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聰明女生的健康宣言

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第一部分:變身大行動前言:打造超級健康女生

    看,迎面走來一位裊裊婷婷的女孩,她身材適中,有一頭漂亮的長髮,白皙的皮膚水靈靈的,幾乎吹彈得破,一雙美目閃閃發亮,微笑時露出的牙齒潔白整齊。    
    在人潮洶湧的大街上,突然出現這樣一個女孩,所有人的目光都被她吸引了,不僅是男性,就算是同性,也忍不住要多看幾眼,甚至在心裡暗暗羨慕,希望自己也能變成那樣的美女。    
    回到家中照鏡子時,很多女孩就會開始挑剔自己,臉上有小痘痘啦、膚色不夠白啦、頭髮沒有光澤、牙齒黃、雙目無神啦等等,有的心裡還埋藏著一些難以啟齒的秘密,比如便秘或口臭。    
     其實,就算是那些永遠以漂亮面孔示人的明星們,也不可能對自己百分之百地滿意,為了美麗,她們付出的努力和代價不是常人能夠瞭解的。    
    相信一些身材偏胖的女孩都有過這樣的經歷,為了達到自己心目中的理想體重,她們嘗試了各種方法,但最後總是一次次地失望,更可怕的是,她們付出的代價是健康。    
     難道為了美麗一定要以健康作為代價嗎?    
     一個漂亮的女生一定擁有健康的身體嗎?    
     當然不,答案全部是否定的。    
     美麗重要,健康更重要!!    
     中國人一向有句俗話「藥補不如食補」,其實,身體上表現出的每一種跡象,都顯示了你的健康狀況。     
     美麗看得見,健康看不見;    
     鮮花看得見,養分看不見;    
     水果看得見,維生素看不見;    
    ……    
    聰明的女孩懂得要追求看不見的東西,事實上,所有表現出來的情況多半都和飲食有關,只要你稍微注意一下自己的飲食,多瞭解一些健康知識,不管是肥胖的問題,還是皮膚、牙齒等各方面的問題,都可以統統解決。    
    而現在,就有這樣一本書,書中詳細介紹了女生們關心的所有問題,並提供了簡單快速的解決方法,不管你是想擁有健康,還是想擁有美麗,只要按照書中的方法去做,一定會取得可喜的效果。    
     漂亮女孩不一定健康,但健康的女孩一定漂亮!    
    


第一部分:變身大行動好好照一照鏡子(1)

    漂亮到底重不重要?說到這個問題,恐怕有很多人要爭先恐後地發言了,有的說外表不重要,關鍵是心裡美;有的說漂亮是一張通行證、一塊敲門磚,不信你就看看,漂亮女生能找到好工作,能找到帥氣的男朋友、溫柔體貼的好老公。其實,這個問題只能是見仁見智了,雖然人人都知道內在美很重要,但更多的女生仍然希望自己漂亮得冒泡泡,千變萬變總是離不開那句「愛美之心人皆有之」的老話。    
    如果你是個漂亮女生,那可要恭喜你,毫無疑問,你的臉蛋就是你的財富,即使不指望它給你帶來大富大貴,至少讓別人和自己看著賞心悅目。不過,想要保持這個成果,你就必須花點心思,但要注意,這個心思並不是塗抹昂貴的化妝品,而是要關注自己的健康,因為健康才是保持漂亮的不二法寶。    
    即便是天生麗質,如果生活得過於逍遙自在,一直沒有養成良好的生活習慣,天天抽煙喝酒,不清潔皮膚、調理膚色,不塗抹防曬霜,不喜歡喝水,那麼毫無疑問,你很可能在30歲的時候看上去像40歲,甚至40歲以上,已經失去這份財富了。如果你不相信:「沒有呀!我的皮膚依然水水嫩嫩,特別漂亮。」那就只有兩個原因:一是不良的生活習慣造成的嚴重後果——在半路上堵車,沒有及時趕到;二是你特別走運,擁有天生的好基因。    
    但對大多數人來說,這個嚴重的後果最終會爬上曾經漂亮的臉蛋,並且速度之快遠遠超出你的想像。    
    如果你是個長相不太漂亮的女生,也用不著灰心喪氣,因為只要養成正確的生活習慣,按照本書中提供的方法去做,用不了多久,你也可以擁有白皙光滑的皮膚、潔白的牙齒、美麗的秀髮、窈窕的身材。當一個女孩子擁有了這些,誰敢說她不是個漂亮女生呢?更加重要的是,這些外在表現出來的東西不會轉瞬即逝,因為它有一個強有力的後盾——健康。    
    所以,不管漂亮與否,擁有健康才是最重要的,一個漂亮的女孩子不一定健康,但一個健康的女孩肯定漂亮!    
    現在,你是否有點明白健康的重要性了?那好,請站在穿衣鏡前,從頭到腳好好檢查一下自己的身體,找出那些讓你看上去不健康的地方。    
    1.頭髮    
    不管它是黑色、棕色還是亞麻色,任何一種顏色都好,但健康的頭髮一定要有光澤,所以,看看自己的頭髮是否乾燥發黃?是否容易斷裂、分叉?有沒有頭皮屑?    
    2.皮膚    
    這是女生最關心的「面子」問題,那就不妨好好看看吧!有沒有雀斑?臉色是否黯淡發黃?皮膚是否乾燥?是否長滿小痘痘?有沒有出現皺紋?    
    3.眼睛    
    眼睛是否佈滿血絲?有沒有眼袋或者黑眼圈?    
    4.嘴唇    
    嘴唇是否乾燥,經常脫皮?唇色不是漂亮的朱紅色,而是發烏,呈現出紫黑色?    
    5.牙齒    
    張開嘴巴,仔細檢查一下牙齒,雖然在一般情況下,別人不會注意到它,但是沒有人可以一輩子不笑哦!它是否潔白?牙齦是否健康?會不會經常出血、紅腫?    
    6.手、指甲    
    越是細微的地方越能體現一個女生的內在。是否經常做手部護理?手上是否會出現死皮?指甲會不會經狀況常斷裂?指甲縫是否有髒東西?    
    7.雙足    
    是否會覺得腳跟比較粗?腳上的皮屑是否讓你不敢大膽裸露?    
    8.口臭、體味    
    是否一開口說話就會傳出異味?或者在衣衫單薄的夏天,不管撒多少香水依然會令周圍的人摀住鼻孔?    
    9.多毛症、身材    
    是否不好意思露出胳膊和小腿?是否只能穿寬鬆的T恤?是否身材不標準,減肥太困難?    
    女生的這些部位所「照」出來的問題都是顯而易見的,因為它們經常會裸露在外面,輕易就能讓別人「檢查」到。或許有的女生只有一兩條,或許有的佔了好幾條,那麼,除了不敢大膽秀出自己之外,還說明你的身體並不健康,因為外在表現反映的是內部情況。    
    不過,即使出現這些問題,你也用不著如臨大敵,只要稍微加以改善,就可以讓自己看上去容光煥發。如果女孩子們經過一番調養、改造,能夠達到80分,那就不必對自己太苛刻,你絕對是一個既健康又漂亮的女生;如果能達到80分以上,甚至90分,估計晚上睡著了都會偷著笑哦!    
    那麼現在要做的就是,讓我們一一開始改善!    
    健康的頭號殺手    
    健康的頭號殺手到底是什麼呢?不錯,就是便秘。一旦患有這個毛病,最先受到影響的就是皮膚,因為糞便在體內停留的時間過長,裡面的毒素就會隨著血液到處跑,這時皮膚會變得乾燥,沒有光澤,並出現雀斑和痘痘,頭髮枯黃。由於便秘會導致腸道吸收功能的減弱,因此吃什麼好東西也無法吸收,最後精神不振,出現失眠、口臭和肥胖,而這些恰恰是女生們最關注的事情。    
    也就是說,便秘會導致所有皮膚上出現的問題,如果你能解決它,很多皮膚問題會自然而然地消失,因為外在是內在的表現!另外,便秘對人體的危害遠遠不止這些,它會直接導致各種癌症,美國《科學雜誌》在10年前就指出:乳癌的原因是便秘。    
    不過,一說到這個問題,很多女生似乎有些羞於啟齒,她們總認為:只有自己才是那個倒霉的傢伙。而事實上,根據調查顯示,在患便秘的人群中,女性的比例佔了一大半,因為女性的生理週期會影響雌激素的分泌變化,從而導致便秘。再加上學習、工作上的壓力,飲食不規律,整天坐在辦公室,缺少運動等等原因,便秘的幾率就更加大了。    
    一旦患上這個毛病,女生肯定會覺得苦不堪言,肚子漲鼓鼓的,稍微蹲久一點,說不定痔瘡就來了,更麻煩的是,人們對它的重視程度並不高,如果有哪個女孩對經理說:「我今天有點便秘,想休假。」肯定會被上司取笑或臭罵一頓。    
    


第一部分:變身大行動好好照一照鏡子(2)

    如果女生們長時間地解決不了這個問題,每天照鏡子時也不開心,心情無疑也更加鬱悶。    
    由於便秘的形成原因非常複雜,所以一種成功的治療方法不一定適合於每一個人。其實,要解決這個問題,並不太難,首先要判斷自己的情形屬於哪一類。    
    一般來說,食物進入身體後,大約12小時後就完全消化,因此很多人都是每日排便一次,慢慢地,人們就覺得這是健康的標誌。其實,每個人的體質不同,排便次數也有很大的差異,有的一日兩三次,有的卻兩三天才一次,這並不表示,後者患有便秘。只有當情況異於平常,而且排泄物又乾又硬,排便很不通暢時,才有可能是便秘。    
    對女生們來說,一周不能少於三次,否則就有便秘的傾向,一定要注意。不過,就算出現這種情況,也不要過度擔心,因為女孩造成便秘的原因只有以下兩種:    
    一是單純性便秘。由於生活規律發生了變化,引起暫時性便秘,比如出差在外等,當生活恢復正常後,症狀往往會自行消失,因此不需要特別緊張。    
    二是有些女生早晨趕著上班或上學,時間緊迫,或者覺得外面的廁所不乾淨,有了便意也強忍著,再加上工作壓力大,缺少運動,最後形成了習慣性便秘。另外,如果平時經常服用止痛片、安眠藥,卻沒有及時補充水分,也容易造成或加重便秘。    
    這兩種情況都是由於腸子蠕動緩慢造成的,身體本身並沒有發生質的變化,因此要盡早改善,否則會出現非常嚴重的後果。    
    首先,要多喝水。    
    早上起床後,空腹飲一杯涼開水,可以刺激胃腸。有的女生喜歡在涼水中加入檸檬汁,這是個非常聰明的做法,因為檸檬本身就具有很強的排毒效果,喝完以後馬上就會產生上廁所的感覺。這個辦法最好是在早晨使用,不過,如果你本身胃腸不好,那就不能這麼做,否則可能會引起胃潰瘍。    
    另外,每天至少喝八杯水。有的女生可能覺得冰水比溫水的效果要好,其實,當水進入腸胃之後,溫度就變得一樣了,要注意的是:水不能太燙,否則容易引起腸道潰瘍或出血。    
    晚上臨睡前,喝杯水對身體非常有好處,如果女生一直堅持這麼做,很少會出現便秘的現象。不過,很多女生擔心第二天會出現水腫,所以晚上都不會喝水。其實,水腫跟喝水沒有一點關係,身體喝了多少水,就會排出多少水分,從來不會「流連忘返」,除非女生身體內的電解質不平衡,血蛋白濃度偏低才會出現這種情況,所以,沒有這些問題的女生根本不用擔心。    
    除了白開水之外,還有很多種飲料可以選擇,比如綠茶,這可是個好東西,不僅可以排毒,還能預防癌症,不過,如果女生不喜歡喝茶,那就不要勉強了。    
    還有一點要注意的是,在生理期來臨時,一定不能喝綠茶,因為茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收,造成貧血,因此女生們要特別小心,以免身體越喝越差!    
    除了綠茶之外,綠豆湯、銀耳湯、牛奶、蜂蜜都是清理腸胃的好飲品。當然,不能忘了酸奶,經常飲用酸奶,可使腸內的有益菌增加,加強腸道蠕動,從而消除便秘。    
    其次,早餐一定要吃,並在飲食中多增加膳食纖維。    
    不過,很多女生因為工作忙,學習緊,每天早上寧願多睡一會兒,匆匆梳洗打扮之後就離開家門,根本來不及吃早點;有的則是為了減肥而省下這一頓,她們完全忽略了早餐的重要性,如此一來,便秘肯定會不約而至。    
    膳食纖維號稱「身體清道夫」,具有很強的吸水性,加速腸道蠕動,減少毒素在身體內停留的時間,反正好處多多。對女生們來說,做到這一點並不困難,因為這種膳食纖維主要存在於新鮮蔬菜、水果和粗糧中。    
    有的女生喜歡吃零食,這也是造成便秘的原因之一,因此,不妨將零食換成對身體有好處的核桃、紫菜乾、大麥餅乾等等。    
    接下來,就該說說上廁所的問題了。    
    生活中,很多人總是想方便時才上廁所,其實,這並非是一個順應身體的習慣,因為吃完飯後,大腸會迅速運動,是最自然的如廁時間。    
    吃完早餐後15分鐘,不妨去廁所蹲一會兒。    
    即便當時沒有感覺,但只要養成習慣,很快就會達到滿意的效果。    
    


第一部分:變身大行動好好照一照鏡子(3)

    另外,在早上入廁的過程中,可以用按摩的方法刺激腸道,促進蠕動。    
    1、腹部按摩法    
    先搓熱手掌,然後放在肚臍下方、大腿根上方的位置,作圓形按摩,大約10~20次,同時用手指按壓腹部。    
    2、腰部按摩法    
    稍微挺直脊背,將手掌放在背後,來回按摩腰部至□部。    
    3、按摩手指    
    直接按壓合谷穴和手腕部的神門穴。    
    一般來說,任何一種方法都會有效,如果還不行,可同時運用三種方法。    
    只要女生們能做到這三點,相信很快就會擺脫便秘的苦惱。    
    當然,情形總會有些意外,有的女生說,我都做到了,但還是沒效果啊!如果遇到這種情況,就說明便秘已經比較嚴重,這時最忌諱的就是病急亂投醫。    
    有的女生為了解決問題,不管什麼減肥茶、排毒膠囊,還是人們常見的瀉藥,比如大黃、番瀉葉等輪番上陣。這些東西雖然可以達到立竿見影的效果,但身體很快就會產生依賴性,一旦停用,便秘會更加嚴重。    
    而且,市場上的藥一般都添加了很多外行人不知道的成分,俗話說「是藥三分毒」,為了自己的健康著想,最好不要吃。    
    即使需要使用藥物治療,也必須在醫生的指導下進行,不能隨便吃瀉藥。    
    另外,多運動可以消除便秘。不過,很多女生雖然明白這個道理,但總是覺得沒時間,她們希望有更簡單快速的方法,這樣,洗腸就漸漸開始流行了。    
    有的女生試過一次之後,覺得效果好得非同尋常,因此時不時地去醫院體驗一番。遺憾的是,這種方法也會產生依賴性,並使身體的免疫力降低,後患無窮。    
    另外,負責的醫生也不會輕易贊成洗腸,因為它導致的後果比吃瀉藥更嚴重,愛健康、愛漂亮的女生們最好不要輕易嘗試。    
    且不說它導致的嚴重後果,只要想想平白無故地在身體裡插一根管子,膽小的女生恐怕已經頭皮發炸了!    
    那麼,不妨試試下面這個「潔腸法」吧!它不僅可以迅速解除便秘,而且能將腸道內洗得一乾二淨,只要你的身體沒有其他毛病,馬上就能體驗輕鬆的感覺。    
    第一步,準備兩個玻璃杯,裝滿淡鹽水,喝下去。    
    第二步,開始做運動。    
    1.站立,兩腳稍微分開,兩手交叉舉過頭頂,掌心向上,吸氣,踮起腳尖,用力將身體向上方伸展,做六次。接著,兩手腕交叉抱住肘部,上身向前彎曲成90度,伸直後再彎腰,重複動作六次。    
    2.站立,雙腿併攏,十指相交舉過頭頂,掌心向上,踮起腳尖,將身體從左邊彎向右邊,保持幾秒鐘,然後彎向左邊,重複六次。    
    3.站立,雙腿分開約60厘米,十指相交,一邊吸氣一邊將手舉過頭頂,掌心向上,呼氣,彎腰成90度,然後將身體盡量轉向右邊,再轉回左邊,將左右轉動的動作重複四次。    
    4.趴在床上或墊子上,雙手自然放在身體兩側,吸氣,將手放在脖子下方、胸部上方的位置,慢慢抬起身體,直到兩臂完全伸直,把頭轉向右邊,看著左腳腳跟,保持幾秒鐘,再轉向左邊看著右腳腳跟。重複整個動作兩次。    
    5.蹲著,兩手放在膝蓋上,彎曲左腿放在地面,在保持身體不動的情況下,盡量轉向右邊,將下巴抵住肩膀,注視身後,慢慢恢復原來的姿勢。然後彎曲右腿,做同樣的動作,左右各扭轉六次。    
    現在,喝兩杯同樣的淡鹽水,重複上面的動作,好了,你很快就想上洗手間了,如果你還沒有便意,再喝兩杯淡鹽水,重複這五個動作,如果不行,繼續,直到想上廁所為止。    
    這個方法可以達到洗腸的效果,甚至還要好,但它絲毫不痛苦,對身體沒有任何副作用,而且能清除多年的宿便,對頑固的習慣性便秘非常有效,即便是那些深受便秘之苦的女生,也會覺得渾身通暢。    
    有一點要特別注意:45分鐘之內不能進食,如果實在忍不住,最好以不刺激身體的蘋果代替。    
    蘋果富含膳食纖維,是潤腸的好東西,經過這一番徹底清洗之後,腸胃功能會加強,現在,吃什麼都能吸收,女生們想擁有水水嫩嫩的肌膚,很快就能變成現實。    
    由於這個運動非常徹底,但需要較多的時間,而且上廁所一定要方便,因此女生們可以選擇休息日,做完後可以美美睡一覺。如果覺得有點餓,最好是吃蔬菜,飲食應該清淡,不要吃糖分高的水果,堅決不能進食油膩的東西,一次不要吃太多,要少吃多餐。    
    雖然這個運動可以讓你在很長一段時間內都不用擔心便秘,但如果你希望全身肌膚變得有彈性且美得不行,徹底和便秘說「拜拜」,一定要記住以下幾點:    
    1.多喝水,多吃蔬菜水果。臨睡前喝一杯涼白開或牛奶,如果是容易浮腫的體質,則以蘋果或香蕉代替;    
    2.吃早餐;    
    3.餐後15分鐘上廁所;    
    4.多運動,將坐電梯改為爬樓梯、散步等等,或者每天晚上做本章節中的五個運動,一遍即可(不用喝淡鹽水);    
    5.放鬆心情,盡情大笑。    
    如果你嚴格按照這些執行了一個月以上,依然沒有效果,那麼,現在惟一能做的就是上醫院了。因為按照女生們的身體機能判斷,絕對不可能出現這種情況,可以肯定,你的問題已經不是單純的便秘,而是其他疾病了。    
    


