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洪昭光天天健康方案

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  關愛自己:洪昭光天天健康方案 作者:洪昭光     
  自己關愛自己·樹立健康觀念   
  不要透支健康 不要死於無知   
  21世紀是健康和生命受到空前關注的世紀,因為世上沒有什麼比健康和生命更重要的了。但21世紀又是個競爭激烈、人才輩出、群星燦爛的世紀,各路精英異軍突起,引領風騷,創造了一個個奇跡,但同時卻又有許多青年英才、企業家、科學家相繼倒下,他們不是死於工作,而是死於對健康的無知和漠視。死於無知,個人失去一切,美好家庭破滅。幼年喪父,中年喪夫,老年喪子。古人說:哀莫大於心死。現在是:哀莫大於對健康無知。 
  傑出英才的貢獻猶如朗朗夜空中的啟明星,給人希望,給人力量,而許多優秀白領、骨幹、精英卻「透支健康,提前死亡」,使人扼腕痛惜。我們大家應該立即行動起來,不要透支健康,不要死於無知。 
  英年早逝誰之過 
  英年早逝誰之過?個人對健康生命的漠視和糊塗是主要原因,但社會因素也不可忽視。在一個轉型期的社會,物慾日盛,急功近利,人們思想浮躁,心情煩躁,工作急躁,整個社會處於陰虛陽亢的狀態,反映到人的生物體內,必然導致交感神經與副交感神經的功能失調,造成一系列亞健康和生活方式疾病。 
  中年壓力,原因不同。有因重任在肩,出於高度責任心的;有因學術研究,出於執著事業心的;有因利益驅動,出於利慾熏心的;還有純因病於無知死於無心的。但不管原因為何,結局都一樣:失去了健康,錯錯錯;失去了生命,痛痛痛。 
  面對社會的「虛火」怎麼辦呢?想想白居易的故事也許是一劑清涼藥。當年白居易任杭州太守時曾請教一位高僧關於「佛的真諦」是什麼。高僧說,就8個字:「諸惡莫作,眾善奉行。」白居易說:這不太簡單了嗎?連3歲孩子都知道。高僧說:是的,3歲孩子知道,但80歲老人做不到。一語道破了古今中外人性的根本弱點:知、行脫節。聞道者百人之眾,悟道者僅約五十,行道者只寥寥數人而已。知,信,行,落差之大道出了英年早逝的本質原因:「知道,做不到。」11次獲得 
  乒乓球世界冠軍的張怡寧說:最大的對手是自己,只要能戰勝自己,真正的對手就不多了。同樣道理,中年人健康的最大對手也是自己,只要能戰勝自己的弱點,真正做到科學工作,科學生活,那麼,疾病就很難侵犯你了。   
  健康金字塔,塔下四種人   
  21世紀,健康是指軀體的、心理的、社會人際適應的和精神道德上的良好和完滿狀態。這就好比一層層向上的金字塔,是全方位的概念,而不僅僅是指沒有疾病,或沒有不舒服,更不僅僅是指體格健壯。 
  一個人到醫院檢查,所有化驗及B超、CT、心電圖一切正常。他是否健康呢?不一定,因為如果他做了虧心事,他貪污了,整天提心吊膽,害怕警察敲門,他已經不健康了。有一位拳王,天下無敵手,但他也不健康,為什麼呢?因為他犯罪進監獄了。因此,健康素質高的人也一定是思想道德、科學文化素質比較高的人。 
  對健康有四種不同心態的人:第一種人是聰明人,他們主動健康,投資健康,結果健康增值,一百二十;第二種人是明白人,他們關注健康,儲蓄健康,結果健康保值,平安九十;第三種人是普通人,他們漠視健康,無動於衷,結果健康貶值,只能帶病活到七十八十;第四種人是糊塗人,他們之中許多是白領精英,他們透支健康,提前得病,提前死亡,結果生命濃縮,五十六十。四種態度,四種結局;因為健康面前人人平等,種瓜得瓜,種豆得豆;一分耕耘,一分收穫。 
  健康是金子 
  世界衛生組織早在1953年就提出「健康是金子」的主題口號,希望人們要像對待金子一樣珍愛生命。 
  健康比金子還珍貴,因為健康很難再生或不可再生,一旦失去,再先進的高科技都無法使受損的機體恢復到原來的狀態,就像一張白紙,揉過之後再也不可能恢復到原先的平整一樣。 
  健康本是人類古往今來一直的追求,但面對現代社會的各種誘惑,是過有節制的生活,還是縱情人生,卻令許多人感到難以選擇。其原因既有不得已,也與意志力、生活觀念、科學發展等多方面有關。 
  生命與健康是一條單行線,「奔流到海不復回」。 
  健康是和諧 
  和諧,不僅指身體內部的和諧,還包括人與人之間的和諧,人與大自然的和諧。敬畏大自然,愛護大自然就是愛護我們自己,破壞人與大自然的平衡,就會受到大自然的懲罰。追求健康也要按自然規律辦事。身體內部和諧的體現就是健康,人的生理、心理、精神這三個方面要和諧,如果這三個方面的和諧關係都協調好了,也就做到了真正意義上的健康。 
  在自然界裡,週而復始不停運轉的日月星辰都是球形的,從耗能的角度來看,圓形運動最節約。而人在和諧的情況下耗能最少。如果耗能多,生命就凋亡得快。人隨時都在消耗能量,耗能少的人壽命就長,耗能多的人壽命會短。實際上,這是自然界的一個共同規律。現在不和諧的事兒還真是不少,不但身心不和諧造成的疾病多了,發病率高了,疾病低齡化了,同樣的病,過去六七十歲才會得,現在二三十歲就得了;家庭呢,打架的多了,離婚的多了,刑事案件多了,經濟糾紛多了。如果老處在這種不和諧的狀態下,從社會角度來講,運行成本就高。出了事,公安局出動,上法院再告你,耗能,社會為了維護穩定就要消耗很高的成本,經濟上會有很多不必要的損耗。家庭不和諧最消耗人的精力,對個人健康的影響最大。和諧是最低的投入,能達到最好的效果。如果我們能保持個人身心的和諧和家庭的和諧,那就是對經濟發展做出的最大貢獻了。所以說,「構建和諧社會」是一種很符合自然規律的提法。個人身心和諧,家庭和諧,社區和諧,社會和諧,國家和諧,一切都朝著和諧方向發展,那我們這個社會就會變得非常美好。 
  健康是節約 
  美國的研究表明:高超的醫療技術可以減少10%的過早死亡,而健康生活方式不用花多少錢可以減少70%的過早死亡,也就是說,大多數人可以通過自我保健達到健康百歲。我國的研究表明:1元的預防投入可以節省醫藥費8.59元。臨床經驗表明又可相應節約近百元的重症搶救費。 
  2001年,我國衛生資源總消耗為6140億元人民幣,占當年GDP的6.4%;因病,因傷殘,因過早死亡損失7800億元,占GDP的8.2%,合計約為14000億元,占GDP的14.6%。而近年來,其增長速度已遠超過國民經濟增長及居民實際收入增長速度。14000億元,是什麼概念呢?長江三峽工程舉世聞名,15年總投資才2000億元;南水北調是跨世紀工程,50年總投資才5000億元。而健康問題一年損失上萬億元財富,這是多麼驚人。而更為嚴重的是,健康問題帶來了因病致貧、因病返貧和無法估量的肉體和精神的痛苦等社會問題。 
  健康已成為人們最關心的熱點話題之一,因為健康的成本越來越高,疾病的負擔越來越重,而健康又是生活中最重要的元素。沒有健康就沒有小康,沒有健康就沒有一切。 
  病多不是因為錢多,而是保健知識不多 
  近年北京市調查,小學生已經有了高血壓,中學生也有動脈硬化了。為什麼經濟發展了,錢多了,物質生活水平提高了,有些人死得更快了呢?有人就以為現在心腦血管病多,腫瘤、 
  糖尿病多,都是經濟發達了,生活富裕造成的。 
  事實上,這些病並不是因為物質文明提高造成的,而是因為精神文明不足、健康知識缺乏而產生的。 
  美國的經濟表明:白人跟黑人相比,白人錢多,物質生活好,但是白人高血壓、冠心病、腫瘤明顯比黑人要少,壽命要更長。 
  美國白領地位高,收入也高,可是他們各種疾病,遠遠低於藍領人,壽命也長,說明什麼呢?因為白領人受到較好的健康教育,精神文明、衛生知識、自我保健意識高。因此,現在我們得病越來越多,並不是因為物質文明好,而是精神文明不足,一手硬一手軟。 
  如果我們提高了衛生保健知識,那麼我們就可在經濟發達的同時更健康,而不是病更多,所以首先要提及的是病越來越多絕不是物質豐富了,收入多了,錢多了,是因為衛生保健知識沒跟上。   
  健康的鑰匙在自己手中   
  醫生有用嗎?有用,可以幫助你,不過很有限,只佔8%左右。當身體出現不適感後,最先的發現者,不是醫生,而是我們本人。誰也不可能像自己瞭解自己身體那樣清楚。比如說,你吃到什麼程度算八成飽?你喝了多少酒為適量?你每天要睡多長時間才感覺舒服?你運動量多大正好?這些,別人是無法替你把握的,唯有靠自己在長期的生活、養生中去體驗,去總結,去調整,才能恰到好處。健康的鑰匙掌握在自己手裡。我送大家四句話:有病看西醫,養生靠中醫。要想壽而康,九成靠自己。 
  健康是「1」其他都是「0」 
  人生的各個要素:金錢、地位、財富、事業、家庭、子女都是「0」,只有身體健康才是「1」。擁有健康就有希望,就擁有未來;失去健康,就失去了一切。一個人能力再強,本事再大,就算你是個勞模,榮譽是誰的啊?榮譽是領導的。沒有領導的關心、愛護、幫助、扶持,你怎麼會有今天的榮譽?成績是誰的啊?成績是大家的。沒有大家齊心協力,互相幫助,你又怎麼能取得好的成績呢?金錢是誰的呢?金錢是子女的。你就是有金山、銀山,你死了1分錢也帶不走啊!你只得是空空手來,空空手走。老伴是誰的呢?今天你死了,明天老伴可能跟別人走了!榮譽是領導的,成績是大家的,金錢是子女的,老伴是人家的,只有身體是你自己的。 
  健康面前人人平等 
  健康面前是人人平等的,只要你違背了客觀規律,你就會受到懲罰。哪怕你是富豪、你是皇帝,只要你不遵循健康規律,你活的壽命就會比百姓還要短。在健康面前,財富、地位、權力都無濟於事。而順應客觀規律的「聰明」人,才一生平安。 
  人世間很多事不公平,但上帝是公平的。維多利亞宣言提出的健康四大基石——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。如果你條條對著幹,你比別人得病的機會就高得多,所以,健康面前人人平等,誰違背誰倒霉,誰順應誰健康,這就叫好人一生平安。 
  健康不僅屬於你 
  西方諺語「人生如航海」,民間俗話「平安就是福」,都是寓意人生坎坷,山高路險,要像如臨深淵、如履薄冰那樣地關愛自己。 
  漫漫人生路,處處危險多。在人生的棋盤上,只要有一點失誤,哪怕是小小的失誤,就可能使你滿盤皆輸,好像「泰坦尼克號」,一瞬間,龐然大物葬身海底,一生心血化為烏有。 
  世界上第一例有病歷確診、有屍解證實的冠心病猝死病人是英國著名外科醫生亨特,只因一次學術爭論,一代名醫,一怒之下,一命嗚呼。一位42歲的副教授為趕論文發表,3天3夜未出實驗室,發現時已死在實驗桌上。有位加籍華裔教育專家,先後回國100餘次,工作全力以赴,廢寢忘食,結果不幸猝死在連續奔波的旅途中。 
  中年男人最大的渴望是愛名愛利愛攀比,最大的不懂是不懂愛健康,不懂愛家人,不懂愛自己,結果一不慎成千古恨,再悔恨已百年身。 
  過去說:健康是你自己的,只說對了一半,準確地說應當是:健康是屬於你和愛你的人的。你的去世,個人損失只是「冰山的一角」,冰山的90%都在水下看不見,你的去世至少造成對10個最親近的人的直接傷害,對幾十個親友的間接傷害,還有無法估計的事業損失。越愛你的人受害越大,真正的「親者痛」啊。面對這種「痛中之痛」,人們豈能無動於衷!   
  恐慌比病毒更可怕   
  眾所周知,病毒因有傳染性、致命性而十分可怕。一場突如其來的「非典」使滿園春色的古都變成滿街口罩的城市。但再可怕的「非典」,也是可防、可治而不可怕的。 
  然而有一種伴隨「非典」而來的精神病毒叫恐慌,卻比「非典」本身更可怕,雖然電子顯微鏡下看不見,但恐慌傳播速度之快,殺傷力之大,卻遠遠超過「非典」。有一個西方寓言:有一天,上帝決定懲治某些人,於是派霍亂之神——霍列拉到人間,讓他殺死3萬人。過了一段時間,霍列拉回去覆命時,上帝發怒了:「我只讓你殺死3萬人,你為何殺死20萬人?」面對上帝的質問,霍列拉感到很委屈:「我只殺了3萬人,其他的17萬人都是他們自己把自己嚇死的。」這則寓言說明了恐慌心理的巨大負面影響。 
  恐慌使人群免疫力下降,疾病發病率上升,恐慌使病人喪失信心,抵抗力進一步降低,病死率增高。恐慌與病毒流行結伴而行、狼狽為奸,但卻比病毒更加可怕。恐慌不僅殺傷力大,而且傳播速度要比真正的病毒快上千百倍。 
  恐慌來自何處?與病毒不同,恐慌是來自我們自身的無知和無奈。一個人只要有科學知識、科學素養、科學的世界觀,那麼再大的天災人禍、突發事件,他都會冷靜地面對,理性地認識,智慧地戰勝,他都能做到自信、自強、自制,都不會被災難嚇倒。在這裡,精神的力量真正超過了物質的力量。   
  好醫生是讓人不得病的醫生   
  20世紀,人們更多追求治病,21世紀,人們更多地追求健康。因為治病是下游,健康是上游。從下遊走向上游,是當今時代的呼喚,是社會文明進步的表現。 
  醫學的第一目的是促進健康,預防疾病。 
  我們做醫生的不能讓人不死,但可以讓人不早死,讓人自然凋亡。 
  美國一個專家講得好,任何高科技都不能使人恢復到得病前的狀態。有人患腦溢血,高科技開顱,打開一個洞,加上激光吸血,人倒救活了,你還是半身不遂。有人得心肌梗死,行,溶栓藥打一針,0.1克1.5萬元,放支架花了20萬,活是活了,心肌還是壞死,還不如不得病。所以美國專家講得好,好的醫生是讓人不得病的醫生。 
  30努力40注意50輕鬆60成功 
  要過好人生100歲,最關鍵的先要過好第一個春天,頭60歲,即耕耘勞作的春天。第一個春天過好了,第二個春天,60歲以後,即收穫享受的春天就好過了。因為退休後,壓力減輕了,時間富裕了,閱歷豐富了,經驗成熟了,就容易一馬平川,一路平安到80歲。80歲以後只要好好關愛自己,不傷害自己,可以20年不變,平安到100歲,無病無痛,無疾而終。 
  但是,如果60歲以前一身是病, 
  糖尿病、冠心病、高血壓,慢性病集一身,退休時,身體已經「糟」了,那麼以後是肉體痛苦,精神折磨,七老八十,身心煎熬,人財兩空。所以關鍵是人生第一春。 
  那麼,60歲以前,什麼時候最重要呢?60歲以前還有一關,這一關是20年,是各種疾病的高發期。男女有別,男的30~50歲,女的40~60歲。男性在30歲以後,是動脈粥樣硬化的快速增長期,是健康易損期,慢性病高發期。在30~50歲這20年當中,40歲最重要。據5萬多人的調查表明,40歲以前慢性病患病率是緩慢上升,總體上處較低水平,男性為9.9%,但40~44歲,患病率急劇上升至20.9%,肥胖率也倍增,40歲這個轉折點非常明顯。更重要的是體質、體能、心、肺、腦、腎功能逐步下降。 
  努力不過力 拼勁不拚命 
  人類很聰明,但卻常常死於無知。許多人年紀輕輕就提前過勞死了,本該活到100歲卻平均只有70歲,許多更聰明的白領、骨幹、精英們本該活得更健康,更瀟灑?卻反而紛紛成了「白骨精」。上海社科院最新公佈的「知識分子健康調查」顯示,在知識分子最集中的北京,知識分子的平均壽命從10年前的59歲降到調查時期的53歲,這比1964年第二次全國人口普查時北京人均壽命75.85歲低了20歲。 
  最根本的是壓力過大。美國哈里斯調查中心指出:60~90%的疾病與壓力有關,而且都市裡有近一半的人感到壓力使他們的健康狀況越來越糟。另外,壓力可造成包括從心腦血管病、潰瘍病、糖尿病、癌症、心理障礙到頭痛、背痛、腰痛、失眠等至少100種以上的疾病。 
  「出力出汗不出血」,「拼腦拼勁不拚命」,有人認為事業要成功就必須放棄健康,那就大錯而特錯了,用世界衛生組織前總幹事中島宏博士的話來說就是「死於無知,死於愚昧」了。事業和健康是骨肉相連的親兄弟,是風雨同舟的好朋友,而絕非一對冤家。 
  對比不攀比 適度不過度 
  按說,當前社會財富總量已是大大增加了,但社會的快樂總量卻沒有同步增加。原因是不少人把錢作為一切行為的最高目標,成了錢的奴隸,有了錢導致了炫耀性消費,而社會的快樂總量與少數人的炫耀性消費無關,反而導致多數人的失落。社會應當追求人們快樂的最大化,真正的快樂與財富有一定的相關,但只有約15%的相關,並主要表現在財富的早期增加階段,中期與「閒」相關,後期與「健」相關。因為85%的快樂並不是來自物質和感官享受,而是來自心靈、精神層面的諸如生活態度、觀念意志、友情、家庭、人際關係等與閒、健相關的因素。這就牽涉到「物質永遠不會人人平等,但生活快樂可以人人平等」的人生本質問題。只要是盲目攀比,一定帶來痛苦,而且攀比首先傷害自己,即使比爾·蓋茨,要是攀比的話,他不如別人的地方要比超過別人的地方多得多,只能暗自生氣。相反,對比是理性的,每一個人都是獨特的,都是不可替代的。即使窮人,也有許多值得快樂的地方,也還有許多不如他的人,他可以像任何人一樣快樂無憂。英國有個故事說到某位國王因嚴重憂鬱不治,最後,某名醫告訴他,只有讓一個最快樂的人來把快樂分享給他,才能治癒。國王下令遍訪全國,尋找最快樂的人,結果找到大臣、將軍、富豪,以為他們一定最快樂,結果個個心事重重,鬱鬱寡歡。失望之餘,聽到遠處有悠閒的歌聲,循聲走去,發現是一位自由自在的乞丐,在唱著無憂無慮的歌曲,最後是他治好了國王的抑鬱。生活中許多東西是不公平的,但不要緊,我們最重要的快樂倒是公平的,是人人可以享有的,這不是什麼阿Q精神,這是一種智者的心態。   
  常想王選常學金庸   
  2006年2月,被譽為「中國現代印刷之父」、「當代畢昇」的兩院院士、北京大學教授王選因病醫治無效,在北京協和醫院逝世,終年70歲。王選教授是個典型的「拚命三郎」。一旦做起一個項目來,就總有一種瘋狂的勁頭。有時候經常工作一天一夜,然後睡個覺,常常累得連脫衣服的力氣都沒有,坐在床上就睡著了。有時候工作一個通宵,早上到飯店裡,剛叫完菜,人就已經睡著了。就是這樣的工作狀態打亂了正常的生活規律,所以不久他就病倒了。現在看來,這是一種過度疲勞所致的全身功能失調。但王選教授太熱愛他的工作了,當症狀稍有減輕時,他就馬上開始大量看文獻,並且承擔了一個項目,和同事一起做計算機高級語言編輯系統。在事業上,王選教授確實創造了高峰,但他的身體所承受的重壓卻越來越危險。 
  大家想想:為什麼不能換一種工作方式,讓自己勞逸結合呢?按正常的工作、生活規律,並不一定就做不好工作,如果王選教授在自己累不堪言的時候,能夠適度休息,適度緩解,適度調整,他就會活到90歲、100歲。如果這樣,他對國家的貢獻將會更大。這樣一個對國家有重要貢獻的教授,這麼早就離開了人世,實在是可惜。 
  大家應該多學學金庸先生。金庸老先生80高齡,精神矍鑠,瀟灑從容。他給了我們一個很好的啟示:樂觀豁達養天年。金庸先生學識淵博,著作等身,但他不尚奢華,飲食簡單清淡,七八分飽,衣著自然簡樸。生活方式有張有弛,羨慕「且自逍遙沒人管」的生活,過的是一種慢生活。金庸先生做事都是徐徐緩緩,最後也都做好了,他這樣對健康很有好處。     
  自己教育自己·掌握健康知識   
  人活百年不是夢   
  100歲,這是大自然賜予我們的神聖的生理壽命,但前提是你必須關愛自己而不要自己傷害自己。同時還要健康,因為不健康,就要受病痛折磨,這還不夠,還要快樂,因為快樂是人生至高境界。每天早上一睜眼,太陽每天都是新的,心情每天都是美好的,生活每天都是充實的。 
  根據科學推測,人類生理壽命應比現在的實際壽命長得多。那麼人的生理壽命應該是多少呢? 
  按照生物學原理,哺乳動物的壽命應該是生長期的5~6倍。人的生長期是到最後一顆牙齒長出來的時間(20~25歲),照此計算,人最長壽命應該是6×25,150歲,最短是5×20,100歲。也就是說,人再長壽不會超過150歲,人再短命不會短於100歲,這是大自然賦予我們的壽命。 
  生如春花絢爛 走若秋葉靜美 
  人的生老病死如春夏秋冬一樣是自然規律,但死的方式卻不同。一種是自然凋亡,一種是病理死亡。怎樣才算是自然凋亡呢? 
  自然凋亡即程序死亡,正如春天的花兒凋謝,冬日的樹木落葉,對人而言就是無病無痛,無疾而終,百歲之後,靜靜離去在睡夢中。就像宋美齡106歲,睡了一覺就走了。然而現在絕大多數人都是病理死亡,即提前死亡,這種死亡猶如樹木經風雨摧殘,病蟲損害,在夏天即枯萎死亡。對人而言就是患病後的肉體痛苦,心靈折磨,七十八十,身心煎熬,人財兩空。 
  人人都希望自然凋亡,可現在的社會普遍現象卻是提前得病,提前殘廢,提前死亡,這是為什麼呢?原因是我們違背了自然規律,違背了生命規律,一句話,我們違背了科學的生活方式。 
  身體是件藝術品 
  人的軀體奇妙到什麼地步呢?很難說清楚。我舉一個簡單的例子。2003年美國造了一個全世界最先進的超級核動力 
  航空母艦裡根號。花了多少錢呢?40億美元。載重10萬噸,用了100萬噸鋼材,10萬噸鋁材,還有核動力等,全世界最先進的設備都在裡面,可以說全是高科技的東西。剪綵那天,裡根去不了,因為老年癡呆,夫人南希只好代他出席。有人就問了,你美國能花40億美元用100萬噸鋼材造一個這麼先進的航母,裡根的大腦就100多克,怎麼就治不好老年癡呆症呢?為什麼?因為人體太複雜了。 
  人是自然界最高級的生命,宗教說人是上帝造的,咱不說宗教,但人的確是自然界最好的造物。你說阿波羅登月 
  火箭,複雜得不得了;波音747飛機多複雜啊,一架飛機5000家工廠做的,600萬個零件。可是人呢,人一個細胞基因,1個細胞30億,30萬萬個鹼基對。你一架波音747飛機才600萬個零件,不如人一個細胞的幾十分之一。人的結構是神造的,遠遠比人造的複雜、奇妙。人造不如神造。人的器官最完美,千萬不要讓醫生隨便在身上動刀子。現在我們許多人,健康人,抽煙啊,喝酒啊, 
  麻將啊,賭博啊,都是自己傷害自己。你自己傷害自己,醫生也救不了你。   
  健康的四個元素   
  按照聯合國世界衛生組織的定義,健康由四個元素組成:一是父母遺傳,占15分;二是環境,占17分,其中社會環境占10分,自然環境占7分;三是醫療、醫院、技術,占8分;四是個人生活方式、生活行為,占60分。即是說,決定一個人的健康的因素中,基因加環境,有32分是改變不了的。但有68分可以人為控制。 
  一個人高矮胖瘦、長相、健康和父母有關係,姚明的父母曾分別是國家男籃女籃的主力中鋒。父母高血壓,子女有45%的幾率得高血壓;父母雙方一個高血壓,子女有28%的幾率得高血壓;父母雙方血壓正常,子女有3.5%的幾率得高血壓。我們所裡有個小女孩,7歲膽固醇1080,11歲心絞痛、心肌梗死,13歲冠脈造影3支血管高度狹窄,15歲一走路就心絞痛,不得不做冠脈搭橋術。15歲上初三,冠脈搭了4根橋,和葉利欽搭得一樣多,比克林頓多一根。為什麼?爸爸膽固醇500多,媽媽膽固醇600多,具有家族高膽固醇脂血症。 
  醫院、醫療,在健康中只佔8分。但在2001年,我們為此花費了6140億,去年花了8000億。生活方式占60分,所以健康的鑰匙在自己手裡:最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜,最好的運動是步行。榮譽再高,是領導的,是領導的栽培;成績再大,是大家的,是大家的齊心協力;金錢再多,是子女的,只有身體是自己的。關愛自己就是關愛家庭,關愛社會,關愛祖國。 
  智者不惑一「智」千金 
  在我國物質文明大大進步了的今天,為什麼一些慢性病反而更多了?發病年齡更早了?一些原來可以控制的高血壓、 
  糖尿病不但控制率很低,而且併發症很高?慢性病的形勢怎麼越來越嚴峻了? 
  歸納起來原因有三: 
  一、無知無為。即病於無知,死於無知。 
  二、有知難為。許多中青年人,有保健知識,也想健康,但工作、生活、家庭的壓力過大,權衡下來是無奈,只好透支健康,濃縮生命。 
  三、有知不為。更多的人儘管知道保健知識,但實踐中就是做不到。這就是人性的弱點。 
  人性中有一個知、信、行的落差公式,或稱聞道、悟道、行道公式。這個公式是:100個人聞道,其中能悟道者僅50人,而能行道者則不到10人。 
  目前,城市中大多數人屬於第二、三種。知識與行為、聞道與行道之間有這麼大的鴻溝,那麼應該怎麼辦呢? 
  古人說:智者不惑,勇者不懼。何為智者?遇事不惑者也。遇到一件事,一個問題,能夠全面、客觀、有深度地進行綜合分析、思考和比較,不僅知其然還知其所以然。然後認清目標,矢志不渝,持之以恆,百折不撓,水滴石穿,終成正果。智與知不同,知是知識,一學就會,但只是表層知識,並不形成性格,不一定能變成信念與行為。而智是「知」加上「日」,即有了知識後,還要日日潛思精煉,天天悟道行道,才能提升成智慧,昇華成性格;才能遇事登高望遠,高屋建瓴,並且持之以恆,一以貫之。能做到智和勇,不是容易的事。 
  有了這種「智」,即理智、才智和睿智,而且要從青少年抓起,那麼天下就沒有什麼難事了,這樣一來,戒煙限酒、控制體重、合理膳食、堅持運動、心理平衡、控制高血壓、控制糖尿病等等所有問題都會變得十分自然,十分順暢,水到渠成,順理成章。 
  人過六十防慢病 
  我國60多歲的人平均每個人患6種慢性病。 
  慢性病是危害人類健康的主要疾病。 
  從現代觀點來看,影響人類健康最主要的疾病總稱為「慢性非傳染性疾病」,簡稱「慢病」。其中心腦血管疾病1992年佔全世界人口死亡原因的25%,1998年佔到29%,到2000年已經上升到33%,整個慢病占死亡率的2/3。因此,慢病是致死、致殘的主要原因,其中又以心腦血管疾病最多。 
  慢病形成的原因既有內因也有外因,內因、外因交互作用形成疾病。其實,病因是非常複雜的過程。比如,常常有人說,他既不抽煙又不喝酒,膽固醇不高,不肥胖,堅持鍛煉身體,可是他仍然患了高血壓病。這是內因及一些外部多種原因作用的結果。但是,由於他注意生活方式的改善,發生其他動脈硬化疾病的概率就低。如果患有高血壓病,又不注意生活方式的改善,那麼他發生其他疾病的危險因素就會成倍增加。   
  倒霉兔子幸運鴨子   
  人得病主要有兩個原因:一個是內因,指爸爸媽媽的基因;一個是外因,是指外界的環境因素。 
  一個人得病不得病,長壽還是短命,在一定程度上跟父母的基因有關係。假如爸爸有高血壓,媽媽有高血壓,生出的小孩45%會有高血壓;父母有一個有高血壓,小孩有28%的機會得高血壓;父母血壓正常,孩子得高血壓的概率是3.5%。 
  我們用小白兔和小鴨子做實驗說明遺傳的影響。小白兔應該吃蘿蔔,吃青菜,但卻讓小白兔吃雞蛋黃拌豬油,雞蛋黃膽固醇高,豬油動物脂肪多。小白兔吃了4個星期後,膽固醇升高,8個星期後動脈硬化,16個星期後這隻小白兔得了冠心病、心絞痛了。 
  再用北京鴨做實驗,也讓它吃雞蛋黃拌豬油。可是奇怪,怎麼餵它,它的膽固醇也不高,動脈不硬化,喂到老了,它也沒有冠心病。這是什麼道理呢?道理很簡單,兔子是兔子,鴨子是鴨子,基因不同,遺傳不同!所以結果就不同。 
  人也是一樣的,張三一吃肥肉、雞蛋就胖了,膽固醇高、動脈硬化、心肌梗死。可李四呢,天天吃肥肉,天天吃雞蛋,天天吃豬肝,想吃什麼吃什麼,可是人家膽固醇不高,也沒有動脈硬化。為什麼呢?道理很簡單,因為張三屬於兔子型的,李四屬於鴨子型的。   
  記住四個「八」   
  日行八千步 
  最新的研究已證明:步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊,特別適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病,研究表明:每週步行3次者,糖尿病的發病機會比不運動者減少25%;每週步行4次者減少33%;每週步行5次者減少42%。每次應步行3公里左右。 
  步行還能明顯使體型健美,步行使脂肪減少,可使肥胖者減肥,瘦者肌肉增加,變得強壯。更重要的是步行能使神經系統功能,尤其是平衡功能改善;步行能改善思維,使情緒變得愉快。 
  「日行八千步」,並非絕對,按日本人的方法是日行10000步,都可以。但至少3公里,也就是6000步。8000步是個大概,最高12000步,最低6000步。 
  夜眠八小時 
  人該睡多少覺呢?爭論了幾百年,現在清楚了。做了一個山洞研究,一個大的山洞裡面,沒有窗戶,人在裡面呆著,不用上班,你不知道洞外面是禮拜幾,你該醒就醒,願意吃就吃,願玩就玩,反正就在山洞裡,反正你也不知道白天黑夜,什麼也不知道。那麼看人的自然生物鐘究竟該怎麼運轉。研究下來發現,不論男女老少,醒著和休息著,有些人醒過來14小時,自動睡7小時;有些人醒過來18小時,他去睡了9小時;有些人醒過來20小時,又去睡了10小時。週期有長短,有人18小時,有人14小時,但週期裡醒著跟睡著的比例都是2比1。最後發現原來人體正常的生物鐘,也就是1天24小時裡,醒16小時,睡8小時,最符合人體自然的生物鐘規律。有人說我可睡不了那麼多,那沒關係,人群的睡眠調查發現,正常的睡眠8小時這組人群最健康,疾病最少,壽命最長。每天少睡1小時,死亡率增高9%;每天睡6小時的人,死亡率增高18%;每天只睡5小時的人,死亡率增高27%;每天8小時是最合適的睡眠時間。 
  現在亞健康的人很多,第一個因素就是睡眠不夠,或者睡眠質量不好。一定造成大腦功能下降,植物神經不穩定,植物神經紊亂,造成內分泌一切功能紊亂。 
  三餐八分飽 
  美國白宮保健醫生來中國講學時,送了一句話給聽眾:吃飯七八分飽,走路爬樓慢跑。但北京的百姓總結得更簡單:管住嘴,邁開腿。 
  七八分飽,營養正好。古代老中醫有一句話:若要身體安,三分饑和寒。這句話可不得了,救了無數的人。必須有饑有寒,才能調動你身體適度的抵抗力。美國科學家做了一個實驗,看看對動物來說,對人來說,七八分飽好還是吃飽好。為此養了200隻猴子,100隻猴子頓頓吃飽吃好,100隻猴子定量供應,就給它們吃七八分飽。實驗進行了10年,10年下來看看頓頓吃飽的猴子,胖猴多,肚子大的多, 
  脂肪肝、高血壓、動脈硬化、冠心病的多。10年下來,死了50隻猴子,冠心病、肥胖啊死的。另外一組猴子七八分飽,餵了10年下來,苗條猴、健康猴,精力充沛,活蹦亂跳。10年當中只死了12隻猴子,88只都活著。這樣下去養到15年,頓頓吃飽的猴,胖猴基本上都死光了。而七八分飽的苗條猴還活下來了很多,最後證明了這樣一個結果。所有長壽的、高壽的猴都在七八分飽這一組。 
  七八分飽什麼指標呢?很簡單,你吃飯吃到還有餓的感覺,還能吃,還想吃時,你可別吃了,趕緊離開飯桌,這就是七八分飽。 
  一天八杯水 
  現在很多病,尤其是老年人的病,是水喝得少,尤其是夏天一到,血液一濃縮,腦血栓、腎結石、膽結石、冠心病也多。有一年,5月份吧,突然,5月底,熱得不得了,就像七八月一樣。 
  醫院裡來了一大批腦血栓病患者,準極了。所以一天8杯水,要保持1500毫升尿液。一個人,一天要排出全部的代謝,就要1500毫升的尿液,才能排泄得出去。有人說,我也沒有量杯,也不知道1500毫升有多少,那也沒關係。你注意看,早上第一次小便,如果量很少,很黃,你就有問題了。早上第一次小便如果清亮,尿量大,你水分是夠的。人水分最缺是夜裡,所以老年人,晚上如果起夜,千萬要喝一杯水。早上醒過來,第一件事就是喝一杯水。這樣對補充血溶量,防止腦血栓,有相當大的好處。 
  黑龍江邊防戰士在零下40°的天氣裡,防凍的辦法主要就是多喝水,因為人在寒冷的情況下,外周血管循環(四肢末梢血管)受影響,水喝多了,循環好了,四肢便暖和了。   
  養心八珍湯   
  中華民族五千年的文化,博大精深,淵源悠長。最精彩之一就是一副,八味「藥」,天天喝,早晚喝,讓大家天天心情舒暢,健康快樂100歲。哪八味呢?慈愛心一片、好肚腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常想、老實適量、奉獻不拘、回報不求。 
  慈愛心一片。做人最重要的,是要有愛心。鄧小平同志講:我深情地愛著我的祖國。作家冰心說過:「有了愛,就有了一切。」如果一個人沒有愛心,我們千萬不要跟他交朋友,沒有愛心的人啊,父子仇殺,夫妻殘殺,兄弟反目。 
  好肚腸二寸。好人會有好報,你對人善別人對你善,你對人惡別人也會對你惡。善有善報,惡有惡報。我們說身體健康需要維生素,心理健康要不要維生素呢?也要維生素,善良就是心理健康最好的維生素。 
  正氣三分。人要心存正氣,要做好人,不能做壞人,不能貪污,不能腐敗,越是腐敗,死得越快。巴西醫生調查了583個貪官和583個廉潔官員。10年隨訪下來,貪官裡面60%以上得癌症、腦出血、心肌梗死;而廉潔官員患病率只有16%,還沒有一個死亡的。所以結論一句話:廉潔有益健康,腐敗導致死亡。因為腐敗的人啊,他恐懼後悔,自責自罪,白天食不知味,夜裡寢不能寐,從腐敗開始直到被揭露出來受到懲罰,惶惶不可終日,導致身體免疫機能全面下降,極易患病。 
  寬容四錢。一個人要做一番事業,必須心胸寬,肚量大。心胸狹窄,鼠肚雞腸做不成任何事,有多大肚量就能做多大事業。現代社會,心胸狹窄、不寬容的人,自己受罪,事業也失敗。 
  孝順常想。孝順是中華民族的傳統美德。但現在 
  離婚率越來越高,離婚速度越來越快。很多年輕人價值觀變了,他們搞對象的標準和以前不一樣了。原來愛情講究的是真、善、美,花前月下,美好的愛情可以降血壓;現在找對象要俊男靚女、酷哥辣妹,帥要帥呆了,酷就酷斃了。愛情都變麻辣燙了,變成升血壓了。 
  有青年人徵求我找對象的意見,我就告訴他,你要找對象啊,甭找什麼酷哥辣妹,你就先看對方孝順不孝順父母。如果他連爸媽都不孝順,那我先警告你,無論他表面對你多好,你可要小心。因為每一個人都是吃媽媽的奶長大的,對爸媽都不孝順,那絕對是「白眼狼」。 
  老實適量。老實很好,但要適量?因為社會太複雜了,對方老實,你老實;如果對方不老實,你小心被人騙,誰要是過分老實上當受騙,可別賴八珍湯,因為八珍湯讓你老實適量,可沒叫你老實過量啊。 
  奉獻不拘。像我們的周總理一樣,活到老,學到老,與時俱進,不斷充電,你才可以奉獻社會。 
  回報不求。做好事,不求回報。古語說得好:但行好事,莫問前程。 
  這八味「藥」,怎麼配呢,不是一般的機械混合,八味「藥」先放在寬心鍋內,文火慢炒,不焦不躁;再放進公平缽內研,精磨細研,越細越好。三思為末,淡泊為引,做事三思而行,做人淡泊明志,做成菩提子大小,和氣湯送下,清風明月,早晚分服。 
  面對清風明月,夜深人靜時,養心八珍湯可以淨化心靈,昇華人格,陶冶情操,調適心理,做到物我兩忘。不以物喜,不以己悲。 
  養心八珍湯有六大功效:第一,誠實做人;第二,認真做事;第三,奉獻社會;第四,享受生活;第五,延年益壽;第六,消災祛禍。   
  強體八段錦   
  我們在實踐中發現宋人蘇東坡在「蘇沈良方」中介紹的「八段錦」很有功效:晨起,盤腿而坐,先叩齒、攪海、鳴鼓各數十次,隨後吐故納新,待氣滿胸,再徐徐而出。然後用手依序按摩腳心、臍下、腰脊間、眼面、耳項,直至發熱,最後按捏鼻數次,梳發百餘次。蘇東坡親自實踐後,感覺「此法甚效,初不甚覺,但百餘日後,功效不可量。比之服藥,其效百倍」。另外,晚上睡覺前,用熱水充分泡洗手和腳,使之溫熱充血,約10分鐘左右,能通過神經反射使上呼吸道、鼻咽部毛細血管擴張,血流增加,局部抵抗力增強。 
  八段錦其實就是一次全身按摩,認認真真地做一次,通常需要半個小時。蘇東坡曾經寫過一篇文章,說頭幾天練習八段錦可能沒什麼感覺,但是百十日後,功效不可量,勝過用藥百倍。醫學研究發現,人早上起來,所有微循環都處於閉塞狀態,心絞痛很容易發作,但做完八段錦以後,就可保平安。曾經有一本書講,一平方毫米的皮膚在安靜狀態開放10根毛細血管,熱療以後,可以開放到50根,按摩以後,可以從10根開放到300根———按摩的作用比熱療還大! 
