚴重地影響病人的生活、工作和學習,使病人十分痛苦。為了減輕強迫觀念和情緒引起的焦慮,病人會做出某些強迫行為,比如反覆不斷地洗手,不可克制地檢查、計數。有的病人做任何事情都要求對稱,要遵循固定不變的儀式順序,比如,出門時一定要左腳先邁出家門,回家後脫下的鞋一定要頭朝東(強迫性儀式動作)。這些儀式程序對他們來說往往象徵著凶吉禍福以及能逢凶化吉等意義。病人明知這樣做很可笑,卻又不做不行,否則焦慮不安。可是,做了之後雖然緊張焦慮消除了,卻浪費了大量寶貴時間。 

  四、甩開強迫 

  1認清狀況 

  如果你懷疑自己有強迫症,為了開始新的生活,請您進行自我檢查,瞭解清楚情況以便對症下藥,先從回答下面這份問卷開始: 

  1你是否有不自主的想法、想像或衝動?這種想法、想像或衝動看上去很傻、令人討厭或感到可怕? 

  2你是否對髒東西、病菌或化學製品過分擔心? 

  3你是否經常擔心有什麼壞事要發生?如忘了某些重要的事情,如鎖門或關上開關? 





 

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第5節:甩開強迫
作者: 叢 林

  4你是否經常擔心會遺忘一些重要的東西? 

  5你是否覺得有些事一定要重複做,有些想法是否要反覆想才會舒服或放心? 

  6你是否過分地清洗自己和周圍物品? 

  7你是否一遍又一遍地檢查或重複某些事情,以確定它們已經穩妥地完成? 

  8你是否迴避某些環境或人群以免有攻擊性的言行而傷害他人? 

  9你是否經常保留一些無用的東西,因為你覺得無法扔掉它們? 

  如果你有四個以上的"是",那麼你就要提高警惕了。 

  以上這些強迫症狀,只要不是多次重複,也無心理痛苦,就不會對你的生活造成太大的影響。有強迫症狀的人不一定有強迫症,平常人們遇到的一些反常現象,如關門關窗、檢查錢包都是正常行為,都是人的一種本能反映,它與強迫症最根本的區別是不會因為無法控制的重複引起心理痛苦,最多就是影響工作效率。 

  對於大多數人來說,這些強迫現象只是輕微的,或暫時性的,當事人不覺痛苦,也不影響正常的生活和工作,就不算病態,也不需要治療。比如反覆檢查門鎖,許多人都有這毛病,如果每天重複的次數不多,強迫行為對我們的生活沒有什麼妨礙,不用管它。有些人的強迫症狀每天出現的次數較多,而且強迫行為不是一種而是許多種,干擾了正常生活,就需要治療了。強迫症嚴重者,常常主觀上有某種不可抗拒的和被迫無奈的觀念、行為及意向,他們明知沒必要那麼做,但卻無法控制地反覆去做,那些令人不快的思想、觀念、慾望常常導致他們激烈的內心鬥爭,使他們產生強烈的焦慮及恐懼,整日提心吊膽,痛苦難言。嚴重強迫症患者經常訴說自己注意力不集中,思維混亂,理解力差等各種症狀,對工作和學習有很大影響。當情況嚴重到這種地步時,您就需要去精神科門診或專科醫院尋求幫助了。 

  2專業治療 

  如果您的強迫症已經嚴重到影響正常的日常生活,不妨考慮一下專業治療。根據精神醫學的發展,目前可以治療的方法有: 

  ●心理治療:解釋性心理治療為治療的手段之一 

  要冷靜分析患者人格特點和發病原因,包括童年有無產生強迫症的心理創傷。如能找出原因,應樹立必勝信心,盡力克服心理上的誘因,以消除焦慮情緒。認真配合醫生,找出心理因素,進行系統心理治療或藥物治療。 

  要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強迫症行為和思維要循序漸進,並持之以恆,不斷總結成功的經驗,同時多參加集體性活動及文體活動,多從事有理想有興趣的工作,培養生活中的愛好,以建立新的"興奮灶"去抑制病態的興奮點。 

  採取順應自然的態度。有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去"中和",要帶著"不安"去做應該做的事。有強迫動作時,要理解這是違背自然的過度反應形式,要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。堅持練習,必然有益。 

  注意心理衛生,努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧,增強自信,不迴避困難,培養敢於承受艱苦和挫折的心理品質,是預防的關健。 

  對於有此症狀的病人,可以試用這樣的治療方法:把病人置於嚴密監護下,當病人欲進行強迫動作或思維時,家人就以談話或邀請參加某種活動的方法分散轉移其注意力,以阻止強迫動作和思維發生。同時請精神科醫生講解治療原理,給病人以鼓勵。第二階段再讓病人逐步接觸能誘發強迫的刺激,一方面阻止症狀的出現,一面使刺激逐漸升級。實踐證明,經多種治療無效的難治病人,大多數用此法能獲得好的效果。 

  對於強迫觀念者,當強迫觀念一出現,即用聲音干擾,效果也較滿意。 

  家屬對病人應有一個正確的態度,不要過分擔心,盡量避免跟病人講大道理,尤其不能追根究底。對病人提出的問題,最好按常識給予答覆,說一遍即可,無需重複。 

  ●藥物治療:可用三環類抗抑鬱劑及單胺氧化□抑制劑治療(請遵醫囑) 

  1氯丙咪秦:對強迫症狀有較好的療效,同時對伴隨的抑鬱症狀也有治療效果。氯丙咪秦的治療劑量為150~300mg/日,分2次口服。開始用時劑量宜小,逐漸加量。 

  2氟西汀(百憂解):對強迫症狀有較好療效,氟西汀的治療量為20~80mg/日。 

  3氯羥安定:對強迫症狀也有一定效果。氯羥安定的治療量為1~2mg/日。 

  ●精神外科治療 

  對少數症狀嚴重、久治不愈的強迫症患者,可破壞患者腦的某些部位如額葉內下側、扣帶回等,對減輕強迫症狀和社會適應功能均有一定幫助。但這種治療方式要求的專業性較強,須謹慎對待。 

  由於強迫症與心理、社會因素有非常密切的關係,心理壓力過大,情緒長久地處在緊張狀態,個性上的某些缺陷等等是引起此症的主要原因,因此,對強迫症的治療一般採取以心理治療為主的方式,並遵醫囑配合一些藥物。但無論是心理還是藥物治療,都需患者的配合。患此病千萬不能諱疾忌醫,以免延誤最佳治療時期,導致病程延長痛苦加深。 

  3一些簡單有效的心理治療方法 

  ●宣洩療法 

  讓患者說出自己的緊張情緒,如自己在過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發洩出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。治療者要耐心傾聽,給患者以尊重、同情、安慰及理解。 

  ●認知調整 

  強迫症本身並不可怕,但許多患者對強迫症缺乏正確的認識,對強迫症狀產生疑病觀念和緊張焦慮情緒,這不僅加重了自身的心理負擔,而且這種心理負擔又使強迫症加重。所以,治療者有必要先向患者講解有關強迫症的知識,讓他們瞭解引起強迫症的原因、性質、結果及治療的各種措施,使患者消除顧慮,樹立治療的信心,從而積極主動地配合治療。 

  ●人格調整 

  對於強迫症患者來說,其症狀僅僅只是一種表面的東西,而真正在後面起作用的是他們的不良個性和思維方式。許多患者具有任性、急躁、好勝、自制力差,膽小怕事,優柔寡斷,遇事過於謹慎,缺乏自信心和安全感,生活習慣比較呆板,喜歡過細地思考問題,過度擔心、過於誇大事物的消極性等人格。對強迫症的治療,需要幫助他們改變原有的不良人格,樹立起自信心,提高心理素質,培養他們樂觀、獨立、豁達、自信向上的良好人格。 





 

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第6節:心理治療方法
作者: 叢 林

  ●不做完美主義者 

  強迫症患者常常有完美主義性格,他們做事過於認真,追求完美,常常苛刻地要求自己,對自己做的點滴小事或錯誤也後悔自責。治療者應讓他們認識到自己處處要求完美的心態是不正確的,世界上不存在十全十美的完人,我們可以盡力把該做好的事做好,但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。因此,建議患者對工作、學習、生活應採取樂觀態度,對人對事不必過分認真,對自己也不必過分苛刻,提高自己隨機應變的能力。 

  ●轉移注意力 

  當出現強迫症狀時,要想辦法轉移注意力,盡快脫離現實症狀,擺脫痛苦。例如,一到出門時就檢查門鎖,怎麼克服呢?把時間安排得緊一點,如果平時上班需在路上花30分鐘,20分鐘就比較緊張了,那麼就留20分鐘趕路時間,因為時間緊,怕遲到,出門時注意力都在趕時間上,也就來不及考慮檢查門鎖了。 

  ●多參加文體活動 

  因為從事各種有趣的文體活動,可以解除生活或工作中的單調、乏味,減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學習與生活,做自己應該做的事,讓生活充實起來,就會減輕症狀的干擾,恐懼和焦慮也就會逐漸減輕。 

  ●學會放鬆 

  要求患者學會呼吸放鬆。用鼻子緩緩地吸氣,再緩緩地呼氣。呼吸時要"數息",即吸氣時在心裡默數1、2、3、4、5、6……,呼氣時也要默數。"數息"的目的是為了排除雜念,使人心靜,達到放鬆。患者可以在每天晚上入睡前,做呼吸放鬆3~5次,幫助自己解除一天的緊張與疲勞,有利於催眠。患者在出現症狀時,如看到刀就有刀要砍自己的感覺,可以立刻做呼吸放鬆,幫助自己平緩情緒,解除緊張壓力。 

  ●對強迫症的治療不要採取硬性對抗行為 

  如當患者強迫自己鎖門時,在一旁對他說,不要擔心,不要去檢查門鎖。這種硬性對抗,會使患者更加緊張,增加心理壓力。因為他的症狀表現是不能受到自己控制的,他不是故意要這麼做。你的硬性阻止會強化他的內心衝突,使他不僅為了強迫症苦惱,而且更為不能控制強迫症而痛苦,這種痛苦會使他的強迫症加重。最初對強迫症患者的治療,要讓他們順其自然,想檢查門鎖就檢查吧,當患者弄清了自己症狀的性質、形成原因及治療措施時,他會在治療過程中逐漸淡化強迫症狀。終有一天他會忘了還需要檢查門鎖。 

  ●不要嚴格要求過度 

  家長應該結合兒童的心理特徵,給予他們一定的空間發展個性,使之在生活中培養良好的性格基礎,不要斤斤計較,做事不要過於追求完美,要意識到任何事物都不是十全十美的。應使孩子明白,有些人一生快樂,其秘訣在於有適應力很強的心理狀態,這使他們能很快地從失望中振作起來。 

  4實例作證 

  說到不如做到,我們來聽聽一位強迫症患者以親身經歷換來的建議: 

  不要尋找相同的病歷。這是因為每個人工作生活的閱歷不同,情況也不近相同,就像每個人的指紋不同一樣。 

  不要向親人、朋友訴說自己的症狀。因為神經症患者的痛苦不同於一般疾病所帶來的痛苦,正常人根本無法理解,反而加重親人、朋友的負擔。再就是訴說自己的痛苦無疑是在自己的傷口上再割一刀。 

  不要頻繁上網。可能有的朋友認為上網找病友談一談比較好,甚至談完以後有種輕鬆的感覺。其實,這種認識是不對的,這種解脫是暫時的,在這方面我有所體會。以前我每次看醫生回來或上網看到相同病例,就感到症狀輕多了。其實這是一種假象。 

  不要悲觀,這不是什麼不治之症。現在我還要感謝我的"神經病",它使我徹底改變了我的人生觀和價值觀。以前總是抱怨我怎麼這麼倒霉,上帝對我這麼不公平,現在這種觀念完全沒有了。 

  徹底認識自我。通過這個經歷,徹底認清了自我,我們都是以自我為中心,很少考慮別人。 

  心態決定一切,時刻保持積極良好的心態,包治百病。 

  五、健康飲食助你擁有健康心態 

  心理學和社會科學最新研究表明:飲食可以影響人的性格、情緒和心態。比如情緒不穩定,往往是酸性食物攝入過量,缺乏維生素B的緣故;猶豫不決、優柔寡斷的人,可能是因為體內缺少維生素和氨基酸;性格固執者,與其喜吃肉類及高脂肪食物,血中尿素偏高等都有一定的關係! 

  而對於某些人來說,吃東西又是解決寂寞、壓抑、孤獨和緊張的奇效良藥,就如同電影《瘦身男女》中的女主人公一樣,然而遺憾的是許多人也會像她一樣陷入另外一種鬱悶中--為了調節情緒吃太多東西而使體重劇增。 

  醫學家和營養學家通過研究發現,在恐懼和精神高度緊張狀態下,人體自身的免疫力會下降,所以建議人們吃蔬菜、水果、巧克力及糖類等以調節焦慮、壓抑的心情。 

  然而如何通過合理的進食來達到調節情緒、平衡心態的目的,才是我們這一部分要解決的問題。 

  1健康飲食改善性格 

  情緒不穩定者:多吃鹼性食物,如含鈣豐富的大豆、菠菜、牛奶、花生、蟹、蛋黃、土豆等。或者在情緒波動期暫時素食一段時間。 

  激動易怒者:減少鹽和糖分的攝取,少吃零食,可以多吃些富含鈣質的牛奶及貝類、蟹、魚、海帶等海產品,同時多吃富含維生素B的食物,如大蒜、油菜、土豆、茄子、南瓜、蓮藕、豆芽、鰱魚、草魚、鯤魚、香蕉、蘋果、玉米等。 

  優柔寡斷者:建立以肉類為中心的膳食習慣,同時多吃新鮮蔬菜和水果,特別要多吃含維生素A、B、C的食物。 

  多心多疑者:一日三餐不可缺少高蛋白食物,如牛肉、豬肉等,多吃乳製品。 

  焦慮不安者:可幫助安定情緒的營養素有鈣質、維生素等,還要多吃可增強體質的動物性蛋白質,烹調時宜清淡,口味不可太重。維生素B含量多的有啤酒、牛奶、蜂蜜、肝、瘦肉、豆類、蔬菜、魚、麥片等。 

  消極依賴者:適當節制一些甜食,如蛋糕、可樂等,多吃含鈣和維生素B1較豐富的食物,如豬肉、羊肉、小麥胚芽、魚、貝類、大豆製品等。 

  做事虎頭蛇尾者:多吃胡蘿蔔、田螺、雞肝、捲心菜、扁豆、辣椒、苦瓜、西紅柿等,少吃肉類食物。 

  遲鈍不靈者:需要攝取豐富而多變的食物,多吃含維生素A、B的蔬菜和含鈣豐富的食物,特別是對大腦神經纖維有幫助的海藻類食品,以達到放鬆腦神經的目的。 

  以自我為中心者:改掉吃糖過多的習慣,多吃魚、肉、蔬菜、胡蘿蔔。不吃過鹹的食品。 





 

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第7節:調節情緒的食物
作者: 叢 林

  2幾大助於調節情緒的食物 

  ●菠菜--趕走抑鬱 

  菠菜中含有豐富的鎂,鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降壓營養物質--維生素C,同時也含有大量鐵質和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病,包括社交恐懼症和早發性癡呆等,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後都無法入睡,並出現健忘和自卑等症狀。 

  ●香蕉--減少憂慮 

  香蕉中含有一種被稱為生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂慮的情形。如果人體內缺少5-羥色胺則容易讓人產生狂燥和憂鬱情緒,而香蕉所含的5-羥色胺比較高,所以適量食用香蕉非常有利於大腦神經的寧靜和愉快。 

  ●雞蛋--告別昏睡 

  如果你大腦反應緩慢,昏昏欲睡而無法集中注意力,那麼就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽鹼,膽鹼是維生素B復合體的一種,有助於提高記憶力,使注意力更加集中。雞蛋內還含有人體正常活動所必需的蛋白質,令人輕鬆度過每一天。 

  ●燕麥--擺脫焦慮 

  每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B,而維生素B有助於平衡中樞神經系統,使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量,所以你不會出現血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。 

  ●瓜子--遠離憤怒 

  如果遇上堵車,你可能要遲到,這時你千萬不要發火,拿出一包瓜子,慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能夠令你血糖平穩,有助於你心情平靜。 

  ●深海魚--快樂的源泉 

  研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和自信,願意與人交往。這不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們把魚當作主食,魚油中的Omega-3脂肪酸,和常用的抗焦慮性的社交恐懼症藥如碳酸鋰有類似作用,能舒緩人的緊張神經,使人的心理焦慮減輕,產生愉悅的心靈感受。通過對不同國家進行的調查和比較研究,在魚類消費量最多的國家,抑鬱症的發病率最低,殺人、自殺的發生率也低。 

  ●大蒜--有效抗疲勞 

  德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究,從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜丸之後,感覺比較不容易疲倦、不容易發怒,而且自信心增強。研究人員之前沒想過,大蒜竟然有這種額外功效。 

  ●葡萄柚--淨化心情 

  葡萄柚不但有濃郁的香味,更能淨化繁雜思緒,也可以提神醒腦,加強自信心,其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。 

  ●全麥麵包--振奮精神 

  穀類中含微量礦物質硒,有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂鬱的作用雖然較慢,卻是最健康、無副作用的。 

  ●雞肉--恢復協調 

  英國心理學家的實驗表明,硒的攝取能夠幫助人恢復協調性。而在我們日常的食物中,雞肉是硒的一個重要來源。 

  3保持好心情,離它們稍遠點兒 

  含糖食品。鬱悶的一天快要結束時,你也許特別渴望吃上一塊巧克力,但不到萬不得已,你此時千萬不要吃巧克力。帕特裡克說:"沮喪、疲勞、焦慮和經前綜合症等眾多問題都與糖分有關。" 

  酒精。如果你曾有過在夜深人靜時無緣無故哭泣的經歷,你就會明白酒精是一種重要的鎮靜劑。偶爾為了放鬆一下,喝上一兩杯酒的確感覺不錯,但如果過量,你就會意識到,酒精可真害人不淺! 

  咖啡。一定離它越遠越好!咖啡因會過分刺激神經系統,令你感到神經過敏、焦慮不安。建議你遠離咖啡,試一試茶。 

  4健康飲食之專家建議 

  飲食習慣的改變並不是一朝一夕的事情,你不必強迫自己馬上成為素食者,但你應該知道吃素食是生活中非常積極的一面。瞭解對你有益的食物和吃法,慢慢改變你的飲食習慣,改善你的身體、心情乃至生活,以下是幾點健康的建議: 

  1確定自己每天的飲食當中有優質蛋白質的攝入,如豆類、乾果、全麥食品。 

  2每天的菜譜中最好有由各種生的蔬菜組成的沙拉,並且有綠葉菜。 

  3為了不影響蔬菜的營養成分,盡量快地烹調蔬菜,這樣可以最低限度地破壞蔬菜營養成分。 

  4每天的新鮮水果也是必不可少的,如果水果成為你菜譜當中的一份,也盡可能迅速完成烹調過程。 

  5盡量遵循食用新鮮蔬菜、水果的規律,有些沒有成熟或者過熟甚至開始變質的蔬菜和水果不但失去了原有的營養素,而且吃這類食物後會對身體有害。 

  6盡量少食精製、加工的食物,如:精白麵粉、白麵包、罐裝水果、罐裝蔬菜、飲料等。 

  7每次烹調食物都以自己的食量為度,不要做過多的食物,因為吃剩的食物在下一餐要重新加熱,而重新加熱的食物會大量地失去其中的營養成分甚至會發生化學反應而產生大量的毒素。 

  8學會安排自己的食譜,不要偏食,早餐應多吃牛奶、粥、水果、全麥麵包、吐司等;午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米飯或麵包;晚餐以麵條、米粉和配菜為主。飯後可食用甜點、乾果或者水果、薄脆餅乾等。 

  一、怎麼吃都不對,我這是怎麼啦 

  1儘管人們告訴我我很瘦,可我還是覺得我很胖。 

  2如果我沒有做運動就會煩躁不安。 

  3〔女人〕我的經期不規律或是有時沒來。〔男人〕我的性能力沒有以前那麼強了。 

  4我很擔心我所吃的東西。 

  5如果我的體重長了,就會焦急和沮喪。 

  6我寧願一個人吃飯而不願和家人或朋友一起吃。 

  7別人經常議論我的飲食習慣。 

  8每當人們慫恿我吃東西的時候,我就很煩躁。 

  9我不會跟別人說我怕胖的事情,因為沒有人會明白我的感受。 

  十我很喜歡為別人做東西吃,但我通常都不吃。 

  我會偷偷藏食物。 

  我吃東西的時候很擔心自己會停不下來。 

  我會隱瞞自己所吃的東西。 

  我吃東西的時候不喜歡被打擾或被打斷。 

  如果我再瘦一點,我對自己會更滿意。 

  我喜歡讀菜譜、烹調書、卡路里含量表以及有關節食和運動的書。 





 

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第8節:飲食紊亂者
作者: 叢 林

  我曾因為我的體重或是飲食習慣而失去了工作或上學的機會。 

  我往往是情緒低落或易怒的。 

  我吃東西的時候會有犯罪感。 

  我會躲避某些人,因為覺得他們偷看我的飲食習慣。 

  我吃東西會有飽脹和肥胖感。 

  我的飲食習慣和對食物的恐懼影響了我同朋友和戀人的關係。 

  我有時候會控制不住自己,放縱地吃。 

  我會對食物做一些奇怪的事情(比如把它切成細小的片兒,以特殊的方法吃,用有特殊圖案的器皿和特殊的碟子盛,在盤子裡把它們擺成某種圖案,偷偷扔掉,給狗吃,把它們藏起來,在嚥下去之前吐出來等等)。 

  如果有人看著我吃東西我就會很擔心,感到渾身不自在。 

  我幾乎從不對自己滿意,總覺得自己有很多毛病。 

  為了控制體重,我會採用嘔吐或吃瀉藥的方法。 

  我曾經從別人那裡或商店裡偷食物、瀉藥或是減肥藥片。 

  在浪漫的時刻我也不能放鬆,因為我擔心自己的肥胖和鬆弛的肉。 

  我曾一次或更多次地注意到以下的情況:手腳冰冷、皮膚乾澀、頭髮乾枯、指甲易碎、脖頸青筋鼓漲、有牙洞、迷糊、虛弱、暈倒、心跳過快或不規律。 

  怎麼回事,上面的這些症狀怎麼看起來那麼眼熟,好像我身上也有這樣的情況呀!我覺得我的飲食好像亂了套?那麼你有沒有聽說過"飲食紊亂綜合症"這個字眼呢?如果沒有親身經歷過飲食紊亂,一般人是很難理解這個問題的,而且,飲食紊亂是很難通過藥物的強制性手段治癒的。不只是飲食紊亂者本人受到影響,親友也會感到痛苦和焦慮。在上述的30項症狀中,如果你選擇出的與自己相應的條目越多,那麼您就越有可能發展成飲食紊亂者。 

  1誰會成為飲食紊亂者 

  一般來說,聰明的、精力充沛的、迷人的、自覺的、努力工作的人都有發生飲食紊亂的可能性,其中90%~95%是女人,年齡分佈比較廣泛,但最高發的年齡層在12~25歲。當然,飲食紊亂者也有男人,但是男性的比例要明顯低於女性,而且男性發生厭食症等飲食紊亂症的年齡通常比女性要晚。很多因素都將導致飲食紊亂情況的發生,比如生理上的癖好、心理上的干擾都可以導致患者的思維發生變化。另外,易發生飲食紊亂的人也可能在人際關係方面的處理上發生問題。 

  2飲食紊亂的幾種形式 

  飲食紊亂有很多種形式,厭食症、貪食症和嗜食症是最為常見的飲食紊亂症狀。 

  ●厭食症 

  厭食症這個詞大家一定不陌生,經常聽說某明星減肥過度或者心情不爽,被傳患有此病。最新的病例就是一個15歲的花季少女,為了參加某比賽,於是對自己的身材極為不滿開始節食,最後患上厭食症直至死亡。據她的主治醫師介紹,這個可憐的女孩是由於飢餓過度,導致身體各個器官衰竭而亡。 

  一般來說,厭食症患者拒絕把他們的體重維持在與他們的年齡和身高相對應的正常體重上,儘管他們的體重已經很明顯是低於標準體重的,這些人還是很強烈地懼怕體重的增加或者變胖。另外,伴隨著厭食症出現的身體變化,患者還有明顯的情緒變化,像易怒、沮喪、喜怒無常和日趨嚴重的與外界的隔絕都很常見。事實上,飲食紊亂專家已經對患有厭食症者的個性和家庭特質作了剖析。厭食症者傾向於順從、尋求讚賞、逃避衝突、追求完美、害怕社交、偏執衝動以及有著比平均或高於平均水平的智力。他們的家庭環境裡可能有過分保護的、挑剔的、喜歡干預的和霸道的母親,和一個消極的、內向的、不對親人流露感情的父親。儘管不是得了厭食症的人就會有上面所有的或某些特徵,其親人也不一定有,但這些特徵卻為我們勾勒出一幅厭食症的全貌,以便患者努力去克服。 

  厭食症一般會表現出以下症狀: 

  1跳過主餐,只吃很少一點,並且不在別人面前吃。 

  2吃飯像進行儀式,如把食物切成很小的塊兒,過細地咀嚼每一口食物以及把食物奇怪地混合在一起。 

  3負責給全家人買菜和做飯,但自己不吃。 

  4總是找借口不吃東西:"不餓","剛和朋友吃過了","感覺不適",等等。 

  5變得"厭惡"以前喜歡的食物,比如紅肉和甜點。 

  6只吃一些"安全"食物;吹噓自己的食物有多麼健康;急劇地降低或者完全減掉脂肪的攝入。 

  7違背事實地說自己太胖,對自己的身體有扭曲的印象。 

  8當朋友出於好意要幫助他時,總是和朋友爭論不休。 

  9無論做什麼事情,都很難集中精神。 

  十情緒變化無常,但自己卻否認這一點,認為自己只是有點累。 

  運動的時間和強度都超出正常範圍。 

  ●貪食症 

  我們經常描述有些人的行為是"暴飲暴食",其實他們中一些達到病態的人最有可能是患有貪食症,或者是嗜食症。貪食症的特質是週期性地嗜食,再用嘔吐、吃瀉藥、利尿劑、禁食或是強迫性的運動以清除攝入的食物,這種瘋狂進食可能導致體重上升。 

  貪食症易發生在青春期和年輕的成年女人身上,較少發生在男人身上,典型的發病階段是20歲上下。一些權威人士認為,10%的女性終生都會受到它的影響。在臨床上,貪食症患者表現為每星期至少有兩次嗜食,在相當短的時間內吃很大量的食物,然後再清除身體多餘的卡路里。超過半數的患者除了飲食問題以外,還會有很嚴重的情緒低落和經常性的酗酒和吸毒問題。不像厭食症患者那樣過度的瘦,貪食症者的體重通常在正常範圍內,但他們的體重很容易波動。 

  貪食症一般會表現出以下症狀: 

  1貪食,通常是偷偷的,也可能會瘋狂地購買食物;在別人面前吃東西不舒服。 

  2通常在正常的體重範圍內,但有很大的波動幅度。 

  3吃過飯後找借口去洗手間。 

  4買的大量食物突然就不見了。 

  5下巴和面頰異乎尋常地鼓;為了讓自己嘔吐,指關節有刮痕或是手背上有繭。 

  6由於嘔吐,牙齒的琺琅質被破壞,或是齲齒過多。 

  7一時興起吃大量的食物,並感覺不受控制,不能停止吃的行為。 

  8吃大量的食物體重似乎不怎麼增加。 

  9經常過分地運動。 

  十經常把瀉藥或利尿劑的包裝扔到垃圾桶,可能會留下大量的空盒子、空罐頭盒和食物的包裝。 





 

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第9節:飲食紊亂綜合症
作者: 叢 林

  大量使用漱口水和薄荷清新劑,浴室的味道很難聞。 

  無法解釋家裡或是宿舍的食物的失蹤。 

  可能會隨便用藥,或飲酒,或甚至在性方面濫交。 

  經歷過情緒的搖擺,可能經歷過沮喪、孤獨、羞愧和空虛(儘管可能會假裝高興)。 

  ●嗜食症 

  相對於以上兩種症狀,嗜食的飲食紊亂者則沒有明顯的年齡界限,他可以是任何年齡的人,但經常是到了成年的時候才認識到。嗜食症同貪食症很相似,但沒有清除所吃東西的行為。嗜食型飲食紊亂的受害者一個星期至少吃兩次大量的食物,經常是在相當短的時間裡。 

  嗜食型飲食紊亂者大多懷有一種逃避情緒,有些人吃是為了逃避感情,而食物又使他們感到失控;有些人則經常躲避有食物提供的社交場合,但是卻無法擺脫對食物、節食和體重等問題的迷戀。由於他們並不像貪食症那種有清除所吃東西的行為,因此大多數嗜食者都是超重的或是肥胖,並且他們可能患有與肥胖有關的病如高血壓,血液中膽固醇含量高和Ⅱ型糖尿病。 

  嗜食症一般會表現出以下症狀: 

  1經常地不定期地大吃超過正常量的食物。 

  2吃得很快。 

  3吃到胃部撐得很不舒服。 

  4經常一個人藏起來吃東西,在別人面前只吃很少食物。 

  5吃得過量後表現出易怒和討厭自己。 

  6從不用嘔吐、吃瀉藥或是運動身體來減輕體重。 

  7經常是坐著不動。 

  3飲食紊亂綜合症的誘因 

  現在社會上飲食紊亂日趨嚴重和日漸增加,比較典型的公認因素是減肥過度導致飲食紊亂。然而事實上並不是每個減肥者都會出現這種問題,絕大多數的減肥者的減肥計劃和活動都不會導致飲食紊亂。飲食紊亂並不只關乎於肥瘦、食物和體重,而是典型的關乎自信、沮喪、能力、溝通以及自我表達的問題。很多因素導致紊亂,包括社會上強調瘦和身體的魅力,在文化中流行節食,來自自己或他人的"人應該完美"的觀點的壓力以及對食物和營養的信條。飲食紊亂經常開始於人們在生活中遇到了重大問題或是變動的時刻,像酗酒、死亡、離異、離開家去住校,或是結婚。當人們感到失控和無助時,食物給了它們無條件的安撫。 

  綜合來說,下面的幾點因素比較容易導致飲食紊亂綜合症的發生: 

  ●心理因素 

  很多喜歡追求高標準的"完美主義者"都是飲食紊亂綜合症的重災戶,他們總喜歡要求自己比別人更出色、更成功。雖然他們可能已經有了很多成就,但是他們自己總覺得不夠有價值、還有缺陷,這種想法給他們帶來了巨大的壓力。他們喜歡用單純的標準來評判事物的好壞,黑是黑白是白。如果瘦是好的,再瘦一點肯定更好。這些人試圖通過掌管自己的飲食和體重來控制自己和自己的生活,這給他們帶來一種難以言說的成就感,"我是個成功的節食者,我可以控制自己的行為。因為我節食,我才是現在的樣子。" 

  ●生理因素 

  基因決定了每個人的個性,至少有相當一部分是。因此,哪些性格類型更容易導致這種時髦病的產生呢?經調查顯示,自信心低、完美主義者、喜歡逃避衝突的人和總希望得到別人贊許的人,容易患有飲食紊亂。 

  ●家庭因素 

  如果你生長在一個對孩子過分保護和嚴格要求的家庭,可能你患有飲食紊亂的概率就要比普通人大一些。這樣的家庭很看重成功,不善於化解衝突,總是求全責備,也因此可能會引起家庭成員的焦慮。比如可能會拿別人的體型開玩笑,心理不太成熟的孩子可能就會因此記在心裡,格外重視自己的外表。 

  ●社會因素 

  一些精神病學方面的專家認為,我們所處的文化環境會對飲食紊亂產生相當嚴重的影響。美國波士頓度輔大學的精神病學博士喬治醫生指出:"如果有的人認為我們的體重可以由意志力來控制,因此只要我們自覺控制就可以控制體重。" 

  在現代社會,"身材好就有優勢"的說法甚囂塵上,猶如洪水般將我們包圍,苗條就等同於吸引力和魅力,隨之而來的就是成功、權力,胖人容易讓人貼上"失敗者"的標籤,我們不自覺地在潛意識裡鄙視那些身材有些偏離正常的人。 

  從另外一方面來講,現代生活給我們提供了越來越多的美食供我們選擇,這也很容易讓人放縱自己的食慾,很輕鬆就可以一飽口福。我們可以不出家門享用世界各地的美食,隨時隨地吃零食,很難好好坐下來吃頓飯。緊張的時間表讓我們沒工夫和親友一起吃飯,更沒有什麼規律可以衡量我們的三餐,我們總是想吃什麼就吃什麼,想什麼時候吃就什麼時候吃。晚上12點大吃一頓然後上床睡覺,有什麼不可以嗎?一大早醒來就來上一盤冷的意大利面,有什麼不可以嗎?太多的選擇容易讓人迷失,吃還是不吃的衝突就這樣開始,很難化解。 

  4飲食紊亂的後果 

  ●厭食型飲食紊亂的後果 

  患上厭食型飲食紊亂症的病人: 

  1導致貧血和營養不良。 

  2經常性暈倒,睡覺容易驚醒,經常做噩夢,白天經常出現神志不清的狀況。 

  3皮膚變得乾澀、沒有血色,可能會呈現出一種不健康的灰色或黃色。 

  4因為消化變得緩慢而導致能量缺乏,身體逐漸變弱。 

  5免疫系統的抵抗能力降低。 

  6因為新陳代謝緩慢,因此變得異常怕冷,手腳總是冰涼,頭髮乾枯。 

  7女性患者容易出現月經突然停止這樣的閉經情況。 

  8嚴重的厭食症患者可能出現脫水、腎衰竭等情況,甚至導致死亡。 

  ●反覆暴食之後又清除的貪食型飲食紊亂 

  這種飲食紊亂除了上面所列出的併發症外,還有如下後果: 

  1濫用瀉藥將導致對瀉藥的依賴,甚至導致大腸蠕動異常。 

  2非自然的嘔吐會使眼淚進入咽喉、食管和胃,引起這些器官內膜的炎症。 

  3伴隨嘔吐而出的胃酸會腐蝕牙齒的琺琅質,導致牙齒表面沒有光澤、出現蟲牙。 

  4濫用瀉藥或使自己嘔吐的藥物,會導致中毒、心臟衰竭甚至死亡。 

  5大量非自然的嘔吐將導致肌肉的萎縮。 

  ●嗜食型飲食紊亂 

  這種飲食紊亂最易和肥胖掛鉤,醫學後果如下: 

  1最直接的後果就是導致肥胖的產生。 

  2導致患者自信心降低,對自己產生懷疑。 

  3肥胖將導致高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病。 





 

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第10節:高發人群
作者: 叢 林

  4增加患糖尿病的危險。 

  5飲食紊亂引發心理問題 

  儘管一些患有飲食紊亂症的人並不對外承認自己有這方面的問題,但他們都在自己意識到之後想要保持自控力和自信心,然而這種病卻給他們帶來相反的效果。一個患有飲食紊亂症的人必須明白,自己不僅要和生理上的病症做鬥爭,還要與以下各種心理問題做鬥爭: 

  1感到無可救藥。也許會自暴自棄或是否定一切的狀態裡。這種消極的情緒可能會導致自殺。 

  2感到失控,並且毫無希望,感覺無論什麼都解決不了自己的問題。 

  3要承受焦慮和失去信心的困擾。 

  4暴飲暴食後,患者常有負罪感。 

  5患者喜歡偷偷吃東西,並害怕被揭穿。 

  6對食物和進食有偏執狂一般的迷戀。 

  二、飲食紊亂綜合症的高發人群 

  1運動員,尤其是女運動員 

  參加注重形體美或身材苗條的那些項目的運動員常會發生飲食紊亂,比如芭蕾舞和別的形式的舞蹈、花樣滑冰、體操、賽跑、游泳、賽馬、馬術和划船等體育項目。摔跤者很容易患飲食紊亂症。事實上,他們就是最初的嗜食型飲食紊亂的研究對象。在比賽前,摔跤選手普遍進食大量的碳水化合物類的食物,然後再清除他們吃的東西,以使他們在比賽中能適合較低量級的體重。其中女運動員有發生飲食紊亂的雙倍危險。她們不僅要面對一般女人所面臨的肌體、食慾和需要人讚美這三者的衝突,還要面對運動員所需要的低脂和不切實際的體形和體重問題。 

  2熱衷於節食減肥的年輕愛美女性 

  這些年輕的愛美女性往往有很強的虛榮心,容易被一些時尚雜誌或媒體的報道誤導,認為只有瘦才是美的,於是瘋狂地節食,即使體重明顯低於正常值也樂此不疲,而且還會用過度運動、引吐、導瀉等各種方法來達到減輕體重的目的。夠不夠瘦啊,誰的身材更苗條啊,用什麼方法可以變得更瘦啊等等,這些是她們最愛討論的問題。這些彷彿減肥上癮的年輕女性最易患神經性厭食症或貪食症,這是心理脆弱、把社會對女性的審美觀看得太重的結果。 

  3青少年,尤其是學習壓力過大的試前考生 

  有調查表明,青少年中發生飲食紊亂綜合症的比例較大,大其是厭食症患者居多,並且趨向發生於青春期的早期和中期,同時有研究結果表明,小時候飲食習慣不良的兒童長大後更容易患上各種飲食紊亂疾病。青少年時期出現的飲食紊亂症會出現在臨近中考或高考的學生,由於試前壓力過大,同時家長盲目"惡補"導致學生飲食規律完全被打亂而造成飲食紊亂,也使得這一年齡段人群成為飲食紊亂綜合症的高發人群。 

  三、典型病例 

  1要速度又要身材--女運動員雙標準嚴要求出現飲食紊亂 

  病例小鹿的心病 

  17歲的小鹿最近陷入兩難的境地,身為游泳運動員的她本是省級比賽的種子選手,正準備向國家級比賽衝刺,可有一次與同齡女孩逛街買衣服的時候,無意中聽到別人說到:"看她那游泳教練似的身材,壯得跟母老虎似的。"說者無意聽者有心,本不是一句說她的話語聽到她的耳裡卻成了一塊心病。她反過來看自己粗壯的手臂和發達的上半身肌肉,為自己如花似玉的年齡卻沒有姣小美感而苦惱不已,於是決心減肥重塑,兩個星期探親假過後,小鹿的節食計劃初見成效,可回到隊裡參加體能訓練的她卻因為成績大大滑坡而被教練痛罵一頓,她也因為兩個星期的習慣性流食節食看到營養食譜中的食物就噁心嘔吐,飲食生物鐘已被破壞。 

  【病因分析】 

  飲食紊亂曾被列為女運動員的三種綜合症之一,引起了廣泛的重視。處在青春發育期的男孩,肌肉增長,體重增加,使運動成績不斷提高。而與此相反,這個時期的女孩則體脂增加,人們希望她們減體重,以改善運動成績或外表。運動員女性由於不僅承擔著運動事業帶來的對身材及身體素質的各方面要求,同時因為身為女性而愛美愛苗條身材的心理並沒有因為運動而改變,因此在飲食習慣上往往比普通女人要注意更多方面,也就比普通女人容易出現飲食紊亂的症狀。 

  導致女性運動員飲食紊亂發生的因素,除了對苗條身材的追求、長期節食、缺乏自信、家庭影響、生理惡習以及生物學上的因素這些普遍原因外,還有一些特殊原因,如有些體育項目強調體型合體、追求身材完美、缺乏營養知識、為獲勝不惜代價、傷病的影響以及來自父母、教練、裁判等方面的壓力等。 

  同時有調查發現,許多運動員自身都認為飲食紊亂沒有什麼害處,灌輸給他們的思想是,不管用什麼辦法減體重,都可以提高運動成績。而事實上是,熱量攝入不足和飲食紊亂對運動成績和健康都有害,會出現諸如脫水、肌肉減少、低血糖、貧血、閉經和骨質疏鬆等許多問題,愛美麗又愛事業的女性運動員有些人患有類似小鹿這種症狀的輕度飲食紊亂,會在她們的運動生涯中平添許多心理壓力。 

  2要窈窕又要"腰條"--愛美女性節食節出飲食紊亂 

  病例減肥後一天五頓飯 

  從事文秘工作的曲小姐總覺得自己不夠苗條,其實她的體重屬於正常,但她一直通過節食來減肥。進入春天以後她就開始不吃主食,每天幾個蘋果和黃瓜充飢,經過兩個月的努力,體重減去9公斤。長時間的節食使她精神恍惚,無法進行正常的工作。於是,減肥成功後,她開始吃點主食,誰知一開始吃就一發不可收拾,"吃"成了她每天的頭等大事,每天至少要吃5頓飯,而且她還抓緊點滴時間消滅自己隨身攜帶的零食,哪怕乘地鐵時的一點時間。 