第一部分:變身大行動從頭做起(1)

    人們總喜歡說「從頭做起」,事實也確實如此,一個女生是否擁有美麗的秀髮,與她是否具備健康的身體和精神狀態密切相關。    
    那麼,什麼樣的頭髮才稱得上健康漂亮呢?首先,健康的頭髮一定要乾淨,如同人的臉面一樣,當灰塵、髒東西、細菌與頭髮的分泌物黏在一起時,不僅顯得髒、缺乏光澤,也會導致頭髮的脫落。而且,一定不能有頭皮屑,如果一個漂亮女生肩膀上佈滿了白花花的一片,整個人的形象肯定大打折扣。    
    其次,頭髮看上去要柔順、富有光澤和彈性、易於梳理。    
    如果頭發毛糙糙的,不易打理,在陽光下顯得色澤黯淡,頭髮的韌性、柔軟度大大降低,髮梢開叉,容易折斷,那麼你的頭髮已經受到了損傷,提醒你刻不容緩地加以改善。    
    在改善之前,你應該搞清自己屬於哪一種髮質。    
    如果女生擁有中性髮質,實在是一件值得高興的事,因為它既不油膩,也不乾枯,頭髮柔滑光亮,容易梳理,在所有髮質中,是最健康正常的頭髮。    
    不過,大多數女生都沒有這麼幸運,她們的頭髮不是偏干就是偏油。干性頭髮皮脂分泌少,沒有油膩感,容易纏繞成一團,看上去沒有光澤,頭髮頂部往往很稠密,但越到髮梢越稀薄,髮梢容易斷裂、分叉。    
    油性頭髮的特徵是細長,油膩發光,彷彿塗了一層油,雖然皮脂可以保護頭髮,使其不易斷裂,但由於皮脂供過於求,因此需要常常清潔。    
    另外,和人的面部皮膚一樣,頭髮也有一種混合性髮質,它的特徵是頭髮頂部多油,而髮梢乾燥,容易開叉,並伴有較多的頭皮屑。    
    一個最簡單的鑒別方法是:在洗頭的第二天觀察頭髮,如果它軟塌塌的,摸上去一層油,就屬於油性頭髮;柔順的頭髮則屬於另三種髮質,中性髮質洗髮後顯得順滑、有光澤、無油膩感,干性髮質無光澤、不易梳理,混合性髮質靠近頭皮的地方有少量油,髮梢依然很乾。    
    其實,頭髮之所以漂亮,護髮並非最重要的事,而是頭皮一定要健康。    
    如果你的頭皮很健康,根本無需格外花心思保養,只要稍微注意一下,髮質就不會輕易變壞。既然要保持頭皮健康,那麼如何洗頭就顯得很重要了,在洗頭之前,一定要謹慎地選擇洗髮水。    
    據調查,頭髮受損有25%是因為使用了不當的洗髮水,有些女生喜歡選用2合1的洗髮水,覺得它非常省時省力,但是,這是一種錯誤的護髮方式。    
    在條件允許的情況下,洗髮水最好和護髮素分開使用。    
    接著就可以洗頭了,如果你希望頭髮特別健康,正確洗頭非常重要。    
    一般來說,沒必要天天洗頭,大概兩三天洗一次頭就足夠了,頭髮洗的太勤並不好,保護頭髮的油脂都沒有了。如果你屬於干性髮質,三天洗一次絕對沒問題,當然了,不同情況不同對待,如果你出了很多    
    汗,一定要洗頭,另外,如果你的頭髮屬於特別油的髮質,一天不洗就會黏黏的,那就肯定要天天洗頭了。    
    洗頭的正確步驟是:    
    1.先梳頭    
    在洗頭之前,一定要把頭髮梳開,從髮梢開始,梳順後逐漸往上,直到頭髮完全不打結為止。    
    2.用指腹按摩頭皮    
    洗髮的水溫應該是40度,然後倒出洗髮水,用雙手搓出泡沫後放在頭髮上,用手指的指腹輕柔按摩頭皮,這樣頭皮才會洗得乾淨。切忌:不要用指甲抓撓頭皮。    
    3.徹底洗兩次    
    按摩完頭皮之後再洗髮絲,一邊輕輕地揉,一邊用手指順著髮絲往下捋,將它捋順為止。    
    4.使用護髮素    
    洗完頭之後,可以使用焗油膏或護髮素,由於護髮素主要是為髮絲提供滋養,因此頭皮並不需要,最需要使用它的應該是髮梢,按摩時和洗頭不同,只需用手指梳順頭髮,然後用熱毛巾包裹頭髮,時間長短按照產品說明來進行,最後用水沖洗乾淨。有些女生認為,護髮素停留的時間越長,效果越好,其實,護髮素停留的時間不能太長,否則會損害頭髮,因此一定要遵照說明使用。    
    5.擦頭髮    
    或許大家會想,擦頭髮誰不會呀?但是,有很多人習慣用毛巾揉搓頭髮,這種做法也不對,最好使用純棉毛巾把頭髮吸乾,千萬不要用力。如果你習慣使用吹風機,也要保持10~15公分的距離,注意吹的溫度不要太熱,一般來說,吹乾頭皮就可以了,讓頭髮自然乾透。    
    梳頭髮也很重要,一個髮型師曾說過,梳頭髮的次數一定要超過你的年紀,剛洗完頭,自然要將它梳理一番,這時需要一把寬齒扁梳,不能太尖利,以免刮傷頭皮。先梳左邊,從髮梢開始,一點點梳開,最後梳頭皮,接著,用同樣的方法梳右邊和後面。    
    


第一部分:變身大行動從頭做起(2)

    最好準備一把專門按摩頭皮的大梳子,早晚梳一次,增加血液循環。    
    現在,市面上的梳子各種各樣,用途也不一而足,比如防靜電梳、鬃毛梳等等,你可以根據自己的需要任意選購。    
    不知女孩子們發現沒有,當生理期來臨時,頭髮也會或多或少地出現一些問題,比如斷裂、脫落等等,其實,這是頭髮提出的警告,應該及時補充營養,比如牛奶、蔬菜、水果、海帶等藻類食物。    
    對於那些社交頻繁的女生來說,「雪花飄飄」簡直就是一個無言的殺手,她們惟一的做法就是經常洗頭,事實上,如果不及時為秀髮補充營養,它很快就會變得乾枯,容易斷裂、分叉,因此除了選擇合適的去頭屑洗髮水之外,還要養成良好的生活習慣,保持愉快的心情,多參加體育鍛煉,多食用水果、蔬菜等鹼性食物。    
    由於新陳代謝,頭髮每天脫落50根左右是很正常的,尤其在初春和秋末,掉的頭髮要更多些,不過,如果每天掉落的頭髮超過了100根,就要注意了,可以多吃些紫菜、小魚和貝殼類食品,因為這些食物富含頭髮需要的碘質、鈣質、硫黃質和蛋白質等。    
    另外,經科學證明,瘦牛肉對治療禿髮有比較好的功效,芝麻也是養出秀髮的好東西。    
    銅和鐵是組成頭髮的重要部分,動物肝臟、貝類、穀類、豆類、堅果類食品富含銅元素,雞蛋黃、木耳、豆類、動物肝臟則富含鐵質。另外,維生素D是烏髮的重要物質,在動物肝臟、酵母、麥胚芽中含量豐富。如果你不喜歡吃動物肝臟,那麼就要多吃豆製品、雞蛋、海帶、瘦肉和貝類。    
    除了在飲食上進行徹底改善外,你還可以利用一些日常生活中的材料,自己動手,DIY一些護髮產品。    
    1.純橄欖油3湯匙,綠豆粉50克    
    方法:將橄欖油塗在頭髮上,用手指輕輕按摩3分鐘,然後將綠豆粉和水混合,輕輕按摩頭部,最後用溫水洗淨,可以改善乾枯、易打結的頭髮。    
    2.黃豆20克,礦泉水2杯    
    方法:將黃豆煮熟,水開後小火熬,收成一杯冷卻備用,洗頭後,用黃豆水做最後一次沖洗,洗完無需清洗,對頭皮發癢、失去光澤的頭髮非常有效。    
    3.芝麻油適量。    
    方法:在洗髮之前,用清水弄濕頭髮,從髮根至發尾塗抹芝麻油,並按摩頭皮,用熱毛巾包30分鐘,最後以溫水進行一般洗髮程序,可以改善干性髮質,還能有效防止脫髮。    
    4.柚子核25克,開水適量。    
    方法:將柚子核用開水浸泡24小時,每天塗拭2~3次,可以加快毛髮生長,治療斑禿。    
    5.雞蛋一枚,醋少許。    
    方法:在洗髮水中加入少量蛋白,輕輕按摩頭皮,洗完後,將蛋黃和醋混合均勻,順著髮絲塗抹,用熱毛巾包裹1小時,最後用清水沖洗乾淨,可以讓頭髮烏黑發亮。    
    總之,如果你想擁有一頭漂亮的頭髮,就應該從內部開始調理,此外,平時還要注意保護。    
    如果你的頭髮比較長,那麼睡覺時一定要將它撩起來,絕對不可以讓頭髮在身體與枕頭間摩擦,否則頭髮不僅容易打結,而且會變得很乾。    
    另外,強烈的陽光和大風,乾燥的空氣均可破壞頭髮上的油脂,並使水分流失,游泳池裡的水和海水也會導致頭髮乾燥受損。    
    因此,頭髮也需要防曬,專家指出,如果長時間暴露在陽光下,紫外線會破壞頭髮中的蛋白質,它會變得極其脆弱,乾燥發黃、沒有韌性,容易斷裂分叉。為了保護自己的秀髮,最好不要在陽光最強的時候出門,同時撐起遮陽傘,戴上帽子。    
    如果你喜歡游泳或者喜歡去海邊玩,那麼不妨剪一個俏麗的短髮,因為柔順長髮禁不起陽光曝曬。    
    對於已經分叉的頭髮,最好是在距離2厘米處剪掉,然後好好保養,頭髮自然就會慢慢好起來。    
    一般來說,留長頭髮的女生最常見的就是綁馬尾,不過這種髮型會拉緊額頭前的頭髮,很容易造成損傷,所以不妨將前面的頭髮修理出一些層次,綁馬尾時就拉不到了。另外,用什麼束頭髮也有講究,比如方形的橡皮筋就不太好,千萬不要使用,最好是選擇傳統的圓形皮筋。    
    雖然如今流行染髮、燙髮,但這些做法對頭髮的損害極大,很多女生染燙之後,頭髮摸上去有粗糙感,而且髮梢又乾又枯,不易梳理,這時更要注意保護。    
    你或許不知道,頭髮中含有15%左右的水分,一旦含水量小於10%,髮絲馬上會呈現乾燥跡象,因此,你不妨自我檢查一下,如果頭髮摸上去很澀、很粗糙,就說明它們已經非常飢渴、疲憊了!    
    因此,對於染燙後的受損髮質,應該使用那些具有修復作用的洗髮水,另外,可在洗髮水中加入一些橄欖油,更好地鎖住水分,讓秀髮更水潤順滑。    
    其實,這些方法再簡單不過,雖然有些瑣碎,但只要養成習慣,自然可以擁有健康美麗的頭髮,不管怎麼說,完美的形象要從「頭」開始。    
    


第一部分:變身大行動皮膚乾燥不用擔心

    人們總喜歡說「女人是水做的」,這種說法一點不假,因為皮膚80%的成分是水,因此,如果想成為一個如水的女生,皮膚的保養不容怠慢。    
    有的女生是天生的干性皮膚,有的則僅僅在換季時才出現乾燥問題,有些因為工作環境長期處於空調房中,因此皮膚也會幹得像油漆一樣。    
    一般來說,臉部肌膚乾燥的人身體也很乾燥,二者不可能完全分開,如果皮膚一直處於乾燥狀態,不僅會出現脫皮,而且整個人看起來沒精神,比實際年齡老很多,皮膚乾燥的人膚色一般都很黯淡,因為皮膚經常脫皮,黑色素更容易出現。    
    很多女生一遇到這個問題就如臨大敵,她們用各種東西在臉上敷面膜,比如牛奶啦、香蕉啦、蛋黃啦等等,事實上,雖然這些做法有一定的效果,但這完全是治標不治本的辦法,與其將這些富含營養的東西敷在臉上,還不如直接吃下去更有效。另外,營養豐富食物也容易滋生細菌,而且食物分子很大,如果不經過處理,皮膚根本無法吸收。    
    那麼,要想從根本上改變乾燥的皮膚,就要弄清皮膚乾燥的原因,瞭解它的組成部分。    
    首先是水分,其次是膠原蛋白(就是它讓皮膚充滿彈性),最後是脂肪。女生們一看到脂肪就害怕,因為怕它會破壞自己苗條的身材。其實,脂肪和維生素一樣,是維持生命的重要成分。    
    瞭解了這些,皮膚的乾燥問題就可以迎刃而解了。    
    首先要檢查一下,你是否經常用溫度較高的水洗臉和洗澡?    
    我們已經知道,皮膚的表面有一層皮脂膜,它可以保持肌膚的水份,一旦皮脂分泌減少,皮膚就會變得乾燥。冬天來臨後,皮脂的分泌會隨之減少,如果洗澡次數過於頻繁,而且水溫過高,即使塗抹了滋潤的護膚品,身體依然會幹燥脫皮,部位主要集中在小腿和胳膊。    
    因此,洗臉的水溫度不要太高,夏天最好用涼水。    
    由於冬天天氣寒冷,所以很多女生將水溫調高,雖然洗的時候很舒服,但皮膚中的水分也會因此流失,很多人都習慣用手來判斷水溫高低,其實,手上的皮膚耐受力較高,正確的做法是:用胳膊內側或大腿來試水溫,一般來說,以稍高於體溫的40℃為宜,夏天最好不要超過37℃。    
    每洗過一次澡,皮膚表面的皮脂膜至少需要兩天才能恢復,對於干性皮膚的女生們來說,則需要更長的時間,雖然愛乾淨是個好習慣,但洗澡的次數不能過於頻繁,至少要過兩天才行。由於夏天會出汗、灰塵等等原因,每天都必須進行「大掃除」,因此要選擇適合肌膚類型的、無刺激的護膚產品,含有牛油、蜂蜜成分的沐浴露一般都比較滋潤。    
    或者,你可以在洗澡水中加幾滴橄欖油,洗完澡後,應該在身體未乾透之前,迅速塗抹潤膚露,如果皮膚特別乾燥,可以直接塗抹橄欖油。    
    當然了,想要徹底趕跑乾燥,最好的方法依然是從內部調理。補充水分的重要途徑還是多喝水,多喝水不僅可以保持身體的水分,還能排毒,如果缺乏水分,皮膚就會失去彈性,甚至出現皺紋,所以,你每日最少要喝1200毫升的水,和三瓶礦泉水差不多。    
    對女生們來說,牛奶當然是一種營養全面的飲品,不過,有的女生為了減肥,將牛奶換成低脂奶,其實,它所包含的營養成分已經喪失了一大半,那麼這時還不如喝豆漿。    
    如果你對牛奶過敏,就一定不能少了豆漿,愛健康漂亮的女生們最好買一個搾汁器,每天早上喝一杯豆漿,其他時候則可以喝營養豐富的果汁和蔬菜汁。    
    和牛奶一樣,豆漿也不適合空腹飲用。另外,蜂蜜也有很好的滋潤作用。    
    如果你大量喝水,還常常覺得口乾舌噪,而且皮膚狀況沒有絲毫改善,這就說明,你的身體很可能缺乏有「美肌酸」美稱的「必需脂肪酸」。一旦細胞膜上缺乏必需脂肪酸,細胞的通透性就會增大,更容易流失水份,不管喝多少水,依然覺得口渴,所以這時應該及時補充必需脂肪酸。    
    必需脂肪酸隱藏在女生們愛吃的堅果類零食中,比如黃豆、葵花籽、芝麻、核桃、杏仁等等。    
    雖然沒有人因為皮膚乾燥而死亡,但如果皮膚沒有獲得足夠的必需脂肪酸,那麼心臟、肝臟、腦及其他內臟都有可能出現問題,而這些導致的後果,遠遠比皮膚乾燥更嚴重。    
    另外,膠原蛋白也是保持皮膚彈性的重要物質,它能使細胞變得豐滿,減少皺紋,讓皮膚看上去光滑而富有彈性,一般來說,在豬蹄、豬皮、海參、雞皮、魚皮和動物的筋腱中含量較多。但是,很多女生擔心發胖,對這類食品往往敬而遠之,有時候為了減肥,幾乎完全不吃含有脂肪的食物。應該說,這種做法對你的皮膚一點兒好處也沒有,除非你能做出改變,否則你的皮膚根本不會妥協。    
    如果你是十七八歲的小女生,皮膚的變化或許還不太明顯,但是隨著年齡的增長,皮膚保存水分的能力會下降,如果缺少膠原蛋白和脂肪,你就是喝再多的水,吃再多的蔬菜水果也沒有用,皮膚依然會慢慢產生皺紋,失去光澤和彈性,雖然這種說法有些殘酷,令人傷感,卻是個不能改變的事實。    
    有的女生為此特意進行整容,其實,醫生也不過是將膠質物植入皮下拉平皺紋,是花錢買罪受的典型做法,所以,利用天然食物增加皮下膠質才是更佳選擇。    
    平時要適量食用豬腳、蹄筋、海參、雞皮、魚皮等富含膠質的食物,這些東西不僅能改善你的皮膚,還能增加胸部發育,讓頭髮變得更漂亮。    
    另外,銀耳也富含天然植物性膠質,而且它還有滋陰、減肥的作用,其價格不高,烹調方法多種多樣,是良好的潤膚佳品,適合長期食用,我們熟悉的一般是銀耳粥和銀耳蓮子羹。    
    其實,只要稍加調理,你就可以擁有水靈靈的肌膚,做一個名副其實的水潤美人。    
    