  國家體委的一位老領導,80多歲,身體好得不得了,還長跑呢。他就是按照八段錦做的。 
  中國的傳統養生法非常簡練,非常省錢,非常有效。   
  像心臟一樣工作   
  心臟的重量不到人體重量的0.5%,約300克,但它要負責全身的血液循環供給,全身的重量相當於心臟的200倍,也即是相當於一個人要為200人提供生命的能量,工作量何其大!心臟雖只有300克,但每一跳要搏出血液約70毫升,每分鐘要搏出近5000毫升的血液,每天搏出約700萬毫升,即約7噸的血,相當於心臟自身重量的2萬餘倍,幾乎是不可想像的天文數字!人們常以為,心臟所以能工作得這麼出色,全在於它勤勤懇懇、兢兢業業、不知疲倦、不分日夜的苦幹,其實錯了,如果真是這樣的話,心臟早就累死了,早就「透支健康,提前死亡」了。事實恰恰相反,心臟的工作是非常有智慧、有理性的。以正常人為例,正常人心率約為66~70次/分(當然快慢有波動),即每一次心跳為0.9秒,其中收縮期(工作)為0.3秒,舒張期(休息)為0.6秒,即1/3時間工作,2/3時間休息,相當於我們的8小時工作制。到了夜間入睡,心跳變慢為50次/分,這時心跳為1.2秒,收縮期還是0.3秒,舒張期變成0.9秒,也就是1/4時間工作,3/4時間休息,心臟自行主張改為6小時工作制了,心臟多麼有智慧!它工作休息有序,它抓緊時間休息,它從不拖泥帶水浪費體力,更不日夜顛倒打亂規律。善於休息是心臟第一特點,正如列寧所說:誰不會休息,誰就不會工作。更奇妙的是,心臟秀外慧中的靈巧藝術結構使它工作時耗能極少,由於神經傳導的精密調控,各部位協調同步,心房心室的收縮猶如行雲流水,和諧柔美,因而在完成同樣工作量的情況下比任何人造的機器耗能都要少。 
  學習心臟的精神:敬業不蠻幹 
  心臟很有理性,能從大局出發,當人體運動或遇到緊急情況時,不用指令,就能馬上服從大局,根據需要加快心跳到150次或更多,這時每次心跳才0.4秒,收縮期0.2秒,舒張期0.2秒,即相當於12小時工作制,心臟毫無怨言,表現出很高的自覺性和主動性。 
  心臟又是有原則的,這原則就是為了保證生命的長治久安,人體的百年健康。心臟絕不蠻幹,絕不接受「連續工作」的指令,因為連續工作不吃不喝、不眠不睡,等於死亡。再忙都可以,但是必須有休息,可以少休息,但不能不休息。所以心臟在收縮期是處於「絕對不應期」,即不接受任何指令,只有休息後才接受指令。如果指令過早發出,心臟未能充分休息就提前工作,就是臨床上的「早搏」。心臟在完成工作後緊接著就要求同樣時間的補休,真正做到了公平合理,「有理、有利、有節」,妙不可言。 
  心臟很敬業,也懂得自我愛護。比如心臟重量占體重的0.5%,但用血量卻佔全身的10%,這並非自私自利,而是因為工作量大的客觀需求,是實事求是的。心臟很自覺,但並非無原則的任勞任怨,當有一支冠狀動脈狹窄超過70%,供血明顯減少時,它馬上發出警告信號——心絞痛,意思是趕緊補救,不然就要出危險。可以說,一切都掌握得恰如其分。縱觀整個心臟工作,體現了勞逸結合,中庸適度,自然和諧的完美境界,不愧是造化的傑作。   
  像蜜蜂莫像螞蟻   
  像蜜蜂一樣生活 
  自然界億萬年的進化史是一部驚心動魄的史詩,記錄著萬千物種的沉浮興衰和風雨滄桑,人們可以從中悟到許多智慧和靈感。仿生學告訴我們,大到巴黎鐵塔的設計,洲際導彈的追蹤,小到汽車輪胎的花紋和游泳衣帽的面料都可以從生物中得到極重要的啟示。考古學發現,蜜蜂是一種有近億年歷史的古老生物。當時一統天下的「巨無霸」——恐龍在6500萬年前的一次行星撞擊地球造成的氣候巨變中絕跡消亡,而同一時期的鱷魚卻靠著非凡的勇氣和智慧奇跡般存活下來。鱷魚堅甲利齒,進可攻退可守,左右逢源;鱷魚水陸兩棲,可登陸蟄伏,可下水捕食,足智多謀;鱷魚剛柔相濟,可一次吞食巨量食物,也可半年不食不死,游刃有餘,真不愧是生物進化史上的高手奇才。一位美國生物學家說:「當地球上不存在人類的時候,鱷魚還會在湖中從容地游弋。」 
  但是要是和蜜蜂相比,鱷魚又是小巫見大巫,自歎弗如了。因為蜜蜂不僅是存活了下來,更是家族興旺,有數百個品種,子孫滿堂,遍佈全球各地,可謂「四海之內皆兄弟,天下無處不蜜蜂」了。 
  人們不禁要問,在這億萬年殘酷的物競天擇、優勝劣汰的競爭中,蜜蜂憑什麼本事能一枝獨秀、脫穎而出呢?它既沒有堅甲利齒,又不是兩棲動物,靠的是什麼呢?原來鱷魚靠的是「硬實力」,而蜜蜂靠的是「軟實力」——誠實可信、吃苦耐勞、團結一心的精神風貌!沒人想到,在如此激烈、真刀真槍的生存鬥爭中,蜜蜂的「軟實力」竟能克敵制勝,無堅不摧,達到「此時無聲勝有聲」的至高境界,正如《孫子兵法》所說的「攻心為上」,「不戰而屈人之兵」。智慧勇氣,剛柔相濟,適者生存,這種「軟實力」有這麼大的威力,說明我們這個世界真奇妙!看來,拿起「軟實力」的武器,人類的前途還真是一片光明。 
  蜜蜂的秘密武器:「三心三自」 
  蜜蜂的「軟實力」究竟是什麼呢? 
  「軟實力」一共就四個字:「三心三自」。「三心」:一是事業上有顆進取心,二是生活中有顆平常心,三是心靈裡有顆慈愛心。 
  「三自」是自信、自強、自律。自信是成功的基礎,自信不是自負,自信是瞭解自己,永遠樂觀不悲觀;自強不是逞強,自強是順應自然,順勢而為,適度均衡,陰陽和諧,這才能強大;自律是防腐劑,不然,春風得意便忘乎所以,貪心貪慾,前功盡棄。有了這「三心三自」,便會頭腦冷靜,理性分析;不以物喜,不以己悲;寵辱不驚,去留無意;清風明月,物我兩忘。什麼功名利祿,酒色財氣,都會視如糞土,不干自己;一身正氣,永遠立於不敗之地。 
  你看小小蜜蜂,每天早早起床,高高興興飛到百花叢中採集花粉。朝霞迎接,和風送行;藍天作伴,小鳥和鳴。它們有嚴密的組織,嚴明的紀律,嚴格的分工。工作時專心致志,一絲不苟,一朵花兒都不漏過。發現遠處有好花時,它會發出信息,互相招呼,集體前往,不辭辛勞,不怕跋涉。為了採到好花粉,蜜蜂對花兒以禮為先,一面唱歌,一面跳舞,又是問候又是微笑,花兒也舒展起自己的花瓣,報之以甜甜的笑臉,獻出最好的花粉。蜜蜂以花為伴,與花為善,在花叢中牽線搭橋,做月下老人,使花兒滿樹,碩果滿枝。蜜蜂工作精益求精,他們善於精選能釀造好蜜的新鮮花粉。蜜蜂的事業心還表現在高度的集體主義團隊精神,蜜蜂內部機構精煉,高效率運作。在數以萬計的蜂群中,只有一個當官的,即蜂王,而且是兼職,蜂王的主要職責是生育後代,同時兼任管理者。由於管理科學,機制合理,一切工作文明有序。可以說,蜜蜂創造了管理上的奇跡。在這一點上,我們人類只能甘拜下風。蜜蜂養育幼蜂的房屋是六邊形,既美觀又實用,所有的蜜蜂都能自覺遵循這一建築設計,沒有一個違法亂紀,沒有一個貪污腐敗,而建成三邊形、四邊形的。這裡反映的是一種團隊和自信精神,它們如此心齊、如此遵守規則真是令人感歎不已。蜜蜂雖小,其靈氣可謂大矣。 
  蜜蜂非常團結。數以萬計的蜜蜂擠在一個蜂巢中,相互之間的磨擦、磕碰在所難免,但與心胸狹隘的螞蟻不同,蟻群內常為爭食而打架鬥毆,而蜜蜂卻有一顆寬容之心,它們之間從不發生爭鬥,相互禮讓,蜂口眾多卻井井有條,令人稱奇。蜜蜂群體有很強的凝聚力,一致對外,為保護蜂巢,個個奮勇爭先,捨生忘死,整個蜂群表現出極強的戰鬥力,即使來勢洶洶的惡禽猛獸也不敢輕易冒犯「軍民團結如一人」的蜂群。 
  莫學螞蟻,日復一日苦做工 
  螞蟻雖然也是一種社會性昆蟲,但與蜜蜂相比,品位卻低多了。螞蟻只會單純採集,見到什麼搬什麼,良莠不分,機械搬運,遇到比自己重幾倍的東西也要咬緊牙關拚命搬回去。看起來,螞蟻的工作很辛苦,很努力,但螞蟻不善思考,不會加工提煉,因此儘管起早摸黑,事事全力以赴,卻因總用一種固定的模式,固定的思維,在工作中找不到樂趣,很容易產生心理疲倦,職業疲勞,血壓升高,再拚命幹也鮮有成績,螞蟻屬於勞而無功型。 
  莫學蜘蛛,布下陷阱害人蟲 
  和螞蟻相比,蜘蛛則更是等而下之,不可同日而語。蜘蛛蟄伏牆角,整天不學習,光會吐著千篇一律的黏絲,結著千篇一律的網,然後收起八隻腳,合上眼睛,閉目養神,裝死不動。一有蟲兒觸網,蜘蛛立即興奮起來,張牙舞爪,利用兩隻螯肢向獵物注入毒液,麻痺至死,分而食之,可謂冷面殺手,凶險至極。不僅如此,近日有報道, 
  澳大利亞一種蜘蛛因天氣惡劣,竟然搬入室內,遷怒於人,無端攻擊人類,既懷惡毒之心,又無自知之明,可想而知,等待這類蜘蛛的就是被消滅的命運。 
  愛心蜜蜂,日子越過越輕鬆 
  和螞蟻、蜘蛛不同,同樣是面對大自然的殘酷生存競爭,蜜蜂卻有完全不同的心態,蜜蜂以愛心為本,以助人為樂,把善良、明理、創新作為生活準則,從不傷害別人。蜜蜂採集花粉時不是單純的苦力搬運工,而是一面享受工作一面播種友誼,使自己和花朵雙雙受益;採回花粉後,不是簡單的貯存,而是進行精加工,用自己的唾液把普通成分的花粉釀造成香甜可口的果糖和營養豐富的葡萄糖,組成人見人愛的 
  蜂蜜。這一創新性勞動使花粉的科技附加值成倍地增加,成為享譽世界的綠色產品,使蜂群自身和整個社會受益。更難能可貴的是,睿智的蜜蜂竟創造出連生物高科技都無法合成的神奇保健品——蜂王漿,能提高免疫力、抵抗力、生育能力,蜂王靠了它,能以每天產5000到10000枚卵的速度連續產卵30年之久,幾乎是天方夜譚的奇跡。蜜蜂把愛播撒給世界,蜜蜂把科學服務於人類,結果怎樣呢?當然是「善有善報」。古語說:「愛人者人恆愛之,敬人者人恆敬之。」蜜蜂和人類成為好朋友,人類為蜜蜂創造了越來越好的條件,蜜蜂的日子也越過越輕鬆。 
  麻將娛樂別較勁 
  清末名士梁啟超曾說,唯有打麻將可使人忘掉讀書,也唯有讀書可使人忘掉打麻將。麻將的厲害可見一斑。在麻將桌前人同樣能分成幾種: 
  第一種人吹鬍子瞪眼睛。嫌別人出牌慢,嫌別人技術不好,不按牌理出牌。輸急了就罵人,不認賬,耍賴。 
  第二種人六親不認。牌桌上不講年齡,不講輩分,眼中只有「麻理」,就是父母兄妹、大人小孩在一起玩,也常常爭得面紅耳赤。 
  第三種人鞠躬盡瘁。他們打牌時精神高度緊張,專心看著別家,死命盯住下家,誰也別想佔他半點便宜。 
  第四種人不贏不行。只要他一贏,馬上就說不打了。一輸就眼紅心急,誰也不能走,鹹魚不翻身就絕不罷休。 
  第五種人是聰明人。自己的技術不錯,常常能夠難得糊塗,裝傻放水讓父母親贏,哄他們開心。這種人心裡很明白,知道打麻將就是大家坐在一起樂一樂。 
  適度地打點麻將,可以活動大腦,溝通情感,不過要注意勞逸結合,遵守一些健康準則。 
  首先,別長時間呆在麻將桌上,防止過度勞累。最好每玩上一兩圈,就有意識地站起來活動,喝喝水,上上廁所,轉移一下注意力。注意腦力活動和體力活動結合,還可以穿插著安排戶外活動。 
  其次,要保持平和心態。玩就是玩,玩為了放鬆心情,增強親友之間的感情溝通,而不是爭一時輸贏。因此,玩的時候千萬不要太認真較勁,避免激動和過度興奮,更不要生氣、爭吵、惱怒。   
  睡覺的學問   
  缺什麼,別缺覺 
  剝奪睡眠就是剝奪健康,增加體重就是增加危險。過節時,人們吃喝,煙酒,聚會,搓麻,追求刺激,放縱慾望,通宵達旦,樂此不疲,首先侵佔的是生命的基礎——睡眠。人只有在睡眠時,機體的細胞才能進行結構修復和能量儲存,以恢復正常功能。失去了睡眠,就是失去了健康,細胞就亞健康,人體就亞健康。沒有一個睡眠不足的人會成為身心健康的人。兒童缺乏睡眠會使夜間生長激素分泌減少,影響骨骼和肌肉的生長發育。 
  越來越多的證據表明,缺乏睡眠還與人的糖尿病、心臟病高發有關。英國《泰晤士報》有文章說:睡眠不足嚴重影響兒童學業,睡眠充足的學童中約有4/5的學業成績為A和B,而睡眠較少的學生獲得較低分數的可能性較大。國家衛生研究院全國睡眠失調研究中心指出,兒童和青少年每天至少應睡9個小時。學齡前兒童需睡10~12小時,成人應睡8小時。在英國幾乎2/3的兒童睡眠不足,這使他們變得多動和煩躁,而且常在課堂上打盹。 
  成人缺覺危害更大,整夜娛樂,樂極生悲,實際上就是透支健康,提前死亡。缺覺可以造成人體數十種症狀和痛苦,誘發許多嚴重疾病。美國國家公路 
  交通安全管理局估計,美國每年有10萬餘次 
  交通事故與司機睡眠不足有關,其危害不亞於酒後開車。 
  中午睡好覺,猶如撿個寶 
  人除了在晚上睡覺外,中午的睡眠也是不可少的。關於午睡的諺語如「中午一小覺,神仙也不要」、「中午睡覺好,猶如撿個寶」、「吃罷中飯睡一覺,健健康康活到老」等。 
  研究發現,人有三個睡眠高峰點:上午9點、中午1點和下午5點。由此可見,除了夜間睡眠外,在白天,還有三個需要睡眠的睡眠高峰點。特別是中午吃完飯後,特別想睡上一小覺。 
  可是,白天的睡眠已經被繁忙的工作、緊張的情緒所代替;或被酒茶之類具有提神、興奮作用的飲料所消除。只是一到這幾個時間點,我們會感到有稍許的睡意。這就是人為什麼白天也要打幾次盹的原因所在。 
  上午9點和下午5點的睡眠點很快就會過去,因為那時候人們忙著工作,很容易轉移睡眠注意力。可是中午那個睡眠點就很難被轉移,因為中午人們會停下工作,休息一下。這時候我們不妨小睡一覺。事實證明,午睡能使大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息,更有利於下午、晚上的工作、學習,而且也是夏秋季節預防暑熱的積極措施。 
  有資料證明,在一些有午睡習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這與午睡能使心臟系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。 
  午睡在晝長夜短的夏天尤其重要。夏天天氣炎熱,即使到了晚上,氣溫仍然很高,難以入睡,要等到下半夜氣溫稍稍降低之後才能睡著。而第二天四五點鐘天已大亮,氣溫又逐漸升高,又睡不著了,從而導致睡眠不足。 
  在人的第二個睡眠點,即中午1點左右,這時候肝臟需要休息,大腦反應遲鈍,人會感到疲勞。所以許多人一到中午就昏昏沉沉、毫無精神。如果這時候睡上一小覺,讓大腦和身體其他器官都休息一下,補充一下上午消耗的能量,對提高下午工作效率和身體健康都有好處。 
  同時,一天中溫度最高的時候是下午2點左右,這時候工作過於勞累,容易中暑。特別是那些在戶外工作的建築工人、農民、田野作業者,應該避開中午這段最熱的一個小時,稍事休息,這對工作和身體都是有利的。 
  所以,無論是體力勞動者還是腦力勞動者,最好在中午睡一覺,養精蓄銳,以最好的狀態迎接下午的工作。 
  熱水洗腳,如吃補藥 
  古代醫學典籍中有這樣的記載,「人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰」。這說明我們的祖先早已認識到腳的重要性。幾千年前,人們就已經十分重視對雙足的鍛煉和保養了,這種鍛煉和保養一直流傳下來,那就是民間流傳的健康諺語:「熱水洗腳,勝吃補藥。」 
  中醫學認為,人體的三條陰經和三條陽經交匯於雙腳,其中足少音腎經位於足底,腎是人的根本,控制人的生長、發育、衰老,雙腳離心臟遠,血液供應少而慢,加上腳部 
  脂肪層薄,保溫能力差,所以腳最易受寒。雙腳寒冷會反射性地引起上呼吸道功能異常,降低人體抵抗力。這時候病菌就會乘虛而入,使人患感冒、支氣管炎等疾病。 
  熱水洗腳時,不斷用手按壓腳心的湧泉穴,腳上經脈一通,能促進氣血運行和新陳代謝,加快下肢血液循環,消除下肢沉重感和全身的疲勞,既能促進睡眠,又可以祛病強身。 
  熱水泡腳還能達到防病治病的效果。 
  1.頭痛的人雙腳在40℃左右的熱水中泡15—20分鐘,頭痛就會明顯緩解。這是因為熱水使雙腳血管擴張,促進血液的全身流動。血液從頭部流向腳部,可相對減少腦充血,從而緩解頭痛。 
  2.用熱水洗腳能減輕感冒發燒引起的頭痛。 
  3.用熱水洗腳時,不斷用手按壓腳心的湧泉穴和大腳趾後方足背偏外側的太衝穴,有助於降低血壓。 
  4.長期堅持熱水泡腳,可以預防風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等疾病,還能促進截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病的康復。 
  5.在冬天,用熱水洗腳,能加速雙腳與身體其他部位間的血液交換,對凍瘡有一定的預防作用。 
  6.失眠症和足部靜脈曲張患者每晚用熱水洗腳,能減輕症狀,易於入睡。 
  當然,這裡說的熱水,也不能太燙,應根據季節的不同控制水溫:冬季以不超過45℃為宜,夏季可控制在50℃左右。 
  多喝涼白開,健康自然來 
  隨著生活節奏的加快,許多人忙得不亦樂乎,連口渴喝水都無暇顧及。資料表明,不喝水現象越來越普遍,尤其是青少年。很多人認為,渴了才喝水,不渴喝什麼?這是不對的! 
  對「渴」,老年人不敏感,過了「渴勁」就不感到渴了。不少人錯誤地認為,「渴」是小事一樁。這更不對! 
  水是生命之源。 
  「渴」是體內已嚴重缺水的信號,水比食物還要重要,人體內一切生化反應都必須有水的參與,否則新陳代謝就會出現障礙,導致亞健康狀態。 
  因此,我們在這裡隆重地向您推出一句健康諺語:「多喝涼白開,健康自然來。」 
  我們提倡主動飲水,養成定時飲水的好習慣,口不渴也要喝水,不要等著「口渴」再喝水。 
  現在向大家介紹一些喝白開水的指示。 
  你也許會發笑:喝水誰不會呀?還用得著你教?其實呀,喝水大有學問! 
  首先需要指出的是:喝水並不僅僅是解渴、補充體內的水分,正確的飲水能夠促進健康,延年益壽。據說蔣介石先生終生都喝白開水,他的健康和長壽也許正得益於此。 
  前些年有「飲水健身運動」,其做法是:每天喝白開水1000克以上,而且要長期堅持。早晨起床後、晚上睡覺前堅持喝一杯白開水,可以防止老年人經常出現的暈倒現象。 
  一天中最佳的飲水時間是早晨起床後、10點左右、16點左右及睡前。在這幾個時間段,不渴也要主動喝水。最好喝白開水,而不是喝各種飲料。 
  醫學證明,喝水對人體有以下好處: 
  1.洗滌機體,清除污染 
  各種有害有毒物質,通過生物鏈條的連鎖反應、濃縮積累,最終進入一日三餐所必需的糧、菜、果和肉、蛋、奶中,通過呼吸道、皮膚直接侵入機體,在體內積蓄起來,造成潛在的危險。按時喝水能夠保證新陳代謝正常進行,有效地清除這些污染物質。 
  2.滋潤機體,避免疾患 
  起床就喝水,對機體既是極大補償,又是一種有效的淨化,這是醫學公認的健康生活習慣。早晨飲水:能夠稀釋血液,降低血黏度,有效避免心腦血管疾病在上午發生,預防心臟病和中風;能夠稀釋尿液,使積蓄一夜的固體毒物溶解於尿液中排出,即沖洗了尿道,預防尿路感染,又可預防尿路結石,還能及時排除致癌物質,避免膀胱癌的發生。 
  3.保護皮膚,美麗容顏 
  經常飲水能夠保持微小 
  脂肪顆粒滋潤而富有彈性,保護皮膚,達到美容的目的。 
  水通過小腸,除大部分被吸收外,剩餘部分進入大腸分成兩路:一部分被腸壁繼續吸收入血;另一部分成了糞便的稀釋劑,保證排便順利,有效地防止便秘,減少痔瘡的發生。 
  空腹飲茶,疾病身上爬 
  毫無疑問,喝茶有許多好處,可是如果喝茶的時間和方法不對,不僅不會促進健康,還會適得其反。例如有些老年人嗜茶成癮,起床第一件事就是喝杯熱茶。起床便空腹喝茶是一種不良習慣。因為茶葉含有咖啡鹼成分,空腹喝茶,腹中無物,茶水直入脘腹,有如「引狼入室」。如果腸道所吸收的咖啡鹼過多,會產生一時性腎上腺皮質功能亢進症狀,出現心慌、尿頻等不良反應。時間久了,還會影響人體對維生素B1的吸收。所以自古以來就有「不飲空心茶」之說。 
  飯後飲茶,鐵元素流失 
  有人喜歡飯後立即飲茶,這也是不良習慣。研究發現:茶葉中含有大量單寧酸,如果飯後馬上飲茶,食物中的蛋白質、鐵質與單寧酸很容易發生凝劑。特別是老年人,因腸胃功能下降,對這些凝固物難以消化吸收,勢必會減少對蛋白質、鐵質的吸收。資料表明,飯後飲茶,人體對食物中鐵的吸收量至少會降低50%。時間久了,不僅降低了人體對食物中營養的吸收,影響器官的多種生理功能,還容易引發缺鐵性貧血。 
  隔夜茶,毒如蛇 
  民間有這樣的說法:「隔夜茶,毒如蛇。」雖然有些誇大其詞,但正好說明隔夜茶的特點。 
  清代《閒居雜錄》有這樣一段記載: 
  驚蟄後至九月,凡茶水在幾上經宿者不可飲。因守宮(壁虎)之性,見水則淫,每於水內相交,餘瀝遺入,為性最毒。如誤飲時,急覓地漿水解之,或吐或瀉,尚可救一二。掘地以冷水撥之,令濁,少頃取飲,謂之地漿。 
  這個故事很有意思,「隔夜茶」之所以「不可飲」,是因為壁虎在裡面放了毒,頗有民間傳說的韻味。 
  現代科學研究證明,隔夜茶因時間過久,維生素大多已喪失,且茶中的蛋白質、糖類等會成為細菌、黴菌繁殖的養料,很容易變質,所以不宜飲用。 
  但眼睛帶血絲或常流淚,每天幾次用隔夜茶洗眼,有較好療效。清晨刷牙前後或吃飯之後,用隔夜茶漱一下,頓感口氣清新,並有固齒作用。   
  吃藥不忌嘴,跑斷醫生腿   
  「忌嘴」、「忌口」是醫中比較常見的詞語,不少中醫文獻中都有忌口的記載,在民間廣為流傳。比如治痢疾時忌食油腥物;治療胃病忌辛辣食物;治療感冒就應以清淡飲食為主;肝癌患者忌食油炸食品和酒等等。 
  但是,一些忌口並沒有科學依據,非常盲目。 
  例如,有一位腫瘤病人去診所就診,說自己食慾差,要求醫生給他開一些開胃的中藥。醫生問他每天的飲食情況,結果讓醫生大吃一驚:這位病人幾乎天天喝稀飯、吃醬菜。 
  醫生問他為什麼不吃些雞、魚、蛋等食物,病人說:「家裡人說這些都是『發物』,吃了會加重病情,不讓我吃。」 
  醫生問:「那你想不想吃?」 
  他說:「當然想吃了。」 
  醫生說:「其實你胃口很好,根本不用服藥,只要控制好吃『發物』的量就可以了。」 
  「發物」一般指無鱗魚及蝦、蟹、海參、羊肉、牛肉、香椿等一些高蛋白質和高營養的食物。營養學家指出,「發物」可刺激機體產生激發反應,喚醒機體免疫力,促進生理功能的恢復和提高。例如泥鰍含蛋白質、 
  脂肪、鈣、磷、鐵、多種維生素等,是保肝護肝之佳品,急、慢性肝炎病人應該多吃;海參、海藻、烏賊等,不僅是常吃的食品,也是抗癌治療中常用藥物;香椿具有澀腸止血、燥濕、固精等功效,故適用於便血、痔瘡、腸炎、痢疾、婦女赤白帶下、遺精等疾病。 
  病人及其家屬,吃中藥忌口是必要的,但要針對具體情況,講究科學。   
  「秋凍」多適應,提高耐寒力   
  同樣的寒冷天氣,人體的反應大不一樣。有人嚴鼕鼕泳,精神振奮,面色紅潤;有人稍一吹風,感冒肺炎。愛斯基摩人在皚皚白雪中,以冰塊築屋,其樂融融,而前幾年一次寒流襲擊印巴等國,氣溫降至零上5℃時,竟有許多人被凍死。其原因是人體的耐寒力不同。 
  耐寒力分「冷適應」與「冷習服」。前者約需2~4周時間,後者需幾代人。「春捂秋凍」即是聰明的古人從實踐中總結出來的科學的冷適應。俗話說「若要身體安,三分饑和寒」。 
  2000多年前,《黃帝內經·素問》指出:「四時陰陽者,萬物之根本。」「聖人春夏養陽、秋冬養陰,以從其根。」並提倡要「早臥早起,與雞俱興」。在晚秋「月落烏啼霜滿天」時,不忙添衣,順應「秋天陰精內蓄陽氣內收」的養生需要。從現代醫學講,就是通過「冷適應」使機體從大腦皮層到交感、副交感神經,代謝內分泌系統充分調動起來,協調起來,和諧運行,不僅產熱增多,散熱減少,而且免疫力增強,代償力增強。具體來說,冷空氣使鼻、咽、口腔黏膜毛細血管收縮,氣管黏膜纖毛運動減弱,抵抗力下降,很容易感染細菌病毒,但冷適應後,這種應激反應減弱或不明顯。一旦真正著涼,也可用熱水泡手、腳、面部,吃熱湯麵或中藥,使鼻咽部的毛細血管擴張,改善血循環。保持口腔清潔是防止秋冬上呼吸道感染的一大關鍵。 
  歸根到底,不論秋補冬補,最關鍵還是心補。多曬太陽,多到戶外活動,有陽光的撫慰,有自然的熏陶,會心胸開闊,志存高遠。有了陽光的心態,就會有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。     
  自己解放自己·營造健康家庭   
  男人是「難人」   
  男性的優勢在古代的狩獵活動和田耕勞作上凸顯,被稱為強者,但在現代智力取勝的信息化社會裡,男性優勢已微乎其微。然而傳統文化和社會習俗仍繼續把男性定位為強者,男人必須更強,更快,更出色;男人要爭強好勝,首屈一指,不服輸;男人要跌倒了不哭,有痛苦不說,輕傷不下火線……結果使男人不得不「有淚不輕彈,有話不愛說,有病不去看,有家不愛回」,似乎不這樣就不叫男人,不叫陽剛。 
  生活本是五味雜糧,酸甜苦辣,誰都會有委屈。但女人可以哭,女人一哭,人見人愛,女人越哭越顯得小鳥依人更可愛。而男人一哭,不是窩囊就是廢物,沒有人覺得男人哭了更可愛。其次,女人有話可以說,女人愛嘮叨,三個女人一台戲,女人嘮叨是天經地義,而男人嘮叨是沒有出息。第三,女人有病就去看,男人有病拖著,挺著,扛著,到實在不行就倒下了。 
  傳統觀念的「男強女弱」使成功女性也面臨很大壓力,她們不僅未能使其丈夫感到「妻貴夫榮」,反而讓他們雪上加霜,上世紀芝加哥一項中年人群健康研究表明:妻子收入和地位高於丈夫的,丈夫的幸福度下降,而冠心病死亡率增高。 
  可見男人的難不是由男人造成,也不是由女人造成,而是由陳舊的傳統觀念造成的。 
  俄羅斯一位專家指出:「隨著性別研究在社會科學、社會反思中的應用,其影響將與基因的發現相媲美。」看來,男女實現社會觀念的平等,真是一場偉大的轉變。當男人不再是強者,女人不再是弱者,男人摘去光環,女人解脫桎梏,男女真正平等時,男人就獲得了解放,不再是「難人」了。 
  小病成大病,慢病成重病 
  越來越多的資料表明,各種慢性非傳染性疾病即「生活方式病」正在侵擾年輕男士。男性的心血管疾病的發病率高於女性,冠心病的發病率平均年齡比女性早10年。專家預測,我國中年人群今後10年腦卒中發病率增加,男性是42%,女性是13%,55歲以前,男性患高血壓的風險遠遠高於女性,而男人不健康的生活方式是導致發病的最主要原因。 
  有數據表明,有20%的男士從不做任何體育鍛煉;50%的男士借口「沒有時間」、「工作太累」、「我有更重要的事得做」等理由,不願意花時間鍛煉。此外,有吸煙、酗酒等不良生活習慣的男性也遠遠多於女性。 
  不僅如此,男士的健康意識相當淡薄。男士患病後,往往不願意主動就醫,恰恰是他的耐受力和抗病力卻比女性差。80%的男性重病患者說,就是因為自己不去 
  醫院,覺得沒什麼大不了的,結果小病釀成大病,貽誤了最佳治療時機。 
  長了脾氣,丟了健康 
  美國的研究人員對700多名年齡在40歲的男士進行了5年的跟蹤調查,對他們的血壓、血脂、體重、腰圍與臀圍的比例、膳食結構、飲酒和吸煙的情況、受教育程度、生氣的頻率等都進行了詳細的記錄,對於生氣次數的多少是否直接導致心臟疾病的發生進行了專門測試。結果,其中5.8%的人平時很容易生氣,這5年中,他們都因為生氣至少得過一次心臟病。你們看,膽固醇高是逐漸形成的,不是吃一次兩次肉就膽固醇高了,可生氣就是一次的事。比如一個人,沒有高血壓,沒有心臟病,沒有 
  糖尿病,天天愛運動,本來很好,可他心態不好,動不動就生氣、發脾氣,那還不如有這個病、那個病呢。因為你有病,可以吃藥,及時治療,照樣活九十多歲。你什麼病都沒有,愛生氣,也許一口氣沒上來,就「回去」啦。 
  研究結果證明,與傳統上說的導致心臟受損的風險因素相比,生氣和心臟健康之間的關係太密切了。所以為了自己的健康,長了身價的男人,千萬別長脾氣!   
  男人四十,十面埋伏   
  男性到40歲是一個大關。這時,男人負擔最重,壓力最大,上下左右、交際應酬、職位職稱、事業榮譽、官場仕途、妻兒老小,一樣都不能少。這個時候,對男人來講,最煩心的是名利,最費心的是工作,最省心的是健康,因此他們忽視健康,等到功成名就,卻發現,健康沒有了。他們忘了,健康是件藝術品,損壞容易修復難;生命是條單行線,一江春水向東流。這時候後悔已晚。世上有千種藥,萬種藥,唯獨沒有後悔藥。 
  男人四十綜合征,頭暈胸痛常氣悶 
  有關調查表明,男子進入40歲以後,常常會感到胸悶氣短、心理壓力大、頭昏腦漲、記憶力衰退、肌肉酸痛、乏力,專家稱這一現象為男性40歲綜合征。臨床醫學也證明,男性進入40歲後,心臟周圍血管逐漸硬化,導致管腔變窄,引起局部血氧供應減少,從而直接影響人的心、腦、腎、眼等器官。 
  據美國心臟學會統計,在美國2億多人口中,每年至少有25萬人死於心臟病猝死,其中約有1/4的人是因疏於對心臟健康隱患的重視。所以,中年男人在因長期超負荷運行而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸時,切勿認為自己正壯年而不當回事,因為這些症狀往往是心臟不健康的早期信號。人體得以正常運轉是因為心臟無休止的運動,心臟泵血能力越強,為肌體提供的血氧含量就越高,人腦及其他器官的運行就越良好。對40歲以上的男性來說,只有強心、改善血管內血氧運送通道,才能解決血氧不足的問題,從而直接改善人體的健康狀況。   
  男人也有更年期   
  通常,我們更多地關注女性更年期保健,其實,男人到一定的年齡,隨著身體分泌的雄性激素的減少,也要進入更年期。但男人的這種生理變化過程大多模糊不清。 
  科學研究證明,男性大約從30歲開始,身體的生殖系統機能便開始退化,從睪丸中產生的雄性激素會慢慢減少。當男性雄性激素下降到一定程度時,便會出現暴躁、抑鬱、疲倦、性慾減退等症狀,這便意味著進入了男性更年期。 
  男性進入更年期後,身體健康狀況會大不如以前,記憶力變差,工作效率變低,飲食營養不平衡導致肥胖,過多的脂肪又堵塞了血管,使性功能出現障礙,高血壓往往又推波助瀾。進入更年期的男性其實也是負擔最重的男性,在單位工作壓力大,常常為事業疲於奔命;在家裡一家老小需要照料;孩子面臨著求學、老婆期待再就業、自己也可能隨時下崗等等。同樣,這時的男人也會疑神疑鬼,懷疑妻子對自己不忠,懷疑周圍的人在算計自己,出現不健康的心理狀況。據媒體報道,在競爭激烈的日本、台灣等地,50歲左右的男性自殺率呈明顯上升趨勢。 
  男人更需要關愛 
  男人是社會上最脆弱的群體,男人比女人更需要關愛,因為男人死得越來越快!當今社會生活緊張,工作繁忙,壓力大,節奏快。可以說每個人都感到做人很難,做女人難,可是作為男人呢?則是難上加難! 