  【病因分析】 

  在曲小姐體重迅速反彈的同時,她也患上神經性貪食症。在這樣春暖花開的季節,不少愛美的女性為了能在薄衣上身的季節秀一把窈窕身姿,都熱衷於節食減肥。不過值得注意的是,在一部分瘋狂減肥的愛美女性中,一些減肥出現一點"成效"者卻患上了嚴重的貪食症。專家提醒大家,貪食引發的飲食紊亂實際上是一種心病,一旦出現此問題,最好先找心理醫生進行治療。 

  據醫學報告顯示,臨床上患神經性貪食症者多為年輕女性,患者發作時有不可抗拒的進食慾望。她們雖然常常擔心自己吃得過多,每當想吃時便告誡自己不可失控,然而見到食物就把所有戒律拋之腦後。每次暴食許多食物,如七八塊蛋糕,十來個雞蛋,一斤多麵條,暴食反覆出現,週期不等。 





 

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第11節:要成績不要食慾
作者: 叢 林

  這種過度貪食導致的後果是顯而易見的,無法保證減肥倒在其次,胃潰瘍、消化不良等病症都有可能出現,令人痛苦不堪,同時還伴有情緒障礙,如自責、焦慮、抑鬱等,因此神經性貪食症與抑鬱症的關係很密切。一旦患上一定要找心理醫師診治,同時患者必須密切配合,才有望獲得較滿意的治療效果。心理醫生建議,患者及家人要認識到這是一種疾病,而不要認為這只是嘴饞或是一種不良的飲食習慣,要及早發現及早診治。 

  3要成績不要食慾--考生試前大補補出飲食紊亂 

  病例飲食規律完全打亂 

  早餐、上午點心、午餐、下午茶、晚餐外加一頓夜宵,很多複習衝刺階段的考生都享受著一天六頓飯的特別待遇。請看某中學小慧的食譜:每頓飯起碼有兩三道葷菜,雞鴨魚蝦是家常便飯,時不時地還要燉只甲魚、烏雞滋補一下。除了豐盛的正餐,父母還在上午10時、下午2時、深夜12時安排了"點心時間",什麼奶油蛋糕、過橋米線、小餛飩,變著花樣輪番上場。此外,市場上品目繁多的保健品也成為小慧每天的必吃食品。安利維生素、金施爾康一天一粒,靈芝膠囊一天兩粒,昂立舒腦早晚各一支,雞精一天一瓶,累了還要喝力保美達提提神。除 

  了正餐和各式保健品外,各式時鮮水果、奶製品也穿插其中。 

  這些食品的"輪番轟炸"吃得小慧有苦說不出。有一天看到體檢表上的體重時她嚇了一跳,因為不知不覺中她2個月居然胖了10斤。她說,天天這樣大魚大肉的,她其實胃口都已經倒了,和以前相比,她的食慾也大不如前了。 

  【病因分析】 

  中考、高考臨近,為了考生的"臨門一腳"發揮能夠更加出色,家長在"後勤服務"上動足了腦筋,五花八門的食補、藥補層出不窮,一些民間流傳的食譜也成為眾家長追捧的重點對象。然而,少數家長的盲目"惡補"卻帶給考生的體重速增、胃口大倒,甚至誘發了飲食紊亂綜合症,真是得不償失。對此,有關專家表示,考前飲食只需注重搭配均衡即可,這種改變飲食習慣的做法並不可取。 

  多吃什麼、少吃什麼,並不是到了考試才開始調節的。試前衝刺階段的食補切忌兩個極端,一是孩子平時吃得比較清淡,衝刺階段卻"大補特補";一是孩子平時口味吃得比較油膩,考前家長卻嚴格控制孩子肉類和蛋白質的攝入。這兩種做法都會打亂孩子本身的飲食結構。因此,營養學專家建議,高考前飲食應該遵循三個原則:清淡、營養、安全。不吃過油過膩的食物,適當攝入人體容易吸收的營養食物,如雞蛋等,同時注意食物的衛生、新鮮。 

  4用食慾控制衝動--單身女性壓抑抑出飲食紊亂 

  病例用吃零食來轉移衝動的燕子 

  獨身的燕子同男友分手一年了,每天回家空蕩蕩的,無聊的時候難免會胡思亂想,身體裡的衝動不能自己的時候,她就用零食來轉移注意力,但是身體裡的衝動卻自動消失了。從此她一想做愛就去吃東西,幾個月體重突然增加了十幾斤,有時候不敢去吃東西,可越飢餓好像慾望就越強烈,這種兩難的折磨使她心裡痛苦不堪。 

  病例暴飲暴食的晴子 

  失戀的晴子為了逃避內心的痛苦,開始了暴飲暴食的生活,每次吃到人麻木後便倒頭大睡,身材就更加墮落了。一心只想著怎麼度過這段最難熬的失戀的她,忽然在鏡子裡看到一個臃腫衰老的女人,滿身都是贅肉,皮膚鬆弛。現在的晴子總覺得自己的胃沉甸甸的,一低頭看見的就是自己肥胖的肚腩,更讓她一點性慾都沒有了,活得像一個沒有性別的饕餮動物。 

  【病因分析】 

  人之欲,飲食男女--女人隨著年齡逐漸增大,食慾和性慾到了三十左右會逐漸形成高峰。單身女人因為不方便解決性慾問題,容易性壓抑,這種時候食慾就會突現出來,燕子就是用食慾壓抑性慾,這兩者有一個此消彼長的關係。殊不知,飲食紊亂症可以和性壓抑聯繫在一起,這是一個專給女人設的惡性循環的圈套。 

  因為心理痛苦,或者壓力過大,依賴暴飲暴食解決內心問題,晴子的這種表現是一種嗜吃症,同樣是女性因為飲食紊亂引起的心理疾病。嗜吃帶來的問題是肥胖,會逐漸使得女性在兩性婚戀領域失去競爭優勢,給女性帶來更大的心理壓力,就更加依賴食物生活,變相地產生了性壓抑的問題。 

  這兩種飲食紊亂,都屬於由心理因素引發的進食障礙。在現代社會中是發生在女性身上的常見病症,這些問題在很廣泛的女性群體中,有各種程度的發病狀況。 

  要解決這個問題,一方面要求助心理醫生,另一方面還是要自我救濟。因為這些問題的根本原因是社會生活的壓力所致,如果作為個體不能對抗壓力,正確對待自己的生活,這些問題也就不能得到根本解決。 

  四、跟飲食紊亂SayGoodbye 

  飲食紊亂是一種說大也大、說小也小的毛病,輕微的飲食紊亂很容易就可以調整至正常,可是嚴重一些就會造成諸如抑鬱、心律不齊和各種慢性疾病。 

  1我的家人有飲食紊亂症狀怎麼辦 

  如果你有家人有飲食紊亂的症狀,其首要問題往往不在於你如何幫助他,而在於他能不能正確地認識到自己的這種症狀是一種病。有許多患有不同程度飲食紊亂的人都拒絕承認自己有問題,他們的否認可能讓想要幫助的人感到無能為力、困惑甚至於生氣,從而延誤治療。 

  相當一部分患厭食症的人拒絕承認他們的飲食模式是不正常的,嗜食者和食慾過盛者很可能已經意識到他們有問題,但他們因為自身心理上的原因還是害怕去尋求治療。 

  有飲食紊亂的人可能會否認他們太瘦,拒絕承認他們經常強迫自己嘔吐或腹瀉,儘管證據擺在他們面前。如果你的家人正是這種情況,請不要直接要求他們進行治療,這樣逼迫的結果往往適得其反。 

  遇到這樣的情況,你首先要做的是讓他們意識到飲食紊亂需要專業的治療。你可以在你所在的區域做一些有關的背景調查,例如療法、轉診中心、援助組織(可以去當地的學校系統、大學、醫療中心或是精神健康中心去尋求幫助),請你熟悉的醫生推薦適合的治療飲食紊亂的醫療部門,讓患者意識到這種飲食紊亂是一種不正常的現象。這個過程中,最最重要的是你的態度:不要嚇著患者,更不要武斷地批評,要用關愛增強患者康復的信心。 

  下面有一些在治療過程中該做的和不該做的建議,希望對你及你的家人有所幫助: 





 

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第12節:專業治療
作者: 叢 林

  1耐心傾聽和提供支持。 

  2關心和愛護。 

  3提供有效的治療信息。 

  4不要武斷地批評。 

  5不要過多地談論飲食、體重和外貌。 

  6不要單純地堅持吃或不吃,或是強迫患者改變飲食態度。 

  7不要嘮叨、批評和責怪他。 

  8不要試圖監管和控制他。 

  9最重要的是不要忽視他有病這一問題,而是要幫助他,使他可以得到所需要的幫助。 

  還要牢記,飲食紊亂的恢復需要很長的時間,不可能一蹴而就。切不要以為症狀不見了就萬事大吉了。改變一個人對食物的行為和態度要花上幾個月甚至幾年的時間,要堅持--做你親人的後盾,他們迫切需要你伸出援助之手。 

  2有關飲食紊亂的專業治療 

  專家發現,飲食紊亂者在身體、感情、心靈和文化因素上都有一定程度的扭曲。飲食紊亂是很複雜的,需要花長時間的治療才能治癒。我們可以樂觀的看到,至少有60%的患飲食紊亂的人被治癒;他們能夠回到健康的體重,並且吃得正常;他們能夠建立健康的人際關係,生兒育女,在工作上有所建樹。 

  但不管治療多麼認真,大約有20%的人不會完全恢復。那些人還是把注意力集中在自己的食物和體重上。他們同朋友或戀人在一起感覺不舒服,他們雖然有工作,但通常不會有真正有意義的事業。還有20%的人即使是治療了也沒有進展,他們還是在食物和體重上打轉轉。不幸的是由於沒有正當的治療,26%的患有嚴重飲食紊亂症的人可能會死亡。但經過治療後,這個數字可以大幅度下降到2%~3%。 

  對飲食紊亂者的治療要因人而異。由於導致該病的因素很多,所以由一個治療小組來進行治療是最有效的方法,醫療小組的專業人士包括醫生、註冊營養師、心理醫生或精神病醫生以及社區工作者。診治要分好幾個階段進行。有時由一名醫生單獨診斷,有時由多名醫生會診。總的來說,醫療小組要達到的目標包括: 

  1回到並能維持正常的或接近正常的體重。 

  2能吃很多種不同類型的正常食物(不只是低卡路里、無脂肪、無糖型的食物),消除或是大大減少對食物的不理智的恐懼。 

  3恢復與朋友和家庭成員的關係。 

  4學會解決問題的辦法和應付場面的技巧。 

  ●厭食症 

  25%以上的厭食症患者需要住院治療,等他們的體重恢復到他們正常體重的85%左右才可以出院。體重減輕不那麼嚴重的患者可以採取門診治療的方式。為了幫助患者恢復體重,醫療小組需要採取心理療法、家庭輔導、藥物營養療法。藥物治療對厭食症患者不是很有效,但是藥物可以治療該病患者常有的情緒低落和其他心理問題。 

  ●貪食症 

  對這種飲食紊亂者的治療通常在門診進行。心理療法特別是集體治療很有效。家庭輔導和藥物營養療法也是治療計劃的一個重要部分。針對患者經常強迫自己嘔吐和排泄吃進的食物的做法,很多精神病醫生給患者開抗抑鬱的藥物,以緩解該症狀。有一種名為鹽酸氟西汀的藥得到了美國食品藥物管理局的許可,用於治療貪食症。 

  神經性貪食症患者需要到醫院進行治療,醫院常採用心理治療為主、藥物治療為輔的治療方法。治療中除用支持性心理治療以外,主要採用認知-行為治療,即從患者的進食問題入手,糾正其異常行為和觀念,住院或門診治療均可。藥物則常用一些抗抑鬱和抗精神藥物。 

  ●嗜食症 

  對嗜食的飲食紊亂者的療法同治療食慾過盛的飲食紊亂者的療法一樣,往往包括心理療法(特別是認知-行為療法)、家人參加的心理治療以及藥物營養療法,抗抑鬱的藥物也很有效。 

  3女性飲食紊亂症患者自我救贖四步曲 

  由於女性對自己的體重、外型更在意,所以也更容易患上飲食紊亂症。所以,這裡我們單獨說說女性飲食紊亂症患者的自我救贖。 

  ●心理引導 

  首先應當確認你的生活習慣中是否存在這種不良傾向,甚至是不是已經構成心理病症、造成生理影響的表現。如果確認,那麼你就該認識到這不僅是一種不良的生活習慣,而且是會愈演愈烈的惡性循環,將對你的身體和生活造成更嚴重的影響。 

  從心理治療的角度講,在你有了一個正確的認識後,應當不斷地給自己心理暗示,比如:面對食物時,你應該想這些食物對你來講並不是美味,因為你的身體並不需要這麼多的營養,而且你的胃口其實並沒有獲得享受,這樣對待這些食物是一種浪費。 

  ●求助 

  出現飲食紊亂症和性壓抑的女人,大多屬於性格孤僻、內向的性格,容易產生抑鬱、緊張情緒。所以在面對你的問題時,你最好向信任的人求援。飲食紊亂症和性壓抑的女人特別喜歡躲避開別人的視線,要克服不良的習慣,你最好找一個人和你同住,讓你的生活時時都在別人的注目之下,這對你是一個非常好的監督機制。尋找一個你最信任的朋友或親人,將你的情況和盤托出,和她(他)談論你的感受,請她(他)幫助你、監督你改善這種狀況。 

  ●運動 

  食慾可以通過運動實現有效地克服。尤其是不正常的食慾,大部分時候都是因為生活慵懶、身體機能不健康造成的,所以養成健康的生活習慣尤為重要。舒緩、適度的運動可以讓你遠離不正常食慾的騷擾,同時運動還可以讓人心情舒暢、心情變得開朗活潑,改變患者常見的內向孤僻的性格,這對飲食紊亂症有很大的作用。 

  ●戀愛 

  大家都說,戀愛時最容易減肥,因為那時候人會處於一種不自覺的亢奮狀態,每日睡眠時間減少,也不會有很強烈的食慾。有的人還很形象地描述那種感覺是"在皮膚下的每個毛細血管都活躍著"。戀愛時,由於精神系統的活躍,造成新陳代謝加快,整個身體機能也處於一種相對亢奮的狀態。在這種狀態下,可以很有效地克服食慾。飲食紊亂症同樣從更深的層次上講,屬於個性壓抑的問題,最終的解決還是需要你勇於走出去,尋找相愛的伴侶,所以戀愛不僅是所有女人都喜歡,而且是能將生活帶入健康軌道的一個通路。 

  五、好吃不胖的美麗法則 

  吃出來的毛病,還得吃回去才成。然而許多愛美女性,當然也包括愛美男性,一提到吃就有心頭的恐慌。如何嘴上吃著有滋有味,享受著享"瘦",無疑是門學問!下面為大家介紹一些簡單實用、好吃不胖的美麗法則: 





 

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第13節:四季基本飲食守則
作者: 叢 林

  1四季基本飲食守則 

  春季:多食用新鮮的綠色蔬菜,幫助腸胃更好地清除體內垃圾。 

  夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸魚和新鮮水果,保持身體由內而外自然"清爽"。 

  秋季:多食用南瓜,其營養豐富,不僅能增強身體免疫力,還有能使肌膚滋潤。 

  冬季:多食用根莖類蔬菜、穀類食物和海藻類食物。在烹製食物的過程中,添加能讓身體發熱的調味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。 

  2六大享"瘦"法寶 

  1少吃點零食。大家都知道的少食多餐制,是對付飢餓的有效辦法。如果你有4個小時的時間不進食,你的血糖脂數會下降,從而產生飢餓感。在你的正餐之間添加點諸如水果等無脂食品,或者多喝點兒水,想大吃特吃的慾望就會被淹沒。 

  2拒吃自助餐。在自助餐館裡,人們吃一點取一點再吃一點,很容易注意不到飽的感覺,這時候吃的慾望就會顯得很強烈。直到你大快朵頤之後到鬆開褲帶忍受著坐著的不適並十分想躺倒時,才會說:唉呀,又吃多了。所以最好的辦法就是在別人邀請你吃自助的時候,毫不猶豫地說"NO"! 

  3制定出減肥目標。包括自己的理想或標準體重,把它們大字寫在看得到的地方以激勵自己;同時可以寫些減肥日記,包括一些成功的經驗或者沒有堅持下來的失敗計劃;製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況,隨時跟蹤自己的飲食習慣。 

  4多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,可以幫助身體新陳代謝並排出毒素,同時它無熱量,是你瘦身時期的最佳飲料。同時,每天飯前半小時喝上一小杯白水還可以有效控制食慾,使你不至於在過於飢餓的心理暗示下吃得過多。 

  5注意控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。飲食要注意清淡,少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。多吃常吃蔬果,適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 

  6學會平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,進食時細嚼慢咽,吃每頓飯的時間不少於20分鐘。 

  3美麗瘦身訣竅組合 

  專家推薦:營養組合+巧選脂肪+三餐定量+涼吃有益+細嚼慢咽+多吃多動+少食多餐+攝足微量營養素=健康+健美。這其中,包含許多有助於獲得美妙身材的小訣竅。 

  ●營養組合 

  要瞭解蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,而吃的訣竅就在於巧妙組合,將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合,盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入,又有利於減肥。 

  ●巧選脂肪 

  完全不吃脂肪既不可能,又損害健康,這裡的訣竅就在於巧妙選擇。營養學家分析,脂肪分三類:第一類可大量增加人體脂膽固醇含量,如各種畜肉及其製品,奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然,後兩類脂肪是你最佳的選擇。 

  ●三餐定量 

  合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一訣竅。不能因個人的喜好,而使每天的進食量相差懸殊,饑一頓飽一頓的狀態最容易導致身體營養攝取失衡致使身材走樣。據測算,青年男女一天比較合理的進食量大致如下:糧食500克,蛋1個,瘦肉100克,魚150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。 

  ●涼吃有益 

  熱食可增加人體熱能,吃冷食要先經過熱化才進入消化過程,因而能消耗掉一部分熱量。就是說,冷吃耗能,特別身體較胖者在炎熱的夏季更應多採取涼食。但同時應注意,涼食不能過冷,過冷的食物容易刺激胃腸。 

  ●細嚼慢咽 

  咀嚼能夠消耗一定的熱能,吃同樣的食物,細嚼慢咽比狼吞虎嚥更有利於保持體重適中。養成細嚼慢咽的好習慣不僅有助於你的身體健康,久而久之還能培養出良好的進餐舉止,更好的體現你的窈窕淑女形象。 

  ●多吃多動 

  暴飲暴食不利於體重穩定,但一旦有一餐沒有控制住的進食過多,合理的辦法就是犧牲下一餐,以抵消上一餐攝入的過多熱量。為了不影響健康,以犧牲晚餐為妥。而最根本的辦法則是多做運動,研究表明,胖人與瘦人在夜間消耗的熱量大致相等。關鍵是在白天,胖人活動少,身體內部活動趨於緩慢,以至熱能積存轉化為脂肪。 

  ●少食多餐 

  將同樣多的食物分成五次以上吃,比起一日三餐,養分攝取不受損失,但體內產生熱量要少得多。原因在於,每餐進食量減少,可降低血中胰島素水平,從而增加脂肪酸燃燒。所以如果你控制不住自己一天能吃多少東西,最好的辦法就是增加吃的次數,減少每次吃的數量,做到少食多餐。 

  ●攝足微量營養素 

  其實有些肥胖不僅在於吃的過多,也與某些微量營養的缺乏有關,如維生素B1、B6與尼克酸等,它是脂肪分解的"催化劑"。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉化的必需物質。這些微量營養素主要分佈於粗糧、野菜、綠色蔬菜及乾果之中,因此三餐宜多樣化,堅持葷素搭配、粗細相間的飲食原則,餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果、乾果。 

  4六大多吃不胖的食物 

  某些食物能自然地控制體重,由於它本身供應的熱量低,又富含對身體有益的各種營養,所以選擇這類多吃不胖的食物能讓你在健康的情況下還保有苗條的身姿。 

  菠菜--每半杯(量杯)只是26卡路里,但維生素及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益,烹調也不宜過久,以免損耗營養。 

  豆類--無論是什麼顏色的豆,營養都十分豐富。豆是蔬菜,但其中的蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里,蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。 

  辣椒--無論辣或甜味,營養價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里,卻供應各類維生素及礦物質。 

  番茄--飯後吃一個中型番茄,有益而不會增加體重。 

  生菜--由於含水分及大量維生素使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營養最為豐富。 





 

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第14節:巧手做菜輕鬆減肥
作者: 叢 林

  5巧手做菜,輕鬆減肥 

  ●雙菇涼瓜絲 

  原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。 

  做法:(1)將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲;(2)香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗淨;(3)油爆姜絲後,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽同炒,至涼瓜絲變軟;(4)將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。 

  功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。 

  ●香菇豆腐 

  原料:豆腐300克,香菇3只,搾菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。 

  做法:(1)將豆腐切成四方小塊,中心挖空;(2)將洗淨泡軟的香菇剁碎,搾菜剁碎,加入調味料及澱粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。 

  功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。 

  ●枸杞燒鯽魚 

  原料:鯽魚1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。 

  做法:(1)將鯽魚去內臟、去鱗,洗淨,蔥切絲,姜切末;(2)將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻;(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精即可食。 

  功效:枸杞可防治動脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。 

  ●木耳豆腐湯 

  原料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。 

  做法:(1)先將黑木耳泡發後洗淨,豆腐切成片;(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。 

  功效:黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇。 

  ●絲瓜肉片湯 

  原料:瘦豬肉50克,絲瓜25克,精鹽、味精、清湯各少許。 

  做法:(1)將豬肉洗淨,用刀切成薄片,絲瓜去皮、洗淨,切成片狀;(2)炒鍋洗淨,放入清湯煮沸後,先將肉片放入鍋內,待湯微沸時撇去浮沫,加入絲瓜、精鹽、味精稍煮片刻,起鍋盛入湯碗內,淋上幾滴麻油即成。 

  功效:絲瓜性平味甘,有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。 

  一、我的恐懼是病嗎 

  1過分恐懼懼成病 

  什麼是恐懼?恐懼是害怕、不安、擔心、惶恐、驚慌、擔憂、猶豫、膽怯、困擾、憂心忡忡、沮喪、驚恐不安、驚駭、驚慌失措、驚嚇、畏懼、戰慄、恐慌、煩惱、缺乏安全感、憂慮不安、大禍臨頭、末日將至……人類描述恐懼的詞彙是如此的豐富,說明恐懼是普遍存在的。 

  一般說來,恐懼屬於一種正常的情感成分。恐懼性情緒反應是一種具有自我防護、迴避危害、保證生命安全的心理防衛功能,人皆有之。例如人們對黑暗、僻靜處、高空環境、毒蛇猛獸都可能產生恐懼性迴避反應。兒童、女性、膽小者和某些心理缺陷者,恐懼心理尤為明顯。與客觀現實相稱的恐懼是正常的恐懼,它是對實際的威脅所做出的一種正常反應,可以指導我們的行動,有助於我們迴避危險,是一種心理防禦機制。 

  而恐懼症患者則呈現一種異常的、強烈的恐懼和緊張不安,假若不予治療,症狀越來越嚴重,恐懼對像和內容有泛化傾向,就會影響生活質量和社會功能,這種過分的與客觀現實不相稱的恐懼就成了病態。如一個人見到蛇皮就驚恐萬狀,甚至看到"蛇"字或聽到"蛇"字的發音就癱軟在地,很顯然,這種情感反應與客觀現實非常不相稱,即恐懼情緒與實際危險非常不相稱,這就是所謂的恐懼症。 

  恐懼症又稱為恐懼性神經症,是對某種特殊物體、活動或某種環境的一種缺乏理性的、不適當的恐懼感,有可能伴有植物神經功能紊亂,患者經常不得不迴避某害怕的對象或情境。通常患者害怕恐懼的對象都是常人習以為常的某一普通物品、環境或活動,如怕髒、怕細菌感染、怕尖銳物件、怕空曠廣場或擁擠的場所、怕高地和深淵、怕臉紅、怕對視、怕得某種疾病、怕死亡等等。一旦面對這種物體或環境時,恐懼症患者因為害怕自己無法逃脫,會產生一種極端的恐懼感,以致會千方百計地躲避這種環境。患者一般神志清晰,明知這種恐懼不合理,但是一旦遇到相似情境時,仍反覆出現恐懼情緒,無法自控,並且產生迴避行為。脫離該情境後,症狀逐漸緩和消失。 

  2恐懼症的分類 

  恐懼症一般有廣場恐懼症、社交恐懼症、學校恐懼症、恐高症、性恐懼症、大小便恐懼症等,比較常見的為如下三種類型: 

  ●廣場恐懼症 

  廣場恐懼證是指患者一參加公共廣場集會或群眾性狂歡,就出現病理性恐懼反應。一旦迅速離開廣場後,病情隨之消失。病情發展至一定階段後,患者對商場、大百貨公司、登高、仰視高大建築物、乘坐電梯、公共車輛、過江輪渡、穿過隧道和繁忙的馬路以及走過很深很長的走廊等都會產生恐懼反應。心理專家經過深入研究發現,任何環境如果存在擁擠、封閉都將使患者感到無法逃脫或迴避,皆可導致恐懼發作。因為患者感到進入或留在這些地方,覺得自己不安全,有生命危險,有發生暈厥或失去控制而無法逃離的可能。因此,廣場恐懼症有些名不符實,更準確的應該叫做"特殊境遇性恐懼症",25~35歲是該病的高發期,且女性多於男性。這類病人初期只對1~2種環境產生恐懼和迴避,如乘汽車恐懼時改乘火車,只要有人陪伴都沒有太大問題。但若不及時治療,隨著時間推延,病情逐漸加重,症狀泛化,就會逐漸對上述任何場所、環境都產生包圍感和威脅性恐懼心理,伴隨嚴重的迴避行為,最後有可能會自我封閉在家,整天不能外出。 

  ●社交恐懼症 

  社交恐懼症是指對特殊的人群發生強烈恐懼緊張的內心體驗和出現迴避反應的一類恐慌症,故又稱為"見人恐懼"。這類病人見到自己父母等熟悉親近的人,無恐懼緊張現象。一旦遇到陌生人、異性、上級領導、甚至馬路上的行人就會感到恐懼緊張,出現拘束不安、焦慮不寧、手足無措、面紅耳赤、心悸出汗、頭昏嘔吐、四肢顫抖等身心異常反應。發生這種狀況後,患者本人會想方設法加以迴避,逃離現場,躲避人群,以求減輕心裡的不安。社交恐懼症如不及時治療,症狀會逐漸發展,恐懼病症日益加重,恐懼對像逐漸擴大,最後發展到不敢外出,拒絕出席一切群體社交活動,內心異常痛苦憂鬱,甚至產生消極自殺行為。 

  ●單純性恐懼症 





 

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第15節:恐懼症的分類
作者: 叢 林

  除了對環境和人物的恐懼以外,其他的恐懼症都可以歸入本症。常見形式有: 

  1動物恐懼。害怕狗、貓、老鼠、昆蟲等小動物,不敢碰摸,甚至不敢看,有時連對動物的玩具、圖片和影視形象也感緊張恐懼,竭力迴避。 

  2疾病恐懼。患者害怕患特殊疾病,例如心臟病、結核病、麻風病、中風或其他不治之症等。如對癌症的心理恐懼,稱為"恐癌症"。 

  3其他恐懼,主要與具體的恐懼對像有關,例如見到鮮血恐懼,甚至突然暈厥發作,稱為"恐血症",也就是俗稱的"暈血"。 

  3恐懼症的症狀 

  恐懼症的共同特徵是: 

  1某種客體或情境常引起強烈的恐懼。 

  2恐懼時常伴有明顯的植物神經症狀,如頭暈、暈倒、心悸、心慌、戰慄、出汗等。 

  3對恐懼的客體和情境極力迴避。 

  4患者知道這種恐懼是過分的或不必要的,但不能控制。 

  下面分別來看看幾種常見的恐懼症的表現: 

  ●大小便恐懼症 

  主要表現有:無法在公共廁所小便;在公廁前排隊時必遺大便或小便;上課時便急,但到廁所卻拉不出;上班時常尿急要上廁所,羞愧難當,擔心被人笑腎虛;害怕自己過於遠離公共衛生間,害怕自己可能弄濕或弄髒衣服;在有其他人在場時無法小便,只有在等到廁所空無一人後才能解小便。 

  ●學校恐懼症 

  通常的表現是拒絕去學校,對學校或課堂有強烈的恐懼感,如果強制上學則多哭鬧、臉色蒼白、全身發抖、掙扎逃離,有些孩子還可表現為軀體化的症狀,比如噁心嘔吐、頭痛、腹痛腹瀉、聲音嘶啞、腿痛、抽搐、暈厥等。這些症狀在早晨要上學時發生,在父母同意其留在家中後消失,該病多在週末之後的星期一早晨、新學年的第一天或在病後重新上學的第一天突然爆發,轉學初期也屬於高發期。 

  誘發學校恐懼症的原因主要有:生病、親人死亡、父母離異、來月經、手淫、受到嘲笑、被同學欺負、受老師批評或處罰、學習壓力大、考試等。 

  ●動物恐懼症 

  表現對常人不以為懼的動物產生強烈的恐懼,有的不僅對該動物實體產生恐懼,對動物圖片,動物模型或皮製物品或動物羽毛均產生恐懼,甚至有些連想像都可引發恐懼,患者有明顯的迴避行為,如對蝙蝠恐懼的病人夜晚就不敢出街。多數起病於童年,延續到成年,到就診時病程多已長達幾十年。 

  常見的恐懼對像有:馬、狗、貓、鳥兒、白鴿、蜘蛛、蜜蜂、老鼠等。 

  ●恐高症 

  若你站在深谷的邊緣,你會感到即將會墜落的不祥感(壓迫感),它會促使你立即後退,避免墜落的悲劇發生,這是一種自我保護的機制,這是正常的反應。若你站在高層建築的屋內就驚恐萬狀,並極力迴避,這就不正常了,這種對高處產生的過分恐懼的情緒,恐懼的程度與實際危險不相稱,明知恐懼過分、不合理、不必要,但無法控制,並有迴避行為就構成了恐高症。 

  ●性恐懼症 

  性恐懼是人類在死亡恐懼這個第一恐懼之外產生的第二大恐懼。性無能的人喪失了人生的基本樂趣,人類本能被剝奪,而不能生育則意味著自己的生命得不到延續,無法實現生命的完整。性恐懼包括性無能恐懼和不能生育的恐懼兩種類型。 

  性恐懼的表現形式男女各不相同:女性表現為陰道痙攣、潔癖、性感高潮缺乏和手淫恐懼等,誘發因素多於患者的創傷經歷有關,如被強姦、感情挫折、性知識缺乏、性道德觀念陳舊以及婚外性關係等;男性則表現為陽萎、早洩、手淫恐懼、怕自己的生殖器過小、過短或醜陋暴光等;誘發因素也與患者自身的經歷息息相關,如嫖娼經歷、性病、婚外性關係、性知識缺乏、性道德觀混亂、偶然的性交失敗而遭配偶的譏笑或諷刺等。 

  4恐懼症的成因 

  恐懼症的成因不是單一性的。通常認為有兩種病因,一是生物學上的因素,即遺傳性的性格脆弱,天生緊張而顯神經質,這類人最易產生恐懼感;另外一個是無法解決自身承受的精神壓力。上述兩種因素互相衝擊,當某一階段精神壓力過大時,就可能誘發恐懼症的發生。 

  也有研究說,交往恐懼是生活環境和親子關係的反映。青春期所處的環境不理想,幼年時的親子關係不協調是交往恐懼症的根源。如果青春期處於一個讓人感覺不安全、不愉快的環境中,成年後就會有很強烈的不安全感,也不容易去信任別人。而生活在控制型家庭的孩子,長大後就會非常恐懼被控制。 

  恐懼症與病前性格缺陷有密切的關係。以社交恐懼症為例,可以看出從心理健康到心理疾病的演變過程。這類疾病患者病前人格有膽小、怕羞、不合群、內向、遇事緊張等表現,使得他們羞於交往,生活圈子狹窄,人際交流困難。此時已從心理健康狀態演變為心理缺陷。如不防治,客觀環境不給予幫助,心理障礙將日益加重,最終可能發展為社交恐懼症。現代心理衛生科學研究表明,患者的某種心理缺陷(不適應、無力性格缺陷、社會適應性缺陷等),也是日後誘發恐懼症的重要因素。 

  其實恐懼症與生活方式、生活節奏都有關係。如同焦慮症、抑鬱症等心理疾病一樣,在現代化社會中恐懼症發生率有明顯的增加勢頭。知識和信息的大量增加有時會伴生空虛和精神脆弱。專家研究顯示,六七十年代出生,擁有高學歷,已經踏入工作崗位,並且事業小成,在辦公室從事管理工作,工作認真、勤奮、有前途的人最容易得心理疾病。這個調查結果和一些發達國家的研究結果相似。 

  二、恐懼症的高發人群 

  恐懼症大多發生在要求必須有自控能力的管理工作階層,較少見於簡單勞動者。而且恐懼症患者中也多有酗酒及吸毒的,因為他們往往期望從酒精及毒品中尋找解脫。 

  從性格上來講,內向的、不與人來往的人,情緒不穩定、對各種刺激的反應都過於強烈的人,易焦慮、激動後又很難平靜下來的人,經常自我貶低、自卑的人,過於敏感的人,對自己要求過高的完美主義者,希望自己在所有人面前、所有場合都表現到完美的程度的人,希望得到別人的稱讚的人,等等,以上性格的人都是恐懼症的高發人群。 

  三、典型病例 

  1職場新人恐懼症 

  病例一次Party 

  薛珊,24歲,碩士畢業後加盟某外企企劃部,7個月後在公司的年終Party上遭遇平生第一次"社交滑鐵盧"。知道德方大老闆及七位董事都將飛來上海參加Party,薛珊請教資深同事,卻沒有人肯對她講在Party上如何裝扮。於是薛珊決定打扮得清新些,用阿桑娜短袖衫配麻質長褲,結果到那裡一看,最無光彩的就是她和另三位新人,衣香鬢影的場景攪得薛珊頭昏腦脹。結果,薛珊和另外三個人只有躲在角落裡拚命灌飲料,然後去洗手間透透氣,來逃避"金色大廳"裡無所不在的壓力。這導致薛珊以後在參加任何活動的時候,都會有一種莫名的恐懼,總是擔心這擔心那。 





 

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第16節:職場新人恐懼症
作者: 叢 林

  【病因分析】 

  參與這種大型Party,對於一個職場新人來說,的確會有極大的忐忑不安。平日在Office中的自信,在這裡就都變成了無法躲避的自卑。這並不奇怪,尤其當你是抱著"討好上司"或"成為全場焦點"的目的而來時,這種恐懼就更容易向你襲來。 

  如果你也遇到這樣的情況,可以嘗試如下方法: 

  不要輕易給自己加上任何思想包袱,比如"通過這次Party,我一定要給老闆留下深刻印象"等,過分強調目的就會導致緊張。 

  須知無論在哪種社交場合,保持鎮定、放鬆才是最重要的,不妨事先準備一些容易展開的話題,做好與陌生人說話的準備。 

  盡量不要與上司在這種場合談工作,也不要試圖用工作話題討好他。可以選擇一些時尚類話題,如法國電影、高爾夫的初次體驗、最新款的敞篷跑車等等。 

  40%的盛裝度剛剛好。過度的盛裝會令新人感到壓不住陣腳,而過於隨意休閒的打扮又會讓人覺得不合時宜。當經驗不足難以鎮定自若時,最好還是保持40%的盛裝度,剪裁合身的小黑裙、大方的珍珠項鏈等都是很好的選擇。 

  2相親恐懼症 

  病例相親的苦惱 

  IVY,26歲,醫生,性格內向,曾參加各種相親,包括親朋好友介紹、電視節目、8人圓桌快速相親、自駕交友等。IVY從小學習工作幾乎都是一帆風順,從沒體會到"被選擇"的困難。現在則總是擔心如果在相親過程中,對方沒有選中自己該多沒有面子。對於過分熱情的男士又心存恐懼,擔心落入"性騷擾"的陷阱。而若要讓IVY自己選擇目標主動出擊,她又會擔心男士會不會認為這樣的女孩性觀念特別隨便。 

  【病因分析】 

  從23歲到30歲,正常職業女性對社交的恐懼在下降,但同時對相親聚會的恐懼程度卻在上升。尤其對於26歲以後還沒有擁有過一段深入感情關係的女性來說,這種恐懼尤為明顯,她們容易墜入患得患失的陷阱,她們習慣將各種最壞的結果都想像成發生在自己身上,結果被自己可怕的想像力嚇倒。 

  如果你也和IVY一樣,可以嘗試如下方法: 

  談話可以從介紹自己的名字開始,講講你最擅長最拿手的話題。 

  不要介意展示你的長處,書法、繪畫、小提琴、鋼琴、製作手工藝品,任何一種才藝都可以展現你的美麗。 

  如果不上電視節目,就不要隨身攜帶親友團了。如果你把自己想像成一個經常失敗的人,幹嗎要這麼多人都來見證呢? 