第一部分:變身大行動白雪公主的來歷(1)

    毫無疑問,所有女生都希望自己擁有像白雪公主一樣雪白的皮膚,我國一向有句古話「一白遮三丑」,但因為我們都是黃種人,不可能達到歐洲人的那種白皙膚色,美白的標準應該是健康、明亮,散發出自然的、白裡透紅的光澤。現在,越來越多的美容專家提出警告:追求美白,而不是慘白。    
    應該說,每個女生都要達到健康的白皙膚色,因為發灰的臉頰說明身體缺氧,肺部功能不佳,過於蒼白則說明缺乏葉酸、鐵及維生素。    
    聰明女生除了要美麗之外,當然還要健康,因此,美白已經成為防癌、抗衰老的第一步。    
    想要達到最佳的美白效果,首先應該瞭解皮膚是如何變黑的。 皮膚是否白皙,主要取決於黑色素細胞合成黑色素的能力。在我們的皮膚下面,分佈著很多黑色素細胞,它們經過一系列複雜的代謝過程,最後便形成黑色素。黑色素越多皮膚越黑,越少則越白。    
    很多人認為:陽光中的紫外線是讓皮膚變黑的元兇,其實,這不過是其中的一個原因而已,另兩大元兇分別是體內累積的毒素和細胞突然受到刺激。    
    肌膚中的毒素主要是自由基,它會釋放出黑色素,生活中的各種污染、輻射和煙塵會加速自由基的形成。另外,生活中的污染會使肌膚細胞產生炎症,也就是說,細胞突然受到了刺激,這時,細胞為了醫治自己的炎症,會自然分泌出一種物質,而這種物質同樣能促進黑色素的生成。    
    科學家指出,在25歲之前,各種黑色斑點都具有「可逆性」,它們無需任何幫助,可以自己慢慢變白。但是,一旦過了25歲的巔峰期,肌膚就開始走下坡路,變黑的斑點或皮膚必須依靠內在的調養,才能恢復原來的白色。    
    所以,對愛健康的女生們來說,25歲以後就必須好好呵護自己的寶貝肌膚了!    
    在日常生活中,想擁有白皙的肌膚,應該多食用富含維生素C的食物。    
    維生素C可以中斷黑色素形成的過程,減少黑色素沉著,加快皮膚的還原變白,甚至能減退原有的黑斑,不妨多吃些富含維生素C的食物。    
    一說到富含維生素C的水果和蔬菜,你可能如數家珍,比如黃瓜、土豆、胡蘿蔔、空心菜、西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔、草莓等。    
    其中的草莓、奇異果、西紅柿、檸檬可以稱得上是天然的美白佳品,尤其是檸檬,在每年推出的美白保養品,檸檬總是獨佔鰲頭的主角,它不僅可以美白,還能淡化已經形成的黑色素。    
    每天早上喝一杯檸檬水是極好的美容方式,這也是很多演藝明星的必修課。    
    另外,蔬菜中的白菜、洋蔥、蘿蔔褪黑色素的效果很好,玉米中的胱胺酸含量在食物中非常少有,它可以幫你阻擋紫外線,酸奶、銀耳和薏仁都可以令肌膚變得白皙,還能排出體內毒素,所以多食用無妨。尤其在夏天,不妨多飲用一些消暑美白的甜湯,這些對美白肌膚特別有幫助。    
    現在介紹一款最有效果的美白湯,經常喝這種湯,你的皮膚不僅會變白,而且會變得白裡透紅。    
    材料:雪梨2只、銀耳3~4朵、紅棗5枚、冰糖適量。    
    方法:將雪梨去皮、核,銀耳泡軟,紅棗去核,然後加水燉2個小時。    
    很多女生以為,如果想變白,就應該吃那些白色的東西,比如牛奶、豆漿等等,雖然這些東西對身體很有好處,但這種想法實在沒什麼科學依據。若條件允許用牛奶洗臉,倒是增白的一種好方法。    
    就很多食物的種類來說,有一些容易感光,比如芹菜、韭菜、香菜、紅豆等等,這些食物進入體內之後,如果馬上經過紫外線照射,就很容易產生斑點。    
    而紅蘿蔔、木瓜、柑橘、芒果等水果,由於富含黃色的胡蘿蔔素,吃多了臉色很容易偏黃。    
    畢竟食物中的營養含量不同,對人體的作用也各有千秋,所以女生們大可不必因噎廢食,只要不過度食用就可以了,對於那些容易感光的食物,可以選擇在晚上食用。    
    另外,不要過度飲用咖啡,少吃鹽,因為鹽中所含的黑色素能沉積色素,還會影響身體的新陳代謝,久而久之,皮膚會變得粗糙,如果攝入的鹽分過多,就要增大飲水量,讓多餘的鹽分盡快排出體外。    
    盡量不要食用加入了食品添加劑的食物。    
    健康人的內臟可以維持正常的新陳代謝,讓黑色素順利排出,但食物中如果增加了過多的人工添加劑,會給內臟造成負擔,造成黑色素沉積。如果你實在不捨得拋棄這些美味,也沒關係,只是要吃更多可以排毒的水果和蔬菜。    
    只要打好了身體內部的底子,不僅是臉部皮膚,其他部位的皮膚也會隨之美白起來。    
    想成為百分之百的美女,全身上下的每一寸肌膚都水水嫩嫩的,因此要多泡美容澡。    
    對全身美白效果最明顯的是泡玫瑰精油澡。    
    


第一部分:變身大行動白雪公主的來歷(2)

    在放滿水的浴缸裡放一兩滴玫瑰精油,由於精油的純度非常高,加入過多往往適得其反,嚴重的甚至會灼傷皮膚。    
    泡澡可以增進血液循環,讓全身皮膚更結實。    
    解決了內部問題,再加上一些外在美白產品,肯定可以達到事半功倍的效果,但是,現在的美白產品幾乎令人眼花繚亂,聰明女生們一定要注意。    
    含有熊果甘的美白產品不可以在白天使用!因為熊果甘雖然具有很好的美白效果,但它也很吸光,白天用更容易變得更黑。    
    所有標榜可以「迅速美白」的保養品,都含有果酸、A酸或酵素之類的保養品,它們可以加快表皮的新陳代謝,讓皮膚在短時間內白起來。    
    一般來說,我們都認為果酸、A酸或酵素之類的含量越高越好,但對於這種酸性的美白產品,一定要注意它的成分與含量。根據規定,如果熊果甘的濃度果超過6%~7%,就不能在臉上使用,麴酸只能佔產品的2%,維生素C衍生物MAP的用量應該限制在3%,至於其他美白產品的成分,最高也不能超過10%,否則就超出了普通護膚品的範圍,最好不要購買。另外,不要連續使用六個月以上,因為它會使皮膚表皮變薄,很多敏感性肌膚就是這樣造成的。    
    值得提醒的是,任何一種美白產品都具有刺激性,所以使用時一定要謹慎,不要長期使用。    
    有的女生天生膚色就黑,因此往往使用那些去角質的產品,希望達到美白效果,但試想一下,如果天天去角質,皮膚肯定會變薄,更易受到損傷。    
    只要你想變成白皙美女,就一定要給自己時間,最少需要一個月,如果你希望一星期就變白,完全是不可能的。即使內外兼修,也要按月計算,說不定下個月只比上個月白一點點,但你不必灰心。    
    另外,期望值不要太高,如果你不經常穿露臍裝,那麼你的臉即使再白,也比不過肚皮。    
    最後要注意的,當然就是防曬了,事實上,人們對防曬有很多誤區。    
    1.一定要塗抹防曬霜    
    為了達到理想中的雪白肌膚,女生們想盡了辦法,其實,拚命宣傳「必須防曬」的商家,一來是為了推銷產品,二來是目前國內流行的外國產品不適宜黃種人的皮膚,因為歐美國家的人膚色與我們有著太多的不同。    
    從醫學角度來說,皮膚中所含的黑色素越少,越容易被紫外線灼傷,所以歐美國家的白種人是最大的受害者,再加上他們喜歡曬日光浴,認為擁有一身古銅色的肌膚才健康,結果患上皮膚癌的人數急劇上升,因此,國外的美容書和化妝品都非常注重防曬問題。    
    而中國人的黃皮膚含黑色素較多,不易受到紫外線的傷害,另外,黃皮膚對紫外線並不敏感,因此,皮膚專家建議人們盡量少用防曬霜。    
    專家認為:「夏天極熱,只要稍微一運動就會出汗,臉上糊著厚厚一層防曬霜,皮膚肯定不舒服,在太陽下曬一會兒,防曬霜的功能就會減退。如果長時間處於陽光下,每隔兩三個小時,就要重新塗一遍,再加上出汗,那種滋味可想而知。而且防曬霜的細小顆粒會堵塞毛孔,影響汗液的排出,從另一方面來看,對皮膚的健康更加不利。雖然防曬劑可以吸收紫外線,但它同時也會刺激皮膚,很多人對防曬劑過敏。」    
    2.只有夏天需要防曬    
    當夏天來臨時,女生們便紛紛行動起來,各種防曬霜粉墨登場,其實,防曬是一年四季都要注意的,因為紫外線的指數高低一般代表UVB的含量,它會曬紅、甚至曬傷你的肌膚。真正讓你曬黑,肌膚出現斑點、皺紋的卻是UVA,它在紫外線中的含量占98%以上,強度弱,但穿透力極強,即使隔著辦公室厚厚的玻璃,也會把你曬黑。    
    雖然冬天紫外線中的UVB的確低於夏天,但UVA差不多是全年恆定的,而後者對皮膚的傷害更大。因此,如果你非常重視美白,不管是冬天,還是在夏天,都需要擦防曬霜。    
    3.SPF(防曬指數)越高越好    
    目前,市場上防曬霜的SPF值最高已經達到30,SPF值越高,防曬劑越多,事實上,防曬霜不必使用SPF值最高的,一般在10~15左右就足夠,這種防曬霜至少不會過度傷害皮膚。    
    另外,選購歐美國家出產的防曬霜時,一定要看清說明,因為歐美國家的很多人以黝黑為美,但擔心日光浴引發癌症,因此特意使用能曬黑皮膚的防曬霜。    
    雖然紫外線存在這樣或那樣的危險性,但女生們大可不必特別緊張,用不著隨時躲避它,不管怎樣,陽光畢竟是合成維生素D的重要來源。    
    有的人擔心曬黑,整天躲在家裡,這也不是一個好辦法。因為經常不見陽光,皮膚會變得很嬌氣,更容易被灼傷,與其敬而遠之,不如慢慢地適應它。    
    其實,即使是盛夏,也應該適當地做些戶外活動,這樣皮膚才會堅強,也更健康。    
    另外,一天中陽光最強烈的時間是上午11點至下午3點,此短時間最好不要出門,如果一定要外出,就應該記住以下幾點:    
    1.在出門前的20分鐘塗抹SPF15的防曬霜,利用這段時間,表皮層能夠吸收一部分防曬成分,一旦出汗,防曬霜就會被沖掉,可以保持較好的防曬效果。    
    2.戴帽子、眼鏡,穿長袖上衣、長褲。    
    3.在所有裸露的部位擦上防曬霜,每隔兩三個小時擦一次。    
    如果皮膚已經有了輕度灼傷,應該馬上用冷毛巾敷,或者用西瓜皮、蘆薈,西瓜皮中的維生素C可以鎮定皮膚,蘆薈則具有消炎作用,可以改善肌膚發紅的現象。    
    一般來說,被灼傷的皮膚經過一兩天調理就能恢復,如果皮膚恢復過慢,說明它已經不太健康了,平時要加強抵抗力。另外,過度的保養也會讓肌膚變得嬌氣,出現更多問題。    
    如果你是一個喜歡DIY面膜的女生,不妨試試下面的這個小竅門,對美白很有效果的。    
    取一張面膜紙,將其浸入鮮牛奶內,然後敷面15分鐘,適用於乾燥發黃、缺乏營養的皮膚。如果你對牛奶過敏,就換成酸奶吧!    
    如果你的皮膚屬於特別敏感的膚質,還是不要輕易嘗試。    
    


