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易筋經

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韋馱獻杵第一勢


立身期正直,
環拱手當胸,
氣定神皆斂,
心澄貌亦恭。


自然呼吸,兩腿挺膝,兩足跟內側相抵,腳尖外撇,成立正姿式,軀幹正直,頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線;兩掌自然下垂於體側;目平視,定心凝神;然後雙手向前分抬合十,停於胸前膻中穴外,式定後約靜立一分鐘。


韋馱獻杵第二勢


足指掛地,
兩手平開,
心平氣靜,
目瞪口呆。


接上式;自然呼吸,兩掌從胸前向體側平開,手心朝上,成雙臂一字狀;同時兩足後跟翹起,腳尖著地,兩目瞪睛平視;心平氣合。式定約靜立半分鐘。


韋馱獻杵第三勢


掌托天門目上視,足尖著地立身端,
力周腿脅渾如植,咬緊牙關不放寬;
舌可生津將顎抵,鼻能調息覺心安,
兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。


接上式;逆呼吸,兩掌分別上抬,至雙臂成U字狀時,雙肘微彎,掌心朝上,盡力上托;同時咬齒,舌抵上顎,氣布胸際。式定後約靜止半分鐘。


摘星換斗勢


只手擎天掌覆頭,
更從掌內注雙眸,
鼻端吸氣頻調息,
用力收回左右侔。


右式:接上式;逆呼吸單吸不呼法,兩腳後跟落地,全腳掌著地。左掌回收於背後,掌心朝下,盡力下按;同時扭項,目視右掌。式定後要氣布胸際,深長鼻吸自由鼻呼,約靜立半分鐘。

左式:左右手勢互換,右掌下落於背後,掌心朝下,盡力下按,同時左掌自體後擎天而起,扭頸,目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法,約靜立半分鐘。


倒拽九牛尾勢


兩腿後伸前屈,
小腹運氣空松,
用力在於兩膀,
觀拳須注雙瞳。


右式:接上式;逆呼吸;右腳跨前一步,成右弓步,同時右掌從體後向體前變握拳,翻腕上抬,拳心朝上停於面前。左掌順式變拳,拳心朝上停於體後,兩肘皆微屈;力在雙膀,目視右拳。式定後約靜立半分鐘。

左式:左右手腿勢互換,左腿蹬力,身體隨之前移,重心落於右腿,繼左腳提起跨前一步,成左弓步,同時左拳從體後向體前翻抬,右拳從面前向體後翻落,成左式;式定後約靜立半分鐘。


出爪亮翅勢


挺身兼怒目,
推手向當前,
用力收回處,
功須七次全。


接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左腳落於右腳內側成立正姿式;同時雙拳回收於腰際,拳心朝上,繼而鼻吸氣,挺身,怒目,雙拳變立掌,向體前推出,掌心朝前,掌根盡力外挺;然鼻呼氣,雙掌再變握拳,從原路回收於腰際,拳心向上;再鼻吸氣,雙拳變五掌前推,如此反覆七次;意在天門。

九鬼拔馬刀勢


側首彎肱,抱頂及頸,自頭收回;
弗嫌力猛,左右相輪,身直氣靜。
 



右式:接上式;順呼吸;右拳變掌從腰際外分上抬,至大臂與耳平行時,拔肩,屈肘,彎腰,扭項,右掌心朝內停於左面側前,如抱頭狀;同時左拳變掌,回背於體後,盡力上抬。式定後約靜立半分鐘。

左式:左右手勢互換,左臂伸直,左掌從體後向體側上抬,同時右臂伸直,右掌順式從頭後經體側下落,成左式,式定後約靜立半分鐘。

三盤落地勢


上顎堅撐舌,張眸意注牙,
足開蹲似踞,手按猛如摯;
兩掌翻齊起,干斤重有加,
瞪睛兼閉口,起立足無斜。


接上式;自然呼吸;左足外開成馬步,同時左掌下落,右掌從體後往體前上抬,至兩掌心朝上於胸前相遇時,繼外分,雙肘微屈,掌心朝下按力於雙膝之前外側。式定後舌抵上顎,瞪睛,注意牙齒,約靜蹲半至一分鐘。然後雙腿起立,兩掌翻為掌心朝上,向上托抬如有重物;至高與胸平時,再翻為掌心朝下,變馬步,再成式。凡三起三落,共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。


青龍探爪勢


青龍探爪,左從右出,
修士效之,掌平氣實;
力周肩背,圍收過膝,
兩目注平,息調心謐。


右式:接上式;順呼吸;兩目平視,左足回收於右足內側,成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前變拳,順式回收於腰際,右掌自胸前變爪,五指微屈,力周肩背,向體左伸探。

左式:左右手勢互換,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪從左至右經膝前圍回;鼻呼,直身,變握拳停於腰際,同時左拳變爪,從腰際向體右伸探。

右、左姿式反覆作三遍。

臥虎撲食勢


兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更,
昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平;
鼻息調元均出入,指尖著地賴支撐,
降龍伏虎神仙事,學得真形也衛生。


右式:接上式;逆呼吸;兩目平前視,上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起,腳尖著地,成右弓步;同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭,兩臂於體前垂直,兩掌十指撐地,意在指尖。式定後約靜立半分鐘。

左式:身體起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作臥虎撲食左式,凡動作相反,為左右互換,式定後約靜立半分鐘。



打躬勢


兩手齊持腦,垂腰至膝間,
頭惟探胯下,口更齒牙關;
掩耳聰教塞,調元氣自閒,
舌尖還抵顎,力在雙肘彎。


接上式;順呼吸;上右足平行於左足內側,距離約與肩寬;然後變為弓腰,垂脊,挺膝。頭部探於胯下,同時兩肘用力,兩掌心掩塞兩耳,兩掌夾抱後腦,意在雙肘尖。式定後隨意停留片刻。


掉尾勢


膝直膀伸,推手自地,瞪目昂頭,凝神壹志;
起而頓足,二十一次,左右伸肱,以七為志;
更作坐功,盤膝垂眥,口注於心,息調於鼻;
定靜乃起,厥功維備,總考其法,圖成十二。

接上式;順呼吸,挺膝,十趾尖著地,兩手下落,微屈,兩掌相附,手心拒地;同時瞪目視鼻準,昂頭,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式定後腳跟落地,再掀起,三次後即伸膀挺肘一次;共腳跟頓地二十一次,伸膀七次;然後起立,成立正姿式

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