  好男人就是要倒追的,不過可以不用那麼直接。採取一些旁敲側擊的辦法,不但提升了你的女性魅力,同時也達到了你的目的,兩全其美。 

  3邊緣性社交恐懼症 

  病例逃避到WC 

  MAGGIE,29歲,珠寶設計師。出席宴會時,她大半時間都是坐在洗手間的抽水馬桶上,捧著漫畫書,聽著外面的歡聲笑語,體驗自己的內心掙扎。產生這種情況的原因是,MAGGIE在一次聚會上說,爵士樂在美國新奧爾良被作為紅燈區的背景音樂。結果一個爵士樂的鐵桿兒愛好者就把MAGGIE批駁得體無完膚,毫無還口之力,最後他說,女人懂什麼爵士精神!當時的MAGGIE恨不得找個地縫鑽進去。後來她就找到了這個辦法,就是溫情脈脈的WC,只有這裡不會給她帶來傷害。 

  【病因分析】 

  很多人都曾經有過這樣的經歷,在談話中不小心犯了"白癡級錯誤",招致禍端。這樣的人,容易因為一個錯誤觀點而被強烈的挫敗感打倒,徘徊在自卑而又自大的煎熬中。一方面,希望自己能夠做引領話題方向的焦點人物;另一方面,禁止自己犯任何錯誤,一受到質疑就傾向於全盤否定自己,將自我評價建立在他人的好惡之上。MAGGIE就是典型的"邊緣性社交恐懼症",向前一步會狂妄自大,向後一步會自我封閉。 

  其實,MAGGIE可以嘗試如下方法: 

  向周圍的社交高手學幾招藏拙技巧,掩蓋自己的鋒芒,在不知不覺中將話題轉移到自己熟悉的領域中。 

  充分利用"主場優勢",在沒有掌握好藏拙技巧之前,盡量在自己熟悉的圈子裡參加Party,周圍的場景都瞭然於胸,比較有利於鎮定情緒。 

  如果遇到自己解決不了的情況太過緊張時,可以嘗試進行幾次有節奏的深呼吸。幾次舒緩的深呼吸,可以很好的幫助自己將緊張的心情放鬆下來。 

  4學校恐懼症 

  病例不適應大學生活的小文 

  小文,19歲,大一新生。剛剛邁進了大學的校門,別的同學都對新環境充滿了好奇,只有小文感到所有的一切都是那麼不適應。在選床位的時候,小文被分到了他最不喜歡的一個位置,他覺得所有的同學都在排斥他,感到心情十分鬱悶,特別的想家思念父母,和同學老師都覺得沒什麼話好說。加上小文沒什麼業餘愛好,發展到後來甚至連課都不願意去上,每天只想呆在寢室裡。 

  【病因分析】 

  對於一個性格不是很開朗的人來說,在一個陌生的新環境中,很容易因為一點小事就對這個新環境產生懷疑,認為這裡不適合自己,從而將自己封閉起來。其實,這樣的行為對於其他人沒有任何影響,沒有你的參與,大家都還是活得好好的,只有你自己享受著孤獨寂寞。 

  在現在的大學生群體裡,患有社交障礙的人約佔百分之二三,在每三個社交障礙者中,就會有一個達到恐懼症的程度。這些患者明知自己不該怕,可就是無法控制,一般都承認有心理障礙。 

  通常,心理醫生治療心理病,特別是社交恐懼症,往往以行為療法為首選,且有相當的效果,但也確有某些頑固的社交恐懼症,必須通過分析領悟療法才能復原。 

  如果你有這樣的症狀,可以嘗試如下方法: 

  培養自己的業餘愛好,讓自己積極參加集體活動,這樣可以快速融入這個新的圈子。 

  沒有人會帶著有色眼鏡去看一個陌生人,除非你做了什麼讓人討厭的事,所以在新環境中放心地去結交新朋友吧。 

  提高自己的知識水平,讓新環境中的人對你刮目相看,這樣可以加強你的自信心。 

  5求職恐懼症 

  病例不敢投簡歷的阿峰 

  阿峰,23歲,大四學生。阿峰馬上就要畢業了,看著同學們拿著自己簡歷到處求職,不辭辛苦地迎接一輪一輪的筆試面試,可是他自己卻連簡歷還沒做呢。他說:"我的條件太差,而且一到陌生場合,我就手足無措,甚至不敢與人對視。"他覺得自己這樣十分沒出息,可是就是拿不出勇氣去投簡歷。 





 

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第17節:性病恐懼症
作者: 叢 林

  【病因分析】 

  在職場上的恐懼屢見不鮮:有的是在求職時害怕與人打交道,導致應聘失敗;有的雖然勉強通過面試,但在日常工作中與人打交道時渾身不自在,無法勝任工作,面臨著"炒魷魚"的危機。 

  這樣的人,可以嘗試如下方法: 

  對自己建立正確的信心,剛剛畢業的學生走向兩個極端,要麼狂妄自大,要麼封閉自卑,這兩個方向都不對。你應該告訴自己,自己雖然不是最優秀的,但是自身條件絕對可以找個適合自己的工作。 

  因為是初次參加工作,要避免學生氣太重,在同事中不要只談自己感興趣的話題,那等於自說自話,無形中縮小了自己的圈子,也給自己帶來了壓力。 

  不斷拓寬自己的交往面,不要局限在父母、同學之間。 

  把身邊的事情想得單純一些,不是誰都想著害你或者佔你什麼便宜。 

  6性病恐懼症 

  病例惴惴不安的楊先生 

  41歲的楊先生,常年出差在外,有過一次與"小姐"親熱的行為。此後他便感到尿道口不舒服,並到市性病防治中心求醫,經檢查一切正常,但他自身的不舒服症狀並未消失。於是他換家醫院掛號專家門診,又一次檢查結果證明他確實沒病。而楊先生的"心病"仍未去除,總覺得自己得了不乾不淨的性病,整日惴惴不安,覺得自己無法見人,也日漸冷落了妻子。即使楊妻主動提出要求,他自己也無法過上正常的性生活,結果當他再一次來到醫院的時候,被介紹到性心理門診,經檢查,楊先生得的並非性病,而是性病恐懼症。 

  【病因分析】 

  性病恐懼症是一種心理障礙,患此病的大多數病人曾有過不潔性交史,他們在泌尿道出現不舒服的症狀時便以為得了性病,於是惶惶不可終日。有些人雖無不潔性交史,但輕信社會上關於性病的誤傳,或對照書刊雜誌上所介紹的一些性病症狀,將自己一些不舒服的症狀"對號入座",從而認為自己患了性病。這些病人或多或少有些泌尿生殖道症狀,或者小腹部不舒服,雖經檢查一切呈陰性,但都無法令他們釋懷。 

  性病恐懼症患者通常會有這樣的心理:恐懼性病,害怕自己會得性病,他們千方百計檢查疾病,希望通過醫生的檢查來證實自己確實未患性病,可是對醫生的診斷又不放心,怕醫生誤診、漏診,於是一而再,再而三地找專家、尋名醫,處於焦慮、恐懼、疑病和痛苦的矛盾心理中無法自拔。 

  性病恐懼症分無病自恐、疾病恐懼和愈後恐懼三種類型。未患性病卻恐懼患了病,便是無病自恐,楊先生便是一例。疾病恐懼是心理障礙發生在疾病的進展期。愈後恐懼是患了性病的人經過治療,疾病雖愈,但恐懼心理依然存在,猶如地震發生後的餘震。這三種類型的心理障礙表現並無異樣,不同點只是心理障礙發生的時間有區別罷了。 

  治療方面,醫生取得病人的信任十分重要,這是心理治療取得成功的關鍵所在。矢口否認病人得了性病,一再規勸病人不要胡思亂想,只會令病人對所採用的醫療措施失去信任。對病人提出的問題,醫生無須作"你根本沒有得性病"的正面回答,可以婉轉地說:"即使得了性病,也可以根治。"讓患者認為已診斷出他的病,從而對醫生產生信任。這可使以後的治療措施發揮應有的療效。然後就是心理治療、藥物治療,必要時還可採用催眠療法來糾正患者的心理障礙,使患者失衡的心理恢復平衡。 

  要預防性病恐懼症,就得潔身自愛,多看有關性病知識的優秀期刊。如果身體不舒服,應及時就醫並相信醫生,不要主動"對號入座"自尋煩惱。此外,還要分散精力,投入到豐富多彩的學習、工作和娛樂中去,從無病自驚的心態中解脫出來。 

  四、擊退社交恐懼症 

  恐懼症是可以治癒的,只要接受適當治療,85%~95%的患者都可以得到明顯改善,而且無論病程多長、病情多重,治療效果都會很好。 

  1專業治療方法 

  ●藥物療法 

  控制緊張、焦慮或驚恐發作,可選用丙咪秦或阿普唑侖。抗焦慮藥與抗抑鬱藥也能消除患者的焦慮和恐懼情緒,有利於行為矯正。常用的有苯二氮類抗焦慮藥,如氯羥安定等。 

  恐懼症若單純採用藥物治療,有時效果欠佳,常不易根治。因此現代醫學常採用以行為治療為主的心理治療方法,效果良好,可望根治,並且對糾正性格缺陷也頗為有益。 

  ●行為療法 

  行為矯正是主要治療方法之一,用於各種恐懼症都可取得良好的效果。常用方法有系統脫敏療法、驟進的暴露療法、計劃實踐法和生物反饋療法。一般治療以暴露療法為主,酌情選用系統脫敏或衝擊療法;同時配合反應防止技術,減輕或消除患者的迴避行為。 

  比如醫生採取脫敏療法來治療患有腫瘤恐懼症的病人,將患者先帶到腫瘤醫院門前看看,然後逐漸到其門診室走走,再到腫瘤病房轉轉,有計劃地接觸癌症病人的物品、坐一坐癌症病人坐過的沙發,與癌症病人交談、握手等,每前進一步,就給予精神或物質的鼓勵。如畏縮、後退,就取消某種享受。反覆多次,最終使其逐步適應,以消除其恐懼心理。 

  ●心理療法 

  如精神分析、領悟療法、催眠療法以及支持性心理治療,都可用以治療恐懼症。同時,心理治療並不排斥必要的藥物治療。不少患者經過系統心理脫敏治療後,再給予藥物治療,可以加速恐懼症狀的消失,鞏固療效。一般採用抗焦慮劑,以氯硝基安定效果最好。有時藥物治療對某些病人可有意想不到的治療效果。 

  精神分析法:人的恐懼往往都有其深層次心理原因,比如社交恐懼症的起因一般都是因為人的自卑心理,他們從內心深處害怕別人瞭解真實的自我,總是把自己包裹起來,逃避交往。認清這些之後,就可以採取對症下藥的辦法,有消除恐懼心理。 

  催眠療法:精神分析師將你催眠之後,跟你對話,從而挖掘你的記憶深處,看你是否經歷過某種讓你感到窘迫的事件,找到你發病的根源。這種方法需要專業人員進行配合,時間長花費高,但是效果不錯。 

  強迫療法:醫生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己懼怕的異性或事物面前,利用巨大的心理刺激進行治療。 

  情景治療:在一個假想的空間裡,不斷模擬發生社交恐懼的場景,不斷重溫發生症狀的情節,讓你敢於面對這種場面,從而適應這種產生焦慮緊張的環境。 





 

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第18節:控制恐懼
作者: 叢 林

  認知療法:這是一種不斷灌輸觀念的治療方法,醫生不斷告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你認識正確的人與人之間交往的程序。 

  2控制恐懼的主要方法 

  ●轉移刺激 

  把刺激物暫時移開,但不能消除對刺激的恐懼。有研究分析,一個小孩看見田雞就很懼怕,在兩個月之內不讓小孩見到田雞,就消除了懼怕。可是以後,小孩見到了田雞仍然和從前一樣恐懼。這種方法其效果不理想。 

  ●屢現刺激 

  這是讓人反覆接受恐懼的刺激,使其逐漸適應這種刺激,而不再懼怕。例如,有的人害怕針灸療法,但針灸對他的疾病有較好的療效,這時醫務人員就要對病人講解針灸的知識,針灸治療疾病的好處,而且每天都給他適當進行針灸,這樣時間長了病人也就慢慢適應了,不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如,有的病人害怕針灸治病,甚至於一見到針就嚇得暈過去,在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會增加他對針灸的恐懼情緒,得不到預期的效果。有人做過試驗,一個3歲的小孩見了兔子就害怕,那麼以後在他吃飯時,把盛有兔子的籠子放在較遠的地方。從此每次在他吃飯時都把兔籠子提出來,而且逐漸縮短他與兔子的距離,結果是小孩不但消除對兔子的恐懼,而且常把小兔放在自己腿上玩耍。 

  ●掌握知識法 

  人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。愚笨和不安定產生恐懼,知識和保障卻拒絕恐懼。有學者指出"知識完全的時候,所有恐懼,將統統消失",所以人們要多學習知識多看書,以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好,而且還可增長知識。 

  ●直接動作 

  充分發揮自己的主觀能動性,積極主動地去接觸恐懼的東西,達到消除恐懼的目的,例如,有人怕在眾人面前講話,以後凡是遇有這種場合,自己非但不退縮,反而主動講,鍛煉自己的意志,提高自己的工作能力。 

  3人為減小心理恐懼的辦法 

  ●知識"武裝"頭腦法 

  當我們學習新知識並將其融會到大腦中後,一旦遇到"恐懼因素",大腦便會自行隨時提取解決的辦法,由此恐懼也不會產生了。反恐專家在拆除炸彈時往往鎮定自若,這是由於他們知曉炸彈的性能而充滿了自信,戰勝了恐懼,使得恐懼不復出現! 

  ●社會心理支持法 

  有一個動物實驗,當猴子的籠子裡放入一條狗時,如果只有一隻猴子,它往往會驚恐異常,然而如果籠子內還有另一隻稱得上是"朋友"的猴子時,兩隻猴子的情況便都會好得多。這意味著,和他人聯合起來共同尋找解決問題的方案可促使大腦神經取得更多、更好、更有意義的聯結,也就是使得大腦中的"羊腸小道"搖身一變為"高速公路"。 

  ●信仰支撐法 

  克服恐懼心理的又一手段是信仰,這裡說的"信仰"是廣義上的,甚至可擴展至對家庭、親友或自己的信任或擁有事業心,而並不僅僅限於宗教或政治。研究顯示,比起缺乏信仰的人來,擁有信仰的人在遭遇到恐懼事件時受到的壓力往往較小,負面反應往往較輕,也往往更能應付自如。 

  4社交恐懼症自我防治方法 

  ●克服"怕"的心理 

  社交恐懼症主要是由一種"怕"心理引起,如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。這種病症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的,因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中,逐步培養對外界的適應能力,有意識地多接觸周圍的人和事。儘管起初會不太習慣,有時會出現失態的情景,會怕和難為情,可應該明白,任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的,人需要在後天的社交活動中培養,才能變得自如起來。 

  ●從心理上去掉自卑感 

  若帶著消極的心理,常常會使自己不願多說話、不願多活動。其實,每個人都有自己的長處和短處,在社交上不如別人,並不是什麼都不如別人,要多想一想自己的長處。不習慣社交的人,尤其要去掉自卑感,樹立一種自強、自信、自立的自我精神。只有這樣,在心理上才能戰勝消極,在待人接物中,變得主動、顯得落落大方。 

  ●增強自信 

  從心理學角度來說,自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的,反之則是自卑的。社交恐懼症患者往往容易掩飾真實的自己,輕易不顯露自己真實的一面,基於這些原因,他們很樂意把自己隱藏在一個屏障後邊,自欺欺人地給自己以安全感,如果能夠敞開心扉,多些自信,就更容易輕鬆自在地把恐懼拋在腦後。 

  ●不要過分注意自己的舉止 

  正常的社交活動,並不帶有什麼神秘的色彩,只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的,隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做,社交中也如此,時間長了,社交就習慣了。 

  ●注意社交形式 

  社交前可帶著明確的社交內容參加社交。心理上有了具體社交內容,就可以把注意力從自身轉移到事物上,不至於過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下,由陪伴者唱"主角",自己唱"配角",這樣既可以學到別人的社交方式,又可以藉以訓練自己的社交能力,防止社交中出現尷尬局面。 

  4消除恐懼簡單易行的小方法 

  做一些放鬆的動作,如:將兩腳平穩站立,然後輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘後放下,每次反覆做30次,每日做三次,可以消除心神不定的感覺。 

  在聚會上,如果你覺得緊張,可以在手裡握住一件東西,比如一個手袋、一塊手帕、一本書或其他一些小東西,這樣會感到舒服,並且給你帶來一種安全感。 

  沒事對著鏡子練習雙眼專心地直視別人。可能剛開始這樣做對你很困難,慢慢練習就好了。想想看,總是迴避別人的視線,或者盯著遠處看,不是顯得很幼稚嗎?為什麼不大膽自信的看著對方呢? 

  經常讀書、看報充實自己,豐富自己的閱歷,有時緊張是由於知識領域過於狹窄,當你發現你可以在社交場合毫無困難地表達你的意見,你也就有了參加社交活動的勇氣。 

  培養自己良好的人際交往能力,正確認識他人,不要對別人產生偏見,善於發現對方的優點,掌握批評的藝術,設身處地為他人著想,維護對方自尊。 

  不要苛求自己,不斷地告訴自己:"我盡力做到最好,這樣我就沒有遺憾了",不要總是沉浸在不愉快的回憶中,過去的就讓它過去,人生中還有很多美好等待著你。 





 

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第19節:喝出來的健康
作者: 叢 林

  正確處理憤怒、嫉妒等不良情緒,勇於承認自己的錯誤,每天給自己10分鐘思考。 

  學會傾聽,也要學會傾訴。有煩惱就要嘗試著說出來,這時候不妨找個可以信賴的人說一說話,不一定要求他幫你解決實際問題,但至少可以讓你發洩一下。 

  五、喝出來的健康 

  說到喝水,誰還會說自己不會喝?人人都知道喝水重要,但是怎樣喝水,喝什麼樣的水,每天喝多少水,這裡面可大有學問。隨著生活水平的提高,加上水源污染的日趨嚴重,越來越多的人開始關心起自己飲用水的質量,形形色色的磁化水、礦泉水、純淨水紛紛上市,選擇多了,人們喝水也變得講究起來。 

  1飲水的重要性 

  水是人體的重要構成部分,也是營養來源之一。人體大約由25%的固體物質和75%的水組成,腦組織中含85%的水,血液中含90%的水,人體新陳代謝都是以水為介質進行的,因此水是生命存在的最基本要素之一,它能調節人的體溫,參與新陳代謝,補充體液,輸送營養,維持體內酸鹼平衡,保持細胞最佳狀態。 

  水分在肌體內不斷地吐故納新呈動態。研究表明,一個健康的肌體每天所獲取的食物將提供1000毫升水,肌體代謝產生300毫升的水,每天外部供應1500~1800毫升的水;每天排尿可能排出水分1500毫升,皮膚蒸發也會消耗掉500毫升水,呼吸也會排水500毫升。這樣,一個人每天需要2500毫升水量的供應和消耗,才能保證水分收支平衡。 

  可見水對人體健康的重要程度絕不亞於空氣和陽光,然而也有不少人受到脫水的威脅。許多人在飲水時存在誤區,認為只有口乾時身體才缺水,這種偏見導致了廣泛的、慢性的脫水,隨之而來的就是出現健康問題。缺水能夠導致血液濃縮,循環不暢,影響營養的輸送,減少細胞營養成分的供應;人體是通過排泄汗水和尿液的方式把血液中的廢物排出體外的,因此缺少水分,新陳代謝產生的肌體廢物就不容易排出體外;同時缺少水分還可能引起體重的增加,皮脂分泌物的減少,皮膚乾燥,皺紋增多等諸多問題。 

  2瞭解一下各種水 

  目前,我們可選擇的飲用水包括以下幾種: 

  1自來水:自來水一直是我國廣大居民的主要飲水來源,但近年由於各地水源受到不同程度的污染,自來水的質量也大打折扣。再加上自來水在消毒時,使用了氯氣或含氯漂白粉,它們在殺菌的同時,也帶來了游離氯對各種有機物的氯化作用,包括含氯的二惡英在內,在一定程度上對人身體的健康存在危險。 

  2純淨水:純淨水是經過特殊過濾裝置,經過多層過濾生產的飲用水。它在一方面過濾掉了水中的各種有害的、有毒物質,另一方面,也過濾去了對人體有益的礦物質。長期飲用純淨水會影響人體內的酸鹼平衡,影響神經、肌肉和多種□的活動,減弱人體免疫力。因此處於身體成長期的青少年要注意盡量少喝這種水。 

  3礦泉水:礦泉水是指地下深層流經岩石的地下水。其中含有一定的微量元素,對人體的新陳代謝有促進作用。但是,礦泉水中的微量元素含量比較單一,並不能為人體提供全面、均衡的礦物質。經常飲用這種水,容易導致某些元素過量,並在血液、細胞中沉積,致使微量元素代謝失調,增加腎臟負擔,易產生腎結石、尿道結石和膽結石等疾病。 

  4磁化水:磁化水是模擬地球磁場劇變而提高水的能態製成的水。它是希望通過磁場的能量來打破長鏈水分子團,提高水的活性和能態以及水對營養的輸送能力。但是這種水一離開磁場就會又回到原來的狀態,並不能達到磁化的目的。 

  5生態水:生態水是從原始天然無毒的麥飯石、天青石、木魚石等礦石中經高溫注氧和交變強磁場處理而得到的濃縮液,再加以純淨水稀釋而製成的飲用水。其中含有30多種生命相關元素,有10多種對生命起催化、激活動力作用的生命動力元素絡合離子,是具有高能態的活水。經國家有關部門檢測證明,是迄今為止最有益於人類健康的飲用水。 

  3到底何時該飲水 

  有許多人都是口渴時才想到要喝水,其實飲水的時間也有學問。專家建議,要養成定時飲水的好習慣。最好清晨起來,刷牙後喝一杯白開水,上午10點喝一杯,午飯前喝一杯,下午3點左右喝一杯,晚上睡覺前喝一杯。 

  也總能聽到這樣的抱怨:唉,我真是喝口涼水都能長肉啊!其實,喝水能長胖不是真的長肉了,有可能是浮腫造成的,如果平時減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。如果你在喝水的同時喝得科學喝得合理,掌握好喝水的時間段,還能巧妙地利用水去減肥,讓你美得輕鬆自在,這就是喝出來的減肥效果。 

  1清早起床--喝杯白水清腸胃。一早起床,先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,輕鬆排毒,瘦身成功指數極高! 

  2午飯之前--喝杯白水減食量。在餐前半小時喝一杯清水,一來可以稍稍慰藉一下咕嚕咕嚕響的肚皮,降低飲食份量;二來可以補充身體所需的水分,加速新陳代謝。 

  3下午茶時分--喝杯白水戒零食。一到下午三四點,白領麗人的食慾又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水--都是致肥美食,一個下午茶攝取的熱量都高過一頓午餐!這時,喝杯白水,或者來杯清香宜人的花茶,都是抑制食慾的好方法。 

  4晚餐進食--喝杯白水輕腸胃。在晚餐前喝杯溫水,可以避免晚餐吃得過多。晚餐應避免高熱量食物的攝取,喝水可以協助人體吸收蔬菜中的營養物質,不過可不要採取只喝水不進食的瘦身方法哦。 

  4到底該喝什麼水 

  要多喝開水,不要喝生水。煮開並沸騰3分鐘的開水,可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉,同時又能保持水中對人體必需的營養物質。喝生水的害處很多,因為自來水中的氯可以和沒燒開水中殘留的有機物質相互作用,導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。 

  要喝新鮮開水,不要喝放置時間過長的水。新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水,不僅沒有了各種礦物質,而且還有可能含有某些有害物質,如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒並不鮮見。 

  要多喝加鹽的溫熱水,不要喝冰水。在夏季,不少人在大量出汗後,選擇飲用冰水或冷飲。其實這是不科學的。因為這樣雖然會帶來暫時的舒適感,但大量飲用冰水或冷飲,會導致汗毛孔宣洩不暢,肌體散熱困難,餘熱蓄積,極易引發中暑。因此,應該多喝一些加少許鹽的鹽水,以補充丟失的鹽和水。鹽水進入肌體後,會迅速滲入細胞,使不斷出汗而缺水的肌體及時得到水分的補充。 

  5科學飲水小貼士 





 

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第20節:科學飲水小貼士
作者: 叢 林

  ●5種開水不能喝 

  由於重新煮沸的開水容易造成水中亞硝酸含量的超標,會不同程度地引起人的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐,日久還能引起惡性病。因此開水也不可隨便亂喝,五種不能喝的開水如下: 

  1在爐灶上燒了一整夜或很長時間,飲用時已經是不冷不熱的開水。 

  2自動熱水器中隔夜重煮的開水。 

  3經過多次反覆煮沸的殘留開水。 

  4盛在保溫瓶中已非是當天的水。 

  5蒸過飯肉等食物的剩開水。 

  ●桶裝純淨水最好5天內喝完 

  近年來,越來越多的單位、個人家庭開始使用桶裝純淨水,但這種純淨水在飲用時也要講"衛生"問題。由於桶裝水容量大,開封飲用期一般在一周以上,易受空氣中微生物的污染,影響飲水水質。所以在飲用這種純淨水的時候要注意開封時間,一般最好在開封之後5天內喝完,最遲不要超過一個星期。 

  ●水燒開後3分鐘再飲用 

  科學研究證實,自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物,水中這類有毒物質的含量同水溫密切相關,只有水沸騰到100℃後繼續沸騰3分鐘時的開水,才稱得上是符合衛生標準的飲用水。尤其是煮沸1~3分鐘的水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢;如果超過5分鐘,其含量會急劇增加;再繼續煮沸至10分鐘,這種有害物質就成倍增加。所以把自來水燒開3~5分鐘後,最適合人們飲用。 

  一、整日心慌慌--你在焦慮什麼 

  1當一個人在黑暗中獨處時,你會不會感到有一些害怕? 

  2你是否經常覺得自己肩上的擔子太重,總覺得需要減輕一點負擔? 

  3你是否十分在意別人怎麼對待你? 

  4你是否經常會被突如其來的電話鈴聲嚇一跳? 

  5你是否經常為生活中的瑣事操心? 

  6你會擔心自己的身體嗎?會不會懷疑自己的健康狀況出了什麼問題? 

  7你總在計算錢應該怎麼花的問題嗎? 

  8和朋友出外旅行時,如果與其他人走散了,你會害怕嗎? 

  9你是否經常需要服用安眠或鎮靜的藥物才能入睡? 

  十你會不會總是入睡困難,到了睡覺的時間,仍然會躺在床上反覆考慮一些事情? 

  你是否經常感到情緒不安,為了使自己平靜下來,是否常常服用一些鎮靜安神藥物? 

  朋友說過你經常以自我為中心嗎? 

  在你情緒比較激動的時候,聲音會不會出現顫抖的情況? 

  你是否經常會感到害羞和臉紅? 

  你是否不能很快讓自己放鬆下來? 

  你是否比其他人更容易感到煩惱? 

  你是否總是對某種事放心不下? 

  你是否很容易感到坐立不安? 

  你是否經常會覺得恐慌? 

  你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當,一旦有危險便可以從容離去? 

  你是否常被一些毛病,如消化不良之類所困擾,並且因此感到很煩惱? 

  你是否不太能忍受噪音? 

  你是否會因為小事而常常被激怒? 

  有了差錯或遇到挫折時,你會感到十分不安和憂慮嗎? 

  如果別人取笑你,你心中會惶惶不安嗎? 

  外出或睡前,你是否都要好幾次查看門窗有沒有鎖好? 

  在外出赴宴、開會等社交活動前,你是不是會感到有些緊張? 

  如果有朋友要到你家舉行聚會,你是否會為此準備好幾個小時? 

  在社交場合中,你是否常會遇上面紅耳赤的情況? 

  你很害怕認識新朋友嗎? 

  如果上述30條症狀中,你有10條或以上的感覺與之相符,那麼很容易看得出,你總在為生活操心。如果符合的症狀越多,這就說明你越容易焦慮,越容易受到來自各方面的精神壓力。想想看,你是否常為一些不值得擔心的事而放心不下,甚至於被激怒、無故發脾氣、煩躁不安呢? 

  焦慮是一種複雜的心理,它源於對某種事物的熱烈期盼,由於擔心失去這些期待和希望因此形成了焦慮心理。這種心理不僅影響到一個人的內心活動,如煩躁、壓抑、愁苦等還常常外顯為行為方式,主要表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或從夢中驚醒等。應該提到的一點是,適度的焦慮對健康非但是無害的,甚至還可以使人在應激狀態下提高警覺度,使我們在為人處世方面做到更好的應對。只有在一個人久陷焦慮情緒不能自拔時,這種心理對人的健康產生危害,這便是我們說的焦慮症神經症,簡稱焦慮症。患者的內心常常會被不安、恐懼、煩惱等感覺所籠罩,行為上會出現退避、消沉、冷漠等情況。由於期待或希望受阻,患者常常會懊悔、自我譴責,久而久之,便會導致精神變態,對正常生活產生極大影響。 

  1為什麼說我得了焦慮症 

  焦慮是指人們對於所處的不良環境產生的一種不愉快的情緒反應。在這種情況下,由於有焦慮心理的產生,迫使人們萌生出逃避或擺脫這種不良環境的主觀意願,所以從一定程度上來講,焦慮是一種人體自身的保護性反應。任何人在一生中都不可能一帆風順,每一個人都會在某一階段產生不同程度的焦慮體會,如高考前有的學生會吃不下飯、睡不好覺,比賽前有的運動員會四肢發涼、手心出汗、心跳加速,有的人在要上台發表意見前會緊張得說不出話等。隨著環境的改善和個人心理素質的加強,大部分人的焦慮症狀會慢慢消失,情緒趨於穩定,這不能算作是病。只有那些對發生在日常生活中的很小挫折都會引起強烈的情緒反應的人來說,焦慮才能算病。 

  在臨床上,把由於很輕的原因所引發的,以比較嚴重焦慮為中心的症狀稱為"焦慮症"。按照現代心理學的劃分,焦慮症屬於中度心理不健康的範疇。隨著社會發展和競爭的日益激烈,患焦慮症的人數不斷上升。西方國家的發病率為3%~5%。近年來,我國患者在人群中的比例也逐漸上升到2%~3%,尤其是在以腦力勞動為主的群體裡,如科研、教學、機關、管理等職業中的患者人數要高於體力勞動者,因此在這部分人群中,提高對心理健康的關注是十分必要的。 

  2焦慮症的主要症狀 

  焦慮症的主要症狀是過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心,並且這些焦慮和擔心沒有一個明確的原因。這些焦慮、擔心與正常的、由現實危機引起的焦慮、擔心很相像,比如有的患者整天為家裡的經濟情況擔憂,即使他們的銀行賬戶上的存款遠遠超過了六位數;或者整天為自己孩子的安全擔心,生怕孩子出什麼事;而且更多的時候,他們自己也不知道為了什麼就會感到極度的焦慮。 

  焦慮症的焦慮和擔心的具體症狀包括以下四種類型:身體緊張、自主神經系統反應性過強、對未來的莫名擔心和過分機警。這些症狀可以是單獨出現,也可以是幾項同時出現。 





 

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第21節:焦慮症的主要症狀
作者: 叢 林

  1身體緊張:焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來,面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲歎氣,總之是感到渾身緊張。 

  2自主神經系統反應性過強:焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者容易出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷或發熱、手腳冰涼、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。 

  3對未來的莫名擔心:焦慮症患者總在為未來擔心。他們毫無理由地擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康,甚至也包括和自身關係並不大的某些事。 

  4過分機警:焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵一樣,對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態,這大大影響了他們做其他工作的效率,也自然會影響到他們的睡眠。 

  3誘發焦慮症的性格因素 

  有調查表明,懷有神經質個性的人容易引起焦慮。這種人個性敏感,易對芝麻小事緊張兮兮,脾氣急躁,操心過度。通常會表現出下列的三種特質:第一種是完美主義傾向,也就是對所有的事物都要求十全十美的,可以用"吹毛求疵"形容這類人;第二種的表現方式是強烈的自卑傾向,對別人或無關痛癢的小事情考慮太多,可以用"鑽牛角尖"來形容;第三種是過度關心自己的身體狀況,總擔心自己的健康是不是出了問題,可以用諸如"怕死"、"想不開"等詞來形容這種情形。這三種傾向通常發生在性格不同的人身上,不過也可能會同時發生在同一個人身上,下面我們來詳細分析一下這三種傾向: 

  ●完美主義傾向 

  過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強的佔有慾、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時,會產生相當強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可,一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,如果別人不能達到他的滿意標準的話,他也會覺得如坐針氈,一定要親手做到自己滿意為止。 

  這一類神經質的人同時也是個急性子的人,往往非常富有責任感,習慣規規矩矩、一絲不茍地做事。但是因為他們經常會對所做的事情異常執著,因此外人很難理解他們這種吹毛求疵的"高標準嚴要求"。儘管他們做起事來比較中規中矩、認真而負責,但卻在不知不覺中將自己的身體累垮了。 

  ●自卑傾向 

  這是一種由自卑感而帶來強烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身體特徵、口才、學業成績、體能狀況等處處不如人。由於一向堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當跟別人在一起時這種想法就無法阻止地湧入腦海中,使其無法放鬆跟人交談或交往,總覺得自己與別人有很大差距。 

  由於這種人過分強調自己的缺點,同時又不斷拿別人的優點來跟自己的缺點比較,因此他們永遠也無法去除這種自卑感及不安全感,其思考方式常傾向消極,常自我挫敗,自我設限,也因為自己的錯誤信念吃許多虧。他們常常會在感覺到別人投過來的視線時,臉上的肌肉就會馬上僵硬起來,嘴巴張不開,甚至連喉嚨也會發生阻塞感。也有些人特別注意自己在別人面前因為害羞而發生的臉紅與耳朵的泛紅,他們非常怕被別人看出來自己的臉紅,嚴重的甚至於會變得怕別人看他的視線而形成了對人的恐懼。 

  ●過度關心自己 

  有些人跟上面所說的情形正好相反,也就是說他們把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上,最常表現出來的就是擔心自己的身體狀況。這類情況跟有完美主義傾向的人所共通的地方就是他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感,因此當他發現到自己有任何的身體症狀時就會非常緊張而馬上採取各種醫療行為。 

  這類人常有些身體不舒服的症狀,例如頭痛、頸酸、腹痛等。其實這些可能都是小毛病,但因為對疾病的恐懼而致使他們的神經質傾向更為嚴重,於是他們不斷地抽血或做儀器檢查,即使得到一切正常的結果仍然是半信半疑,擔心檢驗室的技術或醫師的判斷有問題而再換另一個地方去重新檢查。 

  神經質的人比較常做健康檢查,當然如果站在現代醫學所強調的預防醫學的立場上,進行全面的健康檢查是一件非常重要的事,大部分的重大疾病如果能做到早發現早治療的確可以減緩症狀或者治癒。但是在不少經常做健康檢查的人中,有不少人只不過是神經質或精神官能症的病人而已,身體本身並沒有什麼大毛病。 

  4引起焦慮情緒的深層原因 

  焦慮情緒是人們在面對特殊情況進行適應時,在內心激起的不愉快的情緒。人性充滿矛盾,人生充滿風險,未來具有不確定性,這是焦慮的根源,也是對人生的挑戰。 

  生活中的確充滿很多可能產生焦慮的情境。一般地說,如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為能被你自己意識到的話,焦慮就可能以意識的狀態存在;如果你不知道是什麼打擾了你,沒有意識到你的行為是由於焦慮引起的話,那麼這種焦慮就是以無意識的狀態存在的,或者說是具有無意識的成分。有意焦慮和無意焦慮都可形成焦慮症。 

  心理分析理論將心理功能劃分為:本我、自我和超我三個密切相關的結構。本我是生命最原始的本能衝動,它們有時是相互矛盾、與現實環境激烈衝突的;而超我則是一切道德限制的代表,是追求完美的人類較高尚的行為規範;自我正是在協調本我、現實環境和超我相互關係中逐漸發展、成熟起來的,是我們人格的核心部分,是我們在現實中的本來面目。當自我不能很好地協調與本我、超我和外界環境的關係,導致人格核心部分受到損害而失衡時,就會產生明顯的焦慮情緒,造成焦慮情緒的情景有以下幾種: 

  1外界環境的劇烈變化或來到一個未知的充滿風險的新環境,當個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景時。 

  2個人內部的各種衝動、慾望與自我難以調和時,常見的因素為反應性的敵意、極力壓抑的衝動、矛盾的意向。 

  3超我對自我的道德和完美主義的要求。因未能達到完美而責備自己,或因有不道德的念頭而厭惡自己。 

  當焦慮情緒出現時,當事人會有一種"漂浮著的"、無所適從的疑慮,不知道事情會如何發展,也不知道將有什麼樣的危險來臨,並為此坐立不安。因年齡和自我心理功能發育程度的不同,引發焦慮情緒的情景也會有所不同。兒童幼年期,會對母愛的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼;青春期時,常對性的衝動、異性的出現而感到不安;成年階段則可能會因自己未至完美而痛恨自己。 





 

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第22節:知識焦慮症
作者: 叢 林

  特殊的情景在引發焦慮情緒的同時,也激發個人面對挑戰、奮勇直前的勇氣;克服困難、戰勝焦慮的同時,也令自我人格走向獨立和成熟。從這個意義上可以說,焦慮是對生活持冷漠態度的對抗劑,是自我滿足不前的預防針。不過如果你有太多的焦慮,以至於達到焦慮症,這種有進化意義的情緒就會起到相反的作用--它會妨礙你去應付及處理面前的危機,甚至妨礙你的日常生活。因此,如果您的焦慮已經達到病態的程度,一定不要諱疾忌醫,而應引起高度的重視,並到專業醫療部門進行診治。 

  二、焦慮症的高發人群 

  25~40歲的擁有高學歷的以腦力勞動為主的群體,如外企、淘汰率高的企業裡患有知識焦慮綜合症的幾率非常高,而記者、廣告從業人員、信息員、網站管理員、IT從業人員等也都是該症狀的高發人群。 

  焦慮症是一種普遍的心理障礙,在女性中的發病率比男性要高,處在青春期、更年期、產後和月經期的女性都是焦慮症的易發人群。 

  由於現代社會壓力過大,高級白領、都市上班族、大學畢業生等一類人也容易成為焦慮症的高發人群,流行病學研究表明,城市人口中大約有4.1%~6.6%在他們的一生中會得焦慮症。 

  三、典型病例 

  1知識焦慮症 

  病例疲憊不堪的蘇風 

  32歲的蘇風是某大型跨國企業電腦部的軟件工程師,有不錯的工作環境,年薪也達到了6位數。他每週的工作生活都安排得特別緊張,每到週二、週四及週六的晚上,他要去一所職業中專講課,另外,他還要參加軟件碩士在職研究生的考試,每天工作,上課,應酬……晚上回家還要再花幾個小時看書,他覺得自己生活得疲憊不堪。有時候白天的程序還在他腦子裡轉來轉去,又要想著上課的內容,還要考慮考試的事情,這種感覺讓他的神經繃得緊緊的。蘇風現在最希望做的事情就是馬上回家倒在床上,什麼也不想,什麼也不做。不過不行,蘇風一直告訴自己:在軟件業,每天都會有新鮮的東西出現,如果你在這裡鬆懈,別人就會跑到你前面。他害怕自己被這個行業拒之門外,再也無法跨入,因此給了自己很大壓力。 

  【病因分析】 

  煩躁、急促、莫名的緊張……這些情緒困擾著現代社會中的大部分人,特別是生活在大中城市的人,這幾乎成為他們慣常的一種心理狀態。在信息爆炸時代,人們對信息的吸收呈平方數增長,但面對如此大量的信息,人類的思維模式遠沒有高速到接受自如的程度,因此造成一系列的自我強迫和緊張。這種疾病流行於每天都要面對高度壓力與挑戰性的工作環境或職業中,知識成為焦慮的新來源。 

  這種病的症狀比較奇怪:沒有任何病理變化,也沒有任何器質性改變,但患者會突發性地出現噁心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等症狀,女性還會並發停經閉經和痛經等婦科疾病,其發病間隔、發病時間都不確定。有關專家經過研究認定,這是一種由於過量地吸收信息引起的焦慮症狀,暫定名為信息焦慮綜合症,又稱知識焦慮綜合症。過量地吸收信息,並非是一個主動意識,在大多數情況下,是一個被動的行為。從日常生活上看,每天連續看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網查閱資料的人都很容易引發焦慮。從職業來講,記者、廣告員、信息員、網站管理員、情報人員、監聽人員、間諜、聲納員等都是該綜合症的高發人群。 

  就像上面病例中提到的蘇風,他所從事的軟件業處於高速更新的狀態,這令他即使在正常時期,也時時有要被淘汰的緊張感。這種時刻存在的緊張感和壓迫感在無形中加強了他的心理壓力,因此引發了焦慮症。這種焦慮症常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關係緊張等密切相關。人類的心理狀況並沒有隨著醫學與心理學的發展而產生令人欣慰的轉變。相反的,現代科技與文明把人的心靈變得更為擁擠和孤獨,所謂的知識焦慮症也是這個時代的產物,是一種焦慮症的異化形式。由於身外環境的瞬息萬變,使得許多人對未來無法確定,甚至充滿恐懼。這就必然會造成心理緊張、急躁,嚴重的甚至引起一系列的生理反應,如果不懂得適時地放鬆和調節,將會給自己的精神及生理造成傷害。 

  2手機焦慮症 

  病例把手機當成手雷的小敏 

  25歲的小敏整天手機不離身,手機沒響也總會有聽到手機鈴聲響了的幻覺。經常性地要把手機掏出來看一看,看看是否有漏掉的電話或短信,即使是晚上睡覺也要開著手機,並且要放在自己手可以觸摸到的地方。她擔心手機會突然沒電,所以總是隨身攜帶一塊備用電池。朋友們都笑話她把手機當成了手雷,就跟電影裡演的似的。但她就是控制不了自己,本來她只是覺得自己有點神經質了,後來這種焦慮症狀越來越厲害,她要是哪天手機突然沒電或者沒有信號時,就會對工作對生活產生強烈的無力感,甚至開始有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等症狀出現。這種焦慮已經開始有病態的傾向了。 

  【病因分析】 

  小敏很可能是患上了"手機焦慮症",或者有染上"手機焦慮症"的傾向。如今通信科技日趨發達,越來越多的人不知不覺地開始依賴手機這種移動工具所帶來的便利。上班與同事領導聯絡,下班與朋友同學聯絡,以前的手寫電話薄統統不見了,手機裡存的信息越來越多,對手機的依賴也越來越深。 

  可是,時間一長,一部分人開始發現自己莫名其妙地多了些毛病,一旦離開了手機,就立刻覺得心裡沒著沒落的。或者總覺得自己不在服務區內,時不時地就想要掏出來看一下,或者每隔十幾分鐘就看一下手機看自己有沒有"未接來電"或"新的短信息",有的人甚至發展到開始害怕接聽電話或懼怕以手機交談。 

  手機焦慮症是隨著手機的普及而逐漸凸顯出來的。感染率比較高的是那些比較孤僻、自卑、缺乏自信的人,他們一般常希望通過手機來減輕自己的孤獨感或者獲取重要信息。而隨著人們工作壓力的加大,目前這種心理的不適應狀況在白領人群中的發現率也出現了增多的趨勢。為此,一方面要認識到手機依賴症和焦慮症並不是什麼嚴重的病症;另一方面要知道克服這些症狀最有效的辦法就是與別人進行積極的交談、外出散步或者讀書讀報等形式,來轉移思維,克服心理依賴。如果想減輕手機焦慮症的症狀,在近一段時間內應該少用手機,盡量保持好的心情,工作不要貪多,要保留一定的熱情,多一些與朋友或家人面對面溝通的機會。如果還沒有效果,最好趕緊找醫生協助解決。 