第一部分:變身大行動魔皺魔皺告訴我

    對於男人來說,皺紋是性感的,它代表著成熟和歷練,但是,當一個女生從鏡子中發現自己第一條皺紋時,她的反應肯定是大吃一驚,甚至高聲尖叫。雖然簡·方達曾說:「皺紋是歲月賜予女人的禮物,我們應該坦然接受。」但是,這個「魔皺」彷彿在提醒女生們:你是否已經不年輕了?這種聯想往往會將女士們嚇得驚惶失措,恨不得將討厭的魔皺一舉撫平,或者完全消滅。    
    其實,儘管這些悄悄出現的魔皺非常可怕,但它並非是不可挽救的,現在,好好檢查一下,看看自己是否有下列壞習慣。    
    1.喜歡皺眉(這是最容易導致出現皺紋的動作)    
    2.喜歡趴著睡覺(臉部和枕頭摩擦出現皺紋)    
    3.抽煙、喝酒(肝臟負擔過重會導致皺紋增加)    
    4.彎著腰洗頭(倒著洗頭必須抬頭看,很容易長出抬頭紋)    
    如果你具備其中的任何一條,都應該馬上改掉它,雖然一個壞習慣很難改正,但至少要有改正的決心。    
    如果你沒有這些壞習慣,那麼非常令人高興,至少你的魔皺可以晚些再來。一般來說,隨著年齡的增長,平常的日曬、空氣的污染,無規律的生活以及各種巨大的壓力,女士們只要稍不留神,魔皺就會偷偷開始肆虐你的臉。    
    不過,別急!靜下心來好好分析,雖然皺紋是美容的大敵,但並非所有的皺紋都不可修復,在對抗皺紋之前,最好先檢測一下肌膚的真實狀況。    
    洗完臉之後,如果覺得面部皮膚非常緊繃,失去往日的嬌嫩和光澤,那麼,肌膚已經發出警告:它已經處於皺紋的第一個階段——乾燥期了,這時的皺紋屬於假性皺紋,應該選擇一些具有潤濕效果的護膚品,並加以按摩,面部肌膚很快就可以恢復光彩。    
    不過,愛美的女士們一般都會採用保濕的護膚品,所以,當她們發現臉上的皺紋時,魔皺已經進入第二個階段——硬化期,這時,皮膚已經慢慢失去了彈性,護膚品對它無可奈何,只能依靠身體內部的調理。    
    在留住青春歲月、對付魔皺的過程中,女生們應該多食用以下食品:雞皮、雞軟骨、骨頭湯、酸奶、豬皮、魚類、魚籽醬、蝦醬、牡蠣、動物肝臟、蘑菇、木耳、蜂蜜、花粉。    
    雞皮、雞軟骨和各種骨頭湯富含硫酸軟骨素,而它是構成彈性纖維的主要物質,如果一旦缺乏這種軟骨素,皮膚馬上就會失去彈性,出現皺紋。    
    魚、蝦、牡蠣、動物肝臟、蘑菇、木耳、蜂蜜、花粉則富含核酸,核酸不僅可以延緩衰老,阻止魔皺的產生,甚至可以消除老年斑。研究人員經過試驗,以30名女性為對象,讓她們每日服用800毫克核酸及適量的維生素C,一個月後,所有人的膚質均得到了明顯改善,有的皺紋完全消失,有的皮膚變得光滑滋潤,有的老年斑也消失了。    
    酸奶中的酸性物質有助於軟化皮膚,去除老化細胞,在這個過程中,魔皺也隨著消失了。    
    肉皮則可以改善貯水的組織細胞,另外,身體可利用其中的營養物質作為原料,合成膠原蛋白,膠原蛋白反過來會增加皮膚貯水的功能,當身體保持了足夠的水分,皮膚還能不豐滿潤澤嗎?魔皺還會存在嗎?很多女生擔心肉皮會令自己發胖,其實這完全是誤解,據營養學家分析,100克豬皮中的蛋白質是豬肉的25倍,脂肪含量卻只有豬肉的一半。    
    除了在飲食上加以改善之外,你還應該用涼水洗臉,有助於收緊肌膚,並使用防皺霜。如果你想減肥,一定要趁早,否則年紀越大,皮膚越鬆弛,瘦下來會形成更多的皺紋。    
    繼續往下發展,皺紋就是鬆弛期了,這時,它依然屬於假性皺紋,只不過你需要花費更多的心思。    
    除了食補之外,豬蹄也可以作為去皺面膜。    
    用豬蹄洗淨熬成膏狀,晚上睡覺時塗於臉部,第二天早晨清洗乾淨,半個月後會有明顯的效果。    
    想要消除皺紋,必須給臉部做做運動,因為按摩可以促進血液循環,帶走老化的細胞,賦予細胞新的活力,反正好處多多。    
    下面就教你幾種做臉部運動的手法:    
    1.先在眼皮、眉毛和太陽穴塗抹護膚霜,然後用手指輕按雙眼兩側,將皮膚和肌肉拉向太陽穴,當繃緊眼睛之後,雙眼一張一閉,連續六次,將此動作重複四次。    
    2.將食指或中指按在雙眼兩側,閉上眼睛,用中指或無名指撐住眼皮,當眼皮垂下時,手指向耳朵邊拉,數五下後鬆手,重複六次。    
    3.雙手合掌,拇指對準額頭上下移動,再以同樣的姿勢從一側太陽穴按摩至另一側太陽穴,重複三次。    
    4.用食指和中指按住嘴角,將皮膚輕輕往鼻子方向推,大拇指同時劃過臉頰,帶動皮膚拉向耳朵,重複六次。    
    這些動作並不需要太長時間,每個大約一分鐘,而且很簡單,在休息、發呆、乘車、看電視或報紙的間隙都可以做,一天1~2次就行,最好在早晚洗臉後進行。按摩時要集中精神,不要聊天、看電視,只要持之以恆,相信你很快就不用擔心別人盯著自己,反而可以自信地說:「再靠近一點。」    
    當皺紋處於無可救藥的定型期時,就很難恢復了,因為假性皺紋得不到護理和營養,長此以往,皮膚纖維就會斷裂,失去彈性,變成真性皺紋——永久性皺紋。不過,即便如此,也用不著為它擔心,要知道,每個人都無法逃脫魔皺,不同的只是時間早晚而已。    
    你能做的就是多運動,讓肌膚更緊致結實,用好的化妝品修飾它,但不要期待奇跡,另外,放鬆心情,經常微笑,心不能累,否則,你會比實際年齡看上去更老!    
    


第一部分:變身大行動「小數點」的苦惱(1)

    一看到臉上的「小數點」——雀斑,恐怕很多女生都要暗暗抱怨自己運氣不好,長出這種討厭的東西,對於愛美的女士們來說,每個小數點都像一顆子彈,直勾勾地射中自己的心窩。早在2000多年前,埃及艷後克裡奧佩特拉就已經知道,用魚糞加驢奶調成糊狀,以減少面部的雀斑。現在,各種去斑產品琳琅滿目,甚至出現了激光和腐蝕性藥品,這就為女生們提供了更多的空間,莎士比亞早就說過:「女人啊,上帝給了你們一張臉,你們自己又創造出一張臉。」    
    不過,雖然去斑產品很多,但女士們不可能,也不應該一一嘗試,要知道,濫用化妝品會給你的「小數點」雪上加霜,它們不僅不會消失,反而會越來越多。所以,如果你想和它徹底「絕交」,就應該先搞清楚自己臉上的「小數點」是如何出現的?只有將它徹底查個清楚,才能對症下藥。    
    不知女生們仔細觀察過沒有,長雀斑的人膚色通常都比較白,第一個原因當然是因為白皮膚更容易「突出」「小數點」;第二個原因是因為皮膚中的黑色素較少,對外界的抵抗力不強,白種人和黃種人相比,前者更容易長雀斑,這一點從那些影視明星身上可以得到驗證。    
    容易長雀斑的還包括患有便秘、皮膚乾燥、頻繁去角質、亂用護膚品的女生。    
    雀斑大致分為黑斑、曬斑、黃褐斑、色素沉著、真皮層斑、蝴蝶斑和老年斑,其中,蝴蝶斑是懷孕時才出現的,老年斑則是由於年輕時沒有及時處理雀斑,最後形成的,所以這裡不加敘述。    
    不過,這些都是後天生成的,屬於可以挽救的範疇,首先看看黑斑。    
    應該說,做一個女士非常不容易,一旦精神緊張、疲勞或者因為失戀受到刺激,身體內的黑色素就會大量製造黑色素,最後形成黑斑。    
    對付它的辦法比較簡單,找個「出氣筒」發洩一番,或者痛哭一場,只要心情放鬆,能夠安安穩穩地入睡,然後多喝水,多吃富含維C的蔬菜水果,恢復正常的生活狀態,用不了多長時間,黑斑就會消失。    
    顧名思義,曬斑通常是強烈的陽光造成的,因此,注意防曬至關重要。如果皮膚的代謝功能正常,那麼即使局部皮膚會變黑,但隨著新陳代謝,老化的角質會自然更新,黑色素也會隨之代謝出來。    
    所以,年輕的女生們看見曬斑時大可不必緊張,如果過了25歲,皮膚的新陳代謝會逐漸變慢,因此更要注意飲食方面的調養。    
    一般來說,黃褐斑多見於已婚婦女,但如果女生長期月經不調,氣血不足,上唇出現八字鬍一樣的斑點,就說明卵巢功能較弱,這時除了多補充維C之外,還需要進行一些補氣養血的食療。    
    下面是幾種補氣養血的食療方法:    
    1.百合薏米粥    
    材料:百合15克,薏米50克,蜂蜜適量。    
    方法:將百合、薏米洗淨,放入鍋中加水熬煮,煮爛後稍微放置一會兒,溫熱時加入蜂蜜調勻,即可食用。    
    由於薏米含有蛋白質、維生素B1、氨基酸及各種微量元素,百合可以潤肺止咳、清心安神,蜂蜜則屬於溫補滋潤的食品,經常食用此粥,可以健脾益胃,潤膚祛斑。    
    2.桃仁牛奶芝麻糊    
    材料:核桃仁30克,牛奶300克,豆漿200克,黑芝麻20克    
    方法:將核桃仁、黑芝麻打碎,加入牛奶、豆漿,在鍋中煮沸,加入適量白糖,早晚食用。    
    3.消斑飲    
    材料:黃豆、綠豆、赤豆各100克,白糖適量    
    方法:將豆子洗淨、浸泡一晚,然後加水攪拌,放入鍋中煮沸,加白糖調味飲用,1日3次。    
    4.三仁美容粥    
    材料:桃仁、甜杏仁、白果仁各10克,雞蛋1個,冰糖10克,粳米50克    
    方法:將三種果仁攪碎,然後將粳米洗淨,放入砂鍋,加水旺火煮開,打入雞蛋,改用文火煨粥,熬爛後放入白糖,每天當早餐食用,20次為一個療程,間隔5日可繼續下一療程。這種粥可以活血化瘀,減少黃褐斑,延緩皮膚衰老。    
    氣血不足的女生還要少吃不易消化、刺激性強的食物,少喝濃茶、咖啡和酒,以免加重病情。    
    色素沉著則是因為皮膚表面受損而引起的,比如燒傷、燙傷、擠壓粉刺留下的斑點,以及換膚、使用不當化妝品導致的色素沉著。    
    劣質的化妝品含有重金屬鉛和汞,其中腮紅所含的色素較強烈,不易消除,如果一旦發現皮膚出現不適,應馬上停止各種化妝品,因為皮膚這時已經受損,只有通過身體內部的調理,讓它慢慢恢復,否則,黑色素會引發皮炎,甚至形成真皮層斑。    
    另外,那些具有治療性的化妝品非常厲害,它在大量殺傷細菌之外,同時也傷害了身體內的有益菌,如此一來,裡面的死亡細胞無法排出,造成毛細血管堵塞,而血液如果不能正常流通,會形成血液色素,最後導致真皮層斑。    
    


第一部分:變身大行動「小數點」的苦惱(2)

    目前,還沒有什麼有效的方法可以治療真皮層斑,惟一能做的就是淡化它,不可能完全去除,如果你聽到有什麼產品聲稱可以去除它,千萬不要相信,肯定是騙人的。    
    可以說,在所有能夠預防和治療的後天雀斑中,一旦達到真皮層斑的地步,就幾乎是永久性的了,另外,還有一種雀斑也是無法消除的,那就是遺傳性雀斑。    
    雀斑是會遺傳的,如果父母都有,那麼你多半會有。    
    有的女士不明白地問:「我父母沒有啊!爺爺奶奶、外公外婆都沒有,我怎麼就有呢?」    
    這正是雀斑的另一個特性:隔三代遺傳,即使下一代沒有,下下一代也沒有,到了第三代,肯定會出現一個倒霉的傢伙。    
    所以,如果你不幸遇到了這種情況,就不要怨天尤人了,還是想辦法淡化它吧!    
    真皮層斑和遺傳性雀斑是無法完全消除的,即使你使用了最好的去斑產品,達到了理想的效果,但是通常說「去斑容易鞏固難」,從此以後,只要出現下列任何一種情況,「小數點」會捲土重來,而且來勢更加兇猛,有時候,後果甚至嚴重得讓你無法想像。    
    所有去斑產品的原理都一樣,使用角質溶解劑,讓皮膚的角質層反覆脫落,最後達到去除雀斑的效果,在這個過程中,皮膚表層變得很薄,天然保濕因子也和雀斑一起暫時消失了。這時,皮膚的貯水能力降低,水分容易滲出皮膚被蒸發,所以你首先要注意保濕,用各種方法給皮膚補水,在家時,要嚴格按照美容師指導的洗臉方法保養皮膚,每天按時、按量服用去斑膠囊,應該說,做到這些並不算難,只是有些費事而已。    
    隨著雀斑消失的還有表皮中的天然吸光劑,它的消失說明皮膚已經不具備防曬功能,所以你要加強防曬,防止一切紫外線,必須做到以下幾點。    
    1.不能曬太陽    
    也就是說,你要盡量減少外出時間,但是,你能不上班麼?如果公司安排你出差,怎麼辦?    
    好吧!這段時間你打算休長假,但是你必須每三天去美容院做一次美白護理,每星期做一次皮膚護理,幫助皮膚恢復,這時怎麼辦?    
    2.避免燈光直射    
    日光燈中的電磁輻射波會對人的皮膚產生各種程度不一的影響,在正常情況下,皮膚可以抵禦它,但現在是特殊時期,皮膚正在「生病」,新陳代謝已經發生紊亂。白天還無所謂,但當夜晚來臨時,你能不開燈嗎?    
    3.不能看電視    
    電視熒屏發出的射線同樣會導致皮膚老化,加重黑色素的沉積,如此一來,自己的一番苦心豈不白費了?    
    3.保持充足的睡眠和良好的心態    
    前面已經說過,產生黑色素的原因有很多,比如疲勞、精神緊張、情緒低落,所以要保持充足的睡眠、良好的心態。    
    做到這一點也不太難,只要公司不加班在家多睡會兒就行,但這是由老闆控制的。    
    另外,要用女性溫柔的心去處好男朋友,使男朋友對你非常體貼,不找你的麻煩。對於這一點,已經有男朋友的女生應該深有體會。    
    4.月經期,應避免感冒發熱或其他疾病    
    即便是身體特別健康的人,也不能保證自己不感冒。但有時疾病是自己找的,自己應多加注意才是。    
    5.隨時按美容師的要求調節自己    
    當你的去斑方案沒有達到預期效果時,美容院往往會找出各種借口。還有一點,他們會說:「你沒有嚴格按要求使用產品。」對此,你不必傷神與他們爭辯,按美容師的要求去做就是了。    
    毫無疑問,你肯定是按要求做的,誰會拿自己的臉開玩笑呢?但是,證人在哪裡?去斑的鞏固期一般是三個月,如果你在這三個月中與世隔絕,最親近的無疑是老公或男朋友,但任何人都明白,如果想打官司,他的話是不能作為證詞的。    
    三個月之後,美容師還會建議你長期堅持做皮膚護理,一星期一次,對於這些,你都能天衣無縫地做到嗎?    
    即使你如願以償地恢復了完美無瑕的臉蛋(按照概率,這種情況非常少見),也不可能讓真皮層斑和遺傳性雀斑完全消失。    
    現在,鐳射手術可以去斑,效果又快又好,很多女士希望通過激光去掉它,但這需要很大的勇氣,做手術很疼,雖然激光可以處理更深層的皮膚構造,但負責任的醫生一定會告訴你:「幾個月之後會重新長出來。」    
    如果你不停地折騰雀斑,它也會以牙還牙,一旦雀斑出現病變,可能會導致肝硬化、腎病,所以,對於那些後天生成的雀斑,可以通過食物調理,如果已經錯過好時機,還是順其自然吧!    
    歸根結底一句話,還是通過食物來改善,安全、省錢、無任何痛苦。    
    每天喝一杯西紅柿汁、檸檬汁或胡蘿蔔汁,保持身心愉悅,別讓這些「小數點」擾亂了你的好心情。    
    名著《清秀佳人》中貧苦無依的小孤女安妮長滿了雀斑,但她豐富的想像力打動了讀者;著名童星秀蘭·鄧波兒也是個滿臉雀斑的小姑娘,但是誰都不能否認她的可愛。    
    


第一部分:變身大行動與「痘痘」鬥爭到底(1)