  多少年來,我們的社會給男人制定了不少規矩限制,效果比法律條文毫不遜色,諸如三十而立,四十不惑……這些來自民間、一代一代沿襲下來的說法,其影響深入人心,將那些為人生有所設計的男人逼得要碰牆。在上有老、下有小、前有上司、後有老婆等重重壓力下,他們不能幹這不能幹那,他們的許多選擇就變得如數字邏輯般循規蹈矩。所謂的「三十而立,四十不惑」已經變成了「三十而栗,四十不活」了。 
  根據社會學家統計,共和國剛剛成立的時候,男人比女人的壽命長3歲;到了20世紀60年代,男女的壽命基本上持平了;70年代,女人的壽命比男人反而長了1歲;80年代,女人的壽命要比男人長2歲;到了90年代,女人比男人的壽命長4歲了。照這個趨勢發展下去,21世紀的男人就沒有活路了。 
  男人長壽四大障礙 
  男人的壽命比女人短,為什麼呢?單從醫學角度上是解釋不了的,最終社會學家通過社會調查得到了答案。男人比女人壽命短,有四條理由: 
  第一條,男人有淚不輕彈。男人一哭不是窩囊,就是廢物,所以男人不敢哭。 
  第二條,男人有話不愛說。為保持男子漢的形象和在競爭中取勝,男人在互相交往中總是保持高度警惕和戒心,難於開誠佈公,生怕暴露自己的缺點和弱點,變得封閉和孤獨。 
  第三條,男人有病不去看。國家統計局有個數字,同一種病,男人去看醫生的比女人少40%。男人有病拖著、扛著、挺著,實在不行了才去 
  醫院,去了才發現,晚了。 
  第四條,男人有家不愛回。對現在的許多男人而言,下班就回家像是一種無能的表現,所以他們中的許多人更願意下班在外面玩,在酒吧裡度過夜晚的時間。   
  男人七等,心態難平   
  社會上有人調侃,把男人分成七等。 
  一等男人最有錢,百萬千萬億萬富翁。錢多了,春風得意,忘乎所以,家外有個家,金屋藏嬌,包二奶。這是一等男人,最風光。 
  二等男人最風流,他沒一等男人那麼多錢,但也有,他身邊有朵花,養個情人,天天過情人節。這兩種人別看風光、風流,其實做賊心虛,總是提心吊膽,怕老婆發現,經常心跳過速,心態不好。 
  三等男人差一點兒,可也有錢,需要女人的時候到洗頭屋、洗腳屋、酒吧間抓一個。但是現在總掃黃,警車一到,心驚肉跳,血壓就升高。 
  四等男人下班就回家,回家就進廚房,星期日和妻子一塊買菜、逛街,心態平衡,被女人們譽為「模範丈夫」。 
  五等男人是回家以後家裡沒有「她」。因為妻子對他有意見,到外面找別的男人去了,所以他回家看不到她,她一看他就生氣。 
  六等男人回家看到「她」和「他」,這女的把別的男人帶回家裡來了,他一看就更生氣了。 
  七等男人是「孩子長大了,越看越像她的他」。 
  從健康的角度和文明的角度看,所謂「四等男人」才是健康男人,因為他有好的心態。   
  男人的出路:書與女人   
  一本好書,一把健康金鑰匙 
  「男人四十,十面埋伏」,壓力這麼大,負擔這麼重,怎麼辦呢?唯一出路是女人和書。 
  這話是孫中山先生說的。上個世紀20年代,孫中山先生在日本,有位日本朋友問他,你是一個偉人,我想問一問,你平常最喜歡的是什麼?孫中山說:我最喜歡兩樣,第一是書,第二是女人。 
  為什麼這樣講呢?書是什麼呢?書是知識的源泉,精神的食糧,書是人生的指南,進步的階梯。如果一個人能好好讀書,書能成為人生永恆的朋友。具體來講,書能使人明白世界,有正確的思路,有了思路,就有出路,有了出路,就有前途,一本書能改變一個人的命運。 
  書裡告訴我們,人生本來就有酸甜苦辣,沒有人一切都順利,但只要有好心態,不要嫉妒,不要有報復心,苦難都能變成快樂。俄羅斯著名劇作家契柯夫說的好:「要是火柴在你的衣袋裡燒起來,那你應當高興,而且感謝上蒼:多虧你的衣袋不是火藥庫。要是你的手指被紮了一根刺,那你應當高興,多虧這根刺不是扎到眼睛裡。要是半夜有窮親戚來找你,那你應當高興,幸虧來的不是警察。要是你有一顆牙痛,那你應該高興,幸虧不是滿口牙痛。朋友,照我的勸告去想吧,你的生活就會歡樂無窮了!」因此屬於你的你一定要慢半拍,無論在什麼時候,它都會屬於你。不屬於你的,你怎麼急,都急不來,就算爭來了,也還得失去。看到別人好,要見賢思齊,常懷感恩心、慈愛心,有這樣的心態,成功一定會屬於你的。 
  一本好的書,好似一把好的鑰匙,改變你的命運,讓你走向光明。所以,書是良師益友。 
  好女人是男人健康的出路 
  漢字結構很巧妙,「女」加「子」等於「好」,即一男一女在一起,事情就美好,常言說:男女搭配,幹活不累。家是身體健康的滋潤地,家是心靈健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到煩心事、生氣事,要宣洩,但不要發洩,因為發洩傷人傷己,而宣洩可以加深瞭解,還能感悟人生。在家裡有人聽你的牢騷,有人安慰你,有人鼓勵你,可以幫助你化解情緒。 
  有了家庭,人得病的幾率就少了,有一個和諧的家庭,病就更少了。家庭有益健康,有助幸福和長壽是肯定的。泰國有一個公主,是研究婦女問題的專家,她有句話講得很精闢:男人要想得到幸福,不用什麼,只要有一個愛他的妻子就夠了。愛的過多不會幸福,過少也一樣。 
  一個人要想幸福,就要有一個家,一個溫暖的家,這樣一來,心理、生理、心靈上,兩個人心心相印,相濡以沫。一個溫馨和美的家庭,一個好的女人是上天給予男人最好的禮物。回到家就好像回到了綠洲,而不是回到了沙漠。回到家看到妻子是盈盈的笑容,而不是生硬的面孔。家就是男人的天然美容霜、 
  保健品和祛病藥物。 
  改變壞習慣,扮演好角色 
  男性年過40歲以後,健康面臨的危險要超過女性。不妨從一天的生活開始,試著改變一些習慣。不開車,不坐車,步行去單位;抽出一兩個小時去 
  醫院做一次體檢;午餐時把肉換成蔬菜;工作時少抽一根煙,做做健身操;取消晚上的酒宴,回家和妻子共進晚餐;多進廚房幫妻子洗洗菜,做做飯,練會幾個拿手菜和妻兒共享;少看一集連續劇,和妻子下樓散散步;不去想煩心事,讓自己開懷大笑。 
  前蘇聯總理柯西金,家裡來客人都是他親自下廚房做菜。男人下廚並不寒磣,有些人放不下架子,不行。男人要學會角色轉換,在外是局長,回家是丈夫、爸爸、兒子。為了家庭健康,男人應該扮演好自己的角色。 
  科學用腦愛自己 
  美國科學家的一項研究表明,男性更應該注意保護大腦,科學用腦。因為男性腦萎縮比女性快,男性腦細胞的死亡速度比女性快2倍。通常死亡的腦細胞大多是與推理、邏輯等認知能力有關的,目前患老年癡呆症的男性比女性多。 
  很多男人往往不注意科學用腦,經常開夜車,這樣長時間的用腦過度,會導致腦細胞受損,記憶力衰退,使人的肌體節律紊亂。 
  多吃海魚可補腦,魚類含有豐富的不飽和 
  脂肪酸,有很好的健腦作用。此外,多吃蔥、蒜,不僅能降低血壓,也對大腦保健有好處。   
  男性健康的十大標準   
  世界衛生組織提出了: 
  (1)有充沛的精力,能從容不迫地負擔日常生活和繁重的勞動,而且不感到過分的疲倦和緊張; 
  (2)處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事情無論大小不挑剔; 
  (3)善於休息,睡眠好; 
  (4)應變能力強,能適應外界環境的各種變化; 
  (5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病; 
  (6)體重適當,身體均勻,站立時頭、肩、臀位置協調; 
  (7)眼睛明亮,反應敏捷,眼瞼不發炎; 
  (8)牙齒清潔,無齟齒,不疼痛,牙齦顏色正常,無出血現象; 
  (9)頭髮有光澤,無頭屑; 
  (10)肌肉豐滿,皮膚有彈性。   
  女人四十,人生十字路口   
  從基因學觀點看,男人女人差別很小,有99.9%的基因是相同的;從醫學觀點看,百歲人生最關鍵的「疾病快速增長期」男性是30~50歲,轉折點是40歲;女性是40~60歲,轉折點是50歲,因為更年期對女性健康有重大影響;而男女最大的差別不在生物學而是在社會學,即文化因素。 
  女人四十,正如人生的十字路口。40歲以前,女性各種生活方式病相對較少;40歲以後,發病明顯上升;尤其到了50歲更年期,由於卵巢萎縮,雌激素、孕激素和睪丸素大幅減少,帶來一系列植物神經、內分泌和心理紊亂,包括高血壓、骨質疏鬆、動脈粥樣硬化增多。以急性心肌梗死為例,流行病學研究表明:50歲以前,男女比例為4~5︰1,50~59歲則約為3︰1,60~69歲約為2︰1,而70歲以上,幾乎是1︰1。說明更年期後,女性患病率上升明顯加快。因此,這時的自我保健就顯得格外重要,格外緊迫,因為這關係到女人40歲以後,是仍然靚麗如花還是迎來一場噩夢?是健康快樂百歲,還是提前病理死亡?也就是:女人40,是花?是夢? 
  %%女人四十誰來護花 
  人類文化製造了「男人是強者,女人是弱者」的神話,男人戴上了「強者」的光環,被迫自我加壓,自我折磨,健康受到極大傷害;女人在「弱者」的桎梏下,猶豫困惑,找不到感覺,不能盡情享受健康人生。男女生而平等,都應當在觀念上獲得解脫與更新。 
  個人健康、家庭健康、社會健康是健康的3個層次,家庭健康起著承上啟下的作用。家庭健康的核心是女性健康。教育好一個男人,只是教育好了一個人;教育好了一個女人,就是教育好了一個家庭,家和萬事興! 
  女人如花花如夢,男人護花花常紅 
  女人如花,花有生命和代謝,花需要澆水和呵護。如果自身素質好,心態平和,慈愛寬容加上愛人的細心關愛,精心呵護,那麼女人的生命之花能盛開百年而不衰,歷經第一春、第二春而不敗,「更年期」不是人生的障礙,而成了「更年輕」。相反,如果內外因素都不好,女人花很容易只是曇花一現,轉瞬間,黃花少女變成了黃臉婆,不到更年期,年齡還在第一春,紅顏少女卻已是外貌「人老珠黃」,內心更是「白頭宮女」。女人40,是花?是夢?就是雙方的理念、心態和生活方式了。健康和幸福,鑰匙就在自己的手裡。關愛家庭、家人和自己,用愛使家園永遠芬芳,莫讓鮮花變成干花,干花變成塑料花,不然,容易紅杏出牆,因為風景外邊獨好。 
  水星女人最可親,金星男人最可信 
  一位著名哲學家曾說過:根據天人相應的原理,歐洲人來自金星,美國人來自火星,中國人來自水星。依照這個理論,我們可以說來自水星的女人是最美、最可親的,而來自金星的男人是最忠誠可信的。千萬別找來自火星的女人或來自土星的男人。 
  為什麼呢?因為水的品格是世上最美的,老子說:上善若水。水清澈澄明又公平公正;水不爭名利又無私無畏;水品質高潔又甘居人下;水利萬物而不爭,作貢獻而不取;水性至柔而無堅不摧,水性優雅又容納百川,真不愧是「善中之上」了。世上只有母愛有最接近於水的偉大情懷。「紅樓夢」裡賈寶玉說:女人是水做的骨肉,男人是泥做的骨肉。一個清爽,一個污濁。家庭中有一位水一樣的女人是人生絕頂的幸福。 
  和女人不同,男人要有金子的品格,才是可依托可信賴的。因為幸福家庭的「金三角」是:底邊是真情,左邊是責任,右邊是包容。這樣的家庭是最穩定最可靠的。金子最純淨真誠,純度達99.99%,含雜質最少,「金子般的心」;金子的化學性質最穩定,歷經千年,永不氧化,永不生銹變質,表示永遠的責任心;金子的物理性能最有延展性,在所有金屬中首屈一指,同樣的重量,製成箔片,金箔的面積最大,表示金子最能包容兼容,有博大的胸懷。金子的真情、責任與包容正是男人的最可貴品質,有金星般的男人,女人可以放心托付一生,他會為你撐起一片天空,而且永遠不離不棄,永遠始終如一。金星與水星的搭配是天下女人永遠靚麗的花的愛窩。   
  家庭健康取決於女主人   
  家庭健康取決於生活方式,而生活方式又取決於女主人。因為婦女是家庭的核心,是一家人健康的關鍵因素。古語說:「妻賢夫安寧,家和萬事興。」 
  合理膳食是健康之本,怎樣做到合理膳食呢?妻子是關鍵。營養固然要注意,但並不需要刻意追求多少克、多少千卡,每天仔細計算。在一個家庭裡,操縱餐桌大權的往往是主婦,因此膳食的合理與否也就取決於女主人。男士常因大腹便便而提前得病,那麼,誰又能管住男士的肚子,讓他們少食甜、鹹、油膩、煎炸、燒烤、醃熏的食物呢?當然是天天共進晚餐的女主人。 
  外國老太太「不老」之謎 
  在中國,許多女性50歲以前的身體狀況挺好,50歲以後健康質量卻大大下降,身體開始發胖,血壓也高了,骨質也疏鬆了,很快就變成老太婆了。為什麼? 
  更年期綜合征。更年期的婦女血壓忽高忽低,一會兒臉白,一會兒臉紅,一會兒心慌,一會兒出汗,脾氣急躁,情緒低落。 
  外國女人呢?一般都沒什麼事,50歲、60歲、70歲、80歲,看起來線條都一樣。很多80歲的老太太出門就開車,開完車就進游泳池,不但游泳,還能跳水。就連我們的「鄰居」日本,女性幾乎沒有更年期症狀。 
  為什麼不同呢?因為我們缺乏這方面的健康知識,沒有及時補充生理性雌激素,而在國外用得很多。其實,只要我們從年輕時就多吃豆類食品,補充蛋白質,同樣能達到補充天然植物雌性激素、抑制更年期綜合征的目的。因為豆類就有這種天然雌性激素的作用。 
  組成人體各組織器官最基本的單位是細胞,而細胞的最主要成分是蛋白質。蛋白質與生命的產生、存亡息息相關,蛋白質是生命的物質基礎,沒有蛋白質就沒有生命。女人要永葆青春活力,就必須補充人體所需要的大量蛋白質。 
  什麼蛋白質好呢?蛋白質主要由動物蛋白和植物蛋白組成。動物蛋白中以魚類蛋白最好;植物蛋白中以黃豆蛋白最好,黃豆的蛋白含量高達36.6%,而且質量好,有人稱它為「蛋白質倉庫」。所以建議女性多吃魚類和豆製品。 
  蛋白質既然對生命非常重要,是不是吃得越多越好呢?也不是。蛋白過多,大量氨基酸從尿裡排出會影響腎臟,而且消化不良,還會造成腸道毒素太多。 
  所以蛋白不能太多也不能太少。   
  別做餐桌上的「清潔員」   
  在中國,很多女人結了婚、生了孩子,體形都會發胖;到了四五十歲之後,又出現這樣那樣的病。這除了生理上的原因外,很大程度上與她們的飲食習慣有關。在中國的大多數家庭中,丈夫是天,孩子是寶,那麼妻子、母親便成了餐桌上的「清潔員」。 
  大多數當妻子、做母親的都是將好吃的、有營養的留給丈夫和孩子,自己只是將丈夫、孩子吃剩下的填進肚子。丈夫喜歡吃什麼,孩子喜歡吃什麼,如數家珍;自己喜歡吃什麼,不知道,沒想過。幾千年來,中國大多數女人都是這麼做的。 
  可她們沒有想到,這麼長久下去,會對身體造成多大的危害,特別是對心臟的危害。你們不斷地將餐桌上吃不完的菜汁剩飯倒進自己的胃裡,「寧願撐著人,也別佔著盆」。久而久之,你的膽固醇、血脂就會越來越高,血管殘餘物會越積越厚,血管會越變越窄,有一天堵住了,心臟得不到足夠的血液,心臟病也就發作了。 
  女人得了心臟病,要比男人嚴重。這是因為女人得心臟病時年齡都比較大,平均比男人要晚10年。55歲以後更是心臟病的高發期,有人就稱55歲是女人的「心危期」。55歲,身體的各項功能衰弱,血管比較脆弱且容易受損、惡化,修復功能也都比較差,不易康復。雪上加霜的是,女人心臟病突發性和再發性的概率比男人高。本來,55歲正是辛苦了一輩子該盡享天倫之樂的年齡,但是可怕的「心臟病」卻在威脅著你的生命。到那時,再後悔年輕時沒有珍惜自己的身體,恐怕就太晚了。 
  所以女人要多善待自己的心臟、自己的身體,首先從不做餐桌上的「清潔員」開始吧。   
  步行是最省錢的女士運動   
  許多肥胖的女士可能會奇怪,白天上班,晚上洗衣服、做飯,一切家務都得干,沒少活動呀,有時還覺得挺累,怎麼就沒有瘦下來呢?其實,這是因為沒有科學運動或運動量不夠,單純的家務勞動根本代替不了運動。 
  什麼是科學的運動呢?步行是世界上最好的運動,也是最省錢的運動,它的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動。在歐洲,步行運動、徒步旅行早已成為現代人的生活時尚。 
  快步走對於女性有更大的恩惠——更有利於女性的身心健康。因為一般女性都較少參加劇烈的運動,而只要每天能快走30分鐘,每週運動5次以上,中風的概率就可以降低30%。如果每天快走45分鐘到1個小時,患中風的概率可降低40%。減肥不能影響健康 
  為了減肥,女人們費盡了心思,受盡了折磨,什麼吃藥減肥、吸脂減肥、溶脂減肥、SPA瘦身、塑形減肥,經歷了一輪又一輪的「高科技」儀器和方法的輪番「轟炸」,可到頭來,體重沒減下多少,皮膚卻衰老了不少,肌膚乾燥發黃,眼圈發青,身體也變得虛弱了。吃藥雖然管點兒用,但「是藥三分毒」。不能老吃,一停就反彈。結果越減越肥,陷入了減肥的怪圈。 
  減肥不能影響健康,要不人是瘦了,身體也垮了,有什麼用呢?我們提倡健康地減肥,就是要合理膳食,少吃多餐。一般的原則是:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少。早餐不能不吃,經常不吃早餐,血糖就會降低。得了低血糖就影響人的注意力、思維能力,影響健康,影響工作。晚餐不可多吃,晚上多吃,運動少,體內大量熱量排不出去,就會堆積脂肪,身體發胖。少吃多餐可以控制飲食,達到減肥的目的。同時,還可以預防糖尿病,降血脂。   
  做母親使女性更聰明   
  從古至今,婚姻都是人生的大事,一對男女結婚組成社會的最小單位——家庭,從此他們有了新的社會角色。在世界各國的民俗中,婚姻都是極為隆重、莊嚴的典禮。 
  從醫學上說,少女、女人和母親不一樣,少男、男人和父親也不一樣。 
  女人在懷孕過程中,因為激素的分泌的水平不同,所以和沒有懷孕時完全不同,她的智慧、能力會有很大提高,不做母親,就沒有這種體驗和感受。 
  2002年11月美國發表的研究成果表明,做母親會使女性更聰明,並且有利於防止她們在老年時患癡呆症。因為在妊娠過程中,女性的大腦中產生了保護性激素——即甘願為幼子奉獻生命——表現在大腦中是基因上的變化。無論是大自然,還是自古以來的人類社會,都對婚姻和家庭持一種嚴肅敬畏的態度,這是社會發展的需要。 
  現在,許多年輕人追求「丁克」家庭(即夫妻雙方均有收入而沒有子女),似乎很時髦。但從大的方面說,違背社會進化規律;從小的方面說,是一種落後、陳舊、自私、不科學的行為。這並不是時尚。 
  心理不平衡,怎能不得病 
  隨著社會日新月異的發展和競爭的日益激烈,職業女性的壓力也越來越大,「心病」會越來越多、越來越重。 
  很多女性在外是單位的領導、骨幹,在內是家裡的賢妻良母,她們為事業、家庭和子女的成長而奔波,還要在上下級、同事、姻親、家庭等縱橫交錯的人際關係中求得完美。她們承受著各種壓力,紛繁複雜的各種事情使她們緊繃著一根弦,她們也在擔心,萬一哪天弦斷了,後果不堪設想。 
  一個人整天心事重重,心理不平衡,怎麼能不得病?任何情境下,如果能有一顆平常心,保持一份良好的心態,才有健康的基礎。所有的女性都應記住這段古詩:「春有百花秋有月,夏有涼風冬有雪。若無閒事在心頭,人生都是好季節。」   
  干家務幹出了「職業病」   
  辦公室的白領會患上職業病,事實上,很多女同志都有這樣的感受,平時自己既要在單位應付各種工作,回家後還要做各種家務活,閒下來的時候不是背痛就是肩痛,這其實是干家務活幹出了「職業病」。 
  比方說,你在家切菜、做飯、洗衣服、拖地,樣樣都要低著頭干,可你知道長時間用一個姿勢,肌肉長期緊繃,很容易造成頸部和肩部的疼痛。有些女同志經常說手腕疼、關節疼,這也是平時刷洗東西或炒菜做飯時手腕過度用力的結果。還有如果家裡用的煤氣灶、水池的高度與你的身高不合適,幹起活來也會感覺不舒服,這也容易造成腰部肌肉的慢性扭傷。 
  要讓每個家庭的「半邊天」既有一個健康的身體,又能輕鬆地干家務。首先,要保持一個良好的精神狀態,要心胸開闊,心理平衡,這非常重要,心態好了,才能樂觀地面對煩瑣的家務活。再就是要學會自己關愛自己,女同志不辭辛苦地干家務,其實可以想一些小竅門來緩解疲勞,消除身體疼痛。比如長時間清洗鍋碗瓢盆時,不妨準備一張小凳子,單腳輪流踩在凳子上,這有助於分散背部和肩部所承受的壓力。另外,家務活不必一股腦兒幹完。有的女同誌喜歡乾淨利索,干家務也總要一氣呵成,其實幹家務也像人們做運動,需要適量、有度,超出了體力允許的範圍就要影響身體健康。 
  還有一點很重要,不要「大權獨攬」,「放權」讓丈夫、孩子也動起來,「有事大家做,有飯大家吃」,不是更好? 
  骨質疏鬆症愛上魔鬼身材 
  傳統的觀點認為,骨質疏鬆症與 
  更年期和衰老有關。然而,最近越來越多的病例證明,骨質疏鬆已經開始逼近三四十歲甚至二十多歲的女性。 
  不少女性為了皮膚白皙怕太陽曬,夏日出門把自己「隱藏」得嚴嚴實實;夢想擁有一副「魔鬼身材」就拚命節食,每天坐在辦公室又極少運動,這都為骨質疏鬆的「光臨」埋下了隱患。 
  骨質疏鬆的年齡段為什麼提前了? 
  首先是偏食。許多女性把保持苗條身材作為一生的奮鬥目標,所以將一切與 
  脂肪沾邊的食品統統拒之門外,長此下去,骨骼的結實度怎麼能保證呢? 
  其次是拒絕陽光。多曬太陽能促進身體裡鈣質的吸收,如果一味地追求「白雪公主」,就會導致骨質疏鬆的提前發生。想想哪樣合算呢? 
  還有就是缺乏運動。運動是生命和健康的源泉之一。雖然現在許多女性都開始關注運動,關注健康,加入了捨賓、瑜珈、健身房、形體梳理的隊伍,但有相當一部分人是為了 
  減肥。而且更多的是工作的快節奏帶給人們的:以車代步上下班,以電梯代替樓梯上下樓,以電話、短信、上網代替上門拜訪。辛苦的緊張工作換來的是晚飯後累得再也不想動一動。   
  不能忽視的女性更年期   
  人生是一個循序漸進、不斷變化發展的過程,不同年齡段有著不同的生理特點和身心特徵。更年期是一個醫學名詞,指的是從生育期到老年期的過渡期。男人和女人都存在著更年期,但由於男人、女人的生理特點不同,女性要比男性早進入更年期,而且女性的更年期症狀要比男性明顯得多。 
  女人到了40~55歲,就會出現一些異常的反應:一會兒心慌胸悶,一會兒頭暈眼花,一會兒臉紅出汗;血壓忽高忽低,心情就跟蕩鞦韆似的——忽起忽落、激動易怒、焦躁不安。而且疑心重、失眠多夢、食慾不振、記憶力減退、思想不集中、心裡想的和嘴上說的會「分家」、腹脹腹瀉、便秘、浮腫。性格也變得不讓家裡人喜歡,孩子嫌你囉嗦,丈夫嫌你嘮叨,給人的印象是你總是疑神疑鬼、神神道道。這些就是更年期綜合征的表現。 
  更年期的到來,在影響女性生理的同時,對其心理的影響更大。許多進入更年期的女性整日為自己的衰老而憂心仲仲,再加上繁重的家務、工作的壓力,常會胡思亂想,憂鬱煩躁,甚至悲觀厭世,給自己和家人帶來很多困擾。 
  更年期沉重的心理壓力 
  更年期女性的不良心理反應也因人而異、有輕有重。一般來說,條件優越、生活富裕和社會地位較高的女性,症狀比較明顯。四十多歲的白領女性,事業上小有成就,性格上極其要強,做事要求盡善盡美。但是隨著歲月流逝,擔心青春不再,紅顏逝去,更擔心在人才輩出的激烈競爭中失去優勢,丟了手中的「飯碗」。這種過分的焦慮和擔心使得白領麗人們提前進入了更年期。 
  有的進入更年期後,心煩意亂,幹什麼都打不起精神,做不下去事。坐在家裡總是在想,自己已經變成「黃臉婆」了,人老珠黃,沒有魅力了,面對外面的花花世界,老公會不會做對不起自己的事……於是,翻丈夫的皮包、衣袋,檢查丈夫的手機,這種異常的舉動,反而影響了夫妻感情。 
  也有的性格內向,多愁善感,常常擔心丈夫會突然死去,孩子長大不孝順,父母漸漸衰老,日後的生活孤苦伶仃、無依無靠……想來想去,患上了憂鬱症。 
  還有的是「更年期」撞上了「 
  青春期」。現在家庭中,當母親過了40歲,臨近或已經進入更年期時,孩子則十幾歲,多是中學生,開始步入或已經進入青春期。孩子朝氣蓬勃,身心發展迅速,自我意識增強,性格獨立、反叛;母親日見衰老、焦慮易怒、缺乏耐心,「更年期」與「青春期」的對立,自然使得母親和孩子之間衝突不斷,這也就加重了更年期女性的心理壓力和困擾。 
  平衡心態,順利度過更年期 
  心理平衡是保證身體健康的一大基石,也是我們健康安全地度過更年期的秘訣。 
  為什麼保持心理平衡對處於更年期的女性朋友這麼重要呢?我們知道,更年期是女性的「多事之秋」。臨近或進入更年期後,許多女性會由於身體的不適導致性格發生大的變化,精神壓力過於沉重;精神壓力大又反過來加重更年期時的各種症狀,這樣就會形成一種惡性循環。有一天,精神崩潰了,人也就完了。所以,保持心態的穩定最重要。 
  怎麼才能使自己保持穩定的心態呢?那就要正確對待更年期,正確對待自己。我們要正確認識更年期只是人生道路上必經的一個階段,並不是什麼了不起的大病。要調整心態,正確認識自己,不要覺得自己到了更年期就老了,沒有魅力了,沒用了,生命已經快到盡頭了。其實,好多人是到了或過了更年期後才有一番作為的。所以一個人有用沒用與更年期沒有必然的聯繫,關鍵是要正確地認識自己,合理地給自己定位。 
  人對待生活的態度有兩種:一種是積極、樂觀地看待人和事;一種則是悲觀地面對世界和人生。面對更年期,我們要採取積極樂觀的態度,不要害怕,也不要焦慮,要積極地、有準備地從知識上和精神上去迎接它,多學一些保健的生理衛生知識,積極地配合醫生用藥。 
  還要注意鍛煉身體,「生命在於運動」。此外,已經退休的女同志可以在社會、街道上多做一些事情,多工作、多交往,既發揮餘熱,也增強自信心。 
  在家中,女人最需要疼愛 
  女人很偉大,她們為了家庭奉獻著自己的一切。她們的心理很敏感,家中任何細微的變化都逃不過她們的眼睛,她們最大的心願是親人真心的疼愛、關懷,疼愛和關懷會使她們更無私地奉獻。 
  不論是疼愛還是關懷,都有一種奇特的效應——「馬太效應」,即「越好越好,越壞越壞」,成倍地變化。當一個人主動地關懷對方時,都會收到加倍的獎賞。所以,家庭應該給予女性,尤其是給予更年期女性更多的關心和理解。子女應該多體諒母親,丈夫也應多呵護妻子。多一份關心,便多一份支持,就會使感情比較脆弱、心思比較敏感的更年期女 
  性感覺到家庭的溫暖,積極調整心態,順利、健康地度過這人生的特殊階段。這樣的家庭會更健康,更幸福。   
  家庭是一駕精細複雜的馬車   
  人體健康由內因和外因共同決定,家庭健康也有內因和外因。家庭健康的內因外因猶如車之兩輪,鳥之雙翼,只有都健全,夫妻才能比翼雙飛,飛向美好的明天。不然,家庭就無法健康。 
  健康分三個層次:個人健康、家庭健康和社會健康。其中最重要的是家庭健康,因為家庭健康承上啟下、關係重大。家庭健康不僅是個人身心安寧、事業成功、生活幸福的源泉,而且還是社會健康的基石和保證。因為家庭是社會的細胞,只有家庭健康了,社會才能健康;家庭安定了,社會才能安定;家庭幸福了,社會才能幸福。現實中要做到家庭和睦,夫妻恩愛,敬老愛幼,其樂融融不是很容易的。一是因為大千世界物慾橫流誘惑多,使人容易迷失方向;二是家庭是一駕精細複雜的馬車,不是單槍匹馬。因此,一般的騎手是不能勝任的,家庭健康需要智慧、高明的騎手。 
  一聊雙方誤解消,二聊大家心情好 
  家庭也有生命,生命需要補品的滋養才能健康。家庭健康有「三寶」:話聊、牽手、愛窩。 
  第一寶是話聊。話聊是談心、交流和溝通。話聊不光是用嘴說話,實際上是在用「心」交流,用「情」溝通,有心,有情,才能有好心情。一聊雙方誤解消,二聊大家心情好。國事家事天下事,柴米油鹽醬醋茶,生活趣聞,花前月下,都能促進瞭解、磨合、包容和共鳴。話聊的威力很大,幾乎家中一切矛盾、隔閡、誤解、猜疑都可消除,可以使家庭成員親密無間,產生巨大的幸福感。 
  話聊是家庭關係最大的寶貝。沒有話聊,什麼家庭都不行。中國式 
  離婚,就是缺少心平氣和的、很細膩的話聊。最近美國總統保健醫生給美國總統小布什開了三條健康處方,條條都是話聊。 
  夫妻間經常溝通交流很重要。如果一對夫妻一天到晚難得說上幾句話,那家就真成了飯店、賓館。有的一方在外面活躍又健談,被大家封為 
  幽默高手,可一回到家就成了啞巴。觀察發現,這樣「裡外不一」的現象不少。久而久之夫妻雙方感情逐漸淡薄,矛盾逐漸增加,甚至感情外移,成了婚姻不穩定的一大因素。 
  其實夫妻間有很多話題可談,從國家大事、工作學習,到孩子、趣聞,甚至看一本書、一部電視劇都能成為交流的話題;家庭矛盾不可避免,有了矛盾心平氣和地談談,誤會、怨氣也會煙消雲散,就不會到不可收拾的地步。 
  很多夫妻就是因為不交流才產生的矛盾,矛盾多,誤解就多,理解和寬容則很難形成。夫妻每天晚上面帶微笑,共同散步,同時話聊,不僅能增進相互之間的瞭解,還能將問題在話聊中得到很好的解決。 
  夫妻手牽手,幸福共長久 
  皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應,不僅成人的感情需要皮膚接觸,兒童和嬰兒也有明顯的「皮膚飢渴」,輕揉和按摩對他們的身心健康有巨大益處。有些地方把夫妻形容為「牽手」,真是一語中的。許許多多的煩瑣一經牽手都煙消雲散了。 
  我們發現一個現象,「海歸」的夫婦或者是外國夫婦散步時會手牽手,而我們國內呢,大多數夫妻散步時都相距半米到一米,有的男的在前邊走,女的在後邊跟著。其實,我們應該提倡牽手。你看美國總統小布什和夫人外出時總是手牽手的。因此「早起出門牽牽手,身心愉快向前走;晚上回家牽牽手,一天勞累無憂愁」。但是千萬不要牽錯手,牽著小蜜的手,心兒就顫抖;牽著情人的手,血壓往上走。這樣動脈硬化會加快,壽命會縮短。 
  夫妻牽手走路可以一舉三得:第一,走路是最好的運動。走路可以使 
  脂肪減少,肌肉增加,體形優美,精力充沛。而且走路可以使糖尿病的發病率降低。第二,走路時,夫妻的談話可以增進感情。第三,走路時手牽手肌膚相親。科學研究表明,肌膚相親會使牽手者產生心靈感應,通過生物電傳導,夫妻雙方體內釋放內啡□。內啡□一多,免疫力就提高。   
  性愛是夫妻間第一等補品   
  科學、健康、藝術的性生活是家庭的、生理的、心理的、倫理的滋補品,能使雙方身體健康,心情愉快,心靈淨化,人格昇華。這一點,萬萬不可掉以輕心,而且從青年、中年到老年,其重要性絲毫不減。 
  家庭這個愛窩最核心的是夫妻間有一種非常和諧、有利健康的性愛,性愛應是夫妻間第一等的補品。但從現在的流行學調查結果看,不理想、不如意的居多,為什麼呢?因為沒有很好地教育和學習。有人問,這還要學習嗎?性是一種科學,既然物理、化學要學習,性也是科學為什麼就不要學習呢?性愛是一種藝術,既然美術、音樂要學習,性愛當然也要學習。所以我國著名醫學大家吳階平院士說:不但要對青少年進行性教育,還要對成年人和老年人進行性教育。性教育不光包括生理的,還有心理的和更重要的倫理的教育。事實上確實是這樣,有位老年人在看了一次性知識展覽後感慨萬分,不無幽默地說了一句耐人尋味的話:看來,我這一輩子算是白活了! 
  性生活和諧健康的家庭中,不僅雙方神清氣爽,精力充沛,皮膚滋潤光澤,而且很少生病,因為幸福能使體內內啡□含量升高,生長激素濃度也高,所以機體免疫力增強。最新研究表明:對幸福的期望和預期也有神奇的效果,可使兩種壓力激素腎上腺素水平下降70%,皮質醇下降39%,而使人感覺愉悅的內啡□增加27%,生長激素水平上升87%,並能使人的免疫力得到增強。 
  有人30多歲、40多歲就得乳腺癌,有人七八十歲都沒有,為什麼呢?據調查,原因當然有很多,但其中有一條,夫妻性生活越和諧,妻子得乳腺癌的就越少。因為乳腺這個器官,受內分泌的影響非常大。別的癌也一樣。為了家庭幸福,結婚以後應該很好地學習科學的性生活。有些人覺得不好意思,其實人有心功能、消化功能,也有性功能,這些功能都是平級的,沒有什麼高下之分。實際上,在家庭生活中好的性生活可以形成很好的皮膚黏合劑,對健康很有好處。   
  一步走錯位,一生都錯位   
  當前,一些家庭幸福度不高,而離婚率卻年年增高,離婚速度越來越快,有些家庭雖未解體,但並不幸福。因為雙方沒有感情,即使有感情也沒有愛情,即使有愛情也不甜蜜。總之,處於家庭健康的低水平狀態。 
  什麼原因呢? 
  有人認為是社會日益複雜、節奏快、壓力大,使人心煩意亂;有人認為是思想開放、觀念超前、生活自由化、品位多樣化,或者乾脆就是錢鬧的,男人有錢就變壞。其實,這些只是表面現象,真正的深層次原因是愛的錯位。 
  對家庭來說,愛首先是奉獻,是付出,不是獲得和索取;愛是心心相印,不是等價交換;愛是天長地久,不是一朝擁有;愛是相依為命、相濡以沫的真情,不是朝三暮四、拈花惹草的花心。眼下流行的時尚是看重外在的身高、相貌、三圍、車子、房子、票子而輕視內在的心靈、素質、氣質、品位,那麼愛就顯得錯位了。因為,這些看不見的內在素質才是家庭健康和人生幸福的真正基石。本末倒置,基石不穩的愛,有如沙灘蓋樓,前景可想而知。好比穿鞋,不必一味追求最漂亮、最昂貴、最新款、最流行的,而應當是最適合自己特點的,穿著行走最舒適的。婚姻不是給別人看的,婚姻是不能攀比的。不要找條件最好的,而要找適合自己的。林黛玉尚且說:「不求玉堂金馬登高第,但願高山流水遇知音。」更何況21世紀的現代青年呢! 
  人體的外因是健康生活方式的四大基石;家庭的外因是結婚後雙方的相濡以沫,共同細心呵護。 
  總體上,人體健康的60%掌握在自己手裡,而家庭健康幾乎全部都是掌握在自己手裡的,我們自己就是家庭健康的主人。 
  菜園、樂園、花園,何處是我家? 
  家不是菜園,現代社會的人們不再只滿足於開門七件事:柴、米、油、鹽、醬、醋、茶。那麼,家是樂園嗎?也不是,天上不會掉餡餅,沒有現成的樂園,童話中的王子、公主畢竟是少數。家,可以比喻成一座花園。精心呵護,則百花齊放;不去關愛,則一片凋零。家需要慈母般的愛心,園丁般的精心和織女般的細心。男人是土壤,女人是雨露。沒有責任感,沒有至真至純的愛,家就不成其為家,花園就無法茂盛鮮艷。   
  把好三關培育三情遠離三不   
  把好三關:硬件、配件、軟件 
  建立幸福美好的家庭需要把好三關。 
  三關中第一是硬件,就是身高、體重、風度、儀表,男的喜歡漂亮,女的喜歡瀟灑,這外觀重要不重要呢?當然重要,因為能互相悅目。但第二關更重要,就是配件,學歷、能力、職稱、職位,有第二關才能賞心。但最重要的是第三關即軟件,人格、品格、責任心、包容心這是內在看不見的東西,內在美才是最重要的,才能托付終身。一個家庭的建立首先看他有沒有責任心,如果沒有責任心,千萬別結婚,因為沒有責任心的人,玩世不恭是極危險的。好的婚姻需要雙方都有責任心,因為成家首先是奉獻而不是索取。還要有包容心,如果沒有寬容,任何家庭都會破裂,因為雙方來自不同的背景、出身和文化,就需要會包容對方的優點和缺點。家庭的組成是一個等邊三角形,在幾何學上三角形是最穩固的,底邊是真誠的愛情,不是愛錢或愛權,左邊是責任心,右邊是包容心,如果有一邊歪了,家庭結構就歪了。所以相愛時,一定要理性判斷雙方是否「般配」,如果落差太大,尤其是軟件落差太大,那將來沒有好結果,就像河流一樣,落差大必有湍流。品位、情趣、追求不同的人,不可能心靈相通,琴瑟共鳴。婚姻是愛情新的開始,而不是結束。 
  培育三情:激情、愛情、親情 
  任何兩個正常的男女在一起,都會有激情,這個激情很強烈,也很動人,但時間很短,激情很容易消退,要及時培育起愛情,愛情不能用月記而應用年記,3年5年,很少超過10年,愛情慢慢就會消退。當愛情消退了時,就應該培育親情。 
  激情就像鮮花,愛情就像盆栽花,親情就像松柏樹。親情不會從天上掉下,親情需要有陽光、空氣、水的精心培育。陽光就是話聊,空氣就是牽手,水就是愛窩的滋潤。有了親情之後,家庭日益穩固,感情日久彌堅。一些七八十歲的老年人,相依相伴,老太太滿頭白髮,滿臉皺紋,但老先生推著輪椅,精心照料,知冷知熱,給她蓋上被子。這種溫情最能感人,什麼叫浪漫,這就是浪漫;什麼叫真情,這才是真情! 
  遠離三「不」:不愛回家、不愛說話、不愛說好話 
  男人只要不愛回家,問題就多了,人家是歸心如箭,你卻不愛回家,這個家的前院後院遲早要著火。回家後不愛說話,話很少,有心事也悶在心裡不說,問他也不說,就是煩、煩、煩,沒有交流就會誤會多,誤會導致矛盾,雞毛蒜皮也會星火燎原。 
  很多男人不愛說好話,其實說好話,真誠地讚美對方是一種寬闊的胸懷和優良的品德。家庭特別需要夫妻間相互真誠的讚美。因為夫妻間不是主人和僕人,而是情人與愛人,不是一人支配,而是互相支持。這樣,相互讚美就是家庭的潤滑劑,進步的助推器和持續發展的動力。心理學研究表明:真誠的讚美能產生出乎想像的神奇效果。一位百歲老人在談及和睦之家和健康之道時只用了一句話:我逢人就誇兒媳婦好,結果全家越來越好。真是精闢之極。看來,讚美的「馬太效應」確實令人刮目。   
  男人是中心 女人是核心   
  中國文字中,「好」字寓意深刻。「女」和「子」,即女與男在一起,互相賞心悅目,必然很美好。更重要的是「好」字的結構是先女後男,先陰後陽,但陰陽平衡。這個字的設計獨具匠心,看似平凡無奇,實則石破天驚,道出了「好」的本質就是「先陰後陽,陰陽平衡」,也就是世間的規律是先女後男,男女平等是「好」的真諦,這個人文理念比西方優雅的紳士文明——女士優先,要早至少2000年。 
  一個美好理想的家庭應當是這樣:男人是中心,女人是核心;中心主外,核心主內;中心是主體,核心是靈魂;中心保護核心,核心維護中心;心心相印,心靈默契。這樣的家庭結構有什麼好處呢?男主外,女主內,揚長避短,相輔相成,是完美的黃金組合。當然這是一般規律,少數相反的也是正常。「女人是主人」,並非指女人主宰一切,更不是說男人是附屬品,而是指在今天這個以男性為主導的社會裡,在家庭中,女人應當是主人,是主心骨,是主持家政,安排家務的角色,這樣的家庭最美滿。男人回家後省心舒心,幸福「性」福,男人不再是「難人」,既解放了婦女又解放了男人,各司其職,又得其所,家真正成了「沙漠裡的綠洲,生活中的港灣,人生的驛站,夫妻間的心理診所」,男人就一定愛回家了。 
  女人使家庭成為「桃花源」 
  人人都想家,愛家,都渴望家是春天的花園,是心靈的愛窩。但現實中,家卻是形形色色,五花八門,從「桃花源」「杏花村」「平安裡」到「多惱河」「狗不理」「火藥庫」。 
  「桃花源」的家勝過「聖經」裡的「伊甸園」,不但是春光明媚,鳥語花香,而且情意綿綿,心心相印;「平安裡」的家是和睦相處,相安無事,柴米油鹽,平平淡淡;「狗不理」是不愛回家,不愛說話,愛搭不理,悶聲不語,「冷戰」開始了;「火藥庫」則是回家就煩,見面就吵,針鋒相對,寸步不讓,危機一觸即發。 
  為什麼當初愛得死去活來、形影不離的戀人會變成危機四伏的「火藥庫」呢?原因有二,一是婚前「三件」的「軟件」沒看準,「軟件」是深藏心底的思想、品德、情趣、性格,看不見,被婚前的「盲目」給欺騙了;二是婚後「三寶」沒有注意好,婚姻和家庭正如鮮花一樣都是有生命的,都要天天細心呵護、澆水。家庭的話聊、牽手、愛窩正如鮮花需要陽光、空氣、水一樣,一旦缺少,鮮花就變成了干花,干花變成絹花、塑料花。在這裡女人起著關鍵作用,女人能使家庭美如「桃花源」。 
  搖搖籃的手統治著世界 
  對男人來說,什麼是最重要的呢? 