  3辦公室焦慮症 





 

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第23節:畢業焦慮症
作者: 叢 林

  病例過於注重自己隱私的大偉 

  重點名校的高材生大偉,相貌英俊、氣度不凡,大學畢業後才華橫溢的他很快應聘到某外企當上了高級職員,舉止優雅的大偉受到許多同齡女孩的關注。但是相處時間一久,大家發現與大偉交往時,常常有一種拒人千里之外的感覺。平時有人打他辦公室的座機時,如果他不在座位上有同事幫他接聽了,他就像自己的隱私被人偷窺了似的惴惴不安,而且接電話的時候也像防竊聽似的,不敢大聲說話,甚至經常會讓對方打自己手機,走出辦公室才敢放心說話。要是有人不小心挪動了他放在桌上的手機,他發現後就會大發雷霆:"是誰動了我的手機?怎麼能不經允許就隨便翻別人的東西?幹嗎就對別人的隱私這麼感興趣?"諸如此類的事情時常發生,大家都覺得有點莫名其妙,因此都稱他為超凡脫俗的"怪物"。 

  【病因分析】 

  職場裡風起雲湧,每天都會發生這樣或那樣令人意想不到的事情,焦慮的心情如同惡魔般把我們推向痛苦的深淵,有時甚至讓人失去理智,讓我們做出令人匪夷所思的事情。大家都能看出,此案例中的大偉已經患有輕微的人格障礙,這種障礙的產生正是辦公室焦慮症的具體體現。他不能適應新的環境,給人留下一種脾氣古怪的感覺。這類人不僅有強烈的自我保護心理和自我暗示性,而且還有較強的被他人暗示性,總是生怕自己的私人問題被人知道,常做出令人費解的舉動。 

  如今生活節奏越來越快,工作壓力越來越大,當一個人的精神過於焦慮而又無法排遣時,就容易變得性情古怪,心中無法容忍別人的缺點,甚至會產生以"攻擊"別人為樂的心理。心情過分焦慮是造成這一局面的罪魁禍首,案例中的大偉應該好好檢查一下自己是以什麼心態去對待周圍的同事的,惟有學會以寬容之心待人,多做自我反省,糾正自己的不良行為,這樣才有利於事業的發展。驅除過分的自我保護意識和幻想心理,避免過分緊張的情緒刺激,懷有一顆平常心,是克服此症的良策。改變凡事以自我為中心的心態,注意協調同別人的和平相處,常懷友善心,克服情緒易失衡且心胸狹隘的毛病,方能與他人友好共處。 

  辦公室焦慮症,視個人心理狀態不同表現出的危害程度也不同,對付此症的最好辦法是,做到工作與休息涇渭分明,工作時專心工作,休息時要開開心心放鬆一下,讓適當的娛樂來疏解工作帶來的心理壓力。要學會經常保持寬廣的胸懷,即使碰上不順心的事情,也要努力對同事保持自己的笑容,對別人友善,就是給自己打開方便之門。保持自信,學會讚美別人,這樣你的焦慮也就離你遠去了。 

  4畢業焦慮症 

  病例莫名心慌的小梅 

  大學畢業在即的小梅本是個溫順乖巧的姑娘,最近卻不知怎麼特別難以控制自己的情緒,和好友吃飯聊天的時候也經常出現煩躁、緊張等狀況,總是莫名的心悸心慌,脾氣也暴躁了許多。自從得知同班的許多同學已經簽下了理想的工作之後,她更是陷入了求職還是考研的兩難境地,心慌得厲害的時候甚至還伴有頭痛、腹瀉等症狀。小梅的媽媽以為她得了什麼胃腸感冒一類的疾病,帶她到醫院去做檢查,結果她的身體上並沒有任何病症,不過心悸等症狀並沒有消失。 

  【病因分析】 

  據精神科方面專家診斷,小梅是患上了輕微的焦慮症,而且是因畢業帶來的心理壓力等引起的所謂"畢業焦慮綜合症"。隨著高等教育的普及,大學畢業生壓力日趨加重,這不僅來自畢業前關於找工作還是考研的艱難選擇,更來自學校的緊張氣氛、家長的過度關心和同學之間的競爭,還有由於工作無著落而帶來的彷徨和焦慮。 

  專業的捨棄、愛人的分離甚至是心靈的背叛,在精神與現實的雙重壓力下,種種迷茫和無奈造成了畢業學生的焦慮心態。客觀來講,求職場上的學生是弱勢群體,無經驗無目標,有許多盲目的方面。畢業生們年紀雖小卻要背負許多東西,父母的期望、改變命運的理想等,在變化多端的社會中,自身的幼稚和軟弱,加上缺乏自信和方向,使許多大學生畢業在即非常焦慮。同時現在也有相當一部分畢業生在畢業之即選擇了考研繼續深造,除卻自身對專業的愛好等原因外,逃避找工作的壓力也成為了許多畢業生選擇考研的原因之一。也有許多像小梅這樣的學生,工作無著落、讀研無目標,因而心理壓力過大引發焦慮症。 

  畢業生的焦慮症狀主要表現為情緒波動、煩躁、緊張、多疑、困惑、失眠、人際關係緊張等,常伴有多汗、頭痛、心悸、尿頻、拉肚子,嚴重的還有手指震顫難以書寫,甚至昏厥等軀體症狀。有的學生會無原因地突然情緒不穩定,極易大發脾氣。這種情緒持續一段時間後,就可能患上焦慮症。一般來說,這種病人意識不到自己處於病症中,建議家人或朋友及時發現,盡早就診和治療。 

  讓孩子保持健康的心態迎接畢業後的挑戰,這需要家長、學校和社會的多方配合,積極預防和及早發現並及時疏導孩子的焦慮緊張情緒,營造一個良好的氛圍。對於有退學厭學傾向的學生,家長和學校要聯合起來改善其所處的環境。如果常規性的輔導和轉化還不能改變,就必須請心理醫生診治。 

  四、告別焦慮,讓生活之路越走越寬 

  世界衛生組織曾經發表的一份專家報告預測中指出,目前全球共有精神病患者約4億,已經成人類的第二殺手,而焦慮症或過度焦慮屬於精神病科的高發症,名列前五位。 

  患焦慮症是件很痛苦的事,既影響自己的生活和工作,又會給周圍的親友及同事造成關係緊張。但是應該認識到,焦慮是正常人也有的情緒表現,只有當發展到一定程度才會出現病態。正確學會陶冶情操,調節情緒,就能有效地預防疾病的發生。特別對於那些性情急躁、性格內向的青少年來說,要不斷克服性格上的弱點,學會與周圍的同事和睦相處;提高處理複雜事物的能力,做到心態平和與處世不驚是預防焦慮產生的有效手段。 

  1焦慮症的預防與治療 

  ●心理治療 

  在心理醫師的指導下,充分認識到焦慮症產生的原因和背景,學會轉移或化解精神壓力。通過與親人和朋友的思想交流或調節休假日的生活,也能在很大程度上減輕精神負擔和焦慮。 

  ●飲食治療 





 

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第24節:預防與治療
作者: 叢 林

  患有焦慮症的患者,飲食上應有所注意。一般對有消化道症狀的患者來說,應該合理安排生活,防止暴飲暴食或進食無規律,以免增加胃腸道負擔,加重症狀。對有心臟病症狀的患者來說,則應遠離有刺激性的煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等,因為它們能引起交感神經興奮、心跳加速、心臟早搏等,使已有的症狀更突出。建議以清淡、易消化的食物為主,進食後不要馬上休息。對於腹脹、便秘者,也可以服用助消化和通便的藥物。 

  ●藥物治療 

  目前治療焦慮症的主要手段是藥物治療,如果與上述方法聯合使用,常可以控制症狀、縮短療程。在臨床上常用的藥物屬抗焦慮藥,它們主要作用於中樞神經系統的邊緣系統、丘腦、杏仁核等部位,能明顯改善情緒、對抗焦慮,如苯二氮卓類(地西泮、氯硝西泮、佳靜安定、羅拉等)、多慮平、安寧、溴劑等。但是此類藥物大多有較強的毒副作用和成癮性,需要在醫生的指導下使用,不得濫服。此外還可以針對不同系統突出症狀加用一些其他藥物,如心慌可加用心得安、倍他樂克等;消化不良可用多□片、嗎丁林等。 

  但是抗焦慮藥物有很多副作用,比如嗜睡、抑鬱。長期服用甚至對某些內臟器官有損害,而且抗焦慮藥物往往有成癮性。抗焦慮藥物的最大問題是,一旦患者停止服用,幾乎可以肯定,症狀會重新出現。當病人是通過服藥來降低焦慮症狀,他們就會把自己症狀的好轉歸結為藥物的作用,而不是他們自己的改變。於是,當他們停止服藥時,當然會覺得情境是不可控制的,於是會變得焦慮。所以如果焦慮症狀比較輕微,建議主要靠心理調節,也可以通過心理咨詢來尋求他人的開導,以盡快恢復。如果患了比較嚴重的焦慮症,則應向心理學專家或有關醫生進行咨詢,弄清病因、病理機制,然後通過心理治療,逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和可能有關的因素,解除對焦慮發作所產生的恐懼心理和精神負擔。 

  2焦慮情緒的自我調節 

  ●良好的自我心態 

  首先要樂天知命,知足常樂。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒",不要輕易發脾氣。 

  ●增加自信 

  自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就能最終驅逐焦慮。 

  ●自我疏導 

  輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理,這是人們常用的一種方法。 

  ●自我放鬆 

  當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:"頭部放鬆、頸部放鬆",直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個松和靜的狀態中,隨著週身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩,可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊,沐浴溫暖和煦的陽光,聽得見波濤輕拍岸石的聲音,聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆,拋棄過分的焦慮。 

  ●自我反省 

  有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。 

  3焦慮症發作時的簡單控制 

  包括四個步驟: 

  ●叫停 

  一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈),同時有某種不祥的預感時,立刻說"停止"。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期,可以在手腕上套一個橡皮圈,在你說停止時,拉一下橡皮圈彈自己的手腕。 

  ●找原因 

  想想如果長時間坐著突然站起時,頭暈是正常的,並不是什麼不祥的預兆,每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候,那只是正常的生理反應。在這些反應發生時,先找到原因。想想:"我幹了些什麼?(一直坐著又站起,所以會頭暈。)""今天天氣怎麼樣?(天氣預報說氣壓很低,所以感到胸悶。)""我昨晚休息得好嗎?(整晚沒睡,所以很疲勞。)" 

  ●轉移注意力 

  轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上,使自己無暇進行災難性的推測。調動你所有的感官去注意周圍環境:假設你走在一個廣場上,你感到隱隱的不安,馬上去注意廣場周圍有什麼建築,這些建築有什麼特點,你以前進去過嗎?假設你正參加一個集會,不祥之感襲來,你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什麼?幹什麼? 

  ●控制呼吸 

  焦慮症發作時病人呼吸急促,這會導致二氧化碳減少,進一步加劇身體症狀,如頭暈、四肢刺痛。簡單的方法可以用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋)緊緊地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。 

  4用"控制呼吸法"降低焦慮緊張度 

  ●腹式呼吸 

  保持坐姿,身體後靠,不要駝背,五指併攏,雙掌放於肚臍上。把你的肺想像成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。這時你看到你的手被"頂起"。再用嘴呼氣,給氣球"放氣",看你的手是否在慢慢回落。 

  ●慢呼吸 

  學會腹式呼吸後,開始學計時,不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣。 





 

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第25節:減輕焦慮的運動法
作者: 叢 林

  控制呼吸的方法,必須每天堅持練習多次。在你練習的時候,它已經在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要的是,練習這種呼吸方式,是幫助你緩解焦慮時帶來的緊張不適,正確使用並能達到不假思索地使用這種呼吸法,在焦慮發作時,是十分有效的。 

  5減輕焦慮的5分鐘運動法 

  運動是克服緊張的最佳良方。當你陷入低潮,懶得動彈,有些釋放緊張、增強活力的方法可以試試。下面10種精心設計好的運動,可讓你全身舒展,加快血液循環,不論何時何地,五分鐘內都可做完。如果是在家裡,你也可以用音樂來配合。你可以找大約3分鐘長的低調子歌曲,不要太快也不要太慢,其中多含上升拍,然後調整速度隨音樂旋律運動。請記住:務必深呼吸、面帶微笑,動作盡量流暢優雅,做完之後,保證全身痛快。 

  轉頭:兩腳輕輕伸開站立,距離比肩稍寬,頭前傾,然後往左轉,歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。 

  聳肩:把肩膀聳至耳部,然後輕輕放回去,左右肩各做五次。 

  伸腰:舉起兩側的手臂,與肩平高。然後從左邊開始,盡可能彎腰,這時,右臂超過頭頂,看著自己的手心,默數四下,然後歸正。接下來再以同樣方式,彎右邊的腰,數到四後歸位。每邊流暢的各做五次,不要間斷。 

  內側大腿伸展:雙腳張開站立,雙手置於臀部上,開始向右傾斜,右腿彎左腿直,伸展時,雙手舉過頭部,雙腕在頭上交叉,然後歸位,繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。 

  風車:前彎腰,手指輕觸地面,然後開始把上半身朝右旋轉,身子抬起來,朝左邊轉下,像風車般轉一圈,用腰出力旋轉,頭一直置於雙臂中上讓上半身伸展,每一邊各做五次,慢慢做,免得頭暈。 

  拉腿:做完風車運動後,繼續保持彎腰狀態,膝部稍彎,雙掌平按地上,置於雙腳稍前,抬頭看正前方。現在頭低下來,雙腿伸直,如果無法完全伸直也沒關係。做十下後,膝蓋輕輕彎曲蹲站起來,回復原先的站立姿勢。 

  伸手勢:現在,再把腳張開,身體轉向左邊,左腳指向左方,右腳與左綁跟垂直,然後朝前方伸出雙臂,好像要接收別人禮物狀,輕輕迎前,然後收勢,左腿曲,右腿直。每一方向各做十次。 

  爵士步:做完伸手勢後,雙腳收攏,然後彎腰低頭,盡量朝膝蓋靠去。抓住自己的足踝或小腿,慢慢把頭貼向膝蓋。不要勉強用力猛壓或彈回去。深呼吸時放鬆,默數四下,然後慢慢仰起,回復原先站立姿勢,一次伸直脊骨。 

  原地跑步:腳盡量抬高,雙臂揮動。想像自己是脫韁野馬,在原野中縱情奔馳。跑步要數五十下。 

  前踢:前踢時,繼續保持跑步狀態,右腿前踢時,左臂也要向前伸出,然後換左腿踢,右手伸出。動作保持利落,數五十下。 

  就是這麼簡單的動作,現在是不是覺得心情好了很多呢? 

  五、有"汁"有味的美好心情 

  總是有人說,如果在飲食中多多加入水果和蔬菜,那麼身體抵抗疾病的能力就會大大增強。什麼?心情不好?蔬菜水果都難以下嚥?那麼有水有汁的"健康寶寶"你不會拒絕吧!找個漂亮的玻璃杯,盛上剛剛搾好的新鮮果汁,鮮紅的西瓜汁、橙黃的桔子汁、碧綠的黃瓜汁、粉嫩的草莓汁,光是看都心情舒爽,更何況還有豐富的營養在裡面呢! 

  如今喝果汁不僅僅是一種時尚,它已經成為了一種健康的生活方式。科學家經過長時間研究發現,果汁能增強免疫力,少生病,延緩衰老,為身體提供健康不可缺少的天然化合物,包括果糖、□、礦物質、有機□、胡蘿蔔素、蛋白質和維生素。長期服用果汁會使消化系統、膀胱和呼吸系統患癌症的危險降低一半,有時還能有效防止動脈硬化和冠狀機能不全。營養又美味的果汁,為我們提供了一種快速、方便的健康選擇。 

  1愛上果汁的五大理由 

  ●維生素補得足 

  俗話說得好,藥補不如食補,你當然可以通過服用維生素丸來為身體補充維生素,但是,喝果汁卻是一種更安全快捷、更加自然的獲取維生素和礦物質的方式。胡蘿蔔汁富含β-胡蘿蔔素;黑莓汁含有豐富的鉀元素;橙汁能為你補充大量的維生素C。 

  ●幫你消化不脹肚 

  果汁中的生化□能幫助分解食物碎片,使身體更容易吸收;而果汁中的其他營養物質則會讓身體內器官和腺體更好地工作,為消化系統創造最好的工作環境,幫助消化系統吸收更多的營養。消化功能增強了,你的身體能會更加健康,精力更加充沛。 

  ●提高身體抗病能力 

  蔬菜和水果中含許多抵抗疾病的植物化學物質,而果蔬汁讓你能更快地吸收這些植物化學物質,也就能更有效地提高身體的抗病能力,當然也會遠離那麼令人憂慮的心理疾病。 

  ●幫你補水又補糖 

  每天8杯水是現在人所共知的健康的生活方式,實際上,你並不用真正喝8杯無味的白水,果汁也能幫助你補充水分。喝一些水,再喝一些果汁,我們的身體就能順利地排出毒素,變得更加健康;同時與糖果和甜點中的精加工糖類完全不同的是,果汁中的糖類能以一種健康的方式為你的身體補充能量,遠離因糖類攝取不健康引發的各種疾病。 

  ●輕鬆減肥不用忙 

  如果你想要好身體又想要好身材,節食減肥並不是最佳選擇。也許你的身體會缺乏某些維生素和礦物質,喝一些果汁,為你的身體補充那些流失掉的維生素和礦物質,那麼你就能減少食量、控制熱量攝入,輕鬆減肥。同時,喝果汁能滿足你想吃甜食的慾望,並且能產生一定程度的飽脹感,讓你不再飢腸轆轆。 

  2健康果汁"特效榜" 

  我們在家中就可以動手搾的果汁,這是多麼簡單有益的事情啊!自己選擇較新鮮的蔬果,少花點工夫,多掙點健康嘛!下面我們來聽聽不同果汁不同的神奇功效: 

  ●橙汁 

  維生素C含量豐富,裡面含有的天然多糖能促進胃腸道正常工作,天然多糖所含的果膠有助於清除隨著空氣和食品一起進入體內的有害物質。同時橙汁中含有大量果膠,還有天然礦物質,能增進食慾,改善新陳代謝,滋潤健胃,強化血管,長期飲用可預防心臟病、中風、感冒和淤傷。 

  ●椰子汁 

  含有大量植物蛋白以及17種人體所需的氨基酸和鋅、鈣、鐵等微量元素,是迄今為止世界上氨基酸含量最高的天然飲品。其所含的維生素E能保持女性青春活力,豐富的鋅可促進少女發育,鎂可改善老年人的循環系統,核黃卵素磷脂更是增強性功能的高級燃料。常飲椰子汁不僅不會增加體重,還可降低人體血脂水平,預防高血脂症,從而起到對心血管的保健作用。此外,椰子汁中還含有一種能殺去人體內寄生蟲的物質,可令人血液通暢,肌膚紅潤,長期飲用可預防心臟病、關節炎和癌症,強健肌膚,滋潤止咳。 





 

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第26節:健康果汁「特效榜」
作者: 叢 林

  ●蘋果汁 

  含有大量的天然多糖、維生素、微量元素和有機酸,適合體力衰竭時多喝,能促進新陳代謝,對血管和神經系統有益,還能預防感冒,長期飲用能調理腸胃,促進腎功能,預防高血壓。 

  ●葡萄汁 

  與蘋果汁大致相同營養含有量,同時還能調節心跳,補血安神,加強腎、肝功能,幫助消化。 

  ●菠蘿汁 

  它的香氣和美味是無可比擬的,裡面含有多種芳香物,還有大量有機酸,特別是檸檬酸。此外,還有菠蘿蛋白□。這些物質都有助於消化,同時它還有消腫、舒緩喉痛的功效。 

  ●芒果汁 

  含有豐富的食物纖維和胡蘿蔔素,有助於新陳代謝和改善視力,極為豐富的維生素可以提高肌體的免疫力,幫助消化,防止暈船、嘔吐、喉嚨疼。 

  ●杏汁 

  含有豐富的蛋白質和維生素,還有纖維素、果糖和礦物質,這些都是我們身體必需的營養,有很好的預防和治療心血管病的作用,有益腸道消化,還能預防骨質疏鬆。在頭暈、失眠和工作效率低下時喝杏汁,能使人消除緊張感,並使精神得到放鬆。 

  ●香蕉汁 

  香蕉汁裡面含有磷和鉀,適合腎病和心臟病患者飲用。同時它還有提高精力,強健肌肉,滋潤肺腸,血脈暢通的神奇作用。 

  ●梨汁 

  含有氯原酸,可以預防多種腎病和肝病,保持毛細血管壁的穿透力正常,在腸功能紊亂時有助於恢復正常,有助於維持心臟、血管正常運作,去除體內毒素。 

  ●李子汁 

  除了其他果汁所具有的營養外,還可以促進胃腸道的蠕動,對於習慣性便秘的胖人特別有益。 

  ●葡萄柚汁 

  味道稍苦,卻讓人難以忘懷,具有抗癌的作用,還能降血壓,有益於肝臟,強健體格。由於其含有大量的維生素C,能預防感冒。 

  ●櫻桃汁 

  櫻桃汁酸甜適口,含有多種維生素和蛋白質,有益於血管和神經系統,也能預防感冒。 

  3巧手妙調營養汁 

  簡簡單單的步驟、百分百的放心,新鮮度和純度兼備的營養果汁,做起來其實很簡單。 

  ●果菜百寶汁 

  作法:芹菜、生菜、萵筍、油菜、小白菜、蘋果、橙、菠蘿、蜂蜜等各適量,洗淨去皮切塊、將蔬菜洗淨切段,一同用攪汁機攪汁,用蜂蜜調味飲用。 

  小貼士:每日1次。最佳服用時間是早晨起床後,或飯前半小時空腹服用。堅持飲用可收到神奇的美容健體功效,並有潤腸通便及去除體味的作用。 

  ●番茄梅汁 

  作法:番茄洗淨切塊後,放入果汁機裡,並加入冷開水、檸檬汁、青梅汁、蜂蜜攪拌均勻,隨後將打好的果汁,用濾網濾除果渣後,即可倒入裝有冰塊的杯中飲用。 

  小貼士:梅子不但具有促進新陳代謝、消除疲勞、預防貧血的功用,還能抗老、抑制感冒。 

  ●芒果優酪果汁 

  作法:橙子洗淨後對半切開,壓出新鮮的橙汁備用,芒果削皮去果核後,將芒果果肉放進果汁機內,加入優乳酪、備好的橙汁、冷開水一同攪拌打勻,即可裝入杯中飲用。 

  小貼士:優乳酪所含的乳酸、有機酸、水分子蛋白質、葉酸、單糖成分,皆比牛奶的含量豐富,且更易被人體所吸收。在涼意初秋的季節裡,喝上一杯芒果優酪果汁,不但具有養生的作用,也添增了不同於奶製品的風味。 

  ●草莓獼猴桃汁 

  作法:先將草莓和去皮後的獼猴桃冷凍起來,再放入果汁機中與冰塊一起打碎攪拌,即可飲用。 

  小貼士:有"維他命聖品"之稱的獼猴桃,不但具有美白養顏的效果,還具有安神的功用,且獼猴桃本身的風味就如同是草莓與菠蘿的混和體,其酸甜的滋味自然妙不可言。 

  ●超級VC美白果汁 

  作法:先將橙子、檸檬洗淨,搾出新鮮果汁,草莓洗淨、去蒂、留果肉,將草莓和新鮮果汁放入果汁機中攪拌,並加入蜂蜜和冰塊調和打勻,即可倒入杯中飲用。 

  小貼士:檸檬中的VC是水果中的佼佼者,單飲太酸,所以加入同樣富含VC的橙子,就是一杯超級VC又美味的美白果汁。 

  ●芒果橙子蘋果汁 

  作法:芒果2個、橙子半個、蘋果1個,將其洗淨、去皮、切塊,放入果汁機中,加入250毫升的水,打完後加入適量的蜂蜜,即可食用。 

  小貼士:芒果、橙子、蘋果,這三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質,能促進代謝,淨化腸道,所以多喝可以讓膚質白裡透紅,水水嫩嫩,更棒的是它也有不錯的瘦身效果。 

  ●獼猴桃鳳梨蘋果汁 

  作法:獼猴桃2個、鳳梨半個、蘋果1個,將其洗淨、去皮、切塊,放入果汁機中,加入250毫升的水,打完後加入適量的蜂蜜,即可食用。 

  小貼士:三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質,可以幫助排便,並清除體內廢物與毒素,排毒的效果一級棒,還能有效提升人體免疫力,喝了自然能美膚和瘦身。 

  ●西瓜鳳梨檸檬汁 

  作法:將半個檸檬搾汁待用,將200克西瓜及100克鳳梨洗淨去皮後用搾汁機搾汁,倒進杯中,並加上檸檬汁即可。 

  小貼士:檸檬本來就含有豐富的維生素C和檸檬酸,是美白瘦身聖品;西瓜含有豐富的維生素C和茄紅素,又含磷、鈣、鈉,還有纖維和豐富的水分,能利尿排水,有益減肥和白皙肌膚;鳳梨含維生素E、C以及鈉、鈣、鐵、錳和粗質纖維質。三種水果都有益美白肌膚和瘦身。 

  一、心理感冒是怎麼回事 

  每次流行感冒總是會讓一部分人"受災",那種感覺可不太舒服,現在聽說人的心理也會感冒,這是怎麼回事呢?不如先看看下面這些狀況。 

  1生活缺乏愉悅感,經常為了一些小事,甚至沒來由地感到苦悶、愁眉不展。 

  2對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日常活動都失去興趣,整天無精打采。 

  3生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進取。 

  4長期失眠,尤其以早醒為特徵,持續數周甚至數月。 

  5思維反應變得遲鈍,遇事難以決斷。 

  6總是感到自卑,經常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信。 

  7善感多疑,總是懷疑自己有什麼大病,雖然不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑。 

  8記憶力下降,常丟三落四。 

  9脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。 

  十經常莫名其妙地感到心慌,惴惴不安。 

  經常出現厭食、噁心、腹脹、腹瀉或胃痛等症狀,但是檢查時又無明顯的器質性改變。 

  沒有明確原因的食慾不振,體重下降。 





 

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第27節:心理感冒
作者: 叢 林

  經常感到疲勞,精力不足,做事力不從心。 

  精神淡漠,對周圍一切都難以發生興趣,也不願意說話,更不想做事。 

  自感頭痛、腰痛、身痛,而又查不出器質性的病因。 

  社交活動明顯減少,不願與親友來往,甚至閉門索居。 

  對性生活失去興趣。 

  常常不由自主地感到空虛,自己覺得沒有生存的價值和意義。 

  常想到與死亡有關的話題。 

  "垂頭喪氣"、"無精打采"、"興味索然"、"思維遲鈍"、"行為退縮"、"滿面愁容"、"情緒低落",這些詞經常與抑鬱聯繫在一起,如同身體感冒一樣,抑鬱症也被大家稱作為"心理感冒"。在以上20條中,假如你有一條症狀特別嚴重,或數條同時出現,就很可能是抑鬱症發作的徵兆,一定要提高警惕。 

  抑鬱症為情感障礙性疾病,其發病率日益增加,已成為一個重要的公共衛生問題。世界衛生組織估計抑鬱症發病率占世界總人口3%~5%,我國近幾年門診診斷率亦高達15%~17%。1996年在香港召開的"情感疾病會議"上,就有專家預言21世紀將是一個"抑鬱症世紀"。 

  1怎樣算是患了抑鬱症 

  抑鬱症是以心境低落為主要表現的心理障礙。除了心靈痛苦外,還表現為患者感到各種各樣身體上的痛苦症狀,甚至在有些時候表現為軀體症狀更加明顯,因而常常被誤診為各種各樣的"神經官能症"。抑鬱症患者通常表現為對日常活動喪失興趣、無愉快感,精力明顯減退,有無原因的持續疲勞感;言語動作遲鈍或易激怒;自我評價過低,自責、內疚;聯想困難,或自覺思考能力顯著下降;反覆出現想死的念頭,或有自殺行為;失眠,或早醒,或睡眠過多;食慾不振,或體重明顯下降;性慾明顯減退。如果有上述症狀並持續兩周以上,便可斷定為抑鬱症。 

  患有抑鬱症的人會感到情緒低落和消沉,儘管可能被某些事情激發出暫時的熱情,但這種熱情會很快消失,持續存在的是無法抑制的低落情緒,總會感到"沒勁"、"無聊",很難獲得喜悅感。處於抑鬱的人會發現自己變得懶散起來,做事缺乏以往該有的勇氣和闖勁,退縮猶豫,缺乏動力。疲乏和週身不適也是患抑鬱症的一個顯著特點,感到全身不舒服,卻往往難以用語言描述,向別人訴說以求理解則更是困難,去做常規的檢查,結果往往也查不出什麼毛病。睡眠不好是抑鬱者的又一個顯著特徵,他們常常睡得晚醒得早,半夜裡要醒過來好幾次,有時醒來後就再也睡不著了,胡思亂想直到天明,睡不好、吃不香、做不動的惡性循環也隨之形成。抑鬱的人會變得孤獨和自閉,他們把環境、自己和將來都看得一無是處,有的人甚至冒出了厭世的念頭。 

  著名心理學家雷薩魯斯指出,日常生活壓力來自兩方面,一是重大生活事件,另一面是不斷的小麻煩。兩者的交替出現及疊加的壓力,將成為構成身心疾病的重要因素,也是誘發抑鬱症的元兇。現代社會壓力日趨加大,很多人都有抑鬱的傾向,或者有潛在抑鬱的危險。有資料顯示,抑鬱症患者中有20%以上採用自殺的方式結束生命,自殺率高達普通人的35倍。 

  判斷抑鬱症,主要從以下幾個方面出發: 

  1抑鬱心境:苦惱、悲傷、心情不好。 

  2興趣喪失:以前有些興趣愛好,但現在總也提不起興致。 

  3精力喪失:感覺工作力不從心,自我評價低,覺得自己什麼都不行、自己是最差的。 

  4精神運動遲滯:以前愛說話現在不愛說話,說話、走路明顯緩慢。2抑鬱症的危險因素 

  抑鬱症的發病原因主要是受到心理社會因素和遺傳因素的影響。心理社會因素是指受到重大消極負面事件的影響,如人際關係緊張、親友亡故、經濟損失等。而現代社會新出現的離婚、婚外戀、下崗、性騷擾等也都是導致抑鬱症的主因。現在還沒有很好預防抑鬱的方法,但患者可通過與人多交流和適當的體育運動來排解心裡的不舒暢,如果已經有患病表現應及早發現及早治療,以免造成不可挽回的後果。 

  造成抑鬱症的危險因素主要有如下三種: 

  ●遺傳因素 

  如果家庭中有抑鬱症患者,那麼家庭成員患此病的危險性較高。當然,遺傳並不是唯一決定性的患病因素。生物化學因素證據表明,腦內生化物質的紊亂是抑鬱症發病的重要因素。現在已知抑鬱症患者腦內有多種神經遞質出現了紊亂,抑鬱症患者的睡眠模式與正常人截然不同。另外,特定的藥物能導致或加重抑鬱症,有些激素具有改變情緒的作用。 

  ●環境因素 

  人際關係緊張,經濟困難或生活方式的巨大變化,都會誘發抑鬱症。有時,抑鬱症的發生還與軀體疾病有關。一些嚴重的疾病,如腦中風、心臟病、激素紊亂等常常引發抑鬱症,並使原來的疾病加重。另外,抑鬱症患者中有三分之一的人有濫用藥物的問題。 

  ●性格因素 

  有下列性格特徵的人很容易患上抑鬱症:遇事悲觀、自信心差、對生活事件把握性差、過分擔心。這些性格特點會干擾個人對事件的處理。這些性格特徵多是在兒童少年時期養成的,這個時期的精神創傷影響很大。 

  總之,抑鬱症是遺傳、心理和社會環境等多種因素綜合作用導致的,應結合患者的情況具體問題具體分析。疾病重在預防,如果我們對抑鬱症有了一個充分的認識,那麼我們就在戰勝它的道路上走出了堅實的一步。 

  3對抑鬱症的簡單分類 

  抑鬱症分類的系統比較複雜,簡單地說,可以分為三類: 

  一種叫做內因性抑鬱症,或者叫做原發性抑鬱症。這是精神科常講的抑鬱症,原發性抑鬱症是滲透到精神活動的每一個方面。甚至自己也找不出一個明確的疾病誘因。 

  一種叫做繼發性抑鬱症。比如患者先得了另外一種疾病,可能得了冠心病,或者得了艾滋病,或者大量的飲酒甚至是吸毒,由於要治療,患者吃了一些治療這些疾病的藥,因為這些藥物而導致患者得了抑鬱症,這就叫做繼發性的抑鬱症。也就是說,由於其他原因引起的抑鬱症疾病,叫做繼發性抑鬱症。 

  還有一種不是由於各種器質性病因引起的,它是屬於病因不明確,但是嚴重影響人的生活質量和健康的心理疾患。比如有人受了重大的精神刺激,可能是失戀的嚴重打擊,也可能是親人突然亡故,情緒非常低落,甚至覺得活著都沒有意思,叫做非器質性病變的抑鬱症。這種抑鬱症都有一個強烈的心理因素或者是心理壓力,而且發病以後,所有的表現都跟導致抑鬱發作的這個病因關係非常密切。 

  4抑鬱症的後果 





 

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第28節:抑鬱症的後果
作者: 叢 林

  憂鬱症後果的嚴重程度並不一致,但即使在輕微的患者身上也會造成重大痛苦以及一些損害。若損害程度嚴重,此人無法正常地社交或工作。如果病情特別嚴重的話,患者可能無法執行最基本的日常生活,比如自己吃飯或自己穿衣,甚至可能無法維持最起碼的個人衛生。 

  憂鬱症對個人最可怕的後果就是"自殺"。根據統計,三分之二的憂鬱症患者有自殺的意念,而大約20%的憂鬱症病患會自殺,重度抑鬱症也同時伴隨著高死亡率。 

  5抑鬱症偏愛"騷擾"女性 

  由於基因、心理及生理特徵等方面的不同,女性比男性容易患抑鬱症。30歲~40歲的中年女性和白領都比較容易患上這種病。在世界範圍內,女性遭受抑鬱症困擾的幾率是男性的2~3倍,大約每8個人中就有1個女性在一生的某個階段遭受過抑鬱症的困擾。因此,女性更應該對抑鬱症有足夠的認識,警惕抑鬱症的困擾。 

  據醫學調查表明,女性易患抑鬱症的原因主要有三: 

  一是基因因素。遺傳因素提高了女性患抑鬱症概率。科學家們發現,很多和抑鬱症有關的基因突變,只有在女性中才會出現。 

  二是女性更容易緊張。女性更容易抱怨說她們正處在緊張的情緒之中。和男性相比,女性更容易遭受某些極度緊張的特殊狀況威脅,如性虐待、家庭暴力等。 

  三是妊娠、產後的特殊生理時期。大約10%~15%的母親在生育後前6個月患有抑鬱症,在妊娠期間患抑鬱症的女性幾率更高。 

  二、抑鬱症的高發人群 

  快速成長時期的青少年,面對變化的青春發育期,心情在高傲與自卑之間徘徊,既有學業方面的壓力,又急於在思想上擺脫家庭的束縛,經濟、能力等方面尚未完全獨立,處於成長期的青少年在面對重大的挫折時容易產生嚴重的情緒反應,尤其是初三或高三面臨升學階段的學生發病率更高。 

  面臨升學、就業、住房等空前激烈競爭的青年人,包括畢業臨近陷入考研還是就業兩難境地的大學生、工作壓力大的"白領"階層、進入適婚年齡的青年男女。他們中的許多人都要獨自承受巨大社會壓力,夢想與社會現實難以接軌,當夢想破滅時,就容易導致失望、挫折和喪失信心,直至抑鬱。 

  時常要面對身體衰弱、喪失親人或伴侶的老年人和慢性病患者,會覺得生命悲觀暗淡,對病痛無能為力。典型的老年期抑鬱症表現不難識別,如悶悶不樂、愁眉不展、興趣索然、反應遲鈍、少語少動、消瘦、悲觀絕望等。但是如果為不典型的表現,尤其在老年期易被誤診或漏診,導致嚴重的後果直至在抑鬱狀態下自殺。 

  三、典型病例 

  1學生抑鬱症 

  病例不肯上學的小剛 

  18歲的小剛性格孤僻,不愛講話,不愛玩、不愛穿,也不愛吃。在一所重點高中讀到高二時,無論家人怎麼勸他,就是不肯再上學了。無奈之下休學一年,9月份又重讀高二,結果期中考試全都不及格,老師找了家長談話,之後他又不肯去上學了。現在小剛整天在家裡呆著,說什麼都不想幹,而且誰勸都沒有效果。 

  【病因分析】 

  根據上述資料,小剛被醫生診斷為患了抑鬱症。高中生患抑鬱症的主要原因有兩方面:一是心理發育不良,這是患病的基礎;二是家長過高的期望給孩子造成壓力,這是患病的條件。對小剛而言,他性格孤僻,不愛講話,屬於不善交往的內向型性格,而學習的落後與脆弱的自尊心及父母過高的期望之間的矛盾則可能成為其患病的誘因和條件。在這些因素的相互作用下,小剛變得更加少言寡語,不願與他人交往,學習動力不足,心灰意懶,以往感興趣的文體活動、電影電視等,現在也感到平淡乏味。如果長此以往,他就會越來越內向,自我封閉,直至輟學。 

  導致小剛的抑鬱心理的原因有很多,就他這種內向型性格而言,考入重點高中以後,學習壓力加大,同班競爭加劇,而他自己又不好交朋友或者向家人傾吐心聲,久而久之形成抑鬱心理。小剛這類患有抑鬱症的高中生,治療應遵循藥物與心理並重的原則。當藥物治療使病情緩解後,再配合心理治療,可使患者改變認知,完善人格,增強應對困難和挫折的能力與自信。只有這樣,才能達到根治的目的。 

  抑鬱症一旦形成,很難恢復。現在學生的學業壓力太大,又無法排解,有些孩子已處於抑鬱狀態,或正向抑鬱症發展,家長和老師應該注意給學生減壓,對那些已確診為抑鬱症的學生要嚴加監護,以免其行為過激。 

  2白領抑鬱症 

  病例外表出色內心寂寞的小金 

  36歲的外企銷售經理小金從小學習就很出色,順利從大學畢業後,進入某外企工作,從普通的銷售員做到銷售經理,收入很高。但是最近面對越來越高的銷售指標,她常常感到力不從心、心煩意亂,甚至感到生活沒了樂趣。而且,工作繁忙的她一直忽略了與男朋友的交流和相處,後來男朋友提出了分手,她也一直沒有開始新的感情,也很少去交往,但是一旦閒下來,就會感到孤獨寂寞。雖然在外人眼裡小金一直都很出色,但她自己卻沒有快樂的感覺,她覺得自己再這樣下去會崩潰,於是她放下一切,請假休息了一段時間。但並沒能達到目的,後來竟然出現好幾次自殺的念頭。 

  【病因分析】 

  不少人以為,對於工作環境好,工資收入多的"白領"人群來說,似乎個個都應該是心滿意足、稱心如意了,不會出現抑鬱的煩惱。其實並非如此。調查結果表明,這些受教育程度較高、工作崗位層面也高、經濟收入較好的人群,患有抑鬱的情況並不低於社會其他人群。對於"白領"人群來說,注重心理健康很重要,對於適婚年齡的小金來講,僅僅是事業的成功,沒有友情和愛情,也是很難感到快樂的,憂鬱的到來就是遲早的事情了。 

  從日常的生活消費水準來衡量"白領"人群的生活品質,的確比一般工薪階層要高,但他們卻承受著許多其他的壓力,尤其是心理壓力更大。他們中處於決策層的人需要承擔開拓的風險;處於職能層的人需要領悟上司的意圖去實現下達的指標;處於獨資或合資企業的中方人員需要應對來自文化和思維方式上差異的無形壓力。總而言之,他們的工作、生活都有著自己特有的內容和規律,日子並不輕鬆。 

  對於"白領"人群來說,理解和認可自己也會處於抑鬱狀態,也是他們對於自己心理健康關注的一種體現。如果發現自己有抑鬱的表現,應引起重視,主動到醫院去接受心理醫生的診治,這樣有利於及時擺脫抑鬱的困境。需要提示的一個問題是,千萬不要過高估計自我調適的能力,因為自我調適有一定的範圍和程度。否則會延誤時機,使抑鬱加重。 





 

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第29節:下崗抑鬱症
作者: 叢 林

  3下崗抑鬱症 

  病例下崗後的劉蘭 

  劉蘭是某外貿公司的高級行政助理,年輕靚麗的她工作勤奮努力,深得上司及客戶的好評,工作得輕鬆愜意。天有不測風雲,一向令人羨慕的外貿公司居然變得無力經營,三十出頭的她也由此下崗。下崗後的劉蘭悲傷、憤悶、鬱鬱寡歡,看什麼也不順眼,甚至亂摔家裡的東西,她把一切都看成是灰暗的,對什麼也不感興趣,她感到生活非常寂寞、孤獨和無趣,雖然丈夫的收入足以使她衣食無憂,但工作權力的失去,社會地位的喪失,脫離集體的孤獨感及在家無所事事、精神無所寄托的空虛感,使她精神壓抑。她常常感到胸悶、頭暈、沒食慾、全身乏力,而且入睡困難,即使睡著了也會噩夢不斷,半夜驚醒。 

  【病因分析】 

  經醫生診斷,劉蘭是典型的下崗抑鬱症,她不能接受下崗這一現實,把自己的苦惱及困難歸於外在環境,而不能深入地瞭解自己,反省自己。對待這類患者,首先要讓其鬱悶的情感得到宣洩,在其壓抑已久的情感傾訴乾淨以後,再以循循善誘的態度說服她改變認知。劉蘭心裡一直認為她是國家培養出來的人才,國家應該給她一份工作,她對國家的政治、經濟形勢認識不清,對下崗認識不足。只有讓她正視挫折以後,她才有可能重整旗鼓、提高自信,重新選擇一份合適的工作。 

  對待像劉蘭這樣因下崗引起的抑鬱症患者,一定要讓他們認清現實,恢復自信,而根本上還是要通過重新開始新的工作才能徹底治癒他們內心的傷痕。可以嘗試從以下幾個問題開始考慮: 

  1目前社會上有現成的工作崗位,諸如一些公司在招聘職員。但工作崗位少,競爭的人很多,是否願意參與競爭? 