    很少有人能完全不長「痘痘」,但女士們是否知道,這個「痘痘」有時候會魚目混珠,它也有真假之分哦!    
    青春痘也叫痤瘡、粉刺、暗瘡,只要有毛髮的地方,都會長出痘痘,不過,只有那些大的皮脂腺才會出現反應,大的皮脂腺一般位於面部、背部、肩部和胸部。至於其他部位,如果痘痘特別嚴重,胳膊、臀部和大腿也會出現,所以,想要知道自己的痘痘是否嚴重,仔細看看它存在的部位和數量就能知道。    
    既然叫青春痘,那麼可想而知,它最青睞的對象就是青春期的少男少女們。我們的身體內有一個微型脂肪腺,平時它會分泌足夠的潤滑劑(即皮脂),使我們擁有光滑的皮膚和潤澤的頭髮,當青春期來臨後,這些腺體受到激素的影響,分泌過快,多餘的油脂開始堵塞皮膚毛孔,接著,被阻塞的毛囊開始發炎、腫脹,最後在皮膚表面形成一個個痘痘。    
    對於20歲左右的女生來說,除非你是干性皮膚,否則長痘痘是一個必需的過程,如果你是油性皮膚,痘痘肯定會層出不窮地冒出來,即使青春期已經結束,油性皮膚的女生也更容易長痘,就算你想將它們一一消滅,恐怕也是力不從心。不過,年紀越大,油性皮膚的優點就越明顯,和干性皮膚相比,它更不容易長皺紋,令你看上去更年輕,所以,也用不著咬牙切齒。    
    青春期出現的痘痘是真正的「青春痘」,在這個階段,痘痘是因為身體內的油脂造成的,並不是細菌的侵入,所以即使它看上去黑黑的,好像髒兮兮的樣子,其實是沉積的皮脂在空氣中氧化的結果。    
    由於真假痘痘作怪,人們對青春痘產生了很多誤解,有的甚至對其採取「過激」行動。    
    1.青春痘不能擠    
    雖然不應該這麼做,但如果你實在忍不住,就擠吧!記住:用手指兩側,不要向中間擠,否則痘痘會爆裂。擠痘痘時,一定要把手洗乾淨,然後用冷水收縮毛孔,如果有條件,可以用棉簽沾一點兒稀釋的茶樹精油,塗搽患部,茶樹油具有收斂毛孔的效果。    
    2.牙膏可以消除青春痘    
    牙膏中的氟化物不能殺死青春痘中的細菌,因為痘痘根本就不是細菌引起的,所以別白費力氣了。    
    3.避孕藥可以治療青春痘    
    現在,有些避孕藥的廣告聲稱:「可以治療青春痘。」有些女生們如獲至寶,以為找到了救命的神仙。事實上,避孕藥之所以能抑制青春痘,是因為它刺激了體內的激素,而且,這種做法只能取得暫時的效果,非常不科學。青春期女生如果長期服用避孕藥,很可能造成內分泌失調,影響將來的生活,還會引起面部色斑。    
    在這裡奉勸各位女生們:趕緊消除誤解、停止過激行動。在這個階段,只要把臉洗乾淨,調理好飲食就行了,盡量不要使用化妝品,那樣毛孔會更加不透氣。    
    洗臉的方法就和普通的一樣,使用溫和的洗面奶,不需要任何花哨的東西,如果有人告訴你,用什麼什麼可以去除青春痘,一定不能相信它,因為這不僅是騙人的,甚至會傷害自身的健康。    
    有的女生覺得滿臉的痘痘很難看,喜歡用粉底、遮蓋霜修飾它,這種做法對皮膚的恢復非常不利,正確的做法是什麼都不塗。    
    一般來說,女孩過了25歲就不會再長青春痘,但是,依然有人說:「我還在長啊!」那麼這時,出現的就是「假青春痘」。    
    「假青春痘」形成的原因很多,無疑有以下幾種。    
    1.和職業有關    
    如果女生長期接觸汽油、柴油、各種潤滑油、石蠟、含氯化合物等,容易引起職業性痤瘡。    
    2.皮炎    
    這是我們最不願意看到的,伴隨皮炎而出現的「假青春痘」很不容易根治。    
    3.月經週期    
    這時雌激素分泌下降,黃體酮的急劇增加會導致痘痘,它通常出現在三角區、面頰或下巴上。    
    4.化妝品和藥物    
    約有30%的人會對化妝品過敏,由化妝品引起的痘痘多半是小而微突的白頭粉刺,長在面頰、下巴和前額處,如果你求醫心切,服用了避孕藥或激素類藥物,會使痘痘更加嚴重,雖然暫時有效,但會導致細菌繁殖,炎症加劇。    
    5.灰塵和陽光    
    陽光中的紫外線和灰塵都會刺激毛囊,阻塞毛孔。    
    6.抽煙喝酒,喜歡麻辣、油膩的食物    
    煙酒、麻辣食物可引起便秘,促使痘痘發生,香煙的煙霧會刺激皮膚,使它處於緊張的防禦狀態。    
    現在流行麻辣火鍋,它鮮美的味道吸引了很多女生,不過,在吃之前要考慮清楚,是選擇美食,還是選擇皮膚?    
    7.疲勞    
    如果你本來就長了痘痘,那麼疲勞無疑會雪上加霜。    
    不過,就算你已經長了痘痘,或者是痘痘特別喜歡的女生,也用不著為此氣惱,因為預防它的辦法很多。    
    最簡單的,就是「三多兩少」:多鋅、多維生素、多膳食纖維、少肥甘厚味、少辛辣腥臊。    
    其中,鋅能增加抵抗力,促進傷口癒合,含鋅的食品有玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、動物肝臟、扇貝等。    
    


第一部分:變身大行動與「痘痘」鬥爭到底(2)

    維生素A對肌膚有再生作用;維生素B2和B6可以參與代謝蛋白質,促進脂肪代謝,平復暗瘡;維生素C和維生素E的美容作用就更不用說了,女生們都知道。膳食纖維能促進腸胃蠕動,使多餘的油脂排出體外。    
    另外,要注意一些生活細節,比如習慣性地摸臉、摸頭髮或用手托著腮幫子,這是不好的小毛病,因為手上的污垢會因此沾到臉上,產生痘痘。不要經常吃速凍食品、方便麵,尤其不要當宵夜;不要過了12點才睡覺;不運動;養成定期更換毛巾、床單的習慣,一般來說,洗臉毛巾三個月要更換一次,陽光好的時候,不妨將被單、床罩、枕頭都拿出去曬曬太陽。    
    如果你沒有以上的毛病,痘痘依然層出不窮,那麼,還是先到醫院檢查一下,確定痘痘的起因,以便有針對性地用藥。    
    由於各種媒體和廣告宣傳的誤導,很多女生將□蟲看得非常嚴重,其實,每個人臉上都有□蟲,它並不是導致痘痘出現的罪魁禍首。當然了,把臉洗乾淨是非常必要的。    
    當這些假青春痘出現後,一定不能用手擠,更不要迷信美容院提供的挑痘服務(它只限於黑頭粉刺),如果痘痘已經發炎的話,細菌會乘虛而入。    
    很多女生一看見痘痘,總是忍不住去擠,這樣會使它感染發炎,最後留下難以磨滅的疤痕。其實,只要你多一點耐心,較輕的痘痘在幾周內會自行消失,如果比較嚴重,還是在醫生的指導下用藥,不然留下的疤痕會讓你更加難辦。    
    痘痘引發的後遺症一般有三個,除了疤痕之外,還有色斑和凹洞。色斑可以淡化,凹洞則很難恢復到原來的狀態。不過,還是有個小秘方可以嘗試一下:    
    材料:檸檬皮1個,葡萄乾20粒,甘蔗1節,甘草10片。    
    方法:將甘蔗切成四段,連同其他材料一起下鍋,放四碗水煎至一碗,午休前(中午一點左右)服用,連服三天。    
    據說這個小方子能有效去除痘痘,而且沒有痘痕,不過每個人的體質不同,如果對你沒有效,它也是個潤肺養顏的補品,沒有任何副作用。    
    


第一部分:變身大行動呵護你的第二張臉(1)

    最能透露女人年齡的除了臉部之外,大概就是雙手了,手可以說是女人的「第二張臉」。手負擔著各種工作、寫字、洗衣服、做飯以及其他家務,但每天它和臉一樣地暴露在外面,有時還得做些「拋頭露面」的事——與人握手。    
    上班族經常要敲擊電腦鍵盤,做家務時要接觸水和清潔劑,一天下來,雙手不知要運動多少次,如果拿了某些髒東西或者因為職業關係,洗手的次數就會頻繁起來,但是,我們的雙手只有手背上存在少量皮脂腺,如果皮脂腺長期受損,皮膚就會變得粗糙不堪。    
    想像一下,如果一個女生長得花容月貌,手上的皮膚卻非常粗糙,一不小心,手上的硬皮還會鉤破絲襪,這種情形豈不是非常尷尬?而且還會讓人覺得這個女生不夠細緻,因為她對自己的第二張臉如此馬虎。對於現代女性來說,一雙纖纖細手已經成為無形的社會身份證,它總是在不經意中透露你的氣質和修養,所以女生們應該早早開始呵護自己的雙手。    
    上班族經常要敲擊電腦鍵盤,手指兩側容易長出硬皮,最好的方法是:先用溫水泡手,然後用銼刀輕輕揉搓。千萬不要用指甲刀修剪,因為修剪過後,皮膚會變得凹凸不平。去掉死皮之後,再用品質比較好的護手霜加以按摩。    
    為了減少對雙手的傷害,盡量用溫水洗手,使用滋潤溫和的香皂或兒童專用香皂。    
    做完家務後,將手洗乾淨,然後塗抹潤手霜。選擇潤手霜也有講究,如果手背覺得緊繃,並出現少許細紋,應選用質地溫和、含甘油、礦物質的潤手霜;如果肌膚出現脫皮,應選擇含有薄荷、黃春菊等舒緩成分的潤手霜。    
    其實,呵護雙手最好的辦法就是少沾水,因此,女生們應該準備幾副手套,搬運物品戴上結實耐磨的勞動手套,洗衣服、洗碗時戴上橡膠手套;冬天則應戴上質地柔軟的保暖手套。    
    不過,很多女生覺得麻煩,即使買了手套,但為了省事,經常將其束之高閣。若是這樣,做完工作或家務後,就更要注意手部皮膚的滋潤。    
    由於雙手是全身肌膚的一部分,對皮膚有利的食品同時也會改善手部肌膚,平時要多吃一些富含蛋白質、維生素AD的食物,比如牛肉、動物肝臟、蛋類、魚類、水果、蔬菜等等。    
    另外,還要經常按摩雙手,促進血液循環,用左手拇指和食指抓住右手手指兩側,從指根輕輕拉到指尖,兩手交替進行,每根手指各做2~3次,按摩時最好選用橄欖油。    
    冬天寒冷的空氣會讓很多女生的雙手皸裂,長出倒刺,因此更要精心呵護,晚上睡覺前將手仔細按摩兩三遍,然後戴著手套就寢,第二天手就會變得滑潤起來。另外,夏天出門時,除了在臉部塗抹防曬霜,手上也不能忘記哦!    
    平時坐著閒聊或看電視時,不妨做一些簡單的手指操:    
    1.模仿彈鋼琴的動作,讓手指一屈一張地反覆活動;    
    2.伸直雙手,用力握拳,然後迅速伸直,重複12次。    
    3.雙臂平伸,將手握拳,順時針、逆時針各轉12次。    
    這些簡單的動作不僅可以讓手指更靈活,還能緩解肩膀的壓力。    
    接著要看看指甲,對每一個女生來說,越是細微的地方越能體現她的內在。    
    如果你的身體很健康,那麼指甲應該光滑、富有光澤,呈現粉紅色,質地堅韌,如果指甲薄脆而易碎,就說明缺乏鐵、鈣和鋅,應及時補充;如果指甲乾裂凹陷,可能是嚴重的缺鐵性貧血。    
    影響指甲的因素還有酒精、強力去污皂,改善它的方法是多吃奶製品、菠菜、干杏脯、魚和海產品,改掉咬指甲的壞習慣,那會讓它們變得更薄,更容易剝落。    
    


第一部分:變身大行動呵護你的第二張臉(2)

    一個關於指甲的錯誤是:上面的月牙痕代表身體缺鈣或蛋白質。中醫認為:手指甲上的月牙如果弧度大、光澤好,說明氣血比較豐盛,如果月牙變小或逐漸消失,則表示氣血衰退,身體狀況不如從前。但女生們用不著擔驚受怕,因為有的人天生就沒有月牙痕,只要大拇指上有,就沒什麼問題。如果大拇指上也沒有,那就需要去醫院檢查一下了。    
    當你伸出雙手時,指甲縫裡一定不可以有髒東西,那是非常失禮的,平時要勤加修剪,不能讓它長得過長,從衛生角度來說,長指甲也是非常不可取的。    
    晚上睡覺時,女生們的長髮會蓋到臉上,睡夢中就會不知不覺地用手去抓,如果被蚊子叮咬,也會用手去抓,這時長指甲不僅會抓傷自己的臉,裡面隱藏的細菌也會感染臉部肌膚。有的女生非常注意飲食,沒有任何不良習慣,可是,當她們一覺醒來照鏡子時,經常會納悶:臉上怎麼又多出了幾個「痘痘」?我想現在你該明白了吧!「痘痘」就是這麼來的。如果你原本就有「痘痘」,情況更慘,指甲裡的污垢會讓它更加惡化。所以,為了身體健康,千萬不要留指甲。    
    剪指甲時別太用力,更不能貼著肉剪,長度和指尖平行最好,先剪出一個大致形狀,然後用銼刀將它銼平。    
    在所有食物中,對指甲最有好處的食品就是杏仁,因為它富含維生素E,維生素E可以修復細胞壁,讓指甲變得更加堅韌、富有光澤,另外,維生素E還具有抗衰老、提高免疫力的功效。每天吃十幾粒杏仁,你就會得到足夠的維生素E。    
    檸檬對指甲也有很好的保護作用,你可以用搾果汁剩下檸檬皮擦指甲。    
    夏天來了,愛美的女生肯定不會放過秀自己的機會,她們在指甲上塗抹指甲油,甚至做一個水晶指甲。    
    女生們要注意:在塗指甲油之前,一定要先搽具有保護作用的底液,搽了它之後,指甲不容易發黃或斷裂,指甲油也會比較好卸。選購指甲油時要避免含有甲醛成分的。    
    兩三天後,指甲油會出現輕微剝落,這時最好把它卸掉,然後擦上橄欖油或杏仁油,因為剝落的指甲油不僅難看,而且顯得很沒有教養,另外也讓指甲透透新鮮空氣。    
    如果你想做水晶指甲,那麼要好好考慮一下,雖然它很漂亮,但每星期都要修理長出來的指甲,當你決定卸掉它時,突然發現,自己的指甲變得軟弱無力、容易斷裂,因為指甲長期不使用,已經慢慢退化了。而且水晶指甲非常難拆,經過這一番折騰,指甲至少需要半年才能恢復正常。對於女生的第二張臉來說,健康的指甲無疑就是它的點睛之筆,聰明女生從來不會忘記每一個細節。    
    另外,雙腳和手並稱四肢,所以不要忘了它們,你如何保養手,就如何保養腳,那些有利於雙手的食品、護膚品、按摩手法,對腳同樣大有好處,只要你細心對待它們,相信在炎炎的夏日會為你加不少分。    
    


第一部分:變身大行動與黑眼圈說Bye-Bye

    一說到如何消除黑眼圈,女生們可能馬上會想到:睡一個美容覺。    
    美容覺的黃金時間是晚上10點至凌晨2點,只要保持良好的睡眠質量,一個禮拜之後,大大的熊貓眼就會像變魔術一樣,自動消失了,和它一起不翼而飛的,還有眼袋。    
    這種說法當然非常正確,而且是防治黑眼圈的最佳辦法,和它比起來,任何昂貴的眼霜都無法達到這麼好的效果,不過,你知道嗎?雖然很多女生都被黑眼圈所困擾,但它分為三大門派,產生的原因各不相同,你可知道自己屬於哪一派?    
    第一派:青黑色眼圈    
    在一般情況下,如果休息不好,就會出現青黑色眼圈,20歲左右的女生通常屬於這種情況。由於生活作息時間不正常,血液流動緩慢,這時皮膚就會呈現暗藍色,眼睛周圍的微血管較多,結果造成眼部四周淤血、浮腫。    
    對於這種情況,解決的辦法就是好好休息幾天,盡量趁年輕時解決它,否則日積月累,年紀越大,眼睛四周的皮下脂肪層越薄,黑眼圈更明顯,而且更不容易消除。    
    如果你無法睡美容覺,還是通過食療吧。    
    1.木耳紅棗湯    
    方法:將黑木耳50克,紅棗10個,紅糖100克煎服,每日2次。    
    2.雞蛋按摩法    
    方法:將雞蛋煮熟,去殼,用毛巾包住,然後在眼部四周來回轉動,每邊約10次。注意:用過的雞蛋就不能再吃了。    
    3.馬蹄蓮藕汁    
    方法:將馬蹄、蓮藕洗淨刮皮,放入攪拌器,加水攪拌,濾掉汁水,用剩下的渣子敷眼10分鐘,臨睡前效果最好,另外,水可以飲用。    
    由於馬蹄、蓮藕分別含有鐵質和蛋白質,而且它們和熱雞蛋都有活血散瘀的作用,可以增加眼部血液循環。    
    第二派:茶黑色眼圈    
    可以說,它的出現都是「日曬惹的禍」,長期的日曬造成色素沉積,久而久之就成為揮之不去的黑眼圈,另外,肌膚過度乾燥也會導致茶色黑眼圈,如果眼神無光,則說明腎負擔太重,要少吃鹽、糖、咖啡,多吃小紅蘿蔔、白蘿蔔和蒲公英。    
    你可以將花粉和蜂王漿混和,然後在黑眼圈周圍薄薄敷上一層,1小時後洗去,一天一次,七天就會見效,因為蜂王漿富含氨基酸,能促進新陳代謝,還有漂白作用。或者將蘋果切成薄片,貼在黑眼圈上面,一個星期後也會看到效果。    
    第三派:眼睛浮腫    
    它和血液循環不良息息相關,因為氧氣和氧氣每天都在微血管內進行交換,代謝後的水分被二氧化碳回收,這個過程叫「水分代謝」,當體內的水分回收能力下降後,多餘水分就會囤積,它會經由微血管滲出,造成眼睛浮腫。    
    對於這種情況,用冰塊敷一下,可以收縮血管,幫助消腫,或者將去皮的生土豆攪碎,用乾淨的紗布包起來敷在眼睛上,也可以消除浮腫。    
    和雀斑一樣,黑眼圈也會遺傳,很多聲稱可以消除黑眼圈的眼霜其實並沒有多大效果,一定要小心選擇,如果使用不當,黑眼圈會越來越嚴重。    
    在塗抹眼霜時,以無名指輕按眼部周圍,如果眼部浮腫,眼睛周圍有小細紋,應順著內眼角、上眼皮、太陽穴、下眼皮的順序均勻塗抹。    
    平時要注意增加優質蛋白質的攝入量、鐵和各種維生素,此外,可以配合一些按摩來消除黑眼圈。    
    攢竹穴位於兩眉下面稍淺的凹陷中,用大拇指按住它來回推動。    
    絲竹空穴位於眉尾稍稍凹陷的部位,用中指或食指輕柔、緩慢地向內側推揉。    
    最後按摩太陽穴,所有人都知道,它處於眉梢和外眼角相連的一厘米處,用中指按住它,輕輕向臉部中央推揉。    
    如果你實在不想看見自己的黑眼圈,希望能迅速消除它,那麼就到正規的醫院咨詢一下,選擇一種適合自己體質的方法。不過在這一點上,黑眼圈和雀斑又驚人的相似,不管是果酸換膚、美白導入,還是鐳射手術,都不能完全消除它們,所以,還是應該調理身體內部,睡個美容覺,不管怎樣,做個睡美人便宜又實在。    
    