  人生三駕馬車:事業,家庭和健康三者缺一不可,但實際上是三者的平衡和協調才是最重要的,而在這一點上離開了女人是不可能做到的。 
  有一句古老的諺語:「搖搖籃的手統治著世界」、「每一個成功的男人背後都有一個女人」,古老的諺語充滿了真理的光輝。世界首富比爾·蓋茨說,他的成功要感謝三位女人:母親教給他自信自強,初戀女友給了他思維啟迪,妻子給了他愛心和慈善;一位享譽世界的國學大師、書法家說他要永遠感恩他的母親、姐姐和妻子。不要以為女人的肩膀永遠是柔弱的,恰恰相反,她們比鋼鐵還堅強。戰功顯赫的「中國夏伯陽」徐海東大將,號稱「徐老虎」,曾9次負傷,而一次次以驚人的勇敢和鎮靜把他從死神手中搶回來的人就是他的妻子周東屏。蘇聯遠東軍區衛生部長曾以崇敬的心情讚歎說:「徐將軍活下來是醫學上的奇跡,夫人的照料太偉大了,真了不起」。徐海東曾寫「贈東屏」一詩:「尊我護我細用心,養兒育女勞其神。賓客來至盛情待,賢妻良母好心人。」 
  女主人生活方式健康,全家生活方式就健康。健康的四大基石,樣樣離不開女主人,尤其是合理膳食,一日三餐,營養搭配,口味鹹淡,主要在女人手裡。合理膳食的真諦是什麼?「大長今」的扮演者李英愛說的好:「美味出於誠心,佳餚出於雙手。」「誠心」是御膳最基本的要素。家庭的廚房和晚餐是營造幸福溫馨的最好場所。戒煙限酒,女人最有影響力,妻子勸阻吸煙的威力是父母親聯合力量的2倍,也超過其他宣傳力量。心理平衡也是女人的強項,她們的一句問候,一個關照,一個體貼,心靈默契,能使男人早上「神清氣爽往前走」,晚上「一天勞累無憂愁」。而女主人的牽手呢?肌膚相親,心靈感應,體內放出內啡□,提高免疫力,改善微循環,使你心情愉快,青春常在。正是「相逢借問留春術,美滿和諧比藥好」。     
  自己約束自己·學會健康飲食   
  平常飯菜:一葷一素一菇   
  最近聯合國糧農組織提出一個新的口號:21世紀最合理的膳食結構就六個字:一葷一素一菇。首先,一定要有個葷菜,因為人是雜食動物,人不能完全吃素,葷菜一吃以後,動物蛋白有了,高級營養蛋白也有了。第二,要有素菜,素菜一吃以後,纖維素、維生素、礦物質也有了。吃素菜很重要,能使大便通暢。第三,還得有菇。菇就是食用菌。現在越來越發現,食用菌在膳食中所含營養特別全面,有三大作用。第一,菇是靈芝,服用會使血脂下降,膽固醇、甘油三酯下降,血黏度下降,動脈硬化延緩,心腦血管病減少。第二,菇含有香菇多糖,使免疫力提高,癌症減少。所有吃菇的地方,癌症都少。第三,菇還有一種抗氧化作用,使細胞凋亡慢,延緩衰老,使老年癡呆減少。在北京,每死100個人,就有52個心腦血管病,22個癌症,這就佔了74個。如果我們經常吃菇,心腦血管病就少,癌症減少,衰老減慢。 
  燕麥是粗糧的代表。現在很多人錢一多,生活好了,以為吃粗糧都是過去的事。錯了,你將來也得吃粗糧。人類就是吃粗糧過來的。細糧是什麼呀,就是澱粉。粗糧呢?維生素,纖維素,礦物質,什麼成分都有。所以大家一定記住,什麼時候都要吃得有粗有細。   
  多什麼,別多吃   
  從公共衛生學的觀點看,除了缺覺的危害外,另一大危害是使人多食,多食使人體重增加,形成蘋果型肥胖和胰島素抵抗,可進一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、腦卒中的發病率和病死率增加。美國一個大學教授發現,健康的年輕男子在連續兩天熬夜後(每晚睡4小時),他們血中的瘦素水平下降18%,而胃飢餓素水平上升28%,結果是食慾大增,進食增多。古人有言:「起居有時,飲食有節,作息有序,適者有壽。」 
  飯前喝湯,苗條健康;飯後喝湯,越喝越胖 
  人在飢餓進餐前食慾中樞興奮性最高,越胖者越高,一進餐,狼吞虎嚥,5分鐘左右已攝入近80%的熱卡,等到出現了飽腹感,所攝熱量已經超標,此時再喝些肉湯,脂肪進一步超標,必然越喝越胖。科學的做法是:坐上餐桌後,先別忙吃飯,先安靜一下,喝一碗湯。研究表明,湯一進胃內,不但佔據容積,更重要的是通過胃黏膜迷走神經的傳導反射到食慾中樞,使食管中樞的興奮性下降,食量自動減少三分之一,使飽腹感提前出現而且進餐速度變慢,總攝入熱卡減少,形成習慣,日久天長,使人苗條健康。廣東人、福建人飯前喝湯就是典型例子,而北方人飯後喝湯,肥胖者也明顯增多。 
  對一些肥胖者的觀察表明,只要做到飯前喝湯,不需要任何減肥藥,體重每月能下降0.5~1公斤,半年後有顯著效果。在兩餐之間有飢餓感時可進食少許低熱卡食物。對過於肥胖的人,針刺療法有助於減少飢餓感,使減肥過程更順利。 
  許多人胖了要減肥,吃減肥藥、喝減肥茶等等,現在還有減肥褲腰帶,說褲腰帶一勒可以定向減肥定向塑身。好多女士都去買,一勒之後,肥還沒減下去,痔瘡倒長出來了。因為腹壓增高,產生靜脈回流障礙。要想減肥,大家不妨記住兩句話:飯前喝湯,苗條健康;飯後喝湯,越喝越胖。只要飯前提前喝湯,飽腹感就會提前出現,七八分就覺得飽了。科學觀察兩組共400多人:一組飯前喝湯,七八分飽,6個月下來,1個月體重減輕1斤,6個月減輕6斤。另一組吃減肥藥,1個月減去1公斤,6個月減去12斤。飯前喝湯減肥穩穩當當,不用吃藥。 
  想變胖,學日本相撲;想變瘦,學英國貴族 
  要想變胖,學習日本相撲運動員;要想變瘦,應學習英國貴族。日本相撲運動員的體重高達180公斤甚至200公斤,其中的道理很簡單:他們一天只吃兩頓飯,每頓的飯量很大,相當於正常人飯量的10倍之多,吃後就睡覺。英國貴族身材之所以那樣好,是因為他們一天吃六頓飯,少量多餐,血糖、血脂波動都很小,整體代謝非常穩定。因此可防治糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠心病。六頓飯的時間是:7點、10點、12點、16點、18點和晚上20或21點。平時上班一天吃不了六餐怎麼辦呢?控制三餐也可以:早飯中飯多吃,晚飯少吃。早飯吃2/5,中飯吃 
  2/5,晚飯吃1/5。這樣下來,身體會自然變瘦,不會反彈。   
  合理膳食牢記四句話   
  合理膳食中的「四」就是四句話,即:「有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。」 
  為維持全面均衡的營養,應粗細糧搭配,單吃粗糧或單吃細糧,都不能維持全面的營養。粗細糧搭配,一個禮拜吃三四次粗糧,如棒子面、老玉米、紅薯等,粗細糧搭配營養最合適,有明顯的蛋白質互補作用,能提高蛋白質利用率,還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。 
  吃過多甜食對健康不利。據我國10個南北城市人群9年前瞻性研究,分別每日平均多吃50克肉、蛋和糕點,則血膽固醇分別平均升高9毫克/分升、31毫克/分升和22毫克/分升。可見蛋類對膽固醇影響最大,糕點次之,肉類最小。根據實際調查,我國人群食糖消耗量遠低於西方國家,目前尚未達到「過食」程度。 
  「三四五頓」是指每天吃飯的次數,即在總量控制下,少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習慣本身,就可以相當有效地預防 
  糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下,早、中餐比例大,有利於降血脂、減體重,晚餐所佔比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對於超重者,應當早餐占40%,午餐占40%,晚餐占20%,有助於降血脂 
  減肥。 
  最後是「七八分飽」,吃飯七八分飽是最好的習慣,因為要留二三分底,千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽,記住這一句話就可以延年益壽,這句話非常重要。 
  腰帶越長,壽命越短;心跳越快,死得越快 
  英國有句諺語:腰帶越長,壽命越短;心跳越快,死得越快。你要想知道自己的壽命長短,很簡單,把你的腰帶解下來,量一量褲腰帶,腰帶越長,壽命越短。安靜的時候心跳越快,動脈硬化得越快,死得越快。腰帶應該多長呢?根據研究,中國人,男同志腰帶最長93厘米,兩尺八,理想的應該是兩尺六(即87厘米)。女同志應該兩尺四(即79厘米),不超過二尺六(即87厘米)。腰帶越長什麼意思呢?表明肚子越大,肚子越大表示 
  脂肪越多,脂肪越多表示動脈硬化越快,腦出血、心肌梗死越多。   
  多吃健腦益智食物   
  核桃:含有豐富的不飽和脂肪酸——亞油酸,被機體吸收後能改造成腦細胞的組成物質。 
  芝麻:可補腎益腦、養陰潤燥,對肝腎精氣不足兼有口舌乾燥、腸燥便秘等症狀較為適宜。 
  蓮子:可補脾益胃、養心安神、益智健腦,兼能益腎固精。 
  黃花菜:可治療老年性癡呆,並可改善肝腎陰虛、血虛引起的健忘、失眠、煩躁、眩暈頭痛、心悸等病症,是養腦強記的好食物。 
  花生:有明顯的抗衰老作用,多食可延緩腦功能衰退,抑制血小板凝聚,防止血栓形成,降低膽固醇,預防動脈硬化。 
  大棗:可養血安神、補養心脾。對於心脾氣血兩虛的癡呆病人較為適宜。 
  桑葚:治療肝腎虧損、心脾氣血雙虧的癡呆病人尤為適宜。 
  桂圓肉:對治療老年性癡呆、心脾氣血兩虛者有益,同時有助於防治畏寒乏力、面足浮腫者。 
  葡萄:對於老年性癡呆氣血虛弱的治療較為適宜。 
  荔枝:對治療癡呆心脾氣血兩虛,兼有胃陰不足、心煩口渴的患者較為適宜。 
  松子:用於防治老年性癡呆,尤其適用肝腎精虧症伴肺燥陰虛者。 
  山楂:常用於治療老年性癡呆兼有高血脂症、 
  糖尿病者。 
  魚:多吃魚對預防老年性癡呆有好處。因為癡呆病人腦部的DHA不飽和 
  脂肪酸的水平偏低,而魚肉尤其是金槍魚中,這種脂肪酸的含量很高。 
  其他:如蘑菇、雞蛋、大豆、 
  木耳、山藥、海參等食物,對防治老年性癡呆均有一定效果。   
  終身喝奶,終身受用   
  東方人以素食為主的膳食習慣有很多優點,但也有些缺點——鈣太少,因此,中國人多數缺鈣。缺多少鈣呢?一個人每天需要800毫克鈣,而我們的飲食裡僅有500毫克,300毫克需要每天補充一袋牛奶,250毫升正好是300毫克。牛奶從什麼時候開始喝呢?從1歲開始。喝到什麼時候呢?終身喝奶。 
  科學證明,牛奶不僅對兒童的身高、皮膚、骨骼、智力發育有好處,對中老年人好處更大。中年人喝了牛奶以後,第一,所有的病都少,整個體質增強,而且骨骼密度峰值高。我們中國人,到老年後特別容易骨質疏鬆、骨折、龜背、骨痛,越活越矮,就是因為骨密度太低。中年人喝奶,可以使骨頭密度增高。老年人喝奶以後,動脈硬化減慢,高血壓發病少。 
  各國對牛奶都非常重視。泰國為了擺脫矮小人種的困擾,從國王、王后到王室成員,全部致力於「兒童每天喝牛奶」的宣傳。泰國20年的努力成績令人矚目:18歲男青年身高較以往增長4厘米,女青年增高3厘米。 
  睡前喝奶,身健體健 
  睡覺前喝好。因為孩子長個子時,白天不長,晚上入睡1小時後,生長激素開始分泌,所以要睡覺前喝奶,如果喝完奶後能再吃一片100毫克維生素C和一片復合維生素B(3歲以下上述兩種維生素每種半片就夠),這個孩子不但身高、體重好,而且抵抗力強,感冒、扁桃腺炎、肺炎、發燒之類的病都難得,很健康,一路健康成長。一袋牛奶再加一片維生素C、復合維生素B不到1元,營養就夠了。因為每500毫升(兩袋)奶能滿足人體每天需要的動物蛋白的50%,熱能的16%,鈣的60%。德國聯邦牛奶研究所所長黑申教授則更列舉了牛奶的諸多好處:防治中風、高血壓、心臟病;阻止人體吸收有毒物質,如鉛、鎘;提高大腦工作效率;美容;催眠;脫脂奶能增強人體免疫力……從這些意義上說,牛奶,也是人類的「保姆」。 
  我們很多人說一喝牛奶就拉稀,那怎麼辦呢?你可以試試喝 
  酸奶。要是不愛喝酸奶怎麼辦?喝豆漿,可是要喝兩袋,因為豆漿裡含的鈣是牛奶的一半。   
  有粗有細,不甜不鹹   
  為維持全面均衡的營養,應粗細糧搭配,單吃粗糧或單吃細糧,都不能維持全面的營養。粗細糧搭配,一個禮拜吃三四次粗糧,棒子面、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適,有明顯的蛋白質互補作用,能提高蛋白質利用率,還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。2004年,全世界評選十大健康食品,頭一個就是紅薯。你就是再有錢,永遠都別忘了小米、燕麥、南瓜、紅薯、老玉米這些東西。因為粗糧含的纖維素、維生素比細糧多得多。 
  吃過多甜食對健康不利。據我國10個南北城市人群9年前瞻性研究,分別每日平均多吃50克肉、蛋或糕點,則血膽固醇分別平均升高9毫克/分升、31毫克/分升和22毫克/分升。可見蛋類對膽固醇影響最大,糕點次之,肉類最小。根據實際調查,我國人群食糖消耗量遠低於西方國家,目前尚未達到「過食」程度。 
  紅色食品好處多 
  餐桌上的「紅」,首先是指一天要吃1個 
  西紅柿。特別提醒男同志,每天吃1~2個西紅柿,可使前列腺癌減少45%。西紅柿做菜熟吃更好,因為西紅柿裡的番紅素是脂溶性的。 
  另外,如果是健康人,無禁忌症,每日可喝點紅葡萄酒、白葡萄酒,紹興酒、加飯酒、米酒也可以。例如紅葡萄酒50~100毫升,有助於升高高密度脂蛋白膽固醇及活血化淤,減少中老年人動脈粥樣硬化。西方27個工業化國家流行病學研究表明:冠心病病死率的高低,與葡萄酒的消費成反比。法國人有飲葡萄酒的習慣,其冠心病僅為美國的1/3。 
  如果一個人早上起床精神不好,整天渾身不舒服,白天上班挨領導批評心裡難受,該怎麼辦呢?情緒激動不要緊,回家做飯時,菜裡放上五到十個紅辣椒,越辣越好。這個菜吃下去一個鐘頭,頭不疼了,精神也好了,心情也愉快了。這是什麼道理呢?因為紅辣椒裡含有內啡□,吃點紅辣椒可以改善情緒,減輕焦慮,可以使人精神愉快。 
  黃色食品明智選擇 
  餐桌上的「黃」是指黃色蔬菜,例如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米等,其營養素多,內含豐富的類胡蘿蔔素,能在體內轉化成維生素A。 
  中國人的膳食中普遍缺鈣、胡蘿蔔素和維生素A。缺少了會導致免疫力下降,小孩容易感冒發燒,患扁桃腺炎,引起消化道感染;中年人容易得癌症,動脈硬化;老年人眼發花,視力模糊。補充維生素A,可以使兒童、成人提高免疫能力,增強抵抗力;使老人視力改善,視網膜好;減少感染和腫瘤發病機會。維生素A在什麼地方多呢?最多的是胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,或者乾脆說是由紅黃色的蔬菜在體內轉化而成。紅黃色的蔬菜所含的維生素A多。 
  健康天使數綠茶 
  綠茶是當之無愧的健康天使,也是大自然的恩賜。茶是大自然對華夏大地炎黃子孫的特別眷顧,又是炎黃子孫對全人類的特別貢獻。 
  茶之所以有保健作用,是由它含有的特殊成分所決定的。據測定,茶葉中的化學成分達300多種,包括生物鹼、維生素、氨基酸、茶多酚、礦物質、脂多糖等。這些成分有的能防病治病,有的有營養保健功能,有的兼而有之。 
  茶葉中最重要的生理活性物質是生物鹼,主要有3種:咖啡鹼約1~5%,茶鹼0.05%左右,可可鹼0.002%左右。其中咖啡鹼的作用最關鍵。咖啡鹼對人的神經系統有廣泛的興奮作用。飲茶後,首先是興奮大腦皮層(小劑量50~200mg,每杯茶約含100mg咖啡鹼),即可出現精神興奮,思維活躍,提高對外界的感受性,消除瞌睡和減少疲乏。在著名的犬條件反射實驗中,能增加唾液分泌量及縮小反射的潛伏期,而不破壞對陰性刺激的鑒別能力。這表明飲茶和飲酒不同,飲茶時能保持清醒的理智和自控能力,使人睿智和有風度,與酒後多言失態截然不同。咖啡鹼具有強心、消化、解毒、利尿作用,可緩解酒精、催眠藥、嗎啡、安眠藥引起的中樞抑制。 
  茶還含有十餘種水溶性和脂溶性維生素。每百克茶葉中含Vc為100~500毫克,綠茶的含量比紅茶高。Vc能幫助膽固醇轉變為膽汁酸,既有助於降膽固醇又有助於防止膽結石形成。Vc又是解毒、防輻射、防重金屬傷害、防疲勞和防感染的能手,並能抑制最終致癌物的形成和癌細胞的增殖。最近美國國家科學院學報上發表報告稱,對在4周的實驗期內,每天喝5小杯茶或5小杯咖啡的實驗人員的檢測表明:喝茶者,T細胞分泌的抗病物質增多,抗細菌和抗病毒能力增強;而喝咖啡者沒有變化,原因是茶葉中含有的L-茶氨酸能提高人體免疫細胞的機能。 
  茶葉中還含有20~30%的茶多酚類化合物,能促進脂類化合物從糞便中排出,降低血膽固醇,有助減肥和防治動脈粥狀硬化。茶葉中熱量很少,而兩杯某種時尚品牌的咖啡含的熱量相當於一個漢堡包。另外茶葉中還有2~5%的氨基酸,有些是十分寶貴的,人體自身不能合成的,有很重要的生理功能。茶葉中還有40餘種礦物質元素,比如鋅,對青少年的體格發育、智力發育和成人的性腺機能都有重要作用。 
  茶葉除了許多藥理作用外,更重要的保健作用表現在心理、社會和心靈方面。飲茶是一種格調高雅的文化,要有平和的心態和悠閒的環境,中國大師林型南先生以美、健、性、論四個字表達我國的茶藝精神,日本茶道則以「和敬清寂」作為基本精神。 
  日常生活中,中國人講究以茶待客,以茶怡情,「寒夜客來茶當酒」,從「柴米油鹽醬醋茶」到「琴棋書畫詩曲茶」。可以看出,無論是物質生活還是精神生活,自古就離不開茶。《琵琶行》中「商人重利輕別離,前月浮梁買茶去」,魯迅的小說《藥》也是以茶館為背景。 
  飲茶與飲酒、喝別啡不同,是在一種清新幽雅、淡泊寧靜的氣氛中進行。一杯清茶,坦誠相見,給人一種緩和情緒、鬆弛精神、冷靜理智的休閒。飲茶能使許多爭端、煩惱都煙消雲散,使人得到六根清淨的解脫,因此歷代都將飲茶與打禪聯繫在一起,喻「飲茶為生活中小禪」。典型例子就是紹興人「吃講茶」,許許多多民事鄰里糾紛,都可以在茶館裡「喫茶講理」並邀請「店主」裁決,在靜穆的氛圍中,平和的心態下,品味苦澀的茶水,許多事都能「化干戈為玉帛」,起到和睦鄰里、安定社會的作用。 
  多吃燕麥通便秘 
  燕麥保健作用的發現,源於1963年美國農業部對37種農產品保健作用的研究,結果發現燕麥保健作用最為理想。經動物試驗、人體志願者試驗和流行病學研究,均表明燕麥有恆定、良好的降血脂作用。此後,燕麥即作為保健食品而風行世界各地。燕麥粥不但降膽固醇、甘油三酯,還對糖尿病、減肥特別好。特別是燕麥通大便,很多老年人大便干,造成腦血管意外,常吃燕麥,可以有效地治療便秘。 
  老年人服燕麥粥時,水宜多放。煮開後用文火再煮約5分鐘,此時若再加入牛奶,燒開即可食用,這樣既可降血脂,又能補鈣,一舉兩得。 
  黑 
  木耳可降血黏度 
  現在很多老年人得血管性癡呆症,這種癡呆症是很多細小的毛細血管堵塞了,不是一根大的堵塞。突然堵塞,半身不遂,破了就腦出血;細小的毛細血管慢慢地堵塞,最後腦子不行了,傻了,記憶沒有了。這種情況大多數是因為血黏度太高造成的。可以一天吃5~10克黑木耳,相當於1斤黑木耳要吃50~100天。每天一次吃一點,做湯做菜都可以。 
  黑木耳可以降低血黏度,可使血液稀釋,不容易得腦血栓,也不容易得冠心病。 
  什麼都吃,適可而止 
  有一個病人得了冠心病,他請教醫生說,大夫,我飲食上應注意些什麼呢?大夫問他,那你平常喜歡吃什麼?病人說了,我平時最喜歡吃的,就是東坡肘子、南京板鴨和豬頭肉。醫生馬上就說,那不行。為什麼?因為這些東西 
  脂肪太高。病人又問,那我吃點西紅柿炒雞蛋行嗎?那更不行。雞蛋膽固醇高。那豬肝呢?豬肝絕對不行,豬肝膽固醇也高,脂肪也多。那我吃個西瓜行嗎?西瓜也不行,西瓜糖分多。那就吃香蕉吧。香蕉更不行了。香蕉熱量大。最後病人說,醫生啊,照你這樣說,我活下去還有什麼意思呢? 
  後來我告訴他,第一,你喜歡吃什麼你就吃什麼,你想吃什麼你就吃什麼。就一樣不能吃,國家法律規定的保護動物不能吃,國家珍稀動物不能吃,野生動物別吃。別的什麼都能吃。 
  第二,適可而止。七八分飽,百歲不老。什麼都嘗一點可以,東坡肘子可以吃,你每天頓頓都來就不行了。 
  中國營養學會制定了一個中國人的合理膳食指南,八條指南裡頭一條,食物多樣化,食物的種類、品種越多,越雜,越好。一個人所需要的營養素至少42種,分成17類7個大類。沒有一種單獨的食物——豬肉、青菜或者雞蛋能夠滿足人體全部的42種營養素,因此食物必須互補。粗食、細糧、蔬菜、水果、肉、魚、蛋、奶,各色各樣,每種它有不同營養,它有不同的補充。   
  走出喝湯的誤區   
  喝湯的好處很多,所以餐桌上的湯是全世界老百姓的共同愛好。不少國家還有自己的「名湯」,例如俄國的羅宋湯,美國的咖喱牛肉湯,日本的海帶湯……我國則在不同地域、不同季節有喝不同湯的習慣,諸如老鴨湯、黃豆小排湯、薺菜豆腐湯等。因為喝湯是每個人的習慣,似乎沒有什麼學問,但有不少誤區,讓我們一一道來。 
  喝湯不吃渣——有人做過檢驗,用魚、雞、牛肉等不同含高蛋白質原料的食品煮6小時後,看上去湯已很濃,但蛋白質的溶出率只有6~15%,還有85%以上的蛋白質仍留在「渣」中。其實經過長時間燒煮的湯,其「渣」吃口雖不是最好,但其中的□類、氨基酸更利於人體的消化吸收。因此,除了吃流質的人以外,應提倡將湯與內容物一起吃下去。 
  愛喝「獨味湯」——每種食品所含的營養素都是不全面的,即使是鮮味極佳的富含氨基酸的「濃湯」,仍會缺少若干人體不能自行合成的必需氨基酸、多種礦物質和維生素。因此,提倡用幾種動物與植物性食品混合煮湯,不但可使鮮味互相疊加,也使營養更全面。 
  喝太燙的湯——有百害而無一利,喝50℃以下的湯更適宜。有的人喜歡喝滾燙的湯,其實人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60℃的溫度,超過此溫度則會造成黏膜燙傷。雖然燙傷後人體皮膚有自行修復的功能,但反覆損傷極易導致上消化道黏膜惡變,經過調查,喜喝燙食者食道癌高發。 
  飯後才喝湯——這是一種有損健康的吃法。因為最後喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋,勢必影響食物的消化吸收。正確的吃法是飯前先喝幾口湯,將口腔、食道先潤滑一下,以減少乾硬食品對消化道黏膜的不良刺激,並促進消化腺分泌,起到開胃的作用。飯中適量喝湯也有利於食物與消化腺的攪拌混合。 
  湯水泡米飯——這種習慣非常不好。日久天長,還會使自己的消化功能減退,甚至導致胃病。這是因為人體在消化食物中,需咀嚼較長時間,唾液分泌量也較多,這樣有利於潤滑和吞嚥食物;湯與飯混在一起吃,食物在口腔中沒有被嚼爛,就與湯一道進了胃裡。這不僅使人「食不甘味」,而且舌頭上的味覺神經沒有得到充分刺激,胃和胰臟產生的消化液不多,並且還被湯沖淡,吃下去的食物不能得到很好的消化吸收,時間長了,便會導致胃病。 
  常喝五色保健湯 
  紅—— 
  西紅柿、紅柿椒;黃——半個雞蛋、胡蘿蔔、嫩玉米;綠——各種綠葉蔬菜,色深的蔬菜更好;白——南豆腐;黑——黑 
  木耳或蘑菇。也可加入少許肉末、肉片、調味品,做成羹湯,根據個人愛好,隨意做成各種花樣。飲食是一種文化,科學的飲食不但讓你吃出營養,吃出美味,還能吃出健康。   
  健康用油「三主張」   
  1.用量減半。指傳統用油量要減半。大家現在的每日用油量為80克,如果按照營養學家建議的每人每日25克,可能會有很大一部分人不適應,改不了,因此可以先減一半,血脂高的人減2/3。 
  2.合理搭配。在日常生活中,動物油與植物油的比例應為:1/3動物油,2/3植物油。 
  植物油的搭配要合理,要含有多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,使營養全面。另外,每種食用油所含各種脂肪酸比例都不相同,因此需要有針對性地合理選擇多種食用油搭配使用,才能提供人體所需的均衡營養。我們在平時用油時,應適當搭配一些高端食用油,如紅花籽油、橄欖油、核桃油、山茶籽油等。人體的大腦細胞、神經系統發育都需要這種含有大量不飽和脂肪酸的食用油。 
  3.低溫用油。指做菜用油時要注意溫度,以不超過3成熱油溫(90℃)為佳。高溫油氧化快,營養會被破壞。氧化後會產生過氧化物和一些致癌物質,過氧化物會影響人體心血管功能。 
  飲食要講究,不能瞎湊合 
  隨著年齡的增長,老人的基礎代謝水平逐漸下降,過量飲食很容易增加心臟負擔。因此老人要特別注意適量飲食,尤其要注意對富含 
  脂肪的食物的攝入,這有利於避免高血脂等心血管疾病。 
  適量飲食還得注意營養的搭配。首先是多吃粗糧,以保證膳食纖維的供給。 
  第二是多吃魚肉、豆製品,以保證蛋白質的及時補充。切不要誤認為老年人蛋白質越少越好,素食習慣對健康不利。 
  第三是飯菜要鹹淡適中。過鹹容易引發高血壓、心臟病,過甜會引發糖尿病,都不利於健康。 
  第四是進補要適當。現在市面上有各種各樣的補品,老人適當地服用一些補品有助於補充身體所需,但補充過量就會適得其反。還有睡前切忌吃補品,否則會增加血液黏度,高血壓、高血脂、腦卒中這類心血管疾病就要找上門來了。 
  有些老人愛喝酒,這不好。喝酒會加重心臟負擔,誘發心肌梗死,不如多喝牛奶、 
  酸奶或者豆漿,不僅可以補鈣,還對老人的便秘、高血壓有輔助治療作用,這才是老人健康的法寶。   
  細嚼慢咽對身體有好處   
  吃得慌,咽得忙,傷了胃口害了腸 
  人們都知道細嚼慢咽對身體有好處,可是有些人吃飯時總是匆匆忙忙,好像有事催著似的,填到嘴裡的飯菜根本不仔細咀嚼,就囫圇吞棗地嚥下去了。殊不知:「吃得慌,咽得忙,傷了胃口害了腸。」 
  不經過咀嚼的食物,一方面還沒浸透唾液,另一方面,胃還沒來得及分泌出足夠的胃液來消化食物。可是食物既然來了,只有硬著頭皮接受了。為了消化還沒嚼過或嚼透的食物,可憐的胃不得不分泌出比一般的情況下多得多的含有鹽酸和□的消化液來完成這一艱巨任務。如果日復一日這樣工作,胃就會因胃酸過多而得胃炎,之後還有可能得胃潰瘍。 
  所以,如果你不想得胃炎和胃潰瘍等疾病,就要勤動上下頜,把食物在嘴裡多嚼幾下,吞嚥不能太快。如果一口飯能嚼50下,嚼到沒東西可吞嚥的地步,胃腸道疾病就不會光顧你。 
  細細咀嚼不僅對消化有好處,還是一種很好的面部體操,有養顏美容之功效。 
  印度的瑜珈信奉者有一種說法:不僅硬食物要細細咀嚼,即使是軟食物(如羹、飲料、水等),都要細細咀嚼。在他們看來,食物和飲料經過長時間的咀嚼,會對身體更有益。 
  印度非暴力不合作運動領導人甘地有一句經典名言:「你們應該嚼自己的飲料,喝下自己的食物。」 
  口腔神經具有某種負反饋作用,當我們細嚼慢咽時,這一神經就有時間向大腦反饋吃飽了的信息,讓我們停止進食。而吞嚥太快,不讓食物充分刺激口腔的感覺神經,「飢餓」的中樞神經就得不到相應抑制,大腦就得不到吃飽了的信息,即使吃了很多還不感覺飽,不得不繼續吃下去,久而久之,人就胖了。 
  看來有些人只要改變狼吞虎嚥的習慣,吃飯時細嚼慢咽,就能減肥了,根本不用吃各種減肥藥,或者做大量的運動,讓自己的身體受那麼多罪。 
  若要身體壯,飯菜嚼成漿 
  有些人吃飯狼吞虎嚥,速度極快,這節省了許多時間,但是食物進入身體之後,胃可就倒霉了,不得不超負荷工作。即使這樣,食物還是不能充分被消化,身體吸收不到足夠的養分,體質會越來越弱。所以,健康諺語說:「若要身體壯,飯菜嚼成漿。」 
  經過細嚼的食物,能擴大與腸壁的接觸面積,消化也能夠充分發揮作用,從而使腸壁廣泛地吸收食物中的養分。 
  細嚼慢咽還可以提前引起胃液和其他消化腺分泌增多,為食物進入胃腸後充分被吸收做好準備,從而減輕胃的負擔,胃就能細緻地消化食物,把營養輸送到身體的各個部位。 
  實驗證明:吃同樣的食物,細嚼者和不細嚼者對蛋白質和脂肪的吸收量是不同的。細嚼者對蛋白質和脂肪的吸收量分別為85%和83%,而不細嚼者對蛋白質和脂肪的吸收只有72%和71%。 
  另外,細嚼慢咽還有許多好處。 
  1.潔齒防齲 
  細嚼對牙齦有按摩作用,能提高牙齦的抗病能力。細嚼時分泌的唾液對牙齒表面的沖洗,能減少齲齒的發生。而粗嚼快咽,進餐速度過快,很容易咬傷舌頭、腮幫,損害口腔、牙齒和牙床,甚至引起口腔潰瘍。 
  2.幫助消化 
  細細咀嚼,可以把食物磨得極細,這樣的食物進入胃腸後,營養易於吸收。而狼吞虎嚥吃進去的食物,食物的營養不僅難以吸收,而且還增加了胃腸道的負擔,引起胃腸道疾病。 
  3.健腦益智 
  研究表明,咀嚼能牽動面部肌肉,促進頭部血液循環。用多普勒顱腦超聲波觀察發現,大腦血流量在咀嚼時可增加20.7%。因此,三餐中多點豆類、動物骨頭等耐嚼食品,不但健腦,還增長智力。 
  4.解毒防癌 
  在咀嚼時,口腔內會分泌出大量唾液,科學家將唾液放到黃曲霉毒素、亞硝基化合物等強致癌物和煙油、肉類燒焦物、焦谷氨酸鈉等可以致癌物中,結果發現,唾液可使這些致癌物在半分鐘內完全消失。 
  此外,唾液對某些食品添加劑的毒性有明顯的解毒作用。 
  5.減肥美容 
  肥胖者的進食速度比瘦人快,咀嚼吞嚥的次數也比瘦人少。所以,要想無痛苦減肥,只要在吃東西時多嚼幾下就可以了。 
  在咀嚼過程中,面部血液供應量加大,表情肌協調有規律地活動,可使面色紅潤光澤,有彈性,減少皺紋。   
  寧可鍋中存放不讓肚子飽脹   
  有些地方流行這樣的諺語:寧可撐死人,也不佔著盆。意思是說,即使你已經吃飽了,可是為了不佔餐具,一定要把這頓飯吃得一點不剩才行。實際上,這種做法是不科學的。科學的做法是「寧可鍋中存放,不讓肚子飽脹」,剩飯佔著鍋沒關係,把身體搞壞可就划不來了。 
  要想身體好,吃飯不過飽。大腦是無節制飲食最大的受害者。吃得過飽時,會使大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。 
  很多人可能有過這樣的感覺:吃得過飽,精神恍惚,昏昏沉沉,這是為什麼呢?這是因為吃得過飽,腸胃負擔過重,血液都去支持腸胃了,從而導致大腦供血不足,得不到足夠的能量維持正常運轉,所以才會出現精神恍惚等症狀。 
  由於血液被消化系統大量佔用,人體內的血液量對整體運轉來講就不能平均分配了,分配在大腦中的血液相對減少,導致思維能力降低。 
  當然,並不是空腹大腦就能保持清醒。如果營養不良或不能保持營養平衡,思維能力也會下降。因此,吃得太少也是不可取的。 
  要使大腦正常工作,吃八分飽是最佳狀態。 
  每餐留一口,活到九十九 
  少吃不僅僅能讓人身體健康,還能延年益壽,正如健康諺語:「每餐留一口,活到九十九。」 
  醫學家曾用小白鼠做試驗,同年齡的小白鼠,飽食終日的活了一年,只喂七八分飽的卻活了兩年。這說明一個問題:節制飲食可以延年益壽。 
  控制飲食還有以下作用: 
  1.能夠降低血壓 
  日本國立循環系統研究中心的喘村先生,曾選擇17位超過標準體重20%以上的肥胖婦女,讓她們逐漸減少飲食量,但不專門減少鹽的攝入量,然後觀察其血壓的變化。 
  具體辦法是:不使用任何 
  減肥藥物,在前兩周內將她們每日攝取的熱量控制在627—710萬焦耳;以後兩周中每日再降至334萬焦耳。結果發現,減少飲食量以後,17名肥胖婦女的血壓平均下降了88帕。 
  醫生會建議高血壓患者降低飲食中鹽的含量。其實,如果平時注意節制飲食,不吃得過飽,即使不刻意減少鹽分的攝入,也可以收到理想的降壓效果。如果人們從年輕時就養成少食的良好習慣,就可以有效地預防高血壓病的發生。 
  2.能夠延年益壽 
  隨著科學技術的不斷進步,很多傳染病都被一個一個地征服,但是高血壓、冠心病、腦血栓、糖尿病等,仍然威脅著人們的健康。這些難以治癒的疾病均與高 
  脂肪、高膽固醇、高熱量飲食有關。 
  科學研究表明:假如人不患病或者無意外傷害,可以活到110歲;若限制熱量的攝入,則有望活到170歲,而且實施越早對健康越有益。   
  三天不吃青,兩眼冒金星   
  青菜屬於蔬菜中的綠葉類,色澤明媚、鮮嫩味美,是蔬菜中的首選。 
  春季的青菜,味略淡而鮮,維生素含量豐富,含水量也特別高。夏秋季節的青菜味略苦,富含對人體去暑降溫作用的物質,具有降邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽等作用。冬季的青菜略帶甜味,這是由於冬天的青菜沒有強烈的陽光照射,因此與光合作用有關的營養物質逐漸增多,含水量相對減少,澱粉類物質轉化成麥芽糖,所以味甜。 
  因青菜不易儲藏,所以買回來後應及時吃完,不及時吃掉,除口感欠佳外,往往還會損失大量的維生素。買回來的青菜,從表面上看已經停止了生長,其實它的內部仍進行著複雜的生物學變化和物理變化。由於這些變化,青菜的營養成分和食用質量下降。俗話說「早上鮮,中午蔫,晚上端」,就是對青菜質量變化的描述。 
  大家可能覺得炒青菜簡單,只要將青菜洗淨、切碎、放到鍋裡,加上各種作料,炒熟不就行了嗎?其實,炒青菜大有學問呢。要是炒不好,不但味道不好,色澤不對,營養價值也會隨之降低。 
  炒青菜關鍵是要把握好火候和加鹽時間。 
  首先把油加熱到略微冒煙,然後放入青菜急炒,不停翻動,到顏色變成半熟時再放鹽,因為過早放鹽會使青菜出水。當青菜溢出少量湯汁時,加入味精,不可蓋鍋。炒青菜時有十二字訣:「猛火快炒,寧可偏生,不可過火。」否則維生素C就會損失殆盡。 
  青菜除了含有大量的維生素C之外,還含有豐富的纖維素、果膠、有機酸和無機鹽等。 
  小小青菜,營養如此之豐富,做法如此簡單。所以,是一種很划算的餐桌佳品,提倡大家多吃青菜。 
  吃麵多喝湯,免得開藥方 
  很多人吃麵只吃麵條,而把湯倒掉,這是不對的,倒不是捨不得那一碗清麵湯,而是麵湯裡含有大量的營養。 
  麵粉中含有大量的維生素,在酸性環境中,維生素B1是比較穩定的,但加鹼做面時,這種穩定性受到了破壞。煮麵條時,大量的營養素會流失到麵湯中,一般可損失49%的維生素B1、57%的維生素B2和22%的維生素B3。煮餃子時,高溫也會使大量的營養素流失。 
  維生素B1又叫硫胺素,別名為抗神經炎素,是一種水溶性維生素。它能促進碳水化合物和脂肪的代謝,在能量代謝中起輔□作用;能提供神經組織所需要的能量,防止神經組織萎縮和退化,預防和治療腳氣病;還能維持正常的食慾,保持肌肉的彈性和健康的精神狀態。 
  維生素B2又叫核黃素,在體內參與糖、蛋白質、脂肪的代謝,還與維持視網膜的正常機能有關。此外,它還是脂肪轉化為能量不可缺少的營養素。用於治療口角潰瘍、唇炎、舌炎、結膜炎、陰囊炎及脂溢性皮炎等疾病。 
  維生素B3又叫尼克酸、煙□胺、煙酸。它能溶於水,在人體中可利用色氨酸合成,是合成性激素不可缺少的物質。還能促進血液循環,降低血壓、膽固醇和甘油三酯,減輕胃腸障礙等。 
  可見,麵粉中大量流失到湯裡的維生素B1、B2、B3對人體非常重要,在吃完麵條和餃子之後應該把麵湯喝下去,這樣可以很好地防止麵食中營養素的損失。所謂「原湯化原食」,就充分說明了這一點。 
  早喝鹽湯如參湯,晚喝鹽湯如砒霜 
  鹽是人體不可缺少的成分,可是怎樣補充鹽分,這是有講究的。健康諺語說得好:「早喝鹽湯如參湯,晚喝鹽湯如砒霜。」 
  出汗較多,體內部分鈉離子、鉀離子丟失,出現低鈉血症或低鉀血症狀,這就要補充鈉和鉀。一般的方法就是多飲用淡鹽水和含鉀較高的食品或者飲料。可是,不少人都是在出汗之後,有的甚至出現疲乏無力、口乾、暈眩、肌肉疼痛、手足麻木等症狀時,才想起喝些淡鹽開水。如此則會加重腎臟負擔,往往起不到應有的作用。 
  養成主動補鈉的好習慣,在大量出汗前或天熱時,清晨起床就喝些淡鹽開水,就能使出汗後體內鈉含量保持平衡,以維持正常的新陳代謝,穩定細胞內外滲透壓,調節體內酸鹼平衡。 
  研究發現,早晨飲淡鹽水能夠被機體迅速吸收,起到稀釋血液、增加血流量,預防腦血栓、動脈硬化的作用。 
  因此,「早喝鹽湯如參湯」,也是預防習慣性便秘及養生保健的好方法。如果晚上喝鹽湯,就可能出現食鹽超過人體的需要,因此就有了「晚喝鹽湯如砒霜」的說法。 
  晨吃三片姜,如喝人參湯 
  生薑是一種最常見的作料,也是一種中藥材。 
  中醫書上說:生薑能益脾開胃,止嘔,溫經散寒,解頭疼、發熱,調理痼冷沉寒、霍亂腹痛、吐瀉之疾等。在中國,各地流傳著關於生薑的健康諺語:「早吃三片姜,如喝人參湯」、「一日不吃姜,身體不安康」、「冬吃蘿蔔夏吃姜,不用醫生開藥方」、「早晨吃片姜,賽過人參鹿茸湯」、「冬天一碗薑糖湯,祛風祛寒賽仙方」、「冬有生薑,不怕風霜」等。 
  姜味辛、氣微溫、氣味輕、無毒,四季不缺。生拌煎炒做湯均可放姜,所以說薑是飯桌上不可缺少的作料之一。 
  生薑所含的阿司匹林(乙□水楊酸)對降血脂、降血壓、預防心肌梗塞有特殊作用;姜所含的姜酚具有較強的利膽作用,可防治膽囊炎、膽結石症;姜還可以調節前列腺機能——在控制前列腺素血液黏度等方面具有重要作用。 
  最新醫學科學研究還顯示,經常食用生薑能夠除去「體銹」——老年人的體表尤其是臉部的褐斑,俗稱「老年斑」,這是體內自由基作用於皮膚引起的「銹斑」。體內自由基作用於各臟器形成類似的體銹,如果自由基過度活躍,可致人早衰。 
  美食家說,姜、醋是中國食療方面的智慧結晶。要想身體強健,就應該使血液成微鹼狀態。可惜現代人經常「食不厭精」,比如肉食,都是高蛋白質及高脂肪的食物,令人體的血液偏向酸性。醋的味道雖然帶酸,但進入人體後,會將血液變為微鹼,黏性很低,能有效清除各種酸性廢物。 
  雖說生薑對人體有益,但是不可多食,因為生薑辛辣,凡陰虛內熱、熱病、瘡瘍、痔疾者忌之。實際上,即使無內熱之人,如果過量久食,也會蘊熱生病。 
  前面我們說過,「冬吃蘿蔔夏吃姜,不用醫生開藥方」,理由是:夏天炎熱,人們習慣貪涼,喜服寒涼之品,夜間又感受夜寒,易產生暑濕,影響脾胃。因此夏季有些人胃口會下降,少食厭膩。因此,喝一點薑湯,做菜時多加點姜,不僅能夠散寒祛暑,還可以治療因吃不潔食物而引起的腹痛、腹瀉、嘔吐等。 
  一日倆 
  蘋果,毛病繞道過 
  蘋果,屬於薔薇科大宗水果,不僅是我國最主要的果品,也是世界上種植最廣、產量最多的果品。蘋果味道酸甜適口,營養豐富。 
  據測定,100克蘋果含果糖6.5~11.2克,葡萄糖2.5~3.5克,蔗糖1~5.2克;還含有微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維生素B1維生素B2維生素C和胡蘿蔔素等。 
  蘋果中可溶性纖維果膠,可降低膽固醇。吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量,增加膽汁分泌的功能,可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。果膠還能促進胃腸道中的鉛、汞、錳的排放,調節機體血糖平衡,預防血糖的驟升驟降。 
  蘋果中所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟;有機酸能刺激胃腸蠕動,促使大便通暢;果膠能抑制腸道不正常的蠕動,使消化活動減慢,從而抑制輕度腹瀉。 
  因此,蘋果還具有通便和止瀉的雙重作用。 
  蘋果中的鉀能與人體過剩的鈉鹽結合,使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時,吃些蘋果,有利於平衡體內電解質。 
  蘋果所含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質,可及時清除體內的代謝「垃圾」,降低血液中的中性脂肪含量,而中性脂肪是造成血管硬化的罪魁禍首。 
  吃蘋果細嚼慢咽,蘋果中有機酸和果酸可以把口腔中的細菌殺死。 
  可見,蘋果對人好處非常多,「一日倆蘋果,毛病繞道過」很有道理的。 
  一日仨棗,長生不老 
  我國是棗的故鄉,棗的歷史相當悠久。早在3000多年前,《詩經》記載「八月剝棗,十月獲稻」,漢代銅鏡上刻有「上有仙人不知老,渴飲禮泉饑食棗」的詩句,這是古人對棗的營養及醫療價值的概述。 
  檢測表明,棗富含人體不可缺少的營養物質蛋白質、脂肪及多種礦物質元素鈣、磷、鐵,尤其是含有大量的維生素A、B、C。 
  棗有紅棗、黑棗之分,我們常見的是紅棗。 
  紅棗含有維生素A、維生素C、維生素B2、維生素P等多種維生素,稱得上「百果之冠」。維生素P能健全人體毛細血管,防治高血壓及心血管疾病。 
  紅棗中含有益於健康的化學成分入谷氨本酸、賴氨酸、精氨酸等14種氨基酸,蘋果酸、酒石酸等6種有機酸,黃酮類化合物及磷、鉀、鎂、鈣、鐵等36種微量元素。 
  中醫認為,紅棗最能滋養血脈,向來被民間視為補氣佳品,可醫治面容枯槁、肌肉失潤、氣血不正等症。紅棗亦能防治貧血、紫癜、婦女 
  更年期情緒煩躁。 
  現代醫學表明,大棗中含油的環磷酸腺甘具有擴張血管的作用,可改善心肌的營養狀況,增強心肌收縮力,有利於心臟的正常活動。大棗中的山楂酸具有抗疲勞作用,能增加人的耐力。此外,大棗還能減輕毒性物質對肝臟的損害。 
  可見,紅棗的藥用價值非常高,易學文獻中記載著許多以紅棗做食療的藥方。紅棗去核,加胡椒水煮熟後去胡椒吃棗喝湯能治胃病;用大棗100克濃煎,食棗飲汁,日服3次,能治貧血;將紅棗與小麥、甘草煎湯飲服,對血小板減少性紫癜、婦女更年期發熱出汗、心神不定、情緒易激動等均有調補作用。 
  正因為這樣,紅棗又被稱為「木本糧食」。生病時,吃棗可醫治病,可以充飢,可以強身健體。 
  「一日仨棗,長生不老」是古老而又科學的健康諺語,人人都應該多多吃棗,雖然不能達到長生不老,但健體強身,延年益壽卻是可以的。   
  男人多吃健康餐   
  奔波於社會、家庭和事業之間的中年男人最容易「透支」的就是健康。許多中年人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的「亞健康狀態」。長此以往,各種各樣的疾病就會悄然襲來。中年男人如何吃好喝好,遠離「亞健康狀態」呢? 