  2有一些工作崗位沒有人願意去做,諸如服務性行業,自己是否願意去做? 

  3自己創業,為自己安排工作,諸如自己辦公司、商店等。 

  同時結合一些個人喜好和個人特長等等,鼓勵他們進行二次擇業。更為有效的方法是將像劉蘭一樣有心理問題的下崗職工組織起來,進行集體治療。讓他們在集體活動中互相傾訴自己下崗後的內心體驗、各自的家庭狀況、經濟情況以及自己的痛苦與憂傷。彼此的同情與慰藉,能使他們感受到集體的溫暖與力量。然後,組織他們共同討論,讓他們集思廣益,互相啟發,互相支持,互相鼓勵,想出解決問題的方法及措施。在這樣的情況下,再加上家庭的關懷和支持,以積極的態度面對生活,就能夠擺脫抑鬱心結,重新開始新的生活。 

  4老年抑鬱症 

  病例年老的李太太 

  李老太太今年72歲,往日精神頭兒還不錯的她近半年變得不愛運動,動作緩慢僵硬,很少的家務勞動需很長時間才能完成,亦不愛主動講話,每次都以簡短低弱的言語答覆家人。面部表情變化少,有時雙眼凝視,對外界動向常常無動於衷,只有在提及她故去的老伴時,她才眼含淚花,講起許多事情自己都做不了,想不起怎麼做,頭腦一片空白。 

  【病因分析】 

  經醫生診斷,李老太太得的是抑鬱症中並不少見的遲滯性抑鬱,由於行為阻滯,隨意運動缺乏和緩慢,軀體及肢體活動減少,其抑鬱症狀容易被軀體症狀所掩蓋,更易誤診為帕金森氏病。 

  老年抑鬱症可以單獨發生,也可以繼發於各種軀體疾病,例如高血壓、冠心病、糖尿病和各種癌症等等。一些患者在家庭刺激下誘導起病,也有許多患者發病沒有明顯病因。老年期是人生的一個特殊時期,由於生理的變化,老年人對生活的適應能力減弱,任何狀態都容易引起抑鬱等心理障礙。有研究表明,60歲以上的老年患抑鬱症的發病率占5.7%,可見患老年抑鬱症的大有人在。但老年抑鬱症的患者有時患病多年,程度很重甚至數次自殺卻沒有得到有效治療。其原因在於社會和醫生對該病的識別率低。 

  老年抑鬱症患者幾乎無一例外地訴說各種身體不適,例如頭痛、頭暈、食慾降低、體重下降、胸悶、疲憊無力、尿急尿頻等等。所有上述單個症狀都會誤導醫生進行大量的內科檢查。下面是老年抑鬱症的8種症狀,以便於家人對該病及早識別、防治: 

  1對日常生活喪失興趣,無愉快感。 

  2精力明顯減退,無原因的持續疲乏感。 

  3動作明顯緩慢,焦慮不安,易發脾氣。 

  4自我評價過低、自責或有內疚感,嚴重感到自己犯下了不可饒恕的罪行。 

  5思維遲緩或自覺思維能力明顯下降。 

  6反覆出現自殺觀念或行為。 

  7失眠或睡眠過多。 

  8食慾不振或體重減輕。 

  預防老年抑鬱症要從個人、家庭、社會三方面著手,老年人要豐富自己的日常生活,培養興趣愛好,參加文體活動,還要學會傾訴,心裡有什麼不痛快的事,要向子女或朋友訴說。作為子女,要盡力營造家庭和諧氣氛,家庭成員間要多關心、支持,要耐心傾聽父母的嘮叨,多和父母聊天,給予老人心理上的支持和安慰。老年人容易產生孤獨感和無用感,全社會應該重視和尊重老年人,給他們更多的關心和幫助。 

  四、要自主不要崩潰--拋開抑鬱 

  抑鬱症的演變通常是由輕度演變為重度,如果在輕度憂鬱的時候,能及早發現與及早治療,是比較容易治療的疾病。幾乎百分之八十的憂鬱症患者經過妥當的治療後,都可以恢復正常、快樂的生活。 

  1抑鬱症的專業治療 

  包括藥物治療和非藥物治療兩大類。非藥物治療包括心理治療、物理治療等。 

  ●藥物治療 

  主要依靠抗抑鬱藥物,如多慮平、羅拉等,通過藥物來改變腦部神經化學物質的不平衡,包括抗憂鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。藥物方面的治療,需要求助於精神專科醫生,它們對改善病情是十分有效的,但卻不能預防其復發,而且,長期服用藥物對胃腸道和肝臟有一定損害。 

  ●心理治療 

  俗話說"心病還須心藥醫",醫學學者們建議在用藥同時應適當地使用心理治療的手段,不僅有助於病人康復,而且能夠起到預防抑鬱症病程慢性化的作用。許多種心理治療都能夠有效地治療抑鬱症。心理治療能夠幫助病人分析問題的來源,教會他們如何去應付生活中的各種誘發抑鬱症的事件,教會他們如何通過自己的行動增加生活滿意度,減少導致抑鬱的行為。 

  心理治療,包括支持、個別、集體、認知療法及家庭治療等。 





 

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第30節:社會支持
作者: 叢 林

  支持治療從病人開始就醫時就可以介入進行,而且可以起到十分重要的作用。當病人出現消極、悲觀、情緒低落、劇烈心理矛盾、有自殺意念或行為時,均急需給予精神上的支持。從正面的指導、勸解、疏導、鼓勵和安慰等。幫助病人渡過最困難的時期,即病情最嚴重的時期,幫助建立起病人的自信心,特別在其他治療配合下能取得滿意的效果。 

  在病情的急性期得到控制或轉入恢復期時,可以把個別心理治療和集體心理治療相結合。針對一些病人的相同症狀,可以把他們組織起來開展集體心理治療,讓他們互相交流,互相鼓勵,醫生作為指導,來達到共同認識,取得治療效果。針對每個人的不同情況,開展個別心理治療。 

  認知治療是個別心理治療的一種方法。認知療法是從三個不同的水平糾正患者的認知,包括自動思維、設想和策略三個方面,即由淺入深地開展治療,從而達到治療目的。對於抑鬱症病人來講,要瞭解自己的症狀,找出原因,想出克服的辦法,從而達到治療目的。 

  最後是家庭治療,即對病人的親人和周圍人開展的治療。主要是要讓他們理解和瞭解病人的病情和可能發生的原因。同時,配合醫生做好治療工作。心理治療在治療抑鬱症的過程中起著重要的作用,但需要和其他治療相配合,如藥物治療或電休克治療,才能取得滿意的治療效果。 

  根據不同的抑鬱表現和臨床醫生的擅長,可以選用不同的心理治療方法。如果病人一直是鬱鬱寡歡、悲悲切切,像《紅樓夢》中所述的林黛玉式的抑鬱性性格的話,可以採用支持療法,著重消除自卑心理、提高自信;如果病人表現為不善交際,與領導和同事關係相處不好,孤僻、退縮和與社會隔離,可以採用社交技巧訓練、人際關係指導,幫助其學會如何與人交談和交往,同時使其認識到人是社會性的,不可能孤立於社會而生活,每日要讓病人與人打交道,從而提高病人的社會適應性和交往能力;如果病人因為婚姻矛盾、家庭破裂等出現的抑鬱、悲觀和絕望,可以考慮採取夫妻指導、家庭關係咨詢協調,以及心理等方面的心理治療,解決處理婚姻和家庭問題,從而緩解抑鬱症狀。 

  ●物理治療 

  即電休克治療和無抽搐電休克治療,該治療療效明確,而且控制症狀比較快,特別對嚴重的抑鬱,如表現木僵、拒食、自殺的病人尤為重要。該項治療挽救了許多病人的生命,特別是現代無抽搐電休克治療,改變了原有電休克的不足之處,能消除病人和家屬的焦慮和恐懼心理,避免了電休克治療時可能發生的一些副作用,擴大了治療範圍,特別是對老年病人和伴有不是十分嚴重軀體疾病的病人比較適用。 

  2社會支持--對抗抑鬱症的重要措施 

  在抑鬱症病程慢性化的誘因中,心理社會因素最為重要,譬如童年的創傷經歷,受虐待以及父母缺乏愛心,人際交往困難,消極負面的生活事件如降職、離婚、親人死亡等等,都能促進抑鬱症病程慢性化。 

  改善人際關係,增加社會交往等,有助於降低抑鬱症病程的慢性化率。對於抑鬱症病人來說,像獨身、缺乏生活依靠、住院少有家人探視、夫妻關係冷漠,缺乏相互依賴,社會支持缺乏的情況,都將促使病情惡化。而家人、朋友、同事給予精神支持,經常與其談心,密切朋友關係,特別是夫妻之間的關心、尊重,將有助於病症康復。因為通過與好友的相處,可以改變不良認知和提高適應能力,有助於改善人際關係。研究表明,善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多,社會支持甚至可使人延年益壽,的確是比物質幫助有效得多的"靈丹妙藥"。 

  3三種輔助療法幫你擺脫抑鬱 

  ●體育療法 

  鍛煉可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺,有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率,才能達到預期效果。以做健身操為例,內容包括跑步、跳繩、健身舞等,每週至少作3次,每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果,專家們建議患者每天步行1500米,併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時,須經醫生的同意。 

  ●營養療法 

  食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為,多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症,所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。患者可以服一定劑量的復合維生素B,這些都是人們容易缺乏的維生素。 

  ●精神療法 

  憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和自己。為了改變這種錯誤觀點,洛杉磯精神醫療中心的醫生加裡埃默提出了"三A法",即明白、回答、行動。因三個單詞的英文字母均以A開頭,故稱三A療法。 

  明白:首先要承認自己精神上憂鬱;其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,以及感覺思維的差別和身體反應等。 

  回答:要學會每當產生一個錯誤時,及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法,再寫下一個較為實際的改正方法,其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完,詢問自己:"這會是真的嗎?"然後再問自己:"從另一個方面該怎樣看呢?" 

  行動:如果你感到不被人注意,那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手,則應修一門課程來提高自己的技術水平,或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動,使自己的生活規律化。 

  4自我及時強化法--教你自己攻克難關 

  自我及時強化法,是在吸取東西方的心理咨詢的理論和在長期實踐的基礎上產生的,其理論基礎是:有些人之所以患了憂鬱症,主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結果,如果反其道而行之,不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為,憂鬱的成分就會越來越少,最後消失。具體實施如下: 

  ●堅持正常活動 

  有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的,越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。 

  ●定計劃留有餘地 

  每天晚上睡覺以前,考慮明天幹什麼。計劃不能定得太高,也不要太低,充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。 





 

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第31節:自我及時強化法
作者: 叢 林

  ●及時肯定自己 

  每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不想消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,會覺得生活越來越有意思。 

  ●交談注意事項 

  不向親友談消極的東西,親友也不聽患者的消極言談。這並不是不同情患者,主要是親友聽患者談消極的東西,會強化他們喜歡談消極的東西。 

  5對付抑鬱症的長期策略 

  治療抑鬱症是一項長期工作,而不是短時間的治療就能立竿見影的,下面有5條長期策略能幫助你預防抑鬱症或防止抑鬱症再發作。 

  ●注意睡眠、飲食和運動 

  我們不能忽視那些可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食慾不振,聽任自己處於不良的生理狀態,就很容易出現低落情緒,因為日常活動耗盡了你的精力,很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果,反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間,你很難對失眠採取什麼直接的對策,因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候,就應該養成良好的睡眠習慣。 

  對於酒精飲料也要特別注意。對於易發抑鬱症的人,這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱,然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的,問題仍然潛伏著,在暗中蔓延滋生,最終必將爆發出來,帶來更深的抑鬱,將比以往任何一次更加難以對付。 

  過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在現在的社會中,女性普遍希望自己的體重和體形得到控制,因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體形外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起了。 

  運動能防止抑鬱症的發作,有助於增強體力。它也能較快地提高情緒,短時間地緩衝抑鬱。 

  ●明確你的價值和目標 

  如果你很容易發作抑鬱症,應該檢查一下你的人生目標和價值,檢查一下你是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。 

  如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書,建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話,它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的方案。 

  ●將歡樂帶入生活 

  抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良,體貼他人,利他主義,卻往往過低評價自己,貶低自己,拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候,他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不懂得歡樂,總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在高於自己的需要之上,而不給自己留下一點點時間和空間。 

  即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂,至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙,你也必須找時間來讓自己輕鬆一下,做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。 

  ●不要孤注一擲 

  世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況,或夫妻關係發生矛盾,或個人愛好得不到滿足,或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上,你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑鬱歷史,它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連?比方說,你是不是當工作不順利的時候就情緒低落?如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關係,就表明你很可能是太孤注於這一擲了。 

  為了避免發生這種片面的依賴性,最好是選擇生活的多方面:朋友,家庭,工作,愛好和興趣,家庭內和家庭外的,社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候,你還可以從其他的方面獲得安慰和支持。 

  ●建立可靠的人際關係 

  當發生什麼不利事件時,有一個可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係,你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持,你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。 

  可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持,還需要有自己的空間,自己的獨立性和意志自由。你應該對關鍵性的關係進行一下檢查,有沒有"支持過度"?有沒有給你留下太少的獨立自主時間?如果有這樣的情況,你應該同對方商量,作一點改變,以尋求支持和獨立之間的最佳平衡。 

  缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題,尤其是當他們身體不佳不得不依賴於他人的時候。在這種情況下,盡可能恢復他們的獨立自主,可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友,千萬注意不要做得太過分,不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見,同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。 

  6最後一條金玉良言--保持好的生活習慣 

  安定的生活是憂鬱症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,不要陷入自我想像的心理漩渦中。人生苦短,不論貧賤富貴都是短短數十寒暑,何不以愉悅的心情面對每一天?凡事都要抱著積極樂觀的態度,以期增加個人生命的彩度與亮度。 

  五、一日之計在於早餐 

  一年之計在於春,一日之計在於晨。大家都知道早餐對人體健康的重要性,但還是有很多人沒有養成吃早餐的習慣或是過於工作繁忙早餐吃得過於隨意。其實,早餐攝入的能量應佔全天能量攝入的30%,經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。長期不吃或不科學地吃早餐對身體健康有嚴重的危害。 

  營養專家一再強調,早餐是一天中最重要的一餐,吃營養充足的早餐,不僅有益於現在的健康,而且有益於將來的健康。營養早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素,具體操作時有一個重要指標,就是應該包括穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。如何吃好早餐,這其中大有學問。 

  1早餐應該何時吃 





 

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第32節:食用早餐幾大誤區
作者: 叢 林

  專家建議:7~8點是早餐的最佳時間。 

  一般來說,起床20~30分鐘後再吃早餐最合適。有些人早晨起得早,但早餐不宜吃得太早,最好在早上7點後吃。因為人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右起床後20~30分鐘再吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔4~5小時左右為好,也就是說早餐7~8點之間為好,如果早餐過早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。 

  同時早餐前喝水對身體健康也十分有利。人經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養,早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。所以,早上起來不要急於吃早餐,起床後應立即飲1~2杯溫開水,它對人體內器官有洗滌作用,而且對改善器官功能,防止一些疾病的發生都有很大好處。 

  2食用早餐幾大誤區 

  ●誤區一:牛奶雞蛋並非完美早餐 

  很多上班族早晨起來,喝一大杯牛奶,煎一個雞蛋便匆匆衝出了家門,感覺起來這樣的早餐營養還不錯。但營養專家指出,如此搭配,蛋白質、脂肪攝入量是夠的,但卻忽略了碳水化合物的攝入。 

  科學的早餐應該是結構均衡的早餐,其蛋白質、脂肪、碳水化合物的量應該是一個合理的結構,其中,碳水化合物是基礎,而這一點往往很多人都認識不到。營養學會推薦的膳食結構中,合理的早餐營養結構:蛋白質、脂肪、碳水化合物的產熱比應該在12︰28︰60。由此可以看出,碳水化合物在其中所佔的比例是最大的。 

  糧穀類食物是碳水化合物的主要來源,穀物早餐也是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養早餐。穀物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素,同時也提供一定量的無機鹽。穀物中脂肪含量低,約為2%左右。不同的穀物分別有各自不同的營養特點。相對於其他碳水化合物,穀物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。 

  常見的穀類食物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等,人們在選擇早餐時,以這些食物或含有這些食物成分的食品為早餐的主要內容,獲得的營養會更充分,結構會更合理。 

  ●誤區二:生食冷食不應是早餐主食 

  早晨的時候,夜間的陰氣未除,大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態,這時候要是吃冷食,必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候,不覺得胃腸有什麼不舒服,但日子一久或年齡漸長,你會發現怎麼吸收不到食物精華,好像老是吃不結實,或是大便老是稀稀的,或是皮膚越來越差,或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時常感冒,小毛病不斷,這就是長期的冷食傷了胃氣,傷了身體的抵抗力。 

  因此吃早餐應該吃熱食,這樣才能保護胃氣,保護脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。早上第一道食物,應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等熱食物,然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、產生過敏,因此氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人不大適合飲用牛奶。 

  ●誤區三:蛋類、煎炸類高脂肪食物不宜多食 

  專家建議,早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物為主的食品,另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物,因攝入澱粉、糖分、脂肪和膽固醇過多,消化時間長,易使血液過久地積於消化系統,造成腦部血流量減少,腦細胞缺氧,於是整個上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍。 

  其實,早餐的酸鹼平衡也很重要,有不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿;也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪,但均為酸性食物,酸性食物在飲食中超量,容易導致血液偏酸性,引起體內生理上酸鹼平衡的失調,還會出現缺鈣症。因此早餐還應該吃點蔬果,蔬菜水果含有鹼性物質,所以只要吃點蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸鹼以及各種營養素的平衡。 

  3健康早餐到底該吃什麼 

  俗話說得好:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。健康早餐應當葷素搭配、干稀適當、營養全面。一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性,首先早餐食物分為穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類,如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差,食用了其中3類則為早餐質量較好,如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。 

  一般的健康早餐起碼要有以下五個要點: 

  1適當補充水分,避免攝入過多鈉鹽; 

  2粗糧、全麥食品不僅能帶來安全的能量,更能呵護胃腸的健康; 

  3減少生冷的食物,避免邊走邊吃; 

  4避免食用過甜、過油的食物; 

  5早餐中及早餐後2小時內,忌飲濃茶和咖啡。 

  4營養專家的營養早餐方案 

  1雞蛋掛面+1個桃子+1杯酸奶:這是一份高蛋白低脂肪的食譜,鐵和維生素A、C也不缺乏。 

  21份瘦肉炒米粉+1杯牛奶+1根香蕉:這份食譜的優點是營養素供應全面。 

  3春卷+豆漿+西瓜:這個搭配也能滿足能量和營養的需求。 

  4酸奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如素包、香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮搾的。 

  5養顏八寶粥:女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。 

  6降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病的人。 

  5三明治加牛奶--10分鐘早餐準備法 

  現在大部分上班族早上時間都很緊張,所以如何快速準備出一份營養全面又美味的早餐來呢?方法很簡單,10分鐘保證搞定。 

  前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋對半切,黃瓜切片,櫻桃番茄洗淨。第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片麵包中,也可以把蝦皮用微波爐加熱一下再放進三明治中。這樣的早餐既補充了鈣,又增加蛋白質,味道帶點鹹,也比較爽口。如果要調味,還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘,但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波爐轉一轉就可以了。一杯牛奶加一片三明治,不到10分鐘就能吃完,既保證了營養又節省了時間。 





 

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第33節:你感覺孤獨嗎
作者: 叢 林

  一、最近,你感覺孤獨嗎 

  大多數人都體驗過孤獨的痛苦。有關統計資料表明,孤獨感已成為現代人的通病。而孤獨症則是一種艱難的終生性精神殘疾,它可能與包括智力遲鈍的其他障礙一同發生,受其影響的男性數倍於女性。心理學家估計,隨著社會變得越來越富有,這種對孤獨感和人與人之間關係的關注將繼續增長。 

  1孤獨感的界定 

  孤獨是個體對自己社會交往數量的多少和質量好壞的一種個人感受。對孤獨感的這種界定,可以幫助我們理解為什麼有些人雖然遠離人群,卻依然感到非常快樂,而有些人儘管被人群所包圍,而且經常與他人打交道卻時常感覺到孤獨。現在有很多人都在抱怨身邊沒有什麼真正的朋友。對於他們來說,當與人進行坦誠交往的需求不能得到滿足時,就會產生強烈的孤獨感。因此說,孤獨感是一種個人體驗。 

  每個人都會感到孤獨,孤獨感的來去隨著環境的變化而變化,因此又可以說,孤獨感是一種人格特徵。有心理專家專門設計了一些人格量表來測量人們對孤獨感的一般感受性。用這個量表對某大學進行測驗表明,該校大學生在所有項目上的平均得分通常為6到7分,得分越高說明越孤獨,而在友誼、家庭與異性關係和團體的4種關係中,友誼類得分最高,其次為與團體的關係。可看出人際關係問題仍是當前大學生心理健康的主要障礙。 

  有專家認為:孤獨其實是一種心態,是指孤單寂寞的消極心態,常表現為莫名的寂寞、煩惱抑鬱,有"煢煢孑立,形影相吊"之感。除去積極的孤獨、心理正常的孤獨感外,也有伴隨著傷感、抑鬱、煩惱等明顯的消極情緒出現的嚴重型孤獨者,也就是心理學上所說的孤獨症患者。這些嚴重懷有孤獨心態的人為了排遣孤獨感,有時會自我毀滅性地大量吸煙、酗酒,甚至行為出格或做出冒險的舉動,嚴重的還會導致自殺。 

  孤獨感在以下幾種情景中較為明顯:一種是處在陌生、封閉、孤立、不和諧的環境中。在這種環境中,正常人通常可以忍受,不會產生孤獨感。但孤獨症患者只要處在這種環境裡,孤獨感必定油然而生,哪怕時間很短。另一種是生活模式的突然改變,如下崗、退休等,也會因失落和不習慣而感到異常孤獨。此外,當自卑、膽怯等消極情緒襲來時,孤獨感往往也會隨之產生。 

  實際上,並非所有的孤獨都對人無益。有孤獨感的人在思想上、行為上的體現,大致有兩種情形:一種是消極的孤獨,是為失助、孤寂、渴望理解、渴望知己等情緒所困擾的情感體驗;一種是積極的孤獨,是不打擾他人,自我判斷、自己冷靜探討人生前途時的必要狀態。這是一種不可或缺的真正孤獨,是想完成某一人生追求的人必須通過的考驗,耐得住這種孤獨,化孤獨為動力,才能取得成就。 

  孤獨的表現就是把自己和環境分隔開,從而在一個較小的範圍內感受自己。雖然說孤獨是人正常的情感體驗,然而由於有些人的自我控制能力有限,在孤獨感中容易迷失,形成在一段時間內比較低抑的心情,加重人對外界社會的排斥,或削弱社會交往的信心。這種妨礙正常的學習、工作和生活的過度孤獨,很容易構成人的心理障礙,造成對社會的不適應、自我封閉甚至敵視社會,也就是我們這裡所說的孤獨症。 

  2產生孤獨的心理誘因 

  有孤獨感的人傾向於在社交時對他人和自己給予嚴刻的評價,他們大多缺乏基本的社交技能,從而無法與他人建立持久的關係。 

  ●對他人和自我的消極評價 

  孤獨的人比普通人更內向,更容易感到焦慮,對拒絕反應更敏感,也更容易抑鬱。孤獨的人在朋友身上花費的時間很少,他們不經常約會,也很少參加聚會,通常沒有什麼親密的朋友。在人際交往過程中,他們對自己和對方的評價極端消極。這一結論也可以解釋為什麼許多身處大學校園的學生經常感到孤獨。 

  ●基本社交技能的缺乏 

  有的人樂意與別人交往,但一旦進行比較重要而且時間較長的交談就會出現困難,缺乏基本的社交技能,也沒有機會去訓練社交技能,所以難以有持久的朋友。他們對自己的夥伴不太感興趣,在與朋友談話時常常不能投入,不能對於對方所說的加以評論,也較少向對方提供有關自己的信息。相反,孤獨者更多的是談論自己,並且常介紹新的與對方興趣無關的話題,傾向扮演一個"被動消極的社交角色",也就是說,孤獨者在交談中不願付出太多努力。所以,我們常常感到與孤獨者交往很乏味。當別人期望他們多暴露時,他們卻暴露得很少,而當別人不期望他們過多暴露時,他們卻暴露得過多。結果,在別人眼中,孤獨者是冷淡的或不可思議的,別人也據此做出相應的反應,他們也總是莫名其妙,不知道是什麼原因趕跑了潛在的朋友。 

  孤獨者因為採用消極的交往方式,並缺乏必要的社交技能,因而難以與他人建立親密的友誼。與這些人交往常常讓人感到不愉快,於是他們很難建立有助他們發展社交技能的人際關係,也就陷入了孤獨的惡性循環。心理學家認為,通過有意識的基本社交技能的訓練,可以使孤獨者走出這種惡性循環,並已廣泛應用於心理咨詢與治療的實踐中。專業的心理治療方案可以給孤獨者提供一定的希望,使其不必陷入抑鬱的惡性循環之中而難以自拔。 

  3產生孤獨的心理根源 

  心理學家認為,孤獨的產生和人的性格有很大關聯。依據人的不同性格,心理專家將容易產生孤獨感的人分為12類: 

  立即反抗型。這種人採取利己的方式進行自我防衛,會形成攻擊性格,令周圍的人厭惡,而走上孤獨之路。 

  寄生型。這類人老於世故,物慾強,且不擇手段,使人不願接近而導致孤獨。 

  情緒易變型。這種人情緒大起大落,易得罪朋友,最終使自己陷於孤獨。 

  評論家型。對事物一知半解卻妄加品評,為他人恥笑,悲劇因此而生。 

  冥想型。這類人離群索居,總是沉溺於自我封閉的思索中,孤獨感最強。 

  不平不滿型。憤世嫉俗,對什麼都不太滿意,始終扮演著受害者的角色,為孤獨所困。 

  獨樂型。喜歡賣弄自己,為表現自己,不惜傷害他人,最終令眾人反感,陷自己於孤獨。 

  精於計算型。處處考慮個人得失,但斤斤計較難免造成障礙,而阻塞了自己的路。 





 

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第34節:孤獨與人際交往
作者: 叢 林

  張狂型。這種人貌似看破紅塵,實際是自我催眠,與四周環境形成對立,而陷入孤獨。 

  固執規則型。太拘泥於形式和習慣,不善變通,令人敬而遠之。 

  溺愛寵物型。無法或不善於在人際關係中滿足,因此在自養的小動物上尋找樂趣。 

  自戀型。過於自戀,容易變得自高自大,其孤獨心理也就越強。 

  4孤獨與人際交往 

  人的某些情感缺陷會阻礙人與人之間的吸引,妨礙人際關係的協調與合作,這是許多社會心理學家的研究成果早就證明了的。比如:不尊重別人的人格,對生活和他人缺乏感情,過分服從並取悅於別人,過分自卑並缺乏自尊心,具有偏激情緒與猜疑性格等。而在這些情感缺陷中,一種常為人所患、對生活影響又很大的缺陷就是孤獨。 

  孤獨的人在思想上、行為上的體現,大致有兩種類型: 

  (1)因為客觀條件的制約,長期脫離人群的"有形"的孤獨,比如遠離人們生活中心的邊疆哨所中的戰士、長期堅持在高山氣象觀測站工作的科技工作者、長期游弋五洲四海的海員等等。他們遠離親人朋友,在工作之餘沒有與更多的人相互交往的機會,沒有豐富多采的精神生活,難免會感到寂寞,感到孤獨。但是,他們雖然遠離城市和親人,從事的卻是與人類幸福息息相關的崇高事業,他們的思想感情和人民是緊密相聯的,雖然"孤獨",卻意義非凡,因為正是他們的孤獨換來人民生活的安寧、歡樂與幸福。所以,這種"孤獨"是值得稱道的。 

  (2)身處人群之中,但內心世界卻與生活格格不入而造成"無形"的孤獨,這種由於內心世界與人民生活有距離所造成的孤獨感,是十分有害的。人是社會化的高等動物,人區別於其他一切動物,最根本的就是因為人過的是社會化的生活。因此,人的一切,包括思想、學識、才能等等,只有在社會生活這個意義上才存在,才能得以發展,人是不能脫離"社會"而生存的,離開了社會生活與人際交往,人的本性與人格都不能保持完整。許多報刊雜誌一再報道過的"狼孩"、"熊孩"和野生孩的事例,都說明了這一點。 

  社會學、人類學和心理學的研究表明,人的健康而又完整的精神面貌,是在人際交往當中形成的;人也是通過人際交往認識自己、評價自己和改變自己的。正常健康的人的富有生氣、朝氣的一切特點,也都是在通過社會交往才得以體現、得以發展和完善的。一個長期被孤獨感籠罩的人,精神受到長時間的壓抑,不僅會導致自己的心理失去平衡,影響自己的智力和才能的發揮,也會引起人的心理上、思想上的一系列變化,產生諸如思想低沉精神萎靡,失去事業的進取心和生活的信心。 

  其實,大多患有孤獨症的人,並不是自己情願離群索居、孤身獨守。他們有的是在坎坷難行的人生路上遇到了傷人肺腑的痛苦,因而嗟歎人生艱難,埋怨命運刻薄,痛恨世態炎涼,咒罵人心虛偽;有的是感到自己懷才不遇,知音難覓,得不到別人的理解,因而也不願去理解別人,不如獨處一隅潔身自好;也有的是自己看不起自己,不相信自己,在人群中徒見別人風流瀟灑、知識淵博,因而自慚形穢,悲觀自己才貌平庸、才智低下,不敢也不願意與人交往……他們境遇各有不同,其結果都大致差不多,把自己置身於孤獨感的控制之下,陷入無邊的傷感之中。 

  二、孤獨症的高發人群 

  孤獨症主要是由個人的性格引起的,所以各種原因引起的性格孤僻者都是孤獨症的高發人群。另外,做事過於專注、容易輕易陷進去的人也容易導致孤獨。 

  心理不成熟、性格不穩定的青少年和兒童。 

  喜歡遠離人群、社交活動較少的性格孤僻者。 

  獨自在家的SOHO工作者。 

  生活或者學習、工作壓力過大的學生或上班族。 

  三、典型病例 

  1SOHO孤獨症 

  病例SOHO在家的小李 

  小李去年辭了職,在家做上了SOHO一族。剛開始的時候,小李的生活很愜意,看看電視上上網,餓了做點飯,不願意動的時候就叫外賣,每天在家悠哉游哉,靠著在各種雜誌上的稿費過日子。可是時間一長,問題就來了。由於與人交往越來越少,小李感到寫東西彷彿越來越難,好像總是無話可說。更糟糕的是,小李在生活中也越來越少和人講話了,基本上是和樓下小賣店、超市的人說上一句兩句。有的時候,對著空空的房間,小李還會不經意地自言自語,小李開始懷疑自己是不是得了自閉症。 

  【病因分析】 

  SOHO的工作表面上看起來輕鬆自由令人羨慕,實際上卻沒有這麼好。據調查顯示,相當一部分SOHO工作者存在著孤獨症、抑鬱症等不同程度的心理問題。不是所有人在成為SOHO之後,都能安全度過從上班族到SOHO族的心理適應期,其中患有溝通自閉症的人就占SOHO病症咨詢者的60%。有相當多從事SOHO工作的人本身就沒有很好的時間管理習慣,沒有分清工作和生活的界限,缺乏目標管理的能力。當這樣一個不會進行合理的時間管理的人成為自由職業者後,沒有了上班時間和考勤的約束,生活規律將變得十分紊亂,從而對其自身的心理健康和生理健康造成不利影響。作為一個自由職業者,也要讓自己的生活規律化。每天安排好自己的時間,什麼時候工作、什麼時候吃飯、什麼時候娛樂,都應該做出合理的安排。要保證一定的社交生活,不要局限在自己的小圈子之內。只有這樣,才能讓自己遠離孤獨症的困擾。 

  2電腦孤獨症 

  病例沉迷網絡的小強 

  19歲的小強剛剛開始大學生活,每天除了上課就是和同學在一起玩。最近,他迷上了電腦網絡,打遊戲聊天,經常是在網吧一待就是一天,有的時候還逃課。放寒假回家之後,小強的父母發現小強與過去有了明顯的區別,不愛說話,總是發呆,別人和他說話的時候也無法集中精力,總是想到網吧去上網。小強覺得,只有網絡才能給他真正的快樂,身邊的人和事與網絡世界比起來都顯得十分無聊。 

  【病因分析】 

  近年來,隨著電腦越來越多地進入家庭以及網吧的大量出現,電腦和網絡對人的影響越來越大。因為過度接觸電腦,不少人已經出現了孤獨症的傾向,這和一些人沉迷於電視節目中是一個道理。目前,小強的情況很普遍,甚至有的人更為嚴重,只不過並不是所有人都對此引起了重視。從各地心理援助中心的接診情況來看,因為沉迷於電腦、網絡而前來求醫的數量雖未達到驚人的地步,但正在迅速增長。 





 

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第35節:電視孤獨症
作者: 叢 林

  未成年人和一些思想不成熟的年輕人思維能力差,家裡人應該幫助他們建立起正確使用電腦的意識。如果未成年人在成長階段就沉迷於電腦,就會陷入網絡的虛幻世界無法自拔,導致對現實生活產生不滿,不會與人正常交往,長大後很容易缺乏適應社會的能力。 

  3電視孤獨症 

  病例與電視為伴的美美 

  美美今年上小學三年級,除了上課之外,她常常在電視機前一坐就是半天,兩隻眼睛盯著屏幕一動不動。她不願意和小朋友在一起玩,不願意和別人說話,對吃飯也沒有多大熱情,久而久之,美美變得孤僻害羞,見了外人不敢抬頭。美美的媽媽帶她去心理門診檢查時發現,美美的生長發育程度較同齡的孩子慢很多,被醫生診斷為"兒童電視綜合症"。 

  【病因分析】 

  隨著電視的普及,由於看電視而引起的孤獨症越來越多,被統稱為"電視孤獨症"。這種症狀不僅多見於兒童,同時在20多歲的年輕人以及中老年人中也比較常見。患有電視孤獨症的人多數性格孤僻,整日與電視為伴,對電視節目中的情節倒背如流,喜歡模仿電視中人物的動作和語言,並經常文不對題地應用在日常生活之中,有的時候甚至還會出現自言自語等反常行為。 

  電視孤獨症患者多數心理不成熟,思維能力較差,當他們過多地看電視時,就會造成大量的電視信息深深地滲透到他們的性格和行為之中,往往是電視看得越多,患者受到的影響越大,比如由於他們長時間處在孤獨之中,常常既忘了自己的存在,也忘記了他人的存在,完全陷入虛幻的情景之中,整日想入非非。針對以上問題,專家提出如下幾條防治建議: 

  1嚴格控制孩子看電視的時間,每天看電視的時間,最好不要超過05~1小時,同時看電視的時間最好安排在晚上6點半至7點半之間。 

  2對於缺乏分辨能力的孩子來說,家長要幫助選擇適合孩子看的電視節目,內容要與他們的年齡相適應。 

  3如果孩子看電視,父母最好陪孩子一起看,同時要向孩子解釋電視節目中適合孩子的內容,幫助孩子理解。看過電視之後,要盡量安排其他的娛樂內容,幫助孩子盡快從電視中擺脫出來。 

  4對於已經有電視孤獨症傾向的人來說,家人要做到及時發現。一旦發現之後,要設法給他們安排一些除了看電視之外的活動,比如出去郊遊、爬山、打球、游泳等戶外活動,讓他們找到其中的樂趣。 

  4學生考後孤獨症 

  病例高考後的宋劍 

  高考結束之後,宋劍並沒有意料之中的大鬆一口氣,像其他同學那樣準備好好玩一玩,相反的是,他整日把自己悶在家裡,情緒很低落,不願意活動,連同學叫他出門打籃球他也不愛出門,和父母也不怎麼說話。宋劍還有些輕度睡眠障礙,晚上很難入睡,早上卻怎麼也不愛起床。大學通知書到手了宋劍也沒什麼欣喜之類的特別感覺。父母如何詢問勸說都不見效果。眼看再過幾天就是去學校報到的日子了,宋劍的父母心裡十分著急,只好帶著宋劍去心理門診咨詢。 

  【病因分析】 

  經過高溫高壓的高考,本應該好好享受一個從高度緊張到完全放鬆的暑假,可是卻有許多家長帶著孩子走進了心理咨詢門診。如果這一轉變調節不好,就很容易和宋劍一樣,患上孤獨症,也稱自閉症。由於這種孤獨大多是由於壓力沉重的高考或其他重大考試結束引發的,所以也有人將之統稱為"學生考後孤獨症"。這些患有考後孤獨症的學生,都有著相似的症狀:言語減少,不願活動,足不出戶,並不像大部分同齡的學生一樣,享受高考過後的完全放鬆與自由,而是在焦急等待發榜消息的同時,悶在家裡足不出戶,少言寡語,孤獨自閉。 

  引發學生考後孤獨症的原因有兩類:一類是因為考試不理想,覺得沒臉見人,因此自我封閉;另一類是考完後的考生成了"自由人",悠長假期,既不用做功課,也不用參加什麼學校活動,在一段時間的狂歡放鬆後,如不能科學合理安排生活,也會逐漸失去興趣,在不知不覺中導致自閉。因此,高考或其他一些重大考試過後,學校和家長還要重視考後學生的心理和身體問題,使其在備考中積蓄的心理壓力得到科學的釋放。同時,還需要考生能夠進行自我調理,釋放情緒。多與同學夥伴們在一起,是戰勝"孤獨症"的關鍵。比如三五好友結伴郊遊、讀一讀自己高考期間無暇瀏覽的文章書籍、打打籃球、踢踢足球、游游泳、聽聽音樂、唱唱歌、看看小品,甚至幫家長做點家務等等,都是科學的釋放焦慮之道。 

  5青年人孤獨症 

  病例失業中的小林 

  22歲的小林大專畢業一年多了,然而短短的一年多時間他卻換了四份工作,最近他又處於失業狀態了。望子成龍心切的父母一方面怪他"高不成低不就"太挑剔,一方面又對他在外奔波勞累感到心疼。小林心裡有事卻不喜歡跟家人傾訴,而且平時也不喜歡與朋友來往。畢業這麼長時間了,以前學生時代的好友都有了各自穩定的工作和生活,再來約他出去時,小林更不願意跟他們一起像以前一樣談人生談理想。他有時覺得自己有才得不到賞識無用武之地,有時又覺得自己一無是處,連份正經工作都找不到。於是小林陷入了一個人的世界,不愛說話更不愛活動,不是悶在家裡就是一個人在街上閒逛,生活得沒有目標和方向。 