第一部分:變身大行動豐滿誘人的雙唇

    身體上暴露在外面的肌膚中,只有嘴唇不具備汗腺和油脂分泌腺,但它同時是最性感的部位之一,能充分展現女性的魅力。    
    由於它的特殊性,僅僅依靠食物不能完全擁有水水潤潤的雙唇,必須依靠外部保養工作,雙管齊下才能達到最佳效果。健康的雙唇應該不乾燥、不脫皮,呈現朱紅色。一到冬天,大部分女生的嘴唇都會出現脫皮,主要原因當然是缺水,如果在室外呆一會兒,嘴唇就會脫皮、乾裂,甚至出血,這時要多飲水,保持嘴唇的乾淨。    
    而且一定要戴口罩,盡量減少嘴唇直接和冷空氣接觸的機會,保持它原有的溫度和濕度,別以為只有脖子才需要呵護,不管你是在路邊逛街,還是為了工作去拜訪客戶,都不能忘記這個重要事項。    
    中醫認為:脾開竅於口,其華在唇。意思是說,嘴唇的色澤與脾密切相關,健脾是防止嘴唇乾裂的關鍵,冬天氣候乾燥,嘴唇容易乾裂,再加上冬季新鮮蔬菜少,很容易缺乏維生素,而嘴唇黏膜細胞的健康完全依靠維生素。    
    在冬天,不妨多吃點動物肝臟、山藥、黃豆芽、油菜、小白菜和白蘿蔔。    
    保持嘴唇滋潤是一項不分四季的工作,首先應徹底清潔嘴唇上的口紅,用卸妝油輕輕地搓,等所有的唇彩都消失之後,再用清水沖洗,重複一次效果更徹底。    
    接下來,當然是塗抹潤唇膏,除了在夜晚滋潤唇部以外,白天也應隨身攜帶一管優質的潤唇膏,一般來說,含有維他命E的潤唇膏最為理想,含有金盞草和甘菊成分的潤唇膏也很好,這兩種成分能有效舒緩乾裂的雙唇,含有天然酵母精華的護唇膏則可以長時間保持濕潤。    
    如果女生們每天化妝,那麼嘴唇更容易乾燥,最好一周內有兩天不化妝,只塗抹潤唇膏。    
    當嘴唇被風吹得已經乾裂時,千萬不能去舔它,否則會越舔越干,最後甚至會脫皮,一旦出現這種情況,很多女生會不由自主地撕扯它,結果導致流血,這是兩種特別不好的習慣。    
    應該用一個乾淨的棉簽沾一點兒熱水,然後塗在嘴唇上,兩三秒之後輕輕揉搓,嘴唇上的死皮就脫落了。    
    如果你屬於干性皮膚,那麼嘴唇也相對更加乾燥,因此要每天護理,做完清潔工作之後,用一點橄欖油輕輕按摩,讓死皮脫落下來,接著除掉多餘的油份,最後塗抹一層橄欖油。    
    還有另一個方法:將潤唇膏或凡士林厚厚地塗一層,然後將保鮮膜剪出一個嘴巴形狀,貼在嘴唇上,用熱毛巾敷在上面,撕掉保鮮膜後,嘴唇馬上就會變得柔潤很多。    
    夏天陽光強烈,而嘴唇皮膚比較纖薄,很容易被紫外線灼傷,如果你需要經常外出,那麼化妝包裡一定不能少了防曬護唇膏。只要覺得乾燥,就應該塗抹護唇膏,在塗抹口紅之前上一層護唇膏,不僅可以保護雙唇,還能讓它看上去更加豐盈滋潤。    
    對很多女生來說,人生的第一個化妝品通常都是口紅,但一定要切記:遠離廉價口紅,因為廉價口紅含有過多的蠟質,它不僅不能滋潤雙唇,反而會影響唇部皮膚的新陳代謝,另外,不合格的口紅處於光線中時,會產生「光毒性反應」。也就是說,當口紅中能吸收光感物質的成分覆蓋在嘴唇上之後,經過一段時間的日曬,嘴唇細胞會受損,甚至導致唇癌,因此,不要讓原本可以使你美麗的口紅變成殺手。    
    即使你塗抹的是正規口紅,在吃東西時也要將它擦掉,不要使用飯店中提供的粗糙的紙巾,應該隨身攜帶,擦嘴唇時動作要輕。    
    和臉部皮膚一樣,嘴唇也要定期去死皮,這樣可以加速新陳代謝,使它更健康,方法與臉部磨砂差不多,要選用溫和的專用產品。    
    另外,有的女生天生唇色較黑,或者經過日曬後變黑了,只要好好保養,嘴唇的顏色自然會好看,因為東方人的唇色多半是朱紅色。    
    這時不妨使用具有保濕作用的凝膠,它能鎖住水分,減輕色素沉積。    
    長期化妝的女生們要注意,如果卸妝不徹底,唇色就會變得暗啞乾燥,解決方法是:選用具有防曬功能的、優質的護唇膏,多喝水,食用含有豐富維生素的蔬菜和水果,如果需要,還應服用維生素藥片。    
    除了加強維生素的補充之外,那些能夠活血化瘀的食品都是不錯的選擇,比如紅棗、桂圓、木耳、黑豆、板栗等等,下面介紹一款活血化瘀的湯品。    
    白木耳紅棗瘦肉湯    
    材料:白木耳30克,紅棗10個,生薑3片,瘦豬肉250克    
    方法:將白木耳浸泡洗淨,紅棗去核洗淨,瘦豬肉洗淨,切為片狀,用少許鹽醃製10分鐘。然後在燉鍋裡放入500毫升清水,煮沸後加入白木耳和紅棗,用文火煲20分鐘,接著放入瘦豬肉和薑片,煮熟後加適量食鹽即可食用。    
    有時候,女生一覺醒來,會發現自己的嘴唇有些腫脹,這通常是胃痙攣在作怪,而土豆有暖胃的功能,因此它也是有利於嘴唇的食品。    
    不管怎麼說,能夠擁有水嫩雙唇的女生,即使臉蛋和體型長得不太漂亮,也會令人覺得很性感。    
    


第一部分:變身大行動擁有健康的牙齒(1)

    牙齒在人的面部到底佔有多重的份量?對於這個問題的答案,雖然女生們並不特別清楚,但是我們每個人都知道,想要無所顧忌地露出燦爛的笑容,牙齒一定要漂亮。不知女生們是否注意過,那些被稱為美女的人——不管是東方人還是西方人,黑皮膚還是白皮膚,她一定擁有漂亮的牙齒。    
    你或許對此並不介意,但越來越多的研究表明,牙齒能夠影響你的生活和事業,因為當你和某人會面時,最先注意的是眼睛,其次就是牙齒,很明顯,整齊潔白的牙齒會給人留下好印象,而骯髒、佈滿色斑、參差不齊的牙齒帶來的效果恰恰相反。    
    另外,由於牙齒不斷地老化、被腐蝕而變黃,想要保持漂亮的笑容,就不是一件容易事了。現在,越來越多的人已經發現了這個問題,於是紛紛加入到「給牙齒做美容」的行列,目前,牙齒美白已經成為最受歡迎的美容項目之一。    
    但是,你知道嗎?一個人的牙齒是否潔白,僅僅是影響美觀而已,與牙齒的健康並沒有必然聯繫,也就是說,對牙齒進行美白並不能讓它變得健康起來。    
    世界衛生組織頒布的口腔健康標準是:牙齒清潔、無齲齒、無痛感、牙齦顏色正常,完全沒有提及牙齒的潔白程度。    
    但毫無疑問,擁有潔白的牙齒更受歡迎,於是一種潔白牙貼應運而生,隨著廣告的宣傳,它變得越來越火,但是,牙科醫生們對此卻表示出擔心。因為潔白牙貼只是在做表面文章,對女生們的寶貝牙齒並沒什麼好處。    
    和去除雀斑的原理一樣,潔白牙貼通過讓牙齒脫色,使原來的黃牙、黑牙的顏色變淺,其中的脫色劑會刺激牙齦,牙齒可能會發酸、怕涼,甚至感染。如果經常使用,牙釉質結構會被破壞,牙齒表面變得粗糙,嚴重者會發生過敏,因此,患有口腔疾病的女生們一定要注意,在使用潔白牙貼之前,一定要先咨詢牙科醫生。    
    現在,美白牙齒的辦法由很多種,愛美的女生們最好是聽從醫生的建議,根據自己的體質選擇一種美白方案。    
    不過,即使你通過各種辦法擁有了一口潔白的牙齒,依然要非常仔細地養護它,否則會前功盡棄,其實,在聰明女生眼裡,健康的牙齒比潔白更重要。    
    有些女生或許因為遺傳和吃藥的關係,牙齒天生就發黃、發暗,比如我們常見的四環素牙。    
    另一種則是生活習慣導致的黃牙,比如經常吃色素較多的食品,抽煙、喝咖啡、濃茶、紅酒等等,這些食物中的色素會附著在牙齒表面,幸運的是,通過良好的生活習慣可以改變它。    
    首先,當然是要盡量少吃這些東西,吃完後的三分鐘內一定要漱口,因為食物中的殘渣這時還未來得及發酵,每天堅持早晚刷牙。    
    


第一部分:變身大行動擁有健康的牙齒(2)

    說到刷牙,女生們肯定不會陌生,但是,你是否真正瞭解正確的刷牙方式呢?    
    在刷牙之前,應該準備牙刷和牙膏,選擇牙刷也很重要,保健牙刷的要求是:毛束不超過三排,刷頭短而窄(適應旋轉和上下扭動),鋸齒狀的刷毛可以對付牙縫內的殘渣,而殘渣是造成色素沉積的元兇。    
    至於牙膏,如果你的牙齒沒有什麼毛病,那麼一般的含氟牙膏就可以,裡面的氟能夠抑制細菌,減少齲齒的發病機會,不過,如果你已經患了齲病或其他口腔疾病,那麼任何一種牙膏都無能為力,能夠對付它們的只有醫生而已。    
    因為牙病是硬組織疾病,無法自我修復,牙膏僅僅只能起到預防作用,很多品牌的牙膏聲稱可以治療各種口腔疾病,其實都是誤導消費者,聰明的女生應該瞭解,任何一種牙膏(包括藥物牙膏)都不具備「衛藥檢」的批號,所以,它們並非藥品,只是一種口腔保健用品。    
    比如加鈣牙膏對人的牙齒沒有絲毫幫助,因為牙齒在我們十幾歲的時候就完成了鈣化過程,質地不會再改變,想通過牙膏加鈣使牙齒變硬,幾乎是不可能的。另外,一些添加了藥物的牙膏令人覺得:「既然含藥物,當然能治病。」於是患了牙病也不及時治療,結果耽誤了病情。    
    其實,藥物牙膏的成分和普通牙膏差不多,僅僅添加了極少量的微量元素或中草藥,這些東西都只能預防牙病的發生,一旦牙病已經存在,它們就沒有任何辦法了。    
    不管哪一種牙膏,只要你刷得乾淨,就能起到預防牙病的作用,如果你是容易長「痘痘」的膚質,就不要選擇含氟牙膏,因為它會引發「痘痘」。    
    掌握正確的刷牙方法很重要:    
    1.張開嘴巴,咬合牙齒,上排的牙齒從牙齦處往下刷,下排牙齒則從牙齦處往上刷,也就是說,刷牙呈上下運動。    
    2.刷牙齒的內側時,把牙刷豎起來,讓刷毛緊貼齒壁,來回刷動。    
    3.刷牙齒的咬合面時應刷用來咀嚼的那一面,來回刷動。    
    4.每次刷牙至少要5分鐘,兩顆兩顆地刷。    
    另外,女生們刷牙時一定不要忘了舌苔,厚厚白白的舌苔很破壞形象,刷牙時,輕輕地從內向外摩擦,就可以去掉它了。    
    如果你已經到了要洗牙的地步,那麼選擇一個好醫生至關重要,雖然每家醫院都有洗牙的業務,但效果差別很大,因為並不是所有的牙醫都具備洗牙的資格,技術決定著洗牙的效果,有的洗完後沒有任何不適感,有時卻酸痛難忍。    
    除了保持良好的口腔保健之外,擁有健康牙齒的另一個途徑就是飲食習慣。    
    均衡的飲食對堅固的牙齒非常有利,它能幫助牙齒抵抗所有刺激,比如齲齒、釉質侵蝕等等,當我們咀嚼生鮮食品時,牙齒表面會進行摩擦,這實際上能起到清潔作用,比如胡蘿蔔、蘋果。歐洲人自古就有一個諺語:「一天一蘋果,醫生遠離我。」原因就在於:蘋果富含纖維,需要更多的時間咀嚼,在這個過程中,口腔會分泌大量唾液,而唾液是牙齒的保護神,它能防止蛀牙,另外,唾液中還有大量礦物元素,這些成分可以修復早期蛀牙。不能忘記的是,蘋果中的膳食纖維可以幫助腸道蠕動,消除便秘,總而言之,蘋果是個非常好的東西,不愛吃蘋果的女生絕對是個大損失。    
    富含脂類、蛋白質、礦物質和維生素D的食物具有抗菌作用,能夠控制釉質中的無機鹽排出,奶製品能讓牙齒更堅固,酸奶富含鈣、磷和維生素D,後者可以增加鈣和磷的吸收。    
    氟可以增加牙齒表面的釉質,保護它免受細菌的侵蝕,綠茶、海魚、菠菜、紅皮白蘿蔔都含有氟質,如果你不喜歡吃這些東西,可以用天然礦泉水代替,不過,過度攝入氟會使牙齒變黑,每天2毫克的份量就足夠了。    
    一般來說,糖果、甜飲料、麵包、糕點都會增加齲齒發生的可能性,所以養成一個好習慣,每次吃完食物後認真地漱口。    
    現在,由於環境的污染和遺傳,越來越多的人長著參差不齊的牙齒,如果你是個長有虎牙的可愛女生,可以考慮一下矯正,雖然矯形的最佳時間是13~18歲,但只要你認為它妨礙了自己的生活,那麼任何時間都不晚,好好配合醫生的治療,相信你很快就能擁有健康的牙齒,到時候,你就可以放心大膽地微笑了!    
    