  商務餐遠離生猛海鮮。烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚,三文魚刺身、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是,由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高,加之過於追求味道的鮮美,烹調不夠充分。當人們美美地品嚐那些生猛海鮮時,殊不知已經病從口入。 
  長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降,維生素A可預防此症。每星期吃3根胡蘿蔔,就可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少,易缺乏維生素D而易患骨質疏鬆症,需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。 
  飲酒有利有弊。每天飲用20~30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發病率降低75%,而飲啤酒過量將加速心肌衰老,使血液內含鉛量增加。 
  食物也可穩定情緒。鈣具有安定情緒的作用,能防止攻擊性和破壞性行為發生。脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。當人遇到巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C就會明顯增加。因此,精神緊張的人可每天吃3~5枚鮮棗以備足夠的維生素,應付緊張的工作環境。 
  疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感;相反,新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復,如有條件,洗個熱水澡,能使人精神煥發,解除疲勞。 
  如果有吸煙的習慣,每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等,或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽,這樣有利於減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,當然戒煙是最利於健康的了。     
  自己調節自己·擁有健康心理   
  愛生氣,死得快   
  健康的第四大基石——心理平衡。它是我們健康最重要的方面。人要健康,最為關鍵的是心理健康,心態好。 
  人們要想健康100歲,四大基石中的第四條,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他佔25%。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒關係,現在的科技發展水平,什麼糖尿病、高血壓、心臟病等都有很好的預防方法和藥物。但是,如果心態不好,愛著急、愛生氣、沒事找事、沒氣找氣,整天跟自己過不去,這樣的人死得最快。 
  根據北京市疾病預防控制中心健康教育所在2003年的一項調查顯示,因工作等構成心理壓力的,知識分子比非知識分子高出10%,35歲以上人群則更為突出。知識分子由於價值不能實現的失落感所造成的心理問題導致身體患病,這在醫學上被稱作心理問題的軀體化症狀。腦力勞動者由於工作壓力大,影響正常的內分泌,影響睡眠和食慾,在這些人群中服用安眠藥的比例高,高血壓、頸椎病、糖尿病、心血管疾病的發病率較一般人群為高。人情緒不好就容易感冒,而長期抑鬱則容易患癌症。所以,如何做到心理健康對他們來說,更是至關重要的。 
  值得一提的是,心理壓力是很多疾病的根源。因此,心理平衡、心態好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人體的各個系統才會處於最佳的協調狀態,一切疾病都能減少。但心理平衡並非心如枯井,更不是麻木不仁;心理平衡是一種理性的平衡,是人格昇華和心靈淨化後的崇高境界,是寬宏、遠見和睿智的結晶。   
  樂觀是超級保健藥   
  樂觀積極的心態所具有的力量超過我們的想像。 
  北京癌症協會曾做過一個統計,發現在1000多個抗癌明星中,長期生存的經驗基本來自兩條:第一是樂觀,心態穩定,對未來充滿信心,不害怕;第二是家裡人的關心、支持。 
  所以說,最關鍵的是心補。多到戶外活動,多曬太陽,有了陽光的心態,就有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。 
  我調查過北京市200例猝死病人,有50%死亡以前24小時之內生氣、著急、情緒激動,20%~25%死以前半小時喝酒、激動、生氣,18%死亡發生在30秒之內,剛剛還說著話,說死就死了,30秒就死。就是說,精神情緒影響很大。 
  世界觀是人生總開關 
  任何時候你倒霉,都有比你更倒霉的,有比你更不行的。你絕對不是最倒霉的人,看你怎麼比。你要想攀比,誰都會氣死。你要學會對比,跟以前比,要理性地對比。有人說這好像說大話。這一點也不是,實際上就是如此。有個老同志,紅軍,離休以後,心態不好。他參加革命時間很長,但沒有文化,所以提得很慢。比他後參加革命的,處長、副局長、局長、副部長都有,在部隊裡的都是軍區司令、副司令,就他到離休,局辦公室主任。為這他特生氣,一生氣就得病,住院,氣管炎,肺氣腫,一住院花三四萬,自己也受罪。出來後脾氣更差,見誰都敢罵,連局長也敢罵。最後怎麼辦呢?誰都不能治好他,也沒有什麼藥可以治好他,最後是他自己治好自己的。現在全都好了,見誰都高興,逢人就笑,到辦公室還主動搞搞衛生,見誰都好,病也好了。他的病是他自己治好的,因為他的級別,國家有規定,可以回家探親,路費報銷。所以他就到東北老家看看。到老家一看,老鄉對他挺熱情,說你可回來了,俺村裡前前後後參加革命24個人,已經死了21個,現在就3個人活著。那兩個人怎麼樣?回到村裡當農民,苦得要命,就你一個人在北京當大幹部。這一比啊,他全明白了。我原來盡跟部長、局長比,越比越生氣。原來俺村裡24個人出來,死了21個啦。我活著就很幸運。還有兩個當農民,我是最好的啦。這樣一想就特高興,觀念一變,一切就變了。所以說,世界觀是人生總開關。 
  心態不好,腦溢血 
  有一個局長聊天,得了腦溢血,半身不遂。這個局長退下來一個多月,那天打電話要輛車,結果呢,司機班派車慢了10分鐘,這個局長很生氣,說怎麼搞的,我才退下來一個多月,人一走茶就涼。這就看不起我了?心裡一肚子氣。車子一到,一看更生氣了,司機班給他派了輛桑塔納,不是原來的 
  奧迪。他一生氣就罵起來了,血壓升高,砰的一下血管破裂,當時就摔在地上。所幸搶救及時救活了,現在半身不遂。 
  我說局長告訴你吧,我要是你,沒事。為什麼?我要是你,局長,退下來打個電話要車慢10分鐘,慢10分鐘喝口水,多好啊!著什麼急。要是慢20分鐘,我就喝喝水,歇一會兒,挺好的,我就不著急。第二,給你派輛桑塔納怕什麼呀?我要是你呀,甭說是桑塔納,你就是派輛夏利來我都沒意見。我說有車坐就行,你非得坐奧迪呀?你局長退下來,新局長上任就得坐奧迪,這不是天經地義的嘛。局長,我跟你實話實說,你幸虧救活了,你要是死了,你就純粹是白死。局長今天你死了,明天中國統計人口還是13億,不會多也不會少。你可千萬別以為中國少了個局長中國就會不得了,中國少了個局長一點感覺都沒有,你白死,就你們家少一口人,半邊天塌了,那倒是真的。就你們家有損失,國家什麼損失也沒有。值得你生這個氣嗎? 
  心態好,活到老 
  有個90多歲的老太太,我們對她進行了調查。她做飯,走路,什麼都行,精神特好。人問她怎麼這樣長壽,她就一句話:沒心沒肺,有說有笑。她就是心態好。其實她吃得並不是太好,吃什麼呢?調查半天,最喜歡吃的就是打滷麵。我們現在天天研究膳食多少卡路里、膽固醇、飽和 
  脂肪酸、不飽和脂肪酸……都研究透了,心態不注意,吃什麼都不行。 
  有個老壽星,104歲了。她根本不懂什麼是合理膳食,更不懂什麼叫卡路里。人家問她長壽有什麼秘訣,她耳背,聽幾遍才聽清,就大聲回答:兒媳婦好!她很聰明,對人總誇兒媳婦好。她知道兒子、女兒不用誇,肯定對自己好。兒媳婦本來也就是個普通人,這樣一誇,到最後想對老人不好都不成了。人家問她還有什麼秘訣,她答:政府好!因為她歲數大,政府有規定,民政部門過年過節都得派人看望她。政府也是按規章辦事,她這樣一誇,街道一看這老人不錯,不是過年過節也會常去看她。 
  一顆平常心,一生幸福路 
  人生在世,誰都會遇到無數的困難、壓力,我們要學會自我解壓。更要保持一顆平常心,如何達到心理平衡,使自己的心態更加平穩。 
  現在是一個競爭十分激烈的時代,一個人從呱呱墜地的那天起,就要不斷地學習適應環境的無數本領:上小學,要面臨考中學,光考上不行,還得考重點中學;上了中學還沒完事,還得繼續努力考大學,當然了,最好是重點大學。我們都是從學生時代過來的人,學生時代的壓力都不用細說。好不容易上了大學了,可面對著現在就業形勢的嚴峻,找個工作太困難了。算了,咬咬牙,再考個碩士吧,這就又得在眾多的「高人」中保持「平衡」,擠過那座又窄又漫長的獨木橋。這時,如果再想就業可能壓力就會小一些了。可是真正工作了又會發現能人這麼多,想要立於不敗之地就得付出更多的艱辛。慢慢地,工作走上了正軌,才又發現周圍的人有房有車,自己卻什麼也沒有,心理又不平衡了。怎麼辦?當然是要更加努力了。於是,路就這麼漫長。 
  每個人幾乎都是在自己成長的同時,不斷地與周圍人進行橫向縱向的比較,一旦自己在比較中處於劣勢,心理就會產生不平衡感,壓力也就陡然而生。於是就要靠自己的努力來達成一個又一個慾望。當然,這種追求上進的精神我們提倡,但我在這要說的是要有個度的問題。人活在世上,慾望是永無止境的,我們不可能實現所有的願望,這時就要我們學會放棄,進而擺脫失望後的心理不平衡,避免壓力對我們的身心產生各種各樣的損害。   
  嫉妒比生氣更可怕   
  我們曾經對狗做了個實驗。一條狗,把它的身體捆起來,先給吊著,挺好。一拉開,前面有塊牛肉,很香。它想去吃,可是往前走時被捆住了。狗很生氣,眼看著離開兩尺就能吃著肉,可就是過不去。它生氣,暴跳如雷,這時它心跳加快,血壓高。憤怒呢,肯定不好,但就怕嫉妒。故事接著說又牽來另外一條狗,這條狗沒人捆著它,從從容容,它來得晚,可它很快就把這塊肉給吃了。這時捆著的狗就嫉妒了:我先看到的,你倒吃上了。嫉妒一來,血壓更高,心跳更快。有的狗心率過快就猝死。 
  故事告訴我們,人生本來就有酸甜苦辣,一定要從小就養成承受困難的心理準備,沒有一個人一切都順利。你要想明白,有些事,屬於你的你放心,一定是你的,但有時要慢半拍。不屬於你的,你可別要,不屬於你的,你要也要不來;就算要來了,你也保不住。 
  人會氣死也會嚇死 
  生氣著急對身體的影響是很大的。美國有一個報道,說一個人53歲,下班回家,一開門啊,兒子跟妻子正吵架,哎喲,現在美國年輕人,脾氣很暴,中學生出門都帶手槍,兒子跟他媽吵架生氣,伸手先掏手槍想一槍把他媽打死,一摸槍沒帶,看見桌上有把水果刀,就抄起刀,一刀從他媽心臟捅過去,扎穿腸壁,捅破心臟,他媽當時帶著這把刀子慘叫一聲倒下了,死了。他爸當時一看,一陣痙攣,也倒下死了。法醫來解剖,什麼原因呢?一解剖啊,這個人沒有病,因為高度恐懼導致三根動脈血管高度痙攣狹窄,嚴重供血不足而死亡。   
  語言比蜜還甜比藥還毒   
  古代有個謎語說:它不是蜜,可是比蜜還甜;它不是毒藥,可是比毒藥還毒;它不是花比花還美;它不是劍但是比劍還鋒利。它是什麼呢? 
  它就是語言。語言不是蜜,可是比蜜還甜,花言巧語、甜言蜜語,絕對比蜜還甜,比蜜還有吸引力,比蜜還有魅力。各位要是不信,你就看看年輕人搞對象。只要小伙子會甜言蜜語、花言巧語,女孩子準是個個上當。語言比毒藥還毒,「四人幫」一句話就把老革命變成了反革命。它比劍還鋒利,劍算什麼?身上扎一刀,中了一劍,沒關係,縫起來,一個禮拜就可以拆線好了。語言傷害人啊,甭說一個禮拜,一輩子也好不了。因為心理的暗示太重要了,暗示作用是我們一個正常的心理現象,人群中約有1/3的人有較強的暗示和自我暗示效應,他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。 
  做個實驗:小學生上課,老師拿兩個瓶子,一瓶紅藥水說是香精,一瓶藍藥水說是臭精。老師打開紅藥水,對同學說:「非常香,玫瑰香,誰聞到香味的舉手,聞不到不舉手。」「老師,我聞到了。」「什麼香?」「玫瑰香。」「喲,我也聞到了,確實是香。」不到3分鐘,最後一個也聞到香了,一點數啊,1/3人舉手,說聞到香了,還有2/3人沒有舉手。好,把瓶子蓋上,老師又把臭精打開。「奇臭啊!」邊說邊跑開。「啊,老師我也聞到了,臭極了。」老師對學生說:「聞到臭的請舉手,沒聞到的不舉。」學生一個一個地聞,有的人感到奇怪:「老師,我們可沒有聞到臭味。」「沒關係,聞到的舉手,沒聞到的不舉手。」最後一點數,40%都舉手,60%沒有舉手。現在排好隊,一個一個來仔仔細細地聞,究竟是什麼味道。結果一聞,啊,什麼香精啊,一點味道也沒有,就是有點顏料。再聞聞那個臭的。哎,什麼臭精啊,一點味兒都沒有,只不過在水裡加了些顏料而已。那問題就來了,為什麼老師說香,同學們就真的覺得香;老師說臭,有人就真的感覺臭?這就是語言的暗示作用。 
  心態不好,蚊子也能要你命 
  有的人為了一點小事,氣得腦溢血,可有的人天大的事,都若無其事。像我一位朋友從加拿大回來度假,挺好。晚上正準備睡覺,突然發現一個蚊子「嗡嗡嗡」地叫,很生氣。五星級賓館怎麼能有蚊子?不行,起來就打,生氣啊!打半天沒打著,打到12點,心裡暗暗一狠:下定決心,不怕犧牲,一定要把蚊子打死。打到2點多鐘,也沒打著,結果4點鐘終於把蚊子打死了。可以睡覺了吧,不行,還要躺著靜聽半小時,看看有沒有第二隻蚊子。聽了半天,一點聲音也沒有,這下可以踏實睡了吧,結果6點半就醒了,醒來一下地啊,差點摔一個大跟頭,頭重腳輕。怎麼呢?折騰一宿血壓高起來,差點摔跟頭,一測血壓不得了,昨天血壓122,結果今天血壓196了。 
  在加拿大,醫生告訴他:血壓突然增高,藥量可以加倍。趕緊加倍吃藥吧,不行;吃4倍,還不行;乾脆吃8倍,總可以了吧!還不行,不敢再吃了,怕出問題。趕緊打120,急診車剛開到醫院門口,車還沒有停住,他鼻子突然一股血噴出來,趕緊捏住,動脈破了,用棉花塞不住,後來耳鼻科大夫用紗布塞得滿滿的,血止住了。大夫說,今天你算幸運,破的是鼻子裡的動脈,要是腦動脈破了,你可就完了。 
  後來他到北京找我看病,我告訴他,那回啊,你可是真夠運氣好!我跟你說吧,幸虧屋裡只有一隻蚊子,要是兩隻,你準死。你看看,有一隻蚊子你血壓升到196,要是兩隻蚊子你還不升到230呢?!你看看人家張學良,32歲任國民革命軍副總司令,地位僅次於蔣介石。36歲階下囚,從天上掉地下,從天堂落到地獄,多麼大的打擊。張學良就是因為有好的心態,平衡心理,活到了101歲! 
  看棋支招氣死人 
  《北京晚報》曾經讓我點評一個案例,說是有一個人,晚上吃完飯,到外面散步,看馬路對面有人下棋,他就過去給人支招。但下棋的人不聽他的,他很生氣,我給你支招,你還不理我。生氣,繼續看著,越看越著急,下棋的人啊棋下得很臭,越下越輸,他替他著急啊,眼看要輸了,他又支招,那位還是不聽,他是氣上加氣。當時圍觀的人挺多,大家發現給人支招的人臉色越來越難看,突然面部肌肉一陣痙攣,身體一歪倒在地上,送到醫院,一檢查沒氣了,死了。結果輸棋的人沒事,看棋的倒先給氣死了。下棋的人,棋藝水平不高,但心理素質好,而看棋這位,棋下的好,但心理素質很差,所以,被氣死了。 
  老兩口鬥嘴,差點要人命 
  病房裡曾有一個病人,已經快出院了,他老伴星期六來探視,老太太挺好,又帶香蕉又帶蘋果,但老太太多說了一句話,差點要了老頭一條命。什麼話呢?老太太說,昨晚的《新聞聯播》你看了嗎?老頭說我看了。老太太說, 
  羅馬尼亞的齊奧賽斯庫被槍斃了。老頭說不該被槍斃,政治鬥爭怎麼能隨便要人命呢?老太太說,該槍斃,一定是他做錯了什麼事。老頭說,不該,老太太說,活該。這兩人為齊奧賽斯庫該不該被槍斃爭論起來了。你說齊奧賽斯庫槍斃礙你們倆什麼事了?你們倆認識他嗎?也不認識,他更不認識你們倆啊! 
  幾分鐘以後,老頭開始胸口痛、臉色蒼白、滿頭大汗、四肢冰涼,趕緊叫來醫生一看,不好,做心電圖,S-T段抬高,心肌梗死,趕緊搶救,打一針藥,0.1克,15000元。 
  因搶救及時,老頭轉危為安。出院的那天,老太太非常感激,給醫院送大錦旗,寫著「救命之恩,終身難忘」。老太太還當場表態,這次,我可知道生氣的厲害了,我保證,以後老頭說什麼我就聽什麼。這種爭執沒有任何必要。   
  看天安門救了一個肝癌患者   
  有個人肝區痛,去做B超,B超大夫自言自語,哎喲,7厘米的肝癌,已經轉移了。他一聽,肝癌轉移了!當時臉色蒼白,下來穿衣服只穿了一半,渾身發顫,哎喲,全身無力,就摔在地上了。好不容易回到家裡,心裡想著,兒子才8歲,愛人還年輕,我死了,兒子怎麼辦啊,愛人怎麼辦啊! 
  第二天起來感覺更疼了,到單位醫務室去看病。大夫說,哎呀,你這個人真是命苦,怎麼38歲的人就得了癌症啊,我們也愛莫能助。不過,我倒有一招,你就想一想,平常你喜歡吃什麼東西啊,抓緊時間去吃,喜歡玩什麼,抓緊時間去玩吧,反正也活不長了。聽了這番話,一回到家以後,臥床40天,瘦了20多斤,皮包骨頭了。工會主席知道了,帶著點心、水果來看他,說我這回來啊,是代表領導的關心,知道你也活不長了,你看吧,你最後還有什麼要求沒有,有要求你就直說吧,我們一定盡力幫助你。他一聽,痛哭流涕,說:我一輩子最大的遺憾,就是沒有見過北京天安門,我要是能看看天安門再死,死而無憾。工會主席一想,你思想還挺進步,這行,那就破例給你報銷路費吧。但是人已經皮包骨頭,起不了床了,怎麼去啊?沒關係,我們找4個壯小伙子抬著擔架,送你坐火車去看天安門。 
  看完了天安門,有人說既然到了北京,北京有好 
  醫院好大夫,看看還有什麼辦法治沒有。另一個人說,肝癌晚期說死就死,萬一死在北京,多不好,快回去吧。另一位又說,反正也來了,看看吧。去了醫院,正好那天專家出診,教授親自做B超。一做完,大夫說,下來吧,你放心,你沒有病。病人不信,啊?我都疼得快死了,怎麼沒病呢?大夫說,你是誤診肝癌,給嚇的。嚇怎麼能嚇得這麼厲害呢?大夫說,我告訴你吧,嚇,就是這麼厲害。我見得多了,很多人沒有病,早上一診斷是癌症,下午就不行了,精神崩潰了。你這個病啊,先天性肝囊腫7厘米,根本就是良性的,正常人都會有。你放心,我一輩子做B超,我對你的診斷有絕對的把握,不信我給你開證明,我敢開證明,我敢負責任。 
  這一解釋,清楚了!幾個小伙子真是又喜又悲,喜什麼呢,我們這回來北京呢,沒有白來,救你一命啊!悲什麼呢,我們可太倒霉了,從東北千里迢迢把你抬到北京來,你竟然沒有病啊你。擔架一撤,我們不抬你了,沒有病你就自己走吧,擔架留給醫院做紀念。回去以後,這個人又能吃、又能喝、又能睡,什麼事兒也沒有了。其實這小伙子本來沒有什麼病,就是因為誤診了,精神垮了。幸好小伙子腦子活,想看天安門,要是不想看天安門啊,他可能早變骨灰了! 
  生活像鏡子,你笑它也笑 
  一位哲學家講過:生活像鏡子,你笑它也笑,你哭它也哭。什麼叫幸福?幸福沒有固定標準,幸福是一種感覺,而且幸福感跟金錢無關,甚至相反,因為它是一種感覺。 
  最近一個經濟學家,他利用心理問題研究經濟學,最後得了諾貝爾獎。他舉了個例子:一個人之前生活很幸福、很快樂,有一天,他參加了一個同學聚會,發現有些同學比他掙的錢多,比他的房子大,他的幸福感立刻消失,心裡很難受;相反他跟窮人比,馬上高興起來。本來啊,世上就兩種人:一種人用樂觀的、積極的、正面的態度看世界,天天都健康,天天都高興,天天都是「春風桃李花開日」。另一種人用悲觀的、消極的、負面的觀點看世界,天天都是淒風苦雨,天天都是「秋雨梧桐葉落時」。本來是一樣的,你從不同角度去比,結論完全不一樣,有人為沒有鞋,痛苦極了,天天哭,人家有鞋,我沒鞋。後來再看鄰居孩子,人家連腿都沒有。哎呀,我可太幸福了,我是沒有鞋,他連腿都沒有,他還那麼用功,學習那麼好。這個就看你怎麼比。實際上,人的人生態度是完全不一樣的,一種樂觀,一種悲觀。不同的人生態度,絕對會影響你不同的人生未來。   
  「三自一包」,百歲不老   
  健康如此重要,我們自己能做些什麼呢?要想健康快樂100歲,簡單說就一句話:三自一包、百歲不老。 
  什麼叫三自一包呢? 
  第一,自己關愛自己。首先要自己愛自己。不愛自己,暴飲暴食、大吃大喝、抽煙、酗酒、賭博,就是自己跟自己較勁,你大悲、大驚、大恐,這樣下去壽命肯定長不了。 
  第二,自己教育自己。世界衛生組織提出用科學知識來武裝自己,像很多健康方面的書籍,都應該有機會去學習。 
  第三,自己解放自己。就是要學會自我解壓,學會笑對人生。 
  有些人一得病就疑神疑鬼,自找麻煩,自我加壓;一遇到不順心的事就死鑽牛角尖,怎麼也出不來。這樣的人,每天都生活在極大的壓力之下,怎麼可能會快樂呢? 
  俗話說,人生在世,不如意事十之八九,這就要我們學會自我調節,自我解壓,自己解放自己。毛澤東同志說得好:「自信人生兩百年,會當擊水三千里。」 
  我這裡所說的「一包」就是指「養心八珍湯」。哪八味呢?慈愛心一片,好肚腸二寸,正氣三分,寬容四錢,孝順常想,老實適量,奉獻不拘,回報不求。這個養心八珍湯在前面已經介紹過,就不展開談了。 
  三個正確,自然好心態 
  怎樣保持良好的心態呢?只需記住三句話,即三個「正確」:正確對待自己,正確對待他人,正確對待社會。 
  這其中,最難的就是正確對待自己。自己人生的坐標定位要准、要到位,可千萬不要越位,也不要錯位,還不要不到位,不要自卑。有人把自己過高估計了,有人定錯位了,有人不到位,這些都不行,要瞭解自己。有些人幹這個事挺好,可非得去幹別的事不可。人的才能不一樣,所以一定要給自己定位準確,做自己想做的事才會快樂。很多很有本事的人最後失敗了,為什麼?越位。本來你的本事該當第三把手,第三把手地位就夠高的了,你還不滿足,非要爭第一把手,那不行,你錯位,肯定就不行。人貴有自知之明,「知人者智,自知者明」,明比智更難。 
  另外,要正確對待他人,心中常有愛心,關愛他人,正確對待社會。既要全心奉獻社會,又要盡情享受生活。事業上要有進取心,生活中要有平常心。人要永遠對社會有一顆感激之心,人不論本事多大,你給社會的永遠不如社會給你的。因此,你要感謝社會,愛祖國、愛社會、愛集體。從你吃奶開始,衣食住行都是社會給你的,沒有社會,絕對沒有你的幸福。不信?把你放在沙漠中,放在樹林裡,你非死不可! 
  正確對待自己,關愛他人,感激社會,只要做到這點,基本上處事就能得心應手,心理壓力就小,什麼事都好解決了。 
  助人為樂,知足常樂,自得其樂 
  為什麼要助人為樂呢?因為幫助人的過程可淨化自己的靈魂,昇華人格,助人是人生最大的快樂。「愛人者人恆愛之,敬人者人恆敬之。」助人為樂是戰勝孤獨的一把金鑰匙。如今,中青年人孤獨,老年人孤獨,商人孤獨,知識分子孤獨。有一個富商,買賣興隆通四海,但常常陷入孤獨空虛之中,出現了許多病症,多次尋名醫、嘗百草而不得其效。最後我們開了一個妙方,讓他常常請路邊的 
  出租車司機吃消夜。出租車司機與他萍水相逢,樂在其中,他也嘗到了助人為樂的幸福,孤獨痛苦不治而愈。 
  二是要知足常樂。俗語說:比上不足,比下有餘。自己有工作,有房子住,兒女也很好,沒有必要與別人攀比。比是無止境的,幸福本無固定的標準,幸福是一種見仁見智的感受。 
  三是在逆境中自得其樂,不能氣餒。就是倒霉的時候,要有點阿Q精神,也要快樂,自得其樂。倒霉了怎麼還能快樂呢?古今中外,世界上都一樣,風水輪流轉,人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,都說人世間「三十年河東,三十年河西」。現在變了,改成了「十年河東,十年河西」;最近又變了,改成了「三年河東,三年河西」,因為這個世界變化快,還沒弄明白,它又變了。古人說:「禍兮福之所倚,福兮禍之所伏。」沒有一個人永遠走運,沒有一個人永遠倒霉。巴爾扎克講過:「苦難是生活最好的老師。」你現在倒霉,即便下崗了,但意味著光明就在前面啊,所以你要自得其樂,正確對待自己。 
  總之,禍福相互依存,苦難是人生寶貴的財富。所以,一個人要保持永遠快樂的心情。 
  解放自己,常看三座山 
  要心理平衡,我推薦大家去看三座山,看過這三座山,心理就平衡了,什麼氣也沒有了。現在你說不給我漲工資,我也不再生氣了,因為我見到那三座山以後什麼氣也沒有了。 
  第一座山,井岡山。井岡山給人的教育太深刻了,中國革命了不起的偉大,了不起的困難。前前後後犧牲2000萬人,還有很多人是冤枉死的。和他們比,我們活著就是極大的幸福了。到井岡山一看,當年革命的艱難困苦,血雨腥風,真讓人受教育。 
  第二座山,普陀山。看看佛的大智慧,大胸懷,大慈悲,這樣一比,我們太渺小了,生命太短暫了,還有什麼可爭的。 
  第三座山,八寶山。每次我參加遺體告別,心靈就淨化一次。一個鐘頭以後,誰都一樣,一把灰了,還爭什麼啊?很多事根本不值得計較。 
  諾貝爾獎獲得者李政道教授,中科院在北京為他舉行70歲生日慶祝會時,他講了兩句話,他說:「我一輩子做事做人的原則,以杜甫『細推物理須行樂,何為浮名絆此身』兩句詩為準則。」仔細地推敲世界上的萬物道理,做一些快樂的事情,做一些自己喜歡做的事,不必為了一些空名而放棄自己喜歡做的事。   
  常飲四君子湯一生平安健康   
  五千年中華文化,博大精深,源遠流長,有無數的養生瑰寶,「四君子湯」是其中一朵小花。「四君子湯」組方為:「君子量大,小人氣大;君子不爭,小人不讓;君子和氣,小人鬥氣;君子助人,小人傷人。」本方中,君子的品德有8個字:量大、不爭、和氣、助人。有著極豐富的底蘊和哲理。 
  量大,海納百川,有容乃大。現代研究認為:在成功者中,非智力因素,意志、品德、度量等占80%以上,而智力因素不足20%。不會做人者,就不會做成事。不爭,這是一種高尚的心靈境界。老子說:對不爭者,人莫能與之爭。屬於自己的,不必爭,自然會屬於你;不屬於自己的,爭也爭不來,爭來了,將來會失去更多;對別人的成績要由衷地讚賞、發自真心地祝賀,不要嫉妒,因為嫉妒別人就是傷害自己的開始。和氣,當然要發自真誠,你笑它也笑,你哭它也哭,和氣生財。處世要智圓,外圓內方。助人是精神的至高至美境界,助人是快樂之本,要學會與人同享快樂。送人玫瑰,手有餘香。 
  漫漫人生路,風水輪流轉。每個人都要面對挑戰,面對困難,面對變化。這時由性格、人格形成的心理承受力就是至關重要的。成功使人欣喜,但失敗卻是成功之母;生活五彩斑斕,但苦難卻是生活的老師。所以在風風雨雨人生路上,成敗得失是尋常事,要以「青山依舊在,幾度夕陽紅」的心態坦然面對,心情不要大喜大悲、大起大落,更不能一時衝動,造成千古恨。本來,生活不會都是陽光鮮花,會有斜風細雨或狂風暴雨,但雨後還是藍天,一帆風順是風景,逆水行舟也是風景,這樣就會有平和的心態。正如古人所說:人一生的健康和事業實際上都取決於世界觀。世界觀是個總開關,有了正確的世界觀,有了健康的性格、健康的人格,他看到的世界是健康的,他的前途一定是光明的。相反,由病態的性格、病態的人格看到的一定是扭曲的世界,一定是悲觀主義者,他的前途一定是暗淡的,古今中外都一樣。 
  冰心,坎坷一生,99歲,梁啟超曾給她題了副對聯:「世事滄桑心事定,胸中海岳夢中飛。」世界上世事滄桑變化,天天折騰,但我心事定,無論你怎麼變化,我心裡有數,你愛怎麼說就怎麼說吧!冰心老人說得好:有了愛便有了一切。這句話也可以這樣說:常喝「四君子湯」,讓你一生都健康。     
  自己珍惜自己·堅持戒煙限酒   
  戒煙限酒,健康長久   
  「騰雲駕霧,酒中舞步」,這是很多人追逐的生活,少量的煙酒對身體無害,但過量就會損害身體健康。醫學研究證明,吸煙時,人體血管易發生痙攣,造成局部器官血供應減少,營養素和氧氣供給減少,特別是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。 
  研究表明,少量飲酒可以提高膽固醇含量,防止動脈硬化,促進纖維蛋白溶解,減少血小板凝集,促進血液循環通暢,進而減少血栓產生。每天飲一至三杯酒,可以預防腦中風、心肌梗塞等病發生。   
  吸煙是死亡的「加速器」   
  吸煙是20世紀人類最大的公害,它所造成的健康、生命、經濟和社會的損失已是罄竹難書。據各國研究,每1元的煙稅收入就有1.2~1.4元的相應損失,因此,如果有2000億元的煙稅收入就意味著2400億元~2800億元的損失。單就巨額經濟損失而言,儘管讓人痛心,但終究是有限的。而吸煙帶來的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生離死別則不僅無法統計而且真正叫人心碎。英國著名流行病學家皮托博士指出:中國現有20歲以下人口5億,按現在的吸煙率,將有2億人成為煙民,其中5000萬人將提前死於吸煙導致的相關疾病,這數字接近兩次世界大戰死亡人數的總和。5000萬人早病早死,多麼觸目驚心! 