  【病因分析】 

  像小林這種內向的青年,沒有正式穩定的工作,又沒有可以交心的好友進行開導,正處在長大成人的門口,自己卻找不到出口。他們總覺得自己是茫茫大海上的一葉孤舟,性格孤僻,害怕與人交往,更有甚者莫名其妙地封閉了自己的內心,或顧影自憐,或無病呻吟。他們不願投入火熱的生活,卻又抱怨別人不理解自己,不接納自己。心理學中把這種心理狀態稱為閉鎖心理,而把因此產生的一種感到與世隔離、孤單寂寞的情緒體驗稱為孤獨感,其中的嚴重者將有可能成為孤獨症患者。 

  青年人產生這種孤獨心理的主要原因有兩種: 

  一是獨立意識的增長。青年處於人的生命發展過程中從不成熟走向完全成熟的過渡時期,在這個過渡期中,他們的實踐範圍在逐步擴大,邏輯抽像思維能力也在迅速加強。於是開始積極地用自己的內心去體驗世界,覺得自己長大了,不願再盲目依從父母。他們力圖擺脫對成人的依賴和追隨,但現實又讓他們心生不安全感。為了走出這種困境,多數青年積極投入與同齡人交往,但也有少部分人站在人群外觀望,或不屑於與同齡人交往,唯我獨尊;或害怕增加不安全感而緊張不適,從而轉向自我內心的封閉。 





 

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第36節:都市人孤獨綜合症
作者: 叢 林

  二是自我意識的發展。青年智力的發展幾近成熟,這有力地促進了自我意識的發展,他們已基本能正確進行自我觀察、自我評價和自我調控。他們常會產生許多關於自己的獨特想法和憧憬,既發現自己心靈中的美,也看到自己心靈中的醜。隨著自尊心的增強,個人隱私的範圍逐漸擴大,往往擔心自己的某些方面會被人恥笑,於是便小心地在心中構築起一道圍牆,封閉自己內心的秘密。 

  獨立意識是一種向外的力量,自我意識是一種向內的力量,它們與青年生理及社會發展的不平衡相互作用,導致青年期特有的封閉心理,並因此而產生出孤獨感。較為嚴重的孤獨感或孤獨症患者還會產生挫折感、寂寞感和狂躁感等,嚴重的甚至厭世輕生。所以,年輕人應該學會敞開心扉,打破心理的枷鎖,讓自己融入社會和朋友中間,從而消除孤獨感。 

  6都市人的孤獨綜合症 

  病例身處都市中的小喬 

  27歲的小喬來到這個城市已經有三年多了,憑借自己的努力,她為自己打開了一片天空,各方面待遇都已經算是不錯的,但是離家在外的她時常會感到孤獨。上班時她總是給人一種公事公辦、拒人於千里之外的感覺,下班以後她就基本上一言不發,不參加同事們的聚會,也不和朋友約會聊天,朋友都抱怨她太冷傲了。其實不然,小喬出身於一個邊遠的鄉村,憑借自己的努力一步一步走到現在,雖然她在工作上深得領導賞識,但在生活中她總覺得自己比起都市裡的紅男綠女要差上一截,所以她格外注意自己的言行舉止、穿著打扮,不過心理上她總是過不了自己這一關。城市生活白天的忙碌與夜晚的冷漠的反差讓她身心疲憊,久而久之,她的朋友越來越少,總是一下班就把自己關起來,性格壓抑又孤獨,還經常性的失眠,總是獨自一個人站在窗前,一站就是一夜。 

  【病因分析】 

  城市中孤獨者的數量越來越多,有人將之稱為"都市孤獨症",從青少年到上了歲數的人,從事業成功的白領到普通的外來打工族,在擁擠不堪的都市中,無處不在的生存和競爭壓力給在人際關係日漸淡漠中煎熬著的人們,帶來了一場無法逃避的"孤獨颶風"。其中,孤僻消極的個性是內因,現代都市的擁擠、社會競爭的加劇、生存壓力的加大、信息的氾濫是外因。此外,戴著面具的職業角色,以及單門獨戶、封閉的現代住宅也是誘發都市孤獨症的原因。 

  孤獨感產生後隨之帶來的通常是情緒低落、憂鬱、焦慮、失眠等不健康狀態。心理醫生指出,有孤獨傾向的患者來就診時並不知道自己的癥結在此。他們的失眠、焦慮等臨床症狀嚴重影響了正常的工作和生活,結果就醫時發現自己已患了嚴重的孤獨症。也就是說,孤獨症直接或間接造成了上述症狀。 

  解除這種孤獨感大致有兩個途徑:一是本人的自我管戒,二是心理醫生的疏導和藥物治療。一旦發現自己有孤獨傾向,應該清醒地告訴自己,把自己禁錮在孤身獨處的囚籠裡,得到的只有孤獨而不是快樂。要想得到快樂,就應該勇敢堅定地打開心靈的門窗,走出個人小天地,積極參與社交活動。 

  四、戰勝孤獨,與人共享人生苦樂 

  其實,在生活中我們每個人都有過孤獨的體驗。只不過,有的人能夠迅速融入新的人群中,其孤獨心理能夠及時消除,獲得新的生活。而有的人則一時難以適應新的環境,孤獨心理可能要持續很長一段時間,甚至發展成為孤獨症,嚴重影響學業、生活和身心健康。 

  如果我們能夠對孤獨多一些正面的認識,我們就能把每一次的孤獨看作是個人成熟成長的機會,我們在孤獨時就會變得積極主動了。其實,生活中每經歷一次孤獨都能帶給我們成長的機會。我們每一個人都有很多的潛能,但是,有他人陪伴的同時也助長了我們的依賴感,喪失了許多發揮潛能的機會。當生活環境發生了某些變化,我們失去了往日的依靠時,我們就會調動自己的一切潛能去解決問題,應付困境。在這一過程中,我們的能力就會得到增長,就會變得獨立。 

  1擺脫孤獨,從自己做起 

  要擺脫孤獨的心理狀態,首先要尋找造成孤獨心理的原因,然後再有的放矢地進行心理治療。 

  造成孤獨心理的原因大約有三種:一是由於目空一切,非常自傲,認為別人都是低微平庸的,如果與這些人交往,就會自貶身價,從而使自己陷入孤獨的境地。二是由於妄自菲薄,非常自卑,認為別人會因為自己的某些短處或缺陷而看不起自己,因此築起"圍城"自我封閉,與別人斷交或盡可能少往來。三是由於憤世嫉俗,追求完美的"理想世界",當這種"理想世界"無法與現實相容時,其所作所為常常不被多數人理解,從而造成孤獨心理。 

  對於由第一種原因造成孤獨心理的人,應加強學習人格修養,擺正自己與別人的關係,要善於發現別人的優點,調整自己高傲的心態,尊重別人的價值取向和興趣愛好,同時還要學會容忍別人的缺點或短處,多和別人交往,和睦相處,逐步從孤獨的境地中走出來。 

  對於由第二種原因造成孤獨心理的人,一定要去除一種非理性的觀念,要增強自信心,既看到別人的長處,更重要的是要總結自己的優點,特別是要發揚光大自己的長處,使自己感到與別人是平等的,並要以這種心態去努力和別人交往。長此以往,就會改變因自卑造成的孤獨。 

  對於由第三種原因造成孤獨心理的人,要認真思考自己所追求的"理想世界"的真正價值,如果是現實的、可操作的,不妨義無返顧地堅持下去,同時還得尋找志同道合的人一起去追求,這樣才可能獲得成功。如果那是虛無飄渺、不現實的,就必須重新考慮所追求的目標的價值,調整心態,走上現實的軌道,真正擺脫孤獨的心理。 

  要想擺脫孤獨可以從兩個方向努力,一是自己積極主動去接近別人,一是通過改變自我,使別人願意接近自己。積極主動地接近別人是最好方法,便是關心、幫助別人。當你看到周圍的人有為難之處的時候,如果能主動伸出手去幫一把,很可能就為自己贏得了一位朋友,從而也幫助自己擺脫了孤獨。 

  沒有會喜歡整天愁眉苦臉的人,也沒有人會喜歡一臉清高孤傲的人。如果你渴望友誼和朋友,你就需要在某種程度上改變你自己。也許你並非不想理別人,只是不知道說什麼才好,或擔心別人會不理你。沒關係,先從每天早上見面做起。如果你每天都能以親切的微笑來面對你的同學、同事,並不計較別人是否主動,是否也對你點頭,堅持幾天,你看看會有什麼結果?如果你能設法找到一些共同的話題,或者主動向別人請教,僵局就很容易打破了。 





 

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第37節:變孤獨為力量
作者: 叢 林

  要想有朋友,就不能光想著自己。總把"我"放在嘴邊的人,最讓人反感。如果和別人交往時,你不懂得尊重別人,老是隨便打斷人家的話,或是說些刺激人的話,讓人下不來台,或是總想和人爭個高低,處處顯得你正確,恐怕你也就很難擁有朋友和友誼。所以,擺脫孤獨,要從自己做起。 

  2化消極為積極,變孤獨為力量 

  從自我的角度講,首先要敢於面對孤獨。其次要對自己有信心,相信自己有能力獨立處理眼前的困境,最終能夠超越自我,超越困境。除此之外,還要積極思考,勤於行動。在思考和行動中你會忘卻孤獨與寂寞,獲得充實感與快樂。同時也要提醒注意的是,千萬不要尋求一些消極的方式來排遣孤獨,例如借酒澆愁,不健康的網上交友,或是只為填補空虛而進行的"戀愛"等等。這些方式雖然暫時讓你轉移了孤獨的痛苦,但是它會損害你的精神,製造新的困惑,阻礙成長。 

  要消除孤獨,可以嘗試以下方式: 

  1做個達觀者。所謂"達觀",一是對不順心的事要想得開,就像人們常說的那樣,要"拿得起,放得下";二要樂觀,尤其在逆境中,在困難較多的情況下,要有一點樂觀主義的精神,一方面眼睛要看得遠些,另一方面步子邁得再紮實一些。這是因為生活自有它發展的規律,不會隨著人的主觀願望而轉移,更不會因為人的消極迴避、等待而自然而然地變得好些。倘若每遇到不順心的事,都想不開,都拿不起,放不下,恐怕什麼也幹不成。青年初入社會往往想做的事情多,而能夠做到的事情少;開始做了的事情多,實際做成功的事情少。所以,要思想豁達開朗些,心胸眼光放長遠些。 

  2要做到主動親近別人,真誠坦率地面對生活,擴大交際圈,在積極充實自我的同時,廣泛地進行人際交往,積極參與集體活動,在交往活動中學會善待自我,不要守著自己一方空間,拒絕別人的接近。更不能遠離人群,築起心靈的防線,要以心換心,樂觀開朗。 

  3要勇於改變自己不良性格特徵和壞習慣。"金無足赤,人無完人",沒有人是完美無瑕的,而自己也必須敢於承認並改正自己的弱點。一個人過於清高,往往讓人敬而遠之;過於高傲,讓人望而生畏;小肚雞腸也往往讓人看不起;自私、刻薄、小氣,也會讓人遠離你。要瞭解自己有什麼缺點,樂於接受別人的建議、幫助與忠告。有了改正自己缺點的勇氣和行動,就能吸引朋友來幫助你,就能創造好的人際關係。同時,即使別人有這樣那樣的毛病,也應該熱心助人,不能因此把人看扁,嫌而棄之,離而遠之。 

  4要盡可能地培養起良好的興趣愛好或參加一些公益活動,引發新的追求,多參加集體活動,防止自己處於心靈的封閉之中。與朋友在一起時,不要自卑,也不要清高和多慮,要善於溝通思想,讓自己成為大家中的一分子,從中獲得友情。 

  5保持適度緊張的工作,可以避免心理上滋生出某種失落感,充實的生活對改善人的抑鬱心理有微妙的作用;同時可以適當變換工作環境, 

  避免滋生惰性,到新的環境、接受具有挑戰性的工作能激發人的潛能與活力,隨環境的變化而變換自己的心境,使自己始終保持健康向上的心理。 

  3戰勝孤獨,戰勝一切 

  要戰勝孤獨,首先要戰勝自己的自卑心理。由於覺得和別人不一樣,所以就不敢跟別人接觸,這是自卑心理造成的一種孤獨狀態。這就像作繭自縛一樣,要衝出這層包圍著你的黑暗,必須首先咬破由自卑心理織成的繭。 

  要戰勝孤獨,就要多與外界交流。獨自生活並非意味著與世隔絕。你可以通過寫信、打電話等方式把心中的思想和煩惱向親友傾訴,讓溫馨親情和真情來驅散孤獨的陰雲。當你孤獨的時候,你可以邀上同事或朋友去看一場電影或演出;或者是請幾位知心朋友來吃一頓飯,你親自下廚,炒上幾個香噴噴的小菜,這都別有一番情趣。 

  要戰勝孤獨,就要多想想別人,多為別人做點什麼。要多想一想,你能夠給別人什麼幫助,你能為別人做些什麼,這樣才能打破你所處的尷尬局面。什麼時候都不要忘記:溫暖別人的火,也會溫暖你自己。 

  要戰勝孤獨,就要學會享受自然,走入社會。一些習慣了孤獨的人,懂得充分地享受孤獨提供給他的閒暇時光。生活中有許許多多充滿了樂趣的活動,而孤獨能使你充分領略到它們的美妙之處。 

  要想徹底地戰勝孤獨,就要確立起正確的人生目標。現在人的心靈彷彿越來越脆弱了,動不動就愛怕被別人排斥,害怕與別人不一樣,害怕在不幸的時候孤立無援,害怕自己的想法得不到別人的理解……要想從根本上克服內心的脆弱,最好給自己確立一些目標和培養某種愛好。一個懂得自己活著是為了什麼的人,是不會感到寂寞的;同樣,一個活著有所追求、有所愛的人,也是不怕孤獨的。 

  最最重要的是,有一顆溫暖熱忱的心,有一種淡化得失的心性,有著智慧和追求,是會戰勝孤獨,戰勝一切的! 

  五、四季排好毒,一年都輕鬆 

  嘴裡的潰瘍日漸擴張、額頭上的痘痘紅得發亮、上廁所的時間一點點延長……你也在被這些症狀所困擾嗎?沒錯,你這樣就是"毒債"超標已經找上門來了。 

  關於排毒這個概念,我們已經聽得太多了。面對這些"毒債",你決定如何化解危機呢?藥物?洗腸?手術?No!何必如此麻煩,而且現在的排毒藥物大多質量不合格,排毒不成反而中毒。其實人體自身就有一套完善的排毒系統,只要通過飲食等手段調節好,就能讓我們自身打一場漂亮的四季"排毒"攻擊戰! 

  1春季祛濕排毒食療法 

  春天天氣潮濕,身體易積聚水分,造成皮膚鬆弛,冬天吃了不少積聚脂肪的食物,古語說:千金難買春來洩,這裡給大家介紹一些祛濕排毒的食療法。 

  1蘋果和鮮奶。早上起來喝一杯鮮奶,吃一個蘋果,既溫和又有排毒的效果。其他的水果如草莓、櫻桃、葡萄等也有不錯的排毒功效。 

  2海帶綠豆湯。海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出,綠豆性寒涼,可清熱解毒。飲用海帶綠豆湯,毒素自然地隨著你的大小便排出。湯好飲有益,又不需要洩得那麼辛苦。另外,薏米也是很好的祛濕食物,加在一起煲湯飲,增加了祛濕的功效。 





 

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第38節:夏天多吃順氣食物
作者: 叢 林

  3水。別以為春天潮濕,就不需要補充水分。身體裡沒有了水分,連廁所都不用去了,還怎麼排毒?我們都知道,每天應該喝八杯水,不要以為這是件苦差事,沒事就喝上一杯水,你就發現其實八杯也不算多。另外,千萬別等到口渴才去喝水,在工作的間隙,喝杯水休息一下,提提神,會更有精神。 

  2夏天多吃順氣食物 

  夏天天氣炎熱,往往造成人們身心疲憊煩悶,吃不下睡不好,這個時候,除放鬆、舒展做好精神、心理調節之外,選擇一些順氣又可口的食物尤為重要。 

  1蘿蔔。蘿蔔是順氣健胃的最好食品,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用。青蘿蔔療效最佳,紅皮白心者次之。最好生吃,如胃口有病的可做蘿蔔湯吃。 

  2啤酒。適量喝啤酒可以順氣開胃,改善惱怒的情緒,夏天喝啤酒還可以解暑,但不可過量。有人生氣後愛喝酒,這容易引起疾病,因酒食裹氣,還能助熱,食火氣鬱夾雜,容易引起血壓驟升、出血。 

  3玫瑰花。沏茶時放幾瓣玫瑰花可順氣,沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花喝。 

  4藕。藕能通氣,還能健脾和胃,養心安神。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。 

  5茴香。茴香的子和葉都有順氣作用。用葉作菜餡或炒菜可順氣、健胃、止痛,對生氣造成的胸腹脹滿疼痛效果最好。 

  6山楂。可順氣止痛、化食消積,適於氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛,對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有療效。 

  7橘子。可順氣化痰,橘子的皮的療效更好,藥名陳皮,可泡水代茶飲。 

  8檳榔。檳榔果可炒熟吃,能順氣和胃,止痛消積。 

  3秋天是肌膚排毒好時段 

  夏天轉入秋天之後,肌膚的新陳代謝開始轉慢,盛夏的驕陽和潮濕讓一些問題潛藏起來,慢慢堆積在肌膚表面排不出去,或者排出的速度較慢。在進入秋天之後,一些問題就出現了,例如膚色暗沉、乾燥缺水,甚至出現色斑。 

  所以秋季應經常吃些排毒食品,可以幫助排出由於季節轉換、盛夏期間積聚在體內和平時使用化妝品不當而"駐存"在體內的毒素。 

  1菌類植物。菌類植物特別是香菇和黑木耳,有清潔血液和解毒的功能。 

  2新鮮果汁、常吃生鮮蔬菜。新鮮的水果和不經煮炒的鮮菜葉是人體內的"清潔劑",能清除體內堆積的毒素和廢物。 

  3豆類湯。豆類湯能幫助體內多種毒物的排泄,促進肌體內的新陳代謝。 

  4血豆腐。動物血中的血漿蛋白,經過人體胃酸和消化液中的□分解後,能產生一種解毒和潤滑腸道的物質。可與入侵腸道的粉塵和有害金屬微粒發生化學反應,使它們不易為人體吸收而排出體外。 

  4冬季早餐時最好來碗粥 

  入冬以後,天氣逐漸從涼爽轉冷,氣候乾燥,常會感到口唇乾燥、咽干、皮膚發澀。這是由於燥氣消耗了人體的大量津液的緣故。因此,這時節,一定要注意養陰。 

  在進食的調理上,除遵照原有的葷素搭配、平衡膳食的原則外,要注意少食辛燥的食品,如辣椒、生蔥等。宜食芝麻、糯米、乳品等柔潤食物。古人認為"晨起食粥,推陳致新、利膈養胃,生津液,令人一日清爽"。所以說,早餐最好喝上一碗粥,能潤燥滋陰,益於養生。 

  病人冬天更須忌口。感冒發燒,切勿再吃辛辣食物。如今,各類麻辣燙、火鍋之類的食物已開始推出,哪怕味道再誘人,你也要忍一忍。久病之人,要忌食豬頭肉、鵝肉、魚腥類食物。經常患胃滿、嘔吐、噁心等病之人,最好少進甜食。滿臉長"痘"之人,或者患瘡痛腫毒之人應忌羊肉、蟹、蝦及辛辣刺激性食物。咳喘痰多之人,應忌酸澀之物,不過,可用梨和冰糖煮水喝,以潤肺化痰。 

  由於各種農藥的大量使用,人體內往往聚集不少的有毒物質,一旦這些有毒物質達到一定的數量,就會造成對人體的損害,我們如果在日常飲食中注意食用一些解毒食物,就能保證身體的健康,不妨來看看下面的解毒食物: 

  1茶葉。茶葉的解毒作用,早在《神農本草經》中就有記載。現代醫學認為,茶葉具有加快體內有毒物質排泄的作用,這與其所含茶多酚、多糖和維生素C的綜合作用是分不開的。 

  2海帶。海帶中的膠質成分能促進體內的放射性物質隨同尿液排出體外,從而減少放射性物質在體內的積聚。中醫認為海帶性寒、味鹹,功能軟堅散結、清熱利水、去脂降壓。現代醫學認為海帶中的褐藻酸能減慢放射性元素鍶被腸道吸收,並能排出體外,因而海帶有預防白血病(血癌)的作用,對進入體內的鎘也有排泄作用。 

  3綠豆。綠豆性寒涼,可清熱解毒祛火,是我國廣大地區夏秋天的飲用佳品。常飲用則能幫助排泄體內的毒素,促進機體的正常代謝。中醫認為,綠豆性味甘寒,可解金石、砒霜、草木諸毒,是常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆對重金屬、農藥中毒以及其他各種食物中毒均有防治作用。加速有毒物質在體內的代謝轉化向外排泄,綠豆湯是最好的解毒劑。經常接觸鉛、砷、鎘、化肥、農藥等有害物質者,在日常飲食中應多吃些綠豆湯、綠豆粥、綠豆芽。 

  4胡蘿蔔。它是非常有效的解毒食物,不僅含有豐富的胡蘿蔔素,食後能增加人體維生素A,而且含有大量的果膠,這種物質與汞結合,能有效地降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排除。可與重金屬汞結合,生成新物質排出體外。 

  5大蒜。大蒜中的特殊成分可使體內鉛的濃度下降。 

  6蘑菇。能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝。 

  7草莓。草莓是不可忽略的排毒水果,熱量不高,而且又含有維生素C。在自然療法中,草莓可用來清潔胃腸道,並強固肝臟。不過對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人,不宜食用。 

  8櫻桃。櫻桃是很有價值的天然藥食。果肉能去除毒素和不潔的體液,因而對腎臟排毒具有相當的輔助功效,同時還有溫和的通便作用。選擇時,最好選擇果實飽滿結實、帶有綠梗的櫻桃。 

  9葡萄。現在幾乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄,也具有排毒的效果,而且葡萄皮的顏色越深排毒效果越好。它能幫助腸內黏液組成,幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾。唯一的小缺點是熱量有點高,40顆葡萄相當於2個蘋果的熱量。 

  十無花果。它是水果中之佳品,富含有機酸和多種□,具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。 





 

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第39節:睡眠紊亂症
作者: 叢 林

  蘋果。如果怕胖,蘋果是不錯的選擇。除了豐富的膳食纖維外,它所含的半乳糖醛酸對排毒很有幫助,而果膠則能避免食物在腸內腐化。選擇蘋果時,別忘了常換換不同顏色的蘋果品種,效果更好。 

  睡眠紊亂症--晚上睡不著篇一、誰把睡眠弄丟了 

  有調查結果表明,全球有近四分之一的人受到失眠困擾,我國也有超過10%的人存在著不同程度的睡眠障礙。失眠雖然不是疾病,但絕對影響健康,甚至還關係著你的智慧與容顏的美麗。電視、網絡、旅遊和豐富多彩的夜生活,現代生活中有太多吸引人的東西使人們的睡眠時間越來越少。也許你在不經意間抱怨著:"誰把我的睡眠弄丟了?" 

  1失眠自測 

  想知道自己的睡眠跑到哪兒去了嗎?想知道自己遭遇的問題是不是失眠症嗎?先來看看下面的自測題吧! 

  (1)你知道失眠的臨床表現是什麼嗎? 

  A很難入睡 

  B睡覺的過程中很容易醒來 

  C早上早早就醒了 

  D睡眠時間比以往縮短很多 

  答:以上都是。 

  (2)睡眠是個複雜的生理現象,正常人每24小時為一個睡眠週期。每個人的睡眠情況根據自己的身體、年齡狀況不盡相同,那麼60-70歲的老年人應睡多少小時? 

  A5~6小時 

  B20小時 

  C12~14小時 

  D7~8小時 

  答:A。 

  (3)失眠是由哪些原因造成的? 

  A環境因素 

  B身體因素 

  C精神障礙因素 

  D濫用藥物因素 

  答:以上都是造成失眠的原因。 

  (4)有的人認為,失眠一定不能用藥物進行治療,否則會形成藥物依賴,這種說法有科學道理嗎? 

  答:沒有道理。 

  長期失眠會對人的健康會造成危害,病人會感到緊張、焦慮,表現抑鬱,常常過多地考慮如何得到充足的睡眠,以至形成惡性循環,只要頭一挨到枕頭就立刻清醒怎麼也睡不著,得了睡眠恐怖症。當失眠發生的時候,尤其是症狀明顯難以控制的時候,適當服用一些短效的催眠藥,能促進早日改善睡眠,防止其他惡性症狀發生。當然,長期使用催眠類藥品也是不可取的,而應該有針對性地消除原發病因,改變生活習慣,注重勞逸結合,全面增進健康,這樣才是治療失眠的根本辦法。 

  2失眠及分類 

  一般來說,失眠是指到了睡眠時間,在自己本身也很想睡覺的情況下,躺在床上卻很難入睡(超過30分鐘不能入睡者即可判別為很難入睡),即使勉強入睡,也容易驚醒,每次醒來再次入睡的時間超過30分鐘,也就是說不能維持良好的睡眠,其質和量都不令人滿意,這就叫做失眠。 

  失眠最主要的症狀是睡眠不足,並伴有許多不適症狀,如頭暈目眩、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、急躁易怒、胸肋脹滿、噁心口苦、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、工作與學習效率下降等。 

  如果存在以上大多數症狀,而且在每天早晨起床後覺得身體疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等,並持續時間較長,對生活和工作產生負面影響,在臨床上即可以診斷為失眠。 

  根據失眠症狀的不同,失眠可分為三種類型: 

  1難以入眠型,又稱起始失眠。 

  2不能持續沉睡型,又稱間斷性失眠。 

  3早醒型,又稱終點失眠。 

  根據失眠時間的長短,失眠又可以分為三種類型: 

  1短暫性失眠,即失眠時間少於一星期。 

  2短期性失眠,即失眠時間在一星期與一個月之間。 

  3慢性失眠,即失眠時間在一個月以上。 

  除以上各種失眠類型外,還可以根據引起失眠的原因分為生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、藥物性失眠等。3失眠的原因 

  失眠是由心理、生理等多重因素引起的,大致可以歸納為以下幾點: 

  ●因身體疾病造成的失眠 

  造成失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合症、腦疾病等。 

  ●因環境造成的失眠 

  環境的改變,會使人的心理上產生不良反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化,臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則對環境的變化非常敏感、適應性差,環境一改變睡眠就受到直接影響。 

  ●心理、精神因素導致的失眠 

  心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。 

  ●服用藥物引起的失眠 

  服用中樞神經興奮藥物可導致失眠,如含苯丙胺的減肥藥品等。另外,如果長期服用安眠藥,一旦停用,也會出現戒斷症狀--睡眠淺,噩夢多。 

  ●某些飲料引起的失眠 

  茶、咖啡、可樂等飲料中含有中樞神經興奮劑--咖啡鹼,晚間飲用就容易引起失眠。酒精也會干擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應而引起失眠。 

  ●對失眠的恐懼引起的失眠 

  有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵;睡得不好,身體上就容易出現各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠-致力於睡眠-失眠-更害怕失眠的惡性循環。長此以往,很可能演變成慢性失眠。 

  以上是引起失眠的主要原因,我們應仔細分析,找對醫生吃對藥,才能解決失眠問題,否則一味地使用安眠藥,只會加重病情。 

  二、失眠症的高發人群 

  2002年3月21日開始,我國參加了全球睡眠調查,調查歷時6個月,參與人群1萬多人,這是迄今為止在我國進行的規模最大、內容最翔實的同類專業調查。調查結果顯示,因易醒、睡得過早、睡眠時間不足、睡眠質量不好等而存在失眠問題的人數佔有相當大的比例。從職業結構上看,失眠問題基本上發生在中青年老闆、領導幹部和長期用腦的人群身上。從年齡上看,失眠問題基本發生在30~50歲的都市白領身上,其次是學生。 





 

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第40節:焦慮性失眠
作者: 叢 林

  三、典型病例 

  1焦慮性失眠 

  病例嘗試各種方法入睡的小徐 

  不到30歲的小徐長期失眠,每天晚上她都盡力入睡,數綿羊、喝牛奶,為了能順利入睡她幾乎嘗試過各種方法了,可越想睡就越是睡不著,睡不著的小徐只好看小說或者跟朋友發短信打電話。由於晚上睡不好,小徐白天的精神狀態也特別差,遇到一點小事就彷彿天快塌下來了,經常發脾氣,整天提心吊膽,坐立不安,甚至影響到了正常的工作。 

  【病因分析】 

  小徐的症狀就是臨床上最常見的焦慮性失眠,其最突出的臨床症狀就是入睡困難,患者躺在床上以後,翻來覆去不能入睡,大多數患者長期失眠,但越急越睡不著,以致引起焦慮症,這種症狀多數由精神緊張,工作或思想壓力大,環境變化等因素引起。焦慮症可能引起失眠,而失眠則會加重焦慮症的症狀:心煩意亂,胡思亂想,整日猶如大難臨頭,常因小事而煩惱自責,從而引發頭痛心悸、氣血兩虛、腎氣不足、手腳多汗,雖然睏倦無力但卻很難入睡,成了惡性循環。 

  2抑鬱性失眠 

  病例性格孤僻而睡不著的小張 

  小張性格孤僻,被醫生診斷患有輕度的抑鬱症。由於沒有什麼朋友,小張沒什麼可以說話或者在一起玩的人,每天上班的時候就是坐在自己的座位上做自己的工作,一到下班時間就回家,吃完飯看看電視就睡覺。最近她開始失眠了,每天晚上很晚才能睡著,而且經常在半夜兩三點鐘醒過來,然後就怎樣也無法入睡了。 

  【病因分析】 

  小張的症狀在臨床上被稱作抑鬱性失眠。抑鬱症特別是心因性抑鬱症,表現為情緒低落,鬱鬱寡歡,悲哀,日常生活中的興趣和歡樂消失,有自責、自罪心理。因此抑鬱症主要是一種情感障礙性精神疾病,抑鬱症患者活動減少、無力、易疲勞,絕大多數病人有睡眠障礙,睡眠障礙主要表現為REM睡眠的潛伏期縮短(正常認為90分鐘,而抑鬱症病人的首次REM睡眠出現後50分鐘以內)早醒及深睡眠減少,隨著患者年齡增加,後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重,主要多為早醒和醒後很難再入睡。病人經常在半夜兩至三點鐘醒來,思緒萬千,千情糾纏在悲哀境地而不自拔。失眠的嚴重程度與抑鬱症嚴重程度有直接關係。當病情嚴重時,睡眠時間極度縮短,但白天並無明顯睏意,只感到極度的疲勞和失落感,這是因為覺醒水平增高,使白天入睡也較困難。治療這種失眠,應該從治療抑鬱症入手,斬斷病根,失眠現象自然可以得到解決。 

  3生物鐘紊亂性失眠 

  病例想睡睡不著,不睡又犯困的老李 

  40歲的老李是某國企的辦公室主任,本來身體很棒,吃嘛嘛香的他最近卻得了個說不清道不明的毛病,每天晚上九點以後他就開始犯困,看電腦和老婆聊天都會打嗑睡,一旦躺到床上卻怎麼也睡不著了,翻過來復過去的折騰到大半夜,數羊數到幾千頭,想事想到想破頭,他睡不著老婆也跟著睡不好。越是想睡,就越睡不著,真站起來到廳裡走走,困勁兒又上來了,真躺在床上卻又睡不踏實,真是折騰死人了。 

  【病因分析】 

  現代都市,入夜之後,有許多人應該睡覺卻睡不著,他們輾轉反側,久久不能入眠,腦中不斷地浮現過去、現在、未來的事,有悲傷、有氣憤、憂慮、害怕……越是不想它,這些事就越是纏著他們不放。失眠是一件相當惱人的事,沒有失眠經歷的人,永遠不會瞭解失眠的痛苦。在漫漫長夜裡,失眠的人多麼企盼能有一個高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素,它涉及腦內多種荷爾蒙的複雜變化。尤其是都市白領等文職工作人員,更容易患失眠症,不少都市白領還有深夜工作的習慣,甚至為了趕寫文件或稿件而通宵達旦。他們一般晚上睡得比較晚,因工作關係又要早起床,中午又沒有時間睡午睡。他們的睡眠沒有規律,睡眠的覺醒節律經常被打破,生物鐘紊亂,從另一個方面破壞了人腦的"睡眠裝置",引起失眠。 

  四、花樣百出,讓你整夜安眠 

  1治療失眠的常見方法 

  ●藥物治療 

  小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一,但安眠藥有依賴性與成癮性,可抑制呼吸,使記憶力減退,因此要嚴格遵從醫囑,不能濫用。此外,其他還有"夜舒寧"、"腦樂靜"、"安神膠囊"、"解郁安神顆粒"、"安乃靜"等鎮靜安神的藥物也可以起到一定作用。 

  ●心理治療 

  主要適用於由某些心理疾病引起的失眠,如神經衰弱、□病、抑鬱症等以情緒因素為主導作用的疾病。如果失眠是由這些疾病所引起的,治好了這些病,也就治好了失眠。 

  ●自我調節 

  保持情緒穩定,性格豁達開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊電影等影響睡眠的習慣,讓自己的生物鐘有規律地進行。 

  ●器械治療 

  可以購買有助於睡眠的健康床墊,如恆溫冷暖床墊等,也可以嘗試一些紅外健康枕、恆溫冷暖枕頭等。 

  2傳統按摩法,解你失眠之苦 

  我國自古以來流傳著用按摩來消病解災的方法,對於失眠也不例外,按摩同樣是一種緩解治癒失眠的有效手段。 

  患者仰臥位,按摩者坐於患者頭部上方,以右手食、中二指尖點按睛明穴3~5次後,以一指或雙拇指推法,自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處,操作5~10分鐘,然後雙手拇指分別抵於兩側太陽穴,換用餘下四指推擦腦後部風池穴至頸部兩側重複兩遍,再以雙拇指尖點按百會穴。 

  患者坐位,按摩者站於患者右側,用右手五指分別置於頭部督脈、膀胱經及膽經上,自前髮際推向後髮際5~7次,然後按摩者站在患者之後,沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏,拿肩井3~5次。 

  患者俯臥位,按摩者在其背部用滾法,操作3~5分鐘。心脾虧損者,可多按揉心俞、脾俞;腎虛者,可多按揉腎俞(腰部兩側),關元俞,最後再點按神門、足三里、三陰交。 

  每晚臨睡前,可坐於床上進行如下按摩:(1)揉百會50次。(2)擦拭腎俞50次。(3)摩臍下氣海、關元50次。(4)揉按足三里、三陰交各50次。(5)擦湧泉100次。(6)仰臥於床上作細而均勻的深呼吸30次,全身放鬆,意守丹田,即可入睡。 

  如果失眠症狀比較嚴重,也可於每晚臨睡前採用如下按摩手法:先揉足三里、三陰交,每穴1分鐘,再掐按內關、神門穴1分鐘,再用雙手掌根部揉擦背部,以有熱感為宜,重點按揉心俞、脾俞、肝俞。最後平臥閉目養神,心無雜念,用拇指、食指按揉雙側睛明穴,連續揉按3~5分鐘即可產生睡意。 





 

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第41節:促進睡眠的飲食
作者: 叢 林

  這幾個按摩手法,可以幫你有效地緩解失眠症狀。值得注意的是,用按摩療法治療失眠,不宜用叩砸、提彈等手法,以免會越按摩越興奮,而應採用有鎮靜安神作用的緩慢輕柔的表面按摩或深部按摩。 

  3一些促進睡眠的飲食 

  大家都知道,睡前喝1杯牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的女性,吃一個蘋果或吃一片麵包作用都是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。下面的一些小驗方都有助於緩解失眠: 

  ●冰糖百合 

  新鮮百合1個,冰糖適量,將百合煮熟後加入冰糖即可,還可以加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。 

  ●牛奶燕麥片 

  燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品,不但安神,還可以潤肺通便。由於普通燕麥片比較硬,煮起來費時間,建議使用快餐中的燕麥片。 

  ●酸棗仁湯 

  取酸棗仁30克搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。 

  ●靜心湯 

  取龍眼肉、川丹參各30克,以2碗水煎取半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果,尤其對因心血虛衰所引起的失眠,功效較佳。 

  ●安神湯 

  取生百合50克蒸熟,加入一個蛋黃,以適量水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以少許水攪勻,於睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲服,可收立竿見影之效。 

  ●桂圓蓮子湯 

  取桂圓、蓮子各100克煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,尤其適合中老年人及長期失眠者服用。 

  ●百合綠豆乳 

  取百合、綠豆各25克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加入適量牛奶攪勻,對於在夏夜易失眠者,有清心、除煩、鎮靜之效。 

  ●龍眼冰糖茶 

  取龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗淨,沸水沖泡當茶飲。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可防治因思慮過度、精神不振而引起的失眠多夢、心悸健忘。 

  ●百合紅棗粥 

  百合20克,紅棗20枚,綠豆50克,大米50克。先煮綠豆至半熟,放入百合、紅棗和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。百合清心安神,紅棗養胃健脾,綠豆清熱除煩,適用於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。 

  ●二仁粥 

  柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。先將柏子仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮一兩分鐘,睡前服食。柏子仁有養心安神之功,酸棗仁補益肝膽,滋養心脾,現代藥理研究證實,酸棗仁有抑制中樞神經系統而呈現鎮靜和催眠作用。此粥適用於失眠伴多夢易醒,膽怯心悸,屬心膽氣虛者。 

  ●桂圓蓮子粥 

  桂圓肉20克,蓮子30克,大米100克。將蓮子搗碎,和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食。桂圓肉補益心脾,養血安神,蓮子補脾、養心、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。 

  ●生地黃粥 

  生地黃30克,炒酸棗仁30克,粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎,取汁去渣,加米共煮成粥,晨起當早餐食之。生地黃清熱滋陰,酸棗仁寧心安神。適用於失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱,屬陰虛火旺型患者。 

  ●竹瀝粥 

  竹瀝水20克,小米100克。先煮米成粥,臨熟時下竹瀝汁,攪勻,晨起空腹食之。竹瀝有滌痰除煩,定驚之功。適用於失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內擾者。 

  ●龍膽草粥 

  龍膽草10克,竹葉20克,白米100克。先用水煎龍膽草、竹葉,取汁加入白米煮成粥,代早餐食。龍膽草瀉肝降火,竹葉清心除煩。適用於失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結,屬於肝郁化火者。 

  4養成好習慣,助你改善睡眠 

  據研究發現,我們每天高達90%的行為都出自習慣,好習慣是我們身心健康的一個來源,有一些失眠就是由於不好的生活習慣造成的。 

  1每個人都有自己的睡眠時鐘,只要形成規律就對健康無害。有些人則深信一定要保證8小時睡眠,才不會影響身體健康,於是在強迫自己入睡的情況下,躺得越久,睡眠效果就越差。 

  2有人喜歡把睡前當成檢討的時間,一邊回顧今天的工作或者是生活,一邊做著隔天的行程計劃,越想越多當然睡不著。 

  3有人曾經失眠過,於是不相信自己可以睡得好,一到天黑便會開始擔心。其實睡眠是正常的生理需求,越擔心只會越睡不著。 

  4半夜失眠的人,最容易拿起鬧鐘來看時間,結果看著時間一分一秒地過,自己就真的睜眼到天亮。 

  5床是讓人睡覺的地方,而不是娛樂的地方。如果經常在床上看書、吃東西、看電視,就容易培養不想睡的氣氛。 

  6有些人習慣睡覺分段睡,表面上看起來好像總時數一樣或者還有所增加,但睡眠結構卻完全被打亂了。 

  7如果白天的活動不多,睡眠的需求自然就不大,吃飽睡、睡飽吃,睡多了自然睡不著。 

  8一些外物刺激也容易破壞睡眠結構,如咖啡、茶、香煙等,都應該盡量避免。 

  因此,要保證良好的睡眠,就要培養良好的睡眠習慣: 

  1生活作息要規律,養成每天同一時間上床睡覺的好習慣。 

  2進行有規律的運動,每週至少四次,每次30分鐘以上。 

  3避免在吵鬧環境中睡覺,一個睡眠障礙的人禁不起噪音的考驗,噪音會奪走深層睡眠的機會。 

  4太冷、太熱的環境都會影響入睡。 

  5睡前不要喝酒、咖啡、茶或者吃大餐等。 

  6睡前避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙,如涉及兇殺案、綁架案等的內容,造成心理不安而影響入睡。 