第二部分:健康加油站一個健康的身體

    一個健康的身體到底能給你帶來什麼呢?你不妨仔細考慮一下!    
    首先,它能讓你精力充沛、容光煥發,如果你的生活非常規律,那麼不需要鬧鐘,你也會按時醒來,醒來後覺得精神抖擻,直到就寢前,狀態都很好,頭腦清醒,不需要用咖啡和濃茶來提神。    
    同時,你的消化能力非常良好,排便通暢,儘管胃忙碌了一整天(甚至比你還忙),它都不會產生任何不適感。如果不是這樣,你或許應該改正飲食上的問題。    
    如果你的免疫系統十分正常,那麼你就不應該輕易感冒,因為它能夠防止細菌侵入身體,當你覺得自己特別容易感冒時,就應該檢查一下,自己是否虐待了免疫系統?它開始罷工了!    
    你相信嗎?有些食物會讓你情緒不穩定,如果你攝入了過多的糖,在很短時間內,你會變得情緒高漲,接著情緒開始低落,咖啡會讓你煩躁不安,缺乏蛋白質則容易覺得疲憊。    
    對女生們來說,健康的身體能讓生理週期準時到來,它的時間、流量都和你的身體、飲食息息相關。    
    總而言之,健康的身體給我們帶來的好處數不勝數,曾經有一個流傳廣泛的說法:如果你的一生能獲得100000……,那麼後面的「0」代表了名譽、事業、地位、金錢、權力、快樂、愛情、房子等等一切你已擁有的東西,而「1」則代表健康,也就是說,如果你失去了健康,一切等於零,沒有價值。    
    應該說,現代人非常重視身體健康(心理健康姑且不談),但是,你是否知道健康的真正標準呢?    
    是不是能穿上去年的牛仔褲就說明你的身體依然健康?或者能穿進一件V領背心,而沒有顯出腹部的贅肉?或者能輕輕鬆鬆地爬上10層樓?    
    當然不是,能做到這些,只能說明你的身材保持得比較完好,遺憾的是,很多女生連這一點都達不到,越來越多的女生舉著去年的裙子歎息,很多人爬上一層樓梯就已經氣喘吁吁了,原本應該苗條結實的身軀日漸臃腫起來,這些都是因為沒有養成良好的生活習慣導致的。    
    俗話說「病從口入」,其實不止是病,從另一個角度理解,我們吃下去什麼東西,就會形成相應的身體狀況,聽到這裡,女生們是否覺得,獲得一個健康的身體很難?你必須改變原來的飲食習慣,強迫自己吃那些不愛吃的東西?    
    不過,偶爾強迫一下自己是值得的,根據世界衛生組織提出的最新標準,健康的身體至少能做到以下幾個方面。    
    1.快食    
    在這裡,快食的意思並非狼吞虎嚥,而是指不挑食、不偏食,吃飯時津津有味,如果你感覺沒有食慾,說明腸胃或肝臟可能出了問題。    
    2.快眠    
    能迅速入睡,睡眠質量好,醒來後頭腦清醒,精力充沛,如果你睡得很多,依然覺得很疲憊,就是一種病態表現。    
    3.快便    
    這個容易理解,就是沒有便秘,說明你的胃腸功能很好。    
    4.快語    
    說話流利,頭腦思維敏捷,說明心肺功能正常。    
    5.快行    
    很多疾病最先在下肢出現徵兆,當內臟有問題時,下肢會覺得沉重感,如果心情焦慮,則會覺得四肢乏力。在健康狀態下,應該行動自如,步伐輕鬆有力。    
    看到這裡,或許大多數女生都瞭解了自己的健康狀況,如果你依然不清楚,那麼再看看以下的問題吧!    
    你是否經常:    
    用鬧鐘定時    
    起床後渾身乏力    
    上午覺得精神不振    
    午餐後覺得疲倦    
    吃完飯覺得腹脹    
    很難從醉酒後的頭疼中恢復    
    經常參加很晚結束的宴會    
    癡迷電視    
    經常吃快餐    
    穿不上去年的衣服    
    在這些問題中,只要你對其中一道回答「是」,那麼,你覺得疲憊乏力,出現消化不良,熬通宵後需要補好幾天的覺,就不是年齡增長帶來的問題了。    
    對女生們來說,這個問題非常嚴重,如果你不好好給自己的身體加油,總是讓它吸收大量的酒精、快餐、薯片和咖啡,那麼用不了多久,它就要開始報復你了。    
    


第二部分:健康加油站勸你補點「蛋白質」

    想要擁有一個健康的身體,就要知道它需要什麼,對於這個問題,女生們一定要加以瞭解。    
    人體是由蛋白質、碳水化合物、脂肪、水和無機鹽組成的,那麼在我們的飲食中,這五樣絕對不能缺少,除此之外,食物中還必須包含維生素,雖然它們不是構成身體的物質,但我們的身體絕對不能缺少。    
    食物中含有各種對身體有利的物質,醫學上稱為營養素,蛋白質就是其中之一。每一個人的生長發育、細胞更新、損傷的修復都需要蛋白質,當我們生病時,蛋白質會幫我們抵抗疾病,同時向器官運輸氧氣,另外,它還能轉變成糖分和脂肪,雖然這兩樣東西是女生們最不喜歡的,但它們是身體必需的能量。    
    如果身體缺少蛋白質,你的皮膚、頭髮、指甲和骨骼都會變得脆弱起來,而且由於體能不足,覺得特別疲勞。    
    一般來說,豆類、蘑菇、肉類、禽類、魚類、蛋類和奶製品都含有蛋白質,如果這些食物按100克計算,那麼豆類所含的蛋白質最高,蘑菇其次,接下來依次是肉類、家禽、蛋類。    
    不過,蛋白質雖然是身體的「建造者」,但身體內部無法儲存它,多餘的部分將隨著腎臟排出體外,因此,如果過多攝入蛋白質,會給腎臟造成負擔。另外,富含蛋白質的食物同時也富含膽固醇,它會導致血管硬化,造成心腦血管疾病,所以,我們應該控制每一頓飯中的蛋白質,一頓有一樣就夠了,如果有了肉,就不要出現魚、雞蛋或其他食物。    
    由於富含蛋白質的食物通常含的脂肪也比較多,所以女生們對它敬而遠之,有的為了減肥,甚至完全素食,這種做法當然不好,你可以選擇那些低脂肪高蛋白的食品。    
    現在,營養學家已經將肉類分為紅肉、白肉和無色肉。顧名思義,紅肉就是色澤鮮紅或暗紅的肉,豬肉、牛肉和羊肉都屬於這一類;雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉和魚肉色澤嫩白,稱為白肉類;水生貝殼類,比如蛤肉、牡蠣與蟹肉等,則稱為無色肉類。     
    在這三類中,適合女生的是白肉和無色肉,因為它們所含的脂肪、膽固醇明顯低於紅肉,尤其是無色肉,其飽和脂肪低於所有肉類,即便是和奶酪、雞蛋相比,也僅僅只有後者的一半,最大限度地降低了膽固醇。不過,遺憾的是,有的女生天性敏感,吃了這些無色肉會過敏,皮膚發紅,嚴重的甚至長出一片片紅斑,所以只能選擇白肉了。    
    另外,還有一些肉類可以讓女生們放心大膽地食用,比如兔肉,兔肉和一般家畜不同,它的蛋白質含量較多,100克兔肉中含有21.5克蛋白質,而脂肪僅僅只有0.4克,膽固醇只有83毫克,兔肉還含有豐富的卵磷脂,卵磷脂對人體的好處可不少,別的不說,至少它能保持青春長壽。    
    其次是牛肉,它的營養價值僅次於兔肉,還有魚肉,一般肉類都是飽和脂肪酸,魚肉所含的卻是不飽和脂肪酸,現在比較流行的說法叫omega3,它不僅可以避免肥胖,還具有很好的降膽固醇效果。適當吃些雞肉也有益於身體健康,至於豬肉,吃不吃都行,再說現在的豬肉沒有肉味,讓人不放心,所以能免則免吧!    
    準備減肥的女生一定要注意,一味地節食並不可取,應該適當吃些蛋白質,否則,雖然減了體重,但體質也不行了。    
    


第三部分:減肥的終級目標你真的需要減肥麼

    減肥,應該是女生們永遠的話題,為了讓自己擁有魔鬼一般的身材,不知有多少女生拚命跟自己過不去,而且現在是一個「瘦身當道」的時代,各種減肥藥、減肥食譜鋪天蓋地,但是,愛美的女生們是否想過:自己真的需要減肥嗎?    
    誠然,由於物質生活越來越好,運動量的減少,身邊的胖墩兒越來越多了,而且我們都明白肥胖帶來的危害,它不僅造成行動不便,還會嚴重地影響身體健康,世界衛生組織已經將肥胖定義為一種疾病,是繼艾滋病、心腦血管病、癌症之後的第四大敵人。肥胖的危害表現在:    
    1.怕熱、多汗易疲勞,下肢容易浮腫,皮膚皺褶處會引發皮炎,稍微活動就覺得心慌氣短,由於胖人行動遲緩,也容易遭受各種外傷或車禍,引起扭傷、骨折。    
    2.引髮冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病和脂肪肝。    
    3.胖人由於體重增加了,因此需要更多的氧,但肺功能不可能隨之增加,再加上腹部脂肪的堆積,限制了肺的呼吸功能,缺氧則會導致心肺功能衰竭。    
    4.和普通人相比,胖人膽汁中的膽固醇含量增多,超過了正常的溶解度,因此胖人容易患膽固醇結石。    
    5.增加手術難度、術後易感染。    
    6.易患癌症、縮短壽命。    
    ……    
    美國曾進行過一項調查,結果如下:體重超過標準20%的人死亡率要高28%,超過35%~40%的死亡率高51%,也就是說,肥胖程度越高,死亡率也相應增高。    
    看到這裡,女生們是不是被嚇壞了,更加想減肥,但是,一個人是否肥胖,並不能僅僅憑借自己的感覺,而需要一個科學的標準,否則就是恣意妄為,對健康更沒好處。    
    那麼,鑒定自己是否屬於肥胖的科學標準是怎樣的呢?    
    目前,國際上通用的是「體重指數」,即BMI,根據世界衛生組織的規定:BMI=體重(公斤)÷身高(m),BMI在18.5~24.9之間屬於正常範圍,BMI小於18為瘦,如果BMI大於25為超重,BMI大於30則為肥胖。    
    但是,專家們經過研究後發現,這個通用的標準並不適合亞洲人,因為它是依據歐美人而制定的。    
    中國科學家通過大量的數據調查,最終確立了適合中國人群的肥胖標準:BMI在20~22之間屬於正常範圍,當BMI大於22.6時為超重,BMI大於25則屬於肥胖。    
    因為亞洲人體型偏小,日本人的BMI為24.9時,患高血壓的幾率已經增加了3倍,香港地區的中國人BMI達到23.7時,死亡率最低,如果BMI繼續升高,死亡率也隨之上升了,由此可見,國際通用的標準對亞洲人來說顯然過高,因此亞洲人的標準是:BMI在18.5~22.9時屬於正常水平,BMI大於23為超重,BMI大於30為肥胖,也就是說,亞洲人的正常體重指數比歐美人低2點,應該說,其間的差別非常大了。    
    而中國人雖然也屬於亞洲人,但體重指數的標準應該比亞洲標準更低,因為中國人的肥胖有兩大特點:體型小,肚皮大。    
    體型小說明體重指數標準要更低一些,一項調查表明,BMI大於22.6的人,其血壓、血糖等都高於其他人,因此,專家們認為,中國人的正常體重指數應比亞洲的22.9還低,BMI的最佳值應該是20~22,BMI大於22.6為超重,BMI大於25則為肥胖。    
    另外,和西方人的整體肥胖不同,中國人更多的是腰腹部肥胖,體重指數BMI大於25的比例明顯小於歐美人,但腰腹部肥胖的比例卻大很多。    
    因此,根據中國人獨特的體型,判斷肥胖還有另一個標準:測量腰圍臀圍,男性不能超過85厘米,女性不能超過80厘米,或者計算腰臀之間的比例,男性不能大於0.9,女性不能大於0.85。    
    既然有了一個權威的標準,現在女生們可以計算一下,自己是否屬於肥胖?    
    你可以用手捏一下腹部,因為腹部是最容易堆積脂肪的,大多數人的肥胖通常是從腹部開始,看看你捏起的肉大約有幾厘米?    
    由於女生和男生不同,需要一些脂肪來體現曲線美,因此,如果你捏起的肉超過了2.5厘米,才可以大聲嚷嚷:「我該減肥了!」否則,你依然用不著緊張,更不用拚命虐待自己。    
    真正健康漂亮的女生,應該是結實,既區別於男性的曲線美,同時具有女性的嫵媚,絕非苗條纖細、病殃殃的林黛玉。    
    如果你經過計算,發現自己已經步入了肥胖的行列,那麼,為了自己的健康著想,應該找專業的營養師制定一個安全的減肥計劃,千萬不能擅自買瀉藥或減肥藥品,以免身體越減越差。    
    其實,最有效的減肥方法是:適量運動加上合理的飲食,這種搭配也是保持健康的不二法門。另外,減肥是一項長期的、循序漸進的過程,必須持之以恆,不要急於求成,也不能三天打魚、兩天曬網,否則既影響健康,也達不到減肥的目的。    
    一般來說,女生們的體型大致有以下幾種,全面瞭解自己之後,才能對症下藥地進行改善。    
    1.瘦肥型    
    定義:體重低於標準,但局部的脂肪量高。    
    建議:應均衡地攝取營養,多補充蛋白質,減少高脂肪與甜食的攝取,同時進行降低脂肪量的運動,改善體力不足的問題。    
    2.微胖型    
    定義:體重符合標準,但整體的脂肪量高,是典型的現代人體型。    
    建議:減少高脂肪、高熱量的食物,加強脂肪燃燒的運動。    
    3.肥胖型    
    定義:體重高於標準,體脂肪量高。    
    建議:應請教專業人士,按指導進行減肥,每週至少要運動三次,時間不能低於30分鐘。    
    4.標準型    
    定義:體重及脂肪量均合乎標準。    
    建議:雖然這種體型最好,但隨著年齡的增長、飲食運動的改變,體型也會發生變化,應維持均衡的營養,並經常運動,才能繼續保持標準體型。    
    6.強壯型    
    定義:體重高於標準,但脂肪量正常,屬於骨架大、肌肉發達的類型。    
    建議:這種體型的人屬於運動型,應加強一些柔化線條的體操,體型會更健美。    
    另外,如果你屬於局部肥胖的女生,那麼應該注意:臀部和腿部的代謝比較緩慢,要將它們減到標準尺寸,所花的時間會超過其他部位,因此應多給自己一些鼓勵。    
    


第三部分:減肥的終級目標危險的減肥方法(1)

    想一想,當一個女生決定減肥時,首先運用的方法是什麼?不錯,正是節食。由於肥胖是由多餘的脂肪造成的,因此女生們想當然地認為:只要去掉飲食中的脂肪,就能達到減肥目的。於是,有的女生不再吃任何含有脂肪的食物,有的甚至連其他東西也不吃了,乾脆斷食,或者只喝水、吃蔬菜水果。    
    曾幾何時,只喝水的「斷食療法」一度引起了風潮,推行者的理論是:「斷食可以治百病,不但能使身體內囤積已久的毒素順利排出,還能增強免疫功能,一個月內可減3公斤,是一種有效的減肥方法。」事實真的是這樣嗎?    
    雖然多喝水對身體有好處,但這種做法並不會減少脂肪,一個20多歲的女生自認為體態十分豐滿,於是參加了斷食療法的短期課程,誰知第二天就出現心慌氣短、暈眩等症狀,被送進了醫院。    
    經過醫生的診斷,發現這個女生的心跳已經忽強忽弱,幸虧搶救及時,當她補充了適當的養分之後,心跳才逐漸恢復正常。    
    可見,斷食減肥十分危險,那麼光吃蔬菜水果的減肥方法安全嗎?    
    有的影視明星聲稱自己用「純水果食譜」減肥,於是很多女生也紛紛效仿。水果對人有好處,一點不假,但是,如果你在兩周內只吃水果,身體絕對不可能健康,因為它的卡路里含量太低,也會導致昏厥、頭暈等症狀。而且,如果身體沒有燃燒脂肪,而體重卻減輕了,說明體內的脂肪率在上升,當體重開始反彈時,脂肪率完全不會降低,沒有比這更危險的了,因此,這種做法是全世界的醫生集體譴責的減肥方法。    
    另外,只要一種減肥方法是由一類食物構成的,那麼它的危險性都非常大,比如純蛋白質食譜。直到現在,它依然是一個能讓你迅速減肥的方法,因為只吃純蛋白質食品,身體就會產生「酮症」,這時,身體的狀態屬於可以分解任何東西,由此達到減肥的目的。    
    但是,純蛋白質食譜引起的副作用有呼吸不良、極度疲勞,並損傷心肝腎,你可以設想一下,自己這輩子都不打算再吃其他食物了嗎?很顯然,這不可能,一旦恢復從前的飲食習慣,體重會迅速回升。    
    即便是那些極度愛美的明星們,也很少採用這個辦法,大S就曾在自己的《美容大王》一書中透露:「那時候最流行的減肥法是每天只吃蘋果加優格,記得不知道是那個日本女藝人說她吃了10天就瘦了10公斤。所以我也照著做,結果只吃了三天就發生了胃絞痛而緊急送醫,醫生診斷出是胃發炎,把家人嚇得半死!」    
    可見,單一的減肥食譜隱含著高度的危險性,稍不注意就會導致心律不整等病症。    
    節食的減肥效果怎麼樣呢?相信不用多說,很多女生已經知道它帶來的後果了。    
    1.脫髮:當體內脂肪和蛋白質供應不足時,頭髮就會大量脫落,而且逐漸失去光澤。    
    2.貧血:營養不足會導致鐵、葉酸、維生素等造血物質的不足,由於吃得少,新陳代謝的速度低,而胃酸分泌過少會影響營養的吸收,這些都會造成貧血。    
    3.容易骨折:由於體內的雌激素不足,影響了鈣與骨的結合,無法維持正常的骨密度。    
    4.記憶衰退:脂肪是大腦工作的主要動力來源,如果體內脂肪攝入量過少,會使腦細胞嚴重受損,變得越來越健忘。    
    5.胃下垂:節食的女生常常會覺得食慾不振、脹氣或脹痛,不要對這些徵兆疏忽大意,因為很可能是胃下垂。    
    6.子宮脫垂:沒有足夠的脂肪保護,子宮很容易從正常位置脫落,形成子宮脫垂。    
    7.幻聽幻覺:在正常情況下,人體每天至少要攝取1250卡的熱量,維持基本的代謝,否則免疫力會大受影響,出現幻聽幻覺。    
    8.猝死:如果熱量不夠,交感神經分泌肯定旺盛,出現突發性心律不整,甚至發生猝死。    
    ……    
    總而言之,節食或斷食的減肥方法絕對不應提倡,尤其是那些正處於發育階段的女生,如果胸部無法發育,皮膚缺乏彈性和水分,個子矮小的女生,怎麼可能成為重任的焦點呢?    
    另外,身體內的脂肪組織會吸收脂溶性毒素,一旦缺乏熱量,脂肪燃燒時就會將毒素釋放出來,對心臟、腎臟比較弱的女生來說,會加重病情。    
    如果現在還有女生採用「嘔吐減肥法」,那麼可以說,她對自己的生命已經毫不在乎了!這絕對不是危言聳聽,當年,日本明星宮澤裡惠就是用此法減肥,結果患上厭食症,經過多年治療才痊癒。    
    嘔吐減肥法是:先吃得九成飽,然後進衛生間摳喉,將剛吃下去的東西吐出來,由於食物沒有進入身體消化,自然就會變瘦。    
    不知女生們想過沒有,既然要吐出來,又何必要吃呢?簡直就是多此一舉,而且吐出來的胃酸會傷及喉嚨,令人身體不適,一旦形成習慣,看見食物就會條件反射地想吐,這時,厭食症、暴飲暴食就會隨之而來。    
    