  一位德國科學家在抨擊某西方大國向非洲、亞洲窮國出口香煙時說:「向窮國出口死亡,是世界級罪犯。」因該國政府在國內號召百姓為了健康不吸煙,使人群吸煙率年年下降,但卻向煙草公司大量補貼,鼓勵其向窮國經銷香煙,使窮國更窮,窮人死得更早,富國賺回了金錢,出口了死亡。 
  一位跨國煙草公司總裁說得很坦率:我們生產香煙,但不吸煙,香煙是為窮人、愚昧的人、無知的人生產的。一位為煙草公司做巨型廣告的酷哥牛仔51歲時死於肺癌,臨死前良心發現,聲淚俱下向世人痛切懺悔:我為煙草公司做了一輩子廣告,我害了自己也害了大家,我後悔。我勸你們:為香煙花錢,不值得;為香煙去死,更不值得。我勸你們不要吸煙。 
  吸煙有害健康,吸煙縮短壽命 
  下面的一段歷史小故事相信有助於人們對煙草危害的認識。1962年,當時全世界還不知道吸煙有害,英國皇家科學院發表了一份報告首先提出:吸煙有害健康。在當時引起很大的震驚。在一次記者招待會上,有記者問肯尼迪:「總統先生,您同意英國皇家醫學會發表的吸煙有害健康的文章嗎?您的醫學顧問同意不同意?如果同意的話政府準備採取什麼措施?」這個問題很尖銳,肯尼迪當時想了一下說:「現在股市行情低迷,這個問題很敏感,等我一個星期以後回答你。」他回去後立即讓衛生總監召集全國最有名望的科學家成立專門的委員會,認真對吸煙問題進行獨立的專家研究,以確定吸煙是否有害。 
  為了表示研究是非常科學、客觀、公正、不帶任何偏見的,科學家名單由官方科研機構擬完後,需經煙草公司同意方可確認。在全國有威望的150位科學家中,經反覆遴選,選出了11位最佳人選。在最後審查中,煙草公司提出組長克裡高不合格,因為他兩年前曾在一次集會中說過吸煙有害健康,說明他對吸煙已有偏見,必須剔除,最後10位科學家都同意了。經過兩年多的獨立的、絕密的、不受任何外來干擾的研究,其間資料的傳遞規格都按軍事絕密文件處理。最後的研究結果將在權威的美國華盛頓國會大廳宣佈。結論終於出來了,但不敢在星期五宣佈,因為怕引起股市波動,精心選擇在星期六,因為這時股市已關閉。宣佈時,全場凝神屏息、鴉雀無聲——「吸煙有害健康。吸煙是導致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素,吸煙縮短壽命。」此後30多年來進行的6萬餘項科研都同樣證明了吸煙有害健康。因此,煙草的危害是確鑿無疑的,絕非危言聳聽。 
  吸煙量大一倍,危害達四倍,吸煙量增大兩倍,危害達九倍 
  中央人民廣播電台曾報道,解放軍英模葉景林為創作評書《回家》,曾一天一夜在小屋裡吸煙三至四盒,因肺癌48歲英年早逝。有些年輕人視生命如兒戲,甚至將抽得多作為賭博的籌碼。在一個工廠裡,幾個年輕人打賭,看誰在一小時內煙抽得最多,還得是「大循環」,不是「小循環」。「大循環」就是煙從嘴裡進、鼻孔出,「小循環」是哪進哪出。最後一個小伙子以一小時抽掉一包煙的「佳績」勇奪桂冠,「獎品」是急性心肌梗死,終身喪失勞動能力,進醫院急救才撿回一條命。 
  我們一個研究生專門研究過煙,發現一個規律,吸煙量多一倍,危害為四倍。如果每日吸不超過5支煙,危害很有限,超過5支煙,危害就明顯增加。吸煙的危害程度與吸煙量的平方成正比,即吸煙量大一倍,危害達四倍,吸煙量增大兩倍,危害達九倍。抽煙的人經濟消費也是很可觀的。如果一個人每天吸煙花費5元錢,一年就近2000元。這些錢可買一身像樣的衣服加一雙皮鞋。許多人一輩子吸煙費加醫療費超過一套中等住房的房價。 
  飯後一支煙,害處大無邊 
  嗜煙者有一句「名言」:飯後一支煙,賽過活神仙。看到這句話,我們腦海裡會閃現出這樣的一幅畫面:一個人叼著一根煙,悠閒自得地吞雲吐霧,真的好似神仙一般呀。然而,醫學研究表明,人們在進食後立即吸煙,對人體健康危害極大。這句話應換個說法:飯後一支煙,害處大無邊。 
  這是因為煙草主要是由碳水化合物羧酸、色素、尼古丁、鏈烷烴、類脂物質等組成,吸煙時,香煙在不完全燃燒過程中發生一系列的熱分解與熱合成的化學反應,形成大量新的物質,其中有害成分達3000多種,其中主要有毒物質為尼古丁、煙焦油、一氧化碳。 
  焦油是由好幾種物質混合成的物質,在肺中會濃縮成一種黏性物質。 
  尼古丁是一種難聞、味苦、無色透明的油質液體,揮發性強,在空氣中極易氧化成暗灰色,能迅速溶於水和酒精中,通過口鼻支氣管黏膜很容易被機體吸收。人在吸煙時,煙卷中20%的尼古丁被人體吸入,對神經系統發生作用,能使心跳加快,血壓升高。 
  一氧化碳能夠促使動脈粥樣硬化累積,降低紅血球將氧輸送到全身的能力,這是造成許多心臟疾病的原因。 
  尼古丁和煙焦油是致癌物質,所以吸煙較多的人易患肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌和膀胱癌,還會導致慢性支氣管炎、肺炎及心臟病,增加高血壓的危險。 
  人在進食後,消化系統進入全面消化和吸收狀態,這時胃腸蠕動頻繁,血液循環加快,全身毛孔張開,而且排放一些多餘的熱能和加快組織細胞生物呼吸。如果這時候吸煙,煙霧中的有害物質會被肺部和全身組織大量吸收,給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。 
  因此這時吸一支煙的危害相當於其他時候吸10支。飯後吸煙還可使膽汁分泌過多,使胰蛋白□和碳酸鹽的分泌受抑制,影響食物的消化和吸收。 
  可見,吸煙對身體有百弊而無一利,「飯後一支煙,賽過活神仙」的說法是不科學的。吸煙的人應該堅決戒煙,一時不能戒掉的人要少吸煙,特別是不能在飯後吸煙。   
  風雨戒煙路 多少傷心淚   
  一項調查表明:吸煙者中,知道吸煙有害者占95%,但願意戒煙者則為50%。而戒煙成功者僅為5%。其落差之大說明了當今戒煙的難度。1984年我國50萬人吸煙調查報告顯示我國戒煙率僅為3.85%,其結果與上述調查相近。 
  與肥胖不同,肥胖者中知道肥胖有害與願意減肥、減肥成功者之間的人數落差很小,因為人們認為肥胖不美,而吸煙被青少年認為是成熟和帥。 
  更重要的原因是許多人不相信吸煙有這麼大的危害。他們認為吸煙的危害是醫生們的誇大宣傳而已,在思想上不予理會,等到發現肺癌、冠心病時,後悔已晚。 
  在我從醫40餘年中,一位肺癌病人臨死前求救的眼光、求生的渴望給了我刻骨銘心的記憶。這是一位幹部,24歲開始吸煙,已有37年煙齡,越吸越多,一天兩包。你說吸煙害人害己,他說吸煙利國利民;你說吸煙導致癌症、肺氣腫、冠心病三大害處,他說吸煙健腦、安神,有利人際交往,夏天防蚊,省裝紗門。愛人與他講理,勸說、吵架、打架都一概無效。他最後說:香煙就是我的命,我寧可戒飯也決不戒煙。看來,真是沒有辦法了。 
  但奇跡出現了,突然間,他一分鐘之內就把37年的煙癮給戒了,什麼原因呢?一張CT片上顯示他已經是晚期肺癌轉移了。眼前多美好的世界,但流水落花春去也!在以後3個月的日子裡,他惋惜、後悔、痛苦、自責、恐懼,但一切都無用了,死神一天天走近,噩夢一天天增多。有一天他用很真誠的眼光、很虔誠的口氣對我說:「大夫,求求你,救救我吧,救救我吧!我還想活,我不想死。昨天夜裡,我夢見一個很可怕的魔鬼,兩眼凶光像刀子一樣,伸出尖爪直掏我的心臟,我嚇醒後一身冷汗,你救救我吧!」手術化療都沒能救他,我的心也像刀扎一樣劇痛,我想,任何人只要看一看他的眼睛,接觸一下他臨走前求救的眼神,任何一個人,只要是有理性,愛自己也愛家人的人,就再也不會吸煙了。 
  同樣是一分鐘就戒煙的人還有,那就是列寧。列寧青年時也是吸煙者,一天他媽對他說:家裡這麼窮,我辛辛苦苦好不容易給別人洗衣換來的錢都被你抽煙抽掉了。列寧聽後,二話不說,當即把吸剩下的煙扔到地上,一腳踩滅說:「媽,我不吸煙了。」從此列寧終身不吸煙。 
  因此,戒煙也很容易。悟性高,說戒就戒;悟性低,千說萬勸也不戒;但死神一露面,不說也一分鐘就自動戒了。 
  女人是戒煙大軍的關鍵力量 
  女人的教育和女人在社會生活中的地位與作用應大力加強和重視。西方有句諺語:「搖搖籃的手管理著世界。」中國也有句俗語:「每個成功男人的背後都有一個女人。」都說明了同樣的意思。 
  在男人戒煙的眾多原因中,因病而戒煙的均屬較年長者。有啟發意義的是:妻子勸說丈夫戒煙成功者比父親加母親的聯合力量還大一倍。這是一個好現象。婦女不僅是健康教育、戒煙運動的生力軍,還是家庭和整個社會的重要力量,遠超過半邊天。 
  一個健康家庭應當是無煙家庭,因為,吸煙者的家空氣是污濁的,二手煙即被動吸煙,危害尤其大。研究表明:吸煙者家中兒童呼吸道感染及哮喘發病率都較高。他們上學時,數學計算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是,吸煙者的妻子肺癌患病率高一倍,患乳腺癌的人也增多。 
  據1984年我國對50萬吸煙人的抽樣調查,男性吸煙率為61%,女性為7%,全國平均為33.8%,屬中高水平。但與西方國家不同的是,我國女性吸煙率較低,這對督促男性戒煙以及創建「無煙家庭」更有幫助。 
  從小不吸煙,煙民後繼無人 
  從人群吸煙的角度看,控煙的根本出路在於教育兒童、青少年從小不吸煙,使煙民後繼無人。一項研究表明:對小學四年級學生一次生動的控煙宣傳後,他們的日記和作文中,個個天真而又義憤填膺地表示:要和煙草作堅決鬥爭,不僅自己長大後決不吸煙,而且要加入到控煙的隊伍,決不允許香煙再害人。有這樣可愛的青少年,不需要太長,只要兩代人,我們的世界就將是一個陽光明媚、清潔無煙的世界。 
  主動戒煙,高高興興,心甘情願;被動戒煙,癌症更多,死得更快 
  戒煙分兩種類型,一種是主動戒煙,病人高高興興、真心誠意、心甘情願、主動戒煙;另一種是被動戒煙,戒煙以後,好的效果不明顯,甚至於得癌症更多,死得更快了。為什麼?是不是因為抽慣了煙,一戒掉,不習慣,就得病了呢?當然不是。主要原因在於他是被動戒煙,是被迫的、窩囊的戒煙,不是心甘情願的,所以在情緒上、心理上都是牴觸的、鬱悶的,效果自然不好。 
  吸煙的害處已舉世公認,越早戒越好。如果一時戒不掉,可以把每天的吸煙量限制在5支以內,這樣吸煙的危險度就會小一些。需要提醒的是,患心肌梗死的人吸煙量更要減少,乾脆不吸最好。 
  每天限5根,不妨試試看 
  在國際上風行的「五日戒煙法」,經我國引進後試用也取得了良好的效果。自1979年提出至今,各國已有2000餘萬人用此法戒煙,平均戒煙達37.4%。 
  「五日戒煙法」採取集體施教,每日授課1小時,座談、知識講座、行為矯正指導相結合,學習班結束後隨訪6個月評價效果。講課中心的教師以幻燈、投影、座談等方式幫助學員下定決心,樹立恆心戒煙,示範腹式呼吸法,介紹正確的健康生活方式,發揮小組的集體力量,互相鼓勵,共同度過「戒煙不知期」,走向成功。 
  學習過程有三個階段: 
  生理準備。教授腹式呼吸,指導有氧體育運動和放鬆學習;迴避所有能影響戒煙決心的藥物與習慣;調整食物結構,增加飲水量,促進體內毒素的排出。 
  學習準備。思考吸煙利弊,權衡得失,掌握自我意識的控制能力,摸索一套沒有香煙的健康生活模式,選擇一個明確的日子突然徹底戒煙。實踐證明,這對許多人來說都是一個可取的方法。要充分瞭解,戒煙中出現的症狀是戒煙過程中不可避免的困難,是你身體建立新的平衡信號。回吸只是發展中的一個曲折,而不是最終結果;對某些回吸信號採取積極措施,就可以保持戒煙成果。 
  社會準備。找對策迴避煙友和吸煙環境;學著抵禦煙草的誘惑;與不吸煙者交朋友;從朋友和家人處獲得幫助,接受監督;經常發現戒煙在生活中的各種益處。 
  通過「五日戒煙法」,吸煙者會驚喜地發現自己身心各方面的變化,最大益處莫過於重新獲得了自信、自尊、自愛,以及對生活和自身的控制。許多人發自內心地說:「我能控制自我,知道如何對待生活了。我擺脫了尼古丁。小煙卷,永遠告別了!」   
  煙酒親兄弟,並非一家人   
  人們常把煙酒混在一起談,「煙酒不分家」,以為兩者差不多,其實它們有本質的不同。 
  從歷史上看,酒有5000餘年歷史,在文字出現以前,遠古的巖畫上已有酒具的圖案,而煙是15世紀哥倫布發現美洲新大陸後帶回歐洲的,吸煙的盛行只有200餘年的歷史。從地域上看,世界各古老民族都有自己傳統的米酒、果酒,各具特色,五彩繽紛,而煙草則僅此一種,別無分號。從醫學上看,酒有廣泛的用途,酒與醫本是一家,現代醫院每天都離不開酒精。煙則有百害而無一利。從文化上看,酒在各國都有豐富多彩、引人入勝的文化人文內涵,帝王將相,才子佳人,風花雪月,情仇愛恨都有酒的故事,而煙則相形見絀,只能甘拜下風。酒的氣質和品位是煙所無法比擬的。 
  酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標 
  人是感情動物,有七情六慾,在內外環境壓力下,人的感情需要有宣洩釋放的途徑。酒精的刺激、興奮、釋放和麻醉功能正符合人們的需要。心理人類學家維特·巴諾教授通過對美洲印第安人社群的研究發現,酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標,並認為適用於所有飲酒民族。 
  但凡人的種種鬱悶憂傷,慷慨悲憤,興奮激動,思念惆悵或親人相逢,接風餞行,遣憂排愁,賀吉致喜,此時酒作為一種精神載體,其文化與疏導功能是任何其他東西所無法替代的。試想,世上還有什麼能把人類的精神、心靈和感情如此酣暢、淋漓盡致地表現出來呢? 
  「明月幾時有,把酒問青天」,「白日放歌須縱酒,青春作伴好還鄉」;「人生得意須盡歡,莫使金樽空對月」;「烹羊宰牛且為樂,會須一飲三百杯」;「天生我材必有用,千金散盡還復來」;「葡萄美酒夜光杯,欲飲琵琶馬上催」;「醉裡挑燈看劍,夢迴吹角連營」;「艱難苦恨繁雙鬢,潦倒新仃濁酒杯」。而「青梅煮酒論英雄」,「杯酒釋兵權」,更是在杯酒之間演繹了驚心動魄的歷史風雲。當然,其中也夾雜一些不良的「醉酒文化」,「今朝有酒今朝醉」、「浩歌一麴酒千鍾」、「酒醒還醉醉還醒」,使「酒杯是小,淹死的人比大海還多」,對社會有一定的負面影響。 
  酒是一把「雙刃劍」 
  現代流行病學研究表明:每日飲少量酒能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。適量飲酒能緩解緊張,改善情緒和睡眠,有助於人際交往。 
  但是,飲酒少量可以,多量不行,以每日不超過15克酒精(這就是「戒煙限酒五一五」中的「一五」)為限。少量飲酒,按國外的標準是30克酒精,按我國標準為15克酒精。這樣,葡萄酒、紹興酒在100毫升以內,60°白酒就是25毫升,如果啤酒就是300毫升。 
  酒是一把「雙刃劍」。少量的酒是健康的朋友,過量飲酒是罪魁禍首。 
  酒喝多了以後很危險。據國外研究報道,40%的 
  交通事故死亡者、50%的監獄罪犯、25%的重病人都是和酗酒有關的。酗酒還可引起肝硬化、酒精性心臟病、酒精性精神病、腦卒中、腫瘤、帕金森氏綜合征以及其他嚴重的社會問題,例如道德的淪喪。 
  有的人酗酒後通宵搓麻將打牌,大喜大悲,大吃大喝,觸犯了「飽餐、酗酒、激動」三聯征,當天激動,當天死亡。 
  其實,酒精是一種很容易被人體吸收的物質,約1/4由胃黏膜直接吸收,其餘經小腸上部黏膜於兩小時內全部進入血中,在空腹及低濃度時吸收加快。酒後的臨床表現因人而異,一般飲酒後體內酒精量達20~40毫升時,可感到輕鬆愉快,語言增多,有時則表現出粗魯無禮、感情用事、時悲時喜、時怒時慍;當人體內酒精量達50~100毫升時,則表現為語無倫次、神情恍惚。 
  美國保險公司有一個統計,不喝酒的人,滴酒不沾的人得病多,壽命短還死得快。而酗酒的人,每天喝大量酒的人,得病更多,死得更快。少量喝酒的人,每天喝點紅酒、黃酒、果酒的人,得各種疾病的極少,壽命最長。少量喝酒的人比不喝酒的人平均壽命長1歲,大量喝酒、酗酒的人比少量喝酒的人平均壽命短8歲。 
  酒,越少越好 
  歐洲20個工業化國家的橫向流行病研究表明:酒精的消耗量與冠心病的死亡率成逆相關。 
  在前瞻性的流行病學研究中發現:在每天都少量飲酒的人群中,其高血壓與冠心病的患病率和死亡率都比不飲酒者低。 
  美國癌症學會對年齡40~59歲的28萬名男子的飲酒習慣進行了12年跟蹤研究,發現適量飲酒(每天不超過15~30克酒精)的人其心臟病死亡率比不飲酒者低20%。 
  加拿大蒙特利爾心臟病研究所的資料顯示,適量飲酒可減少40%的冠心病發作。原因是適量酒精能升高血液中的高密度脂蛋白膽固醇,即「好」的膽固醇,因而能減少動脈粥樣硬化斑塊的形成,這在獼猴的飲酒實驗中也得到證實,飲葡萄酒組獼猴的動物粥樣硬化發生率為8%,而對照組為48%。新近的研究發現,適度飲酒者體內C-反應蛋白含量最低,表示酒精有一定的抗炎症作用,這也有利於減輕動脈硬化的發生。美國大都會人壽保險公司的資料表明:適量飲酒者比滴酒不沾者更健康,而且平均預期壽命延長1歲。 
  世界衛生組織旗幟鮮明地提出了自己的新觀點,它把過去的「少量飲酒有益健康」的口號改為「酒,越少越好」。因為少量飲酒的好處很容易被飲酒的巨大弊端所掩蓋,也就是把「對酒當歌」改為「對酒莫歌」了。 
  實際上,即使在以前認為少量飲酒有助於預防冠心病的時候,世界衛生組織也從不提倡以少量飲酒作為預防冠心病的方法,為的是防止酗酒的巨大社會負面作用。 
  酗酒之害,觸目驚心 
  只要想一想監獄裡罪犯的50%、交通事故的40%和醫院重病人的25%都與酗酒有關,而這意味著數以千萬計的人、數以百萬計的家庭和無數痛苦悔恨都與酗酒有關,就會使人不寒而慄,更不用說許多人們耳熟能詳的名人精英因急性心肌猝死、肝硬化、肝癌而猝然離世,那麼酗酒意味著什麼就更觸目驚心。 
  我的一位美國醫生朋友,其父是裡根總統高級幕僚,從哈佛大學醫學院畢業不久,一次週末歡宴,年輕氣盛,酒後駕車,在高速路上,汽車衝出護欄100餘米,粉身碎骨,令人痛徹肺腑,刻骨銘心。 
  酒精很容易吸收,空腹時在胃內可迅速直接吸收20%,數分鐘內使人酒醉,如胃內有食物,尤其是澱粉類食物可明顯延緩吸收,避免醉酒。酒精吸收後由肝細胞中乙醇脫氫□及乙醛脫氫□依次分解,由於□的活性差異,故酒量也因人而異。但差異不會很大,不像某些毒品差異達數十倍之多,因而酒喝多就一定會醉。 
  不久前俄羅斯一次飲酒比賽,冠軍喝了1.5公斤伏特加,回家後20分鐘死亡,其餘5名獲獎者也全都送入醫院搶救,飲酒比賽組織者也以「謀殺罪」被告上法庭。 
  飲酒後,隨著血中酒精濃度上升,神經精神系統會產生不同反應。有位學者精闢地描述: 
  起初時,當血中酒精濃度為20mg%時,飲者心情好、精神爽,有歡快感,是飲酒後的最佳狀態。當酒精濃度為40mg%時,飲者表現如孔雀,愉快而健談,思維敏捷,樂而忘憂,好展示炫耀自己;當濃度為80mg%時,表現如獅子,精神亢奮,自高自大,語言傲慢,科長說成處長,剛愎自用,略有微醉(按交通法規定,50mg%即為酒後駕車,100mg%為醉酒駕車);當濃度為120mg%時,表現如猴子,自控力減弱,行為古怪,頑皮戲謔,喋喋不休,手有微顫;當濃度在160mg~200mg%以上時,表現如蠢豬,思維紊亂,步履蹣跚,反應遲鈍,語無倫次,有的開始矇矓倦睡,漸入昏睡。酒精濃度再高,可導致昏迷,深度麻醉,直至死亡。 
  戴安娜王妃 
  車禍時,其司機血中酒精濃度已超過第四個階段,屬醉酒駕車。   
  何以解憂,唯有交流   
  「對酒當歌,人生幾何。譬如朝露,去日苦多。 
  慨當以慷,憂思難忘。何以解憂,唯有杜康。」 
  曹操的千古名句,讀來讓人蕩氣迴腸。但從現代心理學角度看,何以解憂,應當是「唯有交流」。 
  怎麼交流?用語言,用心靈交流。 
  與誰交流呢?與人交流,友人,親人,愛人;與書交流,小說,歷史書,勵志書;與自然交流,陽光,空氣,水,名山大川,名勝古跡。 
  實踐證明,對酒當歌,以杜康澆愁只能是愁上添愁,成事不足,敗事有餘。而與人的心靈交流,所有的憂愁煩惱、抑鬱苦悶都能在春風化雨般的心靈撫慰、涓涓流水般的心靈滋養中化解。尤其是夫妻間的話聊、牽手和愛窩,其偉大力量是世上任何美酒佳釀、明珠寶玉所無法比擬的。 
  書是知識的源泉,進步的階梯,智慧的鑰匙。有書做朋友,你就是最幸福的人了,「讀書靜坐,各得半日;清風明月,不用一錢」。 
  大自然是人類的母親,人類是大自然的兒女。回歸母親的懷抱,接受陽光、空氣、水的洗禮,看看神奇的造化,秀美的山川,你的心靈會淨化,人格會昇華,會有一種對自然的敬畏和感悟,「念天地之悠悠」,「感吾生之須臾」,還有什麼想法!   
  入席少飲酒 閒來多品茶   
  酒是一把雙刃劍,特別是那些男人,平時有淚不輕彈,有話不愛說,幾杯酒下肚,幾分鐘前還是陌生人,轉眼就能稱兄道弟,吆五喝六了。過節時,親朋相聚,推杯換盞,「酒逢知己千杯少」,平時的謙謙君子這時也要「一醉方休」。結果「感情深,一口悶;感情鐵,喝出血」,很容易從「君子」、「孔雀」坐直通車直達「獅子」、「猴子」階段。舉止失態,行為粗魯,「酒杯一干,政策放寬」,甚至到「蠢豬」階段,語無倫次,東倒西歪,嘔吐昏睡,把歡樂的節日氣氛破壞殆盡,實在是得不償失。 
  但少量喝酒對身體確實有益,而且在節日,在傳統文化中,酒又是友情和親情的媒介。實在沒辦法不喝酒時,可以適當喝一點紅酒或啤酒。但千萬記得別過量,過量喝酒,一傷身體,二損形象,三傷感情,有百害而無一利。 
  茶是真君子,「寒夜客來茶當酒」,飲茶需要有一種幽靜的環境和悠閒的氣氛。一杯在手,清香滿室,清湯綠葉,栩栩如生。聞香觀色,融詩情畫意於一杯,給人一種清新淡定、心曠神怡的感覺。茶葉中的咖啡鹼能興奮大腦皮層(50~200毫克即起作用,每杯茶約含100毫克),使人精神興奮,思維活躍,消除疲乏。 
  飲茶能增加唾液分泌量和縮短反射潛伏期,而不破壞對刺激的鑒別能力。這表明茶能使人保持清醒的理智,敏捷的思維和自控能力,使人睿智而更有風度,與酒後大腦皮層抑制,皮層下中樞興奮性釋放而致自控力下降、行為失常、粗魯無禮有本質區別。因此,當一個人心情抑鬱苦悶時,不該「舉杯澆愁愁更愁」,而應當通過品茗的「正、清、和、靜」的內心自省,親人友人的促膝談心和心靈交流來改善和疏解。過節品茶傳承了我國南方紹興一帶「喫茶講理」的淳樸民風,也是構建良好社會風氣的一種方法。     
  自己管理自己·保證適量運動   
  運動是最好的安定劑   
  醫學之父、古希臘名醫希波克拉底說過:「陽光、空氣、水和運動,是生命和健康的源泉。」這句話傳誦了2500年。就是說,你要想得到健康,運動同陽光、空氣和水是一樣重要的,由此即可看出運動的重要性。 
  古往今來,不知多少人夢寐以求地追求健康和長壽,但總是失之交臂。原因是他們花費高昂的代價追求奢侈豪華,卻忘記了「生命在於運動」這一身邊最樸素的真理。 
  在古代奧林匹克運動的發源地、世界文明古國之一的古希臘,人們自古以來崇尚體育運動和人體的自然美,不論繪畫或雕塑,處處洋溢著青春活力和至純至善的美。在陽光明媚、藍藍的愛琴海旁的山崖上,至今保留著古代的巖刻:「您想變得健康嗎?您就跑步吧。您想變得聰明嗎?您就跑步吧。您想變得美麗嗎?您就跑步吧。」 
  不僅如此,醫學流行病學的研究也反覆證明:體育運動能夠改善生活質量,提高人類壽命,並在很大程度上有效地預防高血壓、冠狀動脈硬化性心臟病、腦卒中、非胰島素依賴性糖尿病、骨質疏鬆症、結 
  腸癌、乳腺癌等主要慢性非傳染性疾病;運動還有 
  減肥功能和調整神經系統功能的作用。 
  生命在於運動——這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利於健康,它可使您的血液變得「富有」,血管富有彈性,肺活量增加,心肌更加強壯,心率降低,骨骼密度增強,血壓降低;還可以控制體重,使形體更趨健美,預防肥胖;還能提高機體工作能力的耐力,激發和增強機體免疫力,改善不良情緒。 
  更為重要的是,積極運動的人,外表和身體機能都處於良好狀態,性格開朗,對生活充滿信心。18世紀一位法國醫生講過:「運動可以代替藥物,但沒有一樣藥物可以代替運動。」懷特博士還曾指出:「運動是最好的安定劑。」因此,我們一定要做到適量運動,並貴在持之以恆。 
  鐵不冶煉不成鋼,人不運動不健康 
  早在公元前6世紀的春秋末期,我國古代哲學家子華子就提出了生命需要運動的觀點,他的著述《北宮意問篇》中這樣說:「流水不腐,以其游故也,戶樞不蠹,以其運故也。」認為人體內如果氣血暢通無阻,運行不已,就會健康長壽。如果氣血流通不暢,運行受阻,就會生病損壽。所以他主張動以養生。 
  科學研究表明,人要是長時間不運動,身體各方面的功能都會減弱。醫學實驗觀察表明,即使是身體健壯的人,要是在床上躺幾天,心臟跳動會極度緩慢,動脈壓下降,心臟功能降低70%,體內組織缺氧,身體極度衰弱。這時讓他下床站起來,他會感到頭暈目眩,軟弱無力,甚至發生暈厥。這又進一步證明了運動對健康的重要性。 
  現代生活的快節奏使人們忙於工作,忙於學習,運動鍛煉的時間非常少,結果,許多疾病伴隨著現代文明程度的提高而相應增加。 
  日本調查統計表明:日本國民發病率1955年為3.79□,1965年為6.36□,到了1976年,上升到11.64□。特別是糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管、腰痛等由於運動不足引起的疾病,發病率更是急劇攀升。 
  日本是這樣,咱們國家如何呢?想想自己一天有多少時間運動鍛煉,就會知道,我國人民的健康狀況也不容樂觀。 
  「鐵不冶煉不成鋼,人不運動不健康」,這是人人都知道的道理。那麼趕快行動吧,沒時間的要擠時間鍛煉,有時間的別把你的時間放在「無聊」上。 
  你比布什總統還忙嗎? 
  據我們對 
  公務員做的健康調查結果顯示,68.6%的公務員平均每天用於運動健身的時間不足半小時,62.7%的公務員每天與家人在一起交流的時間不足半小時。可別小看了這兩個半小時,它可能就是你身體健康和家庭健康的最大隱患。 
  不久前,美國白宮總統保健醫生給布什總統開了一個健康處方,那就是要與夫人多相聚、共進晚餐,還要手拉手、多走走,這樣才能令夫妻感情好、誤解少。 
  也許很多人都會說,我們忙,沒有時間怎麼辦?我對大家講,今天的社會正處在大發展時期,大家都很忙,我自己也很忙。但我們再忙,能忙得過鄧小平同志嗎?他70多歲時主持中國改革開放,日理萬機,可還是能抽時間和小孫女一起鍛煉身體;我們再忙,能忙得過美國總統小布什嗎?他每天能運動1小時!每天與夫人話聊兩小時,你才半小時。 
  小布什帶頭堅持長跑,號召全美國人參加運動,他跑5公里用20多分鐘,比我們大學生跑得還快,為什麼我們不能呢?說到底,這不是時間問題,這是一個觀念問題,說明你的健康觀念有問題。無論你有多忙,只要你能夠真正認識到健康快樂的重要性,你就一定會有時間來鍛煉身體。   
  運動是觀念問題不是時間問題   
  有一次我在中央電視台《實話實說》做節目,有個同志站起來說,洪教授你講得很好,但我有一個問題。我倒是想運動,我是個白領,工作非常緊張,根本沒有時間運動,你說我該怎麼辦?我跟他說,我告訴你,實話實說吧,一個人運動不運動,跟時間絲毫沒有關係,運動不運動是觀念問題,不是時間問題。你說你工作忙,現在誰工作不忙?我告訴你,你說你再忙,你敢說比鄧小平同志還忙嗎?鄧小平同志還每天堅持走路,還經常游泳,還能打打橋牌,還能在家裡抱抱孩子。有一次八國峰會,早上很有意思。布萊爾做操,布什跑步,普京打拳。怎麼一個白領你就比人家世界級領袖還忙啊。我告訴你吧,你是沒有運動觀念,你有空就看電視,玩遊戲機,嗑瓜子,聊天,你沒有運動觀念,你就是有空也不運動。 
  我上班時間就經常站起來,深呼吸,做做擴胸運動,還有小燕飛的動作。我每天都堅持走路。冬天走一個小時,上午半小時,下午半小時。夏天走路兩小時,上午、下午各半小時,晚上一小時。每天其實我就是走路。走路是世界上最好的運動。 
  現在很多人都有頸椎病,苦不堪言。其實非常簡單的,天天運動一兩分鐘,就能預防頸椎病,效果還非常好。你要想運動,非常簡單,下蹲十幾次,深呼吸幾次,挺胸,再做一些保護關節的動作,要不了一分鐘兩分鐘。 
  請人吃飯,不如請人流汗 
  「吃」在人們的生活中佔有很重要的地位。以前,親朋聚會、逢年過節都得好好吃上一頓。如今,隨著人們生活水平的提高,「吃」已經不是親朋聚會的唯一節目,「健身」已成為親朋聚會的選擇,「請人出汗」已經成了一種時尚,一種「禮品」。 
  科學家研究發現,造成人體肥胖的主要原因是過量食用高 
  脂肪、高蛋白、高碳水化合物,這些食物的熱量超過了身體需求,導致營養過剩。與此同時,很多人由於時間問題,缺少運動,消耗不完攝入的脂肪,這些脂肪在皮下沉積到一定程度就會使人發胖。 
  所以說,正常飲食加上適當鍛煉,是保持健康的有效手段,這樣才能擁有真正的健康。 
  現在的都市人,交際應酬是免不了的,關注對方的健康是交際應酬中的重要方面。以前,請客送禮,總離不開下飯店,送營養品,現在不同了,很多人都認為「請客吃飯不如請客流汗」,「送禮不如送健身」。 
  送「健身」,花不了多少錢,意義卻很大。就拿請人游泳來說吧,一張票,一套泳衣,也就百十塊錢。但這樣的請客送禮,能夠投其所愛,強身健體,長壽安康,是每個人的希望。 
  而且,送「健身」與眾不同,能給人留下特別的印象。吃吃喝喝已經過時了,沒什麼新鮮感,運動健身卻是新鮮玩意兒,充滿時代氣息。 
  送「健身」尤其是和休閒相聚,平時親朋好友都各忙各的,沒時間相聚,趁週末或長假期間,大家聚在一起,散散步,打打球,既達到休閒消遣的效果,又可以強身健體,真是一舉多得!「請客吃飯不如請客流汗」,「送禮不如送健身」,那種吃吃喝喝的交際方式已經落伍了,人們嚮往和追求的是輕鬆活潑、健康向上的文明社交方式。 
  身體是自己的,我們應該對它負責,我們還應該關注他人的健康,別再用吃吃喝喝的方式來加重他人的身體負擔,從現在開始,把「請人吃飯」改為「請人流汗」。   
  刀閒易生銹,人閒易生病   
  健康諺語說:「刀越磨越光亮,人越鍛煉越健康」,又說「」,說明人只有運動才能保持健康,事實也是這樣。「用進廢退」學說認為,人體器官經常使用就會發達,不用則會退化。 
  生活中有些人貪圖安逸,凡事得過且過,人家說運動有利於健康,他們會說那就讓不健康的人運動去吧,確實迂腐可笑。他們只顧眼前輕鬆,他們要及時行樂。其實這眼前的安逸埋藏著病根,對健康有害無利。 
  從心理上看,懶散的人在事業中逃避風險,凡事追求四平八穩,用習慣性思維處理日常事務。這會鈍化人的銳氣,使人目光短淺、胸無大志。天長日久,大腦功能就會逐漸退化,思維變得遲鈍,判斷分析能力下降,反應速度降低,人就變得怕煩喜靜,懶散健忘,寂寞無聊,無事生非,還極易產生煩躁、憂愁、痛苦等不良情緒,這樣的情緒又誘發疾病的產生。 
  從行為上看,懶散的遇事就躲,生活中追求舒適安逸,工作中追求輕鬆簡單,機體缺乏鍛煉,大腦活動較少,體能消耗相對減少,熱量的攝入大於消耗,收支失去平衡,極易造成肥胖,肥胖又引發高血壓、 
  糖尿病、心臟病等慢性非傳染性疾病,嚴重危害身體健康。 
  從病理上看,人體就像一架靈敏度極高的複雜機器,要想不讓機器生銹,就得不斷運轉。要不斷運轉,就得有任務。一個精力充沛、勤奮肯幹的人要是突然無事可做,會因為無所事事而變得懶懶散散,精神萎靡不振,以後遇到曾經做過的事,再做起來也會覺得生疏。醫學上把這種現象稱為「病態惰性」。人一旦為惰性所左右,機能便會在不知不覺中衰退,免疫力就會下降。 
  現代科學研究證明,勤於用腦的人,大腦便能不斷釋放出內啡□等特殊生化物質,腦內的核糖核酸含量也比很少思維的同齡人平均高出10~20%。相反,不愛動腦的人,腦內核糖核酸含量水平就會大大降低。 
  惰性往往使人越閒越懶,越養越懶,進而百病纏身,形成惡性循環。 
  「刀閒易生銹,人閒易生病」,惰性危害健康,如果你真無事可做,那就進行體育運動鍛煉身體吧! 