  7若是輾轉反側後仍不能入睡,乾脆起床做些輕鬆活動,繼續躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡,隨便活動一下說不定睡意就滾滾而來了。 

  睡眠紊亂症--白天醒不了篇一、越睡越困,怎麼回事 

  不要以為"睡不著"是病,"睡不醒"就不是病了,這同樣不可小視!所謂"嗜睡",通俗來說,就是"睡不醒",嗜睡者整天處於昏昏欲睡的狀態,嚴重影響了正常的工作和生活。 

  通常有三種情況會出現嗜睡:一是缺乏正常睡眠,也就是"沒睡夠";二是"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症"患者,即俗稱的"打呼嚕",這類人睡眠質量差,怎麼睡都睡不夠;三是"發作性睡病"的患者。 





 

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第42節:判斷嗜睡症
作者: 叢 林

  嗜睡是一種神經性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的發生。這些睡眠階段會經常發生,且發生的時間多不合適宜,例如當說話、吃飯或駕車時。儘管睡眠可以發生在任何時間,但最常發生的是在不活動或單調、重複性活動階段,當發生在從事活動的時間段,就會有發生危險的可能性。 

  嗜睡通常發生在15~30歲的年齡段,但也有的人出現嗜睡現象的時間比較早或比較晚。嗜睡很難徹底根除,男人和女人受影響的程度一樣,一旦出現可能會伴隨你終生。嗜睡很難確診,它的最初症狀通常是白天時感到很嚴重的睡意,有很多原因都能引起白天睡意過多這種症狀,所以通常需要好幾年才能確診病人的確患有這種疾病。 

  1嗜睡症的症狀 

  醫學將嗜睡用四種主要症狀進行了定義,這四種症狀被稱為嗜睡四分體: 

  白天睡意過多:這種症狀是嗜睡症最為明顯的症狀。 

  猝倒:這種症狀是指在完全清醒的狀態下突然失去肌肉張力,從而引起了頭部或身體在沒有喪失意識的情況下發生癱瘓,它可以持續幾秒鐘或幾分鐘。輕微症狀表現為說話含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指無力拿不住東西。嚴重的猝倒會引起膝蓋彎折,使人虛脫。大笑、興奮或生氣是引起猝倒的典型性原因,肌肉品質的突然放鬆可能是大腦突然進入REM睡眠的結果。猝倒並不十分常見,有嗜睡病的患者中有猝倒現象的不到一半。 

  睡眠癱瘓:這種症狀當人入睡或要醒來時暫時不能運動。它只持續幾分鐘。和猝倒類似,睡眠癱瘓可能也與REM睡眠和清醒狀態之間的過渡不充分有關。 

  催眠性幻覺:是指精神、夢境般的影像,通常很恐怖,常見於入睡時或發生睡眠癱瘓前。 

  對於青少年或剛成年的人來說,這些症狀在此之前並無病例,通常是突然發生的。患有嗜睡的人會抱怨容易感到疲勞以及工作、學習和社交關係的表現不佳。白天過度的睡意會使人喪失應有的能力,記憶力下降,因此大大降低生活質量,而且嗜睡引起的視覺障礙可能尤為使人感到不安。 

  一半以上患有嗜睡的人都會同時發生記憶力下降或記憶中斷,這是由闖入清醒狀態的"微睡眠"引起的。在這些階段中,嗜睡患者當行走或駕車時會不知所措、胡說或胡寫、放錯東西或撞上東西,代表性的是他們在這些階段中不能控制自己的行為,而且事後記不清發生的事。 

  2如何判斷患有嗜睡症 

  嗜睡可以通過對典型階段進行的發生過程和對多層次睡眠潛伏測試時通宵的睡眠研究結果診斷出來。睡眠研究可以核實引起白天睡意過多的其他原因,如睡眠被剝奪、睡眠呼吸暫停和心情消沉等。多層次睡眠的潛伏測試是在睡眠研究所進行的,通常在睡眠後進行研究。有人通過使用多眠圖儀設備對腦電波、眼動次數、肌肉活動情況、心臟跳動、血氧水平和呼吸情況進行電子控制。這種測試一般在得到充足的夜間睡眠後進行,這樣結果比較清晰。 

  多層次睡眠潛伏測試包括四次20分鐘小睡的機會,這些機會之間彼此相隔2個小時,均勻地分散在一天當中。嗜睡的人大約5分鐘或用不到5分鐘就能入睡,四次小睡中至少有兩次會發生向REM睡眠的過渡。對比之下,正常人一般需要12~14分鐘才能入睡,並且在這樣的小睡中不會進入REM睡眠階段。 

  3嗜睡症的分類 

  ●原發性嗜睡症 

  這種嗜睡症會出現的情況是,患者本人抱怨過度思睡至少一個月,幾乎每天的睡眠時間都延長,或者白天也禁不住想睡覺。而且,這樣的情況並不是因為前一天晚上沒睡好,或是睡眠不足所造成的,也不是因為使用藥物或身體狀況不佳所導致的,這時可以初步斷定為原發性嗜睡症。 

  ●反覆性嗜睡症 

  反覆性嗜睡症較常見的有克萊恩-顧文症候群及反覆性經前嗜睡症等疾病。 

  克萊恩-顧文症候群是一種多發於青少年的疾病,男性比女性更為高發,臨床症狀表現為發作性嗜睡,並伴有食量的增加和性慾的增加等症狀。症狀發生通常為突然(幾小時之內)或逐漸的(數天之內)產生嗜睡的症狀,並伴有心智狀態的改變,尤其是躁動不安。嗜睡症狀的持續時間可短至一天,也可以長達30天,但通常的典型表現為四到七天。並且每隔一段時間會重複發作,通常為數月。同時,嗜睡症的發病頻率會隨著年紀增大而減少。目前病因尚未清楚,可能和下視丘的功能異常有關。 

  反覆性經前嗜睡特徵是嗜睡的症狀呈週期性的發生,這種症狀與女性的月經週期有關,過了月經期,嗜睡的症狀便消失。此種情況必須至少連續發生3個月,才能被診斷為經前嗜睡。在經前嗜睡發作的期間,多項睡眠生理腦波儀檢查顯示有正常的夜晚睡眠,但在白天的多次入睡潛伏時間測試卻顯示其有嗜睡的現象。 

  ●猝睡症 

  猝睡症是至少有3個月、每天都會發生無法抗拒的睡眠(主要是白天),而且會發生猝倒。猝倒發作時,患者本身通常可以意識到發生了什麼事,這是由強烈的情緒引發身體兩側肌肉張力消失,以至於患者會忽然全身發軟而倒下。白日入睡很快會有REM的情形發生,有些人在睡眠剛開始或即將結束之前會有栩栩如生的幻覺,也有些人會發生睡眠麻痺(俗稱"鬼壓床")的情形。 

  猝睡症患者在白天發生猝睡的狀況時,常會立即進入夢鄉,無論當時正在開車、看電影、還是跟別人講話,都無法阻擋睡意來襲。入睡之後大約5分鐘之內就會開始作夢(一般人若從入睡到作夢所需的時間約為90~120分鐘),持續時間為幾分鐘到幾十分鐘不等,然後患者便會醒來,這時精神會感覺好一些。 

  假如你有以下幾點情況,便應該考慮自己是否有猝睡症: 

  1即使一夜睡得很多,白天仍然感到十分想睡。 

  2會在自己不想或不該睡的時候睡著,好比說吃晚飯、開車、工作時大笑或是生氣、驚訝、震驚時,身體忽然會一陣癱瘓,或是頭部肌肉虛弱,無法支撐頭部。 

  3在即將入睡或將醒時,發現自己會暫時無法言語或者全身動彈不得。 

  ●發作性嗜睡 

  發作性嗜睡是一種神經方面的疾病,是由於腦幹中睡眠覺醒中樞的功能出了問題,而產生過度嗜睡、猝倒、睡眠癱瘓及入眠期幻覺等四大主要的症狀。 

  發作性嗜睡的過度嗜睡症狀是指在白天的日常活動中、在不適當的場所睡著,例如在吃飯、開車及工作中突然睡著。此類患者經常會有交通意外或工作意外的經驗。但發作性嗜睡的患者卻經常抱怨晚上失眠,這可能是因為頻繁的入眠期幻覺或睡眠癱瘓所導致晚上睡眠斷斷續續,無法一覺到天亮;也可能是因為白天嗜睡的時間過長,而干擾到晚上的睡眠。雖然發作性嗜睡患者好像總是處於迷迷糊糊想睡覺的狀態,但其一天24小時的總睡眠時數,並不比正常人長。 





 

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第43節:夜晚呼吸暫停
作者: 叢 林

  發作性嗜睡中的猝倒現象,通常因有情緒上的刺激(如大笑、憤怒、興奮等)所誘發,甚至發作時,伴有入眠期幻覺的發生。猝倒現象乃是病人突然膝蓋無力而跌倒,或頭部突然失去肌肉張力而向後仰或向前低頭,或突然顏面肌肉張力喪失而面無表情、講話模糊不清,這三種臨床表現是最常見到的猝倒症狀。猝倒發作時間通常少於一分鐘,而且意識清醒。 

  發作性嗜睡中的睡眠癱瘓,可在入睡時發作或在正要清醒時發作,症狀為患者意識清醒,但是眼皮無法睜開,四肢無法移動,持續時間約1~4分鐘。 

  而發作性嗜睡中的入眠期的幻覺,乃是在患者剛入睡時,看到不認識的人或事物,或聽到有人叫他的名字,常伴隨著猝倒現象一起發作。 

  約有一半以上的病人在發作性嗜睡病發前,有一些明顯的誘發因子存在著,例如嚴重的睡眠不足,睡眠覺醒週期非常不規則,長久的晝夜輪班工作及頭部傷害(例如頭部外傷、腦瘤及多發性硬化症)等。此病在每個年齡層均可能發生,尤其多發於十來歲的青少年,並且男性比例稍多於女性。其病因目前尚未明確,但據研究發現此病與基因、環境因素及某些中樞神經疾病有關。根據研究,發作性嗜睡的病人體內常可偵測到HLA-DR2這個基因,但我們不能單單以HLA-DR2來判斷是否有發作性嗜睡,因為正常人也有30%的人含有這個基因,並且某些疾病也會造成HLA-DR2呈陽性反應。如果你的親人中有人有發作性嗜睡,那你患發作性嗜睡的概率,將是其他沒有家族史的人的6~18倍。 

  目前有許多種有效且副作用小的藥物,可用來控制發作性嗜睡病的四大主要症狀。另外根據個別患者調整進食、小睡及運動的時間,可設計符合患者所需的行為治療,可幫助患者用最小的劑量,達到最大的效果。發作性嗜睡病目前只能控制,無法治癒。 

  如果患有發作性嗜睡,應注意對患者的看護和治療。首先,應避免做瞌睡或跌倒時容易發生危險的工作,不要讓患者單獨去危險場所,要避免情緒激動,避免倒班,避免飽食和飲酒,保持規律的夜間睡眠。由於大多數病人在短暫睡眠之後可有1~2小時的頭腦特別清晰,如能在白天照顧性地安排幾次小睡,可能提高工作效率;其次,可到醫院求診,進行藥物治療。需要說明的是發作性嗜睡病是終生疾患,患者需要接受很多年的治療;最後,還要注意檢查和治療可能存在的原發疾病,如感染性疾病、內分泌疾病、代謝障礙及顱內壓增高等。如果只是就事論事地對嗜睡作對症處理,就有貽誤治癒的可能。 

  二、嗜睡症的高發人群 

  據世界衛生組織調查,全世界大約有27%的人有睡眠問題。2001年,國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動,即將每年的3月21日,也就是春季的第一天定為"世界睡眠日",足可以看出全世界對於睡眠的重視。 

  目前,失眠作為一種疾病越來越引起了人們的重視,但是,與失眠相反的嗜睡,可能多數人不但不認為是疾病,而且嗜睡者還常常被人說成是"瞌睡大王"或"大懶蟲"。嗜睡同樣也是病,更應該引起重視。在美國有4%的人存在白天過度嗜睡,這種現象在中國也毫不例外的存在著,其中在以下幾類人群中比較常見。 

  學生。有的學生白天總是處於昏昏欲睡的狀態中,雖然他們可能已經保證了每天8個小時的睡眠,但每天還是一副"睡不醒"的樣子。這種狀態,嚴重影響了他們的正常學習效率,成績也不斷下滑。 

  肥胖者。體重嚴重超標的人經常發生這種情況,如果能科學控制體重,往往嗜睡的現象也能得到緩解。 

  老人。有的老人總是大白天睡覺,對此還往往竊竊自喜,"我的睡眠並不比年輕人差"。專家指出,白天嗜睡的老人,其中尤其是老年婦女,比起同齡老人來,患心臟病的比例較高,而且患病後的死亡率也較高。當然,在白天打個小盹、睡個午覺對包括老人在內的所有年齡層的人都是正常的,但如果整個白天大部分時間都想睡,那便是嗜睡了。 

  三、典型病例 

  1白天嗜睡當心夜晚呼吸暫停 

  病例打呼嚕的王先生 

  三十多歲的王先生有個外號叫"睡不醒",雖然作息時間正常,也不經常熬夜,但白天只要一空閒下來,他的瞌睡就來了,而且總能在很短的時間裡打起呼嚕,這種情況有時還在大庭廣眾之下發生,讓王先生覺得很丟臉。 

  【病因分析】 

  王先生可能患上了睡眠呼吸暫停低通氣綜合症(簡稱SAHS),主要表現為睡眠時打鼾並伴有呼吸暫停或通氣不足,夜間頻繁發生低氧血症和睡眠結構紊亂導致白天過度嗜睡、心腦肺血管併發症增加。有調查結果顯示,SAHS在我國的患病率是4%。以此來估算,我國患有睡眠呼吸暫停低通氣的患者有幾百萬。但是,長時間以來,人們認為睡覺打呼嚕、白天嗜睡是因為沒休息好,也沒覺得身體哪裡不舒服,用不著看醫生。在問卷調查中,50%~60%的人認為,即使打呼嚕是病也不需要治療。 

  睡眠呼吸暫停低通氣綜合症是一種全身性的疾病,對全身各系統臟器產生危害。夜間睡眠時經常性的呼吸暫停會導致植物神經功能紊亂,夜裡睡不好覺,白天就會十分睏倦,從而導致成人的工作效率下降,學生的學習成績也會受到影響。對於患有此症的司機來說,白天嗜睡有可能造成重大交通事故。睡眠呼吸暫停會使30%以上的高血壓患者病情加重,還會引髮冠心病、夜間心絞痛、心肌梗死、腦出血、呼吸衰竭、夜間哮喘和糖尿病等。 

  在我們的生活中,許多人睡覺時都打呼嚕,還有些人並不知道自己睡覺打呼嚕,是否只要打呼嚕就是患了睡眠呼吸暫停呢?判斷睡眠呼吸暫停主要有三個指標:一是中重度打鼾,是指打呼嚕的聲音比普通人說話的聲音響亮,甚至呼嚕聲大到同房間的人無法入睡。但如果是因為睡眠時的體位不正偶爾打呼嚕,或是只比正常呼吸粗重的輕度打鼾都不用太緊張,這是正常現象;二是睡眠中有呼吸暫停,一次暫停10秒鐘以上,一晚7小時睡眠呼吸暫停30次以上;三是白天嚴重嗜睡,已經達到了影響正常生活的地步。 

  可是有的人會說,我是一個人住,晚上睡著了,怎麼知道自己是不是打呼嚕了呢?只要想知道,當然會有辦法了。你可以晚上睡覺前在身旁放一個可以連續錄音的錄音機,計算自己在夜晚睡眠過程中打呼嚕的時間。這樣的辦法只能是粗略判斷,如果要確診,還要到醫院做進一步檢查,通過專門儀器檢測一晚的睡眠中呼吸暫停的次數。 





 

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第44節:警惕經行嗜睡
作者: 叢 林

  研究顯示,SAHS的患病率隨年齡的增加而增加,且男性患者明顯多於女性,除遺傳、自身生理和相關疾病等因素外,睡眠呼吸暫停的危險因素還有肥胖、飲酒和吸煙。睡眠呼吸暫停患者的"標準體形"是肥胖、脖子短粗,脂肪在脖子處堆積,導致氣道狹窄,所以,超過標準體重20%以上的肥胖者多數中重度打呼嚕。在門診治療中,患者減肥後,打呼嚕也會不同程度地減輕。另外,長期大量飲酒、重度吸煙也是睡眠呼吸暫停的危險因素。 

  一旦患上睡眠呼吸暫停低通氣綜合症,要找出患病原因,積極對症治療。對於患病的肥胖患者,減肥控制體重是關鍵。現在也可以採用手術治療的方法,不過這種治療方法比較複雜,花費也比較高。 

  2女性要警惕經行嗜睡 

  病例特別愛睡覺的小葉 

  二十幾歲的小葉有一個說不清道不明的病,就是每次來月經的前兩天都特別愛睡覺。不單單是晚上,就是白天也不分時間不分場合的想睡覺,上班的時候想睡覺,開會的時候想睡覺,坐公共汽車的時候也想睡覺,甚至連走路的時候也想睡覺。剛開始發生這種症狀的時候,小葉並沒有覺得是什麼問題,可是後來症狀越來越嚴重之後,小葉也覺得有點不對勁了,於是她來到了醫院。 

  【病因分析】 

  小葉的這種特殊症狀在醫學上有一個專業名詞,就是經行嗜睡。這是指女性每次月經前後,或適值經期,不分晝夜,時時欲睡,呼之能醒,醒後復又欲睡的病症,又稱"經行多寐"、"週期性睡眠過多症"等。有的女性雖然記不清每次來月經的日期,可因為有經行嗜睡的特有症狀,屆時自然就知道月經又要來潮了。從臨床上接觸到的經行嗜睡病人看,這種病象的出現與婦女的體質稟賦有一定關係。體胖、浮腫或貧血的女性,或平時大便偏稀的女性,在月經來潮前就會感到睏倦乏力,只想睡覺,甚至迷糊不醒。中醫學認為,經行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。 

  由脾虛濕因引起的本病象,多數形體肥胖,常伴浮腫,動則氣喘,食慾欠佳,胃脘滿悶,白帶量多,質粘而稠。經行之際精神疲憊,頭重如裹,四肢沉重,睏倦嗜睡。治療時,可用《醫方集解》太無神術散治療。蒼朮、陳皮各12克,藿香、厚樸、石菖蒲各10克,生薑3片,紅棗10枚。水煎服,每日一劑,經前5天開始服藥,經至後停服。 

  由氣血不足引起的經行嗜睡,多見於素體虛弱的婦女,表現為少氣懶言,倦怠乏力,頭暈作眩,心悸不安。月經量少,色淡質稀。經行之際昏昏欲睡,每以進餐後尤甚。面色萎黃,舌淡苔白,脈沉細無力。治療時,可以用中醫傳統名方十全大補湯加減治療。黨參、白朮、茯苓、甘草、當歸、白芍、熟地各10克,黃□30克,肉桂、川芎各3克。水煎服,每日一劑。於月經前開始出現嗜睡時服藥,服至月經乾淨,一般以每次連續用藥5~8劑為宜。 

  由腎精虧損引起的經行嗜睡,多見於頻繁人工流產的婦女。主要臨床表現有經行倦怠善眠,耳鳴耳聾,神情呆滯。平日精力不支,腰膝酸軟。月經多延後,經量偏少。舌淡苔白,脈沉細弱。凡腎精虧損為患,多數病程迤邐,治療難以朝夕獲愈。治療時,多採用河車大造丸長期服用,效果尚屬滿意。 

  經行睏倦嗜睡的婦女,平時要注意加強體育鍛煉,如慢跑、打球、打太極拳等,選擇自己喜歡的一種鍛煉方式,長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點西瓜,冬天可多吃一點甜蘿蔔,平時也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說來,有經行嗜睡的婦女,只要在生活上注意,並按時在醫生的指導下服用藥物,都可以取得滿意的治療效果。 

  3學生嗜睡只因缺氧 

  病例上課都能睡著的小華 

  小華今年上高二,課程已經越來越繁重了,他也覺得越來越累。最近一段時間,小華發現,每天上課的時候他都很難集中精力聽課,經常是努力睜著眼睛,結果盯著老師盯著盯著就睡著了。下課鈴聲一響,他就趴在了桌子上,無論別人怎麼吵,他也能呼呼大睡。為了緩解白天總是想睡覺的狀況,小華每天晚上都盡量保證8小時的睡眠,可是白天還是一樣,長此以往,嚴重影響了他的學習,小華的爸爸媽媽為此非常著急,但又不知道怎麼解決。 

  【病因分析】 

  "上課強打精神聽,下課趴倒一大片",這一幕幾乎是所有學校的常見"景觀"。有的家長和老師認為,"可能是學生功課太重,作業太多了,晚上睡得不夠,白天當然醒不過來了。"可是事實證明,有好多學生即使晚上睡夠了8小時,白天上課的時候還是睜不開眼睛。 

  一項調查發現:學生總是"睡不醒"與教室的空氣質量有關。二氧化碳濃度過高,氧氣供應不足是導致學生們嗜睡的主要原因。國家規定的清新空氣標準是每立方米二氧化碳不超過01毫克,而在調查中被檢測的幾個教室每立方米二氧化碳含量都在03毫克左右,超過指標兩倍。"教室人數太多是空氣不達標的原因之一,四五十人擠在一間屋子,每個學生佔有的空間太小了。"參加調查的工作人員解釋說,"不注意通風導致了缺氧的加劇。尤其是冬天,大家圖暖和,都不怎麼開門窗換氣,教室裡的空氣一整天都得不到更換和補充,很容易造成空氣質量下降。缺氧會導致學生感到疲勞和精神不振。" 

  所以,如果學生上課的時候嗜睡,不一定是不想聽講,也不要單單從是否晚上睡眠不足來考慮,教室的空氣是否保持流通也是其中非常重要的原因。 

  四、我要正常睡眠 

  嗜睡現象一旦出現,就不容易消除。大多數情況下可以通過治療、有規律的小睡和良好的睡眠習慣成功地控制或清除這些嗜睡症狀。下面是一些簡單的治療嗜睡的辦法,你可以試試,如果症狀嚴重,還是需要到醫院就診。 

  1經常發生嗜睡的人如果要開車或者從事的工作就是司機的話,要注意避免吸煙和飲酒,這些都容易引起嗜睡。如果症狀嚴重,就應該盡量不開車,減少發生危險的可能性。 

  2肥胖是產生嗜睡的重要原因。如果患者的體重超標,就要從健康減肥和控制體重入手。臨床研究證明,有相當一部分嗜睡患者在成功減肥之後都減輕甚至徹底消除了這種症狀。 

  3嗜睡患者如果白天實在無法抑制自己想睡覺的慾望,可以順其自然,在白天有規律地安排時間小睡一段或幾段。只要形成規律,不影響正常生活,就不要把嗜睡當成病來看。 





 

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第45節:保護眼睛的食物
作者: 叢 林

  4嗜睡也可以通過藥物如服用興奮劑modafinil(Provigil)、甲苯鹽(Ritalin和其他品牌名)或右旋安非他命(Dexedrine)得到控制。猝倒和睡眠癱瘓可用三環抗抑鬱劑和羥基丁鈉鹽來治療。不過服用藥物一定要有醫生的診斷處方,需要嚴格控制。 

  5如果你的親朋好友中有嗜睡患者,對於他們的心理問題也同樣不能忽視。不要把嗜睡的人看成是懶惰、不能發揮自己能力的人,要讓他們感覺到別人對他們的支持,只有這樣,才對緩解嗜睡有好處。 

  五、電腦族的愛眼之道 

  現在,將計算機作為謀生手段的人越來越多了,可天天坐在電腦前面還想要維持身體的健康美麗可不是件容易的事,尤其是我們的眼睛,就是使用電腦的最大受害者。你是不是發現你的眼睛經常出現乾澀、紅血絲、怕光、流淚甚至紅腫的現象?這就是你的眼睛在向你宣告它"受傷"了。1眼睛"受傷"的原因 

  如果必須長期面對電腦,怎樣才能將眼睛的受損程度降到最低呢?首先我們應該先來瞭解一下眼睛受到損害的原因: 

  1電腦距離太近或姿勢不正確,這是眼睛受到損害的最重要的原因,越靠近顯示器,傷害越大。桌椅的高度是否合適,也對眼睛的健康有直接影響。 

  2有些電腦顯示器由於使用時間過久,導致屏幕畫質降低,清晰度減退,因此給眼睛的使用造成困難。 

  3光線太弱或太強,顯示器屏幕與外界光線產生強烈的反差,容易對眼睛造成刺激。 

  另外,屏幕的光亮度與清晰度是否適當,環境的光線是否柔和,這些都是必須考慮的因素。 

  眼睛的疲勞程度與用眼時間長短有很大關係,因此避免用眼疲勞的最好方法就是適當休息,切勿連續長時間的操作。如果你的視力不太好需要戴眼鏡,那麼配一副合適的眼鏡就顯得尤為重要了。只有對這些因素給予足夠的重視,才能有效地保護我們的心靈之窗。 

  2保護眼睛的食物 

  除了外界環境的保護,飲食調理當然也是必要的有效的方法了。我們的眼睛對某些食物是很偏愛的,如果在飲食中注意加入這些食物,就能對眼睛起到很好的保護作用。 

  ●蛋白質 

  蛋白質是人體的主要組成成分,人體組織的修補和更新都需要不斷地補充蛋白質。富含動物性蛋白質的食品有瘦肉、魚蝦、蛋類、奶類等,富含植物性蛋白質的食品是豆類。 

  ●維他命A 

  維他命A素有"護眼小衛士"之稱。如果人體缺乏維他命A,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環境的適應能力也會減退,嚴重時容易患上夜盲症。此外,缺乏維他命A可能引起眼結膜乾燥、眼淚少,甚至致盲。各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類,還有蔬菜和水果中都含有維他命A,尤以胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜含量最多。 

  ●維他命B 

  維他命B族元素是視覺神經的營養來源之一,維他命B1不足,眼睛容易疲勞;維他命B2不足,容易引起角膜炎。若想補充維他命B族元素,可以多吃些芝麻、大豆、奶類、小麥胚芽等食物。 

  ●維他命C 

  維他命C是組成眼球水晶體的成分之一,缺乏維他命C容易導致水晶體混濁。維他命C來自捲心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、蘿蔔等蔬菜,以及獼猴桃、柑桔、草莓、山楂、蘋果等水果。 

  ●鈣 

  鈣具有消除眼肌緊張的作用。因此應該在每天的飲食中添加富含鈣的食品,如豆類和豆製品,乾果類的花生、核桃、蓮子,食用菌類的蘑菇、香菇、黑木耳,蔬菜中的油菜、香菜、莧菜,還有水產品魚、蝦、海帶等。 

  ●枸杞 

  枸杞清肝明目的功效早已經是眾所周知的了,它含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鐵以及各種維他命等元素,是健康眼睛的必需營養。它能改善眼睛腫痛、紅赤多淚的狀況,防止視力減弱。這裡介紹三種枸杞的食療配方: 

  1枸杞子+米。煮成粥後,加入一點白糖,能夠治療視力模糊及流淚的現象。 

  2枸杞子+菊花。用熱水沖泡飲用,能使眼睛輕鬆、明亮。 

  3枸杞子+豬肝。煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈的功用。 

  茶葉含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1、B2和維生素C,而且含有多種微量元素。"茶能明目"幾乎眾人皆知。所以飲茶可以保護視力,還可以用它來治療一些眼疾,譬如取綠茶25克煎汁澄清,用來洗眼,可治療眼瞼炎和急性傳染性結膜炎等。經常使用電腦的人不妨每天喝上四杯茶,就能對眼睛起到保護作用。 

  1上午一杯綠茶。綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C,不但可以清除體內的自由基,還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經,振奮精神。不過最好在白天飲用,以免影響睡眠。 

  2下午一杯菊花茶。菊花有明目清肝的作用,有些人就乾脆用菊花加上枸杞一起泡來喝,或是在菊花茶中加入蜂蜜,都對明目有幫助。 

  3疲勞了一杯枸杞茶。枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味,可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作零食,對解決"電腦族"眼睛澀、疲勞都有功效。 

  4晚間一杯決明茶。決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用,對治療便秘很有效果。 

  3不同眼病的解決之道 

  如果你平時沒有注意保護眼睛,導致眼睛出現了一些小問題,這時該怎麼解決呢?讓我們來分別看看不同眼病的解決辦法。 

  ●紅眼 

  俗稱的"紅眼病"是傳染性結膜炎,又叫"暴發火眼",是一種急性傳染性眼炎。紅眼病是通過接觸傳染的眼病,如接觸患者用過的毛巾、洗臉用具、水龍頭、門把、游泳池的水、公用的玩具等。 

  解決方案:盡可能避免與病人及其使用過的物品接觸,如洗臉毛巾、臉盆等。盡量不到公共場所去(如游泳池、影劇院、商店等)。對個人用品(如毛巾、手帕等)或幼兒園、學校、理發館、浴室等公用物品要注意消毒隔離(煮沸消毒)。個人要注意不用髒手揉眼睛,勤剪指甲,飯前便後洗手。有條件時應用抗生素或抗病毒眼藥水點眼。應開放患眼,不能遮蓋患眼,因為遮蓋患眼後,眼內分泌物不能排出,同時增加眼局部的溫度和濕度,利於細菌或病毒繁殖,加重病情。飲食以清淡為宜,至於酒類最好不要飲。 





 

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第46節:中毒的白領好可憐
作者: 叢 林

  ●青光眼 

  青光眼是指眼內壓力或間斷或持續升高的一種眼病。眼內壓力升高可因其病因的不同而有各種不同的症狀表現。持續的高眼壓可給眼球各部分組織和視覺功能帶來損害,造成視力下降和視野縮小。如不及時治療,視野會全部喪失甚至失明。故青光眼是致盲的主要病種之一。 

  解決方案:青光眼患者不應悲觀,要保持良好的心情,抑鬱和暴怒是青光眼的誘發因素。治療上應按照醫囑用藥和定期隨訪,不可自己變更用藥劑量。青光眼病人最好能逐步學會指測眼壓,當覺得高眼壓可疑時,及時看醫生,以便調整治療方案,使高眼壓得到控制。青光眼經過手術後,手指按摩眼球有利於保持引流口通暢,但這要先經醫生指導方可進行。此外,應注意一些抗青光眼藥物有副作用。 

  ●沙眼 

  沙眼是由一種極微小的病原微生物--沙眼依原體引起。得了沙眼患者會自覺眼發癢,燒灼感,磨得慌,流淚等症狀。此病傳染性大,應注意隔離。沙眼依原體除侵犯結膜外,還常侵犯角膜,使角膜上出現很多新生血管,影響視力,甚至會引起潰瘍。 

  解決方案:一旦發現沙眼應及時治療。治療方法可選局部用藥,每天白天用眼藥水點滴3~4次,晚上用眼膏1次。有時也可採用手術療法。嚴重的沙眼併發症,如沙眼性上瞼下垂、瞼內翻倒睫、瞼球粘連等,可以採取手術矯正。 

  ●干眼症 

  得了干眼症的人,輕則眼睛常有乾澀、灼熱或異物感,眨眼次數增加,閉眼才感舒適;重則造成角膜上皮受損而有怕光、刺痛,甚至反常地大量流淚的現象,嚴重的會引起角膜潰瘍、視力受損的後遺症,所以不能輕視干眼症的潛在危險性。 

  解決方案:干眼症治療以局部點用人工淚液為主,病情重者可採用封閉淚小點以保存有限的淚液。伴全身病應配合治療,中藥、針灸可改善症狀緩解病情。在防護上,不要居於乾燥的環境,風大、乾燥的氣候出門宜戴防護鏡,堅持點用眼藥。很多人需終生點用,並要定期複查。 

  一、中毒的白領好可憐 

  還記得20世紀90年代初期有一部叫做《白領麗人》的電視劇嗎?電視劇中那幾位光彩照人的美麗女子讓我們艷羨不已,也是從這裡,我們知道了一種最時髦的稱呼--白領麗人,彷彿被冠上這一稱呼的人就是美好的代言。 

  白領,因為普遍的文化層次高,工作環境好,收入也較高,成為不少人羨慕的社會階層。可是隨著社會的發展,白領好像離我們越來越近了,我們周圍的朋友幾乎個個是白領,而且就連我們自己也一不小心成了白領。距離沒有了,神秘感也沒有了,隨之而來的,是工作的壓力、同事之間算計、虛偽的笑臉。人們在享受著現代化給生活帶來的種種好處時,也飽嘗了一些逃也逃不掉的惱人的"白領綜合症": 

  1早上沒有時間吃早點,中午吃的是公司提供的盒飯,只有晚上,還得是不加班的晚上,才能有一些自己的時間,所以就約上三五好友胡吃海喝。 

  2從早到晚大部分的時間都泡在網上,與人聯絡習慣用QQ或MSN等聊天工具,即使是和鄰桌的同事交流也要在網上說。 

  3你有想要成功的理想,每天到了下班時間都不離開辦公室,沒有時間給朋友打個電話,也從來沒時間參加同學聚會,忘了大學時代自己最喜歡做的事。 

  4記不得上次去運動是什麼時候了,常常出現腰酸背疼的情況,常常是睡一晚上也不能緩解症狀。 

  5經常使用鼠標的手在手腕處磨出了繭子,操作鼠標的食指有時僵硬無法彎曲,手掌發麻有疼痛感。 

  6總是覺得時間不夠用,每天從早上睜開眼睛開始就催促自己要加快速度,總是禁不住想看看時間,即使是在休息的時候也忘不了看看手錶,萬一哪天身邊沒有個能顯示時間的東西,就覺得魂不守舍的。 

  7有點害怕放假,因為每次放假過得都比平時上班要累,特別是長假過後,一上班總是感覺特別疲倦,哈欠連連,注意力難以集中,工作效率降低。 

  8覺得自己彷彿根本沒有什麼業餘時間,所有的時間幾乎都花在工作上了,沒時間給父母打個電話問候一下,甚至連找女朋友(男朋友)的時間都沒有,有時想想孤單一人的滋味真是不太好受。 

  9害怕自己某一天會突然遭遇到裁員,萬一失業了,現在供的房子怎麼辦?車怎麼辦?每天都在擔心這個,所以不斷地給自己充電。 

  以上這些症狀可不是在嚇唬人,如果你也是個白領的話,一定深有體會。調查表明,長期坐辦公室的工作人員容易患有多種特殊的病症,西方學者將這類職業病統稱為"白領綜合症"。這不僅讓人想起所謂的"香港腳"來,儘管都帶著一個看起來比較美好的前綴--"白領"和"香港",所表達的就都不是美好的事,只會讓人覺得無限痛苦,希望長坐辦公室的白領們能"有則治之,無則防之"。 

  1什麼是白領綜合症 

  種種跡象表示,生活在現代都市中的白領正陷入進退兩難的境地:一方面他們光鮮亮麗,總是走在時代的前端,另一方面他們也深受這種處境之害,他們變得越來越冷漠,無所適從。從20世紀90年代末開始,這種被稱為"白領綜合症"的新情況正越演越烈。 

  工作時感覺壓力無處不在,可沒有工作時又感覺時間難以打發,拚命想找些工作去幹。一旦你發現自身有上述的那些症狀,你就要認真想想自己是不是已經中了工作的"毒"。據一些心理咨詢中心的統計,目前患有"白領綜合症"的上班族已經呈明顯上升趨勢,而且大多集中在外企、營銷、IT、技術研究等行業之中。專家提醒,千萬不要對工作"中毒"的現象掉以輕心,應及時接受心理治療,否則萬一超出個人所能承受的極限,亞健康、抑鬱症、強迫症甚至是過勞死就離你不遠了。 

  這樣的例子也不是沒有,不少上班族對自己寄予過高的期望,工作中不停加班加點,回到家也是接著給自己充電,心理上十分緊張和焦慮,人際關係和家庭關係也是一團糟,前一段時間愛立信中國區總裁的猝死就為白領一族的健康亮起了紅燈。 

  2白領綜合症的主要症狀 

  有一些我們平時也會發生的普通平常的疾病,其實是在警告你,提醒你的健康已經出了點問題,如果能對這些疾病引起重視,就可防患於未然。否則"千里之堤,毀於蟻穴"的悲劇說不定就會發生。 





 

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第47節:白領病症
作者: 叢 林

  ●白領病症一:胃腸疾病 

  病症表現:功能性消化不良、消化性潰瘍,這兩種病都與工作和生活狀態有密切聯繫。有很多白領人士都是整天吃不下,見到飯就有"夠了"的感覺,導致食慾不振,有的時候甚至胃痛得厲害。這一點尤以白領女性為多。 

  誘發原因:現在社會的生活節奏加快、工作效率提高,尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高,所以情緒不好和心理壓力過大就會導致饑一頓飽一頓,而且有些年輕的白領為了減肥甚至打消了吃飯的念頭,時間過長胃腸功能和消化功能就會出現障礙。 

  診治處方:不消極不放縱。在單位或家裡遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不吃東西,或者乾脆放縱地大吃大喝。在感到疲憊想放鬆的時候不要到燈紅酒綠的KTV、大飯店、迪廳、酒吧等地方放縱自己的情感,而要合理安排自己的活動,以達到散心的目的,例如郊遊、健身、參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜,少吃肥膩、油炸食品,同時工作忙的時候盡量減少吃油炸小吃。 

  ●白領病症二:失眠 

  病症表現:晚上睡覺難以入睡,夜裡稍微有聲音就會醒來,有在睡夢中突然驚醒的情況。晚上睡不好,白天沒有精神,哈欠連天。 

  誘發原因:現在都市白領很多都工作到深夜,有時甚至通宵達旦地工作,但是因工作關係又要起早,使睡眠沒有規律,生物鐘紊亂,破壞人腦的"睡眠裝置",從而引起失眠。這些白領因不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發高血壓等疾病。這可能是因為現在競爭太激烈,有的白領擔心自己年齡大了,看著公司裡面多了很多知識比自己淵博、年齡卻比自己小的人,擔心自己稍不留神就會被淘汰。 

  診治處方:勞逸結合。合理安排工作和休閒,並勇於嘗試各種有效的放鬆方式,為自己的情緒宣洩找一個出口;要加強自身性格的修養,處事不驚,加強專業知識的學習,不斷接受新知識新技能,就能輕鬆地應對自如,保持平和心態。 

  ●白領病症三:抑鬱 

  病症表現:每天過多的壓抑,情緒低落,還出現不同程度上的情緒不佳,對任何事情都沒有興趣,喪失了以往生活、工作的熱情,並經常對前途感到悲觀、失望。 

  誘發原因:白領的工作壓力大,導致了這個群體在情緒、心理問題上有其特徵,很容易出現精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通,而且自己的見解不表達出來,常常憋在心裡,遇到不滿意的事情就生悶氣,對任何事物都沒有嚮往。 

  診治處方:首先要讓自己學會暢所欲言。不要把不開心的事情悶在心裡,要找朋友傾訴和盡情地玩。當遇到挫折的時候可以回到家中跟愛人傾訴,或是約上幾個閨中密友找間茶坊,然後大吐苦水並尋求幫助,這樣一來心情會輕鬆很多;另外,要找到適合自己的工作環境。找一個適合自己的工作環境,對排除抑鬱情緒有很大幫助。同樣的工作讓不同的兩個人做,有人可以完成得快而輕鬆,有人會感覺是負擔是壓力。所以這就需要自己去尋求適合自己的工作方式和環境,找到令自己舒心的工作才可以完全投入進去。 

  3壓力使白領"中毒" 

  一項調查顯示,超過一半的高級管理人員感覺自己當前承受的壓力較大,甚至有一部分人認為自己的壓力極大,幾乎無法承受。而工作壓力也與性別和職位有著明顯的關聯,據調查,男性高級管理人員的壓力明顯高於女性,最高管理層壓力大於部門經理。這種壓力如同"中毒"一樣,使白領們非常痛苦。 

  ●級別越高壓力越大 

  今天,在中國註冊的外商獨資、合資企業已經有幾十萬家,本地僱員也已超過50萬人。但是,許多外資企業對國內人的思維方式、工作能力瞭解甚少,或者根本不瞭解。這些跨國企業更願意出高薪聘用香港、台灣人士擔當公司的重要職位。如此這般,希望在鳳毛麟角的高級職位中爭得一席之地的國內人,其生存壓力可想而知。 