第三部分:減肥的終級目標危險的減肥方法(2)

    有的女生或許不明白:厭食症和暴飲暴食怎麼可能同時出現呢?事實上,這二者是如影隨形的,如果長期摳喉,必定會導致厭食症,一旦發病,看見食物就會不受控制地大吃一通,吃完又去衛生間摳喉,嚴重的甚至連血都會吐出來,然後又繼續吃。    
    當年中央台曾播放過用這種方法減肥的實況,那些女生們簡直令人慘不忍睹,她們臉色青灰,伸出來的手指全部是骨頭,一根根的,一個穿著黑色吊帶裙的女生看上去完全就是一個骷髏。    
    還有一些厭食症患者躺在床上,同樣的瘦骨嶙峋,不過,她們已經死了。可以說,嘔吐減肥法是對身體的極刑,傷身程度甚至超過了節食,只要女生對自己的身體有一點點愛惜,都不會輕易嘗試這種方法。    
    第三種盛行的方法自然是吃減肥藥,減肥藥分為兩種:內服和外用。    
    絕大多數內服減肥藥其實就是瀉藥,其中的成分無非是大黃、決明子、荷葉、番茄葉等等,這些中藥的作用就是拉肚子,而一些著名品牌的減肥藥含有嗎□□、西布曲明、去甲麻黃素、去氫麥雄酮、雙氫克尿塞、氛氟拉明等等成分。    
    熱衷於減肥的女生們一定要清楚它們的作用:    
    嗎□□和西布曲明可以提高飽感,但它會降低血糖血脂,一旦服用就會上癮;    
    去甲麻黃素屬於興奮劑,它可以收縮血管,提高新陳代謝,是一種禁藥,長期服用會對腎臟造成傷害;    
    去氫麥雄酮是一種雄性激素,如果女生不擔心自己長出鬍鬚,可以繼續服用;    
    雙氫克尿塞是一種利尿藥,類似於瀉藥;    
    氛氟拉明也是一種禁藥,它通過降低食慾達到減肥目的,但很容易導致心瓣膜損傷。    
    至於外用的減肥藥品更是層出不窮,由於它們多半是霜劑、水劑或油劑的,因此商家總是反覆強調:要配合適當的按摩及足夠的時間,一個部位至少要10~30分鐘,一天用藥兩次,7~14天為一療程。    
    如果你稍微計算一下,就會發現,這段時間足夠運動了,幹嘛傻呆呆地躺在床上按摩呀?更何況,運動對於減肥來說,效果無疑是最好的。    
    為了達到滿意的效果,即便使用這些塗塗抹抹的東西,也需要持之以恆,如果女生們能做到這一點,為什麼不採用最正確、最有效的減肥方法呢?    
    更讓人不放心的是,有些減肥藥中含有的成分會令人過敏,一旦塗上去,皮膚立刻就會變得又紅又腫,必須去醫院進行治療,純屬花錢買罪受。    
    經過無數人的試驗,那些按摩器同樣沒有效果,當然了,有的女生肯定會不服氣地說:「既然這些減肥方法都不行,那我選擇吸脂術該可以吧?它的效果是顯而易見的。」    
    一點不錯,除了吸脂術之外,立竿見影的方法還有縫胃和切腸,縫胃就是將胃局部縫合,減少貯存食物的空間,切腸則是可以減少營養素的吸收。    
    雖然這些名稱令人汗毛倒立,但依然有很多女生「挺身而出」,只要你不斷地攢錢,就可以一次性地去除脂肪,不過,恐怖的真相是:這些方法會導致感染,出現一些後遺症,如果你沒有改善原先不合理的飲食,這些你不想看見的肥肉很快就會長回來,它們往往在被切除的脂肪周圍形成一些新區域,看上去更加臃腫。    
    除了這幾種主要的減肥方法之外,一些減肥書籍還推薦了:    
    1.斷水減肥法    
    1989年,日本拳擊手輪島功一透露了「10天斷水5公斤減肥」的秘方,他說:「自己只在無法忍受時,才喝葡萄汁和檸檬汁。」但是,人體的70%都是水分,它可以促進新陳代謝,不喝水會導致便秘、皮膚乾燥、代謝功能紊亂,甚至可能脫水,非常危險。    
    2.辣椒減肥法    
    這種方法也曾風靡一時,因為吃辣容易流汗,令人有飽腹感,但長久下去,胃部機能肯定會受到影響,比如胃痛、胃出血等等。而且辛辣食物會令皮膚粗糙,長出暗瘡,如果女生本來就患有便秘,那麼這個方法絕對得不償失。    
    3.吸煙減肥法    
    吸煙對身體的害處用不著多說,但有人偏偏提出:飯前吸煙可以令胃部不適,沒胃口吃東西,同時令味覺減退,因為尼古丁影響了消化功能。這個方法的後果是,引發心肺疾病,空腹吸煙會令胃部血管痙攣,導致胃炎,對女生們來說,吸煙會損傷自己的寶貝肌膚。    
    有些書中的方法幾乎就是怪招,什麼吹氣球減肥法、唱歌減肥法、電話卡減肥法(來自日本,理論是:磁氣會透過皮膚傳入身體內部,調整血液的流動,貼在穴道上效果更明顯)。鹽療減肥法則主張:通過按摩使血液流通,由鹽的發汗作用達到收緊效果,毫無疑問,這非常可笑,鹽或許可以美容,但對減肥沒有絲毫效果。甚至還有一種綁在手指上就可以減肥的膠帶。    
    看來,「只有想不到,沒有做不到」,只要和減肥有關,就有人勇於嘗試,不過,面對眾多疾病的威脅,醫生們忠告廣大愛美的女生:注意自身健康,不要捨本逐末。    
    


第三部分:減肥的終級目標關於減肥的10個誤區(1)

    誤區一:減肥是為了體型更漂亮    
    根據京、滬、穗三個城市的減肥調查結果,很多醫生都表示出了自己的擔心:「現在有相當一部分瘦弱的年輕人到減肥門診來,他們減肥的目的不是為了健康,而是讓自己看上去更瘦,因為瘦已經成為一種時尚。」    
    很明顯,大部分女生決定減肥時,其動力往往是讓自己更苗條,但不知你是否想過:「如果漂亮需要用自己的健康,甚至生命作為代價,到底值不值得呢?」    
    誤區二:減肥可以自行解決    
    嚴格地說,肥胖不僅僅是一個美觀問題,它更是一種慢性疾病,那些真正需要減肥的人,首先要做的是去大醫院的減肥門診就醫,然後在醫生的指導下進行減肥行動。但在生活中,有多少人能意識到這一點呢?尤其是那些並不需要減肥的女生們,她們往往不管自己的身體是否超過標準,就自行使用減肥產品,這是非常危險的。    
    誤區三:不運動就能減肥    
    這是絕對不可能的。    
    當然,你可以不運動,但減肥效果會大打折扣,而且肌肉看上去不會勻稱健美。當你開始運動後,身體消耗熱量的能力自然就提高了,即使處於休息狀態,新陳代謝的速度也不會減慢。    
    誤區四:短時間內就能見效    
    這是很多減肥食品和外用藥品的宣傳廣告,有的說「5天讓你減重5斤」,有的說「一周讓你減10斤」,但你永遠不要妄想在短時間內減到自己希望的體重,因為事實的真相在於:任何一種減肥藥、減肥方法如果聲稱能達到這種效果,那麼它絕對是在誤導你。因為體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,一旦你的體重迅速下降,那麼被減肥除去的並非脂肪,而是肌肉和水分,一旦停止服用,體重就會迅速反彈。    
    很多女生總是頻繁地更換減肥產品,就是因為希望迅速見效,一旦沒有出現預期中的效果,就放棄,但是,短期迅速減肥對健康非常不利。    
    一個健康的減肥計劃必須建立在長期基礎上,有節奏地、緩慢地減肥不會反彈,另外,短時間減肥會讓你的身體受到嚴重損害,更令人沮喪的是,當體重回升之後,如果想再次減肥,會變得越來越艱難,除非你具備無與倫比的毅力和決心。    
    總而言之,減肥是一個長期過程,應與飲食、運動相結合。    
    誤區五:體重下降=脂肪減少    
    你是否知道減肥的關鍵在哪裡呢?是降低體重,還是減少脂肪?毫無疑問,女生們都會選擇後者。    
    不錯,減肥的關鍵在於減少脂肪,所以,當你站在體重計上時,千萬不要被下降的數字所蒙蔽。    
    一般來說,體重超過標準越多的女生,脂肪含量也更多,當你用蒸汽浴、用保鮮膜包裹身體跳舞或跑步來減肥,首先失去的是水分,你會覺得非常渴,因為你的身體嚴重缺水,當你及時補充水分之後,體重又會恢復,如果你不喝水,就會出現疲憊、抽筋,嚴重時甚至要進醫院。    
    另外,由於肌肉不是消耗能量最高的部分,所以一旦身體出現需求,它首先會被分解,這時,你的體重也會下降,但實際上,你的脂肪量一點兒也沒減少。    
    有的女生發現自己的體重下降之後,便開始掉以輕心、縱容自己,結果越減越胖,就是這個道理。    
    脂肪還分為軟脂肪和硬脂肪,前者減得快,後者則比較緩慢,所以,僅憑體重根本無法看出脂肪的減少,應詳細記錄飲食,測量三圍、手臂,綜合這些結果,才能知道自己減掉的是什麼。    
    誤區六:不吃肉或主食可以瘦得更快    
    美國有兩位非常著名的學者曾經提出「以素食為主的飲食計劃」,將每日的脂肪量降到10%以下,再配合健身,對心臟病人有著深遠的影響,還能降低中風和心肌梗塞的可能性,經過實踐證明,它的確有效,但這種飲食也僅僅適合患有這些毛病的人。    
    當女生們決定以蔬菜水果作為主食時,卻忘了糖分也會轉化成熱量,而多數水果的含糖量都很高,另外,以蔬菜作為主食很容易感到飢餓,忍耐不住的女生往往會以其他食物或零食代替,結果導致越減越肥。    
    其實,只要女生們看看和尚,就知道素食並不能讓人變瘦。    
    如果你不偏食,能控制總熱量,讓人體處於最佳健康區,那麼身體就會自動減肥。    
    雖然脂肪是肥胖的孿生兄弟,但它在減肥過程中並不完全是反面角色,因為只要食用的脂肪不過量,它不僅不會儲存在身體內,反而在分解的過程中抑制脂肪的合成,而玉米油和橄攬油能夠降低脂蛋白,是減肥的理想食用油。    
    當你的食譜中有脂肪類食品後,就不會經常覺得飢餓,減少了零食的攝取,因此,對減肥起到了積極作用。    
    如果缺少糖類,那麼減掉的一定不是脂肪,而是肌肉,因為糖是身體內最主要的能源,當身體處於能源缺乏時,就會動用蛋白質供能,使肌肉分解。很多素食的女生應該深有體會,吃了幾天蔬菜之後,會覺得不愛動、無精打采,這是因為身體已經做出了犧牲,目的是讓缺乏營養的你得以存活,長此下去,不僅達不到減肥的效果,反而影響了健康。另外,糖也是促進脂肪代謝的助燃劑,一旦身體缺糖,脂肪代謝會受到限制。    
    


第三部分:減肥的終級目標關於減肥的10個誤區(2)

    很多女生不明白肥胖的生化原理,胡亂節食或素食,其實效果往往適得其反,事實已經證明,那些只吃一頓飯的女生,體重增長得更快。    
    營養師認為:想達到最好的減肥效果,最好是控制胃口,將整體份量減少,食物多元化,早、午餐都要吃,以免晚上飢腸轆轆、暴飲暴食,每餐大半碗份量的蔬菜就已足夠。    
    其實,即使是肉類,純瘦肉的脂肪含量並不算高,比如雞肉和魚肉,不過,雖然雞肉比牛肉的脂肪低,但雞翅中所含的脂肪量很高,所以應記住:吃適量的瘦肉和澱粉類食物比純素食更利於減肥。    
    誤區七:低脂食品不用限量    
    現在,低脂食品越來越多,但女生們千萬不要以為:低脂食品可以隨便吃。儘管很多食品的標籤上寫著「不含脂肪」,但並不表示它不含糖分和過多的熱量。恰恰相反,那些低脂蛋糕、甜點由於缺少脂肪,味道往往不好,為了彌補這個缺陷,食品中添加了大量糖分,而這些多餘的糖會變成熱量,為你的身體「添磚加瓦」。另外,一些低脂肪食品還使用了較多的添加劑和鹽,所以,打算減肥的女生們,還是不要過度迷信它。    
    誤區八:運動越劇烈,減肥效果越好    
    多運動可以達到減肥的目的,但你知道嗎?劇烈的運動或許會讓你氣喘吁吁、汗流浹背,也可以讓你的肌肉變得更結實,但這並不意味著脂肪減少了。    
    研究證明:只有超過40分鐘,而且不覺得吃力的運動才能真正減去脂肪。    
    有的女生認為:「我每次堅持30分鐘的劇烈運動,怎麼不能減肥呢?」    
    劇烈運動之後,體重會下降,其實是因為身體缺水,但有效的減肥運動並不一定要出大汗。即使你累得要命,如果運動時間沒有超過40分鐘,同樣不能減去脂肪,只有過了這段時間,體內的脂肪才會被調動起來,和糖分一起補充能量,隨著時間的加長,脂肪量可消耗85%,如果短於40分鐘,無論運動強度大小,脂肪消耗均不明顯。    
    另外,小強度的有氧運動更利於消耗脂肪,因為這時的肌肉需要利用氧化脂肪酸獲取能量,所以脂肪消耗得最快。如果運動強度增大,脂肪消耗的比例只有15%。    
    如果有足夠的時間,爬樓梯、散步、跳舞、跳繩、游泳、練瑜珈都是很好的減肥運動。    
    誤區九:你可以進行局部減肥    
    和短時間內見效一樣,我們常見的這句廣告語也是一種誤導,除非你能做吸脂手術,但減肥的目的是讓全身線條收緊,形成健康的體態,即便是運動,也需要40分鐘時間才能開始消耗脂肪,有哪種藥品的效果會比運動還好呢?    
    如果你有時間對每一個部位進行按摩,幹嘛不將時間用在運動上呢?    
    更何況,運動也不可能做到局部減肥。因為局部運動消耗的能量少,容易疲勞、不能持久,另外,脂肪供能是由神經系統和內分泌系統控制的,也就是說,這些系統不可能按照你的指示去消耗脂肪,而是哪個部位供血充足,脂肪消耗得就快。有的女生運動一段時間後,腰圍沒有減小,但臉頰瘦了,原因就在於此。    
    運動會消耗整體能量,導致所有脂肪的減少,並不會練哪個部位,哪個部位就可以消除多餘的脂肪。    
    有的女生認為:仰臥起坐可以減小腹部,但遺憾的是,這種效果並不好,就像踢腿不能減少臀部脂肪一樣,如果計算一下運動強度和時間,你必須做3000個仰臥起坐,才能收到效果。因此,只有通過全身運動,在整體減肥的基礎上消除局部脂肪。    
    誤區十:每天稱體重    
    在減肥過程中,心急的女生們往往會一天稱一次體重,但專家們指出:由於新陳代謝和水分的關係,體重在一天內會上下波動1.5千克,所以,不要讓每天的體重指標折磨你,它們帶來的惟一後果就是,讓你不停地吃減肥食品。    
    事實上,每日稱重毫無必要,希望減肥成功的女生應該保持良好的精神狀態,飲食適度,對自己充滿信心,一週一次就足夠了。或者將磅秤扔掉,使用最好的測重辦法:穿以前的衣服,看它們是否合身。

<<聰明女生的健康宣言>> 〔完〕

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