  億萬富翁還不如乞丐 
  有兩個人,美籍華人律師,來到中國從事一個國際法的合作項目,中國給他們高工資。一個50多歲,每個小時工資3000多元;一個年輕點,一小時2000多元。他們身體都不好,因為忙,天天忙,沒時間運動,冠心病、糖尿病都有。年紀大的這位怎麼治病呢?他一個電話打到美國,都是找美國的冠心病專家、糖尿病專家治病,坐飛機到美國去治,還是治不好。最後到北京來找我,說:我現在該怎麼辦?我說,你這個病為什麼治不好,是因為生活太緊張,壓力太大。你這邊白天忙,到了夜晚,美國那邊正好白天,還得忙。他說我也沒辦法,工作實在太忙。你講的話我都知道,但是我做不到,實在做不到。結果有一天早上起來,上洗手間,跌了一下,當時就梗死,一句話也沒說。 
  年輕的那位聽說這事以後,平常也是怎麼也不運動的,這次一下子就有時間運動了。他心想:原來健康這麼重要,生命這麼脆弱。人說死就死了,死亡就在身邊啊。他發現億萬富翁有時其實還不如乞丐呢。結果突然頓悟,健康最最重要。從第二天開始,每天兩小時運動。無論什麼時間出差,羽毛球拍、游泳褲都帶上,兩小時運動一定不變。我想,如果50多歲那位不死,年輕的這位也會永遠忙啊忙啊,永遠沒有時間運動。 
  運動最大的好處是延緩衰老,延緩動脈硬化。 
  如果能堅持走路20年、50年,就有可能做到50年體重不變。我個人就基本上做到40年不變。我大學畢業43年了,現在體重是64公斤,40多年體重變化不大,血壓不變,心態不變。如果我們保養得好,完全可以做到體重、血壓10年20年甚至50年不變。   
  「健康老人」死得慘   
  有一位健康老人,70多歲,死得很慘。健康老人怎麼會死得很慘呢?心理不健康。他老想炫耀,自己的身體比誰的都好。結果有一天到什剎海,人家說這是個健康老人,當時有個小伙子很刺頭,說你既然是個健康老人,那咱們來賽一賽,比比誰行。小伙子每天練俯臥撐,能做100多個,一點問題都沒有。你70多歲了,雖然是健康老人,人家20多歲,你怎麼能比呢?結果老人真的比了,他做了20多個,就很吃力;30多個時不行了,汗出來了,滿頭是汗。本來應該歇歇的,但大家起哄叫好加油,結果做到50多個,卡嚓一下躺下來,死了。我們運動不是為了爭強好勝,不能攀比,每個人得根據自己的情況適量運動,這才是健康。   
  最好的運動是步行   
  經過大量的科學研究,1992年,世界衛生組織指出:步行是世界上最好的運動。因為人類花了300萬年,從猿到人,整個人的身體結構是步行進化的結果,所以人體的解剖和生理結構最適合步行。而且,走路運動簡單易行,還不用花錢。 
  20世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名的心臟病學家,幾任美國總統的保健醫生懷特博士第一個提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動,對健康有特殊益處。他創造性地將步行鍛煉作為心臟病人和心肌梗死後康復治療的方法,並取得良好效果。他建議健康成人應每日步行鍛煉,並作為一種規律性的終身運動方式。他的權威性科學論著作為教科書影響了整整幾代人。懷特博士曾經引用西方諺語:「沒有緊張,沒有煩惱,就沒有高血壓。」他80多歲來中國時,住在12層樓,上下不乘電梯,每日步行活動。作為一代名醫,其言行風格堪稱典範。 
  通過對1645名65歲以上老人的前瞻性研究發現:與每週步行少於1小時的老人相比,每週步行4小時以上者,其心血管病住院率減少69%,病死率減少73%。步行應成為中老年人良好的保健運動,是心血管病有效的預防措施。 
  在這裡,我還要強調一條:動脈硬化是可預防的,動脈硬化從無到有,亦能從有到無,是可逆變化的。1960年我當實習醫生的時候,老師告訴我,動脈一旦硬化,就不能逆轉。到最近科學家才證實,動脈硬化在一定程度上是可逆的過程,雖不能徹底消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。研究證明:只要步行堅持一年以上,就有助硬化斑塊消退。經過步行運動鍛煉,對降低血壓、降低膽固醇、降低體重都很好。過量運動有時會造成猝死,很危險,步行運動最合適。 
  適量步行「三五七」 
  怎麼步行最好呢?3個字:三、五、七。通常掌握這3個字的運動是安全的。 
  「三」指最好每天步行約3公里,時間在30分鐘以上。 
  「五」指每週運動5次左右,只有有規律的健身運動才能有效。 
  「七」指運動的適量。那麼,什麼叫適量呢?就是有氧運動強度以「運動後心率+年齡=170左右」為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如說我50歲,運動後心率達到120次/分鐘,50+120=170。如果身體素質好,有運動基礎,可以多一些,例如可達190左右;身體差可以少一些,年齡加心率達到150左右即可。總之,步行運動要量力而行,否則會產生無氧代謝,導致不良影響或意外。 
  最近有個資料,老年分兩組,一組就是一天平均走4.2公里,一組就是基本上不走路。結果發現:走4.2公里這組老年人病死率、冠心病發病率比不走路那組下降60%。這是步行走路的好處啊。 
  據報道:雷潔瓊95歲時,電視台採訪她,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路。 
  步行運動堅持下去,可以代替很多 
  保健品。我調查一些人,只要每天走路基本上不會那麼快衰老。最近跟我拍電視的病人也是那樣,比十幾年前看起來年輕多了。他錢多了嗎?沒有。地位高了嗎?也不高。他就是跟他老伴每天一起走路。走路可以減少糖尿病的發病,走路可以降低高血脂,走路可以使動脈硬化變軟化,走路可以使腦子清楚,走路不容易摔跤,走路可防止癡呆,走路使人愉快……走路的好處多得不得了。 
  你拍一,我拍一,一直拍到七十七 
  現在咱們坐辦公室的,天天伏案工作,很累,在電腦前工作一天下來,結果頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛全來了。這些病的根本原因是缺少運動。那怎麼辦呢?很簡單。每工作2個小時,上午10點鐘,下午3點半,做做運動,有5~10分鐘就可以了。 
  我們經過研究發現,所有頸椎病都是因為肌肉固定一個姿勢,毛細血管閉塞,造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細血管打開,血液改善,什麼病都沒有。這個運動也很好記的,就兩句話。第一句叫:你拍一,我拍一,一直拍到七十七。第二句話:深呼吸,下蹲起,10點10分去看戲。 
  什麼叫你拍一,我拍一,一直拍到七十七呢?就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到七十七次。這個動作,如果是年輕人,從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做,馬上血液循環就好。 
  深呼吸,下蹲起,10點10分去看戲 
  現在很多中年人、年輕人,植物神經紊亂,頭暈頭疼,精神、體力不好,蹲著一站起來,眼前發黑,眼冒金星,有的還摔倒暈倒。有的人睡不好覺,渾身難受。怎麼加強植物神經功能呢?古代中國人用氣功,一練2個小時3個小時,印度人練 
  瑜珈,也是2個小時3個小時。現在我告訴大家,5分鐘就可以,可以超過那兩三個小時的效果。 
  深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以鍛煉橫膈下來。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個深呼吸,一次就有7次到8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7倍到8倍,而且橫膈一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩,改善腸胃功能,什麼膽石癌、膽結石全沒有了,還能保護內臟。 
  下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,你不能只做兩三次,一定要5次10次。到最後,也許能做15次到20次。人在下蹲站起的時候,體位變化,對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。交感、副交感神經一好,以後你突然一下站起來就沒事了。上廁所蹲著,一下子站起來也沒事。頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。你每天就先做三五次,以後做8次10次,以後再做20次。 
  什麼叫10點10分去看戲呢?很多人得頸椎病,到 
  醫院裡治,做牽引,戴頸托,完了還開刀,沒有必要。很多頸椎病都可以預防治療,比如用10點10分去看戲這種方法就很有效。具體方法是:雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘錶9點1刻時時針與分針的位置;然後雙臂同時向10點10分的位置抬起,再回落9點1刻的位置。重複這個動作,連續做20到30次。你這麼練以後,腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。什麼叫「去看戲」呢?小時候在農村,牆很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之後再反覆去做。這樣一鍛煉以後,肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。 
  只要你堅持做這些動作,你將永遠朝氣蓬勃,精神、體格各方面都會有全面改善。   
  冬季鍛煉防誤區   
  運動是健康四大基石之一,其重要性自不待言。但運動又是一把雙刃劍,過量或不適宜的運動又能傷害身體,甚或造成猝死,在冬天的晨練中尤為突出,不可不防。冬練應注意以下幾點: 
  一、季節適應。深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風過境,寒流降溫時,一些人對寒冷的「應激反應」強烈,表現為交感神經興奮,血壓升高,心率加快,皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外。一般經過4~6周後,進入真正的冬天,機體適應了低溫,反倒相對安全些了,這就是「冷習服」過程。 
  二、溫度與風力。據北京市74萬人心血管病10年監測結果顯示,北京市的急性心肌梗死與腦卒中都是與平均溫度呈典型性逆向相關,即平均溫度越低,則急性心肌梗死與腦卒中發病率越高。研究表明:當從室內走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發作。因此除做好戴帽、圍巾、手套等保暖防護外,過冷的天氣,患心腦血管病的同志不宜外出。另外風力可加大低溫的冷效應,也應同時考慮。 
  三、生物鐘節律。按生物鐘現象,人體在下午4點到6點,心血管功能處於最佳狀態,其次為上午10點以後,最差是凌晨6點到9點。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時候運動都可以,如果有心血管疾病,如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4點到6點活動,或在上午10點以後外出,盡量不要凌晨冬練,因為這時交感神經張力急劇升高,心血管負擔最重。大霧天氣不僅 
  空氣污染重,且濕度過高也使空氣中氧含量相對變少,也不宜晨練。 
  四、運動量。冷天本已使機體耗氧量增多,凌晨又是危險時刻,因此這時候的運動量要相應減少,不然容易使有氧運動變成無氧運動,結果適得其反。 
  五、飲食調養。提高機體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量及充足水分。蛋白質有一種特殊熱動力作用,使機體不怕冷。充足的水分能保證機體有良好的循環,不易凍傷。機體是否缺水,可看晨尿顏色,如呈黃色就是缺水,如顏色很淡,就是正常;也可測尿量,如每日在1500毫升以上就屬正常。總之一句話,就是冬練期間要吃好喝足。 
  中老年人,尤其是合併心血管病患者要謹防心性猝死,其中最常見的就是「冬日猝死三聯征」,即「冬天、凌晨、掃雪」,這三者的每一項都是增加心肌耗氧的。如果合併在一起,就構成很大的危險,切須注意,謹防萬一。 
  出汗不迎風,跑步莫凹胸 
  健康諺語說:「出汗不迎風,跑步莫凹胸」,這非常有道理。因為運動出汗後吹風易傷風感冒,跑步時凹胸會縮小胸腔範圍,降低肺活量,不利於心臟跳動,造成供血不足。 
  可是很多人鍛煉後出了一身汗的時候,常常站在有風的地方休息,或者乾脆對著電風扇、空調猛吹一通,這樣確實不感到熱了,可是隨之而來的是傷風感冒。因此鍛煉流汗後,切不可站在風大的地方吹風,應當把汗及時擦乾,脫掉出汗的運動服裝、鞋襪,換上平時穿的衣服,最好戴上帽子,防止熱量散失過度。 
  挺胸能夠塑造人的形體美,讓人充滿自信,心情愉快,使人精神煥發,朝氣蓬勃。因此,無論是站立、坐著,還是走路時,都應養成昂首挺胸的習慣。 
  保持抬頭挺胸姿勢,可以減緩腰頸椎病變,還可以使胸圍增大,肺活量增加10~30%,肺腔能容納更多的空氣,提升血液的含氧量,使更多的氧氣參與體內的新陳代謝,減輕疲勞程度,加速體力恢復。 
  另外,挺胸抬頭還可減輕背部壓力,對預防悲痛、防治佝僂病有不可忽視的作用。對久坐辦公室或處於生長發育期的青少年更是如此。患有支氣管疾病的老年人,經常保持昂頭挺胸的姿勢,同時做一做深呼吸運動,對提高肺部功能、治療各類肺部疾病都十分有益。 
  相反,經常低頭凹胸的人,時間長了容易導致脊柱彎曲、駝背、肩胛部炎症和頸椎病,並會加速人的衰老。 
  尤其是在跑步時,人的呼吸量相當的大,需要頻率相當的心臟跳動以及足夠的氧,這時如果凹胸,將會縮小胸腔容量,肺活量降低,胸腔內空氣量減少,造成血液的含氧量降低,心臟的跳動將會受到限制,不利於呼吸。 
  愛好運動的人應該記住遵循這條健康諺語:「出汗不迎風,跑步莫凹胸。」   
  養生在動,動過則損   
  中醫認為,運動可以修煉人的「內三寶」,即精、氣、神,還能夠改善人的「外三寶」,即耳、目、口。通過運動,內練精神、臟腑、氣血,外練筋骨、肌肉、四肢,使內外和諧,氣血周流,感覺靈敏,整個機體處於「陰平陽秘」的狀態,防治百病,老而不衰。可見,運動鍛煉強健的體魄,讓人具有防病抗病的能力。 
  但並不是只要運動就能達到身心健康的效果,過量的運動輕則損傷身體,重則還會引發疾病。只有選擇適合自己的運動方式,進行適量的運動,才能達到強身健體的效果。 
  運動生物化學研究發現:剛開始跑步的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為「心臟適應期」。之後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小做出相應調整。 
  20分鐘之內的跑步,主要由體內貯存的糖原提供能量,特別是肌糖原和肝糖原,它們在有氧條件下分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。 
  跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,能量的主要來源是體內的脂肪。脂肪先分解為甘油和脂肪酸,甘油直接被氧化,脂肪酸變為乙□輔□A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於靠脂肪供應能量需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。 
  可見,以鍛煉身體為目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高起不到什麼作用。超過5分鐘的跑步,持續時間越長,心肺功能的鍛煉效果也就越好。至於跑步的速度,可根據自己的體力來調整。 
  以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。而由於慢速長跑不會使機體過分缺氧,所以有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。 
  應該知道的是,在長跑的第一個月裡,因食慾增加體重會稍有上升,但第二個月體重很快就會下降。若要停止跑步運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起「反彈性肥胖」。 
  運動可以強身,但病患者選擇了不適宜的運動方式,不但不能強身,還會加重病情。因此,病患者應選擇適宜的運動方式。     
  自己善待自己·注意預防疾病   
  「隱形時鐘」作用大   
  生命是最神奇的,「神造」總是高於「人造」。科學研究證實,每個人從他誕生之日直至生命終結,體內都存在著多種自然節律,如體力、智力、情緒、血壓、經期等。人們將這些自然節律稱作生物節律或生命節奏。產生這種現象的原因是生物體內存在著生物鐘,它自動調節和控制著人的行為和活動。 
  早在古希臘的希波克拉底時代,這位令人崇敬的醫學先驅者就指出:人的健康、情緒是在他降臨人世時就決定了的。希波克拉底囑咐他的學生們,在診治疾病時要密切注意患者的出生年月與病情的發展日期之間波動的情況。因此,經過他治療的病人往往都能較快地恢復健康。 
  上世紀初,德國內科醫生威爾赫姆·弗裡斯和一位奧地利心理學家赫爾曼·斯瓦波達,通過長期的臨床觀察,揭開了其中的奧秘。他發現,在病人的病症、情感以及行為的起伏中,存在著一個以23天為週期的體力盛衰和以28天為週期的情緒波動過程。大約過了20年,奧地利因斯布魯大學的阿爾弗雷特·泰爾其爾教授,在研究了數百名高中和大學學生的考試成績後,發現人的智力是以33天為波動週期的。於是,科學家們將這體力、情緒與智力盛衰起伏的週期性節奏,繪製出了三條波浪形的人體生物節律曲線圖,被形象地喻為一曲優美的生命三重奏。 
  生命既有高潮期,也有低潮期 
  從人體體力、情緒、智力這三節律看,處於中線以下的那段日子,稱為生物節律的「低潮期」。在這些日子裡,體力容易疲勞,做事拖拉,畏怯;在情緒方面往往表現為喜怒無常,煩躁,意志沮喪;在智力方面則出現注意力不易集中、健忘、判斷力降低等。 
  而在跨越中線的那段日子,稱為「臨界期」,這是一個極不穩定的時期,身體正處於頻繁的變化之中,或者說是處在過渡狀態。在這段臨界期中,極易出現差錯,粗枝大葉,容易感染疾病,機體各方面的協調性能較差,容易發生事故等等。 
  處於曲線中線以上的日子,稱為生物節律的「高潮期」,在這段時期內,往往表現為精力旺盛。如體力週期曲線處在「高潮期」,就會感到體力充沛,生機勃勃。同樣,當情緒週期曲線處在「高潮期」,就會表現出強烈的創造力和豐富的藝術感染力,心情愉快、達觀。當智力週期曲線也處在「高潮期」,那時人就會頭腦靈敏,思維敏捷,記憶力強,更具有邏輯性和解決複雜問題的能力。 
  精神「臨界期」,事故頻繁出 
  人體生物節律是「不曾謀面的平安顧問」,國外對生物節律非常關注。 
  美國一家保險公司在涉及偶然事故所引起的死亡報告中指出,事故的肇事者約有60%發生在「臨界期」。例如近年發生的13起飛機墜落事故,其中10起歸咎於駕駛員的差錯,而這些駕駛員和他的助手們大都處在「臨界期」。美國的一家微型汽車公司,向它在愛達荷州分公司的60名司機,提供了生物節律表格,當司機處於「臨界期」時,預先提醒他們多加小心,結果 
  車禍減少2/3。 
  日本沃米鐵路公司查閱了1963年至1968年間所發生的331起事故,發現其中59起事故發生在司機的「臨界期」。1969年,該公司開始實行生物節律計劃,使全年的事故一下子減少了50%。 
  莫斯科車輛管理所對 
  交通事故作了一個統計,凡是運用生物節律理論來指導司機的出勤,就可以減少車禍。莫斯科出租汽車公司為所有司機繪製了曲線圖表,每當司機處於「低潮期」時,就發給他們紅色的行車證,以提醒他們倍加小心,當司機處於「臨界期」,就根本不讓出車。 
  在瑞士洛迦諾城裡的弗蘭芝·威爾林博士的診所,除急診外,手術的安排都是嚴格按照病人和醫生的生物節律決定的。一般在病人的「臨界期」不安排手術,同樣,絕無一個醫生在他的「臨界期」時去替病人開刀。連續數年的病史表明,威爾林博士的診所術後併發症的發生率減少了30%。 
  甚至還有一些家庭顧問也應用生物節律來解釋為什麼在某些日子裡,夫婦之間彼此煩惱、爭吵。如果兩人主動努力去化解對方「低潮期」和「臨界期」所引起的煩惱。那麼,家庭生活就會更加和睦融洽。 
  大自然是人類的母親,只要正視自然節律,尊重自然節律,奏好自己生命的和弦,就會百事俱興,延年益壽。   
  口味重,血壓高   
  我國膳食分4個類型,廣東人膳食平均一天6~7克食鹽,最清淡;第二是上海人,上海人一天8~9克鹽,他們喜歡放點糖,不太鹹,這也很好;第三就是北京人,一天14~15克食鹽,這樣就多了,應該砍掉1/3或一半;食鹽吃得最多的是東北人,一天18~19克食鹽,這就太多了,要減掉一半以上。調查表明,東北人高血壓、腦卒中的發病率高,廣東人發病率就低。其中原因當然很多,但吃食鹽多少是一大因素。據調查,我國河北、北京地區為心血管、高血壓病高發地區,專家認為與食鹽攝入多、口味重極有關係。 
  其實,我們每個人每天食用的食鹽不應該超過6克。人如果食鹽過多,可能導致高血壓。高血壓患者每天所食鹽量應在6克以下。大家注意,這裡說的食鹽量還得算上調味品、作料、半成品等的含鹽量,把它們全部加起來,總量不能超過6克。如果食鹽使用量嚴格控制在6克以下,大多數輕度高血壓患者的血壓可降到正常水平。所有的高血壓患者在藥物控制加上飲食控制後,都能取得很好的效果。 
  世界公認的健康人每人每日的食鹽量為5克。具體來講,一個三口之家,一個月下來,食鹽消耗量應該控制在300~350克,醬油使用量應該在1瓶到1瓶半之間。 
  管好你的鹽勺子 
  吃鹽過量很危險,很多人的口味又偏重,該怎麼辦呢?別著急,一點點地來,你可以試試下面幾種辦法。 
  1.多吃新鮮蔬菜,多用其他調味品。 
  新鮮的蔬菜味道鮮美,有的還可生吃。在烹調的時候盡量少放鹽,就能保存食物原來的味道。在煮菜時,不妨多用醋、辣椒、胡椒、桂皮、八角、芥末、芝麻、核桃、紫菜、香油等調味品。這樣一來,味道又夠,用鹽又少。 
  2.自己動手,集中放鹽。 
  外賣和飯店的食物大多偏鹹,消費者對鹽量沒法控制。特別是那些自己喜歡吃又偏鹹的食物,實在讓人難以捨棄。那怎麼辦呢?有一個辦法:自己動手,自己做飯做菜。 
  每日在6克食鹽的範圍內,將食鹽分別放入各道菜中,結果可能是每一樣菜的味道都很淡。因此,某道菜把鹽放夠,其他菜盡量減少鹽量或不放鹽,這樣鹽量控制住了,飯菜的美味照樣享受,可謂一舉兩得。   
  屏氣用力危險大   
  人在排便時屏住呼吸用力,血壓急劇波動,可能使血壓急劇上升。強烈屏氣,會使心腦血管事件增加,甚至讓人猝死在廁所裡。老年人常常大便乾燥,這時千萬不可過度用力屏氣。有位老人,身上正帶著動態心電圖記錄儀,猝死在廁所後醫生解讀心動圖時發現,他入廁所時心律整齊,72次/分。在他第一次屏氣時,心率降到42次/分。當時他感到頭暈,就放鬆屏氣,馬上心率又恢復到70次/分。當他再度屏氣,心率又降至40次/分,很快就變成30次/分的室性自搏,隨後就心臟停搏猝死。 
  老年人猝死廁所並不少見,便秘者一定要小心。很多中老年朋友大便時一使勁,心腦血管就硬化,造成生命危險。 
  憋尿血壓猛上升 
  有個動物實驗,從尿道向動物的膀胱中注入生理鹽水,使膀胱充盈,膀胱壁處於緊張狀態,同時監測動物的血壓,結果血壓迅速上升。這是因為膀胱壁張力增高後,膀胱反射性引起血壓升高。 
  排尿時產生的意識喪失大都是排尿過程中出現的低血壓所致。這種現象幾乎都發生在男性身上,女性幾乎沒有。因為女性排尿都是下蹲姿勢,而且女性膀胱壁對張力增加的反應不像男性那麼敏感。 
  排尿時血壓波動多數發生在夜間。因為人在夜間一般都要把尿憋到最大限度,容易引起膀胱反射。特別到了冬季,天寒地凍,不到萬不得已,誰也不願起來排尿,結果就使 
  衛生間事件增多。 
  「兩多」要多做,「三不」使不得 
  「一多」是多咀嚼。老年人可以多吃口香糖,促進咀嚼功能。有些老年人沒有牙齒,就要裝上假牙;還有許多人由於牙周炎,牙也不好,所以要早晚刷牙,飯後刷牙,保持口腔清潔,牙齒就不容易掉。 
  「二」多是多做腹部按摩。將清涼油塗在手上,按順時針方向按摩腹部,面積由小到大,力量由輕到重,按摩到皮膚有些發紅。按摩以後,腸子會跟隨蠕動。老年人多有頑固性的便秘,用這種方法效果很好,同時也有利於腹部 
  脂肪的吸收和腸管的蠕動。 
  「三不」首先是不做劇烈轉頭運動。我經常看見晨練的老人做轉頭運動,轉動過快、時間過長或動作幅度過大,這可能使頸動脈受壓扭曲導致急性腦缺血,發生意外。 
  其次是洗澡水不要過熱。水溫過高會使大量血液分佈在體表,導致心腦供血不足而發生意外。 
  第三是不要蹲便。老人長時間蹲便和突然站起,都容易發生腦缺血甚至猝死。所以以使用坐便為好。   
  小心應付低血壓   
  一些男性或者身體狀況不佳,或者因為藥物副作用,排尿時常出現應激性反應低血壓,在排尿時或排尿後頭暈、意識減弱、意識喪失,甚至摔倒,症狀與輕度腦卒中或心跳過緩引起腦供血不足相似。因為排尿性低血壓的摔倒多是在無意識狀態下發生的,當事人一般難免會受傷,一些老年人甚至出現骨折、腦外傷出血,因此本人及家屬都要注意預防。上廁所時盡量有人陪同,或當事人小便時能夠保持清醒。 
  排便時不要著急,要集中精力,精神放鬆,慢慢地進行,老年人應該預防便秘,一旦便秘要及時治療。要盡可能地做到衛生間的保暖或在臥室使用尿壺來迴避寒冷的衛生間。 
  為了減少夜間的尿量,晚餐過後,特別是睡前1小時之內,要減少飲水量。另外,務必保持臥室的溫暖。臥室過於寒冷,或臥具不合適,被子小或薄,褥子太薄,都會使人越睡越冷。人受到冷的刺激後,腦垂體分泌的抗利尿激素減少,尿量增加。所以睡覺時環境溫暖也是預防 
  衛生間事件的一個手段。 
  另外,可以安裝坐式便器,增加扶手,讓行動不便的人使用尿壺。 
  若是由於藥物副作用引起排尿性低血壓,應立即請大夫更換藥物。 
  大便通暢癌症少 
  中老年人保持每天大便通暢,可減少癌症,減少心血管疾病。美國做了一個研究,發現美國人食物比較精細,兩天一次大便,有人三天一次大便。而非洲人呢,粗茶淡飯,一天兩次大便,有人一天三次。結果美國人得乳腺癌、結 
  腸癌、直腸癌的是非洲人的4倍到6倍。為什麼呢?這就是因為大便在腸道裡淤積,毒素增多,癌症就相應增多。因此,通大便非常重要。   
  不要引爆「定時炸彈」   
  猝死病人大多數都是有明確「引爆」因素的,其中以過度疲勞、情緒激動、精神壓力、酗酒、飽餐、劇烈運動、寒冷、豪飲冰冷飲料等最為致命。在臨床上,將近75%的猝死都有一定的誘因,將近1/3的猝死者在發病前兩天內有胸痛、胸悶、心慌、極度疲勞等症狀。因此,及早發現,及早就診,適當休息,可以部分預防猝死的發生。 
  大量流行病學的調查發現,猝死的基本病理病變即「定時炸彈」固然重要,但更重要的是誘發因素,即「引爆」更為關鍵。 
  世上沒有無緣無故的愛,也沒有無緣無故的恨。同樣,世上也沒有無緣無故的猝死。猝死通常都是在原有心臟病的基礎上由一些誘因促發而成,是瓜熟蒂落的結果。 
  如果沒有炸彈,當然安全。但在軍火庫,有很多炸彈,而管理嚴格,就不會爆炸。然而如果只有一枚炸彈,但不小心著火,立即會引發大爆炸。這就解釋了為什麼在冠心病低發人群或青少年中猝死少,也即炸彈少;而在70歲以上的老年人中,雖然他們動脈硬化斑塊很多,但猝死也少,也即炸彈多,爆炸卻少。為什麼呢?因為他們會自己保養自己;而中年人,動脈已有一定數量的斑塊,由於工作緊張、壓力大、煙酒過度不注意保養,結果一個個爆炸,成為猝死高發人群。 
  死亡三聯征:冬天、凌晨、掃雪 
  各國每年發生猝死最多的日子大多是在冬天下雪的第二天上午。為什麼呢?血壓的升高是遺傳基因與外界環境因素相互作用而導致的。外界環境會導致人體神經、體液方面發生一系列的適應性改變。 
  季節會影響血壓的變動,老年人更是如此。夏季血壓會輕度降低,冬季血壓明顯升高,一般冬季血壓要比夏季高12(收縮壓)/6(舒張壓)毫米汞柱。這主要是由於氣候的影響。夏季皮膚血管擴張,冬季皮膚血管收縮。有證據表明氣溫每降低1℃,收縮壓將升高1.3毫米汞柱,舒張壓升高0.6毫米汞柱。冬天溫度下降,人體內的腎上腺素水平升高,體表血管就會收縮,以減少熱量的散發,同時腎上腺素又能使心率加快、心輸出量增加,這樣幾方面就會導致血壓的升高。夏天外界環境炎熱,體表血管舒張,阻力下降,血流增加,同時也由於夏天出汗、血容量下降等原因使得血壓發生下降。因此,有些高血壓患者常會因寒冷、刺激導致血壓急劇上升而發生腦卒中。 
  清晨,日出東方,人的交感神經興奮性即開始升高,血壓上升,心率加快,血中腎上腺皮質激素和去甲腎上腺素濃度開始上升,代謝加快,血小板活性增強,血黏度上升。這一切變化都是為了適應生存和勞動工作的需要,同時也增加了心血管系統的負擔,使冠狀動脈壓力和應切力增加,易使粥狀斑塊破裂。斑塊破裂後,使膠原及內膜下基質暴露,血栓形成而堵塞冠狀動脈導致心肌梗死。短暫的心肌缺血可以誘發心律失常,嚴重者導致猝死。早上6點至11點左右是全天最危險的時刻,故國外有學者把這段時間稱為「魔鬼時間」。 
  不少學者從大量的臨床觀察發現,心肌梗死發生的時間有一定的規律性,一年當中,以冬春寒冷季節發病率最高;一周當中,以週日、週一發病率最高;而一天當中,則以上午6點到11點之間發病率最高。因此,人們要順應生物鐘,生活作息時間要有規律,特別是老年人,人越老,生物鐘節律越固定,順應性越差。我們見到一些自認為健康的老年人,不服老,時間安排緊張如同年輕人,出差、講學、旅遊,勞累猝發心肌梗死;而一些體弱多病者,反而會頤養天年。 
  死亡三聯征:飽餐、酗酒、激動 
  這三個方面本身都是猝死誘因,一旦聯合在一起,則危險性大大增加,就成為常見的猝死誘因。冠心病猝死是危害老年人生命的嚴重疾病。有些人平時毫無症狀,更從未診斷過冠心病,但可能突然發病以致猝死,屍檢證實為冠心病。這種冠心病以猝死為其首發症狀,很難預防。據美國有關資料,猝死占冠心病死亡的13%。 
  在已知冠心病的患者中,猝死於 
  醫院外者占總死亡數的60%左右,預防猝死已成為臨床醫學的一大課題。 
  同是冠心病人,有的會善待自己,頤養之福,可得永年,有的卻朝發夕死或瞬間死亡。這是為什麼呢? 
  研究指出,最危險的是兩個「死亡三聯征」,其中之一是「飽餐、酗酒、激動」,這組三聯征最常發生在節日、聚會、宴會上,這三種因素都能獨自增加心臟負擔,增加耗氧,如果合併存在,其合力作用則更可怕。一位老人在宴會舉杯祝詞,談笑間杯落人倒,瞬間死亡。這組三聯征也是節日期間心腦血管病、消化系統病意外傷害高發的主要原因。 
  此外,豪飲冰啤,誤了百年之身也是活生生的教訓。一位青年下班路過酒店,豪飲冰啤一升半,半小時後胸部劇痛,大汗淋漓,診斷為急性下壁心肌梗塞,雖搶救存活,也遺恨終身。從解剖學上說,食道緊貼在心臟後面,胃底在心臟下面,大量飲用冰涼飲料,誘使心臟冠狀動脈痙攣,促使心肌梗死發生。   
  三個半小時 健康有活力   
  三個「半小時」是指:每天早上起來活動半小時,中午睡上半小時,晚上步行半小時。 
  每天早上起來運動半小時,打打太極拳,跑跑步,或者別的運動,但要因人而異,運動適量。 
  其次,公務員在午休時睡上半小時,這是人體生物鐘的需要。中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。午睡很重要,只要每天堅持午睡半小時,冠心病的病死率就會減少30%。因為午睡這段時間,血壓處於一天中的低谷,心臟也因而得到保護。 
  所以大家要記住,千萬不要連續工作過長時間,一定要留一點休息的時間。曾經有一位副主任醫師,為了參加一個國家級的會議趕幾篇文章,忙得不得了,因為過分緊張,過分勞累,心臟病突發,結果趴在辦公桌上死了,才42歲,非常可惜。再忙,也要該活動的時候活動,該休息的時候休息。 
  三是晚上步行半小時,通過運動可使晚上睡得香,可減少心肌梗死、高血壓的發病率。   
  發病高峰在清晨   
  研究發現,在清晨這個時間段,心腦血管病發病率最高,比其他的時間要高出50%,所以有些外國專家把清晨叫做魔鬼時間。就是說,這個時間段對於心腦血管患者來說,死神容易找上門來。 
  這是一種規律性現象。什麼規律呢?就是人體的一個生物鐘、一個節律。人體的生理心理變化跟外界的環境、日出日落、白天黑夜有關係。每當旭日初升的時候,交感神經一興奮,心跳加快,血壓也上升,心肌耗氧量就增多。因為我們白天要幹活、要工作,所以只要太陽出來,心肌耗氧就多了;太陽下山,慢慢就減少了。另外,像週末和星期一這幾天心肌耗氧也多,因為生活不規律了,暴飲暴食、活動多、熬夜,星期一又要上班了。還有就是一年四季中,冬天溫度很冷,血管收縮,血壓升高,腦出血就多;夏天酷暑的時候很熱,出汗很多,血液濃縮,血黏度高,腦血栓和急性心肌梗死也會增多。尤其是夏初天氣突然變熱,機體一時未能充分適應,更容易發生意外。 
  一天當中,血壓一般到上午10點、11點左右到了高峰;到12點吃飯、休息,一會兒血壓就下來;到晚上6到8點回家事多,又是一個小高峰;到夜裡10點、12點以後、2點處在最低。人的整體功能最佳狀態都是在下午,在三四點、四五點時最活躍,所以國外很多重要會議都在下午開。 
  此外,我們一夜沒有喝水了,但是夜間呼吸、出汗和泌尿也在丟失水分,一夜8小時大約失水600~700毫升,因此血液黏度在夜裡越來越高,在天亮的時候達到了最高的程度。因此早上醒來的第一件事,應當是喝一杯涼開水,空腹時喝水10分鐘就被人吸收了,血黏度隨之下降。總之,人體的生物節律在每天、每週、每年的一定時段都有一定的週期性波動,與健康有很大關係,這是一種天人相應現象。 
  不良情緒危險大 
  人的心情跟耗氧也是直接相關的。比如一個人在安靜的時候,什麼也不想、不動,耗氧量假設是一,那麼一吃飯、一走路,那耗氧量就是兩倍三倍地增加上去了。心情在平靜情況下,耗氧量還可以,但如果在焦躁的情況下,即使什麼事都不幹,只是著急、緊張,人體代謝立刻就旺盛了,那麼耗氧量就會很快上升。上升到什麼程度呢?假如現在體溫是36.5℃,著急一會兒就是37.5℃,再一著急能到38℃以上。因此,早上起來本來就興奮,再加上一著急,更容易犯病。 
  臨床經驗表明,很多心臟病人早上起來上班,一出門走路馬上心絞痛,尤其在冬天的早晨,剛剛好好的,一下樓馬上就犯病。這其中就常有不良情緒在作怪。 
  人們常說前30年睡不醒,後30年睡不著。有些人,晚上睡不著,好不容易熬到早上睡著,這時候又要起來了,心情很煩躁。如果是女同志,她還得想我要穿什麼樣的衣服更加漂亮;男同志還得想要送孩子,開車走哪條路線好些,所以容易焦躁。因此有些人起床很快,起來就走,早飯也來不及吃,於是心跳加快,血壓升高,更加重了心臟的負擔。早上一旦出現緊張、焦躁這些不良情緒,就會誘發心腦血管疾病。 
  清晨有胸悶,趕緊上 
  醫院 
  許多人總認為自己身體好,不少人早上起來,有時覺得很難受,卻沒把它當回事。這樣的例子在臨床很多。不少病人在疾病暴發之前,根本不知道自己有心臟病。比如有一個病人,早上起來感覺有點難受,他以為挺一挺就過去了,就開車上路了。開了將近半個多小時,感覺更難受了,胸悶,渾身出冷汗,沒勁。他把車停在旁邊,躺在後座休息將近一刻鐘,覺得身體還是不舒服,憋得慌,就勉強把車開回家。到家以後發現還是不行,胸口疼,疼得不行,這才想起上醫院。結果開車到醫院,就心臟驟停了,立刻進行搶救。事後他才知道,自己得的是急性心肌梗死,病情十分嚴重。現在他一談起這個病,還感到有點後怕。他說以前就是感覺胸悶、胸疼,平時也沒怎麼注意,覺得只是一點小毛病,而自己身體素質挺好,沒想到會這麼嚴重。 
  其實像他這種情況的人並不在少數。有人只是偶然覺得活動後或飽餐後胸部悶痛不適,出氣有點費勁,但幾分鐘就過去了。有人覺得身體壯,難受、胸悶不算回事,有點小毛病一扛就過去了,卻不知不覺釀成了大禍。而且早上似乎給人一種錯覺,覺得渾身有一點不對勁,可能是因為睡得不好,或者是起床太猛,往往就忽略這種不適的感覺。 
  清晨的不適感一定要重視。晚上睡了一宿,清晨毛細血管處於比較閉塞的狀態,一活動就會有很多不適應,感到腰疼、腿疼,這時慢慢活動開了就好了。中年人尤其是男性要注意早上這段時間有沒有胸悶、胸痛,感覺難受,是不是一休息就見好。如果有這種情況,不論休息後是否好轉,最好都要上醫院檢查一下。   
  三個半分鐘 猝死不發作   
  美國有個統計,說美國65歲以上的老年人非自然死亡,其中有2/3就是因為摔跤引起的。而引起摔跤的第一個因素就是體位變化太快。 
  對付心腦血管疾病,關鍵是把好三關。第一關,別讓它得病;第二關,有了病也沒關係,別讓它發病;第三關,發病也沒關係,別耽誤治療。這三關把住了那就很安全了。 
  心腦血管疾病的得病因素有9條,家族史、高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙、肥胖、缺乏運動、精神緊張、過量喝酒,90%的心肌梗死都可以用這9項因素來預測。那麼如果能注意這些,基本上減少一半以上的發病概率。 