  能在外企中佔據高層領導職位的國內人都是白領中的精英者,他們要面對的不僅是不安定、不可測的環境,還有市場競爭的不斷加劇、利潤空間的持續壓縮。同時,還要承受來自上司的壓力、來自公司同事和部屬的挑戰、來自公司經營策略的變化。每天,都會有新的競爭對手在他們身邊不斷湧現,他們面對的生存壓力與岌岌可危的態勢絕不是努力加苦幹就能應付的。 

  ●外企白領壓力大 

  在外企工作固然能掙得較優厚的薪酬,但十分辛苦,工作壓力相對更大。尤其是不通情理的上司,給人帶來的壓力可是無處不在、令人窒息的,這種高壓一般人都無法忍受。 

  ●女性白領壓力大 

  有關調查表明,男性白領與女性白領在較多出現的諸如"容易疲倦缺乏精力"、"與家人或朋友的溝通越來越少"、"容易忘事"等方面沒有什麼差異,但在情緒反應上卻存在著顯著的性別差異。女性白領"感到迷失"、"容易憂慮、發愁"和"易急躁、發脾氣"等方面的疲勞反應均明顯高於男性,差異顯著。女性的情緒像波浪,尤其當工作壓力大的時候,很容易出現情緒波動,出現焦慮、發愁和急躁等情緒反應。而且,在情緒化反應過後,疲勞感並沒有減輕。因此,作為企業管理者以及她們的另一半,對她們要多一些寬容與理解;同時,女性要提高自身的職業素質,控制在面臨壓力時的情緒化反應,以免對個人的職業生涯產生負面影響。 

  白領壓力大現在已經成了一個非常普遍的問題,而且有越來越嚴重的趨勢。白領身上產生的這些壓力,主要來源於五大方面,正是這五大問題加重了白領的壓力: 

  1工作壓力。得不到足夠的休息,每天早出晚歸、甚至節假日都有幹不完的工作。長此下去,小壓力積聚成大壓力,大壓力無法化解就會出現健康問題。 

  2人才競爭的壓力。大城市匯聚了眾多精英,一些收入、未來發展等都不錯的崗位當然希望配備最有力的人手,而不斷進入的新人,必然給"老人"帶來一定壓力。 

  3發展的壓力。一些白領位置升到一定程度,再上去就很難了,這時必然要考慮自己的發展,是出國、繼續深造、跳槽,還是繼續幹下去,這些關係未來發展的問題,很容易讓人產生一定程度的焦慮。而還有不少人一邊工作一邊充電,長時間高強度的運轉,也會讓人有"受不了"的感覺。 





 

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第48節:辦公室綜合症
作者: 叢 林

  4感情問題。一些在單位身居要職的白領,家庭或感情生活並不盡如人意。比如有的是大齡但個人問題難解決,有的是面臨離異,也有離異後要重新選擇伴侶,這些都不是什麼令人愉快的問題。來自感情生活的問題,一方面會讓人分心,不能集中精力工作,另一方面同樣會帶來不小的壓力。 

  5人際關係的壓力。這在白領中也是一個比較突出的問題。同事間的斤斤計較,不知如何和上司和諧相處,這些都是困擾白領的問題。 

  另外還有一些如教育子女、與老人相處等方面的問題,同樣會給人帶來壓力。 

  如何解壓?這是當代白領面臨的首要問題。雖然人們經常說沒有壓力就沒有動力,可是壓力太大就會讓人喘不過氣來,就像呼吸不到氧氣的魚兒怎能輕鬆自在的游來游去呢?沒有壓力,一身輕鬆,只有沒有負擔地輕裝上陣,才能在工作中取得更大的成績。解壓的方式多種多樣,我們應該將自我解壓和外部環境解壓結合起來,這樣才能達到最好的效果。 

  1以正確心態積極面對。如果把人大腦上的神經元比作電腦硬盤,那麼,個人在單位時間內處理信息的能力就類似於電腦的內存。硬盤很大,但如果與它匹配的內存很小,電腦的作用就難發揮;若內存很小,但你對其中的垃圾文檔和病毒都能及時進行清理,那麼,電腦也能運轉良好。 

  以正確心態積極面對,就是要求自己及時刪除垃圾文檔,及時查殺病毒。其實,這就是時下各種勵志類書籍反覆講述的內容:要善於自省,對他人寬容,多付出,善於利用時間等等。如果心態積極了,你大腦的內存和硬盤就不會有問題,你做什麼事情都能踏實入局,抓住屬於自己的機會。 

  2加強情緒鍛煉。減壓的最好方法就是情緒鍛煉。所謂健康,不僅指軀體健康,而且還包括心理健康。世界衛生組織對健康的定義是:"健康是一種身體上、精神上和社會上完全安寧的狀態,不只是沒有疾病。"長壽學家胡夫蘭德在《人生長壽法》中說:"一切不利的影響因素中,最能使人短命夭亡的,莫過於不良的情緒和惡劣的心境,如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。"一個人心情舒暢,精神愉快,中樞神經系統處於最佳功能狀態,那麼,這個人的內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下會處於平衡狀態,從而使整個機體協調,充滿活力。 

  注意情緒鍛煉,就要求我們在生活的不幸面前,保持冷靜的思考和穩定的情緒,遇事冷靜,客觀地做出分析和判斷。要多方面培養自己的興趣與愛好,如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等,修身養性,陶冶情操。 

  3有自知之明。正確估計自己的能力與水平,遇事要量力而行,適可而止,不要好勝逞能而去做力不從心的事,只做自己力所能及的事;不要過於計較個人的得失,為一些雞毛蒜皮的事而動輒發火;要學會克制憤怒,消除怨恨,建立和保持和睦的家庭生活和友好的人際關係、鄰里關係。這樣一來,即便遇到問題,也可以得到各方面的支持與協助。 

  4創造更有利的工作環境。工作環境的創造要依靠自身和企業同步的努力。企業不應該忽視員工的壓力,應該著手幫助員工創造更有利的工作環境,使企業中的員工和整個企業都保持最佳狀態,帶著飽滿的精力去迎接工作的新挑戰,這樣才是工作的理想狀態。要達到這種理想狀態,不僅需要個人具有樂觀的心態、紮實的功力,還需要企業的積極營造,創建一個高效和諧的組織結構。 

  5增加消遣活動。企業可以為員工增加一些消遣活動,比如提供咖啡吧、休息室等,員工工作一段時間可以到咖啡吧或休息室休息一下,有條件的企業還可以安排一些橋牌室、乒乓球室等,這些都不會用太大花費就可以放鬆員工的心情,讓員工感到企業處處為自己著想,在心理狀態最佳的情況下投入工作,為企業創造更大的價值。 

  二、白領綜合症的高發人群 

  白領綜合症,顧名思義就是在白領中高發的一種時髦病,所以所有的白領人士當然屬於這種病症的高發人群。除此之外,還有另外一些人也屬於本病的高發人群。具體如下: 

  外企工作人員。 

  職員和中層管理人員,以會計師、律師為多。 

  編輯、記者等需要每天面對電腦和網絡的人。 

  孕婦、為人之妻、為人之母、人之下屬的多職女性。 

  企業管理人員、大中學老師、駕駛員等腦力勞動者。 

  IT從業人員。 

  三、典型病例 

  1辦公室綜合症 

  病例辦公室裡的小英 

  小英坐辦公室多年了,除了覺得每天的運動量太少之外,沒覺得什麼不適。可是自從小英懷孕之後,她開始越來越覺得每天在辦公室的生活好像對身體有很多不好的影響。現在每天早上進辦公室以後,小英的第一件事就是開窗開門,好通風換氣。如果連著接上幾個電話,小英會覺得有點頭暈,甚至如果接電話的時間過長,還會有種想吐的感覺。小英懷疑是不是自己的身體有什麼不對,就去了婦產科檢查。醫生聽了小英的敘述之後,告訴小英她這叫做"辦公室綜合症",而且並不是只有孕婦才會患上這種病,而且建議小英最好暫時不要工作。 

  【病因分析】 

  辦公室大多空間有限,長時間待在辦公室的狹小空間內,容易給人帶來較大壓力。特別是在電腦、複印機、傳真機等電子設備被廣泛使用的今天,患辦公室綜合症的可能被無限擴大了。長時間面對電腦屏幕,容易產生視覺疲勞,導致視覺緊張。一些心理學家的研究報告指出,電子郵件和電話也會損害人體的健康,增加疲勞感,降低工作效率。一份以辦公室工作人員為調查對象的研究表明,如果每小時接到4個電話,就會使人心跳加速,而且心跳速度也會隨著打電話的時間增加而加快。 

  除此之外,電腦等辦公設備還會對人的呼吸系統產生危害。英國過敏症基金會的研究人員指出,電腦、打印機、複印機和傳真機等會釋放不同程度的臭氧,從而對身體產生傷害,造成呼吸困難,尤其對患有哮喘病的患者來說,危害更大。另外,長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方,還會導致肺部發生病變。 

  小英以前並沒有覺得待在辦公室裡有什麼不好之處,是因為在未懷孕時的身體素質比較好,所以輕度污染的空氣和輻射並未對小英造成什麼傷害。可一旦有了小寶寶,對身體素質和外界環境的要求就變得比較高,這時也就比較容易察覺周圍環境的影響了。 





 

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第49節:短信綜合症
作者: 叢 林

  醫學專家建議,久坐辦公室的人要注意勞逸結合,例如每隔二、三個小時便離開座位稍作休息,伸伸腰、彎彎腿放鬆放鬆。平時要盡量把辦公室的通風口打開,讓空氣流通,使大腦保持清醒。改善疲勞可採用視覺放鬆法,以一個舒服的姿勢坐著,閉上雙眼。然後平穩、深沉地呼吸,放鬆肌肉;緩慢地呼吸,數四下,憋住氣;再數四下,緩緩地吐氣。與此同時,在腦海中描繪一幅舒適的畫面,想像自己生活在其中,使自己感到輕鬆。 

  2提前發生的富貴病 

  病例軟件公司裡的小李 

  小李是某軟件公司的程序員。因為工作關係,他總是加班到深夜,早上起來的比較晚,所以總是匆匆洗了臉就去上班,根本沒有時間吃早餐。中午基本上是在單位吃油多鹽多味精多的盒飯,每天的菜式也都差不多。早上和中午既然都沒吃什麼好的,所以小李總喜歡在晚上吃點好的,今天是同學聚會,明天是同事聚餐,後天是一群一起踢球的哥兒們,大後天可能又和客戶一起吃飯。晚上如果有工作要做的時候,還會來一頓夜宵。久而久之,小李經常出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等不適症狀,而且他發現自己變胖了,晚上經常失眠,記憶力也下降了。 

  【病因分析】 

  白領人士的飲食特點是外餐多、快餐多、夜宵多、應酬多,膳食結構不平衡,經常會出現營養不良或者營養過剩的極端現象。有關數據顯示,白領人士由於攝入的蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素極不平衡,脂肪肝、肥胖病和高脂血症這些通常在中老年中出現的病症已成為白領的常見病、多發病。 

  專家指出,不少白領的飲食原則由"早飯要吃飽,午飯要吃好,晚飯要吃少"變成了"早飯吃得少,午飯吃不好,晚飯吃太飽",一天吸收的全部熱量有70%集中在晚上這一餐中,晚上胃腸的消化和吸收能力都比白天弱,這樣的吃法很容易造成血管硬化,誘髮冠心病、糖尿病,過多的蛋白質還會增加肝、腎的負擔。 

  專家建議,別把"沒時間"當作不進行正常一日三餐的借口,為了自己的身體著想,還是應該遵循健康的飲食原則。早餐應該包括牛奶、麵包和水果,午餐和晚餐要注意蔬菜和糧食的攝入,在餐桌上要學會選擇食物,控制高脂肪、高蛋白質的動物性食物的攝入,切不可暴飲暴食,盡量不要吸煙,飲酒也要適可而止。 

  3短信綜合症 

  病例每天必發短信的小丁 

  大學畢業後,小丁成了名副其實的"北漂一族"。每天緊張繁忙的工作結束之後,小丁都會風雨無阻地給同學、好友發短信,每天都會發上幾十條。後來,小丁有了女朋友,發短信就更加頻繁了,小丁成了一個不折不扣的"短信族"。時間長了,小丁發短信的速度越來越快,他剛買了半年多的手機也因為使用過頻,出現了鍵盤失靈的狀況。再去買手機的時候,小丁唯一的選擇標準就是鍵盤一定要使用方便結實,輸入法一定要智能。現在,小丁發現好像除了短信,他已經沒有了別的和人交流的方式,基本上有什麼事的第一反應就是發個短信,每天不發上幾條短信就覺得好像少做了點什麼事,特別是每天晚上入睡前,如果不發短信就根本無法入睡。 

  【病因分析】 

  自從"將短信進行到底"的口號在手機用戶中傳播開來以後,幾乎每一位手機用戶都不可避免的、隔三差五地發上幾條短信。不可否認的是,短信給我們的生活帶來的眾多好處:短信與寫信、網上聊天等交流方式有異曲同工之妙,平時見面不好意思說的話可以在短信裡面說,給人一種不見面的神秘的甜蜜感;過年、過節、過生日,給朋友傳上一條幽默的、真誠的祝福短信,既表達了自己的美好心願又經濟實惠……尤其是短信低廉的收費標準、各式各樣的套餐優惠,更是吸引了一大群渴望溝通交流又沒什麼經濟實力的年輕人。 

  但是凡事皆有度,過猶不及,短信也是如此。現在很多人都得上了所謂"短信綜合症",上面病例中的小丁就是如此。"短信綜合症"的患者對於人與人之間的正常交流幾乎都失去了興趣,走路的時候發,逛街的時候發,即使在和別人交談的時候也不忘了埋頭苦"發"。本來一句話可以說明白的問題,發短信可能要用上四五條,其實這樣算起來也不太划算,既浪費了時間也沒省下什麼銀子。 

  4網癮綜合症 

  病例沒有網絡就不行的小張 

  小張越來越發現自己已經到了沒有網絡就活不下去的地步了。她每天早上到了單位,第一件事就是打開電腦,先看看信箱裡面有沒有新郵件,然後就把MSN打開,和上面的朋友說聲"早上好",和朋友聯絡也基本上就依賴這兩個工具了。如果哪一天遇上MSN無法登陸的毛病,她就彷彿什麼也幹不下去,只是一遍一遍地重新登陸。即使是和前後桌的同事交流工作,小張也習慣是在MSN上說話,還美其名曰"無紙化辦公"。和別人談論的話題基本上都與網絡有關,對於非網絡的事情,小張基本上都不感興趣。一天下來,小張總是感到腰酸背疼的。 

  【病因分析】 

  小張的表現,應該算是"網癮綜合症"的前期,大多數整天面對電腦和網絡的人都難免會出現這種狀況。現在,許多辦公室裡的"坐"班族的坐功都實在了得,他們寧可通過MSN或者QQ發個笑臉符號,也不想抬頭給鄰座的同事一個真實的笑臉。離開網絡,他們總是顯得失魂落魄,他們的腦海裡反覆顯現的是與電腦有關的事情,對周圍的人卻漠不關心。長此以往,就連最親密的家人和朋友也覺得不對頭。專家表示,其實只要稍微改變一下生活方式,甚至只要簡單改變一下辦公室的陳設,就能緩解這些症狀。最好的辦法就是讓你的工作"動"起來,多做運動是克服"網癮綜合症"的最有效方式。最簡單的,就是每隔一小時就站起來休息一下,望望窗外,呼吸呼吸新鮮空氣,這樣都可以減輕肌肉疲勞,暫時緩解上網症狀。 

  5甘當"王老五" 

  病例一心撲在工作上的蕭先生 

  蕭先生在上海的某知名IT企業工作,他從10年前大學畢業時就已進入此行。由於行業內的競爭異常激烈,知識更新換代也較快,蕭先生很快就感到危機。他把所有的閒暇時間都用在熟悉業務上,幾年後成了此行業的資深人士。隨著職位的一步步陞遷,他的工作也越來越忙。蕭先生原來有個女朋友,後來由於他長期加班加點,沒有時間陪她,女友索性與他分了手,受了傷害的他更是一心撲在工作上。但看著每年新到公司上班的那些大學生,蕭先生心裡又背上沉重的包袱,生怕有一天職位不保,乾脆吃住都在公司,好讓老總看到自己為工作付出的努力。數年來,蕭先生在工作上取得了一定的成績,但他同時失去了所有的興趣和愛好,當內心深處的壓力無處發洩時,心中常常異常焦慮。 





 

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第50節:時間綜合症
作者: 叢 林

  【病因分析】 

  表面上看來,蕭先生現在事業小有成就,是個"鑽石王老五",但蕭先生的內心卻是十分孤獨的。他並不是不想找女朋友不想結婚,而是工作壓力太大,他根本再也沒有精力把時間花在工作之外的事情上了。一方面他要獨自承擔工作帶來的壓力,另一方面他還要承擔親朋好友給他的壓力。其實,壓力都是自己給的,對於工作,做到盡力即可,長江後浪推前浪,這並不是說人在社會只能等著被淘汰,而是說要有一個良好的心理態度。學會將自己抑鬱的心情向親朋好友或者是自己的親密愛人傾訴,尤其對於男人來說,別以為自己是什麼都不怕的超人,每個人都有脆弱的一面,你也不例外,這沒什麼不好意思的。 

  6時間綜合症 

  病例過分關注時間的李建國 

  李建國是個在某外企工作的白領,每天都處在快節奏的環境中,他總是感到時間越來越不夠用,工作的壓力使他對緊迫的時間感到焦躁不安,緊張過度。他在做任何事情的時候都會過分地關注時間,哪怕是在逛街購物,都會不自覺地看手錶,想要盡快結束。李建國總是閒不下來,一閒下來就會神情恍惚,感到無所事事。 

  【病因分析】 

  李建國患上的就是"時間綜合症"。有關研究表示,"時間綜合症"患者強迫自己處於快節奏的生活中,使中樞神經和植物神經系統功能失調,出現神經性頭痛、神經性嘔吐、神經性厭食等症狀。長期處在快節奏的環境中,還會引起情緒波動,引發心率加快、血壓升高、呼吸急促。預防"時間綜合症",關鍵是要改善經常處於高度神經緊張和心情焦慮的狀態,客觀地對待緊張的工作壓力,合理地安排好自己的工作和生活,什麼時候該緊張忙碌,什麼時候該放鬆休閒都要有一個安排,要學會忙中偷閒,不被壓力壓垮。心理壓力過大時,要適當改變自己的思維方式、行為方式,及時調整心態,做到"處變不驚"。 

  7長假綜合症 

  病例長假過後的上班族 

  有些人在"五一"、"十一"、春節等長假過後,一上班總是感覺疲倦、懶散、注意力難以集中、工作效率降低,甚至會出現頭暈、胸悶、腹脹、週身酸痛等症狀,更有甚者,可能在一個雙休日過後就會出現這些症狀。 

  【病因分析】 

  醫學上稱這種症狀為"長假綜合症"。平時,人們的工作、學習和生活都按照一定的規律進行,什麼時間做什麼事,沒有什麼特殊的變化。可是一到長假,這種規律就會被打亂,一些平時做不上、沒法做的事情就被提上了日程。有的人拚命睡覺,想彌補平時的睡眠不足;有的人想趁機玩個痛快,大江南北的走一走;有的人忙於家務,裡裡外外不停手;有的人還趁這段時間看影碟、打遊戲,日以繼夜,完全打亂了平常的作息時間和生活規律。於是等到長假過後,就很難立刻全身心投入到原來的有規律的生活當中去,這時就會出現或多或少的不適應現象。心理素質好的,可以很快收回心來,心理素質不好的,就出現了所謂的"長假綜合症"。要想消除這種症狀其實並不難,只要做到合理安排放假期間的活動即可,不要與平時相差過大,更要避免放假反而越放越疲勞的狀況。 

  8鼠標綜合症 

  病例頻繁使用鼠標的小李 

  小李每次在電腦前工作一段時間後,就感覺頸、肩部酸痛,脖子轉動困難,手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛,手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺,晚上尤其嚴重;拇指伸展不自如,且有疼痛感,嚴重時手指和手部都虛弱無力。 

  【病因分析】 

  因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作,手腕關節因密集、反覆和過度的活動而逐漸形成損傷。鼠標的面積太小、弧度不大,自然會造成手腕不自然的使用姿勢;有的鼠標質量不好,設計不當需要使用者手腕彎曲來"遷就"它,長期使用就會對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷;有的鼠標很容易在滾珠上積聚灰塵,使用時需用力來回拖動……久而久之,造成手腕酸痛。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標,更加重了操作者頸部、肩部的疲勞,給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。 

  因此,在購買鼠標時,應選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標時應保持正確的姿勢:手臂盡量不要懸空,以減輕手腕的壓力;上臂和前臂的夾角呈90度左右;手腕保持自然姿勢,不要彎曲;靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低於採取坐姿時肘部的高度,最多和肘部等高,這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。 

  四、做個光彩照人的白領 

  1白領綜合症的心理療法 

  ●不要故意給自己加壓 

  這種病之所以叫做"白領綜合症",就是因為在白領中高發,它不僅與現代社會的快節奏有關,更與長期反覆出現的心理緊張有關,如怕被解雇、怕被淘汰、怕不受重視,因此引起巨大的心理負擔。 

  另外,不少人對社會、對家庭、對自己都有不同程度的不滿,他們中有些人喜歡在壓力中生活,在壓力中挑戰難題,只要這樣便有一種愜意的滿足感。不過並不是每次都會有好運氣降臨,壓力大了會壓得自己喘不過氣來,久而久之就會禍及自己的身心健康。 

  因此,當你發現自己可能患上"白領綜合症"時,要在心理上做好自我疏導和調節。 

  首先要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性,對於由此產生的一些負面影響要有足夠的心理準備,免得挫折來臨時驚惶失措,使壓力加重。 

  其次,心態要保持樂觀豁達,對小事不斤斤計較,要善於適應環境變化,保持內心的安寧。 

  ●以自己的方式適應社會 

  人生在世,每個人有每個人的活法,你走你的陽關道,我過我的獨木橋,你有你的精彩,我有我的魅力。每個人的出發點立足點不一樣,閃光點也不一樣。要敢於以自己獨特的方式適應社會,用自己的能量為社會做出自己的貢獻。 

  ●知足常樂 

  作為一個有追求有夢想的現代人,我們不可能沒有進取心和奮鬥精神,但是切記凡事適可為止,要把握好事情的度,過猶不及。人生大多數的煩惱都是由於不滿足所引起的,一味的追求名利反而得不償失。只要努力過,就會有收穫,就不要對自己苛求。 





 

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第51節:戒除網癮
作者: 叢 林

  ●學會宣洩解壓的方式 

  從現代醫學的標準來看,一個人的健康既包括身體上的健康,也包括精神上的健康。就是說,一個四肢健全的人並不一定是一個健康的人。如果覺得自己的心理壓力過大,可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣洩自己的負面情緒,也可以找適當的場合大聲叫喊或者大聲痛哭一場。如果這些方式都沒辦法緩解自己的心理壓力,就要去心理醫生那裡尋找解脫的良策。 

  2戒除網癮 

  隨著網絡的普及,上網給人們的生活、工作和學習帶來了巨大的方便和快樂,不過也給人帶來了很多煩惱,我們把上網給人帶來的諸多麻煩統稱為"網癮綜合症"。這種病症也是白領綜合症的一種,並屬於高發多發的病症。在這裡我們就來詳細探討一下。 

  網癮綜合症的發病人群中,大多數都是有充裕的時間與電腦、網絡為伴。由於上網時間過長,大腦神經中樞持續處於高度興奮狀態,引起腎上腺素水平異常增高,交感神經過度興奮,血壓升高,植物神經功能紊亂,甚至引發心血管疾病、胃腸神經官能症、緊張性頭痛等。如果你上網時感到精神興奮,心潮澎湃,控制不了自己上網的時間,沉溺於網上聊天或者網絡遊戲,並因此不願與家人溝通,不願參與社會交往,對上網產生越來越強的依賴心理,這時你就要判斷一下你是不是患上了網癮綜合症。下面是對網癮綜合症的檢測標準,你可以自己測量一下: 

  1每天起床後情緒低落,頭昏眼花,疲乏無力,食慾不振,百"病"纏身,而一旦上網便精神抖擻,百"病"全無。 

  2上網時神思敏捷,口若懸河,感到格外開心,而一旦離開網絡便語言遲鈍,情緒低落,悵然若失。 

  3只有不斷增加上網時間才能獲得滿足感,幾乎每次在網上流連的時間都要超出原定時間;總是無法控制自己想上網的衝動,只要不上網就感到手癢難耐,有時剛剛下定決心離開網絡就馬上產生想上網的衝動,甚至就連晚上睡覺起來上次廁所也想打開電腦。 

  4幾乎所有的活動都是依靠網絡完成的,無論幹什麼,第一個反應就是上網去查一查,叫外買想上網叫,就連買個醬油醋也想在網上定購。 

  5耳邊經常聽到QQ或者MSN有新消息的聲音,如果有了新結交的朋友即使不問電話號碼也想知道對方的QQ號碼或者MSN賬號是什麼。 

  6迷戀一個或幾個論壇,喜歡有事沒事在論壇上瞎晃,有什麼問題都想在論壇上面匯報一下,跟論壇裡面的人討論一下。 

  7手指經常有不由自主地敲擊鍵盤的動作。 

  8因為對網絡過於迷戀,而面臨失去朋友或失去學業、失去工作的危險。 

  9如果不能上網,就感到莫名其妙的煩躁不安,情緒也十分低落。 

  如果上述表現你自己身上有4項或者4項以上,並且持續的時間超過一年,那就基本上可以表明你已經患上了網癮綜合症。這種時髦病完全是後天形成的,主要因為與網絡接觸過多,只要加強自我保健,便可防止此病發生或者治癒。 

  1加強自我時間管理,在上網時間上要做到自我約束,上網特別是夜間上網的時間不宜過長。 

  2注意自己的操作姿勢,電腦屏幕應處在雙眼水平線上或稍微往下的位置,與眼睛的距離應在60厘米左右,敲擊鍵盤的前臂應與鍵盤成90度角,手指敲擊鍵盤的頻率不宜過快,室內光線柔和不能太暗。 

  3平時要讓自己的業餘生活豐富多彩,比如外出旅遊、和朋友聊天、散步、爬山等,不要讓自己總在室內。 

  4經常上網面對電腦的人要合理調節自己的飲食結構,注意多吃一些胡蘿蔔、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含有豐富維生素和蛋白質的食物。 

  5如果發現自己出現了網癮綜合症的症狀,應及時停止上網並適度休息。 

  6如果症狀嚴重,也不要緊張,不要有心理負擔,盡早到醫院就診,就可以逐漸恢復健康。 

  五、水水嫩嫩的美膚法寶 

  如今的女人真的不容易,要頭腦敏銳,以應付職場中的千變萬化和生活上的種種考驗;要長相可人,以博得更多人的喜愛和更好的發展機會;要溫柔體貼,討老公及其家人的歡心。還有更關鍵的呢,一定要有水潤的肌膚!不過如果和前幾項比起來,水水嫩嫩的肌膚其實更容易擁有。只要稍加調理,你就可以擁有夢想中的如水肌膚,水潤美人也就非你莫屬了。 

  1水潤女人之面子篇 

  "面子"的問題很重要,不僅涉及尊嚴更影響形象。每一位女性都希望有一副天生麗質的容顏,白皙潤滑,讓人過目不忘。但保濕這個天天在說的問題確實是個難題,尤其是秋冬季節,寒冷的北風呼嘯而過,使我們的臉部紅腫過敏,干紋不斷湧現。 

  乾燥原因:因為天氣寒冷,身體基本元素如陰、陽、氣、血會相對不足,導致身體虛弱、抵抗力降低和再生修復力的匱乏。人體經絡到達頭、面部,會因為氣、血的推動力減弱而出現問題。面部皮膚乾燥嚴重的會患"干性脂溢性皮炎",具體表現是面部起紅斑,並伴隨皮膚脫皮現象(重點在口、鼻四周),十分刺癢難受。調理的重點在於補氣補血。 

  食補菜單:□棗合湯 

  取黃□15~30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉,時間30~40分鐘,之後連湯帶料一起食用。這三味原料中黃□性溫熱、有補氣的功能,大棗是補血補氣、健脾胃的佳品,百合能夠滋陰養肺。三者結合,對氣血兩虛的病人大有好處,能夠緩解乏力、怕冷症狀,也能夠滋潤皮膚。 

  日常護理: 

  洗臉時水勿過燙,使用適合肌膚類型無刺激的保濕護膚產品。 

  日常生活有規律,避免精神壓力過大,保證睡眠充足。 

  2水潤女人之朱唇篇 

  柔軟潮濕的雙唇總能在關鍵時刻派上用場,挑剔的他可十分在乎哦。但是,一到冬季,特別是常在室外的人,口角周圍及嘴唇總會出現脫皮、乾裂,甚至少量出血的現象。平時吃東西受到嚴重影響不說,還總有"哭笑不得"的尷尬。看著別人的一雙豐潤朱唇,真是太羨慕了。 

  乾燥原因:中醫理論認為"脾開竅於口,其華在唇。"意思是脾合肉,唇為肌肉組織,口唇的色澤與脾的運化有密切聯繫,所以健脾是防止嘴唇乾裂的關鍵。西醫上稱之為口角炎,是由嘴唇組織的特殊性引起的。加上冬季氣候乾燥,所以嘴唇很容易乾裂。而且冬季新鮮蔬菜少,容易造成維生素缺乏,嘴唇黏膜細胞的健康與維生素關係密切。 

  食補菜單: 





 

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第52節:水潤女人之身體篇
作者: 叢 林

  1動物肝臟。中醫講究以髒補髒,如吃"雞內金"。 

  2山藥。營養豐富,含有游離氨基酸、多酚氧化□等物質,具有滋補作用,自古就是補虛佳品,而且具有多種食法。 

  3黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿蔔等富含維生素的新鮮蔬菜。 

  日常護理: 

  勤塗潤唇膏,也可用其他油脂代替。 

  嘴唇乾裂時不要總用舌頭去舔,這會加速乾裂的發生。 

  戴口罩,以保持嘴唇的溫度和濕度。 

  3水潤女人之身體篇 

  除了面部護理,身體的每一寸肌膚都應是每個愛美女性關注的重點。商場越來越好賣的身體乳液和美容院眾多的美體項目就是明證。女人們做夢都想擁有如海豚般的光滑皮膚,柔軟有彈性,也算對得起賈寶玉那句"女人都是水做的"。可事與願違,隨著年齡的增長,身體越來越粗糙,連自己都懶得碰,更何況是他! 

  乾燥原因:正常的皮膚下有皮脂腺,皮脂腺分泌皮脂對皮膚有保護作用。冬天由於氣候乾燥,皮膚的皮脂分泌減少,再加上日常護理不當(如頻繁的洗澡和大力揉搓)也會使皮脂大量流失。乾燥症狀主要集中在小腿伸側,不斷地抓撓皮膚,小腿伸側易出現抓痕和結痂,皮膚疼痛,且不易復合。 

  食補菜單: 

  1蜂蜜。含有的鋅、鎂等微量元素是皮膚健美的重要成分。 

  2海參。含軟骨素、硫等成分,是抵抗肌肉衰老的組成物質。 

  3乾果。內含亞油酸,有"美肌酸"的美稱,可以治療皮膚乾燥。 

  4水果。維生素含量豐富,是滋潤皮膚、調節代謝的重要物質。 

  日常護理: 

  洗澡不要過於頻繁、洗澡水不能過燙,不要用香皂過分揉搓肌膚。 

  洗澡後趁著毛孔張開時,在5分鐘內將護膚乳液塗於全身。 

  4水潤女人之眼睛篇 

  眼部肌膚缺乏皮脂腺的保護,比身體其他部位的肌膚更容易流失水分,因此需要做好更嚴格的保濕工作才不會過早出現細紋。另外,溫度和濕度的降低,與電腦屏幕接觸時間過長,這些都會影響眼部的微循環,進而造成黑眼圈、眼袋等問題。 

  乾燥原因:人的眼部根本沒有皮脂腺的保護,若淚水分泌不足或蒸發太快,就會出現乾燥的狀況。當工作壓力大、情緒緊張時,淚腺分泌就會受到抑制,因此出現眼睛乾澀紅腫的現象。 

  食補菜單:富含維他命A的食物,避免吃辛辣刺激性食物。具體菜單可以參照第七章。 

  日常護理: 

  1改變不良的用眼習慣,生活作息要規律,做到睡眠充足不熬夜。 

  2在乾燥的室內放盆水,以增加空氣濕度。平時可用熱毛巾熱敷眼睛,每天3~4次,每次10分鐘。 

  3避免長時間使用計算機、電玩或看電視、閱讀。 

  4在眼睛乾澀的情況下,應少戴或不戴隱形眼鏡,如果必須要戴,也要盡量減少佩戴的時間。 

  5平時可以做眨眼,這個動作可以讓眼睛得到保濕。 

  5水潤女人之食物篇 

  愛美的白領美眉都知道,食物和皮膚之間有著密切的聯繫,那麼,哪些食物是皮膚最喜歡的呢?專家為我們總結出了以下10種: 

  1西蘭花。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。 

  2胡蘿蔔。胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋,保持皮膚潤澤細嫩。 

  3牛奶。它是皮膚在晚上最喜愛的食物,能改善皮膚細胞活性,有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。 

  4大豆。其中含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老,還能防止色素沉著。 

  5獼猴桃。富含維生素C,可干擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的雀斑。 

  6西紅柿。含有番茄紅素,有助於展平皺紋,使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈,且不易被曬傷。 

  7蜂蜜。含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。 

  8肉皮。富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細胞變得豐滿,減少皺紋、增強皮膚彈性。 

  9三文魚。其中的脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質,防止皺紋產生,避免皮膚變得粗糙。 

  十海帶。含有豐富的礦物質,常吃能夠調節血液中的酸鹼度,防止皮膚過多分泌油脂。 

  6水潤女人之蜂蜜篇 

  蜂蜜是一種營養豐富全面的食物,如今把它用來美容護膚的人相當多。營養學專家指出,蜂蜜是一種弱鹼性食物,富含錳、鐵、鈣、銅、磷、鉀等無機物,還含有一定數量的維生素B1、B2、B6,用作護膚品,可以與弱酸性質的皮膚中和,起到抑菌、防止暗瘡的作用。另外,蜂蜜是最好的天然保濕品,直接將其塗在皮膚上,能防止皮膚皸裂。 

  專家分別為3種皮膚類型設計了3種不同的蜂蜜護膚法: 

  ●干性皮膚 

  材料:雞蛋1個、蜂蜜1茶匙、檸檬半個、麥芽油少許。 

  方法:雞蛋取蛋白,檸檬去皮後搾汁,然後將檸檬汁、蜂蜜、蛋白和麥芽油放進碗內攪拌,均勻塗在臉上,10~20分鐘後洗去。 

  ●中性皮膚 

  材料:蜂蜜1茶匙、新鮮筍汁1匙、酸奶75毫升。 

  方法:把所有材料混合調勻,均勻塗在臉上,20分鐘後洗淨。 

  ●油性皮膚 

  材料:木瓜1/4個、蜂蜜1茶匙、橄欖油數滴。 

  方法:把所有材料一併攪拌成漿液,把漿液敷在臉上,避開眼周,20分鐘後洗淨。 

  專家提醒:蜂蜜只有在真空條件下進行調製,效果才最好。如果在家自己做蜂蜜護膚品,建議每週使用不超過2次,並且調製完畢後要馬上使用,不能隔夜。 

  參考文獻 

  宋專茂.心理健康測量.廣州:暨南大學出版社,2005 

  常樺.拯救心靈.北京:華文出版社,2004 

  楊繼宗,潘桂花.強迫症與疑病症.上海:上海科學技術出版社,2002 

  沙夫.心理治療與咨詢的理論及案例.北京:中國輕工業出版社,2000 

  趙鑫珊.病態的世界.上海:上海人民出版社,2003 

  曾文星.青年人的心理與治療.北京:北京醫科大學出版社,2001 
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時髦病自治手冊
作 者 叢 林
書籍簡介 
  如今的社會,隨著生活水平的提高,人們身體上的疾病少了,但是心理上的毛病卻越來越多。強迫症、飲食紊亂綜合症、恐懼症、焦慮症、抑鬱症、孤獨症、失眠症、嗜睡症等等,花樣百出,讓人眼花繚亂,一不小心,各種各樣的新毛病就纏上身來。因此,是要好好瞭解一下自己的時候了。本書正是專為這些時髦病而著的,從每一種時髦病的概述、高發人群、典型病例以及治療方法等方面講解,深入淺出,把趣味性和專業性有機結合,既讓讀者閱讀得下去,又能達到治療的目的。
   中國紡織出版社出版 


1第一部分:
總是莫名其妙地強迫自己記住一些無關緊要的事情;有的時候忽然會產生狠狠吃一頓的想法,即使當時自己並不餓; 聽到自殺、犯罪甚至是某地發生的災難性事故就會煩心很長時間,無法不去想;擔心自己的衣服穿得不對,經常檢查扣子是不是扣錯了;做事做得很慢,一是因為要反覆檢查是不是做錯了,二是因為注意力經常無法集中。出現這些狀況,不一定代表你肯定得了強迫症,但是你肯定是有這個傾向了。
第1節:痛苦的反反覆覆

第2節:什麼是強迫症

第3節:強迫症的高發人群

第4節:行為強迫症

第5節:甩開強迫

第6節:心理治療方法

第7節:調節情緒的食物

第8節:飲食紊亂者

第9節:飲食紊亂綜合症

第10節:高發人群






2第二部分:
這種過度貪食導致的後果是顯而易見的,無法保證減肥倒在其次,胃潰瘍、消化不良等病症都有可能出現,令人痛苦不堪,同時還伴有情緒障礙,如自責、焦慮、抑鬱等,因此神經性貪食症與抑鬱症的關係很密切。一旦患上一定要找心理醫師診治,同時患者必須密切配合,才有望獲得較滿意的治療效果。心理醫生建議,患者及家人要認識到這是一種疾病,而不要認為這只是嘴饞或是一種不良的飲食習慣,要及早發現及早診治。
第11節:要成績不要食慾

第12節:專業治療

第13節:四季基本飲食守則

第14節:巧手做菜輕鬆減肥

第15節:恐懼症的分類

第16節:職場新人恐懼症

第17節:性病恐懼症

第18節:控制恐懼

第19節:喝出來的健康

第20節:科學飲水小貼士






3第三部分:
過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強的佔有慾、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時,會產生相當強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可,一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,如果別人不能達到他的滿意標準的話,他也會覺得如坐針氈,一定要親手做到自己滿意為止。
第21節:焦慮症的主要症狀

第22節:知識焦慮症

第23節:畢業焦慮症

第24節:預防與治療

第25節:減輕焦慮的運動法

第26節:健康果汁「特效榜」

第27節:心理感冒

第28節:抑鬱症的後果

第29節:下崗抑鬱症

第30節:社會支持






4第四部分:
我們不能忽視那些可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食慾不振,聽任自己處於不良的生理狀態,就很容易出現低落情緒,因為日常活動耗盡了你的精力,很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果,反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間,你很難對失眠採取什麼直接的對策,因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候,就應該養成良好的睡眠習慣。
第31節:自我及時強化法

第32節:食用早餐幾大誤區

第33節:你感覺孤獨嗎

第34節:孤獨與人際交往

第35節:電視孤獨症

第36節:都市人孤獨綜合症

第37節:變孤獨為力量

第38節:夏天多吃順氣食物

第39節:睡眠紊亂症

第40節:焦慮性失眠






5第五部分:
克萊恩-顧文症候群是一種多發於青少年的疾病,男性比女性更為高發,臨床症狀表現為發作性嗜睡,並伴有食量的增加和性慾的增加等症狀。症狀發生通常為突然(幾小時之內)或逐漸的(數天之內)產生嗜睡的症狀,並伴有心智狀態的改變,尤其是躁動不安。嗜睡症狀的持續時間可短至一天,也可以長達30天,但通常的典型表現為四到七天。並且每隔一段時間會重複發作,通常為數月。同時,嗜睡症的發病頻率會隨著年紀增大而減少。
第41節:促進睡眠的飲食

第42節:判斷嗜睡症

第43節:夜晚呼吸暫停

第44節:警惕經行嗜睡

第45節:保護眼睛的食物

第46節:中毒的白領好可憐

第47節:白領病症

第48節:辦公室綜合症

第49節:短信綜合症

第50節:時間綜合症

第51節:戒除網癮

第52節:水潤女人之身體篇








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<<時髦病自治手冊>> 〔完〕

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