  得了病以後沒關係,不要讓它突然發病,即突然心梗、猝死或腦溢血。即使有心口疼,若注意好好保養,一樣可以平安高壽90多歲;若不注意保養,看似健康的中年人,常常也會猝死。不發病有幾條辦法,一個是「三個半分鐘」,這個很重要。 
  三個半分鐘,就是你早上醒過來以後,不要馬上起床,而是要有步驟地分三步起床。如果你噌的一下就起來,馬上就體位性低血壓,血壓一低,就會出現暈倒、心肌供血不足、心絞痛發作、心肌梗死等意外。因此,不妨按照下面三個步驟進行。 
  第一步,起床以後躺在床上半分鐘。因為你躺著的時候,血液循環是比較慢的,而且血液的有形成分都留在你的血管壁,這時候血液黏稠度也高。如果我們剛醒來,先在床上躺一下,伸伸懶腰,使血液慢慢流動,就能減少很多意外的發生。 
  第二步,坐起來靠在床頭半分鐘,這個半坐的體位使心臟和血管的負擔開始加重,因為頭在上面位置,但是腿還是平的。這是一個適應過程,預熱的過程。 
  第三步,把腿下垂,再等半分鐘。這是再一次預熱,使心跳加快,改善腦供血狀況。 
  現實生活當中很多人都有一個習慣,就是用鬧鐘把自己叫起來。這個鬧鐘一響,有時還不在枕邊,就一下起來給關掉了。這個動作極危險,因為嚴格說來就沒有遵循這個三步走。我們收過好些病人,就因為這樣的動作,一翻身趕緊起床,眩暈,天旋地轉,有的眼前發黑,當時就摔了。某 
  醫院有一個副主任醫師,他值夜班,護士叫他說有事,趕快起來,他噌的一下就起來了,走得太猛,剛走到門口當即摔倒了,頭顱著地,結果顱內出血成了 
  植物人。 
  「三個半分鐘」非常重要,不用花一分錢,可以減少很多不必要的心臟猝死、心絞痛、腦出血。如果做到了這「三個半分鐘」,然後再去刷牙、洗臉,或者再去蹲廁所,那就安全了許多,好得多。   
  有了症狀不硬扛   
  對於心腦血管來說,發病也沒關係,就是千萬別耽誤。也就是說,如果真的有症狀了,就應該及時到醫院看病。我們這樣的教訓很多,也讓人痛心。有一個銀行行長,在夜裡2點鐘胸骨後非常不舒服,但說不清楚,好像是憋氣、呼氣困難。這時他想到和夫人說說,又想到夫人一天到晚很忙,不好意思去叫醒她。後來想打電話叫單位的車送他上醫院,又覺得人家司機挺累的,不好意思去叫。一直到了凌晨7點鐘,才把夫人叫醒,說很難受。等司機把他送到我們醫院的時候,已經上午9點鐘了,再一看已經是心肌梗死出現了。所以,如果真正出現典型的心絞痛時,到達醫院的時間是越早越好,原則上在6小時之內最好。 
  發病以後不延誤,非常重要。實際上就是注意三件事,第一件事就是不要再動了,就地臥倒,你別再動,別緊張,越緊張耗氧越多,越動耗氧越多,所以不要動,就地臥倒,不緊張。第二件事,如果你身邊有硝酸甘油,就含在舌頭下面;如果有阿司匹林,嚼碎了,服100~300毫克,這很管用。第三件事是一定記住,一定別自己去找醫生,一定讓別人去找醫生來救你。如果你自己去找醫生,上樓下樓,很危險。曾經有一個病人,他去的那個醫院很怪,在五樓做心電圖。病人到那以後說很難受,醫生說那你自己去做心電圖吧。他堅持爬上五樓,結果心肌梗塞面積越來越擴大,最後形成室壁瘤,造成嚴重心功能不全。另一位病人,胸痛後,不知道是急性心肌梗死,勉強步行回家休息,街坊大家熱情相伴,結果到家後心跳就停止了。   
  時間就是心肌 時間就是生命   
  上世紀80年代一項研究表明,外國人得病上醫院就很快,而我們就很慢。什麼道理呢?後來發現其實北京交通挺好,急救車去也挺快,但是他得病以後,琢磨我是病嗎,我要不要上醫院呢,挺一挺行不行?喝點水,找找家屬,問問親屬,你看我該不該上醫院,繞一圈,這個耽誤的時間占88%;急救車到了你家再送到醫院,占的時間只有12%。也就是說病人所耽誤的全部時間裡面,12%是交通時間,88%是自己耽誤的。如果把這個88%縮短了,有病趕快打120或者找醫院,趕緊喝點水,吃點藥,一動不動,安安靜靜,心腦血管疾病就能大幅度下降。 
  在很多因為延誤導致了嚴重後果的案例裡面,有一個共同特點,就是他們太考慮別人的情感和自己的情感體驗,就是不想打擾別人,而不相信自己的判斷。有的病人明明知道自己情況嚴重,但他還是選擇了走路、騎車,這就延誤了寶貴的時間。這個時候就不要考慮太多情面的問題了。我們知道,心肌梗死後,心壁細胞壞死得很快,時間是非常寶貴的。從出現症狀後立即到醫院,3小時之內打上溶栓藥,那效果就有百分之七八十;拖到6小時,就只有百分之四五十、五六十了;到6小時以上,只有1/3有效了;到了12小時以後無效了。因此這個時候,每一分鐘都是寶貴的,每一分鐘都不能拖。 
  除了病人自己高度警覺以外,現在很多醫院都設有綠色通道,心腦血管疾病發作時,患者可以不用再排隊、掛號、分診,而由胸痛門診直接送到病房式導管室,這樣就為病人贏得了很多寶貴的時間。有了病人的高度警覺,社區預防,醫院綠色通道,這三關一把住,心腦血管疾病也沒有什麼可怕的。   
  防寒保暖,護肺養生   
  由於老年人全身反應能力差,肺炎常無典型症狀,發病比較隱蔽,一般沒有發熱、咳嗽、胸痛、畏寒等主要症狀,診斷相對困難。因此,及早發現老年性肺炎顯得非常重要。 
  老年性肺炎預防是關鍵。冬季是老年性肺炎發病率最高的季節,所以老年人要注意防寒保暖,預防受涼感冒。如患了上呼吸道感染,要及時徹底地進行抗感染治療,千萬別發展成肺炎。患慢性病,尤其是合併呼吸道疾病的老人,要積極治療,還可以定期注射肺炎疫苗。 
  另外,老年人應適量、合理地鍛煉身體,使機體逐漸適應天氣冷熱變化。居室要經常通風換氣,保持空氣清新。還要養成良好的生活習慣,平日多吃一些營養高、易於消化的食物,多飲水,以利痰液稀釋排出,不吸煙,不酗酒,盡量少去人聲嘈雜、空氣污濁的公共場所。 
  有一個護肺養生的小竅門,簡單有效,老年朋友們不妨一試:晚上睡覺前,用熱水充分泡泡手和腳,使之溫熱充血,10分鐘左右,這樣能通過神經反射使上呼吸道、鼻咽部毛細血管擴張,血流增加,局部抵抗力增強。   
  高血壓是只紙老虎   
  ,比其他心血管病都容易制服。據美國報告,使高血壓發病率減少55%的有效方法是:鹽要少吃,體重要控制,運動要增加,煙酒要戒掉,心理要平衡。如果這樣的話,我國高血壓患者可以減少一大半。其實預防很簡單,而且可減少很多人得病,減少很多意外,從這個意義上講,高科技治療遠遠不如預防好。 
  這裡有一個古代的例子,很值得深思:一個威尼斯富翁叫科爾納多,他大吃大喝,荒淫無度,食睡無定時,35歲就已氣息奄奄。許多醫生認為他離死不遠了,但有一位醫生卻持不同意見,他給科爾納多開了一張健康生活制度表。科爾納多嚴格遵守,結果又活了半個多世紀,而且還寫了一本書叫《如何活到百歲》。 
  高血壓病人更應該注意生活規律,按時作息,建立一種適合自己身體的生活制度。 
  生活方式好 高血壓遠離你 
  定時作息。合理安排生活,有足夠的睡眠時間,使大腦的疲勞狀態及時解除,從而使機體的新陳代謝降低,心跳減慢,周圍血管舒張,血壓就會相應降低。只要按時起床、進食、活動及就寢,按照自然「生物鐘」的節律作息和活動,就能預防高血壓併發症的發生。 
  適應自然。人類生活在自然界中,與自然界的變化息息相關。人體應適應這些變化。在衣著方面,應根據不同季節,及時增減衣服;住房要陽光充足,防潮防濕,空氣流通,周圍有條件的宜種些花草樹木。 
  注意清潔衛生。良好的衛生習慣是增進身體健康的重要因素。中國有句古話:黎明即起,灑掃庭院。又說要勤於沐浴。這就是教育人們要養成良好的衛生習慣。 
  戒除不良習慣。高血壓病人應戒煙,要盡量避免各種不良刺激因素,年齡在40歲以上的人,要控制高膽固醇飲食。糾正不良的生活習慣,才能夠健康。 
  節制性慾。和諧的性生活能使人感到心情愉快,精神飽滿;放縱的性生活易造成身體乏力,精神萎靡不振,久而久之還可能引起早衰。性生活次數可根據每個人的生理狀況和特點而定,中年以後可以數週一次,甚至數月一次。 
  從事腦力勞動的人得高血壓的機會較多,所以要參加一定的體力勞動。勞動可增強體質,使肌肉和周圍的血管舒張,並有利於消除大腦的疲勞,防止血壓升高。 
  已經得了高血壓的人,只要治得早,使血壓維持在較正常水平,那麼由於血壓過高而引起的小動脈硬化以及心臟、腎臟和腦血管的損傷就可避免,其發展的結果是良好的,病人仍可健康地生活和工作。如果發現較晚,治療較遲,也不要過於憂慮,用了降壓藥物並採用其他有效措施,使血壓下降到一定水平,也能減輕對上述器官的損傷,阻止和延緩病情的發展。 
  沒有著急,沒有煩惱,就沒有高血壓 
  在國外,高血壓被稱為「No.1 Killer」即「第一殺手」,原因是高血壓是心血管病的主要危險因素,而心血管病又是人口致殘死亡的主要原因。每年投入大量的人力物力進行研究,又有大量的新理論、新藥物問世,取得了許多卓越的進步。但遺憾的是,每年又有大量的健康人加入了高血壓的隊伍。總的來說是:病人越來越多,大家仍需努力。 
  中藥好還是西藥好 
  現在醫學上要求的是「循證醫學」,就是說要拿出充分、客觀、可靠的科學依據。從這個角度上說,在臨床上,西藥的降壓療效非常明確、可靠,經過了很多充分的研究,而且服用後的的確確能大幅度地減少冠心病、心肌梗死、腦卒中的發作。中藥並非無效,但是還需要從循證醫學的角度拿出更多的論據來證明自己的療效。現在臨床上,對於高血壓的病人,大都是用西藥來控制,如果是輕型高血壓病人,血壓下降之後,可以適當減少用藥量。西藥控制的效果也非常好。比如「北京降壓0號」,非常好用,輕型的高血壓病人,一天服用半片甚至兩天服用半片即可,價格才幾毛錢,一個月的費用才幾塊錢,不到10塊錢。而且服用起來也非常方便,很簡單,很可靠,也很便宜。如果是中藥湯劑,也可以降壓,但是每天熬藥,非常不方便。 
  從中藥和西藥的副作用上,說「中藥副作用小」是沒有根據的。實際上,藥物的副作用要從兩個方面看,一是「是藥三分毒」,任何藥物都有副作用,別說是藥,水喝多了水中毒,飯吃多了還撐死人,氧氣多了中毒也會致人死亡。水、氧氣、飯都有「毒」,怎麼能說藥沒有「毒」呢?因此,任何藥物都有副作用,一方面取決於量的大小。一個很簡單的例子,砒霜,量很小的時候是保健藥,很多強身健體的藥中都有砒霜;多一點,可以治白血病;再多了,就會死人。又如西藥洋地黃,治療心肌衰竭,少了無效,用得正好可以救人,再多了會害人。另一方面,各人的反應也是不同的。同樣劑量的藥,對張三會導致中毒,對李四正好,對王二劑量還不夠。因此,中藥西藥都是藥,副作用的大小都是因人而異、因量而異,病人根據自己的情況選擇適合自己的藥物、適合的量,毒副作用就是最小的。為了避免藥物的副作用而刻意選擇中藥控制高血壓、拒絕服用西藥,是沒有道理的。 
  另外,中藥和西藥實際上也沒有嚴格的區分,比如治療癲癇的西藥阿托品,是從中藥中提取出來的,同樣也有很多中藥採取西藥的成分。因此,簡單地劃分中藥西藥也是不科學的。   
  食物不能當藥使   
  通過食物降血壓,從循證醫學的角度來說,是沒有道理的。第一,食療並不能降血壓。有人說煮玉米須的汁能夠降血壓、芹菜葉子汁能夠降血壓。但是,要每天大量地喝,本身就很不方便,而且,要證明這些食物能降血壓,應通過臨床病例的科學研究,才能夠證實它們是不是確實有降壓作用。在生活中,某人因為試過這種方法後降了血壓,也不能完全說明是這些食療的作用,因為,還有很多其他的因素會影響人的生理。第二,說苦的東西就能降血壓,更是沒有道理。《太平食療方》中說「蓮子羹」能降血壓,但是也缺乏臨床的觀察,尤其是對於高血壓病人及對照組服用後是否有效做參照對比,得出科學的證據。因此,這些食療方的療效是不能肯定的。食物清淡,多吃蔬菜、水果,少吃肉類等脂肪過多的食物,每天堅持走路運動,的確能夠保健,預防高血壓,輔助治療高血壓,但是不能完全依靠飲食來治療高血壓。 
  正確治療高血壓病,除了使用降壓藥以外,飲食療法也是十分重要的。第一,中國人的飲食習慣裡食鹽的攝入多,這會加重高血壓的危害;第二,高血壓患者營養過剩會出現心肌梗死,營養不足易出現腦卒中。營養均衡比較難做到。但高血壓病人應在均衡營養上花時間、下功夫。   
  冠心病 不良生活方式是禍根   
  冠心病是危害人類健康的最主要的疾病之一。就全世界而言,冠心病已成為威脅人類健康最嚴重的疾病之一。如美國每年有120萬人患急性心肌梗死,而死亡總人口中,有三分之一死於冠心病。芬蘭冠心病的發病率居死亡總人口首位。 
  在我國,據1967年12省市統計資料,冠心病患者死亡率約為30人/10萬人,男性多於女性,城市居民高於農村居民。1993年冠心病的發病率為123人/10萬人。目前,我國的冠心病發病率仍呈上升趨勢,而發病年齡更趨年輕化。 
  為什麼冠心病發病率會出現這樣的變化呢?這是因為:(1)隨著生活水平的提高,人們攝入的肉、魚、蛋類食品增加,膳食中動物 
  脂肪和膽固醇攝入量增多,甚至經常大吃大喝,暴飲暴食,吸煙、飲酒多;(2)肥胖,運動量減少,雙休日坐在家裡看電視,搓 
  麻將,一坐就是幾個小時不活動;(3)現代社會生活節奏增快,競爭激烈,增加了人們的精神壓力,容易處於緊張和勞累狀態,而自己又缺乏自我調節的能力,不能保持良好的心理平衡狀態;(4)醫療條件的改善,科技發展診斷水平的提高,對冠心病患者的確診率增高;(5)對衛生科普知識普及還不夠廣泛,人們醫學知識的缺乏,不能很好地自我保健和預防。 
  多種因素聯合發作,易患冠心病 
  冠心病是由於冠狀動脈粥樣硬化引起的,但引起動脈粥樣硬化的原因到目前為止仍然不能完全確定。大量的研究表明,冠狀動脈粥樣硬化是多種因素作用的結果,這些因素作用於不同的環節,最後導致疾病的發生。歸納起來,導致冠心病的危險因素主要有: 
  1.年齡因素。冠心病的發病年齡多見於男性40歲以上,女性50歲以上。但近年的研究顯示,冠心病的發病年齡不斷提前,我們現在已將30歲以上的男性列為危險人群。 
  2.性別。冠心病以男性多見,女性由於雌性激素的作用可以減少動脈粥樣硬化的發生,在絕經前冠心病的發病率較低,女性一旦絕經,失去雌性激素的保護,冠心病的發病率就和男性一樣高了。 
  3.血脂。血液中脂質含量異常,包括膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白,甚至是載脂蛋白、α脂蛋白,都是導致冠心病的危險因素。這些因素的改變,均在不同程度、不同作用環節引起動脈粥樣硬化的發生。 
  4.血壓。血壓增高與冠心病的發生有極為密切的關係。研究顯示,高血壓患者冠心病的發病率是血壓正常者的3~4倍。 
  5.吸煙。吸煙對冠心病的影響是十分明確的。吸煙者冠心病的發病率和病死率是不吸煙者的2~6倍,而且冠心病的發病率和病死率與吸煙的支數成正比。 
  6.糖尿病。糖尿病是冠心病發生的非常重要的危險因素。大量研究表明,糖尿病可導致全身動脈硬化,且程度相對非糖尿病患者要重。 
  7.肥胖。肥胖是導致高血壓、冠心病、糖尿病的危險因素之一,肥胖者冠心病的發病率要明顯高於體重正常者。 
  8.遺傳因素。家族遺傳引起冠心病的發病率是無家族遺傳的5倍。因此,家族因素也是重要的危險因素。 
  9.應激。長期精神緊張、工作壓力大、過度疲勞、焦慮和恐懼的人冠心病的發病率明顯高於生活悠閒的人。 
  丈夫得了冠心病,妻子是一服良藥。 
  我們常常在門診遇到男性患者就診由妻子陪伴,妻子不斷地向醫生講述她丈夫如何地不聽勸告,不按時服藥……而丈夫則顯出了強忍和無奈,最後受不了了,說了一句:「行了,別嘮叨了。」 
  丈夫得了病,妻子著急是理所當然的,她的嘮叨充滿了愛。但妻子要知道自己不僅是「妻管嚴」,更是一服良藥。不要老繃著臉,陰沉沉的不見「晴天」。夫妻之間不僅是生活的知音,更是煩惱的消散劑。因此,妻子不要在丈夫面前嘮叨他的病和不愉快的事,更不要在丈夫下班一進門就馬上問他吃藥了沒有,有什麼不舒服,並向他傾訴自己碰到的不順心的事。應該進門後先多說一些輕鬆的話,適當的時候勸他不要太勞累,進行適量運動,瞭解醫學常識,仔細觀察病情,及時督促丈夫按時服藥,定期門診檢查,夫妻共同進行戶外活動,調整好心態,享受幸福的生活。 
  患病期間夫妻的性生活也得節制。 
  性生活是一個週身的興奮過程,可使心跳加快,呼吸急促,血壓升高,肌肉緊張,心肌耗氧明顯增加,這對患有嚴重高血壓、冠心病尤其是心肌梗死的患者極為不利。有學者研究發現:心肌梗死患者性交時平均心率可達107~120次/分,約20%的患者有心律失常和(或)ST段明顯偏移,心肌缺血改變。實際性生活過程中,突然發生心肌梗死、腦卒中和猝死的事件並不少見。 
  因此,對有嚴重高血壓、冠心病患者,有不穩定心絞痛、心肌梗死及心功能不全的患者,應節制性生活;但這並不意味著絕對不能有夫妻生活,不是避免親熱行為,而是注意在性生活過程中,如發現心慌、憋氣、胸悶、頭暈等症狀,應立即停止性生活。也有人主張冠心病、心絞痛患者在性交前10分鐘,含服硝酸甘油一片,以預防心絞痛的發作。有學者提出,冠心病患者,特別是心肌梗死發生後1~2個月或出院前進行運動耐量試驗,能夠完成次級量運動試驗,或能上二層樓者,其心功能才適於進行性生活。   
  快樂一周減壓法   
  週一:聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或者茉莉的香味,可以讓人精神百倍。 
  週二:將外部世界帶進家裡。在家裡放一些鮮花,將群山或其他美景照片掛在牆上,還可以聽聽鳥鳴和流水聲的音樂。大自然的聲音可以讓你不再緊張。 
  週三:出門。到公園、花園或者小河邊走走。看、聽、聞或者觸摸大自然,能讓你感到與大地親近,心裡充滿寧靜。 
  週四:與家人一起逛公園。與家人在一起可以感覺到親情,有助於戰勝悲傷和孤獨感。 
  週五:表達你的感激之情。向為你開門或者任何為你服務的人說聲謝謝,這不僅僅是禮貌,還是一種讓人精神煥發的行為。 
  週六:安排休假。沒有比休假更能讓人放鬆和恢復青春活力的了。但記住,別讓自己太勞累。 
  週日:看看喜劇電視。有研究表明,當人看喜劇的時候,悲傷和憤怒的情緒會減少98%,而改善後的情緒可以持續12~24小時。   
  不要忽視心絞痛的點滴症狀   
  所謂心絞痛,是由於冠狀動脈供血不足,產生一時性心肌缺血和缺氧所引起的一系列症狀。 
  心絞痛表現為陣發性心前區絞痛。症狀的嚴重性隨冠狀動脈的狹窄程度、部位及血管數多少而不同,個體差異很大。心絞痛疼痛部位多位於胸骨後,範圍不局限,邊界不清晰,如手掌大小,且每次發作時疼痛部位相對固定。有時疼痛還會放射到左肩或左上肢內臂,或擴散至頸部。疼痛多表現為壓迫、緊縮或悶脹疼痛。每次疼痛可輕可重,但性質基本一致。一般開始時症狀較輕,隨後即變得難以忍受,嚴重者伴著大汗淋漓,喘不上氣,甚至有窒息瀕死感。在心絞痛結束後,症狀通常會慢慢緩解。每次發作持續時間不長,一般不少於1分鐘,不超過15分鐘。穩定型心絞痛發作多為1~5分鐘;不穩定型心絞痛持續時間可以較長,若發作程度較重,持續半個小時以上不緩解,就有急性心肌梗死的可能,應及時到醫院檢查。 
  心絞痛是一種個人主觀感覺,個體差異很大,表現形式也是多種多樣。雖然在多數情況具有比較典型的症狀表現,但是不典型表現也不罕見,並且非常容易延誤診斷和治療。通常而言,老年人發生心絞痛時症狀常常是不典型的,甚至症狀不明顯,因此對於不典型的症狀表現,我們必須密切觀察,仔細辨認。有些心絞痛無明確的發作誘因,甚至在安靜休息或睡眠時發作。有些心絞痛表現為上腹不適或疼痛,而被誤認為是胃病;有時疼痛表現在下頜部或牙齒而被誤認為是牙病;有時症狀表現在咽喉部不適或者發熱,誤認為是上呼吸道疾病;有時表現為頭部疼痛而被誤認為一般性頭痛;還有一些心絞痛表現為左肩、左臂或整個左上肢疼痛,而不一定伴有心前區疼痛。此外,有些患者心絞痛發作時沒有明確的胸痛,只是感到有難以描述的不適感覺。 
  並非心絞痛的胸痛症狀 
  胸痛原因很多,並非都是心絞痛所致。很多胸痛是心外原因造成的。下面這些心痛就不是心絞痛的症狀。 
  胸痛時間很短,只持續幾秒鐘;或者胸痛時間很長,持續數小時甚至數天,一般不是心絞痛。疼痛部位為一個點,患者能用指尖指出疼痛部位的,多不是心絞痛。胸痛位置不固定,部位成遷移性的,一般不是心絞痛。胸痛受體位改變或受呼吸影響的,一般不是心絞痛。胸痛可被其他因素所轉移的,一般不是心絞痛。胸痛在活動或勞動後有明顯減輕的,可能不是心絞痛。胸痛須按壓才能感覺得到,或者用手輕揉後就能減輕的,一般不是心絞痛。含服硝酸甘油10分鐘或者更長時間才能緩解疼痛的,可能不是心絞痛。 
  那麼,還有哪些疾病能引起胸痛呢?主要有以下幾種: 
  一是心包炎。由於心包滲出物引起心包髒層和壁層之間的摩擦可能導致胸痛,多是急性發作,伴有發熱。這種疼痛多數在心包積液消失後出現。 
  二是肺炎。肺部炎症也可引起胸部疼痛,多數有呼吸道感染,突然發熱,伴有咳嗽、咳痰,胸痛多持續時間很長,並隨著肺炎的好轉而減輕或消失。 
  三是胸膜炎。一般在胸膜炎、胸腔積液吸收後引起胸膜摩擦而出現疼痛,多數隨呼吸而出現疼痛。 
  四是肺梗塞。由於肺動脈的梗塞而引起胸悶、胸痛甚至咯血的發生,為持續性疼痛,中間多沒有緩解減弱的階段。 
  五是心肌炎。由於各種原因導致的心肌炎症,多在上呼吸道感染及發熱之後出現,表現為心臟鈍痛、心音減弱、心律不齊。 
  六是帶狀皰疹。沿著肋間神經分佈,局部皮膚可見水皰出現,為局部刀割樣劇痛,呈持續性特徵。 
  七是肋間神經痛。肋間神經疼痛,局部有壓痛,疼痛症狀與肋間肌活動和摩擦有關。 
  及時搶救,延長生命 
  1.關注誘發因素。 
  心絞痛最常見的誘發因素是體力勞動、運動、腦力勞動和情緒激動。飽餐是誘發心絞痛的另一因素。同時,寒冷季節、高熱季節、大量吸煙或夜間平臥(使回心血量增加)均可導致心絞痛。另外,自發性心絞痛多在無任何情況下發生,可於清晨日常活動如穿衣、洗漱、洗澡、大小便時發作,特別是老年人由於便秘,大便時過度用力,可誘發心絞痛甚至心肌梗死。 
  2.採取急救措施。 
  當出現胸痛或不適時,要考慮是否心絞痛發作。這時首先要停止活動,安靜休息。有條件的可立即給予吸氧,改善心肌缺血情況。含服硝酸甘油效果也非常明顯,常在含服藥物後1~2分鐘就能得到緩解。使用硝酸甘油氣霧劑噴服,也同樣有效。當疼痛和不適減輕後,應就近到 
  醫院就診。 
  如果疼痛持續15分鐘以上不緩解,含服硝酸甘油無效,疼痛程度持續加重,患者有出冷汗和瀕死感出現,這時可能是心肌梗死發生。應該立即讓病人平躺,保持安靜,避免患者自己活動,並追加硝酸甘油1片(0.6毫克),同時立即撥打120急救電話。 
  有一位男性患者,在飛機上發生胸骨後疼痛,伴大汗淋漓,他立即含服硝酸甘油,1片不緩解就追加,直到含服6片才得到緩解。他一下飛機就到醫院住院,冠狀造影顯示前降支95%狹窄,經皮氣囊擴展及支架植入後,並未發生心肌梗死,心功能仍然良好,手術後 
  生活質量很高。由於這位患者懂得自我急救常識,及時採取措施,及時到醫院治療,因此避免了更為嚴重後果的發生。   
  動脈硬化源於生活習慣new   
  動脈硬化病變幾乎人人都會發生。很多人認為,動脈硬化是人們生活富裕、生活水平提高後的必然結果,這種想法是不正確的。動脈硬化並不是物質文明提高造成的,而是精神文明不足、健康知識缺乏造成的。如果我們提高自我保健意識並掌握衛生保健知識,動脈硬化的發生就會減少,其危害也會不斷降低。有一位38歲的男性患者在某肉聯廠工作,平時生活中走十幾步路就會覺得心慌氣短,活動後明顯加重。經檢查他的心臟前壁廣泛心肌梗死,大部分心肌壞死,無力收縮。冠狀動脈造影顯示,供應心臟的三支主要血管,一支全堵了,另外兩支像糖葫蘆一樣(我們稱之為串珠樣改變),多處嚴重狹窄。這個患者血脂高,抽出來的血可見上面一層油,他的上眼皮可見明顯的黃色素瘤。據他自己說他愛吃醬豬肚、鹹鴨蛋黃,一餐能吃幾個鹹鴨蛋黃,最多吃到9個。像他這樣的膽固醇飲食結構無疑是導致他患冠狀動脈硬化非常重要的原因,正是因為他的不健康的生活習慣才導致嚴重心臟病的發生。 
  抗動脈硬化,植根青少年關愛生命應當從小開始,以預防為主。從朝鮮戰爭、越南戰爭的美軍屍檢結果到近期北京一組青年人屍檢報告及著名的Bogalusa兒童心臟研究都表明:動脈粥樣硬化是一種植根於青少年、發展於中年、發病於中老年的慢性全身性疾病。並非「突發」,也非「偶然」,而是「水到渠成」,「瓜熟蒂落」。「冰凍三尺,非一日之寒」,因此明智的方法是從青少年開始,遵照健康生活方式才是治本之道。「人與他的動脈是同齡的。」因此,愛護動脈就是愛護生命,防止動脈硬化就是延長生命。 
  莫當「脆皮烤鴨」高膽固醇的血管如同脆皮烤鴨。 
  膽固醇高了有什麼可怕呢?如同一個杯子,裝水吸起來很容易,但是裝油吸起來就困難了。管子裡油多了肯定堵得快,不能讓油多。另外說說血糖,人的血管內膜蛋白就怕糖,糖一多蛋白就硬化變脆。你吃過北京烤鴨嗎?普通的鴨子如果不抹上糖,烤出來不焦脆,所以要抹糖,一烤又焦又脆又好吃。我說你的血糖多,你的動脈內膜很容易像北京烤鴨一樣,又焦又脆,一脆一裂就出血了。動脈硬化斑塊使血管狹窄25%,就像北京四環路上四條車道堵一條,三條車道一樣能開,堵兩條車道,狹窄50%就很危險了。怕的是突然斑塊破裂,斑塊一破裂血小板聚集,形成血栓。破裂一分鐘到幾分鐘,幾小時就可以使血管大部分或全部堵塞,造成急性心肌梗死或猝死。本來路好好的,兩車一撞,老百姓都來看熱鬧,一下子馬路堵死了。斑塊破裂就像撞車,血小板就像看熱鬧的老百姓,所以斑塊一定不能破。怎麼才能不破呢?少著急,少生氣,少過勞,少喝酒,降低膽固醇,控制糖尿病等。   
  心肌梗死的誘發因素new   
  誘發心肌梗死最常見的因素有: 
  1.過重的體力勞動。一定要避免過重勞動而導致過度疲勞,不要做不能勝任的體力勞動,尤其是像負重登樓一類重體力勞動必須避免。 
  2.過度運動。運動是把雙刃劍。根據年齡、體力適量運動是好事,但過度體育活動可使心臟的負擔明顯加重,心肌耗氧量增加。冠心病患者冠狀動脈已經發生硬化及狹窄,不能充分擴張,心臟負擔加重引起心肌供血不足,而心肌缺血缺氧,導致心肌梗死。另外,據臨床觀察報道,急性心肌梗死發作具有顯著的晝夜週期性,即病發高峰在上午6~11時。這與交感神經活動週期有關。因此這段時間有冠心病的患者最好不要做劇烈運動。 
  3.精神緊張。特別強調冠心病患者應避免情緒激動。激動、緊張、生氣、爭吵等情緒劇烈變化最易誘發急性心肌梗死,甚至猝死。美國有學者報道,美國有一個州平均每場球賽都會有8名球迷發生急性心肌梗死。我們也看到過因爭吵、氣憤而猝死的病例,經解剖顯示,死者心臟廣泛前壁急性心肌梗死。從這個病例說明,冠心病患者本身血管已有狹窄病變,情緒激動促使人體的腎上腺系統緊張度上升,血中兒茶酚胺分泌增多,兒茶酚胺直接作用於心臟,使心跳加快,心肌耗氧量增加,從而使血管收縮、閉塞,引發心絞痛,甚至心肌梗死。 
  4.強冷刺激。如在寒冷大風季節滯留戶外,易引起交感神經興奮,血管收縮,減少了心肌供血,導致心肌梗死。 
  5.不穩定型心絞痛及反覆冠狀動脈痙攣,可發展並導致切性心肌梗死。 
  6.重度創傷及一氧化碳中毒等。 
  及時防治,無後顧之憂 
  急性心肌梗死的表現呈多樣性,臨床差異極大。有的患者發病急驟,極為嚴重,未等送到 
  醫院就已死於院外。有的患者無明顯反應症狀,為無症狀型心肌梗死,或症狀很輕,常常未能引起患者注意,未到醫院就診,直到體檢或因為其他症狀就診時才發現已經心肌梗死。所以特別強調要提高醫學知識和防病意識。有一位37歲的患者,男性,司機,1999年春節時突感心前區劇烈疼痛,痛得大汗淋漓,當時做心電圖沒有異常表現。由於醫學知識欠缺,警惕性不高,他不知道出現了這種劇烈疼痛後,即使當時心電圖沒有異常,仍應在兩小時後再做心電圖,也就是說必須在一天之內多做幾次心電圖。因此雖然類似的疼痛以後又發生過幾次,他都以為心電圖沒問題,不再理睬,每次發作時,疼一會兒就扛過去了,不當回事。結果10天後就覺得工作時力不從心,上二樓即覺心跳氣促,再去看病時發現是廣泛前壁心肌梗死,室壁瘤已經形成,心功能明顯下降,此時真是悔之晚矣,將一輩子受其所累。若患者當初能夠及時診斷和治療,愈後就會好得多。   
  悶出來的老年性癡呆症new   
  有些家庭會遇到這樣的情況:家裡的老人很少出門,總是長時間地悶在家裡,不愛說話也不願做事,跟他說話,總是答非所問,亂七八糟地不知道說些什麼,到醫院一詢問,才知道是得了老年性癡呆症。 
  老年性癡呆正以前所未有的速度席捲全世界,成為一個潛在的社會問題。隨著人口老齡化的進程,老年性癡呆的發病率越來越高,已上升為常見死亡原因的第3位,僅次於心腦血管病和癌症。然而,由於老年性癡呆的發生發展是一個緩慢過程,不像心臟病、癌症、中風等疾病一樣,症狀明顯容易診斷,再加上一貫認為老年人「老糊塗」是正常現象。所以,就目前國內情況來說,老年性癡呆症還遠遠沒有受到足夠重視。 
  老年性癡呆症,50年後大流行 
  老年性癡呆症在我國也已逐漸成為嚴重威脅老年人健康的頑症。據統計,目前我國60歲以上的老人已達1.4億,癡呆症患者已有500萬人,占世界總病例數的1/4,每年平均還有30萬老年人加入這個行列。估計到2025年,我國老年人口比例將佔全國人口的20%左右。有研究表明,隨著年齡增長,老年人的癡呆發病率將逐步增高,80歲以上老年人癡呆的發病率達80%。到2050年癡呆症患者將增至2000萬人以上。 
  美國芝加哥聖盧克醫學中心的丹尼斯·埃文斯博士預測,隨著人口老齡化日益嚴重,除非發現新的防治方法,否則到2050年時美國老年性癡呆患者將由目前的450萬增加到1300萬。10年前,埃文斯博士就對老年性癡呆症在美國的發展趨勢做了預測,後來的調查證實了他當年的結論。 
  芬蘭開展的一項針對老年人的大型研究發現,高血壓和高膽固醇血症是老年性癡呆症的兩大危險因素。如果這兩大因素偕同遺傳因素一起作用於同一個人身上,那麼這個人患老年癡呆症的危險性將會是其他人的8倍之高。 
  法國一個研究小組翻閱了150份有記憶問題的老年人病例,他們發現,67%被疑診有老年性癡呆症的人都有高血壓病史。   
  心血管疾病急救錦囊new   
  隨著心血管疾病發病率的不斷提高,因心血管疾病發生猝死的患者也不斷增加。這種由於心臟原因引起的無法預料的自然死亡就是心性猝死。心性猝死是在心臟的急性症狀開始的1小時內發生心跳驟停,從而導致腦血流的突然中斷,出現意識喪失。這時患者如果能得到及時救治還有存活的機會。 
  據統計,對於一個心跳驟停、呼吸停止的患者,如果不馬上採取任何急救措施的話,4分鐘後將有50%左右的患者失去生命,5分鐘後將有75%的患者死去,到7分鐘的時候,90%以上的患者都會死亡。但是如果我們在心跳呼吸停止2分鐘之內開始實施人工呼吸、心肺復甦的話,將有90%左右的患者可以獲救。當然,隨著開始實施急救時間的延長,患者的獲救率則直線下降。因此,一旦有人發生心跳驟停,周圍的人在打電話呼叫急救的同時,要立即對患者施行急救。與此同時,掌握正確的急救方法也相當重要。 
  第一步:頭部後仰,下頜上抬 
  保持呼吸道通暢是救治心性猝死病人最重要的一步。因為一旦呼吸道堵塞,患者不能正常呼吸,其他急救措施也不會有好的效果。 
  保持呼吸道通暢的辦法很簡單,讓患者頭部向後仰,將其下頜上抬。具體方法是:讓患者仰臥在平坦處,救護者跪在患者肩旁,讓病人肩部位置與自己身體的正中線平齊。然後把一隻手放在患者的額頭上,使其頭部稍向後仰。另一隻手的中指和食指抵住患者的下頜,使頜部向上抬高,並及時清除患者口中、鼻內的分泌物。如果患者出現嘔吐,或者呼吸道分泌物較多,應讓患者頭部偏向一側,使嘔吐物或分泌物盡量流出,以免進入呼吸道而堵塞呼吸。 
  注意:如果患者有頸部受傷或骨折的可能,則要避免使他的頭部過分往後仰。另外,如果患者是1歲以內的嬰幼兒,同樣不要將頭部過於往後仰,以免導致骨折及頸部受傷,只需將其下頜抬高。 
  第二步:檢查呼吸 
  首先,在保持患者呼吸道通暢的前提下,將耳朵貼近患者的嘴和鼻子,聽聽患者有沒有喘氣聲。其次,自己的臉部也能感覺到患者是否還有呼吸的氣息。第三,觀察患者胸部3~5秒鐘,看看患者胸部是否有規則地上下起伏。如果三者同時存在,就可以斷定患者存在呼吸。如果只有胸部起伏,但感覺不到從口鼻呼出的氣息,則不能斷定患者還有呼吸。 
  如果仍有呼吸,應使患者保持仰臥體位。 
  第三步:人工呼吸 
  如果確定患者呼吸停止,則應立即施行人工呼吸。人工呼吸方法很多,最有效的是口對口人工呼吸。如果救護者對這種方法有牴觸感,可以在患者的嘴上蓋一塊紗布或薄手絹後,再施行急救。 
  具體做法是: 
  在保持呼吸道通暢的前提下,將一隻手捏住患者的鼻子,救護者深吸一口氣後,將自己的嘴緊貼住患者的嘴,慢慢地將氣全部吹進患者的嘴裡,吹氣的同時注意觀察患者的胸部是否隨著氣體的吹入而逐漸膨脹起來。如果氣體確實吹到肺裡,胸部就會逐漸膨脹。如果患者的胸部不隨著氣體的吹入而膨脹,應檢查呼吸道是否通暢及吹氣時是否漏氣,調整後再進行人工呼吸。人工呼吸的頻率是單人每15秒呼吸兩次,雙人每5秒一次。 
  向患者體內吹氣後,離開患者的嘴,同時觀察患者的胸部是否逐漸地回陷。當患者的胸部恢復原狀後,開始進行第二次人工呼吸。做完幾次人工呼吸後,要檢查患者是否有了脈搏。當患者恢復自主呼吸時,會發出呻吟,兒童會開始哭泣,但此時救護者還不能離開,因為患者還有可能再次出現呼吸中止。 
  對未滿1歲的嬰幼兒實施人工呼吸時,如果出現患兒肚臍膨脹的情況,說明吹入的氣體量過多,應及時調整氣體的吹入量。 
  第四步:檢查脈搏 
  在諸多檢查方法中,我們應首先檢查橈動脈的搏動情況。具體做法是:將患者手掌向上,救護者的食指、中指和無名指的指腹平放在患者手腕橈骨內側(拇指側的骨為橈骨),稍加用力,就能檢查到患者的脈搏情況。 
  當橈動脈的脈搏很難觸及時,可以觸摸頸動脈來確認脈搏情況。救護者將中指與食指併攏放在患者頸部前喉結處,向耳下方(患者後背側)移動手指,在由硬變軟處,有一條溝,頸動脈就沿著這條溝而行。在溝內就能觸摸到頸動脈的跳動。 
  由於嬰幼兒脖子粗,很難通過頸動脈來檢查脈搏,一般是通過觸摸肱動脈或股動脈來確認脈搏是否跳動。 
  肱動脈的檢查方法:將患兒的上肢外展,將中指和食指併攏放在患兒肩與肘部正中間的胳膊內側位置,輕輕用力按壓,即可觸到肱動脈搏動。這種方法只適用於1歲以內的嬰幼兒。 
  股動脈的檢查方法:將食指和中指併攏沿腹股溝韌帶中點偏內側放置,稍稍用力按壓,即可觸到股動脈的搏動。 
  第五步:心臟按壓 
  救護者位於患者胸部旁邊,兩手手掌重疊,手指抬起,將朝下的手掌根部放在患者的心前區(胸骨下1/3部位偏左側),垂直往下按壓,按壓幅度為3~5厘米,按壓後放鬆,但手掌不要離開患者胸部。當患者胸部恢復原狀時,再次往下按壓,重複頻率為每分鐘80~100次。注意:每次按壓的間隔時間應盡可能保持相同。如此重複多次。 
  對於1歲以上的兒童,按壓部位與方法基本與成年人相同。只是按壓的幅度為2.5~3.5厘米即可,按壓頻率為每分鐘80~120次。而未滿1歲的嬰幼兒的按壓部位應在胸骨與兩乳頭連線的交叉點下一指處。要使用2~3根指頭併攏按壓,按壓幅度為1.5~2.5厘米,按壓頻率為每分鐘100~120次。 
  第六步:心肺復甦 
  所謂心肺復甦,就是在進行人工呼吸的同時,進行心臟按壓。心肺復甦可以一個人做,也可以兩個人配合做。一般來說,兩個人做的效果比一個人做要好。 
  一人心肺復甦法:一個人施行心肺復甦時,每做兩次人工呼吸後,做15次心臟按壓,如此反覆多次。 
  兩人心肺復甦法:一人實施人工呼吸,一人進行心臟按壓,人工呼吸與心臟按壓次數的比例是1︰5,也就是五次心臟按壓做一次人工呼吸,如此反覆多次。 
  在心肺復甦的過程中,要注意觀察患者的呼吸和脈搏是否恢復,如果恢復就可停止心肺復甦,但仍要觀察,以免再次出現心跳、呼吸驟停。如果未恢復,則需繼續進行心肺復甦救治。   
  遠離「魔鬼時間」new   
  自然是人類的母親,人類是自然的兒女。人生活在自然界中,體內的生理代謝與自然界的變化是息息相關的。如春夏秋冬,日出日落,月圓月缺,都與生命的規律有關。冬季天寒,血壓就偏高,冷空氣過境,血壓就波動;夏季血壓就偏低,但血黏度又容易偏高。 
  聞雞起舞,晨間鍛煉,是我國從古代傳下來的良好習慣。但是,我們不能無視自然規律。 
  早晨東方日出,人的交感神經興奮性即開始升高,血壓上升,心率加快,血黏度上升,因此增加了心血管系統的負擔和耗氧,心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死、腦卒中。如果健康狀況良好,一天中任何時候運動都可以;如果有心血管疾病,就適合在下午4~6時左右活動,或在上午10點以後外出。早上6時左右~10時左右是全天最危險的時刻,所以國外學者把這段時間稱為「魔鬼時間」,這段時間盡量不要晨練。大霧天氣不僅空氣污染重,而且濕度過大,使空氣中含氧量相對變少,也不宜晨練。 
  人的生物鐘常有相對固定的節律,按照規律的生活作息,人體生理代謝最平穩,並且耗能最少,最節約能量,心理生理都處於和諧狀態。相反,若是生活無規律,作息無秩序,體內代謝極易被擾亂,輕者有損健康,重者導致疾病,縮短壽命。 
  科學家發現,即使是最簡單的生物也有其自身神秘的、複雜的生物鐘在控制著生理節律。如果經常擾亂它,就像經常撥動生物鐘的「時針」,可以使其代謝紊亂,壽命縮短約10%。 
  人越到老年,生物鐘越會固定節律,順應性越差,也就是說老年人更應有規律地作息,盡量少改變生活節律。我們經常見到一些自我感覺健康的老人,因出差、旅遊、勞累猝發心肌梗死或猝死,而一些體弱多病者,卻因為小心謹慎,規律生活,反而頤養之福,得享天年。本書來自www.abada.cn免費txt小說下載站 
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<<洪昭光天天健康方案>> 〔完〕

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